Все страхи, а также все беспредельные страдания берут начало в уме
Шантидэва
Так писал в своём философском трактате буддийский монах Шантидэва, который славился своей мудростью и успехами в духовной практике. И с этим сложно поспорить. К примеру, откуда берётся гнев? Обратите внимание, что ваша реакция на то или иное событие может отличаться в зависимости от вашего настроения. Один и тот же поступок человека может вызвать совершенно противоположные реакции. И единственный, кто заставляет нас страдать, — это наш собственный ум, который попросту «научился» гневаться, завидовать, осуждать, бояться, обижаться и так далее.
Взять простой пример: человеку в общественном транспорте наступили на ногу. Что поделать, бывает в нашей жизни такое, не совсем приятное огорчение. В случае, если «жертвой» стал человек, практикующий йогу, медитацию и так далее, скорее всего, он отнесётся к этому спокойно, как к маленькому недоразумению. А теперь представим себе, к примеру, любителя компьютерных игр, который всю ночь «сражался» где-нибудь на фронтах Второй мировой, — мало того, что его нервная система взвинчена подобным времяпрепровождением, так он ещё и не выспался, а с утра простимулировал себя чашкой кофе. Скорее всего, такой человек «взорвётся» даже от малейшего раздражителя. А уж если ему наступили на ногу, это и вовсе будет рассматриваться как личное оскорбление.
И разница в этих двух случаях вовсе не в том, что первый человек хороший, а второй — плохой. Разница в том, что у них разное состояние ума. И каждый реагирует, исходя из своего состояния. И самое интересное в этой истории то, что раздражитель-то один и тот же, а реакция разная. И совершенно очевидно, что агрессивная реакция любителя игр ни к чему хорошему не приведёт. Будда сравнивал гнев с раскалённым углём, который, чтобы кинуть в другого, нужно сначала взять в руку и неизбежно обжечься самому.
Поэтому последуем наставлению Шантидэвы, который писал:
«Молю вас, сложив ладони у сердца: всеми силами сохраняйте памятование и бдительность».
Шантидэва
Попробуем разобраться в том, что такое ум и как с ним работать, чтобы он был нашим слугой, а не господином.
- ум — «надстройка» над нашим истинным «Я»;
- природа не терпит пустоты;
- беспокойный ум — источник всех страданий;
- методы успокоения ума: глубокое дыхание, физические нагрузки, здоровый сон, медитация.
Попробуем выяснить, как можно обрести контроль над умом, рассмотрим методы от наиболее простых до более сложных.
Что такое ум
То же самое и с нашим умом — он несёт в себе опасность лишь в том случае, если мы теряем над ним контроль. Можно привести пример с автомобилем: пока мы им управляем, он наш друг, средство передвижения и так далее. Но как только, к примеру, откажут тормоза, автомобиль становится опасным. С умом та же история — нужно просто научиться его контролировать.
Природа не терпит пустоты
Не думайте о розовом слоне. Думайте о чём угодно, только не о розовом слоне. О чём вы сейчас подумали? Именно о слоне и даже не о красном или синем — именно о розовом. По такому принципу работает наш ум. Если нас терзают негативные мысли, самое неразумное, что можно сделать, — это пытаться с ними бороться. Чем больше мы пытаемся не думать о розовом слоне, тем больше этот образ будет овладевать нашим сознанием.
Также вряд ли сработают попытки «не думать вообще». Природа не терпит пустоты. Как только в сознании образовывается пустота, она тут же заполняется либо той же мыслью, которую мы попытались «выкинуть», либо какой-нибудь другой. И всё, что мы можем сделать, — это заменять негативные мысли на позитивные, чтобы для деструктивного мышления просто не осталось места. Это могут быть планы на будущее или какие-нибудь философские рассуждения, самое главное, избегать гневных мыслей, осуждения окружающих, негативных «пророчеств» относительно будущего и так далее. Уже немало сказано о том, что мысли материальны. Можно в это верить, можно не верить. А лучше, проверить на личном опыте — попробуйте заменить свои мысли на более светлые, и, возможно, жизнь изменится к лучшему. Но чтобы это сделать, нужно научиться успокаивать ум.
Практика успокоения ума
Как мы уже выяснили, беспокойный ум — источник всех страданий. Как писал Шантидэва:
«Число враждебных существ неизмеримо, как пространство. Их всех одолеть невозможно, но, если победишь гнев — покоришь всех врагов».
Шантидэва
То же самое говорил и царь Соломон: «Кроткий ответ отвращает гнев». И речь здесь идёт не только о внешнем спокойствии, а больше о внутреннем. Если в нас нет гнева, то и окружающие люди постепенно перестанут к нам его проявлять, ибо подобное притягивает подобное.
Многие, наверняка, слышали совет в стрессовых ситуациях «сосчитать до десяти». Это самый простой пример отвлечения внимания. Отвлекаясь на счёт, мы абстрагируемся от стрессовой ситуации и начинаем мыслить более рационально.
Одна из наиболее эффективных практик успокоения ума, которая сможет быстро помочь непосредственно в стрессовой ситуации, — это глубокое дыхание. Обратите внимание: ритм дыхания и процесс мышления связаны. Когда мы волнуемся — начинаем поверхностно и быстро дышать, и напротив, если мы дышим медленно и глубоко — мыслительный процесс замедляется и успокаивается. Эту особенность можно использовать для успокоения ума. Для этого в психотравмирующей ситуации, нужно начать глубоко и медленно дышать. Разумеется, если это применимо к конкретной ситуации. Когда на вас несётся машина, нужно убегать, а не пытаться успокоиться.
Но если речь идёт о том, когда какой-то человек или ситуация начинают вызывать у вас гнев или раздражение, то эта практика будет как нельзя кстати. То же самое можно посоветовать, когда вас охватывает волнение, например, во время экзамена — глубокое и медленное дыхание позволит вернуться в спокойное состояние.
Эта дыхательная практика — экстренный метод, который позволяет быстро успокоить ум и начать мыслить рационально. Но чтобы снизить общую склонность ума к беспокойству, следует к вопросу подходить комплексно.
Методы успокоения ума
Если вышеописанная практика может помочь в экстренных ситуациях, то далее мы рассмотрим методы, которые позволят в принципе стать более спокойным человеком.
Самое простое — это физическая активность. Во время занятий физкультурой человек невольно попадает в лёгкое медитативное состояние «здесь и сейчас». И это позволяет постепенно натренировать привычку быть в этом состоянии постоянно. Как бонус физическая активность оздоравливает тело и укрепляет нервную систему.
Гораздо большим эффектом обладает практика хатха-йоги. Когда в тех или иных асанах человек испытывает лёгкий дискомфорт (ключевое слово здесь — «лёгкий», ибо фанатизм приводит к травмам), это позволяет сделать наш ум более устойчивым к переживанию негативных впечатлений.
Также на общее снижение беспокойства и раздражительности влияет сон. Существует мнение, что большая часть важных, в том числе для нервной системы, гормонов вырабатывается во время сна примерно с 10-ти вечера до пяти утра. И если человек не спит по ночам или поздно ложится, это негативно скажется на состоянии нервной системы.
Что касается дыхательных практик — их можно использовать не только в стрессовой ситуации, но и в качестве повседневной тренировки. Это позволит научиться успокаивать ум более эффективно.
Также на беспокойство ума влияет питание. Энергия первична — материя вторична. К примеру, мясная пища содержит в себе энергетику страха, страданий, гнева, и, если человек погружает в себя эту, с позволения сказать, «еду», всё перечисленное будет присутствовать в его жизни. Также искусственная, рафинированная еда, фаст-фуд, возбуждающие нервную систему продукты, такие, как кофе, тоже расшатывают общее здоровье организма и нервную систему, в частности.
Также рекомендуется отказаться от компьютерных игр и фильмов, которые пробуждают в нас различные негативные состояния: страх, агрессию, беспокойство. То же самое можно сказать про просмотр новостей. Новостные выпуски специально акцентируют внимание людей на негативе, потому что запуганными людьми проще управлять. Так и хочется вспомнить профессора Преображенского с его бессмертной цитатой: «Не читайте газет».
Самая же главная тренировка ума — это, конечно же, медитация. Причём важно понимать, что медитация — это не просто посидеть полчаса в «лотосе», а затем бежать, суетиться и жить прежней жизнью. Есть хорошая поговорка о том, что «йога не должна ограничиваться ковриком». Медитация должна стать нашим повседневным состоянием. Медитировать просто ради самого процесса — это то же самое, что всю жизнь тренироваться в спортзале, но так ни разу и не решиться поехать на соревнования. И медитация — это и есть наша тренировка ума и качеств характера, а повседневная жизнь — это соревнования. И как говорила одна олимпийская чемпионка: «Моей главной соперницей всегда была я сама». Об этом же говорил и Будда.
«Победи себя и выиграешь тысячи битв»
Будда
Эти слова сказаны именно о контроле за своим умом. Ведь только наш ум заставляет нас сомневаться в своих силах в самый ответственный момент. Ни один соперник не сможет победить нас, пока мы сами не поверим в то, что можем проиграть. Ни один раздражитель не сможет вывести нас из себя, пока мы сами не позволим себе разгневаться.
Обуздать свой беспокойный ум — это великий духовный подвиг. И тот, кому это удалось, поистине святой человек, достигший высот контроля над собой. Как говорил Эйнштейн: «Подлинная ценность человека в первую очередь определяется мерой и смыслом, в каких он сумел освободиться от своего «я». И под словом «Я» в данном случае имеется ввиду наш беспокойный ум, с хаотичной деятельностью которого мы себя отождествляем. И тот, кто подчинил себе свой ум, обретает настоящую свободу. Ведь истинная свобода бывает только одна — это свобода от иллюзий, которые «строит» наш ум.
О гармонии с собой и окружающим миром
Гармония не означает отсутствие трудностей и конфликтов. Внутренние противоречия вызывают стремление преодолеть дискомфорт. Неосуществленные желания и цели являются стимулом для личностного роста. Полная удовлетворенность жизнью может стать препятствием для дальнейшего развития.
И вместе с тем, гармоничное сочетание духовного, психологического, социального и физического здоровья личности определяется понятием «качество жизни», которое появилось в конце 50-х гг. ХХ века.
Социальное здоровье характеризуется оптимальным развитием различных жизненных сфер. А.Адлер писал о том, что каждый человек сталкивается с тремя основными жизненными задачами – работа, дружба, любовь. Эти задачи определены фундаментальными основами человеческого существования. Работа создает удовлетворение и чувство собственной значимости в той степени, в какой она полезна другим. Дружба выражает нашу причастность к человеческой расе. Любовь – это тесный союз ума и тела, который необходим для продолжения рода.
Взаимоотношения с окружающими должны строиться на основе сотрудничества, взаимного личностного роста, равноправия, взаимоуважения. Поведение человека должно быть гибким, поскольку, живя в обществе, он должен соблюдать его правила, приспосабливаться к изменениям.
Духовное здоровье. Людей объединяет система вечных ценностей. Используя ее, человек осмысливает явления, происходящие в мире. Это дает ему чувство сопричастности, единения с другими людьми и миром. Человек, имеющий гуманистическое мировоззрение, соблюдает хорошо известные заповеди – быть честным и порядочным, не причинять зла другим людям, не предавать, не идти вразрез со своими убеждениями и совестью.
Очень важно иметь хорошее физическое здоровье. Плохое физическое самочувствие способно ухудшить восприятие жизни и негативно повлиять на образ жизни. «Болезнь – это наказание за неспособность удерживать плоть свою в гармонии с природой» (Виссарион).
Психологическое здоровье. Человек достигнет гармонии с миром, если будет в гармонии с самим собой. Для этого необходимо позитивное отношение к себе, положительное представление о своих способностях и возможностях, принятие себя. У человека должен быть смысл его существования, а также устойчивая иерархия мотивов и системы ценностей. У.Джемс писал о том, что «наше самоощущение в этом мире зависит исключительно от того, кем мы вознамерились стать и что мы вознамерились совершить».
Гармоничная жизнь предполагает, что в жизни человека присутствует творчество. Он думает о своем призвании и предназначении, стремится к самореализации. У него позитивный взгляд на мир и положительное отношение к окружающим, а также активная жизненная позиция.
Гармония проявляется в ощущении внутреннего благополучия и комфорта, удовлетворенности своим образом жизни и взаимоотношениями с окружающими людьми, в хорошем физическом самочувствии. Это позволяет воспринимать жизнь во всем многообразии; жить полно, изучая мир; сохранять свежесть восприятия и оценки реальности.
Возможна ли гармония вне отношений с миром, если человек живет в изоляции, не интересуясь окружающим миром, или находится в позиции наблюдателя, руководствуясь китайской пословицей: «Если спокойно сидеть и ничего не делать, то приходит весна, трава вырастает сама по себе»? Или может ли находиться в гармоничном состоянии борец, который воюет со своими недостатками и стремится изменить мир вокруг себя, тот, кто следует девизу: «Суть человеческого естества – в движении. Полный покой означает смерть» (Паскаль)?
Так что же такое гармония – это нахождение в отрешенном состоянии, в позиции наблюдателя или пребывание в позиции активного участника жизни? Можно ли считать свою жизнь гармоничной, отдаваясь целиком какому-либо делу в ущерб всему остальному? «Каждый человек на чем-нибудь да помешан», — писал Р.Киплинг. Любая крайность ограничивает. Дисгармония возникает, когда преимущественное развитие получает какая-либо одна жизненная сфера, когда ставится цель достижения успеха в конкретной области. Это ориентация на конечный результат. Дисбаланс развития происходит, когда, стремясь к чему-либо, человек, выпускает из поля зрения саму жизнь: ради результата он теряет сам процесс.
Гармоничная жизнь предполагает баланс всех жизненных сфер. Каждая из жизненных областей — работа, семья, карьера, друзья, досуг — важна для человека. Однако человек всегда сам определяет для себя приоритеты. В то же время одно не заменит другого. Если у нас не развита какая-либо жизненная область, рано или поздно возникнет неудовлетворенность, некоторый перекос в личностном развитии. Карьера не заменит семью, а друзья – ребенка.
Все мы разные, у каждого свои жизненные смыслы и ценности, желания и цели, разный уровень притязаний, разные характеры и темпераменты, разные потребности в общении, физической нагрузке, степени уединения. И на каждом жизненном этапе — определенное состояние здоровья и эмоциональный фон, зависящие от перенесенных стрессов, заболеваний, переживаний и т.д. Каждый сам выбирает оптимальное для себя состояние: отгородиться от мира с его неисчерпаемыми возможностями или стремиться к разнообразию в жизни. Возможности, которые предоставляет человеку окружающий мир, безграничны. Однако при всем стремлении к разнообразию жизни «нельзя объять необъятное»: везде побывать, все увидеть, все прочитать, посмотреть, попробовать. Всегда приходится выбирать.
Что мешает быть в гармонии с собой и окружающим миром?
Сложно достичь внутренней гармонии, если вы постоянно испытываете двойственные, противоречивые чувства, несогласованные стремления, а ваши представления о жизни носят конфликтный характер; если вас раздирают сомнения, если вы не удовлетворены своей жизнью. Человек испытывает внутренний дискомфорт, если не может прийти к согласованности, сбалансированности своих разнонаправленных, полярных мотиваций.
Так же губительны для душевного комфорта и личностного развития отсутствие смыслов и целей и, наоборот, слишком высокий уровень притязаний, когда велика пропасть между желаниями, стремлениями и возможностями осуществить их.
Внутренний мир человека разрушают неверие в свои силы, отсутствие любви к себе. Негативное отношение к себе неблагоприятно влияет и на взаимоотношения с другими людьми. Не устраивающие человека роли и положение в социуме могут быть обусловлены неумением устанавливать близкие, доверительные отношения с окружающими или такие черты характера и такое его поведение, которые отталкивают от него других людей (например, жадность, высокомерие, нетерпимость, упрямство).
Душевное равновесие нарушают озабоченность нескончаемыми проблемами, постоянно испытываемые негативные эмоции. Внутреннее спокойствие разрушают страхи, обиды, разочарование, отчаяние, ненависть. Положение усугубляется, когда присоединяются проблемы, связанные со здоровьем.
Шаги к гармоничной жизни
Путь к гармонии – самопознание. Важно определить, чего хочешь в действительности: свои цели, планы, желания. Не стремиться быть, как все, ориентируясь на чужие модели жизни и взаимоотношения. Не жить по шаблону, подстраиваясь под чужое поведение и включаясь в чужие соревнования, в чужую гонку за успехом. Уметь быть независимым от влияния среды. Найти свое призвание. Следовать своему предназначению. Привнести в свою жизнь творчество.
Каждый оценивает успешность жизни, сравнивая достигнутое со своими истинными желаниями и своим предназначением. В то же время желания должны быть реалистичны. Посвятив жизнь чему-то одному, отказываясь от всего остального, можно совершить ошибку.
Важным условием душевной гармонии и внутреннего спокойствия является не потакание своим прихотям и импульсивным желаниям, а умение довольствоваться тем, что имеешь.
Часто то, что вызывает сильные переживания, впоследствии кажется сиюминутным, суетным. Нужно уметь освободиться от суеты. Отвлечься от амбиций, гонки за успехом, деньгами, борьбы за власть. У человека должна быть возможность побыть в уединении, чтобы освободилась душа, чтобы почувствовать окружающий мир, чтобы подумать о жизни.
Нужно уметь устанавливать межличностные отношения. Чем разнообразнее общение, тем больше знаний и возможностей, жизненного выбора. «Живя с людьми, не забывай того, что ты узнал в уединении. И в уединении обдумывай то, что ты узнал из общения с людьми» (Л.Толстой).
Активная жизненная позиция помогает выйти за пределы своего существования, формирует более широкий взгляд на вещи, способствует развитию всех жизненных сфер. Полнота жизни создается ее разнообразием.
Большинство людей жалуются на свое прошлое, а другие тревожатся за будущее. Мало кто живет настоящим. В мыслях человек обычно находится вне проживаемой ситуации. Надо жить в текущем моменте: не переживать из-за прошлого, не волноваться о будущем. Надо присутствовать там, где находишься сейчас.
Важен и положительный настрой. Наш внешний мир – это реализованный мир наших мыслей. Жизнь дает нам то, что мы ожидаем от нее получить. Те события, которые произошли, нередко были предопределены нами самими. Подобное притягивается подобным. В нашей жизни нет случайных встречных. К нам притягиваются похожие на нас люди. Думать о хорошем, позитивном – шаг к созданию гармоничного мира.
Часто, для того, чтобы научиться жить в согласии с самим собой и окружающими, нужно что-то изменить в своем мироощущении.
«Боже, даруй мне невозмутимость, чтобы смириться с тем, чего я не могу изменить, и отвагу, чтобы изменить то, что я могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».
В жизни все преходяще. Нужно принимать реальность, мир, себя, других. Принимать все таким, каким оно есть.
Человек всегда будет испытывать переживания, иногда и чрезмерные, несмотря на все предупреждения о том, что это приводит к стрессам и сказывается на здоровье. Однако резкие, постоянные перепады настроения нарушают внутреннее спокойствие. Эмоциональная стабильность и душевное равновесие помогают противостоять ударам судьбы. Нужно уметь прощать и отпускать, уметь расставаться с прошлым, не зацикливаться на негативном. «Помни, все человеческое непостоянно, тогда ты не будешь ни слишком радоваться счастливой судьбе, ни слишком печалиться из-за неудачи» (Сократ).
Жить в гармонии собой и миром
Изначально гармонию мы творим сами внутри себя. Затем она проецируется в нашу окружающую реальность. Поэтому так важно обращать на свое внутреннее содержание, мироощущение. То что у нас будет внутри, то нас и будет окружать. Очень важно обращать внимание на свои мысли, помыслы, поступки, привычки, характер, интересы, взгляды, наблюдать, за своими мыслями и эмоциями, действиями, поступками, потоком мыслей.
Для начала необходимо принять себя и
быть верным себе во всех жизненных обстоятельствах. Далее изменить отношение к
себе и к окружающему миру.
Если понаблюдать за окружающим миром, за природой, то можно найти гармонию по всюду. Весь окружающий мир изначально гармоничен, он находится в равновесии. И необходимо научится замечать эту природную красоту. Все как бы создано для человека и все находится в идеальном состоянии. В современном мире редко кто обращает внимание. На первом месте это успех, положение и социальный статус в обществе, а только потом здоровье и счастье. А ведь для достижения полной гармонии с собой, чтобы человек был счастливым и радостным нужно любить, ценить, уважать себя. Желать самому себе добра. Теперь давайте рассмотрим, что же необходимо начать делать, чтобы обрести гармонию с собой и с окружающим миром? 1. Следуйте за интуицией, за своей внутренней энергией, прислушивайтесь к своим чувствам, к своему сердцу, к своей душе. Уделяйте больше времени своим интуитивным ощущениям, внутреннему миру. 2. Необходимо начать жить в согласии с самим собой. Перестать врать себе и быть честным с самим собой. Учитесь верить себе. 3. Познавайте себя. Интересуйтесь новой информацией, наблюдайте за реальностью читайте, смотрите фильмы по саморазвитию. Больше общайтесь с умными и адекватными людьми. Обменивайтесь с ними опытом. Расширяйте свой кругозор. 4. Следите за своим здоровьем. Заботьтесь о себе. Желайте себе добра. 5. Питайтесь сбалансировано. Старайтесь не употреблять энергетики, алкоголь и синтетическую, искусственную пищу. 6. Занимайтесь физическими упражнениями, йогой. Больше гуляйте на свежем воздухе.
7. Желайте всем счастья, мира и любви. Будьте доброжелательными с окружающими.
8. Сформулируйте для себя жизненные принципы и поступайте в соответствии сними. Будьте самими собой. Работайте над собой, познавайте себя, ведь только от вас зависит какими вы станете. Человек сам является творцом своей реальности, и только от вас самих зависит какими вы хотите стать. Всем желаю добра и мира.Если вам понравилась статья, то буду рад если вы поделись с друзьями ссылкой на статью:
Изменись сам, полюби себя — и мир вокруг тебя изменится. Мы не раз слышали эти слова. Но так ли просто любить себя? И почему, слыша уничижительные реплики в свой адрес, мы соглашаемся с ними, принимая все на свой счет?
Подобные голоса «чужих бабушек», словно отзвуки прошедшего детства, на протяжении долгого времени, а порой и всей жизни, лишают нас радости быть самими собой. Срабатывает своего рода оборонительная система, защищающая чувственный мир, но лишающая радости ощущения своего «Я». Любовь к себе иногда ассоциируется с любовью к нам других людей.
Зависимость от чужого мнения и оценки — это, пожалуй, главная причина нашей нелюбви. Как же избавиться от навязываемого нам извне мнения о себе и полюбить собственное «Я»? Я хочу предложить вам некоторые советы, на мой взгляд единственно верные, как выход из тяжелой жизненной проблемы — «нелюбви к себе», чтобы вы, наконец, вспомнили о захватывающем танце жизни.
1. «Меня любят и ценят настолько, насколько я люблю и ценю себя». Эта фраза должна стать единственным правильным девизом жизни на пути любви к себе. Вы сами сможете стать источником радости и любви.
2. Никто не совершенен. Вспомните слова из фильма «В джазе только девушки»: «У каждого свои недостатки». Полюбите себя таким, какой есть. Никогда не позволяйте унижать себя.
3. Не сравнивайте себя с другими. Вы особенны и неповторимы. Любить себя — значит относиться к себе с любовью.
4. Примите свои недостатки: слабости в какой-то ситуации могут засиять ярче достоинств.
5. Совершенствуйтесь: у вас всегда есть шанс стать лучше. Любить себя — значит постоянно работать над собой.
6. Не думайте о том, что о вас подумают другие: они сами озабочены тем, что о них думаете вы. Формируйте свое позитивное мнение о себе.
7. Хвалите себя даже за самые маленькие успехи. Повторяйте себе: «Я просто прелесть!»
8. Действуйте исходя из своих внутренних побуждений. Тогда не будет ощущения, что делали что-либо не по своей воле. Уважайте свои мысли, желания и мечты.
9. Старайтесь самостоятельно принимать решения. Так сможете оценить собственную значимость и независимость.
10. Будьте самими собой: говорите и делайте то, что считаете нужным. При этом, конечно, не ущемляя интересы других.
И тогда у вас заискрится взгляд, а улыбка счастья и любви засияет на вашем лице, и вы преобразитесь прямо на глазах… Вы сами станете источником любви, радости, света и силы. Вы заживете в гармонии с собой. Вот увидите, у вас все получится! Вы станете самыми красивыми на свете. Надо просто быть в ладу с самими собой. И с собой, и с окружающим миром.
Совершенствуйтесь и ищите себя! Ведь только разобравшись в самих себе, мы сможем принять себя. Любить себя и наслаждаться радостью жизни так же естественно для человека, как полет птицы в небе. Этот мир для вас, эта жизнь для вас, а значит, и любовь — для вас!
Мы несовершенны и уязвимы, но именно эти качества делают нас сильнее и открывают простор для свершений. Так считает психолог и исследователь стыда Брене Браун. В книге «Дары несовершенства» она рассказывает, как стать счастливее, познакомившись со своими особенностями, признав их и отказавшись от борьбы за «идеал».
«Жить полной жизнью — это не просто однократное решение. Это процесс», — уверена психолог. И вот шаги, которые она предлагает тем, кто хочет полюбить себя и свою жизнь, несмотря ни на что.
Рискните быть собой, не ориентируйтесь на то, что думают о вас окружающие
Мы ценим искренность в других, но порой забываем о том, как важно быть честными с собой. Если мы не изменяем себе и ведем себя так, как кажется правильным нам самим, то спокойнее относимся к особенностям других. «Намеренно практикуя естественность во время самых тяжелых душевных страданий, мы впускаем в свою жизнь радость», — уверена Брене Браун.
Автор книги предостерегает: честность не должна превращаться в грубость. Быть собой, не обижая окружающих, — такой подход требует гибкости. Но тот, кто честен по отношению к себе, в первую очередь показывает миру свою смелость. Он не боится делиться открытиями и спокойно воспринимает критику. Если его идеи не принимают, он может чувствовать печаль, но не ощущает стыда, потому что не ждет одобрения от окружающих. И в то же время становится вдохновляющим примером для других.
Не будьте перфекционистами, проявите сочувствие к себе
«Пока вы остаетесь перфекционистом, от стыда не убежать», — считает Брене Браун. Но он не имеет ничего общего со стремлением стать лучше. Перфекционизм — это вера в то, что, если мы будем вести себя правильно, выглядеть на пять с плюсом и вести социально одобряемый образ жизни, нам удастся избежать той боли, которую могут принести чувства стыда и вины перед окружающими.
Перфекционизм как бы говорит нам: «Ты — то, чего ты добился». Но на самом деле он редко приводит нас к успеху. Даже наоборот: он провоцирует развитие депрессии и тревоги. Стремление к развитию — вещь правильная, но только тогда, когда это нужно нам самим, когда это наше внутреннее стремление, а не желание угодить тем, кто рядом.
Избежать перфекционизма поможет самосострадание
Но перфекционизм «разрушителен хотя бы потому, что не бывает ничего идеального». К тому же он не дает действовать: нам так стыдно потерпеть неудачу, что подчас мы предпочитаем просто промолчать, не пойти навстречу мечте, отсидеться в углу.
Избежать перфекционизма поможет самосострадание. «Иногда нужно просто проснуться утром и сказать себе: «Сегодня с меня достаточно того, что я просто появлюсь на работе». Не нужно игнорировать свою боль, но и самобичевание не поможет чувствовать себя лучше.
Не сдавайтесь: скажите «нет» бессилию и беспомощности
Некоторые из нас легко переносят неудачи, тогда как другие могут годами переживать из-за одного неверного шага. Исследователи, изучающие феномен психологической устойчивости, вычислили пять признаков, присущих тем, кто лучше других справляется с невзгодами.
Такие люди:
- позволяют себе просить помощи у других,
- верят, что у них есть силы на то, чтобы все преодолеть,
- получают поддержку со стороны,
- изобретательны,
- вовлечены в по-настоящему близкие отношения с друзьями и родственниками.
Тех, кто умеет противостоять неприятностям, объединяет еще одно качество: они не теряют надежду. «Надежда — это сочетание четкого целеполагания, стойкости и упорства, с которым вы идете к достижению намеченного, а также веры в свои силы», — объясняет психолог. Убежденность в том, что все зависит от нас, помогает нам продолжать действовать.
Учитесь чувствовать радость и говорить жизни «спасибо»
Счастье и радость непостоянны. Зачастую мы не впускаем их в свою жизнь, потому что боимся, что рано или поздно они нас покинут. А значит, к хорошему лучше и не привыкать.
Когда мы чего-то страшимся, то бессознательно готовим себя к худшему. Но только темнота позволяет увидеть свет. И если не благодарить жизнь каждый день и не позволять себе испытывать радость, можно попросту отучить себя от этих чувств, «а именно они поддерживают нас в тяжелые времена», считает Брене Браун.
Практиковать благодарность можно разными способами. Кто-то выберет ежедневную молитву, а кто-то предпочтет вести дневник, в котором будет фиксировать, за что говорит «спасибо» жизни сегодня.
Слушайте себя и свою интуицию
Психологи считают, что интуиция напрямую связана с нашим мышлением. Когда с нами что-то происходит, мозг изучает свою «медиатеку» на предмет похожего опыта, и в этот момент мы начинаем «чувствовать интуитивно».
Иногда наша интуиция подкидывает верные решения. Но иногда мозг «сбоит» и посылает нам сигнал: «Нужно больше данных, не могу пока ничего подсказать!» «Включению» интуиции мешает наша потребность в конкретике и определенности. В подобных случаях мы обращаемся к окружающим за советом, вместо того чтобы действительно прислушаться к внутреннему голосу.
По мнению Брене Браун, интуиция — это «способность жить с неопределенностью и доверять всем способам обретения знания, включая опыт, веру и разум». Мы боимся неизвестности, и только интуиция может подсказать, «когда стоит опираться не на инстинкты, а на факты».
Развивайте свою творческую сторону, не сравнивайте себя с другими
Непросто найти время на хобби и другие «необязательные» занятия, которые делают нас счастливее. Если мы считаем такое времяпрепровождение «бонусом» за выполненные обязанности и занимаемся им лишь тогда, когда у нас есть на это минутка, то никогда не сможем развить в себе творческое начало.
Творчество — истинное свидетельство нашей исключительности, напоминает Брене Браун. В нем нет и не может быть места состязаниям и ощущению, что кто-то «лучше», а кто-то «хуже». Бессмысленно сравнивать себя и свои достижения с тем, что сделал кто-то другой.
Именно творческий процесс помогает понять, насколько сильно мы не похожи на остальных, и перестать сравнивать себя с окружающими. Нужно только встроить время для творчества в свое расписание и не считать, что оно играет в нашей жизни второстепенную роль.
Играйте и отдыхайте, переутомление — вовсе не признак того, что вы ценны
Наша культура восхваляет продуктивность и производительность, а бездеятельность подвергает остракизму. Однако именно бесцельность присуща двум важнейшим для нас процессам — отдыху и игре. И одно, и другое помогает нам восстанавливать силы и сохранять здоровье.
Умение играть развивает нашу креативность, помогает смотреть на непростые ситуации с разных сторон и способствует развитию эмпатии.
Если мы недостаточно отдыхаем, наше тело дает сбой. «Врачи и ученые едины во мнении, что недостаток сна влечет за собой многочисленные хронические заболевания, например, диабет, ожирение и депрессию», — пишет Брене Браун. Мы устаем настолько, что не можем справляться с жизненными вызовами.
Именно поэтому важно не переутомляться и оставлять время на игру.
Культивируйте спокойствие: забудьте о тревожности как привычном фоне жизни
Спокойствие — это умение видеть перспективу и сохранять осознанность в любых ситуациях. Тот, кто спокоен, справляется с переживаниями и не поддается разрушительным эмоциям, таким как злость или испуг. Тревожность заразительна: когда мы паникуем, окружающие зачастую тоже начинают нервничать.
В непростых жизненных ситуациях нам важно сохранять равновесие. И этот навык тоже можно натренировать. Кто-то для этого учится медитировать, кто-то осваивает дыхательные практики, а кто-то считает до десяти (или до ста).
Когда мы находимся в состоянии умиротворения, к нам приходят лучшие идеи. Отсутствие тревоги помогает нам определиться с собственными целями, понять, что для нас на самом деле важно.
Отбросьте сомнения и чувство, что вы кому-то обязаны
Кого из нас не атаковал внутренний критик? К сожалению, многие живут под аккомпанемент его ворчания. «У тебя точно не получится!», «Ты недостаточно талантлив», «Почему ты решил, что можешь это сделать?» — именно так он отговаривает нас от поисков себя.
Мы сомневаемся в том, что одарены, и потому не делимся с миром тем, что можем и умеем. Внутренний голос диктует нам, какими мы должны быть, что мы должны делать. Однако кто сказал, что так правильно? И чей вообще голос звучит в нашей голове?
Окружающий мир с его ориентацией на успех также заставляет нас не доверять своим импульсам. Считается, что, только полностью отдав себя одному делу, мы можем стать значимыми. Но исследования показывают, что люди, которые совмещают несколько видов деятельности, полноценно реализуют свои таланты. Вы можете быть одновременно хирургом и фотографом, юристом и танцором, соцработником и мультипликатором, и это позволит вам чувствовать себе гораздо счастливее.
Танцуйте, пойте, хохочите: быть крутым — это не круто!
«Легко забыть, какую свободу мы чувствуем, когда «танцуем так, будто на нас никто не смотрит», — пишет Брене Браун. Танцы, смех и пение развлекали человечество во все времена, но сегодня мы уделяем этим действиям ничтожно мало внимания. «Что люди подумают?!» — сомнения такого рода одолевают нас, мешая просто расслабиться и получать удовольствие.
«Пытаясь доказать окружающим свою состоятельность, мы надеваем на себя смирительную рубашку и принимаем крутые позы», — констатирует Брене Браун. Мы всеми силами стараемся избежать нелепого и глупого поведения. И это опять история про стыд: стараясь избежать естественности, которая делает нас уязвимыми, мы обкрадываем самих себя.
Настоящие «дары несовершенства» — это сочувствие, близость и смелость
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на создание «крутого» образа. Танцы, смех и пение, особенно в хорошей компании, помогают укрепить эмоциональные и духовные связи.
Брене Браун считает, что настоящие «дары несовершенства» — это сочувствие, близость и смелость. Эти качества мы обретаем, когда перестаем беспокоиться о том, что подумают другие, и делаем выбор в свою пользу.
Читайте также
Чтобы построить эффективные отношения с окружающими, нужно работать, прежде всего, над собой. Бывает, что внутренние комплексы человека оказывают крайне негативное влияние на процесс коммуникаций.
Поэтому нужно бороться с низкой самооценкой, привычкой накручивать себя и беспокоиться по пустякам. Важно уметь контролировать свое поведение и думать о том, как вы выглядите со стороны. Если человек мнительный, подозрительный или эгоистичный, ему будет сложно общаться с окружающими. То же самое касается таких качеств, как цинизм и высокомерие. Они только мешают коммуникативному процессу.
Чтобы жить в гармонии с другими людьми, избавьтесь от предубеждений по поводу того, как они должны себя вести. Порой причиной ссор, разрывов с близкими и конфликтов являются чрезмерные ожидания. Осознайте, что другой индивид ничего вам не должен и может вести себя в соответствии с собственной точкой зрения.
Если вы хотите, чтобы ваше общение с другими было продуктивным и приятным, меньше критикуйте остальных и не сплетничайте. Будьте доброжелательным, позитивным человеком, и тогда окружающие потянутся к вам.
Для счастья разным людям не хватает различных вещей в жизни. Однако есть общие принципы, соответствуя которым можно достичь гармонии с собой. А это состояние является непременным условием счастья.
Прежде всего, стоит чаще прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Только так вы поймете, какие вещи имеют для вас наивысшую ценность. Правильно расставив приоритеты, вы определите, в каком направлении вам стоит двигаться, чтобы улучшить собственную жизнь.
Наличие конкретных целей может облегчить ваш путь к обретению душевной гармонии. Разрабатывая список задач, которые вам необходимо достичь, проследите, чтобы они соответствовали вашим способностям и возможностям.
Что интересно, уровень счастья зависит в большей степени не от того, насколько вы приблизились к цели, а от того фактора, насколько вы выкладываетесь ради достижения жизненных задач. То есть, когда вы делаете практически все от вас зависящее, чтобы улучшить свою жизнь, у вас появляется чувство довольства собой, а это одно из условий счастья.
Поэтому важно не просто составить план по саморазвитию, а действовать. Делайте каждый день что-то для совершенствования себя и своей жизни. Не откладывайте осуществление задуманного и не ленитесь. Тогда вас ждет гармония с собой.
Как жить в гармонии с миром? | Мир вокруг нас
Для начала запомните — жизнь такая, какой мы её делаем. Конечно, многие могут опровергнуть мои слова и заявить, что всё зависит от Высшего Разума, будь то Бог, Аллах или Кришна, кто-то может заявить, что нами управляет судьба. Да, конечно, у каждого своя правда, но я придерживаюсь другого мнения. Только мы сами управляем своей судьбой, а всё, что с нами происходит — следствие наших мыслей, действий и желаний. Я не говорю, что я абсолютно прав, нет, это только моё мнение, но я хочу поделиться им с вами. Надеюсь, вы найдёте что-то интересное и для себя и хоть немного задумайтесь. А это весьма полезно.
Простой пример. Обратите внимание, как мы относимся к людям. Тех, кто нам приятен, мы держим возле себя, уважаем их, любим, ценим. Они становятся нашими друзьями. А тех, кто нам, мягко говоря, неприятен, даже отвратителен, мы называем врагами. Но после всего этого мы ждём, что враги станут по-другому к нам относиться, более терпимее, что ли… Но секундочку! Не мы ли их сделали своими врагами? Не мы ли отвернулись от них? Да конечно, ситуации бывают разные, но если мы хотим жить в гармонии с миром, то мы должны просто не держать зла на этих людей, а отпустить их из своей души и разума. Как мы относимся к окружающему нас миру, так и он относится к нам.
Вы никогда не замечали, что в жизни действует закон бумеранга — всё, что мы делаем, возвращается к нам. Если мы хотим подставить человека, то когда-то подставят и нас, если мы избиваем кого-то, то и нас когда-то ждёт та же участь, хотим мы того или нет. Чтобы избежать всего этого, надо поступать с людьми так, как мы хотим, чтобы относились к нам. Мы часто забываем эту мудрость и делаем «нехорошие» поступки. Но, друзья, как тогда говорить о гармонии с миром и с окружающими людьми?
Давайте поговорим, зачем мы вообще существуем. Существуют разные теории нашего предназначения. Не будем их все рассматривать по отдельности, а остановимся на одной, подходящей теме разговора: человек создан, чтобы жить в гармонии с миром. Мы очень часто забываем, что гармония означает баланс. А баланс будет лишь тогда, когда мы не только будем «брать», но будем и «отдавать» миру. Но мы — потребители. Мы часто забываем, что нужно платить за то, чем мы пользуемся. Отсюда и разруха, экологические коллапсы, загрязнения окружающей среды и прочие негативные последствия.
А ведь если бы мы не только потребляли ресурсы планеты, но и приумножали их, то всего этого бы не было. Вот именно тогда можно было бы говорить о гармонии с миром.
Всё зависит от нас. Если мы хотим гармонии с миром и с людьми, то, прежде всего, надо начать с развития внутренней гармонии. Занимайтесь саморазвитием, читайте, путешествуйте, зарабатывайте и отдыхайте, будьте самими собой. Только тогда, когда мы обретём внутренний баланс, можно говорить о гармонии с миром. Всё в наших руках!
90000 How to Live in Harmony with Yourself 90001 90002 Harmony is aligning the inner self to the outer life. 90003 90002 When we think of harmony, we may look at musical instruments like harps and violins. 90003 90002 If a harp is played smoothly and beautifully, we are playing in harmony. 90003 90002 You see harmonic melodies of 4 or 5 people singing together and creating one synchronized tone. 90003 90002 Now what if those same 5 people could not synchronize with the melody and are out tune with each other? 90003 90002 It would sound like regurgitating croaking frogs and a million echoes that wakes people up at night.90003 90002 Our inner and outer life is the same as the harps and violins. 90003 90002 Harmony is connected with balance and if our mind, body, and spirit is synchronized as one, it will harmonize in peace. 90003 90018 But what if we are out of Harmony? 90019 90002 When we not aligned with harmony, we are not in balance. 90003 90002 If we are out of balance, we become stressed. 90003 90002 We then gather with us mental stress. 90003 90002 The mental stress occurs when there are too many conflicting things happening in our mind.90003 90002 When there’s too many conflicting things going on in the mind, the energy stops the physiological maintenance that keeps your body healthy and transfers most of it to the area it needs help the most — the mind. 90003 90002 It is as if the red blood cells heard an emergency alarm and runs all the way to the brain to deal with consciousness troubles while forgetting the body. 90003 90002 Leaving the body without care, not only do you still have mental stress but that your body becomes sick.90003 90002 Now that your body becomes sick, the energy realizes that the body is not being taken care of and ran back to the body, leaving the mind with the remaining inharmonious suffering. 90003 90002 And then once the body is stabilized, they rush back to help with the mind. 90003 90002 It goes back and forth again and again. 90039 90003 90002 Energy moves up and down from the mind to the body and the body to the mind. 90003 90002 While it is doing that, You feel overwhelmed. 90003 90002 It is like you are on an emotional roller coaster.90003 90002 On the outside, it feels like confusion. 90003 90002 But deep inside, the soul is a wreck. 90003 90002 We will be reactive instead of responsive. 90003 90002 We will become ill instead of healthy. 90003 90002 And we will be purposeless instead of vigor. 90003 90002 And our nervous system fails. 90003 90002 If we are not in harmony, both our inner and outer life suffers as the result of being entangled by the strings of our own instrument. 90003 90018 How to Live in Harmony with Yourself 90019 90002 To have harmony with yourself is to be rid of inner and outer inconsistency.90003 90002 Inner Consistency is the harmony of inner life. 90003 90002 It is having your beliefs and action work together. 90003 90002 If we say we are going to do one thing but does something else, then we are inconsistent with ourselves. 90003 90002 If our actions are different than our beliefs or that what we say is not what we believe, then we have inconsistency. 90003 90002 We are being dishonest with ourselves. 90003 90002 When we are dishonest with ourselves, we are in conflict with ourselves.90003 90002 Sometimes we sacrifice our integrity to suit with the situation at hand. 90003 90002 But by doing this we would have given two conflicting ideas for our subconscious mind. 90003 90002 90082 The remedy of inconsistency is to be honest with yourself and to live your principles. 90083 90003 90002 Be consistent with what you do and what you say. 90003 90002 Be honest with how you feel and who you are. 90003 90089 90002 «If you tell the truth, you do not have to remember anything.»- Mark Twain 90003 90092 90002 If you are being honest, being truthful to yourself, then there is no need to keep track of too many things that brings mental stress. 90003 90002 We will be in harmony with our inner self and live in peace. 90003 90002 And we live our honesty by doing two things: 90003 90099 90100 Having a principle which we live by 90101 90100 Making our actions fit our principles 90101 90104 90002 However, the latter will automatically manifests as we make the former our solution.90003 90002 90082 Thus, know your spiritual values and your code of living! 90083 90003 90002 Once you know your spiritual standards of living, live them and make your code your life by your actions. 90003 90002 Although it’s easier to create your own principle to live by, this can clearly have many mistakes because of our limited perception. 90003 90002 Thus, it is much better to resonate with a structure of spiritual code of living that has stood the test of time. 90003 90002 If you are able to listen to your soul, then simply 90118 Do What Is Right.90119 90003 90002 Do this, along with moderation for everything, and you shall have inner peace. 90003 90002 After having inner peace, we turn outward to seek outer peace. 90003 90002 For one can not have one without the other. 90003 90002 We have known our truth, our spiritual standards, and our code of life. 90003 90002 Now we turn outward and live them with inner conviction. 90003 90002 See the world as a testing ground for your inner life. 90003 90002 The game is simple — let your inner life be victorious over the outer life’s chaos.90003 90002 Although you can not change the outer universe directly, you should not let it destroy your inner life. 90003 90002 90082 You do not have to conquer the world but seek to not be conquered by the world. 90139 90083 90003 90002 Your values can not be shaken and you will never succumb to becoming someone you are not. 90003 90002 This will grant you outer peace because you will be immune to the evils, the downturns and the suffering of society. 90003 90002 And when there are temptations, which there are endless opportunities, you will be in harmony and balance in the midst of chaos.90003 90002 This, of course, will take the power of Will to overcome obstacles. 90003 90018 What is feels like to be Harmony? 90019 90002 Life is a drama between harmony and disharmony. 90003 90002 So it is normal to feel disharmonious at times. 90003 90002 After all, we can not expect to live in bliss forever in a world where nothing is permanent. 90003 90002 But when life feels smooth, we are in harmony. 90003 90002 Harmony in the inner life manifests in balance between pain and pleasure.90003 90002 Tranquility has a normal attitude toward everything. 90003 90002 You are not shifting emotions and actions, you are grounded and consistent with who you are. 90003 90002 Harmony in the outer life manifests in strength and integrity against opposing temptations and life’s stress. 90003 90002 We will have clarity of mind and a sense of poise. 90003 90002 As our inner and outer life become one, we have a sense of balance, joy and harmony. 90003 .90000 Finding Harmony With Yourself, Others, and the Earth by Eknath Easwaran 90001 Here’s the deal with Eknath Easwaran and my overall feelings about him and his books. I love the guy. I never had a real mentor in my life and I never had a grandfather so even though I never met him before, I still feel a close connection to him. 90002 It all started many years ago when I was in limbo in my life searching for some sort of answer but I did not know where to look. I was at a bookstore and found Easwaran’s book, «Meditation: An Eight Point Program.»I had never meditated before although t 90003 Here’s the deal with Eknath Easwaran and my overall feelings about him and his books. I love the guy. I never had a real mentor in my life and I never had a grandfather so even though I never met him before, I still feel a close connection to him. 90002 It all started many years ago when I was in limbo in my life searching for some sort of answer but I did not know where to look. I was at a bookstore and found Easwaran’s book, «Meditation: An Eight Point Program.»I had never meditated before although the idea sounded cool; but there was something about Eknath’s face on the book cover (and his kind and wise eyes) that spoke to me. I felt something. The book was used and dirt cheap but to this day, it’s one of my most treasured books because I got so much out of it. 90003 90002 All of Easwaran’s books are the same; they’re all good. But, since I am against all religion, I read all of his writing with a LOT of salt. I do not consider meditation a religion and I have read books that even say Buddhism «is not supposed to be» a religion either.It IS the least offensive of all religions but I believe meditation can be done without any of that stuff. 90003 90002 This sounds corny but even though I am against religion, I feel like one of those people that says, «I’m very spiritual.» It sounds dumb but it’s true. I am no atheist. I believe in Universal Knowledge et al. And so with this type of open mind, I am able to read Easwaran’s books and get the wisdom out of them. 90003 90002 Now, back to the topic at hand, my review of THIS book, «Your Life Is Your Message.»This is probably the easiest of all of Easwaran’s books to read and can be read a page at a time; that’s how long the sections are. It’s a slim little book that you can carry in your backpack. You can probably read it in one sitting! 90003 90002 I do recommend this little book but if you’re looking for something meatier, pick up «Meditation» or «Mantram Handbook.» 90003 90002 «Meditation: An Eight Point Program» came to me exactly when I needed it. I read it all right away and got so much out of it.Then, I put it away without really putting a meditation practice into use, and I had no mantram either. 90003 90002 Then, I read Tina Turner’s autobiography, «I, Tina.» It stuck with me because a year or two later, I was in Italy and began to have an anxiety attack. I felt helpless but out of the blue, I thought about Eknath Easwaran and his mantram book and then I suddenly remembered Tina’s mantram! It just popped into my head !! 90003 90002 I repeated «Nam Yo Ho Renge Kyo» silently in my mind and the longer I did it, the anxiety slowly faded away.I felt like Eknath and Tina had rescued me, in a way, and so I am very thankful for having found Eknath’s book so very long ago. 90003 90002 Every person can learn from his (and his grandmother’s) wisdom. He’s a sweet man and although he is the opposite of myself in that he respects ALL religion and thinks there is great wisdom in them, I can still get a lot out of his books. I have quite a few of his books and I always go back to them as they tend to give comfort like an old friend does when you need advice.90003.90000 Are You Aware of the World Around You? 90001 90002 90003 90003 90005 90002 Are you aware of the world around you? 90005 90002 Are you aware of what is happening around you? Most people are too focused on themselves, on their thoughts, desires or smartphone. 90005 90002 Do you constantly think of your problems and worries? Do you constantly think about your plans and goals and on what you want to do or achieve? Are you often busy thinking about what people said or did? You need to stop all this, because you are missing the beautiful world around you.90005 90002 I rarely see people raising their head up and looking at the moon or the stars. When was the last time you looked at the beautiful sky at night, or noticed how the moon looks on different nights? When was the last time you saw the sun setting or rising? 90005 90002 Did you ever stop to look at the upper stories of buildings or their roofs? When walking outside, do you notice the trees, the flowers or the buildings around you? 90005 90002 I suggest that every now and then you stop what you are doing and look at the world around you.90005 90018 90019 For a little while, stop dwelling on problems and difficulties. 90020 90019 For a few moments, leave your thoughts and look around you. 90020 90019 Occasionally, stop looking at the screen of your smartphone and notice what is happening around you. 90020 90025 90002 As a child, you were probably more aware of the world, but as time passes, due to life’s conditions, you stop to look around you. In time, this becomes a habit. You need to undo this habit. This would bring more joy into your life.90005 90002 Why people are not aware of the world around them? Too much thinking, dwelling on the past and on problems, too much egocentricity, being too busy, and the habit of constantly looking at the screen of the smartphone are the main reasons. 90005 90030 Why is it important to be aware of the world around you? 90031 90018 90019 When you learn to look around you, life becomes more interesting, because you discover a new and fascinating world around you, which you have stopped noticing a long time ago.90020 90019 You discover opportunities that you would have not seen. 90020 90019 You become aware of the people around you, of how they think and what they feel, and this can help you improve your relations with them. 90020 90019 You do your job better and with fewer errors. 90020 90019 You become aware and enjoy beautiful landscapes, nature, flowers, trees and the changing colors of the sky at sunset and sunrise. 90020 90019 You feel more connected to life and the forces of nature. 90020 90019 You feel a sense of wider awareness, deeper comprehension, and a sense of being more alive.90020 90025 90002 You are limiting your life when you are focused only on yourself and on your affairs. You miss opportunities and limit your awareness. 90005 90002 Stop living in small and limited world. Try to adopt a wider viewpoint, be more tolerant and more aware of the world around you. 90005 90002 90053 A Few Tips 90054 90005 90056 90019 Occasionally, stop what you are doing and look at what is happening around you. 90020 90019 When walking in the street, look at the people, and notice what they are wearing and how they walk.Look at the window shops, the buildings and the cars. 90020 90019 When someone talks, listen to him or her. 90020 90019 Always try to see a wider picture, look at life from a wider perspective, and do not be afraid of new ideas and new activities. 90020 90019 Learning to focus your mind and striving to calm down its constant chatter, would work wonders, giving you control of your mind, thoughts and attention. This will make it easier to direct your attention where you want. When the mind become calm, the five senses get sharper, comprehension becomes faster, and you see the world from a wider perspective.90020 90067 90002 90069 90069 Does Your Mind Burden You with Nonstop Thinking? 90071 • Do you overthink about everything? 90071 • Do thoughts about unimportant matters keep bothering you? 90071 Learn to Stop the Constant Chatter of the Mind! 90005 90002 eBook Info Buy Now 90005 90002 «In today’s rush, we all think too much, seek too much, want too much, and forget about the joy of just being.» 90071 — Eckhart Tolle 90005 90002 «Mindful and creative, a child who has neither a past, nor examples to follow, nor value judgments, simply lives, speaks and plays in freedom.»90071 — Arnaud Desjardins 90005 90002″ Just being aware of what you are about to do greatly diminishes the tendency to do what you do not want to. You will pull your hand back from that pizza slice, tell the waitress that you are passing on dessert, put on your gym shoes instead of going under the comforter, and take several deep breaths instead of screaming at your daughter. » 90071 — Srikumar Rao 90005 90002 «Always keep an open mind and a compassionate heart.» 90071 — Phil Jackson 90005 90002 About the Author 90005 90002 90092 90092 90005 90002 Remez Sasson is the author and creator of Success Consciousness website.He is the author of books and articles that motivate and help people to improve their life, achieve success, gain inner strength and inner peace, and become more positive and happy. 90005.90000 mbti cognitive function test (grant / brownsword) 90001 90002 90003 90004 frequently asked questions (updated 2018/11/14) 90005 90006 90007 90002 90003 What is the Grant-Brownsword function model? 90006 90004 90012 In 1983, William Harold Grant, along with Magdala Thompson and Thomas E. Clarke, authored a book relating Jungian personality types to the Gospel by correlating Biblical themes to Jung’s functions. Titled 90013 From Image to Likeness: A Jungian Path in the Gospel Journey 90014, the main purpose of this book was to encourage the reader to understand the importance and the meaning of «God’s image» and how to evoke it within you on a journey from image to likeness.But this work contained a tidbit that would come to shape typology today: a new psychological model. 90005 90007 90017 Grant dubbed it 90013 the third major model 90014, highlighting how it «views Jung’s functions and attitudes on the basis of a developmental typology.» This model was based on their observations from several hundred people involved in their retreats and workshops (frequently referenced as «R / W» throughout their preface) along with thousands of students from two universities; it specifically referred to four stages of development from the ages of six to fifty.90007 90017 Grant understood his model was a deviation from conventional interpretations of Jung’s work and 90003 did not expect to «find support within the Jungian tradition» 90006. In his own words, «admittedly, it needed further testing.» Grant included his model in the book in order to encourage people to view their personalities not 90003 statically 90006 but 90003 dynamically 90006. 90007 90017 Alan W. Brownsword would end up writing 90013 It Takes All Types! 90014 in 1987, utilizing Grant’s model «in accordance with» Myers-Briggs types.This is not actually the case; Brownsword seemed to share an incorrect belief with many personality theorists from his time about the nature of «Type,» and this caused him to commit categorical errors when interpreting Jungian theory and Myers ‘work with the MBTI. When talking about the E / I orientations of the tertiary and inferior functions, Brownsword only says that «not all of students of Jung seem to agree with [the tertiary function sharing the same direction as the dominant function]» and dismisses the more accepted * *** interpretation of Jung’s work claiming that the «tertiary function» would be introverted with a claim that «it just does not seem to work that way.»Consider Brownsword’s model to be an awkward amalgamation of Jungian psychological types, Myers-Briggs theory, WH Grant’s third model, and his own interpretation of what’s really going on. 90007 90017 The 90013 function stack 90014 today originated with Grant and Brownsword, but has been popularized by figures like Linda Berens and Dario Nardi. There is a lot of history behind how this had come about, which you can read more about here: Full context: the cognitive functions. 90007 90017 **** the idea of having an «alternating stack» where the functions would be ordered IEIE or EIEI is fundamentally against how Jung described the function attitudes.Jung never made a stack template, but if he did, the directions would only ever work with two exclusive directions (i.e. IEEE, EEII, and IIIE would be acceptable, but not IEEI). Brownsword talked about how the «tertiary» function would be introverted according to Jungian analysts but he really meant that a function in that position would be introverted in their (correct) analysis of Jung’s work; «Tertiary» functions are not a thing in Jung’s Psychological Types 90004. 90005 90007 90017 90003 I do not understand-how is all of this calculated? 90006 90012 90004 I used to give the exact formulas for the calculations before, but I like the idea of the numbers themselves being publicly ambiguous.But I really do not have a reason to be obscure about how the formulas are set up: 90005 90007 90017 The 90013 Grant-Brownsword algorithm 90014 calculates a score for all sixteen possible types by adding up weighted totals for the dominant, auxiliary, and -very weakly-tertiary functions, then subtracting weighted inferior function totals in the final add-up. It would look something like this: a (dominant) + b (auxiliary) + c (tertiary) -d (inferior) = type_score 90007 90017 The 90013 axis-based algorithm 90014 will assume that there are no inferior functions 90004 in your stack, and that functions on opposite ends create axes that you would either prefer or not prefer, so in other words, your scores for Ne / Si are compared to Ni / Se, and the same thing goes for Se / Ni and Ni / Se.The algorithm then tries to figure out which one of those four «valued» functions you prefer should be dominant, and voila! You get your type. 90005 90007 90017 90003 Why is not my Myers-Briggs result the same as my function result? 90006 90012 90004 Because they are not the same thing. Your Myers-Briggs result is based on the letter values assigned to each question (for example, agreeing with question # 42 most significantly increases your E, N, and P scores even though it would give you 2 points for «Se») and your two other results are based only on the raw function algorithms.They are scored differently and mean different things. 90005 90007 90017 90003 How accurate is the test? 90006 90012 90004 That really depends on what «accurate» means to you. My test is only meant to take your answers, run the formulas, and give you a result based on those formulas; this test would be 100% accurate solely with regards to that. Whether or not your result will be an accurate reflection of your «function type» or your Myers-Briggs type is up for you to decide. 90005 90007 90017 But I should stress an important detail: I’ve received a little bit over 10k responses to date, and I’ve been able to compare purported Myers-Briggs types on this test with the types received on «raw» Form Q .Unfortunately, crossover data is scarce, and only about a tiny percentage of the slightly-less-than-10k responders (you can take tests more than once) have taken both the raw Form Q test and the function test. There is a slight NP / SJ bias in the margins, so I would seriously consider J for you if you scored «strong / clear N» and «undifferentiated» on J / P, or S if you scored «undifferentiated» and «strong / clear P, «etc. But my big problem is that I can not offset the results with numerical addends or subtrahends because the gaps between these results are often relative, not absolute.90007 90017 For now, I would just recommend interpreting your results with this in mind, but I may add a permalink for your results for inquiry purposes soon. 90007 90017 90003 But your test is totally inaccurate! The questions suck, and I know I’m 90013 definitely 90014 not the type I got. 90006 90012 90004 It’s really anyone’s guess what an «accurate» interpretation of the functions is, because such a thing does not actually exist. I know, crazy. Maybe you think those definitions are absolutely wrong, maybe somebody else thinks those definitions are absolutely correct.There is not a consensus on what function theory is, and there frankly never will be. 90005 90007 90017 But if you do think you have all the answers, I added an option for people to choose an accuracy score for the test-not of their results since they have not seen them-but for the questions in «assessing» your functions. It’s a little dumb because no one actually knows which question scores for which function before they get their results, but it would be a little wonky adding post-result data to already-submitted results.I’m sure there’s a way, and I’ll have to experiment with what works best. 90007 .