Чем для здоровья полезно плавание: Польза плавания для здоровья человека — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как плавание в море улучшает здоровье?

Разбираемся, чем именно морская вода может оказаться полезной для вашего физического и психического здоровья.

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Кожа

Морская вода богата минералами (магний, натрий, кальций, хлорид и сульфаты), которые действуют как натуральная косметика для нашей кожи. Особую пользу могут получить люди с такими проблемами, как псориаз и экзема. Магний в морской воде также успокаивает нервную систему и снижает вероятность вызванных стрессом высыпаний на коже.

Иммунная система

Погрузившись в холодную воду, вы, естественно, столкнетесь с большим количеством микробов. Это не обязательно плохо, при условии, что вы быстро согреетесь после выхода из воды. Регулярное погружение в холодную воду помогает регулировать антиоксидантные процессы в организме, помогая снизить риск сердечных заболеваний.

Микроэлементы и микроорганизмы, обнаруженные в морской воде, также обладают антибактериальными свойствами и поэтому могут действовать как естественные антибиотики. Эти компоненты впитываются кожей, помогая улучшить здоровье и хорошее самочувствие.

Психическое здоровье и благополучие

Вероятно, основная польза от плавания в море связана с психическим здоровьем.

Известно, что гидротерапия, которая обычно помогает людям с хронической болью в суставах и артритом, снижает уровень тревожности и депрессии. Исследования также показали, что водная терапия помогает увеличить выработку бета-эндорфинов (молекулы, способствующие хорошему самочувствию).

Те, кто постоянно плавает, реже посещают специалиста по психическому здоровью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследование, проведенное Swim England приуроченным Всемирному дню психического здоровья, показало, что на вопрос о влиянии плавания на их повседневную жизнь 43% людей, которые регулярно плавают, ответили, что они чувствуют себя счастливее, 26% более мотивированы выполнять повседневные задачи, в то время как 15% считают, что их жизнь кажется более управляемой.

Доказано, что время, проведенное на природе, снижает уровень стресса, а также снижает риск развития депрессии и других психических заболеваний, поэтому купание в море вместо крытого бассейна — отличный способ помочь как своему телу, так и разуму.

Морская вода, богатая магнием, также расслабляет мышцы и способствует глубокому сну.

Читайте также: 10 000 шагов в день: какая от них польза для вашего здоровья.

Респираторные проблемы

Поскольку морская вода соленая, она полезна для людей с проблемами носовых пазух, поскольку обеспечивает облегчение, орошая эту область полностью натуральным солевым раствором. Это помогает ресничкам отводить слизь, очищая пазухи.

Управление весом

В организме есть два разных типа жира – бурый и белый. Исследования показали, что менее распространенный бурый жир может активироваться холодной водой. Бурый жир не только согревает, но и повышает температуру тела, он быстро сжигает калории и помогает сбросить лишний вес.

Читайте также: Что делать и чего не нужно делать при солнечном ожоге

Польза плавания для детей и взрослых. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении

Плавание является одним из самых полезных и менее травмоопасных видов физической активности и оказывает на организм удивительное воздействие. Плавание благоприятно воздействует практически на все органы и системы организма человека. И кроме этого доставляет массу удовольствия. Существуют различные стили плавания, которые по-разному воздействуют на организм, но при этом все они полезны для здоровья.

Чем полезно плавание для здоровья:

Плавание повышает общую выносливость организма.

Плавание помогает закаливанию организма, повышает иммунитет.

Регулярные занятия плаванием укрепляют нервную систему, повышают настроение, помогают справиться со стрессами и бессонницей.

Занятия плаванием способствуют нормализации кровяного давления и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Плавание благоприятно воздействует на органы дыхания.

Плавание помогает укреплению всех групп мышц. Особенно это касается мышц ягодиц, бедер, живота, плечевого пояса и рук.

Плавание снижает нагрузку на позвоночник, что помогает в формировании правильной осанки.

Плавание укрепляет суставы и весь опорно-двигательный аппарат, развивает гибкость.

Регулярное плавание способствует укреплению стоп, что является хорошей профилактикой плоскостопия.

Плавание помогает в борьбе с лишним весом и очень полезно для формирования красивой фигуры.

Польза плавания для детей:

Плавание особенно полезно для детей. Специалисты рекомендуют с самого раннего детства приучать детей к плаванию. Плавание в детском возрасте является профилактикой простудных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а также нарушений осанки. Кроме этого плавание, как и физкультура в целом, развивает решительность, дисциплинированность, самостоятельность и другие личностные качества ребенка.

Кому полезно плавание:
Плавание полезно детям, взрослым и людям в преклонном возрасте, здоровым людям, людям с физическими недостатками и людям, выздоравливающим после болезней. Плавание подходит людям, которым противопоказаны силовые виды спорта, людям которые никогда ранее не занимались спортом, людям с избыточным весом, а также людям с заболеваниями суставов, позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Правила плавания:
Чтобы плавание доставляло удовольствие и благоприятно воздействовало на организм человека необходимо соблюдать основные рекомендации специалистов:

Старайтесь соблюдать правильную технику плавания, а не стремиться показать результат. В плавание приносящем здоровье главное не сколько и за сколько человек проплывет, а как проплывет.

Следите за нагрузкой на организм. Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку, поэтому стоит относиться внимательно к тренировкам и строго дозировать нагрузку.

Выбирайте стиль плавания, который более всего вам подходит. Так, например, людям с неправильной осанкой или болями в спине подходят не все стили. Лучше всего проконсультироваться у специалистов (врачей, тренеров, инструкторов).

Плавайте не ранее 1,5 часов после приема пищи.

Если у вас есть серьезные заболевания обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий режим и условия занятий плаванием.

Занимайтесь плаванием регулярно. Только регулярные физические нагрузки приносят пользу для здоровья человека.

Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Плавание и бег: сожженные калории, сжигание жира, польза

Состояние здоровья
- Популярные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Множественный склероз оз (РС)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца 9 0008
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамин БАДы и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Знатоки сахара
  - Движение Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Вес Менеджмент
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Псориаз

Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — By Сара Линдберг, 20 апреля 2020 г.

Плавание и бег — отличные формы сердечно-сосудистых упражнений. Ведь на них приходится две трети триатлона. И то, и другое — отличный способ повысить свою кардиотренировку и сжечь калории.

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела и сжигает калории, оставаясь при этом малотравматичным видом упражнений.

Бег тонизирует нижнюю часть тела, сжигает калории и, поскольку он считается тренировкой с весовой нагрузкой, также помогает предотвратить потерю костной массы.

Все еще не уверены, стоит ли вам прыгать в бассейн или отправиться на пробежку? Без проблем. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о пользе плавания и бега, а также о том, как решить, какой из них лучше подходит вам.

Когда речь идет о количестве калорий, которые вы можете сжечь во время плавания или бега, вы должны сначала понять, что количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и интенсивность упражнений.

По данным Гарвардской медицинской школы, сжигание калорий при плавании по сравнению с бегом оценивается следующим образом в зависимости от массы тела и 30-минутной активности.

Активность (30 мин)	125 фунтов	155 фунтов	185 фунтов
Плавание, неторопливый темп	180	2 23	266
Плавание, быстрый темп	300	372	444
Бег, скорость 5 миль в час (12 мин/миля)	240	298	355
Бег, скорость 7,5 миль в час (8 мин/миля)	375	465	555

Для более конкретных расчетов вы можете использовать онлайн-счетчик калорий, такой как этот, от Американского совета по физическим упражнениям.

Что касается сжигания жира, физиотерапевт Джена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, говорит, что есть много переменных, которые следует учитывать.

«Интервальная тренировка — это один из способов убедиться, что человек сжигает больше калорий и, как следствие, уменьшает жировые отложения и жир на животе», — сказала она.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает в себя короткие серии энергичных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления низкой интенсивности. Несмотря на то, что вы тренируетесь меньше времени, исследования показали, что этот тип тренировок приносит такую же пользу для здоровья, как и в два раза больше, чем активность умеренной интенсивности.

По словам Гатсеса, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки как с бегом, так и с плаванием.

«Общее количество сжигаемых калорий основано на интенсивности упражнений, которая напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Например, когда вы выполняете спринты, вы повышаете частоту сердечных сокращений до экстремальных значений в течение коротких периодов времени», — сказала она.

Вот почему выполнение нескольких спринтов с более короткими периодами отдыха может быть чрезвычайно полезным для сжигания калорий и жира.

Имея это в виду, остается вопрос, что лучше для сжигания жира – бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

интенсивность, с которой вы тренируетесь
насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

Легче для суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование 2016 года показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

Обеспечивает интенсивное сжигание калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Как плавание, так и бег отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, говорит Гатсес, поэтому все зависит от ваших личных предпочтений, состояния здоровья и образа жизни.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

У вас болит сустав? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
Вы хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически в любом месте. Просто убедитесь, что вы бегаете в безопасных местах, вдали от пробок.
У вас травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, так как оно оказывает меньшее воздействие на ваши суставы.
У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся гребком может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом при таком типе травмы.

Было ли это полезно?

Независимо от того, какой тип аэробных упражнений вы выберете, суть заключается в следующем: сердечно-сосудистые упражнения являются важнейшим компонентом поддержания общего физического и психического здоровья.

И плавание, и бег помогут вам сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему и привести мышцы в тонус.

Если вы не уверены, какой из них выбрать, почему бы не включить оба в свою программу тренировок? Кросс-тренинг с различными формами упражнений — отличный способ внести разнообразие в свои тренировки, а также снизить вероятность получения травмы.

Если вы новичок в тренировках или у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Последнее медицинское рассмотрение 20 апреля 2020 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

20 апреля 2020 г.

Автор

Сара Линдберг

Под редакцией

Клэр Брокато

Медицинская экспертиза

Грегори Миннис, DPT 21

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — By Сара Линдберг, 20 апреля 2020 г.

Читать дальше

Как освоить правильную технику бега
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Правильная техника бега поможет вам бежать быстрее, дольше и избежать травм. Мы рассмотрим некоторые советы и методы, чтобы начать.
ПОДРОБНЕЕ
Каковы 12 основных преимуществ плавания?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Посещение бассейна дает больше преимуществ, чем просто освежение в жаркий день. Вот почему вы захотите добавить плавание в свою тренировочную программу.
ПОДРОБНЕЕ
Попробуйте эти 8 упражнений в бассейне для тренировки всего тела
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT пресс, ноги, руки и…

ПОДРОБНЕЕ
В чем преимущества езды на велосипеде по сравнению с бегом?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Велоспорт или бег полезнее для вашего здоровья? Ну, это зависит от ваших тренировочных целей. Мы сравниваем, как оценивается каждое действие, рассматривая…
ПОДРОБНЕЕ
Как получить отличную тренировку с ходьбой по воде
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Ходьба по воде или водная ходьба — отличный вариант кардио и силовой тренировки. Это также может помочь вам сжигать калории, ограничивая нагрузку на…
ПОДРОБНЕЕ
7 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ)
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN и Тайлер Чтение, BSc, CPT
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления. Вот 7 преимуществ для здоровья от HIIT.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Креатиновые добавки часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по плоскостям тела и их движениям
При разработке тренировки важно двигаться во всех плоскостях тела. Кто они такие? Вот учебник по анатомии в помощь.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.
ПОДРОБНЕЕ

9Польза для здоровья от плавания

Плавание — один из самых популярных видов деятельности и видов спорта в Северной Америке и отличный способ привести себя в форму. По данным Бюро переписи населения США [1], плавание занимает четвертое место среди самых популярных видов спорта среди молодежи и взрослых.

Но что такого особенного в плавании, что делает его таким свободным и справедливым, когда речь идет о пользе для здоровья?

Если вы думаете о том, чтобы заняться плаванием в качестве тренировки, для этого есть множество причин.

Вот лишь некоторые из преимуществ плавания для психики и здоровья.

Отсутствие гравитации = больше времени на тренировки .

К большинству видов упражнений, будь то бег или силовые тренировки, требуется длительный период адаптации, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Поскольку снижается нагрузка на суставы и уменьшается мышечная боль, занимающиеся спортом могут проводить больше времени в воде, тренируясь, и меньше времени прикладывать лед к воспаленным суставам и мышцам. [2]

См. также : Плавание или бег — какая тренировка лучше для вас?

Поднимите себе настроение .

Одна из вещей, которую знают пловцы, и которую начинающие пловцы всегда немного удивляются, когда узнают, это то, насколько сильно улучшается настроение, которое они получают, проводя некоторое время в воде.

Одно исследование показало [3], что и у мужчин, и у женщин значительно улучшилось настроение после купания, уменьшилось напряжение и депрессия. Другое исследование, проведенное компанией Speedo, одним из ведущих мировых производителей плавательного снаряжения, показало, что более 74 % пловцов чувствовали себя бодрее, а 70 % чувствовали себя менее уставшими, проведя некоторое время в бассейне.

Силовая тренировка для легких .

Плавание представляет собой новую задачу по сравнению с традиционными упражнениями на суше — вам нужно постоянно следить за тем, как вы дышите.

Не заблуждайтесь, плавание — это потрясающая форма тренировки сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает объем выдоха.

В одном исследовании было обнаружено, что у пловцов, которые находились на сухой стороне бассейна в течение трех или более лет, все же легкие были сильнее, чем у бегунов на средние дистанции. [4]

Поджигает калории .

Плавание — хитрый способ похудеть. Прохладная вода, отсутствие пота — вы даже не замечаете, как сильно тренируетесь. Сколько калорий вы сожжете, зависит от нескольких различных факторов, поэтому приведенные ниже цифры являются лишь общими рекомендациями.

Тем не менее, плавание неизменно превосходит многие «обычные» виды упражнений, когда речь идет о сжигании калорий. Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием для похудения или просто хотите на несколько минут отвлечься от повседневной жизни, круговое плавание — отличный способ привести себя в форму.

См. также: Сколько калорий сжигает плавание?

Одно исследование [5] показало, что человек весом 160 фунтов, плавающий с «легким или умеренным» темпом, сжигает 423 за час по сравнению с ходьбой (314), занятиями на эллиптическом тренажере (365) и ездой на велосипеде (292).

Спи как чемпион .

Опытные пловцы знают, насколько утомительным может быть многочасовое плавание. Было бессчетное количество ночей, когда я возвращался домой с тренировки по плаванию и останавливался, чтобы быстро перекусить макаронами на кухне, а потом отключался на десять часов подряд. Вам не нужно тренироваться, как соревновательный пловец, чтобы получить такой же толчок к лучшему ночному сну.

Исследование [6] с участием пожилых людей, страдающих бессонницей, показало значительное улучшение качества сна даже при небольших аэробных упражнениях каждый день.

Плавание — это тренировка всего тела .

Еще одним важным преимуществом занятий плаванием во время тренировки является то, что тренировка затрагивает все тело. Различные способы воздействия на верхнюю, нижнюю часть и все тело в бассейне практически безграничны.

Если вы хотите плавать, возьмите пояс для бега в воде или лапшу для бассейна и смешайте с бегом в воде, который, как было доказано, имеет те же аэробные преимущества, что и обычный бег [7].

Ищете тренировку строго для верхней части тела? Возьмите буй, поместите его между бедрами и сделайте длинный подход (гребки необязательно!). Хотите пойти в полный рост? Выполните тренировку, включающую все четыре вида гребка, упражнения, удары ногами, подтягивание и плавание.

Существует множество плавательных упражнений, которые вы можете использовать в воде для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса.

Возможности бассейна ограничены только вашим воображением.

Плавание и погружение в воду ускоряют восстановление.

Когда мы прыгаем в бассейн и плаваем, мы усиливаем кровообращение, перемещая кровь и жидкости от конечностей к телу. Все это говорит о том, что попадание в воду — простое погружение в воду, как было показано, способствует этим эффектам — помогает уменьшить задержку жидкости в мышцах, увеличить сердечный выброс и увеличить транспортировку отходов и питательных веществ.

«Погружение в воду может вызвать физиологические изменения в организме, которые могут улучшить восстановление после упражнений», — пишет Ян Уилкок в статье, в которой исследуются преимущества погружения в воду для спортивного восстановления.

Кроме того, исследователи предполагают, что простое погружение в воду после тяжелой тренировки или гонки может дать психологический импульс, уменьшая чувство усталости при погружении в воду.

Плавание — отличный вид физических упражнений для беременных .

Беременным женщинам нравится то, что погружение в воду снижает давление. На несколько драгоценных мгновений они могут немного сбросить груз со своей спины. Как оказалось, плавание также является отличным способом для беременных женщин продолжать двигаться и улучшить результаты родов.

Исследователи сравнили пловцов с физически неактивными беременными женщинами и обнаружили, что занятия плаванием 1,5 часа или более в неделю уменьшают преждевременные роды, а также уменьшают врожденные пороки развития. Кроме того, исследователи отметили отсутствие видимого риска при плавании в бассейнах, обработанных дезинфицирующими химическими веществами, такими как хлор.

Глубокий фокус .

Теперь об этой привилегии для плавания на коленях я много думал во время своих занятий в воде, и это строго основано на моем собственном опыте, так что отнеситесь к этому с недоверием.