Как Быстро Сесть На Шпагат в Домашних Условиях
В этом видео покажу как быстро сесть на шпагат в домашних условиях. Шпагат для начинающих в 2022 году. Продольный шпагат. Шпагат для начинающих. Шпагат дома. Шпагат видео. Шпагат. Растяжка.
Тренировка на продольный шпагат. Просто включаете видео и занимаетесь растяжкой вместе со мной. И не забудь нажать красную кнопку.
Шпагат для начинающих может показаться сложным элементом, на выполнение которого многие не хотят решаться. Однако, как и любые физические упражнения, после упорных тренировок вы сможете садиться на шпагат, даже если не обладаете природной гибкостью.
Какие бывают шпагаты?
Гимнастика и акробатика включает в себя разнообразные виды шпагатов. Каким-то можно научиться за пару месяцев упорных тренировок, а какие-то потребуют полгода-год на освоение.
Шпагаты делятся на несколько основных типов:
Продольный
Поперечный
Классический
Провесной
Горизонтальный
Вертикальный
Полушпагат
Продольный шпагат.
При продольном шпагате ноги разведены в две стороны – вперед и назад.
Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.
Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.
Шпагат для начинающих – это:
Обязательная тщательная разминка и разогрев всех групп мускулов, а не только тех, что на ногах. Очень важно подготовить к растяжке весь опорно-двигательный аппарат, иначе повышается риск травмировать спину, таз или плечи.
Плавность и постепенность в тренировках. Новичкам следует избегать рывков и сильного давления на связки. Боль может присутствовать, но должна носить терпимый характер на грани с приятными ощущениями. Нельзя терпеть режущие и рвущие ощущения, любые неприятные проявления в суставах.
Регулярность тренировок. Каждое занятие приближает желаемый результат. Нужно заниматься не менее 3 раз в неделю.
Терпение и упорство понадобятся, чтобы получить шпагат тем, кто от природы негибкий или никогда не занимался стретчингом.
Как сесть на шпагат: 5 эффективных советов
Хорошая растяжка – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Она убережет от старения суставов и гипокинезии, улучшит метаболизм и поможет справиться со стрессом. О том, как безопасно сесть на шпагат в домашних условиях, нам рассказала модель Кристина Бридан-Ростовская.
Сегодня главный тренд – это здоровая красота, поэтому многие девушки мечтают о растяжке, как у профессиональных гимнасток.
Для модели умение сесть на шпагат – это важное конкурентное преимущество, ведь гибкость придает уверенности на съемке и позволяет легко экспериментировать с позами. Чтобы добиться желаемого результата, следуйте простым рекомендациям из нашего материала.
Не геройствуйте
Сегодня в Интернете можно встретить огромное количество рекламы, обещающей посадить на шпагат за месяц или даже пару недель. Но форсировать этот процесс опасно, так как есть риск получить травму. Поэтому запаситесь терпением и прислушивайтесь к своему организму. Если вам потребуется на это 3-6 месяцев или даже больше – это нормально. Все зависит от состояния вашего здоровья, предыдущего опыта тренировок, возраста и других факторов.
Например, если у вас есть проблемы с позвоночником, для начала следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какая интенсивность тренировок будет для вас оптимальной, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя. Также свою роль играет тип шпагата. Как правило, женщинам на поперечный шпагат сесть сложнее из-за специфического расположения тазобедренных суставов.
Кроме того, упражнения не должны вызывать сильную боль. Небольшие неприятные ощущения могут быть, но они должны быть тянущими, а не резкими. Также лучше заниматься в невысоком темпе, чтобы не вызывать перенапряжения мышц.
Подготовьте правильную экипировку
При занятиях дома многие выбирают повседневную одежду или то, что давно не носят – например, старый спортивный костюм. Но одежда, которая не радует глаз, вряд ли будет мотивировать вас на тренировку. А новая и красивая, наоборот, заставит встать с дивана и заниматься.
Выделите часть бюджета на покупку коврика, специальных кубиков и подушек для занятий. Они повысят эффективность тренировок, сделают их более безопасными и приятными.
Составьте график тренировок
Чтобы получить результат, самое важное – это регулярность. Если речь идет о полноценных часовых занятиях, их лучше делать 2-3 раза в неделю, не чаще. Дело в том, что во время растяжки могут случаться микротравмы, на восстановление которых телу требуется несколько дней.
А вот короткую зарядку с элементами растяжки можно делать каждый день, причем по времени она может занимать всего 15 минут.
Выделите себе определенные дни для занятий, например, понедельник и четверг, и ни при каких обстоятельствах, кроме болезни, не пропускайте тренировок. Очень хорошо помогают напоминания в телефоне, также можно повесить на видное место график тренировок и ставить галочки напротив даты, когда вы позанимались.
Если вы будете сами подбирать упражнения, помните, что они должны воздействовать на разные группы мышц, быть разнообразными, а не однотипными. Например, надо растягивать поясничный отдел позвоночника, увеличивать гибкость подколенных сухожилий, двуглавой мышцы бедра, грудного отдела, воздействовать на заднюю и внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и икроножные мышцы. При этом при растяжении одной из мышц не следует давить на нее дольше 30 секунд.
Самыми эффективными упражнениями считаются «складка», «бабочка» и выпады. Садиться на шпагат можно как у стенки, так и на коврике, используя кубики и подкладывая подушки под колено опорной ноги (читайте также: «Тренировка гимнастов: 5 простых упражнений для гибкости»).
Правильное выполнение упражнений – залог успеха. Но если нет возможности заниматься с тренером онлайн, записывайте себя на видео для повышения качества самоконтроля.
Выбирайте правильное время
По мнению врачей, по вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными. Это позволяет избежать травм и сделать тренировки более эффективными. Именно поэтому полноценные занятия лучше проводить после учебы или работы. Также это поможет отвлечься от мыслей о делах и настроиться на отдых. Кроме того, благодаря вечерней растяжке вы улучшите качество сна.
А вот короткую ежедневную зарядку лучше делать в утренние часы: такие упражнения помогут снять ощущение закрепощенности после ночи, подарят бодрость и энергию на весь день.
Сделайте погорячее
Перед занятиями всегда надо разогреваться. При этом кроме обычной разминки можно принимать горячий душ – это поможет растянуть мышцы и улучшить кровообращение. Водные процедуры должны длиться не менее 10-15 минут.
Но отказываться от подготовительных кардио-нагрузок перед стретчингом не стоит. Разминка должна длиться не менее 15 минут, в это время можно, например, побегать, попрыгать, сделать махи ногами и руками. Благодаря таким упражнениям суставы смазываются синовиальной жидкостью, все ткани становятся эластичнее, то есть защищеннее от травм.
После полноценной тренировки будет полезна горячая ванна, которая поможет избежать неприятных ощущений на следующий день.
Об эксперте:
Кристина Бридан-Ростовская — модель и актриса.
Фото: Getty Images
Ксения Щиковская
Стол и шпагат | Служба доставки наборов еды NC & SC
Служба доставки еды
Рецепты от шеф-повара, демонстрирующие местные продукты, экологически чистое мясо и смелые вкусы, которые заставят вас сказать «Ммм!»
Почему стол и шпагат
Мы считаем, что ужин должен приносить удовольствие, а не рутину.
Мы часами ходим по магазинам и нарезаем, так что во время еды вы можете просто развязаться и поужинать.
Чем мы отличаемся
Повторно активировать учетную запись
Впервые на нашем новом сайте, но вы постоянный клиент? Мы упростили доступ к вашей информации с наших предыдущих сайтов Charlotte & Charleston.
Повторно активируйте свою учетную запись
Почему Table & Twine
Мы считаем, что ужин должен приносить удовольствие, а не рутину. Мы часами ходим по магазинам и нарезаем, так что во время еды вы можете просто развязаться и поужинать.
Чем мы отличаемся
Повторно активируйте свою учетную запись
Впервые на нашем новом сайте, но вы постоянный клиент? Мы упростили доступ к вашей информации с наших предыдущих сайтов Charlotte & Charleston.
Повторно активируйте свою учетную запись
1
Выбирайте еду
Креативное воплощение классических вкусов превращает ужин в настоящее событие. Выберите приготовленные шеф-поваром блюда по меню из лучшей службы доставки продуктовых наборов в Каролине.
2
Позвольте нам заняться покупками и нарезкой
Устройтесь поудобнее и расслабьтесь, пока наши профессиональные повара готовят до 90% ваших блюд. Больше не нужно измельчать или измерять!
3
Прием пищи
Вы можете воспользоваться удобным бесконтактным самовывозом на одной из наших местных кухонь. Или мы доставим обеденные наборы прямо к вашей двери.
4
Ужин от шеф-повара, быстро!
Менее чем через 20 минут вы будете наслаждаться едой ресторанного уровня за собственным обеденным столом.
Мы вкладываем усилия в приготовление блюд
Наши повара заботятся о ваших кулинарных впечатлениях. Они усердно работают над созданием инновационных рецептов, которые переосмысливают классические вкусы и вводят новые.
Мы никогда не позволяем удобству ставить под угрозу качество
Любой ужин от Table & Twine можно приготовить за 15 минут или меньше. Но то, что наша еда быстрая, не делает ее фаст-фудом.
Мы поможем вам приготовить впечатляющие блюда
Когда вы заказываете наборы для еды в Table & Twine, вы никогда не остаетесь на кухне одни. Вместо этого наши повара занимаются более техническими аспектами приготовления пищи, чтобы вы без проблем могли приготовить вкусные блюда.
Узнать больше О нас ›
«Исключительно! У нас был ужин в честь Дня Благодарения на 6 человек, и это было фантастически. Доставка была своевременной, эффективной, и все было сохранено при соответствующей температуре благодаря отличной упаковке (пакеты со льдом, изолированные пакеты и т. д.), в ожидании Мы настоятельно рекомендуем и обязательно закажем рождественский ужин».
Jess W
«Пять звезд точно — должно быть больше! Я заказываю каждую неделю с тех пор, как Table & Twine начала доставлять по моему почтовому индексу. Я наслаждаюсь каждым приемом пищи и всегда с нетерпением жду, что будет в меню на следующие блюда. неделю. Приготовление еды включает в себя простые в использовании инструкции, и мне нравится, что мне не нужно ничего нарезать!»
Паула R
«На прошлой неделе мы получили доставку от Table and Twine, и нам очень понравилось.
Упаковка была хорошо сделана, а инструкции по нагреванию просты для понимания — все, что вам действительно нужно, это духовка. наши два блюда выглядели так, как будто мы были в ресторане. Еда была превосходной.»
Morgan B
«Это был наш первый заказ в Table and Twine (на самом деле мы никогда не заказывали ни в одной службе приготовления еды). Мы начали с лучшего! Заказ прошел гладко, и доставка до двери была очень удобной. Направления за ними было легко следить, и мы были очень довольны тем, как все получилось. Нравится упаковка и простота очистки».
Ryan C
«Table & Twine отлично подходит для высококачественного и легкого приготовления первоклассных блюд. У меня ушло максимум 15 минут на приготовление всех блюд, и качество еды было намного лучше, чем в любом ресторане на вынос или другой еде. комплект, который я пробовал раньше».
Kris G
«Лучший маленький секрет в районе Tri-County! Мы познакомились с Table & Twine несколько месяцев назад из уст в уста, и нам еще предстоит получить еду, которой мы не наслаждались в полной мере.
, что мы решили привлечь их к недавнему семейному мероприятию, что позволило нам сосредоточиться на десерте, соизмеримом с потрясающим «семейным обедом», который мы выбрали. Все мероприятие прошло успешно, все были в восторге от еды, которой они только что наслаждались».
George W
«Я пробовал несколько местных поставщиков еды с доставкой на дом. Все они были очень хороши, но Table and Twine превосходит их. Качество потрясающее, а выбор меню аппетитный. Попробуйте их, качественная еда всегда рядом, и она вам понравится!»
Tracey A
«Отличная служба доставки еды в Чарльстоне! Мы воспользовались их услугами для одноразового посещения Фолли-Бич на выходных, чтобы заказать несколько семейных блюд и закусок/приложений. Еда была восхитительной!»
Michael B
«Вчера вечером у нас была первая доставка ужина на дом от Table and Twine. О, БЭБИ, они были хороши. Упаковка гарантировала сохранение безопасной температуры ужина во время доставки в гнетущую летнюю жару на юге. Как добраться для завершения еды были легко поняты «.
Rachel L
«Отличная находка! Мы пробовали их услуги несколько недель назад и заказываем каждую неделю. Лучше, чем на вынос, потому что вам нужно сделать минимальное количество приготовления — максимум 15 минут на приготовление — так что он намного свежее. Надо попробовать!»
Lauren J
«Исключительно! У нас был ужин в честь Дня Благодарения на шестерых, и это было фантастически. Доставка была своевременной, эффективной, и все хранилось при соответствующей температуре благодаря отличной упаковке (пакеты со льдом, изолированные пакеты и т. д.) , ожидая, когда нас уберут. Мы очень рекомендуем и обязательно закажем рождественский ужин».
Jess W
«Пять звезд точно — должно быть больше! Я заказываю каждую неделю с тех пор, как Table & Twine начала доставлять по моему почтовому индексу. Я наслаждаюсь каждым приемом пищи и всегда с нетерпением жду, что будет в меню на следующие блюда. неделю. Приготовление еды включает в себя простые в использовании инструкции, и мне нравится, что мне не нужно ничего нарезать!»
Паула R
«На прошлой неделе мы получили доставку от Table and Twine, и нам очень понравилось.
Morgan B
«Это был наш первый заказ в Table and Twine (на самом деле мы никогда не заказывали ни в одной службе приготовления еды). Мы начали с лучшего! Заказ прошел гладко, и доставка до двери была очень удобной. Направления за ними было легко следить, и мы были очень довольны тем, как все получилось. Нравится упаковка и простота очистки».
Ryan C
«Table & Twine отлично подходит для высококачественного и легкого приготовления первоклассных блюд. У меня ушло максимум 15 минут на приготовление всех блюд, и качество еды было намного лучше, чем в любом ресторане на вынос или другой еде. комплект, который я пробовал раньше».
Kris G
«Лучший маленький секрет в районе Tri-County! Мы познакомились с Table & Twine несколько месяцев назад из уст в уста, и нам еще предстоит получить еду, которой мы не наслаждались в полной мере.
George W
«Я пробовал несколько местных поставщиков еды с доставкой на дом. Все они были очень хороши, но Table and Twine превосходит их. Качество потрясающее, а выбор меню аппетитный. Попробуйте их, качественная еда всегда рядом, и она вам понравится!»
Tracey A
«Отличная служба доставки еды в Чарльстоне! Мы воспользовались их услугами для одноразового посещения Фолли-Бич на выходных, чтобы заказать несколько семейных блюд и закусок/приложений. Еда была восхитительной!»
Michael B
«Вчера вечером у нас была первая доставка ужина на дом от Table and Twine. О, БЭБИ, они были хороши. Упаковка гарантировала сохранение безопасной температуры ужина во время доставки в гнетущую летнюю жару на юге.
Rachel L
«Отличная находка! Мы пробовали их услуги несколько недель назад и заказываем каждую неделю. Лучше, чем на вынос, потому что вам нужно сделать минимальное количество приготовления — максимум 15 минут на приготовление — так что он намного свежее. Надо попробовать!»
Лорен Дж
Часто задаваемые вопросы
Хотите узнать больше о том, как мы делаем каждое блюдо таким вкусным, как будто оно только что приготовлено на отмеченной наградами кухне? Если это так, перейдите на нашу страницу часто задаваемых вопросов.
Просмотр часто задаваемых вопросов
Экстренное родоразрешение: что делать, когда родится ребенок – прямо сейчас | Your Pregnancy Matters
Каждый год почти 9 000 женщин в США начинают роды и, не имея возможности добраться до больницы, рожают дома или в машине по дороге в больницу незапланированными или без присмотра. Некоторые из этих женщин позже добираются до юго-западной части штата Юта.
Мои коллеги и я обычно рекомендуем женщинам отправиться в больницу для родов, когда у них отойдут воды или когда схватки станут регулярными, то есть с интервалом в четыре или пять минут в течение более часа. Но иногда ни один из этих признаков родов не проявляется.
Именно это и произошло с Дженеей Джонс, медсестрой по родам, которая раньше работала в больнице Паркленд здесь, в Далласе, и ей пришлось рожать собственного ребенка в своем автомобиле. Дженея делится своей историей ниже, а также дает несколько советов о том, что делать, если вы окажетесь в подобной ситуации, будь то роженица или сторонний наблюдатель.
Раньше я работала медсестрой по ночным родам в больнице Паркленд. Я видел свою долю удивительных историй о рождении, но я никогда не ожидал, что сыграю главную роль в своей собственной!
У меня была примерно неделя после родов с четвертым ребенком, и я терпеливо ждала начала родов. Я работала в свою смену, работая с рожающими мамами и обучая спасателей методам родов и родоразрешения. Ближе к концу смены я заметил, что мои схватки стали немного ближе друг к другу — несколько чаще, чем у моих пациенток!
С моим предыдущим ребенком я не вернулась домой после смены. У меня начались схватки на работе, и меня сразу же положили в больницу. На этот раз я действительно хотела сначала пойти домой, а потом вернуться в больницу, когда начались роды. Мои схватки еще не были регулярными или интенсивными, поэтому в конце смены я отключилась и отправилась домой.
Похожие чтения: Голоден во время родов? Женщины теперь могут получить больше, чем ледяные чипсы
Придя домой, я съела немного хлопьев, немного посмотрела телевизор, немного вздремнула, а затем приняла душ. Схватки стали сильнее и интенсивнее, но они были нерегулярными, и воды не отошли. Я решила, что пора ехать в больницу, когда схватки стали немного более болезненными. В машине меня очень все раздражало: радио, звук моего мужа в момент разговора по телефону, просто все. Помню, я подумал, что это странно, потому что к тому моменту я довольно хорошо справлялся со схватками. Затем ситуация стала волосатой.
Большинство женщин заметят резкое изменение ощущения предродовых или ложных схваток по сравнению с реальными схватками. Настоящая вещь обычно кажется более интенсивной, более болезненной и может перемещаться в шейку матки, спину или другую часть тела, и изменение может произойти слишком быстро, чтобы вовремя добраться до больницы. Когда мы ехали по I-30, я начала ощущать давление в прямой кишке, что обычно указывает на то, что головка ребенка входит в родовые пути и пора тужиться. Тогда я понял, что мы не доберемся до больницы.
Мы были примерно в 20 минутах езды от Паркленда, когда я сказал: «Нам нужно остановиться прямо сейчас — ребенок идет». Я не поддавался панике, но не мог не думать о том, что такое случается в комедийных сериалах или с другом друга, а не с родильницей!
Мы остановились по I-30 в траве перед отелем и позвонили в службу 911. Следующее, что я помню, это несколько мужских лиц, выглядывающих из окон нашего автомобиля. Спасатели были там, готовые помочь мне доставить. Я начал тужиться, и вскоре после этого родилась малышка Кэрис, но у нее были проблемы. Пуповина дважды обмоталась вокруг ее шеи, мембраны закрывали ее лицо, она была бледной и вялой.
Моментально перешла из режима «Работница» в «Медсестра». Медсестер родильного дома и родильных сестер учат при реанимации новорожденных согревать ребенка теплым полотенцем. Все, что у меня было, это нижнее белье, так что я использовал его, чтобы растирать ей спину и стимулировать ее кожу. Но Кэрис по-прежнему не отвечала.
Я попросил у одного из спасателей мешок Амбу, который представляет собой устройство, которое создает вентиляцию с положительным давлением, нагнетая воздух в грудную клетку, чтобы заставить легкие работать. К счастью, у них была сумка и педиатрическая маска. Пока я пытался реанимировать Кэрис, один из парамедиков начал перерезать пуповину, и я остановил его — это был ее единственный постоянный источник кислорода.