Чем лечить бессонницу: Лечение бессонницы и нарушений сна – МЕДСИ

Причины и лечение бессонницы | Аллегро

Если вас замучила бессонница – что делать и как избавиться от неприятного состояния подскажут опытные специалисты. Бессонница может быть сигналом развития серьезной патологии, поэтому пациенту потребуется комплексное обследование. Кроме того, само по себе это состояние приводит к потере жизненных сил и снижению иммунитета.

Каким должен быть здоровый сон?

Здоровый сон человека должен длиться в среднем 7-8 часов. В нормальном протекании он происходит в ночные часы. В идеальном варианте человек должен ложиться в период от 22 до 23 часов вечера и засыпать в течение 3-5 минут. Это лучшее время для здорового сна. При нормальном функционировании всех систем организма взрослый человек не должен просыпаться на протяжении 7-8 часов, пробуждение наступает только утром.

К сожалению, так происходит не всегда. Многие пытаются заснуть в ночные часы, но этого не происходит. Возможно, причиной нарушения сна является сильное эмоциональное переутомление, стрессы, сбой ритма сна и бодрствования в связи со сменой часовых поясов. Человек, который так и не смог уснуть в положенные часы, вынужден вставать не выспавшимся. В результате, у него снижается концентрация внимания, падает производительность, повышается риск травматизма и принятия неверных решений. Хроническая бессонница оказывает влияние на весь организм человека, появляется раздражительность, нервозность, недомогания, головные боли, ухудшение памяти, снижается иммунитет.

Причины нарушения сна

Специалисты различают симптоматические и соматические причины нарушения сна. Наиболее распространенными считаются:

• стрессовый образ жизни и эмоциональное перенапряжение,
• хронические боли, вызванные каким-либо заболеванием или временным состоянием организма,
• сбои в сердечном ритме,
• гормональные заболевания или временные нарушения гормонального фона,
• изжога и проблемы с органами ЖКТ,
• ночные судороги,
• воздействие химических и лекарственных средств, употребление алкоголя и никотина, энергетиков,
• нарушение ночного дыхания по причине травмы носовой перегородки или образования полипов,
• сбои в режиме сна и бодрствования из-за работы в ночные смены или частой перемены часовых поясов.

Отдельным фактором, влияющим на развитие патологии, называют депрессивные состояния. В организм выбрасывается большая доза кортизола, который нарушает качество сна. Также существенное влияние на сон человека оказывают психические расстройства, повышенная тревожность, гиперактивность, шизофрения, и неврологические заболевания головного мозга или ЦНС.

Кто находится в группе риска?

Наиболее распространенные группы пациентов, которые обращаются с жалобами на бессонницу:

• люди в возрасте старше 60 лет,
• работники умственного труда и творческих профессий,
• работники, осуществляющие деятельность в ночное время,
• люди, вынужденные часто менять часовые пояса, климат и географическое местоположение,
• лица с психическими расстройствами и другими хроническими заболеваниями.

Как уснуть при бессоннице?

Существует множество рекомендаций для пациентов, страдающих бессонницей. В первую очередь важно найти решение всех психологических проблем, которые беспокоят, откорректировать общее состояние организма, вылечить либо добиться ремиссии существующих заболеваний. На вопрос, как уснуть при бессоннице, специалисты отвечают:

• Создайте комфорт во время сна, смените белье, если оно вам не нравится, кровать или диван, если они неудобны;
• Избавьтесь от вредных привычек, не употребляйте алкоголь и кофеинсодержащие напитки за два часа до сна;
• Установите обязательное время ухода ко сну и не меняйте его;
• Хорошо проветривайте помещение перед сном;
• Примите теплый душ или расслабляющую ванну;
• Не принимайте перед сном тяжелую пищу, соленые и острые продукты;
• Заведите привычку пить перед сном травяные успокаивающие чаи;
• Выключайте телевизор за час перед сном, отложите в сторону все гаджеты;
• Избегайте стрессовых факторов в вечернее время;
• Почитайте журнал или любимую книгу.

Это часть профилактических мер, которые могут помочь вернуть спокойный сон. Однако если проблема обострилась, важно обратиться за помощью к опытному специалисту.

Когда обратиться к врачу?

Постоянное состояние некомфортного и нерегулярного сна может повлечь за собой риск развития хронических заболеваний, нарушение работы иммунитета, ожирение, хроническую усталость и переутомляемость, психические расстройства.

Если справиться с проблемой своими силами не удается, необходимо обратиться к неврологу или сомнологу, который специализируется на нарушениях сна.

Бессонница: лечение

Лечащий специалист проведет полное обследование, выявит провоцирующие состояние факторы. В качестве кратковременной меры пациенту могут быть рекомендованы специальные лекарственные препараты, которые помогают управлять сном. Однако для того чтобы вас окончательно покинула бессонница, лечение должно иметь систематический характер и ориентироваться на устранение психических и физиологических факторов.

Лечащий врач, как правило, рекомендует изменение образа жизни, соблюдение гигиены сна и отдыха. Часто пациенту назначается когнитивно-поведенческая терапия. Запустить новую программу сна и бодрствования может помочь принудительное бодрствование или определенная физнагрузка.

Профилактика

Помочь не допустить критического состояния способны определенные меры профилактики:

• Определить четкое время ухода ко сну и строго его придерживаться. Оптимальным временем для засыпания считается период с 22-00 до 23-00;
• Отказаться от употребления кофеина и других энергетиков после 8 вечера;
• Создать комфорт в зоне сна и отдыха;
• Обязательно делать утреннюю зарядку и вести активный образ жизни на протяжении светового дня;
• Не переедать во второй половине дня.

Если вы будете придерживаться всех перечисленных рекомендаций, то вас не посетит бессонница, а что делать при ее первых признаках, подскажут опытные специалисты нашей клиники. Чтобы записаться на прием к неврологу в нашей клинике при нарушениях сна, позвоните по телефону или обратитесь к нам через форму обратной связи. Оператор запишет вас на прием к специалисту в ближайшее удобное время. Мы заботимся о вашем здоровье!

УЗНАТЬ ЦЕНЫ

Лечение бессонницы в Москве | клиника доктора Бучацкого

Бессонница, или, говоря медицинским языком, инсомния, является одним из массовых заболеваний во всем мире. Статистика бессонницы растет с каждым днем. На сегодняшний день от бессонницы страдают 29% мужчин, 37% женщин, 25% детей и 75% беременных женщин. Инсомния выражается нарушенным сном. Пациенты далеко не всегда всерьез относятся к бессоннице и пускают ее лечение на самотек. Такое отношение приводит к неприятным и опасным последствиям в виде перехода заболевания в хроническую форму, неврологических расстройств, патологий внутренних органов и психических нарушений. Справиться с бессонницей самостоятельно удается не всем, и в большинстве случаев для получения хорошего результата необходима помощь специалиста. Бессонница, или инсомния, представляет собой нарушения качества и количества сна, негативно сказывающиеся на дневной жизнедеятельности человека. В понятие бессонницы включают прерывистый сон (человек часто просыпается), проблемное засыпание (человек не может уснуть более чем в течение получаса) и отсутствие эффективности ночного сна (человек днем не чувствует себя отдохнувшим).

Сон имеет чрезвычайное значение для здоровья человека, ведь именно в это время человеческий организм а также его нервная система восстанавливает свои силы. В среднем человеку требуется от 6 до 10 часов сна. Люди проводят во сне треть жизни, и это совершенно оправданно и закономерно. Когда мы спим, наш мозг обрабатывает полученную информацию, работают подсознательные и сознательные элементы, оба вида памяти (кратковременная и долговременная) и формируются поведенческие особенности организма. Человек не выживет без сна более 200 часов. Без сна люди становятся вялыми, у них пропадают эмоции, реакция и снижается иммунитет.

Причины бессонницы

1. Психического и соматического заболевания.
2. Эмоциональные подъемы.
3. Некоторые лекарственные препараты.
4. Частые стрессы.
5. Вредные привычки.
6. Переедание перед сном.
7. Ночной образ жизни (ночная или суточная работа).
8. Частые переживания человека, связанные с бытовыми, рабочими и глобальными проблемами, также негативно влияют на здоровый сон.

Причинами развития бессонницы могут стать индивидуальные особенности пациента. К таким относят возраст, темперамент, текущее состояние здоровья и образ жизни пациента. Наиболее подвержены бессоннице люди пожилого возраста, женщины и люди, оказавшиеся в сложных жизненных ситуациях.

Симптомы бессонницы

Бессонница проявляется в:

• проблемном засыпании;
• неспокойном сне с частыми пробуждениями, после которых невозможно или сложно уснуть;
• дневной апатии и усталости.

Диагностика бессонницы

Одним из методов диагностики бессонницы является шкала Эпворта. Эта шкала оценивает сонливость по баллам от нуля до четырех. Пациенту предлагаются вопросы, и в зависимости от ответов высчитываются баллы. Чтобы исключить серьезные заболевания, врачи проводят детальное обследование и осмотр. Бессонница может быть тяжелой и легкой формы. Для планирования лечения врач должен выявить причины инсомнии и приступить к их устранению.

Лечение бессонницы

Лечением ин должен заниматься только врач, самолечение не допустимо, так как безграмотное самолечение может повлечь за собой неприятные последствия и различные осложнения. Например, неоправданный прием успокоительных средств и снотворного может вызвать эффект привыкания, интоксикацию, негативно сказаться на работе внутренних органов и систем. Самое главное, что самолечение может навредить здоровью, не устранив саму проблему. Человек с бессонницей может помочь себе сам в плане соблюдения некоторых правил, именуемых гигиеной сна. Остальное должен корректировать врач.

К методам лечения бессонницы относятся:

• Психотерапия.
• Гипноз.
• Медикаментозное лечение.
• Массаж от бессонницы.

Последствия бессонницы

В период сна растет уровень анаболических процессов в организме человека, а ближе к вечеру начинает свою выработку гормон сна – мелатонин. Именно он вызывает у нас желание спать. В состоянии сонливости снижается активность мозга, а именно: мы наблюдаем рассеянность сознания, зевоту и замедление пульса. При нарушениях сна человеку сложно быстро уснуть. Наутро такие люди редко чувствуют себя отдохнувшими. Последствием таких нарушений может стать хроническая бессонница. В дальнейшем это состояние может вызвать осложнения в виде расстройств психического характера, сбивания дыхания, судорог ног по ночам. Проблемы со сном в случае инсомнии могут повышать уровень сахара в крови и провоцировать аритмию, не говоря уже о хронической усталости и потере внимания. Неспокойный сон вызывает депрессию и ухудшает качество жизни человека. Поэтому важно не запускать бессонницу, а вовремя начинать борьбу с ней, не давая развиться осложнениям.

Профилактика и лечение бессонницы

Все когда-либо испытывали трудности с засыпанием. Причиной этому может быть предстоящий экзамен или собеседование, переизбыток впечатлений и эмоций или фильм ужасов перед сном. Такая бессонница (или инсомния) обычно проходит сама по себе и не требует медицинского вмешательства. Другое дело, если она сохраняется на протяжении длительного времени.

Когда нарушение сна длится больше трех недель, медики говорят о хронической бессоннице. Ей страдают около 15–20% людей. Более того, такие проблемы бывают не только у пожилых, но и у детей.

Причины, вызывающие бессонницу

Бессонница, в зависимости от причин, бывает первичной или вторичной.

Первичная — результат сильного стресса, смены часовых поясов, ненормированной или посменной работы, ночного переедания и других нарушений здорового режима.

Вторичная бессонница обусловлена побочными действиями некоторых лекарств или возникает из-за соматических болезней:

• Болезни нервной системы: неврозы, депрессия, острый психоз, сотрясение мозга.
• Патологии эндокринной системы, повышенная активность щитовидной железы.
• Заболевания сердца: гипертония, стенокардия.
• Язвенная болезнь, изжога, тошнота.
• Острые боли, например, зубная.
• Хронические боли.
• Зудящие дерматозы.
• Интоксикация, особенно при злоупотреблении алкоголем.
• Приём некоторых лекарств: психотропных средств и стимулирующих веществ.
• Нарушения дыхания во сне: храп и синдром ночного апноэ.
• Ночное недержание сна (энурез).

Как определить хроническую бессонницу?

Бессонница, в зависимости от длительности, бывает:

• острой;
• подострой;
• хронической.

Острая и подострая формы часто вызваны какой-то непростой стрессовой ситуацией и чаще всего завершаются без медицинского вмешательства. Это просто временные проблемы со сном. А вот симптомы хронической инсомнии длятся от трёх недель до нескольких месяцев, ухудшая жизнь и здоровье.

Симптомы бессонницы принято делить на три группы:

• Пресомнические: сложности с засыпанием, отвлекающие мысли, поиск удобной позы. Человеку мешает уснуть каждый звук, тиканье часов, свет уличного фонаря. Процесс засыпания занимает несколько часов, тогда как здоровый человек засыпает за полчаса.
• Интрасомнические: частые пробуждения среди ночи, после которых долго не удаётся заснуть. Причём прерывание сна может произойти при малейших раздражителях — от посторонних звуков до приснившегося кошмара.
• Постсомнические: раннее пробуждение, когда организм ещё не отдохнул, но спать дальше уже не получается. При этом весь день преследует чувство усталости и неудовлетворения сном.

При бессоннице страдает не только сон. Меняются показатели мозговой деятельности и работоспособности. Поэтому снижается концентрация, внимание, наблюдается расстройство памяти, преследуют раздражительность и сонливость.

Течение болезни и возможные осложнения

Хроническая инсомния может длиться более полугода и грозит осложнениями из-за нарушения работы всего организма. Могут грозить:

• ожирение;
• болезни сердца;
• хронический гастрит;
• сахарный диабет;
• гипертония;
• психические и психоневротические заболевания.

Ничего хорошего обычно не происходит, если пациент сам себе назначает препараты или у него возникает зависимость от лекарств. Бессонницу необходимо лечить, но точно не самостоятельно.

Как избавиться от бессонницы?

Придерживайтесь этих несложных правил, чтобы не мучиться от бессонницы и хорошо спать:

• Соблюдайте режим дня, вставать и ложиться в одинаковое время.
• Не злоупотребляйте никотином, кофеином, алкоголем.
• Не переедайте на ночь.
• Обеспечьте себе хорошие условия для сна: удобная постель, подушка, проветренное помещение, прохлада, темнота и тишина.
• Больше двигайтесь в течение дня, занимайтесь физической активностью.
• Перед сном расслабляйтесь: примите ванну, послушайте спокойную музыку, медитируйте.
• Пейте травяные чаи или отвары, принимайте успокоительные БАДы.
• Не принимайте снотворное без назначения врача.

Когда справиться с бессонницей самостоятельно не удаётся, необходимо обратиться к врачу. Вам надо будет пройти обследование для выявления болезней, которые могут вызвать нарушения сна. Ещё необходимо вести дневник сна, провести ЭЭГ, сделать анализ уровня кислорода и углекислого газа в крови в ночное время.

Бессонница серьёзно портит качество жизни: нет ни сил, ни настроения, ни желания работать и общаться с близкими. Важно вовремя справиться с ней и устранить проблему. Но нельзя самостоятельно назначать и бесконтрольно принимать снотворные средства, чтобы не сформировать физическую и психическую зависимость.

Лечение бессонницы в Минске, врачи по лечению бессонницы

Бессонница – это нарушение сна, при котором сон недостаточно продолжительный или недостаточно качественный для полноценного отдыха всего организма.

Бессонница — распространенное нарушение сна, которым страдает 29% мужчин, 37% женщин, 25% детей и 75% беременных женщин во всем мире. Бессонница — это комплексное понятие, в которое включается прерывистый сон, проблемное засыпание и отсутствие эффективности ночного сна. Бессонница приводит к неполноценному сну, который, в свою очередь, негативно сказывается на самочувствии и состоянии всего организма. Поэтому важно вовремя обратить внимание на бессонницу и начать ее лечение, чтобы вернуть здоровый сон и жизненные силы.

Основные причины бессонницы

Причин развития бессонницы множество, но основными из них являются:

• стрессы;
• неврозы;
• депрессивные расстройства;
• вредные привычки;
• неправильное питание;
• эндокринные заболевания;
• прием некоторых лекарств.

Проявления бессонницы

Симптомы бессонницы довольно легко распознать, к ним относятся:

• проблемы с засыпанием;
• неспокойный сон с частыми пробуждениями;
• дневная сонливость и усталость;
• упадок сил и апатия;
• головные боли;
• перепады настроения;
• раздражительность и тревога.

Борьба с бессонницей

Есть несколько простых правил, соблюдение которых должно помочь избавиться от бессонницы и нормализовать сон:

• наладить свое питание и его режим, не переедать на ночь;
• исключить алкоголь и кофеинсодержащие напитки перед сном;
• хорошо проветривать комнату, в которой Вы спите;
• придумать и соблюдать свой «ритуал» отходом ко сну;
• прогуливаться или заниматься другими умеренными физическими нагрузками вечером;
• не увлекаться просмотром телевизора или работой за компьютером перед сном;
• избегать стрессов и выделять достаточно времени на отдых, лучше всего на активный.

Если ни соблюдение эти правил, ни какие-либо другие «домашние» методы борьбы с бессонницей не помогают, то следует обязательно проконсультироваться у врача-психотерапевта или сомнолога (при необходимости он назначит проведение полисомнографии, ЭЭГ). Эти специалисты занимаются диагностикой и лечением бессонницы, и обязательно Вам помогут.

В «Центре здорового сна» Вы можете получить консультацию врача-психотерапевта и сомнолога, записавшись на них через онлайн-запись или позвонив по указанным ниже телефонам. Наши специалисты сделаю все возможное, чтобы помочь Вам избавиться от проблем со сном.

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Лечение бессонницы в Екатеринбурге — Нарушение сна

Нарушение сна и бессонница – не такие уж и безобидные явления, мешающие нормальной жизнедеятельности человека. Лечение бессонницы необходимо для предотвращения усугубления ситуации и развития таких осложнений:

Распространенные причины

Причинами расстройства сна могут является другие заболевания, имеющиеся в организме человека. Среди них:

• стрессы и неврозы;
• болезни психического и неврологического характера;
• заболевания внутренних органов;
• гормональные заболевания;
• синдром апноэ.

Однако бессоница может связана и с другими факторами – это:

• прием алкоголя, психотропных препаратов, зависимости от них;
• внешние неблагоприятные факторы – повышенная влажность, температура, шум;
• отсутствие стабильного режима дня, посменная работа;
• изменение часовых поясов;
• плохая гигиена сна и другие.

Однако чаще всего плохой сон бывает из-за психических факторов – повышенной тревожности, депрессии.

Категории людей в группе риска

Жалобы на нарушение ночного сна могут быть:

• у взрослых, как у женщин, так и у мужчин;
• у детей, в том числе и у младенцев;
• у пожилых людей.

В пожилом и старческом возрасте неминуемо наступают изменения режима и структуры сна. Причины могут быть самыми разнообразными, в том числе бессонница может быть частью нормального старения. Проблемы со сном у детей тоже встречаются довольно часто. В большинстве случаев они обусловлены отсутствием устойчивого режима дня, стрессами, физиологическими проблемами. Бессонница при беременности – явление распространенное, оно не является отклонением от нормы, обуславливается физиологическими и психологическими факторами.

Вертеброцентр в Екатеринбурге ведёт запись на консультацию, терапию, прием пациентов любого возраста. Опытные доктора выявляют любые возможные нарушения, ставят точный диагноз, избавляют от хронической бессонницы, неврозов, повышают уровень здоровья.

Среди различных услуг и методов лечения клиники используются врачами:

• психотерапия;
• релаксация;
• лечение гипнозом;
• медицинские и лекарственные методы.

Записаться на прием в центр медицины, узнать цены необходимо без промедления при наличии первых признаков нарушения времени сна, проблем с засыпанием, тяжёлых нарушений циклов сна.

Лечение бессонницы — Частная клиника «Семья»

Бессоница, также известная как инсомния расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.

Причины нарушения сна:

• Нарушение гормонального фона. 
• Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.  
• Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
• Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
• Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика. 
• Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна. 
• Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
• Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз. 
• Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
• Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке. 
• Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Симптомы бессонницы

• Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня. 
• Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему. 
• Слабость в мышцах.
• Плохая концентрация внимания. 
• Эмоциональная неустойчивость, стрессы. 
• Отечность кожных покровов лица. Синева под глазами. Понижение трудовой активности. 
• Замедление двигательных функций.
• Сложность повторного засыпания. 
• Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Диагностика бессонницы

Для диагностики причин расстройств сна необходимо проводить комплексное обследование больного, которое включает в себя^[7]:

• Сбор подробного анамнеза
• Ведение дневника сна
• Опрос по органам и системам
• Физикальный осмотр
• Лабораторное исследование (по показаниям)
• Полисомнография (по показаниям)

Лечение бессонницы

Перед тем, как прибегать к лекарствам, нужно постараться наладить сон немедикаментозными средствами.

1. Занятия с психотерапевтом постепенно изменяют отношение ко сну, снимая излишнее напряжение в ожидании засыпания.
2. Психологические методы направлены на общее расслабление.
3. Водные процедуры повышают иммунитет, успокаивают нервную систему.
4. Ароматерапия и массаж расслабляют напряженные мышцы, настраивают на позитивный лад, умиротворяют.
5. Специально подобранная диета, состоящая из легкоусвояемых продуктов, не оказывающих возбуждающего действия на организм.
6. Травяные чаи, настои, отвары по народным рецептам успешно заменяют чай, кофе.
7. Физиотерапия, гипноз, лечебная гимнастика облегчают процесс засыпания, нормализуя кровоток.

В лечении хронической бессонницы у пожилых людей самым эффективным будет комплексный подход, совмещающий поведенческую терапию с минимальным применением медикаментов, назначенных врачом. Комплексный подход к лечению бессонницы гарантирует возвращение полноценного сна.

Советы для крепкого сна

Чтобы быстро заснуть и спокойно спать всю ночь, можно использовать маленькие житейские хитрости:

• в любую погоду проветривать комнату;
• обеспечить в помещении комфортную температуру;
• вечером принять теплую ванну или душ;
• убрать из спальни телевизор, компьютер, мобильные устройства;
• позаботиться об удобстве кровати;
• провести медитацию или использовать один из методов психологического расслабления;
• найти в прошедшем дне положительные моменты.

Утро принесет с собой новые знакомства, события, эмоции. Хорошо отдохнув ночью, можно с головой окунуться в удивительный мир, где нет места бессоннице.

Лечение бессонницы в санатории в Кисловодске

«Виктория» — знаменитая здравница в Кисловодске, где лечат хроническую бессонницу. Врачи санатория уделяют большое внимание данной патологии, так как ею страдают многие отдыхающие, особенно жители мегаполисов и крупных городов. Здесь разработаны эффективные методы лечения, дающие великолепные результаты в восстановлении качества сна.

Во сне мы проводим треть своей жизни. Это время не менее важно для организма человека, чем период бодрствования, ведь в это время происходит целый ряд жизненно важных процессов:

• Полноценный отдых организма;
• Восстановление мозга;
• Усиление анаболических процессов;
• Активизация иммунитета;
• Обработка информации, запоминание «нужного» и забывание «ненужного»;
• Переработка переживаний, решение задач.

Регулярная смена сна и бодрствования — важнейший цикл, без которого невозможна жизнь. Даже незначительные нарушения сна приводят к сбоям не только настроения и функций мозга, но и к снижению иммунитета, нарушениям обменных процессов, баланса симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной систем.

Хроническая бессонница — это не просто неудобство, которое можно перетерпеть. Это заболевание, требующее своевременного лечения, так как его развитие может привести к серьезным изменениям со стороны нервной системы, а также к сбою работы других систем и органов. Да и жить человеку в условиях, когда он не имеет полноценного ночного отдыха не комфортно и не продуктивно. Поэтому в санатории «Виктория», Кисловодск уделяют большое значение восстановлению качества сна, тем более, что для этого имеются все возможности:

• Квалифицированные, опытные врачи, регулярно проходящие обучение, в том числе в области сомнологии;
• Открыт специальный сомнологический кабинет со специальным оборудованием, позволяющим провести точную диагностику причин нарушений сна с последующим назначением курса процедур и составлением подробных рекомендаций по дальнейшему образу жизни и лечению;
• Курс санаторно-курортных процедур, способствующих снятию стресса, излишнего напряжения, восстановлению баланса нервной системы;
• Возможность походить по знаменитым Кисловодским терренкурам, что способствует дополнительному насыщению кислородом всех органов и систем человека, восстановлению двигательной активности, наслаждению красотами кавказских гор, открывающимися живописными панорамами Кисловодска и его окрестностей;
• Сама курортная атмосфера санатория и города располагает к расслаблению и полноценному отдыху;
• Курс нарзанных ванн и питьевые курсы природной минеральной воды способствуют насыщению организма недостающими микроэлементами, восстановлению обмена веществ, насыщению тканей и органов кислородом;
• Атмосфера дружелюбия и заботы помогает каждому отдыхающему стать более позитивным и расслабленным;
• Специально организованное питание позволяет отдыхающим получить удовольствие и пользу от диеты.

Ожидаемые эффекты лечения хронической бессонницы:

• Легкое засыпание;
• Крепкий сон в течение всей ночи;
• Бодрое просыпание и энергия в течение всего дня;
• Улучшение работоспособности и настроения;
• Снижение количества ошибок при работе или вождении автомобиля;
• Снятие головной боли;
• Восстановление памяти, внимания.

Помимо этого, при регулярном ежегодном проведении санаторно-курортных курсов, проводится эффективная профилактика целого ряда распространенных хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мужской и женской половой сферы, желудочно-кишечного тракта и т.д. Таким образом, за две недели организм человека полноценно восстанавливается. Гости санатория отметают прилив сил и энергии. Более половины приезжают повторно именно потому, что чествуют значительную разницу в состоянии здоровья. Проведенные в санатории 2 недели дают заряд здоровья и бодрости на целый год.

Возврат к списку

Адрес санатория:
Россия, Ставропольский край, г. Кисловодск, ул. Кирова, д.12
Отдел реализации путевок (г. Кисловодск):
Тел: 8 (800) 250-60-63
e-mail: [email protected]

Посмотреть на карте

Бессонница — Уход в клинике Мэйо

Уход при бессоннице в клинике Mayo

Ваша бригада по уходу в клинике Mayo

Благодаря групповому подходу клиники Mayo врачи разных специальностей могут поделиться своими мыслями о том, как различные заболевания могут повлиять на ваш сон. Специалисты по сну, в свою очередь, дают представление о том, как плохой сон может повлиять на различные аспекты здоровья. Какие специалисты будут задействованы, будет зависеть от ваших потребностей.

Расширенная диагностика и лечение

Опытные специалисты клиники Мэйо ежегодно лечат тысячи людей с бессонницей и другими нарушениями сна в рамках комплексной программы медицины сна, которая включает в себя тщательную оценку сна, а также варианты лечения. Исследователи из клиники Мэйо разработали опросник Мэйо для диагностики многих типов нарушений сна.

Национально признанный опыт

Центры нарушений сна Mayo Clinic в кампусах Миннесоты, Аризоны и Флориды аккредитованы Американской академией медицины сна, что гарантирует высочайшее качество лечения.

Опыт и рейтинги

Центры нарушений сна Mayo Clinic в кампусах Миннесоты, Аризоны и Флориды аккредитованы Американской академией медицины сна и соответствуют строгим стандартам, демонстрирующим высочайшее качество лечения.

Расположение, поездки и проживание

Mayo Clinic имеет крупные кампусы в Фениксе и Скоттсдейле, штат Аризона; Джексонвилл, Флорида; и Рочестер, Миннесота. Система здравоохранения клиники Мэйо имеет десятки отделений в нескольких штатах.

Для получения дополнительной информации о посещении клиники Mayo выберите свое местоположение ниже:

Расходы и страхование

Mayo Clinic работает с сотнями страховых компаний и является поставщиком услуг внутри сети для миллионов людей.

В большинстве случаев клиника Мэйо не требует направления к врачу. Некоторые страховщики требуют направления или могут иметь дополнительные требования для определенного медицинского обслуживания. Приоритет всех посещений определяется медицинской потребностью.

Узнайте больше о приемах в клинику Мэйо.

Пожалуйста, свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы подтвердить медицинское страхование и получить необходимое разрешение до вашего визита. Часто номер службы поддержки вашего страховщика напечатан на обратной стороне вашей страховой карты.

Дополнительная информация о выставлении счетов и страховании:

Клиника Майо в Аризоне, Флориде и Миннесоте

Система здравоохранения клиники Мэйо

15 октября 2016 г.

Может ли медитация лечить бессонницу? | Тональный крем для сна

Медитация включает в себя различные техники разума и тела, используемые для достижения состояния расслабления. Медитация, имеющая долгую историю, насчитывающую тысячи лет, сейчас начинает набирать популярность в США.С. и в настоящее время практикует почти каждый шестой взрослый американец.

Исследователи все больше интересуются потенциалом медитации для лечения бессонницы. Учитывая, что медитация во сне при бессоннице относительно доступна, сопряжена с низким риском и проста в применении, она является привлекательным вариантом для людей, которым трудно получить доступ к другим видам терапии или лекарств.

Может ли медитация лечить бессонницу?

Исследования показывают, что различные виды медитации могут помочь улучшить бессонницу и даже улучшить качество сна для тех, у кого нет проблем со сном.В частности, медитация осознанности улучшает качество сна и уменьшает дневные нарушения у людей с хронической бессонницей и пожилых людей. В долгосрочной перспективе эти улучшения могут быть сопоставимы с эффектами, наблюдаемыми от снотворных или других известных методов лечения бессонницы. Как и в случае с другими процедурами для сна, главная цель медитации — снять напряжение, заставляющее уснуть.

Как медитация и внимательность влияют на сон?

Внимательность и медитация помогают вызвать расслабленное состояние ума, которое способствует засыпанию.Эту реакцию часто называют реакцией расслабления или противоположностью реакции на стресс.

В то время как засыпание предполагает постепенное уменьшение возбуждения, бессонницу часто определяют как состояние гипервозбуждения. Когда мы находимся в состоянии стресса, депрессии или тревоги, наш мозг остается «запрограммированным», и нам труднее заснуть. В долгосрочной перспективе мы сохраняем это напряжение, поскольку начинаем связывать время сна с беспокойством о том, что не сможем заснуть.

Состояние принятия и осознания, вызываемое медитацией, помогает уменьшить психологический стресс и улучшить размышления и регуляцию эмоций. Исследования людей с фибромиалгией показали, что внимательность помогает пациентам справляться с гневом, беспокойством, тревогой и депрессией. Эти исследователи предположили, что внимательность может улучшить качество сна, предоставляя пациентам умственные ресурсы для успокоения нервной системы при подготовке ко сну.

На биологическом уровне медитация замедляет частоту сердечных сокращений и дыхание, а также снижает уровень кортизола, гормона стресса. В долгосрочной перспективе релаксационная реакция снижает воспаление, вызванное стрессом, и окислительный стресс, а также повышает инсулинорезистентность.

Точное взаимодействие между медитацией и сном все еще исследуется, но похоже, что медитация вызывает длительные изменения в мозге, которые могут повлиять на сон. Исследования людей, имеющих опыт медитации, показали, что у них наблюдается улучшение медленного сна и быстрого сна, а также меньшее количество ночных пробуждений.

Как часто следует медитировать от бессонницы?

Медитация — это навык, и те, кто практикует его чаще, склонны видеть более значимые преимущества.Исследования реакции на релаксацию показали, что она оказывает немедленное психологическое и физическое воздействие, предполагая, что ежедневная практика оптимальна для того, чтобы увидеть ее влияние на ночной сон.

Хотя такие факторы, как количество минут, потраченных на медитацию, и качество медитации трудно измерить количественно, было обнаружено, что преимущества медитации усиливаются у тех, кто практикует долгое время.

Аналогичным образом, исследование преимуществ медитации при бессоннице у пациентов с раком груди показало, что эти преимущества исчезают через 12 месяцев.Эти результаты показывают, что наибольшую пользу приносит последовательная медитация в течение длительного периода времени.

Как можно медитировать для лучшего сна?

Чтобы заложить основу для сеанса медитации, начните с создания спокойной обстановки и найдите удобное положение. Во время медитации перед сном это может включать переодевание в свободную пижаму, выключение света и укладывание в постель. Практика здоровой гигиены сна и использование методов когнитивно-поведенческой терапии при бессоннице могут помочь вам получить максимальную отдачу от медитации при бессоннице.

Если вы используете свой телефон или другое устройство для прослушивания сеанса управляемой медитации, вы можете уменьшить отвлекающие факторы, отключив уведомления, уменьшив яркость экрана и установив соответствующий уровень громкости.

Большинство методов медитации затем инструктируют своих учеников найти центр сосредоточения. В саундтреках к медитации от бессонницы могут использоваться успокаивающий голос, управляемые образы, музыка или другие техники для расслабления.

Какие виды медитации лучше всего подходят для сна?

Техники медитации при бессоннице, как правило, включают в себя компоненты дыхания и осознанности, при этом методы во многом пересекаются.Если вы новичок в медитации, вы можете начать с разговора с лицензированным практикующим, загрузки приложения или поиска видео в Интернете, чтобы найти упражнение на расслабление, которое подойдет вам. Вот некоторые распространенные методы медитации для сна:

• Медитация осознанности : Большая часть исследований медитации при бессоннице была проведена на основе медитации осознанности. Внимательность включает в себя сосредоточение на настоящем и принятие мыслей и эмоций непредубежденным и непредвзятым образом.
• Управляемые образы и музыка : Управляемая медитация от бессонницы способствует расслаблению, предлагая медитирующему представить себя в успокаивающем месте, например, на белом песчаном пляже или в лесу. Часто это делается с помощью видеозаписи или аудиоклипа.
• Медитация сканирования тела : В медитации сканирования тела участникам предлагается сосредоточиться на различных частях тела и отмечать любые ощущения боли или напряжения. Это тесно связано с прогрессивной мышечной релаксацией, при которой участники активно напрягают, а затем расслабляют каждую последующую мышцу.
• Глубокое дыхание : Глубокое дыхание с задействованием диафрагмы часто используется в сочетании с другими техниками медитации для улучшения расслабления. Примером этого является метод дыхания 4-7-8, при котором вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на семь секунд, а затем выдыхаете на восемь секунд.

Медитативные движения, такие как йога и тай-чи, также улучшают качество сна. Хотя эти действия могут быть менее практичными для выполнения непосредственно перед сном, их регулярная практика может уменьшить общее чувство стресса и беспокойства и помочь в достижении состояния расслабления по желанию.

Есть ли недостатки у медитации?

У медитации немного побочных эффектов, но они очень редки. Однако у некоторых людей может наблюдаться следующее:

• Физические эффекты : Определенные позы медитации могут вызвать жесткость мышц. В частности, медитация, основанная на движении, может быть невозможна для людей с физическими ограничениями.
• Психологические эффекты : В редких случаях определенные виды медитации могут усилить тревожность и депрессивные симптомы.
• Не вылечит расстройство сна : Медитация не лекарство от расстройств сна, таких как синдром беспокойных ног или апноэ во сне. Эти состояния необходимо лечить с помощью целенаправленных вмешательств.
• Может не сработать : Медитация требует практики, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть преимущества. Более того, в нескольких исследованиях были обнаружены показатели повышенного возбуждения во время сна после медитации, что указывает на то, что, возможно, не все виды медитации подходят для улучшения объективного качества сна.

Какие еще преимущества медитации?

Медитация, пожалуй, наиболее известна своей способностью уменьшать беспокойство, депрессию и боль.

В том же духе новые исследования раскрывают потенциальные преимущества для качества жизни пациентов с фибромиалгией, диабетом, раком груди и синдромом раздраженного кишечника. Предварительные данные показывают, что медитация также может сыграть роль в предотвращении снижения когнитивных функций, отказе от курения и снижении артериального давления.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I)

Жизнь с бессонницей может быть проблемой. К счастью, существуют эффективные методы лечения, которые могут помочь людям быстрее засыпать, дольше спать и чувствовать себя более отдохнувшими в течение дня.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I или CBTI) — это краткий, структурированный и основанный на фактических данных подход к борьбе с неприятными симптомами бессонницы.

Как работает CBT-I?

CBT-I фокусируется на изучении связи между тем, как мы думаем, тем, что мы делаем, и тем, как мы спим. Во время лечения обученный провайдер CBT-I помогает определить мысли, чувства и поведение, которые способствуют возникновению симптомов бессонницы.

Мысли и чувства о сне исследуются и проверяются, чтобы убедиться, что они верны, а поведение исследуется, чтобы определить, способствуют ли они засыпанию. Затем поставщик разъясняет или переосмысливает неправильные представления и проблемы таким образом, чтобы это более способствовало спокойному сну.

Лечение часто занимает от 6 до 8 сеансов, хотя продолжительность может варьироваться в зависимости от потребностей человека. Лечение может длиться всего два сеанса, если его проводит врач первичной медико-санитарной помощи.

CBT-I часто называют многокомпонентным лечением, потому что он сочетает в себе несколько различных подходов. Сеансы могут включать когнитивные, поведенческие и образовательные компоненты.

• Когнитивные вмешательства: Когнитивная реструктуризация пытается изменить неточные или бесполезные мысли о сне.
• Поведенческие вмешательства: Тренировка релаксации, контроль стимулов и ограничение сна способствуют расслаблению и помогают выработать здоровые привычки сна.
• Психообразовательные вмешательства: Предоставление информации о связи между мыслями, чувствами, поведением и сном занимает центральное место в КПТ-I.

Порядок и поток каждого компонента может варьироваться в зависимости от подхода поставщика и уникальных потребностей каждого человека. Вот несколько общих техник, используемых в CBT-I.

Когнитивная реструктуризация

У людей с бессонницей неточные или дисфункциональные мысли о сне могут привести к поведению, затрудняющему сон, которое затем усиливает дисфункциональные мысли.

Например, предыдущий опыт бессонницы может привести к беспокойству о засыпании. Это беспокойство может привести к тому, что вы будете слишком много времени проводить в постели, пытаясь заставить уснуть. Как беспокойство, так и чрезмерное времяпрепровождение в постели могут затруднить засыпание и сон. Это может стать неприятным ночным циклом, который бывает трудно сломать.

Когнитивная реструктуризация начинает разрывать этот круг, выявляя, оспаривая и изменяя мысли и убеждения, которые способствуют бессоннице. Общие мысли и убеждения, которые могут быть затронуты во время лечения, включают беспокойство по поводу прошлого опыта бессонницы, нереалистичные ожидания относительно времени и качества сна, а также беспокойство по поводу дневной усталости или других последствий недосыпания.

Неточные мысли выявляются, оспариваются и изменяются с помощью квалифицированного специалиста, который может помочь в их более объективной оценке.Домашнее задание часто назначается, чтобы дать время попрактиковаться в этих навыках между занятиями.

Контроль стимула

Многие люди, страдающие бессонницей, начинают бояться своей спальни, ассоциируя ее с бодрствованием и разочарованием. Они также могут связывать свою спальню с привычками, которые затрудняют сон, например с едой, просмотром телевизора или использованием мобильного телефона или компьютера. Управление стимулами пытается изменить эти ассоциации, превращая спальню в место для спокойного сна.

Во время лечения кровать используется только для сна и секса.Клиентов просят вставать с постели, когда трудно заснуть или когда они лежат без сна более 10 минут, и возвращаться в постель только тогда, когда они снова устанут. Клиентам рекомендуется устанавливать будильник на одно и то же время каждое утро, и им не рекомендуется спать днем.

Ограничение и сжатие сна

Люди с бессонницей часто проводят слишком много времени в постели без сна. Ограничение сна ограничивает время, проведенное в постели, чтобы восстановить постоянный график сна.

Этот метод предназначен для усиления влечения ко сну и может временно повысить дневную усталость. Он не рекомендуется людям с определенными заболеваниями, которые могут ухудшиться из-за потери сна, например биполярным расстройством и судорогами.

Ограничение сна начинается с расчета общего времени, проведенного во сне в течение обычной ночи, с использованием дневника сна. Затем корректируют время в постели, чтобы отразить это количество плюс 30 минут.

Например, если человек пытается спать 8 часов в сутки, но получает только 5 часов, он начинает с корректировки времени отхода ко сну, чтобы провести в постели 5 часов 30 минут.Как только человек проводит большую часть своего времени в постели во сне, он может постепенно увеличивать свое время в постели.

Сжатие сна — это немного другой и более щадящий подход, который часто используется у пожилых людей. Вместо того, чтобы немедленно сокращать время в постели до количества сна, которое они получают за обычную ночь, время в постели постепенно сокращается до тех пор, пока оно не приблизится к тому времени, которое они фактически проводят во сне.

Тренировка релаксации

Техники релаксации могут помочь уменьшить гоночные мысли и напряжение, которые часто сопровождают лежание в постели без сна.Эти методы могут усилить естественную реакцию организма на расслабление, что полезно для тела и разума.

Лучшие техники релаксации — это те, которые можно разумно включить в распорядок дня человека. Вот несколько техник релаксации, которые обычно преподают в CBT-I:

• Дыхательные упражнения : В CBT-I можно обучать многим различным дыхательным упражнениям. Эти упражнения обычно включают медленные глубокие вдохи. Исследования показали, что целенаправленное дыхание может увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание, а также уменьшить чувство тревоги, гнева и депрессии.
• Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) : PMR — это метод, который включает в себя напряжение и расслабление различных групп мышц. Эти техники можно комбинировать с дыхательными упражнениями или управляемыми образами.
• Аутогенная тренировка : Эта техника регулирует фокусировку на разных частях тела и позволяет заметить определенные ощущения. Человек может сосредоточиться на таких ощущениях, как тяжесть, тепло или расслабление.
• Биологическая обратная связь : Биологическая обратная связь использует технологию для отслеживания определенных процессов в организме, таких как мозговые волны, частота сердечных сокращений, дыхание и температура тела.Используя информацию, предоставляемую электронными устройствами, люди могут научиться лучше контролировать эти процессы.
• Гипноз : Управляемый или самогипноз при бессоннице включает в себя обучение расслаблению при получении вербального или невербального сигнала.
• Медитация : Обучение концентрации внимания с помощью медитации продемонстрировало множество преимуществ для здоровья, включая снижение стресса, беспокойства и усиление релаксации. Медитация также может включать практики, сочетающие сосредоточенное внимание с движением, такие как йога и тай-чи.

Психологическое образование

Информирование клиентов о важности хорошей гигиены сна является ключевым компонентом КПТ-I. Хорошая гигиена сна включает в себя усиление практики, которая поощряет и поддерживает сон, при уменьшении или устранении тех, которые мешают спать.

Некоторые темы, которые могут быть затронуты, — это влияние диеты, физических упражнений и условий сна на засыпание и сон.

Домашнее задание

CBT-I — это совместный процесс, и навыки, полученные на занятиях, требуют практики.Домашняя работа — распространенный компонент лечения.

Назначения в перерывах между сессиями могут включать ведение дневника сна, отработку вопросов, связанных с автоматическими мыслями или убеждениями, когда они возникают, и улучшение практики гигиены сна.

Эффективна ли CBT-I?

Когда эти методы используются вместе в качестве многокомпонентной КПТ-I, от 70% до 80% пациентов с первичной бессонницей испытывают улучшения. Преимущества включают меньшее время для засыпания, больше времени на сон и меньшее просыпание во время сна.Результаты часто сохраняются с течением времени.

Американский колледж врачей рекомендует, чтобы все взрослые пациенты получали КПТ-I в качестве подхода первой линии. У некоторых пациентов КПТ-I более эффективна, чем лекарства. Это лечение также показало свою эффективность в группах с особенно высоким риском бессонницы, таких как беременные люди, люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и люди, страдающие бессонницей после лечения рака.

CBT-I считается эффективным при многих типах бессонницы, даже показывая потенциальные преимущества для людей с кратковременной бессонницей.Это означает, что КПТ-I может быть полезен при лечении симптомов бессонницы, даже если они не соответствуют критериям хронической бессонницы.

Хотя это лечение продемонстрировало впечатляющую эффективность при лечении бессонницы, оно не всегда работает сразу. Чтобы изучить и применить на практике навыки, полученные в процессе лечения, может потребоваться время. Некоторые методы, такие как контроль стимулов и ограничение сна, часто помогают медленно корректировать привычки сна. Некоторым людям полезно отслеживать свой прогресс с течением времени, чтобы увидеть небольшие улучшения, которые могут побудить их продолжить лечение.

Если только КПТ-I не помогает улучшить симптомы бессонницы, Американский колледж врачей рекомендует обсудить с врачом риски и преимущества использования снотворных вместе с КПТ-I.

Есть ли риски CBT-I?

Для того, чтобы CBT-I была эффективной, важно быть открытым для противодействия бесполезным мыслям и поведению. Хотя риски, связанные с лечением, скорее всего, незначительны (10), временами оно может быть неудобным.Говорить о болезненных переживаниях, мыслях и чувствах может быть сложно и может вызвать временный стресс и дискомфорт.

Работа со специалистом, прошедшим обучение в области CBT-I, может помочь минимизировать риски этого лечения, поскольку они обучены предлагать поддержку и инструменты для преодоления временных проблем или неудач.

Кто предоставляет CBT-I?

CBT-I часто предоставляется врачом, консультантом, терапевтом или психиатром, прошедшим подготовку в этой форме лечения. Практикующих с опытом CBT-I можно найти в профессиональных организациях, таких как Общество поведенческой медицины сна и Американский совет медицины сна.

К сожалению, из-за повсеместной потребности в этом лечении не хватает профессионалов CBT-I для удовлетворения текущего спроса. В ответ исследователи разработали новые способы предложения CBT-I, такие как цифровые, групповые форматы и форматы самопомощи.

Цифровая CBT-I

Несколько цифровых приложений CBT-I (иногда называемых dCBT-I или dCBT) были разработаны для того, чтобы адаптироваться к этой тенденции, снизить стоимость лечения и предложить преимущества CBT-I более широкой аудитории.Департамент по делам ветеранов предлагает собственное приложение под названием CBT-I Coach, которое подходит как ветеранам, так и ветеранам.

Интернет-ресурсы и приложения для смартфонов, предлагающие dCBT-I, различаются в зависимости от нескольких факторов, включая их цель и объем участия, который они требуют от поставщика. Некоторые ресурсы просто предлагают поддержку, в то время как люди работают с обученным поставщиком CBT-I лично, в то время как другие полностью автоматизированы и не требуют участия врача. Другие ресурсы и приложения представляют собой сочетание этих двух, позволяя людям работать с заранее установленной программой и иметь регулярные сеансы обратной связи с профессионалом по электронной почте или телефону.

Digital CBT-I эффективен при лечении бессонницы у детей, подростков и взрослых. Улучшение симптомов бессонницы от dCBT-I похоже на индивидуальные подходы, хотя только несколько исследований напрямую сравнивали эти разные подходы.

Советы при бессоннице

Изучение положительных привычек сна — основная часть КПТ-I. Рекомендации по адаптации лучше всего делать с помощью врача или поставщика CBT-I. А пока вот несколько основных правил гигиены сна, которые могут оказаться полезными для любого, кто борется со сном.

• Соблюдайте график сна. Регулярный, предсказуемый график сна может помочь вашему телу поддерживать ритм и облегчить засыпание. Это также относится и к выходным, когда часто можно забыть о важности сна.
• Не лежите без сна в постели: если вы не можете заснуть, встаньте с постели и найдите чем-нибудь расслабляющим, пока вы снова не почувствуете усталость.
• Создайте распорядок дня на ночь: дайте себе достаточно времени, чтобы подготовиться ко сну. Выключите электронику пораньше и найдите несколько расслабляющих занятий, которые помогут расслабиться перед сном.
• Рассмотрите дневные занятия: действительно важно то, что вы делаете в течение дня. Даже небольшое количество упражнений может помочь вам лучше спать. Также старайтесь избегать приема пищи, алкоголя и кофеина перед сном.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

снотворных: как использовать их для лечения бессонницы

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание: содержимое этой страницы не следует воспринимать как медицинский совет или использовать как рекомендацию по применению лекарств. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом любого нового лекарства или изменением текущей дозировки.

Проблемы со сном — обычное дело, и одним из самых распространенных нарушений сна является бессонница, от которой страдают от 10 до 30 процентов взрослого населения США.

Бессонница возникает, когда у человека возникают проблемы с засыпанием (начало сна) и / или с продолжением сна (поддержание сна), и эти проблемы вызывают сонливость, замедленное мышление или другие нарушения в течение дня.Бессонница часто связана с недосыпанием, что может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья.

Чтобы избавиться от бессонницы, многие люди прибегают к помощи снотворных. К ним относятся рецептурные препараты, лекарства, отпускаемые без рецепта, и диетические добавки. У каждого снотворного средства от бессонницы есть потенциальные преимущества и недостатки, поэтому важно, чтобы люди были проинформированы о вариантах лечения и обсудили с врачом лучший вариант в их личной ситуации.

Насколько часто используются снотворные от бессонницы?

Снотворные или другие снотворные — частый компонент лечения бессонницы.Исследования показали, что показатели использования снотворных постоянно растут: в одном исследовании оценивается, что около 19% взрослых принимали хотя бы одно лекарство от сна в последний месяц.

Данные CDC показывают, что многие взрослые часто принимают снотворные, при этом более 8% взрослых используют снотворные не менее четырех раз за предыдущую неделю. Использование рецептурных лекарств от бессонницы увеличилось среди пожилых людей, в том числе среди людей без официального диагноза бессонницы.

Это исследование также отражает тенденцию к более широкому использованию снотворных, отпускаемых без рецепта (OTC), а также пищевых добавок, таких как натуральные снотворные.Опрос, проведенный Consumer Reports, например, показал, что около 20% взрослых сказали, что они использовали естественные средства для сна в прошлом году.

Как действуют снотворные при бессоннице?

Большинство снотворных средств от бессонницы действуют потому, что обладают успокаивающим действием, а это значит, что они вызывают сонливость. Эта сонливость может возникнуть быстро, чтобы помочь вам заснуть, или может иметь продолжительный эффект, чтобы облегчить сон в течение ночи.

Способ, которым снотворное оказывает седативное действие, зависит от его химического состава.В зависимости от того, как они действуют и как регулируются, снотворные от бессонницы можно разделить на несколько различных типов.

Какие виды снотворных от бессонницы?

Существует три типа снотворных от бессонницы: лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства, отпускаемые без рецепта, и пищевые добавки.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Прежде чем отпускать рецептурный препарат, он должен быть одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которое внимательно изучает данные научных исследований о его эффективности и безопасности.Как только лекарство будет одобрено, пациент должен получить рецепт от своего врача, чтобы получить лекарство в аптеке.

Различные классы лекарств вызывают сонливость в зависимости от их химического состава и того, как они влияют на мозг. Типы рецептурных препаратов, одобренных FDA для лечения бессонницы, включают:

• Z Лекарства: Эти лекарства замедляют активность мозга, что вызывает седативный эффект.
• Антагонисты рецепторов орексина: Эти препараты блокируют выработку орексина, химического вещества в мозге, которое заставляет вас чувствовать бдительность.
• Бензодиазепины: Бензодиазепины похожи на препараты Z в том смысле, что они снижают активность мозга, вызывая сонливость. Это были одни из первых лекарств, отпускаемых по рецепту, которые использовались от бессонницы.
• Агонисты рецепторов мелатонина: Этот тип лекарств увеличивает уровень гормона мелатонина в организме, который вызывает сонливость.
• Антидепрессанты: Эти препараты были впервые разработаны для лечения депрессии, но позже было обнаружено, что они обладают седативным эффектом.Только один антидепрессант официально одобрен FDA для лечения бессонницы.

После того, как лекарство было одобрено FDA для одного применения, врачи могут прописать его при других состояниях, которые известны как использование «не по назначению». Такие лекарства, как нейролептики и противосудорожные препараты, иногда используются не по назначению при бессоннице, но данных об их безопасности и эффективности при лечении проблем со сном меньше.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Лекарства, отпускаемые без рецепта, можно приобрести без рецепта.Эти таблетки не проходят тот же уровень проверки FDA, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, но они по-прежнему должны соответствовать определенным нормативным стандартам, прежде чем их можно будет продавать.

Безрецептурные снотворные состоят из антигистаминных препаратов. Антигистаминные препараты часто используются для лечения аллергии, но из-за их седативного эффекта они также продаются как снотворные.

Антигистаминные средства для сна могут продаваться как однокомпонентные продукты, или антигистаминные препараты можно комбинировать с активными ингредиентами при других проблемах, таких как кашель, лихорадка или заложенность.При добавлении к другим химическим веществам безрецептурные снотворные часто маркируются как «PM».

БАД

Хотя люди могут использовать их по состоянию здоровья, пищевые добавки не являются официальными лекарствами. Они не должны быть одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), и значительно меньше надзора за снотворными, продаваемыми в качестве пищевых добавок.

Натуральные вспомогательные средства для сна, такие как мелатонин, валериана или кава, являются примерами пищевых добавок, облегчающих сон. Бренды могут создавать средства для сна, состоящие только из одного ингредиента или смеси, поэтому на рынке существует огромное разнообразие этих средств для сна.

Среди видов снотворных от бессонницы пищевые добавки, как правило, имеют наименьшее количество доказательств из исследований, подтверждающих их преимущества и недостатки.

Каковы потенциальные преимущества снотворных от бессонницы?

Основным преимуществом большинства снотворных является то, что они вызывают сонливость, что позволяет вам больше спать. Они могут добиться этого, помогая вам заснуть и / или увеличивая шансы, что вы проспите всю ночь.

За счет кратковременного улучшения сна многие вспомогательные средства для сна могут облегчить дневную сонливость и нарушение мышления из-за недосыпания.Они могут помочь изменить график сна, что позволит вам начать путь к постоянному сну.

Тем не менее, большинство снотворных не предназначены для длительного использования. В результате лечение бессонницы часто сочетает в себе снотворное с практическими действиями, такими как улучшение гигиены сна, которые могут помочь вам получить качественный сон каждую ночь, не полагаясь на лекарства для сна.

Какие снотворные от бессонницы работают лучше всего?

Не у всех одинаковая реакция на снотворное, поэтому нет четкого правила, какое из них работает лучше всего.Вместо этого врачи предлагают лечение бессонницы в зависимости от конкретной ситуации пациента, включая его симптомы и общее состояние здоровья.

Чтобы сделать эти предложения, врачи могут воспользоваться рекомендациями таких экспертных организаций, как Американская академия медицины сна (AASM). AASM организует группы экспертов по сну, которые анализируют существующие исследования и дают общие рекомендации относительно снотворных.

В последних рекомендациях AASM по снотворным средствам при бессоннице рекомендуются определенные лекарства, отпускаемые по рецепту, в зависимости от того, связана ли проблема человека с наступлением сна или поддержанием сна.Это связано с тем, что одни средства для сна действуют быстро и быстро изнашиваются, а другие начинают действовать медленно и действуют долгое время. AASM не рекомендует использовать безрецептурные снотворные и пищевые добавки, такие как мелатонин и валериана.

Каковы потенциальные риски снотворных при бессоннице?

Возможные побочные эффекты могут варьироваться в зависимости от конкретного снотворного, а также от того, есть ли у человека, принимающего его, какие-либо другие проблемы со здоровьем или лекарства, которые он принимает. В целом, есть потенциальные негативные эффекты, которые могут возникать практически со всеми снотворными, хотя вероятность этих эффектов может быть выше при использовании некоторых снотворных.

• Сохраняющиеся эффекты на следующий день: Около 80% людей, принимающих снотворные, говорят, что седативный эффект может сохраняться после того, как они проснулись, вызывая чрезмерную сонливость или замедление мышления, когда человек должен быть начеку. Эта проблема больше всего беспокоит людей, которые садятся за руль по утрам, и могут подвергаться более высокому риску автомобильных аварий.
• Замешательство или потеря координации: Сильный седативный эффект может вызвать у человека спутанность сознания, головокружение или невозможность сконцентрироваться.В результате они могут подвергнуться риску падений или других несчастных случаев прямо перед сном или ночью.
• Аномальное поведение: После приема снотворных некоторые люди ведут себя странно, частично спят и не осознают своих действий. Такое поведение может варьироваться от простых вещей, таких как разговор, до более сложных действий, таких как лунатизм или попытки водить машину.
• Аллергическая реакция: Эти реакции встречаются довольно редко, но у некоторых людей бывают аллергические реакции на снотворные.
• Взаимодействие с лекарствами: Снотворное средство может взаимодействовать с другими лекарствами и потенциально изменять их эффективность или то, как они влияют на организм.

В дополнение к этому общему списку потенциальных побочных эффектов существуют риски, которые существуют только при использовании некоторых снотворных. Например, некоторые снотворные могут оказывать пагубное воздействие на другие состояния здоровья. Ряд препаратов для сна связаны с ухудшением симптомов депрессии, а седативные средства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать подавление дыхания, что может усугубить апноэ во сне.

Многие снотворные могут вызывать привыкание. Это может привести к тому, что препарат будет приниматься слишком долго или в слишком высокой дозе, что увеличивает риск побочных эффектов.

Резкое прекращение использования некоторых снотворных может спровоцировать возобновление симптомов бессонницы или других симптомов отмены.

Поскольку они менее тщательно регулируются, диетические добавки с большей вероятностью будут содержать неверную информацию о дозировке или содержать химические вещества, не указанные на бутылке.

Из-за возможности побочных эффектов важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо снотворные.

Каковы самые безопасные снотворные при бессоннице?

Не существует универсального самого безопасного снотворного. В зависимости от вашего личного состояния здоровья некоторые лекарства могут быть более или менее опасными, чем другие. Но это решение должен принимать медицинский работник, который может проанализировать вашу ситуацию и обсудить преимущества и риски конкретных снотворных в вашем уникальном случае.

Какое лучшее снотворное при бессоннице?

Отсутствие снотворного — это серебряная пуля, и нет лучшего снотворного для всех.

Вместо этого, лучшее снотворное средство от бессонницы — это то, которое лучше всего соответствует вашим потребностям, включая характер вашей бессонницы, ваш возраст, общее состояние здоровья и любые другие лекарства, которые вы можете принимать. Принимая во внимание эти факторы, вы и ваш врач можете сравнить снотворные и их потенциальные преимущества и недостатки.

В некоторых случаях лучший способ лучше спать может вовсе не включать снотворное. Немедицинские методы лечения бессонницы часто бывают эффективными, и врач может рассмотреть ваши варианты как медицинского, так и немедицинского лечения и помочь вам решить, что лучше всего с учетом ваших обстоятельств.Улучшение гигиены сна, в том числе соблюдение обычного режима сна и времени бодрствования, может быть альтернативным вариантом для людей, борющихся с проблемами сна.

Безопасны ли снотворные при бессоннице?

При приеме здоровыми взрослыми вспомогательные средства для сна обычно безопасны для краткосрочного использования, если они используются по назначению. Однако, учитывая возможность возникновения побочных эффектов, всегда безопаснее, независимо от типа снотворного, принимать его под руководством медицинского работника.

Чтобы снизить риск негативных эффектов, важно безопасно принимать снотворные.Это означает принимать их в нужное время и только в рекомендованной дозировке. Следует избегать дополнительных доз, даже если проблемы со сном продолжаются. Кроме того, снотворные не следует смешивать с другими седативными средствами, алкоголем или рекреационными наркотиками.

У некоторых людей может быть повышенный риск приема снотворных при бессоннице. Примеры включают:

• Пожилые люди: Проблемы дезориентации и риска падений от седативных препаратов делают некоторые вспомогательные средства для сна опасными для пожилых людей.
• Дети: Даже при более низких дозах дети могут реагировать на лекарства иначе, чем взрослые. Учитывая постоянное физическое и умственное развитие ребенка, эти реакции могут быть вредными для его здоровья.
• Беременные и кормящие женщины: В зависимости от снотворного, прием этих лекарств во время беременности или кормления грудью может представлять опасность для здоровья женщины или ее ребенка.

Людям из этих групп или лицам с сопутствующими заболеваниями следует внимательно обсудить с врачом варианты лечения бессонницы, чтобы определить, есть ли для них безопасное снотворное.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Лечение хронической и краткосрочной бессонницы и лекарства

Что такое лечение бессонницы?

Лечение бессонницы может включать немедикаментозную терапию, такую ​​как улучшение привычек сна или психотерапия, а иногда и лекарства. Если заболевание, такое как диабет или менопауза, вызывает бессонницу, лечение этих состояний может помочь. Если бессонница является побочным эффектом лекарства, может помочь смена лекарства или времени его приема или уменьшение дозы.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить изменения в какие-либо лекарства, которые вы принимаете.

Кратковременная бессонница, часто вызванная путешествием или стрессом, обычно проходит после снятия стресса или после того, как ваше тело приспособится к новому графику. Может помочь кратковременное использование безрецептурных снотворных. Хроническая бессонница, которая нарушает сон на длительные периоды времени, может потребовать тщательного медицинского осмотра, изменения некоторых привычек образа жизни, лечения и, возможно, психотерапии для выявления скрытой причины.Очень важно лечить любую проблему, которая вызывает симптомы бессонницы. Простое лечение симптомов бессонницы без устранения основной причины бесполезно.

Продолжение

Лекарства от сна

Бензодиазепиновые седативные средства, такие как триазолам (Halcion), эстазолам, лоразепам (Ativan), темазепам (Restoril), флуразепам и квазепам (Doral), а также амбензодиазные средства (амбензодиаз) Интермеццо), эзопиклон (Lunesta) и залеплон (Sonata) — это препараты, которые могут помочь вызвать сон.Однако эти лекарства могут вызывать привыкание при длительном применении. Также они могут быть опасны, если вы принимаете их вместе с алкоголем или другими лекарствами, угнетающими центральную нервную систему. Они могут вызывать утреннюю сонливость, хотя побочные эффекты, как правило, менее выражены при приеме небензодиазепинов. Рецептурный спрей для полости рта под названием Золпимист, который содержит активный ингредиент Амбиена, можно использовать для краткосрочного лечения бессонницы.

Белсомра (суворексант) — первый одобренный антагонист рецепторов орексина.Орексины — это химические вещества, которые участвуют в регулировании цикла сна и бодрствования и играют роль в том, чтобы люди бодрствовали. Белсомра изменяет действие орексина в головном мозге.

Доксепин (Силенор) одобрен для лечения людей, у которых проблемы со сном. Silenor может помочь в поддержании сна, блокируя гистаминовые рецепторы. Не принимайте этот препарат, если вы не можете спать семь или восемь часов. Дозировка зависит от вашего состояния здоровья, возраста и реакции на терапию.

Продолжение

Антидепрессанты могут использоваться людьми, страдающими депрессией, для улучшения сна.Они не одобрены для лечения бессонницы. Это может вызвать дневную сонливость или другие побочные эффекты.

Рамелтеон (Розерем) — это лекарство от бессонницы, которое действует иначе, чем другие седативные препараты. С меньшей вероятностью вызывает утреннюю сонливость или привыкание.

Безрецептурные снотворные обычно содержат антигистаминные препараты. Антигистаминные препараты часто используются при аллергии, но у них есть побочный эффект в виде сонливости. Эти лекарства могут вызывать дневную сонливость и сухость во рту, а также другие побочные эффекты.

Расслабление

Многие плохо спящие просто нуждаются в помощи, чтобы расслабиться. Если вы страдаете бессонницей, и попытки заснуть только усиливают тревогу и пробуждают, попробуйте эти альтернативные варианты, которые помогут уменьшить беспокойство о сне и расслабить тело и разум. Если первопричиной бессонницы является стресс, любое лечение должно решать проблему стресса в вашей жизни.

Дыхательные упражнения способствуют расслаблению. Вот процедура, которую вы можете выполнять где угодно и когда угодно:

1. Выдохните полностью через рот.
2. Вдохните носом на счет до четырех.
3. Задержите дыхание на счет до семи.
4. Выдохните через рот, считая до восьми.
5. Повторите цикл трижды.

Продолжение

Упражнение

Умеренные упражнения могут помочь вам лучше спать и дать вам больше энергии во время бодрствования. Стремитесь к 20-30-минутному распорядку три или четыре раза в неделю. Настройте тренировку в соответствии с вашим физическим состоянием и занимайтесь утром или днем, а не перед сном.Посоветуйтесь со своим врачом, сколько и какой вид упражнений вам подходит.

Медицина разума и тела

Медитация, йога и биологическая обратная связь могут снизить напряжение и улучшить сон. Визуализация или управляемые образы, во время которых вы держите в уме спокойный образ перед сном, также могут быть эффективным путем к расслаблению. Вы можете изучить эти методы у инструктора, на онлайн-сайтах, в книге с практическими рекомендациями или из учебной ленты.

Привычки хорошего сна

Убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.Оттенки для глаз могут помочь, поскольку свет проникает даже через закрытые веки.

Продолжение

И дети, и взрослые могут испытывать проблемы со сном, если они чрезмерно стимулируются деятельностью или смотрят телевизор непосредственно перед сном. Четверть часа тихой беседы, легкого чтения или тихой музыки перед сном могут иметь решающее значение. Также важны следующие шаги:

• Постарайтесь придерживаться регулярного графика сна.
• Избегайте тяжелой пищи, курения, употребления алкоголя или кофеина перед сном.
• Оставьте спальню зарезервированной только для сна и секса.

Продолжение

Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, оставайтесь спокойными и расслабленными. Даже нормальный сон может прерываться периодами беспокойства или даже бодрствования. Потерпи; сон обычно возвращается. Помните, что несколько ночей плохого сна не принесут долговременного вреда. Даже если вы ворочаетесь, пытаясь заснуть, вы, вероятно, спите больше, чем вы думаете.

Ночное лечение хронической бессонницы — Harvard Health Blog

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Каждую ночь, когда миллионы американцев мирно спят, еще миллионы не могут заснуть или уснуть. Для некоторых это просто временная заминка. Для других бессонница — это хроническая проблема, которая влияет на настроение, дневную бдительность и работоспособность, а также на эмоциональное и физическое здоровье.

Хроническая бессонница часто начинается достаточно невинно. Стресс или проблемы дома или на работе мешают спать на несколько ночей. Но тогда привычки, которые возникают вместе с отсутствием сна — смотреть на часы, лежать в постели без сна, беспокоиться о том, чтобы не заснуть, — могут сохраниться. Вскоре даже вид вашей кровати или тиканье часов к 22:00 могут вызвать беспокойство и заставить вас проснуться.

Чтобы ослабить хватку хронической бессонницы, нужно время и усилия. Некоторые бессонные обращаются к лекарствам.Один из широко используемых поведенческих подходов, называемый терапией контроля стимулов, направлен на избавление от вредных привычек и мыслей во сне в течение нескольких недель. Нового подхода, который использует 25-часовую программу, называемую интенсивной переподготовкой сна, может быть достаточно, чтобы разорвать дневной цикл.

Лагерь для сна

Интенсивная переподготовка сна работает следующим образом: в ночь перед прохождением программы человек с хронической бессонницей спит (или остается в постели) не более пяти часов. На следующий день он или она сообщает в лабораторию сна перед сном.Следующие 25 часов разделены на 50 тридцатиминутных занятий. Во время каждого из них человек пытается заснуть. В случае успеха участник просыпается всего через три минуты сна, спрашивает, спал ли он или она, и говорит, что он действительно заснул.

Недостаток сна, который накапливается в ходе этого паттерна, помогает даже самым заядлым страдающим бессонницей заснуть несколько раз. Цель терапии — помочь людям почувствовать, что такое быстрое засыпание, и научиться тому, что они могут это делать.

В ходе непосредственного испытания австралийские исследователи сравнили интенсивную переобучение сна с другими методами лечения бессонницы. Они случайным образом разделили 79 человек с хронической бессонницей на четыре группы: один сеанс интенсивного переобучения сна, один сеанс интенсивного переобучения сна с последующими пятью неделями терапии с контролем стимулов, пять недель только терапии с контролем стимула или без лечения. Все участники посещали пять еженедельных информационных сессий, на которых они узнавали о лучших привычках сна (так называемой гигиене сна).

Через шесть недель после начала испытания участники, прошедшие интенсивную переподготовку сна, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Лучше всего работала комбинация интенсивного переобучения сна и терапии с контролем раздражителей. Результаты были опубликованы в журнале Sleep .

Сделать это дома?

В редакционной статье, сопровождающей статью, эта работа была названа «потрясающей демонстрацией», которая должна помочь в разработке новых немедикаментозных методов лечения бессонницы.

Однако, как отмечают сами исследователи, интенсивная переподготовка ко сну стоит дорого. Многие люди, которым это нужно, не могут себе этого позволить. Самостоятельная версия, которую можно было бы сделать дома, сделает ее доступной для любого, у кого есть хороший будильник, надежный партнер и сила духа, чтобы спать не более трех минут каждые полчаса в течение всего дня. Будем надеяться, что австралийское исследование стимулирует создание таких домашних программ.

процедур бессонницы — обучение сна

Лечение бессонницы зависит от ее первопричины.При хронической бессоннице ваш врач может порекомендовать любую комбинацию следующих методов лечения:

Гигиена сна

Во многих случаях, соблюдая правила гигиены сна и изменив привычки сна, вы можете улучшить свой сон. Гигиена сна — это набор привычек и ритуалов перед сном, которые вы можете выполнять каждую ночь, чтобы улучшить свой сон.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или КПТ-I, направлена ​​на мысли и поведение, которые мешают вам спать спокойно.Это также поможет вам изучить новые стратегии, чтобы лучше спать. CBT-I может включать в себя методы снижения стресса, расслабления и управления режимом сна. Общество поведенческой медицины сна имеет каталог поставщиков поведенческих лекарств для сна, которые предлагают КПТ-I.

Лекарства

Ваш врач может прописать вам лекарство от бессонницы. Снотворные, одобренные для лечения бессонницы, называются «снотворными». Со временем вы можете выработать толерантность к этим лекарствам.Некоторые лекарства, которые лечат другие проблемы, также могут помочь вам уснуть. Ваш врач может решить, какое лекарство вам больше всего подходит. Вы должны принимать лекарства только под наблюдением врача.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : При приеме снотворного может возникнуть сложное поведение во сне, такое как лунатизм или вождение во сне. Прочтите это сообщение для потребителей от FDA, чтобы узнать об этих рисках безопасности.

Если бессонница вызвана каким-либо заболеванием, ваш поставщик медицинских услуг может направить вас к специалисту, который сможет вылечить основное заболевание.Течение бессонницы может измениться по мере улучшения вашего состояния здоровья. Ваш врач также может захотеть изменить лекарства, которые вы принимаете, чтобы ограничить возможные побочные эффекты.