Как перестать нервничать и начать жить: Читать онлайн «Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги – ЛитРес

Как перестать беспокоиться и начать жить

В популярной книге американского психолога и педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» подробно и популярно на более чем двухстах страницах рассказывается, как, почему и зачем нужно научиться любить свою жизнь и получать от нее максимум удовольствия, не жертвуя при этом своими амбициями и желаниями. Сегодня посыл Карнеги, как никогда, кажется утопией. Как в нашем скоростном мире можно расслабиться и отдохнуть, когда порой нет времени даже на обед?

Мы решили  выяснить, в чем же секрет успешной и благополучной жизни и проштудировали еще десятки популярных книг известных психологов. Представляем самые важные, действенные и, как нам кажется, честные советы.

Не живите будущим

Будущее — это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий. Меж тем таким образом мы упускаем все то хорошее, что происходит с нами сейчас. Зачем думать о дожде, который будет завтра, когда сегодня солнечно и ни облака?

Поймите, что боль неизбежна

Не стоит бояться проблем, несчастий и боли, они в той или иной степени случаются с каждым и являются неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, чаще всего они появляются в ней в самый неожиданный момент и тогда важно не растеряться и не впасть в отчаяние, что заведомо ведет к провалу. Если вы чувствуете, что вот-вот на вас обрушатся силы Вселенной, а беды идут по пятам, остановитесь и ответьте себе на пару вопросов. Что будет, если все это произойдёт? Каковы самые ужасные последствия? Как я могу с ними справиться? Разработайте план действий (он, скорее всего, вас не спасет, но зато придаст внутреннюю уверенность) и приготовьтесь к самому худшему. Главное, не переусердствуйте — здесь важно просто быть готовым к атаке, а не притягивать ее самовнушением. Примите, что боль неизбежна, но не призывайте ее, постоянно моделируя всевозможные ситуации.

Вспомните теорию вероятностей

Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами. Порой мы действительно чувствуем, что сейчас вот-вот произойдет что-то плохое (см. пункт выше), но чаще всего элементарно накручиваем себя. На улице дождь, вы дома забыли документы, встали в пробку и кажется, что сегодня точно случится катастрофа. К счастью, не всегда проблемы притягивают друг друга, иногда мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.

Берегите себя

Помните, что беспокойство влияет на здоровье, нервы не восстанавливаются, а душевное равновесие — вещь хрупкая. Берегите себя и свое здоровье, не позволяйте неприятным людям входить в вашу жизнь, скучным вещам одолевать вас, а проблемам становиться центром вашей вселенной.

Отдыхайте чаще

Работа имеет свойство никогда не заканчиваться, а люди всегда будут вас о чем-то просить. Если не делать перерывов, то это неизбежно приведет к срыву. Научитесь говорить «нет» и определять время для отдыха, когда никто в мире не может от вас что-то просить, а вы никому и ничего не должны.

Не расстраивайтесь из-за пустяков

Избавьтесь уже от привычки раздувать из мухи слона. Вы взрослый человек и разбитая чашка, разрядившийся телефон или даже сломанный каблук не должны мешать вашему счастью и превращать день в череду жалоб.

Умейте отпускать прошлое

Вспомните, как часто вы пилите себя за поступки в прошлом? Не то сказала, не так сделала, не то подумала… Переживать о том, что исправить невозможно просто согласно законам физики, химии и Вселенной, глупо и непродуктивно. Подумайте лучше о том, как бы не повторить это все заново.

Не подражайте

Часто мы не можем расслабиться и принять этот мир и себя таким, какие мы есть из-за очень банальной и даже немного нелепой причины. Мы хотим выглядеть лучше, чем есть, быть похожими на кого-то другого, даже не всегда реального человека. Прекратите это немедленно и увидите, как все начинает складываться и получаться. Подражание и зависть — это убийцы ваших личности и спокойствия.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не пытайтесь решить все и сразу — так вы только наломаете еще больше дров. Расставьте приоритеты, распределите проблемы по порядку и решайте их по списку. Шаг за шагом, не перескакивая с одного на другое, вы разберетесь с любой горой задач.

Фото: Getty Images

Как перестать беспокоиться: 12 провальных стратегий

43 254

КнигиПрактики how toАнтистресс

1. Вы ищете подтверждения

Вы волнуетесь, что выглядите недостаточно хорошо, и без конца спрашиваете у партнера: «Как думаешь, я ничего?» Вам кажется, что болезненные ощущения в груди — первый симптом рака, и вы зачастили к врачам, чтобы выяснить: «Я буду жить?» Или, может быть, нервничаете из-за парня, которого встретили на вечеринке. «Он зевал, ему было скучно со мной?» — допытываетесь у подруги.

Проблема в том, что одного подтверждения не хватает. Вы будете искать их снова и снова, пытаться получить больше гарантий, чтобы уменьшить свое беспокойство и неуверенность хотя бы на ближайшие пару минут. Но ни одно подтверждение не помогает, потому что вы вскоре начнете сомневаться и в самом подтверждении.

Быть может, подруга просто поддерживает вас, говоря, что вы хорошо выглядите, но на самом деле она думает иначе. Или доктор не может с точностью сказать, рак ли это, не сделав определенных анализов. Действуя так, вы пытаетесь получить гарантии, вместо того чтобы учиться жить с неуверенностью, а это очень важный элемент в борьбе с тревожностью.

2. Вы пытаетесь прекратить думать

Возможно, вы слышали о терапии «стоп-мысль», которая включает в себя избавление от отрицательных или нежелательных мыслей методом их подавления. Суть ее вот в чем. Каждый раз, когда вы беспокоитесь, что потеряете все свои деньги на фондовом рынке, вы должны заставить себя перестать думать об этом, щелкнуть себя по запястью канцелярской резинкой или мысленно крикнуть себе: «Стоп!». Предполагается, что это уменьшит вашу нервозность.

К сожалению, этот метод не только не работает, но приводит к «рикошету мысли» и лишь ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе

Давайте проверим «стоп-мысль». Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте четкий образ белого медведя — милого и пушистого. Теперь, когда у вас в голове появилась яркая картинка, я хочу, чтобы вы прекратили думать о белых медведях в течение следующих десяти минут. Независимо от того, что вы делаете, не думайте ни о каких белых медведях. Психологи давно заметили: попытки подавить определенные мысли приводят к их возобновлению или даже усилению.

3. Вы собираете информацию

Когда вы волнуетесь о чем-то, вы пытаетесь узнать об этой проблеме все, что возможно. Знание — сила, не правда ли? Ведь таким образом мы выясняем факты. Возможно, вы действительно собрали ряд фактов (а возможно, и нет). Но даже реальные факты могут быть отобраны тенденциозно, то есть на основе предубеждений, и введут в заблуждение.

Так бывает, когда вы ищете информацию, чтобы подтвердить свои негативные убеждения. Вы видите тенденцию, которой не существует, переоцениваете риск и придаете значение тому, что неважно. Пытаясь выяснить, может ли негативное предсказание осуществиться — «Вдруг у меня рак?», вы находите нужную информацию и склоняетесь к подтверждению предсказания.

Если вы беспокоитесь, что кого-то раздражаете, то будете не только искать любые признаки того, что этот человек относится к вам плохо, но и интерпретировать его нейтральное поведение как негативное. Исследование показывает, что хронические невротики рассматривают нейтральную или неоднозначную информацию как угрозу.

Застенчивые люди считают любое сложное выражение лица сердитым

Психологи также выяснили, что, собирая информацию об угрозе в состоянии беспокойства (например, о возможности падения самолета, террористического акта или заражения опасной болезнью), мы почти всегда переоцениваем риск.

В такие моменты мы не стремимся выяснить самое важное, а именно: «Как часто самое плохое НЕ происходит?» Если вы боитесь летать, насколько тщательно вы ищете информацию о самолетах, которые успешно приземляются? Если вы боитесь увольнения, отслеживаете ли вы, в течение скольких дней/месяцев/лет вас не уволили?

4.

Вы проверяете снова и снова

Вы пытаетесь уменьшить свое беспокойство, удостоверяясь, что все в порядке. Вы думаете: «Я, возможно, что-то забыл», «Я, наверное, не заметил чего-то», «Если я смогу обнаружить какую-то мелочь заранее, то смогу предотвратить худшее» и «Я должен проверить все, тогда (возможно) я смогу что-то сделать». Ключевые пункты следующие:

• «Если я выясню все, я смогу уменьшить неуверенность».

• «Я не выношу неуверенности».

• «Если я обнаружу признаки катастрофы заранее, то смогу предотвратить худшее».

• «Я не могу положиться полностью на свою память».

• «Осторожность никогда не бывает лишней».

• «Это — моя ответственность».

Вам кажется, что вы выглядите ужасно. Каждый раз, подумав об этом, вы бросаетесь к зеркалу, чтобы удостовериться, что макияж в порядке. Вы разглядываете себя в увеличивающем зеркале, позволяющем заметить любую морщинку или лопнувший капилляр в глазу. Это, разумеется, заставляет вас еще больше тревожиться о внешности.

Вы объясняете себе: «Я смотрю в зеркало, чтобы заметить неладное на ранней стадии и сделать с этим что-нибудь»

«Сделать что-нибудь» — значит скрыть при помощи макияжа или отказаться пойти на какое-нибудь мероприятие. Это уменьшает беспокойство: поправив макияж, вы какое-то время чувствуете себя лучше, а избегая светских раутов, ощущаете себя в безопасности.

Но при этом вам не удастся узнать, что поход на вечеринку помог бы вам преодолеть тревогу. Проверка никогда не обращается к основе вашего беспокойства: «Я не могу вынести неуверенность». Проверки стоят вам стресса, времени и энергии, они подкрепляют ваше убеждение в том, что постоянный контроль необходим, чтобы чувствовать себя в безопасности. А смысл? На срок от пяти минут до часа вам становится легче, а затем нужно удостоверяться снова.

5. Вы избегаете дискомфорта

Широко распространенный способ справиться с тревогой состоит в том, чтобы избегать или откладывать то, что вас беспокоит или волнует. Если вы волнуетесь из-за налогов, то избегаете заполнения налоговой декларации. Если вы волнуетесь, что чем-то серьезно больны, то откладываете поход к врачу.

Избегание того, что вас беспокоит, срабатывает моментально. Однако оно же укрепляет веру в то, что вы не в состоянии решить указанные проблемы, заставляя вас еще больше бояться столкновения с ними в будущем. У вас просто нет возможности узнать, что вы можете справиться со всем этим самостоятельно. У вас нет шанса опровергнуть свои негативные убеждения.

6. Вы оглушаете себя алкоголем, наркотиками и едой

Тревожное расстройство и депрессия вызывают злоупотребление алкоголем, наркотиками и едой. Если вы волнуетесь, что потеряете работу, вы объедаетесь и много выпиваете, чтобы успокоиться. Если переживаете о том, что вас отошьют на вечеринке, всегда можно «принять пару стаканчиков», чтобы «расслабиться».

Подавление беспокойства с помощью наркотиков, алкоголя или еды говорит о том, что вы не умеете обращаться со своими тревогами и эмоциями. Вы не рефлексируете, не пытаетесь разобраться, насколько ваши предубеждения соответствуют истине.

Плюсы подавления и избегания в том, что они работают моментально и легко доступны

И никаких последствий — на ближайшие пару часов. Вы не будете чувствовать себя плохо допоздна, похмелье будет завтра, можно наслаждаться наркотиками и не думать о жизни в реальном мире, потому что ваша мотивация и амбиции значительно уменьшились. Однако вы так и не разрешите имеющиеся вопросы. В результате у вас будут две проблемы — тревога и саморазрушающее поведение.

7. Вы страдаете «синдромом чрезмерной подготовки»

Вы волнуетесь из-за того, что должны сделать доклад на следующей неделе. Хотя вы знаете, что компетентны и обладаете глубокими знаниями по теме, вас тем не менее тревожит мысль: «Что, если у меня все вылетит из головы?», «А вдруг кто-то задаст вопрос, на который я не смогу ответить?».

Вы продумываете речь вплоть до последнего слова, а когда настает время, поднимаетесь и зачитываете речь… но вы настолько скучны! Вы звучите как робот. Люди думают: «Вот зануда!» А вы волновались, что если будете хоть немного спонтанным, то непременно что-нибудь забудете и собьетесь.

Чрезмерная подготовка укрепляет веру в то, что вы должны полностью контролировать то, что вас тревожит, иначе случится катастрофа

Как ни странно, ученые обнаружили, что выступающие, которых публика оценивает выше, на самом деле не слишком много готовятся, ориентируясь на ощущение вроде «мне кажется, я знаю этот материал».

Ораторы, которые нравились аудитории меньше всего, готовились больше всех остальных. Чрезмерная подготовка не помогает, потому что одинаково подготовиться ко всему на свете невозможно: всегда может случиться что-то неожиданное.

8. Вы используете безопасное поведение

Когда мы тревожимся или боимся, мы используем «безопасное поведение» — «ритуалы», которые позволяют хотя бы на мгновение почувствовать себя в безопасности. Люди часто не задумываются о своих ритуалах, пока окружающие не укажут на них и не попросят прекратить.

Например, человек, боящийся ездить по мосту, выполняет следующие обряды для безопасности: планирует путь так, чтобы точно знать, где его ждет мост, старается не смотреть за край моста, ездит по полосам движения, не глядит в зеркало заднего вида, сжимает руль, глубоко дышит и жмет на тормоза. Каждый из этих аспектов безопасного поведения дает ему чувство контроля над ситуацией. На самом деле это лишь укрепляет его веру в то, что он не способен ее контролировать.

Использование ритуалов убеждает вас в том, что вы не можете справиться самостоятельно, что эта ситуация так и останется опасной и проблематичной, если вы не «защитите» себя при помощи неких действий. Как только вы перестанете их практиковать, вы начнете делать то, чего боитесь, и поймете, что на самом деле и без этих «ритуалов» все в порядке.

9. Вы всегда пытаетесь произвести хорошее впечатление

Возможно, вы волнуетесь о том, как выглядите, или о том, что ляпнете что-то некстати. Вы тревожитесь, что люди заметят ваше беспокойство, беззащитность и неловкость и осудят вас. Вы рассуждаете так: «Если я не произведу действительно хорошего впечатления по всем параметрам, все решат, что я неудачник».

Большинство невротиков росли, не имея теплой привязанности со стороны родителей, зато с необходимостью ориентироваться на мысли и чувства других людей и с обязанностью угождать им. В результате человек никогда не уверен в том, что может нравиться, что отношения с ним будут поддерживать.

Вы слишком сосредоточены на том, чтобы все относились к вам хорошо. Вы постоянно пытаетесь угадать, что думают окружающие. Считая, что должны всегда «производить на людей невероятное впечатление», вы ожидаете самой резкой критики — и соответственно тревожитесь.

10. Вы размышляете, обдумывая проблему снова и снова

Когда вы размышляете о чем-то тревожном, вы «пережевываете» это множество раз, как корова — жвачку. Вы надеетесь, что если продолжите думать, то найдете решение, почувствуете себя лучше и соответственно прекратите размышлять.

Вера в полезность размышлений абсолютно ложна. Осознание того, как плохо вы себя чувствуете, только усиливается, потому что вы сосредоточиваетесь на отрицательных эмоциях.

Это заставляет вас избегать положительных чувств, вы как будто отказываетесь изменить отношение к ситуации или найти в ней какие-то плюсы

Любители поразмышлять не выносят сложных чувств и предпочитают однозначность. Бесплодные размышления — это вечное «пережевывание» реальности, которую вы не сможете проглотить.

11. Вам требуется полная уверенность

Может показаться, что обретение уверенности прямо сейчас сделает вас менее нервным. Но даже если вы наконец уверитесь, что ситуация такова, какой вам представляется, и начнете искать идеальное решение проблемы, вы вскоре поймете, что оно не идеально, — и снова начнете нервничать. Пока вы ищете уверенность и идеальное решение, тревога растет. В действительности произойти может все что угодно. Жить с неуверенностью — значит жить в реальном мире.

12. Вы отказываетесь принять существование своих «безумных» мыслей

Многие люди волнуются из-за мыслей, которые кажутся им полностью противоречащими их характеру и убеждениям. Почти все рассказывают о «безумных» мыслях — отвратительных, аморальных или жестоких.

Люди тревожатся из-за них по нескольким причинам:

• видят в них предзнаменование чего-то ужасного,

• стыдятся и чувствуют себя виноватыми,

• думают, что должны немедленно избавиться от них.

Например, люди с паническим расстройством боятся, что мысль о панической атаке указывает на то, что она случится. Страдающие ОКР полагают, что мысль о потере контроля предсказывает, что они поведут себя жестоко, потеряют контроль над собой. Невротики также склонны полагать, что их мысли непременно приведут к действиям.

Полезно спросить себя: «Сколько раз у меня были „безумные“ мысли?» и «Сколько раз на самом деле осуществились эти предсказания?»

Исследование в области навязчивых состояний указывает, что почти у 30 % есть настоящие навязчивые идеи, нежелательные мысли, побуждения, которые никак не влияют на поведение. Мысли о чем-то — это не воплощение того, о чем вы подумали.

Многие люди, которые размышляют о жестоких и плохих поступках, полагают, что наличие этих мыслей делает их безнравственными, отвратительными, испорченными. Характер и здравомыслие, однако, не определяются вашими мыслями — они определяются тем, что вы на самом деле делаете.

Например, если у вас в голове возникают образы насилия, спросите себя: в этих сценах вы сами — насильник? Нет? Значит, эти образы никак не связаны с вашим характером. И бороться с ними — вместо того чтобы признать их существование — означает лишь увеличивать собственную тревожность. Чем заменить все вышеперечисленные ложные стратегии? Какие шаги в работе с тревогой окажутся по-настоящему эффективными?

Об авторе: Роберт Лихи — психотерапевт, один из мировых лидеров в области когнитивно-поведенческой терапии, автор книги «Лекарство от нервов: Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни».

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Для мужа я „резиновая Зина“, уборщица и прачка»

«Я „гуру“ по вялотекущим отношениям. Как создать здоровый союз?»

«Не ковыряй в носу»: ученые нашли еще одну причину отказаться от вредной привычки

«Достаточно хороший брак»: как не разочароваться в супружестве

Личный опыт: я живу с биполярным расстройством II типа

Профилактика цистита: 10 основных правил

«Боюсь, что мама не перенесет последствия инсульта»

6 признаков человека, которого недолюбили в детстве

Как перестать беспокоиться и начать жить Дейл Карнеги: Краткое изложение и примечания

Краткое изложение

В этой проверенной временем книге Дейл Карнеги показывает нам, как победить беспокойство и тревогу. С помощью увлекательных историй, которые раскрывают полезные уроки и практические принципы, Карнеги вооружает вас набором инструментов, которые помогут вам начать жить более полноценно и без пагубных последствий беспокойства. Несмотря на то, что эта книга была написана в 1936 году, обманчиво простые уроки из нее помогут вам лучше ориентироваться в шуме современной эпохи.

Получить книгу на Amazon

Доступ к моей коллекции из более чем 100 книжных заметок с возможностью поиска

Ключевые выводы

Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне

делать то, что явно лежит под рукой». – Томас Карлайл

Размышление о том, что нужно сделать в будущем, может привести к подавленности и бездействию. Но если вы сосредоточитесь на том, что вам нужно сделать сегодня, это будет гораздо более выполнимо. Это поможет вам создать будущее, которое вы хотите, день за днем.

Формула, которой нужно следовать

Методы борьбы с тревогой могут быть полезны, особенно потому, что тревога разрушает нашу способность концентрироваться. Не имея возможности сосредоточиться, мы не только чувствуем себя хуже, но и менее эффективны.

Если вы беспокоитесь о неудаче, выполните следующие три шага.

• Шаг 1. Проанализируйте ситуацию, вызывающую у вас беспокойство, чтобы определить наихудший возможный сценарий в случае неудачи.
• Шаг 2: Примите наихудший сценарий, если он должен произойти.
• Шаг 3. Сосредоточьтесь на попытках улучшить ситуацию, чтобы в итоге вы получили лучший результат, чем худший.

Почему вам следует беспокоиться о беспокойстве

«Величайшая ошибка врачей заключается в том, что они пытаются вылечить тело, не пытаясь вылечить разум; однако разум и тело едины, и их нельзя рассматривать отдельно». – Платон

Беспокойство – это не просто то, что заставляет вас чувствовать себя немного хуже или снижает вероятность того, что вы сможете сосредоточиться. Это то, что может привести к серьезным неблагоприятным последствиям для вашего ума, тела и души. Эти негативные последствия могут привести к гораздо худшим ситуациям с вашим здоровьем, чем то, о чем вы беспокоитесь.

Короче говоря, беспокойство не стоит тех физических потерь, которые оно может причинить вашему телу.

Методы анализа беспокойства

Понимание ситуации

Всякий раз, когда вы о чем-то беспокоитесь, вам нужно сделать три вещи:

1. Получить факты.
2. Проанализируйте факты.
3. Примите решение – и действуйте в соответствии с этим решением.

Одна простая структура для выяснения всего этого состоит в том, чтобы следовать четырем линиям запроса.

1. Запишите, о чем вы беспокоитесь (О чем я беспокоюсь?)
2. Подумайте, что вы можете с этим поделать (Что я могу с этим поделать?)
3. Решите, что делать (О чем вы собираетесь с этим что-то делать?)
4. Начать выполнение решения (Когда я начну это делать?)

Эта схема поможет вам выйти из головы. Это позволяет вам быстро понять, что происходит, что вы можете с этим поделать, принять решение и начать делать то, что вы решили.

Решение бизнес-проблем

Как и в приведенной выше структуре для анализа любого беспокойства, вы можете использовать следующие четыре вопроса, чтобы решить большую часть вашего беспокойства по поводу любой деловой ситуации.

1. В чем проблема?
2. В чем причина проблемы?
3. Каковы все возможные решения проблемы?
4. Какое решение вы предлагаете?

Всякий раз, когда у вас возникают трудности в бизнесе, используйте эту схему. Вы почувствуете себя лучше и поймете, что вы собираетесь делать, чтобы начать решать проблему, а не просто беспокоиться о ней.

Избавьтесь от привычки беспокоиться

Используйте занятость

Чтобы победить беспокойство, вам нужно понять, что беспокойство — это привычка. Это означает, что это привычка, которую вы можете сломать. Один из способов избавиться от привычки беспокоиться — занять себя чем-нибудь. Когда вы действительно заняты или увлечены действием, трудно беспокоиться. Здесь есть баланс — вы не хотите маскировать основные проблемы, просто постоянно двигаясь. Но если вы заполняете свои дни, вам будет легче не волноваться.

Не беспокойтесь о пустяках или невероятном

«Мелочи лежат в основе большинства семейных несчастий» – Джозеф Сабат

Не позволяйте мелким неприятностям или проблемам в жизни причинять вам вред много беспокойства. Вы не можете избавиться от всего неприятного, а энергия, затрачиваемая на беспокойство об этих проблемах, мешает вам сосредоточиться на важном.

Кстати, не слишком беспокойтесь о вещах, которые вряд ли произойдут. Большинство серферов боятся акул, но насколько вероятно, что одна из них их убьет? Вряд ли. Попробуйте честно спросить себя: «Насколько вероятно, что произойдет то, о чем я беспокоюсь?»

Принять ситуацию

«Боже, дай мне спокойствие, Чтобы принять то, что я не могу изменить, Мужество изменить то, что я могу, И мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Мы часто оказываемся в ситуациях, в которых нам не хотелось бы оказаться. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в этой ситуации, а не на существовании источника беспокойства.

Знай свои ценности

«Да, я искренне верю, что это один из величайших секретов истинного душевного спокойствия — достойный набор ценностей. И я считаю, что мы могли бы уничтожить пятьдесят процентов всех наших забот сразу, если бы мы разработали своего рода частный золотой стандарт — золотой стандарт того, что вещи стоят для нас с точки зрения нашей жизни».

Четко определите, что вы цените, и живите по этому стандарту. Держите других также в соответствии с вашими стандартами. Если у вас есть друг, который всегда опаздывает на час, скажите, что готовы подождать до 10 минут, но после этого уходите. Это стандарт, о котором вы сообщили, и человек может решить, соответствовать ему или нет.

Выясните, что вас действительно волнует в жизни и от чего вы готовы отказаться, чтобы получить это. Вы можете обнаружить, что тратите много энергии на то, чего даже не хотите. Сократите его, если он не соответствует вашим ценностям.

Развитие ментального настроя, способствующего миру

«Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли». – Марк Аврелий

Только сегодня

Прекрасная ежедневная программа, которой вы хотите следовать, первоначально написанная Сибил Ф. Партридж.

1. Только сегодня я буду счастлив. Это предполагает, что то, что сказал Авраам Линкольн, верно, что «большинство людей счастливы настолько, насколько они решают быть счастливыми». Счастье внутри; дело не во внешности.
2. Только сегодня я постараюсь подстроиться под то, что есть, а не подгонять все под свои желания. Я возьму свою семью, свой бизнес и свою удачу, когда они придут, и приспособлю себя к ним.
3. Только сегодня я позабочусь о своем теле. Я буду использовать его, заботиться о нем, питать его, не злоупотреблять им и не пренебрегать им, чтобы он был идеальной машиной для моих требований.
4. Только сегодня постараюсь укрепить свой разум. Я узнаю что-нибудь полезное. Я не буду умственным бездельником. Я буду читать то, что требует усилий, размышлений и концентрации.
5. Только сегодня я буду упражнять свою душу тремя способами; Я окажу кому-нибудь услугу и меня не узнают. Я сделаю по крайней мере две вещи, которые я не хочу делать, как предлагает Уильям Джеймс, только для тренировки.
6. Только сегодня соглашусь. Я буду выглядеть как можно лучше, одеваться как можно приличнее, говорить тихо, вести себя вежливо, быть щедрым на похвалы, совсем не критиковать, ни в чем не придираться и не пытаться никого регулировать или улучшать.
7. Только сегодня я постараюсь прожить только этот день, а не решать всю свою жизненную проблему сразу. Я могу делать вещи в течение двенадцати часов, которые ужаснули бы меня, если бы мне пришлось заниматься ими всю жизнь.
8. Только сегодня у меня будет программа. Я буду записывать, что я собираюсь делать каждый час. Я могу не следовать ему точно, но он у меня будет. Он устранит двух вредителей, спешку и нерешительность.
9. Только сегодня я проведу полчаса в одиночестве и расслаблюсь. В эти полчаса я иногда буду думать о Боге, чтобы взглянуть на свою жизнь немного шире.
10. Только сегодня я не буду бояться, особенно я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться прекрасным, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Не пытайтесь отомстить

«Если эгоистичные люди попытаются воспользоваться вами, вычеркните их из своего списка, но не пытайтесь отомстить. Когда ты пытаешься отомстить, ты причиняешь себе больше вреда, чем другому парню». – Департамент полиции Милуоки

Никто не сможет побеспокоить вас, если вы сами этого не позволите. Не тратьте время на мысли о людях, которые вам не нравятся.

Не беспокойтесь о неблагодарности

Не расстраивайтесь из-за того, что люди не проявляют той степени благодарности, которую вы ожидаете. Человеку свойственно забывать быть благодарными. Так что если вы ожидаете, что они будут, вы просто разочаруетесь. Если вы хотите отдавать людям или миру, делайте это. Не беспокойтесь о том, что вас узнают. Если это так, отлично. Вы можете чувствовать себя хорошо, получив это признание, но не расстраивайтесь, если вы его не получите.

90% правильно, 10% неправильно.

«Двое мужчин выглянули из тюремной решетки,

Один увидел грязь, другой увидел звезды».

Большую часть времени около 90% наших жизней складывается хорошо, а 10% идут не так, как нам хотелось бы. Мы сосредотачиваемся и зацикливаемся на этих 10%, даже если речь идет о вещах, которые нас не очень волнуют. Лучший способ начать получать удовольствие от жизни — сосредоточиться на том, что идет хорошо. Вы всегда можете попытаться улучшить то, что идет не так, как надо, но не делайте это целью своей жизни. Будьте благодарны за то, что у вас все хорошо, и за то, чего у вас нет.

Помогайте другим

Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте какое-то время подумать о мире вне себя. Сосредоточьтесь на других людях и на том, что ими движет. Заинтересуйтесь их историями. Посмотрите, можете ли вы найти небольшие способы помочь. Принося радость кому-то другому, вы часто приносите радость и себе.

Преодоление беспокойства и критики

«Человек создан не для того, чтобы понимать жизнь, а для того, чтобы жить ею». – Сантаяна

Подумайте о религии и молитве

Религия и молитва – или принятие чего-то непостижимого и большего, чем вы сами, – хороший способ перестать беспокоиться обо всех своих проблемах. В то время как многие современные люди являются агностиками или атеистами, избегая специфики различных религий, важно помнить, что вы всегда можете принять тот факт, что есть часть жизни, которую вы никогда полностью не поймете.

Так что, даже если вы не религиозны, поговорите с собой о своих заботах, о своих радостях, о своих надеждах и мечтах. Попросите Вселенную о помощи. Вы можете чувствовать себя лучше, просто спросив.

Никто не пинает дохлую собаку

«Поэтому, когда вас пинают и критикуют, помните, что это часто делается, потому что это дает пинающему чувство значимости. Часто это означает, что вы чего-то добиваетесь и достойны внимания».

Люди не критикуют тех, кто ничего не делает. Поэтому, если вы получаете некоторую критику, это, вероятно, означает, что вы делаете что-то, что, по крайней мере, заслуживает внимания.

Не принимайте критику на свой счет

Вы не можете контролировать, получаете ли вы негативные отзывы или несправедливую критику, но вы можете контролировать, как вы позволяете этим событиям влиять на ваш разум. Научиться не нервничать, когда кто-то говорит что-то нехорошее, — это ключевой навык для того, чтобы иметь дело с миром, в котором вас могут критиковать по справедливым и несправедливым причинам.

Ведите список глупостей, которые я совершил

Мы все делаем глупости. Некоторые люди учатся на своих ошибках и идут дальше. Другие зацикливаются на своих ошибках и никогда не отпускают их. Какой путь звучит лучше?
Один из способов начать учиться на своих ошибках и принимать их — составить список «глупых поступков, которые я совершил». Этот список может быть простой записью всех глупостей, которые вы сделали в своей жизни. Вы можете со временем дополнять список и оглянуться на прошедшие годы, чтобы увидеть, как вы совершенствуетесь.

Держите усталость в страхе

«Усталость часто вызывает беспокойство или, по крайней мере, делает вас восприимчивым к беспокойству».

Отдых и расслабление

«Я никогда не встаю, когда могу сесть; и я никогда не сажусь, если могу лечь». – Генри Форд

Вместо того, чтобы целый день работать, делайте небольшие перерывы в работе. Делайте то, что вам нравится. Ложись. Идти гулять. Регулярно делайте перерывы, чтобы восстановить силы, и вы сможете работать дольше в течение дня.

Отдых также включает в себя поиск способов уменьшить влияние ваших эмоций на уровень вашей энергии. Слишком много отрицательных эмоций может легко истощить вас. Гнев, обида и так далее — одни из самых истощающих сил. Вы можете сидеть и ничего не делать, но если вы злы и обижены, вы почувствуете себя истощенным.

Есть разные тактики, которые вам помогут, но вам нужно найти способы расслабиться. «Расслабление — это отсутствие всякого напряжения и усилий». Делайте все, что вас расслабляет. Это может быть несколько глубоких вдохов. Это может быть ведение дневника, когда вы расстроены. Это может быть лежание на полу в течение нескольких минут, когда вы устали. Можно было бы поудобнее сидеть в кресле.

Делайте все возможное, чтобы избежать ненужного напряжения в течение дня, и вы будете чувствовать себя лучше на протяжении всего дня.

Избегайте скуки

Скука часто утомляет. Хороший способ понять эту концепцию — представить моменты, когда вы делаете что-то интересное или захватывающее. Вы устали или утомлены, когда действительно увлечены своей работой? Возможно нет. Так что найдите занятия, которые вас возбуждают, и у вас, естественно, будет больше энергии.

Борьба с бессонницей

Сон, безусловно, является решающим фактором хорошего самочувствия. Но многие люди, особенно с появлением у них бессонницы, начинают постоянно переживать, что не высыпаются. Это беспокойство подпитывает бессонницу и делает людей еще более истощенными. Поэтому, если вы не можете хорошо спать, во что бы то ни стало, попробуйте разные тактики, чтобы лучше спать.

Но если вы мало спите или испытываете трудности, не беспокойтесь о недосыпании. Беспокойство сделает вас гораздо более утомленным, чем часть «не спать». Он усугубляет проблему, а не устраняет ее.

Если вы хотите больше таких кратких обзоров книг.

..

Ознакомьтесь с Foundations, цифровой записной книжкой с возможностью поиска, содержащей более 100 книг.

Foundations создан для любознательных и постоянно обучающихся. Это поможет вам ускорить свое обучение, решить сложные проблемы и сэкономить время, предоставив вам доступ к растущей цифровой коллекции идей из вечных книг.

Если вы получаете заметки о последних книгах в своем почтовом ящике…

Как перестать беспокоиться и начать жить. Дейл Карнеги: Резюме и примечания

мышление таково: хорошее мышление имеет дело с причинами и следствиями и ведет к логическому, конструктивному планированию; плохое мышление часто приводит к напряжению и нервным срывам».

Рейтинг: 7/10

Связанные книги: Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей, 7 навыков высокоэффективных людей, Стать эффективным лидером, Эмоциональный интеллект, Как вы будете измерять свою жизнь?, 13 вещей, которые не делают психически сильные люди

 

Распечатать | Электронная книга | Аудиокнига

Получите резюме всех моих книг здесь

Содержание

Как перестать беспокоиться и начать жить: краткое изложение

Как перестать беспокоиться и начать жить Дейл Карнеги — знаменитая классика о том, как растворить беспокойство и жить полноценной жизнью. Карнеги подробно описывает множество способов, которыми чрезмерное беспокойство может разрушить вашу жизнь, и способы решения этой проблемы. Книга содержит полезные советы и рекомендации по преодолению беспокойства.

Основные факты о беспокойстве, которые следует знать

Более половины всех больничных коек заняты людьми с нервными и эмоциональными проблемами.

Беспокойство заставит вас рано умереть и жить неудовлетворенной жизнью. Некоторые из болезней, связанных с беспокойством, включают язву желудка, сердечные приступы, инсульты, артрит, высокое кровяное давление, простуду и психические заболевания.

Чтобы избавиться от беспокойства, живите в закрытых от дневного света отсеках. Другими словами, закройте двери в будущее и прошлое и примите момент.

«Наше главное дело не в том, чтобы видеть то, что смутно лежит вдали, а в том, чтобы делать то, что ясно лежит под рукой». — Thomas Carlyle

Трехэтапный процесс для решения любой проблемы без беспокойства:

1. Бесстрашно и честно проанализируйте ситуацию. Выяснить, что самое худшее может случиться
2. Примиритесь с худшим, что может случиться . Тим Феррисс называет эту концепцию настройкой страха
.
3. Посвятите свое время и энергию попыткам исправить худшее, что может случиться .

Как анализировать и решать проблемы, вызывающие беспокойство

Три основных этапа анализа проблем:

1. Получите факты. Если у вас нет фактов, вы даже не сможете начать решать свою проблему
2. Анализ фактов . Узнайте, что говорят факты о проблеме, с которой вы столкнулись
3. Примите решение и действуйте в соответствии с ним. После анализа принять решение и принять его

При искушении побеспокоиться о проблеме запишите ответы на следующие вопросы:

• В чем проблема?
• В чем причина проблемы?
• Каковы все возможные решения?
• Какое решение лучше?

Как избавиться от привычки беспокоиться, прежде чем она сломает вас

Правила избавления от привычки беспокоиться:

1. Будьте заняты.
   Когда вы заняты, вы вытесняете беспокойство из головы
2. Не суетитесь по пустякам. Не позволяйте мелочам разрушать вашу жизнь
3. Используйте закон средних чисел, чтобы поставить свои заботы вне закона. Спросите себя: « Насколько вероятно, что произойдет то, о чем я беспокоюсь?»
4. Сотрудничайте с неизбежным. Если это произойдет, и вы ничего не можете с этим поделать, примите это и двигайтесь дальше
5. Поставьте на свои опасения ордер «стоп-лосс». Решите, заслуживает ли вещь, вызывающая у вас беспокойство, такого внимания или нет
6. Пусть прошлое похоронит своих мертвецов . Не зацикливайтесь на прошлом

Семь способов развить отличное умственное состояние

7 способов развить умственное состояние, которое принесет вам покой и счастье:

1. Наполните свой разум правильными мыслями. Исход вашей жизни является отражением ваших мыслей
2. Никогда не пытайтесь расквитаться со своими врагами. Когда вы пытаетесь расквитаться со своими врагами, вы делаете больнее, чем они
3. Не беспокойтесь о неблагодарности. Ожидай. Единственный способ обрести счастье — это радость дарить
4. Считай свои благословения, а не свои проблемы. Будьте благодарны за то, что у вас есть
5. Не подражай другим. Будь собой
6. Когда судьба преподнесет тебе лимон, сделай из него лимонад. Извлекайте максимум из любой ситуации
7. Забудьте о своем несчастье, создавая счастье для других. Когда вы добры к другим, вы добры и к себе

Золотое правило преодоления беспокойства

Три правила, которые помогут вам не беспокоиться о критике:

1. Несправедливая критика часто маскируется под комплимент.
   Когда вас несправедливо критикуют, помните, что это потому, что другие вам завидуют
2. Делайте все, что в ваших силах. Ваша работа будет говорить сама за себя
3. Занимайтесь конструктивной самокритикой. Записывайте глупости, которые вы совершили, поскольку не можете надеяться на совершенство

Шесть способов предотвратить усталость и сохранить энергию и бодрость духа

Как предотвратить усталость и сохранить высокую энергию:

1. Отдыхайте, пока не устанете. Не позволяйте себе слишком утомляться, чтобы продолжать
2. Научитесь расслабляться на работе. Сделайте перерыв и даже иногда вздремните
3. Если вы домохозяйка, научитесь расслабляться дома. Это защитит ваше здоровье и внешний вид
4. Применяйте следующие хорошие рабочие привычки: очистите свой рабочий стол, делайте дела в порядке их важности, когда сталкиваетесь с проблемой, решайте ее тут же, а потом. Кроме того, научитесь организовывать, делегировать и контролировать
5. Чтобы не устать, проявляйте энтузиазм в работе. Если ваша работа увлекательна, вы никогда не почувствуете, что выполняете какую-либо работу
6. Недостаток сна еще никого не убил. Не беспокойтесь о плохом сне

Как найти подходящую работу для вас

Найти подходящую работу — это важное решение.

«Даже рискуя начать семейные ссоры, я хотел бы сказать молодым людям: не чувствуйте себя обязанным заняться бизнесом или торговлей только потому, что ваша семья хочет, чтобы вы это сделали! Не начинайте карьеру, если вы этого не хотите! Однако внимательно прислушайтесь к совету родителей. Вероятно, они прожили вдвое дольше вас. Они приобрели мудрость, которая приходит только благодаря большому опыту и прошествии многих лет. Но, в конечном счете, вы тот, кто должен принять окончательное решение. Вы тот, кто будет либо счастлив, либо несчастен на своей работе.

 Выбирая профессию, обращайтесь за советом к людям, которые занимаются этой профессией.

Принципы управления деньгами:

1. Запишите факты на бумаге. Знайте, куда уходят ваши деньги, ведя учет
2. Создайте бюджет для своих нужд.