Быстрая ходьба с лесли сансон 5 миль: Ходьба с Лесли Сансон — 5 миль — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

5 тренировок по 1 мили

Опубликовано: 04.08.2015

Время на чтение: 4 мин

Программы домашних прогулок станут отличной альтернативой для тех, кто ищет легкие и доступные тренировки. Лесли Сансон разработала целый ряд программ по быстрой ходьбе и сегодня мы рассмотрим одну из них. Ultimate 5 Day Walk Plan — это комплекс из пяти тренировок по 1 мили каждая:

Как вы заметили, видео названы в соответствии с цветовыми гаммами. Не стоит искать в этом дополнительный скрытый смысл, просто так вам будет удобнее отличать их друг от друга. Все занятия длятся 11-12 минут, в течение которых вы будете ходить со средней скоростью 8 км/ч. Простые шаги будут разбавляться подъемами рук и ног для активной работы всего тела. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. В программу отдельным видео включены также короткие разминка и заминка.

Все мили примерно одного уровня интенсивности, поэтому не имеет значения, в каком порядке вы будете их делать. Вы можете начать с 1 мили, далее увеличить дистанцию до 2-3 миль и т.д. Главное условие, заниматься нужно регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Быстрая ходьба с Лесли Сансон поможет вам улучшить свою фигуру и подтянуть проблемные зоны. К ее тренировкам можно прибавить короткие программы Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» для тонуса мышц.

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Похудение С Лесли Сансон Отзывы Результаты
В этой теме предлагаем всем желающим поделиться своими достижениями, полученными с помощью тренировок Walk At Home c Лесли Сенсон. Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими, пусть даже и небольшими (с вашей точки зрения) результатами. Ведь любое положительный пример может вдохновить множество других людей на то, чтобы начать/продолжать/не бросать двигаться, ходить, укреплять свое здоровье. Тем более все мы знаем, сколько сейчас повсюду фальшивых примеров быстрого и красивого похудения с фейковыми фотографиями явно разных людей «до» и «после». Давайте все вместе создадим наш собственный банк достижений, настоящих достижений с реальными людьми и реальными результатами.
Приглашаем всех! Для упрощения задачи мы сделали небольшую анкету. Ответить на вопросы очень легко – просто пишите ответы под соответствующими номерами. Если вы не хотите отвечать на тот или иной вопрос – не отвечайте, фотографию размещать тоже совсем необязательно. Просьба ко всем участникам группы – не задавать в этой теме вопросы друг к другу, чтобы у нас была красивая и информативная тема. Вопросы можно пока задавать в теме «Для справки».
Вопросы:
1. Как долго вы занимаетесь быстрой ходьбой с Лесли Сенсон?
2. Ваши результаты: изменения веса, размера.
3. Улучшилось ли состояние здоровья?
4. Занимаетесь ли вы другими видами фитнеса и/или спорта, какими?
5. Контролируете ли вы питание, каким образом?
6. Ваш возраст (необязательно).
7. Как регулярно вы занимаетесь (ежедневно, через день и т.д.) ходьбой? По сколько миль обычно ходите?
8. Все, что вы еще хотели бы сказать дополнительно.
9. Ваши фотографии «до» и «после» (необязательно)
Начну с себя любимой.
Надеюсь мой пример вдохновит и других участников группы!
1. 2 года (с июня 2014 г.)
2. Вес: минус 17 кг, размер – с 52(чуть больше :)) до 46.
3. Да. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – исчезли хронические боли, улучшилось состояние сердечнососудистой системы, исчезла одышка.
4. В настоящее время нет. Несколько месяцев посещала групповые тренировки с силовой нагрузкой (SuperSculpt), но по разным причинам не получилось выйти на постоянный режим занятий ими (сами тренировки очень нравились).
5. Да, система правильного питания.
6. 44
7. 5-6 раз в неделю, от 2 до 5 миль в зависимости от времени, самочувствия и настроения.
8. Прошу прощения за качество фото — я себе жутко не нравилась, поэтому фото в комплекции «до» сохранились только с корпоративов . Второе фото — через полгода после начала занятий и контроля питания. Основные результаты как раз к этому времени уже были достигнуты, дальше уже почти все стабилизировалось.
9.
1. С 24.05.2016
2. С 68 кг до 63,5
3. Стала лучше се5бя чувствовать
4. Дополнительно могу пресс покачать, поприседать, но по настроению. Также гуляю с коляской в ооочень быстром темпе раз в 3-5 дней.
5. Пью 3 литра воды в денб, кушать стараюсь 5 раз в день маленькими порциями, ограничиваю сладкое, жирное, жареное, каллорийность дня около 1500 ккал
6. 27
7. Занимаюсь с утра, выпив только 1 литр воды.
8. Фотографии не делала.
Всем привет! Как одна из тех кто прописл создать данную тему,делюсь:
1) с 3.06.16
2) с 92 до 89,общее количество ушедших см. 17!!!
3) Прошла боль с плечах и пояснице, исчезла отдышка,общее самочувствие улучшилось.
4)Больше ничем не занимаюсь. Перешла на Лесли с Джиллиан (пока тяжелова-то для меня).
5) Стараюсь придерживаться ПП,но не уверена что получается) Пью побольше воды.
6) Занимаюсь когда попало 🙂
7) Фото не делаю,нет желания.
1.С 1.04.16 (2 месяца).
2. До 78 после 70
3. Стала намного выносливее.
4. Плавание 2/2.
5. Питаюсь по системе Екатерины Миримановой.
6. 32 года.
7. Занимаюсь каждый день 7 раз в неделю. От 3-5 Милль.
8. Девочки Лесли это просто супер, позитив и хорошие подтянутое тело причем без напряга.
1. Только начала заниматься.
2.Вес 118, уже снизила с помощью пп, 28 июня вес был 126.600
занимаюсь с 10 января. вес был 85 при росте 168. взяла сразу 4 мили и гантели по 1 кг. за месяц ушло 5 кг , тело здорово подтянулось. заменила хождение вперёд -назад на выпады. 4 мили хожу в быстром темпе высоко поднимая ноги. также пресс 100 раз, поднимаю ноги 20 раз из положения лёжа, махи ногой в сторону по 20 раз пока. каждый 4-ый день выходной. в питании исключила хлеб и конфеты, но если хочу очень, то кушаю….ибо иначе сорвёт крышу. имела уже опыт похудения с 85 до 65, вес держала 10 лет ( при беременности на 5 месяце весила 65). вес пошёл вверх после окончания гв, кормила 3 года и малоподвижный образ жизни. основной привес за последние 3-4 месяца . может кому интересно будет))) Лесли просто супер!!! Медленно, но верно! Всем удачи!
с 14 февраля ещё -5 кг и того уже 10!
Просьба ко всем участникам — в этой теме не задавать вопросы и не обсуждать. это тема для информации по результатам (читаем внимательно первый пост). Иначе сами результаты просто затеряются в остальных постах. Все несоответсвубщие комментарии будут в ближайшее время удалены. Задавать вопросы и обсуждать можно здесь https://vk.com/topic-67633231_30034353
Если вы хотите здесь поделиться своим опытом и достижениями — прошу придерживаться того плана, который написан в первом посте темы. Так будет более информативно и упорядочено.
Спасибо за понимание.
Добрый день. 1. Занималась с октября 2016г. по февраль 2017г. С марта по май был перерыв, сейчас возобновила занятия с Лесли Сансон., т.е пока озвучиваю только результаты, полученные с октября по февраль 2. Вес снизился с 66 кг до 60кг, объемы тоже при росте 160см. 3. Да!!! Стала выносливее и улучшились результаты медицинских обследований. Совершенно неожиданно для меня стали более рельефными мышцы рук. 4. В феврале дополнительно к Лесли Сансон, занималась по программе Д.Андерсон, после занятий с Андерсон сильно болели спина и колени, пришлось прекратить все занятия и долго лечить спину. Стараюсь просто больше ходить пешком, но это не каждый день. 5. Питание контролирую — ПП, но без фанатизма, много воды — от 2 до 3 литров в день. 6. 47 лет. 7. 6-7 раз в неделю по 4-5 миль чаще всего вечером с гантелями по 1 кг или утяжелителями по 0,5 кг. Периодически занимаюсь по программе 30 дней. Больше нравятся групповые занятия. 8. Искренне благодарна Лесли Сансон- после занятий не устаю, не болят мышцы, получаю заряд бодрости и хорошего настроения. Рекомендую занятия с Лесли всем знакомым, одна из них за 2 месяца занятий и корректировки питания похудела на 10 кг.

1. с ноября 2015 по сентябрь 2016 ежедневные занятия, сейчас 3 раза в неделю 2. вес снизился с 90кг до 59 кг но тут конечно и питание минус 30 кг
Дорогие участницы!!! Давно не было постов….ждем от вас историй успеха ходьбы с Лесли!!!!
1. Занимаюсь с 26 февраля 2018.
2. Вес -1.5кг -2 см в объёмах.
3. Увеличилась выносливость (на 6 этаж спокойно поднимаюсь, без дикой отдышки).
4. Кручу хулахуп, планка, пресс.

5. Питание по системе -60.
6. 33 года.
7. Занимаюсь каждый день, хожу по 3 мили с гантельками по 0,5 кг
Занимаюсь с 15.01.2018, вес -7 кг, правильное питание, занимаюсь каждый день, прохожу не меньше 3 миль в день
Добрый день!
1. Занимаюсь один месяц
2. Вес минус 2 кг. С 58 до 56, рост 155. Хочу 49 кг
3. Повысилась выносливость, общий тонус
4. Дополнительно пресс, планка, приседания. Вечером чередую по десять минут либо каланетика, либо на растяжку.
5. Питание дробное, отказ от сладкого
6. 33 года
7. Занимаюсь ежедневно по след схеме 5 дней 1 миля, 10 дней 2 мили, 15-3 мили и т.д. сейчас на четырех милях.
8. Обожаю эти тренировки за постепенное наращивание нагрузки. Все другие я бросала именно из за сложности.
9. Фото пока не делала.
1. Занимаюсь с 19 февраля,т.е. чуть больше месяца. Вообще взялась за себя с начала февраля.Т.е. 2 месяца.
2. Ушло за 2 месяца 10 кг.Большая часть с Лесли.
3. Состояние здоровья улучшилось в разы. Лет на 6 себя чувствую моложе.
4. Нет, больше ничем не занимаюсь. С детьми два раза в день гуляю и утром 10минутная растяжка.
5. В питании полностью убрала сахар,хлеб и всю сдобу,макароны и белый рис.Стала пить чистой воды не меньше 2,5 литров в день. Стараюсь в питании ориентироваться на систему -60.
6. 32 года.
7. Занимаюсь ежедневно 2-3 мили.Чаще 3. В воскресенье выходной.
8. У меня просто нет слов,как здорово,что нашла эту группу!!! Сколько я мучилась с лишним весом… А эти занятия одно удовольствие!
9. Фото пока нет.Дойду до цели и обязательно покажусь.
Всегда чтобы удерживать небольшой вес ела мало, во многом себя ограничивая, т.к от любого кусочка был привес и отеки, а потом периодами надолго наступали неконтролируемые срывы и я наедала по 10-15кг, снова жесткие ограничения в еде и так по нескончаемому кругу. Хотя вес уходил быстро и хорошо, очень устала от такого образа жизни, когда боишься еды. Хотелось сбрасывать вес не за счет мышц и воды, а жировой ткани.
С 2017 года начала вести подсчет калорий + добавила упражнения, которые в скором времени надоели. Случайно нашла статью о ходьбе с Лесли и решила попробовать. Очень понравилось и затянуло, т.к я люблю спокойные упражнения, где не нужно прыгать до изнеможения и делать сложнейшие элементы до потемнения в глазах + выбор тренировок у Лесли огромен. Постепенно, разогнав калораж и повысив бытовую активность, начала потихоньку худеть. Ем всё в пределах своей нормы, для сброса веса мой КБЖУ 1700 ккал, не отказывая в сладком, булочках и даже фаст фуде, теперь не боюсь вечером есть углеводы . И включила обязательно 5-6 раз в неделю занятия с Лесли.
1. Занимаюсь 3 месяца.
2. Сбросила 5 кг (еще 4 осталось).
Параметры:
3 марта (Талия-73, Бедра-96, Обхват ноги-57)
20 мая(Талия-68, Бедра-94, Обхват ноги 52,5)
3. Улучшилось общее самочувствие, подтянулась фигура, уходят лишние объемы, особенно в ногах.
4. 2-3 раза в неделю ходьба с Лесли по 3-5 миль (иногда использую утяжелители по 1 кг), 2 раза в неделю — силовые с гантелями ( 3кг )по программам с Лесли по 30 минут. В течении дня стараюсь суммарно сделать 12000-18000 шагов (фитнес браслет как мотивация).
5. Обязательный подсчет своего КБЖУ ( ем всё в этих пределах, записываю что съела через приложение FatSecret).
6. 34 года.
7. Занятия 5 раз в неделю. Хожу по 3-5 миль с Лесли.
8. Ходьба с Лесли Сансон для меня просто находка! Отличное кардио, выбор занятий для любого уровня подготовки, заменяет прогулки в непогоду. Время с Лесли пролетает незаметно. Спасибо группе!
P.S На фото:
1) 64 кг неконтролируемое питание шоколадками, выпечкой, нет подсчета калорий, никакого спорта, малоподвижный образ жизни.
2)52 кг и полуголодная диета + обычные домашние упражнения по 30-40мин 3 раза в неделю.
3) в данный момент 60-61 кг, калораж 1900-2000 Ккал так как пока на поддержке, (ем все что хочу без ограничений в пределах своего калоража, белок минимум 90 г в день) + обязательные тренировки с Лесли 5 раз в неделю, и разумеется бытовая активность, ввиде прогулок пешком.
Очень помогло, похулела за 1,5 месяца на 10 кг!!!!Совместно с пп
Здравствуйте! Девочки занимаюсь с 5 апреля.