Занятия спортом с чего начать: Как начать заниматься спортом, если вы никогда даже не делали зарядку?

Как начать заниматься спортом, руководсто для новичка – The-Femme

Регулярные физические упражнения — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья. Вскоре после того, как вы начнете заниматься спортом, вы начнете видеть и чувствовать преимущества физической активности для вашего тела и хорошего общего состояния. Тем не менее, занятия спортом в вашей рутине требуют большой решимости, а соблюдение их в долгосрочной перспективе требует дисциплины. Если вы хотите начать заниматься спортом, но не знаете с чего начать, эта статья для вас. Вот все, что вам нужно знать о том, как начать заниматься спортом и придерживаться ее.

Зачем начинать заниматься спортом?

Регулярные физические упражнения значительно улучшают ваше здоровье. К их самым большим преимуществам относится помощь в наборе и поддержании здоровой массы тела, поддержании мышечной массы и снижении риска хронических заболеваний. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения могут поднять ваше настроение, укрепить психическое здоровье и помочь вам лучше спать. И это еще не все — они также помогут вам поддерживать хороший уровень энергии. Короче говоря, физические упражнения очень эффективны и могут изменить вашу жизнь.

Общие типы упражнений

Существуют различные типы упражнений, в том числе: 

• Аэробика: обычно ядро ​​любой фитнес-программы включает периоды непрерывных движений. Примеры включают плавание, бег и танцы. 
• Силовые: Помогают увеличить мышечную силу. Примеры включают тренировки с утяжелителями, плиометрику, поднятие тяжестей и спринт.
• Ритмическая пластика: основные движения тела выполняются без тренажеров и в среднем аэробном темпе. Примеры включают выпады, приседания, отжимания и подтягивания. 
• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): включает повторения коротких серий высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют упражнения низкой интенсивности или периоды отдыха.
   
• Boot camp: основанные на времени, высокоинтенсивные схемы, которые сочетают в себе аэробные упражнения и упражнения на сопротивление. 
• Баланс или стабильность: укрепляют мышцы и улучшает координацию тела. Примеры включают пилатес, позы тай-чи и упражнения для укрепления тела.
• Гибкость: способствуют восстановлению мышц, поддерживают диапазон движений и предотвращают травмы. Примеры включают в себя йогу или отдельные движения мышц.

Указанные выше действия могут быть выполнены индивидуально или в сочетании друг с другом. Важно делать то, что вам больше подходит, и получать от этого удовольствие.

Как начать

Важно рассмотреть несколько вещей, прежде чем начинать заниматься спортом.

1. Проверьте свое здоровье

Важно проконсультироваться с врачом и пройти медицинский осмотр перед началом тренировок. Это особенно важно для тех, кто не привык к тяжелым физическим нагрузкам, а также для людей в возрасте 45 лет и старше. 

Ранняя проверка может выявить любые проблемы со здоровьем или состояния, которые могут привести к травме во время тренировки. 

Это также может помочь вам оптимизировать тренировки, облегчая вам и вашему личному тренеру понимание ваших ограничений и создание плана упражнений, адаптированного к вашим конкретным потребностям.

2. Составьте план и установите реалистичные цели 

Как только вы решите начать регулярно заниматься спортом, попробуйте создать план, который включает в себя достижимые шаги и цели. Один из способов сделать это — начать с плана простых шагов. Затем вы можете продолжать наращивать его по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Например, если ваша цель — закончить пятикилометровый пробег, вы можете начать с составления плана, который включает более короткие пробеги. 

Как только вы сможете закончить эти короткие пробежки, увеличивайте расстояние до тех пор, пока вы не сможете пробежать все пять километров непрерывно.

 Начиная с маленьких целей, вы не только увеличите свои шансы на успех, но и будете мотивированы на каждом шагу.

3. Сделайте это привычкой.

Другой ключевой компонент успеха упражнений — придерживаться своей рутины. Похоже, что людям легче выполнять упражнения в долгосрочной перспективе, если они делают это привычкой и делают это регулярно.

Обзор исследований показал, что замена нездорового поведения новой здоровой привычкой — отличный способ сохранить его в долгосрочной перспективе. Кроме того, составление расписания или выполнение упражнений в одно и то же время каждый день — это хороший способ сохранить свою рутину и продлить ее. Например, вы можете выработать привычку, решив тренироваться сразу после работы каждый день.

Сколько стоит заниматься спортом?

Вам не нужно быть высокоэффективным спортсменом или часами тренироваться, чтобы начать тренироваться сегодня. Текущие рекомендации Американской коллегии спортивной медицины по физической активности включают не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю. Эти 150 минут можно настроить как угодно. Например, вы можете выполнять 30-минутную тренировку пять раз в неделю или 35-40-минутную тренировку через день. 

Однако недавние исследования показали, что объединение этого минимального требования в одну или две тренировки в неделю может быть столь же полезным, как и распределение занятий в течение недели. В общем, важно начать медленно и увеличивать интенсивность, когда вы повышаете свой уровень физической подготовки.

И наконец, даже если для хорошего здоровья требуется ежедневная физическая нагрузка, важно также давать организму отдохнуть. Если ваше тело не восстанавливается после физических нагрузок, это повышает риск травм, таких как напряжение мышц и стрессовые переломы, и может привести к синдрому перетренированности (OTS). Слишком частые физические упражнения могут также ослабить вашу иммунную систему и повысить риск инфицирования, гормонального дисбаланса, подавленного настроения и хронической усталости.

Примерная программа упражнений на одну неделю

Ниже представлена ​​простая недельная программа упражнений, которая не требует снаряжения и займет у вас всего 30–45 минут в день. Эта программа может быть адаптирована к вашему уровню физической подготовки и сделана настолько сложной, насколько вы захотите. 

Понедельник: 40-минутная пробежка в умеренном темпе или оживленная прогулка. 

Вторник: выходной. 

Среда: бодрая прогулка в течение 10 минут. Затем выполните следующие схемы, отдыхая 1 мин. после каждого подхода, но не между упражнениями. Потянитесь после.

• Схема 1: 3 подхода поочередных 10 выпадов на каждую ногу, 10 отжиманий, 10 приседаний
• Схема 2: 3 подхода из 10 приседаний со стулом (см. фото ниже), 10 прыжков, 10 обычных приседаний

Четверг: выходной. 

Пятница: 30 минут езды на велосипеде или пробежка в умеренном темпе. 

Суббота: выходной.

Воскресенье: бег, бег трусцой или долгая прогулка в течение 40 минут.

Однонедельная программа, приведенная выше, является простым примером для начала. Для большего количества идей тренировки и планов, проверьте следующие ссылки:

Несколько советов начинающим 

1. Пейте достаточно жидкости

Питье жидкости в течение дня необходимо для поддержания здорового уровня увлажнения. Пополнение жидкости во время тренировок важно для поддержания оптимальной производительности, особенно при занятиях при высоких температурах. Кроме того, увлажнение после тренировки может помочь вам восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.

2. Оптимизируйте свое питание 

Обязательно придерживайтесь сбалансированного питания для поддержки вашей фитнес-программы.

Все группы продуктов питания необходимы для поддержания здорового уровня энергии и получения максимальной отдачи от тренировок. Углеводы особенно важны, так как они могут питать ваши мышцы перед тренировкой. Углеводы также важны после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена и помочь усвоению аминокислот в мышцах во время восстановления.

Кроме того, белок улучшает восстановление мышц после тренировки, восстанавливает повреждение тканей и наращивает мышечную массу.

Наконец, регулярное потребление полезных жиров помогает сжигать жир и сохранять мышечное топливо во время тренировок, делая вашу энергию дольше.

Нажмите на эту ссылку для получения дополнительной информации о питании до тренировки и после тренировки.

3. Разминка 

Перед тренировкой важно разминаться. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить ваши спортивные результаты. Это также может улучшить вашу гибкость и помочь уменьшить болезненность после тренировки.

Просто начните тренировку с аэробных упражнений, таких как размахивание руками, удары ногами и выпады. Кроме того, вы можете разогреться, выполняя легкие движения упражнений, которое вы планируете делать. Например, гуляйте, прежде чем бежать.

4. Охлаждение 

Охлаждение также важно, потому что оно помогает вашему телу вернуться в нормальное состояние. Если потратить пару минут на охлаждение, это поможет восстановить нормальное кровообращение и дыхание и даже снизить вероятность возникновения болей в мышцах. Некоторые интересные идеи включают легкую ходьбу после аэробных упражнений или растяжку после силовых тренировок.

5. Прислушивайтесь к своему телу 

Если вы не привыкли тренироваться каждый день, помните о своих ограничениях. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь и отдохните, прежде чем продолжить. Терпеть боль не очень хорошая идея, так как это может привести к травмам.

Кроме того, помните, что тренироваться тяжелее и быстрее не обязательно лучше.

Если вы потратите время на прохождение фитнес-программы, это поможет вам сохранить свою рутину в долгосрочной перспективе и максимально использовать ее.

Как оставаться мотивированным 

Ключ к тому, чтобы оставаться мотивированным и сделать упражнения привычкой — это получать удовольствие от этого. Это позволяет вам не бояться физических упражнений. Как пример программы упражнений, показанной выше, вы можете смешивать упражнения, делая их для вас интересными.

Походы в спортзал или занятиям по групповым фитнесам, таким как йога или пилатес, найм личного тренера или занятия командными видами спорта, также являются хорошими идеями для повышения мотивации и удовольствия. Работа в группе или с другом также может помочь в поддержании ответственности и мотивировать вас продолжать свою хорошую работу. Кроме того, отслеживание ваших успехов, таких как ведение журнала по поднятию тяжестей или отслеживание времени бега, может помочь мотивировать вас на улучшение ваших личных рекордов.

Итог 

Начало нового упражнения может быть сложной задачей. Однако, наличие реальных целей может помочь вам поддерживать фитнес-программу в долгосрочной перспективе. Существует множество видов физической активности на выбор. Найдите несколько подходящих вам вариантов и не забывайте иногда их менять.

Цель состоит в том, чтобы начать медленно, повысить уровень физической подготовки и время от времени отдыхать, чтобы предотвратить травмы. Отслеживание вашего прогресса или вступление в фитнес-группу может помочь вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. Также важно правильно питаться и пить достаточно воды.

Чего же вы ждете? Начните заниматься спортом уже сегодня!

Подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме:

https://www.instagram.com/thefemmecom/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как начать заниматься спортом? Советы и полезные рецепты.

Здоровье, хорошее настроение, подтянутое тело и нормализация сна — вот только несколько приятных последствий регулярных занятий спортом. Для всех, кто хочет сделать спорт неотъемлемой частью жизни — собрали несколько советов, которые помогут начать тренировки и сделать их максимально эффективными.

Как заставить себя заниматься спортом?

Первый поход в тренажерный зал – это легко. Вы только решили начать спортивную жизнь, полны оптимизма и в руке красиво поблескивает новенькая карточка «участника клуба». Сложности начинаются, когда вам нужно поддерживать постоянный режим занятий. Каждую неделю ограничивать себя в развлечениях, бороться с усталостью и ехать в зал, вместо того, чтобы растянуться на диване с любимой книгой.
Есть несколько проверенных способов, которые помогут вам справиться со всеми трудностями на пути к здоровью и шикарному телу. Самое главное – это поставить точную цель. Чего вы хотите добиться? Цель должна быть реальная и с чётко определёнными сроками. А чтобы прогресс был ощутимее, разбейте её на маленькие подцели и отмечайте каждую небольшую победу над собой. Только не куском торта – выбирайте полезную награду.
После разработайте план достижения цели. Если вы новичок – наймите тренера хотя бы на пару занятий. Он поможет вам подобрать нужную программу тренировок, определит слабые и сильные стороны и расскажет, как добиться результата. Либо прислушайтесь к себе – каким спортом вам нравится заниматься? Если вы обожаете танцевать, то запишитесь в танцевальный класс и не изнуряйте себя тренажерами. Тело само может подсказать, что для него полезнее.
Будьте честны с собой. Составьте список препятствий, которые могут встать на вашем пути – лень, отсутствие времени, тяга к сладкому или страхи. И выработайте способ борьбы с каждой проблемой в отдельности. Сразу проблемы не исчезнут – но с ними легче справиться, если у вас есть план. Например, каждый раз, когда рука будет тянуться к сладостям – представляйте цель. Закройте глаза и представьте своё будущее, идеальное тело. Так будет легче отказаться от вкусностей.
Купите хорошую, спортивную форму, в которой будете себя отлично чувствовать. Да, бесформенные штаны и майка – это удобно и дешево. Но красивая спортивная форма и кроссовки станут дополнительным стимулом, чтобы ходить в зал как можно чаще. Психологи советуют переодеваться в специальную форму даже если вы тренируетесь дома. Это поможет настроиться на нужную волну.

Когда заниматься спортом?

Для каждого человека идеальное время для занятий спорта – индивидуально. Всё зависит от ваших целей, возможностей и того, кем вы являетесь – «жаворонком» или «совой». Но есть ряд общих советов, которые помогут рассчитать оптимальное время для тренировки.
Утренние занятия считаются лучшими для сжигания жира. Утренние кардионагрузки помогут не только получить заряд бодрости, но и сжигать больше калорий в течение всего дня. Кроме того, они защитят от переедания. Ученые из Великобритании доказали, что утренние тренировки подавляет выработку гормонов, которые отвечают за усиление аппетита. При этом после ранних занятий быстрее исчезает чувство усталости и легче восстанавливается мышечная ткань.

Также с утра достигает своего максимума уровень кортизола — стероидного гормона, мобилизующего силы при нагрузках. А повышенный кортизол подхлестывает метаболизм и помогает расходовать больше калорий. Но у утренних тренировок есть проблема – если вы не истинный «жаворонок», то вам будет сложно заставить себя встать на часик пораньше, чтобы заняться спортом.
Тем, кто прирожденная «сова» — больше подходит спорт по вечерам. Тем более что вечерние нагрузки полезны не только для тела, но и для души. Они помогут снять накопившийся за день стресс и отвлечься от проблем. Но главный плюс вечерних тренировок – после них вы будете худеть во сне. После вечерней тренировки лишние жировые запасы сжигаются ещё в течение 12 часов. Единственное – чтобы продолжить худеть пока спите, не следует плотно ужинать после тренировки.
К недостаткам вечернего фитнесса можно отнести усталость – не всем хватает сил добраться до зала после тяжелого дня на работе. Кроме того, слишком интенсивные тренировки могут негативно сказаться на иммунитете и качестве сна. Поэтому поздний вечер лучше оставить для расслабляющих активностей – лёгкой аэробики или йоги.

Стоит также обращать внимание на суточные изменения температуры тела. В течение суток температура колеблется в пределах 0,5°С. Достигает максимума после полудня и минимума с утра. При высокой температуре тела мышцы сокращаются сильнее. И во время когда она достигает своего максимального значения (16-18 часов), сила и выносливость будут на пике, а риск травмы ниже. Это идеальное время занятий на увеличение силы, гибкости или для набора мышечной массы.

Советы, как сделать тренировку еще полезнее

• Правильно питайтесь. Без правильного питания даже идеально выстроенная система тренировок к успеху не приведёт. Не обязательно садиться на жёсткую диету – достаточно постараться отказаться от вредной пищи. Если есть возможность – обратитесь к диетологу, который точно рассчитает необходимое количество калорий и подберёт оптимальный рацион.

• Следите за перекусами. Отказаться от мимолётного искушения в офисе сложнее, чем правильно питаться за обедом и ужином. Чтобы огранить количество вредных перекусов – берите с собой полезные. Для этого заведите термос с несколькими контейнерами, чтобы точно рассчитать каждый приём пищи.
• Добавьте звук. Тренировки под музыку дольше и эффективнее. Прослушивание энергичной музыки во время физических упражнений повышает выносливость на 15%. Кроме того музыка поднимает настроение – а счастливый человек выполняет любые упражнения лучше.
• Найдите единомышленника. Занимайтесь спортом вместе с другом. Вы будете поддерживать друг друга и следить, чтобы никто не свернул с правильного пути. Хорошо, если ваш друг уже давно и успешно занимается спортом. Так он станет дополнительным примером и мотивацией.
• Ложитесь спать раньше. Если вы занимаетесь спортом и хотите добиться результата, то 8 часов – это минимальная продолжительность сна. Чем сильнее нагрузки, тем дольше вам нужно спать ночью. И соблюдайте правила здорового сна — режим, тишина, абсолютная темнота и свежий воздух.
• Верьте в себя. Уверенность в собственных силах творит чудеса. Настройтесь на позитивную волну. Представьте идеальный результат и планомерно двигайтесь к цели. Вы всё сможете!

Рецепты напитков для спорта

Для роста мышц
Для термоса 0,5 литра вам понадобится:

• Творог: 150 г;
• Тёплое соевое молоко: 300 мл;
• Какао: 2-3 ст.л.;
• Грецкий орех: 5 шт.

Тщательно перемешать в блендере, перелить в термос и взять на тренировку. Пейте готовый коктейль маленькими глотками. Половину выпейте за 30 минут до занятий, вторую половину — через 30 минут после.

Кофе для похудения
Для термоса 0,5 литра вам понадобится:

• Черный молотый кофе: 15 гр
• Кокосовое масло: 2 столовые ложки
• Немного корицы
• Сахар/мёд по вкусу

Взбейте в блендере свежезаваренный кофе и кокосовое масло до появления кремовой пенки – 1-2 минуты. Перелейте кофе в термос и посыпьте корицей. Кофе с кокосовым маслом ускоряет метаболизм и помогает не переедать в течение дня.

Домашний изотоник
Для термоса 0,5 литра вам понадобится: 

• Щепотка соли
• 20 г сахара или мёда
• 30 мл теплой воды
• 30 мл натурального апельсинового
• 30 мл свежевыжатого лимонного сока
• 400 мл холодной воды

Смешайте теплую воду, соль и сахар.  Потом добавьте сок и холодную воду. Домашний спортивный изотонический напиток готов. Он поможет предотвратить обезвоживание, а также восполнит жидкость и электролиты в организме во время занятий спортом.

5 шагов, чтобы начать заниматься спортом с нуля

Как начать заниматься спортом с нуля: 5 шагов

Регулярные занятия спортом – одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Спорт позволяет держать мышцы в тонусе, избежать множества проблем с сердцем и суставами, сбросить вес и улучшить настроение. Но регулярные упражнения требуют знаний, времени и дисциплины, потому часто новички сходят с дистанции, не успев сделать физкультуру частью своей жизни. О том, как начать заниматься спортом с нуля, читайте в нашей статье.

Типы упражнений

Прежде чем начать разбираться в том, как начать заниматься спортом с нуля, разберемся, какие вообще бывают типы упражнений и зачем они нужны. Конечно, классификаций здесь, как и в любой области, куча, но мы остановимся на самой простой:

1. Силовые упражнения. Они направлены на увеличение физической силы и на рост мышечной массы. Это подтягивания, приседания, становая тяга и другие упражнения, которые требуют применения силы.
2. Кардионагрузки. Сюда относится бег, езда на велосипеде, плавание. Кардио помогает развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь лишний жир.
3. Растяжка (стретчинг). Это упражнения, которые развивают гибкость мышц, эластичность суставов и помогают расслабиться.

Желательно сочетать все три вида нагрузки в той пропорции, которая нужна для достижения ваших целей.

5 шагов, чтобы начать заниматься спортом с нуля

Разберемся, какие простые шаги предпринять для того, чтобы сделать спорт частью своей жизни.

Шаг 1. Проверьте здоровье

Довольно очевидный, но все-таки обязательный пункт. Перед началом занятий необходимо узнать, есть ли у вас какие-то проблемы, особенно важно это для тех, кто не привык к физическим нагрузкам или давно перешагнул сорокалетний рубеж. Совет врача или опытного тренера поможет скорректировать программу тренировок и избежать травм при высоких нагрузках.

Шаг 2. Поставьте цель

Пробежать полумарафон через год, подтянуться десять раз через месяц или сбросить три килограмма через два – цели могут быть любыми, но обязательно конкретными и выполнимыми. Не стоит обещать себе «стать сильнее» или «подкачаться» – лучше нацелиться на то, чтобы, например, увеличить рабочий вес конкретного упражнения в два раза и, трезво оценив свои возможности, назначить срок для достижения результата.

Шаг 3. Составьте план занятий

Какую бы цель вы себе ни поставили, какой бы вариант физических нагрузок ни выбрали: качалка, бег по утрам, групповые занятия по йоге или ежедневные приседания перед сном – вам понадобится план.

Конечно, если вы воспользуетесь услугами личного тренера, то ваше планирование сведется к тому, чтобы добавить в список дел тренировки и вовремя приходить в зал. В других случаях план нужно составить самостоятельно, внеся туда выполнимые шаги.

Например, если ваша цель – забег на пять километров, начать стоит с коротких дистанций и постепенно перейти к длинным. Это один из лучших способов перебороть лень и начать заниматься спортом, который повысит шансы на успех и будет мотивировать вас на пути к достижению главной цели.

Шаг 4. Начните с малого

Чтобы делать упражнения, не нужно быть высококлассным спортсменом или потеть в спортзале несколько часов каждый день. Конечно, 3 силовые тренировки в неделю и еще 3 кардиотренировки – это звучит мощно. Но втянуться в такой график с нуля сложно, гораздо проще новичку начать с получасовых прогулок быстрым шагом.

Например, Американская коллегия спортивной медицины рекомендует минимум 150 минут кардио в неделю, причем это время можно разбить на короткие тренировки так, как вам удобно. Главное – постепенно увеличивать интенсивность занятий и не забывать про отдых и восстановление после нагрузок.

Если вы не знаете, как начать заниматься спортом с нуля, начните с маленьких шагов: ежедневная пятиминутная зарядка, тридцать секунд в планке каждый день или прогулка быстрым шагом. Тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузки.

Шаг 5. Сделайте спорт привычкой

Главный ответ на вопрос «Как начать заниматься спортом с нуля?» – сделайте спорт привычкой. Не важно, насколько сильно вы выкладываетесь на тренировках, если вы занимаетесь не чаще раза в месяц – толку не будет.

Привыкнуть к спорту можно с помощью расписания, плана тренировок и регулярных занятий, даже если они пока далеки от того уровня, которого вы хотите достичь. Так вы и сами не заметите, как втянетесь и полюбите тренировки.

А для тех, кто хочет не только заниматься спортом, но и следить за профессиональными игроками, самую широкую линию ставок на спортивные события предлагает букмекерская компания Leonbets. При регистрации используйте промокод Leonbets – betslive, чтобы получить бонус до 100$ бонуса.

Как начать заниматься спортом, если ты его не любишь

Так случилось, что ты с друзьями участвовал в Гонке Героев или на Арене Героев, но был не готов, а теперь мечтаешь подготовиться к новому сезону и показать себя?! Тогда эта статья для тебя, не фанатика, проводящего дни и ночи в тренажерном зале и площадках для воркаута (англ. «work-out» — тренировка), или профессионального спортсмена, для которого физические нагрузки это образ и смысл жизни. А для обычного человека, который испытывает обычные человеческие чувства – лень, скуку, усталость.

В современном мире стало почти стыдно говорить, что тебе не нравится бегать, заниматься в тренажерном зале. А если ты скажешь, что вообще не любишь спорт, то косых взглядов и подозрений в твоей несостоятельности просто не избежать. Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для здоровья, а потому мы так стремимся приобщиться к спорту. Но порой так сложно поднять себя с дивана и начать тренироваться. И дело не в том, что мы не любим спорт, нам просто не хватает мотивации им заниматься. Вот несколько советов, как повысить мотивацию и ввести спорт в свою жизнь.

Совет №1. Выбери активность по душе.

Если ты начнешь заниматься тем видом спорта, который тебе изначально не нравится, прийти на тренировку будет еще сложнее. Постарайся подобрать себе такое занятие, которое даже при всей нелюбви к спорту не будет вызывать у тебя отторжения. Лучше с удовольствием покататься на велосипеде или поплавать, чем, проклиная всё на свете, тягать железо в качалке. Любые физические занятия приносят пользу, а те, что ты сделал с хорошим настроением, делают это вдвойне.

Совет №2. Начинай постепенно.

Длительные регулярные тренировки – это, конечно, хорошо и к этому надо стремиться. Но долгие и утомительные тренировки для неподготовленного человека не оставят и следа от твоего энтузиазма. Ты можешь начинать с коротких тренировок по 10-15 минут дома, постепенно увеличивая время занятий, а затем и меняя локацию на фитнес зал, бассейн или парк.

Вот простой комплекс упражнений, который ты с легкостью сможешь сделать дома: 30 секунд держим планку – 10 отжиманий – 15 ситапов – 25 приседаний. Сделай несколько раундов с отдыхом в 30 секунд. Если не можешь выполнить все упражнения, не отчаивайся, сократи количество упражнений, но увеличь количество подходов. 

Совет №3. Хвали себя.

Да, тебе еще далеко до регулярных и длительных тренировок, но усилие, проделанное над собой, должно принести тебе психологическое удовольствие. Поздравь себя, сделай что-то приятное, только не поощряй себя «вредной» едой. Таким образом, твой мозг будет создавать положительные ассоциации с физическими упражнениями. Это увеличит вероятность того, что ты не бросишь тренировки и сможешь повысить свою мотивацию.

Совет №4. Найди компанию для занятий спортом.

Занятия спортом с единомышленниками избавят тебя от скуки, а также даст дополнительную поддержку и мотивацию для продолжения тренировок. Ты получишь заряд позитивных эмоций, тренируясь вместе с другими людьми. Начни заниматься командными видами спорта или запишитесь на групповые занятия. Кроме того, это хорошая возможность пообщаться и завести новых друзей.

Совет № 5. Следуй плану.

Составь план того, где, когда и как долго ты будешь тренироваться. А чтобы не отклоняться от него, веди дневник со своими результатами и достижениями. Это поможет не только организовать себя, но и станет дополнительным стимулом для мотивации.

Совет №6. Веди активный образ жизни.

Кто сказал, что для физического развития непременно нужно запирать себя в спортивном зале? Чем активнее будет твоя жизнь, тем легче тебе будет заниматься спортом. Поднимайся по лестнице, а не на лифте, ходи на работу пешком, если есть такая возможность. Гуляй по вечерам и во время обеденного перерыва, старайся меньше пользоваться транспортом и делать больше пеших прогулок.

И помни, «дорогу осилит идущий». Не мечтай, сидя на диване о том, как однажды ты будешь легко переносить физические нагрузки. Оторвись от телевизора и холодильника и сделай свои первые 10 приседаний. Стоит только начать, а потом тебя будет уже не остановить.

Как начать заниматься спортом: тренировки и режим для новичков

Весной тренировки даются проще: даже не из-за банального желания «похудеть к лету», а потому что солнечные дни и свежий воздух настраивают на активную жизнь. Если вы еще не вошли в фитнес-режим, начинайте прямо сейчас — свои советы дают тренеры, работающие с Оливией Колман, Дженнифер Лоуренс, Мишель Уильямс и Рами Малеком.

Начните дома

Если вам пока плохо от одной мысли о спортзале, позвольте себе начать с малого и занимайтесь дома, в привычной для себя обстановке. «Не у всех есть время и возможность регулярно посещать тренировки или нанять коуча, и это нормально», — говорит Долтон Вонг, фитнес-наставник звезды фильма «Фаворитка» Оливии Колман и основатель спортивной студии Twenty Two Training. Но он рекомендует не ограничиваться простой зарядкой, приседаниями и упражнениями на пресс, а пользоваться инвентарем — специальными эластичными резинками, широкими или узкими. «Всегда держите под рукой такую резинку, и когда у вас есть пара свободных минут, выполняйте с ней несколько упражнений вместо того, чтобы отвлекаться на ленту инстаграма».

Соблюдайте режим

Пусть ваши тренировки поначалу будут не очень частыми, но исполняйте их неукоснительно — точно в те дни, на которые запланировали. Это поможет привыкнуть к спортивной дисциплине и составить базу занятий, к которой потом можно будет добавить новые. Главное — умещайте в одну неделю и силовые упражнения, и кардио. Вонг также советует не пренебрегать занятиями для развития гибкости и подвижности — им стоит посвятить отдельный день. «Это может быть йога, пилатес или продолжительная растяжка», — советует тренер.

Ли Муллинс, основатель сети фитнес-клубов Workshop Gymnasium с филиалами в Лондоне, Милане, Пекине, Дубае, Шанхае и на Бали, рекомендует новичкам заниматься через день. «Если ваш уровень подготовки средний, можно выбрать такой режим — два дня тренировок, день на восстановление. Продвинутым любителям спорта я советую устраивать свободный от спорта день только после трех дней занятий подряд».

Фото: Данил Головкин. Стиль: Ольга Дунина; Vogue Россия, сентябрь 2016

Будьте активными

«Если вы не тренируетесь в какой-то день, это не значит, что можно с утра до вечера лежать на диване, — предупреждает Ли Муллинс. — Не забывайте поддерживать нормальный уровень активности, гуляйте, ходите на танцы». Тренер Джек Ханрахан, который работал с Дженнифер Лоуренс и готовил Рами Малека к роли в «Богемской рапсодии», уверен, что даже если вы очень устали и хотите лежать под одеялом, лучше заставить себя хоть немного подвигаться — проехаться на велосипеде или просто пройтись до соседнего магазина. «Любая подвижность улучшает ваше самочувствие и качество жизни, — говорит он. — Это также залог здоровых суставов: так они лучше насыщаются нутриентами, и происходит восстановление тканей».

Попробуйте тренировки с весами

Хотя новичкам гантели часто кажутся пугающими, для многих они могут стать отличной альтернативой занятиям с собственным весом, во время которых приходится делать много повторений, чтобы почувствовать нагрузку. Звездный тренер Лорен Клебан, автор собственной фитнес-программы Lekfit, активно пропагандирует занятия с весами среди женщин. «Сейчас мы делаем большой упор на этот формат, — говорит она. — Девушки избавились от стереотипа о том, что гантели или штанги тяжелее 1,5 кг могут превратить их в качков. Недавно мы начали практиковать упражнения со свободными весами в 4,5 кг и утяжелителями для ног в 2,7 кг».

Новичкам она советует подбирать нужный вес интуитивно — но учтите, что всегда лучше взять гирю полегче и сделать побольше повторений, чем надорваться с чересчур тяжелым инвентарем. «На первое время достаточно полуторакилограммовых гантелей, затем берите 2,5 кг, потом 3,5 кг и наконец 4,5 кг, — говорит Клебан. — Начинайте с самых простых упражнений на бицепс и трицепс — делайте по 10–20 раз на каждую руку и увеличивайте вес железа, когда почувствуете, что движения даются вам слишком легко».

Занимайтесь дыхательными практиками

Поначалу интенсивные тренировки могут сильно влиять на вашу нервную систему: некоторым людям после них бывает сложно заснуть. Тут поможет осознанное дыхание — Вонг делится подробной инструкцией: «Лягте на пол, положите одну руку на живот, а вторую — на грудь. Сделайте несколько глубоких вдохов, следя за тем, чтобы дыхание проходило через живот, а не грудную клетку. Так вы избавитесь от стресса и получите здоровый сон».

Заботьтесь о своем психологическом здоровье

Тренировки — это непросто, но все же они должны приносить больше радости, чем боли и мучений. Позаботьтесь о том, чтобы фитнес-режим был для вас комфортным: конечно, вам не должно быть легко, но и непомерных жертв на алтарь спорта приносить не стоит. «Заниматься фитнесом здорово, но не менее важно давать себе возможность расслабиться, — говорит Долтон Вонг. — Я всегда советую не пренебрегать приложениями для повышения осознанности и приятными спа-процедурами. Все это помогает поддерживать не только физическое, но и ментальное здоровье».

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Я никогда не занималась спортом. С чего начать и как не потерять мотивацию?

Богдан Петришин

Уже давно планируете заниматься спортом, но не знаете, как? Хотели бы тренироваться регулярно, но не хватает мотивации? Выбрать себе вид спорта по душе и научиться соблюдать режим тренировок действительно трудно. Поэтому предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут сдвинуть с мертвой точки и наконец начать тренироваться.

Поговорите со своим врачом перед началом тренировок. Если вы раньше не занимались спортом, то сначала нужно выяснить, какие упражнения и тип нагрузок вам противопоказаны. Это особенно важно, если у вас есть хронические заболевания или инвалидность. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, который порекомендует специальные упражнения, которые будут безопасны для вас.

Выберите тот вид упражнений, который больше по душе. Если начнете заниматься тем видом спорта, который вам совершенно не нравится, заставить себя начать тренировки будет стоить огромных усилий. Это совсем не цель, которую мы ставим перед собой. Настоящая цель состоит в том, чтобы стать более счастливым и здоровым, заботясь о собственном теле. Поэтому если ваши друзья делают пробежку или ходят в спортзал, а вам такое совсем не по душе, вы не должны ничего делать «за компанию». Вместо этого можно совершать пешие прогулки, плавать, заниматься танцами, посещать занятия по аэробике, пилатесу, йоге, можно кататься на коньках, роликах, велосипеде и т. д. Найдите тот вид физической активности, который подходит именно вам.

Составьте плейлист для тренировок. Вы будете более мотивированы заниматься спортом, если с собой будет энергичная музыка, которая подарит хорошее настроение и вдохновение и поможет с легкостью и удовольствием тренироваться. Музыка во время занятий будет отвлекать ваше внимание от боли в мышцах и заставлять работать. Если нет времени на составление плейлиста, завантажте уже готовый на специализированных сервисах (например, Spotify, Apple Music, Deezer и т.д.).

Найдите время для занятий спортом. Рекомендуется посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю. На самом деле, это не так много, как кажется. Ведь пол часа занятий пять дней в неделю будет вполне достаточно. Даже 15 минут физической активности ежедневно приносит огромную пользу здоровью.

Выберите дни и часы для тренировок. Это позволит сделать спорт привычкой. Чтобы всегда успевать на тренировки, сделайте их своим приоритетом. Выделяйте время для спорта несколько раз в неделю. Например, бегайте в течение часа каждый день в семь утра или ходите в тренажерный зал по пятницам с восемнадцати до двадцати часов. Сначала будет сложно приучить себя к режиму. Но если заниматься бессистемно, спорт не войдет в привычку.

Поставьте перед собой цель и срок. Цели и сроки у всех разные. Возможно, вы хотите нарастить мышечную массу, похудеть или просто начать больше двигаться. Четкая цель мотивирует продолжать заниматься спортом, даже если хочется все бросить. Цель должна быть конкретной: пробежать полумарафон через 6 месяцев, уменьшить объем талии на 4 сантиметра к лету, похудеть на 10 килограммов за 3 месяца. Будьте осторожны! Не ставьте перед собой цели, которые будут угрожать вашему здоровью! Не пытайтесь сбросить большое количество веса за короткий промежуток времени. Если не знаете, безопасны ли упражнения или выбранная программа для вашего здоровья, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Поощряйте ваши усилия. Поощряйте себя каждый раз, когда вы достигли поставленной цели. Поздравьте себя, сделайте себе что-то приятное. Так ваш мозг будет создавать положительные ассоциации с физическими упражнениями. Это повышает вероятность того, что вы не бросите тренировки и сможете повысить свою мотивацию. Но избегайте награды в виде вредной и нездоровой пищи! Выберите другой тип вознаграждения, как, например, массаж или ароматная ванна, просмотр любимого фильма (но без ведерка попкорна) и др. Как только спорт войдет в привычку, постепенно отказывайтесь от вознаграждений, поскольку тренировки сами собой должны стать достаточным мотиватором.

Используйте фитнес-трекер. Установите 1-2 приложения для отслеживания спортивного прогресса. Приложение будет мотивировать заниматься регулярно. Вы сможете считать калории, шаги, километры и другие параметры, связанные со здоровьем и спортом. Можем порекомендовать следующие программы: MyFitnessPal – эта программа позволяет считать калории и шаги; Sworkit – в этом приложении есть видеозаписи упражнений, которые можно выполнять даже дома; MapMyRun (на английском, но интерфейс программы интуитивно понятен) – дает возможность построить маршруты для пробежек в вашем районе в зависимости от желаемого расстояния и продолжительности пробежки.

Начинайте с простых силовых упражнений. Невозможно сразу же начать поднимать гантели по 50 кг или пробежать целый марафон. Начните с простых упражнений, которые позволят нарастить мышцы. Выполняйте 4-8 упражнений на разные группы мышц. Не берите большой вес сразу – лучше работать с небольшим весом, но правильно. Вы можете выполнять следующие упражнения: приседания, выпады, становая тяга, восхождение на платформу, отжимания, подтягивания, планки, подъемы туловища и тому подобное. Если мышцы болят, узнайте, как избежать крепатуры. Попробуйте выполнять кардио упражнения. Начните с легкого бега или ходьбы. Занимайтесь по 20 минут 3-5 раз в неделю.

Привыкайте к дискомфорту. Если одна из причин того, что вам так трудно начать заниматься спортом – это дискомфорт, попробуйте привыкнуть к нему. Идите на пробежку даже в дождливую погоду, не бойтесь вспотеть, испачкаться. Через некоторое время вы не будете обращать внимания на эти неудобства. Но если вам не по силам преодолеть это, вы всегда можете делать упражнения, которые не связаны с дискомфортом. Бегайте в теплую (не дождливую) погоду, делайте медленные пешие прогулки, чтобы не очень сильно вспотеть, тренируйтесь в спортзале или дома, а не на улице.

Запишитесь в тренажерный зал, если вам нужно сочетание силовых и кардио упражнений. Самый главный плюс спортзалов заключается в их удобстве – там есть кардио и силовые тренажеры. Если вам нужно снизить частоту сердечных сокращений, похудеть или нарастить мышечную массу, начните с тренажерного зала. Не переживайте из-за других людей в зале. Большинство из них готовы поддерживать друг друга, а многим вообще все равно, как выглядит человек, который тренируется рядом с ними. Узнайте стоимость абонемента. Если он не по карману, поищите залы дешевле. Возможно, там меньше тренажеров, но и цена значительно ниже.

Занимайтесь дома, если у вас недостаточно времени или денег. Если тренажерный зал «влетит в копеечку», занимайтесь дома самостоятельно. Можно купить небольшие гантели, каремат, скакалку, различные эспандеры и тому подобное. Если вам нужны низкоинтенсивное нагрузки, попробуйте заниматься йогой. Йога – это прекрасное дополнение к кардио упражнениям. Она помогает расслабиться. Обратите внимание на йогу, если хочется спокойных занятий, которые улучшают растяжку и укрепляют мышцы. Посмотрите записи тренировок в Интернете. Можно также записаться на йогу в тренажерном зале.

Не позволяйте себе сильно уставать во время тренировок. Если вы только начинаете заниматься спортом, то крайне необходимо научиться прислушиваться к себе. Если чувствуете, что вам сложно дышать или ваши ноги ослабевают и трясутся, перестаньте бежать. Если руки дрожат и вы боитесь уронить на себя гантели, остановите тренировку. Если вы чувствуете боль, нехватку воздуха, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы подвергаете себя чрезмерной нагрузке.

Давайте своему телу возможность восстановиться после каждой тренировки. Занимайтесь как минимум через день. Возможно, вы и найдете в себе силы и желание заниматься ежедневно, но это будет вредно в долгосрочной перспективе. Не давайте нагрузку на одну и ту же группу мышц два дня подряд – мышцы не выдержат. Важно давать мышцам время восстановиться (хотя бы 24 – 48 часов). Если после одного дня отдыха мышцы все равно болят, пропустите еще один день тренировок на всякий случай.

Старайтесь больше двигаться в течение дня. Спорт – это не только тренировки в спортзале. Существует много других мини тренировок, которые можно выполнять даже в офисе за рабочим столом. Например, если вы работаете в офисном здании, погуляйте на свежем воздухе 20 минут во время обеденного перерыва или пройдитесь по лестнице 15 минут, чтобы заставить сердце биться чаще.

Здоровый сон – залог успеха. Важнейшим фактором, без которого организм не способен восстановиться после физических нагрузок, является сон. Он позволяет наполнить организм энергией, вернуть бодрость, хорошее настроение и силы для достижения желанных спортивных результатов. Что касается оптимальной продолжительности сна, то это субъективное понятие, поскольку для каждого из нас все сугубо индивидуально. Как правило, здоровому взрослому человеку достаточно 7 – 8 часов, чтобы выспаться. Чтобы сон был качественным и здоровым, нужно соблюдать режим, то есть пытаться ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.

Помочь качественному сну может непродолжительная (около получаса) вечерняя прогулка, теплая ванна и чашечка успокаивающего чая с мятой или ромашкой. Ни в коем случае не следует выполнять незадолго до сна тяжелые физические упражнения, пить напитки с тонизирующим эффектом, наедаться. Огромное значение для обеспечения здорового сна также имеет доступ свежего воздуха в помещение, где вы спите, удобство матраса и подушки, определяющие положение тела во время отдыха.

Фиксируйте свои достижения. Мы склонны переоценивать наши физические возможности. Поэтому можно вести дневник своих достижений. Так вы не только получите мощный стимул для продолжения тренировок, но и увидите точный результат того, чего уже достигли. А вы точно сможете достичь всего, чего хотите! Главное – поверьте в себя и свои силы и начните заниматься именно сейчас – не завтра, не со следующего понедельника, не с Нового года, а уже сегодня!

Найдите единомышленников. Если вам легче даются тренировки, когда есть с кем разделить результат, обсудить комплексы упражнений, которые вы выполняете, проконсультироваться по пищевым добавкам, которые хотите принимать, есть ли необходимость в подборе сбалансированного питания или выборе снеков для тренировок, то придет на помощь сообщества единомышленников, например, кампания «Светлая Сторона Силы».

Автор статьи: Дарья Лукьянчук, активистка кампании «Светлая Сторона Силы»

Фото unsplash.com

Как правильно начать заниматься спортом

Администратор Статьи

Если вы решили наконец-то заняться спортом, считайте, Вы преодолели 30% пути к идеальной форме! Как же удержаться на правильном пути? Главный принцип – не навредить здоровью и не потерять интерес к спорту уже на первых занятиях. Несколько советов помогут Вам влиться в ряды спортсменов.

Начните тренироваться в зале. Если Вы тренируетесь дома, то есть большой риск быстро забросить занятия. Домашние заботы мешают сконцентрироваться на тренировочном процессе, а в зале проще мотивировать себя. Вы можете посмотреть, как тренируются другие, попросить помощи или совета.

Составьте план тренировок. Выделите в своем распорядке дня время для спорта и без отговорок!

Не гонитесь за быстрыми результатами. Вы должны понимать, что невозможно за короткий период времени достичь сногсшибательных результатов. Вы должны быть последовательны и запаситесь терпением.

Не переусердствуйте. Не пытайтесь сразу же взвалить на себя непосильную нагрузку. Желаемого эффекта Вы вряд ли добьетесь, а вот здоровье можете подорвать запросто. Именно поэтому каждая правильная система тренировок состоит из постепенного и умеренного увеличения нагрузки.

Отдыхайте. Тренировки должны быть дозированы. Кроме того, Вы должны соблюдать правильный режим дня и выделять достаточно времени на сон.

Правильно питайтесь. Здоровое питание – один из главных приоритетов. Если Вы сильно ограничите потребление калорий, то у Вас не будет энергии для тренировок, а метаболизм начнет замедлятся. Ни в коем случае на сочетайте интенсивные тренировки с жесткой диетой – это большая ошибка.

Пейте. Спортсмены должны обращать внимания сколько жидкости они употребляют. Водный баланс необходимо восстанавливать после интенсивных занятий. Поэтому больше пейте, чтобы избежать обезвоживания. Специалисты советуют выпить стакан негазированной воды примерно за полчаса до начала тренировок, а после их окончания – еще полстакана.

Разминка и заминка.

Их ни в коем случае нельзя игнорировать. Перед активной физической нагрузкой необходимо разогреть мышцы и размять суставы – это позволит избежать травм и упростить выполнение упражнений. После занятия необходимо восстановить ритм сердца, выполнить дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку.

Никогда не поздно начать заниматься спортом! Ждем Вас на наших тренировках!

Как правильно питаться спортсмену?

Правильное питание для каждого спортсмена – это не только необходимость, но и один из элементов подготовки. Нерациональное меню и несоблюдение режима питания грозит снижением эффективности тренировок и ухудшением результатов. Поэтому подходить к данному вопросу нужно очень ответственно.

Главные задачи спортивного питания:

• Обеспечить организм достаточным количеством калорий, питательных веществ, микроэлементов и витаминов;
• Активизировать и нормализировать метаболические процессы в организме;
• Скорректировать или поддержать в том же состоянии массу своего тела;
• Изменить состав тела, а именно: увеличить процент мышц и уменьшить жировую прослойку;
• Уравновесить гормональный фон, что позволит в полной мере реализовать физические возможности и добиться максимального результата.

Когда Вы четко поставите перед собой задачу, которую Вы хотите достичь с помощью питания – сбросить или набрать вес, необходимо четко контролировать потраченные калории и компенсировать их с помощью питания. В меню спортсмена должны входит в правильной пропорции белки и углеводы, придавая энергию для тренировок, и питая мышцы. Также нельзя полностью игнорировать жиры, они способствуют усвояемости белков организмом. Их количество должно быть невысоким и находится под строгим контролем.

Меню для каждого спортсмена рассчитывается индивидуально. Иногда можно позволять себе небольшие отступления в виде десерта или бокала вина, но одни действительно должны быть не частыми. Тем не менее, если Вы готовитесь к соревнованиям, тут никаких поблажек, а только строгое выполнение требований. При выборе блюд в меню нужно учитывать и вкусовые пристрастия. Если какой-то из продуктов, необходимый для достижения цели, Вам не по душе – попробуйте найти альтернативу с такой же калорийностью и полезными свойствами. Помните, тщательно продуманное меню, расписанное по дням и часам, значительно увеличивает ваши шансы в достижении поставленной цели.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

5-шаговое руководство: как легко начать заниматься спортом

Вам знакомо откладывание упражнений на каждый следующий понедельник? Следуйте нашему руководству из 5 шагов, чтобы легко начать заниматься спортом!

Ставить цели

Одна из самых важных вещей, которые необходимо сделать для достижения успеха, — это установить цели. Этот первый шаг поможет вам сосредоточиться на своей миссии. Не рекомендуется ставить цель похудеть на несколько килограммов. Тем не менее, лучше посчитать, сколько дней вы тренировались в сыром виде.Существует поверье, что если человек делает что-то одно в течение 21 дня подряд, это постепенно превращается в привычку. Однако это не значит, что вы собираетесь автоматически пробежаться 22 числа ваших тренировок.

Визуализируйте свою стратегию, как вы добьетесь успеха и каковы будут результаты. Такая картинка поможет вам собраться в начале тренировки.

Управляйте своими предпочтениями в еде

Еда играет важную роль и влияет на ваше настроение и самочувствие, когда exe

rcising.Поэтому, чтобы чувствовать себя заряженным и «готовым к работе», составьте сбалансированное меню в соответствии с вашими предпочтениями. Не обязательно разрезать все сладости и есть только овощи. Вашему организму потребуется много витаминов, минералов и других питательных веществ, поскольку оно будет выделять еще больше энергии, чем раньше. Планируйте свой завтрак, обед, ужин и закуски.

Создать план учений

Для того, чтобы тренироваться эффективно, вам понадобится план упражнений, в котором будет подробно описана ваша программа упражнений.Так называемый график упражнений должен показывать вам, когда вам нужно упражняться, сколько времени / сколько раз / и какие типы упражнений следует выполнять. Когда у вас действительно есть шанс увидеть свою стратегию для достижения вашей цели, это может помочь вам преодолеть лень и вести активный образ жизни. Если вы отслеживаете свою работу, вы можете оглянуться назад и увидеть, сколько вы уже сделали. Это то, что должно вас мотивировать; сосредоточьтесь скорее на том, чего вы достигли, чем на том, чего вам еще предстоит достичь.

Создание стимулов

Некоторым из нас могут потребоваться какие-то стимулы, чтобы идти дальше или, по крайней мере, продолжать работать над нашей миссией. Поэтому после отличной пробежки в парке можно так вкусно перекусить. Стимулы различаются для каждого человека, поэтому вы — тот, кто будет мотивировать вас больше всего.

Сделай это с кем-нибудь

Еще одна хорошая идея — получить команду поддержки; занятия спортом с друзьями, мамой или партнером помогут вам поддерживать форму и идти в ногу с тренировками.Вы можете мотивировать и поддерживать друг друга, что значительно облегчит процесс тренировок и тягу к сладкому.

Как начать тренироваться дома

4.9. Садовый футбол для самых маленьких

Если вам повезло, что у вас есть двор или задний двор, то почему бы не создать простой складной футбольный / футбольный набор, в который могут играть самые маленькие? И взрослые тоже могут играть с ними и, может быть, вести счет! Я считаю, что это очень приятное занятие, независимо от того, застряли вы дома или нет.

ЧТО ВАМ НУЖНО: Складной футбольный набор для заднего двора, как этот или этот.

4.10. Внутренний баскетбол

Рекомендация для футбола на заднем дворе или футбола может быть применена и для баскетбола — например, внутри гостиной или снаружи на заднем дворе. Детям также важно оставаться активными и вкладывать эту энергию во что-то, что поможет им развлечься и, возможно, почувствовать себя успешным. Но послушайте, вам не нужно иметь детей, чтобы иметь баскетбольную систему в помещении, так как ею могут пользоваться и взрослые! 🙂

ЧТО ВАМ НУЖНО: Складной внутренний баскетбольный набор, такой как этот или этот, с электронным табло.

4.11. Крытый гольф

Если вы любитель гольфа и скучаете по хорошему времени, проведенному на поле для гольфа, не расстраивайтесь! Вы можете приобрести набор для игры в гольф в помещении, имитирующий настоящую сделку. Конечно, это может быть не то же самое, но, по крайней мере, вы получите немного практики, вы избавите от скуки, и это также может быть хорошим занятием, которое можно попробовать со своими детьми.

ЧТО ВАМ НУЖНО: Набор для игры в гольф для дома, как этот.

БОНУС: Я также нашел эту комбинацию гольф-8-мячи-пул, в которую можно играть внутри, я думаю, что это действительно здорово!

4.12. Настольный футбол (настольный футбол)

Настольный футбол — очень хорошая идея, независимо от того, окажетесь ли вы дома во время пандемии или нет. А если у вас есть сосед по квартире или партнер, с которым вы живете, то почему бы не сделать это, я прав? Я считаю, что это очень хороший способ проводить время вместе. Только помните, чтобы не становиться слишком конкурентоспособным!

ЧТО ВАМ НУЖНО: Настольный футбол, такой как этот.

4,13. Настенный мяч

Настенный мяч — это набивной мяч, который можно использовать для различных упражнений.Он похож на гимнастический мяч / стабилизирующий мяч, только он меньше и тверже. По сути, это забавный способ заниматься фитнесом! Некоторые упражнения, которые вы можете попробовать, включают приседания или прыжки.

Я рекомендую посмотреть это видео на Youtube, которое научит вас 18 различным упражнениям с мячом на стене или этому для 10-минутной тренировки пресса. Если вы хотите что-то более интенсивное, этот часовой курс может быть для вас правильным выбором.

ЧТО ВАМ НУЖНО: Настенный мяч, такой как этот, и несколько эффективных упражнений / руководств, подобных тем, которые я рекомендую выше.

4.14. Хула-хупинг

В целом хула-хупинг может быть забавным занятием, но знаете ли вы, что это также считается физической нагрузкой? Да, это возможно, и есть целые процедуры и учебные пособия, которые научат вас, как тренировать мышцы с помощью кольца с обручем!

Если вы хотите попробовать это дома, я рекомендую это 15-минутное занятие с хула-хупом или это очень простое руководство для начинающих. Для получения максимального удовольствия я рекомендую этот 4-часовой урок с хула-хупом, который научит вас весёлым и полезным движениям для вашей талии!

ЧТО ВАМ НУЖНО: Хула-хуп с утяжелением, например, для взрослых или для детей.

4,15. Скакалка

Я уверен, что вы помните скакалку в детстве. Это было такое веселое занятие! Но знаете ли вы, что скакалку можно использовать в тренировках? Поверьте, это может стать интенсивным, если вы будете использовать правильные упражнения! Я думаю, что это очень хороший способ совместить физическую активность с небольшим весельем.

Если вам нужна помощь в начале, я рекомендую это 10-минутное руководство для начинающих, которое расскажет вам все, что вам нужно знать.Или это видео, которое научит вас 50 упражнениям со скакалкой для лучшей тренировки всего тела. Я также нашел этот 1,5-часовой курс, который научит вас всем основам прыжков со скакалкой.

ЧТО ВАМ НУЖНО: Скакалка, такая как эта, плюс спортивный инвентарь и хорошие кроссовки.

Заинтересованы в спорте, но не знают, с чего начать, поможем

Если вы когда-либо занимались спортом, то прекрасно понимаете, что это требует больших усилий.Занятия спортом — это не значит вставать и выходить на поле. Это требует, чтобы вы подготовили свое тело, чтобы вы могли выдержать все усилия мышц , и ваше тело было достаточно гибким.

Подготовка к спортивному сезону требует от вашего тела максимальных усилий. Готовы ли вы выйти на поле и произвести впечатление?

Следуйте приведенным ниже советам и подготовьте свое тело к достижению наилучших результатов.

Почему все бодибилдеры сделали свое мускулистое тело, а все игроки в крикет худые? Что ж, все они должны поддерживать форму своего тела, чтобы соответствовать требованиям, предъявляемым к конкретным видам спорта, которыми они занимаются.

Для занятий спортом нужно набрать правильную форму.

Выполните поиск в Интернете и получите подробный обзор конкретных видов спорта, которые вам интересны.

После этого спланируйте упражнения, чтобы добиться желаемой формы тела. Если вы столкнулись с какими-либо трудностями при составлении точного плана упражнений, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с профессиональным экспертом по фитнесу.

Правильный шаг к тому, чтобы начать заниматься спортом, — это знать о нем и испытать его на собственном опыте. Нет лучшего места, чем спортивная академия , которая может помочь вам в конкретном виде спорта. Кроме того, тренеры в спортивных лагерях могут отточить и раскрыть скрытые в вас таланты.

Многие институты предлагают регулярные спортивные лагеря и нет возрастных ограничений для участия. Самое время присоединиться к группе, если вы действительно серьезно относитесь к спорту.

Это незаменимая вещь, которую нужно делать, чтобы избежать неопределенностей. Врачи могут определить, подходит ли ваше тело для занятий определенным видом спорта.

Каждая игра требует разных усилий. Некоторые требуют концентрации; с другой стороны, некоторые требуют от вас вложить и исчерпать все усилия.

Также врачи могут предоставить вам точные ноу-хау, как исправить недостатки тела (если есть). И лучшее лекарство, которое помогает повысить выносливость организма.

Каждый вид спорта требует от вас приобретения определенного снаряжения, будь то костюм или жесткий набор снаряжения.

Попросите своего тренера рассказать вам о лучшем оборудовании, на которое вы можете сделать ставку. Если у вас нет тренера, то Интернет может быть постоянно доступной альма-матер.

Заключение

Постарайтесь ставить перед собой реалистичные и достижимые цели. Вы просто смотрите на спорт, и ваши цели не должны быть такими высокими.

Установление более высоких целей создает справедливую вероятность того, что вы не сможете этого достичь, и это может снизить ваш моральный дух и уверенность в себе. Начните медленно, а затем сосредоточьтесь на достижении своих целей с каждым днем.

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций. Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является правдивой, насколько нам известно, мы не гарантируем правдивость, надежность или полноту представленной информации. Любой совет или мнение предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональному совету.

Комментарии

комментария

Когда мой ребенок будет готов к занятиям спортом?

Дети любого возраста нуждаются в физической активности. Для многих занятия организованными видами спорта (например, участие в футбольной команде или уроки гимнастики) — это интересный способ сохранить активность. Чтобы получить максимальную пользу от любого вида спорта, детям необходимы определенные базовые навыки. И некоторые из этих навыков зависят от возраста ребенка. Если они не готовы, дети могут расстроиться и вообще не захотеть играть.

Какие основные навыки необходимы моему ребенку для занятий организованным спортом?

Освоение таких навыков, как метание, бег и прыжки, — это нормальный процесс, через который проходят дети. Они изучают каждый навык по частям, и некоторые учатся быстрее, чем другие. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится от 3 до 5 лет, он усвоит некоторые из этих основных навыков.

Как эти навыки влияют на способность моего ребенка заниматься организованными видами спорта?

Чтобы заниматься организованным спортом, детям необходимо научиться сочетать эти навыки (например, как одновременно бегать и метать).Этого не произойдет, пока вашему ребенку не исполнится 6 лет.

Когда ваш ребенок маленький, можно приспособить спорт, чтобы ему было легче играть. Например, вы можете:

• использовать меньшее оборудование,
• часто меняются ролями или позициями, например, если кетчер на время становится полевым игроком,
• делают игры и тренировки короче, а
• сделайте игру увлекательной, чтобы ваш ребенок продолжал играть.

Когда моему ребенку следует начать заниматься организованным спортом?

Ваш ребенок может начать заниматься организованным спортом, если у него есть необходимые навыки для игры.Поощряйте ребенка заниматься спортом, который ему нравится, но также побуждайте его попробовать другие виды спорта, когда это возможно. Это поможет им освоить разные навыки.

Отличный канадский ресурс для родителей, решающих, когда ребенок готов к занятиям спортом, — это спорт для жизни под названием Long Term Athlete Development .

Как мне узнать, готов ли мой ребенок заниматься определенным видом спорта?

Эта таблица также может оказаться полезной. Он показывает навыки, которыми обычно обладают дети в разном возрасте, и виды спорта, которыми они могут начать заниматься.

	Раннее детство: от 3 до 5 лет	Среднее детство: От 6 до 9 лет	Позднее детство: От 10 до 12 лет	Ранние подростки: От 13 до 15 лет	Поздние подростки: От 16 до 18 лет
Двигательные навыки (движение)	Может бегать, прыгать, бросать. Имеет баланс.	Базовые навыки (бег, прыжки, метание) улучшаются. Баланс улучшается. Начинает осваивать более сложные навыки (например, метание на расстояние).	Повышение квалификации в более сложных навыках (например, пинанием мяча в сетку). Изучение некоторых сложных навыков (например, бейсбольного мяча).	Скачки роста; тело становится менее гибким. Половая зрелость наступает в разное время.	Навыки ближе к взрослому уровню.
Видение	Незрелые. Сложное отслеживание направления и скорости движущихся объектов.	Старается лучше определять скорость движущихся объектов, но по-прежнему испытывает проблемы с определением направления движущихся объектов.	Полностью развитый (как у взрослого).	Полностью развернутый.	Полностью развернутый.
Обучение	Очень короткий период внимания. Лучше всего учится, копируя других.	Короткая продолжительность концентрации внимания. Сложно запомнить множество деталей и быстро принимать решения.	Лучшая концентрация внимания. Лучше запоминать.	Лучшая концентрация внимания. Помнит игры и стратегию.	Хорошая концентрация внимания. Хорошая память.
Навыки, на которых нужно сосредоточиться в этом возрасте	Изучает базовые навыки. Получать удовольствие от игры и пробовать разные вещи важнее, чем соревноваться.	Практикуйте базовые навыки и изучайте более сложные навыки.	Практика навыков. Изучите тактику и стратегию игры.	Сильные стороны личности.	Сильные стороны личности.
Предлагаемые мероприятия	Бег, акробатика, метание, ловля, езда на трехколесном велосипеде.	Футбол и бейсбол начального уровня, плавание, бег, гимнастика, катание на коньках, танцы, ракетки, такие как теннис, езда на велосипеде, бесконтактные боевые искусства.	Футбол начального уровня, баскетбол и хоккей.	Раннеспелые мальчики: легкая атлетика, баскетбол, хоккей. Девочки позднего созревания: гимнастика, фигурное катание.	Все виды спорта по интересам.

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

• Комитет здорового активного образа жизни и спортивной медицины

Веселые виды спорта, которые можно начать как взрослый

Помните, когда вы были ребенком, вы могли сыграть в баскетбол с друзьями или (после небольшого уговора родителей) записаться на любой из десятков видов спорта? Те дни не должны быть позади.На самом деле существует множество видов спорта и занятий, доступных нам, взрослым. Вот несколько.

При составлении списка мы выбрали виды спорта и занятия, доступные людям с небольшим опытом или без него. Мы также оставили некоторые очевидные вещи, такие как бег, тяжелая атлетика и йога, потому что вы уже знаете, что можете просто пойти и заняться ими в любое время.

Большинство из них также связаны с каким-то сообществом — вы либо работаете в команде, либо общаетесь с группой постоянных клиентов. А так как лучшая тренировка — это та, которая вам нравится (потому что это та, которую вы на самом деле будете выполнять), наличие друзей — большая помощь в вашей физической форме.

Solo Sports

G / O Media может получить комиссию

Боулдеринг в закрытых помещениях , вероятно, самый простой вид скалолазания, с которого можно начать. Вам не нужны веревки или напарник, и вы не будете далеко уходить от земли; Задача состоит в том, чтобы пройти по обозначенному маршруту и ​​не упасть. Конечно, как только вы начнете тусоваться в скалодромах, у вас могут появиться друзья, которые увлекут вас другими видами скалолазания. Вот список тренажерных залов для скалолазания.

Социальные танцы входят в список «соло», потому что вам не нужен преданный партнер, хотя привлечение приятеля может обеспечить психологическую защиту. Начните с занятий, сочетая занятия с посещением танцев. Чтобы заниматься танцами как спортом и хобби, попробуйте найти группу преданных своему делу танцоров, которые проводят практические занятия и ходят на мастер-классы. Я неравнодушен к линди-хопу, форме свинга, но вы можете найти похожие сообщества, построенные вокруг сальсы, танго и многих других.

Цирковое искусство вызывает физические и умственные нагрузки. Уроки воздушного шелка доступны во многих городах (вы будете лазить и крутить ткань, подвешенную к потолку), но вы также можете найти цирковую школу, предлагающую уроки других навыков, таких как одноколесный велосипед и трапеция.

Традиционные командные виды спорта

Вы можете заниматься практически любым традиционным командным видом спорта на развлекательной основе. Погуглите свою любимую лигу вместе с вашим местоположением и словами с эффектом «лиги для взрослых», и вы можете найти именно то, что ищете, либо в виде отдельной лиги, либо в составе группы, такой как Zogsports или Sports Monster. Софтбол , баскетбол и флаг футбол являются типичными предложениями.

Соревновательные виды спорта могут быть доступны и в вашем районе, и здесь мне нужно подключить женский футбол .Существуют лиги, такие как IWFL для полноконтактного американского футбола для женщин, многим из которых не разрешалось играть в качестве девочек или они не осознавали, что могут. В результате для пробной работы часто не требуется предварительный опыт.

Если вы любите плавание или хотите научиться, посмотрите Masters Swimming, но не позволяйте названию вводить вас в заблуждение — он состоит не из действительно хороших «мастеров» плавания, а просто из взрослых, которые плавают. У некоторых есть опыт соревновательных спортсменов, но многие клубы Мастерс проводят уроки и практики, ориентированные на новичков.

Необычный спорт

Роликовое дерби , доступное для женщин и все чаще для мужчин *, представляет собой полноконтактный вид спорта, в который играют на колесах, хотя чаще на ровной поверхности, чем на наклонных трассах. Лиги, как правило, представляют собой сплоченные социальные группы, усиливающие фактор зависимости. В «Дерби» перечислены соревновательные лиги по всему миру. Некоторые также предлагают бесконтактные или менее контактные развлекательные программы или находят их через такие организации, как Derby Lite.

Адаптировано со страниц Гарри Поттера, Квиддич — это настоящий вид спорта, в который играют без магических заклинаний.(Снитч, вместо того, чтобы быть летящим золотым мячом, представляет собой мяч, который несет нейтральный игрок, одетый в золото.) Многие команды базируются в колледжах, но в американском квиддиче также есть «общественные» лиги.

Взрослые лиги для игры в кикбол становятся все более популярными; вы можете найти лигу через Всемирную ассоциацию кикбола для взрослых. И если у вас остались приятные воспоминания о том, как вы пропустили урок, чтобы бросить фрисби на лужайку в университете, вы можете проверить лигу ultimate frisbee , представленную на USA Ultimate.

Это далеко не полный список, поэтому расскажите нам в комментариях — какие увлекательные виды спорта мы пропустили?

Фото: Masonite Burn , Blockhelden , Hector Alejandro 9011

---

Vitals — новый блог от Lifehacker, посвященный здоровью и фитнесу. Следуйте за нами в Twitter .

Как начать спортивный блог | Сайт

У вас есть интерес, но вы чувствуете, что не знаете, как начать вести спортивный блог?

Мы можем помочь. Далее следует план действий для тех, кто заинтересован в создании блога или веб-сайта о спорте. Могли бы вы использовать этот процесс, чтобы начать заниматься другим жанром, например кулинарией или обустройством дома? Конечно, но это особенно актуально для спортивного мира.

Спорт — великое американское прошлое. Мы занимаемся спортом, смотрим спорт и много о нем говорим. У некоторых даже есть желание писать о спорте. Кто-то может захотеть охватить более широкую аудиторию, чем просто семья и друзья, с их взглядами на спорт, команды и игроков. Интернет и блогосфера предоставляют такую ​​возможность. Даже если вы не являетесь спортивным обозревателем с официальным образованием, вы можете привлечь аудиторию с помощью собственного спортивного блога.

Итак, вы можете использовать этот ресурс, чтобы запустить и опубликовать свой сайт, а затем повторно посетить его, чтобы расширить свою аудиторию и улучшить монетизацию.Предлагаем вашему вниманию 7-шаговое руководство для начинающих «Как начать вести спортивный блог» из 7 шагов. Если вы ищете информацию о том, как создать спортивный сайт, вы попали в нужное место. Пожалуйста, продолжайте читать.

1. Определите нишу своего спортивного блога

Основные семь шагов помогут вам начать работу с вашим новым спортивным сайтом. Однако многие издатели хотят большего, чем просто публичный доступ к своим сайтам. Они хотят увеличить свою аудиторию и увеличить потоки доходов.По этой причине мы расширили руководство, включив в него множество других стратегий, советов и тактик для достижения этих целей.

Представьте, что вы перешли от обмена спортивными идеями только с ближайшим окружением к тому, чтобы ваши мнения читали тысячи людей, даже миллионы. И не упускайте из виду тот факт, что успешные спортивные блоги могут создать поток доходов и даже значительный бизнес, если они привлекут достаточно большую аудиторию.

Но с чего начать? Как начать вести спортивный блог?

Лучший способ научиться вести блог — это завести блог.Учитесь на практике.

Заявление об ограничении ответственности

Прежде чем мы зайдем слишком далеко, я должен включить этот отказ от ответственности.

Заявление об ограничении ответственности. Для некоторых партнеров, которых мы рекомендуем в этом руководстве, Sports Feel Good Stories получает партнерскую комиссию (то, на что вы захотите обратить внимание при изучении способов монетизации своего сайта). Все упомянутые продукты — это те, которые мы использовали и одобрили.

Если у вас уже есть план ведения блога, вот ссылка, по которой вы сможете сэкономить 50% на пакете хостинга Bluehost.

Мой первый веб-сайт — истории о спорте

Я начал заниматься «Sports Feel Good Stories» 10 лет назад. Хотел бы я тогда иметь такое руководство. Конечно, были времена, когда было неприятно пытаться получить сайт именно таким, каким я хотел его видеть (и они все еще остаются). Но гораздо чаще я поражался тому, что можно сделать с помощью всего лишь нескольких нажатий клавиш, потому что вся работа была проделана и совместно с другими. Большое спасибо этим ребятам!

От бесплатных плагинов до руководств по блогам, информация и ресурсы доступны практически для всего, если вы не боитесь исследовать, исследовать и изучать.Уровень обмена и поддержки подтверждает частое использование фразы «сообщество блоггеров».

Если вы читаете этот пост, возможно, вы уже имеете представление о том, о чем можете писать. Если вы этого не сделаете, начните изучать информацию в Интернете и посмотрите, в чем заключаются ваши интересы. И, если вы собираетесь писать о чем-то на регулярной основе, лучше всего, если это то, что вам изначально интересно. Во-вторых, исследуйте то, к чему вы можете заинтересовать. Это действительно помогает иметь страсть к своей тема.

Подобно совету начинающим писателям, пишите о том, что вы знаете. Если вы тренер по футболу в средней школе, вероятно, будет проще писать о футболе в средней школе, чем о НФЛ.

Вы не можете написать в New York Times the New York Times

Сузьте свой фокус до темы, которую вы можете отдать должное. Трудно превзойти NY Times и NY Times. Если вы пишете одним человеком, вы не можете освещать все так, как это делает ежедневная газета.Сузьте фокус с помощью меньших кругов. Возможно, вы сосредоточитесь на одном виде спорта, географически, на одной команде, на одной теме или какой-то специальности, которая отличает вас от других сайтов. Первым делом автора не должно быть энциклопедий из 26 книг. Откусите управляемый кусок, который вам действительно интересен, но которому еще есть куда расти.

Завершить конкурсную оценку

Когда вы определили нишу, которая вам действительно нравится, пройдите конкурсную оценку.Google и другие поисковые системы предоставляют инструмент для этого. Выполните поиск по словам, которые описывают вашу нишу, и посмотрите, какие еще есть спортивные сайты. Может быть, вы найдете человека, который делает именно то, что вы планировали для своего спортивного блога. Определите, чем ваш спортивный блог будет отличаться от соревновательного.

Создание блога — график важных вопросов

2. Выберите название своего нового сайта

Если вы в последнее время не выполняли поиск URL, знайте, что найти идеальное доменное имя для спортивного блога может быть очень сложно.С миллиардом веб-сайтов и большим количеством поглощенных URL легко понять, почему. Многие известные имена и фразы исчезли. По этой причине попробуйте придумать много идей, и вам может потребоваться проявить гибкость. Возможно, у вас не будет первого выбора для спортивного блога. Фактически, вы можете не получить ни одного из 10 лучших вариантов. Будь креативным.

Несколько советов по выбору доменного имени

• Используйте имя .com — это стандарт. Другие концовки вроде.net и .us создают проблемы для общения, потому что люди так привыкли к именам .com.
• Избегайте тире и дефисов в URL-адресе.
• Очевидность — это хорошо. Когда люди видят ваше доменное имя, понимают ли они, о чем блог?
• Короткие URL-адреса высоко ценятся. Кроме того, для облегчения запоминания вам, как веб-мастеру, понравятся все штрихи, сохраненные под более коротким именем. (Хорошо, «делайте то, что я говорю, а не то, что я делаю», — www.sportsfeelgoodstories.com)
• Как выглядит URL, записанный без пробелов, как вы его видите? Иногда разные словосочетания создают неудобные новые слова или интерпретации, например.грамм. Томс Хиттерс. Назовите свое имя нескольким людям и посмотрите, что они думают.
• Старайтесь избегать слов с разным написанием, например, «принцип» и «принцип», чтобы избежать путаницы.
• Запоминается ли имя? Как это звучит?

Рекомендации по названию для вашего блога

Чтобы проверить, доступны ли ваши доменные имена, перейдите на Bluehost и введите свои параметры в их новую программу проверки домена.

3. Спланируйте свой первый пост и подумайте над другими

Хорошая идея — подумать о редакционном календаре.Спланируйте, как часто вы собираетесь публиковать записи в блоге. Особенно на начальном этапе полезно иметь частые записи, поскольку вы накапливаете критическую массу контента и расширяете аудиторию.

Общее практическое правило состоит в том, что каждая запись должна состоять минимум из 300 слов. Более длинные записи — это здорово. Но иногда бывают исключения. Это хорошо. Также подумайте, какие визуальные эффекты и видео вы можете использовать. Узнайте, как встроить видео YouTube — это довольно просто. Поищите его в Google, если не знаете.

Создать редакторский календарь

Ваш редакторский календарь поможет вам спланировать свою работу, а затем реализовать свой план. Это не должно быть слишком сложно, но по мере вашего роста вы можете расширять столбцы своего рабочего листа. В будущем ваш календарь может включать в себя такие вещи, как назначенный писатель, необходимые изображения и т. Д. Но на раннем этапе простое принятие решения о том, когда вы собираетесь создавать определенные статьи и сопоставление их с еженедельным календарем, позволит вам опередить большинство новые блогеры.

Если вы знаете, что Суперкубок разыгрывается 7 февраля 2021 года, время думать о вашей замечательной статье из истории Суперкубка не 1 февраля. Чтобы опередить график и спланировать время, которое потребуется вашей поисковой системе. Оптимизация для работы, вам нужно создавать статьи задолго до того, когда ваши зрители могут искать их в Google или другом веб-браузере.

4. Создайте свой спортивный блог на хостинге

Хостинг — это арендная плата, которую вы платите за место, которое ваш спортивный блог занимает на сервере.

Создавая свой спортивный блог на хостинге, вы платите небольшую ежемесячную плату, но у вас есть право собственности на свой домен и больший контроль над своим блогом, чем если бы вы выбрали «бесплатный» путь. Бесплатные сайты хороши в зависимости от вашей цели, но есть некоторые ограничения, которые ограничивают рост вашего сайта и возможности монетизации. Размещая на собственном хостинге, вы можете получать доход от рекламы с помощью множества различных вариантов.

Обратите внимание, мы предлагаем вам использовать WordPress.org, которую можно бесплатно загрузить на ваш размещенный сайт. ВАЖНО: WordPress.org не следует путать с WordPress.com, у которого есть бесплатные предложения. Самостоятельный хостинг — это способ пойти, и есть много вариантов. Хостинг, который мы используем на пяти наших сайтах и ​​настоятельно рекомендуем, — это Bluehost.

Из-за большого количества людей, которых мы можем отправить в Bluehost, мы можем предложить 50% скидку или всего 2,95 доллара в месяц за базовый пакет хостинга. Подробности читайте на Bluehost.

Почему Bluehost? Долговечность (в одночасье не сворачиваются), высокий уровень сервиса, надежность и отличные цены!

Bluehost: наши рекомендации по хостингу

Bluehost предлагает разные планы для удовлетворения различных потребностей. Каждый пакет поставляется с бесплатным доменным именем. Проще всего купить доменное имя там, где вы планируете хостинг. В противном случае вам придется перенести свое доменное имя на хост-сайт.

Как начинающему блогеру, вероятно, лучше всего выбрать Starter Plan в Bluehost, который является самым дешевым.Обратите внимание, что ваша цена вырастет после первого года, но цены Bluehost по-прежнему очень хорошие. Самое главное, у них отличный сервис. После обширных исследований Sports Feel Good Stories остановили свой выбор на Bluehost, когда мы решили создать блог. У нас 5 разных блогов, размещенных на Bluehost.

При покупке хостинга с Bluehost вы увидите этот экран. Вы платите на 19,99 долларов в год больше, если не хотите, чтобы ваше имя и номер были в реестре доменов, который публикуется в Интернете.Обычно я не плачу за это дополнительное удобство, но решать вам.

Вы будете следовать простым инструкциям Bluehost.

Во-первых, информация о вашей учетной записи,

Затем Информация о платеже,

Затем выберите пароль — сделайте его длиннее (верхний регистр, нижний регистр и специальные символы), неочевидным, но последние 4 цифры будут использоваться Bluehost при их вызове — поэтому сделайте последние 4 цифры очень запоминающимися.

Когда ваш пароль будет принят, вы увидите это:

5.Установите WordPress и выберите тему

То же, что Microsoft Word для текстовых редакторов, WordPress для блогов. Он прост в использовании и отлично подходит для SEO.

ОБНОВЛЕНИЕ

: Bluehost избавился от догадок при установке WordPress. Они начали работу с Bluerock еще в августе 2017 года. После создания новой учетной записи хостинга WordPress теперь автоматически устанавливается для клиента по умолчанию.

После обработки вам будет предоставлена ​​возможность выбрать «Дополнительные параметры.» Сделай так. Назовите свой сайт, например Sports Feel Good Stories, а затем выберите имя пользователя и пароль администратора для WordPress. Запишите их и пометьте соответствующим образом. Они вам понадобятся всякий раз, когда вы входите в WordPress для доступа к своему сайту.

Вы можете выбрать тему из предложений Bluehost или выбрать понравившуюся из всех вариантов в Интернете. Выбор вашей темы очень важен, так как вы потратите некоторое время на создание страниц и публикаций в рамках выбранной структуры темы.Изучите типы тем, которые вам нравятся, и подумайте, чего вы пытаетесь достичь в своем блоге.

Если вы пойдете по маршруту Bluehost, вы увидите следующее:

Вход на ваш сайт

После успешной установки вы можете войти на свой сайт.

Отсюда вы увидите интерфейс панели инструментов WordPress — обратите внимание на меню навигации, расположенное вертикально вниз в левой части страницы (это станет вам очень знакомо, когда вы создадите свой блог),

Отсюда вы запустите свой сайт (нажмите синюю кнопку),

Введите название и описание вашего сайта,

После первоначальной настройки обычно проще перейти непосредственно на свой сайт и добавить «/ wp-admin» в конец URL-адреса для входа.

Перейдите по адресу: www. (Название вашего блога) / wp-admin. Войдите в систему под своим именем пользователя и паролем WordPress. Вы войдете в интерфейс WordPress для своего сайта. В верхнем левом углу страницы вы должны увидеть название своего сайта. Наведя указатель мыши на имя, вы должны увидеть «Посетить сайт». Нажмите «Посетить сайт», чтобы увидеть, как ваш сайт выглядит в настоящий момент.

Или вы всегда можете получить доступ к своему блогу через интерфейс Bluerock CPanel. Вот как это выглядит:

Если вы не добавляли тему, предоставленную Bluehost, вы можете добавить свою собственную.Перейдите в панель управления интерфейсом WordPress, в левой части найдите «Внешний вид»> «Темы»> и нажмите «Добавить новую тему».

Командные усилия

Дизайнеры, арт-директора и программисты усердно работают над созданием решений, которые обладают широкими функциональными возможностями и отлично выглядят. Много внимания уделяется типографике, расположению визуальных элементов (вверху или внизу) и т. Д. Вместо того, чтобы начинать с нуля и наращивать, сделайте рывок с хорошей темой. WordPress предлагает несколько бесплатных тем, но мы настоятельно рекомендуем темы Genesis Framework и StudioPress.

Поскольку так много людей выходят в Интернет со своих смартфонов, имеет смысл выбрать тему, адаптированную для мобильных устройств. На этом сайте Genesis Framework вы можете просмотреть темы, доступные по тематическим категориям, например фотография, бизнес и т. д., а также от того, адаптируются ли они к мобильным устройствам. Мы настоятельно рекомендуем использовать средний фильтр, чтобы выбрать «Адаптивный мобильный».

тем WordPress для вашего сайта

В

Sports Feel Good Stories в прошлом использовалась тема Lifestyle Pro.Цена на темы варьируется от 59,95 до 99,95 долларов. Считаю себя экономным блогером. Но это определенно деньги, потраченные не зря. Вероятно, вы захотите получить родительскую тему Genesis Framework (59,95 долларов США) и дочернюю тему по вашему выбору (59,99 долларов США — 99,99 долларов США). Также есть пакетное предложение, по которому у вас есть доступ ко всем собственным темам.

Внимательно посмотрите на различные темы с точки зрения структуры, включая количество визуальных элементов на странице, расположение, размер визуальных элементов и т. Д. Что лучше всего подойдет для того, что вы задумали для своего спортивного блога? При покупке в StudioPress вы хотите получить как Genesis (родительскую тему), так и дочернюю тему, например.г., образ жизни Pro. Вы загрузите оба из них на свой сайт из раздела «Внешний вид >> Тема» вертикального меню на панели управления WordPress.

6. Завершите процесс настройки темы

Каждая тема StudioPress поставляется с инструкциями по настройке. Постарайтесь очень внимательно следить за ними. Если у вас возникнут проблемы, воспользуйтесь форумом. Если у вас есть вопросы, скорее всего, есть и другие, и ответы уже задокументированы. И, если это не удается, используйте поисковую систему Google, чтобы попытаться найти ответы.А если это не поможет, отправьте заявку и дождитесь ответа.

При наличии некоторого терпения и критического мышления запустить вашу тему можно. Помните, что практически для каждой функции, которую вы хотите, чтобы ваш веб-сайт выполнял, вероятно, есть решение для вас. Решение может быть встроено в тему или доступно через плагин WordPress. Плагины обычно бесплатны. Разработчики будут просить пожертвования для поддержки своих усилий.

Воспользуйтесь бесплатными плагинами

Допустим, вы не хотите, чтобы ваш сайт видели, пока вы над ним работаете.Решение: плагин «режима обслуживания». Перейдите в раздел плагинов на панели управления WordPress и нажмите Плагины >> Новые. Выполните поиск в режиме обслуживания. Просмотрите варианты и выберите тот, который вам нравится. Установите, активируйте и зайдите в настройки плагина. Одна потенциально сложная вещь о плагинах: настройки могут отображаться повсюду. Иногда вы можете получить доступ через область плагинов, в то время как в других случаях они доступны только через вертикальное меню WordPress — часто в настройках (но не всегда).Тебе придется осмотреться.

Еще один плагин, который вы захотите добавить прямо сейчас, — это плагин «Свяжитесь с нами». Тот же процесс, перейдите в «Плагины >> Новые» и выполните поиск по «Свяжитесь с нами». Перед тем, как сделать это, вы можете выполнить поиск в Google по обзорам плагинов «Свяжитесь с нами», чтобы найти некоторые рекомендуемые плагины. Эта часть создания спортивного блога может занять некоторое время. Если вы не добиваетесь хороших результатов, сделайте перерыв, а затем вернитесь к работе. Помните, что есть много людей, которые прошли через одни и те же проблемы и трудности.Это выполнимо.

7. Выполните базовую оптимизацию

После выполнения первых 6 шагов раздела «Как создать спортивный блог» вы должны сразу сделать 3 вещи, чтобы ваш сайт можно было легко найти в Интернете.

a.) Установите плагин: WordPress SEO от Yoast. Это бесплатно. Это один из самых ценных плагинов, с которыми мне приходилось сталкиваться. Когда у вас есть немного времени, погрузитесь в процесс SEO на ранней стадии ведения блога. Это тебе поможет.

б.) Введите тег заголовка и мета-описание домашней страницы. Это бесплатно.

c.) Зарегистрируйте свой сайт в Google, Yahoo и Bing. Это бесплатно.

Как построить спортивный сайт — текущие работы

SEO — это непрерывный процесс, и существует множество книг и сайтов, посвященных этой теме. Начав вести спортивный блог, не стоит недооценивать его важность. Люди из Google и другие, кто управляет поисковыми системами, в конечном итоге пытаются сделать Интернет эффективным инструментом.Помните, что в долгосрочной перспективе качественный контент будет отличать ваш сайт от других. Если кто-то пытается продать вам что-то, что вам кажется неправильным, скорее всего, это не так. Используйте здравый смысл.

Людям нравится читать веб-сайты с отличным содержанием, регулярно обновляемые и эффективно организованные. Планируйте использовать свои теги h2 — H6. Общее практическое правило: используйте один h2 на страницу и несколько h3 и h4 в зависимости от тематики и длины вашего контента. Не заставляйте их.

Инструмент SEMRUSH

Одним из наиболее эффективных инструментов, которые мы используем, является инструмент SEMRUSH.С SEMRUSH вы сможете:

1. Узнайте, какие ключевые слова привлекают трафик ваших конкурентов.
2. Определите отличные ключевые слова как по количеству поисковых запросов в месяц, так и по тому, насколько сложно конкурировать за конкретное ключевое слово.
3. Этот инструмент также помогает выявлять проблемы с вашим сайтом, которые мешают страницам получить высокий рейтинг.

Вам понадобится мощный инструмент, такой как SEMRUSH, если вы собираетесь серьезно относиться к поисковой оптимизации (SEO). Нажмите на изображение «Попробуйте сейчас бесплатно». Перед регистрацией я немного сопротивлялся из-за денежных затрат. Но это была одна из лучших инвестиций в мой веб-сайт.

Ключевые слова

На раннем этапе процесса выясните, что такое ключевые слова и как написать интересный заголовок, который будет эффективно использовать ключевые слова. Это поможет. Ваш Yoast SEO-инструмент очень поможет. Со временем вы захотите оптимизировать свои страницы и сообщения по мере их добавления.

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Ошибки ведения блога, которых следует избегать при создании спортивного блога

1. Использование сайтов бесплатного хостинга, таких как WordPress.com — Если вы когда-нибудь надеетесь продавать продукты и получать доход от рекламы на своем сайте, вы захотите стать владельцем своего сайта. Вы можете сделать это с помощью WordPress.org (обратите внимание на .org).
2. Слишком широкий выбор темы — Лучше выбрать нишу и хорошо ее обслужить, чем пытаться постоянно освещать все виды спорта.
3. Слишком мало времени на создание заголовков для постов — Заголовок — одна из самых важных вещей в посте. Потратьте время и сделайте это правильно. Учтите, что ваш заголовок может привлечь внимание, подумайте о последствиях для SEO и сделайте правильный выбор. «Как начать спортивный блог» было выбрано вместо «Как начать спортивный веб-сайт», потому что все больше людей ищут «Как начать спортивный блог».
4. Не позволять своей личности сиять — В письме важно найти свой голос.Не пытайтесь быть кем-то, кем вы не являетесь. Откройтесь своим читателям там, где это возможно.
5. Попытка создать собственный логотип — Иногда лучше доверить дело профессионалам. Дизайн логотипов — один из них. Потратьте несколько долларов и сделайте это респектабельным.
6. Не изучаю поисковую оптимизацию — Не изобретайте велосипед. Узнайте, что работает, а что нет. SEO — ключ к созданию аудитории.
7. Не проявлять уступчивость — Ищите способы выделиться из толпы контентом, партнерскими отношениями, подходом, графикой и т. Д.

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Как создать спортивный сайт Видео

Бонус: как монетизировать свой сайт

Заработать на веб-сайте значительную сумму денег обычно нельзя в одночасье. Это требует времени (для большинства людей — годы, а не недели), хорошего содержания, знаний в области поисковой оптимизации (SEO) и настойчивости. Вы должны очень сильно этого хотеть, относиться к этому с умом и не сдаваться.

С учетом вышесказанного можно относительно быстро заработать немного денег. Если вы продаете собственный продукт на своем сайте, у вас есть толчок, и вы можете быстро получать прибыль. Но если вы полагаетесь на рекламу, аффилированную рекламу и маркетинг для своего списка рассылки, это процесс. Вам может потребоваться несколько лет, чтобы сформировать размер аудитории и навыки монетизации, чтобы зарабатывать на жизнь своим блогом.

Я бы сравнил процесс развития аудитории и монетизации этой аудитории с составлением сложной и многослойной головоломки.Ранний выход очень сложен, и в конце туннеля не обязательно много света. Но по мере того, как вы начинаете складывать части вместе, улучшая свои знания по множеству тем (от письма до SEO), головоломка становится все проще.

Если вы недавно собрали головоломку, вы знаете, что самая легкая часть находится в самом конце, где есть несколько частей, и вы можете довольно много увидеть, как пазл получится. Ну, вот где это сравнение немного неуместно.Потому что процесс обновления вашего веб-сайта, постоянные изменения алгоритма Google и изменения в маркетинговой среде требуют постоянного обучения. Да, будет легче. Но обучение не прекращается.

Google AdSense Advertising

AdSense, если рекламная сеть создана и управляется Google. Вероятно, это наиболее распространенный способ монетизации веб-сайта. Если на ваш сайт приходят около 100 или более посетителей, можно добавить Google AdSense для создания потока доходов.

Объявления, которые AdSense размещает на вашем веб-сайте, адаптированы к вашему содержанию. Итак, если вы пишете о теннисе, вполне вероятно, что многие из представленных рекламных объявлений могут показывать теннисные мячи, ракетки и теннисную одежду.

Хорошая новость заключается в том, что AdSense принимает широкий спектр блогов, и его относительно просто запустить и запустить. Прочтите информацию AdSense и хорошенько подумайте о том, где разместить свои объявления и сколько объявлений разместить на каждой странице. Вот с чего вы начнете: Google AdSense Start.

AdSense — хороший способ заработать на своем веб-сайте. По мере того, как вы продолжаете наращивать свою аудиторию, в какой-то момент может иметь смысл выйти из AdSense и попытаться найти рекламную сеть, которая могла бы платить больше за тысячу посетителей (RPM).

Партнерская реклама

Партнерская реклама или маркетинг позволяет владельцу веб-сайта быстро вмешаться и попытаться увеличить доход за счет продвижения товаров других производителей и поставщиков услуг.

Вот как это работает. Вы находите продукт или услугу, которые вам нравятся или о которых хотите написать, оцениваете, есть ли для них партнерская программа (выполните поиск по названию продукта и «партнерской программе» в Google), а затем регистрируетесь в качестве аффилированного партнера. Некоторые партнерские программы требуют определенного уровня трафика, истории или привлекательности бренда. Таким образом, вы можете претендовать не на все продукты и услуги.

Но если вы это сделаете, вы можете написать обзор продукта и указать свою партнерскую ссылку для вашего посетителя.Если ваш посетитель покупает продвигаемый продукт, вы получаете комиссию. Комиссия может составлять от 10% до 70%. Если у вас есть возможность продавать много товаров, вы можете заработать много денег. Некоторые блоггеры зарабатывают более 500 000 долларов в год на партнерском маркетинге.

Есть несколько партнерских сетей, которые вы можете изучить и посмотреть, подходят ли они для вашего сайта. Оцените эту партнерскую программу:

Clickbank — Я использовал этот с довольно неплохим успехом.

Примечание: к некоторым компаниям вы также можете обратиться напрямую.Многие технологические компании имеют свои собственные партнерские программы за пределами сетей, подобных упомянутым выше трем.

Продать объявления

Вместо или в дополнение к, вы можете продавать свои собственные объявления. Обычно, если блоггер пытается использовать этот метод монетизации, веб-мастер добавляет кнопку «Реклама» в главное меню навигации на главной странице.

Сумма, которую вы можете взимать, полностью зависит от вас, но большинство рекламодателей будут смотреть на такие вещи, как количество пользователей в месяц или количество просмотров страниц в месяц.Это позволяет им попытаться стандартизировать и количественно оценить справедливую стоимость своих объявлений.

Если вы рассматриваете этот подход, найдите блоггеров, которые уже предлагают свою рекламу, и посмотрите, как они это делают. Многие предоставят обзор на странице вне своей домашней страницы, в которой указаны размеры, возможно, цены и способы связи с ответственным лицом. Другие также будут включать медиа-кит — обычно многостраничный PDF-файл, в котором более подробно рассказывается история веб-сайта, его аудитория и преимущества рекламы.Блогеры будут создавать программы, которые также включают упоминания в их социальных сетях, например Facebook, Twitter, Instagram для дальнейшего привлечения рекламодателей.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ. Будьте осторожны с любыми попытками рекламодателя, который хочет, чтобы вы добавили ссылку «подписаться». Google осуждает попытки блоггеров продавать ссылки, поскольку они, по сути, играют в систему. Контент рекламодателей должен каким-либо образом называться спонсируемым, и любая ссылка должна быть ссылкой «без подписки».

Продавайте собственные продукты

Это один из моих любимых способов монетизации.

Создание собственных продуктов дает вам возможность предложить что-то уникальное на вашем сайте и дает посетителям повод возвращаться именно за вашими собственными продуктами. Создавая «Sports Feel Good Stories», я начал с создания книги планов тренировок по баскетболу. Продажи начинались медленно, но за месяц или два до баскетбольного сезона продажи начали расти. Прежде, чем я узнал об этом, это был основной источник моих доходов за год.

Чтобы расширить свои предложения, я заключил сделки с тренерами по другим видам спорта, которые добились значительного успеха, тренируя молодых игроков.Я перешел с баскетбола на бейсбол, софтбол, футбол и учебники по тренировкам. Посетите магазин Sports Feel Good Stories, чтобы увидеть предложения.

Дополнительная информация о продукте

Планы тренировок были нацелены в первую очередь на взрослых — в основном мам и пап, которые работали тренерами-волонтерами. Они оценили тот факт, что могут работать с проверенными системами. Было снято много тяжелой работы по планированию тренировок. Я увидел возможность привлечь молодых спортсменов через их родителей.Начав с баскетбола, я вместе с соавтором разработал программу тренировок для юных баскетболистов в межсезонье.

Вместо того, чтобы платить за посещение дорогого лагеря, мы предложили систематический подход к улучшению их игр на подъездной дорожке или в местном общественном парке. Как и следовало ожидать, резко выросли продажи людей, заинтересованных в том, чтобы оставаться поближе к дому.

Вместе с дизайнером мы работали над созданием серии редактируемых наградных сертификатов, которые тренеры и родители команды могут использовать для распознавания игроков в конце сезона.Поскольку спортивные награды стали настолько большими, мы расширили линейку, включив в нее такие темы, как бизнес, игра на фортепиано и детские достижения (помимо спорта).

Красота цифровых предметов

Все товары, которые мы продаем на Sports Feel Good Stories, являются цифровыми. Каковы преимущества? Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы собрать и упаковать товары и доставить их на почту к определенному времени. Кроме того, и это большая проблема, нет никаких проблем с инвентаризацией. Нам не нужно тратить деньги на печать больших стопок книг и опасения, что они не продадутся.На самом деле, наши самые большие инвестиции в цифровые товары — это наше время.

В WordPress есть плагины, которые вы можете использовать для обработки транзакций магазина. Большинство отправляют транзакцию через PayPal, который также принимает кредитные карты. На первоначальную настройку системы требуется некоторое время, но если все сделано правильно, она должна работать в дальнейшем при небольшом участии с вашей стороны. Вы можете продавать и зарабатывать деньги, пока спите. Кому не нравится эта идея?

Рынок собственных услуг

Некоторые люди создают дополнительный поток доходов, продавая себя и свои услуги.Если вы произносите вдохновляющие речи, возможно, ваш веб-сайт поможет потенциальным покупателям узнать о вас. Или, может быть, вы хотите добавить источник дохода, помогая другим профессионально писать или создавать контент? Или, если вы дизайнер, вы могли бы создать дизайн логотипа на основе того, что людям нравится ваш логотип на вашем веб-сайте?

Есть много вариантов. Будь креативным.

Если у вас есть возможность привлекать людей на свой веб-сайт, многие могут быть заинтересованы в различных услугах, которые вы можете предоставить.

Сбор пожертвований для вашего сайта

Если вы оказываете отличную общественную услугу или имеете такую ​​сильную, страстную группу последователей, вы можете попросить пожертвования. Чтобы свести рекламу к минимуму и продолжать предоставлять этот контент, попросите людей внести небольшой вклад.

Я видел, как многие сайты справляются с этим, предлагая посетителям купить им чашку кофе (5 долларов), но затем указать более высокие суммы и место, где посетители могут настроить сумму именно в соответствии с тем, что они хотят дать.Опять же, вероятно, есть один или два плагина, которые помогут вам выполнить эту задачу.

Создать онлайн-курс

Каждый в чем-то разбирается. Если у вас есть определенный набор навыков, который желают другие, есть большая вероятность, что вы сможете его монетизировать. Есть много сайтов, посвященных помощи в создании онлайн-курсов.

Есть стратегии, которые следует учитывать при ценообразовании, маркетинге и видеосъемке ваших занятий. Многие инструкторы предлагают фримиум в виде коротких занятий.Соблазняя вас их опытом, можно надеяться, что вы подпишетесь на полный курс. Цены на желанные курсы могут быть довольно высокими.

Ваш лучший ресурс — это выполнить поиск в Google по типу класса, который вы хотите преподавать. Посмотрите, насколько ваш контент и квалификация соответствуют конкурентному набору.

Создание сайта членства

В дополнение к бесплатному сайту, к которому посетители переходят через поиск Google или по ссылке, некоторые блоггеры предоставляют платным посетителям дополнительный премиум-контент.Эта ценная информация за стеной имеет ценность для некоторых фанатов. Если вы думаете, что можете предлагать два уровня контента, это может быть способом увеличения доходов от ваших самых больших поклонников.

Опять же, ищите плагин, который поможет вам с транзакцией и заблокирует контент только для платных подписчиков.

Создайте свой список рассылки и продвигайте его

Одним из наиболее важных аспектов создания вашего веб-сайта может быть список имен, которые вы защищаете от него.Вы можете использовать этот список имен для регулярной рассылки электронных писем и продвижения различных продуктов и услуг.

Вы можете сдавать в аренду свой список или размещать в нем рекламу, чтобы привлечь рекламодателей.

Создавая отношения со своими подписчиками, вы получаете возможность иметь маркетинговый список, который вы контролируете. В отличие от поставщиков социальных сетей — подумайте о Facebook и Instagram — у вас есть собственное мнение относительно того, как часто и как вы продвигаете свой список.

Присоединиться к рекламной сети

Одним из лучших шагов, которые я когда-либо делал в отношении Sports Feel Good Stories, было присоединение к рекламной сети Adthrive.Adthrive указал, что большинство новых издателей, которые присоединились к ним, могут увеличить свои доходы от рекламы в три раза. Они сделали это для Sports Feel Good Stories.

Одним из огромных преимуществ Adthrive была экономия времени. Таким образом, они не только значительно увеличили мой доход, но и сэкономили мне время. Раньше я общался с рекламодателями и оценивал различные сделки. На это ушло много времени. Мне пришлось проявить должную осмотрительность, чтобы узнать о репутации различных фирм и о том, насколько они надежны в предоставлении рекламного кода без спама.Благодаря новой экономии времени я смог более полно сосредоточиться на создании контента и других аспектах работы веб-сайта.

Резюме — Как начать спортивный блог

Итак, вот и все: как начать спортивный блог. Теперь у вас есть чистый лист. Иди и напиши. Создайте аудиторию. Расскажи, как есть. Создайте стильный спортивный блог. Начните вести постоянный спортивный блог. Сделать разницу! Если вы пройдете через этот процесс «Как создать спортивный блог», мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть предложения по улучшению «Как начать спортивный блог», сообщите нам об этом. Спасибо.

— Майк О’Халлоран

Майк — основатель и редактор журнала Sports Feel Good Stories. Он также является основателем Greeting Card Poet и соучредителем ListCaboodle. Он зарабатывал доход от ведения блога более десяти лет.

Дополнительная литература

Урок, извлеченный из 10 лет ведения блога

Ознакомьтесь с «Уроки, извлеченные из 10 лет ведения блога.«Это отличная возможность для обоих, чтобы решить, начинать ли публиковать сайт, или для тех, кто уже является издателем.

Выдержка:

Лучшее место для захоронения мертвого тела — это страница 2 результатов поиска Google

Мне нравится эта фраза, хотя я не знаю, кто ее сказал первым.

Вот что это значит для издателей веб-сайтов: создавать качественный контент по темам, в которых, по вашему мнению, ваш сайт может выиграть. И под «победой» я имею в виду оказаться на первой странице результатов Google, в идеале — на одной из трех верхних позиций.

В поиске Google многое меняется, но не так давно, если бы вы были номером 1 в результатах поиска по теме, вы получили около 1/3 переходов на ваш сайт. Если вы были №2, вы получили 1/5, а если бы вы были №3, вы получили 1/10 кликов. Итак, если вы сложите это, 63% кликов попадают в первые 3 объявления на странице результатов поиска Google (33% + 20% + 10% = 63%).

Итак, видите, это немного похоже на Олимпиаду. Три лучших призера получают большие зарплаты, а остальные просто соревновались.

Хорошая работа, если вы можете ее получить — преимущества Sports Publishing

И вам может понравиться наша функция «Хорошая работа, если вы можете ее получить — преимущества спортивных публикаций». Узнайте, почему управление веб-сайтом — это просто ваша чашка чая.

Выдержка :

Стремитесь к своей страсти

На своем спортивном веб-сайте я могу подписаться и писать о вещах, за которыми я бы следил, даже если бы у меня не было этого сайта. Я люблю футбол больше, чем гольф, поэтому я больше пишу о НФЛ, чем о PGA.Я пишу больше статей о конкретных играх и спортивных мероприятиях, которые мне нравится смотреть. Турнир NCAA по баскетболу среди мужчин и Суперкубок получают изрядное количество чернил, а другие события не освещаются. Я не могу охватить все это, поэтому я освещаю то, что мне нравится.

И иногда я пользуюсь пропуска для СМИ на спортивные мероприятия. Может потребоваться некоторое время, чтобы привлечь на ваш сайт достаточный трафик, чтобы заинтересовать сотрудников СМИ, но впечатления от игры и доступ к игрокам и тренерам отличные.

Мне всегда нравилось делиться вдохновляющими историями.Пересказывая их своим читателям, я действительно чувствую, что мое письмо и повествование улучшились. И в этой отрасли всегда есть новые задачи, такие как попытка остаться, по крайней мере, даже на основе технологических достижений.

— Майк О’Халлоран

Майк — основатель и редактор журналов Sports Feel Good Stories и Greeting Card Poet.

Сверхурочные

Вы находитесь на странице Как начать спортивный блог .

В магазине Sports Feel Good Stories можно найти планы тренировок в межсезонье по бейсболу, баскетболу, футболу, софтболу и фитнесу, тренерские планы по бейсболу, баскетболу, футболу и софтболу, а также изготовителей сертификатов.

Возможно вам понравится:

Как создать аудиторию веб-сайта

самых простых видов спорта | Залог SportsPledge Sports

Изучение спорта может быть одним из лучших способов провести время и оставаться здоровым, а изучение нового вида спорта — отличный способ оставаться в форме и общаться с другими.

Мы уже рассмотрели самых сложных видов спорта для игры , но если вы хотите попробовать что-то более легкое, чтобы добавить к своему, возможно, уже загруженному и напряженному графику, взгляните на некоторые из самых простых видов спорта для игры и следите за этим. Мы исходим из того, что играем на неторопливом уровне, и считаем необходимым упомянуть, что некоторые из этих видов спорта действительно трудно играть на элитном уровне, и они могут быть очень требовательными физически, особенно волейбол и баскетбол —

Кто такие PledgeSports

Футбол —

Все, что вам нужно, это мяч для игры в футбол и, возможно, сетка.Самый популярный вид спорта на планете, и это, безусловно, связано с легкостью и простотой красивой игры. Выйдите на улицу с друзьями и получите удовольствие или, может быть, соревновательную игру с вашим местным клубом. Как только все будет сказано и сделано, вы можете оглянуться на игру и рассказать о некоторых из невероятных голов, сейвов и отборов. Конечно, со временем вы сможете практиковать свои навыки и постараться стать самым лучшим, отличным видом спорта для просмотра и, конечно же, в конце концов, самым легким видом спорта.

Спорт, требующий самых высоких физических нагрузок

Бег —

Я думаю, что бег — один из самых простых видов спорта. Помните, что все, что вам нужно, это пара хороших кроссовок и вперед. В этой спортивной форме нет никаких правил, если только вы не участвуете в легкой атлетике. Профессиональные гонки требуют много тренировок и дисциплины. Однако, если кто-то делает это просто для развлечения, никаких правил не требуется. Бег сохраняет здоровье сердца и поддерживает форму, а также дает отличный способ выйти на улицу и исследовать природу с друзьями или в одиночестве.

Самые сложные виды спорта

Баскетбол —

Это награда, когда любой может схватить баскетбольный мяч и пропустить его через корзину. Для этого вам, вероятно, не нужны особые навыки, просто мяч, корзина и немного практики могут заставить вас влюбиться в этот спорт. Конечно, если вы хотите продвинуться в игре, ваша физическая форма, навыки и сила должны быть на высоте, поскольку баскетбол — непростой вид спорта, если вы прогрессируете. Чтобы быть лучшим, нужно много работать.Тем не менее, это невероятный вид спорта, который пользуется огромной популярностью во всем мире и, в частности, в Соединенных Штатах. Теперь все, что сказано, иди, возьми мяч и брось несколько обручей!

Самые опасные виды спорта

Волейбол —

Набирает популярность во многих странах мира, конечно же, волейбол. В нее можно играть жарким летним днем ​​на пляже или в местном спортивном зале. В этой игре две команды по шесть игроков разделены сеткой.Обе команды стараются набрать очки друг против друга. Где бы он ни был, это спорт, требующий выдающейся командной работы и индивидуальных навыков. Так что в следующий раз, когда вы подумаете о увлекательном и захватывающем виде спорта, который невероятно прост для понимания, подумайте о волейболе!

Самый дорогой спорт

Бейсбол —

Бейсбол — один из старейших существующих видов спорта. Это одна из самых популярных игр в США.Для этой легкой игры потребуются простая бита и бейсбольная бита.

Самые веселые зимние виды спорта

Хотя некоторым людям может быть трудно понять правила за один раз, это очень интересная игра, в которую можно играть, когда они овладевают ею. Чрезвычайно увлекательный вид спорта, в который можно поиграть с друзьями, а также увлекательная игра для просмотра! Вы должны быть быстрым бегуном и, что еще более важно, чрезвычайно умелым бэттером. 3 удара — и ты в аут!

Лучшие виды спорта для похудения

PledgeSports — мировой лидер в области краудфандинга и спонсорства для спорта.