Вся правда про «пивной живот» — Pivo.by
За время самоизоляции, вызванной эпидемией COVID-19, многие увеличили потребление алкоголя. Наверняка, у некоторых появились лишние килограммы, а у кого-то — мысли о том, что, возможно, всё дело в пиве. В проблеме «пивного живота» пытается разобраться журнал WebMD. Pivo.by публикует перевод материала.
Фото: q108Неужели с годами наши кубики превращаются в «бочонок» из-за пива? Если у вас есть так называемый «пивной животик» — вы не одиноки. У многих любителей пива по всему миру есть склонность к росту живота, особенно когда они становятся старше, и особенно если они мужчины.
Но действительно ли пиво — причина «пивного живота»? Ведь не у всех любителей пива он есть, а у непьющих вовсе — иногда даже очень большой.
От чего растёт живот?
Дело не только в пиве, а в большом количестве калорий, которые могут превратить вашу аккуратную талию в свисающий живот. Любой вид калорий — будь то алкоголь, сладкие напитки или чрезмерно большие порции пищи — приводит к увеличению количества жира в животе.
Однако алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части нашего тела.
«Связь большого живота и потребления алкоголя можно в общих чертах объяснить тем, что когда вы пьёте, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.
Также винят пиво за его алкогольные калории, норму которых очень легко превысить. В среднестатистическом пиве содержится около 150 калорий и, если вы потребите несколько бокалов за один присест, можно получить серьёзную калорийную передозировку.
Необходимо помнить и о калориях в продуктах, которыми вы заедаете пиво. Алкоголь повышает аппетит. Кроме того, когда вы пьёте пиво в баре или на вечеринке, еда попадается зачастую очень жирной, такой как пицца, крылышки и другие жареные блюда.
Почему жир накапливается в животе?
Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории сохраняются в виде жира.
А место, где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.
Процесс накопления жира у мальчиков и девочек изначально схожий, но меняется во время переходного возраста. У женщин больше подкожного жира, чем у мужчин, поэтому эти лишние жировые калории, как правило, откладываются на руках, бедрах, ягодицах, а также в животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они больше накапливают его именно в животе.
«Пивные животы», как правило, более заметны у пожилых людей, потому что с возрастом наши потребности в калориях снижаются, мы часто становимся менее активными, а набирать вес становится легче.
Поскольку с возрастом уровень гормонов снижается у мужчин и женщин, они с большей вероятностью накапливают жир примерно посередине туловища. Женщины в менопаузе, принимающие дополнительные гормоны, как правило, имеют меньшую склонность к накоплению жира в области живота, чем те, кто этого не делает.
«Исследования показывают, что курильщики также могут накапливать больше жира в области живота», — добавляет Дженсен.
А что плохого в пивном животе?
Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников, но и связан с целым рядом проблем со здоровьем, начиная от сахарного диабета второго типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Носить лишние килограммы на талии или бедрах менее рискованно, чем носить их на животе. Кроме того, внешний подкожный жир, который виден вокруг талии, на бёдрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости вокруг самих органов.
Висцеральный жир на брюшной стенке часто измеряется обхватом талии.
«Когда обхват талии превышает 35 дюймов (приблизительно 90 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (или приблизительно 100 сантиметров) для мужчин, это может увеличить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и учащению смертности в целом», — рассказывает Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры — всего лишь рекомендации, но советует пристально следить за ними.
Убираем живот
Нет никакого волшебного способа справиться с жиром на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и увеличения физической активности. «Ни одна кислотно-щелочная или другая пресловутая диета не поможет убрать „пивной живот“ быстрее, чем здоровая, низкокалорийная диета», — утверждает Дженсен.
Можно ли пить пиво и продолжать худеть? Советы основателя программы похудения Built Lean Марка Перри
Поскольку, всё же существует связь между алкогольными калориями и жиром на животе, пить меньше — станет хорошим началом. Стоит также избегать чрезмерного употребления алкоголя, который увеличивает риск повреждения печени и вызывает другие серьёзные проблемы со здоровьем. В программе похудения, разработанной Министерством сельского хозяйства США, рекомендуется ограничиться одним бокалом алкоголя в день для женщин и двумя бокалами для мужчин.
Любителям пива рекомендуют выбирать в качестве дневной нормы светлое пиво, в котором содержится не более 100 калорий.
Не стоит забывать питаться правильно до или во время приёма алкоголя, чтобы избегать переизбыток калорий.
Занятия пивной йогой. Фото: Bier YogaМогут ли физические упражнения убрать пивной живот?
Выполнение приседаний, скручиваний или других упражнений для пресса — укрепит ваши основные мышцы живота и поможет держать их в тонусе, но не уберёт сам жир. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого вида жира) — это похудание.
Самыми лучшими жиросжигающими видами спорта являются аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде и теннис. «Именно совмещение диеты и спорта поможет избавиться вам от лишнего веса более эффективно», — уверен Дженсен.
Утешительной новостью для нас является тот факт, что при похудении мы как правило начинаем терять вес с живота. «Висцеральный жир более активен в метаболическом отношении и может расщепляться быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому он обычно уходит первым, особенно когда вам есть что терять».
Чем опасен пивной живот?
Большой и плотный живот может таить в себе больше опасностей, чем кажется.
Теги:
Вопрос-ответ
Здоровье
Лишний вес
Оказывается, живот не от пива, и не для пива, а концепция тут заключается совсем в другой плоскости.
Содержание статьи
Почему растет пивной живот?
Несмотря на название, пивной живот возникает не из-за большого употребления пива или других спиртных напитков. Скорее всего, эта массивная выпуклость вызвана кульминацией неправильного образа жизни, одним из основных факторов которого может стать чрезмерное потребление алкоголя.
Невозможно возложить вину за большой живот только на пиво — потому что существует целый ряд других факторов: нерациональное потребление калорий, чрезмерное количество соли в рационе, запоры, стресс, недосыпание, плохая осанка и даже генетика.
youtube
Нажми и смотри
Почему пивной живот такой твердый?
В отличие от мягкого жира, который мы можем обнаружить на бедрах или ягодицах, объемный пивной живот вряд ли будет таким податливым.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Различают два основных типа жировых отложений в нашем теле. Один из них называется подкожным жиром (находится под кожей), а другой — висцеральным жиром, который располагается вокруг внутренних органов. Висцеральный жир тесно связан с рядом заболеваний и заслуживает особой настороженности.
Пивные животы кажутся такими твердыми потому, что висцеральный жир внутри брюшной полости так сильно прижат к органам, что тем не остается места, чтобы пошевелиться. Отсутствие покачивания может показаться хорошим фактором, но на самом деле все наоборот. Висцеральный жир — это своего рода бомба замедленного действия, и он ответственен за многие заболевания, такие как сахарный диабет 2 типа, болезни сердца, инсульт и более высокий риск преждевременной смерти.
(Читайте также: К каким проблемам со здоровьем приводит ожирение?)
Как избавиться от пивного живота?
Когда дело доходит до создания завидного, крепкого пивного живота, нужны приверженность и последовательность, и придется посвятить немало времени этому делу. По иронии судьбы, все эти факторы необходимые и для того, чтобы избавиться от него. Если вы хотите бороться с пивным животом, главное — придерживаться сбалансированного рациона питания с умеренным дефицитом калорийности, регулярно заниматься физическими нагрузками и хорошо спать.
Нужно ли отказываться от алкоголя, чтобы ушел пивной живот?
Сказать «Не пейте совсем» легко, но мы знаем, что в некоторых случаях это просто невозможно. Хотя для успешного похудения не обязателен полный отказ от алкоголя, но такое решение имеет ряд неоспоримых преимуществ и для здоровья, и для достижения целей по нормализации веса. Важно помнить, что на сегодняшний день рекомендованной нормой для мужчин считается не более двух стандартных спиртных напитков в день.
(Читайте также: Как спиртные напитки мешают худеть?)
Правда о пиве и животе
Что на самом деле вызывает этот большой живот и как от него избавиться?
Автор Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH
Слишком много пива превратило ваш пресс с шестью кубиками в бочонок? Если у вас «пивной живот», вы не одиноки. Кажется, что любители пива во всем мире имеют тенденцию к увеличению живота, особенно с возрастом, особенно если они мужчины.
Но действительно ли пиво вызывает «пивной живот»? Не у всех любителей пива они есть — у некоторых трезвенников они большие. Так что же на самом деле заставляет мужчин и некоторых женщин развивать печально известный живот?
Это не обязательно пиво, но слишком много калорий , которые могут превратить вашу тонкую талию в живот, выпирающий из-под штанов. Любые калории — будь то алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды — могут увеличить жир на животе. Тем не менее, алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части тела.
«В целом употребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы пьете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.
Пиво также обвиняют в том, что в калориях от алкоголя легко переборщить. Типичное пиво содержит 150 калорий, и если вы выпьете несколько кружек за один присест, вы можете получить серьезную перегрузку калориями.
И не забывайте о калориях из продуктов, которые вы запиваете этим пивом. Алкоголь может повысить аппетит. Кроме того, когда вы пьете пиво в баре или на вечеринке, еда, которую вы держите в руках, часто является жирной пищей, такой как пицца, крылышки и другие жареные продукты.
Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточные калории откладываются в виде жира. Где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.
Мальчики и девочки начинают с одинаковыми моделями накопления жира, но половое созревание меняет это.
У женщин больше подкожного жира (того, что находится под кожей), чем у мужчин, поэтому лишние калории жира, как правило, откладываются на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они откладывают больше на животе.
Пивной живот, как правило, более заметен у пожилых людей, потому что с возрастом потребность в калориях снижается, вы часто становитесь менее активным и легче набираете вес.
Поскольку с возрастом у мужчин и женщин снижается уровень гормонов, они с большей вероятностью откладывают жир посередине. Женщины в период менопаузы, которые принимают заместительную гормональную терапию, как правило, имеют меньший сдвиг в сторону большего количества жира на животе, чем те, кто этого не делает.
Исследования показывают, что курильщики также могут откладывать больше жира на животе, говорит Дженсен.
Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников. Это связано с целым рядом проблем со здоровьем, от диабета 2 типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Носить лишние килограммы в бедрах или бедрах менее рискованно, чем носить их в области живота. Кроме того, подкожный жир, который вы можете схватить вокруг талии и на бедрах, бедрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, окружающей ваши органы.
Висцеральный жир в брюшной стенке часто измеряется по окружности талии.
«Когда окружность талии превышает 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин, это связано с повышенным риском сердечных заболеваний, метаболического синдрома и общей смертности», — говорит Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры являются просто рекомендациями, и рекомендует держать размер талии ниже этих цифр.
Не существует волшебного способа справиться с жиром на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и повышения физической активности. По словам Дженсена, мононенасыщенные жиры и диеты с так называемым «жиром на животе» не помогут избавиться от живота быстрее, чем любая здоровая низкокалорийная диета.
Из-за связи между калориями, потребляемыми алкоголем, и жиром на животе, лучше всего начать с употребления меньшего количества алкоголя. Избегайте запоев, которые подвергают вас риску повреждения печени и других серьезных проблем со здоровьем. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США от 2010 года рекомендуют ограничить употребление алкоголя одной порцией в день для женщин и двумя для мужчин.
Любителям пива следует выбирать светлое пиво, содержащее 100 калорий или менее, и ограничивать количество выпитого в день. Другой вариант – употреблять алкоголь только по выходным, а алкогольные напитки чередовать с низкокалорийными безалкогольными напитками.
Не забудьте съесть здоровую пищу перед напитками или вместе с ними, чтобы не поддаться искушению высококалорийной еды из бара.
Приседания, скручивания и другие упражнения для брюшного пресса укрепляют основные мышцы и помогают удерживать жир на животе, но не избавляют от него. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого жира) — это похудеть.
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и теннис, являются одними из лучших средств для уменьшения жировых отложений. Но «любые упражнения помогут вам сбросить вес эффективнее, чем одна только диета», — говорит Дженсен.
Хорошая новость заключается в том, что когда вы начинаете худеть, вы, как правило, сначала теряете его в средней части тела. «Висцеральный жир более метаболически активен и расщепляется быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому обычно он уходит первым, особенно когда вам есть что терять».
Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD. Ее мнения и выводы — ее собственные. Причины Пивной живот и как от него избавиться
По мере того, как мужчины становятся старше, их пресс с шестью кубиками может постепенно сливаться в круглый бочонок. Большой желудок, который у многих мужчин развивается с возрастом, получил название пивного живота, пивного живота и пивного живота из-за своей формы и склонности мужчин получать слишком много калорий из алкоголя.
Хотя эти прозвища могут быть шутливыми, лишний жир на животе может иметь серьезные негативные последствия для здоровья мужчин, если его не устранить должным образом.
Мы объясним все, что вам нужно знать о том, что вызывает выпячивание живота, почему мужчины более склонны к округлению живота, о рисках для здоровья от слишком большого количества жира на животе и о том, как сжечь лишний жир на животе. Узнайте больше о том, как мужчины могут избавиться от жира на животе, чтобы стать стройнее и здоровее в целом.
Запись на консультацию по снижению веса
Что вызывает пивной живот?
Несмотря на название «пивной живот», пиво не является единственной причиной накопления брюшного жира — обычно это сочетание нездоровых привычек. От неправильного питания и избытка калорий до недостатка физических упражнений и гормональных изменений — на размер желудка влияет множество факторов. Хотя алкоголь не всегда виноват, он также может влиять на накопление жира.
Пиво вызывает пивной живот?
В то время как алкоголь может играть роль в избыточном жире на животе, другой образ жизни способствует еще большему увеличению жировых отложений.
Как правило, талия расширяется из-за слишком большого количества калорий, а не из-за калорий из определенного источника, такого как пиво. Будь то алкоголь, сладкие напитки, жареная пища, десерты или большие порции, любой тип калорий может увеличить жир на животе.
Хотя алкоголь не единственный виновник, существует веская причина для связи между пивом и жиром на животе. Алкоголь заслужил репутацию источника жира в желудке, потому что при употреблении алкоголя печень сжигает алкоголь, а не жир. Пока печень сжигает пустые алкогольные калории, жир легче накапливается в средней части тела.
Также легко переборщить с калориями, когда пьешь пиво или другой алкогольный напиток. Когда вы потягиваете напиток, может быть трудно отслеживать или ограничивать калории, потому что напитки пьются плавно. Особенно для тех, кто может выпить значительное количество пива за один присест, калории от алкоголя могут быстро накапливаться.
Конечно, употребление пива обычно включает в себя употребление некоторых нездоровых продуктов.
Чаще всего алкоголь употребляют в баре или на вечеринке, где подают такие блюда, как пицца, крылышки, гамбургеры, луковые кольца или другие жареные блюда. Кроме того, алкоголь может увеличить ваш аппетит, заставляя вас потреблять больше ненужных калорий.
Возраст также оказывает большое влияние на размер желудка. По мере того, как люди становятся старше, их пивные животы обычно становятся более заметными, потому что они менее активны и имеют меньшую потребность в калориях. Это отсутствие упражнений и укрепления кора в сочетании с высококалорийной диетой облегчает набор веса. Кроме того, уровень гормонов снижается как у мужчин, так и у женщин с возрастом, что повышает вероятность накопления лишнего жира в области живота.
По мере того, как мужчины становятся старше, их брюшные мышцы начинают ослабевать и терять массу, из-за чего их кишечник и другие органы выпячиваются наружу. Поскольку у мужчин большой сальник — защитный слой жира, покрывающий кишечник, — они, как правило, быстрее набирают вес в средней части, чем где-либо еще.
Почему мужчины чаще набирают жир на животе?
Хотя исследования показывают, что женщины могут быть здоровыми при процентном содержании жира в организме в диапазоне 20–25%, а мужчины должны стремиться к менее 15% жира, способ хранения жира зависит от пола. Причина, по которой мужчины более склонны прибавлять в весе в животе, связана с генетикой.
В то время как девочки и мальчики начинают с одинаковыми моделями накопления жира, это сходство меняется в период полового созревания. Женщины, как правило, имеют больше жира в целом, чем мужчины, потому что у них более высокая концентрация гормона эстрогена, который побуждает организм накапливать жир. У женщин также больше подкожного жира — типа жира непосредственно под кожей — чем у мужчин, а это означает, что у них разные проблемные зоны для хранения жира.
Избыточный подкожный жир у женщин обычно откладывается на бедрах, ягодицах и руках, а также на животе.
С другой стороны, мужчины, как правило, хранят большую часть своих лишних калорий в области живота, потому что у них меньше подкожного жира. Из-за этих различий в накоплении жира у мужчин обычно больше проблем с избавлением от жира в верхней части тела.
Тип жира, который накапливается у мужчин в средней части тела, известен как висцеральный жир, который охватывает внутренние органы брюшной полости и может выталкивать их наружу. Висцеральный жир лучше реагирует на здоровую диету, чем на физические упражнения, поэтому употребление алкоголя и потребление слишком большого количества калорий являются основными причинами пивного живота.
Подкожный жир, хранящийся у женщин, более устойчив к диете и лучше реагирует на физические упражнения. Хотя лишний подкожный жир сбросить сложнее, он вызывает меньше проблем со здоровьем и даже может быть признаком сильного метаболического здоровья.
Почему жир в верхней части живота твердый?
Понимание твердого пивного живота начинается с лучшего понимания висцерального жира.
В то время как подкожный жир мягкий и кажется мягким, когда вы нажимаете на него, висцеральный жир твердый и не так легко поддается надавливанию. Висцеральный жир составляет всего 10% от содержания жира в организме, но он является ключевым компонентом контроля веса и общего состояния здоровья.
Висцеральный жир находится в пространстве желудка, окружающем органы, такие как кишечник и печень. Этот тип жира хранится в сальнике, который представляет собой лоскут ткани в форме фартука, который покрывает кишечник под мышцами живота. По мере того как сальник начинает наполняться жиром, он становится все толще и тверже.
Подкожный жир располагается между наружной стенкой живота и кожей, что делает скопление подкожного жира более заметным. Поскольку висцеральный жир расположен глубже в брюшной полости, и его не так легко увидеть или потрогать, как подкожный жир, обнаружить увеличение висцерального жира может быть непросто. Самый простой способ следить за уровнем висцерального жира — использовать рулетку.
Чтобы измерить висцеральный жир, измерьте линию талии, оставаясь на уровне пупка, а не самой узкой части туловища. Нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости, прямо там, где бедренная кость совпадает с центром подмышечной впадины. Убедитесь, что вы измеряете в одном и том же месте каждый раз, когда измеряете висцеральный жир.
Во время измерения следите за тем, чтобы не сдавливать область желудка и не втягивать кишечник, что может привести к менее точным результатам. В целом, 40 дюймов — это порог здорового диаметра для мужчин, и все, что выше этого измерения, считается избыточным висцеральным жиром. Однако это число не может быть репрезентативным для всех форм тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном количестве, следите за тем, растет ли ваша талия в целом, чтобы лучше понять, достигаете ли вы нездорового уровня висцерального жира.
Проблемы со здоровьем, связанные с избыточным жиром на животе
Поскольку висцеральный жир обволакивает органы, слишком большое его количество может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
А именно, избыток жира на животе и плохое состояние внутренних органов могут привести к метаболическому синдрому, который сопровождается широким спектром осложнений для здоровья. «Метаболический» относится к различным биохимическим процессам, необходимым для поддержания нормального функционирования организма, что делает метаболический синдром общим названием группы факторов риска, повышающих риск развития множественных заболеваний.
Чем больше факторов метаболического риска у кого-либо, тем выше риск серьезных проблем со здоровьем. Хотя метаболическому синдрому могут способствовать многочисленные черты, состояния и привычки, существует пять основных факторов риска этого состояния. Метаболический синдром может быть диагностирован у любого человека с тремя из следующих метаболических факторов риска:
- Большая талия: Также называется абдоминальным ожирением, люди с избыточным желудочным жиром, например, с пивным животом, имеют более высокие шансы на развитие сердца болезнь, чем те, у которых есть жировые отложения в других областях.
- Низкий уровень холестерина ЛПВП: Поскольку холестерин ЛПВП помогает выводить холестерин из артерий, низкий уровень этого полезного типа холестерина может повышать риск сердечных заболеваний.
- Высокое кровяное давление: Кровяное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий, и оно может повредить сердце или вызвать образование бляшек, если оно становится слишком высоким.
- Высокий уровень триглицеридов: Триглицериды относятся к определенному типу жиров, содержащихся в крови, которые могут быть вредны для здоровья сердца при высоких уровнях.
- Высокий уровень сахара в крови натощак: Повышенный уровень сахара в крови может быть ранним признаком диабета.
Те, кто соответствует критериям метаболического синдрома, могут столкнуться со следующими осложнениями со здоровьем:
- Болезнь сердца: При ишемической болезни сердца воскообразное вещество, известное как бляшки, накапливается внутри артерий, отвечающих за кровоснабжение сердца. Слишком большое количество налета может затвердевать и сужать артерии, ограничивая приток крови к сердцу и вызывая его повреждение. Курильщики особенно подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Сердечный приступ: Снижение притока крови к сердцу из-за образования бляшек также может вызвать боль в груди или сердечный приступ.
- Гипертония: Гипертония является результатом высокого кровяного давления, которое создает слишком большую нагрузку на артерии сердца. Артериальное давление 130/85 мм рт. ст. или выше квалифицируется как метаболический фактор риска.
- Инсульт. Инсульт возникает, когда блокируется приток крови к мозгу. Эта закупорка может быть связана с плохим состоянием внутренних органов и повреждением артерий из-за накопления бляшек.
- Диабет 2 типа: Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом диабета, и 85% людей с диабетом 2 типа имеют наряду с ним метаболический синдром. Люди с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом подвержены гораздо более высокому риску развития сердечных заболеваний.
Слишком большое количество налета может затвердевать и сужать артерии, ограничивая приток крови к сердцу и вызывая его повреждение. Курильщики особенно подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Люди с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом подвержены гораздо более высокому риску развития сердечных заболеваний.Хотя большинство метаболических факторов риска не имеют явных признаков или симптомов, широкая талия является видимым предупреждением о рисках метаболического синдрома. Чтобы избежать заболеваний, сопровождающих метаболический синдром, или выявить и вылечить их на ранней стадии, старайтесь внимательно следить за уровнем висцерального жира и сосредоточьтесь на избавлении от жира на животе.
Советы по сжиганию жира на животе
Поскольку риск возникновения метаболического синдрома и других заболеваний тесно связан с ожирением, сжигание жира на животе является эффективным способом снижения вероятности развития болезни и улучшения общего состояния здоровья. Ниже приведены несколько советов о том, как мужчины могут избавиться от жира на животе, внеся здоровые изменения в три основные области своей жизни.
1. Контролируйте порции и калории
В общем, вы должны контролировать размер порций и избегать обработанных пищевых продуктов.
Большинство упакованных товаров и закусок содержат ингредиенты, содержащие трансжиры, а также тонны добавленного сахара и соли или натрия. Все эти обработанные ингредиенты мешают сбросить лишние килограммы, потому что они, как правило, приятны на вкус, но на самом деле не насыщают вас, из-за чего легко переедать.
Наряду с отказом от обработанных пищевых продуктов попробуйте ограничить потребление углеводов. В то время как многие люди думают, что им нужно исключить жир из своего рациона, чтобы похудеть, низкоуглеводная диета более способствует снижению веса, чем диета с низким содержанием жиров. В дополнение к тому, что диета с низким содержанием углеводов помогает вам сбросить больше килограммов, она обеспечивает более высокое качество потери веса, потому что она не уменьшает мышечную ткань тела так сильно, как диета с низким содержанием жиров.
В конечном счете, вам нужно изменить свое мышление, чтобы сформировать долгосрочные здоровые привычки в еде. Вместо того, чтобы думать об изменениях как о диете, думайте о них как о плане питания.
К счастью, адаптироваться к плану питания с низким содержанием углеводов относительно просто, потому что он включает в себя изменение потребления калорий от нездоровой пищи, такой как хлеб и газированные напитки, к продуктам с высоким содержанием белка или высоким содержанием клетчатки, таким как постное мясо и овощи — подсчет калорий не требуется!
2. Увеличьте физическую активность
Повышение физической активности необходимо для избавления от пивного живота, потому что висцеральный жир, как правило, мобилизуется в первую очередь во время упражнений. Упражнения могут помочь уменьшить жировые отложения в области живота, заставляя печень использовать жирные кислоты, особенно из отложений висцерального жира. Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно придерживаться режима упражнений, который включает в себя сочетание кардио, силовых и основных упражнений.
Хотя регулярные умеренные кардиотренировки важны для развития выносливости и аэробных способностей, не забудьте включить в свой план тренировок силовые тренировки.