Быть здоровой чтобы: Как быть здоровой и счастливой: советы тибетского врача

советы врачей «Здоровой Москвы» / Новости города / Сайт Москвы

Этим летом в столице стартовала общегородская программа «Здоровая Москва». Открыто 46 павильонов, где горожане могут бесплатно всего за час проверить свое здоровье.

Кроме того, в 13 городских зонах отдыха в рамках программы «Здоровая Москва» москвичи могут принять участие в различных тренировках, мастер-классах и послушать лекции. Посетить их можно бесплатно без предварительной записи.

«Здоровая Москва» — это не просто проект по проверке здоровья в парках. Это программа, главная цель которой — сформировать у москвичей привычку к здоровому образу жизни. А с чего начать, советуют врачи павильонов «Здоровая Москва».

Дмитрий Гондря: Движение — это жизнь

Врач-методист городской поликлиники № 107

Жить в большом современном городе — значит жить в его ритме. При таком темпе не всегда удается выкроить время, чтобы заняться собой. Но даже в самом плотном графике можно найти полчаса, чтобы сделать несколько полезных упражнений, ведь регулярная физическая активность — залог здоровой жизни.

Сделайте утреннюю зарядку. Она поможет легче пробудиться ото сна, быстрее войти в рабочий ритм и укрепит иммунитет. Всего полчаса умеренных физических нагрузок в день помогут снизить давление и уровень холестерина, а 15 минут ходьбы после еды понизят уровень сахара в крови. Более того, ежедневные физические упражнения вызывают прилив гормонов счастья.

Ходите пешком. Небольшую спортивную программу можно составить даже в повседневных условиях. Например, выйти на одну-две автобусные остановки пораньше и пройти это расстояние, или если вы на работе, то вместо поездок в лифте подниматься и спускаться во лестнице пешком.

Проводите время на свежем воздухе. Просмотру фильма лучше предпочесть, например, прогулку в парке. В 13 парках рядом с павильонами «Здоровая Москва» есть специальные площадки, где можно без записи и совершенно бесплатно заняться спортом в компании единомышленников, послушать лекции о здоровом питании и мышлении и принять участие в интересных мастер-классах.

Есть много простых, но полезных способов поддержать свой организм. Главное — помнить, что движение — это жизнь.

Кристина Коршия: Мыслите позитивно

Врач-методист городской поликлиники № 6

Каждый человек сам выбирает, каким ему быть, как себя чувствовать и жить. И более чем на 50 процентов это зависит от образа мышления. Если вовремя изменить некоторые моменты в своем поведении, то можно продлить себе жизнь на многие годы. Поэтому я советую каждому своему пациенту начать прямо сегодня с позитивного мышления и вырабатывания у себя здоровых привычек.

Будьте уверены в себе. Часто в человеке сидит страх чем-то заболеть, он всячески пытается найти у себя симптомы различных заболеваний. Мышление здорового человека — это твердая уверенность в своем здоровье. Оно предполагает, что человек находится в гармонии с собой и принимает свое тело таким, какое оно есть.

Установите режим сна. Сон — самое важное в восстановлении организма. Всем известно, что человеку нужно от семи до девяти часов сна. Постарайтесь приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время, и в скоро вы заметите, что утро стало проходить бодрее.

Наладьте общение. Психологи и врачи говорят, что человек становится счастливее, когда строит прочные отношения с окружающими. Постарайтесь каждый день находить, за что сказать спасибо близким и коллегам. Очень скоро вы заметите, что улыбок вокруг стало больше, а различные неурядицы и неудачи воспринимаются легче.

Откажитесь от алкоголя. Огромное заблуждение, что алкоголь помогает нам расслабиться и дает отдохнуть нервной системе. Это иллюзия. Отдых — это прогулка на природе, игра с детьми, физическая активность, чтение книг, а не просмотр телевизора или распитие алкогольных напитков.

Не корите себя. Самокритика хороша в определенных дозах, но зацикливание на проблемах приводит только к плохому настроению и стрессу. Если у вас что-то не получилось, просто сделайте выводы на будущее и отпустите ситуацию.

Лилиана Текеева: Питаться нужно ответственно

Врач-методист городской поликлиники № 64

Правильно питайтесь. Питание — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, и к этому вопросу нужно подходить с большой ответственностью. Ни для кого не секрет, что начинать день нужно с завтрака, что нельзя наедаться перед сном или же что питание должно быть сбалансированным и в достаточном количестве включать в себя белки, жиры и углеводы. Но какие продукты должны быть на столе, а от чего следует воздерживаться?

Чаще ешьте овощи, фрукты и ягоды. Особенно не следует пренебрегать этой возможностью летом. В день желательно есть не менее 400 граммов фруктов и овощей. Они могут использоваться как гарнир к мясу или рыбе или просто как полезный перекус. Попробуйте включить в рацион орехи. Самыми полезными считаются фундук, грецкий орех и миндаль.

Будьте осторожны с сахаром и солью. Дневная норма потребления сахара не должна превышать 25 граммов, это около шести чайных ложек. Постепенное сокращение сахара — самый эффективный способ в борьбе с лишним весом. Количество употребляемой соли тоже нужно контролировать. У любителей соленого повышен риск развития инфаркта, гипертонии, инсульта, заболеваний пищеварительной системы, болезней суставов. Без вреда для здоровья можно есть не более пяти граммов соли в день. Также важно минимизировать количество потребляемых животных и трансжиров. Предпочтение лучше отдавать низкожирным и обезжиренным мясным и молочным продуктам.

Ограничьте употребление фастфуда, полуфабрикатов, алкоголя. Пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день — без учета других напитков.

Очень важно помнить, что питание — важная, но не единственная составляющая здоровья. Мы всегда советуем нашим пациентам регулярно проходить медицинские осмотры. Это всегда можно сделать в поликлинике или в павильоне «Здоровая Москва». Павильоны работают с 08:00 до 22:00 без перерывов и выходных.

«Здоровая Москва»: бесплатные занятия в парках посетили 100 тысяч человекПсихологические консультации теперь можно получить в 13 парках Лекции, тренировки, игры: в парках москвичей ждут веранды здоровья

В рамках проекта «Здоровая Москва» в парках столицы москвичи могут пройти больше 10 видов исследований всего за час. Результаты вносятся в электронную медицинскую карту.

Быть здоровым — RU

Счастье и здоровье тесно связаны между собой! Здоровый образ жизни положительно влияет на настроение. Человек, который ведет здоровый образ жизни, в большей мере испытывает чувство удовлетворения. Ощущения внутреннего довольства, в свою очередь, положительно влияет на продолжительность жизни. Кроме того, человек, который ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек. Начните работать над своим мышлением. Старайтесь мыслить позитивно. Питание, привычки и общение влияют как на психическое, так и на физическое здоровье.

Часть 1

Работайте над своим мышлением

1. 
   
   1
   Сосредоточивайтесь на положительном. Научитесь мыслить позитивно. Это важный шаг, который помогает стать счастливым человеком. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, учитесь позитивному мышлению.
   • Избегайте самокритичности. Всякий раз, когда вы начинаете думать о себе в отрицательном ключе, перефразируйте негативную мысль таким образом, чтобы у вас получилась положительная мысль. Например, если вы говорите о себе: «Какой же я глупый!», попробуйте сказать следующее: «Я умный! Я подумаю и смогу с этим справиться».
   • Если вы допустили ошибку, подумайте о промахе как о возможности чему-то научиться. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так расстроен, что не получил эту работу», скажите себе: «Я узнаю, что было не так, и обязательно исправлюсь, чтобы получить желаемую работу в будущем!»
   
   
2. 
   
   2
   Не сравнивайте себя с другими. Многие люди сравнивают себя со сверстниками, с которыми общаются в социальных сетях. Однако не стоит забывать, что профиль в социальной сети не всегда соответствует положению дел в реальной жизни человека. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни, не думая о том, что есть у других.
   • Вы можете использовать сравнение в качестве мотивации для самосовершенствования.
   
   
3. 
   
   3
   Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Стресс может негативно влиять на ваше настроение и самочувствие. Он может приводить к возникновению тревоги, гнева и раздражительности, а также быть причиной появления головных болей, болей в мышцах, истощения и проблем со сном. Чтобы уменьшить уровень стресса, подумайте о том, от каких занятий вы можете отказаться в своей жизни.
   • Стресс подобен снежному кому, который из маленького шарика может вырасти до исполинских размеров и стать практически неуправляемым. Понаблюдайте за реакцией вашего организма на стресс.
   • Научитесь говорить «нет» обязанностям, с которыми вы не в состоянии справиться. Устанавливайте четкие границы со своими коллегами и друзьями —это поможет вам избежать дополнительных задач.
   • Если вы не можете уменьшить количество обязанностей, научитесь справляться со стрессом. Если вы чувствуете, что слишком устали, отдохните в течение пяти минут. Сделайте несколько глубоких вдохов или походите по комнате.
   • Люди реагируют на стрессовые ситуации по- разному. Не позволяйте другим людям говорить вам, что не следует так остро реагировать на ситуацию, если вы испытываете такие чувства.
   
   
4. 
   
   4
   Выделяйте время, чтобы расслабиться. Ежедневно выделяйте не менее часа, чтобы отдохнуть и расслабиться. Отдых должен быть неотъемлемой частью вашего ежедневного графика. Не планируйте другие дела во время намеченного отдыха.
   • Медитируйте, выполняйте технику глубокой релаксации, занимайтесь йогой и тайцзи, а также используйте другие способы, которые помогут вам расслабиться и уменьшить напряжение.
   • Найдите занятия, которые помогут вам успокоиться, например, примите ванну с пеной или почитайте книгу. Это отличные способы проявить к себе любовь и заботу, а также снять напряжение.
   
   
5. 
   
   5
   Ставьте перед собой выполнимые цели. Ставя цели, мы делаем все возможное, чтобы их достичь. Когда мы достигаем поставленных целей, то испытываем чувство удовлетворения. Поставьте перед собой цель вести здоровый образ жизни. Например, вашей целью может быть участие в марафоне. Кроме того, поставьте перед собой цель найти новых друзей.
   • Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Например, если вы хотите написать книгу, определите для себя, сколько слов вы будете писать ежедневно или присоединитесь к писательской группе. Когда вы достигнете своей цели, вас будет переполнять чувство гордости и удовлетворения, которые впоследствии положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.
   
   
6. 
   
   6
   Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарные люди, как правило, обладают позитивным мышлением, что положительно сказывается на их психическом здоровье. Выражая благодарность, вы укрепляете взаимоотношения с другими людьми и испытываете удовлетворение.
   • Ведите журнал благодарности, в который записывайте, по крайней мере, одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Когда вы подавлены или напряжены, читайте этот журнал, чтобы найти необходимую мотивацию.
   • Выражайте благодарность людям, которые занимают важное место в вашей жизни. Говорите им о том, как много они для вас значат.
   
   
7. 
   
   7
   Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете подавленность, тревогу или у вас возникают мысли о суициде. Если вы испытываете грусть, безнадежность, беспомощность, пустоту усталость или тревогу, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам найти причину вашей проблемы и справиться с ней.
   

Часть 2

Правильно питайтесь, чтобы улучшить настроение и самочувствие

1. 
   
   1
   Практикуйте осознанное питание, чтобы увеличить ощущение удовлетворения. Пережевывайте пищу долго и тщательно. Выделите достаточно времени, чтобы насладиться вкусом. Постарайтесь почувствовать различные вкусы и консистенцию продуктов. Такое питание называется осознанным. Вы научитесь получать удовольствие от еды.
   • Осознанное питание помогает развивать чувствительность к сигналам своего тела, в частности, к очень важному сигналу — сытости. Кроме того, осознанное питание увеличивает чувство удовлетворенности, которое вы можете получить от еды.
   
   
2. 
   
   2
   Включайте в свой рацион 5–6 порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают человеку оставаться здоровым и счастливым. Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей является основой здорового питания.
   • Одна порция овощей составляет 75 граммов. Это примерно 4 побега спаржи, 2 моркови среднего размера, 20 зеленых бобов или 16 небольших соцветий брокколи.
   • Одна порция фруктов составляет 150 граммов. Это примерно 1 яблоко среднего размера, банан, 32 виноградины или 1/8 часть дыни.^[10]
   
   
3. 
   
   3
   Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению и улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Замените обработанные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми продуктами. Женщины должны включать в свой рацион 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:
   • цельнозерновой хлеб,
   • коричневый рис,
   • макароны из твердых сортов пшеницы,
   • фасоль, чечевицу и другие бобовые,
   • овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и артишок
   • фрукты и ягоды, например, яблоки.
   
   
4. 
   
   4
   Включайте в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Дефицит Омега-3 жирных кислот способствует подавленности.Омега-3 жирные кислоты способствуют хорошему здоровью, в частности, улучшают работу сердца. Мужчине в день необходимо потреблять около 1,6 граммов Омега-3 жирных кислот, а женщине —1,1 грамм. Включайте в свой рацион продукты, богатые Омегой-3, например:
   • рыбу,
   • грецкие орехи,
   • тофу,
   • шпинат,
   • капусту Кале,
   • яйца.
   
   
5. 
   
   5
   Исключите из своего рациона обработанные продукты и фаст-фуд. Фаст-фуд, конечно, является легким способом насыщения, но он негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Обработанные продукты содержат большое количество калорий, натрия и вредных жиров. Готовьте домашнюю еду или включайте в свой рацион только свежеприготовленную пищу.
   • Конечно, время от времени вы можете баловать себя любимыми продуктами. Однако это не должно стать вашей привычкой.
   
   
6. 
   
   6
   Замените вредные продукты здоровыми ингредиентами. Если вам сложно отказаться от любимой еды, подумайте, можете ли вы исключить некоторые ингредиенты и заменить их более полезными. Например, замените говяжий фарш фаршем из индейки, а сметану — греческим йогуртом.
   • В хлебобулочных изделиях, например, в печенье, вы можете заменить масло или маргарин яблочным пюре и маслом канолы. Используйте овсяную или цельнозерновую муку вместо муки высшего сорта.
   • Вместо того чтобы готовить яйцо целиком, почему бы не приготовить только белок? Вы можете приготовить яичницу или омлет из белков.
   • Замените цельное молоко обезжиренным или используйте заменители, например, миндальное или соевое молоко.
   
   

Часть 3

Развивайте хорошие привычки

1. 
   
   1
   Высыпайтесь. Хороший сон способствует улучшению памяти и концентрации внимания, положительно влияет на работу иммунной системы и помогает справляться со стрессом. Спите не менее 7–9 часов каждую ночь.
   • Чтобы улучшить качество сна, повесьте затемняющие шторы на окна. Откажитесь от использования электронных приборов, таких как телефон или компьютер, за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Также можно выпить травяной чай, например, из ромашки или валерианы, или принять теплый душ.
   
   
2. 
   
   2
   Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Физические упражнения — это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Кроме того, спорт улучшает эмоциональное и психическое здоровье. Выполняйте упражнения средней и высокой степени интенсивности, такие как бег, поднятие веса или плавание 2–3 раза в неделю. В остальные дни посвящайте время легким упражнениям, таким как ходьба или йога.
   • Если вы испытываете подавленность, попробуйте заняться быстрой ходьбой или выполните упражнение «Прыжки с разведением рук в сторону». Физическая активность — это отличный способ быстро улучшить настроение.
   • Если вам трудно включать в свой график физические упражнения, попробуйте делать небольшие разминки в течение дня. Встаньте со стула и прогуляйтесь по кабинету. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Выполняйте домашнюю работу.
   
   
3. 
   
   3
   Выделяйте время, чтобы ежедневно в течение 12–15 минут находиться на солнце. Солнечный свет улучшит ваше настроение и обеспечит потребность организма в витамине D, благодаря чему уменьшится риск возникновения некоторых заболеваний и улучшится настроение. Ежедневно проводите некоторое время на улице.
   • Вы можете прогуляться или покататься на велосипеде. Вы не только примите солнечные ванны, но и займетесь спортом.
   • Используйте солнцезащитный крем, если вы собираетесь быть на улице дольше 12–15 минут. Шляпа или соответствующая одежда также защитят вас от солнечного ожога.
   • Если вы живете в местности, где солнечный свет — это достаточно редкое явление, принимайте добавки витамина D. Примерной суточной нормой витамина D считается 600 МЕ.
   
   
4. 
   
   4
   Медитируйте один раз в день. Медитация помогает справиться с болью, уменьшает артериальное давление, симптомы депрессии и тревоги, а также является отличным способом справиться со стрессом. Для этого занятия найдите тихое место и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медитируйте в течение 5 минут. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, постарайтесь снова сконцентрироваться на своем дыхании.
   • Медитируйте один раз в день. Со временем, когда вы научитесь правильно медитировать, вы сможете заниматься этим в течение более длительного периода времени, например, 10, 15 или 20 минут.
   • Существует большое количество приложений и видеороликов, которые могут помочь научиться медитировать. Вы можете найти необходимую информацию в Интернете.
   
   

Часть 4

Будьте членом социума

1. 
   
   1
   Укрепляйте отношения с семьей и друзьями. Залогом долгой и счастливой жизни являются крепкие взаимоотношения с родственниками и друзьями. Имея такие отношения, человек, сталкиваясь с трудностями, получает необходимую поддержку, испытывает внутреннее удовлетворение от жизни и работы и менее подвержен различным заболеваниям.
   • Поддерживайте связь с друзьями, с которыми вы не виделись долгое время. Отправляйте им сообщения по электронной почте или делайте им подарки. Не забывайте о важных датах, например, о дне рождения или годовщине свадьбы.
   • Расширяйте свой круг общения, знакомясь с соседями и другими людьми, которые живут неподалеку от вас. Вы можете попробовать свои силы как волонтер, оказывая помощь нуждающимся. Так вы сможете познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.
   • Вам не нужно иметь много друзей, чтобы видеть положительный результат от общения с ними. На самом деле, дружеские отношения с малым кругом людей могут приносить гораздо больше пользы, чем общение с большим количеством знакомых.
   
   
2. 
   
   2
   Заведите домашнего питомца, если вы сможете о нем заботиться. Наличие домашнего питомца помогает уменьшить уровень холестерина в крови и понизить кровяное давление. Кроме того, домашний питомец помогает избавиться от чувства одиночества и тревоги. Однако заводите питомца только в том случае, если у вас есть время и деньги, чтобы заботиться о нем должным образом.
   • Имейте в виду, что приобретение и забота о домашнем питомце стоит немало денег. Кроме того, домашнему питомцу может понадобиться медицинское лечение. Это требует дополнительных расходов.
   • Если вы проводите большую часть времени дома, не отказывайте себе в возможности завести домашнего питомца. Домашние животные требуют много времени. Будьте готовы к тому, что вам придется тратить немало времени, чтобы ухаживать и общаться со своим любимцем.
   
   
3. 
   
   3
   Помогайте другим. Помогая другим, вы помогаете самому себе. Оказывайте помощь нуждающимся людям. Вы испытаете чувство глубокого удовлетворения. Оказывайте необходимую поддержку и помощь людям, которых вы любите.
   • Вы не обязаны говорить «да» всякий раз, когда вас о чем-то просят, но вы можете оказать помощь, когда человек в ней очень нуждается.
   • В некоторых случаях достаточно просто поговорить с человеком, который сталкивается с трудностями. Позвоните или напишите близкому человеку, если он подавлен.
   • Попробуйте себя в качестве волонтера. Выберите сферу деятельности, которая наиболее интересна для вас. Вы можете заботиться о собаках в приюте для животных, помогать в сборе денег или одежды для нуждающихся.
   
   
4. 
   
   4
   Держитесь подальше от токсичных людей. Общаясь с людьми, которые ведут себя импульсивно, пытаются контролировать вас или оказывают на вас негативное влияние, вы можете испытывать стресс. Это может крайне негативно отразиться на вашей самооценке. Исключите таких людей из своей жизни.
   • Установите границы в общении с токсичными людьми. Они должны знать, какого поведения вы не потерпите.
   • Если вы испытываете стресс, общаясь с некоторыми членами семьи, к сожалению, вы не сможете полностью избежать общения с ними. Однако вы можете ограничить общение с ними, встречаясь только во время семейных мероприятий.
   
   

Как умному человеку быть здоровым — Личный опыт на vc.

ru

Жизнь полна стрессов и волнения. За такие признанные преимущества, как высокая зарплата, хорошие условия труда, наличие автомобиля и возможность ежегодного отпуска у моря, мы платим здоровьем, отсутствием свободного времени и постоянной погоней за достижениями. Таким же достижением становится и здоровье.

{«id»:36085,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/36085-kak-umnomu-cheloveku-byt-zdorovym»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0443\u043c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/36085-kak-umnomu-cheloveku-byt-zdorovym»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk. com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/36085-kak-umnomu-cheloveku-byt-zdorovym&title=\u041a\u0430\u043a \u0443\u043c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/36085-kak-umnomu-cheloveku-byt-zdorovym&text=\u041a\u0430\u043a \u0443\u043c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/36085-kak-umnomu-cheloveku-byt-zdorovym&text=\u041a\u0430\u043a \u0443\u043c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/36085-kak-umnomu-cheloveku-byt-zdorovym»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u0443\u043c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c&body=https:\/\/vc.ru\/life\/36085-kak-umnomu-cheloveku-byt-zdorovym»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

5379 просмотров

Умные приложения помогут вам быть здоровым

Окружение постоянно поучает нас, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Но соответствовать быстро меняющимся стандартам общества трудно. Сегодня все сидят на какой-нибудь умопомрачительной диете, педантично подсчитывая каждую калорию, завтра – занимаются бегом в марафонах, что для недостаточно подготовленного человека оборачивается выбитыми коленями, а через месяц на каждом столе будет стоять новый БАД, бессистемно принимаемый с верой в немедленные улучшения.

Стоимость этих легко появляющихся и так же легко уходящих методов улучшения своего здоровья порой оказывается заметной даже при очень хороших заработках. И погоня за повышением самочувствия в конечном итоге оборачивается всё новым стрессом.

Как стать здоровым, находясь в напряженном графике? Что делать умным людям, чтобы не усложнять себе жизнь и не поддаваться моде на биохакинг? Команда сервиса для поддержания здоровья всей семьи Medical Note собрала шесть рекомендаций, позволяющих сориентироваться в постоянном потоке информации о здоровье и здоровом образе жизни.

1. Не зацикливайтесь на питании

Питание — это хорошо, но еще не все

Каждому хочется ориентироваться на Сергея Фаге, уверенного в том, что продлил себе жизнь до 120 лет, в том числе за счет тщательного подбора диеты. Однако мало кто из нас готов потратить более 200 000 долларов, чтобы так же хорошо изучить свой организм.

Так что вместо того, чтобы параноидально считать калории каждого блюда или придерживаться вызывающей стресс диеты, рекомендуем ориентироваться на универсальные советы:

• ешьте молочные продукты низкой жирности;
• ешьте нежирное мясо или птицу;
• предпочитайте овощи крупам, а фрукты десертам;
• пейте больше воды, причем чистую воду и чай предпочитайте кофе и газировке;
• забудьте про полуфабрикаты;
• откажитесь от сахара.

Сахар — яд. Никаких конфет, фруктовых соков, хлеба, пасты, мёда и так далее. Специалисты по питанию спорят о многом, но сходятся в одном: сахар чрезвычайно вреден для здоровья.

Сергей Фаге

Предприниматель и биохакер

Не стоит резко садиться на модную жесткую диету, подцепленную из журнала или от коллеги; подбирать оптимальную схему питания лучше с врачом, опираясь на научно обоснованные данные.

Возведение здорового питания в некий культ может закончится весьма неприятным расстройством пищевого поведения, такого, как орторексия – навязчивым неврозом правильного питания. Еще один бич – американские горки, которые устраивают себе большинство женщин: «я худею» (обычно к лету, к значимому событию) и «я набираю вес» (в праздники, в период стресс). Сначала безудержная еда, потом жесткая диета с калорийностью 700-800 ккал в сутки. Такой подход к питанию разумным не назовешь.

Михаил Гаврилов

Врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

2. В движении — жизнь: ходите больше

Главный совет автомобилистам: не пренебрегайте пешими прогулками

Покупка автомобиля — маркер статуса. Тот, кто может позволить себе не толкаться в переполненном метро и не мерзнуть на остановке, ожидая автобуса, несомненно добился успеха в жизни. Однако позволяет ли это быть здоровым человеком? Увы, нет.

Жизнь требует движения. Пересаживаясь из офисного кресла в автомобильное, мы лишаем себя самого необходимого для здоровья компонента. Даже самый навороченный фитнес браслет в итоге лишь подсчитывает жалкие шаги до кофемашины и обратно.

Хотите быть здоровым — ходите ежедневно и помногу. Можно отказаться от автомобиля или совершать ежедневные прогулки с собакой, но научные исследования неумолимы: для здорового состояния и души и тела требуется не менее 10 тысяч шагов в день.

Проведенное в 2015 году исследование, опубликованное в Brazilian Journal of Physical Therapy, продемонстрировало влияние ежедневной ходьбы на снижение уровня стресса и беспокойства. У участников исследования, выполнивших программу в 10000 шагов в день, снижались тревожность, депрессия, гнев, усталость и улучшалось настроение.

3. Не гуглите болезни

Чем больше пациент читал о своих симптомах — тем менее точен диагноз

Киберхондрия – новое слово, описывающее психическое расстройство, которое заключается в стремлении самостоятельной постановки диагноза на основе симптомов заболеваний, описанных на интернет-сайтах.

Каждый из нас тратит часы, изучая околоврачебные сайты и со страхом обнаруживая у себя признаки тропической лихорадки, не иначе как привезенной с курорта, или, не дай бог, рака. Кстати, для страха рака также существует свое обозначение – канцерофобия.

В результате после часов, проведенных в гуглинге симптомов, мы получаем только лишнее волнение. А в худшем случае еще и приступаем к совершенно излишнему лечению.

Ограничить себя в этой страсти трудно, и на этот случай прибегните к следующему совету.

4. Проводите выходные активно

Движение — жизнь

Статус умного человека необходимо поддерживать, поэтому мы проводим выходные в постоянном обучении: нужно срочно освоить третий иностранный язык или сдать экзамен по Google AdWords. Намного полезнее для здоровья гулять и заниматься спортом.

Обеспечьте себе хотя бы один день ментального детокса – откажитесь от интернета и смартфона. Хотя кажется, что за этот день в вашем круге общения обязательно произойдут события, требующие немедленной реакции, на самом деле это не так. Провести день на природе, дыша свежим воздухом и узнавая новое не из презентаций, а на собственном опыте, будет намного лучше.

Если вы городской житель и к прогулкам на природе не склонны – проведите выходные, знакомясь со своим городом. Картинная галерея, поход в театр или даже просмотр свежего кинофильма принесет вам больше удовольствия, чем очередной день, проведенный за ноутбуком.

5. Не пейте лишних таблеток

Одновременный прием большого количества лекарств (полипрагмазия) до добра не доведет

Сергей Фаге, упомянутый в начале статьи, в день принимает пару пригорошней таблеток. Но если это не специальный комплекс, сбалансированный врачами на основе анализов конкретно под ваш организм, за количеством гнаться не стоит.

Лучше ограничиться Омега-3 и водорастворимыми витаминами, чем рисковать сбить свой обмен веществ хаотичным вмешательством в обмен веществ.

6. Будьте осторожны с голоданием

Необузданное голодание — причина болезней и осложнений хронических заболеваний

Пришедшие с востока термины и идеи – йога, медитация, цигун – привнесли много полезного в нашу жизнь. Глядя на жителей Китая и Японии в старости, хочется перенять у них этот полезный опыт. Однако на нашей почве не все практики приживаются успешно.

Мода на экадаши – однодневное сухое голодание дважды в месяц – пришла к нам из индуистской традиции. Схожее христианскому посту событие стало в какой-то момент очередным типом новомодной диеты.

Врачи утверждают, что сухое голодание может привести к осложнениям мочекаменной болезни и подагры, а в долгосрочной перспективе — к проблемам с печенью и почками. У неподготовленного человека первое же погружение в экадаши вызывает плохое самочувствие, тошноту, головокружение и головную боль.

Многие заболевания, например, связанные с сердцем и кровообращением, при сухом голодании могут привести к серьезным ухудшениям. Так что не стоит перебарщивать с ограничениями.

Что нужно умному человеку, чтобы быть здоровым? На самом деле, лишь одно: быть умным. А значит, не позволять себе ударяться в крайности, опасные для собственного организма, и давать время на качественный отдых в ежедневной погоне за успехом.
#биохакинг #продуктивность

Искусство быть здоровым | Министерство здравоохранения Забайкальского края

К сожалению, жизнь современного человека все больше и больше отдаляет его от природы, создавая определенные проблемы в области питания и здоровья. Если рацион наших предков состоял из сравнительно большого набора натуральных продуктов, энергетическая ценность которого составляла 4,5-5 тыс. ккал. в день, а это исключало проблемы дефицита отдельных пищевых веществ, то сегодня энергетическая ценность рациона в 2 раза меньше.

Питание – важнейший фактор, определяющий здоровье человека.

Правильное полноценное питание обеспечивает нормальный рост и развитие молодого организма, способствует профилактике распространенных заболеваний, повышению работоспособности и продлению активной жизни, создает условия для укрепления иммунной системы, адекватной адаптации к окружающей среде.

Длительный же дефицит необходимых пищевых веществ, особенно витаминов и минеральных веществ, в значительной степени увеличивает показатели смертности от заболеваний.

Ликвидировать дефицит незаменимых нутриентов за счет увеличения количества потребляемой пищи не представляется возможным, так как с повышением ее калорийности и особенно поступлением «пустых» калорий возникает проблема лишнего веса, риск развития ожирения и сопутствующих заболеваний.

Единственным высокоэффективным и быстрым решением ликвидации хронического дефицита витаминов и минералов, а так же других компонентов пищи, представляющих серьезную опасность для здоровья как настоящего, так и будущего поколений, является коррекция питания путем применения специально разработанных препаратов – биологически активных добавок к пище (БАД).

Биологически активные добавки – композиции натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенных для непосредственного приема с пищей или введение в состав пищевых продуктов с целью обогащения рациона отдельными пищевыми или биологически активными веществами и их комплексами. По направлению действия БАД применяются как дополнительные источники белков и аминокислот, витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон.

Использование БАД в лечебном питании открывает безопасный, немедикоментозный путь регулирования, поддержания функций отдельных органов и систем организма, позволяет максимально удовлетворить измененные физиологические потребности в пищевых веществах людей, страдающих различными заболеваниями, а также ускорить выведение из организма продуктов обмена.

БАД должен назначать врач. Вначале надо уточнить, каких веществ не хватает в организме, провести исследование в лечебном учреждении, а затем получит грамотную консультацию врача и только после этого применять биологически активные добавки к пище.

Быть здоровым выгодно. Какие привычки и пристрастия губят здоровье? | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

28 ноября в конференц-зале Центра поддержки гражданских инициатив регионального отделения «Единой России» прошло выездное заседание «Школы здоровья доктора Нигмановой». В мероприятии приняли участие как постоянные слушатели школы, так и сотрудники организации – всего 17 человек. Темой беседы было формирование здоровых привычек, приверженность здоровому образу жизни и предупреждение факторов риска.

Мозги – в унитаз

В роли спикера выступила врач-онколог высшей категории, специалист по паллиативной медицине Гульнур Нигманова, в активе которой уже около 40 подобных презентаций. Выступление сопровождалось кадрами видеопроекции.

«Какие органы наиболее уязвимы для человека, ведущего нездоровый образ жизни?» – с этого вопроса Гульнур Хамзеевна начала диалог с залом. Оказалось, все самые важные – сердце, сосуды, головной мозг. Самые вредные факторы – алкоголь, курение, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Пока, к сожалению, не все граждане  относятся к себе бережно, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, не тратя время на визиты к докторам и деньги на лекарства.

Фото: АиФ/ Рина Гильманова

«Как онколог, скажу: нет такого органа, который не был бы мишенью для вредного воздействия табака, — отметила Гульнур Нигманова. – Спектр последствий – от сердечно-сосудистых патологий и нарушений в работе ЖКТ до бесплодия и импотенции, не говоря уж о прямых последствиях – тяжелых заболеваниях органов дыхания, включая рак легких.

На вопрос зала о «полезных» дозах алкоголя, доктор заметила, что это словосочетание совершенно нелогично: немногие сегодня имеют доступ к действительно качественным красным винам, употребление которых было бы полезным для сердца, а «лечебные» дозы коньяка содержат большую дозу алкоголя, что сводит на «нет» желаемый сосудорасширяющий и релаксирующий эффект.

«Потребление пива тоже нужно ограничивать, а женщинам исключить совсем, поскольку этот напиток содержит эстрогены и поражает репродуктивную функцию, — отметила Гульнур Нигманова. – Мужчины — поклонники пенного напитка в нагрузку к удовольствию получают «пивной живот-фартук» и рост грудных желез — гинекомастию. Кроме того, алкоголь разрушает клетки мозга.

«Попросту говоря, наутро после обильного возлияния человек «сливает мозг» в унитаз», — образно пояснила врач.

Мы – то, что мы едим

На 65 % наше здоровье обусловлено нашим образом жизни, — подчеркнула Гульнур Нигманова. В числе прочих факторов важное значение имеет питьевой режим: необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в день, причем большую часть – в первой половине дня, чтобы не нагружать ближе к ночи почки.

«Из чего должен состоять завтрак? — вновь обратилась Гульнур Нигманова к залу. С ответом «Из каши, злаковых», доктор согласилась, но добавила, что злаки нужно чередовать: преобладание в рационе любимой многими овсянки грозит развитием остеопороза.

Фото: АиФ/ Рина Гильманова

«Сложные углеводы должны сочетаться с белком, поэтому начинать день желательно со злаковой каши с кусочком мяса, — подчеркнула спикер. – Еще одно правило здоровья: съедать в день не менее пяти видов овощей и фруктов».

На вопрос слушателей, как она относится к популярному сегодня фаст-фуду, спикер ответила резко отрицательно. «Удивляет, что походы в сети быстрого питания многие родители преподносят как награду, в то время как это настоящий удар по детскому организму», — отметила она. В детском возрасте складываются гастрономические пристрастия, которые мы берем во взрослую жизнь. По словам доктора, в рационе ее бабушки, прожившей 98 лет, были в изобилии представлены традиционные для национальной кухни продукты: жирное мясо, блины, сливочное масло, пироги. Но это были натуральные продукты, богатые природными жирами, а не модифицированные трансжиры, которые опасны не только для талии, но и для сердца, сосудов, гормональной системы и, в конечном счете, для внешности.

«Сколько сантиметров должна быть талия у мужчины?» — вновь адресовала Гульнур Хамзеевна вопрос залу и подтвердила ответ одной из слушательниц: не больше 82 сантиметров. Все, что выше, — «кладбище мужских гормонов», фактор повышенного риска. Отсюда – масса патологий в репродуктивной сфере.

Продолжая тему мужского здоровья, Гульнур Нигманова отметила, что представители сильного пола должны уделять особое внимание «нижнему этажу»: регулярно, раз в год сдавать онкомаркеры ПСА — простатического специфического антигена на предмет своевременного выявления аденомы и рак простаты. По ее словам, процедура достаточно бюджетна, при этом проста и информативна. Немаловажное значение для поддержания здоровья мочеполовой системы мужчин имеет питьевой режим: достаточное количество жидкости – воды, отваров ягод и трав и т.п. – полезно и эффективно в профилактике урологических заболеваний.

Мифы и правда о вакцинах

По статистике, которую озвучила Гульнур Нигманова, около 80 % населения страдают гипертонией. Высокое давление – самая частая причина инсультов, развития аневризмы и т.п. Поэтому в зрелом и пожилом возрасте необходимо контролировать свои показатели артериального давления, сахара и холестерина в крови, по возможности провести диагностику шейных сосудов — УЗДС. Слушателям разъяснили разницу между геморрагическим и ишемическим инсультом, механизмы их возникновения – если первый связан главным образом с артериальной гипертонией и поражает преимущественно молодых, то второй обусловлен холестериновыми бляшками и чаще встречается у людей старшего возраста. В ходе беседы выяснилось, что многие из присутствующих не просто  осведомлены об этом, но и держат под контролем свои показатели. По словам Гульнур Нигмановой, субъективное отсутствие жалоб не может быть основанием считать себя здоровым.

Фото: АиФ/ Рина Гильманова

Одна из слушательниц поинтересовалась, почему при преимущественно растительной диете, высокой физической активности и отсутствии вредных привычек показатель холестерина все равно выше нормы, доктор ответила, что возможно это генетически обусловлено, и не поддается коррекции. 

Не обошла вниманием спикер и тему вакцинации. «Сколько из вас делает сезонные прививки?» — обратила Гульнур Хамзеевна вопрос к залу. Результат не обрадовал врача: таковых набралось не более 5 человек.

«Вот и зря! — резюмировала врач. – Делаю прививки ежегодно уже много лет, и не потеряла ни одного дня из жизни по причине заболевания. Опасность прививок, вредные компоненты в вакцинах, преимущество импортных препаратов перед российскими – это мифы, раздуваемые недобросовестными СМИ. А вот то, что грипп с его осложнениями ежегодно уносит сотни жизней, — суровая правда. Вакцинация входит в программу соцгарантий. Максимум, чем рискует привитый человек, — небольшое краткосрочное недомогание. Зато обретает уверенность, что тяжелая инфекция и ее грозные осложнения обойдут его стороной».  

К сожалению, отметила Гульнур Нигманова, еще меньше людей считают нужным делать сезонные прививки – от клещевого энцефалита, гепатита и т.п. «Вакцинация обязательна! — заключила врач. — Сегодня в лаборатории можно сделать любые анализы и исследования».

Почему космонавтов носят на руках?

Отдельный раздел беседы был посвящен двигательной активности, которой сегодня не хватает очень многим. В этом отношении, отметила доктор, весьма полезна скандинавская ходьба — это отличная профилактика остеопороза и сахарного диабета, нарушений опорно-двигательного аппарата. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и плечевого пояса, улучшению координации.

«Чем больше мы двигаемся, тем крепче наши кости, — сообщила Гульнур Нигманова. – Думаете, почему космонавтов носят на руках, когда они возвращаются на землю? Не только потому, что они герои, но и, главным образом, потому, что в процессе невесомости и длительного дефицита движения кости активно теряют кальций», — отметила доктор. Поэтому, если пожилые люди, получившие травму, отказываться от движения и ложатся на диван, есть опасность, что они слягут вообще. А вот умеренная двигательная активность будет способствовать концентрации кальция и укреплению конечностей.

Фото: АиФ/ Рина Гильманова

Вместе со спикером слушатели с удовольствием потренировались в выполнении упражнений на развитие моторики, которые помогут предупредить болезнь Альцгеймера.

По словам Гульнур Нигмановой, не последнюю роль в сохранении здоровья играет психологическое состояние человека. Оптимистичный настрой и позитивный взгляд на жизнь помогут сохранить крепкое здоровье и активное долголетие.

Быть здоровым модно! — Красногвардейская центральная районная больница

Быть здоровым — замечательно, но не просто. Это целая наука и одно из её направлений формирование культуры здоровья: совершенство физическое, духовное, социальное. В связи с этим человек и должен сотворить себя: быть здоровым и найти свой путь в жизни. Рост и развитие человека должны сопровождаться диагностикой уровня здоровья, проведение спортивно-массовых и физкультурных мероприятий. Здоровье — ключевая ценность для любого человека. Во все времена ценилась гармония духа и тела. Множество факторов влияет на состояние здоровья, причем не всегда положительно:

1. образ жизни, условия труда и проживания, привычки и поведение-49-53%,

2. наследственность-18-22%,

3. внешняя среда, природно-климатические условия-17-22%,

4. здравоохранение 8-10%.

«Здравствуй!» – часто говорят люди, встречая друг друга.
Но мало кто задумывается, что, помимо простого приветствия, это еще и пожелание
здоровья. И мало кто в бешеном потоке нынешнего времени заботится о здоровье
собственном. А ведь здоровье нации, как бы громко это ни звучало, является
одним из условий успешного развития государства. Любому цивилизованному
государству необходимо уделять внимание этой проблеме. На сегодняшний день, забота о своем здоровье занимает огромную часть нашего времени. В том темпе, котором мы живем, невозможно уследить за всем сразу, и останавливаемся мы, лишь тогда, когда уже идти не можем. Мир вокруг нас, соответственно, бурлит и кипит, фабрики и заводы размножаются в ускоренном темпе, тем самым нанося огромный ущерб нашей экологии. Сегодня состояние здоровья людей вызывает большую тревогу и находится в критическом состоянии, если не принять срочных мер, мы исчезнем с лица Земли как биологический вид! Школьник, идущий по улице с бутылкой пива или сигаретой в руках, — картина, которая сейчас мало кого удивляет. По статистике лишь около 10% российских школьников считаются условно здоровыми.

Понятно и то, что здоровье населения – не просто медицинское понятие.
Установлено, что уровень состояния здоровья людей зависит от уровня
здравоохранения и медицинского обслуживания только на 8-10%. Остальное
формируется из множества иных факторов: экологической, экономической,
социальной, эндемической обстановки, исторически сложившихся традиций
поведения, культуры питания, наследственности, и даже от отношения людей к
себе. Во многих странах масштабность этой проблемы осознана уже
давно. Поэтому пропаганда здорового образа жизни ведется на
общегосударственном уровне. Например, правительство США, вкладывая немалые
деньги в пропаганду здорового образа жизни, добилось вполне ощутимых
результатов. Например, серьезно снизилось употребление табака. И хотя
проблема ожирения все еще стоит для американцев очень остро, американское
общество, благодаря той же пропаганде, теперь буквально «помешано» на
низкокалорийных продуктах. А макдональдовский гамбургер давно
перестал быть национальным символом: пресса зачислила его в разряд
искусственной еды (а точнее — мусорной, бросовой еды). Известно, что простая пропаганда здорового образа жизни
дает гораздо меньше результатов, чем создание альтернативных стимулов для
его поддержания.

Большинству подростков гораздо интереснее вечером погонять
футбол, чем попить пива в подъезде. Вопрос лишь в том, чтобы где-то рядом
было футбольное поле, которое далеко не всегда вообще есть. Вот почему
спорту массовому, именовавшемуся ранее дворовым, стали уделять внимания не
меньше, чем развитию профессиональных спортивных учреждений, школ, клубов, финансирование является хотя и немаловажной, но далеко не всегда главной
проблемой. Возможно, это прозвучит несколько странно, но забота о здоровье
населения в немалой степени является проблемой политической. Ведь
решения о разработке и реализации подобных программ зачастую откладываются
из-за простого непонимания их необходимости. Проблемы наркомании, алкоголизма и курения уже осознаны нашим обществом. Ими занимаются многие организации, а финансированию некоторых из них помогают местные бюджеты. Помочь наркоману избавиться от пагубной зависимости, безусловно, очень важно. Но корень проблемы надо искать гораздо глубже. В большинстве случаев нездоровые увлечения – лишь следствие невозможности наполнить свою жизнь чем-то полноценным, здоровым. Потому-то так важно решительно взяться за причину.
Нужно убедиться, что быть здоровым престижно. Что модно заниматься
спортом, а не курить, пить или не употреблять наркотики. Что модно быть
здоровым. Этим, в частности, занимается социальная реклама. Но убедить – еще не значит полностью решить проблему.
Необходимо создать «материальную базу» здорового образа жизни. Для этих целей в нашей области принята программа «Развитие муниципальной системы образования города Белгорода на 2012-2016 гг.». На ее основе успешно реализуются такие
подпрограммы как «Образование и здоровье», «Воспитание и дополнительное образование детей и подростков».

В супермаркетах открываются целые отделы товаров из экологически чистых районов. Сегодня мы уже, наверно, и не встретим людей, которые перед покупкой товара не читают этикетку – и это хорошо! Задумываемся о здоровье мы и когда покупаем одежду – мы пристально изучаем бирку. Все реже встречаем курящих людей, а электронные сигареты произвели бум среди курильщиков. С целью здорового питания целые группы людей объединяются в поиске здоровых продуктов питания: фрукты и овощи покупаются в отдаленных экологически чистых районах, а мясо закупают целыми тушами. О моде на здоровье свидетельствует рост продаж такой техники, как пароварки, йогуртницы, хлебопечки и т.д. Люди предпочитают не покупать йогурт, а сделать его самим, такая же ситуация с хлебом. Большая часть молодежи одним из жизненных приоритетов считает сохранение своего здоровья, ведь здоровый образ жизни — это полезно и модно, а современный стиль жизни — это отказ от вредных привычек, здоровые приоритеты и имидж. Поэтому в целях популяризации занятий физкультурой, спортом, усиления среди молодежи модных тенденций здорового образа жизни.

Вредные привычки и наше здоровье.

Ежегодно наркотики убивают 100 тысяч человек, наркоманами становятся 80 тысяч, ежедневно подсаживаются на иглу 235 человек. По данным Всемирной организации здравоохранения, Россия занимает одно из первых мест в мире по темпам распространения наркомании и употреблению наркотиков, по распространению ВИЧ (СПИД), гепатитов, по молодежной смертности. Единственный способ борьбы с этим негативным явлением это признание наркомании угрозой национальной безопасности, активизация позиции гражданского общества и формирование эффективных профилактических мер добровольного отказа молодежи от наркотиков.

Странное дело: людям приходится доказывать, что здоровый образ жизни – это полезное и нужное для них дело. И если в детском саду маленькие дети хорошо это понимают и не позволяют телу лениться, выполняя с радостью, к примеру, зарядку, то в старших классах негативные тенденции, которые в окружении среднестатистического подростка всегда преобладают, имеют большие шансы «переманить». Нужно, чтобы каждый человек осознал: неприлично иметь заболевания, которые зависят от него самого. Их можно избежать, если человек не курит, не пьёт, не употребляет наркотики и ведёт активный образ жизни. Некоторые люди, оправдывая своё нежелание заниматься своим здоровьем, жалуются на нехватку времени, плохую экологию. Нельзя не согласиться с этим. Но иногда люди сознательно делают вещи, которые разрушают организм, например, курят. Ради чего? Ради мимолётного удовольствия? Они знают, что жертвуют здоровьем, но всё равно продолжают курить, не в силах справиться с вредной привычкой. Многие люди употребляют алкоголь. А от него отмирают клетки головного мозга, разрушается печень, сокращается продолжительность жизни человека. Алкоголь подталкивает человека к преступлениям. К сожалению, очень часто от алкоголя страдают не только взрослые, но и дети.

Очень коварны наркотики. Сегодня они захватили большое количество молодёжи. А ведь они сокращают жизнь, делают из молодых людей стариков, страдающих болезнями, которые уже неизлечимы.

Вредные привычки, сами по себе – это действие человека, которое он осуществляет не задумываясь, то есть, не прикладывая особых усилий. Они появляются очень просто, стоит человеку совершить какой-либо поступок. Первоначально, конечно, все действия выполняются вполне осознанно, но, повторяя их несколько раз, совершать действие становится проще. А спустя какое-то время человек вообще перестает это замечать. В результате такого повторения люди получили возможность совершать свои действия не задумываясь, зачем им это необходимо. Другими словами, действия начинают совершаться автоматически. Именно в этом и заключается вся сложность привычки. То, что побуждает человека сделать привычное для него действие, живет в глубине сознания. Вредные привычки губят здоровье человека и отталкивают от него людей, порой ставят в неловкое или безвыходное положение. От таких привычек очень трудно избавиться, но все-таки это возможно. Вредные привычки – это более чем просто автоматизированный поступок. У их появления есть определенные причины, которые необходимо выявить. Избавление от привычки без устранения ее причины, зачастую может привести к появлению новых привычек, более серьезного характера, или может привести к неврозу, возникающему из-за подавления первопричины привычки. Вредные привычки формируются из-за особенностей психологического состояния.

Наш образ жизни и наше здоровье.

Наш образ жизни, еще один из факторов, который влияет на наше здоровье. Люди тратят огромное количество денег и времени, стараясь продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой и активной. Они читают новейшие издания, посвященные вопросам здоровья, глотают витамины, едят здоровую пищу, бегают трусцой и посещают клубы аэробики. Мы прилагаем огромное количество усилий, пытаясь избежать стрессов, снизить уровень холестерина в крови, очистить закупоренные артерии, повысить мощность легких, избежать последствий переедания и загрязнения атмосферы. Но ещё в современном мире у большинства людей сидячая работа за компьютером, или за бумагами, за телефоном, или за рулем автомобиля.

Вы никогда не задумывались, как бы вы себя чувствовали, если бы чувствовали себя прекрасно всегда? Что бы вы ощущали, просыпаясь, каждое утро в предвкушении нового дня? Чтобы после напряженного рабочего дня у вас было достаточно сил и энергии для развлечений? Прекрасно выглядеть, отлично себя чувствовать и радоваться жизни? Знать, что у вас есть все, чтобы справиться с любой проблемой? Похоже на утопию? Нет. Это все вам доступно и называется — здоровье.

Это не имеет ничего общего ни с превентивной медициной, ни с медицинскими методами самолечения, ни с холистической медициной. Главная цель превентивной медицины — избежать болезни, философия холизма нацелена на лечение, хотя и на лечение целостное, всей личности, а не отдельных симптомов. Медицинские методы самолечения призваны научить ставить диагноз и избавляться самому или самой от незначительных медицинских проблем. Хотя здоровье и может позаимствовать что-то полезное из трех вышеперечисленных систем, в полном смысле слова оно сильно отличается и намного их превосходит. Потому что здоровье не концентрируется на болезнях или их предотвращении. Вместо этого основной упор делается на обучение личности жить на уровне высших показателей — покорять вершины благополучия: физического, эмоционального, покорять в целях полной реализации творческого потенциала. Фактически сегодня в развитых странах жизнь на уровне высших показателей осваивает все большее и большее количество людей. Это проявляется в нашем растущем стремлении к лучшей физической форме, к долгой активной жизни, к сохранению и улучшению внешнего вида и, соответственно, к более эффективным источникам внутренней энергии. Если в 70-х годах честолюбивые мужчины и женщины более всего желали признания, денег и материальных ценностей, то сегодня всего этого уже недостаточно. Сегодня он или она стремятся как можно к более полной реализации собственных возможностей. здоровье — это доставляющий удовольствие и зачастую захватывающий путь к функциональным вершинам всех сторон жизнедеятельности личности. Это одновременно и цель, и результат. Причем процесс движения к цели может быть не менее приятен, чем само ее достижение.

Для того, чтобы постараться побудить себя вести здоровый образ жизни, необходимо: — высыпаться (сон восстанавливает здоровье) — обязательно делайте утреннюю зарядку, дающую заряд бодрости на весь день. — старайтесь употреблять пищу, богатую белками, витаминами, клетчаткой. — не забывайте, что неудачи временные и не зациклевайтесь на них. — имейте цель в жизни — сбросьте лишний вес и измените образ жизни, ведь красивая, мускулистая фигура не дается за один день, нужно заниматься спортом.

Если спросить человека, что может сделать его жизнь счастливой, то почти любой ответит, что он хотел бы прожить долгую и наполненную радостями жизнь. А для достижения этих целей человеку прежде всего требуется здоровье. Сейчас повсеместно звучат призывы к здоровому образу жизни. И каждый человек в ответе за свое собственно здоровье и обладает достаточным арсеналом советов и рекомендаций по тому, как его здоровье сохранить. Во многих глянцевых журналах можно найти огромное количество статей, где даются советы по правильному питанию, приводятся новые методики профилактики различных заболеваний, разрабатываются уникальные комплексы оздоровительных упражнений. К счастью здоровым в наши дни становится быть модно, что, безусловно, радует.

Заботу о собственном здоровье каждый из нас должен взять на себя. Если мы этого не сделаем, то никакие доктора нам не помогут. Чтобы быть здоровым, нужно заниматься физкультурой, вести активный образ жизни. А ещё заниматься любимым делом, чтобы не было времени отвлекаться на курение, алкоголь, наркотики. Ведь, если ты увлечён своей работой, если ты с радостью смотришь на мир, то тебе не до них. Тогда и краски жизни кажутся ярче. Общение с природой, чистый воздух, радость от общения с близкими людьми – что может быть лучше! А уж здесь и футбол, и волейбол, и выбивала, где играют вместе и взрослые, и дети. В последнее время многие люди стали внимательно относиться к своему здоровью, избавляться от вредных привычек, следить за правильным питанием, посещать тренажёрный зал или спортплощадки. У нас в городе есть для этого все возможности: есть хороший стадион, физкультурно-оздоровительный комплекс, прекрасный парк и др. Быть здоровым становится модным. А заниматься своим здоровьем надо, конечно, не только потому, что это модно, а потому, что это нужно для долгой и счастливой жизни.

Участковый врач- педиатр

Головина В. Т.

«Быть здоровым — здорово»: как защитить себя от гриппа и ОРВИ?

Насморк, головная боль, температура. По статистике, 95% всех инфекционных заболеваний — это ОРВИ и грипп. Болезнь отнимает много сил, времени, финансовых средств и может грозить серьезными осложнениями: отитом, бронхитом, пневмонией.

К профилактике простуды и гриппа надо подходить комплексно. Первая полезная привычка — рациональное питание. В это время для повышения иммунитета важно добавить в рацион овощи и фрукты, богатые витамином С. Например, квашеную капусту, болгарский перец, яблоки, апельсины. А также продукты с витамином А — рыбу, сыр, яйца, творог, томаты.

Другая полезная привычка — один или два раза в неделю устраивать влажную уборку. А если дома есть заболевшие, то ежедневно. И, конечно, все помещения важно регулярно проветривать.

«Воздух должен быть увлажненным, то есть для этого мы можем применять различные увлажнители, как профессиональные, так и используя бытовые предметы: влажное полотенце на батарее, когда начнется отопительный сезон», — отметила главный врач Пензенского областного центра медицинской профилактики Ирина Пузракова.

В период эпидемии важно не рисковать своим здоровьем и по возможности избегать общественных мест. Как можно реже посещать торговые центры и места массового скопления людей, при этом обязательно использовать медицинскую маску.

Регулярные прогулки на свежем воздухе — еще одно средство, которое поможет укрепить иммунитет.

«Вот с ребенком пришли покататься на роликах, на лыжах катаемся, велосипеды у обоих есть, вот на работу езжу на велосипеде», — рассказала жительница Пензы Анна Минаева.

Физическая активность, по словам врачей, одно из самых эффективных средств профилактики ОРВИ и гриппа. Главное, чтобы нагрузки были постепенными, регулярными и адекватными. Приоритет лучше отдать аэробной физической активности — ходьбе, бегу, катанию на велосипеде, плаванию.

«Регулярные физнагрузки приводят к тренировке сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, улучшают обменные процессы, выработку гормонов радости эндорфинов, психоэмоциональное состояние — это тоже очень важный фактор», — сообщила главный врач областного врачебно-физкультурного диспансера Юлия Смирнова.

Тем, кто ранее не занимался никакой физкультурой, врачи рекомендуют начать с обычной или скандинавской ходьбы. Она практически не имеет противопоказаний. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную систему, способствует общему укреплению здоровья и противостоянию вирусным и бактериальным инфекциям.

«Улучшается самочувствие, давление приходит в норму, суставы. Задействованы все группы мышц, когда идешь, общение, в общем, только положительные эмоции», — поделилась жительница Пензы Галина Солнцева.

Среди множества методов профилактики респираторно-вирусных инфекций эксперты выделяют один специфический и самый эффективный. Вакцинацию от гриппа. В первую очередь врачи настаивают сделать прививку тем, кто находится в зоне риска. Детям, беременным и кормящим женщинам, пожилым, людям, имеющим хронические заболевания. А также тем, чья работа связана с контактами большого количества людей — учителя, работники торговли, социальные работники и работники общественного транспорта. Это особенно важно в данный эпидсезон, когда высока вероятность микст-инфекции. Речь идет об одновременном заражении вирусами гриппа и COVID-19.

«Именно в этом году и данный эпидсезон все-таки необходимо воспользоваться возможностью вакцинации от гриппа, чтобы снизить вероятность тяжелого течения микст-инфекции, чтобы организм был защищен хотя бы от гриппа, потому что если будет вероятность заражения коронавирусной инфекцией, тогда будет исключен риск развития тяжелых осложнений», — добавила главный врач Пензенского областного центра медицинской профилактики Ирина Пузракова.

Защитить себя от ОРВИ и гриппа на 100% невозможно. Но в силах каждого уменьшить риски заражения и не допустить тяжелых последствий болезни. В этом поможет своевременная вакцинация и ведение здорового образа жизни. Помните: быть здоровым — здорово!

Если вы нашли ошибку, выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь.

Большое спасибо за вашу помощь. Мы исправим это в ближайшее время!

Что это значит для вас — SWEAT

Быть здоровым — это то, к чему стоит стремиться, но что это на самом деле означает?

Во-первых, быть здоровым — это НЕ универсальный рецепт. На разных этапах вашей жизни здоровые привычки, которые вам больше всего подходят, будут меняться по мере изменения вашего образа жизни — и это совершенно нормально!

К

Здоровье следует подходить комплексно, принимая во внимание ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Обретение баланса в этих областях — один из способов почувствовать себя здоровым и получить возможность жить полной жизнью.

Узнай:

Что значит быть здоровым?

У разных людей быть здоровым выглядит по-разному. Когда вы здоровы, вы будете чувствовать себя хорошо: физически, умственно и социально. Быть здоровым — значит чувствовать себя лучше, а не о том, как вы выглядите

Соблюдение строгой диеты или режима физических упражнений не сделает вас здоровым — чтобы быть здоровым, вы должны заботиться о своем теле и душе в целом.

Шаги, которые вы предпринимаете для заботы о своем здоровье, будут меняться на разных этапах вашей жизни, но есть некоторые фундаментальные области вашего здоровья, которым вы можете расставить приоритеты, чтобы чувствовать себя лучше.

Вот несколько способов, которыми вы можете взять на себя личную ответственность за свое здоровье и благополучие:

Забота о своем теле посредством правильного питания

Правильное питание может иметь длительное влияние на наше здоровье и благополучие, от предотвращения заболеваний, связанных с образом жизни, до уменьшения воспаления и поддержки роста и восстановления мышц во время вашего фитнес-путешествия.

Если вы не уверены в том, что означает для вас здоровое питание, найдите время, чтобы познакомиться с разнообразием продуктов, которые вы должны есть каждый день, чтобы достичь своих целей по макроэлементам и микроэлементам, чтобы у вас было достаточно энергии на день. сегодняшние задачи и ваше обучение.По мере того, как ваш образ жизни и цели тренировок со временем меняются, вам нужно будет скорректировать свои порции, чтобы у вашего тела было необходимое топливо для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Здоровая пища должна соответствовать вашему образу жизни. Как только вы поймете принципы здорового питания, вы сможете осознанно подходить к своему питанию, которое поможет вам поддерживать здоровый ежедневный рацион, сохраняя при этом здоровье в социальном, физическом и психологическом плане.

Найдите время для регулярных упражнений

Регулярные упражнения обладают множеством преимуществ — упражнения помогают избавиться от стресса, улучшают сон и поднимают настроение.Упражнение не всегда означает поход в спортзал или выполнение одного и того же.

Использование различных форм упражнений, соответствующих вашему образу жизни, поможет вам сохранять мотивацию и двигаться дальше.

Случайные упражнения, например, подняться по лестнице вместо лифта или пройти дополнительную остановку, чтобы успеть на автобус, могут помочь вам достичь ваших целей в движении, даже если у вас нет запланированных тренировок.

Иногда высокоинтенсивная тренировка — это именно то, что вам нужно, чтобы получить прилив энергии, но если вы подвергались сильному стрессу, кардио-упражнения с малой нагрузкой могут быть самым полезным стилем упражнений.Всегда прислушивайтесь к своему телу и корректируйте тренировки в соответствии с тем, как вы себя чувствуете.

Если у вас есть конкретная цель в фитнесе, следование структурированной личной программе тренировок может помочь вам достичь этой цели раньше.

Отдыхай

Когда вы настраиваете новый режим фитнеса или оздоровления, вы можете легко запланировать все свои тренировки и повседневные занятия — но достаточно ли у вас времени для отдыха и релаксации?

Если вы стремитесь к сбалансированному и здоровому образу жизни или тренируетесь для конкретного мероприятия или производительности, дни отдыха важны для вашего восстановления и психического благополучия.

Отдых не означает потерю прогресса или вообще бездействие — активное восстановление может помочь вам оставаться сосредоточенным между тренировочными днями с высокой интенсивностью.

Приоритет сна — еще один важный аспект здоровья. Когда вы спите, клетки вашего тела восстанавливаются, и у вашего тела есть время адаптироваться к тренировкам. Внесение небольших изменений в сон со временем может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Сделайте ставку на ваше психическое и эмоциональное благополучие

Быть здоровым — это больше, чем просто заботиться о своем физическом теле — позитивные мысли и здоровый образ мышления также являются ключом к вашему благополучию.Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после ухудшения физической формы или есть другие области вашей жизни, вызывающие у вас стресс, принятие мер по развитию позитивного отношения может помочь улучшить ваше самочувствие.

Некоторые способы сделать это включают ежедневное выражение благодарности или выделение времени для регулярной практики внимательности. Вы можете включить эти принципы в свою повседневную деятельность — забота о своем психическом благополучии не должна отнимать у вас много времени.

Исследование, проведенное в 2013 году Университетом Сринахаринвирот в Таиланде и опубликованное в Журнале Медицинской ассоциации Таиланда, показало, что четырехдневная программа медитации осознанности снижает уровень кортизола, гормона стресса в крови, однако в этой области необходимы дальнейшие исследования.

Быть здоровым — значит уделять первоочередное внимание своему физическому и психическому благополучию

Выбор быть здоровым не должен быть сложным. Когда вы находите баланс в своей жизни, вы на правильном пути, чтобы чувствовать себя лучше!

Это может быть так же просто, как выделить 15 минут на быструю тренировку, приготовить полезную закуску, которую можно взять с собой, или попробовать новый стиль тренировок.

Начните с небольших, устойчивых изменений, которые вписываются в ваш образ жизни, и помните, что вы можете найти поддержку и мотивацию в сообществе Sweat Community.Быть здоровым — это не краткосрочная цель или занятие на несколько недель — это путь на всю жизнь!

Что значит быть «здоровым»?

Об этом выпуске

Наиболее распространенные новогодние решения чаще всего связаны с диетой, более здоровым питанием, активными физическими упражнениями или каким-либо другим аспектом здоровья (06:07). Менее десяти процентов людей добьются успеха в достижении своей цели к 2020 году, а 75 процентов людей откажутся от своего решения в течение тридцати дней после его достижения.Почему новогодним постановлением так сложно добиться успеха? Возможно, потому, что цели, которые ставят перед собой люди, не являются устойчивыми или основаны на ведении по-настоящему здорового образа жизни. В этом выпуске мы обсуждаем, как определять «здоровый», как ставить перед собой цели в отношении здоровья, имея в виду устойчивость и долголетие, и как реалистично подходить к целям образа жизни.

Что значит быть «здоровым»?

• (01:17) Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.”
• «Здоровый» для всех выглядит по-разному (01:58), и его нелегко измерить с помощью одного показателя, например веса.
• Определите прогресс, оценив, как вы себя чувствуете после принятия здорового образа жизни, например, как определенный выбор влияет на ваш сон или уровень стресса (03:44).
• Практика «внимательности» по сравнению с «полнотой разума» поддерживает целостное здоровье (04:11).
• Измените образ жизни вместо того, чтобы стремиться к краткосрочному исправлению (05:25).

Как сделать изменение образа жизни реалистичным и устойчивым?

• Создавайте еженедельные планы действий (07:50) с четко определенными и реалистичными параметрами.Измеряйте успех тем, насколько вы успешно выполняете план действий, а не измеряйте что-то вроде веса, чтобы определить свои достижения.
• Знайте, что на пути к достижению ваших целей будут препятствия (08:56). Планируйте заранее, чтобы знать, как реагировать и адаптировать здоровый образ жизни к жизненным событиям.
• Создайте положительную мотивацию (10:44) и не допускайте сравнения на таких платформах, как социальные сети. Путь к здоровому образу жизни у всех разный.
• Мы не сопротивляемся переменам. Мы сопротивляемся изменению (14:48).

Почему важно быть здоровым?

• Образ жизни, такой как диета и физическая активность, играют огромную роль в поддержании здоровья, влияя на такие аспекты жизни, как привычки ко сну и воспринимаемое качество жизни (17:27).
• Большинство взрослых умственно не развиты (17:46).

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

На сохранение здоровья влияет множество факторов. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных состояний.К ним относятся болезнь сердца, болезнь, инсульт, , некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Ешьте здоровую пищу.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета может помочь вам похудеть и снизить уровень холестерина .

Регулярно выполняйте физические упражнения.

Упражнения помогают предотвратить болезни сердца, инсульт, диабет и рак толстой кишки рак . Может помочь в лечении депрессии , остеопороза и повышенного кровяного давления . Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь вести активный образ жизни от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Многие американцы имеют лишний вес. Избыточный вес увеличивает риск возникновения ряда заболеваний. К ним относятся:

• высокое артериальное давление
• высокий холестерин
• Сахарный диабет 2 типа
• порок сердца
• ход
• некоторые виды рака
• Болезнь желчного пузыря

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом.Распространенной проблемой является артрит в суставах, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный вид рака в США. Лучше всего ограничить время, проводимое на солнце. На улице обязательно надевайте защитную одежду и головной убор. Используйте солнцезащитный крем круглый год на открытых участках кожи, например на лице и руках.Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выберите солнцезащитный крем с широким спектром действия, который блокирует как лучи UVA, так и UVB. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь солярием.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы — самая эффективная форма профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно пройти тест на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака — вредные привычки. Они могут вызвать болезнь сердца и рак ротовой полости, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы и хронической обструктивной легочной болезни (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Ограничьте количество употребляемого алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1 стакану.5 унций спиртного. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень . Это может вызвать некоторые виды рака, такие как рак горла, печени или поджелудочной железы . Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в результате автокатастроф, убийств и самоубийств.

Что нужно учитывать

Помимо перечисленных выше факторов, вам следует уделять время здоровью всего тела. Посещайте своих врачей для регулярных осмотров. Сюда входит ваш основной врач, а также ваш стоматолог и окулист. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до того, как оно начнется. Это включает определенные посещения врача и осмотры.

Вам нужно уделять время здоровью груди. Рак груди — основная причина смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком груди. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начинать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг раньше, если у вас есть факторы риска, например семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак груди — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны сдавать мазки Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки .

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить обследование на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть проверить наличие других типов рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список текущих лекарств, которые вы принимаете.Вам также следует быть в курсе дел о прививках, в том числе о ежегодных прививках от гриппа. Взрослые нуждаются в бустере Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша (коклюш ). Беременным женщинам необходима вакцина Tdap . Люди, которые находятся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы к врачу

• Сколько калорий мне нужно есть и как часто мне следует тренироваться, чтобы поддерживать свой текущий вес?
• Следует ли мне проходить ежегодный медицинский осмотр?
• Какие виды профилактического обслуживания покрывает моя страховка?
• Когда мне следует начинать обследование на определенные виды рака и состояния?
• Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: оставайтесь здоровыми

Национальный институт старения: здоровье и старение

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Как быть здоровым (с иллюстрациями)

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Интегративный терапевт

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Сари Эйчес, MBE, MD. Д-р Сари Эйчес — интегративный терапевт, руководящий компанией Tower Integrative Health and Wellness, расположенной в Лос-Анджелесе, Калифорния.Она специализируется на растительном питании, контроле веса, женском здоровье, профилактике и депрессии. Она является дипломатом Американского совета по внутренней медицине и Американского совета интегративной и холистической медицины. Она получила степень бакалавра в Калифорнийском университете в Беркли, степень доктора медицины в Медицинском университете штата Калифорния в университете штата Нью-Йорк и степень магистра медицины в Университете Пенсильвании. Она закончила ординатуру в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, и работала терапевтом в Университете Пенсильвании.Эту статью просмотрели 1,575,997 раз (а).

Соавторы: 214

Обновлено: 4 марта 2021 г.

Просмотры: 1,575,997

Резюме статьиX

Чтобы быть здоровым, внесите здоровые изменения в свой образ жизни, больше занимаясь физическими упражнениями, соблюдая сбалансированную диету и уменьшая стресс. Старайтесь уделять 150 минут умеренным аэробным упражнениям в неделю, например, ходьбе, плаванию или езде на велосипеде, или 75 минутам интенсивных аэробных упражнений, таких как бег, походы или занятия спортом.Также старайтесь выполнять силовые упражнения для каждой группы мышц не реже двух раз в неделю, например, отжимания, приседания, скручивания и упражнения с отягощениями. Придерживайтесь сбалансированной диеты, полной цельнозерновых, овощей, фруктов и нежирных белков. Постарайтесь ограничить употребление полуфабрикатов и продуктов, содержащих много соли и простых сахаров. Также старайтесь спать не менее 8 часов каждый день, поскольку сон помогает улучшить кровообращение и снижает стресс. Не забывайте делать то, что успокаивает вас, например заниматься любимым хобби, медитировать или заниматься йогой.Наконец, не думайте, что вам нужно менять все сразу. Стать более здоровым — это процесс, и даже небольшие шаги вначале могут иметь значение. Чтобы получить дополнительную информацию о том, как оставаться эмоционально здоровым или выстроить распорядок дня, от соавтора нашего Медицинского совета, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 575 997 раз.

Создание нового определения того, что значит быть здоровым

Изображение предоставлено rawpixel.com

Что для вас значит быть здоровым? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не просто отсутствие болезней или недугов». Но исследования показывают, что, несмотря на это, американцы все еще могут определять здоровье в узком смысле.

В новом исследовании, представленном сегодня во время сессии «Диета и упражнения в социальном мире» на Ежегодном съезде SPSP, Даниэль Болес и ее коллеги спросили американцев, что значит быть здоровым.Подавляющее большинство людей упоминали «отсутствие болезни», игнорируя другие факторы. В некоторых случаях американцы определяли здоровье как то, чего у них не было . Например, люди, определявшие здоровье как «душевное равновесие», больше всего беспокоились и меньше всего спали. Может ли определение здоровья по тому, что мы пытаемся сделать, привести к стрессу, в конечном итоге подорвав здоровье?

У нас также могут быть узкие представления о , где мы можем быть здоровыми. ВОЗ подчеркивает, что физическая активность имеет решающее значение для здоровья, но упражнения кажутся необычными во многих повседневных условиях.Исследование Эндрю Уорда показало, что люди считают упражнения чем-то, что нельзя делать везде. Например, люди сообщали, что было бы почти так же необычно увидеть, как кто-то прыгает в аэропорту, как кто-то поджигает машину! Это может помешать людям думать о повседневных возможностях для упражнений.

Многие сообщения о здоровье направлены на ожирение. Например, ВОЗ называет это глобальной эпидемией. Ожирение — действительно одна из самых серьезных проблем со здоровьем Америки. Но сосредоточение внимания на весе может иметь непредвиденные последствия.Люди с избыточным весом сталкиваются с социальным неодобрением, например, когда их считают ленивыми, безвольными или никчемными. Исследования Анджелины Инколлинго Родригес и других показывают, что борьба с социальным неодобрением может сделать людей с избыточным весом нездоровыми. Исследователи заставили людей с нормальной массой тела испытать лишний вес, надев толстые костюмы. В толстом костюме люди ели больше нездоровой пищи: на 191 калорию больше, чем у мужчин и женщин, картофельных чипсов и газированных напитков. Если при определении здоровья слишком много внимания уделять весу, это может привести к порочному кругу.

Итак, что мы можем сделать? Расширение определений здоровья до может иметь преимущества. Растущее количество исследований показывает, что социальные связи так же важны для нашего здоровья, как диета и упражнения. Боулс и ее коллеги выяснили, считают ли люди то, что вы должны делать, чтобы быть здоровым, «социальным» или «изолированным». Когда люди считали здоровье социальным, а не изолированным, они вели более здоровый образ жизни. Важность социальных связей стала предметом недавних кампаний в области здравоохранения. Кампания Kaiser Permanente «Процветание» включает в себя рекламные объявления «Находите время для нашего времени» и «Объятия — это здорово.”

Признание той роли, которую наша социальная жизнь играет в медицинских учреждениях, могло бы стать одним из важных шагов вперед для здравоохранения в Соединенных Штатах.

---

Лорен Хоу — кандидат 5-го курса по социальной психологии Стэнфордского университета и междисциплинарный аспирант Стэнфордского университета семьи Шейпер. Ее исследовательские интересы включают неприятие, взаимодействие пациента с врачом и доверие к экспертам.

15 вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья сегодня

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) misuma / Thinkstock

2) Стефани Дегнер / Thinkstock

3) глаз-хамелеон / Thinkstock

4) киатипол / Thinkstock

5) Stockbyte / Thinkstock

6) Westend61 / Getty Images

7) toey19863 / Thinkstock

8) Фотодиск / Thinkstock

9) Морская девушка 2016 / Thinkstock

10) Миланчиков / Thinkstock

11) monkeybusinessimages / Thinkstock

12) Хемант Мета / Thinkstock

13) Дмитрий Марута / Thinkstock

14) monkeybusinessimages / Thinkstock

15) bluegame / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Ассоциация психологических наук: «Умеренные дозы алкоголя увеличивают социальные связи в группах.”

BMI Lab: «Связь красного вина с тестостероном».

CDC: «Сон и нарушения сна», «Определение мощных фруктов и овощей: подход к плотности питательных веществ», «Физическая активность и здоровье».

ChooseMyPlate.gov: «Почему так важно есть фрукты?»

European Heart Journal: «Замена времени сидения стоянием или шаганием: ассоциации с биомаркерами кардио-метаболического риска».

Европейский журнал питания: «Взаимосвязь между потреблением жирных молочных продуктов и ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями обмена веществ.”

Harvard Health Publications: «Рецепт для улучшения здоровья: на свежем воздухе», «Танцы и мозг», «Алкоголь: баланс риска и пользы», «Почему медленное питание может помочь вам быстрее насытиться».

Хиндави: «Использование физической и интеллектуальной деятельности и социализации в управлении когнитивным снижением старения и деменцией: обзор».

LiveScience: «Упражнения и физическая активность: ваше ежедневное руководство от Национального института старения», «Яйца: польза для здоровья и факты о питании», «Хорошие и плохие жиры: под сомнение их роль в здоровье сердца», «Быстрое питание может помочь Ты жирный.”

Oxford Journals: «Секс для мозга! Связь между сексуальной активностью и когнитивной функцией в старшем возрасте ».

Национальные институты здравоохранения: «Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека», «Риски слишком долгого сна». Опрос национальной репрезентативной выборки из 24671 взрослого (Барометр здоровья INPES) »,« Как отпуск с работы влияет на здоровье и благополучие сотрудников? » «Влияние диетических компонентов на метаболизм тестостерона через UDP-глюкуронозилтрансферазу», «Регулярное умеренное потребление красного вина связано с улучшением сексуального здоровья женщин», «Воспринимаемая социальная изоляция и познание», «Социальные отношения и здоровье: горячая точка для политики в области здравоохранения. , »« Снижение детского ожирения за счет отказа от 100% фруктового сока »,« Вмешательство в области электронного здравоохранения, направленное на увеличение расхода энергии в течение рабочего дня за счет сокращения продолжительного сидения на работе »,« Упражнения и физическая активность: ваше ежедневное руководство от Национального института старения, «Информационный бюллетень о стрессе», «Состав авокадо и его потенциальное воздействие на здоровье», «Сладости: как сахар и подсластители влияют на ваше здоровье.”

Nutrition (Журнал): «Содержание фруктозы в популярных напитках, приготовленных с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и без него».

Педиатрия: «Потребление фруктового сока предсказывает увеличение ожирения у детей из малообеспеченных семей: взаимосвязь состояния веса и окружающей среды».

SELFNutritionData: «Фактор насыщения».

Общество личности и социальной психологии: «Пары, которые занимаются сексом еженедельно, самые счастливые».

Журнал сексуальной медицины: «Относительная польза для здоровья от различных видов сексуальной активности.”

Что на самом деле означает быть здоровым

Что значит быть здоровым?

Означает ли это употребление экологически чистых продуктов, достаточное количество сна, часовые упражнения в день, занятия йогой или что-то совсем другое?

Взгляды на здоровье и на то, что значит быть здоровым, постоянно меняются. В прошлом здоровье всегда считалось свободным от болезней или недугов. Затем эта точка зрения изменилась в 1948 году, когда ВОЗ определила здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».А совсем недавно здоровье рассматривалось как способность адаптироваться к стрессовым факторам жизни.

Также кажется, что в обществе существует собственное определение здоровья, в котором особое внимание уделяется весу, питанию и уровню физической подготовки. В настоящее время здоровье также формируется влиятельными лицами, влияющими на здоровье и благополучие, и их точки зрения отражаются в их сообщениях в социальных сетях.

Но без конкретного определения здоровья, как мы можем узнать, действительно ли мы здоровы? И каким руководящим принципам мы должны следовать, стремясь к хорошему здоровью?

1) ФОКУСИРУЙТЕ НА КАК ВЫ ХОТИТЕ ЧУВСТВОВАТЬ

Я думаю, что ключ к хорошему здоровью — это сосредоточиться на том, что вы хотите чувствовать ментально, физически и эмоционально, а затем работать над этим чувством.Например, если вы хотите меньше нервничать, вам нужно будет сосредоточиться на большем количестве упражнений на внимательность и расслабление. В то же время, если вы хотите чувствовать себя более энергичным, обратите внимание на свой сон, упражнения и питание. Ваше тело умно и будет подавать предупреждающие знаки, если что-то требует внимания. Поэтому, если вы хотите быть здоровым, вам нужно научиться прислушиваться и реагировать на изменения своего тела и предупреждающие знаки.

2) ДЕЛАТЬ, ЧТО РАБОТАЕТ ДЛЯ ВАС

Для поддержания здоровья также необходимо избегать «стадного мышления» и вместо этого сосредотачиваться на том, что работает для вас.Чтобы сформировать устойчивые привычки к здоровью, нам нужно проявлять гибкость и определять, что соответствует нашим индивидуальным потребностям (а не потребностям других). Однако, когда дело доходит до здоровья, иногда легко попасть в ловушку модного. Поэтому важно понимать, что то, что может быть модным, может быть не тем, что вам обязательно нужно для здоровья. Поэтому важно экспериментировать с разными продуктами питания, выполнять тренировки, которые вам нравятся, и разрабатывать оздоровительные процедуры, соответствующие вашему образу жизни.

3) ПРИНИМАЙТЕ ДЕТСКИЕ ШАГИ

Я также думаю, что все мы знаем, что нам нужно делать, чтобы стать более здоровыми. Однако нас засыпали слишком большим количеством информации. Мы слишком перегружены, чтобы начать внедрять какие-либо здоровые привычки или изменять образ жизни, поэтому мы остаемся застрявшими в тех же нездоровых моделях. Чтобы преодолеть это, мы должны делать небольшие шаги в сторону здорового образа жизни. В целом, каждый маленький шаг на счету, а прогресс приходит только с постоянством.

4) ПРОГРЕСС НАД СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕМ

Наконец, важным аспектом хорошего здоровья является отказ от стремления к перфекционизму.В стремлении к здоровью перфекционизм действительно может быть контрпродуктивным. Это потому, что перфекционизм обычно приводит либо к откладыванию дела, либо к поражению. Во-первых, перфекционизм действительно может помешать вам стать здоровым, потому что вы говорите себе, что не сможете достичь цели. И в результате этой веры вы откладываете задачи и не пытаетесь. Перфекционизм также часто заставляет нас устанавливать слишком высокие стандарты. А когда мы не соблюдаем эти стандарты, мы полностью сдаемся.

В целом, здоровье может означать разные вещи для разных людей. И то, что может быть полезным для одного человека, может не отражать потребности другого. Однако универсальна идея, что, экспериментируя и применяя, вы можете научиться быть здоровым.

.