Брусья вред и польза: Отжимания на брусьях польза и вред — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Отжимания на брусьях польза и вред

Многие спрашивают, какая есть польза и вред от отжиманий на брусьях и как правильно научиться отжиматься, чтобы это давало больше пользы, чем вреда для вашего организма, мышц, здоровья и силы. Есть как положительные свойства отжиманий на брусьях, так и отрицательные. Поэтому следуйте нашим советам и у вас все получиться.

В статье вы узнаете, как правильно выполнять отжимания на брусьях и какая есть польза и вред от данного занятия. Читайте статью и применяйте знания на практике и тогда отжимания дадут вам больше пользы, чем вреда. Тот, кто тренируется, не используя проверенные способы и советы, будет травмировать свое здоровье. Узнайте: отжимания на брусьях широким хватом.

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block;height:250px" data-ad-client="ca-pub-5948177564140711" data-ad-slot="7192702265" data-ad-format="link" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Польза отжиманий на брусьях

Первое, что есть полезного в отжиманиях на брусьях, так это развитие массы мышц, особенно грудные мышцы, трицепсы и плечи. Если вам нужны эти мышцы, делайте каждый день по 3 подхода на отжимания на брусьях по 10-30 раз за подход.

Вторая польза отжиманий на брусьях, это развитие взрывной силы. Для этого нужно стараться отжиматься правильно, но быстро. Для этого учитесь дышать ровно и правильно отжиматься на брусьях. Узнайте: отжимания на брусьях с весом, отягощением.

Третья польза отжиманий на брусьях, это развитие скорости. Это особенно полезно для спортсменов, которые занимаются борьбой, это позволяет им быстрее и сильнее бороть противника и побеждать в соревнованиях.

Вред отжиманий на брусьях

Первое что вредно в отжиманиях на брусьях, так это не правильное дыхание, так как большинство новичков неправильно дышат во время отжиманий. Учитесь правильно дышать, чтобы исключить травматизма. Узнайте: отжимания на брусьях программа тренировок.

Чрезмерные нагрузки на сердце

Вторая причина вреда отжиманий на брусьях, это чрезмерные и резкие нагрузки во время отжиманий, что вредно для сердца. Поэтому вам нужно медленно и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы сердце успевало привыкать к нагрузкам.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Брусья вред и польза. Брусья польза и вред

Ассоциаций с числом 23 за день у меня не добавилось, поэтому «пройдусь» по отжиманиям, так как (еще раз спасибо «американке»

Если честно, то вреда от отжиманий я почти не нашел. Возможный вред для суставов нужно постараться найти. Хотя есть упражнения, которые конкретно вредны — 4 упражнения, которые лучше никогда не выполнять. В их число как раз и входит отжимание, но спиной к скамье. Польза этой статьи в объяснении причины вреда, что важно при домашнем творческом подходе.

Еще один вред нашелся от отжиманий на брусьях. Особенно понравились фото девушек на гуглопоиске по запросу вред отжиманий на брусьях. Здесь повредиться на самом деле проще при быстрых упражнениях и неудачной «геометрии».

Как бы то ни было, но поиски вреда от отжиманий принесли положительные эмоции, например от отжиманий с Варей:

Не удержусь и здесь же отмечу о прямой пользе девушек в спортзале:

Ну а если все же вернуться к делу, то основные принципы в отжиманиях следующие:

1. Ровная прямая спина при отжимании. Хоть и понятно, но повторим.

2. Правильное дыхание. При опускании тела делаем спокойный вдох, а когда поднимаем – выдох.
3. Умеренные нагрузки. Речь здесь о том, что лучше не бежать за количеством, а делать меньше отжиманий, но за несколько подходов.
4. Регулярность упражнений. Регулярность здесь можно понимать по-разному. Где пишут про ежедневные упражнения, где про «два раза в неделю». Принцип здесь простой — мышцы растут, когда отдыхают. То есть, для выносливости перерывы (в днях) меньше, а для рельефа — больше.

Но это ни о чем, если не упомянуть про апгрейд отжиманий. В роликах с Варей такой подход уже был продемонстрирован, но необходимо вспомнить и про отжимания на кулаках. При этом нагрузка увеличивается и параллельно укрепляются мышцы и суставы кисти. Вариаций отжиманий много, но необходимо отметить статью от известного мастера единоборств — Упал — отжался! Человек известный и знающий, поэтому рекомендую.

Ну а для любителей отжиматься, которым важны «ударные» результаты упражнения, предлагаю к примеру обсуждение темы на форуме — Отжимание — вред или польза?.

Отжимания или брусья. Отжимания от пола и на брусьях.

Эту статью я хочу посвятить отжимания на брусьях и отжимания от пола . Первым делом хотелось бы написать о том, как научиться отжиматься на брусьях.

Для начала вы должны просто попробовать хотя бы раз отжаться, так сказать проверить свои силы, вдруг для вас это не составит особого труда.

Если можете от жаться, хотя бы пару раз, это очень хорошо, можно сказать, что не все потеряно.

Но, есть одно правило в отжиманиях на брусьях, правильными отжимания считаются только те – когда ваши руки сгибаются на 90 градусов в локте.

Примерно вот так:

отжимания на брусьях мышцы

На фотографии, изображено какие мышцы прокачиваются лучше всего. Больше всего идет нагрузка на грудь и трицепс . Поэтому это именно те группы мышц, которые вы сможете прокачать во время отжиманий на брусьях.

Если же у вас все очень плохо и от жаться на брусьях вы не можете, то вам нужно начинать тренировку не с брусьев, а с обычных отжиманий от пола. Они естественно намного легче чем на брусьях, результат не такой большой, но если выполнять отжимания с полной амплитудой, то эффект тоже очень хороший, не хуже брусьев. Поэтому первое время советую вам просто отжиматься от пола, примерно 50-100 раз за тренировку , разбивать примерно на 5-10 подходов, кому как удобней.

Интервал делайте небольшой, примерно 1-2 мин. Старайтесь отжиматься правильно и опускаться почти к самому полу. Руки стоит ставить чуть шире плеч, таким образом, нагрузка будет идти больше на грудь, если ставить руки ближе друг к другу, то будет идти максимальная нагрузка на трицепс. Вы можете комбинировать, как посчитаете лучше, кто-то хочет красивую рельефную грудь , кто-то наоборот. Поэтому смотрите сами.

Вот вам примерная схема для отжимания от пола, чем больше — тем лучше:

отжимания от пола

В отжиманиях на брусьях, я вам советую делать примерно 100-200 повторений, лично я делал за тренировку примерно до 200 отжиманий. Я старался разбивать отжимания на минимальное количество повторений, таким образом тренировал выносливость , ну и эффект от тренировки больше.

Просто – напросто, вы выжимаете максимум и таким образом прокачка мышц производиться лучше, рвется больше клеток в мышцах. Но если вы новичок, вам хватит примерно 80-100 отжиманий. Старайтесь делать как я, разбивать повторения на минимальное количество подходов, я думаю, 7-8 подходов, вам для начала хватит. И не забывайте смотреть на качество отжимавний, помните, что правильные отжимания, считаются, когда рука в локте согнута на 90 градусов . Чем больше вы опуститесь в низ, тем лучше вы прокачаете мышцы!

Ну, по отжиманиям у меня все. Нету ничего сложного, просто нужно терпение. И я уверяю вас, результат не заставит себя ждать!

Отжимания вред. Что дают отжимания

Отжимания — это самое доступное упражнение для укрепления мышц и сухожилий вашего физического тела. И оно просто прекрасно. Для него не нужно никакого оборудования, которое может быть не доступно для вас в походе, поездке, в гостях.

Все, что вам необходимо для тренировок — всегда с вами.

Однако, не смотря на его простоту, это упражнение не всем дается сразу и, возможно, по этой причине оно считается больше «мужским», чем «женским».

Хотя, у меня на занятиях хатха-йогой, периодически появляются девушки, которые без труда выполняют полноценные отжимания от пола.

Хатха-йога очень хорошо и гармонично позволяет нам развить все тело: и силу, и гибкость, и выносливость, благодаря чему этот вид отжиманий осваивают практически все люди.

И все мы хорошо знаем, что отжимания от пола укрепляют мышцы рук и плеч. Происходит хорошая проработка также мышц шеи и спины. И, конечно бесспорно, происходит постепенное улучшение физического состояния всего организма.

Когда я закончил ходить на спортивную гимнастику и начал сам тренироваться, прошло более 10 лет. Нечего и говорить, что сила рук, да и всего тела ослабла. Пробуя отжиматься, я просто «выдавливал» себя от пола.

Но продолжая отжиматься через день, постепенно я пришел к такому состоянию своего тела, что я стал отжиматься качественно 25-30 раз. Главное не стремиться к быстрому результату. Постоянные тренировки принесут свой результат в свое время.

Итак, на первый взгляд кажется, что отжимания от пола затрагивают лишь мышцы рук, плеч, спины и немного шеи. Но, в действительности, это упражнение тренирует практически все тело.

В зависимости от типа отжимания: узко, средне, широко, нагрузка равномерно распределяется по всему телу, затрагивая и ноги, и пресс, и ягодицы.

Хотите удостовериться? Просто начните осознанно отжиматься. Не гонитесь за интенсивностью. Лучше не спеша хорошенько прорабатывайте каждую мышцы, сохраняя осознанность и осознавайте каждое движение вашего тела. Наблюдайте и ощущайте, какие мышцы при этом включаются в работу.

Именно осознанные отжимания от пола принесут вам намного больше пользы, чем скоростные отжимания на время.

Когда вы гоните, в мышцах не полностью успевают произойти процессы расщепления и формирования элементов. Если же вы не спеша (в среднем темпе), но осознанно отжимаетесь, все процессы происходят и заканчиваются полностью.

Отжимания на брусьях с отягощением: польза и вред

Качественно и эффективно проработать грудь и трицепс, а также укрепить плечевой пояс поможет одно из широко известных упражнений – отжимания на брусьях. Так как практически в каждом зале и дворе стоит такой тренажер, доступность упражнения крайне высока.

Техника выполнения не отличается особой сложностью и легко осваивается. В этом материале мы поговорим о том, зачем нужны отжимания на брусьях с отягощением и что они дадут в сухом остатке.

У опытных тренирующихся при работе с собственным весом рано или поздно наступает момент, когда упражнение дается легко. Как же его утяжелить? Все просто – использовать дополнительный вес. И отжимания на брусьях – не исключение из правил.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Чтобы заставить мышцы снова расти в силе и объеме, хорошим решением станет отжимания на брусьях с весом. Это позволит эффективно сформировать крепкие трицепсы и грудные мышцы, а также укрепить мышцы торса, выступающие в роли стабилизаторов.

Какая польза отжиманий на брусьях с весом?

Весьма актуальный вопрос. А что дают отягощения? Рассмотрим, пользу и вред. Увеличивая нагрузку на мышцы, улучшает их рост. Трудно, да и практически невозможно, построить мускулистую фигуру без прогрессии весов.

Мышцы нуждаются в постоянном увеличении нагрузки. Если работать с одним и тем же весом, никакого прогресса не будет. Наш организм и тело – ленивы. Чтобы запустить механизм роста, нужно постоянно создавать стрессовые ситуации, чтобы тело наращивало новые мышечные волокна.

Поэтому, тренировки с отягощением и его постоянным увеличением могут дать желаемый результат. Грамотно построенный тренировочный план позволит постоянно прогрессировать.

Поэтому тем, кто хочет прокачать трицепс и грудь, рекомендуется добавить отжимания на брусьях с отягощением. Выполнять упражнение можно как на спортивных площадках, так и в зале:

Если же вы еще не решились, как выполнять отжимания на брусьях с весом или без, то рекомендуется определить свой уровень подготовки.
Если без проблем отжимаетесь больше 30 раз за один подход, то можно начинать добавлять вес.

Что можно использовать в качестве утяжелителя?

Сегодня выбор дополнительного веса крайне широк. Это могут быть толстые цепи, блины, гири или гантели. Конечно же, лучше всего использовать специальный спортивный инвентарь, который есть практически в каждом зале. Рассмотрим более детально каждый из вариантов:

Атлетический пояс с цепью. Один из самых удобных и распространенных аксессуаров. На специальную цепь вешается атлетический блинчик. Имеется возможность регулировать длину цепи, смещая вес к поясу или ногам. Весьма практично и удобно, поэтому при возможности лучше использовать такой вариант.
Обычный или атлетический пояс. В качестве отягощения используется гантель или атлетический блинчик. Просовывается под пряжку ремня, за счет чего и достигается жесткая фиксация. Находясь близко к центру тяжести тела, с таким отягощением весьма удобно работать. Однако, главным минусом будет то, что отягощение сильно соприкасается с напряженными мышцами живота, что приведет к неприятным болевым ощущениям.
Специальный жилет. Встречается крайне редко. Его особенность заключается в том, что можно расположить отягощение в любом удобном месте. При этом отличается абсолютной безопасностью и практичностью. При желании, можно пошить его самостоятельно, но мало кто себя таким озадачивает.
Цепь со звеньями. Экстремальное, но, тем не менее, имеющее право на использование. Распространено среди профессиональных спортсменов. Не рекомендуется к использованию у новичков.

Техника отжимания на брусьях с весом

Как уже говорили выше, упражнение не относится к сложным, что делает его доступным даже для новичков. Работа с весом ничем не отличается, за исключением наличия отягощения. Рассмотрим более детально технику выполнения:

Исходное положение: выберите нужный вес и закрепите его удобным способом. Займите начальную позицию на брусьях – руки на планках, тело опущено в воздух и удерживается за счет силы рук.
На вдохе: плавно опускаемся вниз под тяжестью веса и собственного тела.
На выдохе: мощным усилием, за счет разгибания в локтях, поднимаемся вверх.

Количество подходов и повторений, в том числе и вес отягощения выбирается в индивидуальном порядке. Все зависит от пожеланий, потребностей и целей тренирующегося.

Какие бывают противопоказания?

При работе с весом всегда имеются противопоказания. Если у вас имеется хотя бы один из нижеперечисленных факторов, стоит пересмотреть решение выполнять упражнение. Самое лучшее – проконсультироваться с квалифицированным специалистом по этому вопросу, чтобы себе не навредить:

Проблемы со связками и суставами плеч, локтей и запястий. Это веские основания для того, чтобы вообще отказаться от этого упражнения. Под тяжестью собственного тела и отягощения, можно нанести вред и травмироваться. Поэтому, лучше не рисковать.
Патологии позвоночника, в частности грудного отдела. При кифозах лучше не прибегать к брусьям, в частности, работая с отягощением.
Наличие паховых или пупочных грыж. При таких диагнозах лучше вообще ограничить физические нагрузки.

Советы и рекомендации

Чтобы получить максимум эффекта от выполнения упражнения, важно соблюдать ряд правил. Это позволит не только ориентироваться на хороший результат, но и убережет от возможных травм:

Тщательно подбирайте вес для работы. С ним должно быть комфортно выполнять упражнение, при этом техника не должна страдать ни в коем случае.
Жестко фиксируйте запястья и плечевые суставы. Не допускаются никакие прогибы, хват должен быть стабильным. Иначе, можно получить травму.
Держите позвоночник ровным. Для стабилизации корпуса включайте в работу мышцы спины и пресса.
Не забывайте о разминке. Разогретые связки и суставы тяжелее травмировать, чем “холодные”. Это важное условие, если не хотите получить травму.
В нижней точке нельзя расслабляться или провисать в плечах. Под воздействием веса усиливается нагрузка на плечевой и локтевой сустав, что может привести к травме.

Как правильно составить программу тренировок?

Универсальной программы занятий не существует, которая могла бы подойти абсолютно всем. Поэтому, тренировочный план нужно составлять исходя из целей, пожеланий и физического состояния тренирующегося.

Поэтому, лучше обращаться к компетентному специалисту, который поможет определить уровень нагрузки и составит тренировочный план. Мы лишь в общих чертах отметим некоторые моменты:

При занятии в тренажерном зале отжимания на брусьях с весом должно выполняться к середине тренировки.
Как правило, делается в день работы с грудью и/или трицепса.
Начинать лучше с небольшого веса, например, 5 кг. Если будет слишком легко, увеличить до 10 и т.д.

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Навигация по записям

Чем полезны брусья. Отжимания на брусьях: техника и программа тренировок

Отжимания на брусьях позволяют проработать грудные мышцы трицепс и прямую мышцу живота. Это непростое упражнение но если вы научитесь его правильно делать красивый рельеф тела гарантирован. Рассказываем как отжиматься на брусьях.

Shutterstock

У отжиманий много видов , и каждый из них делает акцент на определённую группу мышц. Существуют отжимания от пола , от скамьи , на одной руке , с подскоком и другие. Упражнение на брусьях требует хорошей физической формы и подходит для женщин , которые уже не являются новичками в фитнес-тренировках.

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Это комплексное упражнение прокачивает сразу несколько групп мышц , а именно: трицепсы , большую грудную мышцу , мышцы предплечья , дельтовидные мышцы , широчайшие мышцы спины. Отжимания на брусьях станут отличной тренировкой для гармоничного и пропорционального развития тела.

Схема отжиманий на брусьях

Чтобы освоить количество отжиманий , которое приведёт вас к желаемому результату , увеличивайте нагрузку постепенно. Вы можете воспользоваться приведённой ниже схемой. Из неё вы узнаете , сколько подходов отжиманий следует выполнять на каждой неделе тренировок.

Как делать отжимания на брусьях на грудные мышцы

Чтобы проработать мышцы груди , нужны брусья с широкой расстановкой. При отжимании голову прижимайте к груди и наклоняйте корпус вперёд. Опускаясь , постарайтесь почувствовать растяжение в грудных мышцах. Плечи максимально сведите к корпусу , чтобы снизить нагрузку на плечевые суставы.

Как делать отжимания на брусьях на трицепс

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс считаются более лёгкими , чем отжимания на грудные мышцы. Чтобы проработать трицепсы , нужны брусья поуже. Локти не разводите , корпус держите строго перпендикулярно полу. Опускайтесь не ниже 90 градусов в сгибе локтей. Как и при выполнении предыдущего упражнения , во время отжимания на трицепс не выпрямляйте руки полностью.

Чем полезны брусья боксеру. Основные этапы тренировки боксера

Тренировка боксера-любителя, независимо от места занятий — в спортивном зале или на дому, включает пять этапов:

разминка;
техническая подготовка с отработкой передвижений по рингу;
отработка ударов на груше, лапах, работа в спарринге;
упражнения для развития мышц;
заключительная часть.

Разминка — обязательная подготовка к большим физическим нагрузкам мускулов и связок для предотвращения болей в мышцах и травм. Она включает последовательность легких гимнастических упражнений, которые задействуют все группы мышц — от шеи до голеностопов.

В спортзале или большой комнате часть движений можно выполнять в пробежке по кругу (бег с поворотами головы, махи руками, поднятие колен).

На втором этапе:

осваиваются, затем совершенствуются и доводятся до автоматизма элементы боя — удары, нырки, уклоны, передвижения по рингу шагами и короткими прыжками;
развитие скорости движений, реакции, ловкости, выработка отличной координации;
психологическая подготовка к работе в ринге.

Спарринги предназначены для тренировки техники в условиях, «приближенных к боевым». Работа на лапах учит наносить сильные удары по «движущейся мишени». Груша дает возможность довести саму силу ударов до максимума.

Четвертый этап — накачивание мышц — так же важен, как все предыдущие. Силовая подготовка бойцов отличается от занятий бодибилдеров, но качаться боксеру необходимо, поскольку:

без мощных трицепсов и плечевого пояса нет сильных ударов;
крепкие мышцы живота нужны для выносливости и способности держать удары по корпусу;
качая пресс, нужно давать нагрузку и на длинные мышцы спины, чтобы не повредить позвоночник;
сильные ноги и ягодицы требуются, чтобы передвигаться по рингу, сохраняя выносливость и скорость.

Завершать тренировку следует медленной ходьбой, расслабленно потряхивая руками, чтобы снять напряжение с уставших мускулов.

Видео отжимания на брусьях.

Польза занятия на брусьях. Турник обеспечивает правильную осанку у детей

Взрослые часто замечают, как их дети сутулятся. Но это лишь малая часть таких моментов, которые они видят. На самом деле многие дети сутулятся очень часто. Поэтому, начиная с раннего детства, просто необходимо приучать малыша следить за правильным положением спины в пространстве, учить его самоконтролю. Некоторые, правда, думают, что спина должна быть идеально ровной. Это заблуждение, ведь позвоночный столб обязательно должен иметь физиологические изгибы в каждом из его отделов (кроме изгибов в стороны, что является патологией, называемой сколиозом). Благодаря таким естественным деформациям, позвоночник избавляет себя от излишних нагрузок и чрезмерного давления и сотрясения во время перемещения тела в пространстве, осуществляемых в вертикальном положении (бег, ходьба, выполнение прыжков).

Самым простым методом, с помощью которого можно максимально разгрузить и выровнять позвоночник, является вис на перекладине. Выполнять это упражнение нужно пассивно, не совершая раскачивания или подтягивания. Для этого нужно просто взяться двумя руками за турник, расслабить спину и висеть как можно дольше. При этом ни в коем случае не следует резко спрыгивать с турника, а следует плавно переходить на носочки, чтобы не вызвать компрессию дисков, расположенных между только что растянутыми по вертикали позвонками.

Для более крепких молодых людей подойдут классические подтягивания на перекладине. Польза подтягиваний на турнике заключается в том, что вы, таким образом, укрепляете мышечный корсет в области спины, вследствие чего, тренированной околопозвоночной мускулатуре становится легче поддерживать позвоночный столб. То, насколько ровным и здоровым будет позвоночник, находится в прямой зависимости от уровня тренированности мышечного корсета.

Отжимания на брусьях с весом. Отжимания на брусьях: техника и программа тренировок

Shutterstock

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Схема отжиманий на брусьях

Как делать отжимания на брусьях на грудные мышцы

Как делать отжимания на брусьях на трицепс

Как правильно отжиматься на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях

Укрепить мышцы и привыкнуть к правильным движениям помогут подводящие упражнения. Выберите одно, соответствующее вашему уровню подготовки , и выполняйте 3–4 раза в неделю с перерывом в один день между тренировками. Делайте 5 подходов по 8–10 раз.

Обратные отжимания

В отличие от упражнения на брусьях, в обратных отжиманиях ноги стоят на полу, что облегчает выполнение. Однако при этом плечи испытывают большую нагрузку из‑за того, что локти сгибаются за спиной, а не по бокам от тела.

Чтобы обезопасить плечи, разверните запястья в стороны. Так вы ограничите диапазон движения и защитите суставы от чрезмерного разгибания.

Следите, чтобы тело двигалось близко к опоре, в верхней точке не задирайте плечи к ушам.

Когда такие отжимания станут для вас лёгкой задачей, переходите к следующему варианту.

Обратные отжимания с поднятыми ногами

Поставьте прямые ноги на возвышение. Можете начать с небольшой подставки и постепенно увеличивать высоту. Чем выше подставка, тем сложнее выполнять упражнение.

Правила выполнения те же: в верхней точке опускайте плечи, старайтесь двигаться рядом с опорой.

Отжимания с лентой‑эспандером

Это упражнение в точности повторяет классические отжимания на брусьях, но при этом эластичный эспандер под ногами толкает вверх и снимает часть нагрузки.

Подберите сопротивление эспандера так, чтобы выполнить 8–10 раз в подходе. По мере прокачки мышц меняйте ленту на более тонкую.

Эксцентрические отжимания на брусьях

Если у вас нет ленты‑эспандера, попробуйте эксцентрический вариант. Запрыгивайте на брусья, а вниз опускайтесь настолько медленно, насколько это возможно.

Когда мышцы окрепнут, переходите на классический вариант отжиманий на брусьях, но следите за техникой. Лучше сделать меньше, но правильно, чем расставлять локти и дёргать ногами, пытаясь выжать себя наверх.

Источник: https://zdorovecheloveka.com/novosti/brusya-vliyayut-na-chto-kakie-myshcy-kachayutsya

На что влияет ширина брусьев. Размер брусьев: влияет ли он на тренировки?

Размер брусьев играет очень важную роль во время тренировок на этом виде снаряда. Есть несколько названий, которые обычно связывают с ними. Но чаще всего снаряд называют “параллельные брусья” или же просто одним соответствующим словом. В этой статье мы поговорим о некоторых наиболее значимых вещах, связанных со снарядом. Например, о том, как размер брусьев может повлиять на особенности тренировок на них. Ну а для начала поговорим о том, что это вообще такое.

Что представляют собой гимнастические брусья?

Это спортивный снаряд, который представляет композицию двух параллельных продольных жердей, изготовленных из металлических или деревянных материалов. Сами жерди (так называемые брусья) устанавливаются на специально подготовленные вертикальные опоры. При этом они должны быть расположены так, чтобы лежать в одной плоскости, то есть регулируются до позиционирования на одинаковой высоте.

Важен ли размер?

Стандартный размер брусьев прописан в соответствующих документах уже не первый и не второй десяток лет. Согласно все тем же нормам, расстояние каждой жерди от горизонтальной напольной поверхности должно составлять чуть больше полутора метров (если говорить точнее, то от 160 до 170 сантиметров). При этом расстояние между двумя продольными брусьями обычно составляет не менее 42, но и не более 62 сантиметров. Все эти положения были закреплены атлетическими и гимнастическими комиссиями.

Какого вида бывают брусья?

Интересно то, что в настоящее время принято выделять три группы различных брусьев. Они разнятся по своим характеристикам и, соответственно, в некотором роде по целям использования. Первая группа – это профессиональные гимнастические брусья. Как понятно из названия, они используются для обучения профессиональных спортсменов. Такие снаряды чаще всего устанавливают в специализированных спортивных учреждениях, а именно, в секциях спортивной гимнастики. Вторая группа – уличные брусья. Их мы можем встретить повсеместно, буквально в каждом дворе. Они же установлены и на спортивных площадках общеобразовательных учреждений. В частях армейских соединений также устанавливаются снаряды именно этой группы. Ну и последняя составляющая – домашние брусья. Подобные элементы имеют отличную от профессиональных конструкцию. Чаще всего они достаточно мобильны, за счет чего их даже называют “мини-брусья”. Конструкция их такова, что они в большинстве случаев крепятся на стену. Однако есть и такие модели, которые необходимо устанавливать на горизонтальную поверхность, а в домашнем варианте — на пол.

Какую роль играет размер брусьев?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся с тем, для чего вообще предназначен данный снаряд. Отталкиваясь от того, какие бывают виды брусьев, мы можем выделить две их функции. Первая заключается в оттачивании элементов, которые необходимо будет демонстрировать на соревнованиях по спортивной гимнастике. Вторая же функция — это развитие физической силы и соответствующих показателей вкупе с постоянной поддержкой тела в форме. Иными словами, можно сделать вывод о том, что брусья предназначены для силового тренинга.

И это действительно так. Для работы на них, если так можно назвать этот процесс, существует огромное количество упражнений как динамического, так и статического характера. В большинстве своем они предназначены для увеличения мышечной массы таких групп, как плечевой пояс и грудные мышцы. Во время стандартного упражнения (а это есть не что иное, как обыкновенные отжимания на брусьях) также прорабатываются мышцы спины, трицепс и в меньшей мере бицепс. Так вот, если мы уменьшим расстояние между двумя параллельными жердями, то сконцентрируем нагрузку непосредственно на трицепсе. В то же время расширение этого расстояния приведет к тому, что в большей мере будут нагружаться мышцы плечевого пояса и груди. Вот таким образом размер брусьев влияет на ход тренировок.

Упражнения

Следует отметить, что на параллельных брусьях можно тренировать не только мышцы торса. Они отлично подойдут и для “закачки” ног и мышц брюшного пресса. Каким же образом это можно сделать? Исходное положение для всех упражнений будет одним и тем же. Это упор на брусьях. Если вы хотите тренировать мышцы ног, то из этого положения поднимайте колени к себе, при это оставляя спину в начальном положении. Если же ваша цель – пресс, то может попробовать поднимать ноги под прямым углом к телу. Это упражнение называется “уголок”. Главное во время выполнения – не помогать себе другими мышцами и не раскачиваться.

Отжимания на брусьях широким хватом: эффективны ли они для развития мышц груди?

Хотя отжимание на брусьях с широким хватом на протяжении многих десятилетий традиционно считается базовым упражнением для развития грудных мышц, в данной статье мы докажем вам, что оно не столь уж эффективно.Да, мы понимаем, что многие бодибилдеры (особенно представители «старой школы») могут выступить в защиту данного упражнения. И да, мы знаем, что сам великий Арнольд Шварценеггер делал его. Поэтому для начала, позвольте нам сказать следующее:

Мы не утверждаем, что отжимание на брусьях с широким хватом не способствует увеличению размера грудных. Мы лишь хотим сказать, что из всего арсенала жимовых движений, они наименее эффективны.
Мы не настаиваем на исключении отжиманий на брусьях с широким хватом из вашей программы тренировок . Мы лишь хотим сказать, что если вы хотите продолжать выполнять их, то в приоритете все же должны быть другие, более эффективные упражнения.

Миф о отжимании на брусьях с широким хватом

Ну а теперь приступим к разрушению мифов.Является ли отжимание на брусьях с широким хватом хорошим?Основной функций грудных мышц является горизонтальная аддукция. Другими словами, приведение плечевой кости (верхней части руки) к условной линии, проходящей посередине передней поверхности тела.

Если взглянуть на отжимание на брусьях с широким хватом с точки зрения биомеханики, то можно увидеть, что по причине зафиксированных в неподвижном положении рук, горизонтальная аддукция наблюдается лишь на небольшом участке амплитуды.

Да, грудные мышцы при этом до некоторой степени нагружаются, но так как движение представляет собой, в основном, сгибание плеча и разгибание локтя, то на самом деле основную работу выполняют фронтальные пучки дельтовидных и трицепсы.

Помимо этого, вектор нагрузки в данном упражнении вообще не проходит через грудную клетку. Независимо от того, в каком положении находится ваш корпус во время отжиманий на брусьях, вектор нагрузки проходит через, что еще в большей степени способствует активации этих мышц.

В дополнение ко всему вышесказанному, отжимания на брусьях являются еще и одним из самых опасных упражнений в плане травматизма. И хотя это ничего не говорит о его фактической эффективности для построения мышц груди, это, безусловно, важный фактор, который следует принять во внимание.

Во время отжимания на брусьях происходит как вращение плечевых костей внутрь, так и разведение лопаток, что помещает плечевые суставы в неудобное положение, способствующее их травмированию.

Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением, выполняемые на протяжении достаточно длительного времени, определенно заставят вас заплатить за насилие над плечами. И поверьте, травма плеча является одной из наихудших вещей, которые только могут случиться с бодибилдером.

Итак, отжимание на брусьях с широким хватом нагружает, по большей части, передние дельтоиды и, а вовсе не грудные, увеличивая при этом риск травмы плеча.

Конечно, вы можете сказать, что выполняете это упражнение в течение многих лет, обладаете великолепно развитыми мышцами груди и у вас нет никаких травм. Однако!

Во-первых, очень маловероятно, что отжимание на брусьях – это одно-единственное упражнение, которое вы выполняете на тренировках груди. Наверняка вы делаете еще различные жимы и разведения. Так что, нет никаких оснований считать, что свои грудные вы построили именно благодаря отжиманиям на брусьях.
Во-вторых, очевидно же, что не все, кто выполняет отжимания на брусьях, получают травму. Просто они повышают шансы на ее получение.
В-третьих, мы не спорим с тем, что отжимания на брусьях могут помочь вам построить впечатляющие грудные. Мы всего лишь утверждаем, что это наименее эффективное упражнение из всех доступных.

Подведем итоги

Жимы гантелей и штанги более эффективно стимулируют гипертрофию мышц груди и более безопасны для плечевых суставов. В плане развития грудных, отжимание на брусьях с широким хватом не даст вам ничего такого, чего вы не могли бы получить от жимов гантелей и штанги под разными углами. Все, что они дают, это более слабую стимуляцию груди и повышение риска травмы плечевых суставов.

По этой причине, нет никаких веских причин для включения отжиманий на брусьях в комплекс упражнений для мышц груди. Для полноценного развития грудных достаточно 1-2 жимовых упражнений со свободными весами в сочетании с какой-нибудь разновидностью сведения рук в тренажере.

Если вы все же хотите оставить отжимание на брусьях с широким хватом в своей программе тренировок, воля ваша. Но, по крайней мере, поставьте их последним упражнением в комплексе. В противном случае, вы просто утомите фронтальные дельты и трицепсы, тогда как их не помешало бы сохранить более свежими для качественного выполнения более важных движений.

Кроме того, соблюдайте умеренность в выборе веса дополнительного отягощения и убедитесь, что можете контролировать темп повторений и соблюдаете идеальную технику выполнения упражнения.

Брусья, что качают. Какие мышцы качаются при занятиях на брусьях

Упражнения на брусьях входят в комплекс тренировок, целью которых может быть наращивание мышечной массы и рельефа, похудение либо тренировка силы и выносливости организма. Регулярные занятия на брусьях позволяют улучшить осанку, приучают мышцы работать скоординировано.

Именно этот спортивный снаряд активно используют спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и бодибилдингом, поскольку с его помощью можно обеспечить необходимый уровень физической нагрузки на группы мышц плечевого и грудного пояса. По нагрузке отжимания на брусьях во многом схожи с таким упражнением, как жим лежа. Специалисты рекомендуют чередовать эти силовые упражнения.

Новичкам следует учесть, что первые 3-4 недели им не следует чрезмерно нагружать мышцы: сначала они должны адаптироваться к новому виду нагрузки. После этого можно переходить к комплексу упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц.

Какие группы мышц прорабатываются на брусьях?

На параллельных брусьях можно прокачать такие мышцы, как:

трицепсы;
большую грудную мышцу;
мышцы предплечья;
дельтовидные мышцы;
крылья.

Для проработки трицепсов нужно следить за правильной техникой отжиманий. Максимальная нагрузка на эту мышцу приходится при таком положении рук, когда они располагаются как можно ближе к корпусу, поэтому для упражнений на трицепс нужно выбирать не слишком широкие брусья. Также важно положение локтей — они не должны разводиться в стороны. Во время отжиманий корпус нужно держать прямо, как и ноги.

Техника отжиманий для прокачки мышц груди иная. Здесь подойдут широкие брусья, которые позволят развести руки в стороны и дать необходимую нагрузку на грудные мышцы. Если возможности заниматься на широких брусьях нет, то постарайтесь на подъеме разводить в стороны локти — это активирует нижнюю и среднюю секции мышц груди. Корпус при отжиманиях на грудь нужно держать слегка наклоненным вперед, а ноги можно согнуть в коленях и подтянуть к туловищу.

Мышцы предплечья играют важную роль при выполнении упражнений на брусьях, поэтому важно уделить внимание их тренировке. Отличным упражнением, развивающим выносливость этих мышц, а также укрепляющим хват, является подъем на руках. Для его выполнения необходимо принять упор на брусьях на вытянутых руках, затем, не меняя положения корпуса, подтянуть колени к груди. Из этого положения следует аккуратно наклонить корпус вперед — так, чтобы линия спины была параллельна брусьям, после чего осторожно вернуться в исходную позицию.

Эффективную проработку передних дельт дает упражнение «Горизонт». Для его выполнения необходимо принять упор на прямых руках, затем наклонить корпус вперед, поднимая при этом ноги. В результате линия тела должна быть параллельна линии брусьев. Сделав вдох, опуститесь, согнув руки в локтях, настолько низко, насколько сможете, после чего вернитесь на выдохе в исходную позицию.

Оптимальным вариантом для прокачки дельт будет выполнение стандартных упражнений на брусьях с небольшим выносом ног впереди тела. Важно следить за тем, чтобы упражнение выполнялось не за счет раскачивания корпуса, а за счет силы.

Можно ли заниматься на брусьях каждый день

Брусья — популярный спортивный снаряд, который есть в любом тренажерном зале и практически на каждой уличной спортплощадке. С помощью упражнений на брусьях можно не только похудеть или нарастить мышечную массу, но и придать рельефности таким мышцам, которые сложно прокачать при помощи турника или перекладины — трицепсам, мышцам плеч и груди.

Регулярные подтягивания на брусьях позволяют развить взрывную силу мышц рук и их скорость. Занятия на этом спортивном снаряде входят в программу тренировок борцов, для которых эти факторы имеют решающее значение. Многие начинающие спортсмены задают вопрос: как часто можно выполнять упражнения на брусьях и можно ли делать это каждый день?

Секреты правильного использования брусьев

Частота тренировок на брусьях зависит от нескольких факторов: степени вашей подготовленности, цели тренировок и наличия или отсутствия противопоказаний. Комплекс упражнений для новичков рассчитан на 3-4 недели с частотой занятий 2-3 раза в неделю. Он подготавливает основные группы мышц и суставы плеч, локтей и запястий к предстоящим нагрузкам, приучает правильно распределять массу тела на руки и следить за дыханием.

Не следует форсировать события и стремиться сразу выполнять отжимания или подтягивания — вы рискуете получить растяжение связок или травму сустава. Для начала будет вполне достаточно тех ознакомительных упражнений, которые указаны в описании комплекса. В дальнейшем можно будет увеличить нагрузку, придерживаясь рекомендаций профессионалов.

Если вы не испытываете усталости и болей в мышцах после тренировок, можете увеличить их количество до 4-5 раз в неделю. Перерыв в занятиях необходим для того, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Желательно выделить для этого хотя бы один день в неделю.

Чтобы регулярные упражнения приносили пользу, необходимо знать следующее:

Следует увеличивать нагрузку постепенно. Если заниматься на брусьях редко, выполняя при этом огромное количество подходов, вы рискуете не только перегрузить суставы и мышцы рук, довести организм до полного изнеможения, но и навредить своему сердцу. Не привыкшее к большим нагрузкам, оно может «выразить» свой протест в виде тахикардии, легкого покалывания в области груди, головокружения.
Правильное дыхание во время выполнения упражнений — залог полноценного снабжения организма кислородом. Делайте плавный вдох на спуске и так же не спеша выдыхайте на подъеме.
Делая упражнение медленно, вы тренируете силу, а выполняя его на скорость — рельеф и выносливость. Чередование техник позволит добиться отличных результатов по всем параметрам.

Продвинутые спортсмены выполняют комплекс упражнений на брусьях, состоящий из обычных и диагональных отжиманий, обратных подтягиваний, ходьбы на руках, вращения, маховых переходов, 4-5 раз в неделю, дополняя их тренировками на турнике или горизонтальной лестнице. При желании можно заниматься на брусьях каждый день, однако в этом случае рекомендуется немного уменьшить количество упражнений в подходах и следить за состоянием мышц после занятий и на следующий день.

Для выполнения тренеровок в домашних условиях, особой популярностью пользуются универсальные тренажеры 3 в 1:

Классические тренажеры брусья:

Отжимания на брусьях » FitBody — Здоровый образ Жизни человека! ЗОЖ

Одним из самых доступных упражнений считаются отжимания на брусьях. Брусья установлены в большинстве дворов, поэтому платить за занятия ничего не нужно. Ниже вы узнаете, какие мышечные группы задействуются в подобных упражнениях. Кроме того, станет понятно, как их правильно выполнять. Также будут даны другие полезные рекомендации.

Какие задействованы мышцы

Выполняя упражнение, вы задействуете:

прямую мышцу живота;
большую грудную мышцу;
трицепсы;
передние дельты.

Вариантов исполнения отжиманий существует несколько. О каждом поговорим подробно.

Преимущества и недостатки выполнения упражнения

Что могут дать отжимания на брусьях? Они:

отлично прокачивают плечи;
улучшают форму груди;
делает руки красивыми;
повышают мышечный тонус.

Есть и три недостатка:

люди, страдающие болями в плечах, не смогут правильно проводить свои тренировки;
требуется хотя бы базовая физическая подготовка;
нужна минимальная гибкость.

Виды отжиманий

Отжимания на брусьях, акцентируясь на грудные мышцы

Для смещения нагрузки на грудные мышцы сначала найдите брусья, у которых расстояние между перекладинами шире, чем у классического снаряда. Чем больше вы будете отводить плечи от тела, тем значительнее окажется нагрузка на грудные мышцы. Дальше:

согните локти;
прижмите голову к груди;
постарайтесь наклониться корпусом вперед по-максимуму;
почувствуйте, как растягиваются мышцы при опускании вниз.

Обязательно сведите плечи. Если этого не сделать, то их можно быстро повредить.

При подъеме из нижней точки концентрируйтесь на «прожимании» ладонями брусьев. На протяжении всего подхода ваш корпус должен быть наклонен вперед. Локти полностью не выпрямляйте, иначе нагружать мышцы груди уже не получится.

Полезная рекомендация: если расстояние между перекладинами небольшое, то лучше будет произвольно разводить локти в стороны. Во втором варианте следует использовать обратный хват. Помните, что такой способ подойдет не каждому.

Отжимания на брусьях, акцентируясь на трицепсы

Такой вариант сделать технически гораздо проще, ведь от атлета не потребуется концентрироваться на определенных мышцах. Подойдет он и новичкам, ведь у них нейромышечная связь пока еще плохо работает.

Для занятий желательно использовать узкие брусья. Локти нужно держать ближе друг к другу. Тело должно быть перпендикулярно полу. Глубоко опускаться вам не потребуется, достаточно сгибать локти в 90 градусов. Ваша главная задача на данный момент — максимальное сокращение трицепса.

Отжимания лежа на брусьях

Необходимо отметить, что указанный выше способ далеко не у каждого получится выполнить моментально. Но есть облегченный вариант, и это — отжимания лежа на брусьях. В этот момент ноги находятся на перекладинах снаряда. Упражнение больше всего похоже на классические отжимания от пола. Единственное отличие — грудь получится опускать ниже уровня кистей.

Начните активно заниматься именно с этого упражнения, если другие варианты вы пока не можете сделать. Любое повторение выполняется медленно, корпус опускается на 3-4 счета, поднимается на 2 счета. Локти должны прижиматься к телу по максимуму, полностью разгибать их не следует.

Первой целью будет добиться 20 повторов. Выполнив её, можно переходить к обычным отжиманиям на трицепс. Научились идеально делать 20 отжиманий — осваивайте «грудной вариант».

Отжимания на брусьях с отягощением

Дополнительными отягощениями могут послужить:

тяжелые цепи;
блины;
гантели;
гири.

Благодаря им каждый атлет добьется гораздо большего результата. Креплениями могут послужить:

спецпояс с цепью. Его легко регулировать, степень свободы отягощения меняется в зависимости от пожеланий конкретного человека. Это довольно удобно, но появляется негативная нагрузка на позвоночник. В результате травмоопасность значительно увеличивается.
Простой силовой пояс. Под пряжкой ремня закрепляется гантель и жестко фиксируется. Минус только в том, что снаряд будет плотно прижиматься к напряженным мышцам пресса. Из-за этого появляются неприятные ощущения. Иногда подобный дискомфорт вынуждает намного раньше завершить подход.
Борцовский пояс, который используют самбисты. Считается удобным вариантом. Кроме того, подобные пояса стоят недорого.
Спец.жилет. Его можно сшить самостоятельно либо приобрести в магазине. Жилеты считаются наиболее безопасным вариантом.
Толстая цепь с тяжелыми звеньями. Они будут служить отягощением. Такой вариант подойдет только тем, кто уже давно тренируется и исчерпал другие способы.

Если вы решили отжиматься на брусьях с дополнительным отягощением, то действуйте аккуратно. Новичку вполне хватит 5 килограмм. После того, как выполните 20 повторений с идеальной техникой, то можно добавлять дополнительный вес. Процесс должен быть постепенным, но непрерывным. На каждой тренировке пытайтесь сделать чуть больше, чем в прошлый раз.

Отжимания на брусьях: продвинутый уровень

Если вы считаете, что уже идеально освоили приведенные выше варианты, то можно переходить на новый уровень. Попробуйте способы, представленные ниже:

отжимания «уголком». Займите исходное положение, ноги должны быть выпрямлены в коленях. Вы должны согнуться в тазобедренных суставах под 90 градусов к телу. В таком положении сделайте «трицепсовые» отжимания. Весь подход пресс должен быть напряженным. Кроме него, хорошо прорабатываются грудные мышцы и квадрицепсы.
Отжимание от столбов. Вам хватит двух столбиков. Упражнение считается более травмоопасным, так как уменьшается устойчивость кистей. Прокачиваются бицепсы, малая часть груди, предплечья и плечевой сустав.
Отжимания обратным хватом. В данном случае ладони будут смотреть наружу. Когда вы опускаетесь до нижней точки, точку локти уходят вбок. При этом тело находится в вертикальном положении. Трицепс забирает основную нагрузку. Если у вас не гибкие запястья, то лучше всего не выполнять упражнение.
Отжимания вниз головой. Исходное положение – стоя на руках на брусьях. Тело перпендикулярно полу, голова должна смотреть вниз, ноги – вверх. Выполняя упражнение, вы полностью прокачиваете кор, а также дельты и трехглавые мышцы плеча.
Плиометрические отжимания. Некоторые опытные атлеты называют их прыжковой тренировкой. Человек занимается плиометрикой, когда зависает на пару секунд в воздухе. Упражнение подойдет только для опытных спортсменов. Оно способно превосходно прокачать взрывную силу. Основная задача – в верхней фазе упражнения вытолкнуть тело как можно выше. В такие отжимания следует вкладывать всю свою силу.

Как научиться отжиматься с нуля

Можно выделить 4 основных этапа обучения:

Обычные отжимания. Сначала следует научиться хорошо отжиматься от пола. В данном случае это следует делать с узкой постановкой рук. Основной упор пойдет на трицепсы, что и требуется. Выполняйте по 20 повторений в 4 подходах, после чего переходите к следующему этапу.
Обратные отжимания. Делают их на различных снарядах, подойдет даже обычная скамья. Необходимо сесть на нее и выпрямить ноги. Дальше нужно опереться ладонями и на них перевести вес. После плавно опускайтесь и поднимайтесь. Отжиматься будет проще, чем на брусьях. Выполните по 15 повторений в 4-х подходах. Также включите в программу отжимания от пола.
Изучение исходного положения. К брусьям стоит переходить, когда вы идеально научились делать обратные отжимания. Хорошенько укрепите запястья и держите тело ровно. Попробуйте подняться на брусьях и замрите хотя бы на пару секунд. Хорошо, если один подход будет длиться 2 минуты.
Негативные отжимания. Переходите к этому этапу, как только надежно закрепите предыдущий этап. Негативные отжимания помогут избавиться от зажатых мышц. Займите исходное положение и опуститесь под углом в 90 градусов. На этом этапе двигаться вверх не следует. Достаточно опуститься и спрыгнуть со снаряда. Научитесь делать упражнение максимально медленно, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах. Сделайте 15 повторений. Болевые ощущения допускаются, но незначительные, они не должны приносить дискомфорт.

Научившись выполнять все указанные выше упражнения, можно переходить к классическим отжиманиям на брусьях. Чтобы новичку с нуля освоить правильную технику, может понадобиться от одного до трех месяцев. Всё зависит от физических особенностей каждого конкретного человека.

Чем заменить отжимания на брусьях

В некоторых случаях выполнять указанные выше упражнения нет возможности. Что делать, чтобы добиться нужного эффекта? Есть несколько достойных вариантов:

отжимания на двух стульях. Ноги в этом случае выпрямляются в коленях. Способ подойдет, когда вам почему-то трудно отжиматься от пола.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук. Плечи должны быть прижаты к телу по максимуму. Под ладони можно добавить несколько книг, которые послужат возвышением.
Жим лежа головой вниз. Задействуются трицепсы и грудные мышцы. Упражнение идеально заменяет классические отжимания на брусьях.

Полезные советы

Практически все новички не способны правильно отжаться на брусьях даже 5 раз. Об упражнениях с отягощением речи вообще не идет. Что делать? Всё просто: отжимайтесь дважды в неделю и меняйте прицельную нагрузку каждый раз. Лучше выполнять сеты практически до отказа. В каждом пытайтесь отжаться по максимуму, при этом обрывая подход ровно за один повтор «до отказа». В первые недели вам будет достаточно до 2-х сетов, на следующей – 3. Дальше количество подходов может вырасти до 5-6.

Перед выполнением упражнений нужно обязательно хорошенько разогреться. Если этого не сделать, то можно очень легко травмироваться, и тогда вам уже будет не до занятий. В качестве разминки 5-10 минут растяните мышцы, повращайте запястьями и плечами. Также можно добавить несколько подходов отжиманий от пола.

Забудьте о рывках, все движения нужно выполнять медленно. Так вы лучше нагрузите мышцы и не травмируетесь.

Наконец, нужно не забывать правильно дышать. Перед опусканием корпуса важно сделать глубокий вдох. В противном случае можно повредить грудные мышцы.

Заключение

Если правильно отжиматься на брусьях, то мускулатура груди и рук значительно вырастет. Кроме того, упражнение делает плечевой пояс гибким, улучшает связки и повышает выносливость атлета. Тренировки на свежем воздухе станут огромным преимуществом. Больше работайте над собой, правильно питайтесь и результаты обязательно появятся.

Баров «Корни»: польза и вред

Многие сторонники здорового питания предпочитают готовить себе мюсли на завтрак. Смесь, состоящая из злаков, сухофруктов, орехов, отрубей, семян, рассады и других ингредиентов, считается очень полезной для организма.

Мюсли сырые и запеченные. Сырье мюсли состоит из термически необработанных продуктов. В то же время мюсли, запеченные в процессе производства, смешивают и запекают с соком, медом, йогуртом. Они могут иметь рыхлую консистенцию или изготавливаться в сжатом виде.Батончики «Корни» — это точно такие же прессованные и запеченные мюсли. Между тем, независимо от формы выпуска, их польза не становится меньше.

История баров «Roots»

История баров «Roots» началась в далеком 1900 году с приготовления швейцарским доктором вкусной и полезной смеси мюсли, которую он предложил попробовать пациентам своей клиники. Они стали особенно популярными в 60-х годах того же века, и еще через 10 лет в Америке был изготовлен первый в мире батончик на основе смеси злаков, орехов и сухофруктов.

Именно эти события послужили толчком для создания бара Corny. Произошло это в 1984 году на кондитерской фабрике в Бад-Швартау (Германия), где годами вкусные и полезные бары «Корни» известны во всем мире. На сегодняшний день вся продукция торговой марки проходит строгий контроль качества на соответствие высоким европейским требованиям.

Разновидности баров «Корни»

В продаже вы можете найти 2 вида баров «Корни». Это два совершенно разных продукта, которые выпускаются под одной маркой Corny, но в то же время отличаются технологией производства, составом, вкусом, упаковкой.

Бар «Корни Биг» выпускается в упаковке весом 50 г. Это настоящий зерновой продукт, напоминающий по вкусу запеченные и прессованные мюсли. В продаже вы можете увидеть бар Corny Big со вкусом клюквы, банана и шоколада, кокосового ореха и шоколада, молочного шоколада, фундука, арахиса с шоколадом, изюма и грецких орехов. Изделия, в названии которых есть слово «шоколад», наполовину покрыты аппетитной глазурью.

Молочные батончики (Corny Milk) выпускаются в упаковках весом 30 г.Они содержат не более 40% зерновых хлопьев и много молока, но от этого они не менее вкусны и полезны. Бары «Roots Milk» производятся со вкусом какао и классических молочных продуктов.

Большой батончик «Корни»: состав и калорийность

Батончики из корни с разными вкусами имеют одинаковый состав. Например, сладости со вкусом клюквы делают из жареных цельных зерен, меда, сахара и кусочков сушеной клюквы. Кроме того, в состав этого продукта входят: глюкозный сироп с фруктозой, злаковые и кукурузные хлопья, сахар, кокосовое масло, регулятор кислотности лимонной кислоты, ароматизатор, идентичный натуральному, эмульгатор лецитина подсолнечника, соль.Калорийность этого батончика составляет 388 ккал на 100. В целом, композиция не настолько безвредна по сравнению с натуральной зерновой смесью.

Шоколадная плитка «Корни», калорийность которой уже составляет 448 ккал, имеет несколько иной состав. Он содержит не только ценные хлопья, но и нежный молочный шоколад. Кроме того, в продукте присутствуют следующие ингредиенты: глюкозный сироп, глюкозный сироп с фруктозой, арахис жареный молотый, сахар, кокосовое масло, кукурузные хлопья, мед, соль, эмульгатор лецитина подсолнечника, натуральный ароматизатор «Ириска со сливками».

Калорийность батончиков «Рутс» с другими вкусами составляет 418-482 ккал.

Corny Milk Bars

Corny Milk Bars представлены двумя вкусами и немного отличаются по составу и теплотворной способности. В то же время они одинаково вкусны и полезны.

Традиционный молочный батончик «Roots Milk» изготавливается из жареного цельного зерна, меда, рисовой муки, молока и кукурузных хлопьев, а также из других ингредиентов, которые увеличивают срок годности продукта в упаковке. Он обогащен кальцием, а его теплотворная способность составляет 442 ккал на 100 г.

Батончики «Roots Milk» со вкусом какао больше нравятся тем людям, которые не любят молоко. Калорийность этого продукта составляет 457 ккал. Когда это сделано, зерновые хлопья, какао, молоко, сиропы, растительное масло, экстракт ванили и т. Д.

батончики «Корни»: польза и вред для организма

Полезные свойства батончика «Корни» для организма:

Мюсли прессованные — это ценный источник быстрых и медленных углеводов, которые способствуют мгновенный голод и удовлетворение чувства сытости на долгое время;
В слитках есть пять ценных злаков (овес, рис, кукуруза, пшеница и ячмень), которые богаты клетчаткой и грубыми пищевыми волокнами, полезными для работы органов желудочно-кишечного тракта;
Зерновые, орехи, семена, молоко являются важными источниками витаминов, необходимых для нормальной работы сердца, построения скелета, укрепления нервной системы;
благодаря батончикам Corny повышает жизненный тонус, повышает работоспособность, происходит укрепление иммунитета, улучшается настроение.

Между тем, вкусные батончики могут принести организму не только пользу, но и вред, поскольку такое питание часто приводит к увеличению веса. Это, в свою очередь, может негативно сказаться на здоровье. Бары «Корни» противопоказаны:

людям с диабетом, поскольку такие продукты характеризуются высоким содержанием сахара и имеют высокий гликемический индекс;
Лицам с заболеваниями желудка и кишечника бары могут быть утверждены только после консультации с лечащим врачом.

Всем остальным рекомендуется использовать их в качестве закуски в умеренном количестве.

Corny Bars: отзывы покупателей

Большинство отзывов о том, что покупатели покидают бары «Корни», положительные. Они считают их наиболее полезными закусками, в отличие от чипсов, крекеров и т. Д. Покупатели считают состав батончиков «Корни» сбалансированным, с высоким содержанием зерновых культур и минимальным количеством растительных жиров. Бары имеют практичную упаковку, их удобно брать с собой на работу, на учебу и в любое время употреблять в качестве закуски. Их вкус приятен.

Большой бар «Корни», отзывы о котором все чаще встречаются положительные, как у покупателей злаков.Это источник одновременно быстрых и медленных углеводов, которые надолго утоляют голод. Кроме того, грубая пищевая клетчатка положительно влияет на функционирование кишечника.

Отрицательные отзывы покупателей о бруске связаны, в основном, с его высокой калорийностью. Поэтому всем, кто следит за своим весом, лучше отказаться от такой закуски.

Сколько стоит Root bar?

Стоимость баров «Корни» приемлема для большинства граждан страны.Так, цена на большую конфету от немецкого производителя установлена в размере 60 рублей за единицу. В то же время он вполне способен утолить голод взрослого человека. Небольшой батончик «Корни» с молоком или какао весом 30 г стоит около 45-50 руб. Стоит отметить, что он пользуется не меньшим спросом, чем продукция Corny Big.

Как выбрать самый полезный батончик мюсли?

Среди всего ассортимента баров «Корни» с разными вкусами выбрать лучший будет непросто. И все же, все, кто следит за своим здоровьем и придерживается принципов правильного питания, должны отдавать предпочтение батончикам:

Без глазури, потому что они имеют максимальный природный состав и минимальную калорийность.Например, батончик со вкусом клюквы имеет калорийность 338 ккал, что намного меньше, чем у батончика со вкусом арахисового шоколада (482 ккал).
Лучшими являются батончики по составу, в которых в первую очередь указываются зерновые культуры. Продукция «Корни» полностью соответствует этим требованиям
Это Desira

пользы или вреда? Генетически модифицированные продукты и организмы. Законодательная база

Тема этой статьи: «ГМО: польза или вред?». Попробуем разобраться в этом вопросе без ущерба. Действительно, именно отсутствие объективности в том, что многие материалы, посвященные этой неоднозначной теме, сегодня грешат. Сегодня во многих странах мира (в том числе и в России) понятие ГМО используется, когда речь идет о «продуктах, вызывающих опухоли и мутации». Со всех сторон, ГМО разливают грязь по разным поводам: безвкусно, небезопасно, угрожают продовольственной независимости нашей страны.Но настолько ли ужасны генетически модифицированные продукты и на что они действительно похожи? Давайте ответим на эти вопросы.

Объяснение концепции

ГМО — это генетически модифицированные организмы, которые модифицируются с помощью методов генной инженерии. Эта концепция распространяется на растения в узком смысле. В прошлом различные заводчики, такие как Мичурин, искали полезные свойства на заводах, используя различные приемы. Это включало, в частности, прививку черенков некоторых деревьев к другим или возможность сеять семена только с определенными качествами.После этого пришлось долго ждать результатов, которые только через пару поколений неуклонно проявились. Сегодня нужный ген можно перенести в нужное место и таким образом быстро получить то, что вы хотите. То есть ГМО являются направлением эволюции в правильном направлении, ускоряя его.

Первоначальная цель выведения ГМО

Целью выведения ГМО изначально было повышение продуктивности различных растений, повышение их устойчивости к неблагоприятным факторам (недостаток питательных веществ, засуха), появление нечувствительности к вирусам, непривлекательность для паразитов насекомых.Другими словами, ученые хотели получить растения, которые могли бы расти при минимальных затратах, приносить высокие урожаи и, таким образом, решать проблему питания. И эта проблема стоит сегодня во многих странах мира. Вот основная цель, которую преследуют генная инженерия и биотехнология, создание ГМО.

Как создаются ГМО?

Для создания завода ГМО можно использовать несколько методов. Самый популярный метод сегодня — метод трансгенов. Необходимый ген (например, ген устойчивости к засухе) для этого выделен в чистом виде из цепи ДНК.После этого он вводится в ДНК растения, которая должна быть модифицирована.

Гены могут быть взяты из родственных видов. В этом случае процесс называется цистогенезом. Трансгенез происходит, когда ген взят из отдаленных видов.

Речь идет о последних ужасных историях. Многие, узнав, что пшеница сегодня существует с геномом скорпиона, начинают фантазировать о том, не отрастут ли те, кто ее ест, когтями и хвостом. Многочисленные неграмотные публикации на форумах и сайтах подливают масла в огонь.Сегодня тема ГМО, преимущества или вред которой активно обсуждаются, не потеряла своей актуальности. Однако это не единственное, что «эксперты», незнакомые с биохимией и биологией, пугают потенциальных потребителей продуктов, содержащих ГМО.

Содержащие продукты ГМО

В настоящее время принято считать, что такие продукты называются всеми, то есть генетически модифицированными организмами или любыми продуктами, в которых присутствуют компоненты этих организмов. То есть пищей ГМО будут не только генетически модифицированные картофель или кукуруза, но также колбасы, в которые, помимо нитрата печени и натрия, добавляются соевые бобы ГМО.Но производство коровьего мяса, которое кормили пшеницей, содержащей ГМО, не будет считаться таким продуктом.

Влияние ГМО на организм человека

Журналисты, не разбирающиеся в таких темах, как генная инженерия и биотехнология, но понимающие актуальность и актуальность проблемы ГМО, выпустили утку, которая, попадая в наш кишечник и желудок, в клетки содержащие их продукты всасываются в кровоток, а затем переносятся в ткани и органы, в которых возникают раковые опухоли и мутации.

Следует отметить, что этот фантастический сюжет далек от реальности. Любая пища, без ГМО или с ними, в кишечнике и желудке, распадается под действием кишечных ферментов, выделений поджелудочной железы и желудочного сока на его составные части, и они не являются генами или даже белками. Это аминокислоты, триглицериды, простые сахара и жирные кислоты. Все это в разных частях желудочно-кишечного тракта затем всасывается в кровоток, после чего расходуется на различные цели: для получения энергии (сахара) в качестве строительного материала (аминокислоты), для энергетических резервов (жиров).

Например, если мы возьмем геномодифицированный организм (скажем, превратится в уродливый яблочный огурец), то он будет разжёван и разложен на составные части так же, как и любой другой без ГМО.

Другие истории ужасов ГМО

Еще один мотоцикл, не менее пугающий душу, касается того факта, что трансгены встроены в геном человека, что приводит к ужасным последствиям, таким как бесплодие и рак. Впервые в 2012 году французы написали о раке у мышей, которым давали генетически модифицированные зерна.На самом деле, лидер эксперимента Джайлс-Эрик Сералини сделал образец, состоящий из 200 крыс Спраг-Доули. Из них одну треть кормили ГМО зерном кукурузы, другую треть — обработанной гербицидами генетически модифицированной кукурузой, а последняя — обычными зернами. В результате самки крыс, питающиеся генетически модифицированными организмами (ГМО), в течение двух лет вызывали опухоли на 80%. Мужчины зарабатывают на таком питании патологии почек и печени. Характерно, что на обычной диете треть животных также умерла от различных опухолей.Эта линия крыс обычно склонна к внезапному появлению опухолей, не связанных с характером питания. Поэтому чистоту эксперимента можно считать сомнительной, и он был признан несостоятельным и ненаучным.

Подобные опросы были проведены ранее, в 2005 году, в нашей стране. ГМО в России изучал биолог Ермакова. Она представила на конференции в Германии доклад о высокой смертности мышей, содержащих ГМО. Подтверждено в научном эксперименте заявление после того, как это начало распространяться по всему миру, приводя молодых мам к истерии.В конце концов, они должны были кормить своих детей искусственными смесями. И они использовали ГМО сои. Пять экспертов из Nature Biotechnology согласились в будущем, что результаты российского эксперимента неоднозначны, и его надежность не была признана.

Я хотел бы добавить, что даже если кусок чужеродной ДНК окажется в кровотоке человека, то эта генетическая информация никак не будет встроена в организм и ни к чему не приведет. Конечно, в природе встречаются случаи встраивания в чужой организм кусочков генома.В частности, некоторые бактерии, таким образом, портят генетику мух. Однако подобные явления не были описаны у высших животных. Кроме того, в продуктах без ГМО более чем достаточно генетической информации. И если они до сих пор не встроены в генетический материал человека, то можно продолжать спокойно есть все, что поглощает организм, включая те, которые содержат ГМО.

Польза или вред?

Monsanto, американская компания, еще в 1982 году генетически модифицированные продукты: соя и хлопок.Ей также принадлежит авторство убийства всей растительности, кроме генномодифицированного гербицида «Раундап».

В 1996 году, когда продукты компании Monsanto были выброшены на рынки, конкурирующие с ней корпорации для спасения доходов начали масштабную кампанию, цель которой заключалась в ограничении оборота продуктов, содержащих ГМО. Первым, кого преследовали, был Арпад Пустай, британский ученый. Он кормил ГМО картофелем крысам. Правда, позже специалисты провели все расчеты этого ученого до девяток.

Потенциальный урон россиянам от ГМО-продуктов

Никто не скрывает, что на засеянных ГМО-зерном землях никогда не растет больше, чем они сами. Это связано с тем, что сорта хлопка или сои, устойчивые к гербицидам, не захватывают их. Таким образом, их можно опрыскивать, добиваясь вымирания всей другой растительности.

Глифосфат является наиболее распространенным гербицидом. Распыляется, как правило, до созревания растений и быстро разлагается на них, не оставаясь в почве.Однако стабильные растения ГМО позволяют использовать его в огромных количествах, что увеличивает риск накопления глифосфата в растительности ГМО. Также известно, что этот гербицид вызывает рост костей и ожирение. А в Латинской Америке это

Зачем использовать инжир? Вред и польза от инжира

Инжир (его еще называют инжиром, винная ягода или орфишное дерево) — древнейшее растение, культивируемое человеком. Он принадлежит к роду фикусов. А выучить инжир можно на темно-зеленых широколиственных листьях, которые характеризуются выделением молочного сока (то же самое относится и к побегам).

Что касается соцветий (они грушевидные), то у инжира маленькие двудомные цветки. Это растение отлично подходит для выращивания в домашних условиях и обладает рядом полезных свойств.И его плоды широко используются в народной медицине. В этой статье вы узнаете, что такое инжир, вред и польза от которого несоизмеримы по масштабу.

Полезные функции

Для улучшения вашего самочувствия и настроения вы можете использовать рис. Ущерб и польза этого растения несопоставимы. Итак, для начала определимся, что полезно для фиг.

Во-первых, он обладает уникальными вкусовыми свойствами.
Во-вторых, инжир полезен тем, у кого проблемы с сердцем и кровеносными сосудами, он помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить процессы пищеварения.
Иногда инжир используется как легкое слабительное средство.
Этот продукт обладает мочегонными и потогонными свойствами.
Инжирный сок служит источником для получения фитина, который помогает разрушать сгустки крови и предотвращать их дальнейшее образование.
Инжир — потогонное и жаропонижающее средство; помогает вылечить горло, бронхи. Он используется при лечении таких заболеваний, как кашель, астма, аритмия.
Плоды инжира содержат калий и железо, что способствует укреплению нервной системы, сердца, сосудов и улучшает мышечную деятельность.
Из инжира часто готовят сироп, который помогает при мышечном ревматизме и камнях в почках.
Проблемы с кожей также могут быть решены с его помощью.
Этот продукт очень актуален для лечения женских заболеваний.

Чем опасен инжир? Вред и польза

Несмотря на все преимущества этого растения, оно может быть опасным для организма, если вы страдаете:

1) сахарный диабет;

2) подагра;

3) мочекаменная болезнь;

4) Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Что следует учитывать при покупке инжира?

Выбирая этот фрукт, обратите внимание на свой фрукт. На нем не должно быть пятен и трещин. Если вы заметили вмятину и царапины и почувствовали запах сброженного вина, фрукты уже испортились. Если вы покупаете сушеный инжир, то помните: он светло-желтого цвета и ни в коем случае не должен быть покрыт.

Полезные бульоны

Бульон, приготовленный из инжира, помогает снизить температуру при острых респираторных инфекциях. Для его приготовления возьмите две столовые ложки сухофруктов и отварите их в молоке или воде (200 мл).Этот бульон должен полоскать горло, потому что он отлично справляется со стенокардией, воспалением трахеи, гортани, бронхов.
Полезные свойства и обладает листом рис. Если вас беспокоит стенокардия или вы страдаете от абсцессов, используйте следующий настой. Берут 2 столовые ложки сушеных листьев инжира и заливают кипящим молоком (400 мл). Мы проводим полоскания горла или используем для примочек.

Теперь вы знаете, что представляет собой рис. Вред и польза от этого продукта также вам известны.

Взаимодействия вреда и пользы

Автор

Включенный в список:

Oren Bar-Gill
Ариэль Порат

Abstract

Мы анализируем отдельную категорию дел — дела о вреде и пользе, — в которых вред жертве сопровождается выгодой для пострадавшего. Хотя ответственность должна налагаться, когда выгода превышает вред, аргумент в пользу ответственности становится слабее, когда вред больше, чем выгода. Поэтому зачастую более важно наложить ответственность на небрежного нарушителя, чем на небрежного.Мы изучаем стимулирующие эффекты различных правил ответственности, а также правила реституции. Наш анализ также проливает новый свет на закон сборов. И это применяется в определенных договорных условиях.

Предлагаемая цитата

Oren Bar-Gill & Ariel Porat, 2014. « Harm-Benefit Interactions » Американский юридический и экономический обзор, Издательство Оксфордского университета, вып. 16 (1), стр. 86-116.

Обработка: RePEc: oup: amlawe: v: 16: y: 2014: i: 1: p: 86-116.

Скачать полный текст с издателя

Поскольку доступ к этому документу ограничен, вы можете искать другую его версию.

Исправления

Все материалы на этом сайте были предоставлены соответствующими издателями и авторами. Вы можете помочь исправить ошибки и упущения. При запросе исправления, пожалуйста, укажите ручку этого элемента: RePEc: oup: amlawe: v: 16: y: 2014: i: 1: p: 86-116. Смотрите общую информацию о том, как исправить материал в RePEc.

По техническим вопросам, касающимся этого элемента, или для исправления его авторов, названия, реферата, библиографической информации или информации о загрузке, обращайтесь: (Oxford University Press).Общие контактные данные поставщика: https://academic.oup.com/aler .

Если вы создали этот элемент и еще не зарегистрированы в RePEc, мы рекомендуем вам сделать это здесь. Это позволяет связать ваш профиль с этим элементом. Это также позволяет вам принимать потенциальные ссылки на этот элемент, в которых мы не уверены.

У нас нет ссылок на этот товар. Вы можете помочь добавить их, используя эту форму .

Если вам известно о недостающих элементах, ссылающихся на этот, вы можете помочь нам создать эти ссылки, добавив соответствующие ссылки таким же образом, как указано выше, для каждого элемента ссылки.Если вы являетесь зарегистрированным автором этого элемента, вы также можете проверить вкладку «цитаты» в своем профиле службы RePEc Author Service, поскольку могут быть некоторые цитаты, ожидающие подтверждения.

Обратите внимание, что исправления могут занять несколько недель, чтобы отфильтровать различные услуги RePEc.