Чем лечить бессонница: Лечение бессонницы — помощь врача, борьба и избавление от бессонницы в СПб и Всеволожске

что это за болезнь и как ее лечить

Узнайте, как называется болезнь, при которой человек не может спать — бессонница. Описание симптомов и способов лечения.

Бессонница — одно из самых распространенных нарушений сна, которое может затронуть любого человека. Нарушение сна может негативно сказаться на качестве нашей жизни и испортить настроение в течение дня. Оно может возникнуть по разным причинам, таким как стресс, тревога, депрессия или физическая болезнь.
Если вы сталкиваетесь с проблемой бессонницы, то не отчаивайтесь. Существует множество методик и средств, которые помогают бороться со сном и восстанавливать его нормальный режим. В данной статье мы рассмотрим варианты лечения бессонницы, чтобы вы могли выбрать подходящую вам стратегию.
Наши советы и методы могут помочь вам обрести комфортный и покойный сон, который поможет вам работать и жить на полную катушку, как и должно быть. Если вы хотите узнать больше об этой болезни и искать ее излечение, то оставайтесь с нами. В данной статье вы найдете полезную информацию и узнаете, как избавиться от проблем сна.

Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся затруднением засыпания, прерывистым или поверхностным сном, преждевременным пробуждением и недостаточным количеством сна, что может привести к ухудшению здоровья и психологическому дискомфорту.

Причины бессонницы могут быть физиологическими и психологическими. Физиологические включают заболевания, боли, сильный стресс, повреждения головного мозга и нервной системы. Психологические могут быть связаны с тревогой, депрессией, переживанием травмы и стресса. В целом, бессонница является распространенным расстройством сна, которое можно лечить различными способами.

Бессонница – распространенное заболевание, которое появляется в результате нескольких источников. Эти факторы могут быть короткосрочными или длительными и влиять на качество жизни человека.

Один из наиболее распространенных источников бессонницы – вынужденное изменение образа жизни. Кофеин, алкоголь и наркотики могут навсегда повлиять на кризис сна. Люди, которые работают в ночное время, также часто испытывают бессонницу. Ритм измененной жизни приводит к нарушению биологического времени сна.

Стресс – это еще один фактор, который может привести к бессоннице. В наше время люди испытывают большое число стрессов. Это может быть связано с работой, отношениями, учебой, финансовой ситуацией. Когда наше тело подвергается длительному стрессу, оно не может расслабиться и заснуть.

Некоторые заболевания могут привести к бессоннице, такие как артрит, болезни щитовидной железы, диабет. В некоторых случаях, лекарства, которые принимаются для лечения этих заболеваний, также могут вызвать бессонницу.

Большинство людей переживали эпизоды бессонницы в своей жизни, но когда это становится регулярным явлением, необходимо обратиться к врачу. Существует несколько видов бессонницы, каждый из которых имеет свои специфические симптомы и причины.

Это самый распространенный вид бессонницы. Возникает как результат стресса, тревоги или других индивидуальных причин. Симптомы могут быть разнообразными, от трудностей со засыпанием до проблем с поддержанием сна на протяжении всей ночи.

Данный вид бессонницы связан с медицинскими проблемами, такими как заболеванием сердца, сахарным диабетом, артритом и другими заболеваниями. Лечение данной формы бессонницы направлено на лечение основного заболевания.

Затруднения со сном в этом случае связаны с подсознательной психологической проблемой, такой как депрессия, посттравматическое расстройство, беспокойство и так далее. Эта форма бессонницы может потребовать психологической терапии для ее лечения.

Независимо от типа бессонницы, которая вас беспокоит, важно услышать рекомендации врача и получить необходимое лечение, которое позволит восстановить здоровый сон и улучшить качество жизни.

Вопрос-ответ:

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, характеризующееся затруднением засыпания, частыми пробуждениями в течение ночи или снижением качества сна.

Какие причины могут вызвать бессонницу?

Бессонница может быть вызвана различными факторами, например, стрессом, депрессией, болезнями нервной системы, неправильной диетой, употреблением алкоголя или наркотиков, изменением часового пояса.

Где лучше всего лечить бессонницу?

За лечением бессонницы лучше всего обратиться к врачу-неврологу или психиатру. Врач проведет диагностику и определит оптимальный курс лечения в зависимости от причины бессонницы.

Какие методы лечения можно применить при бессоннице?

К методам лечения бессонницы относятся лекарственная терапия, психотерапия, гипнотерапия, релаксационные техники, изменение образа жизни и диеты, физическая активность.

Как правильно улучшить качество сна?

Для улучшения качества сна рекомендуется придерживаться режима сна и бодрствования, не употреблять кофеин и алкоголь перед сном, создать комфортные условия для сна (удобная постель, тишина, темнота), вести здоровый образ жизни (правильное питание, физическая активность).

Какие последствия может иметь бессонница?

Последствиями бессонницы могут стать депрессия, ухудшение памяти и внимания, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, снижение иммунитета, повышенная раздражительность и усталость, что в свою очередь может привести к проблемам на работе и в личной жизни.

Диагностика бессонницы

Клинический осмотр

Основной метод диагностики бессонницы — это клинический осмотр пациента. Врач задает вопросы о продолжительности бессонницы, частоте пробуждений ночью, а также общем самочувствии пациента. Это позволяет определить тип бессонницы и выявить риски для здоровья.

Сонография

Сонография — это метод, позволяющий оценить качество и структуру сна пациента. С помощью специального оборудования записывается электрическая активность мозга, сердцебиение, дыхание и движения глаз. Это помогает выявить нарушения в процессе сна и определить причину бессонницы.

Лабораторные исследования

При диагностике бессонницы может потребоваться проведение лабораторных исследований. Кровь и моча анализируются на наличие инфекций, нарушений в работе щитовидной железы или других заболеваний, которые могут влиять на качество сна.

Опросник Индекса Сонной Артериальной Гипертензии (ISAH)

ISAH — это опросник, который оценивает вероятность наличия сонной артериальной гипертензии, которая является причиной бессонницы. Вопросники включают в себя вопросы о симптомах, таких как храп, перерывы в дыхании, ночной пот. На основании ответов назначаются дополнительные исследования, необходимые для диагностики и лечения сонной артериальной гипертензии.

Дневник сна

Врач может попросить пациента вести дневник сна, в котором фиксируются все детали его сна: время засыпания, пробуждения, продолжительность, ощущения и прочее. Это помогает выявить паттерны сна и причины бессонницы. Полученные данные могут использоваться для уточнения диагноза и улучшения эффективности лечения.

Лекарства для борьбы с бессонницей

Бензодиазепины

Бензодиазепины, такие как диазепам и лоразепам, являются наиболее распространенными лекарственными средствами, используемыми для борьбы с бессонницей. Они позволяют быстро уснуть и продолжительно спать, но могут вызывать зависимость, поэтому следует принимать их только по назначению врача и в ограниченном количестве.

Немедикаментозные средства

Для борьбы с бессонницей помогают также немедикаментозные средства. Например, можно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, принимать теплые ванны перед сном и слушать медитативную музыку. Также рекомендуется продумать режим дня и спать в удобной ночной одежде в прохладной комнате.

Натуральные снотворные

Натуральные снотворные такие как мелисса и валериана, могут помочь при бессоннице. Они обладают успокаивающим эффектом, не вызывают побочных эффектов и не приводят к зависимости, но перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом.

1. Бензодиазепины;
2. Немедикаментозные средства;
3. Натуральные снотворные.

Как побеждать бессонницу без лекарственных средств

Создайте комфортную обстановку в спальне

Важно обеспечить тишину и покой в спальне. Приглушите звуки из соседних комнат, выключите телевизор и компьютер, убедитесь, что полностью затянуты шторы, чтобы не пропускали свет. Застройте свою комнату под антистрессовую зону. Мягкое освещение, нежный аромат, цветы, что могут создать атмосферу спокойствия и расслабления.

Ежедневные физические упражнения

Самым эффективным методом успешно борьбы с бессонницей являются спортивные занятия. Старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение дня и вовсю насытить свой организм положительными эмоциями и гормонами радости. Однако, на 2-3 часа до сна не нужно уходить в спорт не стоит утомлять себя вечерней зарядкой.

Избегайте кофеина в последние несколько часов дня

Избегайте любого кофеина ближе к не допускайте риска возникновения проблемы с обратным режимом дня и ночи. Помните о том, что кофе, чай и газированные напитки содержат кофеина и их прием не стоит занимать после 18 часов.

Используйте Ароматерапию

Целый ряд эфирных масел способствуют улучшению качества сна, например, лаванда и жасмин, они имеют успокаивающее действие и помогают расслабиться. Наносите эти масла на кожу или разбрызгивайте воздух. Также рекомендуется использовать электронные диффузоры.

Правильное питание

Не употребляйте тяжелую пищу около сна и отказывайтесь от жирных и богатых , которые не только отягощают желудок, но и приводят к перевозбуждению нервной системы. Однако, умеренность в еде также может помочь заснуть, куриное мясо, морепродуты имеют аминокислоту Триптофан, она способствует выработке мелатонина, что является «гормоном сна».

Советы по созданию комфортной атмосферы для сна

Беспокойный сон может быть вызван не только бессонницей, но и некомфортными условиями для сна. Чтобы улучшить качество сна, необходимо создать комфортную атмосферу в спальной комнате.

Освещение: чтобы улучшить сон, спальня должна быть темной. Затемните окна, убедившись, что свет не проникает в комнату. Установите ночник, чтобы обеспечить минимальное освещение в комнате, если необходимо.

Температура: оптимальная температура для сна — от 16 до 22 градусов. Выберите постельное белье, подходящее к температуре помещения, и проветривайте комнату перед сном.

Шум: избавьтесь от источников шума в спальной комнате, например, отключите телевизор, радио или кондиционер. Если шум не устраняется, попробуйте использовать наушники или беруши.

Мебель: выберите удобную кровать и подушки, которые соответствуют вашим предпочтениям. Помните, что мебель для сна должна быть удобной и качественной.

Помните, что хороший сон — это ключевой компонент здоровья и благополучия. Создайте комфортные условия для сна, следуйте рекомендациям специалистов и не забывайте заботиться о своем здоровье и благополучии.

Дополнительные рекомендации по сну и релаксации

Создание уютной атмосферы

Удобный матрас и подушки, мягкий свет и приятная температура в комнате могут помочь вам расслабиться и заснуть быстрее. Не забывайте проветривать комнату перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух.

Регулярный график сна

Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Регулярный график сна помогает вашему организму привыкнуть к определенному режиму и улучшает качество сна.

Отказ от тяжелой еды и кофе перед сном

Прием тяжелой, жирной пищи и кофе перед сном может ухудшить качество вашего сна и вызвать бессонницу. Откажитесь от этих продуктов на пару часов до сна и предпочтите легкий ужин или здоровый перекус.

Избегание стрессовых ситуаций

Стресс и тревога могут привести к бессоннице. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и научитесь расслабляться перед сном. Для этого можно попробовать медитацию, йогу, ароматерапию или другие приемы, которые позволят вам отключиться от повседневных проблем.

Возможные последствия бессонницы

Ухудшение качества жизни

Бессонница может привести к серьезному ухудшению работы органов и систем организма, а также к снижению качества жизни в целом. Последствия могут быть очень разнообразными, начиная от усталости и раздражительности и заканчивая развитием депрессии, апатии, проблем со здоровьем и снижением памяти.

Риск падения настроения

Бессонница может повысить уровень катехоламинов в крови — адреналина и норадреналина, что приводит к нарушению сердечного ритма, повышению артериального давления и риску негативного влияния на поведение и настроение.

Повышенная чувствительность к стрессу

Сон является естественным стрессорегулятором, и поэтому его недостаток может привести к повышенной чувствительности к стрессу и его негативным последствиям, таким как переживание, беспокойство и тревожность.

Проблемы с памятью и концентрацией

Отсутствие должного количества сна негативно влияет на функциональность мозга, что приводит к проблемам с памятью, уменьшению концентрации и увеличению срока обработки информации.

Риск заболеваний

Бессонница может привести к серьезным заболеваниям, таким как инсульт, гипертония, диабет и заболевания сердца, так что несмотря на то, что кажется, что это мелкая проблема, бессонница должна быть внимательно изучена и лечится в срок.

Когда необходимо обратиться к врачу при бессоннице

Бессонница — расстройство сна, которое может привести к ухудшению физического и психического здоровья. Если у вас появилась бессонница, которая не пропадает в течение нескольких ночей, становится все хуже или сопровождается другими симптомами, то необходимо обратиться к врачу.

• Серьезная бессонница на протяжении более месяца может привести к хроническим проблемам со здоровьем. Если вы бьетесь в бессоннице более месяца, обратитесь к специалисту.
• Сопровождающие симптомы, такие как боли в груди, одышка, сильный зуд, учащенный пульс и другие неприятные ощущения, могут быть признаком серьезного заболевания. В этом случае нужно срочно обратиться к врачу.
• Слабые успокоительные средства не помогают, а более сильные препараты вызывают сильные побочные эффекты и неуместные реакции. В этом случае вам нужна консультация специалиста.

Опережайте бессонницу, поддерживайте здоровый режим сна и балансируйте свой образ жизни. Если вы столкнулись с расстройством сна, не дожидайтесь, пока все станет еще хуже, обратитесь к врачу, чтобы получить соответствующее лечение.

Как предотвратить бессонницу?

Оптимизируйте свою дневную рутину

Здоровый сон всегда начинается днем. Старайтесь ежедневно следить за своим режимом дня, в том числе за режимом питания и физической активностью. Помните, что слишком поздний ужин или интенсивная физическая активность перед сном могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Создайте комфортные условия для сна

Убедитесь в том, что ваша спальная комната является наиболее комфортной комнатой в доме. Основное правило здесь – сочетание прохлады и тишины. Радиаторы отопления следует сбалансировать так, чтобы температура воздуха в комнате перед сном не превышала 18-19 градусов. Кроме того, не забывайте проветривать помещение перед сном. Также вы можете использовать затемнители для окон, чтобы исключить влияние внешнего света.

Избегайте пиздатого поведения перед сном

Почти каждый человек имеет свои собственные пищевые пристрастия. Но, если вы кому-то доверяете, вы должны знать, что отдельные продукты и напитки, такие как кофе, чай, пища с высоким содержанием жиров, алкоголь, могут помешать вашей способности заснуть. Также старайтесь избегать пищеварения за 2-3 часа до сна.

Отбросьте стресс и обеспечьте психологический комфорт

Важной составляющей нормального сна является не только физический комфорт, но и психологический. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций во время дня, снижайте уровень внутреннего напряжения путем душевной свободы, уделяйте время себе и своим близким.

Используйте специальные приемы и препараты

Если вам все же сложно заснуть, существуют напитки, в том числе травяные и ароматические, оказывающие специальное расслабляющее воздействие на организм. Если это не помогает, можете использовать препараты, предназначенные для нормализации сна. Однако не забывайте о том, что их следует принимать всего лишь по назначению врача и не злоупотреблять.

Лечение бессонницы в Москве недорого

Бессонница (инсомния) – это нарушение качества и количества сна. Состояние проявляется в затрудненном засыпании, частом пробуждении или полном бодрствовании. В результате расстройства ухудшается физическое, психическое и эмоциональное состояние.

Причины бессонницы

По статистике, от бессонницы страдает около 25 % населения в мире. Расстройству подвержены люди любого возраста. Женщины испытывают бессонницу в 4 раза чаще, чем мужчины. Это связано с эмоциональными особенностями и неустойчивым гормональным фоном.

Бессонницу вызывают такие факторы:

• стресс, радостное или печальное эмоциональное потрясение;
• смена часовых поясов и расстройство циркадного ритма;
• особенности работы нервной системы;
• перевозбуждение;
• употребление алкоголя, наркотиков;
• работа в ночное время;
• тревожность и беспокойство, к примеру, из-за финансовых трудностей, проблем на работе;
• невротическое расстройство. Бессонница часто сопровождает депрессию, невроз, панические атаки и фобии;
• побочные действия от приема лекарственных препаратов;
• чрезмерное употребление кофеина и никотина;
• несоблюдение режимов отдыха и бодрствования;
• заболевания щитовидной железы;
• чрезмерное употребление пищи перед сном;
• храп или ночное апноэ;
• соматические заболевания, в частности дыхательной системы и сердца. В ночное время состояние обостряется, человек просыпается от приступа болезни и долго не может уснуть;
• беременность. Вызывает нарушение сна по причине физического дискомфорта и изменения гормонального фона;
• использование гаджетов перед сном.

Расстройство сна может быть вызвано индивидуальными особенностями организма. Чаще других от бессонницы страдают люди в возрасте от 60 лет, легко возбудимые, впечатлительные и темпераментные личности. Настоящую причину инсомнии может определить только врач.

Виды и симптомы бессонницы

У каждого человека проявления бессонницы отличаются в зависимости от особенностей организма и психического состояния. Самыми распространенными признаками инсомнии являются:

• сложности с засыпанием даже при сильной усталости;
• частые пробуждения среди ночи и невозможность уснуть повторно;
• поверхностный сон, который сопровождается кошмарами;
• апатия, усталость и сонливость в течение дня;
• головные боли, перепады настроения.

Выделяют острую (ситуационную) и хроническую инсомнию. В первом случае бессонницу вызывает эмоциональное потрясение, перевозбуждение, печальное или радостное событие, беспокойство перед предстоящим знаменательным событием или ответственным делом. Расстройство носит эпизодический характер и проходит без посторонней помощи и лечения.

Если симптомы инсомнии регулярно проявляются на протяжении месяца с периодичностью до 3 раз в неделю, ставится диагноз хроническая бессонница. Состояние требует квалифицированной помощи специалиста. При отсутствии лечения бессонница приводит к проблемам с физическим здоровьем и психикой.

Последствия бессонницы

Сон необходим для восстановления работоспособности и нормального функционирования организма. У страдающих от инсомнии людей нарушается умственная деятельность, снижается концентрация внимания, ухудшается самочувствие. При отсутствии лечения бессонница приводит к таким последствиям:

• постоянное переутомление, раздражительность;
• расстройство памяти и внимания;
• ослабление иммунитета;
• обострение хронических заболеваний.

Во время бессонницы нарушается секреция лептина. Это гормон, ответственный за чувство насыщения. Инсомния сопровождается постоянным голодом и приводит к ожирению.

При бессоннице многие начинают принимать алкоголь. Вначале спиртное оказывает седативный и снотворный эффект, но со временем употребление переходит в зависимость. Алкоголизм повышает возбудимость и усугубляет бессонницу.

Инсомния нарушает работу нервной системы. Постоянная усталость и перенапряжение вызывают серьезные расстройства. На фоне бессонницы развивается депрессия, фобии, навязчивые состояния, астения, панические атаки. Нарушения психики становятся причиной суицида.

У страдающих от бессонницы людей снижается концентрация внимания и ухудшаются реакции. Больные инсомнией чаще других получают травмы на производстве и при выполнении бытовых обязанностей. Недостаток сна у водителей выступает причиной большинства аварий.

Бессонница снижает качество жизни и негативно влияет на здоровье. Через 5-6 суток отсутствия сна человек погибает от общего истощения. При подозрении расстройства необходимо обратиться к врачу. Своевременное лечение поможет полностью избавиться от инсомнии.

Лечение бессонницы

При периодически возникающей бессоннице достаточно скорректировать режим дня, и состояние нормализуется. Рекомендуется засыпать и просыпаться в одинаковое время, заниматься спортом, дышать свежим воздухом перед сном, правильно питаться и избавиться от вредных привычек.

Хроническая бессонница требует специальной терапии. При нарушении режима сна в 90 % случаев человек не обращается за врачебной помощью, а принимает снотворное. Препарат приносит временное облегчение. Снотворное ненадолго устраняет симптомы бессонницы, вызывает быстрое привыкание и усугубляет расстройство.

Самолечение инсомнии опасно для здоровья. Бесконтрольный прием препаратов приводит к интоксикации и патологиям внутренних органов. Лечением расстройства должен заниматься квалифицированный врач.

В клинике доктора Шорина терапия бессонницы осуществляется несколькими методами. Врач проводит диагностику, определяет причину расстройства, наличие соматических заболеваний и подбирает эффективное лечение. При необходимости проводится консультация узкопрофильных специалистов.

Медикаментозное лечение бессонницы

Фармакотерапия применяется в основном при наличии соматических болезней. Медикаментозное лечение устраняет проблемы со здоровьем и нормализует сон.

Для избавления от бессонницы применяются седативные средства на основе трав. Растительные препараты имеют мягкий успокоительный эффект, не вызывают привыкания, но оказывают побочное действие. Они противопоказаны аллергикам и астматикам.

В тяжелых случаях при терапии инсомнии назначают снотворные препараты и антидепрессанты. Лекарства отпускаются строго по рецепту. Дозировку определяет специалист в зависимости от возраста и состояния пациента. Прием лекарства проходит под контролем врача. Длительность применения не превышает 2-3 недель, чтобы не возникло привыкание.

Психотерапия при бессоннице

В 75 % случаев бессонницу провоцируют психологические проблемы, поэтому самым действенным и безопасным методом лечения расстройства является психотерапия. Она не имеет побочных эффектов, борется не только с симптомами болезни, но и устраняет причины патологического состояния.

При лечении бессонницы наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Инсомния сопровождается тревожностью, страхом перед засыпанием и предстоящими событиями, когда пациент боится наступления нового дня. Врач с помощью косвенного внушения учит больного изменять негативные мысли на положительные, помогает адаптироваться в окружающей действительности. В результате пациент избавляется от тревожности, концентрируется на позитивных впечатлениях и абстрагируется от отрицательных.

Важным атрибутом КПТ является ведение дневника сна. Пациент записывает впечатления от сновидений, фиксирует эмоциональные и физиологические процессы в течение дня. Совместный анализ событий с психотерапевтом позволяет скорректировать поведение и устраняет расстройство.

Больной вырабатывает особый ритуал перед отдыхом. Соблюдение режима обеспечивает комфорт, спокойствие и естественное засыпание. В качестве сопутствующей терапии рекомендуется прослушивание спокойной музыки, звуков природы, расслабляющие водные процедуры.

Медикаментозное лечение действенно при бессоннице, но при отмене препаратов расстройство возвращается и усугубляется. Психотерапия имеет продолжительный эффект на протяжении длительного времени после ее прекращения.

Бессонница – это серьезное расстройство, которое влияет на качество жизни, приводит к нарушениям психики и требует квалифицированной помощи. При своевременной терапии от инсомнии можно избавиться без последствий для здоровья.

Варианты лечения хронической бессонницы

Учет исследованных методов тренировки сна может быть более эффективным, чем подсчет овец для лечения длительной бессонницы.

Чтобы поставить диагноз хронической бессонницы, у вас должно быть нарушение сна три или более ночей в неделю в течение более 3 месяцев. Также учитываются дневные эффекты, в том числе:

• сонливость и усталость
• провалы в памяти
• капризность

Около трети взрослых жителей США страдают длительной бессонницей. Согласно обзору 2017 года, страшная бессонница, или так называемая «выученная бессонница», увековечивает проблемы со сном.

Отучиться можно даже от хронической бессонницы. Когнитивно-поведенческая терапия, переобучение сну и лекарства могут стать ключом к вашей перезагрузке сна.

КПТ, разновидность разговорной терапии, воздействует на модели мышления, влияющие на поведение.

Обзор клинических оценок и методов лечения бессонницы за 2019 год показывает, что КПТ при хронической бессоннице улучшает сон с небольшими побочными эффектами, в том числе у людей с сопутствующими заболеваниями.

Обычно для КПТ требуется не менее 4-8 сеансов.

В рамках когнитивно-поведенческой терапии или отдельно поведенческие вмешательства по обучению сну можно проводить за 1-4 занятия.

Визуализация моментов, когда вы нормально функционировали после бессонной ночи, может помочь избавиться от чрезмерного беспокойства.

Терапевт также может предложить йогу перед сном и техники глубокого дыхания.

Как и в теории собаки Павлова, согласно которой живые существа можно настроить так, чтобы они вызывали реакцию на заданный стимул с течением времени и повторением, мозг, испытывающий бессонницу и связанные с ней негативные чувства, может быть настроен на то, чтобы перед сном начать чувствовать тревогу, раздражение или угрюмость.

Специалист может посоветовать вам:

• Вести дневник сна.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Встаньте с постели на 5-10 минут, если вам не спится ночью.
• Контроль эффективности сна. Если вы спите только 6 из 8 часов, проведенных в постели, попробуйте сократить время пребывания в постели до 6 часов. Когда вы спите все время, пока находитесь в постели, вы можете попробовать добавлять 15 минут в прогрессивные интервалы, пока не ляжете в постель и не проспите полных 8 часов.

Парадоксальное намерение — это причудливый термин для обозначения реверсивной психологии.

1. Если при попытке заснуть вы просыпаетесь от паники, попытка бодрствовать может обратить процесс вспять.
2. Зеваете? Хороший! Заставляя себя оставаться начеку, вы можете парадоксальным образом пробудить в себе тягу ко сну.

Врач может порекомендовать лекарства в качестве дополнительного лечения.

Бензодиазепины и небензодиазепины

Встречающееся в природе химическое вещество гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) выключает двигатель вашего мозга и засыпает. Но когда ваш мозг перестает выделять ГАМК, вам могут помочь бензодиазепины и небензодиазепины (БЗРА).

До 1990-х годов бензодиазепины были единственными одобренными FDA препаратами для лечения бессонницы. К этим препаратам относятся:

• эстазолам (ProSom)
• темазепам (ресторил)
• квазепам (дорал)

Хотя бензодиазепины считаются эффективными, они сопряжены с потенциальными рисками (которые вам следует обсудить с врачом). врач), в том числе:

• зависимость
• нарушение памяти
• дневная сонливость
• формирование толерантности через 4 недели
• тяжелые респираторные заболевания, особенно у пожилых людей
• осложнения при сопутствующих заболеваниях, таких как COVID-19, согласно этому обзору литературы за 2022 год

Небензодиазепиновые BZRA были одобрены FDA в 1990-х годах. Эти препараты включают:

• золпидем (Ambien) — для облегчения засыпания
• эсзопиклон (Lunesta) — для засыпания и сохранения сна
• залеплон (Sonata) — для засыпания

имеют меньше побочных эффектов, чем их предшественники, но все же представляют риски, в том числе:

• попытка управлять автомобилем во сне (симптом сложного поведения, связанного со сном)
• головокружение
• зависимость и бессонница

Антидепрессанты

спать. В нем отмечены следующие осложнения:

• Пробуждение ночью характерно для депрессии.
• Некоторые антидепрессанты, такие как флуоксетин, могут помочь при симптомах депрессии, но нарушают сон.
• Другие, такие как доксепин, могут улучшать сон, но вызывают слишком сильную сонливость, что не может быть полезным в долгосрочной перспективе. Чтобы сбалансировать лечение депрессии и бессонницы, вы можете попробовать принимать низкую дозу и не слишком близко ко времени сна.

Тразодон в настоящее время является золотым стандартом антидепрессантов, назначаемых для сна.

Другое снотворное

Двойной антагонист рецепторов орексина (DORA) блокирует орексин, нейротрансмиттер, который заставляет мозг проснуться. FDA одобрило два типа DORAS для помощи взрослым при бессоннице:

• суворексант (Белсомра) в 2014 г.
• лемборексант (Дайвиго) в 2019 г.

на следующий день.

Безрецептурные лекарства и добавки

Безрецептурные препараты для лечения бессонницы включают:

• Антигистаминные препараты, такие как:
  • дифенгидрамин (ZzzQuil)
  • доксиламин (Unisom) 900 08
• Мелатонин, естественный гормон, может быть полезен в качестве добавки, если ваш график сна был нарушен.
• Корень валерианы помогает расслабиться.

Превратите свою спальню в святилище

Вы можете переделать свою спальню, чтобы создать атмосферу безраздельного внимания ко сну, сохранив ее:

• прохладной
• темной
• без технологий

900 54 Физические упражнения

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы даже короткие занятия спортом могли улучшить ваш ночной сон.

Практика техник релаксации

Техники осознанности, которые могут успокоить вас перед сном, включая

• управляемую медитацию сна
• прогрессивную мышечную релаксацию
• глубокое дыхание
• позитивную визуализацию

Уменьшение беспокойства

Стресс из-за работы вместо того, чтобы дремать? Почему бы не оставить свои заботы на странице? Ведение дневника может снять стресс.

Отказ от употребления алкоголя перед сном

Есть ссылки на алкоголь, вызывающий бессонницу. Это разумная идея — не пить перед сном. Кроме того, часть использования лекарств от бессонницы только по назначению включает отказ от алкоголя, поскольку смешивание его с седативными средствами может вызвать передозировку или передозировку.

Сексуальное удовольствие

Включение секса может быть полезным. В поперечном исследовании 2019 года 778 участников опроса всех полов заявили, что оргазм — в одиночку или в партнерстве — помог им быстрее заснуть и спать более глубоким.

Серия бессонных ночей может привести к ужасной бессоннице. Попытки заснуть могут стать бесплодными, и может развиться хроническая бессонница.

Когнитивно-поведенческая терапия, обучение сну, лекарства и стратегии гигиены сна действительно могут помочь.

Лечение бессонницы — Голливуд, Флорида — д-р Дэниел Бобер

Многие пациенты не обращаются за лечением бессонницы , поскольку они недооценивают влияние расстройства сна на их самочувствие. Однако недостаток качественного сна может значительно снизить качество вашей жизни. Доктор Дэниел Бобер может помочь пациентам в Hollywood, FL обрести облегчение и добиться спокойного ночного сна. Лекарства могут принести вам пользу, однако людям с хронической бессонницей обычно необходимо пройти терапию. За последние десять лет доктор Бобер помог многим пациентам справиться с бессонницей и вести более здоровый образ жизни.

Определение бессонницы

Бессонница определяется Американской психиатрической ассоциацией как наиболее распространенное нарушение сна и относится к трудностям как с засыпанием, так и с поддержанием сна ¹ . Состояние обычно классифицируется как острое или хроническое.

Острая бессонница

Эта форма состояния обычно вызывается стрессовым жизненным событием. Как правило, пациенты возвращаются к нормальному режиму сна без необходимости лечения ² . Тем не менее, лекарства могут быть полезны для некоторых пациентов.

Хроническая бессонница

При хронической бессоннице нарушения сна сохраняются в течение трех и более месяцев. Продолжающееся нарушение сна может быть вызвано нездоровыми привычками сна, изменениями в окружающей среде, непостоянным графиком работы, лекарствами, состоянием здоровья или психическими расстройствами, такими как депрессия

2 . Лечение часто необходимо для достижения спокойного сна.

Бессонницей страдают приблизительно от 9 до 20 процентов взрослого населения США ³ .

Диагностика бессонницы 

Чтобы поставить диагноз хронической бессонницы, нарушение сна должно продолжаться не менее трех ночей в неделю в течение трех или более месяцев с симптомами, которые значительно влияют на способность человека функционировать ³ .

Обычно к симптомам относятся:

• Усталость
• Трудности с концентрацией внимания
• Перепады настроения
• Бедствие

Важно учитывать, что бессонница проявляется не у всех одинаково. Некоторые люди могут испытывать эпизодические, постоянные или повторяющиеся симптомы.

Как правило, пациенты проходят всестороннее обследование, включающее обзор истории болезни, медицинский осмотр и исследование сна ¹ , чтобы можно было поставить точный диагноз.

Кроме того, ваш врач может попросить вас вести дневник сна, чтобы записывать привычки сна, а также действия, которые могут повлиять на качество вашего сна, такие как употребление кофеина или алкоголя, физические упражнения, дневной сон и многое другое. Поскольку сопутствующие заболевания часто встречаются у пациентов, страдающих бессонницей, правильная диагностика имеет первостепенное значение. Лечение основного заболевания, а также расстройства сна имеет важное значение для долгосрочных результатов.

Эффективное лечение вашего состояния 

Часто пациенты используют лекарства для улучшения качества сна. В некоторых случаях может быть целесообразным медикаментозное лечение. Доктор Бобер может помочь пациентам использовать лекарства в краткосрочной перспективе, чтобы восстановить нормальные привычки сна.

Однако он твердо убежден, что по большей части снотворные следует использовать только для лечения острой бессонницы. Для пациентов с хронической бессонницей он может порекомендовать доверенного терапевта с опытом лечения нарушений сна.

Лечение любых основных заболеваний, а также нарушений сна необходимо для получения долгосрочных результатов.

Наиболее распространенным методом лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) ⁴ . КПТ-I обычно влечет за собой как поведенческие модификации, такие как установление графика сна, так и когнитивные стратегии, которые управляют реакцией пациента на бессонницу. Это лечение под руководством психолога, который может адаптировать и изменить поведенческие и когнитивные факторы по мере необходимости.

Изменения в доме  

Создание обстановки, способствующей здоровому сну, также важно. Правильная гигиена сна дома должна включать:

• Отсутствие телевизора в спальне
• Температура охлаждения
• Тьма
• Нет телефона рядом с кроватью

Пациенты также должны избегать различных действий в постели, таких как использование планшета, чтобы это пространство ассоциировалось у них со сном. Если вы не можете заснуть, крайне важно, чтобы вы не лежали в постели в течение длительного времени, так как это может усилить беспокойство, связанное с проблемой.

Последствия отказа от лечения

Бессонница связана с повышенным риском развития ряда серьезных заболеваний, включая болезни сердца ⁵ . Те, кто страдает бессонницей, также могут быть более подвержены развитию психических расстройств, таких как депрессия или расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, включая алкогольную зависимость ³ . Последствия длительного недосыпания могут существенно повлиять на человека, а также на его отношения, способность преуспевать в школе и на работе, а также на общее качество жизни ⁶ .

Обеспечьте крепкий ночной сон 

Полноценный сон имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья. Если вам поставили диагноз или вы считаете, что боретесь с бессонницей, позвоните доктору Боберу сегодня по телефону (954) 994-1115 для консультации.