Человек много ест почему: Почему человек ест больше, чем ему нужно, и как ему это понять

Почему человек ест больше, чем ему нужно, и как ему это понять

Ксения Тон, психолог

Всем, безусловно, понятно, что интерес к проблеме лишнего веса связан не столько с увеличением числа толстяков, сколько с появлением возможности заняться собой и пропагандой худобы — причины-то ожирения вряд ли поменялись за время развития человечества.

В первую очередь нужно сказать о чисто медицинских причинах, когда избыточный вес вызван генетикой или стал следствием физической травмы, нарушившей обмен веществ. В таких случаях без врачей не обойтись. Но распространены ситуации, когда или медицинские показатели в норме, или врачебное вмешательство приходится повторять неоднократно со все менее выраженным результатом. Тогда остается только воспользоваться помощью психолога.

Еда как защита

Если рассматривать психику как активное субъективное отражение объективной реальности и саморегуляцию на этой основе деятельности, то ожирение — прямое следствие поведения, не адекватного требованиям организма.

Проще говоря, если все системы органов работают в нормальном режиме, а вес растет, значит, человек по какой-то причине потребляет больше еды, чем ему нужно, либо такую, какая не подходит его образу жизни. Корни такого абсурдного поведения могут находиться на любом психическом уровне: от неверных привычек в пищевом поведении, внушенных с детства, до глубоко укорененного конфликта в бессознательном.

Теоретических подходов к этому вопросу в психологии и психотерапии довольно много, и, безусловно, каждый из них вносит свой неоценимый вклад в тонкую дифференциацию механизмов психологических защит, задействованных в пищевом поведении, но суть схожа. Это:

1. Потеря контроля над употреблением пищи.

2. Сужение интересов до вопросов, так или иначе связанных с едой.

3. Наличие синдрома абстиненции (отмены) при невозможности или запрещении употребления пищи.

К потере контроля над употреблением пищи относятся все ситуации, связанные и с избыточным количеством еды, и с неразборчивостью в еде.

Заметить это легко на фоне других людей, которые и едят намного меньше и реже, и относятся к рациону питания ответственно и легко. Поводом поесть служит уже не чувство голода как таковое, а попадание пищи в поле зрения. Многие отмечают, что сопротивление тяге съесть что-нибудь только усиливает желание.

Почему есть может быть стыдно, а не есть — страшно

Существен и момент начала потребления пищи: если съесть хоть маленький кусочек, остановиться нельзя, контроля над ситуацией нет, человек говорит о бессилии перед всепоглощающим желанием. После этого часто возникает целый спектр неприятных переживаний: вина, обида, злость, стыд за совершенные действия, чувство несправедливости — и все это на фоне тяжелого физического состояния, связанного с регулярным перееданием. Иногда постоянное потребление пищи может, наоборот, быть безразличным: этим процессом заменяется всякая активность, что слегка напоминает забытье.

Сужение интересов до размышлений, переживаний, обсуждения и деятельности, связанных с едой, может выражаться не только в навязчивых мыслях о потреблении, но и в гиперактивных, иногда даже эйфорических действиях по сбору информации о диетах, физических нагрузках и других методах борьбы с лишним весом. Деятельность другого рода в то же время воспринимается спокойно и естественно.

Острая реакция на отсутствие возможности поесть, или собственный запрет, или ограничение в питании обозначается как синдром отмены (абстиненции). Он сопровождается сильной тревогой в форме недифференцированного возбуждения, которое невозможно приложить ни к какой иной деятельности, кроме как к размышлениям о еде, своем плохом состоянии в связи с ее отсутствием и к сомнениям в правильности сложившейся ситуации. Возникает чувство несправедливости по отношению к себе, жалость в свой адрес, злость к различным внешним влияниям, самоунижение и аутоагрессия к собственному телу.

«Я заедаю стресс»

Чтобы объяснить, как возникают подобного рода нарушения, надо обратиться к теории объектных отношений. Представьте, что все наши оценки своей деятельности были некогда переняты извне, от значимых для нас людей, из чего и сложилось представление, что хорошо и что плохо, в частности и в нас самих. Фигуры, поддерживающие нашу естественность, интегрируются в сознание как «хороший внутренний объект», который можно услышать в моменты самоподдержки: «Все будет хорошо!». А негативно оценивающие нас фигуры, отвергающие какие-либо наши проявления, внедряются в сознание как «плохой, злой внутренний объект», его голос можно услышать в виде фраз: «Я говорил, не надо так делать», «Дальше будет только хуже». Этот внутренний цензор пытается защитить нас от сближения с реальными людьми из страха очередного отвержения. Интегрированная внутрь положительная оценка позволяет человеку в стрессовых ситуациях позаботиться о себе адекватным способом. Интеграция на это место негативной оценки приводит к беспомощности, что требует использования внешних объектов для заботы о своей целостности. Этим объектом может стать любой известный нам объект зависимости: другой человек, психоактивные вещества, в том числе алкоголь и табак, азартная игра, работа. Еда в этом ряду занимает особое место, поскольку именно она — первый в жизни человека объект успокоения.

Значение всех объектов зависимости подкрепляется их безотказностью. Пища не оценивает нас как хороших или плохих, с ней не нужно договариваться о правилах взаимоотношений, она нейтральна. Об этом феномене говорят: «Я заедаю стресс».

Есть, чтобы не бояться

Таким образом, важным шагом в работе с нарушениями пищевого поведения, приводящими к излишнему весу, становится обнаружение того запрещающего близкие отношения послания, которое зашифровано в определенной форме питания. Это часто бывает страх приближения к противоположному полу, признания своей женственности или мужественности, обнаружения себя для других людей; это бывает попытка спрятаться, окружить себя защитой, вызвав для этого неприязнь — и другие подмены. Приблизиться к пониманию индивидуальной причины помогает наблюдение за тем, в какой момент возникает потребность в еде.

Еще один феномен, подкрепляющий потерю контроля над употреблением, связан с нечувствительностью в области отвращения. Это врожденный количественный регулятор наших контактов с внешним миром. Но действия значимых на этапе развития отношения к внешнему миру фигур могут регулятор повредить. Самое простое: вспомнить, как некоторые родители любят заставлять детей доедать кашу до последней ложки.

У ребенка не остается иного способа сохранить хорошие отношения со взрослыми, кроме как подавить свою чувствительность к количеству и качеству еды и делать так, как говорят. Став взрослым, такой человек не может сориентироваться в том, какой и сколько еды ему необходимо.

Таким образом, к разрешению проблем с лишним весом нас приближает развитие навыков различения своих сиюминутных желаний, все более тонкой дифференциации потребностей организма. Иногда приходится начинать с принятия вообще факта важности моих эмоций и меня самого, осознавания своей ценности как индивидуума, перемещения фокуса внимания с необходимости подстраиваться под чужие требования на важность собственных потребностей.

К вопросу дифференцировки также относится навык различать аппетит и голод. Аппетит включает в себя множество смысловых феноменов: красота пищи, ее стоимость, место приема, объединение в компанию. Это может быть таким же смещением потребности с реально желаемых объектов на продукты питания, заменой иных ценностей на потребление пищи.

Голод подразумевает адекватное и своевременное восстановление сил. Обучение навыку распознавать ощущения голода и отличать их от побуждений другого рода — значимый шаг в работе с лишним весом.

4 причины, почему мы всегда хотим есть

Представьте: утро, вы сидите за рабочим столом и разгребаете почту. Брюки после завтрака хочется расстегнуть, а все потому, что кто-то слишком много ест. Но после десятого отправленного письма живот начинает урчать. Первая мысль: надо перекусить фруктами. В ваш желудок отправляется яблоко. Вы доживаете до плотного обеда, но не проходит и часа, как вас снова посещает чувство голода. В этот раз на глаза попадается шоколадный батончик. Подсознательно вы понимаете, что вам не нужно его есть. Ведь это так же бесполезно, как и просмотр одного и того же мультфильма с младшей сестрой 20 раз подряд.

«Диетическая культура превратила голод в «плохую привычку», которую следует игнорировать или подавлять», – говорит диетолог Ребекка Диткофф. «В среднем человек должен питаться каждые три-четыре часа. Но этот период может варьироваться от двух до пяти часов в зависимости от уровня активности и количества потребленных калорий во время предыдущего приема пищи».

Но что делать, если вы хотите есть каждые полчаса? Эксперты объясняют, откуда берется желание постоянно что-то жевать.

1. Вы мало спите

От хорошего сна зависит многое. Он влияет на концентрацию в работе, сексуальное влечение, состояние во время занятий спортом. Неудивительно, что с ним связан и уровень голода.

«Если вы мало спите, то у вас активнее вырабатывается гормон голода, грелин, который усиливает аппетит и заставляет думать, что вам хочется есть», – говорит диетолог Лори Занини.

Исследователи Чикагского университета провели эксперимент и выяснили, что лишенные сна участники не смогли устоять перед «полезными закусками» (например, конфетами, чипсами, печеньем), даже если последний прием пищи был пару часов назад. В среднем они съели почти вдвое больше жиров, чем те, кто полноценно спал ночью.

«Сон должен быть у вас в приоритете. Это поможет вам регулировать аппетит в течение всего дня», – говорит Занини. Чтобы улучшить качество сна, она предлагает регулярно проветривать комнату и засыпать под естественные шумы.

2. Вы пьете недостаточно воды

По словам Диткофф, люди часто путают голод и жажду. «В норме вы должны ежедневно выпивать около 30 мл воды на килограмм веса», – предлагает доктор. То есть, если в вас 80 кг, вам стоит стремиться к 2,5 литрам (это примерно 11 стаканов) в сутки.

Если вы большой любитель кофе, то это тоже нужно принимать во внимание, когда будете рассчитывать нужный объем жидкости на день, считает диетолог Изабель К. Смит. «Кофеин – мочегонное средство. Он выводит из организма соль и воду», – говорит доктор. «Если вы часто пьете кофе, то вам придется увеличить дневную норму».

3. Вы неправильно питаетесь

Если в вашем рационе нет ничего, кроме куриной грудки, то это еще не значит, что вы правильно питаетесь. Для баланса вам нужны разнообразные продукты, которые будут насыщать ваш организм.

«Макронутриенты – белки, жиры и углеводы – работают вместе, обеспечивая организм энергией», – говорит Диткофф. По данным клиники Майо, мужчины должны есть 0,8 граммов белка на килограмм веса. Дневная норма углеводов составляет 45-65 % от суточного калоража, а жиров – 25-30 %. «Также нужно употреблять в пищу клетчатку, чтобы по-настоящему наедаться».

Врачи рекомендуют есть от 30 до 38 граммов клетчатки ежедневно. Диткофф советует своим клиентам вести дневник питания, чтобы понимать, какие макронутриенты и в каком количестве они потребляют. «Отсутствие баланса этих трех составляющих – белков, углеводов и жиров – определенно может влиять на чувство голода».

4. Вы недоедаете

Есть множество факторов, которые мешают нам питаться вовремя. Возможно, вы решили опробовать новую причудливую диету или пропустили обед из-за навалившейся работы.

Но если в течение дня вы питались полноценно и все еще хотите есть, то дело может быть в эмоциональном голоде. Подумайте об этом, особенно если ваш организм требует чего-то очень вредного, например, большой кусок шоколадного торта. Перед походом в ближайшую кондитерскую, оцените свое состояние. «Может, это просто стресс. Или же скука. Иногда эмоциональный голод можно спутать с физическим», – говорит Диткофф.

Чтобы победить вечное чувство голода, вам нужно расслабиться, хорошо отдохнуть и выстроить режим – сна и питания. А когда вы откажетесь от лишних перекусов, вы точно сможете себе позволить новое худи или пару кроссовок.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как привести себя в форму за 10 недель

Сходите как-нибудь в ресторан в гордом одиночестве

почему я не могу остановиться

Невозможно зашить себе рот из-за того, что стала много есть. Ограничиваешь себя со всех сторон — и снова срываешься. Стресс? День рождения подруги? Или само собой получилось съесть слишком много этих конфеток в яркой упаковке? И основная тема обсуждения за чаем — почему хочется много есть именно тем, кому так нелегко дается похудение…

4 9910 13 Сентября 2018 в 09:08

Автор публикации: Янина Буракова, дизайнер
Редактор: Марина Алексеева

Рабочий день не успел начаться, а коллеги уже по второму кругу разливают чай. Призывно шуршат фантики, хрустят печеньки. И основная тема обсуждения за чаем — почему хочется много есть именно тем, кому так нелегко дается похудение. Прочие заботы не то чтобы уходят на второй план, но они у каждой свои. А вот вопросы веса, питания и вытекающих из них проблем красоты и здоровья — общие, независимо от комплекции.

Почему человеку хочется много есть

Не сомневаюсь, вам известны все многократно описанные причины, почему один много ест и не толстеет, а другому приходится себя ограничивать во всем — и совершенно безрезультатно. Невозможно зашить себе рот из-за того, что стала много есть. Ограничиваешь себя со всех сторон — и снова срываешься.

Стресс? День рождения подруги? Или само собой получилось съесть слишком много этих конфеток в яркой упаковке? А если еще в свойствах психики природой не предусмотрена способность к самоограничению?

Не будем обсуждать болезни, гормональные изменения и прочие причины, по которым хочется много есть. Физиологию еще не отменили, и с ней нужно считаться, но и не забываем — большинство болезней от нервов. Поэтому разберем проблему, используя знания о психике человека.

И дело даже не в количестве потребляемой пищи, а в том удовольствии, которое она приносит. Да и разговор пойдет не только про пищу. Про желания. Про счастье. Про удовольствие от каждого дня жизни.

Стала много есть: почему не остановить жор

И по сей день есть места на планете, где проблема голода стоит на первом месте. Еще сто лет назад мало в какой стране полноценная еда была доступна для простого населения. Изголодались мы, люди, за весь период существования, потому еда имеет куда большее значение, чем кажется на первый взгляд:

• Утоляет сиюминутный голод и служит гарантом выживания завтра.

• Является регулятором отношений между людьми и способом наладить отношения.

• А еще это — наивысшее наслаждение, подкрепленное ощущением защищенности и безопасности. Кто сомневается — попробуйте не поесть день-другой…

Пища — базовая потребность, которая может отчасти перекрываться и более значимыми вещами, в зависимости от желаний и свойств психики — векторов. А если не может? Если нет в жизни счастья? Хочу любви — никто не любит. Хочу стать лучшим в своем деле — никто не уважает. Хочу семью — не зовут замуж. Со всех сторон — сплошной стресс.

Тут уж ясно, почему человек много есть начинает. Это увлеченный своим делом человек забывает, ел или нет. А если нет этого огня — так хоть в чем-то удовольствие добрать. Еда — проверенный веками вариант. Особенно когда нет понимания, чего именно хочется от жизни, чтобы наступило счастье.

Почему я много ем

Но не все так просто, как кажется. Мало понимать, что с помощью еды мы добираем недополученное счастье. Мало даже осознать, чего именно не хватает, какое желание в каком векторе не удовлетворяется. Осознали — а дальше что делать?

Пища — базовая потребность любого живого существа. Но только человек умудрился превратить ее и в развлечение, и… в наказание. Те, кого в детстве заставляли доедать манную кашу с комочками или пить молоко с пенкой, поймут, о чем речь. Когда удовольствие, задуманное природой, становится пыткой — это неизбежно сказывается на всем мировосприятии. И вот это уже совсем не про еду.

На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» тема насильственного кормления подробно разбирается. Как следствие, снимаются полученные в детстве травмы, связанные с едой . Человек начинает понимать не только, почему он много ест, не получая от этого явного удовольствия, но и понимает многие моменты, когда не способен получить наслаждение от самой жизни.

Благодарность и радость от получения желаемого — такой же навык, как и другие, получаемые в детстве. А когда «счастье» вталкивают насильно, вряд ли кто-то сможет испытать хоть малую толику удовольствия. И взрослая уже тетя снова и снова подкладывает себе в тарелку, подсознательно надеясь получить наполнение. Уже и желудок болит, а удовольствие все ускользает.

Почему без голода нет счастья

Отсутствие массового голода и отчасти насильственное кормление в детстве приводят к тому, что мы не умеем получить удовольствие от простой корочки хлеба. Если в памяти многих советских детей еще хранится аромат корочки свежей булки или черного хлеба, которые нещадно обгрызались по дороге из булочной, новое поколение не представляет еды без усилителей вкуса.

Удовлетворенное желание имеет обыкновение удваиваться — хочется новых вкусов, больших объемов. Человек много ест, а удовлетворения получает все меньше. Давно уже не радует булка с маслом — хочется изысканных пирожных. Все больше добавок и разнообразных вкусов.

Даже ярые последователи пищевых традиций семьи — обладатели анального вектора — недовольны. Продукты нынче не те, вкус не тот, картошка не разваривается, морковь — древовидная, помидоры не пахнут… Нет ощущения стабильности даже в еде.

Но это вовсе не значит, что нужно всем поголовно голодать. Без ущерба для психики и здоровья голодные диеты могут себе позволить только обладатели кожного вектора, наученные получать удовольствие от самоограничений — то есть даже из них не все. Впрочем, именно эти люди много едят и не толстеют, не понимая, почему другие не могут похудеть.

Много ем и не толстею: почему не набрать вес

Для каждого человека свое «много». К тому же метаболизм человека с кожным вектором существенно отличается от метаболизма человека, например, с анальным вектором. Второй склонен к набору лишнего веса. Да, это именно та самая широкая кость. А вот кожник шустрый не только в поведении, у него все процессы протекают быстро. Информация в одно ухо влетела — в другое вылетела, булочку съел — сходил в туалет, не задумываясь. Да и двигается он более активно.

Именно глядя на кожников, обладатели других векторов мучаются: «Почему многие едят и не толстеют, а я прибавляю по килограмму с каждой печеньки?!»

Разумеется, и кожника можно раскормить, но сделать это сложнее, и если нет в дополнение к кожному мышечного вектора — маловероятно.

Кроме того, уже упоминалось, кожник может получать наслаждение от ограничений. От факта, что на завтра отложено что-то вкусненькое. От здорового образа жизни. Вполне вероятно, в его понимании «много есть» — это два огурца вместо одного, а вовсе не две тарелки пельмешек с майонезом.

А бывает, человек с кожным вектором ест действительно много. Но периодические стрессы, из-за которых у кожников полностью пропадает аппетит, излишняя суета и неумение организовать свой график жизни в результате не дают набрать вес до нормы.

Почему человек много ест и все ему мало

Можно сделать два вывода:

1. Современный городской житель уже не ищет насыщения как такового — пища легко доступна. Ему нужен ВКУС.
2. Чтобы в полной мере ощутить вкус, нужно как следует проголодаться.

И здесь без системного понимания причинно-следственных связей невозможно разобраться. Иначе, проголодавшись, мы бы не запихивали в себя все, что подворачивается под руку. И не страдали бы: «Зачем я снова обожралась?!» Только осознание влияния пищи на жизнь человека помогает увидеть, почему возникает потребность много есть и как вырваться из этого замкнутого круга.

Крайности в виде длительного голода не нужны.

Излишняя сытость (во всех смыслах) также обнажает не лучшие проявления в человеке и в конечном счете создает предпосылки для алчности и войны.

В природе человека нет возможности для абсолютного наполнения желаний, чтобы «имею и больше не хочу». Чрезмерно наполнить желудок — это еще не значит удовлетворить свои желания. С другой стороны, в сытости ни одна умная мысль не приходит. Возникает ситуация «хочу и не получаю ». Копятся нереализованные желания, которые становятся фрустрациями, они ищут выхода, компенсации. И вот уже только пищи не хватает — хочу еще соседский дом и жену. Причем хочу так, чтобы слишком не напрягаться.

Не нужно есть много, нужно есть вкусно

Умеренная нехватка пищи формирует точные мыслеформы. Не только для сиюминутного утоления голода, но и в перспективе. Голод вынуждает человека встраиваться в социум, выполнять свою видовую роль . А выполнение видовой роли, в свою очередь, и дает ощущение наполненности жизни, придает жизни смысл.

Отчасти этим объясняется, почему человек, которому хочется много есть, менее успешен. И наоборот — успешные люди едят не много, тщательно выбирая пищу. Здесь правило работает в обе стороны.

Всем рекомендую хотя бы на протяжении пары недель провести эксперимент:

1. Ешьте, только когда почувствуете ощутимый голод.
2. Не нужно готовить сложные блюда, не нужно большого количества приправ. Конечно, не нужно и больших порций.
3. И главное — не торопитесь. Прочувствуйте каждый кусочек.

Вы удивитесь, насколько вкусным может быть ломтик мяса или рыбы с овощами. Возможно, вы даже поймете, почему в дорогих ресторанах блюда подаются маленькими порциями и каждое из них — произведение искусства. Позвольте себе насладиться едой. Ощутите благодарность за хлеб насущный.

Счастливым не хочется много есть

Возможно, не сразу, но вы обязательно поймете, как это на самом деле — жить в кайф. Знания системно-векторной психологии Юрия Бурлана помогут найти короткий путь.

Умение получать наслаждение от пищи влечет за собой способность наслаждаться и отношениями с противоположным полом. От умения делиться пищей зависит комфортное существование в социуме. Через желудок лежит путь не только к сердцу. А вы все еще думаете, что пища — всего лишь продукты, которые хочется есть?

«Голодовки, диеты, диеты… и опять. Здравствуй лишний вес! Понимания, как пища может быть связана со счастьем НЕ БЫЛО! Совсем не было! Системно-векторная психология поставила мой аппетит на тормоз. В душе… или где-то там в нужный момент щелкает естественный ограничитель… и уже не готова съесть три тарелки борща ))

И Это здорово! Не зависеть от пищи, когда накатывает стресс. Не ловить счастье с помощью лишней шоколадки или мороженого. Есть когда и сколько хочу — это счастье…»

Елена, Санкт-Петербург

«Я открыла для себя ключ к удовольствию. Мне стало понятно, что только через пищу мы учимся получать удовольствие. Поняла, как это делать. Вспомнила насильственное кормление из детства. Сразу после первой лекции поняла, что люблю, что нет, до этого не ощущала, не получала удовольствия от пищи, не чувствовала, думала это продукты сейчас такие, как бумага. Я просто подружилась с пищей. Теперь ем только то, что хочется, что приятно. И за эти дни, начиная с 6 августа я сбросила много лишнего веса и влезла в свое платье 42 размера. Сегодня 16 августа. … Теперь я позволяю себе жить. И получаю удовольствие при общении, и при еде, и при любой возможности…»

Екатерина, Дзержинск

Корректор: Наталья Коновалова

Автор публикации: Янина Буракова, дизайнер
Редактор: Марина Алексеева

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Почему человек много ест: причины и личный опыт

Чревоугодие – пищевая зависимость

Бытует мнение , что кто не победил чревоугодие , не победил ничего.

Отношения с едой …

Они занимают в нашей жизни весомое место. Иногда насколько , что человек становится зависимым от нее.

Я долго думала , в каком ракурсе писать эту статью , чтобы наиболее полно раскрыть проблему неправильных отношений с едой. Проанализировала много так называемых синонимов: переедание , компульсивное переедание , обжорство, расстройство пищевого поведения . Все это в той или иной степени раскрывает суть проблемы и лишь только термин «чревоугодие» наиболее ярко и точно характеризует проблему, которая , как минимум уводит нас от идеального веса , но по большому счету ведет к серьезным нарушениям здоровья и растлению души.

Свобода – сущность человека. К сожалению , рано или поздно (вероятнее всего-рано) мы приобретаем с течением жизни ту или иную зависимость . Сегодня мы будем говорить о чревоугодии — пищевой зависимости.

Биологическая цель питания – поддержание тела.

Что же такое чревоугодие? Ответ в самом слове . «Угождение чреву» — вот его смысл.

Согласно Библии, чревоугодие одна из форм идолопоклонничества , которая уводит нас от Бога. Человек сосредотачивается на физических вещах , пренебрегая Богом. Библия считает чревоугодие чертой характера злого человека и приписывает людям держаться подальше от прожорливых людей.

На сегодняшний день исследования ученых достаточно часто подтверждают постулаты Святого писания. Создатели писания причислили чревоугодие к смертному греху. Желание человека вкусно и много поесть убивает здоровье человека. Причем не только физическое , но и его душу. Чрезмерное потребление пищи является условием для развития различных заболеваний сердечно – сосудистой , пищеварительной систем, опорно – двигательного аппарата.

Суть данного состояния заключается в том , что человек ест гораздо больше того, чем ему требуется для поддержания активной и полноценной жизни , причем это касается не только количества пищи, но и выбора продуктов, формируя определенные пищевые пристрастия.

Святой Григорий Великий описал пять способов, с помощью которых можно совершить грех чревоугодия:

Питание до приема пищи, чтобы удовлетворить вкус.

1. Предпочтение деликатесам и еде с «лучшими вкусовыми качествами, чтобы удовлетворить «мерзкое чувство вкуса». Это еда, которая является слишком роскошной, экзотической или дорогостоящей.
2. Изощренный поиск улучшения вкусовых качеств с помощью соусов и приправ. Это еда, которая слишком изящно и искусно приготовлена.
3. Превышение необходимого количества пищи
4. Прием пищи с слишком большим рвением, даже если есть необходимое количество и даже если еда не роскошная.

Почему люди много едят?

Как произошло?

Почему, не заметил?

Все очень просто, мы быстро привыкаем к каким-то событиям, «онормаливаем» эти события, делаем какие-то события для нас не травмирующими, т.е. срабатывает защитная функция.

В какой-то момент вашей жизни, произошло какое-то событие или ряд событий, вы испытали сильный стресс, и нервная система не смогла самостоятельно расслабиться и успокоиться.

На помощь была призвана парасимпатическая вегетативная нервная система, отвечающая за расслабление и восстановление ресурсов.

В момент стресса, если вы знаете, спать как-то не хочется, верно?

А как еще, организм может заставить вас расслабиться?

И перестать думать о проблеме, накручивать себя, напрягать мышцы при этих мыслях?

С помощью еды!

Безотказный способ, поел и сразу хочется полежать, проблемы, отступают на второй план, двигаться не хочется, на первый план выступает телевизор или просто диван.

Механизм, я думаю, понятен?

Но почему же человек не замечает?

Почему я много ем?

Процесс чревоугодия мало контролируется на сознательном уровне. Эксперименты на животных и людях показали, что для некоторых людей пища является таким удовольствием, которое сродни употреблению таких наркотиков как героин или кокаин. Особенно часто такое привыкание вызывают продукты, которые содержат много сахара, соли и жира. Как и наркотики такая еда вызывает привыкание, которое стимулируется хорошим самочувствием, связанным в свою очередь с выработкой в мозгу таких химических веществ , как дофамин, который является гормоном счастья. Если люди испытывают такое удовольствие, связанное с увеличением количества дофамина, то естественно у них появляется снова и снова потребность вкусно поесть. Кроме того, еда с такими свойствами может изменить сигналы сытости и удовлетворения. В результате, мы едим даже тогда, когда не голодны.

Появляется своего рода толерантность к пище и людям приходится есть все больше и больше , чтобы получить нужное удовольствие. Это похоже на наркоманию алкоголизм или пристрастие к курению.

Диетологи называют обжорство «синдромом пищевых эксцессов». На такого человека время от времени нападает непреодолимое желание есть все подряд, а затем его сознание «входит в норму, и он раскаивается в содеянном.

Вы спросите , как чревоугодие может навредить душе?

• это элемент отвлечения от жизни
• зацикливание на еде
• зацикливание на своем состоянии

Ведь очень часто человеку становится стыдно за переедание, он начинает мучиться и ходить по кругу в своих мыслях, упрекая себя в своей слабости, терзаясь чувством вины и обрекая себя в последующем на жесткие диеты. Плюс — комплекс неполноценности, который продолжает разрушать нашу жизнь. Если же все это подкрепляется ненавистным отражением в зеркале, то до депрессии может остаться несколько шагов. А это уже совсем другая, более тяжелая история.

Мы начинаем обходить стороной соблазнительные витрины с вкусняшками, избегать общества друзей, обрекая себя на одиночество , попадая в замкнутый круг и старясь «заесть» горечь нашей жизни.

Что же лежит в основе такой пищевой зависимости.

1. Физиология с чувством голода. Здоровое чувство голода это замечательное приспособление организма, направленное на выживание. Оно возникает у нас при недостатке питательных веществ в крови, в частности, глюкозы. Мозг очень чутко реагирует на это состояние. Голод стимулирует «центр голода». а дальше мы начинаем искать еду.
2. Генетика: если немножко уйти в историю, то мы увидим , что наши предков были периоды периодического голодания. Страх смерти заставлял их кушать впрок. Хотя как не крути, на физическом уровне они были более в выгодном положении. Ведь им приходилось гораздо больше потрудиться и побегать , чтобы добыть еду.
3. Психологические причины. Если два первых обстоятельства мало подвержены нашему влиянию, то в третьем пункте мы должны разобраться максимально насколько можем, чтобы иметь здоровье и вывести все аспекты зависимости на сознательный уровень для того, чтобы контролировать процесс.

Если вы едите для того , чтобы поддержать ваши чувства, а не для того , чтобы утолить голод , то вы являетесь эмоциональным едоком. Это разновидность компульсивного переедания. Компульсивное переедание является достаточно распространенной проблемой для мужчин и женщин. Именно ваши чувства становятся диктатором для вас, что вам есть и сколько . В результате обжорство является реакцией на стресс, скуку и плохое настроение. Все бы было хорошо, если бы организм утолял стресс морковкой . Но не тут то было. Нам хочется сладенького, солененького, жирненького.

Специалисты Йельского университета составили анкету для определения наличия пищевой зависимости у человека:

Симптомы пищевой зависимости

Вы едите больше , чем планировали , когда начинаете кушать определенные продукты.

Продолжаете есть определенные продукты даже если вы не голодны

Едите, если чувствуете себя плохо.

Если вы испытывает беспокойство по поводу того, что не можете есть определенные виды продуктов или вам приходится сокращать их количество.

Является ли определенная еда препятствием для работы, проведения времени с семьей и посещения различных мероприятий.

Вы избегаете профессиональных и социальных ситуаций, когда определенная еда будет для вас доступна из-за страх переедания.

У вас проблемы эффективного функционирования в школе или на работе из-за того . что вы хотите кушать

Если вы сократите некоторые продукты питания, возникают ли у вас такие симптомы, как:

• Тревога
• Ажиотация
• Другие физические симптомы.

Относятся ли к вам такие ситуации:

Вызывают ли в вас еда такие состояния как депрессия , чувство вины, ненависть к самому себе

Вы должны съесть больше пищи, чтобы загладить стресс или получить удовольствие.

Обычное питание не снижает уровень стресса и не увеличивает удовольствие, как раньше.

Результат чревоугодия всегда один – переедание.

Лечение чревоугодия нужно начинать с психологического настроя, признания проблемы, желания разобраться в ситуации, анализа своих отношений с едой.

Задайтесь вопросом: почему я много ем? Почему я мало двигаюсь?

Достаточно часть бывает так, что как только человек решает свои проблемы, то проблемы с аппетитом и лишним весом приходят в норму.

Как преодолеть пищевую зависимость

Учитесь преодолевать стресс. Обратите свою любовь к другому объекту, кроме обильной еды.

Начните потреблять много свежих овощей и фруктов. Гора салата более полезна, чем большой кусок торта.

Не ходите в магазин на голодный желудок. Это позволит вам избежать запретных «вкусностей»

Если вам понравилась статья, проголосуйте за нее в социальных сетях. Вам помогут это сделать социальные кнопки.

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

Похожие записи
• Как рассчитать идеальный вес : пути подхода
• Почему модные диеты не работают на перспективу
• Как похудеть без диет? Топ-9 правил для здорового похудения

Обсуждение: 10 комментариев

1. Юрий:
   23 сентября 2012 в 17:34

   Чревоугодие — поистине бич человечества! Спасибо за подробный анализ проблемы!

   Ответить

2. Natabul:

   23 сентября 2012 в 18:29

   Если чревоугодие — это зависимость, то ведь нужно это лечить, а не оправдывать. Думаю, что здесь только психолог может помочь.

   Ответить

3. Александр:

   24 сентября 2012 в 18:26

   Это проблема, прежде всего, внутренняя.

   Ответить

4. Алена С:

   24 сентября 2012 в 20:57

   Хорошая статья. Чревоугодие — это страсть. А страсть никогда не удовлетворяется, ей всегда мало, она только разрастается. Поэтому нужно сдерживаться. Для этого и существуют посты. В пост не только организм отдыхает, но и душа очищается.

   Ответить

5. Виктор:

   27 сентября 2012 в 18:56

   Любая зависимость прежде всего в голове и чревоугодие тоже. Любой человек если захочет по настощему сможет побороть свою зависимость.

   Ответить

6. Анна:

   27 сентября 2012 в 17:57

   Это — одно из форм психического заболевания. Нужно работать с головой и своим телом.

   Ответить

7. Милена:

   28 сентября 2012 в 10:41

   Психологические расстройства, нервные срывы, депрессия — все это может привести к перееданию.

   Ответить

8. Елена:

   7 октября 2012 в 15:34

   да к перееданию может привести многое… главное взять себя в руки что называется и заняться собой

   Ответить

9. Варвара:

   7 августа 2021 в 13:37

   Я атеистка и вопрос библейских грехов меня волнует меньше всего! а больше всего меня волнует вопрос связанный с моим внешним видом и здоровьем. Статья очень интересная, но вот ответа, как меньше кушать, я так и не нашла. Кстати говоря, что касаемо подвижности, то я очень много двигаюсь, такой толстый живчик. Вот у меня у самой не получается отказаться от лишнего вкусного кусочка.

   Ответить

   Елена:

   7 августа 2021 в 18:08

   Варвара, спасибо за комментарий. Про то, как победить пищевую зависимость нужно писать другую статью Эта же статья только поднимает проблему и описывает симптомы. Более того, каждый отдельный человек и каждый отдельный случай — это серьезная работа. Начинать нужно с посещения терапевта на наличие заболеваний(например, щитовидной железы), диетолога и т.д. У каждого человека свои отношения с едой. У меня тоже были свои. Напишу несколько примеров из достаточно большого количества моих «тараканов». 1. В свое время, когда я поняла, что пища является моим «врагом», т.е я поправлялась как мне казалось с «ничего», я ее стала ненавидеть. Я жила в таком состоянии достаточно долго, прежде, чем поняла, что пища — это приятный бонус от жизни. И за то, что она есть — нужно Жизнь благодарить. Пока я ненавидела пищу, я поправлялась. Т.е, я попала в порочный круг, который описан в статье. 2. Однажды мой друг сказал: ты должна определиться хочешь ли ты быть привлекательной особой или… Каждый допишет свое. Что я хочу сказать. Есть женщины, которым эмоционально лишний вес не мешает жить. Более того, они очень привлекательны. Может вы относитесь к такому типу? Тогда эта статья совсем не для вас. Для меня же это было важно. И это помогла мне сдвинуть приоритеты. Вот такая моя история. 3. По поводу таблеток. Наверное, это для кого-то выход. Я хотела, чтобы все прошло естественным путем.

   Ответить

Почему хочется много есть женщинам:

Несбалансированная диета:

При питании однобокими продуктами постепенно образуется нехватка нужных организму веществ. Строгие диеты, особенно этим грешат. Питаясь в основном фруктами, женщина не получает по норме белка, жиров, витаминов, аминокислот. Любители мяса, рыбы не получают углеводы, микроэлементы, растительные жиры.

Обычно после мучительных ограничений в еде или однообразной пищи тянет на сладкое. Итогом может стать съеденный за один раз торт или пачка чипсов. Несбалансированное питание всегда приводит к тяге на калорийные, сладкие продукты.

Убедитесь, что каждое блюдо обеспечивает вас необходимыми ингредиентами. В ней содержатся необработанные, свежие цельные зерна, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, мясо, рыба, полезные жиры.

Мало воды:

Кажется, что только поели, почему опять тянет за стол? Так бывает у тех, кто мало пьет чистой воды. Центр голода и жажды в мозгу у человека расположен рядом, иногда их трудно распознать.

• Выпейте стакан воды через 1 час после еды.
• Аппетит успокоится.
• Многие дамы знают этот секрет, чтобы не передать они потягивать воду каждые 20 минут.
• Будет нормальным, если вы выпиваете чистую воду 200 грамм утром натощак.
• Затем каждый раз по стакану перед едой за 20 минут.

Почему хочется много есть сладкого:

Есть сладости – означает потреблять пустые калории, сахар. Они повышают аппетит, не дают организму никаких полезных для здоровья питательных веществ. Добавляйте в рацион больше белка, который успокаивает на долгое время аппетит, добавляет энергию, полезные жиры.

Ешьте мясо птицы с удаленной шкуркой, постное мясо кролика, рыбу с полезными омега-3 жирными кислотами, нежирный творог, белки яиц в любом количестве. Такой набор белков с добавлением к ним овощей заставят вас надолго забыть о еде.

Постоянные думки о еде:

• Многие просто зациклены на этом.
• Думают, что приготовить и съесть вечером, в обед, чем перекусить.
• В большинстве своем такие думы от безделья.
• Займитесь любой, увлекающей вас работой.
• Постепенно перестанут одолевать подобные проблемы.
• Чем больше лежишь на диване, тем больше хочется есть.

Стресс:

Когда человек расстроен, у многих аппетит при этом повышается. У других «кусок в горло не лезет». Если вы из первой группы, это плохо. Последствия стресса надо убирать, он доводит до инфаркта. Постарайтесь не реагировать так тяжело, ведь это жизнь, без стрессов никуда.

Принимайте вечерами прохладный душ, чтобы смыть негативную энергию с тела. Больше ходите на улице до усталости. Нельзя при стрессе лежать, будет только хуже.

Можно принять пустырник или валериану, мяту. Больше активного отдыха, общения с позитивными людьми.

Лекарственные препараты:

• Некоторые препараты, принимаемые вами, могут увеличивать аппетит.
• Например, антидепрессанты, антипсихотики, различные кортикостероиды.
• Особенно обратите внимание на противозачаточные таблетки.
• Повышает аппетит и прием инсулина при диабете, тиазолидиндионы.

Регулярное питание:

Утром встали, кушать некогда, выпили только чаю. На работе аврал, перекусить нет времени, про обед забыли. Знакомая ситуация? Вечером съели все, что нужно было разделить на целый день. Так нельзя делать никогда.

• Ешьте регулярно, не пропуская ни одной трапезы из 5-6 раз на день.
• Старайтесь кушать в одни и те же часы.
• Завтрак обязателен для запуска энергии.
• Если его попускать, то появляется чувство через некоторое время съесть сладкое, мучное, запрещенное к употреблению.
• Нормально прожевывайте пищу, не глотайте целые куски.
• Быстрая еда ведет к большему употреблению калорий, чем нужно.

Почему хочется много есть при малом потреблении жиров:

• Жир повышает сытость пищи, небольшая порция пищи с добавлением растительного жира, насыщает больше и дольше.
• Снижает гликемический индекс блюда, препятствуя абсорбции всей порции углеводов сразу после еды.
• Благодаря содержанию жира в рационе, эффективно усваивается витамин D. Это косвенно влияет на процесс похудения, контролю голода.
• Полезные для здоровья жиры, содержащиеся в авокадо, рыбе, миндале, должны употребляться до 30% калорий. Они помогают повысить эффективность снижения веса, несмотря на их калорийность.
• Прекрасно нормализуют аппетит.

Добавляйте в блюда (особенно салаты) растительные масла. Не забывайте о ненасыщенных омега-3 жирах, льняном масле. Разрешено применять готовые капсулы с омеге-3 жирными кислотами. Дневная доза 1 грамм.

Клетчатка:

Сложные углеводные продукты содержат около 40%, обеспечивают около 40 г клетчатки в день. Помогают ограничивать потребление калорий от углеводов примерно 50% энергии в вашем рационе. Они творят чудеса в организме. Требуется всего 3-4 дня, чтобы избавиться от повышенного инсулина. Это совсем не тяжело. Помогает оставаться здоровым в течение многих лет.

Советы от переедания:

1. Здоровый жир в каждом приготовленном блюде.
2. Клетчатка до 40 г в день из овощей, фруктов, круп, отрубей.
3. Ограничение сахара, фруктозы.
4. Исключение рафинированной пищи.
5. Регулярное питание каждые 3 часа.

Пропуск завтрака:

Пропускать завтрак нельзя. Об этом уже выше упоминалось. Он запускает работу всего пищеварительного тракта на очищение и усвоение веществ. Возвращается нужная энергия, настроение.

При пропуске завтрака через 2 часа потянет на сладости, чипсы, вредную пищу. Опять лишние килограммы. Завтрак, самый главное действие с вашей стороны за сутки. Старайтесь соблюдать режим питания.

Большие физические нагрузки:

Людям, много работающим, занимающимся спортом с большими нагрузками приходится сталкиваться с повышенным аппетитом.

Утолять его старайтесь белковой пищей с овощами или сложными крупами без сахара, масла.

Телевизор:

Люди, просиживающие перед телевизором больше 2 часов в день, подвержены повышенному риску ожирения. Обычно перед ним привычка грызть семечки, орешки, поедание сладостей. Естественно, контроля калорий при этом нет.

Старайтесь смотреть сериалы или любимые программы недолго. При просмотрах можно уделить время не перекусам, а занятиям скрытой гимнастикой.

Диабет:

Голод бывает одним из симптомов диабета. Выход только один, нормализовать сахар крови. При цифрах натощак до 5,5 ммоль/л вас не будет мучить аппетит. При повышенных цифрах, есть будет хотеться постоянно.

Гипертиреоз:

Так называется повышенная функция щитовидной железы. Одним из симптомов, постоянно хочется есть, дрожь в теле, раздражительность, неполадки в работе сердца. Посещение эндокринолога обязательно. Он подберет вам гормональный препарат, которого не надо бояться. Постепенно с подбором дозы по сданным вами анализам, работа щитовидной железы наладится, все пройдет.

Другие заболевания:

Повышается аппетит у больных депрессией, тревожным синдромом, при ПМС у женщин. Эти состояния нужно лечить. Сейчас много хороших медикаментов. Обратитесь к докторам-специалистам. Они обязательно помогут.

Скука:

Ничего не происходит в вашей жизни – работа, дом, опять работа. Скукота. Таким образом, вы идете на кухню, выбираете вкусненькое блюдо, утром опять стыдно смотреть на весы. Нежелательные калории от такого питания, переедание гарантированы.

Если желание поесть избавляет вас от скуки, вы должны постараться не поддаться искушению – съесть вредные продукты. Грызите морковь, яблоко, огурец. Займитесь делом – лень, безделье, скука всегда приводят много есть.

Перегруженность работой:

Недавние исследования показывают – переутомление влияет на привычки питания. Загнанные, уставшие, перегруженные обязанностями люди, едят больше тех, кто имеет меньшие нагрузки на работе. Подумайте, стоит ли так рисковать своим здоровьем? Возможно, найдете вариант заменить рабочее место.

Почему хочется много есть, недостаточный сон:

Наш аппетит во многом зависит от того, сколько мы спим. Когда человек бодрствует, его тело истощается. Тогда нужно добавить дополнительную порцию энергии. Отсюда и постоянный голод.

• Сон не менее 7 часов нужен любому человеку для восстановления сил.
• Восстанавливается во сне работа мозга, иммунной системы.
• Человек не узнает о болезни долгое время.
• Достаточный по времени, спокойный сон регулирует выработку гормона – грелина. Он и стимулирует наш аппетит. При недостатке сна его процент увеличивается.
• Мы чувствуем себя разбитыми, голодными.
• При нормальном ночном отдыхе другой гормон – лептин, дает ощущение быстрого насыщения пищей.

Ложитесь спать вовремя. Отключайте все мешающие сну предметы быта. Проветривайте спальню перед сном. Старайтесь высыпаться ежедневно.

Алкоголь:

Алкогольные напитки повышают аппетит, параллельно снижению нашей силы воли. После спиртного хочется есть пельмени, пиццу, соленую или копченую рыбу, тянет на вкусные торты, шашлык. Аппетит иногда трудно контролировать, ешь и не наедаешься.

Последствия после переедания:

Ощущение тяжести в желудке, тошнота, полный живот, вздутие, отрыжка – это совсем малый перечень из перечисленных симптомов переедания. Кажется, что никогда больше не захочешь сесть за стол.

Проходит время, все начинается вновь. Постарайтесь себя не винить, точно оцените причины такого состояния. Таким питанием вы себя угробите.

Посмотрите, как человек ест — такой он и есть…

Можно много сказать о человеке, посмотрев на то, как он принимает пищу.

Еда — не просто утоление голода; это эмоциональный процесс, трудно скрыть свои истинные эмоции во время еды! Они очевидны. И недаром у индейцев-майя процесс еды считался таинством. Сексом можно было заниматься открыто и непринужденно, а есть следовало только при закрытых дверях, с близкими людьми.

Работника и у нас нанимали, предварительно накормив его. Смотрели, как он ест; тогда и решали, стоит нанимать его или нет. Вот и нам стоит посмотреть, как человек ест. Жадно и быстро, неаккуратно, прихлебывая и чавкая, — это невоспитанный и примитивный человек. Даже если казался другим. Так одна девушка отказалась встречаться с известным психологом, красивым мужчиной; он так отвратительно всасывал в себя чай, причмокивая, так хлебал суп и швыркал им, что она не знала, куда спрятаться. При этом он рассуждал на тему искусства и любви… Съел он все очень быстро. И облизал тарелку. Энергичный человек! А в другом случае молодой человек смотрел, как девушка брезгливо и манерно ест, долго, рассматривая каждый кусочек и выражая недовольство всем своим видом. «Ах, я это не ем! Это не тот сорт оливок, к которым я привыкла!», — она медленно ела, хаяла еду, с лица не сходила брезгливая гримаска… Все стало понятно и неприятно.

Энергичный деловитый человек ест быстро и аккуратно. С ним можно иметь дело. Но такие люди могут немного сердиться, если блюдо запаздывает. Их раздражает чужая нерасторопность и трата времени. Зато качество блюд они редко критикуют. Агрессивный человек любит хрустящую твёрдую пищу и мясо. Надо что-нибудь погрызть или загрызть! Агрессивность — это неплохо в умеренных количествах, это способность защитить свои интересы. Для бизнеса даже хорошо. А нуждающийся в любви тревожный человек будет налегать на сладкое — ему крайне нужны эндорфины. Поглаживания. Похвала. Иногда даже чересчур нужны; любители сладкого сами далеко не сладкие люди. И слишком многого ждут от окружающих. Зато романтичны и верят в любовь!

На манеры стоит обращать особенное внимание. Пища — это добыча. В момент поглощения добычи некоторые люди защищают свою тарелку рукой — ясно, что в жизни это собственники и ревнивцы. А некоторые так агрессивно жестикулируют вилкой или ножом, не замечая этого, словно готовы пырнуть того, кто попробует взять кусочек… Деликатные люди предпочитают мягкую пищу: пудинги, муссы, запеканки. Сильные — твёрдую, как революционный поэт Багрицкий, который считал, что пища не бывает жидкой. Только хард-кор, только твёрдость! Это он написал «Смерть пионерки»…

Процесс еды откроет вам всю подноготную человека. Потому умные люди и придумали этикет за столом — воспитанного человека трудно «раскусить», он соблюдает общие правила. Но его главное качество — умение соответствовать правилам общества. И с ним можно иметь дело!

Анна Кирьянова

Новое видео:

Источник

13 причин, почему постоянно хочется есть

1. Стресс

Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.

2. Жажда

Rajarshi MITRA / Flickr.com

Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.

3. Скачок сахара в крови

Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.

4. Диабет

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при диабете инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.

5. Низкий уровень сахара в крови

Shelby Bell / Flickr.com

Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.

6. Беременность

Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит. Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.

7. Еда на скорость

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.

8. Запахи и картинки

Ref54 / Flickr.com

Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

9. Неправильная еда

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

10. Эмоции

Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом, а лучше разберитесь, почему не получается радоваться. Психолог поможет.

11. Гиперактивность щитовидной железы

Vincent Brassinne / Flickr.com

Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.

12. Лекарства

Некоторые лекарства меняют аппетит. Часто такие побочные эффекты возникают от антидепрессантов, но иногда на чувство голода влияют антигистаминные препараты, антипсихотики и лекарства на основе кортикостероидов. Если после приёма медикаментов хочется есть, скажите об этом врачу, но самостоятельно не бросайте лечиться.

13. Недосып

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

Компульсивное переедание | Tervisliku toitumise informatsioon

Сущность и проявления

Компульсивное означает навязчивое, неподвластное воле. Если говорить о питании и его нарушениях, то такое переедание человек не в состоянии контролировать, оно является психогенным.

Компульсивное переедание характеризуется следующими признаками:

• человек ест значительно быстрее, чем обычно;
• человек ест до тех пор, пока ему не становится физически некомфортно;
• человек ест много, вне зависимости от того, голоден он или нет;
• человек ест в одиночестве, поскольку ему стыдно за то, сколько он ест;
• после еды человек испытывает отвращение к себе, подавленность и чувство вины.

Неконтролируемое переедание может встречаться как у аноректиков, так и у больных булимией, однако люди с компульсивным расстройством питания, как правило, не употребляют диуретиков, т.е. мочегонных, сознательно не голодают и после еды не вызывают рвоту. Если неконтролируемое переедание случается в среднем два-три раза в неделю в течение трех месяцев, речь идет о компульсивном расстройстве питания.

Обычно люди с компульсивным расстройством питания едят необычайно много и осознают, что принятие пищи вышло из-под контроля, но сами по себе большие количества употребляемой еды не обязательно указывают на то, что мы имеем дело с компульсивным расстройством питания. Это расстройство сопровождается также эмоциональными нарушениями, нередко переедание обусловлено стрессом. Количество съедаемой пищи во время приступов переедания варьируется. Иногда человек может поглотить еды на 15 000 – 20 000 ккал, хотя обычно съедает на 1000-2000.

Людей с компульсивным расстройством питания характеризует то, что они часто сидят на диетах, а некоторый избыточный вес возник у них еще в юности. Примерно половина из них испытывала в детстве стресс, и едят они зачастую по причине гнева, из-за грусти, от тоски и скуки. Многие люди с такими нарушениями питания испытывают неуверенность в себе и избегают публичных мероприятий. Компульсивное питание случается и при булимии, однако страдающие булимией для выведения пищи вызывают рвоту или принимают диуретики.

Компульсивное нарушение питания – наиболее распространенное нарушение питания. В отношении распространенности этого недуга в Эстонии данных нет, но в США им страдает около 3% взрослого населения. Компульсивное расстройство питания встречается у людей любого возраста, однако чаще всего – у 46–55-летних. Ему больше подвержены женщины, чем мужчины. Несмотря на то, что у большинства людей с избыточным весом нет компульсивного нарушения питания, люди с этим расстройством обычно страдают от лишнего веса или ожирения, хотя иногда имеют и нормальную массу тела. Люди с компульсивным нарушением питания и с избыточной массой тела обычно страдают от полноты еще в раннем возрасте и сбрасывают и набирают вес чаще, чем просто полные люди.

На сегодняшний день неизвестно, что вызывает компульсивное расстройство питания, однако примерно в половине случаев им страдают люди, испытывающие или испытывавшие депрессию. Является ли депрессия причиной компульсивного расстройства питания или наоборот, достоверно не установлено. К обжорству часто приводит гнев, тоска, одиночество, а иногда и радость. Переедание связывают также с поведением родителей, которые предлагают ребенку сладкое, если ему больно или грустно. Из-за этого человек и в зрелом возрасте может искать утешения в сладостях. Исследования показали, что компульсивному расстройству питания чаще подвержены спортсмены (гимнасты, пловцы), тело которых всегда на виду.

Предположительные причины компульсивного переедания

Биологические причины. Может оказаться, что гипоталамус (часть мозга, контролирующая в числе прочего аппетит) получает неверные сигналы о голоде и насыщении. Ученые выявили генетическую мутацию, которая приводит к расстройствам пищевого поведения. Также найдено доказательство того, что низкий уровень серотонина в мозге играет определенную роль в формировании компульсивного расстройства питания.

Социальные и культурные причины. Некоторые родители еще в раннем возрасте подталкивают ребенка к компульсивному расстройству питания, когда используют еду для утешения и вознаграждения малыша. Дети, о теле и весе которых постоянно говорят, очень ранимы и подвержены большому риску возникновения компульсивного нарушения пищевого поведения; то же относится и к детям, перенесшим ненадлежащее сексуальное обращение.

Психологические причины. Депрессия, проблемы с самоконтролем, сложности в выражении чувств, низкая самооценка, одиночество, недовольство своим телом могут привести к появлению компульсивного расстйроства.

Достоверно не установлено связи между стремлением придерживаться диет и компульсивным перееданием, однако многие люди испытывают навязчивое желание наесться, перед тем как сесть на диету. Многие пропускают приемы пищи, что потом приводит к противоположному эффекту. Ученые также рассматривали вопрос, насколько переедание влияет на химизм (в частности, серотонина) и метаболизм мозга, но четких результатов по этому поводу пока нет. Компульсивное переедание часто связывают с перфекционизмом.

Поскольку при данном расстройстве поглощаются большие количества сладкого, жирного и соленого, это может привести к дефициту витаминов и минеральных веществ. Люди с компульсивным нарушением питания обычно крайне недовольны этим своим недугом и могут впадать в угнетенное состояние. Как правило, они плохо себя чувствуют, прогуливают работу или учебу и не принимают участия в социальной деятельности. Из-за осложнений, возникающих по причине компульсивного расстройства пищевого поведения, могут возникать головные боли, боли в мышцах и суставах, проблемы с пищеварением.

Люди с компульсивным расстройством питания часто имеют лишний вес или страдают от ожирения, что в свою очередь является фактором риска для следующих заболеваний, связанных с образом жизни:

• сахарный диабет II типа,
• сосудистая гипертензия,
• высокий уровень холестерина в крови,
• затруднение дыхания,
• мышечные боли,
• заболевания миокарда,
• злокачественные опухоли.

Многие люди, страдающие рассматриваемым нарушением пищевого поведения, вне зависимости от того, есть ли у них лишний вес, ожирение или нет, испытывают стыд и стараются держать свою проблему в тайне. Нередко это им настолько удается, что даже близким друзьям и членам семьи ничего не известно.

Лечение

Люди с компульсивным расстройством пищевого поведения, вне зависимости от наличия или отсутствия у них избыточной массы тела, должны обратиться к психологу, психиатру или диетологу. Семейные врачи здесь обычно не помогут, как по причине нехватки знаний, так и из-за нежелания обидеть пациента. 

Между тем возможностей лечения существует множество. Профессионалы научат пациентов следить за своими пищевыми привычками, выбирать наиболее здоровую пищу и самые полезные способы приготовления. При соответствующей терапии человек учится контролировать свои порывы что-нибудь съесть и узнает о том, как получить помощь от членов семьи и друзей. Иногда помогают и антидепрессанты. 

Людям с большим лишним весом и компульсивным расстройством пищевого поведения могут помочь программы весонаблюдателей. Общие рекомендации в любом случае состоят в том, что питаться следует регулярно, выбирать продукты в соответствии с пирамидой питания и не исключать полностью жирную и сладкую пищу, иначе неукротимый аппетит может проявиться и конкретно в отношении нее.

человек, который весит 500 фунтов, ест 10 000 калорий в день, чтобы удовлетворить подписчиков OnlyFans

Мужчина набрал около 500 фунтов (227 кг) после того, как съел более 10 000 калорий в день, чтобы порадовать своих последователей OnlyFans.

Гейнер Булл, 44 года, начал полнеть более 20 лет назад, когда он весил около 180 фунтов. С тех пор он стал частью сообщества «толстого фетиша» и увидел воздушный шар своего живота.

Житель Палм-Бич, настоящее имя которого Брайан, говорит, что он является частью субкультуры «эротического набора веса», что означает, что ему нравится набирать вес, и он принимает участие в регулярных «сессиях загрузки» онлайн.

Кредит: Instagram / @ gainer_bull

Брайан хотел набрать вес таким способом с раннего возраста.

В разговоре с Metro он сказал: «Я ничего не могу сказать, что конкретно подтолкнуло меня к прогрессу. Я помню, что мне было всего шесть лет, и я смотрел мультфильмы с преувеличенными пропорциями мускулов и живота, которые просто заинтересовали меня как идеал. .

«В подростковом возрасте я начал заниматься спортом, а когда мне было чуть больше двадцати, я также начал работать над наращиванием кишечника».

Но Брайану нужен способ финансировать свою снисходительную диету, чтобы не отставать от своего высокого уровня. калорийный образ жизни, он решил создать учетную запись OnlyFans, где, как он знал, есть рынок для этого.

Кредит: Instagram / @ gainer_bull

Хотя он не раскрывает точно, сколько людей платят ему за еду, он сказал: «Мои подписчики действительно знают, чем больше у меня подписчиков, тем быстрее я становлюсь больше.

» Типичный в наши дни потребляет десять тысяч калорий в день, если смогу, больше ».

Но Брайан говорит, что ему нужно работать над желаемым типом телосложения.

Он сказал:« Я не поправляюсь легко, так что это всегда было трудная битва. Чем больше я становлюсь, тем сложнее становится.

«Это были годы увеличения моего потребления и переедания, чтобы увеличить мои способности, но в наши дни только регулярное питание заставляет меня продолжать, хотя иногда один или два вдохновителя действительно хотят подтолкнуть меня к тому, чтобы пойти намного дальше».

Брайан объяснил: «Если говорить о фаст-фудах, это было бы три больших комбинации с тремя-шестью дополнительными сторонами. сбалансируйте нездоровую пищу с питанием. Я стараюсь есть много фруктов и овощей, а также много продуктов с высоким содержанием белка, сохраняя при этом активность в тренажерном зале.Это сложная задача, но важно понимать риски, связанные с тем, чтобы стать таким экстремальным ».

Он добавил:« Было действительно здорово иметь мужчин, которые понимают мое желание расти, ободрять и подталкивать меня ».

9 вещей, которые вы должны Может рассказать о мужчине по тому, как он ест …

Свидания — это тяжелый труд … от беспокойства о том, нравится ли ему то, что вы носите, до размышлений о том, нравитесь ли вы ему, а если он вам нравится, на самом деле не так уж и много пора узнать о нем как можно больше Я имею в виду, что первые свидания — не самые честные вещи…. вы оба пытаетесь произвести впечатление друг на друга, поэтому вы не сможете дать сбалансированное представление о себе, как и он. До сих пор это то, что меня и моих друзей очень раздражало … Однако есть некоторые вещи, которые можно отличить только по тому, что ест мужчина, что дает вам немного больше поводов для беспокойства. Вот девять вещей, на которые вам следует обратить внимание …

Содержание:

1. он ест с открытым ртом
2. он выбирает вашу еду
3. посмотрим, «хранил ли он лучшее до последнего»
4. он кажется несчастным
5. берегитесь соблазнителей
6. не судите по еде
7. он упоминает калории
8. у него здоровый аппетит
9. он ведет себя ненадлежащим образом

1 Он ест с открытым ртом

Фото: MelissaRStern

Первая часть любого свидания немного неловкая, и каждый будет стараться подавить свои вредные привычки.Однако есть с открытым ртом — это то, что трудно сломать, поэтому, если он не может есть, не показывая вам, это показывает, что у него возбудимый и молодой характер … хотя это не обязательно все хорошо. Они с большей вероятностью будут уделять мало внимания и ожидать, что добьются своего. Это отличный предупреждающий знак для человека, который может быть скорее «младшим братом», чем «сексуальным давним парнем».

2 Он выбирает вашу еду

Фото предоставлено: Scuzzi

Если он выбрал, куда вы должны пойти на свидание, спросить его рекомендации по еде может быть хорошим способом узнать, есть ли у вас похожие пищевые привычки, и создать беседа.Однако есть большая разница между выбором нескольких блюд и требованием определенной еды. А если он выберет вам огромный десерт и сам просто выпьет кофе, начинайте волноваться. Вы должны полностью контролировать множество вещей, и ваша еда — одна из них.

3 Посмотрим, «спасает ли он лучшее до последнего»

Фото предоставлено: Саншайн Ханан

Может быть, это мясо, которое вы любите больше всего, или картофель, или свежие овощи … что бы это ни было, все любят немного сэкономить из лучших до последнего.Так что посмотрите, что он заказывает, и посмотрите, съест ли он в первую очередь свои любимые кусочки. Если он съел всю свою курицу и не может не ковырять в вашей, значит, он спешит и заботится только о своих интересах. Что примерно означает, что он не будет тем любящим, романтичным мужчиной, который вам нужен … а кому нужен мужчина, у которого нет времени ?!

4 Он кажется несчастным

Фото: Soul101

Будьте начеку. Подумайте о вещах, о которых вы бы расспросили друга … о том, чтобы уговаривать его поесть, выглядеть несчастным…и ищите эти черты. Возможно, у них плохой день или это может быть более глубокая эмоциональная проблема, например, разрыв, который еще не окончен. У меня есть друг, которому, кажется, всегда удается привлечь мужчин, которые не любят своих бывших … они в порядке до еды, но есть с другой девушкой — это слишком много. Каждый хочет быть целителем, но иногда это не стоит усилий и боли, поэтому следите за этим и принимайте осознанное решение.

5 Берегитесь соблазнителей

Фото предоставлено: bhampton1963

Если вы ели в самом удивительном ресторане, он охотно поделился своей едой, и даже пудинг был покрыт кристаллами Сваровски, примите во внимание его намерения.Соблазнители очень хорошо покупают дорогую еду в надежде, что вы почувствуете, что он заслуживает награды … К сожалению, мужчин с плохими намерениями будет намного больше, чем с хорошими. Если повар знает свою еду или угощает его лучшим, самым романтичным столом в доме и называет его «его обычным», будьте настороже.

6 Не судите о еде

Фото предоставлено _legrandin

Если вы договорились о свидании в его доме, и он приказал забрать, не откладывайте немедленно.Он мог быть ленивым или неприхотливым, расслабленным и спонтанным. У меня были одни из моих любимых свиданий с парнем на вынос … гораздо легче быть собой, и ты тоже получишь хорошую еду. Попробуйте, и вскоре станет очевидно, кто он. Например, куча грязного нижнего белья или грязных столовых приборов, и вам, вероятно, следует извиниться!

7 Он упоминает калории

Фото предоставлено Jeff__

Есть некоторые темы, которые не упоминаются во время еды, особенно на свиданиях.Например, вес или калории … поэтому, если он начал обсуждать калорийность еды, знайте, что, вероятно, что-то не так. Либо у него самого есть проблема, а это значит, что ему, скорее всего, потребуется постоянное заверение и он будет очень негативно влиять на ваши собственные пищевые привычки, либо он привык встречаться с теми, кто ограничивает потребление калорий, и хвастается этим. Да ладно, ни то, ни другое не блестяще. Держите калории подальше от еды … так она будет более здоровой и счастливой.

8 У него здоровый аппетит

Фото предоставлено: aiyah

Если он проглотит свою еду, он, вероятно, станет отличным парнем.Хорошо, я знаю, что это обобщение, но здоровый аппетит и неприхотливое отношение — отличные черты, и он с меньшей вероятностью будет привередливым или иметь много эмоциональных проблем. Это также означает, что его будет легко накормить, поскольку он, скорее всего, согласится с тем, что вы хотите съесть. Расслабленных мужчин послал бог … они делают повседневную жизнь намного проще и отлично подходят для успокоения плохих ситуаций.

9 Он действует ненадлежащим образом

Фото предоставлено: nickwheeleroz

Однажды моя подруга пошла на свидание в модный ресторан с мужчиной, с которым она была убеждена, что проведет свою жизнь.Похлопав официантку по спине, пока она проводила их к их столику, он пошутил, что морковь, включенная в закуску, выглядела « как вилли » … и, вероятно, многое другое, но я так сильно смеялся к этому моменту, что Больше не помню. Если он неуместен, вероятно, у него какие-то социальные проблемы. Вы никогда не сможете познакомить его с семьей и друзьями, и он никогда не научится себя вести. Если его мама не могла научить его, это бессмысленно. Оставь его!

Я нахожу эти советы действительно полезными.Легко запомнить пищевые привычки, и это дает возможность заглянуть в личность настоящего мужчины, а не только на его личность на свидании. И мои друзья обнаружили, что отделить мистера Ронга от этого неуловимого мистера Райта намного проще после того, как мы об этом говорили! У вас есть совет, как определить его личность по его предпочтениям в еде? Я хотел бы услышать об этом!

Лучшие фото Кредит: Ванесса Пайк-Рассел

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

😍 🤔 😕 😂 😡 😥

OMG! Этот человек потребляет 5000 калорий в день

Блейк Хортон открыл секрет правильного питания и заботы о своем теле.

Есть ли идеальная диета для похудения? Нет!

Блейку Хортону из Нью-Джерси было около 20 лет, когда он начал много есть — его вес увеличился с 81 кг до 238 фунтов (107 кг).

До того, как ему исполнилось 30 лет, Блейк сел на интенсивную диету и начал худеть. Но он не хотел быть худым.

Кроме того, он в основном голодал или жаждал следующей еды.

Попробовав разные причудливые диеты, Блейк понял, что на самом деле не нужно голодать, чтобы похудеть.

Он также понял, что на самом деле не нужно отказываться от любимой еды, чтобы выглядеть здоровым и мускулистым.

Где-то между попытками модных диет и открытием своей любви к фитнесу он нашел баланс.

Сегодня за ним следят люди из более чем 100 стран.

Не верите нам? Его Instagram — тому подтверждение!

Блейк регулярно публикует видео, на которых он ест гигантскую пиццу и еду со своей партнершей Дженнифер Хиральдо. Фотографии: любезно предоставлены Блейком Хортоном / Instagram

Это его партнер, готовый раскопать тарелку с куриной колбасой, креветками темпура, мидиями, рисом с перцем и луком.
Что интересно, Блейк также делится рецептами некоторых блюд, которые она рекомендует есть.

Иногда он просто учит своих последователей считать калории и правильно питаться.
«Нездоровая пища» калорийна, как и многие здоровые продукты, — сказал он в своем посте в Instagram.
‘Почему тогда моя еда намного больше? Потому что я использую минимальное количество нездоровой пищи в еде. Единственная «нездоровая пища» здесь — это M&M, и я вписываю их в свои макросы », — написал он.
«Я также понимаю, что две банки арахисового масла — это не еда.Это просто пример того, что я сидел в шкафах. Орехи, кокосовое масло, оливковое масло, мюсли, семена чиа, нут, киноа, темный шоколад, фруктовые соки, авокадо и все эти «полезные» злаки высококалорийны. Список можно продолжать и продолжать, — объяснил Блейк.

Для Блейка нет ничего такого, что можно было бы назвать «слишком большим».

Что он действительно хочет сказать, так это то, что размер не требует калорий.

Это его собственная история о том, как он набирал и похудал и превратил свое тело в источник вдохновения.

Не только еда, небольшая активность может творить чудеса с вашим телом.

Мужчина из Нью-Джерси съедает одну порцию 4000 калорий в день

У Блейка Хортона тип тела, о котором большинство мужчин могло только мечтать — несмотря на то, что каждый день он съедал 4000 калорийных порций пиццы, гамбургеров и бананов.

В то время как большинство фанатиков фитнеса предпочитают тушеную курицу и брокколи, Блейк из Парамуса, штат Нью-Джерси, приобрел огромное количество поклонников в Интернете благодаря своим видеороликам о «ночной трапезе», в которых он поедает огромные порции нездоровой пищи.

Типичной едой для 34-летнего Блейка может быть что угодно, от огромной пиццы, покрытой фруктовой галькой Marshmallow, до банановых расколотых кусочков и целых подносов гамбургеров и тако.

Блейк, который потребляет 4000 калорий в день, говорит, что его приемы пищи позволяют ему насладиться чем-то вроде «полуночного застолья», о котором он мечтал в детстве (на фото ест гигантского МакГриддла).

«Периодически быстрее» экономит дневную норму калорий для одного приема пищи в конце каждого дня, которую он транслирует в прямом эфире своим 163000 подписчикам в Instagram в 2 часа ночи, завершая каждую прямую трансляцию, гордо демонстрируя своего «пищевого ребенка» и хлопая себя по опухшему животу.

И Блейк говорит, что его калорийная пища дает ему шанс насладиться чем-то вроде «полуночного застолья», о котором он мечтал в детстве.

Он сказал: «Это похоже на то, что ты ребенок без присмотра на кухне, которому разрешено делать все, что ты хочешь, и это то, на что это похоже. Взрослые часто забывают развлекаться с едой ».

Блейк съедает хот-доги с горячими Cheetos, беконом, макаронами и сыром. У него появилось огромное количество подписчиков в сети с видео, в которых он пожирает свои гигантские порции нездоровой пищи

34-летний мужчина экономит все свои ежедневные калории для одного приема пищи каждый день, которые он транслирует своим 163000 подписчикам в Instagram в прямом эфире. 2 часа ночи

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПИТАНИЕ БЛЕЙКА

.1 пицца средней фаршированной корочки с пепперони, говяжьим фаршем, грибами и перцем сверху: 2,600 ккал

. 1 чизбургер: 540 ккал

. 1x банановый сплит с дополнительными взбитыми сливками и шоколадным соусом: 900 ккал

. ИТОГО: 4 040 ккал

И хотя у Блейка сейчас волнистый пресс и выпуклые бицепсы, он не всегда был таким Адонисом.

Когда ему исполнилось 30 лет, он похудел на 60 фунтов (4 камня 4 фунта), придерживаясь диеты, которая предполагала еду небольшими порциями в течение дня, но режим оставил его невыносимым.

Он сказал: «Моя социальная жизнь ушла, я помню, как однажды ночью стоял на кухне и думал:« Это то, что тебе нужно делать, чтобы поддерживать пресс? »

«Мои друзья звонили мне, чтобы пойти куда-нибудь, и это было примерно в 10 вечера, и у меня не оставалось калорий, чтобы пойти куда-нибудь выпить и повеселиться, поэтому я сказал:« О нет, я останусь дома ». Я все время смотрел на часы, ожидая следующего приема пищи, я все время был голоден ».

Блейк до потери 60 фунтов (4 стоун 4 фунта) на диете, которая сделала его «несчастным».Теперь он ест одну калорийную еду каждый день и сжигает ее в спортзале

Блейк, прежде чем похудеть. Когда ему исполнилось 30 лет, он похудел на 60 фунтов (4 камня 4 фунта) с помощью диеты, предполагавшей есть небольшие порции в течение дня, но режим оставил его недовольным

Именно тогда Блейк открыл для себя прерывистое голодание; сначала сократив дневное потребление до двух больших приемов пищи, а затем, наконец, до одного гигантского.

«Я коплю все свои калории и трачу их за один прием. Там, где обычные люди едят три раза в день, я получаю все свои питательные вещества, углеводы, жиры, белки, микронутриенты, клетчатку и все это в одной огромной монструозной еде, — объяснил Блейк.

«Сейчас мне намного больше нравится, и мое здоровье прекрасное. Я уже очень долго не ел неприятной еды. Люди спрашивают: «Вам это нравится», [но] зачем мне это делать, если мне это не нравится? »

Блейк позирует с гигантской пиццей, покрытой фруктовой галькой зефира. Недавно он открыл для себя прерывистое голодание — сначала сократил свое ежедневное потребление до двух обильных приемов пищи, а затем, наконец, до одного гигантского.

Блейк говорит о своей диете: help: «Это похоже на то, что вы — неуправляемый ребенок на кухне, которому разрешено делать все, что угодно. хочу и вот на что это похоже.Взрослые часто забывают развлекаться с едой »

Блейк фотографирует своего гиганта МакГриддла. «Я коплю все свои калории и трачу их все за один прием», — говорит он. «Там, где обычные люди едят три раза в день, я получаю все свои питательные вещества, углеводы, жиры, белки, питательные микроэлементы, клетчатку — все в этой огромной монструозной еде»

«Один прием пищи в день — это находка — я не дольше не голоден, так что я совершенно свободен ».

Несмотря на то, что его еда оставляет его настолько насыщенным, что он не может заниматься сексом, его необычный режим полностью поддерживается его девушкой Дженнифер Хиральдо, известной также как «Большая Дженни», которая часто присоединяется к нему в тренажерном зале для интенсивных тренировок — а также регулярно показывает в его прямых трансляциях в Instagram.

Он сказал: «Если я занимаюсь сексом, это перед едой, в любое время дня и ночи, но я стараюсь, чтобы еда — это последнее, что я делаю.

Блейк в прямом эфире транслирует калорийную еду в своем доме в Нью-Джерси. «Теперь я получаю гораздо больше удовольствия, и мое здоровье в порядке», — говорит он. «Я очень долго не ел неприятной еды»

Фитнес-фанатик готовит себе еду, используя пригоршни полосатого бекона. Он сказал о своей диете: «Люди спрашивают:« Вам это нравится », [но] зачем мне это делать, если мне это не нравится?»

«Я делаю все, что мне нужно сделать в течение дня, будь то тренировка или работа, включая секс, перед тем, как поесть.Эта еда — последнее, я имею в виду, ты видишь мою еду, детка, это чудовищно, я просто хочу спать после этого, я хочу лечь ».

И хотя его соленые и сахаросодержащие блюда из нездоровой пищи могут показаться кошмаром фанатиков фитнеса, Блейк непреклонен, что они обеспечивают его тело всем, что ему нужно.

Он сказал: «Многие мои обеды не выглядят здоровыми для нетренированного человеческого глаза, но я сосредотачиваюсь на получении необходимых макро- и микронутриентов.

ЧТО ТАКОЕ ПРЕРЫВНЫЙ ГОД?

«Прерывистое голодание» или «голодание через день» включает соблюдение низкокалорийной диеты в течение некоторых дней недели с «нормальным» питанием в другие дни.В случае Блейка это означает экономию ежедневного потребления калорий всего на один прием пищи.

В недавнем исследовании, проведенном на мышах, исследователи ограничили и зафиксировали количество пищи в непрерывной диете, но для прерывистой диеты они позволяли мышам есть столько, сколько они хотели, в течение фиксированных периодов времени каждую неделю, от одного до одного. три дня.

Они обнаружили, что обе группы мышей достигли одинаковой потери веса в течение 15-недельного периода, несмотря на то, что группа с прерывистой диетой ела больше пищи.

Хотя его еда оставляет его настолько насыщенным, что он не может заниматься сексом, его необычный режим полностью поддерживается его девушкой Дженнифер Хиральдо, известной также как «Большая Дженни», на фото

Дженни часто присоединяется к Блейку в тренажерном зале для интенсивных тренировок — а также регулярно показывает в своих прямых трансляциях в Instagram

: «Я считаю, что здесь здоровье рождается, а не есть чисто, вы можете есть все, что хотите, и в конечном итоге можете попасть в мертвые зоны в области питания и стать нездоровыми.

Блейк поддерживает интенсивную гимнастику, основанную на массе тела, и регулярно ездит на велосипеде BMX, и утверждает, что его диета один раз в день восходит к тому, как человечество ело в далеком прошлом.

Он сказал: «Я ем, чтобы заснуть, потому что, во-первых, я считаю, что тело предназначено для переваривания пищи во время отдыха. Животные поступали так, а люди поступали так в начале времен, во времена охотников и собирателей ».

50 лучших блюд для мужчин

Вне зависимости от того, 25 вам ли вам 25 или 45 лет, диета, богатая питательными веществами, является ключом к сохранению здоровья, стройности и силы.Для мужчин это означает, что вы должны есть три хорошо сбалансированных приема пищи каждый день, включая завтрак.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), мужчины, которые пропускают утренний прием пищи, имеют на 27% более высокий риск сердечного приступа или смерти от сердечных заболеваний, чем мужчины, которые этого не делают. Так что слушайте, ребята! Здесь мы раскрываем 50 продуктов, которые все мужчины должны включать в свой рацион, а также вкусные (и простые!) Способы добавлять их в каждый прием пищи.

Shutterstock

Несмотря на свою репутацию темпераментного пениса, от него не требуется многого: поддержки, защиты и здорового питания.Пища, которую вы едите, имеет решающее значение для сексуального здоровья, от силы эрекции до подвижности сперматозоидов. Исследования показывают, что некоторые специфические питательные вещества — от обычных витаминов до малоизвестных растительных экстрактов — продемонстрировали положительное влияние на очень специфические аспекты работы полового члена. Вот самый мощный из всех.

Shutterstock

Бразильские орехи, которые часто пропускают в пользу миндаля или арахиса, полны магии для вашего мужского достоинства. Селен — это микроэлемент, содержащийся в бразильских орехах, который играет важную роль в поддержании здоровья гормонов.Вам нужно совсем немного для здоровой спермы, но даже крошечный дефицит может иметь катастрофические последствия для репродуктивного здоровья. В одном исследовании мужчины, у которых был более низкий уровень тестостерона и были бесплодны, также имели значительно более низкие уровни селена, чем фертильная группа.

Добавление минерала повысило шансы на успешное зачатие на 56 процентов. И второе исследование, в котором участвовали 690 бесплодных мужчин с низким уровнем этого минерала, показало, что добавки селена могут значительно улучшить подвижность сперматозоидов ниже нормы, связанную с дефицитом тестостерона.Более того, 11 процентов мужчин успешно оплодотворили своих партнеров во время судебного разбирательства! Бонус: бразильские орехи — один из полезных жиров, от которых можно похудеть!

Shutterstock

Недавние исследования Техасского университета показывают, что мужчины, которые пьют от двух до трех чашек явы в день — или от 85 до 170 миллиграммов кофеина из других напитков — на 42 процента меньше подвержены эректильной дисфункции, чем те, кто потребляет меньше стимуляторов. А те, кто выплеснули четыре-семь чашек, имели на 39 процентов меньше шансов заболеть этим заболеванием.

Тенденция сохраняется среди мужчин с избыточным весом, ожирением и гипертонией, но не среди людей с диабетом, заболеванием, которое часто вызывает проблемы. Итак, как именно употребление кофе способствует укреплению здоровья? Ученые говорят, что стимулятор вызывает ряд реакций в организме, которые в конечном итоге увеличивают приток крови к половому члену. Чтобы узнать больше о преимуществах Java, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом о влиянии кофе на организм!

Shutterstock

«Шпинат богат магнием, минералом, который уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, увеличивая кровоток», — объясняет Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, LD из Healthy Simple Life.А когда дело касается мужчины, кровоток — это все. «Повышенный кровоток приводит кровь к конечностям, что, как и виагра, может усилить возбуждение и сделать секс более приятным», — говорит психотерапевт и эксперт по сексу Тэмми Нельсон, доктор философии. Шпинат также богат фолатом, который увеличивает приток крови к нижним областям, помогая защитить вашего парня от возрастных сексуальных проблем. Кстати, не пропустите эти лучшие добавки для вашего пениса.

Shutterstock

Арбуз — один из богатейших природных источников L-цитруллина, аминокислоты, которая может усилить эрекцию.Попадая в организм, он превращается в L-аргинин, стимулируя выработку оксида азота, который увеличивает приток крови к половому члену, усиливая эрекцию.

Shutterstock

Благодаря кедровым орехам, которые составляют основу, этот соус богат цинком. Было показано, что у мужчин с более высоким уровнем полового влечения выше, чем у мужчин с более низким уровнем. Кедровые орехи также являются хорошим источником магния, который повышает уровень тестостерона и помогает сохранять сперму здоровой и жизнеспособной, согласно International Journal of Endocrinology .Мы любим смешивать песто с зудли, свежим базиликом, нарезанными помидорами и жареной курицей — супер-восхитительно!

Shutterstock

Исследование, опубликованное в International Journal of Impotence Research , показало, что гранатовый сок, богатый антиоксидантами, поддерживающими кровоток, может помочь улучшить эректильную дисфункцию. Хотя это исследование финансировалось POM Wonderful, исследования на животных также показали, что эликсир улучшает долгосрочную эректильную реакцию, так что попробовать его определенно стоит — буквально.Отбейте рюмку или немного полейте сок: одна чашка терпкого POM Wonderful содержит 31 грамм сахара.

Shutterstock

Природные конфеты могут стать вишневой бомбой для вашей сексуальной жизни. Вишня богата антоцианами, растительными химическими веществами, очищающими артерии, что делает их открытыми для бизнеса. Это не только помогает вам оставаться здоровым, но и напрямую влияет на кровоток ниже пояса. Так что сделайте их обычной закуской: одна чашка содержит менее 100 калорий и может содержать витамины группы B, борющиеся с раком флавоноиды и три грамма насыщающей клетчатки.Ищете еще более полезную еду для сытости живота? Обратите внимание на эти вкусные продукты с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Картофель — белый или сладкий — является отличным источником калия. Это питательное вещество усиливает кровообращение, благодаря чему кровь течет туда, куда ей нужно, и доставляет удовольствие вашей спальне. Он также противодействует вздутию живота, связанному с солью, поэтому вы тоже будете лучше выглядеть голым.

Shutterstock

Хотите стать папой? Возьмите несколько пакетов с молодой морковью. Исследование, опубликованное в журнале Fertility and Sterility , в котором анализировалось влияние различных фруктов и овощей на качество спермы, обнаружило, что морковь дает наилучшие общие результаты в отношении количества и подвижности сперматозоидов, то есть способности вашей спермы плыть к яйцеклетке.У мужчин, которые ели больше всего моркови, показатели спермы улучшились на 6,5-8 процентов. Исследователи из Гарварда связывают повышение активности с каротиноидами, мощными антиоксидантными соединениями в моркови, которые помогают организму вырабатывать витамин А.

Shutterstock

Древние инки употребляли это бодрящее перуанское растение перед битвами и перед сексом, — говорит Крис Килхэм, этноботаник из Массачусетского университета в Амхерсте. Мака повышает сексуальный аппетит, выносливость, выносливость и плодовитость. Одно исследование, проведенное в Клинической и исследовательской программе депрессии при Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, показало, что мака помогает людям с сексуальной дисфункцией, вызванной приемом антидепрессантов, восстановить свое либидо.

Shutterstock

Получите следующее: по данным CDC, более одного из четырех взрослых мужчин, или более 25 процентов, умрут от сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый четвертый мужчина умирает в результате сердечного приступа. Это действительно страшная статистика! В сочетании с разумной диетой и регулярными физическими упражнениями перечисленные ниже продукты могут помочь предотвратить высокое кровяное давление, инсульт, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания.

Shutterstock

Независимо от того, пытаетесь ли вы просто сохранить здоровье или улучшить здоровье своего сердца, потому что вы уже страдаете сердечным заболеванием, омега-3 могут помочь, говорят эксперты Национального института здоровья.Как? Здоровый жир помогает снизить уровень триглицеридов (жиров, которые могут накапливаться в крови и вызывать сердечный приступ), а также снизить риск нерегулярного сердцебиения. Чтобы воспользоваться преимуществами, выбирайте дикий лосось, а не выращиваемый, и ознакомьтесь с этими полезными рецептами лосося.

Shutterstock

Диета, состоящая из полезных для сердца жиров, таких как те, которые содержатся в семенах льна, повышает хороший уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, семена, которые можно добавлять во все, от смузи до хлопьев, также содержат огромную дозу сердечной клетчатки.Используйте молотые семена, чтобы максимально увеличить потребление омега-3.

Shutterstock

В отличие от животных источников белка, фасоль и бобовые не содержат вредных жиров. Возможно, это и есть причина, по которой одно исследование показало, что люди, употреблявшие бобовые не менее четырех раз в неделю, имели на 22% меньший риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто употреблял их менее одного раза в неделю. (Если они ели больше фасоли, это, вероятно, означало, что они ели меньше мяса.)

Не менее обнадеживающие результаты были опубликованы в журнале Canadian Medical Association Journal. Научный обзор 26 клинических испытаний показал, что ежедневное употребление трех четвертей стакана фасоли может снизить уровень «плохого» холестерина в крови на пять процентов. Добавляйте фасоль в салаты, супы и гуак (еще одна полезная для сердца пища!), Чтобы извлечь пользу. Мы также поклонники хумуса Roots Black Bean Hummus. Из него получится отличный соус из вегетарианских палочек и паста для бутербродов.

Shutterstock

Название рода грецких орехов происходит от римского словосочетания Jupiter glans, или «желудь Юпитера», которое показывает, насколько благочестивым римляне считали орех.И до сих пор мясной грецкий орех высоко ценится за его питательную ценность. Как один из лучших диетических источников противовоспалительных жирных кислот омега-3, грецкие орехи особенно полезны для сердца.

Одно исследование показало, что двух унций ежедневного перекуса было достаточно для значительного улучшения кровотока к сердцу и от него. А второе исследование , проведенное в журнале Американского колледжа кардиологии, с участием более 76000 женщин, показало, что употребление 30 граммов грецких орехов один или более раз в неделю было связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 19 процентов.Похоже, отличный повод перекусить, если вы спросите нас.

Важно отметить, что высокие температуры могут разрушить эфирные масла грецких орехов, в то время как длительное пребывание на воздухе может привести к прогорканию орехов. Купите сырые грецкие орехи и храните их в герметичном контейнере в холодильнике, чтобы получить полезную для сердца закуску, которая вам понравится.

Shutterstock

Хорошие новости, любители гуакамоле! Благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров (питательного вещества, которое борется с высоким уровнем холестерина) ваша одержимость авокадо может просто поддерживать ваш тикер в отличном состоянии.Ознакомьтесь с этими рецептами для похудения из авокадо для кулинарного вдохновения.

Shutterstock

Овес богат растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом, и противовоспалительным соединением авенантрамид, которые помогают бороться с проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, включая болезни сердца и диабет. Одно 10-летнее исследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что употребление одной порции овсянки (одна чашка приготовленной) два-четыре раза в неделю приводит к снижению риска диабета 2 типа на 16 процентов.

Чаша пять-шесть дней в неделю показала еще большее снижение риска — 39 процентов. А второе исследование показало, что три порции цельнозерновых продуктов в день, включая овес, были так же эффективны, как и лекарства, в снижении кровяного давления и снижении риска сердечных заболеваний на 15 процентов всего за 12 недель. Приготовьте один из этих вкусных рецептов овсяных хлопьев, чтобы пожинать плоды!

Shutterstock

Грибы не только очень низкокалорийны, но и являются хорошим источником калия — питательного вещества, которое может помочь снизить кровяное давление и нейтрализовать негативные эффекты избытка натрия.Еще одна причина добавить овощи в свой список покупок: исследователи из Университета Флориды показали повышенный иммунитет у людей, которые ели четыре унции вареных грибов каждый день в течение четырех недель.

Shutterstock

Первые в мире олимпийцы около 776 г. до н.э. были награждены кувшинами оливкового масла за свои спортивные подвиги. И сегодняшние эксперты в области здравоохранения считают не менее ценным регулярное употребление «жидкого золота». Регулярное употребление оливкового масла первого отжима — полезного для здоровья жира, характерного для средиземноморской диеты, — связано с низкой заболеваемостью раком, сердечными заболеваниями и другими проблемами, связанными с ожирением, а также с более низким риском инсульта.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что у тучных пожарных, которые придерживались средиземноморской диеты, богатой оливковым маслом, на 35 процентов снизился риск метаболического синдрома, а также на 43 процента снизился риск набора веса. Еще одна причина, по которой мы любим оливковое масло: исследования показывают, что фенолы в оливковом масле первого отжима могут эффективно «выключить» гены, связанные с воспалением, наблюдаемым при метаболическом синдроме.

Shutterstock

Исследование, проведенное с участием более 2000 взрослых, показало, что те, кто потребляет всего два процента от общего количества калорий из йогурта, имеют меньшую заболеваемость гипертонией, чем те, кто реже ест сливочные продукты.А некоторые йогурты также содержат хорошую дозу калия — проверенного средства для снижения кровяного давления. Например, контейнер объемом восемь унций органического гладкого и сливочного йогурта Stonyfield содержит до 14 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления, больше, чем вы получите из небольшого банана. Чтобы получить пользу и привести тело в тонус, начните свой день с одного из этих лучших йогуртов для похудения.

Shutterstock

Хотя не все это осознают, диабет является фактором риска различных сердечных заболеваний (включая сердечный приступ и инсульт) и других состояний, таких как болезнь Альцгеймера, повреждение почек и нервов.Если вы не хотите проводить часы в приемной в кабинете врача, выбирайте продукты, не входящие в основной рацион.

Shutterstock

Согласно отчету Archives of Internal Medicine , выбор коричневого риса вместо белого может помочь снизить риск диабета 2 типа — вероятно, потому, что клетчатка помогает предотвратить скачки сахара в крови и приступы голода.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , показало, что те, кто ел больше зеленых листовых овощей в дополнение к фруктам, с меньшей вероятностью заболеют диабетом 2 типа.Хотя исследование проводилось только с участием женщин, велика вероятность, что мужчины тоже получат пользу. Кроме того, из большего количества овощей никогда не получалось ничего плохого! Почему мы предлагаем кресс-салат больше, чем остальную зелень? В нем гораздо больше питательных веществ, чем в другой зелени, а также было доказано, что он борется с раком.

Результаты восьминедельного исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition , показывают, что ежедневный прием 85 граммов сырого кресс-салата (это примерно две чашки) может снизить повреждение ДНК, связанное с раком, на 17 процентов.Воздействие тепла может инактивировать PEITC, поэтому лучше добавлять кресс-салат сырым в салаты, соки холодного отжима и бутерброды.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2005 г. Archives of Internal Medicine , показало, что мужчины, которые потребляли больше молочных продуктов, особенно с низким содержанием жира, имели меньший риск развития диабета 2 типа. Другие исследования показывают, что молочные продукты могут помочь предотвратить инсулинорезистентность, которая приводит к диабету 2 типа. Делая покупки, выбирайте молочные продукты, обогащенные витамином D и кальцием, поскольку исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с плохими последствиями для здоровья.

Фактически, люди, которые едят много молочных продуктов с высоким содержанием жира, на самом деле имеют самый низкий уровень заболеваемости диабетом, согласно исследованию 2015 года с участием 26 930 человек, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition . С другой стороны, у тех, кто ел много нежирных молочных продуктов, был самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в йогурте действительно полезны для нас, нам нужен жир, который идет вместе с ними, чтобы получить их защитные эффекты.

Shutterstock

Брокколи содержит сульфорафан — соединение, которое предотвращает воспаление, улучшает контроль уровня сахара в крови и защищает кровеносные сосуды от сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто являются следствием диабета. Добавляйте его в омлеты, жаркое и пасту.

Shutterstock

Получите это: исследования показывают, что у людей с высоким уровнем витамина C в организме может быть самый низкий уровень диабета. Но прежде чем употреблять этот апельсин, чтобы оставаться здоровым, примите во внимание следующее: всего в одной чашке гуавы содержится 600 процентов дневного витамина С! А маленький круглый апельсин содержит всего 85 процентов.Хотя тропические фрукты содержат 4 грамма белка на чашку, лучше сочетать гуаву с дополнительным источником белка, например орехами или палочкой из нежирного сыра, чтобы уровень сахара в крови оставался ровным. Чтобы получить больше суперпродуктов, которые могут улучшить ваше здоровье и помочь похудеть, обратите внимание на эти суперпродукты для похудения!

Shutterstock

Все мы знаем, что семейный анамнез и окружающая среда играют определенную роль в повышении риска рака у каждого человека, однако мы также можем контролировать ряд факторов риска.Ограничение алкоголя, отказ от сигарет, регулярные физические упражнения и здоровое питание — все это может помочь. В сочетании со здоровым образом жизни рассмотрите продукты ниже дополнительной защиты от большого C.

Shutterstock

Согласно исследованию «Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака» , риск развития рака простаты у мужчин, которые едят более 10 порций помидоров в неделю, на 18 процентов ниже. Все благодаря высокому уровню ликопина, антиоксиданта, который борется с токсинами, которые могут вызывать повреждение ДНК и клеток.Дополнительный бонус: было показано, что помидоры улучшают морфологию (форму) сперматозоидов. Мужчины с самым высоким потреблением помидоров произвели на 8-10 процентов больше «нормальных» сперматозоидов.

Shutterstock

Вы, вероятно, уже знали, что омега-3 и витамин D в скумбрии, сельди и диком лососе полезны для вашего сердца, но знаете ли вы, что они также могут помочь предотвратить большую букву «С»? Одно 12-летнее исследование, проведенное в Гарварде с участием почти 48000 мужчин, показало, что у тех, кто потребляет эти виды жирной рыбы более трех раз в неделю, вероятность развития рака простаты на 40 процентов ниже, чем у тех, кто употребляет эту жирную рыбу всего два раза в месяц.Авторы исследования считают, что высокое содержание в рыбе омега-3 жирных кислот и витамина D обусловлено их защитными свойствами.

Уменьшите потребление обработанного мяса, такого как мясное ассорти, бекон и колбасы, которые связаны с повышенным риском рака, и добавьте больше жирной рыбы в свой рацион в течение недели, чтобы обеспечить стабильный запас защитных питательных веществ. Если вы в японском ресторане, закажите саба ролл (он сделан из макрели), а если вы окажетесь в американском ресторане, поищите в меню блюда из сельди или дикого лосося.

Shutterstock

Ягоды, такие как клюква, клубника, малина, ежевика и черника, содержат мощные блокирующие опухоли соединения (например, фенольные кислоты, гликозиды и антоцианы) и антиоксиданты (например, эллаговая кислота), которые могут замедлить размножение раковых клеток и остановить свободные радикалы от повреждающих клеток. Исследования показали, что употребление фруктов особенно эффективно при предотвращении рака толстой кишки, простаты и пищевода. Добавляйте свежие или замороженные ягоды в фруктовый салат, блины или смузи, чтобы получить пользу.

Shutterstock

Согласно исследованию Food Chemistry , проведенному в 2015 году, антиоксиданты, содержащиеся в белом чае, не только помогают защитить здоровые клетки от потенциально канцерогенного окислительного повреждения, но и могут подавлять воспроизводство существующих клеток рака толстой кишки.

Shutterstock

Любите апельсины, лимоны и грейпфруты? Большой! Продолжайте есть их — только не выбрасывайте кожуру. Почему? Они содержат мощное соединение, которое увеличивает выработку организмом детоксифицирующих ферментов.На самом деле, регулярное употребление цедры может помочь снизить риск плоскоклеточного рака кожи на 30 процентов и уменьшить существующие опухоли, говорят исследователи из Университета Аризоны.

Shutterstock

Богат химическими веществами для борьбы с болезнями и питательными веществами, блокирующими клетки гортани, рта, легких, груди, кожи и желудка, шпинат, капуста, зелень горчицы, швейцарский мангольд и салат ромэн — все это отличные ингредиенты для добавления в ваш рацион. Хотя каждый из этих овощей заслуживает места на вашей тарелке, шпинат определенно должен стать вашим выбором, если вам нужно выбрать только один, особенно если вы поклонник красного мяса.

Почему? Зеленый цвет Popeye содержит соединения, которые могут фактически блокировать канцерогенное органическое соединение PhIP, которого много в приготовленном красном мясе, говорят исследователи из Университета штата Орегон. Чтобы извлечь пользу, обжарьте шпинат, зелень горчицы или мангольд с оливковым маслом, луком и чесноком в качестве быстрого и простого гарнира.

Shutterstock

Ликопин, фитонутриент, придающий фруктам и овощам красный оттенок, помогает снизить риск развития рака простаты.Чтобы получить пользу, добавляйте в свой рацион овощи, такие как помидоры и сладкий перец, несколько раз в неделю. Ликопин из пищи, приготовленной с небольшим содержанием жира, лучше усваивается организмом, чем сырая пища без жира. Например, помидоры, приготовленные на оливковом масле, выделяют в организм больше ликопина, чем сырые помидоры.

Shutterstock

Ищете еще один повод, чтобы добавить в свой рацион еще немного риса с цветной капустой? Белый овощ содержит соединение под названием индол-3-карбинол, которое, как было доказано, восстанавливает вашу ДНК и предотвращает рак.Эти рецепты из цветной капусты помогут вам найти вкусные способы добавить больше продуктов в свой рацион.

Shutterstock

Этот популярный корнеплод (обычно содержащийся в коктейлях и блюдах азиатской кухни) богат гингеролом, мощным соединением, подавляющим рак. Ученые считают, что он особенно эффективен при предотвращении рака толстой кишки.

Shutterstock

Для мужчин, страдающих раком толстой кишки, углеводы с низким гликемическим индексом могут в буквальном смысле просто спасти жизнь. В одном семилетнем исследовании, опубликованном в журнале The Journal of the National Cancer Institute , пациенты, которые потребляли больше всего углеводов с высокими гликемическими нагрузками, имели на 80 процентов больше шансов умереть или иметь рецидив заболевания, чем те, кто потреблял наименьшее количество углеводов. .

Доктор Джеффри А. Мейерхардт, ведущий автор исследования, предлагает избегать таких продуктов, как соки и газированные напитки, которые имеют более высокую гликемическую нагрузку, чем такие продукты, как вода для детоксикации и соки из свежих овощей. Замените фрукты, такие как финики или изюм, с очень высоким гликемическим индексом, на яблоки, апельсины или дыню. «Замените коричневый рис на белый цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба и вместо крахмалистого картофеля в качестве гарнира замените фасоль и овощи», — добавляет он.

Shutterstock

Пытаетесь похудеть? Хотите набрать больше сухой мышечной массы? Мы вас прикрыли.Приведенные ниже продукты не только помогут вам сбросить вес, но и предотвратят заболевания, связанные с ожирением, такие как метаболический синдром и диабет!

СВЯЗАННЫЕ: 150+ рецептов, которые помогут вам похудеть на всю жизнь.

Shutterstock

Всего одно яйцо содержит около 15 процентов дневного рибофлавина. Это всего лишь один из восьми витаминов группы B, которые помогают организму превращать пищу в топливо, которое, в свою очередь, используется для производства энергии. Еще одна причина, по которой мы любим этот белок? Было доказано, что они помогают сжигать жир.

В одном восьминедельном исследовании люди ели завтрак из яиц или рогаликов, которые содержали одинаковое количество калорий. Группа яиц потеряла на 65% больше массы тела, на 16% больше жира, испытала на 61% большее снижение ИМТ и на 34% большее сокращение окружности талии! Если вы хотите еще больше пользы для здоровья от яиц, ознакомьтесь с этими преимуществами яиц.

Shutterstock

Если вы предпочитаете говядину, то обязательно выбирайте ее.Почему? Говядина травяного откорма обладает святым трифтом для наращивания мышечной массы: это пищевой источник креатина №1, который увеличивает мышечную массу за счет доставки белка в мышцы; он богат CLA, противовоспалительной жирной кислотой; и он обеспечивает более половины рекомендуемого суточного потребления белка на порцию в четыре унции. Дополнительный бонус: оно от природы более постное и содержит меньше калорий, чем обычное мясо: постный обычный стейк весом семь унций содержит 386 калорий и 16 граммов жира. Но стейк из травяного откорма на семь унций содержит всего 234 калории и пять граммов жира.

Shutterstock

Особенно изнурительная тренировка может ощущаться как раунд на боксерском ринге против чемпиона в супертяжелом весе, но киноа — это ваша веревка. Положитесь на этот полноценный белок, который поможет вам быстрее восстановиться и стать сильнее благодаря его медленно сжигаемым сложным углеводам, значительному содержанию белка и богатому уровню лизина, аминокислоты, которая помогает восстанавливать ткани и мышцы. Более того, квиноа является богатым источником минералов, включая магний, который помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение в мышцах.Все это делает вас заметно более четкими и сильными. Чтобы заинтересовать вкусовые рецепторы, используйте зерно в качестве топпера для салата, смешайте его с овсянкой, добавьте в омлет.

Shutterstock

Употребление комбинации углеводов и белков после тяжелой тренировки может помочь восстановить вашу энергию и помочь в наращивании мышечной массы, стимулирующей метаболизм, но оказывается, что вам не нужен необычный восстанавливающий напиток, чтобы воспользоваться этими преимуществами. В статье Applied Physiology, Nutrition and Metabolism говорится, что после интенсивной езды на велосипеде велосипедисты, которые пили шоколадное молоко, смогли проехать на 51% дольше на последующей тренировке, чем те, кто пил стандартный восстанавливающий напиток.Кроме того, шоколадное молоко дешевле (и вкуснее), чем все, что вы найдете в магазине спортивного питания.

Shutterstock

Думайте о каждом миндале как о естественной пилюле для похудания. Исследование взрослых с избыточным весом и ожирением показало, что в сочетании с диетой с ограничением калорий употребление чуть более четверти стакана орехов может снизить вес более эффективно, чем закуска, состоящая из сложных углеводов и сафлорового масла — всего через две недели! (А через 24 недели те, кто ел орехи, испытали на 62% большее снижение веса и ИМТ!)

Для достижения оптимальных результатов ешьте свою ежедневную порцию перед тем, как отправиться в спортзал.Исследование, опубликованное в журнале The Journal of the International Society of Sports Nutrition , показало, что миндаль, богатый аминокислотой L-аргинином, действительно может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок. Чтобы получить еще больше способов сжечь лишние калории, ознакомьтесь с этими способами ускорения метаболизма!

Shutterstock

Подобно марафонцу, растягивающемуся перед большой пробежкой, съедание половины грейпфрута перед едой может улучшить способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что эта тактика «разминки» может помочь сократить ваш средний рост — с точностью до дюйма — всего за шесть недель!

Ученые приписывают мощное воздействие фитохимическим веществам грейпфрутов, убирающим жир.Фрукт может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому, если вы получили зеленый свет от своего врача, планируйте съесть половину грейпфрута перед утренней трапезой и добавьте несколько сегментов в свои салаты-закуски, чтобы воспользоваться преимуществами. Если вы хотите еще больше похудеть, ознакомьтесь с этими идеями для здорового завтрака.

Shutterstock

Давний враг врачей и людей, сидящих на диете, в последнее время свинина стала более здоровой альтернативой, если вы выбираете правильную нарезку. Лучше всего вам подойдет свиная вырезка: исследование Университета Висконсина показало, что порция свиной вырезки в три унции содержит немного меньше жира, чем куриная грудка без кожи.

Он содержит 24 грамма белка на порцию и 83 миллиграмма холина, уменьшающего талию (в последнем случае примерно столько же, сколько в среднем яйце). В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой. Через три месяца в группе наблюдалось значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе без снижения мышечной массы! Они предполагают, что аминокислотный профиль свинины может способствовать большему сжиганию жира.

Shutterstock

Просо может быть основным ингредиентом птичьего корма, но эта менее известная здоровая пища не должна ограничиваться мистером Блюберд на вашем плече. Хотя технически просо является семенем, его следует рассматривать как зерно. Он помогает улучшить приток крови к вашим мышцам благодаря богатому содержанию магния, позволяя им развиваться и приобретать более изощренный вид.

Более того, это семя обладает силой укреплять ваше тело и обеспечивать мышцы топливом на долгое время, потому что это отличный источник растительного белка и сложных углеводов.Хотите попробовать? Большой! Мы предлагаем использовать его так же, как киноа — в салатах, гарнирах и мисках для завтрака.

Shutterstock

Они могут быть крошечными, но семена чиа обладают огромной пользой для здоровья и обладают огромной силой наращивания мышц. Их величайшая сила как союзника в улучшении тела — это одно-два приема жирных кислот омега-3 и клетчатки. Здоровые омега-3 уменьшают воспаление и помогают укрепить и нарастить мышцы за счет синтеза белка, а клетчатка обеспечивает вас устойчивой энергией длительного горения.Фактически, всего две столовые ложки семян содержат 11 граммов клетчатки, заполняющей кишечник. Добавьте этот ингредиент в овсяные хлопья, смузи и заправки для салатов, чтобы извлечь пользу.

Shutterstock

Способность творога наращивать мышечную массу достигается за счет двух различных компонентов: казеина (медленно усваиваемый молочный белок) и живых культур. Когда вы едите казеин, уровень аминокислот в крови повышается медленно и остается повышенным дольше, чем если бы вы съели сыворотку. Живые культуры помогут вам расщепить и усвоить все питательные вещества, которые вам нужны, чтобы стать больше и сильнее.Ешьте продукт без добавок, смешайте его с измельченными орехами и ягодами или смешайте с яйцами и нарезанными овощами, чтобы получить фриттату с дополнительным содержанием белка. Чтобы получить еще больше продуктов, которые подпитывают ваши мышцы, обратите внимание на эти продукты для наращивания мышц.

Shutterstock

Даже если вы регулярно моете руки и Purell как сумасшедший, вы должны защищать свое тело изнутри. Было показано, что перечисленные ниже суперпродукты повышают защиту организма от простуды, гриппа и более серьезных заболеваний.

Shutterstock

Если вы любитель молочных продуктов с непереносимостью лактозы, кефир может стать вашим новым лучшим другом.Напиток с острым кисловатым вкусом сделан из ферментированного коровьего молока, не содержащего 99% лактозы. Это также основной источник пробиотиков — типа полезных бактерий, которые полезны для здоровья сердца, пищеварения и иммунитета.

Shutterstock

Перец чили не только ускоряет метаболизм и придает аромат вашим любимым продуктам без калорий, он также богат бета-каротином, борющимся с инфекциями. Бонус: один отчет Canadian Urological Association Journal показал, что острый перец обладает свойствами против рака простаты.Добавляйте одну столовую ложку хлопьев чили или половину перца чили в свой рацион каждый день, чтобы получить пользу.

Shutterstock

Для растения со скромной корневой системой оранжевые клубни — отличное место! Их регулярное употребление в пищу не только помогает нейтрализовать воздействие пассивного курения, но и предотвращает диабет. Более того: сладкий картофель содержит глутатион, антиоксидант, который может укрепить здоровье иммунной системы и защитить от болезни Альцгеймера, Паркинсона, сердечного приступа, инсульта и заболеваний печени.

Shutterstock

«Капуста богата витаминами, минералами и фитонутриентами — веществом, содержащимся в растениях, которое считается полезным для профилактики различных заболеваний», — объясняет Лиза Хаим, доктор медицинских наук. «Фитонутриенты способствуют оптимальному функционированию клеток и коммуникации, гарантируя, что ферментативные реакции происходят тогда, когда они должны проникать в организм, и закладывают основу для сильной иммунной системы для борьбы с болезнями».

Shutterstock

Если вы чувствуете, что ваша иммунная система в последнее время пошла на убыль, возьмите пинту черники.Университет штата Орегон недавно изучил более 400 соединений на предмет их способности укреплять иммунную систему, и исследование показало, что птеростильбен, содержащийся в чернике, является выдающимся. Прощай, Пепто Бисмол, привет, Птеростильбене! Устали от простой черники? Добавьте их в овсяные хлопья коктейлей для похудения.

Как можно так много есть и при этом оставаться худым? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

С момента начала изучения питания ученые узнали много нового о том, как то, что вы едите, влияет на ваш вес.Однако самый важный урок, извлеченный на данный момент, может заключаться в том, что предстоит еще многому научиться. Трудно понять, как человек, который так много ест, может не набрать вес, но у исследователей есть несколько теорий.

В генах

По словам Майкла Коули, директора Института ожирения и диабета Университета Монаша, до 70 процентов факторов, определяющих вес нашего тела, являются генетическими. Люди, которые кажутся стройными, могут быть генетически предрасположены к этому типу телосложения или у них могут быть гены, влияющие на регуляцию аппетита иначе, чем у людей с избыточным весом.По словам Коули, гены некоторых людей побуждают их меньше есть и лучше осознавать, когда они сыты.

A «Set Point»

Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в «International Journal of Obesity Supplements», человеческий мозг и тело имеют «защищенный уровень» или «контрольную точку» веса, которую нервная система человека пытается определить. поддерживать. Теория состоит в том, что, хотя большинство взрослых людей будут испытывать некоторые колебания в своем весе в течение своей взрослой жизни, они будут постоянно оставаться близкими к этой «уставке».«Диета, факторы окружающей среды и генетические факторы — все могут повлиять на чью-то уставку, которая в некоторой степени адаптируется.

Тренировка

Люди, которые очень активны, могут поддерживать свою фигуру, несмотря на то, что они много едят, потому что их телу нужно больше калорий и также сжигают больше калорий в течение дня. Активные люди и спортсмены обычно имеют большую мышечную массу, чем люди, ведущие сидячий образ жизни, а мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир тела. Мышечная масса также плотнее, чем жир, поэтому маленькие, но активные люди выглядят больше компактны и стройнее, даже если на самом деле они могут весить столько же или больше, чем люди их роста, у которых имеется избыток жира.

Скорость метаболизма

Еще одним фактором, влияющим на ваш вес, является ваш базальный уровень метаболизма, или BMR, иначе известный как количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя каждый день. Если у вас высокий уровень метаболизма, вы, возможно, сможете съесть гораздо больше, чем другие, и при этом не набрать вес. Гены — это лишь одна из переменных, влияющих на ваш BMR. Другие включают ваш возраст, рост, начальный вес, уровень физической активности и процент мышечной массы.

10 причин, по которым вы едите, когда не голодны

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Гетти
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty

ИСТОЧНИКОВ:

Food & Nutrition: «Расстройство переедания: введение в наиболее распространенное расстройство пищевого поведения», «Порочный круг: сон, стресс и диета.”

Harvard Health Publishing: «Частота приема пищи и потеря веса», «Почему стресс заставляет людей переедать».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «3 причины, по которым уменьшение сна способствует перееданию».

Клиника Мэйо: «Снижение веса: контроль эмоционального питания».

Исследование психологии здоровья : «Роль тревоги в переедании: критическое рассмотрение теории и эмпирической литературы».

Kids Health: «Эмоциональное питание.”

Психология здоровья : «Острое воздействие алкоголя на прием пищи опосредовано нарушениями тормозящего контроля», «Первичные эффекты телевизионной рекламы еды на пищевое поведение».