Первый раз в фитнес-клубе. Подготовка к первому посещению
20.05 Закрыта мужская раздевалка до 13:00
27.05 Клуб (и парковка) работает с 14:00 до 22:00
27.05 Бассейн работает с 18:45 до 21:15
Первое посещение нового места всегда волнительно и порой даже пугающе. Это касается и посещения фитнес-клуба. Для тех, кто вообще никогда не занимался это может стать даже своего рода психологическим испытанием. Но самое главное — начать, а затем становится намного легче и спокойнее.
Для того, чтобы занятия проходили комфортно нужно хорошенько подготовиться. Это касается не только покупки спортивной формы, но и изучения существующих норм и правил занятий в клубе. Ведь даже если вы занимаетесь в зале самостоятельно, вокруг есть люди, которые также занимаются.
Прежде всего нужно сказать, что взять на фитнес первый раз. Для начала необходимы:
- Удобная спортивная одежда и обувь.
- Бутылка с водой.
- Полотенце.
В некоторых случаях полезным будет блокнот, куда можно записать какие-то моменты, чтобы в дальнейшем их не забыть.
Занятия в тренажерном зале
В первый раз в фитнес зале может быть неловко из-за того, что вы окружены теми, у кого уже больше опыта нежели у вас. В этом нет ничего страшного и наоборот стоит быть открытым для новых знакомств.
Для того, чтобы расположить к себе людей соблюдайте несколько простых правил. Во-первых, не стоит отвлекать людей, когда они находятся в процессе тренировки. Это может не только раздражать, но и привести к травме. Во-вторых, перед тем, как занять тренажер или взять снаряд удостоверьтесь, что с ними уже никто не занимается. Лучше даже громко спросить не занято ли здесь. Это поможет избежать неловкой ситуации, когда человек отошел выпить воды, а его тренажер тут же заняли.
Еще запомните, что при необходимости полотенце следует стелить на поверхности, где могут остаться следы пота. Это необходимо не только для вашего комфорта, но для комфорта остальных занимающихся.
Бассейн
Бассейн в нашем клубе позволяет одновременно заниматься большому количеству людей. И это не только те, кто пришел заниматься самостоятельно, но и люди, занимающиеся в группах и индивидуально с тренером. Если вы в первый раз в фитнес клубе идете в бассейн, то мы расскажем то, что нужно знать для посещения. Для занятий в первую очередь вам необходим купальник, шапочка, резиновые тапочки и полотенце, а также может пригодиться мыло и фен.
Перед посещением бассейна следует принять душ и надеть шапочку. Если вы занимаетесь самостоятельно, то не выбирайте места, где проводятся групповые занятия.
При посещении любых групповых занятий данные правила будут тоже полезны. А еще новичкам рекомендуется находиться ближе к тренеру, чтобы он в случае чего мог помочь или объяснить непонятные моменты.
Ну и самое главное — не надо бояться. Хорошая подготовка к первому посещению фитнес-клуба заключается так же и в работе над своими страхами. Занятия в новом месте позволяют приобрести новые знакомства и опыт, а также стать увереннее в себе.
Перед началом занятий вы можете придти в клуб по Гостевому визиту, чтобы лучше узнать о занятиях и понять, подходит ли вам атмосфера. Ведь многое так же зависит от того, насколько вам комфортно заниматься в данном месте и с данными людьми.
Отдел продаж:
Режим работы клуба:
Режим работы бассейна:
Первый раз в тренажерный зал: советы по выбору формы
9 октября 2018
Первый раз в тренажерный зал: советы по выбору формы Правильная одежда и обувь в тренажерном зале — не дань моде, а одна из составляющих комфортного и эффективного занятия. Чтобы спортивная форма не мешала тренировкам, а делала их более приятными, она должны соответствовать следующим требованиям:
быть удобной во время движения
Обувь и одежда не должна вызывать неприятные ощущения, пережимать конечности. Важно выбирать форму по размеру: слишком тесная, натирающая одежда будет вызывать желание скорее снять ее, а не продолжать тренировку.
пропускать влагу
Потоотделение во время занятий неизбежно, и одежда должна не только дышать, но и хорошо впитывать пот.
Чтобы спортивная форма не мешала тренировкам, а делала их более приятными, она должны соответствовать следующим требованиям:
- быть удобной во время движения
Обувь и одежда не должна вызывать неприятные ощущения, пережимать конечности.
Важно выбирать форму по размеру: слишком тесная, натирающая одежда будет вызывать желание скорее снять ее, а не продолжать тренировку.
- пропускать влагу
Потоотделение во время занятий неизбежно, и одежда должна не только дышать, но и хорошо впитывать пот. Если вас беспокоит проблема мокрых пятен, выбирайте женские футболки темных цветов.
- не быть слишком откровенной
Не стоит покупать слишком короткие шорты и топ. Вызывающая спортивная форма, чрезмерно открывающая части тела, не только отвлекает от тренировок окружающих, но и может оставлять на сидениях тренажеров неэстетичные мокрые следы.
- быть чистой и аккуратной
Спортивная форма не обязательно должна быть дорогой и брендовой, но поношенную домашнюю футболку и растянутые штаны лучше оставить для дома. После занятий одежда нуждается в стирке, а обувь — в просушивании и проветривании, чтобы неприятный запах не мешал остальным посетителям зала.
Кроме того специалисты советуют отказаться от одежды с капюшонами и различными заклепками и другими мелкими деталями, которые могут мешать во время упражнений на тренажерах. Идеальный набор для зала: штаны, шорты или леггинсы и футболка или топ.
Выбор подходящей обуви требует еще более внимательного подхода. Кроссовки для зала должны быть закрытыми и иметь жесткую подошву. Сланцы и другая открытая обувь, не защищающая ноги, в зале недопустимы.
Лучше выбирать обувь из натуральных материалов, которые обеспечат хорошую вентиляцию и избавят ноги от излишней влаги и неприятного запаха.
Выбор подходящей модели кроссовок зависит от вида активности: для занятий на беговой дорожке, кардио-аэробики подойдут женские кроссовки для бега, а для силовых тренировок нужна атлетическая обувь. Для пилатеса, стретчинга, йоги лучше выбрать мягкую, пластичную обувь.
Обувь для спорта должна выбираться строго по размеру — натирающие или слишком свободные кроссовки быстро приведут к мозолям.
Не стоит забывать о носках. Как и в случае с обувью, предпочительнее натуральные ткани.
Назад к списку
Как пережить первое посещение тренажерного зала
Если в этом году вы делаете первые шаги в спортзале, Wiggle вам поможет.
Мы собрали несколько лучших советов от опытных посетителей спортзалов, которые помогут вам уверенно идти в спортзал и избежать ошибок новичка.
Итак, вот наши десять лучших советов для тех, кто готовится взорвать скамью и уничтожить эти гантели.
Мы собрали десять советов, от общего этикета в тренажерном зале до мотивационных советов, чтобы ваш первый опыт в тренажерном зале был отличным.
1. Не будьте таким застенчивым
Это совершенно нормально чувствовать себя немного напуганным во время вашего первого набега на свободные веса. Вы часто будете видеть опытных лифтеров и посетителей тренажерного зала, для которых силовая скамья является вторым домом.
Однако большинство новичков переоценивают то, насколько сильно их замечают.
Постоянные посетители тренажерного зала часто слишком сосредоточены на своем подходе, чтобы заметить вас. За тобой не следят и не судят. Во всяком случае, многие из старожилов будут подбадривать вас. Помните, у каждого был свой первый день в тренажерном зале.
2. Не бойтесь задавать вопросы
Если вы чего-то не знаете, лучше спросить у сотрудника, чем навредить себе или сломать оборудование. Персонал любого хорошего тренажерного зала будет рад лирике рассказать о форме и безопасности, так что используйте их знания.
3. Начните с легкого – действительно легкого
Если вы новичок в поднятии тяжестей, то начните с того, на что способны. Вы должны поднимать веса, которые вначале кажутся слишком легкими, и концентрироваться исключительно на установлении хорошей формы. Хорошая форма абсолютно необходима и гораздо важнее, чем использование огромных тарелок и доведение себя до предела.
Отличная форма предотвращает травмы, ускоряет ваш прогресс и не дает вам выглядеть глупо.
4. Носите соответствующую одежду
Спортивные шорты, брюки или леггинсы; Футболка; носки; и кроссовки — это все, что вам нужно. Спортивный бюстгальтер — хорошая идея, если вы женщина. Приличная спортивная одежда поможет вам чувствовать себя уверенно и поможет вам в выступлении. Не забывайте мыть его после каждого посещения.
Почему спортивный бюстгальтер является неотъемлемой частью экипировки для активных женщин
5. Будьте тактичны
Все в тренажерном зале делят пространство и платят за то, чтобы быть там. Это означает, что у вас есть такое же право на использование помещений и оборудования, как и у всех остальных. Это также означает, что вы должны делать скидки, быть терпимыми и внимательными, как и все остальные. Вот несколько общих советов о том, как хорошо ходить в тренажерный зал.
- Убедитесь, что ваша одежда чистая, включая обувь, и не имеет чрезмерного запаха.
- Положите все спортивное оборудование, такое как штанги, обратно, когда вы закончите с ним.
- После этого протирайте снаряжение, если оно полностью потеет (или даже если вы не потеете).
- Не беспокойте людей, когда они заняты упражнением (подождите, пока они отдохнут).
- Дайте людям возможность заниматься спортом.
- Не смотри.
- Не перегружайте оборудование просмотром вашего телефона.
- Вы получаете только одно снаряжение за раз.
- Не роняйте гири.
6. Используйте оборудование по назначению
Не импровизируйте с оборудованием. Не используйте силовую скамью для подъемов или стойку для приседаний для подтягиваний. Это важно не только для безопасности, но и те, кому нужно использовать оборудование по прямому назначению, отнесутся к вашему творческому подходу негативно.
7. Мышцы создаются на кухне, а не в спортзале
Питание и правильное питание чрезвычайно важны для прогресса, упражнения — это лишь часть того, что необходимо для реальных изменений в вашей физической форме и фигуре.
8. Выполните тренировку перед тем, как идти в тренажерный зал
Изучите подходящую программу тренировок для начинающих в Интернете или поговорите с опытными посетителями тренажерного зала перед входом в тренажерный зал. У вас должна быть цель, прежде чем вы приступите к ней, и план ее достижения. Знайте, какое оборудование вы хотите использовать, с какими весами вы будете работать и сколько подходов/повторений вы хотите выполнить.
9. Имейте долгосрочный план
Не ждите, что ваш первый поход в спортзал станет открытием. Вы не выйдете с рваными шестью кубиками в первый, или второй, или даже 32-й день. Речь идет об изменении образа жизни, и это требует времени. Поход в спортзал должен стать частью вашей жизни, как поход на работу или покупка продуктов. Чтобы добиться успеха, вам нужно принять его в ритм вашего образа жизни. Разработайте разумный, достижимый график, будь то один день или пять дней в неделю. Сейчас настало «время спортзала», и это так же неизбежно, как покупка еды или приход на работу.
10. Не будьте слишком строги к себе
Да, бросьте себе вызов. Да, возлагайте большие надежды. Но не расстраивайтесь, если вы не достигнете своих целей или пропустите день из-за чего-то неизбежного. Успех зависит от последовательности и преданности делу, но он также требует, чтобы вы оставались позитивным. Наслаждайтесь путешествием, потому что оно никогда не заканчивается.
Советы тренера по началу работы в тренажерном зале
Каждый постоянный посетитель тренажерного зала и тренер знает этот факт: январь занят новыми людьми, начинающими заниматься в тренажерном зале. Люди принимают решения и заполняют спортзалы в начале года. К сожалению, многие не будут придерживаться своего нового режима здоровья.
Независимо от того, находитесь ли вы на подножке резолюций или приобретаете новую здоровую привычку в другое время, вам нужно знать все тонкости. Первый раз идти в спортзал может быть пугающе, но важно сделать этот первый шаг.
Примите во внимание эти советы и рекомендации, если вы новичок в тренажерном зале. Прежде всего, помните, что приветствуются все, независимо от роста и уровня физической подготовки.
Основные советы персонального тренера по началу занятий в тренажерном зале
Нет сомнений в том, что начать тренировки — это большой шаг. Посещение тренажерного зала в первый раз для многих людей является большим препятствием из-за фактора запугивания.
Ознакомьтесь с этими профессиональными советами, если вы готовы привести себя в форму, но все еще колеблетесь или нервничаете перед началом. Это поможет вам безопасно и эффективно начать тренироваться, ориентируясь в совершенно новом для вас мире.
Поговорите со своим врачом
Большинство здоровых людей могут начать заниматься спортом без значительного риска. Тем не менее, всегда полезно сначала поговорить с врачом. Переход от пассивного к активному является значительным изменением. Могут быть веские причины, основанные на истории вашего здоровья, чтобы идти медленно или избегать определенных типов упражнений.
Узнайте сейчас, а не позже.
Установите разумную цель в фитнесе
Вы добьетесь наилучших результатов в тренажерном зале, если начнете с конкретной и реалистичной цели или набора целей в фитнесе. Слишком много людей начинают новый год с расплывчатых намерений, например, стать лучше, больше тренироваться или похудеть.
Будьте более конкретными и дайте себе ограничение по времени и что-то, что вы можете измерить для лучшего результата. Например, вы можете захотеть сделать 20 отжиманий подряд к концу февраля или сбросить десять фунтов к апрелю. Эти цели конкретны, достижимы и привязаны ко времени. Вы также можете измерить их, что означает, что вы можете видеть прогресс, важный мотиватор для продолжения занятий в тренажерном зале.
Начните с профессионального инструктора
Найм инструктора требует дополнительных расходов, но оно того стоит. Подумайте о том, чтобы получить пакет из восьми или десяти занятий, чтобы немного облегчить ваше начало занятий фитнесом и тренажерным залом.
Скорее всего, вы понятия не имеете, что делать, когда приходите в спортзал. Если вы займетесь этим без какого-либо профессионального руководства, вы в лучшем случае увидите минимальные результаты, а в худшем получите травму. Даже если вы не думаете, что можете позволить себе тренера в долгосрочной перспективе, они могут помочь вам начать работу и гарантировать, что вы сможете безопасно тренироваться самостоятельно в будущем.
Купите хорошую пару обуви
Вам не нужно тратить целое состояние, чтобы купить кучу снаряжения и одежды. Вы можете носить дешевую тренировочную одежду, которая не подходит, если хотите. Что вам нужно для начала, так это прочная пара обуви, которая хорошо подходит. Не используйте пару лет, которая не будет поддерживать вас. Если вы собираетесь куда-то потратить деньги, пусть это будет на хорошую обувь.
Начните с малого
Это особенно важно, если вы почти совсем новичок в тренировках. Слишком быстро и слишком сильно, и вы получите травму.
Начните с более коротких тренировок, упражнений с собственным весом и занятий для начинающих. Даже если все, что вы делаете в свой первый день в спортзале, — это ходите по беговой дорожке, вы начинаете правильно.
Сосредоточьтесь на постоянстве
У вас будут хорошие дни, плохие дни и так далее в вашем фитнес-путешествии. Даже те из нас, кто находится на продвинутом уровне, считают это правдой. Не позволяйте скучным или болезненным дням расстроить вас. Не расстраивайтесь, если вы пропустите день, когда вы просто не готовы к этому. Постоянство во времени является более важным. Следите за своей привычкой большую часть времени, чтобы увидеть результаты.
Найдите время для разминки и заминки
Время — проблема для большинства людей, но не экономьте на этих основные компоненты тренировки . Это ошибка новичка, которая может вызвать боль и тренировочные травмы.
Вот где действительно помогает работа с тренером. Они могут разработать для вас подходящую программу разминки и заминки.
Планируйте потратить пять-десять минут до и после тренировки на разогрев мышц и суставов, а затем на заминку и растяжку.
Выполняйте как кардио, так и силовые тренировки
Вы можете чувствовать себя в безопасности, используя эллиптический тренажер или велосипед для своих упражнений, особенно если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками. Но так важно разнообразить.
Полная программа тренировок для оптимальной физической формы и здоровья включает силовые тренировки для наращивания мышечной массы и кардиотренировки для развития сердечно-сосудистой системы. Планируйте проводить как минимум два занятия в тренажерном зале в неделю на силовые тренировки, а в остальное время делайте кардио, если хотите.
Попробуйте занятия
Не бойтесь посещать занятия по фитнесу, если вы новичок в тренажерном зале. Инструкторы приветливые и услужливые. Они знают, как работать с новичками, и могут порекомендовать лучший класс для вас.
Занятия хороши по многим причинам.
Они обычно включены в ваш абонемент в спортзал. Они дают вам возможность выучить новые упражнения и попробовать что-то новое. Таким образом, вы можете узнать больше о персонале тренажерного зала и завести новых друзей в тренажерном зале, которые будут мотивировать вас вернуться. Конечно, на занятиях тоже весело.
Будьте терпеливы с результатами
Результаты тренировок требуют времени и постоянства. Будьте терпеливы и не корите себя за то, что не достигли своих целей так быстро, как надеялись. Прирост силы и потеря веса не происходят за один день. Если у вас вообще есть какой-то прогресс, вы на правильном пути. Если нет, возможно, пришло время поработать с тренером.
Изучите этикет в спортзале
В спортзал приглашаются все, но даже новички должны знать и практиковать базовый этикет :
Приходить вовремя (раньше) на тренировки и занятия.
Положите гири обратно, когда закончите их использовать.
Избегайте падения тяжестей, которые отвлекают внимание и являются проблемой безопасности.
Протирайте машины после их использования.
Обеспечьте людям много места и не занимайте тренажерный зал.
Будьте гибкими и готовыми изменить свой распорядок, если тренажерный зал занят.
Спросите о протоколах COVID вашего спортзала и следуйте им.
Избегайте этих плохих советов Советы по началу работы в тренажерном зале
Существует несколько досадных мифов и заблуждений о тренировках и посещении тренажерного зала, которые отпугивают новичков или заставляют их совершать опасные ошибки. Избегайте этого плохого совета, если вы его слышите:
Вы уже должны быть в форме, прежде чем идти в спортзал. Это не может быть более неправильным. Тренажерные залы предназначены не только для бодибилдеров и спортсменов. Они в основном для людей, которые хотят построить фитнес. Не откладывайте это; начни приходить в форму прямо сейчас!
Вам не нужен тренер, даже если вы новичок.
Это может быть правдой для некоторых людей, занимающихся фитнесом. Но, если вы новичок в спортзале, поработайте с тренером, по крайней мере, на первых порах. Плохая форма во время тренировки может привести к травме. Тренер позаботится о том, чтобы вы хорошо начали.Вы должны использовать тренажеры, чтобы окупить потраченные деньги. У силовых тренажеров есть свое место, но это не единственный способ тренировки. Кроме того, вам нужно руководство, чтобы научиться правильно их использовать. Используйте пространство, занятия фитнесом, кардиотренажеры и свободные веса, работая на силовых тренажерах, если хотите.
Это может быть правдой для некоторых людей, занимающихся фитнесом. Но, если вы новичок в спортзале, поработайте с тренером, по крайней мере, на первых порах. Плохая форма во время тренировки может привести к травме. Тренер позаботится о том, чтобы вы хорошо начали.Самое лучшее время, чтобы начать заниматься фитнесом, как сейчас
Все эти советы, что можно и что нельзя делать, важны, но самый важный фактор только начинается, прямо сейчас. Чем дольше вы ждете, тем больше времени потребуется для достижения ваших целей. Запишитесь в спортзал и сделайте первый шаг к тому, чтобы начать заниматься в первый раз.