Чем заняться в свободное время с пользой: 10 интересных и полезных идей

Чем занять себя в свободное время

Когда обыденные занятия наскучили мы приходим к вопросу «Чем себя занять в свободное время?». Найдя ответ на этот вопрос Вы сможете проводить отдых с пользой и удовольствием.

Что требуется от Вас? Лишь потратить немного времени на поиски! В этом Вам сможет помочь наша статья.

Что делать, если скучно дома?

1. Ударьтесь в творчество. Возможно в детстве Вы посещали кружок рисования, или мысль о написании книги часто всплывала в Вашей голове? Отличный повод начать!

– Начните с выброса своих переживаний или эмоций на бумагу. Создайте благоприятную для этого атмосферу, вооружитесь ручкой и блокнотом и вперед! Попробуйте себя в написании как стихов так и прозы. Возможно, что это станет началом книги, или поэтического сборника.

Используя карандаш вместо ручки перед Вами откроется мир художества. Нарисуйте то, что вы видите перед собой, или только в голове. Можно найти видео уроки в интернете и научиться рисовать что-то конкретное. Даже обычное нанесение красок на бумагу поможет Вам разрядиться. Не обладаете особыми художественными навыками? Не расстраивайтесь и вспоминайте о картинах. Которые похожи на мазки краски, а оцениваются в миллионы долларов.

Не забывайте о музыке. В современном мире гаджетов существует множество возможностей для создания мелодий — онлайн синтезаторов и подобных приложений. Создайте свою уникальную мелодию.

2. Занять себя можно и на долгое время, например, снимая фильм. Придумайте свою историю, или преобразуйте в сценарий свой собственный дневник. Подключите друзей и создайте свой шедевр! Обработать получившиеся видео Вам так же поможет интернет.
3. Свободное время можно провести с удовольствием вспомнив детство. Каждый из нас строил убежища из веток, старого кресла или в заброшенном гараже. Постройте свою крепость. Пускайте в ход все, что попадется под руку — стулья, подушки, старые покрывала.

Такое занятие можно использовать и как психологическую разрядку. Построив крепость залезьте в нее. Представьте, что все плохое находится за ней и попасть к вам никак не сможет. Почувствуйте как Вам хорошо. Запомните это состояние. Это упражнение необходимо повторить несколько раз. В дальнейшем, когда Вас начнут одолевать негативные эмоции, представляйте, что Вы в крепости и ничто не сможет проникнуть в нее. Узнайте: как найти хобби по душе.

4. Рукоделие — отличный способ провести свободное время не только с интересом, но и пользой. Обновить дизайн мебели, или связать родным новые вещи очень легко, имея на то желание. Если подобные занятия кажутся Вам слишком скучными пригласите друзей, включите фильм или аудио книгу. Тогда польза от проведенного времени удвоится.
5. Освойте новые навыки в кулинарии. Особенно это полезно для молодой хозяйки. Да и порадовать себя вкусным никогда не помешает.
6. Не тратя свободное время зря, осваивать новое можно не только в кулинарии, но и в техниках макияжа и маникюра. Видео — уроки смогут помочь вам в этом. Разберитесь, какая помада больше подходит под цвет Ваших волос и какой стиль покраски ногтей сейчас в моде.
7. Фильмы всегда помогут скрасить скуку. Интернет кишит жанровыми подборками, подборками на основе актерского состава и прочих критериев. Так что выбрать подходящий фильм Вам не составит никакого труда.
8. Если Вы не знаете чем занять себя в свободное время и ничем новым заниматься не хочется — отличный повод отточить старые умения. Вспомните бывалую игру на инструментах, или как участвовали в школьной команде по баскетболу.
9. Уборка — лучшее лекарство от скуки и свободной энергии. У Вас уже чисто? Тогда можно заняться проверкой гардероба. В залежавшихся стопках найдутся вещи, которые Вы больше не носите, или они уже не подходят по размеру. Освобождение нового места приведет Вас к обновлению гардероба, что всегда приятно.

Особую эффективность уборка имеет в местах, в которые Вы мало заглядываете.

Будь то чердак, коморка или промежуток между кроватью и стеной. После такой уборки Вы наверняка найдете множество утерянных вещей.

10. Использовать свободное время в пользу для дома можно так же путем воплощения старых проектов по его устройству. Украсьте его, спрячьте то, что давно «мозолит» Вам глаза, совершите рейд на предмет починки.

          11. Занять себя можно и заботой о домашнем питомце. Устройте ему банный день или внеплановый осмотр у ветеринара.

Чем заняться за пределами дома?

1. Упражнения на воздухе. Они разгонят скуку, принесут пользу Вашему организму. Физические нагрузки вызывают выброс эндорфина, что приносит чувство счастья.
2. Исследуйте родной город. В поисках нового Вы сможете открыть удивительные места, о которых раннее даже не догадывались. Наилучшим транспортом для экскурсии станет велосипед. Он поможет Вам не только быстрее передвигаться, но и держать себя в подобающей форме.
3. Занимайтесь волонтерством. Найдите нуждающиеся фонды и помогите им в сборе средств, или же пожертвуйте свои, если имеете на то возможность.

Волонтерство может заключаться так же и в помощи питомникам. Очень часто им не хватает персонала для ухода и даже элементарных прогулок с животными. Почему бы не потратить свое свободное время во благо братьям нашим меньшим?

Помогать можно и близким людям. Поинтересуйтесь кому из родных необходима Ваша поддержка, может именно в этот момент Вы жизненно кому-то необходимы.

Что делать, если скучно на работе?

1. Начальник уже битый час говорит, о том, что всем давно известно? И Вы никак не можете сосредоточиться на его словах. Карандаш или ручка помогут Вам в этом. Рисуйте машинальные механические рисунки. Это с одной стороны развеет скуку, а с другой поможет сосредоточиться.
2. Если работа приносит скуку, значит она слишком легка для Вас. Придумайте себе творческий, усложненный проект, который сможет лишить чувства тоски на долгое время!
3. Опять можно вспомнить об уборке. Которая с легкостью займет все Ваше свободное время. Приведите в порядок рабочее место, разложите на нем все «по полочкам». Это облегчит Вам жизнь, да и аккуратность не останется незамеченной.
4. Почти каждый из нас имеет на рабочем месте компьютер о котором мы упорно не хотим заботиться. Только представьте сколько бутербродов было съедено над клавиатурой и сколько капель кофе могли в нее проникнуть.

Начните с монитора — с ним дела обстоят легче всего. Почистить компьютер можно не только в прямом смысле этого слова. Приведите в порядок все хранящиеся в нем материалы — систематизируйте по папкам, удалите никому не нужные файлы.

5. Медитация. Она не только занимает свободное время, но и приводит Ваш внутренний мир в порядок. Особенно эффективно заниматься ней после неприятного разговора, или наоборот, перед походом к недовольному Вами начальником.
6. Читайте. Будь то классическая литература или современные детективы. Да и спрятать книгу не составит труда, в особенности если она имеет электронный вариант — поменять открытое окошко на мониторе дело пары секунд.
7. Позовите на помощь интернет. Свободное время можно провести за общением с друзьями в социальных сетях, чтением новостей или просто интересных статей. Посетите так же сайты, предоставляющие товары для продажи. Возможно именно в этот момент Вы найдете ту рубашку, которую так давно хотели.
8. Окиньте взглядом рабочее пространство. Вполне возможно, что Вы обнаружите коллегу, которому так же абсолютно нечем заняться. Найдите повод подойти к нему, и начните разговор. Конечно, если с этим человеком вы уже состоите в дружеских отношениях, то все будет намного проще.

Что делать в дальней дороге?

Если Вас отправили в далекую командировку или Вы попросту решили навестить дальних родственников это совсем не значит, что Вам предстоят дни скуки. Так чем же занять себя?

1. Наблюдайте за людьми. Пытайтесь разгадать каждого человека — куда он спешит, сколько ему лет, кем работает. Включайте фантазию и придумывайте сказочные истории о проходящих мимо героях. Особенно интересные наблюдения можно записывать. Некоторые писатели так и начинали свои книги.
2. Иногда одного лишь наблюдения мало. Прислушивайтесь ко всему происходящему вокруг. Достаточно часто вырванные из контекста фразы бывают забавными — это с легкостью поднимет Вам настроение.
3. И вновь взовем к воображению. Придумайте себе новый образ и ведите себя в соответствии с ним. Пусть все окружающие поверят в то, что вы тайный агент или известная модель.
4. И вновь общение, которым Вы сможете заняться с помощью социальных сетей. Если же Вы не покидали пределы роуминга, то и звонок сможете себе позволить.

Чем заняться с другом?

1. Достаточно часто появляется проблема выбора занятия, которое придется по душе обоим. Найдите компромисс. Например Вы хотите поиграть в настольную игру, а Ваш друг только и делает, что твердит о фильме, рекламу которого видел вчера. Вам не составит никакого труда объединить эти два занятия и с удовольствием провести свободное время.
2. Включите музыку и релаксируйте. Тут очень важно, чтобы музыкальные вкусы совпадали, иначе прослушивание превратится в постоянный спор.
3. Приготовьте что-то необычное и наешьтесь до отвала. А после небольшого отдыха от трапезы займитесь физическими нагрузками, которые помогут сбросить только что наработанные калории. Например устройте соревнования в езде на велосипеде или беге.
4. Вспомните о юморе. Поспорьте с другом, возьмите его, так сказать, «на слабо». Если при этом Вы находитесь в людном месте — это просто идеально. Но только не забывайте о рамках приличия!

Специально для скучающей компании

Нет ничего проще, чем придумать занятие для компании. И так, приступим к нашему списку!

1. Для начала приведите друзей в тонус. В этом может помочь например такая игра как «Я».

Правила очень просты и понятны для любого возраста. Каждый по кругу говорит «Я», при этом обязательно произносить надо только в свою очередь, запрещено говорить любые другие слова, и, особенно, запрещено смеяться. Игроку, который нарушает запреты к частичке «Я» добавляется любое слово и т. д. Развитие этой игры будет зависеть только от фантазии вас и Ваших друзей.

2. Немного более подвижная и интеллектуальная игра «Крокодил». Суть этой игры состоит в том, что один человек должен показывать названное ему слово или словосочетание (можно даже целое предложение) не произнося при этом ни звука. Все игроки, кроме загадавшего, пытаются отгадать. Тот, кто называет загаданное правильно от первого и до последнего слова выигрывает и ему передается право показывать, а загадывает ему, что же именно изображать, только что показывающий игрок.
3. Если все таки Ваша компания боле склонна к малоподвижным играм предложите им сыграть в «Мафию». Создайте карточки для жеребьевки, которые смогут распределить следующие роли : Мафия (в зависимости от количества игроков 2-3), Врач, Полицейский, мирные жители.

После жеребьевки ведущий командует всем «Город засыпает» и будит каждого героя словами «Просыпается мафия» и т.д. Мафия совершает выбор, кого она «убивает», врач выбирает кого исцелить, а полицейский указывая на того или иного игрока узнает мафия ли он. Узнайте: что делать при депрессии.

По завершению всех ходов ведущий пробуждает город и рассказывает, что произошло за ночь. Мафия будет считаться победителем, когда убьет всех мирных жителей или полицейского. Победителем будет считаться город, если все мафиози будут разоблачены. Не забывайте проводить голосование после каждой ночи, в котором каждый будет иметь право высказать свое мнение. И помните о том, что рассказывать кем Вы являетесь категорически запрещено!

4. Если Вы любите посмеяться приобретите себе игру «Твистер», которая пользуется высокой популярностью среди жителей Америки. Играя в нее каждый сможет показать возможности своей растяжки и насмеяться от души!
5. Возвращаемся к интеллектуальному проведению свободного времени. Каждый придумывает соседу справа героя, политика, животное или что-то иное, только одушевленное. После чего придуманное пишется на бумажке и клеится на лоб. Таким образом каждый игрок получает кого-то, кого должен разгадать.

Отгадывание происходит с помощью наводящих вопросов, на которые можно отвечать только «Да» или «Нет». Игра продолжается до тех пор, пока последний участник не угадает свою роль.

6. Свободное время можно скоротать и с помощью собственных рук. Достаточно распространенная игра «5 пальцев» поможет Вам узнать всю правду о своих друзьях. Суть заключается в том, что каждый игрок имеет 5 пальцев. Все по очереди начинают говорить о том, чего они никогда не делали. Например : «Я никогда не прыгал с парашютом». Все, кто хотя бы раз в жизни прыгали с парашютом загибают палец.

Так длится до тех пор, пока у кого-то из игроков не будут загнуты все 5. И тут он выбирает правду или действие. При выборе правды задается вопрос, на который он обязан отвечать только правдиво, а при выборе действия получает задание, которое обязан незамедлительно выполнить.

После ответа на вопрос или выполнения задания игра продолжается. Все остаются со своим количеством пальцев, только у загнувшего все пальцы рука обновляется. Первым задает вопрос тот, у кого произошло обновление.

7. Игра «3-х литровая банка». Выбирается буква из алфавита и на эту букву каждый по очереди должен называть что-то, что сможет поместиться в 3-х литровой банке.

Повторения запрещены, а так же запрещено называть слова в уменьшительно — ласкательной форме. Например, если кто-то сказал «мяч» назвать «мячик» Вы уже не сможете.

Для завершения игры, когда Вы увидите, что играть становится сложно, предложите условия выбывания. Каждому на раздумье дается 20 секунд. Если игрок не смог ничего назвать он выбывает. Игра продолжается до тех пор, пока не останется явный победитель.

Немного советов

Старайтесь делать то, что всегда казалось неосуществимым. Выходите из зоны комфорта как бы страшно Вам при этом ни было. Помните, что она ограничивает Вас, не выпускает из мертвой точки.

Делайте то, что приносит Вам исключительно приятные эмоции, веселит, смешит. Смех продлевает жизнь!

Не забывайте о потребности организма в отдыхе. Может быть появившуюся тоску сможет согнать ванна с арома маслами?

Устраивайте себе тренировки не только физические, но и умственные. Запишите в список всех своих однокурсников, или составьте календарь самых важных дат, при этом пользуясь только памятью.

И предупреждений

Каждый из нас ленив в своей степени, но все же ленив. Когда нас томит совсем непривлекательное дело у нас появляется миллион дел, которые необходимо срочно сделать, лишь бы не писать тот занудный отчет, или не заканчивать надоевшие чертежи.

Так и чувство скуки может появиться, когда над Вами висит важное дело, дед-лайн которого еще не скоро. Помните, что это обман, который приведет к постоянному отложению дела. Задание все равно придется выполнить, но как долго оно будет висеть ярмом на шее зависит только от Вас.

Успешные люди выполняют все быстро и четко. Вот и Вы, подобая им, справьтесь с неинтересной работой как можно скорее и после занимайтесь только тем, что Вам хочется!

Чем можно занять себя в свободное время дома?

В наши дни свободное время – это своего рода роскошь, которая не всем доступна. Но можно сказать, это связано с тем, что люди разучились правильно распределять свое время вообще в принципе. И самое интересное, что когда наконец-то выпадает минутка свободного времени, многие задаются вопросом, а чем же себя занять? Удивительно, но большинство в такой ситуации улягутся на диван перед телевизором. Да, конечно спорить с фактом, что это приятно никто не станет, но вот полезно и продуктивно – однозначно НЕТ.

Чтобы провести свободное время с пользой для себя, то лучше заняться самообразованием.

1. Изучение фотошопа.
   В наши дни все более распространенным становится фотография и всевозможная ее ретушь. Любую манипуляцию с фото очень удобно делать при помощи программы фотошоп.
   На любую ретушь в интернете можно найти множество видео уроков или разъяснительных текстов, которые пошагово сориентируют в этом направлении.

Если вы человек, который увлекается фотографией и у вас на компьютере их огромное множество, то можно уделить время для воспоминаний или создания какого-либо коллажа для себя или своих родных. Что в итоге может стать отличным и очень памятным подарком на любом торжестве.

1. Изучение иностранных языков.
   Довольно интересное и увлекательно занятие, которое может очень пригодится в жизни. И для этого саморазвития в интернете найдется масса обучающих программ и приложений, которые можно устанавливать даже на телефон.
2. Рисование или черчение.
   Это направление позволяет расслабиться, отвлечься и получить уйму удовольствия от процесса. Рисование – это довольно сложное направление в искусстве и имеет много нюансов, которые можно изучать самостоятельно, а в итоге создавать настоящие шедевры.
3. Чтение книг или журналов.
   Довольно традиционное, но в тоже время может оказаться очень познавательным занятием с учетом того, что в наши дни любую сферу, событие, мероприятие, процесс очень тщательно описывают и знакомят с населением и излагают в различных издательствах.
4. Минутка для рукоделия.
   У каждого человека есть влечение, к какому-то рукоделию, а их сейчас выбирай, не хочу.
   Можно ознакомиться с вязанием, что может стать очень полезным для вашей семьи. Не интересно вязание, можно испытать себя в вышивке, которая имеет множество разветвлений: вышивка классическая или крестиком, вышивка бисером или лентами. Не получается работа с нитками и мелкими деталями, пробуем лепку из глины обычной или же полимерной.
   Было бы желание, а вот направление выбрать уже не так сложно, в конце концов никто не запрещает опробовать все.
5. Обучение форекс.
   Если есть желание потратить свободное время максимально с пользой, то можно пройти обучение, которое в итоге может начать приносить прибыль на бирже с различными акциями или же валютной бирже.

Так что не так сложно определить, чем заниматься, главное желать этим заниматься и не бояться пробовать.

Почему вам нужно больше свободного времени

Вспомните начальную школу. Вы помните тот восхитительный момент, когда прозвенел последний звонок, знаменующий окончание учебного дня? Как вам не терпелось помчаться домой, чтобы расслабиться, поиграть или встретиться с друзьями во внеклассных клубах и на мероприятиях?

В детстве у нас почти осязаемое волнение по поводу свободного времени — времени, которое мы посвящаем отдыху, хобби или другим занятиям, которые нам нравятся. Но когда школьные парты заменяются рабочими столами, наше «свободное» время, как правило, становится меньше, чем мы привыкли. 0005 хочет сделать и больше о том, что мы должны сделать.

Наше общество высоко ценит продуктивность, что может создать стигму вокруг свободного времени. Конечно, у взрослых больше обязанностей. Но то, что мы взрослеем, не означает, что мы должны перестать играть. На самом деле, исследования показывают, что это на самом деле полезно для нас — свободное время не только связано с более здоровой иммунной системой, снижением стресса и даже увеличением продолжительности жизни, но также помогает вам развить более глубокое чувство собственного достоинства и самоэффективности, что является ваша вера в себя. Вот 4 причины, почему иногда самое продуктивное занятие — это сделать перерыв:

1. Это поддерживает ваш импульс
Для тех из нас, кто всегда в пути, концепция свободного времени может по иронии судьбы вызывать стресс. Если у вас есть убеждение айсберга — глубоко укоренившееся в раннем возрасте убеждение, обычно о том, как вы должны себя вести или каким должен быть мир, — что вы всегда должны быть продуктивными или что замедление — это признак слабости, вам будет трудно откиньтесь назад и расслабьтесь, не чувствуя, что вы тратите свое время впустую.

Свободное время, однако, не обязательно должно принимать форму лежания на диване и просмотра телевизора (без осуждения, если это так!). На самом деле, исследования показывают, что ваше свободное время приносит наибольшую пользу, когда оно занято умственно. Досуг не означает лень — это означает участие в деятельности, которая вам нравится. Попробуйте проводить свободное время за стимулирующими занятиями, такими как приготовление пищи, игра на музыкальном инструменте или рукоделие, такое как вязание; это должен быть чем-то, что вам нравится, что позволяет вам расти во время перезарядки. Дополнительный бонус? Навыки, которые вы развиваете из интереса, могут дополнять и улучшать навыки, необходимые для вашей работы. Например, более 80% работодателей говорят, что креативность важна для них на рабочем месте.

2. Он заряжает вас энергией и вдохновляет
Исследования в области позитивной психологии показали, что досуговая деятельность сопровождается своего рода «позитивным» стрессом, называемым эустрессом: это тип стресса, который стимулирует, вовлекает и вовлекает вас в состояние потока — когда вы настолько поглощены тем, что делаете, что даже не замечаете, как проходит время.

В результате эустресса вы начинаете чувствовать себя мотивированным и энергичным. Итак, если вы чувствуете недостаток вдохновения в своей работе, попробуйте дать выход творческим сокам, выделив время на игру: сходите на прогулку или пробежку на солнце, посидите на природе, поиграйте на фортепиано, дневник или рисовать. Переориентация вашей энергии позволит вам вернуться к тому, о чем вы думали, обновленным и с новой точки зрения.

3. Снижает эмоциональный стресс
Было доказано, что досуг не только почти сразу снижает физические симптомы стресса, такие как высокое кровяное давление и частота сердечных сокращений, недавнее исследование показывает, что он также снижает эмоциональный стресс. Было обнаружено, что когда вы сталкиваетесь с препятствием, выход из рутины прерывает цикл нездоровых мыслей, которые могут привести к чрезмерному мышлению и беспокойству. Этот перерыв в вашем обычном образе мышления приводит к более позитивному мышлению, позволяя вам очистить свой разум и переформулировать свои мысли, прежде чем заняться источником стресса. Было обнаружено, что эти эффекты длятся еще долго после того, как действие происходит. Сделайте досуг своим приоритетом хотя бы раз в неделю — составьте список дел и сделайте что-нибудь веселое, незапланированное или просто для себя — и вы обязательно увидите, как уровень стресса снизится в долгосрочной перспективе.

4. Это обогащает вашу социальную сеть
Когда вы находите время, чтобы протянуть руку и заняться тем, что вам интересно, вы встретите других, у которых есть схожие интересы. И в чем корень этих общих интересов? Общие ценности. Окружая себя людьми, с которыми вы искренне общаетесь, вы чувствуете себя более защищенным и более устойчивым. Фактически, наше недавнее исследование в meQuilibrium показывает, что наличие надежной социальной сети защищает от стресса и заставляет вас чувствовать себя более оптимистично перед лицом неопределенности.

Попробуйте сменить одиночную деятельность на что-то более социальное, например кулинарный мастер-класс, танцевальную группу или книжный клуб. Это поможет вам сформировать естественную сеть вокруг ваших интересов, повысив при этом вашу личную устойчивость.

Инвестируя в свой досуг, вы инвестируете в себя. Изучение ваших различных интересов вне работы также является отличным способом напомнить себе, что никогда не поздно продолжать учиться и пробовать что-то новое, что способствует развитию мышления, а не фиксированному, что позволяет вам чувствовать себя более устойчивым и способным справляться с ситуациями. с открытой душой. Вы можете даже удивить себя тем, на что вы способны, и это чувство нужно взять с собой, когда вы столкнетесь с новыми проблемами на горизонте.

Элиор Московиц — стажер в meQuilibrium в отделе контента. Она недавняя выпускница колледжа с двойной специализацией в области психологии и английского языка.

Об авторе

Элиор Московиц

Элиор Московиц часто пишет для Чаши Спокойствия, а также пишет для различных крупных деловых журналов и изданий о стиле жизни. Она имеет степень бакалавра искусств. по психологии и английскому языку, со специальной подготовкой в ​​области позитивной психологии и консультирования по вопросам психического здоровья, и работает над получением степени магистра. в клиническом консультировании по психическому здоровью в Университете Джонса Хопкинса.

10 занятий в свободное время помогут вам лучше работать

В эпоху растущего давления на работе, высоких ожиданий и оценок, связанных с производительностью, не всегда легко создать адекватный баланс между работой и личной жизнью. Приближающиеся сроки, регулярные встречи и бесконечный поток запросов в вашем почтовом ящике означают, что вы часто можете работать больше часов, чем должны, выжимая из свободного времени действия, на которые у вас когда-то было время.

Но прежде чем вы обнаружите, что соскальзываете с этой скользкой дорожки, чувствуя, что нет другого способа справиться с рабочей нагрузкой и стрессом, остановитесь и подумайте, насколько эти занятия в свободное время могут быть важны для вашей производительности и успеха на работе.

Занятия спортом помогают лучше думать и улучшают здоровье мозга.  

В настоящее время имеется множество доказательств того, что упражнения полезны для мозга. Наука показывает, что это помогает снять стресс и беспокойство. Это улучшает память. Это помогает сохранить ваш мозг здоровым в долгосрочной перспективе.

Список довольно длинный.

На самом деле, не проходит и недели без еще одного доказательства, подтверждающего важность упражнений для вашего мозга и для здорового старения. Сокращение физических упражнений или отсутствие времени в неделю для физических упражнений оказывает медвежью услугу вашему мозгу (а также вашему телу) в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Пробовать что-то новое значит быть более творческим и устойчивым к неопределенности.

Свободное время часто дает вам возможность попробовать что-то новое. Посетите новое место. Прочтите новую книгу. Испытайте что-то немного отличное от нормы.

Это не только расширит ваши знания и даст вам больше информации для создания новых идей, но и поможет вам стать более любопытным. Это способствует вашему интересу, энтузиазму и помогает вам стать более устойчивым к новизне, неопределенности и изменениям.

Хороший ночной сон означает, что вы можете сохранять гибкость и учиться на собственном опыте.

Сон необходим, если вы хотите оставаться гибким, должным образом консолидировать свой опыт и в целом иметь хорошее здоровье мозга. Хотя время от времени вам, возможно, придется ложиться спать допоздна, чтобы выполнить свою работу, сокращение сна как способ «вписать больше в свой день» не работает в долгосрочной перспективе. Это разрушительно для вашего мозга и со временем заставляет вас работать менее эффективно на работе.

Прослушивание музыки означает, что вы можете эффективно регулировать свои эмоции и снижать стресс. Но это действительно помогает регулировать ваше настроение. Это может дать вам подъем, когда вам нужно чувствовать себя энергичным, и может расслабить вас, когда вам нужно снять стресс. Прослушивание музыки в свободное время или в качестве аккомпанемента к другим занятиям — это полезный инструмент для поддержания эмоционального баланса и компенсации стресса и напряжения рабочего дня.

Общение с новыми друзьями означает, что вы можете стать лучше в общении и получить социальную поддержку, которая вам необходима, чтобы справляться со стрессами на работе.

Наличие социальной сети, ориентированной на качество, а не на количество, является одним из способов развития ваших социальных навыков и защиты от одиночества.

Регулярные знакомства с новыми людьми и новые дружеские отношения вне работы могут помочь укрепить ваши социальные и коммуникативные навыки, чтобы они могли найти применение на работе. Кроме того, наличие хорошей сети социальной поддержки помогает повысить вашу способность справляться со стрессовыми днями и трудностями на рабочем месте. Поэтому нахождение времени для установления крепких дружеских отношений имеет решающее значение для вашего социального благополучия и профессиональных результатов в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Практика осознанности означает, что у вас есть умственные инструменты, необходимые для концентрации, снятия стресса и творчества.

Внимательность помогает снять стресс и тревогу. Это также помогает вам лучше сосредоточиться и может способствовать творчеству. Выработав распорядок для практики осознанности в течение недели, вы получите набор навыков преодоления трудностей, которые помогут вам поддерживать эмоциональную и когнитивную устойчивость на работе.  

Увлечение хобби означает, что вы можете развить переводимые навыки, чтобы повторно применять их на работе.  

Хобби может показаться второстепенным в вашей профессиональной жизни, но если вы станете экспертом в определенной умственной или физической деятельности, это вызовет структурные изменения в вашем мозгу, которые окажут положительное влияние на вашу работу. Хотя эти преимущества связаны с когнитивными процессами, которые вы задействуете, занимаясь своим хобби, если вы на мгновение задумаетесь, что это за процессы (например, двигательные навыки, навыки концентрации, навыки решения проблем, социальные навыки и т. д.). ), то нетрудно увидеть, как хобби дома может привести к улучшению когнитивных функций на рабочем месте.

Помощь другим означает, что вы можете повысить свое счастье и самооценку и развить эмпатическое мышление.

Хотя вы можете подумать, что путь к счастью — это забота о себе, наука показывает, что доброта к другим — это эффективный способ повысить свое счастье и самооценку, а также принести пользу другому человеку. Наличие более просоциального мировоззрения позволяет вам лучше понимать мысли и эмоции других людей, видеть вещи с их точки зрения и, следовательно, строить более успешные, открытые и доверительные отношения на работе.

Приготовление еды с нуля означает, что вы можете быть уверены, что ваша еда содержит питательные вещества, необходимые для оптимальной работы мозга.

Для эффективной работы вашему мозгу необходим богатый набор питательных веществ. Но некоторые виды пищи содержат больше питательных веществ, чем другие. Блюда, приготовленные в микроволновой печи, хотя и быстрые и легкие, не всегда могут быть самыми питательными. Принимая во внимание, что время, потраченное на приготовление хорошо продуманной еды с нуля с использованием свежих ингредиентов, максимизирует вероятность того, что ваша еда содержит хорошее сочетание питательных веществ, полезных для вашего мозга. Так что дайте себе время вечером приготовить вкусную еду, и ваш мозг будет вам благодарен в долгосрочной перспективе.

Ничего не делать означает учиться на своих ошибках, планировать будущее и проявлять творческий подход.

Ну и конечно последний просто сидит. Отдых. Ничего не делать. В наши дни это все более редкое психическое состояние, когда у нас появляется патологическое желание заполнить каждую минуту бодрствования той или иной задачей (только подумайте, сколько времени вы тратите на проверку своего телефона или социальных сетей).