Чем можно быстро поднять иммунитет: Как повысить иммунитет: эффективные способы укрепления организма

Как повысить иммунитет. Топ-10 компонентов для повышения иммунитета.

Мы подготовили для вас список из 10 мощнейших растительных компонентов, которые помогут поддержать иммунитет. При выборе биологически активных добавок рекомендуем обращать внимание на наличие их в составе!

Что такое иммунитет?

Иммунитет или иммунная система человека — это система органов, которая защищает наш организм от заболеваний, инфекций, вирусов, бактерий. То есть направлена на то, чтобы обнаружить чужеродного агента и обезвредить (уничтожить) его. 

Среди органов, входящих в иммунную систему человека – миндалины и лимфоузлы, костный мозг, селезёнка, вилочковая железа, кишечник и даже аппендикс. Они производят или накапливают главных защитников организма – клетки лимфоциты.

Вопрос «Как поднять иммунитет» были будет актуальным всегда. Людям свойственно болеть, а факторов, неблагоприятно влияющих на иммунитет взрослого человека довольно много. Среди них экология, жизнь в городе, нерациональное питание, стрессы, бесконтрольный приём лекарств, вредные привычки и т.д.

Растения, укрепляющие иммунитет

Мы подготовили для вас список из 10 мощнейших растительных компонентов, которые помогут повлиять на повышение иммунитета. При выборе биологически активных добавок рекомендуем обращать внимание на наличие их в составе!

Эхинацея

Эхинацея пришла к нам из Северной Америки, еще задолго до открытия антибиотиков она использовалась для борьбы с инфекционными заболеваниями. Сегодня для изготовления препаратов с эхинацеей используются листья, цветки и корни растения. Эффективна как для профилактики, так и для лечения простудных заболеваний. Эхинацея для иммунитета эффективна тем, что активирует биохимические процессы в организме, запуская каскад иммунологических реакций, которые препятствуют развитию воспалительных процессов.

Березовый лист в сухом виде или вытяжка из листьев березы

В народе березу называют «деревом об четыре дела», так как для различных целей используются и почки, и молодые ветки с листьями, и кора, и сок. Листья березы применяются для лечения, приготовления пищи, в бане (париться с березовым веником полезно при простуде, кашле, ревматических болях). Для лечения бронхита, ларингита, трахеита, кашле можно принимать отвары из листьев березы. При гайморите и насморке остывшим отваром можно промывать носоглотку. Березовый лист как компонент биологически активных добавок эффективен для поднятия иммунитета и помогает бороться с инфекцией.

Корень имбиря

Корень имбиря широко используется при производстве биологически активных добавок по всему миру. Для народной медицины азиатский стран – это традиционное средство, которое используется при лечении многих недугов (как у нас ромашка, лист березы или чабрец). Имбирь для иммунитета полезен богатым содержанием аскорбиновой кислоты (витамин С), витамины группы В и ретинол (витамин А), он снимает воспаления, поддерживает иммунитет, поддерживает силы. Чай с лимоном и имбирем – это вкусный и полезный напиток для тех, кто чувствует недомогание, упадок сил, борется с простудой.

Цетрария

Цетрария (исландский мох) произрастает исключительно в благоприятной экологической обстановке, не приживается в загазованных и загрязненных районах. Особые свойства цетрарии обуславливаются наличием в ней усниновой кислоты, которая проявляет высокую антибактериальную активность, оказывает губительное влияние на патогенной бактерии, но при этом не затрагивает нормальную микрофлору кишечника, что очень важно для предотвращения вторичной инфекции. Входит в состав добавок для укрепления организма, повышения иммунитета и жизненного тонуса. Применяют как средство для отхаркивания и стимуляции иммунитета. О пользе цетрарии мы писали в этой статье.

Эвкалипт

Эвкалипт можно встретить в составе большинства антисептических средств, его рекомендуют при ларингите, отите, тонзиллите, инфекционных простудных заболеваниях, бронхите и трахеите. Листья эвкалипта содержат эфирное масло, богатое цинеолом, который обладает противомикробным, болеутоляющим, антисептическим, отхаркивающим свойствами.

Кордицепс

Кордицепс – это гриб-паразит, который растет на некоторых насекомых. Человек же собирает грибы, высушивает и использует в медицинских целях – так, например, лечатся в Китае уже на протяжении многих веков. Кордицепс содержит множество фитохимических соединений, таких как полисахариды, терпены и флавоноиды, которые, как показывают исследования, могут укреплять здоровье иммунной системы. О лечебных свойствах кордицепса и других грибов читайте в нашей статье.

Солодка

Наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз не лечился солодкой. Она помогает выводить мокроту, стимулирует иммунитет, обладает противовоспалительным действием. Эффективна при бронхите, пневмонии, астме и прочих заболеваниях верхних дыхательных путей.

Мать-и-мачеха

Мать-и-мачеха имеет в своем составе большое количество слизи, которое оказывает обволакивающее воздействие на горло и снимает раздражение. В биологически активных добавках отвечает за противовоспалительный, дезинфицирующий, отхаркивающий эффекты, активирует иммунную систему, лечит грипп и устраняет насморк.

Ива

Кора дерева ивы ценится за наличие в составе дубильных компонентов и различных полезных органических веществ. Например, гликозид салициловой кислоты (салицин), который помогает бороться с приступами головной боли и мигренями, способен снять жар. Пектины, витамин С и флавоноиды отвечают улучшение самочувствия и активизируют защитные барьеры.

Прополис

Прополис – один из главных защитников нашего иммунитета. Он помогает активировать иммунитет организма, повысить сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Прием добавок с прополисом помогает поддержать организм в межсезонье и при эпидемиях гриппа.

Препараты для иммунитета

Каждое из описанных растений активно используют при производстве БАД. Компоненты подбираются таким образом, чтобы они могли усилить действие друг друга, а прием был максимально эффективным.

Продукты Артлайф, содержащие вышеперечисленные компоненты для поддержания и укрепления иммунитета, вы можете найти в нашем каталоге.

Для удобства мы сделали навигацию по компонентам на сайте. Просто выберите в столбце «Активные элементы» нужный вам компонент и увидите все актуальные продукты с ним в составе. Например, с эхинацеей – здесь.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях: 8 рабочих лайфхаков

Простуда… Всего одно слово, а сколько неприятных ассоциаций вызывает. Осень была бы исключительно прекрасным временем года, если бы не сезонные заболевания. Именно с сентября многие ломают голову, чем лечить простуду, какое эффективное средство от гриппа и какую можно делать профилактику. На эти вопросы мы нашли несколько простых, но действенных ответов. Нет лучше лекарства от простуды, чем сильный иммунитет. Никакой грипп осенью вам будет не страшен, если организм будет здоров, так как он не допустит заражения. Как поднять иммунитет? Достаточно просто. Рассказываем про способы защититься от гриппа и простуды, которые не отнимут много времени.

1. Ешьте меньше сахара и больше овощей и фруктов

Укрепить иммунитет легко, если есть много фруктов и овощей. Фото © Freepik

Чтобы укрепить иммунитет и уберечься от вездесущих осенних простуд, достаточно отказаться от вредных вкусностей. Торты, пирожные, сладкие алкогольные коктейли, ваши любимые снеки и даже фастфуд — в этих продуктах содержится большое количество сахара. Все же знают, что он вреден для здоровья? Истощает организм изнутри и вымывает кальций, необходимый для крепости костей, зубов и ногтей. Поэтому, если хотите хороший иммунитет, который спасёт от гриппа и простуды, балуйте себя сладкими фруктами или овощами. Они и для ЖКТ полезны, и в профилактике сезонных заболеваний важны. Правильным соотношением сырых овощей и фруктов для укрепления иммунитета будет 50–70%. С таким количеством витаминов никакие грипп и простуда страшны не будут.

2. Повышение иммунитета с помощью прогулок на свежем воздухе

Один из самых простых способов повышения иммунитета, который не требует денежных затрат, — прогулки на свежем воздухе. Понятно, что погода должна быть приятной, а одежда — тёплой. Минимальные физические нагрузки во время ходьбы помогут поднять иммунитет и предотвратить риск заражения простудой. Возьмите за привычку регулярно выбираться на свежий воздух. Спустя совсем немного времени заметите, что иммунитет улучшился, а про лекарства от простуды вы не вспоминаете.

3. От гриппа и простуды спасёт витамин С

От гриппа и простуды спасёт витамин С — ешьте мандарины, апельсины, пейте чай с лимоном. Фото © Freepik

С детства все знают, как важен витамин С. Не просто же так в больницы часто носят апельсины и мандарины. Укрепляющий иммунитет лимон обязательно должен быть дома в холодное время года. Достаточно приучить себя в осенний сезон регулярно добавлять лимон в чай. Употребление апельсинов и других цитрусовых — тоже хороший способ поднять иммунитет. Можно не только есть сами фрукты, но и пить соки. Только не злоупотребляйте! Большое количество сахара в соке отразится на организме негативно, поэтому в качестве профилактики простуды лучше пользоваться этими вспомогательными средствами лишь иногда.

4. Переутомление как причина гриппа и простуды

Если вы трудоголик, каких поискать, часто переутомляетесь на работе, под конец дня падаете без сил, риск подцепить осеннюю простуду возрастает в разы. Дело в том, что у организма просто не будет сил на поддержание иммунитета. А если вы ещё и питаетесь как попало, ничто не защитит вас от гриппа и простуды. Поэтому вот совет: больше отдыхайте и не доводите себя до переутомления. Повышение иммунитета напрямую зависит от ваших моральных и физических сил.

5. Держите вес в пределах нормы

Неплохой лайфхак, как уберечься от гриппа и простуды, — держать вес в норме. Фото © Freepik

Простой и сложный одновременно лайфхак, как уберечься от гриппа и простуды, — держите вес в норме. Если есть несколько лишних килограммов, это ещё не так страшно. А вот если страдаете недобором массы или её избытком, тут появятся проблемы и с иммунитетом. Жировая ткань вырабатывает определённые гормоны, которые могут способствовать течению воспалительных процессов в организме. Чтобы укрепить иммунитет, следите за весом и не мучайте организм дополнительной нагрузкой — лишними килограммами.

6. Иммунитет зависит от качества сна

Врачи, психологи, диетологи не перестают повторять, насколько для здоровья важен правильный режим сна. Недосып, особенно регулярный, сильно ухудшает наше состояние: как физическое, так и психологическое. Укрепить иммунитет поможет банальный распорядок дня. Как только начнёте высыпаться, в организме появится больше сил защищаться от гриппа и простуды, вы будете меньше болеть.

7. Чем лечить простуду? Малиной

В малине содержится много витамина С, она укрепляет иммунитет. Фото © Freepik

Любимое всеми малиновое варенье в сезон гриппа и простуды окажется невероятно вкусным и эффективным средством поднять иммунитет. А всё из-за полезных свойств этой ягоды. В малине содержится много витамина С, который, как мы уже знаем, является лекарством от простуды, в ней также ещё много кальция, калия и магния. А если вы всё-таки заразились и уже чувствуете себя скверно, заварите малину, чтобы облегчить симптомы простуды. В этой чудо-ягоде есть природные аналоги аспирина и жаропонижающего.

8. Меньше стресса — реже простуда

Вот мы и пришли к самому простому способу укрепления иммунитета — меньше нервничайте. Казалось бы, как стресс может повлиять на способность защищаться от гриппа и простуды? А вот напрямую. Гормон стресса, он же кортизол, вырабатываясь в больших количествах, достаточно ощутимо влияет на иммунную систему и здоровье в целом. Поэтому лучшим вариантом укрепить здоровье, уберечь себя от постоянных простуд и обзавестись стойким иммунитетом станет обучение привычкам, которые помогут справиться со стрессом и беспокойством.

8 проверенных способов, как побороть осеннюю хандру, когда не хочется даже из дома выходить

• Цифра с пятнадцатью нулями: Посчитаны все муравьи на Земле

  20 сентября 2022, 23:32

• Как правильно хранить лук зимой: пошаговая инструкция

  20 сентября 2022, 17:13

• 10 фото, доказывающих, что вязание — крутое хобби не только для бабушек

  20 сентября 2022, 15:20

Как быстро укрепить иммунную систему: 5 научно обоснованных советов

• Вы не можете укрепить свою иммунную систему за одну ночь, но вы можете укрепить ее, изменив образ жизни.
• При последовательном выполнении в течение нескольких недель употребление большого количества воды, достаточное количество сна и прием добавок с витамином С и цинком могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
• Некоторые продукты могут претендовать на быстрое повышение иммунитета, но ведение здорового образа жизни — единственный способ надолго укрепить вашу иммунную систему.

При правильной работе ваша иммунная система является внутренней защитой от вредоносных микробов и инфекций. Однако создание сильной иммунной системы не происходит в одночасье.

На самом деле, укрепление вашей иммунной системы может занять несколько недель, по словам Тулипа Джавери, доктора медицинских наук, медицинского микробиолога в Brigham and Women’s Hospital, которая специализируется на инфекционных заболеваниях.

Таким образом, укол лимонно-имбирного сока не защитит вас от инфекционного заболевания, если у вас уже ослаблена иммунная система. Чтобы быстро укрепить свою иммунную систему, вам нужно планировать заранее и последовательно следовать некоторым общим рекомендациям в течение как минимум нескольких недель.

Можете ли вы улучшить свою иммунную систему за 24 часа?

Если у вас ослабленная иммунная система, вы не сможете внести существенные изменения в течение 24 часов.

Иммунная система представляет собой сложную систему, для которой требуется множество различных рабочих частей. Из-за этого «нет быстрого способа улучшить его», — говорит Джавери.

Тем не менее, если вы ищете самый быстрый способ дать вашей иммунной системе наилучшие шансы предотвратить инфекцию, Джавери говорит, что пить много воды и достаточно спать очень важно.

Но важно отметить, что «обычно требуется несколько недель регулярного вмешательства, чтобы добиться каких-либо результатов», — говорит Джавери.

Как укрепить свою иммунную систему

Если вы ожидаете, что окажетесь в ситуации, когда вы можете подвергнуться воздействию большого количества микробов, например, если вы скоро летите, и хотите принять меры, чтобы защитить себя, здесь Вот пять способов повысить свой иммунитет:

1. Пейте много воды

«Пить много воды перед полетом важно, потому что чем выше высота, тем больше падает влажность, вызывая значительную потерю жидкости», — говорит Джавери.

Чтобы нормально функционировать, ваша иммунная система в значительной степени зависит от питательных веществ в кровотоке, который в основном состоит из воды. Без воды клетки и ткани вашей иммунной системы не получают необходимых им питательных веществ. Ваша иммунная система также полагается на воду, чтобы вымывать микробы и отходы.

Необходимое количество воды может варьироваться; однако вы должны стремиться регулярно пить жидкости в течение дня.

2. Высыпаться

«Сон также очень важен, так как он позволяет телу восстановиться и подготовиться к следующему дню», — говорит Джавери.

Согласно исследованию 2017 года, недостаток сна делает ваше тело уязвимым для многих инфекционных агентов. Вы должны стремиться спать семь-восемь часов в сутки, чтобы повысить иммунитет.

 Если вы собираетесь в путешествие, Джавери рекомендует избегать употребления кофеина непосредственно перед полетом и во время него, поскольку он может обезвоживать и нарушить ваш режим сна.

3. Физические упражнения

Физические упражнения могут помочь вымыть микробы из легких и дыхательных путей, снижая вероятность заболевания. Он также стимулирует вашу иммунную систему и борется с гормонами стресса, которые могут вызвать у вас заболевание.

Если можете, попробуйте выполнять умеренные или энергичные упражнения в течение 60 минут несколько дней в неделю в течение нескольких недель. Вы можете выбрать быструю прогулку или поездку на велосипеде по окрестностям.

4. Принимайте витамин С и цинк

Как витамин С, так и цинк улучшают вашу защиту от патогенов и имеют решающее значение для вашего иммунитета.

Дефицит этих двух питательных веществ связан с более частыми и более тяжелыми случаями некоторых заболеваний, включая малярию, диарею, простуду, пневмонию и другие инфекции дыхательных путей.  

Вы можете проконсультироваться с врачом о том, нужны ли вам эти добавки и какая доза вам подходит.

5. Выпейте немного костного бульона

Куриный суп, приготовленный на костном бульоне, может помочь очистить ваши дыхательные пути и уменьшить воспаление, а также, по данным Гарвардской медицинской школы, это довольно хороший источник белка.

Хотя костный бульон является своего рода тенденцией, и данные не убедительно указывают на его преимущества, белок является важным питательным веществом для иммунитета, поскольку он необходим для функционирования ваших Т-клеток, которые являются разновидностью лейкоцитов. которые играют важную роль в вашем иммунном ответе.

Долгосрочные решения для укрепления вашей иммунной системы

Чтобы поддерживать сильную иммунную систему в долгосрочной перспективе, важно вести здоровый образ жизни. Джавери рекомендует следующее:

• Здоровое, сбалансированное питание: Получение всех необходимых вам питательных веществ и энергии поможет обеспечить нормальное функционирование всех ваших клеток, в том числе тех, которые составляют вашу иммунную систему. Джавери лично предлагает растительную диету, в которой основное внимание уделяется цельным продуктам, потому что помимо улучшения вашего иммунитета, она также может снизить риск хронических заболеваний.
• Регулярные физические упражнения: Согласно исследованию 2020 года, физические упражнения стимулируют вашу иммунную систему и улучшают ее способность бороться с вирусными инфекционными заболеваниями. «Вы можете начать с 30-минутной быстрой ходьбы три раза в неделю, постепенно увеличивая ее до ежедневной», — говорит Джавери. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений в неделю.
• Здоровые способы справиться со стрессом: Стресс угнетает вашу иммунную систему и повышает риск заболевания. «Медитация, общение с семьей и друзьями (виртуально, если это необходимо), соблюдение правил гигиены сна, а также разработка и соблюдение установленного графика могут помочь снизить уровень стресса», — говорит Джавери.
• Умеренное потребление алкоголя: Алкоголь подрывает вашу иммунную систему и снижает ее эффективность в борьбе с инфекциями. Джавери рекомендует полностью исключить алкоголь из своего рациона, если это возможно.
• Не курить: Как и алкоголь, курение также ослабляет вашу иммунную систему.

Выводы изнутри

Как и другие системы вашего тела, ваша иммунная система представляет собой сложную сеть процессов, которая работает лучше всего, когда вы обеспечиваете ее достаточным количеством энергии и питания для функционирования.

Хотя некоторые продукты утверждают, что быстро повышают иммунитет, наиболее эффективной стратегией является постоянное поддержание здорового образа жизни путем сбалансированного питания, регулярных физических упражнений, снижения стресса и отказа от алкоголя и курения.

На самом деле, по словам Джавери, «даже поливитамины и мультиминералы оказывают минимальное влияние на укрепление иммунитета, как считалось раньше, — это добавки, а не заменители сбалансированного питания».

«Лучший способ повысить свой Иммунитет перед полетом на самолете или в любой другой ситуации с высоким риском заключается в том, чтобы начать вырабатывать эти здоровые привычки — гидратация, питание, сон и физические упражнения — ваш лучший выбор.

И, прежде всего, соблюдайте правила гигиены: Вы можете следовать этим рекомендациям CDC, чтобы защитить себя и других от инфекции:

• Избегайте тесного контакта с людьми, особенно если они нездоровы.
• Вымойте руки водой с мылом или продезинфицируйте их спиртосодержащим раствором.
• Не прикасайтесь к лицу.

• Как есть красное мясо без вреда для здоровья, по мнению диетологов
• Полезна ли острая пища? Диетологи говорят, что это может ускорить метаболизм и увеличить продолжительность жизни.0005
• Многие заявления о том, что сок сельдерея полезен для здоровья, неверны. Вот 4 доказанных преимущества, подтвержденных наукой
• Насыщенные жиры против ненасыщенных: почему диетологи говорят, что ненасыщенные жиры полезнее 
• Как распознать симптомы дефицита магния и эффективно лечить

Санджана Гупта

Автор

Санджана пишет и пишет о здоровье с 2014 года. Она много писала для таких платформ, как Livestrong.com, Verywell Mind и Times Internet. Ее работа охватывает различные темы, связанные со здоровьем, включая фитнес, питание, психическое здоровье и благополучие. Санджана уравновешивает свою любовь к шоколаду склонностью к веселым тренировкам, таким как воздушная йога и кикбоксинг.

ПодробнееПодробнее

4 преимущества здоровой иммунной системы

от PHC Team | 22 апреля 2022 г.

Здоровая иммунная система так важна для здоровья в целом. Вам нужна надежная иммунная система для борьбы с инфекциями, вирусами и другими болезнями. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему и вести здоровый образ жизни. В этом руководстве рассматриваются все из них.

Каковы преимущества здоровой иммунной системы?

Ваша иммунная система — это естественная система защиты, которая борется с вторгающимися болезнями. Такими захватчиками могут быть вирусы, паразиты и грибки. Но если система будет скомпрометирована, вы можете заболеть. Вот почему вы должны стремиться повысить свою иммунную систему.

Сильная иммунная система поможет вам оставаться здоровым. Узнайте больше о преимуществах здоровой иммунной системы. Нажмите, чтобы твитнуть

1. Чувствую себя здоровым
2. Раны заживают быстро
3. Меньше усталости
4. Несколько инфекций

1) Здоровое самочувствие

Не существует единственной добавки или таблетки, которую можно использовать для улучшения иммунной системы. Принятие здоровых привычек, потому что это помогает вам предотвратить инфекционные заболевания. Таким образом, вы всегда будете чувствовать себя здоровым. Ваша иммунная система создаст барьер, чтобы предотвратить проникновение заразных захватчиков или антигенов в ваше тело и вызвать заболевание.

2) Раны заживают быстро

Нет сомнений в том, что каждый хочет быстрее заживать, когда его тело получает травму, и здесь иммунная система приходит на помощь. Люди с более сильной иммунной системой, как правило, быстрее восстанавливаются после травмы, потому что их иммунитет стимулирует процесс заживления. Людям со слабым иммунитетом может потребоваться больше времени.

3) Меньше усталости

Когда ваша иммунная система более крепкая, вы будете чувствовать меньше усталости. Физические упражнения могут укрепить вашу иммунную систему и заставить вас оставаться активными. Когда вы тренируетесь, ваше тело совершает множество движений, помогая вам оставаться активным, чувствовать себя сильнее и поддерживать здоровый вес. Плохая иммунная система может заставить вас чувствовать себя слабее.

4) Небольшое количество инфекций

Поскольку сильная иммунная система играет важную роль в борьбе с инфекциями, нет никаких сомнений в том, что вы заболеете несколькими заболеваниями.