Чем полезен бег для здоровья: Чем полезен бег? Польза пробежек для похудения и здоровья — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Чем полезен бег? Польза пробежек для похудения и здоровья

Обычно тренировки начинают с целью похудения, но пробежки также приносят большую пользу здоровью и улучшают качество жизни. Они укрепляют иммунитет, избавляют от болезней, поднимают настроение. Люди, уделяющие этому время, являются более оптимистичными, спокойными и успешными во всех сферах жизни. Здоровый образ жизни в наше время особенно необходим. Сейчас люди вынуждены вести сидячий образ жизни, что приводит к множеству заболеваний. Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и здоровья.

Содержание

Польза для здоровья

Рассмотрим, чем бег полезен для здоровья. Польза пробежек для организма заключается в следующем:

Учащение биения сердца во время пробежки. Этот процесс приводит к улучшению пульсирования крови, что повышает уровень метаболизма и очищает организм;
Уменьшение частоты пульса. Если люди бегают регулярно, у них уменьшается частота пульса – это говорит о том, что бег полезен для сердца;
Снижение риска гипертонии и гипотонии;
Положительное влияние на работу пищеварительной системы;
Нормализация гормонального фона. Уменьшается объем жировой ткани, чем полезен бег для фигуры. Также улучшается внешний вид кожи;
Снижение вероятности инсульта, инфаркта, рака легких и диабета;
Укрепление иммунной системы;
Повышение выносливости;
Улучшение циркуляции крови в малом тазе. Это положительно влияет на продолжительность интимной жизни;
Ускорение роста клеток, влияние на быстрое заживление ран;
Повышение скорости кровообращения, что замедляет процесс старения организма;
Избавление от стрессов. Многие болезни появляются из-за депрессий и стрессовых состояний. Бег успокаивает, вырабатывает «гормон счастья» — эндорфин.

Польза для сердца

Полезен ли бег для сердца? На орган идет высокая нагрузка. Если тренировка составлена правильно и проводится регулярно — произойдут видимые перемены в его работе. Это укрепление стенок, увеличение ударного объема, сердце начнет более качественно функционировать. Бег приведет к уменьшению вероятности инфарктов и других заболеваний органа, которыми в последнее время часто страдают люди.

По данным Федеральной службы государственной статистики больше половины смертей в РФ происходят из-за патологий сердца. Регулярные пробежки помогут избежать попадания в этот процент.

Пробежки при варикозном расширении вен

Рассмотрим, полезен ли бег при варикозе. Первая стадия варикоза выражается в образовании сосудистых звездочек. Симптомы:

Отечность, проходящая утром;
Жжение, распирание в области икр.

Врачи на этой стадии в целях профилактики советуют бегать непродолжительное время на коротких дистанциях, но перед этим пройти дуплексное сканирование.

Вторая и третья стадия выражается в следующих симптомах:

Болевые ощущения;
Заметная отечность;
Выпирание венозных узлов;
Судороги в ночное время суток.

Полезен ли бег при варикозе второй и третьей стадии? В этом случае он не принесет пользы, а только ухудшит состояние больного. Произойдет интенсивный приток крови, с которым не справятся сосуды.

Польза для похудения

Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и насколько он эффективен при похудении:

Похудение бедер и ягодиц;
Накачивание пресса, что приводит к стройной и ярко выраженной талии;
Укрепление мышц плеч, рук и спины. Они приобретают красивую форму, худеют;
Избавление от целлюлита;
Приобретение спортивной фигуры.

Чтобы получить максимальную пользу бега для фигуры, нужно соблюдать следующие условия:

Разминка перед пробежкой и растягивание мышц после тренировки;
Для новичков минимальное время пробежки должно составлять 10 минут, после можно немного увеличить;
Быстрый бег нужно чередовать с более медленным темпом;
Утром тренировка должна быть более интенсивной, бодрящей, заряжающей энергией на целый день. Вечером можно бегать в более расслабленном темпе;

Перед тренировкой нужно выпить стакан воды;
Польза бега для фигуры не может быть ощутима без изменения рациона питания. Старайтесь не переедать, пить больше воды, кушать маленькими порциями, включать в рацион полезные продукты.

Вред пробежек

Рассмотрим, полезен ли бег для здоровья всегда . В некоторых случаях этот вид тренировок противопоказан. Вред бега для здоровья заключается в следующем:

Значительное воздействие на позвоночник и суставы ног. При пробежке нагрузка на суставы больше в семь раз, в сравнении с ходьбой, что приводит к увеличению вероятности появления микротравм хряща и межпозвоночных дисков. Это может быть причиной артрита и артроза. Поэтому важно соблюдать технику – тренироваться в свободной одежде и обуви с амортизирующей подошвой, особенно при беге по бетонной и асфальтированной дороге.
Всегда полезен ли бег для сердца? Вред бывает из-за чрезмерных нагрузок. Атеросклеротическая бляшка или тромб может оторваться, что приведет к инсульту или инфаркту. Необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, особенно в среднем и пожилом возрасте;

При ожирении бег запрещен. Большая масса тела при тренировках разрушает суставы, кости, связки. При этом пользы бега для фигуры нет – похудения не происходит. Необходимо начинать с ходьбы;
Ухудшение формы груди. Чтобы этого не произошло, необходимо приобрести специальное поддерживающее нижнее белье.

Быстрая ходьба

Противопоказаний для этого вида тренировки нет, быстрая ходьба значительно безопаснее. Ходить нужно не меньше 30 минут в день. Гулять в местах, где нет машин. Скорость ходьбы должна быть такая, чтобы появилась небольшая испарина. Именно она указывает на то, что начался процесс эффективного энергообмена. Ходьба не должна сильно изматывать, но и от прогулочного шага не будет необходимого результата.

Время тренировки можно постепенно увеличивать, доведя до 60 минут в день. Это время равняется пробежке, длительностью 15 минут. При интенсивной загруженности можно внедрять ходьбу другими способами: выходить на работу на 30 минут раньше, возвращаться из офиса пешком, подниматься по лестнице, что полезнее для здоровья, чем лифт. Подъем пешком на девятый этаж равен 15 минутам интенсивной тренировки на беговой дорожке. Выходные дни можно посвятить более длительным прогулкам по лесу, парку.

Также есть такой вид тренировки, как скандинавская ходьба с палками. Она поможет задействовать верхнюю половину тела. Затраты энергии можно сравнить с пробежкой трусцой. Час таких занятий три раза в неделю за 3 месяца приведет к сбросу 2,5 лишних кг. Подробней об этом виде ходьбы читайте в этом разделе.

В пожилом возрасте лучше выбрать ходьбу

Выбор тренировки

Если стоит выбор, чему отдать предпочтение бегу или ходьбе, нужно обратить внимание на следующие факторы:

При болезнях сердечно-сосудистой системы можно бегать только трусцой или заниматься быстрой ходьбой;
Этот вид занятий запрещен при беременности, болезнях опорно-двигательной системы, повреждениях позвоночника и суставов;
Спортивная ходьба подойдет для тех, кто хочет изучить новый вид спорта;
От пробежки польза будет более ощутима, но ходьба дается проще. Поэтому при регулярности тренировок она может произвести лучший эффект.

Бег или ходьба: что выбрать? Эти вещи не заменяют друг друга, поэтому лучше всего их чередовать – 2-3 раза в неделю пробежка, а остальные дни ходьба. Тогда польза бега для организма будет ощутима.

Заключение

Польза бега для здоровья бесспорна, но не всем он будет полезен. Перед интенсивными тренировками нужно консультироваться со специалистом. Важно учитывать свои индивидуальные особенности, чтобы спорт приносил только положительные результаты.

Полезные статьи

как начать бегать по утрам — Колесо жизни

Многие считают, что бег полезен в первую очередь тем, что это стройные ноги, кардионагрузки, спортивные селфи и награды с марафонов. Но бег влияет гораздо больше на нашу жизнь. Это и здоровье организма в целом, и работа мозга, и психологическое отношение к себе, и эти факты подтверждены наукой.

Если обобщить пользу бега, то получится внушительный список:

Хорошая самооценка
Сниженный риск инсультов
Улучшенное настроение и работа мозга
Уменьшение рисков развития Альцгеймера и Паркинсона
Улучшенная работа сердца
Укрепленные мышцы
Уменьшенная вероятность рака молочной железы и прямой кишки
Улучшенное пищеварение
Повышенная фертильность

Улучшенная подвижность суставов
Замедленное старение мышц

А теперь рассмотрим основную пользу бега детальнее.

Бег приводит к меньшим переживаниям и нервам

Любые аэробные упражнения, кардионагрузки, в том числе бег, даёт возможность контролировать стресс и преодолевать тревожность. У людей, которые регулярно бегают, крепче и качественней сон, потому пробежки рекомендуют в случаях, когда нарушается сон. Бег, как медитация, помогает отвлекаться от будничных мыслей и повседневных проблем. Почему?

Для поддержания стабильного уровня сахара нам необходим гормон кортизол. Он выделяется не только во время стрессов, но и при длительных нагрузках, улучшая наши показатели бега. Поэтому если у вас был тяжелый день, то лучше всего выйти на пробежку, направив кортизол во благо организму.

С другой стороны, во время бега выключаются те гены, которые связаны со стрессом. Помимо этого растет уровень ГАБК (гама-амино-бутировой кислоты) — это нейромедиатор умиротворения, грубо говоря. Потому пробежка нас успокаивает на ментальном уровне.

Успокаивается как и мозг, нервная система, так и организм в целом. Ведь нервы есть не только в головном мозге, но и на периферии. Периферическая, или АНС (автономная нервная система), отвечает за работу наших органов.

Если возникает стресс, то начинает работу симпатическая АНС, а парасимпатическая активна почти всегда, потому как отвечает за состояние «ешь и люби». И вот если мы находимся в состоянии постоянного стресса, то в работе этих систем может возникнуть дисбаланс. Это можно определить по тому, что либо у нас постоянная слабость и апатия, либо наоборот – возбужденное состояние.

Есть у нас в организме ещё такой блуждающий нерв. На него тоже оказывает влияние хронический стресс. Нерв этот связывает центральную нервную систему с внутренними органами. Т.е. благодаря именно ему физиологические процессы в организме зависят от наших эмоций. Поэтому при сильном возбуждении этого нерва, мы можем испытывать боли в сердечной мышце или в животе.

Если человек занимается регулярно бегом или прочими аэробными нагрузками, то он в нервной системе возникает состояние баланса, а блуждающий нерв приводится в тонус..

Бег делает нас счастливее

Когда мы преодолеваем километры бегом, то мозг получает дозу эндорфинов и эндоканабиноидов. По сути – это своего рода наркотик, который мы получаем изнутри. Эндорфин дарит нам ощущение счастья и работает как обезболивающее.

Другой гормон-«наркотик» – допамин. Он вырабатывается, когда мы получаем удовольствие или вознаграждение. Мы его получаем в активном движении и при новых достижениях на тренировках.. Можно сказать, что именно за ним, за его новой порцией, мы каждый регулярно идём на пробежку.

Дальше серотонин. Он вырабатывается за счёт бега и просто занятий на открытом воздухе. Серотонин тоже делает нас счастливыми и возбуждёнными. В случае, когда в организме его нехватка, то это может привести к депрессии, апатии и упадку настроения. Конечно, бег не является панацеей от депрессии, но если регулярно бегать, то шансов её заполучить куда меньше.

Ко всему прочему, на каждой тренировке и тем более при участии в соревнованиях, мы выходим за рамки привычного, мы создаём себе вызовы, проверяя силы и способности нашего организма. Поэтому неудивительно, что именно те, кто бегает, кто занимается спортом обладают более высокой самооценкой, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Спорт и бег в частности позитивно влияет на сексуальную жизнь. Во-первых, из-за физической формы и хорошей самооценки, а ещё из-за того, что гормональный фон работает лучше у тех, кто бегает. Ну и, само собой, что у спортсменов, у бегунов, больше тестостерона, чем у тех, кто только сидит за компьютером целый день.

Бег делает нас умнее

Если вы обеспокоены состоянием своих нервных клеток, то отправляйтесь на пробежку или займитесь другой аэробной тренировкой. Ритмическое движение ног способствует выделению нейротрофина. Это вещество, которое помогает сохранить нейроны, продлевая и сохраняя их жизнь. Потому можно смело заявлять, что бег сохраняет мозг дольше молодым, улучшая его кровообращение.

Этот подход помогает и предотвратить болезнь Паркинсона. Потому как при её развитии нейроны погибают, а они выделяют допамин, и в итоге возникают проблемы с движениями. Когда же мы регулярно тренируемся, нервные клетки выживают лучше, и так можно предотвратить возникновение болезни или замедлить прогресс.

На что ещё влияет бег, так это на нейропластичность. Между нейронами формируются новые связи, что помогает выучить новые движения и благотворно влияет на память. Замечено, что у людей, которые активно и регулярно занимаются спортом, лучше получается планировать, принимать решения, они обладают лучшей памятью и эффективнее решают разные задачи. Чем активнее мы занимаемся, тем активнее работает мозг. А если ими не заниматься, то с возрастом они деградируют, особенно заметно при Альцгеймере.

Бег не даёт нам стареть

Чем активнее человек, тем медленнее он стареет. Невозможно предотвратить процесс старения. Но в наших силах контролировать его скорость. Кажется чудом, но можно замедлить старение на молекулярном уровне с помощью бега.

Можно продлить молодость бегая на длинные дистанции. Есть исследования, в которых доказано, что в среднем активные пробежки продлевают жизнь на 3 года, а риск смерти при этом снижается на 30%. Как смех добавляет минуты жизни, так и бег – часы. По некоторым заявлением час бега добавляет 7 часов жизни.

В эти цифры можно и не верить, но что клетки стареют медленнее у бегунов – это факт. При чём независимо от возраста. Однако не переусердствуйте, потому как перетренированность сводит на нет процесс омоложения. Точно так, как и вредно загорать. Солнце приводит к разрушению коллагена в коже, а это приводит к морщинам.

Бег делает нас здоровее

Если вам недостаточно того, что бег может предотвратить болезни Паркинсона и Альцгеймера, то согласно медицинским исследованиям, бег также предотвращает гипертонию, диабет, простатит и разные болезни органов дыхания. Есть даже сведения о предотвращении рака.

О чём можно точно утверждать — бег тренирует сердце, а это точно снижает вероятность инфаркта. Регулярные нагрузки улучшает сердечно-сосудистую адаптацию, что уменьшает риск всех сердечно-сосудистых болезней.

Если бегать хотя бы по 10-20 км в неделю, то можно существенно снизить уровень неких липопротеинов. Они переносят холестерин и жирные кислоты в крови. Понятно, что чем их больше, тем хуже для организма. Чрезмерное их количество приводит к повышенному шансу атеросклероза.

Может быть, звучит странно, но бег позволяет сохранять и зрение. Почему так? Потому что сетчатка глаза формируется из нейронов, а им нужен нейротрофин, который активно вырабатывается во время нагрузок.

Также благодаря длительным исследованиям доказано, что бег оказывает положительное влияние на позвоночник, на суставы, кости и мышцы.

Главное, тренироваться разумно. Нужно правильно выбирать обувь и следить за техникой бега. Тогда это будет полезно для здоровья, в частности – для суставов. Особенно важно для людей, которые страдают остеоартритом. Кто не знает – это заболевание, при котором суставы воспаляются и разрушаются.

Читайте также: Секреты долгожителей

Какая от бега польза? Умеренная и правильная нагрузка на суставы помогает остановить воспаление. Параллельно снижается вес, нормализуется состояние нервной системы и сердечного ритма, присутствует сбалансированная диета – это помогает предотвратить остеоартрит или облегчить его прохождение.

Очевидным будет и тот факт, что бегуны не страдают ожирением и у них нормальный вес. Один бег не приводит к такому результату, но зачастую те, кто регулярно бегают, меняют и образ жизни в целом. Такие люди правильно питаются, придерживаются режима. Ну и в довесок они счастливее, дольше сохраняют молодость, у них нервная система работает лучше, мозг работает активнее и эффективнее.

Есть ещё сомнения о пользе бега?

Если вы ещё думаете о том, как начать бегать – то следует это сделать как можно скорее. Потому что после такой очевидной пользы для здоровья – откладывать дальше не стоит. И не важно когда вы будете бегать.

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Польза и вред бега для здоровья мужчин и женщин, какие тренажеры использовать

Многие люди считают, что утренняя пробежка – решение всех проблем со здоровьем. Однако это совершенно не так. Польза от бега будет, но только при соблюдении правильной техники выполнения. А некоторым людям им и вовсе не стоит заниматься.

Что лучше: бегать или ходить

Доступность и широко известная польза бега обеспечили ему высокую популярность. Однако этот вид спорта подходит не для всех. Новичкам следует начинать с интенсивной ходьбы. Тренажер для бега – оптимальный вариант. Он позволяет контролировать скорость, уровень наклона и нагрузку.

Бегать вредно при наличии большого количества лишних килограммов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, зрением и некоторых иных недугах. Для этих категорий людей лучшим выходом станет ходьба.

Полезно ли бегать каждый день

В настоящее время ведется много споров о пользе бега. Некоторые поклонники ЗОЖ считают, что это панацея от всех болезней, другие – что он приводит к ухудшению здоровья.

Среди очевидных преимуществ этого вида спорта можно выделить следующие:

Вместе с потом из организма выходят шлаки и токсичные вещества. В итоге улучшается общее самочувствие, ускоряются обменные процессы;
Люди получают удовольствие от регулярных пробежек. В их крови возрастает концентрация эндорфинов – гормонов счастья;
Во время занятий кровь активно циркулирует по сосудам, что обеспечивает кислородом все органы и ткани;
Человек избавляется от психологического дискомфорта, депрессивных состояний и апатии. Возрастает стремление к достижению поставленных целей, повышается качество жизни;
Возможно улучшение функционирования эндокринной системы, но только при интенсивных и продолжительных занятиях;
При соблюдении правильной техники наблюдается укрепление мышц ног и положительное действие на состояние суставов.

Некоторые благотворные свойства пробежек проявляются в соответствии с гендерной принадлежностью человека.

Польза бега для женщин:

Хорошая подготовка к планируемой беременности и последующим родам. В результате занятий улучшается тонус тела и кровоток, органы и ткани получают достаточное количество ценных элементов;
Кожа становится более упругой и подтянутой, уменьшается выраженность целлюлита и отечность;
Снижается риск появления варикозного расширения вен, что особенно важно для женщин, предпочитающих высокие каблуки.

Польза бега для мужчин:

Помогает придать телу рельефность. Пробежки нужно проводить после силовых тренировок, направленных на набор мышечной массы;
Хороший кровоток положительно сказывается на мужской половой функции. Считается, что таким образом можно даже усилить потенцию.

Ежедневные пробежки – хорошая практика, но только если они приносят удовольствие. Существует множество альтернативных методов укрепления здоровья, среди которых каждый человек может выбрать наиболее оптимальный.

Как полезнее бегать

Бег трусцой – наиболее популярная разновидность, которую практикует большинство людей. Он предполагает, что занятие проходит в медленном и расслабленном темпе. Оптимальная скорость – около 8 км/ч. Он отлично подходит для новичков и крупнотелых людей.

Для фигуры и похудения нужно чередовать нагрузку – практиковать попеременные ускорения и замедления. Чтобы начали сгорать жировые отложения, тренировка должна длиться не менее часа. Только тогда будет виден эффект.

Некоторые люди, не имеющие возможности посещать тренажерный зал или стадион, практикуют бег на месте. Полезен ли этот вид спорта – да, но только при соблюдении правильной техники выполнения. Иначе возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что негативно отражается на их состоянии. Лучше всего включать его в комплекс упражнений в качестве составного элемента.

Как правильно начать бег:

Снизить риск получения травмы и подготовить организм к предстоящей нагрузке поможет разминка. Следует выполнить несколько упражнений, пока не выделится пот. Зимой разминка должна занимать больше времени, а летом – меньше;
Если человек вообще не имеет физической подготовки, то лучше начать с ходьбы в умеренном темпе. Хорошей тренировкой может стать скандинавская разновидность;
Большое значение имеет структура поверхности, на которой планируется занятие. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, следует выбирать мягкие покрытия – грунтовые тропинки, специальные стадионы или беговые дорожки с прорезиненным полотном;
Увеличивать продолжительность пробежки нужно постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к нагрузкам. Начинать можно с 15 минут, постепенно доводя время до 1 часа. Важно прислушиваться к собственным ощущениям;
Правильный выбор экипировки облегчит первые занятия для начинающих. Одежда не должна сковывать движения. Следует купить спортивные кроссовки, которые обладают хорошими амортизационными характеристиками;
Нужно внимательно следить за дыханием. При медленном темпе достаточно совершать вдох-выдох через 4-3 шага. Во время ускорения частота возрастает. Тогда следует использовать смешанный тип дыхания – и носом, и ртом.

После тренировки нельзя резко останавливаться. Чтобы снизить нагрузку на сердце и предупредить застаивание крови в мышечной ткани необходимо сделать еще несколько упражнений общей продолжительностью около 10 минут.

Время для пробежки каждый устанавливает самостоятельно в соответствии с собственными биологическими часами. Жаворонкам комфортнее заниматься утром, совам – вечером. Но тренировки нельзя проводить позже, чем за 2 часа до сна. Иначе могут появиться проблемы с засыпанием.

Почему считается, что бегать вредно

Многие приверженцы здорового образа жизни не признают, что существует вред бега. Однако современные исследования доказывают, что это вовсе не безобидный вид физической активности.

Основной вред от бега заключается в получении микроударов, которые приходятся на стопу, икроножные мышцы и суставы. Особенно это касается людей с избыточной массой тела. Поэтому им нужно начинать с простой ходьбы и овладеть правильной техникой, которая снижает вероятность наступления негативных последствий.

Кроме этого, вред бега состоит в:

Высокой нагрузке на сердце – в случае отсутствия должной подготовки этот орган не может прокачивать большой объем крови. В результате у человека появляется отдышка и кислородное голодание;
Сбой биологических часов – такой эффект появляется у людей, которые слепо следуют рекомендациям и не прислушиваются к собственным ощущениям. Тренироваться нужно, когда это комфортно и не доставляет неудобств;
Занятия в период климакса – многие представительницы прекрасного пола начинают активно заниматься спортом именно в этот непростой период. Но организм не способен выдерживать интенсивные нагрузки, что повышает риск травматизма;
Наличие хронических недугов – перед началом занятий нужно посетить специалиста, который расскажет о целесообразности занятий этим видом спорта в конкретном случае. Если пренебречь противопоказаниями, то от пробежек будет больше вреда, чем положительного влияния.

Перед тем, как приступать к интенсивным занятиям, нужно тщательно сопоставить все «за» и «против». Спорт должен оздоравливать организм, а не ухудшать его работу. Поскольку каждый человек обладает индивидуальными особенностями, лучше проконсультироваться со специалистом. Он укажет на возможные противопоказания и убережет от негативных последствий.

Очень полезное видео для пользы бега.

Бег: полезные свойства для здоровья

Наскальная надпись, выбитая еще в Древней Элладе, гласит: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай!».

Древнегреческие мудрецы придавали огромное значение бегу как средству укрепления здоровья, формирования гармоничного телосложения и умственного развития.

Как бег влияет на организм

Для человека бег — это естественное движение тела, характерное для него с того самого момента, как он освоил первые шаги. Это способ избежать опасности, достичь желаемого, преодолеть большие расстояния. Бег

Польза бега для организма современных мужчин и женщин неоспорима, учитывая малоподвижный образ жизни людей в эру продвинутых технологий и максимальной роботизации и компьютеризации. Этот вид физических упражнений — один из самых полезных и легкодоступных для человека.

Он обладает такими свойствами:

Задействование фактически всех мышц организма, которые к тому же укрепляют суставы.
С потом, выделяемым при интенсивных беговых упражнениях, выходят вредные для организма вещества.
Улучшается кровообращение и снабжение всех органов кислородом.
Тренировка сердечной мышцы, очищение и придание эластичности сосудов.
Выделение большого количества эндорфина способствует хорошему настроению и профилактике депрессий.
Налаживание функциональности нервной и иммунной систем.
Расправление легких.
Нормализация давления, профилактика инфарктов и инсультов.
Закаливание при совершении пробежек по свежему воздуху.
Развитие самоконтроля и целеустремленности, повышение самооценки.

Знаете ли вы? Ученый физиолог Иван Петрович Павлов говорил о том, что бег вызывает «мышечную радость», сочетание физической и психологической гармонии счастья, приводящей к колоссальному укреплению здоровья.

Полезные свойства для отдельных органов

Никакой другой спорт не сравнится с бегом по своей простоте и малозатратности, а главное — по полезным свойствам для здоровья человека.

Сердце и сосуды

Задействование при беге мышц тела, артерий, вен и сосудов увеличивает поток крови и снижает частоту сердечных сокращений. Во время нагрузки сердечная мышца транспортирует 20-40 литров крови за 1 минуту, тогда как в состоянии покоя — всего 4 литра. От усиления нагрузки мышца крепнет, и вероятность такого заболевания, как инфаркт, сводится к нулю. Оздоровительная пробежка способствует расширению периферических кровеносных сосудов и снижению артериального давления. Этот вид спорта полностью избавляет от гипертонических заболеваний.

Кроме того, хорошая циркуляция крови и кислорода в организме положительно влияет на снижение аппетита и потребности в употреблении бесполезных, некачественных продуктов, засоряющих организм. При этом значительно снижается вес, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабевает.

Дыхание

Правильное дыхание во время пробежки снижает нагрузку на сердце, увеличивает кислородообмен и повышает эффективность всего процесса тренировки.

Важно! Необходимо помнить о том, что процесс дыхания индивидуален для каждого человека.

Непрерывное цикличное движение увеличивает потребность в кислороде в процессе пробежки в десятки раз. Желательно при этом не сбиваться с ритма, не делать больших пауз и не учащать дыхание, чтобы не нарушать координацию движений и не снижать вентиляцию легких. Для медленного бега характерно производить вдох и выдох через три-четыре шага. В случае нехватки дыхания количество шагов можно уменьшить до двух.

При быстрой пробежке потребность в кислороде значительно возрастает, и контролировать процесс дыхания становится невозможно.

Важно дышать ровно и спокойно, акцентируя внимание на выдохе и максимальном вытеснении воздуха из грудной клетки. Это даст возможность наполнить легкие кислородом на 40 % от своей емкости.

При этом необходимо применять смешанное дыхание — и носом, и ртом для увеличения объема вдыхаемого кислорода и качественного выдоха.

В холодное время года защитить горло от переохлаждения можно, положив язык на нёбо (как для произнесения мягкого звука «л´»).

Пищеварение

Активное занятие быстрым спортом стимулирует работу кишечника, восстанавливает пищеварительную систему и улучшает функциональность поджелудочной железы. Оздоровительный бег устраняет гиподинамию кишечника, это связано с тем, что во время пробежки он подвергается вибрационному массажу. При регулярных занятиях быстрым спортом исчезают проблемы диареи и затрудненной дефекации.

Знаете ли вы? Гиподинамия — ограничение двигательной активности таких функций организма, как пищеварение, кровообращение, опорно-двигательный аппарат и дыхание. При этом снижается сила сокращения мышц. Гиподинамия является следствием урбанизации, механизации и автоматизации труда и освобождения человека от физической деятельности.

Эндокринная система

Оздоровительная пробежка стимулирует работу эндокринной системы за счет активизации деятельности органов внутренней секреции и усиления потока гормонов. Улучшается работа гипофиза, который, в свою очередь, вырабатывает гормон эндорфин. Снижение жировой ткани при беге приводит к нормализации гормонального фона, улучшению состояния желез и кожных покровов.

Разминка, бег, заминка: дельные советы

Правильный подход к занятию обеспечивает его результативность. Подготовить организм и избежать травм поможет разминка.

Комплекс для подготовки организма к нагрузке может включать в себя 8-12 упражнений по 6-8 повторов на месте и столько же упражнений в движении. Желательно провести растяжку всех групп мышц в умеренном темпе без рывков.

Время подготовки зависит от выносливости человека и от температуры воздуха. При жаркой погоде длительность разминки можно сократить, а при прохладной, наоборот, увеличить. Необходимая степень разогрева организма обычно достигается к моменту начала потоотделения.

Чтобы быть физически активным, совсем необязательно покупать дорогостоящие абонементы в спортзал. Двигаться в пользу здоровью можно дома или на улице.

После основной работы заминка не менее важна. Резкая остановка тренировки может вызвать застаивание крови в мышцах, что повышает нагрузку на сердце. Упражнения после забега важны для предотвращения мышечной боли и ускорения всех процессов восстановления организма. Бег Заминка заключается в снижении скорости бега до ходьбы и нескольких легких упражнений на растяжку общей продолжительностью не более 10 минут.

Важно! Профессиональные спортсмены рекомендуют принятие холодного душа после пробежки либо прикладывание льда к мышцам бедер и икр.

Что касается основного упражнения, эффективность бега заключается в его постоянстве. Постоянные нагрузки помогут организму к ним приспособиться и достичь положительных результатов.

Обувь и носки должны быть легкими и удобными. Одежду нужно использовать эластичную и не сковывающую движения. Важно, чтобы нижнее белье плотно прилегало к телу и не оказывало сдавливающего эффекта.

Место пробежки желательно выбирать вдали от объектов производства и автомобильных дорог без неровностей и препятствий.

За час до и в течение часа после тренировки желательно не употреблять пищу. Непосредственно перед бегом лучше не пить жидкость, а после него нужно пополнить водный баланс стаканом чистой воды.

Нагрузку и темп нужно увеличивать постепенно, давая организму привыкнуть к ним и избежать лишних стрессов. При болевых ощущениях скорость и интенсивность нужно снижать.

Чтобы не ощущать скованности движений, в напряженном состоянии надо держать только позвоночник, остальные части тела должны участвовать в движении легко и свободно. Важную роль при оздоровительном беге играет направленность взгляда – фиксировать его необходимо чуть выше горизонта. После начала тренировок нужно быть готовым к боли в мышцах. Это свидетельство правильной работы мышц и внутренних органов. Болевые ощущения пройдут через 2-3 дня, поэтому на данный период можно просто снизить нагрузку. Появляется дискомфорт по причине того, что поток крови при беге открывает застоявшиеся и закрытые капилляры. Еще один момент — нехватка кислорода и гемоглобина приводит к выработке молочной кислоты, ограничивающей сокращение мышц.

Важно! Боли в области грудной клетки происходят по причине интенсивного использования мышц дыхания и проходят после снижения темпа и легкого массирования грудной клетки.

Противопоказания

Оздоровительный бег приносит огромную пользу организму, но при неправильном подходе к нему может причинить и вред. По этой причине перед началом пробежек желательна консультация врача.

Категорически бег противопоказан:

Людям, страдающим близорукостью и глаукомой — нагрузки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
Обладателям хронических заболеваний желательны пробежки только под наблюдением специалиста.
В период простудных заболеваний, повышенной температуры или кашля есть риск получения серьезных осложнений.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются категорическим противопоказанием к занятиям бегом.
При наличии заболеваний суставов, таких как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, остеоартроз или артрит, тренировки могут усугубить состояние здоровья. В случае одобрения бега врачом нужно обязательно использовать средства защиты, снижающие нагрузку на больные органы (корсеты, пояса, эластичные бинты).
В случае проблем с дыхательной системой, таких как легочная недостаточность или бронхиальная астма, могут возникнуть обострения заболеваний.
Пожилым людям в возрасте после 50 лет не рекомендуются интенсивные нагрузки и классические пробежки. Предпочтительнее заниматься спортивной ходьбой, пилатесом, йогой или растяжкой.

Знаете ли вы? Здоровый взрослый человек может развить скорость до 24 километров в час и выдержать ее в течение 2 часов.

Полезно ли бегать по утрам

Всем известно, что существует два типа людей: те, кто рано ложится и рано встает, и те, кто способен долго не спать вечером, но утром обязан получить необходимый объем отдыха. В зависимости от своих потребностей человек определяет наиболее оптимальные часы для тренировок.

Утренний быстрый вид спорта имеет свои неоспоримые достоинства:

В раннее время суток воздух на улице намного свежее и чище, чем вечером, когда максимально скапливается большое количество выхлопных газов и других вредных примесей.
Утренний бег снабжает организм зарядом бодрости и позитивного настроения.
Пробежка в утренние часы стимулирует правильный обмен веществ в организме.
Как на улице, так и в спортивном зале по утрам гораздо меньшее скопление людей.

Важно! Утренние пробежки особенно полезны тем, у кого есть проблемы с позвоночником, поскольку утром давление на позвонки значительно меньше. Заниматься бегом при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата можно только по согласованию с лечащим врачом.

К недостаткам утренних занятий можно отнести повышенную вязкость крови после пробуждения. Поэтому приступать к тренировкам нужно постепенно и обязательно после хорошей разминки. Пробежки нужно проводить регулярно, понемногу увеличивая нагрузку и темп.

Еще одним важным критерием для занятий оздоровительным бегом является мотивация. Обязательно нужно определить для себя цель спортивных занятий — снижение веса, закаливание, укрепление организма или общее оздоровление.

Какую бы причину или способ для занятий оздоровительным бегом вы не выбрали, это в любом случае большой шаг к здоровому полноценному образу жизни и новым положительным эмоциям.

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после… Спорт РИА Новости, 28.02.2020

2020-02-28T13:30

зож

здоровье

бег

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1400x0_80_0_0_248b44cc591c48fa38cab9bb1ee0088f.jpg

https://rsport.ria.ru/20200125/1563843681.html

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1400x0_80_0_0_248b44cc591c48fa38cab9bb1ee0088f.jpg

https://cdn21.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_149:0:2880:2048_1400x0_80_0_0_4af24695d181a3f9636dd3f64d87fd27.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_490:0:2538:2048_1400x0_80_0_0_5eb616eb723a70559838a0b0064b56dc.jpg

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, бег

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.

Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат).

Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.

Девушка во время пробежки на Крымской набережной в Москве

25 января, 08:00ЗОЖКак начать бегать и не бросить: семь советов от эксперта

Проверьте себя

Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.

Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).

Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).

Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.

3 февраля, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

В режиме трусцы

Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.

Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».

Что изменит бег

Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.

Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.

Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.

21 февраля, 14:15ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.

«Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление».

Что будет через месяц

Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

Чем полезен бег для здоровья и фигуры?

Для многих людей бег – это образ их жизни. Если вы хотите, чтобы бег приносил вам пользу, то бегать придётся постоянно. Только в этом случае возможны положительные изменения во всех процессах вашего тела и организма в целом. Поэтому вы должны полюбить бег, он должен стать для вас чем-то больше чем просто тренировка. Возможно бег станет для вас как хобби или же, как образ жизни, но в любом случае, вы должны полюбить то, что делаете. Только после этого регулярные тренировки позволят вам прочувствовать на себе все прелести от бега и тренировочного процесса. Ну а если вы ещё до сих пор решаетесь (бегать вам или нет), то прочитав эту статью, вы наверняка примете правильное решение,а также будете знать чем полезен бег для здоровья.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПОЛЬЗА ДЛЯ МЫШЦ. В процессе бега задействованы практически все мышцы и мышечные группы человеческого организма. Также во время пробежки, на мышцы поступает аэробная нагрузка, — это средняя или низкая интенсивность с большим поступлением кислорода в лёгкие, благодаря этому обогащается весь организм и вовлечённые мышцы кислородом. Что положительным образом сказывается на тренированности самих мышц, а также в процессе таких нагрузок мышцы восстанавливаются после тяжёлой силовой тренировки.

САМООЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Во время интенсивного бега, организм избавляется от токсинов и очищается, благодаря потоотделению. Когда вы тренируетесь на протяжении длительного времени, у вас учащается пульс и сердце начинает быстрее биться. Благодаря этому создаётся интенсивный поток крови по сосудам, вымывая все ненужные вещества из организма, а дальше эти вещества выводятся с помощью пота (который также начинает интенсивно выделяться). Минус тут в том, что с потом могут выводиться и полезные минералы, которые желательно постоянно пополнять.

ТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА. Бег, как и любые кардиотренировки, тренируют и укрепляют сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом. Весь организм и органы снабжается кислородом и вследствие этого, улучшаются процессы кровообращения. Тут важно понимать, что длительный бег может как раз таки негативно отразиться на сердце (известны частые случаи смерти марафонцев из-за отказа сердца), поэтому подходите ко всем вашим кардиотренировкам с УМОМ.

ПОБЕДА НАД ДЕПРЕССИЕЙ. Бег – это отличный инструмент по борьбе с депрессивным состоянием. В процессе, когда вы выполняете кардиотренироку (а в нашем случае пробежку), организм выделяет определённые гормоны, которые вызывают удовлетворённость, именно поэтому «Эндорфин» и назвали — гормоном счастья. Этот гормон возникает вместе с адреналином в нашем организме при относительно долгих тренировках. При этом может усиливаться боль в мышцах и вследствие чего вырабатываются эндорфины, которые в свою очередь наоборот, начинают понижать боль и вызывают частичное усиление реакции, а также повышая скорость адаптации всего организма к таким нагрузкам. Часто это явление называют «второе дыхание».

БЕГ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ. Бег также наилучшим образом воздействует на иммунную систему, а также положительно воздействует на центральную нервную систему человека. Вот как высказался по этому поводу профессор Н. Фёдоров: «Бег – это относительно сильное напряжение для всего организма в целом. Он сопряжён с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы… Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».

ПСИХИ́ЧЕСКОЕ ЗДОРО́ВЬЕ. С помощью бега развиваются личные качества человека. В то время, когда вы преодолеваете очередную дистанцию, вы развиваете силу воли. Более того, у вас развивается самоконтроль и целеустремлённость. А те, кто тренируется регулярно и не пропускает тренировки, повышается самооценка. Также бег, помогает развить очень важное качество как «стрессоустойчивость», которое так необходимо практически всем людям в нынешнем современном мире. Это качество помогает человеку легче переносить различные нагрузки (эмоциональные, интеллектуальные и волевые).

ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. С помощью бега вы воздействуете на весь организм в целом, вы будете реже болеть, у вас уменьшиться отдышка (за счёт укрепления лёгких и бронхов) и снизится риск заболевания гипертонией. Благодаря аэробной нагрузке, артерии постоянно расширяются и сжимаются, что позволяет держать их в форме и за счёт этого держится нормальный уровень кровяного давления. С бегом, вы всегда будете отлично себя чувствовать и держать в тонусе все ваше тело.

БЕГ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА. Когда вы бегаете, вы тренируете все мышцы вашего тела. Задействована не только нижняя, но и верхняя часть тела, что даёт огромный стимул к похудению. Кстати говоря, бег — считается лучшим средством для похудения. За полчаса бега, вы сможете потратить до 300 калорий (в зависимости от веса). Но тут есть одно но, бегать вы должны минимум 50-60 минут для похудения. Потому что лишь после 50-минутного кардиотренинга, вы начинаете расходовать энергию за счёт жира. Что касается количества, то стоить бегать минимум 3 раза в неделю для похудения, а также включать кардио по возможности после силовой тренировки.

Если вы регулярно занимаетесь бегом, то у вас:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Бег, вред и польза легкой атлетики, разновидности бега

Давно сформировалось мнение о несомненной пользе занятий бегом. Также считается, что легкая атлетика не вредит здоровью. Однако, противоположное мнение существует и не лишено оснований: бег, вред и польза которого неоспоримые факты, полезен не всем. К примеру, затрачиваемые усилия не соответствуют полученному результату. От ряда болезней данный вид спорта вообще не помогает: атеросклероз, диабет. Как любители бега, так и его противники могут выдвинуть свои веские аргументы.

Полезны ли занятия легкой атлетикой

С любителями бега спорят его противники, считая этот вид спорта никчемным занятием. Однако, существует целый ряд его разновидностей и техник, являющихся неотъемлемой частью физической культуры. Это бег в лесу, на месте, по лестнице, на беговой дорожке — тренажере. Перечислим ряд причин, согласно которым есть веские основания для занятий легкой атлетикой в различных видах. А также приведем взвешенные суждения по поводу реальности этих доводов.

Спорные вопросы

Люди считают, что занятия бегом укрепляют их сердце. Либо активизируют защитные механизмы, необходимые для его правильной работы. Но лицам с некоторыми заболеваниями легкая атлетика противопоказана. Также есть мнение, что сердечная мышца и так получает непрерывную нагрузку. В результате — просто не нуждается в дополнительной тренировке. Однако, многие выбирают данный спорт для профилактики сердечно-сосудистых болезней.
Помощь в расходе калорий, профилактика ожирения. При устранении лишнего веса важен также рацион питания. Но бег на свежем воздухе повышает аппетит. Поэтому диета должна быть еще более продуманной, чтобы получить оптимальную пользу. Например, человек, бегающий вечером, не может позволить себе обильно питаться на ночь.
Бег способствует вырабатыванию нужных организму гормонов. В частности, это эндорфины, способствующие радости. На деле улучшение настроения не связано именно с этим занятием. Найдутся люди, улучшающие свой эмоциональный фон тем, что не бегают.
Некоторые хотят улучшить функцию своей эндокринной системы. Доказано, что все виды бега помогают работе этой сферы. Но все-таки важно оптимально выбрать себе разновидность: пробежки трусцой или соревнования на короткие дистанции, бег на беговой дорожке. Потому что различным типам физической нагрузки сопутствует конкретное психическое напряжение.

Из рассмотрения данных инициатив, говорящих в пользу легкоатлетических занятий, можно сделать вывод. А именно, такие физические упражнения, как бег зимой на улице, на месте, по лестнице и в гору приносят реальную пользу здоровым людям. Активность рекомендована при правильном образе жизни. Но при заболеваниях необходима особенная осторожность в выборе подобного вида физиотерапии. К примеру, достаточного количества стероидных гормонов, нужных для очистки и оздоровления сосудов, такая нагрузка не выделяет. Однако, увеличение мощности кровяных потоков может сорвать холестериновые бляшки. При снижении веса легкоатлетические занятия применяются лишь в составе комплексной терапии, основанной на правильном рационе.

Вред от бега

Многие спортсмены — любители не знают, что получают не только пользу, но и вред. Да и улучшения от чрезмерной активности иногда бывают лишь мнимые. Область ног получает ударную нагрузку. Икроножная и камбаловидная мышцы, расположенные в голени, страдают в первую очередь. Вред может уменьшить тщательный выбор обуви. Предпочтение следует отдавать наличию амортизационных свойств. В молодом возрасте суставы имеют хорошее состояние. Поэтому повреждений можно просто не заметить. Но с годами лучше подумать о безопасности в связи с ударными нагрузками.

Чем заменить бег

Желающие сбросить лишний вес успешно могут заменить бег зимой на улице, на месте, по лестнице ходьбой. Мышцы ног при этом не будут разрушаться. Женскую фигуру улучшает система упражнений — калланетика. При этом напрягаются определенные мышцы и их группы. Организм получить стройность и оздоровление. Мужчины тоже могут применить силовые упражнения по специальным методикам. К примеру, это система тренировок изотон. Молодежь использует динамические упражнения, выполняемые традиционными способами. Для этого требуется отсутствие заболевания — атеросклероза. Также отличной заменой бегу может быть скандинавская ходьба с палками, которой посвящен этот раздел.

Виды бега

Различают целый несколько разновидностей бега. Каждая предполагает конкретную нагрузку, имеет свою специфику и требует определенных условий.

Бег в гору

Такой вид является спортивной дисциплиной. У профессиональных легкоатлетов забеги по местности с неровным рельефом проводятся часто. Такой спорт отличен от соревнований на стадионах и организован иначе. Длинная дистанция типа марафона также редко проходит по ровной поверхности. Бег в гору требует больше энергетических затрат и дополнительно нагружает весь организм. Атлеты приобретают силу и выносливость, разрабатывается система толчковых мышц, укрепляются связки. Это помогает держать скорость на соревновании и польза для достижений несомненна. А также более эффективно снижается вес.

Бег на месте

Нет однозначного мнения, полезен ли бег на месте. Одни считают, что он ничего не дает организму, другие утверждают: эффективность подобной физической нагрузки доказана. Мышцы разогреваются и активно питаются кислородом, улучшается работа капилляров. Процесс метаболизма усиливается, что приводит к сжиганию жира. Выделяются шлаки, очищая организм. Полезен ли бег на месте, учитывая, что это довольно простая работа? Медицина утверждает, что тело приводится в тонус, а удары по суставам довольно мягкие по сравнению с уличными пробежками. Бег каждый день, польза которого представляется некоторым людям несомненной, реализуется в удобных комнатных условиях, особенно для начинающих. Действительно, возможность нестандартных тренировок на месте присутствует ежедневно, не зависит от погодных условий, наличия обуви и других факторов.

Бег по лестнице

Бег по лестнице также эффективно разрабатывает сердце и сосудистую систему. Развиваются ягодичные мышцы, спина, пресс, икры. Бег по лестнице — интенсивный вид нагрузки, способствующий сжиганию жира, добавляющий спортсмену выносливость. Его разновидность — бег на беговой дорожке — весьма удобная имитация уличной тренировки. Есть тренажеры, создающие условия движения по ровной местности и с усложнением (уклон, лестница). Но некоторым людям подобные занятия противопоказаны. Это следующие лица:

с большим артериальным давлением;
со сколиозом;
имеющие заболевания сердца и сосудов;
с травмами суставов ног.

Возможно сочетание нагрузок: бег по лестнице и другие упражнения. Заниматься можно в подъезде, на уличных подъемах, встречающихся на стадионах и иных местах. 30 минут в день и более помогут избавиться от жировых запасов. Бег по лестнице требует контроля состояния. Измерив пульс через несколько пролетов, нужно установить правильный темп. Если число сердцебиений превысило 140 в минуту, следует снизить скорость или чередовать с ходьбой.

Бег по лестнице лучше осуществлять по правилам. Перед тренировкой — разминка в виде физических упражнений. Начинать следует с 20 минут, увеличивая продолжительность до часа. Бег по лестнице требует дыхания через нос. Если это трудно, интенсивность снижается. Важно правильно подобрать одежду и обувь, нельзя стеснять движения. При похудении необходимо организовать диету. Бег с гантелями в руках весьма развивает мышцы верхней части туловища. Вполне можно добавить подобную нагрузку, не слишком большую по весу.

Зимний бег

Легкая атлетика по сезонам отличается экипировкой и окружающими условиями, сопровождающими тренировку. Упорные любители данного спорта не прекращают заниматься даже в холодный период. Зимний бег предполагает защиту ног в виде комфортных шерстяных носков и обуви — зимних кроссовок. Одежда рекомендуется многослойная: термобелье, кофта или свитер, куртка. А также шапка и перчатки. Зимний бег требует правильного дыхания, а также следует заканчивать тренировки до темноты, чтобы не переохладиться.

Выбрав легкоатлетические занятия для поддержания формы, можно совмещать различные их типы в зависимости от сезона и других условий. А также включать нагрузку в виде гантелей. При этом обязательно соблюдение дисциплины, регулярного графика и правил питания.

Полезные статьи

преимуществ, риски, создание рутины и многое другое

Бег каждый день может принести пользу для здоровья. Исследования показывают, что ежедневная работа в умеренном темпе всего от 5 до 10 минут может помочь снизить риск смерти от сердечных приступов, инсультов и других распространенных заболеваний. Но то же исследование также показывает, что эти преимущества достигают 4,5 часов в неделю, то есть нет необходимости бегать по часам каждый день. Бег является высокоэффективным упражнением, а перетренированность может привести к травмам, таким как стрессовые переломы и шина голени.

Сколько дней в неделю вы проводите в безопасности, зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Планирование дней для перекрестных тренировок, силовых тренировок и отдыха должно быть частью вашего тренировочного плана. Они могут сделать вас более сильным и здоровым бегуном в целом.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках ежедневного бега, а также советы по добавлению ежедневного бега в свою рутину.

Бег каждый день может принести пользу вашему здоровью. Исследования показывают, что преимущества бега всего за 5-10 минут в умеренном темпе (6.0 миль в час) каждый день может включать:

снижение риска смерти от сердечного приступа или инсульта
снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
снижение риска развития рака
снижение риска развития неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона

Хотя эти преимущества могут быть достигнуты при минимальном количестве ежедневных пробежек, группа голландских исследователей рекомендует бегать 2,5 часа в неделю или 30 минут пять дней в неделю, чтобы получить максимальную выгоду от продолжительности жизни.

Другие преимущества бега могут включать улучшение сна и настроения. Исследователи в одном исследовании наблюдали группу здоровых подростков, которые бегали в течение 30 минут с умеренной интенсивностью каждое утро в течение трех недель. Их сон, настроение и способность к концентрации в течение дня проверены лучше, чем у контрольной группы не бегунов.

Вы можете испытать те же преимущества от 30 минут других ежедневных занятий, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание или йога.

Бег каждый день может увеличить риск травмы от чрезмерного использования.Чрезмерное использование травм происходит в результате слишком большой физической нагрузки, слишком быстрой и не позволяющей организму адаптироваться. Или они могут возникнуть из-за технических ошибок, таких как бег с плохой формой и перегрузка определенных мышц.

Во избежание чрезмерной травмы:

Убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки и часто меняйте обувь.
Постепенно увеличивайте количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю.
Смешайте беговые дни с перекрестными тренировками, такими как езда на велосипеде или плавание.
Разминка перед бегом и растяжка после.
Беги с правильной формой.

Если у вас травма при беге, прекратите тренировку и обратитесь к врачу для получения плана восстановления. Рис (отдых, лед, сжатие, возвышение) может помочь в восстановлении.

Кросс-тренинг или тренировка с другой формой упражнений, кроме бега, может быть полезна для бегунов. Некоторые потенциальные преимущества включают в себя:

снижает риск получения травмы
задействует различные группы мышц
повышает гибкость и силу ядра
помогает восстановлению травмы без ущерба для уровня физической подготовки
предлагает разнообразие

Если бег является вашей основной формой упражнений, Рассмотрите возможность перекрестных тренировок от одного до двух раз в неделю с ездой на велосипеде, плаванием, йогой или пилатесом, чтобы ощутить вышеуказанные преимущества.Вы должны рассмотреть вопрос о включении анаэробных упражнений, таких как силовые тренировки и веса в вашу рутину один-два раза в неделю.

Расходные материалы

Единственные вещи, которые вам нужно начинать бегать каждый день, включают пару кроссовок и носки. Вы можете чередовать две пары обуви на случай, если одна промокнет или станет грязной.

Вам также понадобится износостойкая спортивная одежда для бега, такая как шорты и футболки. Если вы бежите ночью или рано утром, возьмите светоотражающий жилет или свет для безопасности.

Недельный план

Частота бега каждую неделю должна зависеть от ваших целей и уровня физической подготовки. Например, если вы новичок, вам не нужно начинать бегать каждый день, потому что вы подвержены более высокому риску выгорания или травмы. Вместо этого начинайте бегать через день в течение 20–30 минут. Попробуйте запустить программу от кушетки до 5К.

Установка времени, достаточного для ежедневной работы или несколько раз в неделю, может быть сложной задачей. Попробуй бегать первым делом с утра, прежде чем твой день будет занят.Или беги во время обеденного перерыва. Ищите беговые клубы и устраивайте встречи в вашем районе для поддержки и мотивации. Делайте короткие пробежки в течение недели и сохраняйте ваши пробежки на выходные, когда у вас будет больше времени.

Если вы опытный бегун и планируете бегать каждый день, важно запланировать свои еженедельные тренировки с большим разнообразием. Например, один день в неделю вы можете делать длинную пробежку в своем целевом темпе гонки. Вы могли бы провести еще один день на скоростной работе. Один-два дня могут быть короткими, восстановление идет.Остальные дни можно потратить на тренировку на холме, где вы многократно набираете уклон, чтобы укрепить ноги. Вы также можете запустить или бегать трусцой в бассейне для активного восстановления.

Примерный план обучения 10K

Это пример примерного плана обучения 10K для опытных бегунов:

Здесь вы найдете полный план тренировок и другие.

Безопасность

Безопасность при беге

Носите яркие цвета.
Ищите популярные или хорошо освещенные трассы или беговые дорожки.
Пусть кто-нибудь знает, где вы находитесь.

Обязательно придерживайтесь хорошо освещенных, населенных мест во время бега. Ищите популярные беговые дорожки и тропы в вашем районе. Носите яркие цвета и светоотражающий жилет, если вы бежите ночью или рано утром. Вы также можете бегать по трассе или выполнять свою скоростную работу там. Следите за ветками и палками при беге по тропам. Они представляют опасность споткнуться и могут привести к травме.

Растяжение

Вам не всегда нужно растягиваться перед бегом.Вы можете ходить первые несколько минут или бегать медленнее, чтобы разогреть мышцы. После пробежки всегда вытягивайся.

Бег по несколько минут каждый день может принести пользу вашему здоровью. Исследования показывают, что это может даже продлить вашу жизнь. Но вам нужно бегать каждый день недели, чтобы получить выгоду? №

Помните, что даже элитные бегуны не получают травм, планируя выходные и перекрестные тренировки. Попробуйте упражнения с низким воздействием, такие как плавание и езда на велосипеде в кросс-тренировочные дни, чтобы восстановиться и дать вашим трудолюбивым бегущим мышцам передохнуть.

Если вы не уверены, как часто делать упражнения или безопасно ли начинать бегать, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать программу физической подготовки, соответствующую вашему возрасту и уровню физической подготовки.

Бег и бег — польза для здоровья

Бег трусцой или бег — это популярная форма физической активности. Примерно каждый пятый австралиец пытается бегать (или бегать трусцой) на каком-то этапе своей жизни. Бег является привлекательным упражнением, потому что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное для вас время.

Некоторые бегуны предпочитают участвовать в веселых забегах, соревнованиях по легкой атлетике или марафонах. Если вы заинтересованы в соревнованиях с другими бегунами, обратитесь в местный клуб бега.

Польза для здоровья от бега и бега

Регулярный бег или бег дают много пользы для здоровья. Бег может:

помогает построить крепкие кости, так как это упражнение с весом
укрепить мышцы
улучшить сердечно-сосудистую систему
сжечь много килоджоулей
помогают поддерживать здоровый вес.

Бег против бега

Разница между бегом и бегом заключается в интенсивности.Бег быстрее, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег. Бег требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег.

Бег и бег — это формы аэробных упражнений. Аэробика означает «с кислородом», термин «аэробные упражнения» означает любую физическую активность, которая производит энергию путем сочетания кислорода с глюкозой крови или жировой тканью.

Постановка целей для бега и бега

Подумайте, чего вы хотите добиться от бега или пробежек.Вопросы для рассмотрения могут включать в себя:

Готовность — если вы новичок, вам следует начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и заняться бегом. Это должно занять несколько месяцев.
Общая физическая форма — смешайте свой бег с другими видами упражнений (такими как плавание или командные виды спорта), чтобы максимизировать общую физическую форму.
Потеря веса — скорректируйте свой рацион, включив в него множество свежих фруктов и овощей, постного мяса, цельнозерновых злаков и нежирных молочных продуктов.Сократите диетические жиры, еду на дом, безалкогольные напитки и сахар.
Товарищество — вы можете бегать с другом или вступить в местный клуб бега.
Соревнование — беговые клубы могут предлагать соревновательные мероприятия. В большинстве клубов есть сессии, предназначенные для начинающих до продвинутых бегунов. Вы можете сопоставить свои навыки бега с другими в веселых забегах или марафонах. Многие общественные соревнования по бегу обслуживают людей всех возрастов и способностей. Присоединитесь к местному клубу спортивного ориентирования, чтобы объединить бег с задачей навигации в различных условиях.

Бег и бег для начинающих

Некоторые общие советы для начинающих:

Обратитесь к врачу для проверки перед запуском работающей программы. Это особенно важно, если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес, страдаете хроническим заболеванием или не занимались спортом в течение длительного времени.
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это фильтр или «сетка безопасности», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Распечатайте копию скрининг-инструмента перед тренировкой и обсудите ее с врачом или специалистом по тренировкам.
Начните с быстрой ходьбы. Цель 30 минут на сеанс. Разрешить минимум шесть недель, чтобы построить для регулярного запуска. Стремитесь увеличить время бега трусцой каждый сеанс, и чередуйте ходьбу и бег трусцой.
Перед тем, как выходить на улицу, убедитесь, что вы разминаетесь и тщательно растягиваетесь.Охладите свое тело легкими растяжками, когда вы вернетесь.
Убедитесь, что у вас достаточно жидкости и возьмите с собой бутылку с водой. Старайтесь пить много воды до, во время и после любой деятельности.
Позвольте по крайней мере два дня полного отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности, которая может привести к травме. Рассмотрите другие виды деятельности с низким воздействием, такие как плавание, по крайней мере, один раз в неделю.
Планируй свой маршрут. Если возможно, выбирайте ровные, травянистые участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные), чтобы снизить риск получения травмы.
Избегайте бега возле дороги. Это особенно важно, если у вас уже есть такие заболевания, как астма. Выхлопные газы автомобиля могут увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний или заболеваний.
Избегайте периодов «пикового часа», чтобы снизить риск вдыхания загрязнения воздуха автомобилями. Если возможно, запланируйте свои забеги на раннее утро или вечер.
Носить свободную хлопчатобумажную одежду. Оденьте верхнюю часть тела в слои одежды, чтобы вы могли снимать слои по мере необходимости.
Нанесите солнцезащитный крем SPF 30+ на открытые участки кожи.
Купите подходящую пару обуви.

Выбор кроссовок и кроссовок

Вопросы, которые следует учитывать при выборе кроссовок, включают в себя:

Не надевай старые кроссовки. Плохо подогнанная обувь является частой причиной травм.
Кроссовка должна легко сгибаться, чувствовать себя комфортно и иметь пятку амортизирующего материала на пятке.
Посадка не должна быть слишком плотной.Ваша нога будет растягиваться, когда она ударяется о землю.
При покупке обуви наденьте носки, которые вы собираетесь носить во время бега.
Наденьте свою обувь профессионально.

Где можно получить помощь

Ваш доктор
Всегда вызывайте тройной ноль для скорой помощи в чрезвычайной ситуации. Тел. 000
Физиотерапевт
Магазин спортивной обуви
местный совет
Местный беговой клуб
Викторианская ассоциация спортивного ориентирования Тел. (03) 8846 4140
Smartplay Тел.(03) 9674 8777

Что нужно запомнить

Бег и бег — это формы аэробных упражнений.
Начинающим заниматься следует начинать с быстрой ходьбы, переходить на пробежку и работать до бега.
Обратитесь к врачу для проверки перед запуском работающей программы.

6 Преимущества бега | ACTIVE

Все знают, что бег — это отличный способ прийти в форму, но он также может принести пользу практически каждой части вашего тела и поднять ваше настроение. Будь то ваша любимая часть дня или что-то, что вы должны пережить, преимущества неоспоримы. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы пропустить пробежку, подумайте об этих шести причинах, чтобы вытащить задницу за дверь.

1. Бег улучшает ваше здоровье
Верьте или нет, но на самом деле бег — это отличный способ повысить общий уровень вашего здоровья.Исследования показывают, что бег может поднять уровень хорошего холестерина, а также помогает улучшить работу легких. Кроме того, бег может также повысить вашу иммунную систему и снизить риск развития тромбов.

Подробнее: 15 удивительно сумасшедших людей, которых вы видите в каждой гонке

2. Это предотвращает болезни
Для женщин бег может реально помочь снизить риск возникновения рака молочной железы. Это также может помочь снизить риск инсульта. Сегодня многие врачи рекомендуют бегать людям, находящимся на ранних стадиях диабета, высокого кровяного давления и остеопороза, и это доказывает, что помогает снизить риск сердечного приступа.Помогая артериям сохранять свою эластичность и укрепляя сердце, ваши шансы перенести сердечный приступ могут быть значительно снижены.

3. Вы можете похудеть
Бег — одна из лучших форм упражнений для похудения или поддержания постоянного веса. Вы обнаружите, что это ведущий способ сжигать лишние калории и что это второе наиболее эффективное упражнение с точки зрения количества сожженных калорий в минуту, которое следует только после беговых лыж.

4.Бег повышает вашу уверенность
Не все преимущества бега являются физическими. Бег может заметно повысить вашу уверенность и чувство собственного достоинства. Установив и достигнув целей, вы можете помочь себе почувствовать себя сильнее, и вы почувствуете себя намного счастливее.

5. Он снимает стресс
Стресс может вызвать ряд проблем со здоровьем и настроением. Это также может снизить аппетит и качество сна. Когда вы бежите, вы заставляете свое тело использовать избыточную энергию и гормоны.Бег также помогает уменьшить ваши шансы на развитие головной боли от напряжения.

6. Бег имеет силу для устранения депрессии
Когда вы в депрессии, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, это встать и пойти на пробежку. Тем не менее, вы обнаружите, что всего через несколько минут бега ваш мозг начнет выделять гормоны, которые естественным образом улучшают ваше настроение. На самом деле в мире есть немного вещей, которые могут лучше или быстрее лечить депрессию, чем такие упражнения, как бег.

Бег невероятно полезен для тела, ума и духа. Вы обнаружите, что даже короткие пробежки могут заставить вас чувствовать себя более энергичными, более сосредоточенными и более способными наслаждаться всем, что может предложить жизнь.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 8-недельный план подготовки к полумарафону

Найдите свою следующую гонку. ,

Лучшие 25 советов и преимущества для здоровья от бега

Бег — ЛУЧШЕЕ упражнение. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологов, показало, что бег по 5-10 минут со скоростью 6 миль / час каждый день может снизить риск смерти по всем причинам (1). Профессор Уильям Хаскелл, бывший председатель Департамента здравоохранения и социальных служб (HHS), говорит, что бег может добавить к вашей жизни 3-7 лет (2). Это простое упражнение может улучшить вашу физическую и умственную форму на дрожжах.В этой статье обсуждаются лучшие советы и преимущества для здоровья от бега, чтобы вы были мотивированы и работали. Давай начнем!

Лучшие советы по бегу

1. Инвестируйте в хорошие кроссовки

Важный и важный совет для бега: купите подходящие кроссовки, иначе вы получите травму. Бег может быть напряженным, если у вас нет подходящей обуви.

[Читайте: Лучший бренд одежды для тренировок ]

2. Всегда разогревайте

Всегда не забывайте немного разогреваться перед тем, как вы начнете бегать.Это готовит ваше тело и разум к физической активности, которую вы собираетесь начать.

3. Правильная форма тела

Всегда поддерживайте правильную осанку во время бега. Неправильная осанка может принести больше вреда, чем пользы — это может привести к боли в спине, шее и даже плечах. Держите позвоночник в вертикальном положении, не поднимайте руки выше талии и не сгибайте локти.

4. Сохраняйте устойчивый темп

Бегите в темпе, который подходит вам лучше всего. Начинающие должны постепенно увеличивать свой темп.Внезапное и частое изменение темпа может привести к травме и усталости.

5. Отработайте технику бега и ходьбы

Если вы новичок, бегите немного, а затем ходите некоторое время. Это поможет вашему телу привыкнуть к упражнениям. По мере продолжения увеличьте время бега и уменьшите время ходьбы.

6. Дышите правильно

Убедитесь, что вы дышите правильно. Вы должны дышать через рот и нос. Это помогает вам получать достаточное количество кислорода для мышц во время бега, а также укрепляет легкие.Лучшее дыхательное упражнение позаимствовано у чи-бега. В нем говорится: « Вдохни в два шага, в три шага — ».

[Читать: Эффективные дыхательные упражнения]

7. Время для себя

Если ты только начал, сначала выбери время. Не ходите по милям. Отслеживайте общее время бега в минутах. Это важно, потому что когда вы начинаете, вы начинаете медленно, и это не приведет к слишком большому количеству миль. Идея не в том, чтобы разочароваться.

8. Run Uphill

Racing в гору стремится поддерживать вас в форме и увеличивает силу вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это бегать короткими шагами, пока вы качаете руки. Спускаясь по склону, сделайте более длинные шаги и расслабьте руки.

9. Отдых тела при необходимости

Очень важно, чтобы вы слушали свое тело. Если он болит, возьмите выходной, чтобы он смог отдохнуть и поправиться.

10. Бег босиком

Бег босиком по траве очень хорош для акупрессурных точек на наших ступнях и пятках.Это помогает в лечении различных заболеваний и прыщей. Тем не менее, будьте осторожны, так как вы можете в конечном итоге колоть ноги. Если вы не можете бегать босиком, попробуйте минималистскую обувь, чтобы имитировать бег босиком. Идите медленнее — сделайте пробежку вместо пробежки.

11. Увеличение оборотов ног

Увеличение оборотов ног (с помощью более коротких шагов) может укрепить ваше тело, что способствует подтяжке кожи и тонизированию мышц. Эксперты предлагают сделать 180 шагов в минуту. Это также поможет избежать травм голени.

12. Run On Sand

Знаете ли вы, что бег по песку или по пляжу может улучшить ваш мышечный тонус? Исследования показывают, что бег по песку требует в 1,6 раза больше энергии, чем бег по дорожке или в парке. Это потому, что ваше тело должно работать больше, чтобы справиться с неустойчивой и мягкой поверхностью.

Эти советы помогут вам эффективно бегать, сжигать калории и чувствовать себя менее утомленными. Теперь давайте посмотрим, как регулярный бег может принести вам пользу.

Преимущества работы

13.Уменьшает жир живота

Бег — это отличный способ уменьшить свой выпуклый живот. Это помогает укрепить основные мышцы, такие как поперечная брюшная полость, спинарник и наклоны, которые помогают тонизировать и сосать живот. Кроме того, вялость на мышцах исчезает, делая ваш живот подтянутым и стройным.

14. Сохраняет ваше сердце здоровым

Согласно статье, опубликованной в клинике спортивной медицины, бег на длинные дистанции положительно влияет на сердце и помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (3).Медленные и устойчивые пробежки по беговой дорожке или по дороге могут правильно работать ваше сердце, способствовать мобилизации жира и предотвращать закупорку артерий.

15. Тонус ноги

Тонированные ноги всегда хорошо выглядят. Бег помогает тонизировать ваши внешние бедра, внутренние бедра, подколенные сухожилия, четверки, ягодицы и икры. Когда вы бежите, вы используете все мышцы ног, ягодиц, ядра и рук. Когда вы работаете с этими мышцами, они изнашиваются, но они становятся сильнее, когда вы правильно отдыхаете и помогаете им восстановиться.

16. Потеря веса СПИДа

Бег — отличная тренировка для похудения. Он помогает сжигать больше калорий, работает как с небольшими, так и с большими мышечными группами, помогает мобилизовать жир и уменьшает висцеральный жир. Американские ученые изучали влияние бега и ходьбы на потерю веса. Их исследование показало, что бег является более эффективным, чем ходьба, когда дело доходит до потери веса (4).

17. Помогает бороться с депрессией

По данным ВОЗ, около 300 миллионов человек всех возрастов страдают от депрессии (5).Это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать. Ученые обнаружили, что бег может стимулировать выработку серотонина (гормона хорошего самочувствия) и является столь же эффективной психотерапией при лечении депрессии (6).

[Читать: Как бороться с депрессией с помощью медитации? ]

18. Укрепление костей и суставов

Бег помогает укрепить кости и суставы. Многочисленные исследования показали, что он имеет преимущество над ходьбой или любым другим упражнением, когда дело доходит до повышения прочности костей и суставов.Бег снижает риск остеоартрита и эндопротезирования тазобедренного сустава и укрепляет межпозвоночный диск (7), (8).

20. Снимает стресс

Если вы чувствуете стресс, прекратите все, что вы делаете, и бегите в течение хороших 20 минут. К концу этого ваше напряжение исчезнет, как магия. Бег помогает улучшить настроение, выводит токсины и является отличным способом избавиться от негативных мыслей. Это помогает вам четко думать о ситуациях, которые вас беспокоят, и позволяет вам принимать более правильные решения.

21. Бег — это здоровый максимум

Я говорю это на собственном опыте, когда бег дает вам высокий — здоровый. Никаких побочных эффектов, только преимущества. Как только вы привыкнете бегать не менее 10 минут в день, вы почувствуете потребность бегать каждый день, а также будете иметь дух соперничества, чтобы превзойти результаты предыдущего дня.

22. Вы можете бегать в любое время и в любом месте

Вам не нужен специальный костюм, снаряжение или определенное время для бега. Вы можете просто бежать в любое время и в любом месте.Вы можете бегать утром или вечером, на беговой дорожке или в парке. На самом деле, если у вас стресс или депрессия, бегите. Не беспокойтесь, если это день или полночь.

23. Борьба с простудой

По данным Британского журнала спортивной медицины, люди, которые занимались аэробикой не менее пяти дней в неделю, страдали на 43% меньше от инфекций верхних дыхательных путей. Кроме того, если бегуны простудились, симптомы были менее серьезными. Так что, если у вас простуда, садитесь на беговую дорожку и бегите, чтобы повысить иммунитет.

24. Помогает получить хорошую дозу витамина D

Витамин D вырабатывается, когда вы находитесь на утреннем солнце. Это важно для ваших костей, кожи и иммунитета. Но в большинстве случаев мы не получаем должного солнечного облучения, что приводит к ослаблению иммунитета и костей и повышению риска развития рака кожи. Встаньте рано утром и бегите, чтобы получить дозу витамина D. Это также заставит вас чувствовать себя энергичным до конца дня.

[Читайте: Витамин D Рич Фудс]

25.Помогает вам жить долго

Ученые обнаружили, что бег помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, лихорадку и аллергию, снижает риск диабета, стресса и депрессии, а также улучшает работу мозга (9). Это может сделать вас невосприимчивым к любой причине смерти и болезней.

Бег — отличная форма упражнений, и вам она наверняка понравится. Конечно, наряду с бегом вы должны есть здоровую пищу и заниматься силовыми тренировками, если хотите нарастить мышечную массу. Итак, иди за кроссовками и беги! Ура!

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас является старшим автором контента и сертифицированным специалистом ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию.В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.

Польза для здоровья

Польза для сердца

Пробежки при варикозном расширении вен

Польза для похудения

Вред пробежек

Быстрая ходьба

Выбор тренировки

Заключение

Полезные статьи

как начать бегать по утрам — Колесо жизни

Бег приводит к меньшим переживаниям и нервам

Бег делает нас счастливее

Бег делает нас умнее

Бег не даёт нам стареть

Бег делает нас здоровее

Бег: полезные свойства для здоровья

Как бег влияет на организм

Полезные свойства для отдельных органов

Сердце и сосуды

Дыхание

Пищеварение

Эндокринная система

Разминка, бег, заминка: дельные советы

Противопоказания

Полезно ли бегать по утрам

Проверьте себя

В режиме трусцы

Что изменит бег

Что будет через месяц

Чем полезен бег для здоровья и фигуры?

Полезны ли занятия легкой атлетикой

Спорные вопросы

Вред от бега

Чем заменить бег

Виды бега

Бег в гору

Бег на месте

Бег по лестнице

Зимний бег

Полезные статьи

Расходные материалы

Недельный план

Примерный план обучения 10K

Безопасность

Безопасность при беге

Растяжение

Бег и бег — польза для здоровья

Польза для здоровья от бега и бега

Бег против бега

Постановка целей для бега и бега

Бег и бег для начинающих

Выбор кроссовок и кроссовок

Рекомендации по охране труда и технике безопасности при беге и беге

Где можно получить помощь

Что нужно запомнить

6 Преимущества бега | ACTIVE

Лучшие советы по бегу

1. Инвестируйте в хорошие кроссовки

2. Всегда разогревайте

3. Правильная форма тела

4. Сохраняйте устойчивый темп

5. Отработайте технику бега и ходьбы

6. Дышите правильно

7. Время для себя

8. Run Uphill

9. Отдых тела при необходимости

10. Бег босиком

11. Увеличение оборотов ног

12. Run On Sand

Преимущества работы

13.Уменьшает жир живота

14. Сохраняет ваше сердце здоровым

15. Тонус ноги

16. Потеря веса СПИДа

17. Помогает бороться с депрессией

18. Укрепление костей и суставов

20. Снимает стресс

21. Бег — это здоровый максимум

22. Вы можете бегать в любое время и в любом месте

23. Борьба с простудой