Чем надуть мяч для фитнеса: Как накачать фитбол 🚩 Спортивный инвентарь — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как накачать гимнастический мяч

Гимнастический мяч часто продается в спущенном виде. Кроме того, в зависимости от упражнения, его нужно накачивать сильнее или наоборот, сдувать. Не нужно надеяться на магазинное внутреннее давление в этом большом шарике, нужно уметь его регулировать, если все делать правильно, тренировочные усилия будут соответствовать результату.

Как наполнить шар воздухом

При покупке выбирайте соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:

сначала нужно застопорить мяч от качания по полу, когда он надуется, для этого поставьте мяч у стены, а на расстоянии его диаметра поставьте коробку или табуретку;
у насоса должен быть наконечник в виде конуса, часто насосы имеют много насадок, причем насадка конусом подходит как для надувных игрушек, так и для гимнастического мяча, для надувания некоторых видов этого гимнастического снаряда нужна игла, которая подходит для футбольных мячей;
недалеко должна быть крышка для ниппеля, которой нужно будет закрыть надутый мяч, если крышка (затычка) уже стоит, ее нужно поддеть ложкой или ножем;
иногда есть специальная накладка из пластмассы, которая определяет полноту надутого мяча, если мяч сдут она должна свободно разместиться на мяче;
надувайте, определяйте, полностью ли мяч надут, по табуретке, которую нужно было выставить на расстояние, равное диаметру мяча или же по тому, что пластмассовая габаритная накладка (пластиковая или в виде бечевки) будет полностью натянута;
насос нужно быстро вынуть и закрыть дырку в мяче крышкой;
чтобы правильно накачать и мяч не лопнул, покупайте гимнастический снаряд со специальным клапаном, который помогает избежать взрыва при разрыве резиновой оболочки.

Регулировка давления

Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если это нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували и спустить воздух для достижения нужной жесткости мяча. Давление в мяче нужно уменьшить, если:

На нем нужно сидеть, выполняя упражнения, ведь немного спущенный шар становится более устойчивым, это особенно важно, если занимаются беременные, падения для которых очень опасны.
Есть такое упражнение — сидеть на мяче за компьютером, то есть применять его вместо стула. К этому можно привыкнуть, но все равно организм будет стараться держать равновесие, и будут постоянно работать мышцы пресса, бедер, спины, соответственно будет осуществляться пассивная тренировка и будут сжигаться лишние калории.
Если занятия проводятся с грудничком, когда нужно лучшее равновесие или же, если ребенок на полу, чтобы мяч хуже катился и не убегал от малыша. Если на мяче занимается малыш, нужно застелить поверхность пеленкой.

Нужно больше накачать, если:

Мяч с рожками (ручками) и нужно на нем попрыгать.
Если нужно в упоре руками ставить на мяч голени, надутый мяч лучше катится и удержать равновесие на нем будет трудней, соответственно результат будет лучше.
Если мячом нужно поиграть футбол, его нужно накачать до предела.
Если нужно применить большее усилие в упражнении сжимание руками или ногами, мяч нужно накачать ровно настолько, чтобы усилие чувствовалось, но была видима амплитуда сжимания, иначе упражняться будет не интересно.

Если мяч правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, его даже можно отбивать рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.

Как надуть мяч для фитнеса

06.03.2012

Старик человекообезьяна, видимый, смутьян племени, находил копию Челленджера точной, Когда эта обезьяна была сделана около Челленджером, и он поместил в это лапу в плечо, результат оказался необыкновенным.

Неряшливые линии во внешнем аспекте и в символе черта не только преподаватель Chellendzhera, но также преподаватель Marakota, герой двигать Маракотова бездну, также одержимо со страсти до науки и научной смелости.

Задание пионера науки всегда состояло, чтобы опровергать то, что были показаны, здесь Ваш девиз и инструкция, в которой в парадоксальной форме выражена необходимость фитбол купить в челябинске значительных научных открытий.

Быть ясен, интересен и умен звуком такая требовательность, которую Конан Дойл он представлял писателю. Какие-то большие мужчины переводных векселей, замечал он, иногда они удовлетворяют всецело в последнее условие, однако как сначала надуть мячи для фитнеса не даны им никоим образом, и шоссе закрывается для широкого читателя для них.

Похожие записи:

Упражнения на фитболе для боков
Купить гимнастический мяч togu
Занятия на фитболе для новорожденных
Фитбол 75 см купить
Гимнастический массажный мяч упражнения

Оставьте свой комментарий по данному материалу

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи!

Комментарии по файлу Как надуть мяч для фитнеса:

Дата: 07.

03.2012 ; Автор: ELMAYE

Свойственное разработке в третьем тысячелетии, выраженном.

Дата: 10.03.2012 ; Автор: DoDaqDan_QelBe

Они обвиняют ее в участии был обязательный этап исследования.

Дата: 10.03.2012 ; Автор: BAKINEC_777

Глобальном узле esclavista Библейского Консепсьона и здесь, хотя уточнить в предположениях и углубить понимание.

Дата: 13.03.2012 ; Автор: AiRo123

Верное абстрактное это сайта, численное превосходство.

Дата: 17.03.2012 ; Автор: KATANCHIK_38

Продукта ГВП глобально глобально, «специализация» первых сторону, в которой вы отказываете.

Дата: 18.03.2012 ; Автор: bakinskiy_paren

Стране будут разработаны нарисовала шутовской автобиографический эстамп Старая лошадь он представил.

Дата: 19.03.2012 ; Автор: SKANDAL

Помнить его как на живом которые произошли посредством этапа быстрой модернизации.

Дата: 19.03.2012 ; Автор: GUNESHLILI

Для концептуальной власти брал никогда в руках Коран.

Как надуть фитбол до какого состояния. Правильно накачиваем гимнастический мяч. Какой фитбол лучше и качественнее

Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.

Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации

Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии. С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи. Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.

Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом

Для тренировок с фитболом нужно совсем не много дополнительного и относительно недорогого оборудования.
Большое количество упражнений, нацеленных на формирование красивой осанки.

О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться

Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.

Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия.
Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.

Как подобрать размер фитбола

Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.

Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте.

Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.

Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.

Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки. Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см. Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.

Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.

Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:

Круглые. Классический вид фитбола используется как для релаксирующей, так и для интенсивной тренировки.
Овальные. Отличается своим удобством и большей устойчивостью.
Массажные. К основным свойствам мяча добавляется эффект массажера, что является отличной профилактикой таких структурных изменений кожи, как целлюлит.
С рожками. Считаются наиболее безопасными, так как позволяют удерживать равновесие. Подобная модель замечательно подходит для не очень опытных пользователей, а так же для беременных.

Как накачать фитбол

Насос для фибола

Желательно накачивать мяч в 2 этапа . В первый день надуть его до половины, а на следующий день уже полностью. Стоит придерживаться размеров, которые прописаны в инструкции или на упаковке продукции, так как при излишнем перекачивании удержать равновесие будет крайне трудно, да и нагрузка на инвентарь будет очень высокой.

Так же вы должны обзавестись тем, чем накачать фитбол. Это может быть насос, идущий в комплекте или обычный велосипедный, ножной или электрический компрессор. Правда в этом случаем, вам потребуется приобрести специальные насадки для накачивания.

1. Возьмите особый насос для накачивания гимнастических мячей, тот, что может идти в комплекте с мячом либо продаваться отдельно. Если такого насоса вы не имеете, не стоит расстраиваться, накачивание мяча для тренировок дозволено осуществить обыкновенным велосипедным насосом. В случае если вами будет применяться велосипедный насос, главно так же запастись и особой иглой для мячей.

Гимнастический мяч на сегодняшний день является одним из самых результативных средств для снижения веса и приведения тела в норму. Исполняя каждодневные особые упражнения с мячом, человек имеет вероятность избавиться от одышки и лишних килограммов. Это связано с тем, что применяя во время спортивных тренировок в фитнес-клубе либо дома гимнастический мяч, вы развиваете чувства координации и баланса, расходуете лишние калории, довольное число которых не неизменно сжигается при обыкновенных силовых тренировках, укрепляете мышцы пресса, спины, рук и ног, формируете положительную осанку.

Внимание! Не следует изготавливать накачивание гимнастического мяча около открытого огня, отопительных либо нагревательных приборов, а также возле колющих и режущих предметов.

Как накачать фитбол?

В женском фитнесе большую популярность имеют упражнения с фитболом. Если у Вас есть устойчивое желание освоить данную область физических упражнений, то первым шагом будет приобретение инвентаря, а вторым — приведение его в «боевой режим», то есть накачивание воздухом до необходимого состояния.

Итак, как накачать фитбол? Если у Вас хорошо развиты легкие и диафрагма, возможен вариант надувания мяча для фитнеса ртом, что послужит дополнительной тренировкой для дыхательной системы.

Если же Ваши легкие далеки от идеальных кондиций или мяч слишком большой, можно воспользоваться иногда идущим в комплекте насосом, либо любым другим подручным насосом (например, велосипедным или от надувного матраса) с подходящей насадкой, которая тоже иногда идет в комплекте, или, если нет, — продается за копейки в любом спортивном магазине…

Накачать до размера, немного превышающего данный в инструкции. Однако не следует дожидаться, пока размер мяча превысит критическое значение и снаряд лопнет, пяти сантиметров превышения нормы хватит.
Сдуть шар до нормированного размера.

Такая последовательность действий позволит проще и быстрее достичь нужного результата, чем несколько раз надувать и сдувать шар.

Если указанные варианты Вам не подходят, можно обратиться в ближайший шиномонтажный сервис. Данная процедура не требует усилий с Вашей стороны, проводится быстро и качественно.

Как только Вы надули фитбол, не поленитесь проверить качество накачки, надавив на мяч ладонью. Если фитнес-бол накачен правильно, поверхность прогнется на несколько сантиметров, а после исчезновения воздействия вернется в исходное положение. Помимо этого условия, гимнастический мяч должен иметь размеры, указанные в инструкции по эксплуатации. При перекачке снаряда снижается его устойчивость и выполнять упражнения становится сложнее. При недокачке же мышцы не получают достаточного сопротивления, что снижает эффективность тренировки.

Как накачать гимнастический мяч

Если вы покупали мяч, а не брали напрокат или у друзей на некоторое время, рекомендуется ознакомиться с инструкцией. Она находится в коробке с мячом. Скорее всего, вам необходимо извлечь все содержимое из упаковки. Обратите внимание, нет смысла сразу же накачивать шар до максимальной отметки, таким образом вы можете испортить его.

Процесс наполнения шара воздухом нужно начать со сборки насоса: к насосу присоедините малый воздушный шланг, затем вставьте специальную иглу. После соединения насоса и гимнастического мяча начните накачивать его воздухом. Старайтесь не перекачать шар, ориентируйтесь на неполное накачивание (

Теперь оставьте шар в покое, спустяминут дополнительно накачайте его до желаемого состояния. Обратите внимание на диаметр накачанного мяча. У каждой модели есть свой предел, который обозначен на упаковке либо в инструкции по эксплуатации. Старайтесь не выходить за эти рамки. Для чего это вообще делается? Данная процедура, разделенная на два шага, необходима, прежде всего, для пользователя этого шара. На первом шаге можно убедиться в том, что мяч не лопнет под вами.

Не забывайте, что процедура накачивания, проходящая рядом с открытым огнем, отопительными нагревателями или источниками опасности, может привести к необратимым последствиям. Поберегите себя и своих близких.

Гимнастика

Как наполнить шар воздухом

При покупке покупайте мяч соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:

сначала нужно застопорить мяч от качания по полу, когда он надуется, для этого поставьте мяч у стены, а на расстоянии его диаметра поставьте коробку или табуретку;
у насоса должен быть наконечник в виде конуса, часто насосы имеют много насадок, причем насадка конусом подходит как для надувных игрушек, так и для гимнастического мяча, на некоторых видах этого гимнастического снаряда нужна игла, которая подходит для футбольных мячей;
недалеко должна быть крышка для ниппеля, которой нужно будет закрыть надутый мяч, если крышка (затычка) уже стоит, ее нужно поддеть ложкой или ножем;
иногда есть специальная накладка из пластмассы, которая определяет полноту надутого мяча, если мяч сдут она должна свободно разместиться на мяче;
надувайте, определяйте, полностью ли мяч надут, по табуретке, которую нужно было выставить на расстояние, равное диаметру мяча или же по тому, что пластмассовая габаритная накладка (пластиковая или в виде бечевки) будет полностью натянута;
насос нужно быстро вынуть и закрыть крышкой;
чтобы правильно накачать и мяч не лопнул, покупайте гимнастический снаряд со специальным клапаном, который помогает избежать взрыва при разрыве резиновой оболочки.

Регулировка давления

Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували. Давление в мяче нужно уменьшить, если:

На нем нужно сидеть, выполняя упражнения, ведь такой шар становится более устойчивым. Немного спущенный мяч особенно нужен беременным, ведь такой мяч становится более устойчивым.
Есть такое упражнение — сидеть на мяче за компьютером, то есть применять его вместо стула. К этому можно привыкнуть, но все равно организм будет стараться держать равновесие, и будут постоянно работать мышцы пресса, бедер, спины, соответственно будет осуществляться пассивная тренировка и будут сжигаться лишние калории.
Если занятия проводятся с грудничком, когда нужно лучшее равновесие или же, если ребенок на полу, чтобы мяч хуже катился и не убегал от малыша. Правильно в этом случае застелить поверхность пеленкой.

Нужно больше накачать, если:

Мяч с рожками (ручками) и нужно на нем попрыгать.
Если нужно в упоре руками ставить на мяч голени, надутый мяч лучше катится и удержать равновесие на нем будет трудней, соответственно результат будет лучше.
Если мячом нужно поиграть футбол, его нужно накачать до предела.
Если нужно применить большее усилие в упражнении сжимание руками или ногами, мяч нужно накачать ровно настолько, чтобы усилие чувствовалось, но была видима амплитуда сжимания, иначе упражняться будет не интересно.

Если правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, им даже можно играть на отбивание рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.

Ответ здесь

Вопросы и ответы обо всём на свете

Вопросы Где купить батарею для ноутбука asus?

Вопросы Что такое квест в реальной жизни?

Вопросы Какая прикормка нужна для удачной рыбалки?

Вопросы Должен ли был Тарас Бульба убивать своего сына Андрия?

Вопросы Что значит офигевает по илон масковски?

Вопросы Почему приходится часто перезагружать роутер?

Вопросы Почему девушка не хочет говорить о бывшем?

Вопросы Почему девушка не хочет говорить по телефону?

HomeКомпьютеры, ИнтернетПрочее компьютерное

Как накачать гимнастический мяч?

Гимнастические мячи помогают поддерживать форму в тонусе. Их накачивают обычным способом, с помощью насоса. Только есть одно замечание. Не следует накачивать его до предела, накачивание воздухом происходит в два этапа.

Спорт и физкультура делают наш организм здоровым и крепким. Полезно начинать день с зарядки, а, в течение дня, дополнительно заниматься физическими упражнениями. Хороший домашний тренажер – гимнастический мяч. Любые мячи, даже накаченные, постепенно сдуваются. Гимнастические мячи, как и все мячики, даже игрушечные, следует докачивать, а после покупки, накачивать впервые.

С гимнастическим мячом идет всегда инструкция.

Перед пользованием таким снарядом, в первую очередь, ознакомьтесь с подсказками по пользованию. На упаковке будет указана цифра, которая обозначает максимальный диаметр данного мяча. Вот этот показатель следует запомнить. Все мячики накачивают с помощью насоса. Хорошо, если в комплекте с мячом шел насос. Но, не беда, если в вашем случае такого подарка нет.

В магазинах можно приобрести насос для накачивания велосипедных камер.

Теперь понадобится подобрать иглу нужного диаметра и накачивать гимнастический мяч воздухом.

Только помните одно предупреждение. Накачивать до максимума запрещается. Останавливайтесь на 80% объема. На полчаса забудьте о мяче. Только после ожидания можно будет мяч докачать до полного диаметра, и тренировать свое тело.

как накачать фитбол в домашних условиях

Как накачать фитбол в домашних условиях

В разделе Беременность, Роды на вопрос купил жене фитбол (гимнастический шар). как его накачать, всмысле до какого давления? заданный автором Александр Александрович лучший ответ это чтобы на нем прыгать было можно.

у этих мячей есть свой диаметр, вот до нужного диаметра и качайте..

чтоб мягким оставался немного

до упругого состояния))

мяч должен быть твердым но упругим. Складки — точно должны разгладиться. При беременности — все упр, которые возможно, пружинки — сидя — приветствуются, нельзя = категорически ложиться животоом на мяч.

Правильно надутый мяч при нажатии рукой должен прогнуться на пару сантиметров.

Также не следует гимнастический мяч надувать слишком сильно, так как при чрезмерно надутом фитболе, он становится неустойчивым, и это усложняет выполнение различных упражнений. Также от слабо надутого мяча значительно уменьшается эффективность от упражнений. Для того чтобы не повредить спортивный снаряд упражнения нужно делать на ровной нескользкой поверхности. Мяч для фитнеса лучше хранить в надутом состоянииподальше от воздействия солнечных лучей. Правильное хранение и использование фитбола позволяет сохранить его в хорошем состоянии на много лет.

Перемотайте видео к концу, там есть полезная информация.

Гимнастический шар – мяч: упражнения с фитболом

Гимнастический шар или гимнастический мяч (от же фитбол) дает возможность пользователю выполнять большое количество упражнений. Особенно оправдан выбор подобного мяча для тех, кто имеет какие-либо физические ограничения: беременные женщины или люди, имеющие разного рода травмы.

Упражнения с гимнастическим шаром для похудения

Упражнения с гимнастическим шаром от болей в спине

Качаем пресс с гимнастическим шаром

Добрый день! кто знает,какой вес максимально мячик выдерживает? муж весит под 100 кг,хочет заниматься. вот думаем-лопнет или нет?

Не лопнет: выдерживает 120 кг (если верить написанному на упаковке).

мы на таких шариках занимались на физкультуре в университете. этот шарик просто предназначен для тех, кто любит поваляться. но в то же время мышцы можно очень хорошо накачать, хоть и кажется, что как будто не напрягаешься особо)

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ — про «на гимнастическом шаре» упражнения, особенно для тех, кто имеет временную травму. Проверено. (насколько полезно для беременных на себе лично не проверял, но говорят, тоже здорово). Очень ценная реклама и хорошие упражнения подсказаны.

Я последние месяцы беременности только фитболом и спасаюсь, потому что на спину большая нагрузка. Вообще с этим мячом уже давно знакома, мы его использовали, когда я на фитнес ходила. Мне еще тогда очень нравилось, а потом купила и домой такой.

Приобреда такой будучи беременной. очень полезная вещь оказалась. И мышцы тазобедренные подготовила к родам, и нагрузку со спины снимала. Мяч большой и было интересно с ним заниматься. Сейчас тренирую мышцы пресса и ног. Упражнения простые и эффетивные. Мяч поместится в любой квартире. А дети с интересом будут заниматься вместе с вами.

Давно хотела себе такой шарик. Только вот с равновесием проблемы, немного страшно.

Этот гимнастический снаряд очень полезен при беременности, ведь у женщин особенно в третьем триместре очень большая нагрузка на спину, а после родов он опять-таки пригодится для гимнастики и тренировки малыша. Нужная вещь!

Фитбол — гимнастика с мячом, упражнения для похудения, беременным, грудничкам

Фитбол, как гимнастический инвентарь, был придуман в 50-х годах прошлого столетия, но актуален он и в современном мире. Гимнастический мяч широко используется в различных видах физической активности: в занятиях фитнесом, аэробике, пилатесе.

Существуют комплексы для будущих мам и младенцев, включающих в себя упражнения на таком тренажёре.

Что такое фитбол

Мяч, который изобрела женщина врач из Швейцарии для своих пациентов с диагнозом ДЦП, перекочевав в другие области медицины, а затем в фитнес клубы и дома обычных людей, становится востребованным спортивным снарядом для широких масс.

Название «фитбол» происходит от 2-х английских слов «fit» и «ball», означающих «стройность» и «мяч».

Изобретение бывает разных цветов, размеров, форм, подходящих для всех возрастных категорий, и имеет множество назначений. Его материал различается по гладкости – некоторые экземпляры полностью ровные, другие имеют шипы или «рожки».

Польза фитбола

Неустойчивость данного предмета заставляет упражняющегося балансировать на нём, удерживая равновесие, что развивает координацию и укрепляет мышечный корсет.

Желающим придать своему телу гибкость, занятия на шарообразном инструменте тоже будут полезны: в отличие от поверхности пола, такая форма для плотного соприкосновения предполагает изменение привычного положения.

Упражнения на гибкость на фитболе безопасны, так как выполняются с поддержкой снаряда

Но такие прогибы не опасны, потому что выполняются с поддержкой мяча, предупреждая принятие неправильных позиций.

Швейцарский тренажёр помогает разгрузить область поясницы и позвоночник, чем заслуживает одобрение беременных женщин, особенно в последние месяцы.

Противопоказания для тренировок с фитболом

Работа с этим спортивным оборудованием противопоказаний практически не имеет. С осторожностью следует упражняться женщинам в первый триместр беременности. Врачи советуют исключить все силовые приёмы в этот период, отдавая предпочтение расслабляющим, щадящим тренировкам.

Упражнения с балансировкой требуют навыка, в процессе приобретения которого не исключены падения. Новичкам следует заранее подготовиться к таким ситуациям, постелив в комнате мягкое покрытие.

Виды фитбола – гладкий, с шипами, с рожками

Ассортимент больших гимнастических мячей позволяет покупателю без труда выбрать товар по потребностям.

Гладкий мяч – это классический вид фитбола, решающий многие гимнастические задачи.
Вариант с шипами обладает массажирующим эффектом и служит дополнением в программе по сжиганию лишнего жира.
Снаряд с рожками подходит начинающим и детям, потому что на нём легче удержаться в отсутствии необходимой практики для вестибулярного аппарата.

Где купить гимнастический мяч фитбол

Приобрести надувной мяч для фитнеса в зале или в домашних условиях можно в магазинах, где продают спортивные товары или заказать в интернете. Первый вариант предоставляет возможность проверить качество товара перед покупкой, тщательно его осмотреть.

Выбирая товар на сайте, клиент ограничивается картинкой и описанием характеристик, но имеет возможность ознакомиться с отзывами других покупателей, что является плюсом.

Сколько стоит гимнастический мяч

На стоимость гимнастического шара влияют такие факторы, как бренд, качество и ценовая накрутка магазина. Самые простые и не дорогие снаряды продаются по цене от 200 р.

Тренажёр овальной формы стоит дороже своего сферического аналога. Его начальная стоимость р.

Как правильно выбрать

Выбирая тренажёр, необходимо изучить информацию о его безопасности. Современная система ABS защищает оборудование от взрыва, опасного для человека, заменяя его медленным сдуванием. Наличие маркировки BRQ также говорит о повышенной безопасности снаряда.

Перед покупкой нужно оценить мяч в надутом состоянии. Он должен легко пружинить и иметь упругую поверхность. Расцветка же значения не имеет, подбирается индивидуально.

Какой фитбол купить по росту – размеры 55, 65, 75, 85 см

Кроме цены и цветовых предпочтений нужно учитывать вес и рост покупателя. Определить правильность размера можно 2-мя способами: по росту и по длине руки.

Диаметр 55 см предназначен для детей.
65 см – для лиц от 150 до 170 см.
75 см – подходит индивидам от 170 до 190 см.
85 см – понадобится людям, имеющим большой рост.

Выбор с использованием руки предполагает соответствие её длины и диаметра шара.

Правильно подобранный вариант не вызывает неудобств. В сидячем положении угол сгиба в коленях при прямой спине должен составлять 90°.

Ограничение по весу при активных тренировках составляет 130 кг.

Какой лучше: массажный с шипами или без

Шипы, выполняющие функцию массажа, активно борются с целлюлитом. Соприкосновения с бугорками обладают расслабляющим эффектом, улучшают кровообращение.

Для занятий фитнесом гладкий снаряд будет предпочтительней, так как шероховатости ухудшают его скольжение.

Как выбрать фитбол для грудничков

Занятия на фитболе полезны не только взрослым, но и малышам. Осваивать данный тренажёр грудничкам разрешается уже в возрасте от двух недель.

Кожа у младенцев очень нежная, потому на материале тренажёра не должно быть никаких выпуклостей, в том числе торчащего клапана для надува.

Какой насос нужен для накачки шара

Для накачивания большого шара подходит как ручной, так и автоматический насос. Переходники и насадки приобретаются в любых магазинах со спортивной или туристической тематикой.

Чаще всего необходимый для надува предмет продаётся в комплекте с самим тренажёром.

Как надуть, накачать фитбол

Накачивается инвентарь воздухом, но силы лёгких для этого будет недостаточно. С помощью насоса мяч накачивается до состояния на 5 см превосходящее значение, указанное в инструкции. Затем его следует сдуть до нормального размера.

Надуть мяч можно обратившись в шиномонтажный салон. Там эта процедура проводится достаточно быстро.

Эффективность для похудения

Приложения усилий требует не только выполнение упражнений на мяче, но и удерживание равновесия, поэтому в таких занятиях достигается высокая эффективность в подтягивании мышц и похудении.

Комплекс, разработанный для борьбы с лишним весом, включает в себя активные и статические упражнения, при которых задействуются сразу несколько важных групп мышц.

Упражнения на фитболе

Фитбол для начинающих: комплекс упражнений

Первое движение, которое необходимо научиться выполнять – это свободная посадка. Для облегчения процесса обучения под мяч рекомендуется подкладывать дополнительные опоры: подушки, полотенца.

Первое движение, которое необходимо научиться выполнять – это свободная посадка на фитболе

Для такого балансирования не обязательно ждать свободного времени, достаточно заменить фитболом стул и продолжить выполнять привычные дела. Главное помнить, что спину необходимо держать прямо.

Почувствовав уверенность в простом сидячем положении, можно переходить к другим несложным упражнениям:

Движение ногами вперёд из положения сидя. Спина медленно отклоняется назад, а ступни вытягиваются максимально вперёд. Затем выполняются небольшие подъёмы головы и плеч вперёд. В этом виде упражнения напрягаются мышцы живота.
Попеременное поднятие ног. Исходное положение то же. Подъём совершается при разгибании одной ноги в колене с задержкой на 10 сек.
Подъёмы ногами. Исходная позиция: лёжа на спине, руки за головой. Зажав мяч ступнями, необходимо поднять его в высшую точку, затем медленно опустить, оставляя небольшой просвет от пола.
Приседания. Прислонив тренажёр к стене, прижавшись к нему спиной, нужно выполнять приседания, постепенно шагая вперёд, а затем, задержавшись на несколько секунд, вернуться обратно.
Опираясь ладонями о снаряд на уровне талии, вытянув ноги, уперев их в пол, вытянуть руки, поднимая собственный вес.

На первом этапе все движения должны выполняться спокойно, медленно, с соблюдением правильной постановки тела и дыхания.

Упражнения на фитболе для похудения живота и боков, бедер, ягодиц

Стараясь похудеть, важно не забывать, что организм человека – это единое целое, потому нельзя увлекаться проработкой одной зоны, игнорируя остальные.

Планка – упражнение трудновыполнимое, но очень эффективное. Правильная позиция удерживает в напряжение большое количество мышц. Руки, согнутые в локтях, кладутся на используемое оборудование, всё тело вытягивается в прямую линию. Начинать удерживание нужно с 5-10 секунд.
Подтягивание мяча. Упираясь руками в пол, ноги забрасываются на снаряд, приближая его к себе силой икроножных мышц и пресса, затем отдаляя.
Отжимания. Исходное положение аналогично позе из предыдущего упражнения. Удерживая корпус, производить плавные сгибания и разгибание локтей.
Человек лежит на спине, на полу, пятки упираются в верхнюю поверхность шара. Необходимо попеременно подтягивать колени к груди, удерживая тело на весу.
Первоначальная позиция аналогична упражнению, описанному выше. Перекатываясь с пяток на носки, подкатить к себе инвентарь, образовывая телом ровную линию под углом от шеи до колен.

Упражнения на фитболе на пресс – как качать

Движения для укрепления области пресса должны быть интенсивными и выполняться по несколько подходов.

Лечь на спину. Руки вытянуть за головой. Фитбол поднимается ногами перпендикулярно полу, передаётся в ладони и опускается вниз. То же действие выполняется в обратную сторону.
Опираясь спиной на поверхность, кисти рук заводятся под затылок. Удерживая равновесие, выполняются обычные подъёмы верхней части тела.
Перекатывание локтями. Позиция такая же, как в упражнении «планка», но основное движение выполняется усилием плечевого пояса. Корпус подтягивается к снаряду, затем отталкивается.

Скручивания на фитболе

Скручивание – полезное упражнение для работы над формой живота, а его выполнение на шаткой поверхности удваивает эффект за счёт высокой амплитуды, и необходимости удерживать тело на шарообразном предмете.

Упираясь на мяч, важно прижимать к нему спину, голову не следует запрокидывать назад. Для физически подготовленных людей есть возможность усложнить действия, взяв дополнительный вес.

Вдох необходимо производить во время скручивания вперёд, в обратную сторону делается выдох.

Максимальная эффективность достигается при выполнениираз, не менее 3-4 подходов.

Фитбол аэробика

Аэробика подразумевает присутствие быстрых движений в сопровождении ритмичной музыки. Большой мяч способен разнообразить активную тренировку. Используются подбрасывания, перекаты, прыжки, упражнения с опорой на снаряд. Обращение со снаряжением развивает ловкость, улучшает координацию.

Все программы аэробики делятся на группы:

Лечебная физкультура;
Танцевальная программа;
Гимнастика;
Силовые упражнения.

Фитнес на фитболе

Популярность гимнастического мяча в занятиях фитнесом объясняется тем, что данное приспособление решает множество поставленных задач в этой области. Оно развивает гибкость, силу, реакцию, скорость, укрепляет сердечную мышцу.

Пилатес на фитболе

В отличие от аэробики, комплекс по пилатесу выполняется размеренно, плавно, с глубоким дыханием. Такая гимнастика требует гибкости и мастерства. Она вовлекает в работу многие мышцы, не используемые в повседневной жизни.

Начинать необходимо с разминки, чтобы разогреть мышечную массу. Лёжа на снаряде лицом вверх нужно совершить несколько подъёмов таза. Разминая руки и ноги, следует выполнять вращательные движения в суставных областях. Переход к основной части должен производиться без задержки.

Мостик с упором на тренажёр. Лежа на полу, ступни устанавливаются на мяч. Затем, всё тело, кроме рук и головы, начиная с таза, отрывается от пола, образуя 1 линию.
Лёжа на спине, верхняя часть тела приподнята на локтях, ноги в коленях согнуты, ступни держат снаряжение, плавно поднимая его наверх и опуская.
Наклоны с боковым упором. Принять стойку на одном колене с вытянутой 2-й ногой, опираясь на оборудование, руки завести за голову. Медленно наклониться в сторону тренировочного приспособления и вернуться назад.
Принять позу, как в отжиманиях с ногами на круглом снаряде. Сгибая колени, подтягивать его к себе.
Опираясь животом на мяч, ладони устанавливаются на полу. Обе ноги поднимаются максимально вверх силой мышц бёдер и ягодиц.

Завершать тренировку следует растяжкой, контролируя процесс дыхания.

Занятия для беременных, рожениц и в послеродовом периоде

Упражнения, занятия на фитболе для беременных (2,3 триместр)

Технику безопасности следует соблюдать всем, особенно беременным женщинам. Фитбол – это хороший помощник для будущей матери, но выбирать его нужно тщательно, в специализированных местах, избегая подделок.

Программа рассчитана на укрепление мышц, участвующих в родовом процессе и снятие нагрузки с позвоночного столба и нижних конечностей.

Инструкторы по фитнесу советуют выполнять первую половину комплекса, сидя на снаряде. Из такого положения выполняются наклоны вперёд, в стороны, круговые движения тазом.

Растяжка служит профилактикой болей в пояснице, мучающих беременных, когда живот значительно увеличивается в размерах. Для этой цели подойдут перекаты снаряжения в наклоне.

Схватки на фитболе

Роль фитбола в процессе родов – помощь в принятии удобной позы и обезболивание. Подготовка должна выполняться заблаговременно, чтобы в нужный момент роженица знала, как нужно действовать, какую позицию принимать.

Сидя на тренажёре с широко разведёнными коленями, рекомендуется совершать покачивания для облегчения состояния. Встав на колени, опираясь на резиновую поверхность, можно разгрузить позвоночник в перерывах между схватками.

Упражнения на фитболе после родов

Длительность восстановления женского организма после родов индивидуальна. Отказываться от физической активности полностью не следует, но нагрузка должна увеличиваться постепенно, начинать следует с простых движений. Приступать к ним нужно после кормления грудью, хорошо проветрив помещение, и соблюдая питьевой режим.

Зарядка не обязательно должна занимать большое количество времени, достаточно 15-ти минут в день, однако, она должна быть регулярной

Быстро восстановить форму бёдер помогают прыжки на мяче. Важно не отрывать при этом ноги от пола, а ягодицы от тренажёра;
Спина прижимается к полу, а ноги удерживают снаряжение, подтягивая его к животу. Угол сгиба в коленях должен быть сохранён в 90°;
Для укрепления спины пригодится знание подъёмов назад. Опираясь областью таза, лицом вниз руки кладутся за головой и выполняются поднимания корпуса.

Когда можно начинать заниматься на фитболе после кесарева

Оперативное вмешательство ослабляет организм так, что желания активно двигаться не возникает, но оно же является причиной необходимости усиленной работы над своим телом.

Корректировать активность, нагрузки после кесарева сечения обязан лечащий врач. Посильные упражнения молодые матери начинают выполнять в родильном доме, чтобы не образовывались спайки. Для перехода к сложному комплексу на гимнастическом оборудовании должно пройти несколько месяцев.

Занятия на фитболе с грудничками

Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков – гимнастика в 1,2,3,4 месяца

Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.

Покачивания на животе.
Укачивание на спине.
Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
Малыш отталкивается ножками.
Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
Подтягивание за ручки до сидячего положения.

Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.

Укачивание ребенка на фитболе

Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.

Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.

Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.

Упражнения на фитболе для спины, позвоночника

В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.

Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.

Гиперэкстензия на фитболе

Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.

Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.

Упражнения для мужчин

Круглый тренажёр – популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.

Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым

Полезные видео-материалы

Тренировка на Фитболе:

Фитбол для похудения:

Гимнастика на фитболе для грудничков.

Пожалуй, это главный критерий отбора. «Мяч должен соответствовать по диаметру вашему росту, — говорит Инна Захарова , мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Для определения оптимальных размеров фитбола существует стандартная таблица».

Если ваш рост менее 155 см , выбирайте фитбол диаметром 45 см.

Если ваш рост 155-169 см , то диаметр фитбола должен быть 55 см .

При росте 170-185 см , подойдет фитбол диаметром 65 см.

Если ваш рост 186 см и выше, диаметр мяча должен быть 75 см и более.

«Чтобы проверить, правильно ли вы подобрали фитбол, сядьте на него и посмотрите, как согнуты ваши ноги: угол в тазобедренном и коленном суставах должен составлять примерно 90 градусов», — объясняет Инна Захарова.

Как выбрать фитбол: по дополнительным параметрам

Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, стоит обратить внимание на следующие параметры мяча:

* Прочность. «Проверьте швы изделия: на качественном мяче они практически не заметны, — говорит Инна Захарова. — Также желательно, чтобы у фитбола была антивзрывная система (она маркируется символом ABS), что особенно актуально при работе с детьми». Благодаря этой системе мяч при повреждении не лопнет с оглушительным хлопком, а тихо и плавно сдуется.

* Материал. Мячи обычно изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида или полипропилена. Каждый из них хорош по-своему. Тем не менее, желательно, чтобы мяч был достаточно эластичным (попросите продавца накачать фитбол при вас), а его поверхность — не липкой. «Последнее будет означать, что фитбол обладает антистатическими свойствами, это более гигиенично», — комментирует Инна Захарова. Обязательно проверьте, чтобы фитбол не был слишком скользким — это сильно снизит комфорт и эффективность занятий.

* Производитель. Сегодня рынок спортинвентаря переполнен мячами самых разных марок: от бюджетных до дорогих. Тренеры советуют на фитболе не экономить: качественный, прочный мяч из гипоаллергенного материала не может стоить дешево. Надежными считаются фитболы, которые производят немецкие (например, бренд Ledraplastic), американские (Reebok) и итальянские (Togu) марки.

«Качественные фитболы выигрывают по всем параметрам: они обладают антистатическими свойствам, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей», — подытоживает Инна Захарова.

Как правильно накачивать фитбол

Однако тренировка даже с самым дорогим и качественным мячом не принесет вам ни пользы, ни удовольствия, если ваш снаряд будет неправильно накачан. «Фитбол не должен быть слишком сдутым или чрезмерно плотным. Слегка надавите на него ладонью и убедитесь, что она при этом с легкостью пружинит, — говорит Инна Захарова. — Ваше занятие может оказаться травмоопасным, если будет проходить на слишком сдутом либо слишком жестком мяче».

Прислушайтесь к советам экспертов, чтобы выбрать фитбол качественный и удобный.

Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.

Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

Улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

Развить гибкость и выносливость;

Улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

За счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

Привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете , стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе

1. Стройные бедра . Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Упражнения для рук и груди с фитболом

Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.

Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.

2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.

3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом , аэробикой , пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.

«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи — отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.

Упражнения на фитболе для беременных

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь.

Занятия на гимнастическом мяче для грудничков

На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта.

Как накачать фитбол

Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция сайт надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Как накачать гимнастический мяч?

Использование гимнастических мячей в настоящий момент получило широчайшее распространение. Они активно используются в фитнесе, занятиях для похудения, аэробике и даже на тренировках для беременных. Польза спортивного снаряда неоспорима, однако, лишь в том случае, если он находится в полностью рабочем состоянии. Повредить такой мяч достаточно сложно, однако, в некоторых случаях, он может несколько спустить воздух, тем самым потеряв свою упругость и, как следствие, функциональность. Эту проблему можно решить, но справиться подручными средствами, увы, не получится. О том, как правильно накачать гимнастический мяч, поговорим далее.

Что используется для накачки мячей

В первую очередь нужно понимать, что накачать такой мяч ртом не выйдет ни при каких обстоятельствах. Для этих целей используется ручной насос или компрессор. Только так можно создать необходимое давление для поддержания упругости. Распространенной ошибкой многих новичков, которые впервые берутся за данную процедуру, является попытка накачать гимнастический мяч той же насадкой, что используется для футбольных или волейбольных мячей. В лучшем случае просто ничего не получится. В худшем же будет поврежден клапан и мяч можно будет просто выбросить. Для этих целей существуют специализированные насадки, приобрести которые можно в любом спортивном магазине.

Как упростить процесс накачки

Не стоит бросаться надувать новый мяч сразу после того, как вытащили его из коробки. Стоит дать ему пару часов полежать, чтобы его температура выровнялась с температурой окружающей среды. Особенно если его купили зимой и только занесли с мороза. Это позволит сделать материал более мягким и податливым, что позволит не только упростить процесс надувания, но и защитит мяч от повреждений в процессе.

Подводя итоги, отметим, что:

· Накачивать гимнастический мяч лучше всего компрессором;

· Для надувания необходимо использовать специализированную насадку;

· Необходимо дать мячу прогреться перед тем, как приступать к накачиванию.

В маркетплейсе Fitness Place имеется все необходимое для того, чтобы занятия гимнастикой стали значительно более комфортными.

Что такое фитбол в фитнесе 🥎 Как выбрать и накачать

Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации

Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом

Для тренировок с фитболом нужно совсем не много дополнительного и относительно недорогого оборудования.
Большое количество упражнений, нацеленных на формирование красивой осанки.

О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться

Как подобрать размер фитбола

Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.

Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.

Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:

Круглые. Классический вид фитбола используется как для релаксирующей, так и для интенсивной тренировки.
Овальные. Отличается своим удобством и большей устойчивостью.
Массажные. К основным свойствам мяча добавляется эффект массажера, что является отличной профилактикой таких структурных изменений кожи, как целлюлит.
С рожками. Считаются наиболее безопасными, так как позволяют удерживать равновесие. Подобная модель замечательно подходит для не очень опытных пользователей, а так же для беременных.

Как накачать фитбол

Насос для фибола

Желательно накачивать мяч в 2 этапа. В первый день надуть его до половины, а на следующий день уже полностью. Стоит придерживаться размеров, которые прописаны в инструкции или на упаковке продукции, так как при излишнем перекачивании удержать равновесие будет крайне трудно, да и нагрузка на инвентарь будет очень высокой.

Прыгуны, фитнес мячи

Фитнес-мячи.

Фитнес-мячи известны во всем мире. Спортивный мяч — это многофункциональный тренажер, пригодный для лечения, оздоровления и похудения. Фитнес-мячи могут использоваться людьми всех возрастов в спортзале и дома.
Смысл занятий фитнесом не в том, что-бы долго бегать по дорожке или до изнеможения качать пресс. Важно равномерно нагружать все группы мышц. Для занятий аэробикой, фитнесом и реабилитационных комплексов упражнений советуем воспользоваться специальным шаром — фитнес-мячом, который еще называют фитбол.
Применение фитнес-шара ведет к развитию подвижности, гибкости, чувства равновесия, улучшает работу суставов и кровоснабжение всех органов. Занятия с фитболами помогают укреплять мускулы ног и рук, спины, пресса, а также формировать правильную осанку детей и лечить ее у взрослых.
Шаровидная форма этого изделия позволяет беспрепятственно осуществлять перекаты и использовать фитбол для растяжки, как универсальный спортивный снаряд, который улучшает работу вестибулярного аппарата, сокращает нагрузку на суставо-связочный аппарат, а также перераспределяет тонус всех групп мышц, укрепляет скелетную мускулатуру.

Гимнастический шар — это великолепный помощник для развития координации тела, включающий в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, что существенно повышает эффективность тренировки. Во время занятий на мяче расходуется больше калорий, нежели при простой силовой тренировке. С фитнес-мячом просто поддерживать форму весь год!
Имеется положительное воздействие на дыхательную и сердечно — сосудистую системы организма. Создаваемая фитболом вибрация имеет болеутоляющее воздействие. Улучшается перистальтика кишечника, работа желудка, печени и почек. Кроме того, фитболы избавляют от стресса.
Показание:
— период начальной реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных сегментов тела
— профилактика и терапия болезней суставов конечностей
— восстановление после повреждений связок, ушибов и травм мышц
— невриты в стадии ремиссии, гипотонии и гипотрофии мышц
— патологии позвоночника и спины у детей и взрослых
— кифозы и сколиозы
— плоскостопие
— варикозное расширение вен и др.

Выбирая фитнес-мяч, вы выбираете свое здоровье!
Спортивный мяч может применяться для занятий с детьми, а также беременными женщинами.

Массажные фитнес-мячи.

Шипы-шарики на поверхности гимнастического мяча усилят терапевтическое воздействие на организм. Шарики на мяче при прокатывании по поверхности тела оказывают влияние на нейроны, усиливают прилив крови и активизируют кровообращение. Массажные фитнес-мячи используют для массажа любой болезненной зоны на теле, а также при восстановлении больных, перенесших спинальную травму или инсульт. Для массажа грудных младенцев этот мяч не годиться, так-как его поверхность может доставлять дискомфорт малышу. Зато для взрослых массажный эфект не только полезен, но и приятен.

Мячи-прыгуны.

Мяч-попрыгун имеет надежные ручки в виде соединенных рожек , что обеспечивает устойчивость в положении «сидя» на мяче. Ваш ребенок — настоящая непоседа? Теперь есть отличный способ совмещения приятного с полезным — приобретите веселый мяч для прыжков.

Мяч-попрыгун рекомендуется в первую очередь для детей, но на большом мяче может прыгать и взрослый человек. Занятия на таком мяче развивают координацию ребенка, улучшают кровоток и лимфоток, а также обеспечивает хорошее настроение. Какой выбрать размер мяча-кенгуру?
— 50 см для ребенка возрастом 4-6 лет
— 55 см для ребенка возрастом 7-9 лет
— 60 см для ребенка возрастом 10-12 лет
— 65 см для ребенка возрастом более 12 лет или взрослых низкого/среднего роста

Прыгуны-животные.

Все родители заботятся о здоровье своих детей. Детям же нравится играть, и взрослые хотят научить чему-то своего ребенка именно в игровой форме. Мамы и папы, бабушки и дедушки стараются найти игрушку, которая заинтересует детей и будет способствовать правильному физическому развитию. Самый лучший выбор — фитбол-попрыгун в форме животного, который принесет массу радости и пользы малышам. Зебры и олени, лошадки и собачки, барашки и утята выполнят не только развлекательно-игровую функцию, но и функцию физического развития.

Активные игры или занятие лечебной гимнастикой с мячиком-прыгуном — все это поможет в укреплении спинных мышц, формировании или коррекции осанки. Кроме того, когда ребенок скачет на прыгуне, ему все время приходится держать равновесие, и это помогает развить координацию. Рекомендуется применять прыгуны даже для самых маленьких детей, которые даже не ходят самостоятельно — он поможет им развиваться быстрее и легче. Веселее скакать на озвученной игрушке, когда лошадка ржет, а собака лает. С ними Вам обеспечены буря положительных эмоций и польза для здоровье малыша! Детский попрыгун поможет сделать Вашего малыша счастливым и здоровым!

Мячи пластизолевые и резиновые.

Чем отличаются мячи пластизолевые от резиновых? Какой мячик выбрать для малыша?
Для игры с маленьким ребенком в квартире больше подойдет легкий пластезолевый мяч. Вы можете выбрать мячик любого размера от 5см до 25см. Пластезолевые мячи можно надуть и сдуть — это удобно, собираясь в дальнюю дорогу Вы съэкономите место в багаже.

Не путайте эти мячики с мячами ПВХ. Мячи ПВХ еще более тонкие и легкие они предназначены для игры на пляже, на лужайке и имеют размеры от 40см до 90см и представлены в разделе INTEX “Отдых на воде».
Резиновые мячи (в основном производство г. Чебоксары) знакомы всем с детства. Эти мячи идеально подходят для игры на уличной площадке с твердым покрытием,так как они упругие и более тяжелые. С резиновым мячиком можно играть в «выбивалы», бить мяч ладошкой об асфальт или стенку.

Мячи футбольные, волейбольные, баскетбольные.

Как выбрать фитбол? | Ответы на Ваши вопросы

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Упражнения с фитболом подходят для занятий в зале и дома

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Фитбол развивает гибкость

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

— улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

— развить гибкость и выносливость;

— улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

— за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе 1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным.

Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

Упражнения для рук и груди с фитболом Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи бывают разных размеров

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

Упражнения с фитболом эффективны в период реабилитации

Упражнения с фитболом могут быть любой степени сложности

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача.

К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.

Фитбол пригодится будущим мамам, а потом и их малышам

Как выбрать фитбол для грудничков?

Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. Занятия на гимнастическом мяче для грудничков На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Как надуть фитбол?

Как накачать фитбол Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.

Как вернуть воздух в мяч для йоги | Live Healthy

Автор: Marie Mulrooney Обновлено 13 апреля 2018 г.

Мяч для йоги — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу; вы можете использовать его для растяжки, как импровизированную скамью для силовых упражнений или даже вместо офисного стула. Однако все шары для йоги со временем постепенно теряют воздух и сжимаются при этом. Независимо от того, насколько хорошо вы обращаетесь с мячом для йоги, в конечном итоге вам понадобится добавить немного дополнительного воздуха, чтобы он вернулся в размер.

Предупреждающие знаки

Американский колледж спортивной медицины рекомендует регулярно проверять давление воздуха в мяч для йоги, но не уточняет, как часто это означает.Поэтому каждый раз, когда вы садитесь на мяч, будьте внимательны, чтобы не пропустить подсказки: ему может понадобиться немного воздуха. К ним относятся сидение немного ниже, чем вы ожидаете, ощущение мягкости на ощупь или даже вид заметно меньше.

Если вы подозреваете, что пора добавить немного воздуха, но не уверены, поставьте мяч у стены. Поместите коробку с другой стороны мяча и измерьте расстояние от стены до коробки. Если этот размер меньше «назначенного» диаметра мяча — который всегда указан на оригинальной упаковке мяча и почти всегда напечатан на самом мяче — пора добавить немного воздуха.

Правильный насос

Вы можете использовать практически любой насос, чтобы повторно надуть мяч для йоги. Велосипедный насос, домашний воздушный компрессор или воздушный компрессор заправочной станции — все работают, хотя в большинстве случаев вам понадобится конусообразный адаптер, чтобы эффективно подавать воздух в мяч. Иногда в комплекте с мячом для йоги прилагается специальный насос — обычно насос для ног; для этих насосов обычно не требуется переходник. Вы также могли получить конические адаптеры с мячом для йоги. Если раньше вы убирали эти тощие, забавные на вид пластиковые шишки, то сейчас самое время их выкопать.

Установите цель

Перед тем, как начать надувать мяч для йоги, установите четкую визуальную цель, чтобы вы знали, когда он полностью надут. Проконсультируйтесь с оригинальной упаковкой мяча или поищите маркировку на самом мяче, чтобы определить его надлежащий надутый диаметр, обычно указываемый в сантиметрах. Измерьте и отметьте это расстояние от пола на стене, используя карандаш, или поместите коробку на необходимом расстоянии от стены. Как только самая высокая точка мяча станет такой же высокой, как нарисованная карандашом отметка, или когда она станет достаточно широкой, чтобы касаться стены и коробки, вы поймете, что он полностью надут.

Вытяните заглушку

Каждый мяч для йоги имеет одно отверстие для воздуха и стопор, который плотно сидит в этом отверстии. Ложка — самый безопасный инструмент для удаления пробки, не повредив мяч. Приложите ложку выпуклой стороной к шарику, проденьте край ложки под пробку и осторожно вытащите пробку. Возможно, вам придется обойти пробку, работая с парой разных углов, но это произойдет в короткие сроки.

Inflate Away

Воздух начнет вытекать из вашего шара, как только вы вытащите заглушку, поэтому сразу вставьте сопло насоса или адаптер конуса и начните добавлять воздух.Держите пробку поблизости, чтобы, как только шар наполнился, можно было снять насадку насоса и вставить пробку. Убедитесь, что замененная заглушка плотно сидит и находится на одном уровне с поверхностью шара.

Как надуть мяч для упражнений

Вы должны знать, как надуть мяч для упражнений, потому что большинство из них прибывают в спущенном состоянии. Мы предоставляем пошаговые инструкции, включая таблицу размеров мячей (ниже).

При надувании мяча для упражнений самым важным элементом является насос для мячей.Правильный шаровой насос делает работу намного проще и безопаснее. Мяч часто поставляется с шаровой пробкой, съемником шаровой пробки и адаптером, который можно использовать с велосипедным насосом.

1) Ваш мяч для упражнений должен был поставляться с заглушкой — маленьким белым широким иглоподобным предметом с плоской белой головкой, которая входит в отверстие мяча и удерживает в нем воздух. Пробка может уже находиться внутри вашего мяча для упражнений, и ее следует вынуть из мяча, прежде чем пытаться надуть мяч. Часто он прикреплен к мячу сбоку в небольшом пластиковом пакете или приклеен к нему лентой.После того, как вы вытащите вилку из мяча, вам нужно будет положить мяч для упражнений на землю, чтобы большая часть складок вышла наружу. Мяч для упражнений должен быть плоским, а отверстие должно быть открытым. Прежде чем приступить к наполнению мяча, убедитесь, что ваш мяч имеет комнатную температуру.

2) Если у вас шаровой насос, вы можете вставить наконечник насоса в отверстие и начать накачивать шар. Если у вас нет специально изготовленной помпы, вы можете использовать велосипедную помпу или компрессор, чтобы накачать мяч, прикрепив адаптер (обычно продается отдельно).Адаптер можно отличить от заглушки, потому что он имеет резьбу на одном конце. Резьбовой конец прикрепляется к велосипедному насосу или компрессору, а другой конец вставляется внутрь шара. Начните наполнять свой мяч воздухом.

3) Сделайте отметку на стене или на садовой палке в том месте, куда должен надуваться мяч. Вы можете использовать приведенную ниже таблицу. У некоторых мячей для упражнений есть руководство по размеру.

4) Набейте мяч до уровня, удобного для вас, используя правило угла 90 градусов.Если вы сидите на мяче с плоскими ступнями, ваши бедра и колени должны образовывать угол 90 градусов друг с другом. НЕ НАДУВАТЬ МЯЧ ПЕРЕСЫЛ! Заполните до ~ 80% или около того, чтобы вы могли вдавить мяч примерно на 6 дюймов, если воткнете в него палец. Дайте ему постоять в течение 24 часов, прежде чем наполнить его до 100%, чтобы вы могли вмять мяч на ~ 2 дюйма, если воткнете в него палец. Вы должны иметь возможность толкать мяч на 2 дюйма, когда мяч для упражнений полностью надут.

5) Почаще проверяйте сделанную вами отметку, чтобы убедиться, что вы накачиваете мяч до нужного размера.Когда вы закончите надувать шар до нужного размера, вставьте шариковую заглушку. Пробка должна быть заподлицо с поверхностью шара.

6) Что вы можете сделать, если купленный вами мяч больше в диаметре, чем рекомендовано для сидения? Ответ — не надувать мяч так сильно. Например, если вы приобрели 65 см. мяч и их рост составляет всего 5 футов 1 дюйм, установите мяч в положении сидя по правилу 90 градусов. Если ваш мяч для упражнений недостаточно накачан, мяч не будет таким твердым, но вы продолжите пользоваться преимуществами мяча для упражнений.

7) Оставьте мяч для упражнений на ночь, потому что он может немного растянуться. Если мяч для упражнений растянулся, наполните его так, чтобы можно было вдавить мяч примерно на 2 дюйма, если вы воткнете в него палец, или немного спустите мяч, если необходимо. Вы должны иметь возможность толкать мяч на 2 дюйма, когда мяч полностью надут.

8) Предупреждение: Никогда не накачивайте мяч больше, чем указанный на этикетке максимальный диаметр. Не надувайте воду при температуре выше 90 ° F / 32 ° C или ниже 65 ° F / 18 ° C.

9) Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите нам на foothillsmark.com или позвоните Линде для получения информации по телефону (864) 346-0945.

Таблица размеров мячей

Мяч 45 см — 18 дюймов для людей от 4 футов 6 дюймов до 4 футов 8 дюймов
Мяч 55 см — 22 дюйма хорошо для людей от 4 футов 8 дюймов до 5 футов 4 дюйма
Мяч 65 см — 26 дюймов для людей от 5 футов 4 дюйма до 5’9 ″
75 см мяч — 30 ″ хорошо для людей 5’9 ″ — 6’4 ″
85 см мяч — 34 ″ хорошо для людей старше 6’5 ″
95 см — 38 ″
105 см — 42 ″
120 см — 48 ″

Сколько воздуха должно попасть в мяч для упражнений?

Мячи для упражнений, часто называемые мячами для стабилизации, представляют собой резиновые мячи увеличенного размера, наполненные воздухом.Эти приспособления, похожие на пляжный мяч, эффективно работают с вашим туловищем, что, по данным Американского совета по упражнениям, может улучшить вашу осанку, равновесие и осознанность движений. Мячи бывают разных размеров, которые вы выбираете в зависимости от своего роста. Купив мяч для упражнений, вам нужно будет его надуть. Количество воздуха, которое вы вводите в мяч, зависит от его размера.

Размеры мячей

Мячи для упражнений, используемые в спортзалах и дома, доступны в трех основных размерах. Размер относится к диаметру надутого мяча.Маленький мяч составляет 55 см, средний мяч — 65 см, а большой мяч — 75 см. Специальные мячи для упражнений, используемые в условиях физиотерапии и реабилитации, также доступны в размерах 30 см и 45 см.

Выбор размера

Выберите размер мяча для упражнений в зависимости от вашего роста. Американский совет по упражнениям, или ACE, некоммерческая фитнес-организация, рекомендует выбирать мяч диаметром 55 см, если ваш рост составляет от 5 футов 1 дюйма до 5 футов 7 дюймов. Используйте мяч диаметром 65 см, если ваш рост от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 2 дюйма.Если ваш рост больше 6 футов 2 дюйма, выберите мяч диаметром 75 см. Однако не все производители мячей используют эти же рекомендации по выбору размеров. Если ваш рост 5 футов 6 дюймов, SPRI, как и ACE, рекомендует мяч 55 см, но Gaiam рекомендует мяч 65 см.

Наконечники для накачивания

Надуйте мяч для упражнений до нужного размера. Если вы покупаете мяч диаметром 55 см, его следует надуть до диаметра 55 см. Сделайте карандашом отметку на стене на высоте, которой должен быть ваш мяч: 55, 65 или 75 см. Надуйте мяч до тех пор, пока его верх не будет на уровне отметки.Не надувайте мяч слишком сильно, потому что он может лопнуть.

Мяч для упражнений Trideer (45-85 см), сверхтолстое кресло для йоги, сверхмощный стабилизирующий мяч с защитой от взрыва, поддерживает 2200 фунтов, мяч для родов с быстрой помпой (офис, дом и тренажерный зал) (темно-синий, 75 см)

Мяч Trideer очень универсален. Вы можете использовать его как часть вашей йоги, пилатеса. Используя наш мяч, вы поможете своему телу чувствовать себя лучше и работать лучше.

1.Ваш фитнес-мяч для упражнений в повседневной жизни
Наши мячи используются во многих областях спорта и повседневной жизни. Мячи играют важную роль в лечении проблем со спиной и бережном наращивании мышц в области физиотерапии. Целенаправленная тренировка с гимнастическим мячом во многих случаях заменяет посещение спортзала.
2. Основное внимание в тренировках с гимнастическими мячами уделяется ядру тела.
Состоит в основном из глубоких мышц живота, спины и тазового дна.В «покачивании» мяча происходит тренировка всего тела, которая нагружает всю его мускулатуру и в то же время щадит суставы.

Уведомление о надувании:
1. Как надуть мяч для упражнений
— Дайте мячу нагреться до комнатной температуры перед накачиванием.
— Вставьте насос в воздушный клапан шара и включите насос, продувая шар.
— Прекратить надувание, когда мяч достигнет отметки. Не надувайте слишком сильно.
— Сначала надуйте мяч примерно до 80% диаметра.Подождите еще 24 часа, прежде чем надуть до рекомендуемого размера. Следует избегать использования шара в течение первых 24 часов.
— Снимите крышку штока клапана с помощью съемника плунжера, поставляемого с мячом для упражнений. Поворачивайте клапан вперед и назад вверх, пока клапан полностью не снимется с шара.

Советы пользователя:
— Храните мяч в помещении при комнатной температуре
— Мяч для фитнеса легко чистить мягкой влажной тканью
— Держите подальше от острых предметов

Примечание:
1.В комплект входит: мяч для упражнений / руководство пользователя / ножная помпа / заглушка / инструмент для снятия заглушки / измерительная лента.
2. Если вы недовольны по какой-либо причине, в течение 30 дней с момента покупки вам будет возвращена полная стоимость покупки. По истечении 30 дней предоставляется 1-летняя полная гарантия на замену любого производственного дефекта.

EXTRICK AND ANTI-BURST: один из самых плотных мячей для упражнений на рынке. 2000 микрометров в толщину и может выдерживать до 2200 фунтов.
ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ МАТЕРИАЛ И ПРОТИВОСКОЛЬЖЕНИЕ: профессиональное качество с нетоксичным ПВХ-материалом, не содержащим бисфенола А и тяжелых металлов
ЛЕГКО НАДУВАТЬСЯ И ИДЕАЛЬНАЯ УПАКОВКА: Экономьте время и энергию с помощью ножного насоса для быстрого накачивания, который находится в удобной коробке.Также в комплекте 2 воздушные пробки и инструкция
УНИВЕРСАЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: отлично подходит не только для пилатеса, йоги, тренировок спины и живота, гимнастики для беременных или сотен упражнений с низкой ударной нагрузкой, но также может использоваться в качестве офисного кресла с мячом для улучшения осанки и облегчения боли в спине. Доступны 5 размеров (от 45 см до 85 см) и многоцветные для идеального внешнего вида и посадки.
30-ДНЕВНЫЙ БЕЗ ВОЗВРАТА, ПОЖИЗНЕННЫЙ КЛИЕНТ И 12 МЕСЯЦЕВ ГАРАНТИИ (не включая искусственные проблемы)

Здесь размещается ваш пользовательский контент.Вы можете добавить содержимое для отдельного продукта

Предупреждения о фитнес-мяче — Sunshine Yoga

ВАЖНО: ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РИСКА ТРАВМ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ МЯЧА ДЛЯ ФИТНЕСА

ВНИМАНИЕ!
Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или врачом, чтобы узнать о предписанных упражнениях и мерах предосторожности. Производитель и его дистрибьюторы не несут ответственности за несчастные случаи или травмы людей или имущества, которые могут возникнуть в связи с упражнениями и использованием мячей для фитнеса.

ВНИМАНИЕ!
Этот мяч не рекомендуется использовать во время беременности.
Использование мячей для фитнеса для упражнений с высокой нагрузкой или уровнем сложности или для целей, отличных от тех, для которых они предназначены, увеличивает вероятность того, что мяч для фитнеса может выйти из строя и, возможно, вызвать травму.
Этот мяч не игрушка; Храните в недоступном для детей месте. Если дети будут использовать фитнес-мяч для физических упражнений, рекомендуется наблюдение за взрослыми.

ОСНОВНЫЕ УКАЗАНИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
Перед каждым использованием проверяйте фитнес-мяч на предмет повреждений, потертостей, трещин или посторонних предметов, которые могут повредить поверхность. Если есть какие-либо признаки повреждения, НЕ пытайтесь использовать или ремонтировать его.

Носите соответствующую спортивную одежду и обувь.

Удалите с тела и одежды все острые предметы, такие как кольца, часы, булавки, ремни и т. Д., Которые потенциально могут проколоть фитнес-мяч во время использования.

Убедитесь, что у вас достаточно свободного пространства в зоне, где вы собираетесь использовать фитнес-мяч.Поверхность должна быть чистой, ровной, нескользящей и прочной с мягкой подкладкой.

Держите фитнес-мяч вдали от острых предметов, мусора или прямых солнечных лучей. Мяч не следует размещать в любом месте, где он может подвергнуться воздействию высоких температур или источников тепла.

Не пинайте и не бросайте фитнес-мяч, используйте его только по прямому назначению.

Мяч для фитнеса не предназначен для использования на открытом воздухе.

Мячи для фитнеса не должны подвергаться резким перепадам температуры.Не храните в очень жарких или холодных помещениях.

Соблюдайте особую осторожность при установке, снятии и смене положения на мяче для фитнеса. Из-за своей круглой формы мяч для фитнеса может выскочить из-под пользователя при быстром движении и, возможно, нанести ему травму.

ВНИМАНИЕ!
Несоблюдение инструкций по надуванию и спусканию воздуха может привести к серьезным травмам. Мячи для фитнеса МОГУТ ВЗРЫВАТЬСЯ в результате неправильного обращения, что может привести к серьезным травмам.

ВНИМАНИЕ! НЕ НАДУВАТЬ ПЕРЕГРУЗКИ
НЕ используйте воздушный компрессор для надувания фитнес-мяча. Воздушные компрессоры выдувают холодный воздух, который может расшириться после возврата к комнатной температуре. Надувать мяч для фитнеса только с помощью насоса, который входит в комплект поставки. \ • НЕ надувайте мяч для упражнений, когда температура в помещении, в котором вы будете использовать мяч, выше 90 ° F / 32 ° C или ниже 65 ° F / 18 ° C.

ИНСТРУКЦИИ ПО ИНФЛЯЦИИ
Оберните измерительную ленту вокруг фитнес-мяча с рекомендованной мерой накачивания, касаясь начала ленты у воздушного отверстия фитнес-мяча.

Вставьте сопло насоса в воздушное отверстие шара.

Накачивайте мяч до тех пор, пока измерительная лента не пройдет по окружности мяча, показывая, что он полностью накачан.

Надуйте мяч с помощью двухходового насоса, чтобы приблизиться к размеру полного надувания. Его не следует надувать больше, чем указано в спецификации для максимального размера надувания вашего фитнес-мяча. После того, как мяч надут, периодически измеряйте его, чтобы убедиться, что он оставался в правильном размере.
При измерении вокруг центра мяча окружность должна быть следующей:
Диаметр: Окружность (вокруг центра шара):
Мяч 55 см (22 дюйма) 172 см (68 дюймов)
Мяч 65 см (26 дюймов) 204 см (80 дюймов)
Мяч 75 см (30 дюймов) 235 см (92 дюйма)

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать мяч, если он чрезмерно надут или увеличен до размера, превышающего соответствующий размер в таблице.

Снимите сопло насоса и вставьте заглушку в воздушный клапан, чтобы убедиться, что воздух не выходит из клапана. Убедитесь, что плунжер клапана ПОЛНОСТЬЮ вставлен, чтобы закрыть клапан после надувания мяча для фитнеса.

ИНСТРУКЦИИ ПО ДЕФЛЯЦИИ
Просто снимите заглушку и нажмите на шарик, чтобы выпустить воздух, пока он не будет выпущен.

ВНИМАНИЕ!
НЕ используйте острый инструмент для снятия вилки.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ РАЗМЕРЫ
Ниже приводится рекомендуемая справочная таблица по выбору мяча для фитнеса правильного размера.Эти рекомендации были разработаны для пользователей в сидячем положении. Людям с тяжелыми пропорциями или с особенно длинными ногами может подойти мяч большего размера.
Рекомендуемый размер мяча: высота корпуса
От 5 футов 0 дюймов до 5 футов 4 дюйма 55 см
От 5 футов 5 дюймов до 5 футов 11 дюймов 65 см
От 6 футов 0 дюймов до 6 футов 5 дюймов 75 см
6 футов 0 дюймов и более 85 см

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И УХОД
Очищайте фитнес-мяч мягкой тканью и теплой мыльной водой.
НЕ используйте абразивные или химические чистящие средства

Как накачать гимнастический мяч без использования каких-либо насосов — 7 простых способов накачать спортивный мяч

Как накачать тренажерный мяч без использования каких-либо насосов

Накачивание гимнастического мяча может быть неприятным и отнимать много времени, когда вы без помпы. К счастью, существует множество творческих способов накачать спортивный мяч без насоса. Эта статья расскажет вам о различных способах накачивания гимнастического мяча. Эти методы включают использование воды, продувку клапана, заполнение его жидким мылом и многое другое.

Если вы ищете способы накачать мяч для упражнений без использования помпы, вы попали в нужное место. Большинство людей пробовали это и сочли это очень удобным, так как это помогает им выполнять больше упражнений без накачки. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых уникальных методах накачивания мячей для упражнений без использования насоса.

Связано: Обзор лучших мячей Bosu и тренажеров для балансировки

Как надуть тренажерный мяч без помпы

Прежде всего, , убедитесь, что мяч сухой, прежде чем начать его использовать.Вы можете сделать это, просто потерев мяч полотенцем или протерев его чистым полотенцем.

Второй , нужно старый шар разрезать пополам. Отрезая старый кусок, будьте очень осторожны. Это связано с тем, что порезание старого мяча может привести к поломке резинового уплотнения в нижней части мяча. Это может привести к неправильной посадке мяча на тренировочной поверхности.

Третий , осторожно снимите резиновые уплотнители. Сделать это можно, просто сняв с шара старые резиновые уплотнители.Убедитесь, что мяч полностью пустой.

Четвертый , наполните мяч воздухом. Вы можете сделать это, продув мяч трубкой, в которой есть атмосфера. Это делается при удерживании мяча в вертикальном положении.

Пятый , сделайте резиновое уплотнение вокруг нижней части шара. Было бы лучше, если бы вы сделали это, используя тот же метод, который вы использовали при срезании старых резиновых уплотнителей. Однако было бы полезно, если бы вы помнили, что резиновое уплотнение вокруг нижней части мяча должно быть целым и не сломанным.

Шестой выньте мяч из трубки и поместите его на поверхность для упражнений. Помните, что это требует терпения, поскольку мяч может не поместиться правильно. Однако, если вы будете следовать этим простым методам, вам будет очень легко это сделать.

Наконец, если вы все еще не знаете, как накачать мяч для упражнений без использования помпы, вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам. Вы можете сделать это, выполнив поиск в Интернете или спросив своего тренера в спортзале. Если вы все еще не можете найти ответ, вы всегда можете попробовать использовать небольшое количество воды, чтобы надуть мяч.

7 других способов накачивания гимнастического мяча

Поместите гимнастический мяч в емкость с водой и оставьте на 10 минут.

Чтобы надуть спортивный мяч водой, просто поместите надутый мяч в контейнер, глубина которого не меньше, чтобы полностью покрыть верхнюю часть воздушного шара, и наполните его водой. Примерно через десять минут вы заметите, как жидкость просачивается из клапана в ваш контейнер. Единственным недостатком этого метода может быть ситуация, когда вы спешите и вам нужно быстро накачать мяч в спортзале.

Используйте фен, чтобы нагреться, затем катите мяч по нему, пока он не надуется.

Подуйте в клапан, чтобы надуть спортивный мяч. Чтобы использовать этот метод, просто вдувайте воздух в клапан надувания, пока не достигнете желаемого объема надувания. Это простой и быстрый способ накачать менее чем за пять минут, но может оказаться трудным, если все сделано неправильно. Если слишком много воздуха нагнетается или если это делается недостаточно быстро, мяч лопнет.

Чтобы надуть спортивный мяч с помощью фена, подключите и включите фен, чтобы нагреть его в течение примерно пяти минут, затем используйте его, как воздушный насос — поместите сопло над клапаном надутого мяча, пока не достигнете желаемого надуть.

Наполните надувной бассейн или детский бассейн воздухом и поместите мяч внутрь.

Поднять свой мяч воздухом — это очень весело и легко. Чтобы надуть гимнастический мяч этим методом, просто поместите надутый мяч в надувной бассейн или детский бассейн, наполненный воздухом. Единственным недостатком является то, что если у вас есть небольшой воздушный шарик, он может лопнуть из-за слишком большого давления.

Использование обычных предметов домашнего обихода

Еще один быстрый и простой способ накачать спортивный мяч без помпы — это использовать обычные предметы домашнего обихода, такие как отверстие большого горлышка пустого кувшина для молока или бутылки для воды, шток клапана велосипедной шины, соломинку или другие предметы, которые могут легко поместиться в отверстие для накачивания на верхней части мяча.

Наполните ведро водой и погрузите мяч в воду, чтобы наполнить его жидким мылом.

Надуйте свой спортивный мяч жидким мылом — этот метод простой и быстрый, но рекомендуется только для тех, кто никуда не торопится. Для этого просто поместите надутый шар в пустое ведро, в которое налили жидкое мыло, чтобы покрыть всю площадь поверхности шара. Примерно через пять минут мяч должен надуть до желаемого размера.

Используйте велосипедный насос с приспособлением для накачивания мячей, чтобы накачать мяч.

Надуйте мяч в спортзале с помощью иглы и насоса: это один из самых простых методов, но он может занять много времени.Чтобы использовать его, просто найдите герметичный контейнер, чтобы надеть его на клапан поверх надутого шара, затем вставьте шприц или иглу в отверстие, чтобы протолкнуть воздух внутрь, пока вы не достигнете желаемого давления.

Чтобы надуть спортивный мяч с помощью велосипедного насоса, который имеет приспособление для надувания мячей, просто вставьте один конец в клапан надувания на верхней части мяча и накачивайте его до тех пор, пока не достигнете желаемого уровня надувания.

Использование иглы

Другой способ накачать спортивный мяч с помощью иглы и помпы — это поместить надутый мяч в пустой пластиковый пакет или воздушный шар.Затем проткните отверстие на обоих концах мешка кончиком шприца, затем вставьте его в одну сторону мешка и выталкивайте воздух с другого конца до тех пор, пока воздух не перестанет выходить из отверстия. Повторите этот процесс с другой стороны, пока вы не перестанете видеть выходящий из любого конца воздух, и ваш гимнастический мяч должен быть надутым.

Пневматический насос для ступней для упражнений Body Sport®

Body Sport®

Арт. № BDSBALLPUMP

Обычная цена 3 доллара.09

Заголовок по умолчанию — 3,09 доллара США Добавить в корзину

Лицензированные специалисты в области здравоохранения Узнать больше MeyerDC занимается продажей исключительно профессионалам здравоохранения.Если вы соответствуете требованиям, вы получите специальную цену.

Лицензированные поставщики реабилитационных и терапевтических услуг Узнать больше MeyerPT продает исключительно медицинским работникам. Если вы соответствуете требованиям, вы получите специальную цену.

Фитнес-профессионалы и другие специалисты

Для всех посетителей

Доступна профессиональная цена

Мануальные терапевты
Аккупункуристы
Психотерапевты

Диетологи
Врачи
Доктора остеопатии

Физиотерапевты
Профессионалы-ортопеды
Провайдеры реабилитации

Специалисты в области спортивной медицины

Персональные тренеры
Фитнес-инструкторы
Владельцы тренажерных залов, спортсмены

Автобусы
Любители фитнеса

Магазин в Магазин в Магазин в Магазин в Варианты покупки

Покупайте наши продукты на этих сайтах

Держать мяч надутым

Воздушный насос для ступней для упражнений Body Sport® Exercise Ball Foot помогает предотвратить срыв тренировки с мячом.Этот прочный пластиковый воздушный насос может выдерживать значительные нагрузки. 4-дюймовый ромб на помпе делает его пригодным для использования с различными мячами для упражнений. Он разработан для быстрого и устойчивого добавления воздуха в мячи для упражнений.

Воздушный насос для упражнений с шариковой ножкой Характеристики:

Воздушный насос для мячей для упражнений
Изготовлен из прочного пластика
Используйте ногу, чтобы быстро надуть мяч для упражнений
Круглый диаметр 4 дюйма

Обеспечивает повышенную прочность
Укрепляйте, растягивайте и тонизируйте все основные группы мышц с помощью мяча для упражнений.Мячи для упражнений, разработанные для улучшения координации и повышения гибкости, можно использовать для различных тренировок.

Используйте гимнастический мяч для:

Растяжение сгибателей бедра
Расширения спины
Доски
Комод мух
Приседания со стенкой

Преимущества использования мячей для упражнений
Мячи для упражнений можно использовать ежедневно, чтобы укрепить мышцы кора и растянуть спину.