Бса как пить: Как правильно принимать BCAA: в порошке, капсулах, таблетках — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Прием всаа на ночь. Опыт тестирования.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ.

ВСАА – 3 аминокислоты, имеющие особенную химическую структуру с так называемой разветвленной боковой цепью. Данная структура обеспечивает этим аминокислотам особенные физиологические способности в организме. В частности, ВСАА-шки оказывают дополнительные эффекты в анаболизме и противостоят катаболизму мышц, усиливают энерготраты (читай жиросжигающие способности), а также противодействуют отложению резервных жиров организмом, снижая уровень инсулина. Эти особенности аминокислот делают их очень интересной и значимой добавкой для адептов фитнеса и бодибилдинга.

У ВСАА есть и еще одна способность. Они противостоят утомлению ЦНС, поэтому их прием на тренировке желателен с точки зрения продления работоспособности. Однако, эта же функция аминокислот может быть очень НЕжелательной в вечернее время, когда приходит пора отходить ко сну. Избыточный прием ВСАА может нарушать сон. Поэтому в вечернее время прием таких аминокислот ВСАА не практикуется.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДПОСЫЛКА.

Противодействие утомлению ЦНС аминокислоты ВСАА оказывают путем блокировки транспорта другой нейтральной аминокислоты – Триптофана в мозг. [1,2,3] Как известно, Триптофан является субстратом для синтеза в мозгу нейромедиаторов Серотонина/Мелатонина, последний из которых является «гормоном сна». Мозг имеет т.н. гематоэнцефалический барьер и для доставки молекул в мозг существуют специальные транспортные белки, которые имеют видовую специфику. В частности, для попадания в мозг Триптофана необходимы транспортные белки, переносящие нейтральные аминокислоты. При определенных условиях, когда уровень Триптофана в крови повышается (после еды, продолжительная/тяжелая нагрузка), происходит и его повышенное поступление в мозг и последующая конвертация в нейромедиаторы Серотонин/Мелатонин. Эти нейромедиаторы являются сигнальными агентами к расслаблению и понижению активности ЦНС. Если же в крови будут другие нейтральные аминокислоты, которые смогут оказать противодействие Триптофану за связывание с транспортными белками и поступлению в мозг, то процесс усталости/релаксации будет нарушен.

Такими «другими» нейтральными аминокислотами являются ВСАА. Поэтому стандартный Протокол приема аминокислот ВСАА подразумевает их обязательное употребление НА тренировке. [1,2] Если же хочется добиться усиления эффекта как анаболизма, так и жиросжигания, то можно принимать ВСАА-шки и в постоянном дневном добавлении. Но при этом вечером, для избегания незасыпания, аминокислоты ВСАА убирают, а добавку Триптофана наоборот добавляют.

ЭКСПЕРИМЕНТ.

В чем же суть эксперимента от вашего покорного слуги? «Бредовая» идея — попытаться максимизировать эффект анаболизма/жиросжигания аминокислот ВСАА от их постоянного приема, включая и ночное время тоже.

Как это сделать? Дело в том, что существуют не только добавки «чистого» Триптофана, но и непосредственно сам Мелатонин или его предшественник – 5 гидрокситриптофан (5-НТР). Для обоих указанных веществ проблемы поступления в мозг посредством транспортных белков не существует. Указанные вещества минуют гематоэнцефалический барьер и оказывают свое седативное свойство на мозг.

Соответственно, конфликта за транспорт с аминокислотами ВСАА по теории быть не должно.

Вот данная гипотеза и была протестирована автором этих строк на себе. Моя дозировка 5-НТР была определена заранее, ибо ее принимаю на постоянной основе. Это 2 капсулы 5-НТР Be First или 200 мг ГидроксиТриптофана в итоге. Параллельно на ночь добавлял аминокислоты ВСАА Be First в стандартно принятой дозировке 5 г. Время проведения данного эксперимента 6 дней (моя тренировочная неделя). Получившиеся результаты ниже по тексту.

РЕЗУЛЬТАТЫ.

Перед озвучиванием результатов тестирования добавок необходимо одну очень важную деталь обозначить. Эта «деталь» будет важна и для последующего объяснения процессов по сочетанию этих двух добавок. Дело в том, что процессы засыпания и прием дополнительных добавок Триптофана актуальны только, когда диета «зарезана». Т.е. если вы хорошо едите, у вас нет дефицита углеводов, более того, если на ужин у вас есть углеводистая пища, которая будет вызывать инсулиновую реакцию, то дополнительные добавки Триптофана в этих случаях совершенно не нужны! Надо учитывать, что повышенные уровни инсулина будут выполнять работу по транспортировке ВСАА в мышцы [3], а Триптофана в мозг. Не надо объяснять дополнительно, что после обильной пищи хочется спать. Именно это и есть инсулиновая реакция высоких углеводов, которая обеспечивает доставку Триптофана в мозг и его последующую конвертацию в Серотонин/Мелатонин.

Поэтому изначально ваш покорный слуга оперировал только сочетанием двух добавок соло – 5-НТР и ВСАА. Про углеводы также обязательно скажу, ибо они в конечном итоге сыграли существенную роль в итоговом Протоколе приема указанных добавок.

ВЫВОД №1. Могу констатировать, что, ДА, добавки ВСАА ритмы сна сбивают капитально!

Первое сочетание выглядело как добавление к стандартной дозировке 5-НТР в 200 мг. ВСАА-шек в кол-ве 5 гр. Сон был нарушен на корню! В течении ночи пытался дополнительными приемами белковой пищи (творог, кефир) как-то вопрос засыпания улучшить. Но, нет, это, как окажется в последующих сочетаниях, можно решить только углеводами. В этот же раз сон в течении всей ночи был в состоянии полудремы. Глубокого сна не было ни в одном из ночных интервалов.

И хотя, на следующий день я был вполне бодрым и провел интенсивную тренировку, «осадок остался». Мозг ночью должен отдыхать – иначе можно и «с катушек слететь»!

ВЫВОД №2 Только добавками Триптофана сложно противостоять стимулирующему действию ВСАА.

Логика решения вопроса в противостоянии стимуляции ВСАА после первого тестирования выглядела в увеличении дозировки 5-НТР. И да, такой Протокол ваш покорный слуга и предпринял. Дозировка была увеличена в два раза (400 мг 5-гидрокситриптофана). Уровень засыпания улучшился, но, у меня есть с чем сравнивать — итоговый результат меня полностью не удовлетворил. Ночной отдых так и не стал полноценным. Увеличивать дозировку больше посчитал не рациональным. Можно в данном варианте искать решение в сокращении дозировки ВСАА, скажем, в половину. В моем понимании это будет лучшим решением, чем подъем 5-НТР. Дозировку в 2-3 гр. ВСАА на ночь считаю вполне рабочей. Но я остановился на другом решении – да, в сочетании с углеводами.

ВЫВОД №3 Несмотря на то, что диета у вашего покорного слуги сейчас низкокалорийная (Сушка), углеводы в кол-ве 150 г. /день все же присутствуют. Приемы углеводов принимаются грамм по 20 с каждым приемом пищи + 1 полноценный прием крупы (60-70 г. или 40-50 г. углеводов). Этот прием углеводов я отношу максимально далеко от тренировки, дабы не гасить тренировочного эффекта по жиросжиганию ПОСЛЕ тренировки, и ем задолго ДО следующей тренировки, чтобы на тренировке уровень сахара крови был уже максимально низким и, чтобы сразу активизировать процесс жиросжигания. В силу того, что моя тренировка утренняя (9.00-10.00), то таковым приемом является как раз время ужина или время начала ночи. Поэтому указанные аспекты по тренировке, приему углеводов и ВСАА складываю в один пазл – вечерний. Единственная поправка на ветер у меня получается такая. Ужин у меня все-таки безуглеводный (овощи + 2 яйца) – ибо вечером хочется побольше пожевать, а 50-ю граммами каши это сделать сложно, поэтому «жую» много овощей. Здесь же на ужин принимаю добавку 5-НТР. Спокойно засыпаю часа на 2-3, а ночью вместо классики в виде творога у меня идет прием углеводов.

Вот с этими углеводами и добавлял 5 г. ВСАА. В итоге, углеводы, а вернее тот инсулин, который секретируется в результате подъема сахара крови, «загоняет» ВСАА в мышцы, не давая им оказывать стимулирующее действие на мозг.

ИТОГИ.

Как сработала добавка ВСАА на ночь?

В своем тестировании ставил задачей использование ВСАА в первую очередь как жиросжигающего агента. По всей видимости, такой вариант приема свои результаты дал. Не могу утверждать, что сработали только ВСАА, кумулятивный эффект последних недель, думаю, также оказал свое воздействие на динамику сброса веса, однако, три последних недели мой вес держался в одних и тех же пределах – порядка 105 кг. После эксперимента с ВСАА вес снизился на 800 грамм. Считаю, прием ВСАА здесь свое воздействие также возымел.

BCAA как принимать

БЦАА/BCAA как принимать? Метаболизм (бса/бца)

К ВСАА (по-английски: Branched-Chain Amino Acids, или по-русски: аминокислоты с разветвленной цепочкой) относят три незаменимые аминокислоты:

лейцин
изолейцин
валин

ВСАА составляют примерно треть мышечных белков. Однако наш организм не обладает ферментами, необходимыми для их производства. Удовлетворить его потребности в ВСАА может только пища.

Видео: как правильно принимать аминокислоты БЦАА

Действие ВСАА при приеме добавки

Из этих трех аминокислот лейцин оказывает наиболее сильное влияние на анаболическую реакцию, однако нуждается в помощи двух других, чтобы его действие сохранялось в течение продолжительного периода времени.

По условиям исследования вполне здоровые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, были вынуждены соблюдать строгий постельный режим в течение шести дней. Физическая бездеятельность вызвала снижение ритма синтеза белков. Прием 50 граммов ВСАА вместо 25 граммов позволило сохранить стабильную скорость синтеза белков (Т. Stein, 1999).

Благодаря двойной дозе приема БЦАА количество выводимого вместе с мочой азота, что отражает общее количество выводимого из организма азота, сократилось на 20 процентов. Поскольку все явления, связанные с ротацией белков, влияют на процесс восстановления организма и наращивания мышечной силы, мы вправе предположить, что ВСАА заинтересуют спортсменов. Следует также отметить, что, будучи источником энергии ВСАА, способны повысить уровень выносливости.

Как правильно принимать(пить) БЦАА/ВСАА?

В отличие от многих других аминокислот, которые полностью расщепляются еще до поступления в мышцы, БЦАА лишь в незначительной степени разрушаются, проходя через пищеварительную систему и печень.

В результате преперорального приема БЦАА их уровень быстро повышается в крови и мышцах.

Например, уровень ВСАА в крови стремительно увеличился вдвое после того, как мужчины перорально принимали 7,5 грамма БЦАА равными порциями на протяжении двух с половиной часов (Н. Karlsson. 2004).

Повышенный уровень в крови сохраняется довольно долго и способствует усилению концентрации этих аминокислот в мышцах. Перпероральный прием 308 миллиграммов ВСАА на килограмм веса позволяет повысить мышечный уровень бса/бца на 85 процентов (G. Van Hall, 1996). ВСАА можно принимать в промежутках между приемами пищи до, во время и сразу же после тренировок, а также вечером либо ночью.

Физическая активность и уровень ВСАА

В отличие от подавляющего большинства других аминокислот, лейцин окисляется в мышцах и может использоваться в качестве источника энергии во время физических нагрузок. Интенсивные тренировки, продолжавшиеся пять недель, снизили у атлетов-силовиков общий уровень бса/бца на 20 процентов: на 17 процентов уровень лейцина, на 21 процент уровень изолейцина и на 17 процентов уровень валина (А. Мего, 1997 Ь). Это произошло несмотря на то, что доза поступающих белков на 50 процентов превышала обычную (1,26 грамма на килограмм веса).

Благодаря ежедневной добавке лейцина в количестве 50 миллиграммов на килограмм веса снижение его уровня замедлилось. Но эта добавка не оказала никакого благотворного действия на изолейцин и валин, поскольку их уровни снизились соответственно на 25 и 21 процент.

Данное исследование выявило, что одновременный прием трех БЦАА более целесообразен, чем прием одного только лейцина.

Н. Karlsson (2004) продолжил исследования, начатые А. Меро. Испытуемыми были мужчины, которые уже несколько лет подряд один-два раза в неделю посещали занятия для развития мускулатуры. Ученый измерял уровень БЦАА в крови до, во время и в течение двух часов после тренировок. Во время занятий уровень лейцина постоянно падал. Максимальное снижение (20 процентов) наступило через 90 минут после занятий. То же самое можно сказать о валине (13 процентов) и изолейцине (25 процентов).

Многие исследования, проведенные во время тренировок средней интенсивности по развитию выносливости, показали стабильный уровень ВСАА, но, как мы видели, он может меняться с течением времени.

У велосипедистов-любителей, крутивших педали в течение одного часа при 70 процентах максимального VO2, уровень БЦАА(бца) в крови повышался во время и вскоре после тренировок, а затем резко упал и стал ниже исходного (Е. Blomstrand, 2001). Впрочем, колебания были незначительными. Они становятся более существенными вследствие продолжительных и даже очень продолжительных физических нагрузок.

После 30-километрового кросса, марафона или испытаний на сверхвыносливость уровень ВСАА в плазме заметно снижается (Е. Blomstrand, 1992; F. Matsubara, 1999).

Как пить бца чтобы получить преимущества, которые ВСАА дают спортсменам-силовикам

В уже описанных нами исследованиях, которые проводил Н. Karlsson (2004), одни испытуемые принимали бса/бца до, во время и после тренировок для развития мускулатуры, а другие получали плацебо. При приеме БЦАА анаболическая реакция была в 3,5 раза сильнее, чем при приеме плацебо. Анаболические процессы, остававшиеся заторможенными после тренировок при приеме плацебо, активизировались, как только в организм начали поступали ВСАА.

Данное исследование доказывает, что на возникновение анаболического процесса после физических нагрузок непосредственно влияет тесная связь между тренировками и приемом БЦАА. Благодаря ВСАА анаболизм становится не только сильнее, но и более полным.

Как показывают описанные ниже исследования, эти преимущества, носящие кратковременный характер, могут повлиять на наращивание мускулатуры в более долгосрочной перспективе.

Нетренированные мужчины ежедневно принимали 14 граммов БЦАА и одновременно развивали мускулатуру по программе, рассчитанной на один месяц (N. Candeloro, 1995).

Объем мышц увеличился у них на 800 граммов, а жировая масса уменьшилась на 700 граммов. К сожалению, отсутствие группы, принимающей плацебо, не позволяет установить реальную степень воздействия ВСАА, однако столь высокие показатели успехов сами по себе заслуживают внимания.

Мужчины, развивавшие мускулатуру в течение, как минимум, двух лет, получали 7,5 грамма ВСАА до и такую же дозу после тренировок, длившихся восемь недель (Ganzit, 1997). Другая группа, тренировавшаяся по аналогичной программе, получала плацебо. В этой группе вес тела увеличился в среднем на 750 граммов против одного килограмма в группе, использовавшей БЦАА.

Потери жира также оказались выше в группе ВСАА: 4,5 килограмма против 500 граммов. Сила мышц бедер увеличилась на 22 процента при приеме ВСАА против 18 процентов при приеме плацебо. Сила мышц туловища возросла соответственно на 5,6 процента и 2,6 процента.

БЦАА как принимать при развитии выносливости

В исследовании Е. Бломстранда (2001), о котором мы упоминали выше, одна группа велосипедистов пила раствор, обогащенный ВСАА, до, во время и после тренировок, а другая группа получала плацебо. ВСАА сумели защитить целостность мышечной массы.

Ежедневный прием тренированными пловцами 12 граммов БЦАА предотвратил мышечный катаболизм, начавшийся через 24 часа после соревнований на 600-метровой дистанции стилем кроль у тех, кто использовал плацебо (Т. Fu-Chun, 2006). Таким образом, бса/бца ускорили процесс восстановления.

На высоте нехватка кислорода всегда приводит к потере веса, что объясняется одновременной потерей мышечной и жировой массы. На спортсменах, занимающихся горным туризмом на высоте более 3000 метров, были поставлены опыты (F. Schena, 1992).

В течение 21 дня одна группа принимала 11,5 грамма ВСАА, другая — плацебо. На высоте энергетические затраты возросли на четыре процента. Потеря веса при приеме плацебо составила 2,8 процента против 1,7 процента при приеме ВСАА. Более детальный анализ показал, что благодаря БЦАА возросли как потери жира (11,7 процента против 10,3 процента при приеме плацебо), так и наращивание мышц (+ 1.5 процента против нулевых результатов). Масса мышц предплечья увеличилась на четыре процента при приеме ВСАА, в то время как при приеме плацебо она уменьшилась на 6,8 процента.

После приема 45 миллиграммов лейцина на килограмм веса в течение шести недель у гребцов на байдарках, участвующих в соревнованиях, повысился уровень БЦАА и лейцина в плазме (М. Crowe. 2006).

Чувство усталости от физических нагрузок при 70-процентой выкладке возникло на четыре минуты позже при приеме ВСАА против нулевого результата при приеме плацебо. К тому же при приеме ВСАА усталость прогрессировала гораздо медленнее, а наращивание мышечной силы шло быстрее. У принимавших плацебо не было зафиксировано никаких положительных изменений на мышечном уровне.

Аминокислоты

Прием ВСАА на ночь не желателен.

ПРИЕМ ВСАА НА НОЧЬ НЕЖЕЛАТЕЛЕН.

ВСАА и в частности Лейцин являются наиболее важными аминокислотами в части анаболизма. Воздействуя на сигнальные белки клетки, такие, как mTOR, они усиливают синтез структурных белков клетки. Дополнительный прием аминокислот ВСАА является рекомендованной стратегией по наращиванию мышечной массы. Особенно актуальным является этот прием во время тренировки, ибо аминокислоты ВСАА оказывают комплексное воздействие на мышечную клетку помимо усиленного синтеза белка. Они противостоят катаболизму мышц, они увеличивают работоспособность, интенсифицируют процесс окисления жиров.

Дополнительный прием ВСАА в период отдыха будет улучшать процессы восстановления мышц, усиливать синтез структурных белков. В силу того, что правильный режим дня и полноценный сон также являются неотъемлемой составляющей процесса восстановления, то мысль принимать ВСАА на ночь выглядит, как бы, вполне разумной идеей.

Однако, данное решение может оказаться определенной проблемой. В силу того, что ВСАА являются агентом, повышающим работоспособность, они действуют на ЦНС как стимуляторы. Происходит это на уровне конкурирования с аминокислотой Триптофан за транспорт, который обеспечивает попадание этим аминокислотам (они обе нейтральные и переносятся одним видом транспортных белков) в мозг. Триптофан, как известно, является предшественником нейротрансмиттеров Серотонина и Мелатонина, которые отвечают за процессы успокоения и обеспечивают нормальное протекание сна.

Если принимать ВСАА на ночь, то являясь более сильным агентом для связывания транспортных белков, они не будут давать поступать в мозг Триптофану и, соответственно, протекать нормальному процессу производства Серотонина и Мелатонина. Как результат – сон может быть нарушен.

В моей практике были случаи, когда у наиболее чувствительных людей даже прием просто сывороточного протеина (в нем повышенное содержание ВСАА) на ночь сбивал нормальное протекание ночного сна.

Здесь стоит обратить внимание и на поздние тренировки, где используются ВСАА. Действие оных может пролонгироваться и на посттренировочный период. Тренировка закончена, вы поужинали и время бы отойти ко сну, но сон почему-то так и не приходит! Причиной могут быть выпитые тренировочные ВСАА. Стоит это иметь ввиду при планировании вечерних тренировок и использования добавок.

РЕЗЮМИРОВАНИЕ.

Повышенные концентрации ВСАА в вечернее время могут мешать нормальному отходу ко сну. Поэтому, по крайней мере, не стоит специально себя грузить ВСАА-шками на ночь, пытаясь усилить процесс анаболизма, может случиться обратный эффект и потеря сна нарушит восстановление.

Аккуратно стоит отнестись и к сыворотке на ночь. Имея повышенные концентрации ВСАА, сыворотка также может оказаться провоцирующим фактором в нарушении сна.

В тех случаях, когда присутствует либо поздняя тренировка, либо вы находитесь на программе Сушки, которая сопровождается повышенным уровнем стрессовых гормонов, решением улучшить качество сна может быть прием «триптофановых» добавок. Одной из наиболее удачных вариаций таких добавок является 5-гидрокситриптофан — 5-HTP.

Автор: Алексей Филиппычев.

Аминокислоты ВСАА для набора мышечной массы и при похудении

Как принимать аминокислоты ВСАА для набора мышечной массы?

Если вы желаете увеличить сухую мышечную массу, ВСАА необходимо принимать до, во время и сразу после окончания тренировочной сессии. Порцию аминокислот рекомендуется растворять в воде, добавляя в смесь несколько ложек сахара. Благодаря такому энергетическому напитку в кровь поступают углеводы, жидкость и аминокислоты на протяжении всей тренировки. Аминокислоты ВСАА для набора массы необходимы организму в большей степени в процессе физических нагрузок и после их окончания. Именно в это время наблюдается максимальная эффективность ВСАА.

Кроме этого, порцию аминокислот БЦАА для набора мышечной массы можно принимать сразу после ночи. Благодаря этому вы сможете подавить утренний катаболизм. Как показали многочисленные исследования, аминокислоты ВСАА не утрачивают свои свойства даже при смешивании с протеиновыми коктейлями.

ВСАА (БЦАА) при похудении

С целью сбросить лишний вес аминокислоты рекомендуется принимать до и после физических нагрузок. Если ВСАА представлены в жидкой форме, то их употребление возможно прямо во время тренировок.

Чтобы добиться жиросжигающего эффекта, эти аминокислоты можно употреблять и в перерывах между основными приемами пищи. Это позволяет подавлять катаболизм и снижать аппетит. Также это способствует сохранению мышц.

Купить аминокислот БЦАА для похудения в Киеве и по всей Украине вы можете в спортивном магазине Мордекс.Нет.

Дозировки БЦАА для набора мышечной массы и похужения

Оптимальной нормой для здорового человека является 4-8 г ВСАА за один прием. Стоит отметить, что эта разовая доза предназначена не только для похудения, но и для набора мышечной массы.

Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты три раза в сутки. Конечно же, результативность будет и от меньших порций, однако они не будут в полной мере покрывать потребности организма. Этому факту необходимо уделить особое внимание, ведь некоторые производители выпускают аминокислоты в небольших дозах, оставляя при этом высокую цену.

Именно поэтому, при покупке продуктов спортивного питания обязательно проверьте размер одной порции. Данная информация должна быть указана на упаковке. Стоит отметить, что принимать аминокислоты вы всегда сможете по необходимости. Здесь не нужны перерывы и циклирования.

Сочетание аминокислот БЦАА

Специалисты утверждают, что каждый спортсмен имеет возможность безопасно сочетать аминокислоты ВСАА с любым видом спортивного питания. Если вам необходимо набрать мышечную массу, ВСАА рекомендуется комбинировать с гейнерами, протеинами, анаболическими комплексами и креатинами.

Отзывы: как проверить качество ВСАА

В первую очередь, приобретенный продукт следует растворить в воде. Если чистые аминокислоты представлены в виде порошка, они образуют на поверхности воды тонкую пленку. Кроме этого, при размешивании они растворяются не полностью. На вкус аминокислоты ВСАА, дешево купить которые вы можете в магазине Mordex.Net, отдают легкой горечью, поэтому их рекомендуется употреблять с сахаром. Консистенция и цвет продукта должны соответствовать описанию на упаковке. Покупать следует только те упаковки, которые полностью соответствуют заводским стандартам и не имеют каких-либо дефектов. Обязательно при покупке проверьте срок годности.

Изотоники и BCAA — в чем отличия и что лучше для тренировок

В связи с этим у многих новичков возникают следующие вопросы:

В чем отличия этих биодобавок?
Изотоник или БЦАА: что лучше принимать в процессе тренировки?
Можно ли мешать изотоник с BCAA, и к какому эффекту это приведет?

Подробные ответы на перечисленные вопросы Вы можете получить из этой статьи.

В чем отличия изотоника от BCAA?

Изотонические напитки – это биодобавки, которые восстанавливают в организме спортсмена водно-солевой баланс. Соответственно, основой этих добавок являются вода и электролиты (например, калий, магний, кальций и другие). Дополнительно в них содержатся различные витамины и другие микро- и макроэлементы, позволяющие поддерживать высокую работоспособность организма.

Изотоники принимают исключительно во время тренировки или сразу после нее, так как во время физических нагрузок человеческий организм очень быстро теряет, расходует жидкость и электролиты: появляется резкая и сильная необходимость в их восстановлении. Принимать изотоники вне тренировочных дней неэффективно.

BCAA – это совершенно иной продукт, это незаменимые аминокислоты, благодаря которым впоследствии будут восстанавливаться мышечные ткани. Аминокислоты выстраиваются в пептидные цепи, образуя белки, из которых в основном и состоят человеческие мышцы. При этом изолейцин, лейцин и валин – 3 составляющие добавки BCAA – в организме не вырабатываются и могут поступать только с пищей. Если спортсмену этих аминокислот будет недостаточно, то восстановление и рост мышц будут проходить очень медленно.

BCAA так же, как и изотоники, принимают во время тренировки и после нее. Это связано с тем, что они усваиваются достаточно быстро и предотвращают катаболизм белка. Дополнительным эффектом аминокислот является восстановление энергетических запасов, что также полезно прямо во время тренировки. Однако БЦАА полезны не только во время физических нагрузок: их принимают и в дни отдыха, так как эти аминокислоты необходимы на протяжении всего процесса восстановления мышечной ткани.

Что лучше принимать во время тренировки?

Итак, обе биодобавки часто принимают прямо в процессе тренировок, однако они выполняют совершенно разные функции. Исходя из этого можно сказать, что ответ на вопрос: «Что лучше BCAA или изотоник?», – зависит от характера физических нагрузок.

При длительных тренировках, направленных на повышение выносливости (например, бег, единоборства, хоккей, футбол и так далее) особо вредна и опасна дегидратация организма. В таких случаях лучше принимать изотонические напитки, которые восполнят водно-солевой баланс и сохранят здоровье и работоспособность спортсмена.

Если же тренировки длятся менее 1 часа, но при этом имеют не меньшую интенсивность, то больший вред выносливости спортсмена нанесет не обезвоживание, а окисление мышц и нехватка энергии. В этом случае более эффективны окажутся аминокислоты.

Важно! Обе добавки имеют не только преимущества, но и недостатки, слабые стороны: BCAA не восполняют дефицит солей, а изотоники не защищают мышцы от катаболизма и не способствуют их восстановлению. В связи с этим возникает вопрос о возможности принимать эти биодобавки совместно.

Можно ли мешать изотоник с BCAA?

Ответ на этот вопрос довольно прост: изотонические напитки и аминокислоты BCAA можно без каких-либо опасений принимать совместно. Эти биодобавки никак друг другу не мешают, а, наоборот, отлично сочетаются. Но смешивать обе добавки в одном напитке все же не стоит – на это есть 2 причины:

Свойства изотонических добавок после их разведения в жидкости сохраняются в течение нескольких часов. А BCAA, растворенный в воде необходимо принять в течение 20 минут, иначе эффекта он не принесет.
Помимо этого, пить жидкость, в которой такая высокая концентрация добавочных элементов, будет не очень приятно. Особенно сильно этот минус будет чувствоваться, если изотоник и BCAA будут иметь какие-либо подсластители с разными вкусами.

Один из лучших вариантов совместного употребления изотоников с БЦАА на тренировке: принимать аминокислоты в капсулах, запивая их изотоническим напитком (изотоником-порошком, размешанным в воде). Таким образом обе биодобавки будут поступать в организм одновременно; не потребуется пить больше жидкости, чем того требует организм; а также не будет неприятного ощущения от принятия самих добавок.

Еще более удобным вариантом будет употребление готовых изотоников с БЦАА. Некоторые производители изотонических напитков выпускают комплексные добавки, содержащие как электролиты и витаминно-минеральные комплексы, так и лейцин, изолейцин и валин. Это позволит не только сделать прием 2 биодобавок более удобным, но и сэкономить. Изотоники с BCAA стоят немного дороже стандартных изотоников того же бренда и объема, но заметно дешевле, чем 2 отдельные упаковки изотонического комплекса и BCAA.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Просроченное спортивное питание можно ли принимать? Срок годности спортивного питания

Спортивное питание, как и любой другой продукт, имеет определенный срок годности. Однако, нередки случаи, когда спортпит просто нет времени выпить, а выбрасывать дорогостоящий продукт совсем не хочется. Именно поэтому все чаще спортсмены задаются вопросом о том, можно ли пить просроченное спортивное питание и к чему это может привести?

Срок годности спорпита: что нужно знать?

Все продукты спортивного питания можно условно разделить на три группы в зависимости от срока годности:

К первой стоит отнести скоропортящиеся продукты, в частности, все жидкие смеси, которые уже готовы к употреблению. Выпивать их необходимо сразу же, в течение того срока, что указан на упаковке. Длительному хранению они не подлежат.
Вторая группа – это жидкие, таблетированные, порошковые и капсулированные продукты. Главным условием их правильного содержания является сухое и темное место, с температурой от +5 до +23⁰С. В некоторых случаях, например, если это рыбий жир, полиненасыщенные кислоты в капсулах, рекомендовано хранение в холодильнике.
Третья группа – витамины и разнообразные минеральные комплексы. Хранить их нужно с соблюдением тех же условий, что и для предыдущих групп, однако они имеют более длительный период хранения.

Стоит понимать, что все производители гарантируют высокую эффективность товаров (в частности, порошковых протеиновых коктейлей, гейнеров, БЦАА и пр.) в последний день сроки годности. Спустя несколько дней или даже недель продукт не испортится, и уж точно не принесет вреда организму. Согласно некоторым исследованиям, продукты сохраняют свою эффективность в течение 2 лет после истечения срока годности. Данный показатель зависит от класса, качества обработки. Более детальные данные в зависимости от группы спортивного питания представлены ниже.

к содержанию ↑

Просроченный протеин: как с ним быть?

Протеин является одним из самых распространенных продуктов спортивного питания. Его принимают для различных целей: во время сушки для предотвращения процессов катаболизма, для похудения, для прироста мышечной массы.

Протеиновые коктейли в сухом виде будут не только в порядке, но и эффективны даже по истечению 12 месяцев после истечения даты, указанной на упаковке. Более того, чтобы добавить гарантий, их рекомендуется хранить в плотно закрытой упаковке и в сухом, прохладном месте.

к содержанию ↑

Аминокислоты, а также витамины и минералы с просрочкой

Аминокислоты, так же как и минералы, витамины в виде капсул и таблеток после того, как наступил конечный срок использования, указанный на упаковке, имеют максимальный эффект в течение около 2 лет. Данный факт касается тех товаров, которые выпускаются в таблетированном и капсулированном виде. Порошки аминокислот можно, как и протеины, хранить до года после просрочки.

Если же речь идет о полиненасыщенных кислотах, рыбьем жире, которые выпускаются в жидком виде в капсулах, они отличаются меньшей стабильностью. Хранить их рекомендуется в холодильнике. После последнего дня годности их рекомендуется принимать не более 6 месяцев.

к содержанию ↑

Просроченные l-карнитин, гейнеры и жиросжигатели

Карнитин и другие жиросжигатели будут эффективными до 2 лет после просрочки. Это же касается и гейнеров (при правильном хранении в сухом месте все порошки останутся эффективными даже после истечения срока годности как минимум 1-1,5 года).

Подводя итоги о просрочке спортпита

Просроченное спортивное питание вовсе не обязательно сразу же выбрасывать. Большинство продуктов при соблюдении условий хранения имеют ту же эффективность. Именно поэтому становятся все более актуальными категории уцененных товаров, в которых представлены товары с подходящим к концу или уже истекшим сроком годности.

12 лучших BCAA — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA. Главное же подтверждение эффективности последних – это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA – это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

Какими полезными свойствами обладают BCAA:

Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
Облегчают восстановление;
Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
Способствуют улучшению силовых показателей;
Помогают бороться с жировыми отложениями;
Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.

Виды BCAA и варианты форм выпуска

Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Другое частое отличие добавок BCAA – это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.

Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:

Порошок;
Таблетки;
Капсулы;
Жидкость.

В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант – порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.

В заключение, важно отметить, что в обзоре, конечно, представлены не все достойные разновидности BCAA. Их гораздо больше. А также не включены некоторые известные и широко разрекламированные комплексы, которые являются скорее коммерческими проектами и, несмотря на немалую цену, имеют неоправданно низкую концентрацию активных веществ. Что касается оптимального выбора, есть смысл протестировать несколько вариантов. И остановиться на том, который для вашего организма будет наиболее эффективен.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Не забывайте пить — до и во время похода

Когда я думаю о выживании, главное — гидратация. Это важно для нас, людей, поскольку более половины наших тел состоит из воды.

Обезвоживание может привести к серьезным осложнениям и побочным эффектам, одними из первых признаков которых являются усталость, головная боль и раздражительность. Вода позволяет нашему телу выполнять основные химические реакции и выполнять важные функции.

Вот почему так важно пить много воды, особенно на открытом воздухе.Но сколько пить? Как часто?

По данным клиники Майо, мужчинам следует выпивать не менее 15,5 чашек жидкости в день, а женщинам — 11,5 чашек. Вы, наверное, слышали совет о 8 стаканах в день, но в зависимости от вашей физической активности, климата и типа телосложения, может потребоваться и больше. Один из способов узнать, достаточно ли вы пьете, — это проверить цвет своей мочи.
Чтобы быть готовым к чрезвычайным ситуациям, у вас должен быть как минимум трехдневный запас воды (1 галлон на человека в день).
Пейте много жидкости в дни, предшествующие следующему походу. Вода, которую вы потребляете сегодня, может помочь вам подготовиться к тому, как вы будете себя чувствовать завтра.

Давайте поговорим о фильтрах для воды

Всегда полезно иметь в рюкзаке систему фильтрации воды, когда вы отправляетесь в сельскую местность. Системы фильтрации надежно удаляют обычные загрязнители, такие как кишечная палочка и криптоспоридиум, которые могут вызвать у вас заболевание, если вы проглотите их из озера или ручья.

Чтобы получить подробный обзор фильтров для воды, доступных в Scout Shop, щелкните здесь.Хотя некоторые физические магазины Scout Shop были временно закрыты во время вспышки COVID-19, ScoutShop.org остается открытым для бизнеса и отправляется прямо к вашей двери.

Чтобы узнать о других способах поиска и очистки воды в отдаленных районах, ознакомьтесь с брошюрой со значком «Выживание в пустыне», историей Boys ’Life или нажмите здесь, чтобы прочитать совет« Survivorman »Леса Страуда.

Ради забавы, Boys ’Life протестировали различные фильтры для воды, пропустив через них газировку (не пробуйте это дома! Или в сельской местности!) Фильтры предназначены для воды, а не для сладких напитков; хотя тест показал удивительные результаты.

Гидратация важна

При планировании следующего похода подумайте о гидратации. Часто пейте воду — не нормируйте ее. Как сказано в брошюре со значком готовности к чрезвычайным ситуациям: «Попытка продлить срок службы воды приносит больше вреда, чем пользы».

Вода имеет решающее значение для функционирования нашего организма, поэтому не забывайте пить до того, как почувствуете жажду, даже зимой, и обязательно в любое время, когда вы активны на улице.

Всегда имейте с собой хотя бы полную 1-литровую бутылку с водой и берите из нее обычные напитки.Если вы планируете отправиться в длительный поход, возьмите лишний литр или больше (psst… этот рюкзак вмещает 3 литра!) Вы должны пить достаточно воды, чтобы не чувствовать жажды, а ваша моча прозрачная или светло-желтая. И выбирайте воду, а не энергетические напитки.

Для получения дополнительной информации предложите своим скаутам ознакомиться с брошюрой со значком «Готовность к чрезвычайным ситуациям», с памятным значком «Выживание в дикой природе», со справочником BSA для скаутов и с полевым журналом BSA.

Связанные

Как очистить воду в сельской местности — журнал Scout Life

Выходите на улицу? Всегда начинайте поездку с одной или несколькими полными бутылками с водой и пополняйте запас воды из проверенных общественных систем, когда можете.

В более продолжительных приключениях ручьи, озера, родники и снег являются потенциальными источниками воды, но вы должны обрабатывать всю питьевую воду в дикой природе, какой бы чистой и чистой она ни казалась. Даже чистые на вид ручьи могут быть полны бактерий, простейших и других вредных насекомых, которые могут вызвать серьезные заболевания.

Сначала отфильтруйте или очистите воду с помощью одного из этих удобных инструментов.

КОТЛ

Это просто. Просто нагрейте любую подозрительную воду до кипения.Когда пузыри шириной в полдюйма поднимаются со дна кастрюли примерно на минуту, все готово. Варка — это дешево, просто и очень эффективно. Но он может быть медленным, особенно на большой высоте, может потреблять много печного топлива и не удаляет ил.

ФИЛЬТРЫ НАСОСА

Насос Фильтры очищают воду, проталкивая ее через фильтр во время перекачивания. Они требуют ручной накачки, что может быть утомительно, но они легкие, прочные и являются хорошим выбором для любителей пеших прогулок.

Традиционные насосные фильтры, безусловно, по-прежнему имеют свое место в отдаленных районах, например, при работе с заиленной водой или когда скорость имеет решающее значение для очистки большого количества воды для группы или когда источники воды находятся далеко друг от друга. Микрофильтр MSR HyperFlow Microfilter (100 долларов США, msrgear.com) отличается своей скоростью и удобством упаковки. Имея размеры всего 7 на 3,5 дюйма и легче, чем у многих конкурентов, этот фильтр производит 3 литра в минуту, удаляя простейшие, бактерии и твердые частицы (но не вирусы или химические вещества), и он не оставляет никакого вкуса. Адаптер для бутылок с быстрым подключением (входит в комплект) позволяет перекачивать воду непосредственно в различные емкости.

ХИМИЧЕСКИЕ ТАБЛЕТКИ

Таблетки для химикатов очищают воду с помощью химического вещества, которое убивает вредные вещества. Это самый легкий и портативный вариант, но они могут добавить воде легкий привкус.

Карманный микрофильтр MSR TrailShot Microfilter (50 долларов США, msrgear.com) меняет определение фильтра помпы. Этот ручной насос почти такой же компактный, как BeFree, выдает литр за минуту и помещается в боковом кармане рюкзака.Просто поместите входной конец шланга в любой достаточно чистый источник воды и либо пейте прямо из носика фильтра, либо закачивайте воду в бутылку или мочевой пузырь. Он идеально подходит для одного или двух человек в динамичных походах, где эффективность времени и минимизация веса являются главными приоритетами, например, приключенческая гонка или сверхлегкий альпинизм (предпочтительно там, где часто встречаются источники воды). MSR рассчитывает, что его ресурс составляет до 2000 литров.

ОЧИСТКА УФ-СВЕТОМ

УФ-свет очищает воду с помощью ультрафиолета, убивающего все вредные вещества.Быстро и легко, он лучше всего подходит для индивидуального использования, но для этого требуются батарейки.

Когда-то журнал Time назвал лучшим изобретением 2001 года, легкий, простой и быстрый Steripen Classic 3 (80 долларов, katadyn.com) использует ультрафиолетовый свет для уничтожения бактерий, работает в широком диапазоне температур и пригоден примерно для 8000 процедур. Он может использовать четыре щелочные батареи AA (которые очищают 50 литров воды) или четыре литиевые батареи (которые очищают 150 литров). Classic 3 поставляется с предварительным фильтром для использования в мутной или заиленной воде.Недостаток: он обрабатывает только 1 литр за раз, поэтому удобен только для одного или двух человек.

ГРАВИТАЦИОННЫЕ ФИЛЬТРЫ

Гравитационные фильтры используют силу тяжести для перемещения воды через фильтр. Ручное сцеживание не требуется, и это отличный способ легко отфильтровать много воды для группы.

Бутылочные фильтры для одного человека не могут быть легче и компактнее складных Katadyn BeFree Water Filtration System 0,6-литровых бутылок (40 долларов, katadyn.com). Размер всего 9 на 3 на 3 дюйма и вес всего 2 унции, он обеспечивает сильный поток воды и фильтрует до 2 литров в минуту, просто сжимая колбу с мягкими стенками, не содержащую бисфенола А.Он даже потечет через мундштук, если перевернуть его вверх дном. Его микрофильтр не пропускает вредные бактерии и рассчитан на срок службы 1000 литров. Есть также более крупная система фильтрации воды BeFree 1L (45 долларов США), система фильтрации воды BeFree 3L (60 долларов США) и ультра-удобная система фильтрации воды BeFree Gravity 3L (70 долларов США, katadyn.com).

ФИЛЬТРЫ СОЛОМЫ

Соломенные фильтры автоматически очищают воду, когда вы пьете ее через фильтр, напоминающий соломинку. Лучше всего подходит для одиночного использования; очевидно, не лучший выбор для групп.

LifeStraw Go (45 долларов, lifestraw.com), бутылка для воды с двухступенчатой фильтрацией, удаляет практически все бактерии и химические вещества, а также уменьшает неприятный вкус и запах. Помимо быстрого удобства, бутылка с жесткими стенками на 22 унции имеет преимущество перед мягкими бутылками в том, что вы можете наполнить ее из стоячей воды (подумайте: озеро), тогда как бутылки с мягкими стенками требуют проточной воды (подумайте: ручей), потому что они рухнет, если его окунуть в спокойную воду.

СКОЛЬКО ВОДЫ МНЕ НУЖНО?

Хорошее правило: от 2 до 3 литров воды на Скаута в день. Не ждите, пока вы не захотите пить. Всегда держите его наготове и часто пейте небольшими порциями.

ЧТО, ЕСЛИ ЭТО ПРИЯТНО?

Мутная вода? Без проблем. Просто дайте ему осесть на дне широкого горшка. Затем очень осторожно зачерпните сверху чистую воду. Затем процедите его через бандану или бумажный кофейный фильтр. Наконец, профильтровать, вскипятить или очистить и выпить!

ПОСМОТРЕТЬ В США ИСПЫТАНИЕ ВАРИАНТОВ ОБРАБОТКИ ВОДЫ

ГЛОССАРИЙ ПО ОБРАБОТКЕ ВОДЫ

ФИЛЬТРЫ ДЛЯ ВОДЫ используют микроскопические поры для удаления вредных веществ, таких как бактерии, из источников воды.Для большинства поездок за город в США вам не понадобится ничего, кроме фильтра.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ФИЛЬТРЫ используются для удаления крупных видимых частиц перед началом процесса фильтрации, что особенно важно в мутной воде.

ОЧИСТИТЕЛИ ВОДЫ также уничтожают бактерии, но также используют химические вещества или ультрафиолет для уничтожения вирусов, которые слишком малы, чтобы их можно было удалить большинством фильтров. Очистители становятся все более востребованными в глубинке или во время путешествий в другие страны.

Проверьте это!
Единица сбора средств в месте, где подают алкоголь?
Есть вопрос по платам. Наше подразделение планирует сбор средств на турнир по гольфу. Уже получил одобрение от местного совета. На встрече накануне вечером речь шла об алкоголе во время курса. Следующее относится к нашему сбору средств:
1) Продажи напитков и продуктов питания управляются курсом, и подразделение не получает% от указанных продаж в рамках сбора средств.
2) Напитки будут предлагаться через «пивную тележку» на поле для гольфа, которое обычно используется в рамках своей повседневной деятельности
3) Потом у нас будет ужин, с аукционом и т.д … только безалкогольные напитки, входящие в состав ужина. Тем не менее, в зоне ресторана есть кассовый бар, и я заметил, что некоторые люди хотят купить напиток и принести его в банкетный зал с едой.
Я понимаю руководящие принципы BSA G2SS, которые гласят: «Согласно политике бойскаутов Америки использование алкогольных напитков и контролируемых веществ запрещено в лагерях или на мероприятиях на территории, принадлежащей и / или управляемой бойскаутами Америки, или на любом мероприятии с участием молодежи.«Этот объект недвижимости не принадлежит и не управляется BSA. Мы не ожидаем, что кто-либо из молодых людей будет« участвовать »в турнире, но мы планировали, что они будут выступать в качестве проводящих встречу, судей для самых длинных поездок, ближайших к булавке и т. Д. .. и быть в закусочной, чтобы предоставить слайд-шоу и, возможно, провести аукцион и т.д …
Что, как говорится. Я побывал на паре «высокопарных» ужинов в свои скаутские дни, пару раз на районном уровне и один раз, когда здесь проводилось национальное собрание.Крупные дарители париков и ключевые ораторы напоминают вещи, в которых была закусочная, и если вы купили свой собственный «напиток» в баре за пределами банкетного зала, это не считалось проблемой. На этих мероприятиях, хотя это и не была программа «для молодежи», молодежь в униформе служила цветным охранником и дважды служила официантом / официантом или обслуживающим обслуживающим персоналом для взрослых, обедающих.
У меня такой вопрос: не нарушаем ли мы политику BSA, если те, кто решит принять участие в благотворительном турнире по гольфу, выпьют на поле или после ужина?
Я также думаю о ежегодной Ночи скаутов на стадионе, когда все скауты в совете приходят к алмазу в своих униформах.BSA не просит стадион MLB прекратить продажу алкоголя на этих играх, но при этом напоминает руководителям подразделений и взрослым, что нельзя пить в форме BSA. Я знаю подразделения как на играх MLB, так и на стадионах NLF, которые использовали торговые точки в качестве сборщиков средств. Теперь в киоске, в котором работает подразделение BSA, не могут быть алкогольные напитки, НО они могут быть проданы отдельным продавцом прямо по соседству на том же мероприятии. Это не мешает подразделению BSA проводить одобренный советом сбор средств на месте.
Хотя я НЕ хочу искать причину, по которой НЕ будет возможности по сбору средств, я также хочу избежать каких-либо проблем в конце мероприятия. Вы можете высказать свое мнение о том, что, по вашему мнению, является правильным в данной ситуации, но я бы хотел посоветовать, с кем бы вы связались в BSA, чтобы получить ответ? SE в совете? Район ДЕ? Разве вы не стали бы просить и просто просить прощения, если кто-то поднимет это как проблему постфактум? Мне кажется, что это своего рода серая зона, учитывая то, что я видел на прошлых собраниях округов, советов и национальных «взрослых лидеров» в прошлом.
Очевидно, мы не хотим (и не было бы) кузнечного пьянства. Но в то же время большинство парней, которых я знаю, которые были бы готовы выложить 100–150 долларов на человека в гольф в таком походе, в значительной степени ожидают, что у них будет возможность выпить пару чашек пива на поле. Если мы будем вынуждены провести «сухое» мероприятие, я боюсь, что на него не будет много посетителей, и это, вероятно, станет поводом для того, чтобы мы полностью пересмотрели его. Затем я думаю о местных / национальных заголовках, если бы кого-то остановили из-за DUI, выходящего из турнира по гольфу, спонсируемого BSA, и я снова сомневаюсь в себе.
Есть вопрос по доскам. Наше подразделение планирует сбор средств на турнир по гольфу. Уже получил одобрение от местного совета. На встрече накануне вечером речь шла об алкоголе во время курса. Следующее относится к нашему сбору средств:
1) Продажи напитков и продуктов питания управляются курсом, и подразделение не получает% от указанных продаж в рамках сбора средств.
2) Напитки будут предлагаться через «пивную тележку» на поле для гольфа, которое обычно используется в рамках своей повседневной деятельности
3) У нас будет ужин после аукциона и т. Д… На ужин подаются только безалкогольные напитки. Тем не менее, в зоне ресторана есть кассовый бар, и я заметил, что некоторые люди хотят купить напиток и принести его в банкетный зал с едой.
Я понимаю руководящие принципы BSA G2SS, которые гласят: «Согласно политике бойскаутов Америки использование алкогольных напитков и контролируемых веществ запрещено в лагерях или на мероприятиях на территории, принадлежащей и / или управляемой бойскаутами Америки, или на любом мероприятии с участием молодежи.«Этот объект недвижимости не принадлежит и не управляется BSA. Мы не ожидаем, что кто-либо из молодых людей будет« участвовать »в турнире, но мы планировали, что они будут выступать в качестве проводящих встречу, судей для самых длинных поездок, ближайших к булавке и т. Д. .. и быть в закусочной, чтобы предоставить слайд-шоу и, возможно, провести аукцион и т.д …
Что, как говорится. Я побывал на паре «высокопарных» ужинов в свои скаутские дни, пару раз на районном уровне и один раз, когда здесь проводилось национальное собрание. Крупные дарители париков и ключевые ораторы напоминают вещи, в которых была закусочная, и если вы купили свой собственный «напиток» в баре за пределами банкетного зала, это не считалось проблемой. На этих мероприятиях, хотя это и не была программа «для молодежи», молодежь в униформе служила цветным охранником и дважды служила официантом / официантом или обслуживающим обслуживающим персоналом для взрослых, обедающих.
У меня такой вопрос: не нарушаем ли мы политику BSA, если те, кто решит принять участие в благотворительном турнире по гольфу, выпьют на поле или после ужина?
Я также думаю о ежегодной Ночи скаутов на стадионе, когда все скауты в совете приходят к алмазу в своих униформах.BSA не просит стадион MLB прекратить продажу алкоголя на этих играх, но при этом напоминает руководителям подразделений и взрослым, что нельзя пить в форме BSA. Я знаю подразделения как на играх MLB, так и на стадионах NLF, которые использовали торговые точки в качестве сборщиков средств. Теперь в киоске, в котором работает подразделение BSA, не могут быть алкогольные напитки, НО они могут быть проданы отдельным продавцом прямо по соседству на том же мероприятии. Это не мешает подразделению BSA проводить одобренный советом сбор средств на месте.
Хотя я НЕ хочу искать причину, по которой НЕ будет возможности по сбору средств, я также хочу избежать каких-либо проблем в конце мероприятия. Вы можете высказать свое мнение о том, что, по вашему мнению, является правильным в данной ситуации, но я бы хотел посоветовать, с кем бы вы связались в BSA, чтобы получить ответ? SE в совете? Район ДЕ? Разве вы не стали бы просить и просто просить прощения, если кто-то поднимет это как проблему постфактум? Мне кажется, что это своего рода серая зона, учитывая то, что я видел на прошлых собраниях округов, советов и национальных «взрослых лидеров» в прошлом.
Очевидно, мы не хотим (и не было бы) кузнечного пьянства. Но в то же время большинство парней, которых я знаю, которые были бы готовы выложить 100–150 долларов на человека в гольф в таком походе, в значительной степени ожидают, что у них будет возможность выпить пару чашек пива на поле. Если мы будем вынуждены провести «сухое» мероприятие, я боюсь, что на него не будет много посетителей, и это, вероятно, станет поводом для того, чтобы мы полностью пересмотрели его. Затем я думаю о местных / национальных заголовках, если бы кого-то остановили из-за DUI, выходящего из турнира по гольфу, спонсируемого BSA, и я снова сомневаюсь в себе.
Чем занимаются взрослые в скаутских лагерях
HOME — Идеи, которые можно использовать — Взрослые в кемпингах
Чем занимаются взрослые в скаутских лагерях
Вот некоторая информация, которую мы пытаемся дать родителям во время их первого похода с отрядом.
Кемпинг — это сердце скаутинга, поэтому, пожалуйста, уделите несколько минут, чтобы прочитать этот лист. Разведка на уровне войск полностью отличается от Разведки детенышей или Вебелоса! И хотя родители (а иногда и целые семьи) часто сопровождают скаутов в лагерях, лагерь скаутов со своим патрулем и , а не со своими родителями и членами семьи.
Краткое изложение политики
Вот краткое изложение политики наших войск (и BSA) с последующим обоснованием этой политики. Есть исключения, но эти правила действуют на большинстве экскурсий.
Палатка и питание скаутов — Палатка разведчиков со своим патрулем на участке патрулирования отдельно от других патрулей. Патрули составляют собственное меню, готовят и едят вместе, как команда. В общем, взрослые не едят и не ставят палатки с молодежным патрулем.
Палатка и питание для взрослых — Палатка для взрослых с патрулем для взрослых на участке патрулирования отдельно от других патрулей.Мы составляем собственное меню, готовим и едим вместе, как команда. В общем, взрослые не едят и не ставят палатки с молодежным патрулем.
Палатка для взрослых / скаутов —Политика BSA по защите молодежи запрещает взрослому и скауту находиться в одной палатке. Хотя политика защиты молодежи может не применяться к родителям, которые размещаются в палатках со своим собственным ребенком, это правило войск, согласно которым Скауты ставят палатки вместе с другими Скаутами и взрослые со взрослыми. Если родители и ребенок будут палатки вместе, наш опыт показывает, что Скаут потеряет множество возможностей принимать решения и быть частью патрульной команды! [Да, вы, вероятно, редкое исключение, но было бы несправедливо по отношению к другим взрослым выделять вас.]
Курение / питье — Водителям запрещается курить, пока разведчики находятся в машине. Взрослым запрещается курить или употреблять табачные изделия, употреблять алкогольные напитки или марихуану во время скаутских мероприятий. Взрослые, которые должны курить или жевать, должны делать это незаметно для скаутов.
Молодежное лидерство — Взрослые не должны вмешиваться в работу молодежных лидеров, даже если они совершают ошибки (мы все лучше всего учимся на своих ошибках). Шаг в только , если это вопрос немедленной безопасности или если ошибка немедленно будет дорого обходиться.Если возможно, сначала привлеките взрослого лидера в форме.
Развитие молодежи — Никогда не делайте для скаутов ничего такого, что они могут сделать сами. Позвольте им принимать решения без вмешательства взрослых и позволить им совершать простые ошибки.
Обучение и ресурсы для взрослых — Бойскауты Америки — это замечательное руководство для взрослых и отличный учебный курс, который поможет нам понять цели Скаутинга и способы их достижения. Руководство для взрослых называется «Руководство для командира отряда », и его стоит потратить на то, чтобы его прочесть.Обучение называется Базовое обучение лидеров скаутов и проводится в нашем районе два раза в год. Это также хорошее вложение вашего времени. Отряд 97 требует, чтобы наши взрослые лидеры в форме прошли базовую подготовку Лидеров скаутов . Мы призываем других взрослых последовать их примеру.
Обоснование
Деятельность скаутского кемпинга сосредоточена на патруле, где скауты учатся командной работе, лидерству и большинству навыков кемпинга. Важно, чтобы взрослые не участвовали в патрульных мероприятиях, таких как выбор места, установка палаток, приготовление еды и все остальное, где скауты могут практиковаться в принятии решений.
Ключевое различие между разведкой на уровне войск и разведкой детенышей / Вебелос — это лидерство . Поищите слово «лидер» в названии должности, и вы начнете понимать разницу. Ответственным лицом за логово Cub Scout / Webelos является взрослый Den Leader . Ответственным лицом для скаутского патруля является молодежный командир патруля .
Это не символическое лидерство (как деннер). У командира патруля есть реальных полномочий и настоящих обязанностей.Большая часть успеха, безопасности и счастья шести-десяти других разведчиков напрямую зависит от командира патруля.
Скаутинг учит лидерству. И скауты учатся лидерству, практикуя его, не , наблюдая за лидерством взрослых.
Так что же нам, взрослым, делать теперь, когда мы передали такую прямую власть скаутам? Вот рекомендации нашего отряда по непрямой, консультативной роли , которая вам сейчас нравится (не шутите, вам, , должно нравиться смотреть, как ваши дети берут на себя все более зрелые и важные обязанности по мере того, как приближают к взрослой жизни).
Основной принцип: Никогда не делайте для скаутов того, что они могут сделать сами . Мы позволяем Скаутам расти на , практикуя лидерства и извлекая уроки из своих ошибок . И хотя навыки скаутов являются важной частью программы, когда наши скауты становятся взрослыми, в конечном итоге имеет значение , а не , могут ли они использовать карту и компас, а могут ли они предложить лидерство другим в сложных ситуациях; и могут жить по кодексу, основанному на честном, благородном и этичном поведении.
Скаутам необходимо научиться принимать решения без вмешательства взрослых (кроме случаев, когда это является вопросом немедленной безопасности). Скауты находятся в патруле, поэтому они могут научиться лидерству и командной работе без вмешательства взрослых.
Быть взрослым консультантом — трудная роль, особенно когда мы консультируем детей (что еще хуже, наших собственных детей). Дважды в год бойскауты Америки проводят специальные тренинги по этому поводу, которые, как мы ожидаем, пройдут наши взрослые в форме. И любой взрослый приветствуется — и поощряется — пройти обучение (см. Даты и подробности у Скаутмастера).
Если родитель отправляется в лагерь, вы автоматически становитесь членом нашего патруля «Geezer» (взрослый). Этот патруль преследует несколько целей — хорошая еда и дух товарищества (конечно), но более важно показать пример, которому патрули скаутов могут следовать, не говоря им, что им делать (мы учим на собственном примере). Поскольку патруль должен разбить лагерь как группа, мы ожидаем, что и «чудаки» сделают то же самое; Таким образом, взрослые не будут размещаться в палатках рядом с патрулем мальчиков или рядом с ним, где одно ваше присутствие может нарушить процесс обучения.
Проще говоря, наша политика в отношении войск требует, чтобы взрослые готовили, ели и ставили палатки отдельно от скаутов. Мы в безопасности в пределах видимости, но не слишком близко. Конечно, посетите места патрулирования (не только вашего ребенка), поговорите со скаутами, спросите, что происходит и как идут дела. Но дайте разведчикам возможность расти, пока вы наслаждаетесь видом. Покажите разведчику, как что-то делать, но не делайте этого за него. Избегайте соблазна дать совет и не прыгайте только для того, чтобы не допустить ошибки (если только она не серьезная).Все мы лучше всего учимся на своих ошибках. И пусть ведет патруль.
Ваша работа тяжелая, трудная и, в конечном итоге, полезна, потому что ваши дети слишком скоро станут взрослыми.
Последняя редакция этой страницы: 19 октября 2018 г.
Авторские права © 1998-2018 by Troop 97 BSA
Скаутинг и алкоголь | Скауты
Поддержка и планирование
• Проведите оценку риска, соответствующую размеру и характеру события.
• Рассмотрите возможность составления кодекса поведения перед мероприятиями, на которых будет присутствовать алкоголь.
• На более длительных мероприятиях подумайте, как употребление алкоголя может повлиять на чью-либо способность выполнять свои скаутские обязанности или участие в мероприятиях с течением времени. Например, если кто-то чрезмерно пьет вне службы, он может быть не в состоянии выполнять свои обязанности или участвовать в деятельности на следующее утро.
• Информируйте всех молодых людей и взрослых о стандартах поведения, которые от них ожидают.

• Позаботьтесь о том, чтобы четко указать, какие взрослые несут ответственность за молодых людей, когда присутствует множество взрослых, которые могут употреблять или не употреблять алкоголь.
• Рассмотрите возможность проведения мероприятий без алкоголя.
• Учитывайте культурные и религиозные обряды или потребности участников мероприятия.
• Ожидается, что члены Скаутской сети или Группы активной поддержки скаутов будут следовать тем же правилам, что и взрослые лидеры.
• Помогите молодежи и взрослым понять проблемы, связанные с алкоголем, и как найти информацию и советы.
Распитие алкоголя может поставить взрослых в компромиссное положение в отношении их обязанностей по охране и заботе. Кроме того, будучи взрослым в Скаутинге, вы являетесь образцом для подражания для молодых людей. Когда взрослые несут ответственность за молодых людей, они не должны употреблять алкоголь.
Во время скаутских мероприятий, в которых принимают участие молодые люди в возрасте до 18 лет, применяются следующие правила.
• Лицам младше 18 лет запрещено употреблять алкоголь ни при каких обстоятельствах.
• Всегда должно быть правильное соотношение взрослых, ответственных за молодых людей.
• Если вы отвечаете за молодых людей, вы не должны употреблять алкоголь.
• Если вы не несете прямой ответственности за молодых людей и употребляете алкоголь, вам все равно следует следовать Желтой карточке (наш кодекс безопасности).
• Если вы пьете «не на работе», вам следует подумать о том, как алкоголь может повлиять на вашу способность выполнять свои скаутские обязанности, когда вы вернетесь на работу.
• Молодые люди всегда должны знать, кто за них отвечает.
Scout Leader или Member Cooler из нержавеющей стали для напитков 12 унций / BSA
— Мы НЕ ПРИНИМАЕМ ОБМЕН ИЛИ ВОЗВРАТ, так как каждый товар индивидуален.Вы можете вернуть его за свой счет — но мы его выбросим, так как не использовали его. Если у вас возникли проблемы с вашим продуктом, СМОТРИТЕ ПОДРОБНУЮ ИНФОРМАЦИЮ.
— Мы ПРИНИМАЕМ АННУЛЯЦИИ — хотя будет взиматься плата, если мы уже добавили заказ в систему или разработали дизайн. ПОДРОБНЕЕ ПОЖАЛУЙСТА.
Если вы не полностью удовлетворены своим заказом, позвоните или напишите по электронной почте и сообщите нам, почему. Будем работать над решением любых вопросов.
Если мы создадим или предоставим макет или пробу, а в описании продукта сказано, что вы должны просмотреть макет или пробу перед гравировкой, мы отправим макет или пробу по электронной почте в заказе.Мы сделаем минимум 3 попытки, чтобы получить ответ. После неудачных попыток связаться с покупателем мы создадим товар и отправим его. Если при получении товара возникла ошибка, мы не возместим стоимость. Макет или корректура отправляются, чтобы покупатель точно знал, что он получает до гравировки. Это также позволяет покупателю запрашивать изменения или исправления в конструкции до начала производства.
Если мы создадим или предоставим подтверждение макета, и оно будет одобрено покупателем (особенно для табличек), а конечный продукт будет содержать ошибку после того, как макет будет одобрен покупателем, мы не возместим стоимость.Мы создадим продукт по той же цене, что и первоначальная, по запросу покупателя. Мы также рассмотрим ситуацию и обстоятельства (все они разные) — и, если есть основания, мы можем попросить вас возместить только часть первоначальной стоимости для замены.
Если товар заказан с гравировкой и покупатель просит отменить заказ, мы не возмещаем стоимость. Если товар заказан и мы создали дизайн / доказательство, мы не вернем полную стоимость. Минимум 15 долларов.00 по-прежнему будет взиматься плата за время, потраченное на создание и / или отправку каждого доказательства по электронной почте, а также за дополнительную обработку заказа и изменения бухгалтерского учета, необходимые для отмены вашего заказа. Если мы не создали доказательства — за обработку заказа и внесение изменений в учет будет взиматься минимальная плата в размере 8 долларов США. На это уходит много времени.
Если при получении продукта обнаружена ошибка или дефект — мы рассмотрим проблему, о которой было сообщено, и, если будет установлено, что неисправность принадлежит Firefly, мы либо бесплатно заменим продукт, либо предоставим полный возврат средств. как просили.
Если товар был поврежден во время транспортировки, мы попросим вас сделать фотографию, чтобы мы могли рассмотреть повреждения. Мы можем или не можем подавать претензию в USPS — в зависимости от продукта и степени повреждения. Если повреждение серьезное и требует замены — мы заменим продукт бесплатно для вас, хотя мы можем попросить клиента оплатить доставку.
Если товар утерян во время доставки — мы отправим отчет об утере посылки в USPS. Мы не можем отправить этот отчет до тех пор, пока продукт не будет утерян в течение как минимум 7 дней.Если USPS не может найти посылку — мы заменим ее бесплатно для вас, хотя мы можем попросить вас оплатить доставку. Если в продукте указано, что он доставлен для отслеживания, а вы его не получили — мы просим вас сначала связаться с местным отделением ЗП, соседями, членами семьи, осмотреться вокруг себя, дома, крыльца и т. продукт, прежде чем обращаться к нам. Как только все варианты будут исчерпаны, свяжитесь с нами и расскажите о своих выводах. Скорее всего, мы заменим продукт бесплатно, хотя мы можем попросить вас оплатить доставку.
Иногда нам может потребоваться заменить товар на товар, сопоставимый по цене, качеству и внешнему виду. Бывает, что у наших продавцов иногда заканчиваются товары. Если возникнет необходимость в замене — вы получите товар, сопоставимый или лучше заказанного.
Наша главная цель — сделать так, чтобы наши клиенты были довольны нашими продуктами и услугами.
Firefly Custom Creations
1644 Farmington Drive
Cookeville, TN 38501
ТЕЛЕФОН ИЛИ ТЕКСТ: 931-267-4072 (Если мы не ответим, оставьте голосовое сообщение, и мы перезвоним).Если текст — убедитесь, что вы указали свое имя, чтобы мы знали, кто вы.
Часы работы: Пн – Пт, 9: 00–17: 00 — CST
fireflycustom [! At] gmail.com
Извините за [! At} выше. У Etsy есть некоторые ошибки, которые необходимо исправить. Замените [! T} стандартным символом «at», используемым в любом адресе электронной почты.
Рецепт грязной девушки-скаута | Все рецепты
Ух ты! Я так рада, что вам, дамы, нравится «Грязная девочка-скаут».Жаль, что мы не все живем в одном месте, потому что мы могли бы устроить вечеринку DGS! Я прочитал ваши отзывы (спасибо) и решил добавить пару вещей. Вы можете использовать белый крем-де-менте, если не хотите, чтобы он был зеленым. В оригинале я использовал Kahlua как кофейный ликер, а Bailey’s как ирландский кремовый ликер.
Очень хороший рождественский напиток.Мне нравится, когда есть еще одна порция кофейного ликера. Мы сделали пробу на вкус. . . один с Калуа, а другой с Дуранго. Нам гораздо больше понравился кофейный ликер Durango, так как он более ароматный и менее крепкий. Название было настолько забавным, что нам пришлось попробовать: o)
ох, это было здорово! Это действительно соответствовало своему названию, потому что напиток был ужасно мутно-зеленого цвета (сказочный).Я боялся, что водка сделает его слишком алкогольным, но это совсем не так. Он был действительно крепким, поэтому я добавил немного жирных сливок и отпил.
Я использовал все, кроме листа мяты, так как у меня его не было. Это действительно некрасиво, но довольно вкусно.
Для меня это было слишком сильно! И девушке нравится ее спиртное.Однако я использовал «особую» версию Калуа. Так что я скоро попробую еще раз с обычным видом. Но пока … горе!
Это было хорошо, но на мой вкус слишком мятно. Думаю, я собираюсь поиграться с этим напитком, возможно, уменьшил крем де мент до 1/4 унции (для мятного вкуса) и добавил 3/4 унции крем де какао.
На вкус ИМЕННО как тонкие мятные конфеты в бокале для мартини! НЯМ!
Я использовал прозрачный «крем-де-менте».