Быстро успокоиться: Как быстро успокоиться, когда вы злитесь?

Мы все периодически испытываем злость и раздражение. Например, руководитель сделал строгое замечание, друг отказался помогать в трудную минуту, клиент нахамил по телефону. В стрессовых ситуациях эмоции нас как будто парализуют и мы теряем контроль над собой. Такое состояние может помешать адекватно отреагировать на критику или принять правильное решение. Мы собрали 6 простых способов, которые помогут снять напряжение и успокоиться.

Подумайте, из-за чего конкретно вы разозлились

Сделайте несколько вдохов и проанализируйте, чем на самом деле вызваны ваши эмоции. Возможно, вас расстроило не само замечание начальника, а то, что вы плохо справились с задачей. Или вас тревожат проблемы в личной жизни, поэтому вы остро реагируете на любую критику со стороны. Понимание причины гнева поможет успокоиться, понять собственные потребности и предпринять необходимые действия. Например, проанализировать свои ошибки и сделать выводы.

Выйдите из помещения

Если ваши эмоции зашкаливают и вы вот-вот сорветесь, то лучше всего выйти из помещения и прогуляться на свежем воздухе. Так вы сможете собраться с мыслями и получить гормон радости, который снизит напряжение внутри. Не уходите молча, скажите собеседнику, что вам нужен перерыв, а после вы вернетесь к обсуждению.

Расслабьте тело

Если у вас нет возможности прогуляться, то воспользуйтесь следующим способом: напрягите мышцы разных частей тела по порядку — ноги, руки, спина, пресс, а затем расслабьте их. Так вы сможете снять физическое проявление гнева и постепенно успокоиться.

Отвлекитесь: посмотрите смешное видео, послушайте музыку

Неприятный разговор давно закончен, а вы все продолжаете себя накручивать, раздражаться и беситься? Тогда вам нужно отвлечься и зарядиться положительными эмоциями.

Выпишите свои мысли

Выпишите все, что вы чувствуете. Не задумывайтесь над фразами, выплесните свои эмоции на бумагу, а потом выбросите листок. Главное, не писать обидчику в мессенджере или электронной почте. Основная задача — снизить напряжение и понять свои мысли.

Займитесь приятным делом

Злость и раздражение также могут быть вызваны усталостью, недосыпом, плохим питанием. В этом случае восстановить внутренний баланс помогут занятия, которые приносят вам удовольствие, — массаж, горячая ванна, вкусная еда, продолжительный сон. Позаботьтесь о своем физическом состоянии, чтобы восполнить ресурс.

Иногда чувство злости и гнева нам необходимы, чтобы защититься и отстоять себя. Это важные эмоции, за которые не стоит себя судить. Но поддаваться им и жить в постоянном негативе не стоит, лучше разобраться с его причиной и продолжить наслаждаться жизнью.

Как быстро успокоиться — Газета.

Жизнь полна стрессов? Йога, медитация, классическая музыка и другие лекарства уже не помогают? Попробуйте новые средства, проверенные на себе «Стилем жизни».

«Тебя достали в офисе, дома выносят мозг, люди в метро ходят по твоим начищенным ботинкам, а кассир в магазине хамит прямо в лицо. Стресс волнами накатывает, и кажется, что ты очень близок к тому, чтобы сорваться и начать крушить все на своем пути… Отлично! Кажется, мы созданы друг для друга!» В этих выражениях предлагает свои услуги «дЕбошь» — новый сервис, который недавно открылся в Москве.

Расфигачечная, как называют это место, — это комната, которую можно разгромить от злости, вместо того чтобы бить посуду, швыряться телефоном или ломать бабушкин буфет или голову слишком шумного коллеги.

Подобные комнаты уже года два существуют в Далласе, США, аргентинском Буэнос-Айресе и городе Нови Сад в Сербии, и услуга пользуется спросом.

Однако устроить полный разгром — удовольствие все-таки не из дешевых, да и не стоит приучать себя реагировать на стресс именно таким образом: вдруг комнаты рядом не окажется именно в тот момент, когда вам срочно нужно будет побороть стресс, и пострадают невинные люди и предметы? Есть куда более мирные и менее затратные способы успокоиться!

Помыть посуду

close

100%

Многие из нас ненавидят этот вид деятельностии, ежедневно возносят хвалы изобретателям посудомоечной машины. Однако исследователи из Государственного университета Флориды (Florida State University), США, утверждают, что мытье посуды может быть разновидностью медитации, позволяющей погрузиться в себя, прислушаться к своим ощущениям и отключиться на время от внешнего мира.

Правда, мыть посуду, как и медитировать, нужно уметь.

Если вы, по примеру участников эксперимента, проведенного специалистами университета, будете в процессе мытья посуды концентрироваться на том, что чувствуете в настоящий момент, вы станете нервничать на 27% меньше, а продуктивно мыслить — на 25% больше.

Не думайте о делах — старайтесь ощутить запах жидкости для мытья посуды, температуру воды, гладкую поверхность тарелок, шершавые стенки сковородок, которые давно пора выбросить и купить новые, но денег нет, да и где их взять, ведь… Стоп! Шершавые стенки сковородок. Чувствуете, как уходит стресс?

Снять обувь

close

100%

Мы чаще прислушиваемся к мнению британских ученых, чем американских натуропатов, но сейчас сделаем исключение. Сбросить туфли под столом в офисе — что может быть проще и приятнее? И полезнее, как утверждают те, кто занимается нетрадиционной медициной.

В восточной медицине массаж стоп занимает важное место — да и практика показывает, что воздействие на стопы успокаивает, даже если просто потоптаться босыми ногами по массажному коврику, не имея под рукой пляжного песка или шелковистой луговой травы.

Впрочем, класть под офисный стол массажный коврик необязательно. Ни к чему такие экстравагантные жесты: достаточно просто снять тесные ботинки или остроносые туфли на каблуке, в которые закованы ваши ноги, чтобы почувствовать облегчение и расслабиться. Кроме того, сбросив обувь, вы становитесь ближе к земле — и у вас появляется ощущение надежности, устойчивости, в конечном счете — спокойствия.

Полить дерево

close

100%

Уставшим горожанам часто рекомендуют отправляться на природу в поисках умиротворения: вид живых растений снимает стресс уже сам по себе, и это не устают доказывать исследователи.

Ученые связывают это с тем, что растения благотворно влияют на качество воздуха в помещениях, борются с загрязнением и пылью.

А вот голландская исследовательница Агнес ван дер Берг подтвердила, что на человека успокаивающе действуют работы в саду или на огороде. Ухаживая за растениями, мы успокаиваемся — это ли не повод разбить клумбу на подоконнике?

Поиграть в «Тетрис»

100%

Нет, это вовсе не смешная игра из 90-х. То есть на самом деле, конечно, да — но не только! Оказывается, это еще и мощное средство для профилактики посттравматического синдрома — рекомендуем его использовать всем, на кого почему-то любит кричать начальник.

Специалисты британского Совета медицинских исследований (Medical Research Council) в Кембридже открыли терапевтическое действие «Тетриса» после жестокого эксперимента: 52 участника в возрасте от 18 лет до 51 года были вынуждены посмотреть 12-минутный фильм, состоявший из 11 сцен смерти, а на следующий день разделили коллектив на две группы.

Одна из них посмотрела кадры из фильма, поиграла в «Тетрис» и заполнила опросник, другая ограничилась опросником. Через неделю ученые еще раз поинтересовались состоянием участников эксперимента — и выяснилось, что те, кто играл в «Тетрис», страдали от всплывающих в голове воспоминаний о фильме на 51% меньше тех, кто не играл. Получается, что монотонная игра помогает сгладить неприятные воспоминания!

Полюбоваться на снежинки

close

100%

Поздней осенью совета уместнее и быть не может. Вы, наверное, уже представили себе, как смотрите в окно, за которым падают не первые уже в этом году крупные снежинки, и пока что радуетесь этой красоте.

Но дело не в снеге: для того чтобы снять стресс, нужно смотреть на любые фракталы, встречающиеся в природе или в изобразительном искусстве.

Созерцание повторяющихся графических элементов успокаивающе действует на психику человека, а это значит, что всем нервным людям показано разглядывать снежинки, кристаллы, капусту романеско, ананасы, сталактиты, морские раковины, готические храмы.

Если под рукой нет ни ананаса, ни храма, подойдут их изображения. Кроме того, в момент стресса показано разглядывать и мандалы — это тоже фракталы. Не стесняйтесь: разглядывать картинки — куда лучше, чем стучать кулаком по столу.

Как быстро успокоиться при панической атаке?

Паническая атака представляет собой иррациональный и практически неуправляемый приступ сильной тревоги, который может сопровождаться любым из соматических и психологических стрессовых симптомов. Типичные симптомы панической атаки – тахикардия, боли в груди, одышка, головокружение, тремор, озноб, приливы к голове, повышение давления, тошнота, расстройство желудка. Еще более мучительны психологические симптомы – сильнейшая фобическая тревога, страх смерти, ощущение неизбежной опасности. 

Паническая атака: лечение

Облегчить состояние при остром приступе паники можно следующим образом:

• Быстро выпить стакан сладкой воды.
• Принять удобное сидячее положение.
• Сделать десять максимально глубоких выдохов и вдохов в пластиковую бутылку, пакет или сложенные ладони.
• Постараться сфокусироваться на каком-либо внешнем объекте: цветущая клумба, рекламный бигборд, вывеска и т.д.
• При возможности – ополоснуть лицо и шею холодной водой.
• Приложить к голове лед. Это успокоит парасимпатическую нервную систему и смягчит приступ. К тому же, резкое чувство холода отвлечет от неприятных ощущений.
• Успокоительное средство снимет нервное напряжение и поможет быстрее выйти из кризового состояния.
• Ароматерапия. Выбор эфирного масла зависит от того, какие симптомы вы ощущаете. Для успокоения подойдет масло лаванды или розового дерева, для облегчения дыхания и в помощь сердцу – мятное масло, для поднятия настроения – масло мандарина или апельсина. Носите с собой аромамедальон. В жаркую и душную погоду можно накапать 2-3 капли масла на веер и обмахивать себя им, дыша при этом глубоко и размеренно.
• Носить на руке резиновый браслет. В случае приступа резко оттяните резинку и отпустите. Резкая боль отвлечет от накатывающей тревоги и страха, и с ними будет гораздо легче справиться.
• Включить плейер с любимой музыкой: она поможет вам достичь психологического равновесия.
• Верующим людям может также помочь молитва или медитация с мантрой, в зависимости от их вероисповедания, поскольку одна из важнейших функций веры и религии — психотерапевтическая.  
• Специальные дыхательные техники также помогут быстрее выйти из приступа панической атаки.
• Если приступ настиг вас за рулем — плавно остановиться, включить аварийные огни и принять меры для снятия приступа.

И главное – помните о том, что от панической атаки не умирают, и что вы не сходите с ума. Реакция вашего организма абсолютно нормальная и естественная, если нервная система ослаблена и нуждается в поддержке. Однако запускать это состояние не стоит. Если панические атаки случаются часто, посоветуйтесь с врачом, какое успокоительное средство поможет вам нормализовать нервную систему. Врач может посоветовать Панцикор — высокодозовый комплекс калия и магния.

Размеренное дыхание поможет успокоиться при панической атаке!

Последствия игнорирования приступов тревоги и паники могут нанести сокрушительный удар по физическому и психическому здоровью и даже привести к трагедии.

1. Первые приступы панической атаки очень легко спутать с сердечным приступом из-за одышки и стеснения в груди, а также чувства страха. Многие больные в панике вызывают «скорую помощь» и просят укол или таблетку «для сердца». А прием кардиопрепаратов без рекомендации врача очень опасен.
2. Из-за панических атак, если больной не знает, как себе помочь, часто возникают различные фобии. Человек может бояться:

• толпы (охлофобия), открытого пространства (агорафобия) – в результате человек избегает пользоваться общественным транспортом, а иногда – и выходить из дома без надобности;
• замкнутого пространства (клаустрофобия) – тогда приступ может «накрыть» в лифте или туалетной комнате;
• людей (антропофобия) – вызывает серьезные проблемы в коммуникации с окружающими людьми и с социальной адаптацией;
• авиаперелетов (аэрофобия) – человек избегает полетов на самолетах из-за боязни крушения или теракта;
• собак (кинофобия) – часто возникает после нападения, даже если собака не укусила. В этом случае приступ паники может спровоцировать любая встреча с собакой, даже если животное не проявляет агрессию;
• высоты (акрофобия) – распространенная фобия, которую считают одним из признаков невроза. Ее опасность в том, что из-за сильного страха человек может потерять над собой контроль или упасть в обморок, следствием чего может быть падение с высоты.

Охлофобия — боязнь толпы

 Фобии опасны не только тем, что вредят нервной системе и осложняют жизнь, но и тем, что влекут за собой другие расстройства психики.

3. Если больной работает на таких ответственных должностях, как пилот, машинист, авиадиспетчер или водитель общественного транспорта, его панические атаки крайне опасны не только для него, но и для множества пассажиров.
4. Постоянные «удары» по нервной системе в виде приступов паники могут спровоцировать обострение хронических заболеваний.
5. Приступ панической атаки опасны для беременных женщин – сильное нервное напряжение может стать причиной выкидыша. Кроме этого, состояние будущей мамы всегда отражается на ребенке и серьезно вредит его нервной системе. У кормящих женщин на фоне регулярных панических атак может прекратиться лактация.
6. Частые панические приступы, возникающие на их фоне различные страхи могут повлечь за собой другие нарушения психики, усугубляющие чувство страха. Страдания, которые испытывает больной, могут толкнуть его к суициду, если вовремя не оказать ему медицинскую и психотерапевтическую помощь!

Как самостоятельно побороть тревожность: советы от столичного психолога

Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Тревожность в характере

«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.

Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:

• Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
• Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Откуда берется тревога

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.

Тревога проявляется по-разному:

• чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
• у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
• сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду… Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».

Как распознать тревожное расстройство

«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.

Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:

• Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
• Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
• Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
• Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
• Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».

На заметку

Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как быстро успокоиться — 10 способов

Как быстро успокоиться? А возможно ли это вообще, и так ли актуален этот вопрос для большинства? Давайте разберемся.

На сегодняшний день каждый человек, независимо от своего социального и материального положения, регулярно испытывает стресс. С каждым годом у людей появляется все больше трудностей и проблем.

Это связано с ускорением темпа жизни, а также политическими, военными и стихийными событиями, происходящими в мире. Также мы теряем спокойствие из-за различных неприятностей в семье и на работе.

Именно в таких обстоятельствах человеку нужно уметь быстро успокаиваться, иначе бесконечные проблемы и жизненные трудности могут окончательно выбить его из колеи.

В данной статье из рубрики «Психология» мы рассмотрим несколько эффективных способов и лайфхаков, помогающих быстро успокоиться и взять себя в руки.

Медленный счет в уме

Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, то просто начните медленно считать про себя до 10. Вы будете удивлены, но этот «детский способ» реально работает.

Очень скоро ваш гнев значительно снизиться, а ситуация покажется не такой уж и критичной. Об этом простом способе, помогающем быстро успокоиться, известно давно, поэтому возьмите его себе на вооружение.

Специалисты советуют не просто произносить про себя цифры, но и стараться представлять их в своем воображении. Помните, что разговоры на повышенных тонах редко приносят какую-либо пользу.

Стабилизация дыхания

Различные дыхательные техники помогают человеку бороться со стрессами. Правильное дыхание быстро приводит к снижению адреналина в крови, поскольку в организм поступает больше кислорода.

Давайте рассмотрим несколько дыхательных методик, помогающих быстро успокоиться.

Способ успокоиться 1

• выполните поочередно 3-4 глубоких и столько же быстрых вдохов-выдохов;
• вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот;
• возьмите 5-секундную паузу и повторите всю процедуру заново, а затем еще 3-5 раз.

Способ успокоиться 2

• начните вдыхать воздух в легкие как можно глубже, в привычном для себя темпе;
• сосредоточьтесь на каждом вдохе и пытайтесь дышать без резких рывков;
• успокоение наступит спустя несколько минут.

Способ успокоиться 3

• резко вдохните, сжав при этом кулаки;
• на выдохе резко разожмите кулаки, полностью расслабив пальцы;
• выполните 10-12 упражнений.

Визуальная смена картинки

Чтобы быстро успокоиться начните фантазировать или вспоминать виденные ранее объекты. Представьте, что вы видите много воды, а также другие приятные для вас предметы. Если это возможно, постарайтесь выбрать для себя удобную позу и закрыть глаза.

Дышите медленно и размеренно, думая о красивом побережье моря или озера. Также не забывайте о заднем фоне ­– облаках, птицах, деревьях.

Попытайтесь прочувствовать соприкосновение с водой, которая стекая по вашему телу, уносит вместе с собой все негативные мысли и переживания. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут.

Контакт с водой

Перейдите от воображаемой воды к реальной. Для этого достаточно просто открыть водопроводный кран или опустить руки в сосуд с водой (только не в стакан обидчика). Избавьтесь от всего, что может мешать вам расслабиться – галстук, застежки, заколки или сильно затянутый пояс.

Затем коснитесь мокрыми ладонями шеи и слегка помассируйте ее подушечками пальцев. Спустя пару минут вымойте руки и представьте, что вода забрала с собой все ваши проблемы.

Черный шоколад или мед

2-3 кусочка черного шоколада (от 60%) помогут вам улучшить настроение и успокоиться. Интересен факт, что 1 чайная ложка натурального меда обладает подобными свойствами.

Если вы не можете уснуть по причине нервного напряжения, разведите в стакане теплого молока ложку меда и медленно выпейте эту жидкость. В скором времени у вас получится побороть бессонницу.

Легкий самомассаж

Чтобы быстро успокоиться специалисты советуют массажировать голову и кисти рук. Для массажа головы подойдет обычная щетка. Расчесывайте волосы в течение нескольких минут. Это поможет вам улучшить кровоснабжение и расслабить мышцы головы.

Дополнительно промассируйте зону между бровями. Ладони достаточно просто усиленно потереть друг о друга, пока они не покраснеют.

Ароматерапия

Люди с древних времен используют для лечения разных болезней или быстрого успокоения определенные ароматы. Особенно данная практика популярна в восточных странах.

Чтобы воссоздать вокруг себя приятную атмосферу, достаточно просто зажечь аромалампу или растереть пару капель масла в ладонях. Некоторые составы прекрасно нейтрализуют химические вещества, вызывающие нервные процессы в организме человека.

С этой проблемой хорошо справляется масло сладкого апельсина, лаванды или герани. Оно успокаивает нервы и решает вопрос бессонницы. Интересен факт, что сегодня практически любое масло можно приобрести в виде спрея.

Горячий напиток

Если вы никак не можете быстро успокоится, то в таком случае стоит выпить горячий напиток. Лучше всего если им окажется отвар ромашки или шиповника. Также хорошо успокаивают нервы травяные чаи.

Подобные горячие напитки нормализуют кровяное давление и дыхание, а также помогают человеку расслабиться.

Легкая перестановка

Некоторому типу людей быстро успокоиться помогает простая перестановка мебели. Начиная выполнять физическую работу, человеку удается забыть о стрессе. Интересен факт, что согласно восточным практикам необходимо передвинуть 27 предметов, чтобы избавиться от грусти.

Стоит отметить, что многим, чтобы прийти в состояния покоя, достаточно передвинуть даже какие-нибудь легкие предметы. К их числу можно отнести картины, предметы интерьера или цветочные горшки, стоящие на подоконнике. Уже через несколько минут вы достигните желаемого эффекта.

Фиксация мыслей на бумаге

Если вы чувствуете, что вскоре начнете нервничать, запишите на бумаге все ваши переживания. Таким образом, у вас получится переосмыслить собственные беспокойства и посмотреть на них с другой стороны.

Также весьма эффективно сжечь записки или предметы, вызывающие у вас тревогу. Такой поступок поможет уничтожить вместе с предметом и причину беспокойств.

Надеемся, что рекомендации, изложенные в данной статье, помогли вам понять, как быстро успокоиться и держать любую ситуацию под контролем.

Если вам понравился данный пост – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Как быстро успокоиться в неспокойное время

Как быстро успокоиться, когда буквально всё и все вокруг стараются напугать, разволновать, да посильней? Для СМИ и разных «хэндмэйд» медиа-блогов надавить на наши эмоции — это (все еще) способ увеличить охваты, а значит и прибыль. Как оставаться спокойным среди всего этого шума?

Спокойствие, только спокойствие!

— говорил Карлсон. Его девиз звучит вроде мудро, но следовать ему не так просто, как показывает практика.

Представьте, 95% россиян испытывают стресс, а чуть более трети опрошенных (34%) испытывают его постоянно (по данным исследовательского холдинга Ромир в ходе опроса населения в 2019 году). Последние события (распространение коронавируса, введение карантина, падение рубля, кризис в экономических сферах) увеличили количество неспокойных людей в разы.

Сейчас, когда на повседневную жизнь каждого из нас повлияла обстановка в мире, очень важно настроить себя на позитивную волну, отвлечься от негативных мыслей.

Как быстро успокоиться?

Большое количество сервисов для обучения сейчас временно бесплатны. И это шанс. Например, можно пройти курсы в онлайн-школах, таких как GeekBrains, Нетология, Фоксфорд и тысячи других. Мне нравится сервис Storytel, на котором можно слушать книги. Это очень отвлекает от окружающей обстановки и собственных мыслей (так как сосредотачиваешься на смысле книге и голосе диктора).

Здесь будет полезен онлайн-кинотеатр Кинопоиск (можно бесплатно смотреть фильмы до конца карантина). Мне еще нравится сайт Ororo.tv, на нём можно смотреть фильмы и сериалы на английском и не только.

Мне нравится бесплатное приложение для тренировок NikeTrainingClub. Если спорт не любите, то уборка в квартире – та еще физическая нагрузка. Присесть за зарядкой для ноутбука – тоже пойдёт. Гимнастика для глаз тоже полезна, особенно с нашими круглосуточными объятиями с ноутбуком.

Делиться с друзьями и близкими своими мыслями, переживаниями, да и просто спросить, как у них дела – важно. Вместе спокойнее. Пусть даже пока в групповом чате или по видео-звонку вотсапп.

Мне понравился сервис Calm. Йога на любителя, сами понимаете. Но для тех кто в теме, она — главный ответ на вопрос «Как быстро успокоиться?».

Жизнь без драмы дарит нам эмоциональную свободу и спокойствие.

Мои любимые книги о спокойствии и душевном равновесии:

1. Грег МакКеон, «Эссенциализм. Путь к простоте«
2. Кэл Ньюпорт, «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире«
3. Редакторы журнала Breathe, «Дыши. Практики счастья«

Я уже сказала в начале, что СМИ ради собственной выгоды могут зачастую публиковать недостоверную информацию и применять способы эмоционального воздействия на нас – читателей. Доверяйте только официальным и надежным источникам. В ваших интересах проверять новости, которые передала тётя Люда с дачи, ведь таким образом вы сможете минимизировать риск развития стресса (своего и близких).

Читай также: Как пережить кризис и не сойти с ума?

Да-да, если вместо «как же мне страшно, сил нет ничего делать» говорить себе «пфф, конечно, я сделаю это на раз», то риски беспокойства уменьшаются.

Упражнение для релакса. 

Мне понравилось одно упражнение от психолога Никиты Карпова (для него нужно всего 3-5 минут):

В момент, когда вы чувствуете тревогу или подходящий к горлу или голове приступ паники:

• Закройте глаза.
• Представьте то место, в котором вам было хорошо. Это может быть ваша детская комната, пляж у моря или любое другое место, в котором вы реально находились и чувствовали умиротворение.
• Представьте все предметы, которые там были. Восстановите картинку.
• Попробуйте услышать запахи, звуки, побудьте в этом моменте.
• Когда вы почувствуете расслабление, можно открывать глаза. Теперь в это место можно мысленно возвращаться снова, когда почувствуете беспокойство.

Если не удаётся найти занятие, которое освободит от тревоги хотя бы частично, то потребуется помощь и поддержка специалиста. Не стесняйтесь своего состояния! Существуют сайты, которые помогут подобрать проверенного психолога или психотерапевта, в том числе онлайн. Эти люди точно знают, как быстро успокоиться.

Если есть возможность заранее предпринять действия, которые помогут минимизировать стресс и тревогу, давайте будем это делать! Ради самих себя! Есть ситуации, которые от нас не зависят, но сформировать правильное отношение и реакцию на них можем только мы.

Всем адекватности и спокойствия!

Хочешь поделиться полезным? Стань автором UP TO US.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ в стрессовых ситуациях

СТРЕСС. КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ. Простые способы

То, что происходит сейчас в Мире не может не волновать каждого из нас. Многие люди очень остро реагируют на происходящее, и результат такой реакции, как правило, — стресс.
Как быстро справиться с волнением, напряженностью и стрессом, наиболее доступными способами изложено далее (по материалам Интернет источников).

Сначала ряд ОБЩИХ ЗАМЕЧАНИЙ:

1. НЕОБХОДИМО УКРЕПЛЯТЬ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ. Для этого нужно: здоровый сон, полноценное питание, регулярные физические нагрузки, прием витаминов, хобби, любимая работа, осмысленность жизни.
2. В сложной ситуации НЕ НУЖНО ВИНИТЬ СЕБЯ ИЛИ ОКРУЖАЮЩИХ, накручивая проблему. Нужно ПРИНЯТЬ и попытаться ИЗВЛЕЧЬ ИЗ НЕЕ ВЫГОДУ. Поиск виновных не поможет успокоиться, а добавит новых переживаний, например, при предъявлении вины близкому человеку. Это может его задеть, что приведет к ссоре.
3. Ответ на вопрос: как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, один – нужно БЫТЬ ГОТОВЫМ К ЛЮБОМУ ИСХОДУ.
4. Следует ПЕРЕСТАТЬ АНАЛИЗИРОВАТЬ ОЖИДАЕМОЕ СОБЫТИЕ, бесконечно прокручивая его в голове.
5. Необходимо спокойно ОБДУМАТЬ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ, возможные варианты происходящего.
6. Максимально подготовившись, УСПОКОИТЬСЯ, ОСОЗНАВАЯ, ЧТО БОЛЬШЕ НИ НА ЧТО ПОВЛИЯТЬ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ.
7. БЕССМЫСЛЕННО СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ С ПОМОЩЬЮ ЕДЫ, АЛКОГОЛЯ. Они отвлекут на время, затем эмоции вернутся

КОНКРЕТНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Стремительная ФИЗИЧЕСКАЯ РАЗРЯДКА, к которой относятся: ходьба пешком, заплыв, генеральная уборка квартиры (можно – чужой), уничтожение хлама, работа в огороде, танец, мытьё полов и стирка руками расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем.

2. Контакт с водой. Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую. Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

3. Просто ПОСЧИТАЙТЕ ДО ДЕСЯТИ. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

4. При необходимости можно быстро успокоиться даже в самой сложной ситуации, просто ВЫПИВ СТАКАН ВОДЫ ИЛИ ГОРЯЧИЙ НАПИТОК. Жидкость, выпитая не спеша, мелкими глотками, позволяет снизить эмоциональное напряжение.

5. Для быстрого успокоения рекомендуется наполнить на половину пластиковую бутылку и медленно наклонять ее в горизонтальное, а затем в вертикальное положение, наблюдая за тем, как вода будет перемещаться в емкости. Это позволит быстрее справиться с собой и вернуться к состоянию покоя.

6. В большинстве случаев достаточно НЕСКОЛЬКИХ КУСОЧКОВ ЧЕРНОГО ШОКОЛАДА для улучшения общего самочувствия и устранения повышенной тревожности.

7. САМОМАССАЖ для успокоения. Процедуры самомассажа можно проводить в любых условиях. Справиться со стрессом позволяет массаж кожи головы и области висков. Нужно хорошо растереть лоб. Особое внимание следует уделить затылочной области. Кроме того, можно проводить массаж рук, на которых расположено немало нервных окончаний.
Массирующие движения должны быть максимально легкими и приятными. Они не должны доставлять какого-либо дискомфорта. Внимание при этом нужно концентрировать на ощущениях, возникающих при массаже.

8. АФФИРМАЦИЯ. Проговаривание фраз-аффирмаций — это еще одна методика, позволяющая быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Для этого нужно создать для себя в уме собственный расслабленный образ.
Следует повторять в уме положительные утверждения, которые могут быстро улучшить настроение (я богатый, я здоровый, я счастливый, я известный, я самый лучший).
При применении данного метода в течение нескольких минут достигается эффект снижения нервозности и восстановления душевного равновесия.

9. АРОМАТЕРАПИЯ. Запахи эфирных масел оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Людям, которые часто испытывают чувство беспокойства, рекомендуется регулярно проводить сеансы ароматерапии, используя эфирные масла мандарина, лаванды или ромашки. Эти запахи позволят быстро успокоиться и избавиться от нервного перенапряжения.

10. РЕГУЛЯРНЫЙ СМЕХ. Избавиться от привычки беспокоиться по пустякам поможет смех. Чтобы улучшить себе настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную программу. Длительный смех позволит избавиться от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляться таким способом стоит как можно чаще.

Существует немало и других способов защиты от стресса. Какой (какие) способы защиты выбрать – дело личное.

СПОКОЙСТВИЯ И РАДОСТИ!
(nikolajbyc)

6 быстрых способов успокоиться, когда вы чувствуете стресс

Мы все нервничаем. Иногда стресс наступает на нас быстро. Это ситуативно, и если мы находимся в хорошем месте, мы можем справиться с этим быстро и не страдать от этого в долгосрочной перспективе.

Вид стресса, который действительно важен для нашего долгосрочного здоровья, — это хронический стресс. Это своего рода стресс, от которого мы не избавляемся быстро (и каждый день можем немного усугублять его). Это вид стресса, который влияет на нашу иммунную систему и может привести к большей восприимчивости не только к таким болезням, как простуда и грипп, но и к большему риску таких вещей, как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Более того, мы часто можем не заметить едва заметные признаки стресса и не осознавать, что находимся под ним, прежде чем он достигнет уровня, который существенно влияет на наше настроение, концентрацию и даже поведение.

В программе Whole Life Challenge мы знаем, что здоровье — это больше, чем просто диета и упражнения. Во многом наше здоровье и благополучие зависит от состояния нашего ума — нашей способности сохранять спокойствие, чувствовать связь с людьми и знать самих себя. Еда и упражнения очень важны (мы тоже этим занимаемся!), Но WLC ставит ваше чувство благополучия на первое место в вашем стремлении к здоровью.

Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, какой это стресс, когда мы, или , замечаем его, есть простые способы принести временное облегчение, восстановить некоторую ясность и эффективно справиться с ситуацией. Эти сиюминутные стратегии — это меры, которые предотвращают накопление стресса и приводят к более долгосрочному снижению хронического стресса.

Любой из них, от 5 до 20 минут (или более), может вывести вас из стрессовой ситуации, дать вам время для того, чтобы обрести перспективу, и освежить ваше тело и разум таким образом, чтобы вы могли увидеть ситуация в новом свете.

Дыши . Как бы просто это ни звучало, большинство из нас в современном обществе плохо дышат. Наше дыхание поверхностное, быстрое и происходит в груди (а не в животе). Дыхание глубоко связано с нашей нервной системой, и точно так же, как стресс (или спокойствие) заставляет наше дыхание смещаться, наше дыхание может вернуть стресс к спокойствию.

• Сядьте поудобнее в кресле, положите одну руку на живот чуть выше пупка, а другую — на грудь.
• Дышите через нос, чтобы при каждом вдохе ощущать, как ваш живот движется наружу (старайтесь двигать грудью как можно меньше).
• Уменьшите частоту и глубину дыхания до тех пор, пока не почувствуете «голод» по воздуху (как если бы вы почувствовали себя через 5–10 секунд после того, как начали задерживать дыхание).
• Если мышцы живота начинают сокращаться, подергиваться или спазмироваться, остановитесь, восстановитесь на 15–20 секунд и начните снова.
• Дышите таким образом до 5 минут. Если вас одолевает желание глубоко дышать, ничего страшного, сделайте глубокий вдох и начните снова (есть большая вероятность, что когда вы начнете это, это может произойти через 10–20 секунд).

Отключить . Иногда лучше просто забыть о том, что происходит. Нет закона, который гласит, что вы должны продолжать погружаться в стрессовую ситуацию, пока не найдете выход из нее. Найдите тихое место, чтобы закрыть глаза на несколько минут, послушать музыку, выполнить управляемую медитацию или даже посмотреть бессмысленный телевизор, может снять стрессор и дать вам возможность расслабиться и вернуть свой разум в более спокойное и эффективное место.

Рефрейм . Когда мы находимся под сильным влиянием ситуации, есть вероятность, что именно рамка, через которую мы ее видим, — наши мысли, чувства или действия, которые мы предпринимаем, — действительно вызывает проблему. Простое исследование того, как это было бы, если бы вы по-другому думали о ситуации, по-другому чувствовали себя в ситуации или предприняли другое действие в ситуации, может дать вам представление о том, как вы могли бы переживать это по-другому.

[Загрузите рабочий лист по переосмыслению задач всей жизни]

Выходите на улицу . Идете ли вы на прогулку или просто выходите на улицу, чтобы посидеть на обочине, почувствовать солнце и ветер и послушать щебетание птиц, прикосновение к природе в вашей жизни — отличный способ восстановить связь с чем-то глубоким и беззаботным. в себе. Если у вас есть средства, добраться до пляжа, в лес или горы на более длительный период времени может творить чудеса для долговременной декомпрессии.

Смейся . Иногда кажется, что последнее, что мы можем сделать, когда мы расстроены или в стрессе, — это смеяться.Но если вы когда-нибудь видели, как смех разрушает напряженную ситуацию, вы поймете, что это именно то, что вы хотите себе позволить. Что бы для этого ни потребовалось — просмотр забавного видео, разговор с малышом, пока он не сделает что-то нелепое (если у вас такое же, как у меня, это не займет много времени), или просто потанцевать и трястись, пока не сломаешься, смех может вызвать стресс. в одно мгновение.

Релакс . Расслабьте тело с головы до ног за 15 минут. Удобно лежа на спине (или удобно сидя на стуле — руки и ноги не скрещены), напрягите все мышцы лица и головы, делая полный вдох.Релиз и без напряжения. Дышите комфортно, пока не почувствуете, что голова и лицо полностью расслабятся. Продолжайте движение вниз по телу: затем грудь, живот, руки (по одному), руки (по одному), ягодицы, ноги (по одному) и ступни (по одному).

The Whole Life Challenge дает вам структуру и поддержку, необходимую для того, чтобы иметь возможность применять подобные привычки на практике каждый день маленькими, простыми и эффективными способами. Присоединяйтесь сейчас и выработайте привычки, необходимые для управления повседневным стрессом и укрепления здоровья, благополучия и устойчивости на будущее.