Чем отличается шейпинг от фитнеса: Чем отличается фитнес от шейпинга — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Чем отличается фитнес от шейпинга

Современные спортклубы предлагают желающим обрести здоровье и красоту массу возможностей. И новичку, впервые столкнувшемуся с необходимостью выбрать для себя тип тренировок, скорее всего, придется очень непросто. Новые слова, смысл которых либо непонятен вовсе либо очень размыт, не придают уверенности и комфорта. Мы поможем вам разобраться с этим вопросом. И прежде всего, рассмотрим отличие фитнеса от шейпинга – наиболее распространенных предложений для коррекции фигуры и поддержания здорового образа жизни.

Значение слова

И шейпинг, и фитнес – слова, заимствованные из английского языка.

Английское «shaping» означает «придание формы». Этим словосочетанием выражена основная цель шейпинга – комплекса мероприятий, направленных на улучшение фигуры.

«To fit» переводится с английского как «быть в хорошей форме». И в данном контексте под формой подразумевается не только внешняя привлекательность, но и общее физическое состояние. В современной русскоязычной интерпретации под фитнесом понимается как определенный тип физических нагрузок, так и общее название для различных методик (среди которых, наряду с шейпингом, упоминаются аэробика, стретчинг, йога, калланетика, пилатес и др.)

к содержанию ↑

Происхождение

Несмотря на то, что слова для обозначения шейпинга и фитнеса взяты из английского словаря, явления, которые под ними скрываются, произошли в разных странах.

Шейпинг – советский продукт. Первая программа по шейпингу была официально составлена в 1988 году, и предназначалась она для повышения физической привлекательности женщин в возрасте от 30 до 50 лет.

Родина фитнеса – Америка. Он создавался в качестве альтернативы популярного тогда бодибилдинга. В России понятие «фитнес» появилось сравнительно недавно, в связи с чем нередко встречаются путаницы с его трактовкой.

к содержанию ↑

Задачи

Строго говоря, шейпинг и фитнес имеют общие задачи – формирование и поддержание красоты тела. Но фитнес в этом вопросе идет дальше, большее внимание уделяя развитию выносливости и гибкости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой подход, как правило, обеспечивает более продолжительный эффект от тренировок.

Другими словами, забросив занятия шейпингом и отказавшись соблюдать правила, которые относятся к этому типу коррекции тела, вы скорее вернетесь к старым формам, чем отказавшись от фитнес-нагрузок.

к содержанию ↑

Гендерность

Шейпинг изначально создавался как система, следование которой должно помочь женщине стать красивее. Заниматься шейпингом – женская прерогатива. В этой системе заложены методики для подбора индивидуальной действенной программы отдельно для каждого типа женской фигуры.

Фитнес же — понятие вне половых рамок. В силу своей универсальности и обширности, фитнес-комплексы могут быть подобраны для мужчин и женщин разного возраста и физической подготовки.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

Названия шейпинга и фитнеса заимствованы в английском языке и имеют схожий смысл – придание или поддержание формы. Но если шейпинг – это придание формы в буквальном смысле, то под фитнесом понимается поддержание не только красоты, но и здоровья.
Фитнес пришел в Россию из Америки, разработка шейпинга принадлежит нашему соотечественнику
Фитнес понятие более широкое, чем шейпинг. Он обеспечивает более продолжительный эффект.
Программы шейпинга рассчитаны исключительно на женщин, в то время как фитнес-комплексы разрабатываются и для женщин, и для мужчин.

Чем отличается фитнес от шейпинга?

Современной женщине, которая следит за фигурой, а также посещает спортивные клубы, достаточно сложно выбрать правильный вид спорта исходя из образа жизни, определенных целей и желаний. Мир предлагает множество возможностей: фитнес, шейпинг, кардио, аэробика, стретчинг и многое другое.

Основными и наиболее популярными направлениями являются фитнес и шейпинг. Размытые понятия не могут принести комфорта и уверенности в сделанном выборе, поэтому необходимо детально разобраться в понятиях и в том, чем же все-таки отличаются данные виды спорта.

Этимология и происхождение фитнеса и шейпинга

И слово шейпинг, и слово фитнес имеют английское происхождение. Шейпинг в переводе с английского звучит, как «предание формы», поэтому определить его цель достаточно просто – создание красивой, здоровой и подтянутой внешности у человека.

Фитнес же с английского переводится, как «быть в хорошей форме». Такое высказывание понимают не только в качестве привлекательных внешних данных, но и психологическим, а также общим физическим состоянием человека.

Несмотря на то, что оба слова имеют английское происхождение, появились данные виды спорта в различных странах. Родиной шейпинга считается СССР, а фитнеса – США.

Задачи и у фитнеса, и у шейпинга схожи – они необходимы для того, чтобы формировать и поддерживать тело в форме. Отличается подход в работе, при этом во время занятий фитнесом большее внимание уделяется развитию гибкости и выносливости тела, укреплению дыхательных путей, а также сердечно-сосудистой системы. Как результат: после прекращений тренировок, вернуться к старым формам можно быстрее после шейпинга, чем после фитнеса.

Отличие фитнеса и шейпинга

Понятие «фитнес» включает в себя здоровый образ жизни, который основан не только на физическом совершенствовании, но и эмоциональном, а также психологическом. Данный вид спорта не утомляет, поэтому многие женщины могут заниматься им даже перед работой, чтобы тонизировать организм.

В фитнесе, в отличие от шейпинга, не нужно составлять индивидуальный режим, при котором будет заниматься человек, занятия проводятся до первой усталости.

Фитнес может иметь различные виды:

водный;
силовой;
степ.

Все упражнения в фитнесе проводятся ступенчато, начиная от легких и заканчивая трудными. Для того чтобы появился результат, лучше всего заниматься фитнесом как можно чаще, в идеале – ежедневно.

Понятие «шейпинг» включает в себя целенаправленное изменение фигуры женщины, уменьшение объемов и увеличение мышечной массы. Вместе с коррекцией фигуры происходит общее оздоровление, достигается сексуальность, грациозность и женственность. Так как тренер индивидуально под каждого выбирает ряд упражнений, то шейпинг лучше всего подходит тем, кто страдает ожирением и желает скорректировать фигуру. Вместе с уменьшением объемов восстанавливается тонус мышц. В этом случае также необходимо составить специальное меню в питании для достижения наилучшего результата.

ФИТНЕС, ШЕЙПИНГ И АЭРОБИКА – В ЧЕМ РАЗНИЦА?

У такого полезного занятия, как фитнесс есть множество направлений. Некоторые более популярны, некоторые – нет. Однако в последнее время их стало так много, что люди путаются и не знают, чем одно отличается от другого, и чем им стоит заниматься.

Об этом наша статья.

Занятие спортом – залог здоровья, но иногда люди идут в спортзал не затем, чтобы его поддерживать, а затем, чтобы восстанавливать. В этом случае, для каждого отдельного направления в фитнесе, вам нужно поговорить сначала с врачом, а потом с тренером, чтобы вам подобрали комплекс упражнений под ваши возможности и особенности. Ибо, как говорится, не навреди.

Вообще такое понятие как фитнесс было придумано американцами много лет назад как

комплекс упражнений для поддержания тела в хорошей физической форме и снижению веса. Сейчас фитнесс разросся, и его упражнения являются как силовыми, с большими нагрузками и поднятием тяжестей, так и легкими, как гимнастика.

Если вы хотите добиться натренированных мышц и мускулов, то вам подойдет фитнес. Если ваша цель – красивое, подтянутое тело с округлыми формами – тогда шейпинг. Если же вам просто нужно сбросить вес и улучшить состояние здоровье – тогда аэробика.

Фитнесс – активные постоянные занятия и упражнения, в которых вы улучшаете работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма, поддерживаете в тонусе мышцы, уменьшаете вес, разрабатываете подвижность и гибкость. Фитнес всегда сопровождается правильно подобранным питанием, потому что его нагрузки не так часты и сильны, чтобы вы могли наедаться до отвала, и при этом продолжать заниматься и худеть. Однако питаться придется белками, и много. Надо же откуда-то энергию брать. К тому же фитнес помогает собраться как внешне, так и внутренне,

усиливает иммунитет, самоуважение и устойчивость к стрессам. Фитнес сочетает в себе элементы и шейпинга, и аэробики, поэтому там имеется и силовая тренировка, которая оттачивает формы, и анаэробная нагрузка на дыхательную систему и сердце. Так же разница между фитнесом и шейпингом еще и в том, что в обоих видах используют утяжелители. В фитнесе это тренажеры, в шейпинге – гантели.

Аэробика – (которая считается прародительницей фитнеса) это комплекс упражнений, при которых происходит профилактика болезней сердца, здесь задействованы дыхательные упражнения, она помогает бороться со стрессом, с холестерином, однако похудеть или сделать себе «точеные формы» не получится.

В аэробике бегают, плавают, танцуют, занимаются греблей, прыжками, ходьбой, и т.д. Аэробика хорошо поднимает настроение, делает вас устойчивым к стрессам, бодрым и жизнерадостным.

Шейпинг – от англ. слова «shaping» — менять форму. Шейпинг, в отличие от двух предыдущих, направлен именно на придание телу нужной стройности, избавлению от лишних отложений, тому, чтобы привести тело в хорошую форму и улучшить состояние здоровья. Он отличается от аэробики тем, что нагрузки тут больше, в том числе и силовой, а аэробика направлена на тренировку систем организма. Питание должно быть рациональным, чаще – это продуманная диета.

Он считается чисто женским направлением в фитнесе, потому что большего всего в шейпинге работают над грудью, талией, бедрами и ягодицами. Упражнения, как правило, делаются на средней скорости, без сильных нагрузок и отягощений, постоянно повторяясь, калории сжигаются прямо во время тренировки, а не в момент отдыха, как это чаще всего бывает в других видах спорта и фитнеса.

Это очень удобно. Кстати, упражнения разработаны таким образом, что они вполне подойдут женщинам до 50 лет. Заниматься рекомендуется по часу, пару раз в неделю.

Вообще шейпинг работает над теми мышцами, которыми мы не пользуемся каждый день. Для усиления используются разные тренажеры, которые придают упражнениям силовые нагрузки.

В идеале, заниматься шейпингом нужно комплексно – это значит, что не только тренировки, но и специальные массажи, диеты, продуманное питание.

Где лучше всего заниматься шейпингом?

В центре шейпинга или специальном, предусмотренном для этого зале. Как правило, такие услуги предоставляют фитнесс-клубы.

Что объединяет эти направления в фитнесе, так это то, что вы можете делать все, что угодно, но до первого ощущения усталости. Иначе – перенапряжение, усталость и нежелание дальше заниматься спортом.

Если вы определились, каким видом фитнеса вам лучше заниматься, мы дадим вам несколько советов:

Любые спортивные занятия и тренировки начинайте с разогрева. Минут 10 побегайте на месте, сделайте простенькую зарядку, потанцуйте под что-то динамичное – мышцам надо согреться и приготовиться к нагрузкам и активной работе.
Составьте график и придерживайтесь его. Нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужно время на отдых и восстановление. В противном случае, вы будете чувствовать себя разбитой, усталой, и все тренировки пойдут «коту под хвост».
Выполняйте правила и количество повторов в упражнениях. Их писали задолго до вас, специалисты, которые знают, что и как делать. Если вы сделайте меньше, то рискуете «недодать» мышцам энергии, если больше – перетрудитесь.

Научитесь делать растяжку для мышц. Это пригодится до и после комплекса упражнений. После всего нужно постепенно выровнять дыхание и плавно растянуть мышцы.
Не забудьте подобрать себе форму, в которой вы будете заниматься. Удобную дышащую одежду для фитнесса, которая будет давать простор вашим движениям. Купить что-то подобное вы сможете и в нашем спортивном интернет магазине VELOPROBEG.by.

Надеемся, что наши советы помогут вам достичь поставленных целей! Удачи!

© Ю.А…VELOPROBEG.by

откуда он взялся и чем отличается от шейпинга

Что касается России и Советского Союза, то до 80-х годов прошлого века фитнеса у нас не было (как и секса). Разумеется, лишь номинально: в ходу были термины «физическая культура» и «спорт», своим здоровьем наши родители тоже занимались, даже если не занимались спортом. При этом традиционно под словом «спорт» понимали именно профессиональное занятие физическим развитием с соревнованиями, в том числе на международной арене.

При этом в англоязычных странах «заниматься спортом» уже тогда относилось как к профессионалам, так и к любителям. В СССР спорт находился под крылом государства, это был вопрос в том числе политического престижа. И престиж, надо сказать, был на высоте, чему свидетели – слава советских атлетов и господство на Олимпиадах. Именно в эпоху 70-х появилось тотальное увлечение физической культурой, причём здоровый образ жизни и спортивные увлечения пропагандировались на государственном уровне.

Здесь россиянам можно и погрустить: при советском режиме спорт был доступен каждому и совершенно бесплатен. Фактически на любом уровне, «генеральным спонсором» профессиональных атлетов выступал СССР. Те же, кто не хотел спортивной карьеры, занимались физкультурой и игровыми видами в многочисленных секциях.

Именно физкультура стала прообразом современного фитнеса, если речь идёт о России. Само название, действительно, пришло к нам из-за рубежа, однако суть не особенно изменилась. Изменилось лишь отношение государства к занятиям спортом среди населения: физкультура до сих пор остаётся бесплатной, а почти все виды занятий, которые сейчас называют видами фитнеса, – платные. За исключением разве что детских секций: единоборств, лёгкой атлетики и пришкольных спортивных кружках.

Если опустить мелкие подробности, то легко запомнить, что физкультура – это бесплатно. Не нужно покупать абонементы на турники во дворе или кататься на беговых лыжах, разве что утренние пробежки и велосипед непонятно куда относить. Впрочем, если это беговая дорожка в зале, то это уже фитнес.

Цели у любого вида спорта, кроме профессиональных, в первую очередь – укрепить здоровье, иммунитет, повысить выносливость, уверенность в себе и своих силах. В этом разницы между «физ-рой» и фитнесом нет, эти же цели преследует и шейпинг. Начало шейпинга уходит так же в 80-е годы: именно тогда советские граждане начали узнавать о заграничном фитнесе, который в полной мере в СССР ещё не попал.

Шейпинг – это система тренировок (чаще всего – домашних), направленных на изменение форм тела в лучшую сторону. Сейчас шейпингом занимаются и в спортивных центрах, причём упражнения разработаны только для девушек. Авторы изучили параметры женских фигур и определили 9 типов «привлекательности», разработав для каждого свою тренировочную программу. Остаётся понять свой тип и приступить к занятиям, которые не требуют особой экипировки или навыков. Поэтому шейпинг был весьма популярен у домохозяек: для каждого типа фигуры продавались курсы на видеокассетах с «виртуальным тренером». Шейпинг не является видом фитнеса в общем смысле, поскольку основан на собственной системе упражнений и даже питании.

Ну а теперь – о главном: откуда же взялся фитнес, когда он отделился от занятий спортом? История фитнеса началась ещё в древних цивилизациях, когда учёные и философы заметили, что тяжёлый физический труд укрепляет здоровье человека.

Первопроходцами стали Спарта, Греция и Персидская империя. В те времена физическое развитие ценилось в воинских сословиях, и первые тренировки изобрели именно военные. Веками спартанцы и персы оттачивали упражнения для подготовки сильных и выносливых мужчин. Тренировались и женщины: им нужно было рожать здоровых детей. Греки считали, что физическое развитие настолько же важно, как и образование: музыкальное искусство и гимнастика появились почти одновременно.

В Индии начала развиваться йога – её уникальность заключается в том, что этот вид фитнеса дошёл до наших дней практически в первозданном виде. При этом занятия йогой не готовили военных, по йоге никогда не проводились соревнования: привычный фитнес как он есть!

В эпоху Возрождения фитнес получил новую волну популярности, однако и здесь не обошлось без участия военных: в Германии считали, что физическая подготовка всех граждан – залог национальной безопасности. В случае вторжения неприятеля немцы могли бы встать на защиту страны вместе с войсками.

Однако законодателем моды на фитнес стали, разумеется, Соединённые Штаты Америки. К сожалению, возникновение фитнеса связано с чёрными страницами истории человечества – со Второй мировой войной. Американские солдаты начали использовать подручные средства и изобретать снаряды для развития силы, так, например, появились ставшие классическими упражнения на перекладине. Впрочем, и сейчас новые виды фитнеса приходят из армий, например, петли TRX.

Позднее слово «fitness» американские военные стали использовать как измерение пригодности солдат для выполнения боевых заданий. Несмотря на то, что античная концепция здоровья, упражнения в Ренессансе и занятия физкультурой в СССР служили одной цели, современный фитнес отличается от ранних видов тренировок.

США сыграли и другую роль в становлении современного фитнеса, и одной из причин скачка в его развитии стало ожирение американской нации ближе к концу 20-го века. Другой причиной эксперты называют борьбу со стероидами. Стало модным добиваться результатов не для того, чтобы доказать что-то другим, а для того, чтобы доказать себе: «Я здоров, я силён, я вынослив». И, пожалуй, это самое главное, каким бы видом физической активности вы не занимались.

Что такое шейпинг и чем он отличается от фитнеса?

Тем, кто хочет привести в порядок свою фигуру, подтянуть мышцы и уменьшить жировую прослойку, спортивные комплексы и тренажерные залы наперебой предлагают множество разнообразных программ тренировок.

Новичку сложно сориентироваться и выбрать наиболее подходящий тип занятий, если он не знает, в чем, допустим, разница между фитнесом и шейпингом. Да и сами эти слова знакомы многим только понаслышке.

Что такое фитнес и шейпинг? Значения этих слов.

Оба термина, и фитнес, и шейпинг, являются прямыми заимствованиями из английского языка. Слово «фитнес» образовано от глагола «to fit», означающего «быть бодрым и сильным». В нашей стране этим словом обозначают целый ряд укрепляющих методик для поддержания здоровья, бодрости и физической привлекательности.

В свою очередь, слово «shaping» переводится как «формирование, придание формы». Это упражнения, целенаправленно влияющие на фигуру с целью ее улучшения.

Как появились фитнес и шейпинг?

Родиной фитнеса являются США – именно там зародилось, окрепло и распространилось по всей планете движение, основной целью которого стала борьба против гиподинамии и связанных с ней проблем, за здоровый образ жизни и хорошее самочувствие.

Шейпинг же появился в Советском Союзе в конце 80-х годов ХХ века. Он изначально был предназначен для корректировки женской фигуры, причем именно для тех женщин, которым такие тренировки необходимы больше всех – находящихся в возрасте между 30 и 50 годами.

Шейпинг долгое время оставался лидером популярности среди женщин, желающих вернуть или поддерживать хорошую физическую форму и привлекательность фигуры.

Разница между фитнесом и шейпингом

Занимаясь фитнесом, женщина не сосредотачивается на том, как она выглядит, ее основной целью является хорошее самочувствие. Для этого фитнес-тренер подбирает соответствующее музыкальное сопровождение и комплекс простых упражнений, доступных каждому.

Конечно, многое зависит от подготовленности участников группы, но в целом занятия не представляют особой сложности, и улучшение фигуры после определенного числа тренировок происходит как бы само собой и не является результатом целенаправленной работы.

В то же время основной целью занятий шейпингом как раз является устранение недостатков фигуры. Совершенством тела могут похвастать очень немногие: у кого-то образовалась жировая подушка на животе, кто-то считает свои ноги слишком худыми и невыразительными, кому-то необходимо исправить форму ягодиц и т.д. Такие участки тела называют «проблемными зонами», а занятия шейпингом преследуют цель корректировки этих зон.

Легко понять, что для каждой женщины необходим свой список упражнений, «прокачивающих» те или иные группы мышц. Поэтому занятия делятся на «общую» часть, или разминку, и выполнение индивидуального комплекса упражнений, подобранного тренером. Помимо того, шейпинг может включать массаж «проблемных» зон, ускоряющий рассасывание жировой прослойки.

Кто занимается фитнесом и шейпингом?

Шейпинг – изначально «женская» программа, созданная специально для представительниц прекрасного пола. Выполняемые упражнения ориентированы на различные типы женских фигур, на скорость и интенсивность обменных процессов у женщин. Мужчин, занимающихся шейпингом, просто не существует, так как комплексы этих упражнений для них не предназначены.

Заниматься фитнесом могут как женщины, так и мужчины, причем нередко занятия проходят в смешанных группах. Фитнес-комплексы отличаются универсальностью, а их цель – создание хорошего настроения и бодрого самочувствия благодаря физической активности и определенным изменениям в питании.

Следует заметить, что фитнес включает в себя целый ряд направлений, включающий аэробику, пилатес, бодибилдинг, коррекцию питания и многое другое. Это, скорее, образ жизни, а не вид физкультурных тренировок.

что лучше выбрать? Мнение тренеров

Шейпинг или фитнес: что лучше

Шейпинг или фитнес: что лучше? Именно этот вопрос задают себе девушки, выбирая курс тренировок в спортзале. При этом далеко не все знают, в чем разница между первым и вторым.

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое фитнес?

Фитнес – это методика работы над фигурой, которая позволяет улучшить общее ее состояние. Тренеры по занятиям фитнесом используют в своей работе комплекс упражнений, который методично прорабатывает все группы мышц: руки, ноги, спину, талию и живот, бедра, грудь. Здесь практикуются и силовые нагрузки, и растяжки, кардио, танцы. Например, занятия пилатесом, как правило, относятся к фитнесу.

Тренировки обычно проходят под руководством группового тренера, а не личного (хотя и это возможно), то есть они универсальны, но несколько безлики. В каждой группе движения могут отличаться и даже иметь акцент на определенные нагрузки, включать в себя упражнения на тренажерах или с инвентарем, но они все равно охватывают все группы мышц.

Фитнес хорошо подходит девушкам, которые страдают избыточным весом, запустили фигуру или имеют много проблемных зон (к примеру, «ушки» на бедрах и полные руки). При условии усердных и регулярных занятий, а также соблюдения диеты, можно сбросить лишние килограммы и сформировать красивую фигуру. Для поддержания хорошей формы фитнес также идеален.

Среди минусов – нет акцента на конкретную область мышц.

Для чего нужен шейпинг?

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое шейпинг вообще?

Эти занятия специально разработаны с акцентом на определенную зону. То есть комплекс работает или над бедрами, или над руками, или над прессом, поэтому эффективен только тогда, когда не нужно общее похудение. Например, шейпинг поможет привести в порядок пресс после родов или убрать жир с бедер девушек с сидячей работой. Хочется стройные ноги или тонкую талию? Тоже нужен шейпинг.

В чем минус? Занятия не избавляют от лишнего веса в принципе, а только убирают объемы и формируют красивый рельеф в определенной области. Шейпинг не построит красивую фигуру. А лишь избавит от конкретных недостатков.

Шейпинг или фитнес: что лучше выбрать?

Выбирая программу тренировок, ориентируйтесь в первую очередь на себя. Тут очень важна честность и объективная оценка собственных возможностей.

Если вас устраивает собственная фигура, и вы хотите, чтобы она оставалась такой и в дальнейшем, выбирайте фитнес.

Если вы боритесь с ожирением, выбирайте фитнес с интенсивными нагрузками, и посещайте зал 4-5 раз в неделю.

Если вы резко похудели, и теперь беспокоитесь об обвислой коже, выбирайте фитнес.

Если одновременно беспокоят пышные бедра, плохая грудь, полные ноги и животик – тут тоже поможет фитнес.

С другой стороны, если вы пришли в спортзал с конкретной проблемой, например, с полными руками или ногами, остановите выбор на шейпинге. Выбирая конкретную программу, уточните у тренера, на что направлены занятия, чтобы потом не жаловаться на впустую потраченное время.

Существует мнение, что шейпинг гораздо эффективнее, если вы работаете с индивидуальным тренером. Такой человек может разработать персональный комплекс упражнений либо систему из нескольких видов спорта (например, предложит сочетать аква аэробику и танцевальный класс) для наилучшего результата. В спортзале он посоветует правильные тренажеры, а также темп и частоту занятий.

Выбирая спорт по душе, оценивайте свои физические данные адекватно: никакие упражнения не помогут сделать из второго размера груди пятый, короткие ноги, конечно, станут стройнее, но не длиннее, а широкие от природы бедра таковыми и останутся, хотя приобретут подтянутость и рельеф.

Шейпинг или фитнес — что лучше: видео

✅ Чем шейпинг отличается от фитнеса? Чем отличаются фитнес, шейпинг и аэробика. Что такое фитнес, шейпинг и аэробика

Разница между фитнесом и шейпингом

Значение слова

И шейпинг, и фитнес – слова, заимствованные из английского языка.

Происхождение

Задачи

Гендерность

Что выбрать — фитнес, шейпинг или аэробику?

Содержание статьи:

Что это
- Шейпинг
- Аэробика
- Фитнес
Чем отличаются, что лучше выбрать
- Аэробика и шейпинг: отличия
- Шейпинг и фитнес: отличия

Сегодня стало модным следить за своим здоровьем и телом. Красивая спортивная фигура считается символом профессиональной состоятельности и, безусловно, привлекает представителей противоположного пола. Кроме этого занятия спотом помогают поддерживать здоровье, каждый человек хочет чувствовать себя хорошо.

При этом необходимо помнить, что желать быть красивым и выглядеть так в действительности — абсолютно разные вещи. Создать спортивное тело можно только посредствам активной работы над ним, правильного питания и искоренения вредных привычек. Сегодня существует масса видов фитнеса и зачастую люди теряются при выборе.

С одной стороны, вы можете отыскать тот вид спорта, которые придется вам по душе, но при этом можно легко потеряться в разных названиях, ведь не все знают, в чем заключаются отличия и что лучше — фитнес, шейпинг или аэробика. Именно об этом сегодня и пойдет разговор. Для большинства людей между данными направлениями нет существенной разницы, но это не совсем так.

Что такое фитнес, шейпинг и аэробика?

Прежде чем начать выбирать, необходимо четко себе представить, что собой представляет то или иное направление, и какие между ними существуют отличия.

Шейпинг

Этот вид тренинга был создан в СССР в конце восьмидесятых. Однако и сегодня, спустя три десятка лет, популярность шейпинга можно охарактеризовать, как высокую. Данная система объединяет в себе сразу несколько направлений: уход за внешностью, комплекс упражнений для похудения и поддержания веса тела, а также хореографию. Особенность комплекса упражнений заключается в цикличности. Каждое упражнение выполняется многократно, но при умеренной интенсивности.

Для проработки некоторых мускульных групп используются специальные упражнения. Тренировки по системе шейпинга могут вызвать значительное утомление, что связано с большими расходами энергии. Однако в силу невысокой интенсивности занятий, сердце не перегружается. Для получения максимального результата шейпинг следует сочетать с грамотной программой питания.

Аэробика

Была создана на территории Соединенных Штатов и изначально предназначалась для борьбы с недугами сердечнососудистой системы. Основоположником аэробики является Кеннет Купер. Напомним, что число аэробных занятий достаточно велико. К этой группе можно причислить бег, работу на различных кардио тренажерах, танцы и т. д. При занятиях аэробикой рекомендуется придерживаться определенной программы питания.

В первую очередь разговор идет о минимизации потребления жиров животной природы. Аэробика помогает нормализовать баланс липопротеиновых соединений, бороться с гиподинамией, ускорить метаболические процессы. Все это говорит о том, что данное направление может быть эффективным средством борьбы с лишним весом.

Фитнес

Чем отличаются фитнес, аэробика, шейпинг и что лучше выбрать?

Давайте вместе найдем ответ на главный вопрос сегодняшней статьи: Фитнес, шейпинг, аэробика — что лучше и в чем отличие?

Аэробика и шейпинг: отличия

Начнём с того, что, несмотря на внешнюю схожесть, данные системы тренинга предназначены для решения различных задач. Безусловно, они помогут вам поддерживать здоровье и улучшить внешний вид, но именно в специализации и заключается основное отличие.

Аэробика в первую очередь является оздоравливающей системой. Это говорит о том, что не стоит ожидать от занятий быстрого устранения лишнего жира или укрепления мускулов. Мы уже отмечали выше, что аэробика была создана американским врачом Кеннетом Купером для борьбы с гиподинамией, недугами сердечнососудистой системы, снятия нервного напряжения и т. д.

Выполняя комплекс упражнений под музыкальное сопровождение, которые выполняются в аэробном режиме, а также соблюдая особую программу питания, вы сможет нормализовать баланс липопротеиновых соединений. Именно эти вещества могут причинить максимальный ущерб кровеносным сосудам. Кроме этого с помощью физических нагрузок устраняется гиподинамия, а выброс эмоций способствует устранению нервного напряжения.

Отметим и способность аэробики ускорять процессы синтеза энзимов, необходимых для утилизации адипозных тканей и ускоряющих рост митохондрий. Это микроскопические органеллы, располагающиеся внутри клеточных структур. Они предназначены для сжигания жирных кислот и получения из них энергии. Таким образом, чем в ваших клетках больше митохондрий, тем активнее будет протекать и процесс липолиза.

Шейпинг и фитнес: отличия

Основной задачей фитнеса является коррекция фигуры посредствам физических нагрузок на различные группы мускулов. В результате у вас появляется возможность создать фигуру своей мечты. Шейпинг также предназначен для коррекции фигуры, но не общей, как это возможно в фитнесе, а определенных зон тела, которые все мы называем проблемными.

У каждого человека на теле есть такие зоны, даже если фигура и устраивает. Так как шейпинг в первую очередь предназначен для девушек, то проблемные зоны располагаются в области талия, груди, бедер, ягодиц и икр. Именно для их коррекции и предназначен шейпинг. Если вы ещё не совсем поняли, о чем идет речь, то давайте рассмотрим несколько примеров.

Предположим, что вы в целом довольны своей фигурой, но с животиком есть некоторые проблемы и вы хотели бы их устранить. Так как вы знаете, что именно необходимо корректировать, то именно над этой областью и необходимо работать. Если вам не нравятся бедра, то их и предстоит изменить. Говоря проще, шейпинг станет отличным выбором для женщин, желающих внести определенные коррективы в свою фигуру.

Также необходимо отметить еще одно преимущество направления — эффективная борьба с целлюлитом. Сегодня данная проблема актуальна, пожалуй, для каждой женщины. Чтобы понять, как шейпинг помогает решить проблему, стоит кратко напомнить о механизме ее появления.

Целлюлит или «апельсиновая корка» появляется в проблемных зонах, чаще всего на бедрах и ягодицах. Он является своеобразным сигналом того, что в теле скопилось большое количество адипозных тканей, которые в сочетании со слаборазвитыми мускулами я являются источником проблемы. В результате кожный покров утрачивает прежнюю эластичность и становится дряблым.

Занятия шейпингом предоставляют возможность прорабатывать определенные группы мускулов и тем самым устранить целлюлит. Под воздействием физических нагрузок мышцы укрепляются, адипозные ткани сжигаются, и тонус кожного покрова увеличивается. Однако на этом преимущества шейпинга не заканчиваются, так как регулярные тренировки улучшают физическое и психо-эмоциональное состояние. Как только организм привыкнет к постоянным нагрузкам и пройдет чувство дискомфорта, вы сразу ощутите прилив бодрости и здоровья.

Если коротко рассказать о составляющих элементах шейпинга, то это комплексы упражнений. Их можно условно разделить в зависимости от направления воздействия на 2 группы — для верха тела и низа. Также занятия шейпингом предполагают и сеансы массажа, чтобы быстрее избавиться от лишнего жира.

Также хочется напомнить о необходимости использования правильной программы питания. Сегодня об этом говорят очень часто, но у многих людей рацион далек от правильного. Вы должны понимать, что даже активные занятия спортом без изменения питания не будут максимально эффективными. В будущем без изменения рациона вам все равно предстоит бороться с жиром.

Исходя из всего выше сказанного, шейпинг может стать отличным выбором для улучшения вашей фигуры. Сочетание тренинга, массажа и правильного питания представляет собой мощный сплав, способный помочь в решении поставленных задач. Мы уверены, что если все делать правильно, то достаточно быстро вы будете довольны своим телом, и гордиться проделанной работой.

Отметим основные изменения, которые могут быть получены благодаря шейпингу:

Увеличивается объем крови, что приводит к росту показателя выносливости.

Увеличивается полезный объем легких, а результаты последних научных исследований позволяют говорить, что это способствует увеличению продолжительности жизни.

Укрепляется сердечный мускул, и последствия этих изменения объяснять не стоит.

Увеличивается концентрация липопротеиновых структур высокой плотности, что резко снижает риски развития атеросклероза.

Улучшается состояние костных тканей.

Нормализуется психоэмоциональное состояние.

Увеличивается работоспособность.

Из всего выше сказанного мы можем сделать вывод, что шейпинг является отличным выбором для быстрого похудения и поддержания нормального веса тела в будущем. Собственно именно данный факт и является главной причиной, по которой многие девушки активно занимаются этим видом спорта. Хочется еще раз напомнить, что именно правильная программа питания позволяет человеку избавиться от жира, а физические нагрузки ускоряют этот процесс. Специалисты в области фитнеса уверены, что при сбалансированном питании, для получения хороших результатов достаточно заниматься шейпингом полтора часа на протяжении недели.

В заключение хочется напомнить, что сегодня существует масса фитнес программ. Например, в последнее время все более популярной становится аквааэробика. Также многие девушки выбирают силовую и степ-аэробику. Не будем забывать о калланетике, представляющей собой универсальную гимнастику, заниматься которой можно в любом возрасте.

Сравнительно новое направления — пилатес достаточно быстро стало популярным во всем мире и в нашей стране в частности. А вот такая система, как скайл, знакомо не всем. Если вы любите велосипедные прогулки, то данное направление фитнеса вам определенно подойдет. Если вы твердо решили заняться своим телом, то определенно найдете вид спорта для души. Проблема чаще всего заключается в том, что люди находят различные отговорки и постоянно откладывают вопрос о занятии спортом.

Какой вид спорта выбрать, поможет решить следующее видео:

Шейпинг. Виды и тренировки. Польза и противопоказания. Начинающим

Шейпинг (от английского «shape» — форма) — означает «делать форму» своему телу. Эта методика уникальна и не имеет аналогов. С ее помощью можно сформировать фигуру, практически приближенную к идеалу.

Что такое шейпинг

Это наша отечественная разновидность гимнастики. Несмотря на английское название, она разработана российским физиологом Ильей Прохорцевым, в Санкт-Петербурге, в конце 1980-х гг. Позднее Прохорцев запатентовал свою программу и возглавил Международную федерацию шейпинга.

С 1994 г. шейпинг не только приобрел мировую популярность, но и стал своего рода спортивной идеологией. Он имеет даже собственный гимн (слова В. Псарева, музыка А. Голубева).

Программа шейпинга объединяет в себе аэробные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, и анаэробные, позволяющие наращивать мышечную массу. Однако слово «мышцы» не должно пугать. От занятий шейпингом фигура никогда не станет такой, как у бодибилдеров. Его методика направлена на достижение идеальных пропорций женского тела. Хотя в связи с тем, что стандарты красоты меняются с течением времени, меняется и структура тренировок. Изменяется соотношение нагрузок и принципы их распределения, старые упражнения заменяются новыми. Но основные цели, задачи и методы остаются неизменными.

Принято считать, что данный вид физической активности существует исключительно для женщин. Это не так. Занимаясь шейпингом, мужчины могут повысить свою выносливость, развить мускулатуру, укрепить суставы, сделать их подвижнее. Такие тренировки оказываются весьма полезны в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Суть тренировки

Программа занятия представляет собой не хаотическую последовательность упражнений, а строго определенную. Именно за счет этого и достигается поставленная цель.

Шейпинг подразумевает тренировку по двум направлениям:

Катаболическое. Представляет собой комплекс упражнений из аэробики, повторяющихся большое количество раз. Направлено на активное сжигание энергии и похудение.
Анаболическое. Включает анаэробные элементы, способствующие увеличению объема мускулатуры.

Занятия проводятся в группе, и с учетом потребности ее участников инструктор может изменить удельный вес тех или иных упражнений в общей структуре урока. Так, для скорейшего избавления от лишних килограмм увеличится доля катаболической нагрузки, а если необходимо сформировать мышечный рельеф, будет преобладать анаболическая составляющая. Но одно правило остается нерушимым: анаэробный этап никогда не проводится первым. Вначале мышцы разогреваются — это повышает эффект и предупреждает травмы.

Схема каждой тренировки включает три основных периода:

Разминка в течение 5-7 мин., состоящая из простых разогревающих упражнений.
Основная часть. Включает комплексы на проработку мышц рук, груди, плечевого пояса, спины и пресса, а также ног, ягодиц и бедер. Выполняется в течение 50 мин.
Заминка продолжительностью 4-5 мин. Подразумевает растяжку и расслабляющие упражнения.

Отличие от фитнеса

Несмотря на схожесть применяемых упражнений, фитнес и шейпинг существенно различаются своими тренировочными программами. Это касается не только очередности выполнения тех или иных комбинаций, но и числа групп мышц, включенных в работу. Занятия шейпингом активизирует практически весь мышечный комплекс. Это достигается за счет того, что большая часть упражнений состоит не менее, чем из двух движений, и носит базовый характер. Нагрузка при этом распределяется равномерно и вызывает гормональный всплеск, обуславливающий рост мышечного объема. Аэробный и анаэробный этапы в шейпинге более четко отделены друг от друга, что способствует выстроить последовательность упражнений, наилучшим образом способствующую поставленным задачам.

Кроме того, в шейпинге применяется большое количество упражнений, выполняемых на полу, сидя или лежа. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Еще одно отличие состоит в том, что урок шейпинга проходит в более энергичном формате и в постоянном взаимодействии с инструктором.

Виды

Данный вид физической активности подразделяется на пять различных подвидов, отличающихся между собой характером нагрузки и видами применяемых движений:

Классический или базовый. Занятие им, как уже было сказано выше, включает катаболический и анаболический этапы. Основная цель — коррекция пропорций тела и поддержание физической формы.
Терапевтический. Построен по принципу щадящих нагрузок и более длительных периодов отдыха между упражнениями. Предназначен для восстановления после травм или болезней, а также для людей, страдающих ожирением.

Про-шейпинг. Наиболее сложное направление, отличающееся повышенными нагрузками и серийными упражнениями. Подходит лишь подготовленным людям, обладающим хорошей спортивной формой.
Юни-шейпинг. Программа для юных спортсменов. Отличается пониженной интенсивностью нагрузки и большим числом упражнений, направленных на формирование правильной осанки, равномерного развития мускулатуры и повышения общей выносливости организма.

Программа для пожилых. Включает комплекс специально подобранных упражнений, позволяющих предупредить развитие ряда возрастных заболеваний.

В зависимости от потребностей участников группы, к основной программе могут добавляться элементы из других дисциплин, например, хореографические движения или упражнения из аквааэробики (в фитнес-центрах, оснащенных бассейном).

Преимущества и недостатки

Шейпинг оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм. Кроме снижения веса при сохранении объема мышц, в процессе тренировок происходит:

Восстановление мышечного тонуса.
Проработка проблемных зон.
Повышение упругости кожи.
Улучшение общего самочувствия и иммунитета.
Избавление от стресса, бессонницы.
Повышение выносливости и работоспособности.
Развитие гибкости и чувства баланса.
Укрепление связок и суставов.
Увлекательность тренировок.
Групповой характер, повышающий эффективность занятий.
Быстрое похудение.

Противопоказания

Онкология.
Гипертония, патологии сердца и сосудов.
Менструация.
Беременность и период грудного вскармливания.

Эти ограничения носят абсолютный характер. Но существуют и временные противопоказания, такие как период обострения хронического заболевания, простуда и грипп, повышенная температура, полученная травма.

С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, кто страдает плоскостопием или варикозом. Начинать занятия можно только после консультации специалиста. Также необходимо уведомить инструктора об имеющихся проблемах, ведь вероятно, некоторые упражнения придется исключить.

Инвентарь и экипировка

Еще одна приятная особенность шейпинга – отсутствие необходимости приобретать многочисленный инвентарь. Обычно требуется только коврик, а все остальное выдается в спортивном зале. А чтобы заниматься дома, достаточно купить лишь пару разборных гантелей. Конечно, те, кто хочет максимально разнообразить свою программу, могут добавить в этот список степ-платформу и фитбол.

К форме одежды и к обуви не устанавливается особенных требований. Обмундирование не должно ограничивать движения, а материал желательно выбирать с влагоотводящими свойствами. Что касается обуви, лучше всего подойдут кроссовки с амортизацией пятки.

Советы начинающим

Несмотря на возможность домашних тренировок, рекомендуется все же посещать групповые занятия, хотя бы первое время. Это позволит освоить правильную технику выполнения упражнений, запомнить их очередность. Кроме того, занятия в группе способствуют лучшей мотивации и ускоряют появление результатов.
Для начала достаточно тренироваться по часу не более двух раз в неделю. Неподготовленному организму занятия могут показаться слишком изнуряющими, поэтому потребуется достаточно времени на восстановление. По мере роста натренированности можно увеличить количество занятий до трех.
Чтобы эффект от занятий был максимальным, профессионалы советуют упражняться утром, через 3 часа после пробуждения, либо вечером, за 4-5 часов до сна.
Для повышения продуктивности тренировок следует дополнить их сеансами массажа, а также нормализовать свой режим питания. Сладости, мучное и копченое, фаст-фуд и полуфабрикаты придется исключить, так же, как алкоголь и сигареты. В рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, каши. Пищу лучше употреблять в 4-6 приемов в течение дня. Перед занятиями не следует есть за 1,5-2 ч.
Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л. негазированной воды.
В течение занятия важно контролировать пульс. Оптимальное значение — 120-150 ударов в минуту. Это позволит в короткие сроки получить желаемый результат, не превышая естественные возможности организма.

В заключение можно добавить, что шейпинг – это идеальный выбор для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Регулярные тренировки в сочетании со здоровым питанием и массажем позволят получить видимые результаты уже через несколько недель.

Источники:

http://thedifference.ru/otlichie-fitnesa-ot-shejpinga/
http://tutknow.ru/bodyfitness/9913-chto-vybrat-fitnes-sheyping-ili-aerobiku.html
http://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/sheiping/

Колонка «Фитнес»: узнайте разницу между наращиванием, формированием и тонизированием мышц.

Ссылки Breadcrumb Trail

Диета и фитнес

Автор статьи:

Упражнения Пола Робинсона должны довести мышцы до изнеможения. Другими словами, вы не можете выполнить еще одно отжимание, потому что просто не можете, а не потому, что пора сменить позицию. File photo

Отзывы и рекомендации беспристрастны, продукты отбираются независимо.Postmedia может получать партнерскую комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на этой странице.

Содержание статьи

Часто возникает путаница, связанная с наращиванием, тонусом и формированием мышц.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Если вы хотите вырезать красивую летнюю фигуру из той, которая смотрит на вас в зеркале, вы можете начать с исправления нескольких распространенных заблуждений.Начнем с нескольких вопросов читателей.

В: В чем разница между наращиванием, формированием и тонированием?

A: Обычно парни хотят «нарастить» мышцы, а женщины — «придать форму и тонус».

В конце концов, все дело в гипертрофии — росте мышц. Единственная разница — это слова, которые используются для описания предпочтительных результатов. Легкие веса не «удлиняют и не сокращают», а тяжелые — не «объемные».

Для развития мышц требуется очень конкретная формула, и использование этой формулы просто ухудшает результаты.(Обычно от 8 до 12 повторений до отказа в хорошей форме является общепринятой практикой.)

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Помимо упражнений, то, что наполнит вашу майку, зависит от тестостерона, тяжелой работы, генетики и пищевых привычек.

В: Является ли длина для плавания хорошей заменой силовых тренировок?

A: Плавание — отличное упражнение, но оно обычно не способствует гипертрофии или силе в долгосрочной перспективе — даже длина, выполняемая с высокой интенсивностью.

Чтобы нарастить и укрепить мышцы, ваша тренировочная формула должна включать прогрессивную перегрузку (постоянно меняющиеся переменные, которые сбивают с толку и бросают вызов мышцам). В бассейне интенсивность может меняться, но сопротивление остается относительно постоянным.

Пловцы развивают большую мышечную выносливость, но не чистую силу.

В: Почему спортсмены-пловцы так хорошо выглядят?

A: Большинство современных спортсменов поддерживают низкий процент жира в организме и поднимают тяжести в дополнение к своим тренировкам.(Если вы простояли весь день в купальном костюме, вы бы тоже были в форме.) Таким образом, бассейн выглядит обтекаемым, но мускулистым.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Имейте в виду, что такие факторы, как возраст и генетика, играют большую роль в определении как внешнего вида, так и производительности. К сожалению, эргогенные средства (средства повышения производительности) также имеют тенденцию влиять на результаты в соревнованиях по легкой атлетике, часто устанавливая очень нереалистичные ожидания для нас, нормальных людей.

В: Можете ли вы нарастить силу и сформировать мышцы на занятиях в учебном лагере?

A: Да, в зависимости от формулы, используемой в классе.

Упражнения должны довести мышцы до изнеможения из-за поднимаемого веса. Это должно происходить примерно в течение 60 секунд на упражнение. Другими словами, вы не можете выполнить еще одно отжимание, потому что просто не можете, а не потому, что пора сменить позицию.

Не путайте одышку с мышечной усталостью.Фактически, накопленная сердечно-сосудистая усталость может поставить под угрозу рост мышц. По этой причине многие тренируют мышечную выносливость в тренировочном лагере и формирование мышц в тренажерном зале — два очень разных результата с разными формулами.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

В: Как мне получить оружие «Мишель Обама»?

A: Мишель и я не скованы, но вот мое предположение: она контролирует свою диету и выполняет некоторые формы силовых тренировок (уменьшение жира и наращивание мышц).

В: Будет ли ходьба с отягощениями тонизировать и укреплять ваши руки?

A: Нет. «Но я чувствую это», — скажете вы. Извини, нет.

В: Я поднимаю очень легкие веса из-за моего преклонного возраста. Все хорошо?

A: Способность, знания, опыт, общее состояние здоровья и физическая форма должны определять, какой вес вы поднимаете, а не возраст.

Если вы можете поднять 50 фунтов (в хорошей форме), но вместо этого выбрали 30 фунтов (в любом возрасте), вы просто выполняете упражнения.Нет никаких причин для изменения мышц при столкновении с легким весом или упражнениями, которые выполнялись неоднократно в течение длительного периода времени.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

В: Какой вес я должен купить для своего дома?

A: Если вы размышляете о розовых двухфунтовых гантелях, продолжайте идти. Есть лишь несколько упражнений, помимо реабилитации, для которых требуются двухфунтовые гантели (примерно столько же весит капучино вентиляции с крулером).

Разнообразные упражнения с собственным весом в сочетании с несколькими лентами для упражнений могут быть лучшим способом прогресса. Не поймите меня неправильно, гантели — отличный инструмент, если у вас есть место и бюджет для приобретения самых разных весов.

Формируя свою летнюю фигуру, поднимайте тяжести, чтобы сформировать мышцы, и придерживайтесь здоровой диеты, чтобы раскрыть ее.

Пол Робинсон 30 лет проработал личным тренером, руководителем, спикером и консультантом в фитнес-индустрии.Он владеет Kneifel Robinson (KR) Personal Training со своей партнершей Моникой Кнайфель Робинсон, обслуживающей Сент-Альберт и Эдмонтон. KR специализируется на помощи новичкам, новичкам и фанатам спортзала в достижении успеха в студии и онлайн. Вы можете связаться с ними по адресу [email protected] ; http://www.krpersonaltraining.com

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Нажимая на кнопку подписки, вы соглашаетесь на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки внизу наших писем. Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Спасибо за регистрацию!

Приветственное письмо уже в пути.Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Следующий выпуск Edmonton Journal Headline News скоро будет в вашем почтовом ящике.

Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях. На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными.Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновления в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, следит за комментариями. Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

Как изменить форму тела с помощью упражнений

Эта статья является частью нашего пакета, посвященного преимуществам физических упражнений. Взгляните на нашу интерактивную карту тела о рисках бездействия.

Для большинства из нас поход в тренажерный зал может привести к путанице в том, какие упражнения делать. Если вы хотите изменить форму своего тела, действительно ли подойдет выбор определенных упражнений?

Когда мы достигаем совершеннолетия, структура и пропорции костей в значительной степени фиксируются. По сути, длина ключиц по сравнению с размером таза и длина вашего тела по сравнению с длиной ног являются важными факторами, определяющими пропорции и эстетическую красоту.

Однако мы можем использовать упражнения для улучшения формы и внешнего вида нашего тела, а также для увеличения силы мышц и костей.

Жир и мышцы

Мы не можем физиологически превратить жир в мышцы. Например, хотя выполнение большого количества повторений, сжимающих колени вместе на тренажере, приводящем бедро, создает ощущение использования этой группы мышц, он не сжигает жировые отложения с целевой области. Что произойдет, так это то, что с тренировкой мышцы станут сильнее и крупнее, что может противоречить тому, чего могут достичь многие женщины, пытаясь вылепить более стройные ноги.

Другой пример — это попытка сжечь излишки абдоминального жира, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Никакие скручивания не сжигают жир напрямую.

Повышенная физическая активность в целом, упражнения и правильное питание являются ключом к потере жира. Хотя нет никакого способа вызвать точечное сокращение жира, который откладывается под кожей, сердечно-сосудистые тренировки средней и высокой интенсивности очень эффективны для снижения жира. Сюда входят бег, прыжки с трамплина, езда на велосипеде и бокс.

Мы все слышали, как женщины говорят: «Я не хочу поднимать тяжести, потому что не хочу выглядеть мускулистой». Но действительно не так просто набрать значительную мышечную массу. Многие бодибилдеры подтверждают, что для роста мышц требуется много работы и перекармливания. Так что идея о том, что силовые тренировки сделают женщину крупнее, является ошибкой.

Тренировка конкретных мышц

Если вы тренируете определенные мышцы, их масса увеличится. Таким образом, нацеливание на определенные группы мышц, как это делают бодибилдеры, может формировать ваше тело.

Если вы выполняете в тренажерном зале только повторяющиеся кардиоупражнения на таком оборудовании, как беговые дорожки, кросс-тренажер или велотренажер, только большие группы мышц, которые вы используете для движения, станут сильнее и увеличатся в размерах.

Таким образом, бег на беговой дорожке может увеличить ваши ягодичные мышцы (большая ягодичная мышца), подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы (передние бедра) и икроножные мышцы; а кросс-тренажер проработает те же мышцы ног, а также задействует мышцы груди, спины и плеч, которые толкают и тянут.

В то время как посещение занятий в стиле учебного лагеря или выполнение сложных упражнений (например, приседания или становая тяга, которые прорабатывают множество различных мышц), где типы упражнений более разнообразны, стимулируют большее количество групп мышц.

Чтобы выглядеть более спортивно, тренируйте плечи (дельтовидные мышцы) так, чтобы они расширялись по сравнению с тазом. Это создает более V-образное тело.

Примеры силовых упражнений, которые прорабатывают дельтовидные мышцы, включают жим от плеч (поднятие тяжестей от плеча до уровня выше головы) и сидячее упражнение с гантелями (поднятие тяжестей от средней линии тела по дуге до уровня плеч).

Для того, чтобы ноги выглядели длиннее и стройнее, уделяйте больше внимания тренировке подколенных сухожилий и мышц нижней части (большой ягодичной мышцы) и уменьшайте нагрузку на квадрицепсы и приводящие мышцы (передняя часть бедра).

Это сделает бедра меньшей шириной и большей глубиной. Примеры упражнений, которые формируют бедра, включают сгибание подколенного сухожилия (опускание пяток вниз путем сгибания коленей) и становая тяга со штангой на жестких ногах (сгибание в бедре для опускания веса на переднюю часть ног).

Для большей наполненности грудной клетки наклонные жимы от груди (отталкивание тяжестей от уровня груди) и грудные мухи (движение по дуге на уровне груди) подчеркнут верхние мышцы груди.

Им часто пренебрегают, потому что они не так сильны от природы, как грудные мышцы, расположенные ниже у грудины, которые используются в обычных силовых упражнениях, таких как жим лежа.

Тренировка мышц спины и живота, образующих корсет вокруг туловища, важна для обеспечения стабильной основы, от которой наши тела движутся, и поддерживает естественные изгибы позвоночника, улучшая осанку и форму тела.

Простое и эффективное упражнение — вращения лежа.Лягте лицом вверх, согните бедра и колени под углом 90 градусов, удерживая колени вместе. Вытянув руки под углом 90 градусов на полу, медленно позвольте коленям повернуться к одной из вытянутых рук, затем остановитесь перед тем, как дотянуться до руки, и повторите с другой стороны.

Форма является ключевой

Важно тренироваться в хорошей форме.Наши тела устроены так, чтобы избегать дискомфорта, поэтому для подъема тяжестей легко использовать большие группы мышц или импульс. Это может быть контрпродуктивным, поскольку задействованные группы мышц могут не быть целевыми в каком-либо конкретном упражнении.

Примером этого является использование мышц спины для создания импульса от повторяющихся наклонов назад при выполнении сгибаний на бицепс с гантелями или штангой. Гораздо более целенаправленный способ выполнения этого упражнения — поддерживать естественные изгибы позвоночника, поддерживая спину либо на скамейке, либо у стены.

Растяжка имеет значение

Растяжка предотвратит нежелательную потерю диапазона движений в суставах из-за стянутости мышц. Такие упражнения, как йога и пилатес, а также общая растяжка отлично подходят для сохранения гибкости и гибкости.

Йога, пилатес и даже боевые искусства развивают навыки движения в диапазоне движений каждого сустава. Если эффективность движений доставляет удовольствие глазу, то можно многое сказать о развитии грации для повышения эстетической красоты.

Как новая норма формирует фитнес

— Экосистема Technogym предлагает широкий спектр тренировок, отвечающих всем тенденциям и потребностям

CESENA, Италия, 14 января 2021 г. ‘/ PRNewswire / — Technogym (TGYM.MI ) — Каждый год, начиная с 2007 года, ACSM — Американский колледж спортивной медицины — публикует результаты «Всемирного исследования тенденций в фитнесе», всеобъемлющего обзора, в котором участвуют тысячи профессионалов в области фитнеса и велнеса со всего мира, включая таких экспертов, как личные тренеры, физиологи, медицинские работники и владельцы тренажерных залов.Заключительный отчет направлен на мониторинг, оценку, прогнозирование и представление новых тенденций в фитнесе, которые влияют на развитие самого сектора.

Technogym Bike

В течение 2020 года мы стали свидетелями беспрецедентного роста осознания того, насколько физические упражнения влияют на самочувствие, и подтвердили, что это одна из самых мощных сил для хорошего здоровья. Это исследование выявило наиболее важные тенденции в сфере фитнеса и велнеса на глобальном уровне на предстоящий год.Первое место в списке прогнозируемых тенденций на 2021 год согласно ежегодному всемирному исследованию фитнес-трендов ACSM занимают онлайн-упражнения , носимые технологии и тренировки с собственным весом .

1) Онлайн-обучение

Успех этой тенденции к росту онлайн и виртуальных тренировок, безусловно, связан с чередованием длительных периодов блокировки и закрытия фитнес-центров, но он также открыл новые перспективы в обозримом будущем, когда чрезвычайная ситуация с пандемией наконец прошла.Итак, дома или в тренажерном зале, они хотят следовать своим увлечениям, таким как бег, езда на велосипеде, гребля, силовые или функциональные тренировки, — чувствовать себя частью сообщества и тренироваться со своим любимым тренером или в предпочтительном виртуальном ландшафте. Платформа Technogym Live , доступная на всем кардиотренажере Technogym, позволяет выбрать опыт тренировок из обширной библиотеки видеоматериалов по запросу: живые занятия с любимым тренером по велоспорту в помещении, индивидуальные кардиотренировки или силовые тренировки. тренировки, спортивные тренировки, базовые тренировки или виртуальные маршруты, проложенные на природе или в любимых городах.Или еще раз для тех, кто любит вращать Technogym Bike, — инновационный велосипед, который позволяет участвовать в занятиях велоспортом из дома или в помещении, вживую или по запросу, с любимыми тренерами из различных фитнес-студий по всему миру.

История продолжается

2) Wearable Technologies

Wearable Technologies, которые выходят на подиум каждый год с 2016 года, также являются главными выдающимися тенденциями на 2021 год. Фитнес-трекеры, мониторы сердечного ритма и умные часы полезны для обоих. потребителей и практиков для мониторинга и хранения биометрических данных, побуждая людей работать над своей производительностью и улучшать ее с течением времени.В связи с этим Apple Watch и Samsung Galaxy Watch Active2 могут быть синхронизированы со всем кардиооборудованием Technogym или с платформой Mywellness 5.0 (также совместимой с Fitbit, Garmin и Polar) для полноценного подключения к тренировкам. Таким образом, пользователи могут отслеживать свой прогресс на каждом устройстве для каждой тренировки на оборудовании Technogym или даже на открытом воздухе.

3) Тренировка с собственным весом

Глобальная пандемия COVID-19 и связанные с ней ограничения также способствовали развитию тренировок с собственным весом, виртуальных тренировок и свободных весов (среди прочего), которые можно выполнять дома с правильным руководством.Тренировки с собственным весом используют вес тела в качестве сопротивления, выполняя простые и сложные движения. Платформа Mywellness от Technogym предлагает пользователям полную библиотеку тренировок с собственным весом по запросу, а фитнес-клубы имеют возможность проводить свои собственные тренировки — как с собственным весом, так и с оборудованием — и предлагать их своим участникам также дома.

4) Тренировки на открытом воздухе

Одна из самых актуальных тенденций роста, может сочетаться с тренировками в помещении. Он также может одновременно контролировать и отслеживать другие тренировки с носимых устройств и приложений , таких как Mywellness 5 от Technogym.0.

5) Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Она включает в себя интервальные тренировки, состоящие из упражнений высокой интенсивности с последующими перерывами от средней до низкой интенсивности, что также является новинкой. Его ключевой элемент заключается в сокращении времени тренировки, которое благодаря уровню интенсивности эффективно даже при выполнении в течение коротких периодов времени. Этот тип тренировок можно проводить в фитнес-клубах, а также дома или на открытом воздухе, и поэтому он также является одной из тенденций на 2021 год.Ответ Technogym на эти тенденции включает в себя различные виды тренировок, такие как SkillRun Bootcamp или Skillathletic Training, разработанные на основе Skill Line, линейки оборудования, разработанного для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты.

6) Виртуальное обучение

Технологии делают нас все более и более связанными; и все больше и больше может предоставлять нам индивидуальный опыт, основанный на наших вкусах, увлечениях и личных целях, именно тогда, когда мы хотим их испытать: в тренажерном зале, дома или на мобильном телефоне.Виртуальные тренировки — ключевой элемент большинства продуктов Technogym: от Technogym Live, который предлагает на всех кардио-продуктах возможность тренироваться в естественных или городских условиях с эффектом присутствия, до MyCycling, который позволяет вам попробовать свои силы на некоторых из самых легендарных этапов тренировок. езда на велосипеде, например, восхождение на Альп-д’Юэз или перевал Стельвио домой.

7) Физические упражнения — это медицина

На рынке наблюдается бум тенденции в области медицинского фитнеса. С самого начала Technogym всегда был активным пионером в этой области, которая также включает в себя реабилитацию, предлагая специальные протоколы для лечения и профилактики.Ведущим новатором в этой области является Technogym Biocircuit — решение и метод круговой тренировки, который предлагает индивидуальную тренировку, чтобы помочь пользователям достичь своих целей в короткие сроки. Благодаря режиму Prescribe Mode физиотерапевты и инструкторы могут записывать индивидуальные программы тренировок удаленно с помощью приложения Prescribe, сокращая при этом определенные методы тренировок и персонализированные параметры в зависимости от индивидуальных потребностей пользователя.

8) Силовые тренировки со свободными весами

Скамья Technogym Bench — новая станция для функциональных тренировок — была разработана для сочетания максимального разнообразия упражнений с минимальной занимаемой площадью, позволяя пользователю выполнять самый широкий диапазон упражнений на сопротивление , силовые и основные тренировки в ограниченном пространстве благодаря инновационному дизайну и закрытым инструментам.Все необходимые инструменты рационально хранятся в специально отведенных местах на тренировочной станции. Варианты упражнений включают возможность комбинировать веса, резинки, гантели, утяжеленные суставы и тренировочный коврик, чтобы вы могли выполнять бесконечные тренировки всего тела.

9) Фитнес-программы для пожилых людей

Физические упражнения воспринимаются как возможность благополучия для всех, включая пожилых людей. Люди дольше живут, дольше работают и остаются здоровыми на пенсии.Эта тенденция подчеркивает потребности в фитнесе бэби-бумеров и старшего поколения, у которых обычно больше денег, чем у молодого поколения. Таким образом, фитнес-клубы могут извлечь выгоду из этого растущего рынка. Биоконтура Technogym представляет собой идеальный ответ на эту тенденцию благодаря своей беспрецедентной безопасности и простоте использования: после первоначального входа в систему каждое отдельное оборудование автоматически настраивается на физический размер пользователя, а также на индивидуальную рабочую нагрузку и программу.

10) Personal Training

С годами фигура персонального тренера развивалась и стала более доступной благодаря Интернету в фитнес-клубах, а также дома или на рабочих местах с тренажерными залами.Люди, наконец, осознали, что роль тренера важна в оценке состояния, назначении правильной программы тренировок и предложении достижимых целей, основанных на конкретных потребностях.

Cision

Просмотр исходного содержимого для загрузки мультимедиа: http://www.prnewswire.com/news-releases/fitness-trends-2021-how-the-new-normal-is-shaping-fitness-301208331.html

SOURCE TECHNOGYM

Тонизирование и набухание: в чем разница?

Один из самых фундаментальных вопросов о фитнесе: в чем разница между набором массы и тонусом?

Ответ многогранен, и чтобы полностью его изучить, мы рассмотрим диету, программы упражнений и многое другое.

См. Страницу модели OPT для получения отличных рекомендаций о том, как использовать знания, полученные на курсе CPT, для программирования стратегических упражнений.

Вопрос:

Чем отличается тонировка от наращивания?

Ответ:

Два самых распространенных термина, связанных с поднятием тяжестей, — это «подтянуть» и «набрать вес». Хотя эти термины часто используются как синонимы, они имеют разные значения и достигаются разными способами. Поднять тонус — значит уменьшить жировые отложения за счет подтяжки мышц и придания им формы.Набухание означает увеличение мышечной массы и увеличение мышц.

Программирование упражнений для повышения тонуса

Тонизирование мышц обычно достигается с помощью программы подъема тяжестей, которая включает в себя легкий и средний вес и большее количество повторений.

Типичная программа состоит из упражнений по поднятию тяжестей с весом, который человек может поднимать от 12 до 15 раз подряд, обычно от одного до трех подходов, в зависимости от уровня физической подготовки и общего количества упражнений.Два-три занятия по поднятию тяжестей всего тела из шести различных упражнений — хороший способ начать.

Тонизирующая диета

Соблюдение здоровой диеты, калорийность которой немного ниже требуемой для человека, поможет добиться «подтянутого» вида. (Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете за данную неделю.)

Вы можете рассчитать калории с помощью бесплатного калькулятора калорий NASM.

Кроме того, выполнение нескольких сеансов кардиоупражнений в целевой зоне сердца человека поможет сжигать больше калорий и привести в тонус мышцы.Сеансы по 20 минут, выполняемые не менее трех раз в неделю, — хорошая начальная цель, к которой нужно стремиться, пытаясь привести в тонус.

Как набрать массу

Набухание достигается за счет подъема более тяжелых весов с меньшим количеством повторений в подходе. Для набора массы необходимо добиться «перегрузки». Это означает, что мы прорабатываем мышцы больше, чем они привыкли, и увеличиваем рабочую нагрузку (вес, подходы или повторения) по мере того, как человек становится сильнее.

Если увеличение мышечной массы — единственная цель человека, следует использовать такой вес, который можно поднять только от одного до шести раз, прежде чем произойдет отказ.За один подход выполняется меньше повторений, но можно выполнять больше подходов, чем если бы цель заключалась в тонусе.

От четырех до шести подходов упражнений или нескольких упражнений, изолирующих одну и ту же группу мышц, обычно делают для набора массы. Люди, стремящиеся набрать массу, часто проводят от трех до шести тренировок с отягощениями в неделю, и более распространены сплит-упражнения. (Это означает, что ежедневно прорабатывайте только определенные группы мышц, например, спину и бицепсы в один день, а также грудь и трицепсы на следующий день.)

Диета для увеличения массы тела

В дополнение к поднятию тяжестей для набора массы необходимо соблюдать определенные диетические рекомендации.Для увеличения мышечной массы необходимо потреблять большее количество калорий, чем поддерживаемый человеком уровень калорий. Кроме того, необходимо потреблять достаточное количество белка (строительных блоков мышц) (не менее 0,8 грамма на килограмм веса тела).

См. Также, Рецепты для набора мышечной массы

Плюсы и минусы кардио для набора массы

Положительные и отрицательные преимущества кардио существуют, когда главной целью человека является увеличение мышечной массы. Кардио-сеансы помогают человеку быстрее восстановиться после силовой тренировки и избавить организм от молочной кислоты.

Таким образом, человек может проработать одни и те же группы мышц раньше и тяжелее, чем он или она, не выполняя кардио. Недостаток кардиотренировок в том, что он может затруднить набор массы.

Необходимо потреблять больше калорий, чтобы учесть калории, сожженные во время кардиотренировок. Я считаю, что положительные преимущества кардиотренировок перевешивают отрицательные, поэтому следует провести три занятия по 20 минут каждое. В основном это связано с пользой для здоровья кардио и проработкой вашей самой большой и самой важной мышцы — сердца.

Доказано, что 3 тренировки изменят вашу форму тела, говорит эксперт по упражнениям

Это просто факт, что мы рождаемся с определенными формами тела. В зависимости от того, где жир распределен между нашими телами, большинство из нас попадает в определенные категории формы тела, включая грушу, яблоко, песочные часы, прямоугольник и другие фигуры. Для записи, формы — именно то, на что они похожи.

Если вы грушевидная женщина, ваши плечи и верхняя часть тела уже, чем бедра.Если вы мужчина в форме перевернутого треугольника, у вас широкие плечи и более тонкие бедра. У тех, кто имеет форму яблока, которая, как известно, является формой с самым высоким риском для здоровья, более широкая талия, окруженная большим количеством висцерального жира. (Если вы похожи на яблоко, но на самом деле не страдаете ожирением, по мнению экспертов в области здравоохранения из Penn Medicine, вы все равно подвергаетесь большему риску рака и сердечных заболеваний в будущем.)

Хорошая новость заключается в том, что если вы хотите изменить форму своего тела — будь то по состоянию здоровья, вы хотите стать лучше или вам нужна более сбалансированная фигура для глаз, — вы действительно можете с правильными программами тренировок. .Ниже я расскажу о трех отличных тренировках для четырех наиболее распространенных форм тела. Если вы женщина, я написал упражнения, которые могут помочь тем, у кого есть яблоко, груша или песочные часы. Для «прямоугольников» мужчин здесь тоже есть тренировка.

Итак, какой бы ни была ваша форма тела, важно сочетать любую из этих тренировок с правильной диетой. Мои коллеги в Eat This, Not That! у вас есть все советы, которые могут вам понадобиться для изменения вашего рациона, поэтому я буду краток и предложу только несколько фундаментальных советов, касающихся изменения формы вашего тела.Для любой из этих программ тренировок, в которых вы будете одновременно пытаться сбросить жир и нарастить мышцы, я бы посоветовал вам придерживаться строгой диеты. И я имею в виду строгий — это означает одну порцию нежирного белка вместе с зелеными овощами на обед и ужин. (Что касается нежирного протеина, одна порция для мужчин — это две пригоршни, для женщин — одна.) Лучшими источниками нежирного протеина являются рыба, птица и нежирные куски красного мяса. Что касается зеленых овощей, вы хотите получить хотя бы одну чашку, которая тоже размером с кулак.Некоторые хорошие варианты включают брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, капусту и шпинат. (На завтрак просто посмотрите здесь.)

Наконец, не бойтесь употреблять крахмалистые углеводы до или после тренировки. В конце концов, углеводы дают вам энергию и помогают нарастить мышцы. Отличные углеводы включают картофель, сладкий картофель, киноа, фасоль и бобовые.

Теперь, с учетом сказанного, пойдем в спортзал. Читайте дальше, и если ваша цель — сбросить несколько килограммов, не пропустите эти секретные уловки с упражнениями для сохранения веса навсегда.

Если у вас фигура в форме песочных часов или груши (вторая и четвертая фигуры показаны выше), цель моей тренировки — лучше сбалансировать вашу верхнюю часть тела с нижней частью тела. Учитывая схожесть целей, одинаковая тренировка применима к обеим фигурам.

Эта тренировка меняет форму вашего тела, потому что помогает выровнять пропорции, подчеркивая верхнюю половину. Он фокусируется на областях, которые нужно больше наращивать, таких как верхняя часть спины, плечи и руки.В нижней половине акцент делается на больше мышц, окружающих бедра и ягодицы, и на менее объемные мышцы, такие как квадрицепсы. Тренируя эти ключевые области, вы сможете изменить форму всего тела. Вот тренировка всего тела, которую вы можете выполнять два-три раза в неделю:

Становая тяга с гирями (3 подхода по 10-15 повторений)
Жим лежа на наклонной скамье (3 × 10-12 повторений)
Тяга к штанге (3 × 10-12 повторений)
Тяга на ГБ (3 × 10 повторений на каждую руку)
Обратные выпады на гантелях (3 × 10 повторений на каждую ногу)
Сгибание рук на бицепс (3 × 12 повторений)
Разгибания на трицепс над головой (3 × 12 повторений)

Понял? Вот как вы выполняете каждое движение.

Встаньте перед гирей так, чтобы ноги не находились под весом. Отведите бедра назад и присядьте достаточно низко, чтобы удержать вес. Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с рукояткой, а туловище прямое, когда вы занимаетесь позицией. Удерживая корпус напряженным, а плечи опущенными, поднимите гирю, толкая пятки и бедра. Встаньте прямо и согните ягодицы вверху. Затем сделайте обратное движение, чтобы опустить вес, прежде чем выполнять еще одно повторение.И еще больше полезных советов по упражнениям, смотрите здесь, чтобы узнать о побочных эффектах ходьбы всего 10 минут в день, сообщает Science.

Лягте на наклонную скамью и возьмите пару гантелей. Поднимите их с полностью вытянутыми руками. Отведите лопатки назад и вниз в скамью и начните опускать вес вниз к груди. Сделайте хорошую растяжку груди, а затем снова надавите на нее, сжимая грудные мышцы и трицепсы в верхней части.

Возьмитесь за перекладину верхнего тяга ладонями в сторону от себя за пределами плеч.Слегка отклонитесь назад и потяните штангу локтями к груди, сжимая широчайшие мышцы в самом низу движения. Сопротивляйтесь на подъеме, сохраняя напряжение в широчайших. Сделайте хорошую растяжку в самом верху, позволив лопаткам приподняться, прежде чем выполнять еще одно повторение. Чтобы получить больше отличных тренировок, не пропустите секретный трюк с упражнениями для более быстрого прессования плоского пресса.

Сядьте параллельно скамейке так, чтобы рука и колено были плотно прижаты. Возьмитесь за гантель противоположной рукой и начните движение, потянув гантель к бедру, сжимая широчайшие и верхнюю часть спины в самом конце движения.После этого выпрямите руку и хорошо растяните нижнюю часть перед выполнением следующего повторения.

Начните упражнение, взяв пару гантелей и сделав шаг назад на одной ноге. Плотно поставьте подушечку стопы на землю и опускайте ногу (контролируя ее), пока колено не коснется пола. После этого надавите пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Возьмите пару гантелей ладонями вверх и согните их, сильно сгибая бицепсы вверху.На пути вниз сопротивляйтесь, пока руки полностью не выпрямятся, все время сохраняя напряжение.

Возьмите гантель обеими руками и держите ее за головой. Сгибайтесь в локтях и медленно опускайте вес под контролем, получая красивую растяжку трицепсов внизу. Как только вы окажетесь внизу, снова вытяните руки вверх, сильно согнув трицепсы вверху. И чтобы получить больше советов по упражнениям, посмотрите, как этот 10-секундный трюк с упражнениями поможет вам похудеть.

Для яблочной формы (первая цифра, показанная выше) цель упражнения — уделить больше внимания трем основным областям: ягодицам, подколенным сухожилиям и верхней части спины.Следующая тренировка настолько эффективна, потому что она воздействует на все мышцы задней части вашего тела. Кроме того, поскольку это сложные движения, нацеленные на все ваши основные группы мышц, вы сожжете намного больше калорий, чем при стандартных изолирующих движениях. Вкратце: ваш животик сократится, а остальная часть вашего тела будет расти.

Вот тренировка для формы яблока, которую нужно выполнять 2-3 раза в неделю:

Тяга бедра с гантелями (3 подхода; 10-15 повторений в подходе)
Болгарские сплит-приседания (3 × 10 повторений на каждую ногу)
Тяга сидя (3 × 12 повторений)
Сгибание ног с мячом (3 × 15 повторений)
Подтягивания лицом на скакалке (3 × 15 повторений)

Вот как делать эти движения:

Начните движение, положив верхнюю часть спины на скамью или прочную платформу.Положите гантель себе на колени, ноги на ширине плеч. Удерживая корпус напряженным, опустите вес вниз. Продвигайте пятки и бедра, пока они полностью не выпрямятся, сильно сжимая ягодицы сверху в течение 2 секунд.

Поставьте заднюю ногу на скамью верхушкой или подушечкой стопы и сделайте шаг примерно на 2–3 фута. Оказавшись в нужном положении, полностью опускайтесь вниз, удерживая заднее колено согнутым при спуске. Проедьте вперед пяткой, чтобы вернуться в положение стоя, и повторите.

Крепко поставьте ноги на подушку гребного тренажера сидя и возьмитесь за ручку обеими руками. Вытяните насадку и сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ноги почти полностью выпрямлены. Держа грудь высокой, корпус напряженным, а колени мягкими, потяните насадку к телу, сжимая лопатки вместе в конце. Перед выполнением следующего повторения полностью выпрямите руки, пока лопатки не выдвинутся.

Лежа на спине, поставьте ступни на стабилизирующий мяч.Поднимите бедра от земли и начните сгибать мяч к себе пятками, сгибая подколенные сухожилия и ягодицы в конце движения. Верните мяч в исходное положение и повторите. Обязательно держите бедра поднятыми все время и продолжайте сводить мяч, когда вы сгибаете мяч.

Прикрепите ручку троса к станции шкива троса и установите ее на уровне шеи. Возьмитесь за скакалку так, чтобы большие пальцы рук были обращены к вам. Вытащите трос и сделайте два шага назад.Примите раздельную стойку для равновесия, с одной ногой вперед и одной ногой назад, и потяните веревку к лицу, разводя локти назад в конце движения. Сожмите вместе плечи и лопатки, прежде чем вернуться в исходное положение. А чтобы получить больше полезных советов по фитнесу, посмотрите «Секретный способ, которым сидение может продлить вашу жизнь», — говорят эксперты.

Теперь о мужчинах. По правде говоря, некоторые мужчины имеют «прямоугольную форму», и наша цель — добиться большей формы X-Physique (что означает широкие плечи и узкую талию, а также хорошие квадрицепсы и икры).Эта тренировка настолько успешна в достижении этой формы, потому что все упражнения представляют собой движения, нацеленные на ключевые области. Жим под наклоном нацелен на верхнюю часть груди, а упражнения на плечи помогают расширить плечи. Приседания, выпады и подъемы на носки помогают округлить квадрицепсы и икры.

С двумя тренировками для верха и низа вы можете выполнять их два раза в неделю, чередуя их.

Таким образом, разделение выборки будет выглядеть так:

Понедельник: Верхний
Вторник: Нижний
Среда: Отдых
Четверг: Верхний
Пятница: Нижний

Вот тренировка верхней части тела с акцентом на широкие плечи, грудь и руки.

Жим штанги на наклонной скамье (3 подхода по 6-8 повторений в подходе)
DB Жим от плеч (3 × 10 повторений)
Подъемы в стороны на DB (3 × 15 повторений)
Разгибания на трицепс со скакалкой (3 × 15 повторений)
Сгибание рук на бицепс (3 × 12 повторений)

Вот тренировка нижней части тела с акцентом на квадрицепсы и икры:

Приседания со штангой — (3 подхода по 6-8 повторений в подходе)
Выпады с ходьбой (3 × 10 повторений на каждую ногу)
Разгибания ног (3 × 10-12 повторений)
Подъемы на носки сидя (3 × 15 повторений)

Вот как делать эти движения:

Чтобы начать упражнение, сядьте на наклонную скамью, положив руки на перекладину на ширине плеч.Снимите штангу и потяните лопатки назад и вниз в скамью. Потяните штангу вниз к верхней части груди и дайте ей коснуться, прежде чем снова надавить на нее к глазам. Когда вы жмете штангу вверх, представьте, что сложите руки вместе, сжимая верхнюю часть грудных мышц после завершения повторения.

Для начала положите гантели на плечи. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы напряженными, выжмите гантели вверх, сгибая плечи и трицепсы вверху.Контролируемый вес уменьшите перед выполнением следующего повторения.

Возьмите пару гантелей и держите грудь высоко, а голову слегка запрокиньте назад. Начните движение, поднимая обе гантели в стороны в том месте, где ваши руки параллельны полу. Согните плечи по бокам вверху, затем контролируя вес опускайте. Опуская гантели, все время сохраняйте напряжение в плечах.

Для начала прикрепите веревку к части шкива троса и возьмитесь за нее чуть выше выступов.Удерживая грудь с небольшим наклоном вперед, локтями потяните скакалку вниз, разрывая ее в самом низу, одновременно сгибая трицепсы.

Чтобы выполнить сгибание рук с молоточком, возьмите пару гантелей обеими руками друг к другу нейтральным хватом. Удерживая плечи отведенными назад, согните вес, все время сгибая предплечья и бицепсы. Сильно сожмите вверху, затем сопротивляйтесь вниз.

Чтобы выполнить приседание на спине, сначала положите штангу на верхнюю часть спины (а не на шею).Возьмитесь за перекладину обеими руками за пределы ширины плеч и убедитесь, что она надежно закреплена. Снимите штангу, сделайте два шага назад и встаньте прямо. Напрягите корпус, отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, прежде чем снова подняться.

Начните упражнение, взяв пару гантелей и сделав шаг вперед одной ногой. Твердо поставьте ступню, затем опускайтесь, пока заднее колено не коснется пола мягко. Как только колено коснется пола, сделайте шаг другой ногой и повторите.

Сядьте на тренажер, подложив ноги под подушку. Поднимите вес и сильно сожмите квадрицепсы сверху. Полностью опустите вес перед выполнением следующего повторения.

Сядьте в тренажер для подъема икры сидя, положив подушку на бедра, а вес — на подушечки стоп. Чтобы начать упражнение, поднимите носок и потяните рычаг в сторону, чтобы разблокировать тренажер. Опустите вес, опустив пятку как можно ниже, чтобы икры растянулись внизу.Толкайтесь через большие пальцы ног, чтобы поднять вес, сильно сгибая икры вверху. Снова опускайтесь вниз, прежде чем выполнять еще одно повторение. А чтобы узнать о других отличных тренировках, которые вы можете попробовать сейчас, посмотрите здесь 15-секундный трюк, который изменит вашу жизнь, утверждает наука.

Самые эффективные тренировки, чтобы привести в форму за минимальное время

Поднятие тяжестей — один из эффективных способов тренировок, поскольку вы наращиваете силу и одновременно увеличиваете частоту сердечных сокращений.

Если вы действительно не любите тренироваться, или у вас очень плотный график, и вам кажется, что вы не можете найти время для тренировки; хорошие новости.Это может занять не так много времени, как вы думаете, чтобы прийти в форму.

Если вы поставили себе цель стать лучше в этом году, вы можете подумать, что вам придется часами в неделю проводить в тренажерном зале. Большинству взрослых рекомендуется уделять упражнениям 150 минут в неделю, но если вы не совсем так рассчитываете или просто хотите найти больше способов получить наилучшие результаты за меньшее время, у вас есть варианты.

По словам знаменитого тренера и основателя Xtend Barre Андреа Роджерса и Аарона Форреста, тренера Openfit Live, установка всего за 30 минут упражнений может иметь огромное значение.Короткие тренировки могут быть столь же эффективными, как и более длительные.

Продолжайте читать, чтобы узнать советы Роджерса и Форреста о том, как добиться наиболее эффективных тренировок за минимальное время.

Какое минимальное количество упражнений вам нужно делать?

Всем здоровым взрослым рекомендуется уделять около 150 минут умеренным упражнениям (30 минут пять дней в неделю) или 75 минут интенсивным упражнениям в неделю (или три 25-минутных интенсивных тренировки). Если подумать, вы можете разбить 150 минут активности на 30 минут в день, пять дней в неделю, или вы можете пойти по 75-минутному маршруту, но выполняя 25-минутные тренировки, три дня в неделю.

Самый эффективный способ добиться рекомендованного количества упражнений — это придерживаться 75-минутной рекомендации, что означает меньше времени, но более интенсивные тренировки.

Подробнее: 7 лучших коробок для подписки на фитнес в 2020 году

Бокс — популярная форма HIIT-тренировок, где вы обычно чередуете раунды интенсивного бокса с вольными упражнениями.

HIIT

Самая популярная форма интенсивных упражнений на данный момент — это, без сомнения, HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки.«Интервальная тренировка с высокой интенсивностью — лучший результат, когда речь идет о сжигании большого количества калорий за короткие промежутки времени», — сказал Форрест. «ВИИТ печально известны тем, что снижают частоту сердечных сокращений с моментами восстановления между ними».

ВИИТ хороши тем, что они используются во всех типах тренировок. Вы можете выполнять HIIT во время бега, вращения и прыжков со скакалкой, это лишь несколько примеров. Ключ к HIIT заключается в том, что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и восстанавливаетесь за короткие промежутки времени.

«Этот формат интервальной тренировки вызывает эффект EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). HIIT или высокоинтенсивная силовая тренировка могут добавить от 5 до 15 процентов общих затрат энергии на тренировку. Высокая интенсивность тренировки требуют больше энергии от анаэробных путей и могут вызвать больший эффект EPOC, что приведет к увеличению расхода энергии после тренировки — или, как мы иногда называем это «эффектом дожигания», — сказал Форрест.

Упражнения, такие как отжимания и планка, являются эффективными движениями, поскольку они задействуют одновременно несколько групп мышц (например, мышцы кора и руки).

Выполняйте упражнения для всего тела

Один из популярных способов привести себя в форму — это проработать определенные группы мышц в определенные дни. Так, например, по понедельникам вы тренируете руки и поднимаете тяжести, а по вторникам вы можете сосредоточиться на тренировках пресса. Это здорово и все такое, но, если вы спросите меня, это не очень эффективно. Что произойдет, если что-то случится, и вы не сможете тренироваться, тогда вы полностью пропустите работу той части тела, которую отложите на этот день.

Лучшим подходом может быть выполнение тренировочных движений, которые задействуют все ваше тело, чтобы каждый раз во время тренировки не упускать ни одной группы мышц. Примеры движений всего тела — отжимания и планка.

«Одно из моих любимых приемов — это проверенная и надежная доска (которую можно сильно изменить!). Мне нравится немного встряхивать планку и добавлять движения, как в пассе, когда вы ставите противоположную ногу. — сказал Роджерс.

Занятия с малой ударной нагрузкой, такие как барре и пилатес, — эффективные и безопасные способы стать сильнее.

Не стоит недооценивать легкие (но сложные) тренировки

Несмотря на то, что HIIT-тренировки являются одним из наиболее эффективных способов сжечь калории и стать сильнее, это не единственный способ. HIIT не очень безопасно выполнять каждый день, так как это очень интенсивно, и вы можете получить травму, слишком сильно нагружая свое тело.«Ежедневное выполнение HIIT-тренировок является экстремальным и может привести к травмам и перетренированности. Важно балансировать, кардио, силу и HIIT в течение недели», — сказал Форрест.

В другие дни недели вы можете попробовать чередовать тренировки с низкой нагрузкой. Например, занятия пилатесом или барре станут отличным дополнением к вашему распорядку, так как движение не является сильным, но вы все равно увеличите частоту сердечных сокращений и станете сильнее.

Сколько вам действительно нужно тренироваться каждую неделю, чтобы увидеть результаты?

Когда вы составляете свой план тренировок на неделю, старайтесь двигаться не менее 5 дней.Если вам нужно доработать до этого, это совершенно нормально. «Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, начните с того, что вы можете, и работайте над увеличением до 30 минут в день», — предложил Форрест.

С точки зрения структурирования типов тренировок, которые нужно выполнять каждый день, ключевым моментом является разнообразие. Постарайтесь разделить тренировки на кардио, силовые и HIIT. Я предлагаю два дня кардио, два дня силовых и один день HIIT. «Что касается кардио, вы можете выполнять эллиптический тренажер, езду на велосипеде, беговую дорожку, бег на свежем воздухе или даже гребной тренажер.Для силовых тренировок вы можете использовать веса, собственный вес или другое оборудование, например гири.

Когда вы решаете, какую HIIT-тренировку попробовать, сочетайте кардио с силовыми упражнениями. «Стремитесь увеличить частоту сердечных сокращений с последующими периодами восстановления. Берпи, приседания с прыжком и ускоренные отжимания — все это отличные упражнения, которые могут повысить частоту сердечных сокращений», — сказал Форрест.

Сейчас играет: Смотри: Ring Fit Adventure — настоящая тренировка

9:52

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Что значит быть в форме

Люди часто имеют в виду много разных вещей, когда говорят, что они «в форме». Для некоторых это способность далеко бегать или поднимать тяжести; для других это связано с такими измерениями, как процентное содержание жира в организме.
По словам эксперта по фитнесу Шона Арента, ключевые компоненты фитнеса включают аэробную подготовку, мышечную силу, композицию тела, мощность и гибкость.
С обучением вы можете улучшить каждый из этих показателей.

Есть много людей, которые могут жать лежа со своим собственным весом, но будут задыхаться, если попытаются пробежать 5 км.А есть бегуны на длинные дистанции, которые не могут сделать подтягивания или сет из нескольких отжиманий.

Когда люди говорят о попытках «привести себя в форму», они могут иметь в виду множество разных вещей, по словам Шона Арента, директора Центра здоровья и деятельности человека при Университете Рутгерса и сотрудника Американского колледжа спорта. Медицина.

«Для некоторых людей они действительно означают« Как мне выглядеть лучше? » Для других это: «Я хочу пробежать марафон. Как мне стать более аэробной?» Для других это «Я хочу быть функциональным во всех сферах своей жизни», — сказал Арент Business Insider.

Согласно Аренту, физическая форма состоит из нескольких компонентов, включая аэробную подготовку, мышечную силу, композицию тела, мощность и гибкость.

«Я бы сказал, что все они важны», — сказал он.

Оценка физической формы

Лаборатория Арента в Rutgers может оценить пригодность как для населения в целом, так и для спортсменов.Они также могут порекомендовать способы стать сильнее и повысить выносливость.

«Не бывает слишком сильного или слишком большого количества выносливости», — сказал Арент. Но как только вы разберетесь в категориях, вы сможете увидеть, что вы, возможно, захотите улучшить.

Чтобы проверить вашу аэробную пригодность , лаборатория, подобная Arent, измеряет ваш VO2Max. Это измерение максимального количества кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки, и обычно используется в качестве меры выносливости. Как и большинство показателей фитнеса, VO2Max снижается с возрастом.Но, занимаясь физической активностью, которая заставляет вас тяжело дышать, вы можете улучшить ее. Хотя вы не можете провести полный тест VO2Max без специального оборудования, вы можете использовать этот онлайн-калькулятор, основанный на исследованиях, чтобы получить оценку вашего VO2Max и посмотреть, как оно соотносится с тем, что должно быть. Клиника Мэйо предлагает вам также использовать свое время для бега на 1,5 мили, чтобы оценить аэробную подготовку для вашего возраста.
Когда дело доходит до силы , большинство из нас хотят быть функционально сильными — способными безопасно поднимать, перемещать и переносить все, что нам нужно для повседневной жизни.Как сила мышц, так и плотность костей снижаются с возрастом, но силовые тренировки и силовые тренировки могут обратить это снижение. Арент сказал, что существует несколько способов оценки силы, но одним из ключевых критериев является определение максимального веса, с которым человек может приседать, жим лежа и тянуть за небольшое количество повторений — 5, 8 или 10. базовый уровень для улучшения. В клинике Майо говорят, что вы также можете оценить исходную силу с помощью теста отжиманий и приседаний.
Состав тела — еще одна полезная мера.Хотя не весь жир вреден, существуют определенные формы жира, например жир на животе, которые могут указывать на наличие потенциально опасного жира вокруг ваших органов. Состав тела — это мера безжировой массы — какая часть вашего веса приходится на мышцы и кости, а какая — на жировые отложения. По данным Американского совета по физическим упражнениям, процентное содержание жира в организме у мужчин должно быть ниже 25% и ниже 32% у женщин. Чтобы изменить состав своего тела, вы можете использовать как диету, так и упражнения для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Арент сказал, что мощность также является ключевым показателем физической подготовки.«Когда вы говорите о предотвращении падений и тому подобном, сила очень важна, но также и сила, потому что это способность быстро приспосабливаться к сокращению мышц, чтобы тоже поймать себя», — сказал он. Чтобы его измерить, самый простой тест — это прыжок в высоту.
Наконец, гибкость — это единственная область фитнеса, в которой, по словам Арента, можно стремиться к среднему уровню. По данным клиники Мэйо, вы можете измерить его самостоятельно с помощью теста «сидеть и дотянуться». И если вам нужно это улучшить, займитесь растяжкой.

Shutterstock
Как узнать, что вы «в форме»
Вам не обязательно отслеживать все эти измерения, чтобы убедиться, что вы здоровы и в хорошей форме.
Самый простой способ убедиться, что вы получаете достаточно упражнений, — это просто выполнять основные рекомендации по фитнесу.
Чтобы соответствовать минимальным рекомендациям CDC и ВОЗ по фитнесу, вы должны уделять в среднем около 30 минут в день. Пяти дней аэробных упражнений средней интенсивности — таких как 30-минутная быстрая прогулка или обычная поездка на велосипеде — достаточно, чтобы соответствовать правилам аэробики. Затем два дня должны включать тренировки с отягощениями, которые включают в себя упражнения с отягощениями или упражнениями с собственным весом, поскольку эти упражнения являются лучшим способом укрепить кости и мышцы.Добавьте растяжку или йогу для гибкости.
Если это звучит много, вы можете быстрее получать еженедельную дозу аэробных упражнений, выполняя энергичные упражнения, такие как бег или плавание — все, что заставляет ваше сердце биться чаще. Чтобы соответствовать рекомендациям, требуется всего 75 минут такой физической активности каждую неделю.

Чем отличается фитнес от шейпинга

Значение слова

Происхождение

Задачи

Гендерность

Выводы TheDifference.ru

Чем отличается фитнес от шейпинга?

Этимология и происхождение фитнеса и шейпинга

Отличие фитнеса и шейпинга

ФИТНЕС, ШЕЙПИНГ И АЭРОБИКА – В ЧЕМ РАЗНИЦА?

Если вы определились, каким видом фитнеса вам лучше заниматься, мы дадим вам несколько советов:

откуда он взялся и чем отличается от шейпинга

Что такое шейпинг и чем он отличается от фитнеса?

Что такое фитнес и шейпинг? Значения этих слов.

Как появились фитнес и шейпинг?

Разница между фитнесом и шейпингом

Кто занимается фитнесом и шейпингом?

что лучше выбрать? Мнение тренеров

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое фитнес?

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое шейпинг вообще?

Шейпинг или фитнес: что лучше выбрать?

Шейпинг или фитнес — что лучше: видео

✅ Чем шейпинг отличается от фитнеса? Чем отличаются фитнес, шейпинг и аэробика. Что такое фитнес, шейпинг и аэробика

Разница между фитнесом и шейпингом

Значение слова

Происхождение

Задачи

Гендерность

Что выбрать — фитнес, шейпинг или аэробику?

Что такое фитнес, шейпинг и аэробика?

Шейпинг

Аэробика

Фитнес

Чем отличаются фитнес, аэробика, шейпинг и что лучше выбрать?

Аэробика и шейпинг: отличия

Шейпинг и фитнес: отличия

Шейпинг. Виды и тренировки. Польза и противопоказания. Начинающим

Шейпинг подразумевает тренировку по двум направлениям:

Схема каждой тренировки включает три основных периода:

Данный вид физической активности подразделяется на пять различных подвидов, отличающихся между собой характером нагрузки и видами применяемых движений:

Шейпинг оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм. Кроме снижения веса при сохранении объема мышц, в процессе тренировок происходит:

Колонка «Фитнес»: узнайте разницу между наращиванием, формированием и тонизированием мышц.

Ссылки Breadcrumb Trail

Содержание статьи

Объявление

Содержание статьи

Объявление

Содержание статьи

Объявление

Содержание статьи

Объявление

Содержание статьи

Объявление

Содержание статьи

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Реклама

Спасибо за регистрацию!

Комментарии

Как изменить форму тела с помощью упражнений

Жир и мышцы

Тренировка конкретных мышц

Форма является ключевой

Растяжка имеет значение

Как новая норма формирует фитнес

Тонизирование и набухание: в чем разница?

Вопрос:

Ответ:

Программирование упражнений для повышения тонуса

Тонизирующая диета

Как набрать массу

Диета для увеличения массы тела

Плюсы и минусы кардио для набора массы

Доказано, что 3 тренировки изменят вашу форму тела, говорит эксперт по упражнениям

Самые эффективные тренировки, чтобы привести в форму за минимальное время

Какое минимальное количество упражнений вам нужно делать?

HIIT

Выполняйте упражнения для всего тела

Не стоит недооценивать легкие (но сложные) тренировки

Сколько вам действительно нужно тренироваться каждую неделю, чтобы увидеть результаты?

Что значит быть в форме