Чем лечить бессонницу: Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ-канал

Бессонницей называется состояние, при котором нарушается ночной сон. При этом человек не может уснуть, часто просыпается в течение ночи, не чувствует себя отдохнувшим утром, его мучают кошмары. Люди, у которых имеется подобная проблема, озабочены вопросом «чем лечат бессонницу».

Это состояние может быть временным, например, при засыпании в непривычном месте, при чрезмерном эмоциональном возбуждении, как следствие приема некоторых лекарственных средств. Стимулирующее воздействие на организм, которое мешает ночному отдыху, оказывают такие напитки, как крепкий кофе или чай, а также острая еда. Если подобные нарушения наблюдаются не менее трех раз в неделю в течение месяца, ставят диагноз «бессонница». Причины и лечение подобного недуга поможет определить врач.

Длящееся годами заболевание изматывает человека. Основные причины такого состояния – это стрессы, нервные и физические перегрузки.

Хроническая бессонница может сопровождаться нарушениями работы сердца, скрежетом зубов, дрожанием рук и ног. Может наблюдаться хождение во сне. Длительно существующее заболевание отражается на общем состоянии здоровья. Человек ощущает усталость в дневное время, раздражительность, у него снижается концентрация внимания, ухудшается память. Проблема часто наблюдается у пожилых людей. Это проявляется ранними пробуждениями, после которых человек уже не в состоянии заснуть.

Бессонница. Причины и лечение

Среди наиболее распространеных причин специалисты выделяют следующие:

• психологические — тревожность, депрессия, состояние чрезмерного возбуждения;
• физические — это может быть патология дыхательного аппарата, апноэ, храп, переутомление, проблемы с пищеварением, наличие некоторых заболеваний;
• обстоятельственные — к ним относятся шумы, резкие звуки, яркий свет, нарушения ритма сна при посменной работе и др.

Бессонница при климаксе

Это явление встречается достаточно часто. Недосыпание приводит к проблемам с нервной системой, повышению давления, раздражительности, могут появляться болезни сердца. В дневное время женщина испытывает желание прилечь, а ночью не может сомкнуть глаз. Чем лечат бессонницу в этом случае? Такая проблема решается при помощи седативных и снотворных препаратов. Если подобное состояние длится долго, необходимо обращаться к гинекологу-эндокринологу.

Бессонница у пожилых людей

Люди в возрасте любят отдыхать в дневное время, а потом не смыкают глаз ночью. Это не является бессонницей. Пожилым не стоит увлекаться просмотром телепередач в вечернее время, успокоиться поможет молоко с медом, теплая ванна. Если у человека крепкая нервная система, проблем с засыпанием быть не должно. А вот после нервного потрясения, плотного ужина, большого количества выпитой жидкости, крепкого чая или кофе может наблюдаться бессонница. Заболевания некоторых внутренних органов тоже часто мешают нормальному ночному отдыху.

Бессонница у детей

У детей до двух лет только формируется нервная система, что может проявляться нарушениями режима сна и бодрствования. Грудничкам чаще всего мешают уснуть колики, мокрые пеленки, голод, перегрев, переохлаждение, страхи.

Конфликты, переезд на новое место жительства тоже может стать причиной подобных нарушений у детей любого возраста. Мешать нормальному отдыху могут прорезывающиеся зубы, боль в ушах, посторонние запахи. Еще одна причина бессонницы у детей – наличие паразитов, при этом малышу доставляет дискомфорт зуд в области ануса. Ребенок, который не имеет нормального полноценного ночного отдыха, медленно растет и развивается хуже.

Влияние алкоголя

Человек, который регулярно пьет, сначала засыпает легко и быстро. Потом происходит привыкание организма, и возникает бессонница. Болезнь у людей, которые страдают от алкогольной зависимости, не лечится в домашних условиях.

Лечение

В первую очередь необходимо устранить причину, которая вызвала бессонницу. Здоровый человек может избавиться от проблемы без применения лекарственных средств. Чем лечат бессонницу, если причина кроется в чрезмерной возбудимости нервной системы? В этом случае поможет отдых, длительные прогулки на свежем воздухе, травяные ванны. Перед сном лучше отказаться от приема пищи, чая и кофе.

Положительный эффект оказывает успокаивающий массаж. Если проблема связана с определенной патологией, необходимо лечить основное заболевание.

Традиционное лечение

Чем лечат бессонницу врачи? Терапия заключается в использовании снотворных и седативных препаратов, транквилизаторов-бензодиазепинов, З-препаратов, мелатонина.

С помощью подобных медикаментов можно облегчить состояние, но проблема не исчезает. В связи с этим прием таких средств не должен длиться более двух недель. Если регулярно принимать такие препараты, то со временем без них невозможно будет уснуть вовсе.

Транквилизаторы принимают для того, чтобы улучшить сон, снизить уровень тревожности, добиться расслабления, избавиться от навязчивых состояний. Такие лекарства имеют много побочных эффектов, в перечень которых входит даже раздвоение личности, поэтому назначаются они только врачом. З-препараты – это те же транквилизаторы, только с другим составом.

Синтетический гормон сна мелатонин помогает избавиться от хронического заболевания, способствует регуляции сонного цикла. Препараты с мелатонином рекомендуется принимать людям старшего возраста. Курс лечения — не более трех недель. Побочные действия — запоры, боль в желудке, головокружение, увеличение веса, раздражительность, мигрень.

Лечение с помощью гипноза

Такое лечение применяют опытные специалисты, которые способны грамотно ввести и вывести пациента из гипнотического сна. Гипноз от бессонницы не имеет противопоказаний и может использоваться в лечении людей любого возраста, кроме детей до пяти лет.

Гомеопатические средства

Для лечения таких нарушений используют и гомеопатические препараты. Например, «Аконит» применяют при наличии проблем со сном и повышении температуры. «Коффеа» содержит в своем составе кофе, который способствует засыпанию в отличие от обычного ароматного напитка. Чилибухой аптечной лечат раздражительность, а «Арсеникум Альбум» избавляет от беспокойства. Состояние тоски, тревоги лечат «Игнацией».

Санаторное лечение

Такой метод способствует восстановлению сил и нормализации сна. После того как будет установлена причина нарушений, назначается санаторное лечение. При этом необходимо отказаться от вредных привычек, придерживаться режима сна и отдыха. Назначается терапия фиточаями, массажными ваннами, массажем, физиопроцедурами. Рекомендуются занятия лечебной физкультурой, прогулки на свежем воздухе.

Лечение народными средствами

Такое лечение безопасно и не вызывает привыкания. Народные рецепты от бессонницы помогают устранить проблему, способствуют хорошему ночному отдыху и восстановлению сил. Дальше рассмотрим некоторые из них.

Семена укропа

Это народное средство является безвредным, обеспечивает глубокий и крепкий сон. Для приготовления лекарства вам понадобится пол-литра кагора или портвейна. В вино насыпают семена укропа (50 г) и варят около 20 минут на маленьком огне, затем укутывают и настаивают в течение часа. Затем средство нужно процедить. Принимают перед сном по 50 мл.

Семена конопли

Использую при периодической бессоннице. Две столовые ложки семян конопли нужно измельчит, просеять. Затем заливают их горячей кипяченой водой (200 мл), укутывают и настаивают полчаса. За два часа до сна выпивают полстакана, еще через час – то, что осталось. Напиток должен быть теплым. Курс лечения – две недели.

Шишки хмеля

Шишки (2 ч. л.) заливают стаканом кипятка. Укутав, настаивают в течение четырех часов, процеживают. 200 мл средства выпивают перед сном.

Можно приготовить спиртовую настойку. Для этого шишки хмеля заливают водкой или спиртом (1:4). Средство настаивают 14 дней в темном месте, после чего процеживают и отжимают. Настойка употребляется утром и вечером перед едой по пять капель, разведенных в столовой ложке воды.

Раздробленные шишки хмеля в виде порошка принимают на ночь как успокаивающее и снотворное средство.

Можно набить небольшую наволочку свежими шишками хмеля, спать на ней при возникновении бессонницы. Помогает даже в самых тяжелых случаях.

Валериана лекарственная

Используют отвар, настой или спиртовую настойку валерианы. Для приготовления настоя корен валерианы (1 ст. л.) заливается кипяченой холодной водой (1 ст.). Настаивать нужно в течение шести-восьми часов, процедить. Взрослые принимают по 1 ст. л., дети — по 1 ч. л. трижды в день.

Для приготовления отвара измельченный корень (1 ст. л.) заливается стаканом кипятка, кипятится на небольшом огне четверть часа. Отвар процеживают, принимают три раза в день. Взрослые одну столовую, дети – одну чайную ложку.

Спиртовая настойка приобретается в аптеке. Принимают согласно инструкции.

Мед

Мед является самым безвредным снотворным. Перед сном нужно выпить стакан теплой воды или молока с растворенной в нем столовой ложкой меда. Это средство успокаивает, способствует крепкому сну, положительно сказывается на работе кишечника.

Травяные ванны

Ванны с травами действуют успокаивающе и способствуют нормализации сна. Принимают их перед сном в течение 15-20 минут.

Рецепт 1. Для приготовления такой ванны берут пустырник (5 ч. л.), мяту (4 ч. л.), цветы ромашки. Травы измельчают, перемешивают и заливают кипятком (2,5 литра). Настаивают не менее шести часов. Перед сном наполняют ванну теплой водой, добавляют настой.

Рецепт 2. Понадобятся травы — душица, мята, пустырник по половине стакана, 5-6 шишек хмеля. Травы необходимо смешать, залить 4 литрами кипятка, укутать и настоять в течение часа. Процеженный настой добавляют в воду для ванны. Курс лечения – 14 дней.

Музыкотерапия

Учеными изучено влияние музыки на физическое и психоэмоциональное состояние человека. Она может способствовать повышению или снижению давления, снимает мышечное напряжение, активизирует память и процессы мышления. Специально подобранные мелодии способны избавить от невроза, помогают успокоиться и хорошо отдохнуть ночью.

Легкая музыка от бессонницы успокаивает и подготавливает организм ко сну. Если использовать музыкотерапию ежедневно, у организма выработается условный рефлекс «музыка – засыпание».

Общие рекомендации

Чтобы избавиться от такой проблемы, как ночная бессонница, необходимо придерживаться некоторых правил:

— ограничить или исключить употребление продуктов с высоким содержанием кофеина и других стимуляторов: кофе, чаи (зеленый и черный), энергетические и алкогольные напитки, шоколад, острые специи;

— отучиться от привычки засыпать, читая книгу или при работающем телевизоре;

— не нагружать желудок в вечернее время. Последний прием пищи должен состояться за 2-3 часа до сна;

— засыпать в темноте и тишине, воздух в помещении должен быть свежим и прохладным;

— позаботиться об удобстве: кровать должна быть в меру жесткой, ровной;

— вечером полезно прогуляться, принять теплый душ или ванну;

— не спать в дневное время;

— соблюдать режим дня;

— засыпая, избавиться от мыслей о проблемах и неприятностях.

Бессонница — симптомы и лечение

Сон – очень важная часть нашей жизни, он имеет много жизненно важных функций и влияет на психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Бывает так, что наступает ночь, а уснуть невозможно, и для этого есть множество причин. В некоторых случаях бессонная ночь может перерасти в постоянную бессонницу.

Что такое бессонница?

Бессонница – наиболее распространенное нарушение сна, на которое пациенты жалуются врачу. Она определяет как качество проведенной ночи, так и качество следующего дня. Бессонница — это нарушение нормального режима сна, которое ухудшает качество жизни. При бессоннице возможны:

Бессонница характеризуется нарушением сна в ночное время. Но она затрагивает не только ночь: сильная бессонница ночью – сонливость днем. Недостаток или плохое качество сна могут привести к усталости, ухудшению концентрации внимания, ухудшению памяти или снижению эффективности работы, и даже к дорожно-транспортным происшествиям. Долгосрочные проблемы со сном могут помимо прочего влиять на развитие ожирения, сахарного диабета и нарушение иммунной системы. Лечить бессонницу нужно обязательно.

А ВЫ ЗНАЕТЕ?

Даже во сне наш мозг работает и играет важную роль в выведении токсинов, обработке информации, укреплении памяти, обучении и других высших функциях головного мозга.

Первичная vs Вторичная Бессонница

Если у человека возникают проблемы со сном, не связанные с какими-либо другими проблемами со здоровьем, это называется первичной бессонницей.

Вторичная бессонница возникает, когда изначально проблемы со сном появились из-за чего-то другого, например: болезнь (депрессия, изжога, астма, артрит, деменция), боль, прием лекарств или некоторых веществ (алкоголь, кофеин).

Эффективные средства и методы лечения бессонницы может подобрать только врач, народные рецепты от бессонницы могут сделать только хуже.

Острая vs Хроническая бессонница

По длительности процесса бессонница делится на острую или хроническую. Иногда острая бессонница возникает из-за конкретной проблемы (например, стрессовое событие в жизни или болезнь). Когда человек испытывает проблемы со сном не менее трех раз в неделю в течение, как минимум, трех месяцев, мы говорим о хронической бессоннице. В этом случае люди, как правило, очень беспокоятся о своем сне и пытаются избавиться от бессонницы хотя бы в домашних условиях.

Что вызывает бессонницу?

Причину бессонницы определить обычно довольно трудно, потому что во многих случаях она является следствием различных факторов. Одним из них, очень распространенным, является стресс (или беспокойство), который связан с работой, финансовыми трудностями, семейными или личными отношениями, обществом или вообще стрессом в целом. Как следствие, нам трудно уснуть. Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вас очень сильно взволновала – вероятно, вы думали о ней снова и снова – в течение дня и ночи, и это привело к бессоннице.

Наиболее распространенные причины периодических случаев бессонницы:

Итак, причинами бессонницы могут быть:

Как лечить бессонницу — ОК Мозг

Практически нет ни одного человека в мире, который бы не сталкивался с проблемой бессонницы. Исследования показывают, что примерно 30-35% всей популяции, а это каждый третий из нас, страдают от этого недуга. Обсудим в настоящей статье бессонницу детальнее.

Что такое бессонница?

Для начала нужно определиться с тем, что же такое бессонница.

Бессонница (инсомния) — это нарушение сна, при котором человек испытывает проблемы с засыпанием, поддержанием сна или слишком рано пробуждается. Все это сильно снижает качество сна.

Стоит отметить, бессонница различается по происхождению, длительности и даже возрасту страдающего ей человека.

Какие могут быть нарушения сна?

Прежде чем лечить бессонницу, необходимо убедиться, что человек страдает именно от нее.

Давать картину, похожую на бессонницу, могут следующие нарушения сна:

• неправильная «гигиена сна», например нерегулярный режим с более поздним отходом ко сну и пробуждением в выходные дни; это может провоцировать трудности засыпания в понедельник;
• человек хочет спать дольше, чем ему нужно, поэтому испытывает проблемы со сном; такое иногда бывает, например, у пожилых людей;
• трудностями засыпания или ночными пробуждениями могут проявляться другие нарушения сна: остановки дыхания во сне (апноэ) или синдром беспокойных ног;
• нарушение работы биологических часов (циркадных ритмов), например у подростков часто внутренние часы «отстают»: ночь — время для сна — наступает для них позже, чем положено по расписанию, и им трудно уснуть;
• прием лекарств или веществ, которые приводят к нарушениям сна; например, прием в вечернее время активирующих антидепрессантов, ноотропных препаратов или бета-блокаторов.

Если перечисленные выше проблемы можно устранить — непременно начните с этого; кроме того, необходимо проверить, соблюдаются ли правила здорового сна.

Как восстановить и нормализовать сон?

Нужно учитывать, что если трудности с засыпанием или частые ночные пробуждения изначально вызваны определенной причиной, бессонница начинает развиваться по своим законам. Например, бессонница была вызвана тревогой; тревогу могли устранить или не устранить. Тем не менее бессонница становится отдельным заболеванием, которое нужно тоже нужно лечить, как и тревогу.

В данной ситуации уже недостаточно устранить причину, приходится работать с механизмами хронической бессонницы. На устранение этих механизмов направлен комплекс мер, который называется когнитивно-поведенческая терапия инсомнии. 

Также нужно определить, как долго человек страдает бессонницей. 

Острая бессонница

Если бессонница началась недавно — дни, недели, пара месяцев, — важно установить, что ее спровоцировало и устранить провоцирующий фактор. Такое состояние называется «острая инсомния».

В случае, если известна причина бессонницы (например, острый стресс), которая будет устранена в течение известного промежутка времени (в идеале в пределах 2-3 недель), то в наибольшей степени оправдано использование снотворных препаратов. 

При острой инсомнии важно не упустить время и заняться решением проблемы. Если причина не очевидна, то стоить обратиться к специалисту — врачу-сомнологу. Ведь при длительном течении заболевания она переходит в хроническую инсомнию, с которой значительно труднее справиться.

Хроническая бессонница

Если бессонница длится больше 3 месяцев и плохих ночей больше 2-3-х раз в неделю — это «хроническая инсомния».

Многие специалисты утверждают, что основным способом лечения хронической бессонницы являются не лекарства, а комплекс мер по устранению механизмов хронификации бессонницы — изменения поведения в отношении сна, а также представлений человека о сне и бессоннице — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Важно, чтобы КПТ проводилась компетентным специалистом, включала поведенческий компонент (например, сокращение времени, проводимого человеком в кровати) и когнитивный компонент (изменение представлений и отношения человека к бессоннице), а не только правила хорошего сна.

Стоит отметить, что не будет никакого результата, если человек несколько дней или неделю будет выполнять рекомендации, а потом снова начнет действовать по-старому.

Если КПТ является терапией выбора, то есть наилучшим методом лечения с минимумом побочных действий, которая направлена на устранение механизмов бессонницы, то применение лекарств при инсомнии более спорно и противоречиво. К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая бы вылечила бессонницу, как и не существует лекарства, способного вызывать у человека с бессонницей полноценный и глубокий сон. При приеме лекарств, помогающих уснуть и не просыпаться, уменьшается количество самых восстанавливающих стадий и фаз сна, а именно глубокого медленно-волнового (дельта-) сна и быстрого (сна со сновидениями, с быстрыми движениями глаз, REM).

Лекарства

Лекарства, которые назначаются при бессоннице, можно разделить на 4 группы. Первые 2 из них подтверждают свою эффективность в научных исследованиях и рекомендованы к применению общественными организациями врачей Европы и США, две другие часто используются в практике (и у нас, и за рубежом) из-за малого числа побочных действий, но не существующие исследования не подтверждают их эффективности.

1. Снотворные

Начнем с самой часто упоминаемой группы лекарств — снотворных. К ним относятся барбитураты (например, фенобарбитал), бензодиазепины (например, феназепам и диазепам) и небензодиазепиновые агонисты бензодиазепиновых рецепторов (препараты группы 3Z), а также антигистаминные препараты (например, доксиламин). Все эти препараты помогают человеку погрузиться в сон и находиться в нем в период своего действия. Но они не лечат бессонницу! Помимо того, что данная группа лекарств не дает естественной структуры сна, на следующий день может появиться целый ряд побочных действий (сонливость, разбитость, снижение внимания), так как лекарства не полностью выводятся из организма в течение ночи. Их не рекомендуется принимать больше 2-3 недель, ведь их действие со временем начинает снижаться (эффект привыкания), т.е. вместо половины таблетки, которые помогали раньше заснуть, требуется принять целую, однако потом и целая таблетка перестает действовать. Также к этим препаратам развивается зависимость, то есть если не принять снотворное, которое человек принимал в течение длительного срока, становится совсем трудно заснуть. В итоге, после какого-то времени «более хорошего» сна со снотворными, человек оказывается в ловушке. Ведь лекарство не помогает заснуть легко и спать долго, но и без него спать он уже не может.

Вот почему по современным представлениям применение снотворных оправдано только в случае:

• когда причина, вызвавшая бессонницу перестанет действовать в ближайших срок;
• лекарство принимается лишь время от времени, но не каждую ночь, а в условиях, когда трудно уснуть (в незнакомом месте, после стресса) или в дни, когда человек, страдающий бессонницей, должен особенно хорошо выспаться, например, перед важным событием.

К сожалению, не имея времени разбираться в причинах и воздействовать на механизмы бессонницы, врачи по всему миру продолжают выписывать снотворные препараты на длительный срок.

Важно помнить, что снотворные  обязательно должны назначаться врачом, так как их прием может быть небезопасен!

2. Седативные лекарства

Седативные лекарства (седативные антидепрессанты и по ряду рекомендаций нейролептики) — это психогенные препараты, основное действие которых не снотворное, но которые помогают человеку расслабиться и погрузиться в сон. Их плюс, по сравнению со снотворными, — это отсутствие (или по крайней мере меньше) эффектов привыкания и зависимости. Поэтому считается, что их можно назначать при бессоннице на более длительный срок — месяцы. Однако они тоже имеют побочные действия и не влияют на механизм бессонницы.

3. Мелатонин

Еще одна группа препаратов, часто ошибочно относимая к снотворным, — это синтетические аналоги мелатонина. Мелатонин — это гормон ночи, выделение которого эпифизом начинается за 2 часа до привычного времени ко сну, и выработка которого прекращается на ярком свету. Гормон показывает организму время наступления ночи, т.е. привычного периода для ночного сна, но не вызывает сон.

Применение мелатонина оправдано при проблемах со сном, вызванных нарушениями в работе внутренних часов (циркадных ритмов), то есть когда внутренние часы отстали или убежали вперед, а также при перелете в другой часовой пояс.

У человека, страдающего бессонницей, но не имеющего нарушений работы внутренних часов, мелатонин мало влияет на сон. Однако есть данные о том, что мелатонин может вырабатываться в недостаточных количествах у людей после 55 лет, поэтому он с продолженным выделением может оказаться эффективным в лечении бессонницы у людей данной возрастной группы.

Малое число побочных действий и отсутствие эффекта зависимости приводят к тому, что мелатонин достаточно часто назначается для лечения бессонницы, в том числе без нарушения циркадных ритмов.

4. Лекарственные травы

Препараты на основе лекарственных трав — это еще одна группа лекарств, обладающая малым количеством побочных действий. Замечено, что валерьяна, пустырник, хмель и другие помогают человеку расслабиться и погрузиться в сон. По сравнению со снотворными, лекарственные травы малоэффективны, доказательная медицина не рекомендует их назначение. Но из-за малого числа побочных действий их применение длительное время более безопасно.

В любом случае не стоит мириться с бессонницей; прислушайтесь к мнению специалистов, если препараты, которые вы принимаете, не приносят должного результата.

Заключение

Лечение бессонницы — это сложный процесс, требующий как квалификации врача, занимающегося данной проблемой, так и усилий со стороны пациента. Важная роль сна для здоровья, хорошего самочувствия, настроения и работоспособности настолько высока, что не стоит ей пренебрегать.

Не откладывайте лечение бессонницы и не пускайте проблему на самотёк. Обратитесь к специалисту!

Лечение, причины, симптомы и многое другое

Бессонница — это распространенное расстройство сна, при котором у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, сном или с тем и другим. Треть американцев сообщают, что они не получают рекомендуемое количество сна каждую ночь, которое составляет не менее семи часов.

Периодически возникают проблемы со сном, также известные как острая бессонница. Острая бессонница длится несколько дней или недель и часто возникает во время стресса или жизненных изменений.

Проблемы с засыпанием или сном более трех ночей в неделю в течение трех и более месяцев считаются хронической бессонницей.Это также известно как хроническое расстройство бессонницы.

Существует два основных типа хронической бессонницы: первичная и вторичная.

Первичная бессонница не вызвана другими заболеваниями или лекарствами и плохо понимается учеными. Для изучения этого состояния используются специализированные МРТ. Первичная бессонница может быть связана с изменениями уровня определенных химических веществ в мозге, но исследования продолжаются.

Вторичная бессонница вызвана другими условиями или ситуациями. Это означает, что это симптом, который сопровождает некоторые медицинские проблемы, такие как эмоциональный стресс, травма и продолжающиеся проблемы со здоровьем; определенные модели образа жизни; или принимая определенные лекарства и лекарства.

Хроническая бессонница может вызывать симптомы как ночью, так и в течение дня и может повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи.

Симптомы могут включать в себя:

• проблемы с засыпанием
• пробуждения в течение ночи
• проблемы с засыпанием или проблемы с засыпанием
• пробуждения слишком рано
• дневная сонливость или слабость
• отсутствие ощущения покоя после ночного сна
• раздражительность
• изменения настроения, такие как чувство депрессии
• трудности с концентрацией внимания
• проблемы с памятью
• увеличение ошибок и несчастных случаев

Есть много вещей, которые могут вызвать хроническую бессонницу, но это часто связано с основным заболеванием ,Определенные лекарства и стимуляторы могут вызвать хроническую бессонницу, наряду с образцами жизни.

Медицинские состояния

Хроническая бессонница может быть вызвана рядом долгосрочных заболеваний, в том числе:

Лекарства и стимуляторы

Для некоторых людей определенные лекарства и стимуляторы могут вызывать хроническую бессонницу. К ним относятся:

• алкоголь
• антидепрессанты
• бета-блокаторы
• кофеин
• химиотерапевтические препараты
• лекарства от простуды и аллергии, содержащие псевдоэфедрин
• диуретики
• запрещенные наркотики, такие как кокаин и другие стимуляторы
• никотин
• слабительные

Образы жизни

Некоторые образы жизни могут привести к хронической бессоннице.К ним относятся:

• работа в смену
• частое путешествие по нескольким часовым поясам, приводящее к задержке движения
• бездеятельность
• частый дневной сон
• отсутствие рутины для бодрствования и сна
• плохая спальная среда

Число из дома и профессиональные варианты лечения доступны для хронической бессонницы. Лечение будет зависеть от причины вашей бессонницы и может включать медикаментозное лечение или терапию для устранения основного заболевания.

Наряду с лечением любых существующих состояний, ваш врач может порекомендовать один или несколько вариантов лечения хронической бессонницы.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Исследования показали, что КПТ столь же эффективны или более эффективны, чем лекарственные средства для сна при лечении хронической бессонницы. Это включает в себя обучение вас о сне и о лучших привычках сна, в то же время обучая вас менять убеждения и поведение, которые мешают вам спать.

Некоторые из стратегий CBT, которые специально направлены на бессонницу, известные как CBT-I, включают в себя следующее:

Когнитивные методы

Использование журналирования, чтобы записывать беспокойство или обеспокоенность перед сном, может помочь удержать человека от активных попыток решить их, а также пытаясь уснуть.

Управление стимулами

Это влечет за собой изменение поведения, которое заставляет ваш ум бороться со сном. Установка режима сна и бодрствования является частью этой стратегии.

Другие примеры использования вашей кровати только для сна и секса и выход из вашей спальни, если вы не можете заснуть в течение определенного количества минут.

Ограничение сна

Эта терапия включает ограничение количества времени, которое вы проводите в постели, в том числе избегание дремоты.Цель состоит в том, чтобы лишить вас достаточного сна, чтобы вы устали перед сном. Ваше время в постели постепенно увеличивается по мере улучшения сна.

Релаксационные техники

Дыхательные упражнения, йога, медитация с гидом и другие техники используются для уменьшения мышечного напряжения и контроля вашего дыхания и частоты сердечных сокращений, чтобы вы могли расслабиться.

Парадоксальное намерение

Эта стратегия предполагает сосредоточение внимания на том, чтобы не спать в постели, а не ожидать засыпания.Это помогает уменьшить беспокойство и беспокойство по поводу возможности заснуть. Он наиболее эффективен при лечении бессонницы.

Медикаменты

Существует целый ряд рецептурных лекарств и безрецептурных (OTC) снотворных, которые могут помочь вам заснуть или уснуть.

Несмотря на эффективность, врачи обычно не рекомендуют принимать снотворное в течение длительного времени из-за побочных эффектов, которые могут включать дневную сонливость, забывчивость, лунатизм, проблемы с равновесием и падение.Некоторые классы снотворного также вызывают привыкание.

Некоторые из рецептурных лекарств, одобренных для лечения бессонницы, включают:

• золпидем (Ambien)
• эзопиклон (Lunesta)
• zaleplon (соната)
• доксепин (Silenor)
• рамелтеон (Rozerem)
Belsomra)
• temazepam (Restoril)

Варианты безрецептурного снотворного могут включать в себя:

Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем принимать безрецептурное снотворное, включая натуральные средства, такие как мелатонин и корень валерианы.Так же, как и отпускаемые по рецепту лекарства, безрецептурные и естественные вспомогательные средства для сна могут вызывать нежелательные побочные эффекты и мешать другим лекарствам.

Если ваша хроническая бессонница вызвана основным заболеванием, таким как кислотный рефлюкс или боль, лечение этого состояния может вылечить вашу бессонницу.

Хроническими состояниями здоровья, которые вызывают бессонницу, можно управлять с помощью изменений в лечении, в свою очередь управляя или предотвращая бессонницу. Поговорите со своим врачом об изменении лекарств или планов лечения, если принимаемый вами препарат вызывает бессонницу.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома для лечения или предотвращения хронической бессонницы. Один важный вариант лечения известен как гигиена сна. Это требует изменений в моделях поведения, которые помогут улучшить вашу способность засыпать и спать.

Попробуйте следующие советы:

• Избегайте кофеина, особенно в конце дня.
• Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет перед сном.
• Заниматься регулярными физическими нагрузками.
• Не вздремнуть.
• Не ешьте большую еду вечером.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Избегайте использования компьютеров, смартфонов, телевизоров или других технологических устройств за час до сна.
• Держите свою спальню в темноте или используйте маску для сна.
• Поддерживайте в вашей спальне комфортную температуру.
• Убедитесь, что поверхность вашего сна комфортна.

Хроническую бессонницу можно эффективно лечить с помощью комбинации поведенческих методов лечения и внесения нескольких изменений в образ жизни, которые помогут улучшить ваш сон.Если у вас проблемы со сном и это влияет на качество вашей жизни, поговорите со своим врачом.