ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ БРУСЬЯ? — Тяжелая атлетика на UA.Tribuna.com
Tribuna/Тяжелая атлетика/Блоги/БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ УМНЫХ/ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ БРУСЬЯ?
При таком большом количестве упражнений в любом зале становится сложно составить план тренировки и подобрать в него реально эффективные упражнения. Поэтому, сегодня я хочу рассказать преимуществах упражнения, которое при правильном использование способно обеспечить прогресс в наборе массы груди, плечевого пояса и трицепсов. Речь пойдет об отжиманиях от старых, добрых брусьев. Самое интересное о необычных упражнениях, рабочих программах и о спортивном питании, честно, читайте в telegram-канале bestbodyblog
✅Вариант для трицепсов
В принципе, это упражнение изначально «трицепсовое». Все три головки трицепса, как известно, включаются в работу при разгибании в локтевом суставе. Для того, чтобы отжиматься изолированно под трицепс, во время опускания держи руки поближе к туловищу, не разводя локти в стороны – они должны смотреть назад.
При этом (что очень важно) ноги должны быть прямые, как стрела, подбородок задран вверх, и, главное – никаких наклонов вперед! Проследи и за тем, чтобы расстояние между брусьями не оказалось шире твоих плеч – в этом случае нагрузка частично уйдет на грудь.
✅Вариант для груди
Слегка видоизменив предыдущее упражнение, ты получишь совсем «другое кино», акцент в котором будет делаться уже на грудные мышцы. А всего только и нужно, что во время опускания развести локти в стороны, согнуть ноги в коленях и наклониться вперед, прижав подбородок к груди. Именно такую технику на брусьях предпочитал Арнольд для построения своей гигантской груди.
Примечание: В принципе, привычные нам брусья имеют традиционно фиксированное расстояние между «палками». Однако, во многих фитнес-клубах и тренажерных залах часто встречаются брусья с возможностью варьировать это расстояние, разводя их в стороны (например, если они закреплены на «шведской стенке»).
Такая модификация снаряда позволит увеличить ширину хвата для максимальной проработки грудных.
Только помни, что чересчур разводить брусья тоже не стоит – слишком широкий хват в этом упражнении запросто может травмировать плечевые суставы. Между прочим, эффект от брусьев многократно усилится, если ты навесишь на свой «пояс тяжеловеса» дополнительное отягощение!
Тяжелая атлетика
Прочие
Центр спортивной подготовки
Другие посты блога
7 июля, 12:45
ОТЖИМАНИЯ ТРЕУГОЛЬНИКОМ ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ РУКИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА
3 февраля 2022, 08:40
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ БЕЗ ТРАВМ
10 января 2022, 08:24
КАК И ЗАЧЕМ КАЧАТЬ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ?
7 декабря 2021, 15:57
ДОЛОЙ ПУЗО, ИЛИ КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ 40?
31 октября 2021, 08:45
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ 40. МОЖНО, НО ОСТОРОЖНО
31 октября 2021, 08:43
ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ БРУСЬЯ?
16 октября 2021, 08:50
ТАК ХУДЕТЬ НЕЛЬЗЯ
12 октября 2021, 17:34
5 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШИХ РУК
11 октября 2021, 13:49
ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?.
..2
10 октября 2021, 06:43
9 ПРАВИЛ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ…1
8 октября 2021, 10:33
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ КАРДИО | ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
7 октября 2021, 08:19
ЯК РОБИТИ ПЛАНКУ, ЩОБ СХУДНУТИ І НЕ ПОШКОДИТИ ПОПЕРЕК?
2 октября 2021, 08:16
ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ПОЯСНИЦУ?…3
28 сентября 2021, 17:39
ТРЕНИРОВКА ТАБАТА | ХУДЕЕМ ЗА 4 МИНУТЫ
25 сентября 2021, 08:29
ПОЧЕМУ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ — ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ?
22 сентября 2021, 18:26
ПРО ВОССТАНОВЛЕНИЕ
15 сентября 2021, 08:25
КАК КАЧАТЬ ПРЕСС — БЫСТРО ИЛИ МЕДЛЕННО?
12 сентября 2021, 08:20
7 НЕБЫЛИЦ О ПОХУДЕНИИ…1
9 сентября 2021, 17:05
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ КАРДИО-УПРАЖНЕНИЯ?.
..1
Все посты
Для чего нужны брусья на площадке Воркаут?
Воркаут – достаточно молодой вид спорта, но число его поклонников растет так стремительно, что уже во всех развитых странах можно встретить на улицах площадки для тренировок. Заниматься воркаутом может человек с любым начальным уровнем физической подготовки. Разнообразие упражнений включает и достаточно простые, которые будут под силу даже новичку, и очень сложные, освоение которых будет свидетельствовать о достижении немалых высот в этом виде спорта.
На воркаут-площадках может быть установлено разное оборудование, но есть два элемента, без которых их существование будет невозможным – это турники и брусья. Конечно же, наиболее широкие возможности дает площадка с разнообразными приспособлениями, однако, если там есть брусья и турник, то этого уже будет вполне достаточно для полноценной тренировки. А если у вас есть свой собственный двор, то вы можете купить оборудование для воркаута и установить в своем дворе.
Брусья для воркаута. Что это такое?
Брусья – это популярный гимнастический снаряд, состоящий из двух параллельных между собой жердей, установленных на четырех стойках.
По конструкционным особенностям различают такие виды брусьев:
- с постоянной высотой жердей;
- разновысокие;
- с регулируемой высотой жердей.
По сфере применения брусья делятся на:
- профессиональные – устанавливаются в спортивных залах, на них готовятся к соревнованиям профессиональные гимнасты;
- уличные – брусья для воркаута, которые можно встретить на каждой площадке;
- домашние – небольшая металлическая конструкция, устанавливается на полу или крепится к стене.
Зачастую брусья с регулируемой высотой используют в домашних условиях. Благодаря возможности смены параметров на них может заниматься вся семья.
Для чего нужны брусья?
Упражнения на брусьях полезны людям разного пола и возраста, но все же мужчины занимаются на этом снаряде намного чаще, чем женщины. Выполнение упражнений на брусьях позволяет привести в тонус все мышцы тела, но основная нагрузка ложится при этом на руки, пресс, грудь и плечи. Занятия на этом гимнастическом снаряде только на первый взгляд могут показаться легкими. На самом же деле каждое упражнение спортсмену приходится выполнять с собственным весом, а иногда и с отягощением. Но если регулярно тренироваться, то брусья помогут подтянуть фигуру, повысить тонус мышц и сделать их рельефными.
Следует отдельно сказать о пользе упражнений на данном оборудовании для подростков. Стремительный рост тела часто негативно сказывается на здоровье позвоночника и состоянии мышечных тканей, а благодаря брусьям можно не только улучшить осанку, но и укрепить все мышцы верхней части тела. А еще этот снаряд позволяет развивать гибкость, чувство равновесия, вестибулярный аппарат и просто приобрести хорошую спортивную форму.
Как используют брусья в воркауте?
В воркауте брусья нужны для выполнения многих упражнений. Как уже говорилось выше, этому снаряду можно укрепить абсолютно все мышцы верхней части тела, но зачастую их используют для проработки мышц груди, бицепсов и трицепсов.
Очевидно, что для работы над каждой группой мышц существуют свои упражнения на брусьях. Даже незначительные изменения в положении рук, ног и туловища позволяет нагрузить совершенно разные мышцы. Работа с мышцами пресса предусматривает поднятие ног (как прямых, так и согнутых).
А еще это упражнение можно дополнить разворотом туловища и разведением ног, тогда работают косые мышцы живота и бедра.
Чтобы получить нагрузку на плечевой пояс нужно выполнять отжимание от брусьев. При этом трицепс будет работать при прижатых к туловищу руках, а бицепс – если Вы разведете руки в стороны. Отжимание также способствует работе грудных мышц.
Если Вы занимаетесь на этом гимнастическом снаряде долгое время и веса собственного тела уже недостаточно, то можно использовать различные отягощения. Их располагают на поясе или на ногах, вес отягощений может быть различным.
Полезные советы:
1. Перед тренировкой уделите внимание разогреву мышц, а после ее завершения обязательно сделайте упражнения на растяжку.
2. Любое упражнение на брусьях должно выполняться плавно.
3. Лучше сделать меньшее число повторений, но качественно, чем большее, но в половину амплитуды.
Вернуться к списку
Рейтинговая шкала с привязкой к поведению (BARS): преимущества и недостатки
Как сотрудник отдела кадров или менеджер, вы всегда ищете способы сделать что-то лучше.
Есть один способ, которым вы можете помочь своим сотрудникам стать лучше, предоставляя им конкретную и полезную обратную связь. Сделайте процесс оценки сотрудников более управляемым с помощью рейтинговой шкалы, привязанной к поведению. Получите больше данных, которые помогут вам точно оценить производительность ваших сотрудников.
Что такое поведенческая оценочная шкала?
Рейтинговая шкала с привязкой к поведению (BARS) — это система измерения эффективности сотрудников. Он измеряет их в соответствии с определенными моделями поведения.
Он предлагает как качественные, так и количественные данные для вашего процесса оценки. BARS включает в себя комбинацию количественных оценок, инцидентов и нарративов.
Когда вы сравниваете производительность сотрудника с определенным поведением, вы можете присвоить им числовое значение в соответствии с привязанными полосами шкалы оценок.
Вы запишете техники критических инцидентов (CIT), которые представляют собой конкретные модели поведения, которые вы хотите увидеть.
Затем вы можете сравнить поведение человека с этим, чтобы добавить числовую оценку.
BARS — отличный способ объяснить как руководителям, так и сотрудникам, что требуется от работы. Он также определяет, что человек должен делать и как он должен это делать. Очень важно, чтобы сотрудники и их менеджеры были на одной волне, так что это очень полезно.
Как измерить рейтинговую шкалу с поведенческой привязкой
В процессе оценки с поведенческой привязкой используется вертикальная шкала. Баллы по нему от 5 до 9, от плохой до средней и хорошей работы.
Сначала руководитель должен отметить все задачи, которые должен выполнять сотрудник. Затем они могут выписать модели поведения, соответствующие им.
После этого они могут оценить поведение человека. Шкала оценок создается для задач путем добавления поведения к оценкам от пяти до девяти.
Каждый сотрудник получает свою собственную индивидуальную шкалу оценок, привязанную к поведению, каждая из которых имеет поведение, соответствующее его должности.
Оценки выставляются за каждое поведение для каждого сотрудника. Вместо универсальных критериев, таких как «улыбается клиентам», каждая позиция будет иметь разное поведение. Таким образом, продавец в магазине может «вести светскую беседу и быть дружелюбным с покупателями», в то время как тот, кто хранит полки, может «улыбаться покупателям» в качестве поведения.
BARS был создан, потому что многие люди не считают, что традиционные способы оценки сотрудников являются точными. Основная проблема традиционных методов заключается в том, что они могут быть очень субъективными. Так что, если вы не нравитесь своему руководителю, вы получите плохой рейтинг. Этот новый метод направлен на устранение этого риска, будучи более объективным.
Преимущества BARS
Рейтинговая шкала с привязкой к поведению — отличный способ повысить эффективность работы ваших сотрудников или стажеров и бизнеса в целом. Вот преимущества:
Надежность
Эти рейтинговые шкалы оказались чрезвычайно надежными.
Даже когда разные люди оценивают производительность человека, числовые оценки остаются неизменными. Это потому, что измеряется производительность по сравнению с конкретным поведением. Человек либо демонстрирует их, либо нет.
Очистить
Поскольку на шкале показаны определенные модели поведения, становится ясно, демонстрирует ли человек их. В этой шкале мало места для споров, так как все четко обрисовано.
Точный
Так как BARS разработан очень точно, ошибки маловероятны. Маловероятно, что вы сделаете ошибку, сравнивая человека с размерами производительности. Эта точность только увеличивает надежность теста.
Цель
Многие процессы управления эффективностью критикуются за то, что они слишком субъективны. Этот метод оценки производительности не может быть более необычным, поскольку он полностью объективен. Это отличный способ отделиться от себя как менеджера человека и оценить его с объективной точки зрения.
Релевантный
Не все служебные аттестации включают исключительно факторы, имеющие отношение к оцениваемой должности.
Они часто используют универсальный подход, который не подходит для большинства должностей.
Вместо этого рейтинговая шкала с привязкой к поведению фокусируется на поведении, требуемом для этой должности. Например, врач, который должен вести себя у постели больного, получит за это оценку.
Сотрудники знают, что можно улучшить
Поскольку каждый параметр оценивается, сотрудники знают, над чем следует поработать, чтобы в следующий раз улучшить свои показатели. Вернемся к нашему предыдущему примеру: врач, который не получил хороших результатов по манере поведения у постели больного, может поработать над эмпатией своего пациента перед следующей оценкой.
Недостатки BARS
Оценка производительности никогда не бывает легкой, и она ничем не отличается от рейтинговой шкалы, привязанной к поведению. Есть у этого метода и некоторые недостатки.
Стоимость
Хотя то, что каждая оценка проводится индивидуально для каждого сотрудника, замечательно, это отнимает много времени.
Одни только временные затраты делают этот процесс оценки чрезвычайно дорогостоящим, особенно для крупных компаний с большим количеством сотрудников.
Требуется бай-ин менеджера
Если один менеджер в организации не заинтересован в проведении этого процесса, он никак не сможет это сделать. Добавление всей подробной информации требует много времени и самоотверженности.
Сходство параметров производительности
Некоторые параметры производительности могут показаться очень похожими или даже полностью перекрываться. Это затрудняет оценку людей по этим параметрам, и может отсутствовать дискриминантная валидность.
Кому может пригодиться поведенческая рейтинговая шкала?
Теперь, когда вы знаете все плюсы и минусы BARS, у вас, вероятно, есть представление о том, стоит ли внедрять его в вашей компании. Более известные компании могут с большей вероятностью иметь в своем распоряжении ресурсы, чтобы заставить этот метод оценки работать.
Этот тип компании лучше всего подходит для компаний, в которых не так много разных должностей.
Вместо этого он отлично сработает для предприятий, в которых много людей занимают одинаковые или похожие роли. Это требует меньшей персонализации и, следовательно, требует меньше времени для разработки рейтинговых шкал, необходимых компании.
Если вы в настоящее время пытаетесь устранить предвзятость в своих оценках, вам может помочь система BARS. Выйдите из своей рутины субъективности и начните оценивать сотрудников по определяемому поведению.
5 Удивительные преимущества метода со штангой / Фитнес / Упражнения
Редактор Fitday
Фитнес
Упражнения
Метод со штангой — одна из самых захватывающих и популярных новых тренировок в спортзале. Сочетая элементы йоги, пилатеса и даже балета, барный метод предлагает вам отличный способ вернуться в форму.
Когда вы используете метод со штангой, вы совершаете множество движений, но, в отличие от бега или бега трусцой, на ваше тело оказывается очень небольшое воздействие. Таким образом, у вас меньше шансов получить травму, выполняя Барный метод. Но, как и в беге, беге трусцой, плавании и множестве других занятий, вы можете привести свое тело в потрясающую форму, выполняя барный метод в тренажерном зале.
Подобно йоге или пилатесу, метод на брусьях обычно выполняется всем классом и включает в себя ряд растяжек и движений, сосредоточенных на брусьях, стоящих вдоль комнаты. Если вы когда-нибудь видели балетную студию, окруженную зеркалами и решеткой, вы, вероятно, можете себе представить, что влечет за собой барный метод. Самое замечательное в барном методе то, что он имеет массу преимуществ для вашего тела. Вот 5 из них.
1. Улучшение гибкости
Поскольку вы используете определенные элементы йоги, плановый метод поможет вам улучшить гибкость всего за несколько занятий.
2. Улучшение осанки
Опять же, как и в йоге, вам необходимо выполнять некоторые позы и растяжки, когда вы находитесь на занятиях по барному методу. Вам нужно будет отвести плечи назад и убедиться, что ваш позвоночник выровнен правильно. Эти типы движений помогут вам улучшить осанку с течением времени. Выполняя все больше и больше движений, связанных с методом планки, вы естественным образом вернете свою осанку в правильное положение.
3. Новая рутина Бег, бег трусцой, ходьба и даже плавание со временем могут надоесть. Барный метод – это совершенно новый метод тренировки вашего тела, и существует такое множество его вариаций, что вам быстро не надоест.
Когда вы тренируетесь, вы делаете все возможное и максимизируете свои результаты. Барный метод идеально подходит для разнообразия вашей рутины.
4. Мышечный тонус
Благодаря всем упражнениям на растяжку, толкание и подтягивание, которые вы будете выполнять во время метода со штангой, вы заметите, что ваши мышцы, особенно рук и ног, станут более тонизированными.
5. Минимальная вероятность получения травм
Поскольку метод стержня не оказывает воздействия, вы вряд ли получите травму, как если бы продолжали бегать.
Это лишь некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, попробовав Барный метод. Это отличный способ разнообразить тренировки и привести себя в форму.
{{ oPromoboxArticle.
