Чем полезно плавать в бассейне: Плавание в бассейне для оздоровления позвоночника

Плавание в бассейне для оздоровления позвоночника

Польза плавания при заболеваниях позвоночника настолько существенна, что врачи рекомендуют его пациентам наряду с лечебной физкультурой. Одна из причин такой эффективности связана со свойством воды снижать вес погруженных в нее тел. Так, если человек весит 70 кг, то в воде он полегчает до 3 кг — это близко к невесомости! Сложность болезней позвоночника состоит в том, что он постоянно подвергается нагрузкам. Отдохнуть от них спина может только во время сна и в еще большей степени — во время плавания.

Доказан положительный эффект тренировок в бассейне при следующих заболеваниях:

• сколиоз и остальные искривления позвоночника;
• межпозвоночные и другие грыжи;
• остеохондроз;
• ревматоидный артрит;
• радикулит и другие воспалительные болезни;
• ушибы, вывихи и прочие травмы позвонков.

Почему плавать полезно для позвоночника?

• Снижение нагрузки. Поскольку в воде мы почти ничего не весим, межпозвоночные диски больше не сдавливаются. Можно даже не плыть, а просто лежать в воде в течение 45 минут. За это время диски расправятся настолько, что вы можете заметить увеличение роста. Одновременно снимаются все нагрузки на мышцы спины.
• Повышение гибкости. Без нагрузки все суставы позвоночника движутся с большей амплитудой в разных направлениях. Если в результате болезни или травмы подвижность позвоночника уменьшилась, в воде вы восстановите ее быстрее и легче, чем на суше. Вы можете достичь даже лучших результатов, чем были у вас до болезни.
• Тренировка мышц. Здоровье спины зависит не только от позвоночника, но и от большой группы мышц. Многие из них мало задействуются в обычной жизни, но активно работают и развиваются в воде. Например, поддерживающие баланс тела.
• Увеличивается емкость легких. С возрастом ребра и грудной отдел позвоночника частично теряют гибкость и подвижность. Из-за этого легкие сужаются и хуже снабжают организм кислородом.
  Необходимое для плавания дыхание помогает восстановить амплитуду позвоночных и реберных суставов, значительно улучшая вентиляцию легких.
• Релаксация и снятие стресса. Помимо нагрузок на мышцы и суставы плавание снимает и эмоциональное напряжение. Это благотворно сказывается на всех системах организма, включая позвоночник.

Как именно плавать, чтобы оздоровить позвоночник?

Если грудной изгиб позвоночника усилен или вы сутулитесь, вам будет полезно плавать на животе. В таком положении позвоночник разгибается назад и корректируется осанка. Если же грудной изгиб уплощен, более эффективно плавание на спине. Оно также подойдет людям со слабой физической подготовкой и пожилым посетителям бассейна.

Даже если вы не умеете плавать, для достижения положительного эффекта достаточно просто лежать в воде на животе или спине. Если же вода вызывает у вас страх, преодолеть его помогут простые упражнения. Любой тренер подскажет вам их, и вскоре вы начнете плавать с удовольствием!

Записывайтесь в бассейн и укрепляйте здоровье!

Плавание оказывает на организм комплексное оздоравливающее воздействие. Помимо укрепления позвоночника оно помогает при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и нервов. Весь организм лучше снабжается кислородом и питательными веществами за счет усиления кровообращения и правильного дыхания. Ускоряются процессы регенерации, укрепляется иммунитет и заметно улучшается общее самочувствие.

При заболеваниях спины бассейн эффективнее открытого водоема. В нем нет течений и волн, которые создают ненужную нагрузку на позвоночник. К тому же в бассейне вам доступны советы инструктора, который порекомендует самый подходящий стиль занятий для каждого конкретного случая. Бассейн с ионизированной водой без хлорного запаха и опытных инструкторов с профильным образованием вы найдете в «Азбуке плавания» в СВАО Москвы. Записывайтесь к нам и приходите на тренировки 2-3 раза в неделю! Очень скоро вы заметите, как здоровье меняется к лучшему!

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет.

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

Кому полезно плавание — Здоровая Россия

2 Ноября 2011

Плавание считают одним из лучших видов физической активности. Однако нередки случаи, когда люди ходят в бассейн по рекомендации врача и не получают желаемого эффекта, даже если занимаются в течение продолжительного времени. В отдельных случаях, состояние здоровья даже ухудшается. Не допустить этого поможет соблюдение простых правил. Как сделать занятия в бассейне максимально полезными для здоровья, и не навредить себе, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Чем полезно плавание?

В водной среде нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека распределяется оптимальнее, чем на суше. Это происходит за счет того, что в воде на него гораздо меньше воздействует сила гравитации.

Тем, кто не умеет плавать

Даже если вы не умеете плавать, в бассейне для вас найдется полезное занятие – аквааэробика. Эксперт Марина Макарова рассказывает, как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений.

Кроме того, в жидкой среде нет вертикальной нагрузки на позвоночник, которую человек постоянно испытывает ввиду прямохождения. С другой стороны, при движении в воде приходится преодолевать ее сопротивление и удерживать тело на плаву. Для этого в работу включаются мышцы, которые

в повседневной жизни почти не задействуются.

«Во время плавания дополнительно включаются в работу автохтонные мышцы, отвечающие за поддержание позвоночника в вертикальном положении, — рассказывает Корочкин. — Эти мышцы недостаточно развиты у 80-90 процентов взрослых людей, что приводит к нарушению осанки и болям в спине».

Каким стилем плавать?

Если есть болевые ощущения в позвоночнике или проблемы с осанкой – лучше плавать брассом. Этот симметричный стиль плавания равномерно нагружает все тело. В отличие, например, от кроля, брасс не усугубляет мышечные боли, вызванные нарушением осанки. Баттерфляй, или «дельфин», также не подходит людям с болями в спине, поскольку при плавании таким стилем совершаются достаточно интенсивные волнообразные движения позвоночника. Кроме того, тело постоянно переходит из водной среды в воздушную. При таком изменении силы тяжести, нагрузка на позвоночник увеличивается. У нетренированного человека это может вызвать неприятные и даже болезненные ощущения.

Плавание на спине – нейтральный общеукрепляющий стиль плавания. Во время тренировок его можно сочетать с брассом, отдавая ему предпочтение.

Техника — важнее

«Чтобы получить правильную нагрузку при плавании, нужно делать упор на технику выполнения движений в воде, – говорит Корочкин. — Оказавшись на дорожке, не надо стараться проплыть как можно дальше и быстрее. Внимательно наблюдайте за собой, чтобы преодолеть выбранную дистанцию как можно техничнее». Человеку, который по собственным ощущениям неплохо держится на воде, стоит перед началом регулярных занятий в бассейне взять

несколько уроков у инструктора.

Личный опыт

Наш постоянный «детский» автор Мария Скатова рассказала о том, как сделала 12 шагов к плаванию, и проверила на себе, как важно соблюдать правильную технику.

Это нужно для того, чтобы «поставить технику», то есть отработать движения, необходимые для плавания тем или иным стилем.

Нагрузку – дозировать

Физическую нагрузку в бассейне надо строго дозировать.

Запомните, что максимальная частота сердечных сокращений при тренировке в воде меньше, чем те же показатели для тренировки на суше, — напоминает Корочкин. — Связано это с тем, что меняется баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Сила тяжести в воде действует слабее, поэтому мышцы и суставы нагружаются значительно меньше. Но сердечно-сосудистая система при этом испытывает большую нагрузку, связанную с преодолением сопротивления воды и необходимостью задерживать дыхание. Поэтому даже при сравнительно небольшой интенсивности движений в воде сердце нагружается сильнее. Чтобы тренировка прошла в необходимом режиме, стоит делать поправку на особенности водной среды.

Самое важное

Плавание в бассейне – это хорошая тренировка для опорно-двигательного аппарата. При этом надо соблюдать всего два правила. Во-первых, плавание должно быть техничным, а не результативным. Во-вторых, нагрузку надо строго дозировать. Кроме того, стоит учесть, что людям с проблемами позвоночника подходят далеко не все стили плавания.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

10 Скрытых преимуществ плавания — Плавание

1. Плавание улучшает социальное самочувствие
Плавание в значительной степени социальный вид спорта. Пловцы всех возрастов могут вместе заниматься, тренироваться вместе или заниматься с тренером в бассейне. Даже если у вас дома есть бассейн, вы собираетесь в нем с друзьями и семьей. Исследование показало, что совместные занятия спортом и общение приводят к улучшению психического здоровья. У участников исследования был более низкий уровень тревоги и депрессии, чем у их сверстников.

2. Плавание учит целеустремленности
Пловцы становятся целеустремленными в личной и профессиональной жизни. Плавание дает детям и взрослым то, к чему они стремятся. Будь то пинание доски по бассейну, улучшение времени прохождения круга или восстановление после травмы с помощью реабилитации в воде, постановка целей и их достижение являются ключом.

Навыки, которым пловцы учатся в бассейне для реализации и достижения таких целей, могут и будут использоваться и вне бассейна.

3. Дети, которые плавают, становятся активными взрослыми
Плавание является важным занятием, помогающим бороться с детским ожирением, и это также весело. В плавании есть все три элемента физической активности, рекомендованные для поддержания здоровья детей: выносливость, сила и гибкость. Плавание дает детям инструменты, навыки и самоотверженность для поддержания более здоровой жизни во взрослом возрасте.

4. Плавание делает вас умнее
Регулярные физические упражнения, такие как плавание, улучшают память и мышление. Это хорошо не только для учебы и работы, но и для нас, когда мы стареем. Регулярные физические упражнения уменьшают воспаление и резистентность к инсулину в головном мозге, что способствует росту новых клеток головного мозга. Плавание также улучшает настроение, снижает тревогу и стресс, что повышает способность мозга мыслить более эффективно.

5. Плавание учит навыкам построения команды
Пловцы в командах или на занятиях по плаванию имеют лучшие навыки построения команды. Пловцы учатся работать вместе, поддерживать друг друга, общаться и становиться лидерами. Все эти навыки превращаются в эффективных лидеров во взрослой жизни. Навыки построения команды поощряют сотрудничество, целеустремленность, вдохновение, разработку стратегии и координацию
, что приводит к успешной карьере и профессиональным отношениям.

6. Плавание сжигает больше калорий, чем бег трусцой

Если сравнить плавание с бегом, вы можете сжечь больше калорий, плавая вокруг бассейна, чем бегая круги в течение часа. Один час энергичного плавания на коленях может сжечь до 715 калорий. За то же время бега со скоростью 5 миль в час сжигается всего 606 калорий.

7. Плавание замедляет старение
Нет никакой секретной таблетки, чтобы жить дольше, но бассейн — это источник молодости. Регулярное плавание может отсрочить последствия старения за счет снижения артериального давления, увеличения мышечной массы, улучшения притока кислорода и крови к мозгу и улучшения сердечно-сосудистой системы. Плавание также может улучшить физическую силу и равновесие у пожилых людей. Пожилые люди, страдающие от болей в суставах, могут посещать бассейн, чтобы повысить гибкость и уменьшить воспаление суставов. Наконец, этот малотравматичный вид спорта легче воздействует на тело.

8. Плавание полезно при астме
Плавание полезно для людей, страдающих хроническими заболеваниями легких, такими как астма. Страдающие астмой, особенно с астмой, вызванной спортом, могут испытывать проблемы, потому что потеря тепла и влаги в бронхах приводит к их сокращению. Это происходит, когда на улице сухой и/или холодный воздух. Плавание — лучшее упражнение для больных астмой, потому что влага из воды заменяет влагу, выделяемую при энергичном дыхании.

9. Пловцы стали более уверенными в себе
Плавание — это вид спорта, который укрепляет уверенность в себе. Ранние данные продолжающегося исследования Университета Гриффита в Австралии показали, что молодые пловцы более уверены в себе, чем их сверстники, не умеющие плавать. Это также верно для взрослых пловцов, участвующих и не участвующих в соревнованиях. Плавание учит уверенности в бассейне и на открытой воде, что также приводит к уверенности на суше.

10. Минимум снаряжения
Плавание — один из лучших видов спорта, так как для него требуется минимум снаряжения! Тренироваться можно только в купальнике и очках!

Автор: Джон Маллен Прочитайте полную статью здесь: https://www.swimmingworldmagazine.com/news/10-hidden-benefits-swimming/

Фото: Apinagua Photography #apinaguaphoto http://apaniagua.com/

9 Польза плавания для здоровья

Независимо от уровня вашей физической подготовки, плавание может принести много пользы для здоровья.

Если другие активные действия (например, бег или теннис) привели к чрезмерным травмам коленей, бедер или лодыжек, вам, возможно, посоветовали попробовать плавание. «Плавание — отличный вариант для людей с проблемами суставов и еще одна форма упражнений для всех, у кого есть доступ к подходящей воде», — говорит Джеймс Коттер, доктор философии, профессор физических упражнений и физиологии окружающей среды в Университете Отаго в Новой Зеландии.

Преимущества начинаются, как только вы прыгаете в бассейн, и продолжаются после того, как вы покинете бассейн.

«Уникальные свойства воды имеют немедленные физические преимущества, такие как модуляция боли», — говорит Эндрю Пауэр, специалист по водному благополучию в Swim England, руководящем органе Соединенного Королевства по плаванию. (Он консультирует Swim England по вопросам здоровья и благополучия, поскольку это связано с плаванием, и в предыдущих ролях разрабатывал медицинские вмешательства, в основном для людей с хроническими заболеваниями.) Исследования продемонстрировали не только краткосрочные, но и долгосрочные последствия. преимущества для психического здоровья с более долгосрочными преимуществами, включая потенциальное снижение риска ранней смерти, поддержку здорового старения и предоставление людям, которым трудно вести активный образ жизни на суше, еще один способ физических упражнений.

Сколько нужно плавать, чтобы получить пользу? Любое плавание (или другая физическая активность) лучше, чем ничего, но чем больше вы будете плавать, тем больше пользы вы получите, говорит Пауэр.

В Руководстве по физической активности для американцев (PDF) рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно занимались аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут, а также два раза в неделю выполняли упражнения для укрепления мышц. Если вы хотите использовать плавание в качестве формы упражнений, попробуйте заниматься плаванием на коленях до 30 минут три раза в неделю, а в остальные дни недели используйте другие формы упражнений, такие как тренировки с отягощениями и ходьба, — говорит Грант Радермахер. , врач хиропрактики и спортивный хиропрактик с Ascent Chiropractic в Брукфилде, штат Висконсин, и бывший студенческий пловец.

Но если вы новичок в плавании или не занимаетесь плаванием в качестве тренировки, начните медленно. Если вы сделаете слишком много и слишком быстро, вы можете получить травму — даже в таких видах спорта с низкой ударной нагрузкой, как плавание, говорит Радермахер. Три признака, на которые следует обращать внимание, которые указывают на возможную травму, а не на нормальную болезненность после тренировки, могут включать:

1. Боль, которая длится более 72 часов
2. Острая и внезапная боль
3. Пульсирующая или иррадиирующая боль

Готов сделать решительный шаг? Вот девять причин погрузиться:

1. Плавание может помочь вам жить дольше

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, включая плавание, могут увеличить вашу продолжительность жизни. Согласно отчету 2017 года, подготовленному по заказу Swim England, у пловцов риск ранней смерти был на 28% ниже, а риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта — на 41% ниже, чем у тех, кто не занимается плаванием.

2. Плавание помогает поддерживать стройность

Плавание — это тренировка всего тела. «Плавание задействует все: от рук, плеч и ног до корпуса, мышц и спины», — говорит Радермахер. Это означает, что вы получаете большую метаболическую выгоду от своего кардио, объясняет он.

По данным Гарвардской медицинской школы, за час человек весом 155 фунтов может сжечь около 432 калорий при плавании по сравнению с примерно 266 калориями при ходьбе в умеренном темпе. Исследование, опубликованное в 2021 году в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation , показало, что 16 недель плавания привели к значительному снижению жировых отложений и ИМТ.

3. Плавание улучшает здоровье сердца

Как и другие виды аэробных упражнений, плавание может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. «Плавание позволяет сердцу стать сильнее, а легким — более эффективно использовать кислород», — говорит Брайан Дж. Крабак, доктор медицинских наук, клинический профессор реабилитации, ортопедии и спортивной медицины в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сиэтле. Врач сборной США по плаванию.

Исследования показывают, что плавание связано с улучшением гипертонии, артериального давления и других показателей сердечно-сосудистой системы.

4. Эти круги могут укрепить ваши легкие

Если у вас диагностировано заболевание легких, такое как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, вам может быть интересно услышать, что легкие являются одним из самых больших благотворителей плавания, согласно Отчет Swim England.

«Плавание тренирует мышцы, участвующие в дыхании, а это означает, что оно может увеличить объем легких и улучшить технику дыхания», — говорит Пауэр, не участвовавший в отчете Swim England. Кроме того, если у вас астма, бассейн является идеальным местом для занятий спортом, так как он влажный, теплый и, как правило, с низким содержанием пыльцы.

Но если у вас заболевание легких или другое заболевание, которое может помешать вам заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать плавание.

5. Плавание может повысить мощность мозга

Упражнения в целом связаны с улучшением когнитивных функций, но когда исследователи изучили конкретные преимущества плавания для когнитивных функций, они обнаружили уникальное преимущество.

В одном небольшом исследовании из журнала Physiological Reports участники, совершившие 20-минутное плавание средней интенсивности, обрабатывали визуальную информацию и быстрее реагировали на когнитивные тесты, проведенные непосредственно перед и сразу после заплыва. Хотя это небольшой эффект (в среднем около 4 процентов), тот факт, что тренировка привела к измеримым изменениям после всего лишь одного раза, примечателен, говорит доктор Коттер. Другое исследование, опубликованное в Physiological Reports связывают плавание с улучшением кратковременной и долговременной памяти у мышей.

Оба исследования носят в некоторой степени предварительный характер (учитывая размер и тот факт, что второе было исследованием на животных), но исследователи обоих пришли к выводу, что данные свидетельствуют о необходимости дальнейшего изучения.

6. Водная тренировка поднимет вам настроение

Любые упражнения улучшают настроение. Но исследование, опубликованное в 2003 году в журнале Journal of Psychology , показало, что один сеанс плавания улучшает настроение даже больше, чем один сеанс аэробных танцев (подобные улучшения настроения были связаны с йогой и движением Фельденкрайза, практикой осознания тела, в исследуемая популяция женщин). «Из-за высвобождения в мозге химических веществ счастья, в частности эндорфинов, дофамина и серотонина, регулярное плавание может уменьшить стресс, уменьшить тревогу и побороть депрессию», — говорит Радермахер.

7. Плавание может помочь вам уснуть

Улучшение сна — это преимущество практически любых упражнений. И это включает в себя плавание. «Упражнения помогают сбросить внутренние часы вашего тела и восстановить естественный циркадный ритм», — говорит Радермахер.

По данным опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2013 году (PDF), который был посвящен сну и физическим упражнениям, люди, которые участвовали в аэробных упражнениях, сообщали о лучшем сне; От 76 до 83 процентов тех, кто выполнял легкие, умеренные или энергичные упражнения, сообщили об очень хорошем или довольно хорошем качестве сна по сравнению с 56 процентами тех, кто не занимался спортом. В опросе плавание было отнесено к категории энергичных аэробных упражнений. Более того, тренирующиеся проводили больше времени в восстанавливающем глубоком сне.

8. Людям с хроническими болями может помочь плавание

Такие состояния, как артрит и фибромиалгия, часто сопровождаются ограниченной подвижностью и во многих случаях кратковременной или продолжительной болью. Здесь может помочь плавание. «Было доказано, что ряд водных видов деятельности (включая плавание) помогает людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата улучшить физическую функцию и качество жизни», — говорит Пауэр.

Одно исследование показало, что у людей с остеоартритом трехмесячная программа плавания (участники плавали по 45 минут три дня в неделю) приводила к уменьшению боли и скованности в суставах, а также к увеличению мышечной силы.

Плавучесть воды увеличивает сопротивление (усложняя тренировки в воде), но в то же время снижает воздействие, говорит доктор Крабак. И это идеально, если у вас есть скованность или боль в суставах. Если у вас есть фибромиалгия или более сильная боль, подумайте о водной физиотерапии, которая поможет вам начать и подготовиться к возможному плаванию на коленях.

9. Плавание полезно для здоровья костей

По данным Фонда здоровья костей и остеопороза (PDF) примерно 54 миллиона американцев страдают остеопорозом или низкой костной массой, что увеличивает риск развития остеопороза, а также среди лиц в возрасте 50 лет и старше. , 1 из 2 женщин сломает кость из-за остеопороза по сравнению с 1 из 4 мужчин.

В то время как тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные нагрузки всегда были золотым стандартом для улучшения плотности костей, плавание (если вы занимаетесь им достаточно) также может помочь. Обзор, опубликованный в 2020 году в BioMed Research International , показал, что плавание от трех до шести часов в неделю улучшает минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе, особенно среди тех, кто занимается плаванием в течение длительного времени. Хотя стоит отметить, что у тех, кто тренировался меньше трех часов в неделю, пользы для здоровья костей не было.

Редакционные источники и проверка фактов

• Аломари М. А., Алзуби К.Х., Хабур О.Ф. Упражнения по плаванию улучшают кратковременную и долговременную память: изменения во времени. Физиологические отчеты . Июнь 2021 г.
• Что такое остеопороз? [PDF] Фонд здоровья костей и остеопороза.
• Количество калорий, сожженных за 30 минут для людей с разным весом. Гарвардская медицинская школа. 8 марта 2021 г.
• Опрос Sleep in America 2013. [PDF] Национальный фонд сна. Февраль 2013.
• Нетц Ю., Лидор Р. Изменения настроения в режимах осознанных и аэробных упражнений. Журнал психологии . Сентябрь 2003 г.
• Омар Дж.С., Джарадат Н., Кадуми М., Кадуми А.Н. Регулярные упражнения по плаванию улучшают факторы риска метаболического синдрома: квазиэкспериментальное исследование. BMC Спортивная наука, медицина и реабилитация . Март 2021 г.
• Руководство по физической активности для американцев 2 ^nd Edition. [PDF] Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
• Шумейкер Л.Н., Уилсон Л.С., Лукас С.Дж.Э. и др. Влияние плавания на цереброваскулярную и когнитивную функцию. Физиологические отчеты . Октябрь 2019 г.
• Su Y, Chen Z, Xie W. Плавание как средство лечения остеопороза: систематический обзор и метаанализ. Биомед Рисёрч Интернэшнл . Май 2020 г.
• Польза плавания для здоровья и хорошего самочувствия. Плавать Англия. 2017.
• Вонг А., Квак Ю.С., Скотт С. и др. Влияние занятий плаванием на артериальную функцию, мышечную силу и сердечно-дыхательную способность у женщин в постменопаузе с гипертонией 2 стадии. Менопауза. июнь 2019 г..
• Alkatan M, Baker JR, Machin DR, et al. Улучшение функции и уменьшение боли после занятий плаванием и ездой на велосипеде у пациентов с остеоартритом. Журнал ревматологии . Март 2016 г.

Скрыть

Фитнес и упражнения: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

К. Алейша Феттерс 27 октября 2022 г.