Чем дышать: Неправильная ингаляция может убить

Неправильная ингаляция может убить

Зима – это разгар не только ковидной пандемии, но обычных сезонных заболеваний – ОРВИ и гриппа. В арсенале любителей самолечения – старая добрая ингаляция. Если не поможет, то уж точно не навредит, считают они. И сильно ошибаются. Об опасностях назначенной самим себе процедуры рассказывают в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1».

Многие россияне до сих пор при первых признаках простуды прибегают к «бабушкиному средству» – подышать горячим паром над кастрюлей с водой, закрывшись при этом с головой полотенцем. Эта «технология» категорически противопоказана при температуре, гнойных процессах в рото- и носоглотке, склонности к кровотечениям, гипертонии и хронических заболеваниях легких, предупреждает врач-оториноларинголог, руководитель клиники лор-заболеваний, кандидат медицинских наук Эдуард Маслов. Он также напоминает, что процедура чревата опасностью ожога слизистых, а также всего тела: в его практике были случаи, когда кастрюля с кипятком опрокидывалась на простуженного ребенка.

Но даже если вышеупомянутых противопоказаний ингаляциям нет и процедура проводится специальным прибором – ингалятором или небулайзером, – она может стать причиной весьма нежелательных, а порой и опасных ситуаций.

– Ларингоспазм. Раздражение лекарством может вызвать спазм гортани, остановку дыхания и – если скорая не успеет – летальный исход.

– Дыхательная недостаточность. Если легкие заполнены слизью – а именно так проявляет себя, например, COVID-19, а мы вдыхаем вещества, которые способствуют еще большей ее выработке, – то количество дыхательной ткани, не заполненной жидкостью, сокращается до критического.

– Аллергическая реакция. Возникает чаще всего на растительные препараты или травяные отвары. Одним подышать над ромашкой – облегчения, а другим понадобится скорая помощь.

– Потеря сознания. Этим эффектом чревата как раз технология «подышать над кастрюлей». В замкнутом пространстве под полотенцем становится влажно и душно, что может вызвать обморок как у гипертоников, так и у гипотоников.

А потеря контроля над положением тела в этой ситуации особенно опасна.

И еще несколько простых советов:

1. Ингаляцию можно проводить спустя час после приема пищи.
2. Использовать для нее специальные приборы, а не кастрюлю.
3. Добавлять лекарства в паровую ингаляцию можно только после консультации с врачом. Безопасен только физраствор – увлажнение слизистой всегда полезно.

Ингаляция против вирусов. Чем народная медицина заинтриговала ученых

https://ria.ru/20200421/1570319588.html

Ингаляция против вирусов. Чем народная медицина заинтриговала ученых

Ингаляция против вирусов. Чем народная медицина заинтриговала ученых — РИА Новости, 21.04.2020

Ингаляция против вирусов. Чем народная медицина заинтриговала ученых

Простуду и грипп вызывают более ста различных вирусов, в том числе и SARS-CoV-2, поражающий легкие. Инфекция проникает в организм, как правило, через верхние… РИА Новости, 21. 04.2020

2020-04-21T08:00

2020-04-21T08:00

2020-04-21T14:42

наука

грипп

япония

малайзия

новая зеландия

открытия — риа наука

здоровье

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/14/1570317582_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_a24b15d70cd2f47f2a3e61d0c68c98c3.jpg

МОСКВА, 21 апр — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Простуду и грипп вызывают более ста различных вирусов, в том числе и SARS-CoV-2, поражающий легкие. Инфекция проникает в организм, как правило, через верхние дыхательные пути, вызывая боль в горле, кашель, чихание, иногда насморк. Больные прибегают к старинным средствам: делают ингаляции настоями трав, промывают носоглотку солевым раствором, идут в сауну, чтобы подышать горячим паром. Насколько эти методы эффективны — в материале РИА Новости.По маленькойВ разгар пандемии нового коронавируса профессор физики из Японии Цумору Шинтаке предложил оригинальный метод дезинфекции верхних дыхательных путей: парами алкоголя. Дело в том, что генетический материал SARS-COV-2 защищен белковой оболочкой, капсидом, и покрыт двойным слоем липидной мембраны, не растворимой в воде, но отлично деградирующей в спирте, входящем по этой причине в состав антисептиков.Исследования показали, что водный раствор с объемом этанола примерно 30 процентов убивает вирус гриппа типа A за минуту.Расчеты и физический эксперимент привели Шинтаке к выводу, что использовать спрей для дезинфекции поверхностей не очень правильно: спирт быстро испаряется, оставляя просто капли воды. Если увеличивать концентрацию алкоголя, возникнет риск возгорания. Поэтому самое лучшее — ингаляция через нос.Ученый поставил опыт на себе: налил в высокий стакан разбавленный виски, нагретый до 50-60 градусов, и вдыхал пары. Главное тут — не забирать носом лишний воздух, не допускать конденсации смеси и дышать глотками, чтобы пар не осаждался в трахее. Можно прикрыть ноздри марлей примерно на минуту. Пары этанола, оседая на слизистой носоглотки, будут разрушать прикрепляющиеся вирусы. Автор признается: его метод пока гипотетический и требует дальнейших исследований, кроме того, он не рассчитан на широкое применение, а рекомендован только медицинским работникам.Горячий удар по вирусам и бактериямИнгаляции паром популярны во всем мире — кто в детстве не дышал над картошкой, травяным настоем или даже супом. Считается, что это облегчает дыхание, смягчает боль в горле, лечит кашель. Медики не исключают эффективности этих народных средств — человеческие риновирусы перестают воспроизводиться при температуре между 33 и 43 градусами, что показано опытами in vitro. Вот почему борьбе с болезнью сопутствует высокая температура тела.Ученые из Высшего института медицинского образования и исследований (Чандигарх, Индия) решили выяснить обоснованность лечения простуды горячим воздухом. Они проанализировали результаты рандомизированных испытаний с контролем, подходившие по критериям достоверности, — всего шесть работ с общим числом участников 387, использовавших для ингаляций коммерческое ринотермическое устройство. Требовалось установить, сколько пациентов чувствуют облегчение и какова доля тех, кому процедура не помогла. Но к определенным выводам авторы обзора не пришли. Чтобы разобраться с проблемой, специалисты из Голландии и Новой Зеландии запланировали новое, более массовое испытание горячих ингаляций.Появилась идея использовать при «паротерапии» растения, содержащие эфирные масла. Об их антимикробной и антивирусной активности накапливается все больше данных.Например, ученые из ОАЭ и Малайзии показали, что масло лаванды убивает Klebsiella pneumoniae — грамм-негативную бактерию, вызывающую внутрибольничные пневмонии. Эта инфекция очень устойчива к антибиотикам, поэтому продолжаются поиски новых способов борьбы с ней. А исследователи из Австралии выяснили, что с вирусом гриппа эффективно справляются масла чайного дерева и эвкалипта, если ими пропитать фильтры кондиционера.

https://ria.ru/20170401/1491264163.html

https://ria.ru/20200401/1569337898.html

япония

малайзия

новая зеландия

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/14/1570317582_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_0a43e3419dfc752256925e4ce467a656.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

грипп, япония, малайзия, новая зеландия, открытия — риа наука, здоровье, биология

МОСКВА, 21 апр — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Простуду и грипп вызывают более ста различных вирусов, в том числе и SARS-CoV-2, поражающий легкие. Инфекция проникает в организм, как правило, через верхние дыхательные пути, вызывая боль в горле, кашель, чихание, иногда насморк. Больные прибегают к старинным средствам: делают ингаляции настоями трав, промывают носоглотку солевым раствором, идут в сауну, чтобы подышать горячим паром. Насколько эти методы эффективны — в материале РИА Новости.

По маленькой

В разгар пандемии нового коронавируса профессор физики из Японии Цумору Шинтаке предложил оригинальный метод дезинфекции верхних дыхательных путей: парами алкоголя. Дело в том, что генетический материал SARS-COV-2 защищен белковой оболочкой, капсидом, и покрыт двойным слоем липидной мембраны, не растворимой в воде, но отлично деградирующей в спирте, входящем по этой причине в состав антисептиков.

Исследования показали, что водный раствор с объемом этанола примерно 30 процентов убивает вирус гриппа типа A за минуту.

Расчеты и физический эксперимент привели Шинтаке к выводу, что использовать спрей для дезинфекции поверхностей не очень правильно: спирт быстро испаряется, оставляя просто капли воды. Если увеличивать концентрацию алкоголя, возникнет риск возгорания. Поэтому самое лучшее — ингаляция через нос.

Ученый поставил опыт на себе: налил в высокий стакан разбавленный виски, нагретый до 50-60 градусов, и вдыхал пары. Главное тут — не забирать носом лишний воздух, не допускать конденсации смеси и дышать глотками, чтобы пар не осаждался в трахее. Можно прикрыть ноздри марлей примерно на минуту. Пары этанола, оседая на слизистой носоглотки, будут разрушать прикрепляющиеся вирусы.

Автор признается: его метод пока гипотетический и требует дальнейших исследований, кроме того, он не рассчитан на широкое применение, а рекомендован только медицинским работникам.

Горячий удар по вирусам и бактериям

Ингаляции паром популярны во всем мире — кто в детстве не дышал над картошкой, травяным настоем или даже супом. Считается, что это облегчает дыхание, смягчает боль в горле, лечит кашель.

Медики не исключают эффективности этих народных средств — человеческие риновирусы перестают воспроизводиться при температуре между 33 и 43 градусами, что показано опытами in vitro. Вот почему борьбе с болезнью сопутствует высокая температура тела.

Ученые из Высшего института медицинского образования и исследований (Чандигарх, Индия) решили выяснить обоснованность лечения простуды горячим воздухом. Они проанализировали результаты рандомизированных испытаний с контролем, подходившие по критериям достоверности, — всего шесть работ с общим числом участников 387, использовавших для ингаляций коммерческое ринотермическое устройство.1 апреля 2017, 12:54НаукаУченые выяснили, кто сильнее страдает от простудыТребовалось установить, сколько пациентов чувствуют облегчение и какова доля тех, кому процедура не помогла. Но к определенным выводам авторы обзора не пришли. Чтобы разобраться с проблемой, специалисты из Голландии и Новой Зеландии запланировали новое, более массовое испытание горячих ингаляций.

Появилась идея использовать при «паротерапии» растения, содержащие эфирные масла. Об их антимикробной и антивирусной активности накапливается все больше данных.

Например, ученые из ОАЭ и Малайзии показали, что масло лаванды убивает Klebsiella pneumoniae — грамм-негативную бактерию, вызывающую внутрибольничные пневмонии. Эта инфекция очень устойчива к антибиотикам, поэтому продолжаются поиски новых способов борьбы с ней. А исследователи из Австралии выяснили, что с вирусом гриппа эффективно справляются масла чайного дерева и эвкалипта, если ими пропитать фильтры кондиционера.1 апреля 2020, 08:00НаукаМыло или антисептик? Что лучше убивает коронавирус

Что заливать в ингалятор – статьи Доктор Слон

Считается, что ингаляции эффективнее сиропов и таблеток. Во время процедуры лекарственный раствор преобразуется в аэрозоль или пар — так препарат воздействует на очаг воспаления напрямую.

Сегодня разберём, какие лекарственные и нелекарственные растворы можно использовать в ингаляторах.

Лекарства

Назначаются индивидуально на приеме у врача. Также как и остальные детали лечения — как часто проводить ингаляции и сколько препарата заливать в ингалятор.

Пульмонологи выделяют 5 групп лекарств, которые можно использовать для ингаляций.

1. Бронхолитики — снимают бронхоспазм, применяются при лечении бронхиальной астмы, хронической обструктивной болезни лёгких и некоторых других заболеваний. Например: сальбутамол, фенотерол, беродуал.
2. Нестероидные противовоспалительные препараты — уменьшают боль, лихорадку и воспаление. Например: пульмикорт и кромогексал. 
3. Антибиотики — применяются для лечения бактериальных инфекций. Например: флуимицил.
4. Кортикостероиды — стероидные противовоспалительные средства. Например: гемисукцинат, преднизолон, дексаметазон.
5. Муколитики — разжижают мокроту и облегчают её выведение из лёгких. Например: флуимуцил, лазолван, амброксол, амброгексал, пульмозим, ацетилцистеин.

С паровыми ингаляторами и ультразвуковыми небулайзерами можно использовать не так много лекарств: например, антибиотики и гормональные препараты разрушаются при нагреве.

Если вам нужен универсальный вариант, и вы точно знаете, что заливать в ингалятор при кашле, выбирайте компрессорные и меш-небулайзеры — с ними можно использовать любые препараты.

Физраствор

Это соединение воды и 0,9% натрий хлора является физиологическим — в такой же концентрации натрий хлор содержится в плазме крови. Поэтому физраствор можно заливать в ингалятор даже для ребёнка.

Во время ингаляций физраствор снимает раздражение и отёчность слизистой, способствует отхождению мокроты. Его можно сделать в домашних условиях из поваренной соли и дистиллированной воды.

Аналогом физраствора считается минеральная вода боржоми или ессентуки, но производители не рекомендуют использовать их — в составе могут содержаться взвеси, которые не являются физиологическими.

Эфирные масла

Полезны для профилактики ОРВИ и гриппа. Эфирные масла можно заливать только в паровые ингаляторы — для профилактики и лечения верхних дыхательных путей.

При попадании в нижние дыхательные пути масла закупоривают бронхи, поэтому их запрещено использовать в небулайзерах.

Не рекомендуется использовать

Чтобы избежать поломки прибора и не навредить здоровью, не используйте в небулайзерной терапии: 

• Суспензии и растворы, содержащие взвешенные частицы (осадок).
• Отвары и настои трав — травяной осадок, незаметный глазу, засорит прибор.
• Растворы эуфиллина, папаверина, димедрола.

Чем дышать? Как в ковидных госпиталях устраняли дефицит кислорода | ОБЩЕСТВО

На июльской (последней) сессии парламента Красноярского края депутаты экстренно обратились к председателю регио­нального правительства Юрию Лапшину с просьбой оценить необходимость и возможность приобретения автономных медицинских кислородных концентраторов за счёт средств регионального бюджета с учётом динамики роста числа пациентов, требующих кислородной поддержки, и отдалённости лечебных учреждений от мест производства медицинского кислорода.

Главное – здоровье людей

Поводом для этого обращения стала крайне напряжённая ситуация с поставками медицинского кислорода во многие больницы края. Третья волна коронавирусной пандемии и технологические проблемы предприятий, производящих жизненно важный для лечения ковидных пациентов кислород, возникшие из-за июльской жары, привели к тому, что его запас во многих ковидных госпиталях в территориях края оказался практически исчерпан.

Тревогу на сессии ЗС забил депутат Владислав Зырянов. Он сообщил, что 8 июля в Минусинской межрайонной больнице запаса кислорода осталось всего на несколько часов. Если его вовремя не пополнить, то под угрозой могут оказаться жизнь и здоровье 30 больных, находящихся на ИВЛ, и около 100 пациентов, которые нуждаются в кислородной поддержке. Парадоксально: эта больница обслуживает около 300 тыс. жителей юга края, но при этом не имеет собственной кислородной станции! Здоровье и даже жизнь многих больных зависит от его своевременных поставок из Красноярска и Новокузнецка. А это около 500 км. Любое ДТП с автомобилями, перевозящими баллоны с этим газом, может привести к большим проблемам в ковидных госпиталях.

Ранее пациенты ковидного госпиталя Красноярской краевой клинической больницы пожаловались в соцсетях, что медицинского кислорода не хватает и родственникам заболевших приходится доставать баллоны самим. Правда, главврач больницы Егор Корчагин опроверг эту информацию, даже провёл обход в инфекционном отделении и показал кислородные установки, которые находятся на улице во дворе клиники, а видео опубликовал у себя на странице в «Фейсбуке».

«Совместно с нашим инженером мы обошли палаты базового госпиталя. Убедились, что всем, кому нужен кислород, он подаётся в достаточном количестве. Потребление кислорода сейчас в больнице больше в 10 раз по сравнению с доковидным периодом! Всем очень непросто. Не болейте!» – резюмировал врач. А буквально через день он сообщил, что в краевую больницу привезли очередную партию кислорода.

Ситуацию с обеспечением лечебных учреждений депутатам прокомментировал вице-премьер краевого правительства Николай Зуев. По его словам, в период пандемии потребление кислорода в медицинских учреждениях возросло в 100 раз. Сейчас потребность составляет 36 тонн в сутки, что существенно выше, чем в предыдущие периоды всплеска заболеваемости.

«Поставщиком медицинского кислорода в крае является завод «Красмаш». Объём его производства в сутки составляет около 30 тонн. На заводе дополнительно запущена вторая линия, но технологический процесс производства затрудняет жаркая погода в регионе. Правительству края удалось договориться с поставками из соседних регионов, кислород сейчас поставляют из Кемеровской и Томской областей», – рассказал чиновник. Николай Зуев также отметил, что в минусинскую больницу была отправлена машина с кислородом, поэтому чрезвычайной ситуации удалось избежать.

Всё под контролем?

Отчёт вице-премьера вызвал немало откликов у народных избранников. Парламентарии справедливо напомнили краевым чиновникам о том, что ещё в декабре прошлого года некоторые депутаты предлагали стратегическое решение этой проблемы. Можно было закупить для ковидных госпиталей края автономные кислородные станции, которые позволили бы медикам не зависеть от внешних факторов. Однако руководство краевого Минздрава их не услышало.

«Я искренне не понимаю, почему, когда на кону сотни и тысячи жизней жителей края, на трибуне ЗС вместо министра здравоохранения отчитывается вице-премьер, курирующий промышленность? Год назад в минусинскую ЦРБ был назначен новый главный врач. Он сразу же предупредил, что с таким «транспортным плечом», при котором доставка кислорода осуществляется из Красноярска и Новокузнецка, любое ЧП может привести к очень серьёзным проблемам. Люди просто начнут умирать! – рассказал на сессии Владислав Зырянов. – Он обратился за помощью ко мне. Я озвучил эти проблемы на заседании профильного комитета ЗС по здравоохранению. В результате ничего не сделали, а главного врача чиновники Минздрава просто затюкали и запугали. Проще рот заткнуть, чем проблему решить. Я перед сессией спрашиваю министра здравоохранения, успеет ли машина с баллонами до 18 часов доставить их в Минусинск из Красноярска.

А министр мне отвечает: «Вы мешаете нам работать!» В декабре можно было купить эту станцию за 38 млн. Сейчас она стоит уже 58 млн. Мы гордимся 300-миллиардным бюджетом. Но неужели в нём нельзя найти 100 млн на станции, от которых зависят здоровье и жизнь наших земляков?»

Парламентарии поддержали коллегу и обратились к правительству края с просьбой выделить средства из резервного фонда для обеспечения кислородом больниц региона. Сейчас «мяч» на стороне исполнительной власти. И хочется верить, что там найдут деньги для закупки кислородных станций.

Между тем в краевом Минздраве «АиФ» заверили, что в настоящее время ситуация с обеспеченностью кислородом в регионе урегулирована и находится на контроле правительства.

Чем дышать будем? Ради «гнёздышка грача» вырубят часть леса в Воронеже | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

Недавно бдительные жители Отрожки сообщали о планируемой вырубке двухкилометровой берёзовой аллеи в Сомовском лесничестве: место понадобилось канализационным трубам будущего огромного жилмассива на улице Изыскателей.

Но неужели нельзя было избежать потерь для природы? И почему новые жилые комплексы должны возводиться именно в лесах, которые и так поредели вокруг Воронежа? В ситуации разбирался «АиФ-Воронеж».

«Джунгли» вместо берёз

Сначала местные жители подняли крик о помощи в социальных сетях. Как оказалось, тревога не беспочвенна. Областное управление лесного хозяйства ответило горожанам, что на данном лесном участке планируется прокладка системы водоотведения для нужд микрорайона, расположенного на улице Изыскателей, а значит вырубка действительно состоится.

Никакого микрорайона там пока нет, но в ближайшие годы он появятся: проект застройки мэрия утвердила в конце марта. Планируется, что проживать в нём будут 23 тысячи человек. Площадь в 54 га займут высотки от 11 до 26 этажей. Впрочем, не только они. Там же возведут логистический центр, два торгово-развлекательных и один спортивно-оздоровительный комплекс с подземными стоянками, семь надземных автостоянок, а также пять детсадов и две школы.

Будущий микрорайон вредит лесу не впервые. Запереть такое количество новосёлов на окраине города невозможно, и осенью была построена новая дорога – продолжение улицы Богатырской от её пересечения с улицей Планетной. Причём, прошла она не по просеке, как, например, та, что соединила микрорайон у больницы «Электроника» с улицей Землячки, а всего в ста метрах от неё, прямо через лес, да ещё и с изгибом. В лесничестве говорят, что пытались вступить в диалог с проектировщиками, но бесполезно.

По законам военного времени

Что же на этот раз? Так ли необходимо рубить берёзы?

«Они ссылаются на то, что рядом идёт водовод, и зарыть трубы невозможно. Поэтому под вырубку пойдут три ряда берёз и семь рядов сосен. В том числе молодняк, который мы только посадили. Но можно проложить коммуникации по просеке и избежать такого ущерба», — убеждён государственный инспектор по охране леса Владимир Стенюшкин.

Инспектор отметил, что речь идёт о вырубке полноценных здоровых деревьев. Впрочем, и это может оказаться «цветочками»: урожай «ягод» ждёт нас, когда микрорайон будет построен и заселён. Земли Сомовского лесничества окажутся зажатыми между двумя городскими массивами. Разумеется, застройщики в рекламе новых жилых комплексов будут упирать на близость леса, и многие новосёлы отправятся туда на шашлыки, а значит серьёзно возрастёт угроза пожаров.  

Недавно Воронеж вместе со всей страной отпраздновал День Победы, поэтому в качестве эпилога вполне уместно сделать короткий исторический экскурс. В тяжёлом 1941 году городской комитет обороны, напрягая все силы, переводил экономику и повседневную жизнь Воронежа на военные рельсы. И при всём этом находил время и возможность защитить лес.

«В лесных парках Воронежа и вокруг города были выявлены «факты массовых самовольных рубок леса», – рассказал исследователь военной истории Воронежа, полковник КГБ в отставке Анатолий Никифоров. – ГКО этот вопрос рассмотрел на своём заседании и принял такое решение: «Хищнические вырубки лесов рассматривать как хищение социалистической собственности и виновных судить по законам военного времени».

Остаётся лишь сожалеть, что сейчас лес практически беззащитен. Да и вырубки эти нельзя назвать незаконными. Всё узаконено. Вот только лесов всё меньше.

Чем дышит Петербург — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Каждую неделю специалисты сектора экологического мониторинга Комитета по природопользованию готовят для ряда городских и районных изданий сводку  о состоянии атмосферного воздуха (например, четвертый год существует рубрика «Чем мы дышим» в газете «Санкт‑Петербургские ведомости»), предлагающую читателям оперативную информацию за недельный период. Комитет по природопользованию «владеет» уникальной сетью станций, каждые 20 минут бесстрастно фиксирующих в автоматическом режиме качество атмосферного воздуха. Чаще всего сводка сопровождается фразой: «Экологическая обстановка в целом была стабильной». Дает ли эта рубрика полную информацию?

В первую очередь, для понимания ситуации с воздушной субстанцией, нужно осознать: атмосферный воздух – не просто непостоянен и летуч в прямом смысле «как воздух», он поддается анализу, постоянно изучается, зависим от многих параметров среды и не очень конкретен в той или иной ситуации. То есть, окончательного, единого, утвержденного мнения о воздухе нет, потому что его быть не может уже в силу определения переменчивости.

В зависимости от сезона и времени суток воздух в городе меняется. Анализ состояния воздуха за неделю будет отличаться от результата за год, а анализ за день может разниться с почасовыми показателями качества атмосферы над городом. Одно вещество, само по себе не такое уж вредное, соединившись в воздухе с другим, да еще при влиянии солнца, влажности или температурных инверсий, может сыграть злую шутку. Для примеров стоит вспомнить «солнечный смог» над Лос-Анжелесом или знаменитый «гороховый суп» лондонских туманов.

Отслеживать состав воздуха, анализировать его и доводить результаты до людей – один из предметов ведения, а проще — обязанность Комитета по природопользованию. Измерения делаются с помощью двадцати одной автоматической станции, установленной во всех районах города. Качество воздуха зависит от времени суток, от количества автотранспорта, от дня недели, от метеорологических условий, от приземных и приподнятых температурных инверсий, которые «прижимают» или наоборот дают хорошо перемешиваться слоям воздуха над нами. Смоделировать ситуацию с наличием любого из 460-ти веществ, выбрасываемых промышленностью и транспортом в любом месте Петербурга, позволяют расчеты специальной системы «Эколог-Город-Санкт‑Петербург». Результаты расчетов показывают, что уровень загрязнения в городе крайне неоднородный.

Воздух в центральных районах имеет тенденцию к улучшению после строительства кольцевой дороги. Еще лучше людям будет дышаться после полного ввода всех участков скоростного диаметра. Совершенствуется управление дорожным движением, развивается транспортная логистика. Город закупает автобусы, соответствующие стандарту Евро-4. Совсем недавно городской комитет по транспорту закупил первый автобус со стандартами Евро-5. Постепенно появляются перехватывающие парковки, которые позволят автомобилистам доезжать до определенного пункта и забегать в метро. Кстати, метрополитен тоже будет прирастать новыми станциями, которые помогут горожанам быстрее добираться и до работы, и до дома. Можно предположить, что качество атмосферного воздуха постепенно будет улучшаться, хотя и сейчас превышения над гигиеническими нормативами в целом за год на территории города отсутствуют. Это не пустые слова, это строгие цифры с 48 постов контроля воздушной среды Роспотребнадзора. Как говорят данные сайта этой федеральной структуры, удельный вес проб атмосферного воздуха (максимально-разовых и средне-суточных), не соответствующих гигиеническим нормативам, за последние десять лет сократился более чем в 20 раз и составляет 0,1%. Это очень существенные цифры для такого крупного города.

как я сходила на ФГДС

Еще со студенческих времен мне поставили гастрит, который периодически обостряется и появляются жуткие боли в области желудка. В такие моменты сразу приходится бежать на прием к гастроэнтерологу, который назначает ФГДС и другие анализы.

Зачем это нужно

На днях появилась изжога и чувство дискомфорта, поэтому я решила сразу сходить на ФГДС, а не ждать пока боль станет невыносимой. Знакомые посоветовали клинику и я записалась на утреннее время, так как как перед процедурой необходимо подготовится. Подготовка несложная, но обязательная, ведь ничего не должно мешать доктору взглянуть на меня изнутри.

Последний прием пищи должен быть не позднее 12 часов до осмотра, рекомендуется не пить воду за 3 часа до ФГДС, не жевать жвачку и не курить.

ФГДС для меня привычная процедура, но каждый раз я очень волнуюсь, как пройдет прием, ведь все зависит от профессионализма врача.

В этот раз я попала в руки действительно замечательного гастроэнтеролога, эндоскописта Александра Андреевича Кашина.

Перед процедурой он провел подробную консультацию, расспросил меня о здоровье, причинах, которые привели меня к нему на прием и о предыдущим опыте ФГДС. Также рассказал о самой процедуре.

Оказывается, современные эндоскопы сильно изменились. Сегодня это тонкие, гибкие трубочки, диамет которых не превышает 9 мм. На кончике эндоскопа находится маленькая камера, которая в высоком разрешении выводит четкое изображение на экран.

Как это было

После консультации мы отправились в палату где я переоделась, а затем и в эндоскопический кабинет.

Александр Андреевич объяснил мне, что сделать, чтобы процедура прошла комфортно. Нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях и скрестить руки на груди. Самое главное это дышать, не задерживать дыхание и не глотать эндоскоп, внимательно слушать и выполнять все указания врача.

Сама по себе процедура абсолютно безболезненная и занимает не более 5 минут. А то и вовсе 2-3. Но все же ФГДС — не самое приятное исследование. Самое сложное — проглотить камеру и четко выполнять все рекомендации. Например, ни в коем случае не браться руками за трубку эндоскопа — можно навредить себе.

Не слишком приятно и когда зонд проходит через пищевод. Чтобы убрать все дискомфортные ощущения, перед началом процедуры в ротовую полость впрыскивают анестезию.

Во время процедуры врач продолжал разговаривать со мной, всячески успокаивая и объясняя, как правильно дышать (медленно, ровно и глубоко) чтобы все прошло мак симально комфортно.

Как я уже говорила, это не первая моя гастроскопия, мне есть с чем сравнить. Могу с уверенностью сказать, что в этот раз все прошло отлично, никаких никаких неприятных ощущений не осталось. После того, как шланг покинул мой пищевод, доктор дал подробное заключение исследования и необходимые рекомендации по лечению

Восстановление после коронавируса: упражнения на дыхание | Johns Hopkins Medicine

Коронавирус, вызывающий COVID-19, поражает легкие и дыхательную систему, иногда приводя к значительным повреждениям. COVID-19 часто приводит к пневмонии и даже к острому респираторному дистресс-синдрому (ОРДС), серьезному повреждению легких. Восстановление функции легких возможно, но может потребоваться терапия и упражнения в течение нескольких месяцев после лечения инфекции.

«Работа над выздоровлением начинается просто: с упора на дыхание», — говорит физиотерапевт Джонса Хопкинса Пейтинг Лиен.Она предлагает серию дыхательных упражнений, которые помогут выздороветь тем, кто переболел COVID-19 или другим серьезным заболеванием.

Преимущества дыхательных упражнений

«Глубокое дыхание может помочь восстановить функцию диафрагмы и увеличить объем легких. Цель состоит в том, чтобы развить способность глубоко дышать во время любой деятельности, а не только в состоянии покоя », — отмечает Лиен.

Упражнения на глубокое дыхание также могут уменьшить чувство тревоги и стресса, которые характерны для тех, кто испытал серьезные симптомы или был госпитализирован.Эти дыхательные упражнения также могут улучшить качество сна.

Кто угодно может извлечь пользу из техник глубокого дыхания, но они играют особенно важную роль в процессе выздоровления от COVID-19. Упражнения можно начинать дома во время самоизоляции и легко включить в свой распорядок дня.

Меры предосторожности

Не начинайте упражнения и обратитесь к врачу, если:

• У вас жар
• У вас одышка или затрудненное дыхание во время отдыха
• У вас есть боль или сердцебиение в груди («трепетание» сердца в груди).
• У вас новая опухоль на ногах

Немедленно прекратите тренировку, если у вас появятся какие-либо из следующих симптомов:

• Головокружение
• Одышка больше нормы
• Боль в груди
• Холодная, липкая кожа
• Чрезмерная утомляемость
• Нерегулярное сердцебиение
• Любые симптомы, которые вы считаете неотложными

Немедленно позвоните в службу экстренной помощи, если эти симптомы не исчезнут после отдыха или если ваше психическое состояние изменилось по сравнению с вашим нормальным состоянием.

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы. Дыхание через нос укрепляет диафрагму и помогает нервной системе расслабиться и восстановиться.

При выздоровлении от респираторного заболевания, такого как COVID-19, важно не торопиться с выздоровлением. Это упражнение на глубокое дыхание разбито на фазы, чтобы учесть индивидуальные способности. Начните с фазы 1 и увеличивайте количество повторений или переходите к следующей фазе только тогда, когда вы сможете завершить упражнение, не чувствуя себя слишком запыхавшимся.

Фаза 1: глубокое дыхание на спине

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни опирались на кровать.
2. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота.
3. Закройте губы и прижмите язык к нёбу.
4. Сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны.
5. Медленно выдохните через нос.
6. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Зевать улыбке

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи. Он также открывает мышцы груди, давая диафрагме пространство для расширения.

1. Сядьте прямо на краю кровати или на прочном стуле.
2. Вытяните руки над головой и широко зевните.
3. Опустите руки и улыбнитесь в течение трех секунд.
4. Повторять в течение одной минуты.

гудение

Жужжание на выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Оксид азота способствует нейрональной пластичности (построению и восстановлению нервной системы) и расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Жужжание также успокаивает и успокаивает, снижает стресс и помогает пациенту оставаться в режиме восстановления.

1. Сядьте прямо на краю кровати или на прочном стуле.
2. Обхватите руками живот.
3. С сомкнутыми губами и языком на нёбе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны.
4. Когда ваши легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте, напевая, издавая звук «хмммммм». Обратите внимание, как ваши руки снова опускаются.
5. Снова сделайте вдох через нос, затем выдохните через нос, напевая.
6. Повторять в течение одной минуты.

Одышка (одышка)

Обзор

Что такое одышка (одышка)?

Когда вам кажется, что в легкие не хватает воздуха, это называется одышкой. Это пугающее ощущение врачи называют одышкой. Это может быть признаком множества различных проблем со здоровьем. Вы можете описать это как чувство стеснения в груди или невозможность глубоко дышать.

Одышка часто является признаком проблем с сердцем и легкими. Но это также может быть признаком других состояний, таких как астма, аллергия или беспокойство. Интенсивные упражнения или простуда также могут вызвать одышку.

Опасна ли одышка?

Иногда одышка может быть признаком опасного для жизни заболевания. Обратитесь к врачу, если вы:

• Внезапно возникло затруднение дыхания.
• У вас сильная одышка (не может отдышаться).
• По-прежнему чувствуется одышка после 30 минут отдыха.

У кого возникает одышка?

Одышка очень распространена из-за множества причин. Это может испытать кто угодно, но чаще это случается у людей с:

• Анемия (низкий уровень эритроцитов).
• Asthma.
• Беспокойство.
• Проблемы с сердцем или легкими.
• История курения.
• Инфекции.
• Плохая физическая форма.
• Тяжелое ожирение.

Возможные причины

Что вызывает одышку?

Одышку может вызывать множество различных заболеваний. Наиболее частые причины — заболевания легких и сердца. Здоровое дыхание зависит от этих органов, которые переносят кислород в ваше тело.

Ощущение одышки может быть острым, продолжительностью всего несколько дней или меньше. В других случаях это хроническое заболевание, длящееся более трех-шести месяцев.

Что вызывает постоянную одышку?

К состояниям, которые могут вызвать хроническую одышку, относятся:

• Asthma: Сужение дыхательных путей, вызванное астмой, может затруднить дыхание.
• Сердечная недостаточность: Во время сердечной недостаточности кровь не может должным образом наполнять и опорожнять сердце. Это состояние может привести к скоплению жидкости в легких, что затрудняет дыхание.
• Заболевание легких: Повреждение легочной ткани в результате таких заболеваний, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), связанная с курением табака, может вызвать одышку. Опухоли, такие как рак легких, также могут вызывать одышку.
• Ожирение: Избыточный вес может перегрузить легкие и затруднить дыхание.
• Плохая физическая форма: Потеря формы из-за бездействия или болезни может вызвать одышку.

Что вызывает острую одышку или одышку?

Факторы, которые могут вызвать острую (проходит через неделю или около того) одышку, включают:

• Аллергия: Во время аллергической реакции люди часто ощущают одышку.
• Беспокойство: Беспокойство может вызвать гипервентиляцию (учащенное тяжелое дыхание).
• Удушье: Закупорка в горле может затруднить попадание и выход воздуха из легких.Вдыхание пищи или предмета в легкие также блокирует поток воздуха.
• Тромбоэмболия легочной артерии : Это происходит, когда в легких имеется тромб. Это состояние требует неотложной медицинской помощи.
• Сердечный приступ: Блокировка, останавливающая приток крови к сердцу, может вызвать пугающую одышку. Если вы заметили этот симптом наряду с другими симптомами сердечного приступа, позвоните по номеру 911.
• Инфекция: Инфекция, такая как бронхит или пневмония, может привести к образованию слизи, которая блокирует поток воздуха к частям легких.Это может помешать диффузии кислорода в кровь.
• Травма: При переломе ребра дыхание может быть болезненным и затрудненным. Кровотечение и анемия могут снизить количество красных кровяных телец, что снижает количество кислорода, переносимого кровью.
• Лекарство: Некоторые лекарства могут вызывать чувство стеснения в груди. Статины (лекарства, снижающие содержание жиров в крови) и бета-блокаторы, назначаемые при гипертонии у астматиков, могут вызывать этот симптом.
• Экстремальные температуры. Когда вам очень жарко или очень холодно, вам может показаться, что у вас проблемы с дыханием.

Уход и лечение

Как мой врач может справиться с одышкой?

Ваш врач поможет вам справиться с одышкой, сначала определив, а затем вылечив состояние, вызывающее проблемы с дыханием. В зависимости от основного состояния ваше лечение может включать:

• Упражнение: Улучшение физической формы может укрепить ваше сердце и легкие.Улучшение общего состояния здоровья поможет вам меньше задыхаться во время активности. Сердечно-сосудистая реабилитация может помочь даже при заболевании сердца или легких. Врач также может посоветовать вам изучить дыхательные техники.
• Лекарство: Вдыхаемые препараты, называемые бронходилататорами, могут расслабить дыхательные пути при астме и ХОБЛ. Лекарства для снятия боли или беспокойства могут облегчить одышку.
• Кислородная терапия: Дополнительный кислород через маску или трубку в ноздри может помочь вам дышать более комфортно.Это уместно только в том случае, если уровень кислорода в крови измеряется медицинским работником и оказывается низким.

Как врач определит, что вызывает у меня одышку?

Тесты могут включать:

• Физический осмотр: Сюда входят такие вещи, как измерение температуры и прослушивание грудной клетки. Повышенная температура может указывать на инфекцию.
• Пульсоксиметрия: Врач использует датчик пальца, чтобы узнать, сколько кислорода у вас в крови.
• Рентген грудной клетки , КТ или другие специальные методы визуализации: Они позволят предположить причину одышки, если у вас еще нет диагноза хронического заболевания.
• Анализы крови: Они могут показать анемию, инфекции и другие состояния.
• Функциональные тесты легких: Эти тесты показывают, насколько хорошо вы дышите.
• Кардиопульмональный тест с нагрузкой: Эти тесты показывают объем потребляемого кислорода и выделяемого углекислого газа во время упражнений, выполняемых на беговых дорожках или велотренажерах.

Как я могу облегчить или облегчить одышку?

Вы можете предотвратить или облегчить одышку самостоятельно. Полезные шаги могут включать:

• Избегайте вдыхания химических веществ, которые могут вызвать раздражение легких, таких как пары краски и выхлопные газы автомобилей.
• Практика дыхания и / или техники расслабления для улучшения дыхательной функции.
• Отказ от курения, если вы курите. Не начинайте курить, если вы не курите сейчас.
• Достижение и поддержание здорового веса.
• Избегать активности при очень высоких или очень низких температурах или при высокой влажности. Если у вас заболевание легких, следите за предупреждениями о загрязнении воздуха (озоном) по радио и телевидению.
• Убедитесь, что ваше оборудование находится в хорошем рабочем состоянии при использовании кислорода.

Когда звонить доктору

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу одышки?

Если у вас есть заболевание, которое означает, что вы часто чувствуете одышку, обязательно следуйте советам вашего лечащего врача о ежедневном внимании к своему здоровью. Это может включать в себя тестирование пиковой скорости потока при ХОБЛ и астме или ежедневное взвешивание, чтобы убедиться, что вы не задерживаете воду.

Позвоните своему врачу, если у вас сильная одышка или если одышка мешает вашей повседневной деятельности. Иногда одышка является признаком неотложной медицинской помощи, требующей немедленного лечения. Обратитесь в больницу, если после 30-минутного отдыха вам все еще трудно дышать. Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть:

• Синие пальцы или губы.
• Боль или тяжесть в груди, особенно если они связаны с потоотделением и тошнотой.
• Учащенное сердцебиение (учащенное или нерегулярное сердцебиение).
• Высокая температура.
• Стридор (высокий звук при вдохе) или свистящее дыхание (свистящий звук) при вдохе или выдохе.
• Опухшие лодыжки или ступни.

Как дышать во время бега

Ритмичное дыхание

позволяет легко переходить в усилие и темпе, в которых все скользит по

В первые дни бега я, как и большинство, не задумывался о том, как дышать во время бега.Но после нескольких травм я начал копаться в физиологических исследованиях, чтобы найти решение своего затруднительного положения.

В конце концов я наткнулся на статью под названием «Игра на дыхании» Яна Джексона, тренера и бегуна на длинные дистанции, в которой дыхательные циклы были связаны с частотой бега. Позже я нашел исследование Денниса Брамбла, доктора философии, и Дэвида Кэрриера, доктора философии, из Университета Юты, в которых объясняется, что наибольшая ударная нагрузка при беге возникает, когда удар ногой совпадает с началом выдоха.Это означает, что если вы начинаете выдыхать каждый раз, когда левая ступня касается земли, левая сторона вашего тела будет постоянно испытывать наибольшую нагрузку при беге.

Хм. Чаще всего я травмировал сгибатель левого бедра. Поэтому я начал думать: что, если бы я мог создать схему, которая координировала бы удары ногой и дыхание так, чтобы я приземлялся попеременно на левую, а затем на правую ногу в начале каждого выдоха? Возможно, я наконец смогу выздороветь. Стоило попробовать.

Я разработал модель ритмичного дыхания и начал использовать ее в младших и старших классах колледжа.Я также тренировался и пробежал свой первый марафон зимой перед выпускным и финишировал с приличным результатом 2:52:45.

Я продолжал работать над своей техникой ритмического дыхания во время пробежек, одновременно получая степень магистра в области физического воспитания и физиологии упражнений, в течение которого я готовился к своему второму марафону. Я отработал трехэтапный метод более быстрого бега во время второго марафона и пробежал невероятно ровные 2:33:29. Теперь я знал, что могу с большим успехом управлять своими усилиями с помощью ритмичного дыхания.С тех пор я обучал этому методу многих бегунов, которых тренировал на протяжении многих лет. Это может сработать и для вас.

Что такое техника ритмичного дыхания?

Ритмичное дыхание может сыграть ключевую роль в предотвращении травм, как и у меня. Но чтобы понять, как это может случиться, сначала рассмотрим некоторые стрессы во время бега. Когда ваша ступня касается земли, сила удара в два-три раза превышает вес вашего тела, и, как показали исследования Bramble and Carrier, штат Юта, наибольшая ударная нагрузка возникает, когда ваша ступня касается земли в начале выдоха.

Это потому, что, когда вы выдыхаете, ваша диафрагма и мышцы, связанные с диафрагмой, расслабляются, создавая меньшую стабильность в вашем ядре. Меньшая устойчивость во время сильнейшего удара делает шторм идеальным для травм.

Таким образом, постоянная посадка на одну и ту же ногу в начале выдоха усугубляет проблему: она заставляет одну сторону вашего тела непрерывно поглощать наибольшую ударную силу бега, что приводит к ее усиленному износу и уязвимости для травм.Ритмичное дыхание, с другой стороны, координирует удар ногой с вдохом и выдохом по нечетной / четной схеме, так что вы приземляетесь поочередно на правую и левую ногу в начале каждого выдоха. Таким образом, ударное напряжение во время бега будет равномерно распределяться между обеими сторонами вашего тела.

Бег по воздуху: революционный способ бегать лучше, дыша умнее

Родэйл Пресс amazon.com

16 долларов.99

Можно провести аналогию, если вы загрузили в рюкзак книги, а затем перекинули его через правое плечо. Имея весь этот вес на одной стороне тела, вам придется компенсировать это физически, увеличивая нагрузку на одну сторону. Но если бы вы накинули такой же тяжелый рюкзак на оба плеча, нагрузка распределилась бы равномерно. Вы научите свое тело лучше справляться со стрессом, и ваша спина останется здоровой.

Само собой разумеется, что если одна сторона тела безжалостно выдерживает большую ударную нагрузку, эта сторона изнашивается и становится уязвимой для травм.Техника ритмичного дыхания позволяет дать небольшой отдых обеим сторонам тела от наибольшего непосредственного ударного напряжения во время бега. Но это не просто набор ударов, выдохов и вдохов, который защищает вас от травм. Ритмичное дыхание также сосредотачивает ваше внимание на ваших образцах дыхания и открывает путь к тому, чтобы они стали источником того, как вы тренируетесь и участвуете в гонках.

Преимущества ритмичного дыхания

Внимание к дыханию имеет долгую историю в восточной философии.Деннис Льюис, давний ученик даосизма и других восточных философий, преподает дыхание и проводит семинары в таких местах, как Институт Эсален и Центр йоги и здоровья Крипалу. В своей книге Дао естественного дыхания Льюис разделяет следующее даосское убеждение: «Дышать полноценно — значит жить полной жизнью, проявлять весь спектр силы нашего врожденного потенциала жизненной силы во всем, что мы чувствуем, чувствуем, думаем. , и делать.»

В индуизме йога учит пранаяме — работе с дыханием.Прана означает дыхание как живительную силу: работа дыхания втягивает живительную силу в тело. И эта работа выполняется посредством диафрагмального дыхания или дыхания животом, что означает, что при вдохе вы полностью сжимаете диафрагму, чтобы обеспечить максимальный объем грудной (грудной) полости для максимального расширения легких и максимального поступления воздуха. Ритмичное дыхание делает то же самое, втягивая дыхание — жизненную силу — в тело посредством контролируемого, сфокусированного диафрагмального дыхания.Благодаря ритмическому бегу мы полностью дышим и, как сказали бы даосы, осознаем свою жизненную силу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ритмичное дыхание также открывает путь к глубокой центрированности. Практикующие все стили йоги, боевых искусств, релаксации и медитации используют работу с дыханием, чтобы соединить разум, тело и дух. В боевых искусствах эта внутренняя связь и сосредоточенность позволяют более непосредственный и точный контроль над физическим телом.

То же самое может быть достигнуто, если вы практикуете ритмичное дыхание во время бега. Сначала вы достигаете сосредоточенности, сосредотачивая свое внимание на том, чтобы ваше дыхание соответствовало оптимальной схеме ударов ногой. Затем ваше осознание дыхания связывает разум и тело и создает плавный путь к измерению усилия при беге. Ритмичное дыхание помогает вам почувствовать свой бег, а эта способность чувствовать свой бег позволяет вам немедленно и точно контролировать его.

Йога учит, что контроль дыхания может помочь вам контролировать свое тело и успокоить разум.Когда мы позволяем себе отвлечься, пытаясь сопоставить наши беговые усилия со скоростью, которую мы определили с помощью чисел на часах, мы разрываем эту связь между разумом и телом. Мы открываем брешь, в которую могут войти стресс и напряжение. И мы создаем помехи в беге, которые мешают нашему успеху и удовольствию.

Ритмичное дыхание успокаивает, а осознание дыхания привлекает ваше внимание к спокойствию. Это позволяет вам оставаться максимально расслабленным, снимая любой стресс в организме, который может снизить производительность.И если вы почувствуете приступ напряжения или дискомфорта, вы можете мысленно «вытолкнуть» его из тела на выдохе.

→ Получите доступ к дополнительным советам по бегу, подписавшись на Runner’s World +!

Во время умеренных или длительных пробежек ритмичное дыхание позволяет легко переходить в усилие и темпе, в которых все движется на автопилоте. Ваше дыхание комфортное, ваш ритм плавный и ровный, а ритм обоих сочетает в себе эту «гармоничную вибрацию с природой».”

Как дышать во время бега

Прежде чем изучать ритмические паттерны, которые выведут ваш бег на новый уровень, вы должны сначала научиться дышать животом, то есть научиться дышать через диафрагму. Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма сжимается и движется вниз, в то время как мышцы груди сокращаются, расширяя грудную клетку, что увеличивает объем грудной полости и втягивает воздух в легкие.

Использование диафрагмы на полную мощность позволяет вашим легким расширяться до максимального объема и заполняться наибольшим количеством воздуха, которое, конечно, вам необходимо для бега.Чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше кислорода может быть передано через систему кровообращения вашим работающим мышцам.

Осознание дыхания привлекает ваше внимание к спокойствию.

Многие люди не используют диафрагму, слишком полагаясь на грудные мышцы и, следовательно, потребляют меньше кислорода, который так важен для выработки энергии. Другой недостаток грудного дыхания заключается в том, что эти мышцы (межреберные) меньше и утомляются быстрее, чем диафрагма.

Чтобы меньше полагаться на грудные мышцы при дыхании, вам нужно научиться дышать животом, то есть диафрагмой. Практикуйте дыхание животом как в положении лежа, так и сидя или стоя, так как вы должны дышать диафрагмой все время — бегаете ли вы, спите, едите или читаете книгу. Вот как освоить эту технику:

• Лягте на спину.
• Держите верхнюю часть груди и плечи неподвижно.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать живот на вдохе.
• На выдохе опустите живот.
• Вдохните и выдохните через нос и рот.

Как установить паттерн дыхания

Многие бегуны развивают паттерн дыхания 2: 2, то есть они вдыхают, делая два удара ногой, и выдыхают, делая два удара ногой. Некоторые делают три шага вдоха и три шага выдоха. Оба имеют одинаковый результат — ваш выдох всегда на одной стороне. Модели дыхания, расширяющие вдох, будут смещать точку выдоха поочередно слева направо или справа налево, с одной стороны тела на другую.Особенность всех ритмических моделей дыхания заключается в следующем: выдыхайте попеременными ударами ног во время бега. Никогда не стоит постоянно выдыхать одной и той же ногой.

Техника ритмичного дыхания, которую я рекомендую, требует более продолжительного вдоха, чем выдоха. Зачем дольше вдыхать? Ваша диафрагма и другие дыхательные мышцы сокращаются во время вдоха, что обеспечивает стабильность вашего ядра. Эти же мышцы расслабляются во время выдоха, снижая устойчивость. Помня о предотвращении травм, лучше всего чаще биться о землю, когда ваше тело находится в наиболее устойчивом состоянии — во время вдоха.

Давайте начнем с ритмического дыхания на 5 счетов или 3: 2, которое будет применяться к большей части вашего бега. Сделайте три вдоха и два выдоха. Сначала потренируйтесь на полу:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите руку на живот и убедитесь, что вы дышите животом.
3. Дышите через нос и рот.
4. Вдохните на счет 3 и выдохните на счет 2. Вы можете считать это так: «in-2-3», «out-2», «in-2-3», «out-2». ,» и так далее.
5. Сконцентрируйтесь на непрерывном дыхании на вдохе на 3 счета и на непрерывном вдохе на выдохе.
6. Когда вы освоите схему вдоха / выдоха, добавьте постукивание ногой, имитирующее шаги при ходьбе.

Выдыхайте, чередуя удары ногой во время бега. Никогда не стоит постоянно выдыхать одной и той же ногой.

Когда вы почувствуете, что у вас есть шаблон 3: 2, прогуляйтесь. Вдохните на три шага, выдох — на два, вдох — на три шага, выдох — на два.Наконец, конечно, попробуйте свое ритмичное дыхание на бегу — три удара на вдохе и два выдоха.

Несколько ключевых моментов: плавно и непрерывно вдыхайте и выдыхайте через нос и рот одновременно. Если вам трудно сделать вдох на протяжении трех полных шагов, либо вдохните более постепенно, либо увеличьте темп. И, наконец, не слушайте музыку, пока вы учитесь ритмично дышать. Удары музыки до чертиков сбивают вас с толку.

Бегите быстрее с ритмичным дыханием

Вы обнаружите, что модель дыхания 3: 2 хорошо работает, когда вы бежите с легким или умеренным усилием, которое должно составлять большую часть вашего бега.

Скажем, однако, вы выбрали удобную пятимильную дорогу и примерно на полпути вы вышли на холм. Поскольку ваши мышцы работают тяжелее, им нужно больше кислорода. Ваш мозг также сигнализирует вашей дыхательной системе, что вам нужно дышать быстрее и глубже. Вы достигаете точки, когда вы бежите вверх по холму, когда вы больше не можете комфортно вдыхать три шага и выдыхать два.

Пришло время переключиться на ритмичный режим дыхания на 3 счета или 2: 1 во время бега: вдох — два шага, выдох — один, вдох — два шага, выдох — один.Вы дышите быстрее, делаете больше вдохов в минуту, и этот нечетный дыхательный паттерн будет по-прежнему чередовать выдох с левой ноги на правую, рассеивая ударное напряжение от бега одинаково по обеим сторонам вашего тела. После того, как вы взойдете на вершину холма и бежите с другой стороны, вы можете продолжать движение по схеме 2: 1, пока ваши усилия и дыхание не восстановятся, и вы не вернетесь в ритм 3: 2.

Когда вы начинаете ритмично дышать, рекомендуется сознательно следить за своим ритмом дыхания, хотя в этом нет необходимости на протяжении всего бега.Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы начинаете, оценивайте свое дыхание по мере изменения ваших усилий — например, когда вы поднимаетесь на холм — а затем просто проверяйте его через случайные промежутки времени, чтобы убедиться, что вы не попали в схему 2: 2. Со временем ритмические паттерны 3: 2 и 2: 1 станут автоматическими.

Неудивительно, что модель дыхания 2: 1 также используется во время скоростных тренировок и гонок. Изначально я начал использовать ритмичное дыхание как способ бегать без травм. Когда я понял, что это работает с легкими и умеренными бегами, я побоялся оторваться от них во время тяжелых тренировочных тренировок, и методом проб и ошибок научился следовать ритмическому дыханию с пятью счетами во время легкого бега или длительного бега и бега. Ритм на 3 счета для интервальных тренировок и гонок.

Ритмичное дыхание позволило мне закончить последний год соревновательного бега в колледже с умеренным успехом. Это позволило бы мне пройти квалификацию на четыре олимпийских марафонских соревнования и установить PR 2:13:02 в марафоне.

Преимущества ритмичного дыхания в длительной пробежке

Во время следующей пробежки поиграйте с дыханием. Начните с дыхания 3: 2 с очень легкого усилия — разминки. Это удобный темп, в котором вы можете легко общаться с партнером по бегу.

Каково это? Обратите внимание на глубину и частоту своего дыхания. Через 10 минут немного увеличьте темп до усилия, которое потребует от вас заметно более глубокого дыхания, продолжая бегать в режиме дыхания 3: 2. Вы по-прежнему сможете разговаривать со своим напарником, но вы будете рады тем периодам в разговоре, когда вы сможете просто слушать. Бегите в таком темпе в течение нескольких минут и настройтесь на свое тело, почувствуйте свое дыхание — ваши легкие расширяются, ваш живот поднимается.

Теперь еще больше увеличьте темп, придерживаясь схемы дыхания 3: 2. В этот момент вы будете дышать так глубоко, как только сможете, что сделает усилие неудобным. Теперь вы испытываете затрудненное ритмичное дыхательное усилие. А вы бы не предпочли. Таким образом, вы переходите к модели дыхания на 3 счета или 2: 1 — вдох на два шага и выдох на один.

Вы делаете больше вдохов в минуту, при этом ударная нагрузка распределяется равномерно по обеим сторонам вашего тела.Обратите внимание, что усилие дыхания снова становится комфортным. Вы сможете немного поговорить. Бег снова станет комфортно быстрым. Проведите несколько минут в таком темпе и усилии, сосредоточив внимание на своем дыхании и на своем теле.

Теперь увеличьте темп, заставляя дышать глубже. Вы работаете на серьезном уровне, который не позволяет вам говорить. Снова набираем темп. Вы дышите настолько глубоко, насколько можете, но разница в том, что вы дышите так быстро, как только можете.И, конечно, ваш темп намного быстрее.

Вы не можете удерживать это усилие очень долго. Может показаться, что вам больше некуда пойти, но вы это делаете — по схеме 2-1-1-1, которая позволяет вам дышать быстрее. Вы переключаетесь на следующее: вдох — два шага, выдох — один, вдох — один, выдох — один; вдох — два шага, выдох — один, вдох — один, выдох — один; и так далее. Это усилие, которое вы приложите для своего удара в конце гонки. Или вы можете использовать это, чтобы помочь вам преодолеть крутой холм во время гонки.

После того, как вы протестируете схему 2-1-1-1, замедлитесь, расслабьтесь и позвольте своему дыханию постепенно вернуться к комфортному 3: 2. Чем больше вы используете ритмичное дыхание в тренировках и гонках, тем легче и автоматичнее оно становится.

Когда вы будете использовать ритмичное дыхание во время бега, тренировок и гонок и настроитесь на свои дыхательные усилия и темп, вы научитесь бегать изнутри, в полной гармонии со своим телом. Вы откроете для себя естественный ритм бега, который приведет вас к улучшению результатов, а также ощутит чистую радость бега.

Эта статья была адаптирована из книги Бадда Коутса, М.С. и Клэр Ковальчик, «Бег в эфире: революционный способ бегать лучше, дыша умнее» (Rodale, 2013). В книге рассказывается, как использовать принципы и методы ритмичного дыхания на всех уровнях усилий и включает планы тренировок на дистанции от 5 км до марафона, а также программы силовых тренировок и тренировки на растяжку.

Бадд Коутс Бадд Коутс занимается бегом 40 лет и тренирует 30 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как дышать | Psyche Guides

Практика носового дыхания

Если вы очень заняты и не чувствуете, что у вас есть много времени для работы с дыханием, но вы хотите поработать над своим дыханием, чтобы улучшить здоровье и самочувствие, я предлагаю вам попробовать реализовать один из самых основных принципов: практикуйте дыхание через нос, а не через рот.Это то, что вы можете делать в течение всего дня… и ночи.

Вот некоторые преимущества носового дыхания:

• Он замедляет входящий воздушный поток, что оказывает успокаивающее действие на нервную систему (в частности, активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует успокоению и расслаблению).
• Воздух движется медленнее и дольше остается в альвеолах, где происходит газообмен. Это дает кислороду больше времени для диффузии в кровоток, что может привести к увеличению поглощения кислорода на 10-20%.
• Ваш нос действует как фильтр для патогенов, таких как бактерии и вирусы.
• Воздух, поступающий в легкие, кондиционируется, чтобы лучше подходить к телу — нагревается или охлаждается, в зависимости от внешней среды.
• Дышая через нос, вы выводите на 40 процентов меньше воды (это означает, что вы менее склонны к обезвоживанию).
• Это позволяет избежать проблем, связанных с длительным чрезмерным дыханием ртом, таких как проблемы с зубами, воспаление верхних дыхательных путей, наклон головы вперед и даже изменение формы челюсти.

Что делать, если у вас заложен нос? Вы должны попытаться сделать все возможное, чтобы разблокировать его. Иногда это просто случай преодоления дискомфорта, связанного с ощущением одышки. Возможно, вы настолько привыкли к дыханию через рот, что сначала носовое дыхание будет казаться неестественным. Но чем больше вы дышите носом, тем легче будет. Если вы действительно боретесь, расширители носа, пластыри или спреи (чтобы очистить ноздри) помогут вам в первые дни и недели. Если у вас искривленная перегородка (смещение костей и хрящей, разделяющих ноздри), которая мешает носовому дыханию, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом о корректирующей операции.

Если ваши носовые ходы слегка заблокированы, вы можете помочь очистить их, используя простое упражнение: сделайте небольшой выдох, зажмите нос и задержите дыхание. Во время пика задержки дыхания накапливаются CO ₂ и оксид азота, оба являются вазодилататорами, которые помогают разблокировать проходы.

Когда следует дышать через нос? Хорошая инструкция состоит в том, чтобы подумать об этом в трех фазах:

1. Общее носовое дыхание
2. Вдох через нос, выдох через рот
3. Полное дыхание через рот

В состоянии покоя и низкой интенсивности вы можете все время находиться в фазе 1.Когда вы начинаете двигаться или даже поднимать тяжелые предметы, вы можете попытаться оставаться в этой фазе как можно дольше. В момент, когда усилие становится слишком тяжелым, переходите к фазе 2. Если вы увеличиваете нагрузку еще больше, приближаясь к своей максимальной мощности, тогда потребуется фаза 3. Как только усилие уменьшится, вы можете вернуться к фазе 2 и 1 соответственно.

Практика диафрагмального дыхания

Еще один важный шаг, который вы можете предпринять в жизни для улучшения своего дыхания, — это подумать о своей осанке.Это работает в обоих направлениях: неправильная осанка ограничивает ваше дыхание, а нарушенное дыхание может негативно повлиять на вашу мышечную систему. Чтобы лучше управлять осанкой, нам нужно внимательнее присмотреться к диафрагме, которая играет ключевую роль в стабилизации ядра. Это большая куполообразная мышца, расположенная под ребрами, которая разделяет грудную и брюшную полости. Когда вы вдыхаете, диафрагма опускается, создавая разницу в давлении в легких и втягивая воздух. Когда вы расслабляетесь, диафрагма поднимается и выходит воздух.В этом заключается руководство к естественному дыханию — вдох активен, воздух втягивается, а выдох пассивен, так как вы просто расслабляетесь и не должны выталкивать воздух наружу.

Для развития здорового диафрагмального дыхания попробуйте следующее упражнение:

1. Лягте на спину или удобно сядьте на полу или на стуле. Вы можете положить руки на тело для тактильной обратной связи.
2. Обратите внимание на вдох, наблюдая, как расширяется живот, пока воздух втягивается в легкие.Пока это происходит, верхняя часть груди и плечи должны оставаться неподвижными.
3. Каждый выдох пассивный — просто расслабьтесь и воздух выходит; нет необходимости толкаться.
4. Войдите в устойчивый ритм активного вдоха и расслабляющего выдоха.
5. Через некоторое время, когда это станет легким, переключите внимание на боковые стороны брюшной области вокруг нижних ребер. Постарайтесь задействовать нижние ребра — с каждым вдохом они должны немного расширяться в стороны. Это будет более тонкое движение, чем спереди.
6. Проведя еще несколько минут в этой области, сконцентрируйтесь на пояснице. Представьте, что с каждым вдохом поясница мягко активируется, а с каждым выдохом расслабляется.
7. Со временем вы сможете без труда объединить эти три области (переднюю, боковые и заднюю) так, чтобы расширение во время вдоха ощущалось не только в передней части живота, но и на 360 градусов вокруг вашего тела.
8. Если сначала вы не чувствуете активности ребер или поясницы, не волнуйтесь, подождите немного.
9. Ежедневно занимайтесь этим по несколько минут, а в остальное время просто дышите нормально. Даже если вы не сосредоточены на своем дыхании, со временем вы обнаружите, что оно становится более полным и расслабленным.

По сравнению с поверхностным грудным дыханием диафрагмальное дыхание имеет ряд преимуществ. Это более расслабляет и делает процесс газообмена более эффективным. Окислительный стресс, вызванный умственным или физическим истощением, можно уменьшить с помощью диафрагмального дыхания.Мы часто слышим, что дыхание может улучшить нашу иммунную систему, и в этом есть доля правды. Диафрагмальное дыхание помогает перемещать лимфу (жидкость, протекающую через лимфатическую систему), тем самым перемещая патогены через лимфатические узлы, где их можно лечить с помощью определенных лимфоцитов. Еще одно преимущество — усиление притока крови к сердцу. Наконец, если вы укрепите диафрагму как мышцу (посредством регулярного диафрагмального дыхания), вы повысите свою физическую выносливость.

Практика ритмичного дыхания

С практикой работа с дыханием может помочь вам в определенной степени контролировать свою реакцию на стресс — одну из самых важных сверхспособностей, которые вы можете себе представить.Поскольку ваше тело управляется ритмами — ваша нервная система воспринимает устойчивый поток воздуха как сигнал безопасности и соответствующим образом регулирует другие процессы в организме — вы можете использовать это в своих интересах.

Один из способов — это обычная практика в йоге, в которой мы вдыхаем и выдыхаем на счет. Цель состоит в том, чтобы найти удобную длину дыхания, и, когда оно станет легким, можно будет замедлить ритм. Обычно после нескольких минут ритмичного дыхания вы чувствуете сдвиг в парасимпатической нервной системе вашего тела, ветви вегетативной нервной системы, которая не только помогает нашему телу восстанавливаться и восстанавливаться, но и улучшает нашу социальную активность.Ритмичное дыхание также может помочь в лечении депрессии и беспокойства. Вот как это сделать:

1. Найдите удобное положение: сядьте или лягте. Закройте глаза и дышите носом.
2. Акцент на диафрагмальное дыхание.
3. Замедлите дыхание, следуя схеме вдоха в течение 6 секунд и выдоха в течение 6 секунд.
4. Если это слишком сложно, выберите более короткий счет, например, 3 или 4 секунды и то же самое.
5. Сохраняйте этот ритм в течение нескольких минут, оставаясь расслабленным и сосредоточенным.
6. Когда 6-секундный ритм станет легче, вы можете попробовать увеличить его до 8 секунд, 10 секунд или даже дольше. Кроме того, для большего эффекта расслабления вы можете попробовать выдыхать вдвое дольше, чем вы делаете вдох. успокойте себя в моменты беспокойства.

   Повышайте устойчивость к углекислому газу

   Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своих умственных процессов, — это доставить нужное количество кислорода в мозг и жизненно важные органы.Ключ к этому — скорость вашего дыхания. Вам нужно медленное и мягкое дыхание. Когда наше дыхание частое и поверхностное, мы в основном перемещаем воздух в «мертвом пространстве», то есть в объеме воздуха, который не участвует в газообмене (не используется организмом). Вот почему нам нужно медленное и глубокое дыхание, которое дает нам гораздо лучший газообмен.

   Углекислый газ (CO ₂ ) — это газ в воздухе, который вызывает учащение дыхания — у нас есть естественный инстинкт, чтобы вытеснить его из нашей системы, поэтому один из ключей к замедлению дыхания — это привыкнуть к CO ₂ .Мы часто думаем о CO ₂ как о чем-то негативном, как о побочном продукте, от которого мы должны избавиться. Однако CO ₂ играет очень важную роль в нашем организме как сосудорасширяющее средство. Это также помогает высвобождать кислород из крови, что известно как эффект Бора. Вот почему повышение толерантности вашего организма к CO ₂ может быть полезным, помогая вашим клеткам поглощать кислород.

   Когда вы выдыхаете через нос, вы удерживаете больше CO ₂ , чем при выдохе через рот, поэтому как можно чаще практиковать носовое дыхание — это первый шаг.Кроме того, чтобы лучше контролировать свое дыхание, независимо от того, страдаете ли вы астмой или улучшаете свои спортивные результаты, вам следует сосредоточиться на повышении переносимости CO ₂ . Упражнение «дыши легким» по методу Бутейко, о котором я упоминал ранее, идеально подходит для этого (для обеспечения вашей безопасности проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения):

   1. Начните с удобного сидящего положения. Держите глаза открытыми или, если это помогает вам больше сосредоточиться на дыхании, держите их закрытыми.
   2. Легко дыша через нос, наблюдайте за объемом воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.
   3. Начните уменьшать глубину дыхания примерно на 20–30 процентов до точки, при которой вы начинаете чувствовать легкий голод, но не панику (частота вашего дыхания должна оставаться той же, на обычном уровне покоя). Если вы уменьшите глубину дыхания слишком сильно, до сильного дискомфорта, вернитесь к нормальному дыханию, сбросьте настройки и снова начните уменьшать.
   4. Найдите равновесие, при котором вы можете почувствовать легкий голод по воздуху, но можете продолжать так дышать в течение 5-10 минут.

   Во время занятий всегда следите за тем, чтобы все ваше тело было расслаблено. Если вы новичок в работе с дыханием, начинайте медленно и осторожно и продолжайте только тогда, когда чувствуете себя комфортно. Как только вы научитесь этому, вы можете практиковать это ежедневно.

   Согласно методу Бутейко, когда вы повышаете свою толерантность до CO ₂ , ваше дыхание становится легче и легче, а средняя частота дыхания замедляется. Практики также предполагают, что этот процесс способствует высвобождению кислорода из гемоглобина в клетки, а также помогает улучшить кровообращение.Если вы ведете активный образ жизни, это отличный способ повысить выносливость и отсрочить момент усталости.

   Практика задержки дыхания (с квалифицированным преподавателем)

   В йоге на протяжении сотен лет применялась практика задержки дыхания, называемая кумбхака . Многие мастера указывали на тот факт, что практика регулярной задержки дыхания может привести не только к улучшению здоровья, но и к повышению выносливости. Современные научные данные подтверждают это предположение, показывая, что несколько задержек дыхания могут запустить несколько механизмов, которые помогают нам дольше оставаться без воздуха.Во время задержки дыхания наша селезенка сокращается, выделяя кровь, которая очень богата эритроцитами, переносящими кислород. Мы также наблюдаем выброс гормона эритропоэтина, который не только дополнительно увеличивает количество красных кровяных телец, но и увеличивает эффективность митохондрий.

   При работе с активными людьми мне много раз задают вопрос: «Как я могу повысить свою физическую работоспособность с помощью дыхания?» Оказывается, сознательная задержка дыхания может быть одним из самых мощных инструментов, доступных для этой цели.Спортивные результаты коррелируют с количеством кислорода, которое можно транспортировать и использовать, и тренировка с задержкой дыхания может развить эту способность.

   Использование высотных тренировок в спорте для улучшения физических показателей основано на аналогичных принципах. Пребывание в зоне с низким содержанием кислорода (или «гипоксия») заставляет наше тело адаптироваться, чтобы, вернувшись на уровень моря, мы могли пользоваться преимуществами повышенной работоспособности. Задержка дыхания эффективно имитирует такую ​​среду. Технику «задержки выдоха» или «имитации высоты» можно использовать, чтобы снизить насыщение вашего тела кислородом, хотя бы на короткое время.В рамках программы тренировок даже эти короткие моменты гипоксии могут дать существенное преимущество. Поскольку задержка дыхания — сложная техника, я всегда рекомендую вам изучать ее с квалифицированным учителем. Ваш учитель покажет вам, как выполнять максимальную задержку дыхания после легкого выдоха (оставляя около 30-40 процентов воздуха в легких). Для безопасного и эффективного обучения ваш учитель должен использовать пульсоксиметр для контроля уровня кислорода.

   6 способов лучше дышать

   Неудивительно, что если вы поместите свою голову в нужное место перед тем, как приступить к задаче, это может значительно улучшить вашу работу.Как попасть в то, что спортсмены называют «Зоной», то, что Гуру называют «потоком», или то, что вы можете назвать «хорошим свободным пространством», варьируется от случая к случаю, но единственная константа, независимо от метода, — это акцент на дыхание.

   Итак, как мы можем использовать дыхание, чтобы достичь состояния сосредоточения?

   
   Вот 6 способов достичь желаемого потока, которые практикуют некоторые из самых ясных мыслителей мира, шахматисты.

   1. Попробуйте Кардио:

   Глубокий вдох во время бега не только значительно увеличивает объем легких, но и помогает циркулировать кислород по всему телу.Это увеличивает вашу выносливость и повышает бдительность.

   Претендент на третье место и чемпионат мира по шахматам Фабиано Каруана включает кардио в свой тренировочный режим в виде бега на 5 миль, занятий теннисом и 30-минутного заплыва, иногда всего за один день. Попытки даже одного из изгнаний нечистой силы, о котором говорил Фабиано, в повседневной жизни, достаточно, чтобы принести пользу вашему здоровью и выносливости.

   
   2. Практика йоги:

   Расширенные движения и осознанные позы, используемые в йоге, чрезвычайно полезны.Медленная растяжка и глубокое дыхание, включенные в распорядок дня, увеличивают кровоток, гибкость и согревают тело. Это делает вас более расслабленным и увеличивает количество кислорода, попадающего в ваш мозг.

   №1 в мире Магнуса Карлсена можно найти на уроках горячей йоги перед тем, как сыграть в большом напряженном супертурнире. Он использует йогу как средство для достижения бдительности и сосредоточенности, уделяя при этом внимание дыханию, расслабляя свой ум перед тяжелым днем ​​работы. Вы можете заниматься йогой где угодно, если у вас достаточно места, чтобы растянуть тело.

   
   3. Выходи на улицу:

   Мы проводим 90% времени в помещении, что, согласитесь, является поразительной статистикой. Если бег или йога не для вас, возможно, вы сможете превратить свое любимое хобби в помещении в хобби на улице!

   Шахматные столы на открытом воздухе являются заметной особенностью поп-культуры и фактически встречаются во многих парках по всему миру. Посетите эту группу Outdoor Chess на Facebook, чтобы узнать, есть ли рядом с вами столик.

   4. Медитируйте:

   Нахождение спокойной обстановки, спокойное дыхание и сосредоточение ума — фундаментальные аспекты хорошей практики медитации.Исследования показали, что этот процесс психической детоксикации может снизить стресс и усталость и даже повысить творческие способности.

   Хотя Магнус Карлсен также медитирует, четырехкратный чемпион Великобритании Джонатан Роусон идет еще дальше и во многом считает своим успехом свои ежедневные практики медитации. Роусон утверждает, что не осмелился бы начать игру в шахматы, не очистив свой разум и не успокоив дыхание. Найдите тихое место, медленно дышите и позвольте своему разуму опустошиться.

   5.Сна: ​​

   Говорят, что сон — лучшая медитация. Играя в двухнедельные шахматные турниры, игроки должны планировать время простоя так же тщательно, как и свой следующий ход на доске. Это связано с тем, что качество восстановления после игры часто указывает на то, насколько хорошо игрок будет выступать в следующей игре. Будь то 11 часовая ночевка или 45-минутный сон, сон может быть секретным оружием Грандмастера.

   Исследование 14 норвежских шахматистов, проведенное в 2020 году, показало, что игроки, которые испытывают более продолжительный глубокий сон, менее быстрый сон (REM) и более низкую частоту дыхания, лучше справляются с соревнованиями, чем те, у кого не было такого же качества отдыха. ^[1] Итак, выключите свет, избегайте кофеина в конце дня и держите голову на этой подушке как можно дольше, скоро совпадение будет.

   6. Следите за качеством воздуха в помещении:

   Когда упражнения, больше времени на свежем воздухе, медитация и лучший сон помогают вам дышать лучше, сначала вам нужно знать, чем вы дышите. К сожалению, не весь воздух одинаков. Будь то у вас дома, в игровом зале или на работе, воздух, которым вы дышите, может содержать вредные загрязнители.

   Загрязняющие вещества, в том числе радон, химические вещества в воздухе (ЛОС) и CO. ₂ могут не только снизить эффективность некоторых советов, приведенных в этой статье, но и часто могут отрицательно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Вот почему лучшие шахматисты мира используют устройства Airthings для контроля и оптимизации качества воздуха во время участия в турнирах Meltwater Champions Chess Tour. Контролируя качество воздуха, вы можете узнать, что находится в вашем воздухе и что нужно изменить, чтобы вы могли лучше дышать и лучше играть.

   ---

   Источники:

   ¹ Связь между режимами сна и развитием навыков норвежских шахматистов
   Фроде Моэн, Майя Олсен и Мария Хрозанова.

   Как «потерянное искусство» дыхания влияет на сон и стресс: выстрелы

   Медленное и глубокое дыхание через нос связано с реакцией расслабления, говорит Джеймс Нестор, автор книги Breath . По мере того, как диафрагма опускается, вы пропускаете больше воздуха в легкие, и ваше тело переключается в более расслабленное состояние. Себастьян Лаулитцки / Библиотека научных фотографий скрыть подпись

   переключить подпись Себастьян Лаулитцки / Библиотека научных фотографий

   Медленное и глубокое дыхание через нос связано с реакцией расслабления, говорит Джеймс Нестор, автор книги Breath . По мере того, как диафрагма опускается, вы пропускаете больше воздуха в легкие, и ваше тело переключается в более расслабленное состояние.

   Себастьян Лаулитцки / Библиотека научных фотографий

   Обычно люди делают около 25 000 вдохов в день, часто не задумываясь. Но пандемия COVID-19 заставила по-новому взглянуть на респираторные заболевания и дыхание, которое мы так часто принимаем как должное.

   Журналист Джеймс Нестор заинтересовался респираторной системой много лет назад после того, как его врач порекомендовал ему пройти уроки дыхания, чтобы помочь его рецидивирующей пневмонии и бронхиту.

   Изучая науку и культуру дыхания для своей новой книги, Дыхание: Новая наука утраченного искусства, Нестор участвовал в исследовании, в котором его нос был полностью закупорен на 10 дней, заставляя его дышать исключительно через рот. Это было не из приятных впечатлений.

   «Я перешел от храпа пару минут в ночь к тому, что в течение трех дней я храпел четыре часа в сутки», — говорит он о принудительном дыхании ртом.«У меня развилось апноэ во сне. Уровень стресса был невероятным. Моя нервная система была в беспорядке … Я чувствовал себя ужасно».

   Дыхание

   Новая наука об утерянном искусстве

   Джеймса Нестора

   Нестор говорит, что исследователи, с которыми он разговаривал, рекомендуют уделить время «сознательному прислушиванию к себе и [] почувствовать, как дыхание влияет на вас». Он отмечает, что «медленные и низкие» вдохи через нос могут помочь снять стресс и снизить кровяное давление.

   «Это то, как ваше тело хочет вдыхать воздух», — говорит Нестор. «Это снижает нагрузку на сердце, если мы правильно дышим и если мы действительно задействуем диафрагму».

   Основные моменты интервью

   О том, почему дыхание через нос лучше, чем дыхание через рот

   Нос фильтрует, нагревает и обрабатывает неочищенный воздух. Большинство из нас это знает. Но многие из нас не осознают — по крайней мере, я не осознавал — как [вдох через нос] может вызвать попадание различных гормонов в наши тела, как это может снизить наше кровяное давление… как он отслеживает частоту сердечных сокращений … даже помогает сохранять воспоминания. Итак, этот невероятный орган … управляет бесчисленными функциями нашего тела, чтобы поддерживать наше равновесие.

   О том, как в носу находится эректильная ткань

   Нос более тесно связан с нашими гениталиями, чем любой другой орган. Он покрыт той же тканью. Таким образом, когда стимулируется одна область, стимулируется и нос. У некоторых людей слишком тесная связь, когда их стимулируют в южных регионах, они начнут бесконтрольно чихать.И это заболевание достаточно распространено, что и было названо ринитом медового месяца.

   Предыдущая книга Джеймса Нестора, Deep, , была посвящена науке, лежащей в основе фридайвинга. Джули Флоерш / Riverhead Books скрыть подпись

   переключить подпись Джули Флоерш / Riverhead Books

   Предыдущая книга Джеймса Нестора, Deep, , была посвящена науке, лежащей в основе фридайвинга.

   Джули Флоерш / Riverhead Books

   Еще одна поразительная вещь — эректильная ткань пульсирует сама по себе. Таким образом, он закроет одну ноздрю и позволит вдохнуть через другую ноздрю, затем эта другая ноздря закроется и позволит вдохнуть. Наши тела делают это сами. …

   Многие люди, изучавшие это, верят, что так наши тела поддерживают равновесие, потому что, когда мы дышим через правую ноздрю, кровообращение ускоряется [и] тело становится горячее, повышается уровень кортизола, повышается артериальное давление.Так что дыхание через левую часть расслабит нас больше. Таким образом, кровяное давление снизится, [оно] снижает температуру, охлаждает тело, а также снижает беспокойство. Итак, наши тела естественным образом делают это. И когда мы дышим через рот, мы лишаем наши тела возможности делать это.

   О том, как дыхание влияет на тревогу

   Я разговаривал с нейропсихологом … и он объяснил мне, что люди с тревогой или другими состояниями, основанными на страхе, обычно слишком много дышат.Итак, когда вы так много дышите, вы постоянно подвергаете себя стрессу. Итак, вы стимулируете симпатическую сторону нервной системы. И способ изменить это — глубоко вздохнуть. Потому что, если вы думаете об этом, если вы в стрессе [и думаете], что тигр собирается прийти за вами, [или] вы собираетесь попасть под машину, [вы] дышите, дышите, дышите столько же как вы можете. Но медленное дыхание вызывает реакцию расслабления. Таким образом, диафрагма опускается, вы пропускаете больше воздуха в легкие, и ваше тело немедленно переключается в расслабленное состояние.

   О том, почему выдох помогает расслабиться

   Потому что выдох — это парасимпатическая реакция. Прямо сейчас вы можете положить руку на сердце. Если вы сделаете очень медленный вдох, вы почувствуете, как учащается ваше сердце. На выдохе вы должны почувствовать, как замедляется сердце. Таким образом, выдох расслабляет тело. И еще кое-что происходит, когда мы делаем очень глубокий вдох. Когда мы делаем вдох, диафрагма опускается, и это всасывает кровь — огромное количество крови — в грудную полость.Когда мы выдыхаем, эта кровь снова струится по телу.

   О проблеме с неглубоким вдохом

   Вы можете думать о дыхании как о лодке, верно? Так что вы можете сделать несколько очень коротких ходульных ударов, и вы попадете туда, куда хотите. Это займет некоторое время, но вы добьетесь цели. Или вы можете сделать несколько очень плавных и длинных гребков и сделать это намного эффективнее. … Вы хотите, чтобы вашему телу было очень легко дышать, особенно если это действие, которое мы делаем 25000 раз в день.Итак, просто растягивая эти вдохи и выдохи, двигая диафрагмой еще немного вверх и вниз, вы можете сильно повлиять на свое кровяное давление, на свое психическое состояние.

   О том, как фридайверы увеличивают объем легких, чтобы задерживать дыхание на несколько минут

   Мировой рекорд — 12 1/2 минут. … Большинство дайверов задерживают дыхание на восемь минут семь минут, что для меня все еще невероятно. Когда я впервые увидел это, это было несколько лет назад, меня отправили с отчетным заданием написать о соревнованиях по фридайвингу.Вы смотрите, как этот человек на поверхности делает один вдох и полностью исчезает в океане, а через пять или шесть минут возвращается. … Нам сказали, что все, что у нас есть, с чем мы родились, это то, что мы будем иметь до конца наших дней, особенно в том, что касается органов. Но мы можем абсолютно повлиять на объем наших легких. Таким образом, у некоторых из этих дайверов объем легких составляет 14 литров, что примерно вдвое превышает размер [типичного] взрослого мужчины. Они не родились такими…. Они научились дышать таким образом, чтобы глубоко повлиять на их физические тела.

   Сэм Бригер и Джоэл Вольфрам подготовили и отредактировали это интервью для трансляции. Бриджит Бенц, Молли Сиви-Неспер и Дебора Франклин адаптировали его для Интернета.

   Одышка — болезни и состояния

   Внезапная одышка или затрудненное дыхание (одышка) является наиболее частой причиной обращения в отделение неотложной помощи и неотложной помощи в больнице.

   Это также одна из наиболее частых причин, по которой люди звонят в службу скорой помощи по номеру 999.

   Задышка при перенапряжении — это нормально, но когда одышка возникает внезапно и неожиданно, это обычно является предупреждающим признаком заболевания.

   Приведенная ниже информация описывает наиболее частые причины:

   • внезапная одышка
   • Затяжная одышка

   Это руководство не следует использовать для самодиагностики вашего состояния, оно должно дать вам представление о том, что вызывает одышку.

   Когда звонить врачу

   Вы должны немедленно позвонить своему терапевту, если у вас внезапная неожиданная одышка, так как это может быть проблема с дыхательными путями или сердцем.

   Ваш терапевт осмотрит вас по телефону и может посетить вас дома или доставить в больницу. Если ваша одышка легкая или является результатом беспокойства, вас могут попросить прийти на операцию, а не на домашний визит.

   Если вы какое-то время боролись с дыханием, не игнорируйте это.Обратитесь к своему терапевту, так как, вероятно, у вас есть хроническое заболевание, такое как ожирение, астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), с которым необходимо правильно лечить.

   Ваш врач может задать вам несколько вопросов, например:

   • Одышка появилась внезапно или постепенно?
   • Что-нибудь спровоцировало его, например, упражнения?
   • Насколько это плохо? Это происходит только тогда, когда вы активны, или когда вы ничего не делаете?
   • Есть ли боль при дыхании?
   • У вас кашель?
   • Определенные положения ухудшают положение — например, вы не можете лечь?

   Ощущение, что вам не хватает воздуха, может быть пугающим, но врачи хорошо умеют с этим справляться.При необходимости вам могут дать дополнительный кислород для дыхания.

   Причины внезапной одышки

   Внезапная и неожиданная одышка, скорее всего, вызвана одним из следующих состояний здоровья. Щелкните ссылку в конце, чтобы получить дополнительную информацию об этих условиях.

   Проблема с легкими или дыхательными путями

   Внезапная одышка может быть приступом астмы. Это означает, что ваши дыхательные пути сузились, и вы будете выделять больше мокроты (липкой слизи), что вызывает хрипы и кашель.Вы почувствуете одышку, потому что вам будет трудно вводить и выводить воздух из дыхательных путей.

   Ваш терапевт может посоветовать вам использовать спейсер с вашим ингалятором для лечения астмы. Это доставит больше лекарства в легкие, что поможет облегчить одышку.

   Пневмония (воспаление легких) также может вызывать одышку и кашель. Обычно это вызвано инфекцией, поэтому вам необходимо принимать антибиотики.

   Если у вас ХОБЛ, вероятно, ваша одышка является признаком внезапного ухудшения состояния.

   Проблема с сердцем

   Можно иметь «тихий» сердечный приступ, не испытывая всех очевидных симптомов, таких как боль в груди и непреодолимое беспокойство.

   В этом случае одышка может быть единственным предупреждающим признаком сердечного приступа. Если вы или ваш терапевт считаете, что это так, они дадут вам аспирин и сразу же доставят в больницу.

   Сердечная недостаточность также может вызывать затруднения дыхания. Это опасное для жизни состояние означает, что ваше сердце испытывает проблемы с перекачкой достаточного количества крови по вашему телу, обычно из-за того, что сердечная мышца стала слишком слабой или жесткой для правильной работы.Это приводит к скоплению жидкости в легких, что затрудняет дыхание.

   Сочетание изменений в образе жизни и лекарств или хирургического вмешательства поможет сердцу лучше перекачивать кровь и избавит вас от одышки.

   Одышка также может быть связана с проблемами с частотой сердечных сокращений или ритмом, такими как фибрилляция предсердий (нерегулярный и быстрый пульс) или наджелудочковая тахикардия (регулярный и быстрый пульс).

   Паническая атака или беспокойство

   Паническая атака или беспокойство могут вызвать учащенное или глубокое дыхание, известное как гипервентиляция.Сосредоточение внимания на медленном дыхании или дыхании через бумажный пакет может привести ваше дыхание в норму, но это следует делать только тогда, когда вы уверены, что беспокойство является причиной вашей одышки.

   Другие необычные причины

   Сюда входят:

   • тяжелая аллергическая реакция (анафилаксия)
   • пневмоторакс — частичный коллапс легкого, вызванный небольшим разрывом на поверхности легкого, который позволяет воздуху застревать в пространстве вокруг легких
   • тромбоэмболия легочной артерии — закупорка одного из кровеносных сосудов в легком
   • идиопатический фиброз легких — редкое и малоизученное заболевание легких, вызывающее рубцевание легких
   • плевральный выпот — скопление жидкости рядом с легким
   • диабетический кетоацидоз — осложнение диабета, при котором кислоты накапливаются в крови и моче

   Причины длительной одышки

   Длительную одышку обычно вызывают:

   • ожирение или непригодность
   • астма плохо контролируемая
   • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — необратимое повреждение легких, обычно вызываемое годами курения
   • анемия — низкий уровень кислорода в крови, вызванный недостатком эритроцитов или гемоглобина (часть красных кровяных телец, переносящая кислород)
   • сердечная недостаточность — когда у вашего сердца возникают проблемы с перекачкой достаточного количества крови по вашему телу, обычно из-за того, что сердечная мышца стала слишком слабой или жесткой для правильной работы
   • Проблема с частотой сердечных сокращений или ритмом, такая как фибрилляция предсердий (нерегулярный и быстрый пульс) или наджелудочковая тахикардия (регулярный и быстрый пульс)

   Более необычными причинами длительной одышки являются:

   • бронхоэктазия — заболевание легких, при котором дыхательные пути ненормально расширены и у вас постоянный флегматический кашель
   • тромбоэмболия легочной артерии — повторяющаяся закупорка кровеносного сосуда в легком
   • частичный коллапс легкого, вызванный раком легкого
   • плевральный выпот — скопление жидкости рядом с легким
   • сужение главного сердечного клапана, ограничивающее кровоток к остальной части тела
   • частые панические атаки, которые могут вызвать гипервентиляцию (частые или глубокие вдохи)
   .