Что будет если постоянно нервничать: Чем опасен стресс?

Содержание

Чем опасен стресс?

26.02.2021

Психологи рассказывают о том, какие опасности для душевного и физического здоровья несут стрессовые ситуации, возникающие в жизни каждого из нас.

Стресс — это состояние человека, возникающее как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Психологи разделяют виды стресса по мощности:

Стресс большой силы возникает в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу (природные и техногенные катастрофы, войны, плен).
Причиной сильного стресса могут быть тяжёлые личные события, смерть или болезнь близкого человека, крупные финансовые потери, вынужденная миграция, потеря работы.
Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особое напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред, наносимый его здоровью, может быть сопоставим с действием стресса большой силы.

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека, зависит как от мощности, так и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. Если у человека есть семья, близкие, друзья, то стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Обычно стресс способствует выходу из строя наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс.

Не стоит забывать и о таких серьёзных психических проблемах, как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни.

Факты о стрессе:

По данным страховых компаний, треть сотрудников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.
Алкоголь и курение не спасают от стресса, а только усиливают его.
Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.
Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни.

Источник: ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» МЗ РФ

ЗАПИСЬ НА ПРИЁМ И ВЫЗОВ ВРАЧА НА ДОМ

УЧАСТКИ ПОЛИКЛИНИКИ ГКБ N°4

ГРАФИК ПРИЁМА ВРАЧЕЙ ПОЛИКЛИНИКИ

ПРОФОСМОТР И ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ

НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА МЕД.

УСЛУГ

КОНТРОЛИРУЮЩИЕ И СТРАХОВЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Как стресс влияет на наш мозг, или Почему долго нервничать вредно

Мы сталкиваемся со стрессом каждый день — из-за дедлайнов на работе, проблем в семье, информационного шума и других факторов. Но далеко не всегда осознаем, как он опасен для здоровья. Стресс повышает риски развития тяжелых заболеваний и наносит вред всем системам организма. Сильнее всего страдают мозг и когнитивные способности: память, внимание, способность к принятию решений и планированию, логическое мышление. Вместе с директором образовательного контента онлайн-школы английского языка Novakid Эдриан Лэндри разбираемся, как стресс воздействует на когнитивные функции и что поможет с ним справиться.

Эдриан Лэндри

Директор образовательного контента онлайн-школы английского языка Novakid

Краткосрочный стресс

Краткосрочный стресс запускает в организме реакцию «бей или беги». Ее механизм сформировался очень давно — еще в те доисторические времена, когда человеку приходилось в прямом смысле слова спасаться от хищников. Сегодня причиной стресса обычно становятся не саблезубые тигры, а пробки или конфликты с окружающими. Но реакция срабатывает автоматически.

Механизм «бей или беги» в головном мозгу запускает миндалевидное тело, или миндалина, — участок нервной ткани, ответственный за выявление угроз и ощущение гнева и страха. В условиях стресса миндалина увеличивается и командует организму подстроиться под встречу с опасностью. У человека учащается сердцебиение, замедляются пищеварительные процессы, бледнеет кожа — кровь отходит от кожных покровов, чтобы в случае боя не было массивной кровопотери. Кроме того, снижается острота зрения и слуха, а внимание становится туннельным — направленным исключительно на источник стресса.

Принято считать, что краткосрочный стресс повышает наши когнитивные способности. Попав в стрессовую ситуацию, человек прикладывает все силы для выхода из нее и, как следствие, становится более собранным и сконцентрированным. Это так, но только если стресс непосредственно связан с конкретной проблемой.

Допустим, вам предстоит сдать экзамен на водительские права. Если в преддверии тестов вы переживаете исключительно за их результат, но в остальном в жизни у вас все хорошо, краткосрочный стресс действительно активизирует вашу память и концентрацию. Однако если нервничать вас заставляет не сам экзамен, а, допустим, перспективы сокращения на работе, сосредоточиться на вождении вам будет крайне сложно.

Ученый Дэн Ариели в своей книге «Позитивная иррациональность. Как извлекать выгоду из своих нелогичных поступков» описывает эксперимент, который его команда провела в Индии. Группе испытуемых предложили сыграть в несколько простых детских игр-головоломок. За победу предложили определенные бонусы. Размер вознаграждения варьировался от скромных сумм до весьма солидных — равных зарплате участника за несколько месяцев. Выяснилось, что чем более высокие суммы были на кону, тем хуже испытуемые справлялись с заданиями. Перспектива маленького выигрыша не заставляла людей нервничать и не влияла на уровень их концентрации. А вот шанс сорвать большой куш приводил организм в стрессовое состояние и ухудшал когнитивные способности.

Дело в том, что краткосрочный стресс отключает префронтальную кору мозга, отвечающую за когнитивные способности. А именно за память, планирование, логическое мышление, способность к поиску решений и постановке целей. В обычной жизни префронтальная кора позволяет нам нормально функционировать, работать и учиться. Но при реакции «бей или беги» потребность в этих способностях у организма попросту отпадает — на первый план выходит работа с конкретной угрозой. Когнитивные функции в этот момент нам нужны в минимальном объеме: только те, которые помогут справиться с источником стресса.

Хронический стресс

Если из краткосрочной стрессовой ситуации мозг может извлечь хоть какую-то пользу, то длительный стресс буквально разрушает его.

Стресс усиливают выработку кортизола. Длительное превышение концентрации этого гормона негативно влияет на гиппокамп. Эта часть мозга отвечает за восприятие информации, память и нейрогенез — образование новых нейронов. Гиппокамп играет роль центра обработки данных: распределяет информацию между краткосрочной и долгосрочной памятью, принимает решения, какие знания сохранять, а какие нет. Под воздействием кортизола гиппокамп постепенно разрушается. В результате у человека ухудшается память: сначала становится сложнее запоминать новые вещи, а затем и вспоминать уже известные. Уменьшение числа нейронов и замедление нейрогенеза снижают способность к обучению и освоению новых навыков.

Хронический стресс и повышенная выработка кортизола разрушают и дендритные соединения, по которым информация передается между нейронами. Количество и качество дендритов также влияют на объем нашей памяти и скорость обработки данных. Чем их меньше, тем хуже и медленнее мы начинаем соображать. Человеку сложно даются даже простые решения: что надеть, какое блюдо приготовить на ужин и так далее.

Винить в этом стоит миндалевидное тело, о котором мы говорили ранее. При хроническом стрессе оно все время находится в возбужденном состоянии и повсюду видит опасность или угрозу — даже если объективных причин на то нет. Но что еще хуже, миндалевидное тело изо всех сил старается «перетянуть одеяло» на себя и заставляет нас постоянно бояться и думать об источнике стресса. В результате переключаться на повседневные дела становится все сложнее.

Наконец, длительный стресс разрушает префронтальную кору, которая непосредственно отвечает за когнитивные способности. В нормальном состоянии ее нервные соединения надежно защищены миелиновой оболочкой. Она не только защищает, но и участвует в цепной реакции между нейронами в моменты, когда мы думаем или принимаем решения. Кортизол истончает миелиновую оболочку и лишает нейроны защиты. Мозгу становится сложнее добраться до нужной информации и сформулировать команду к тому или иному действию.

Бывает ли стресс полезным?

Считается, что жизни без стресса не существует, и это действительно так. В норме в течение дня 80% времени человек должен пребывать в состоянии спокойствия, 20% — испытывать чувство радости и счастья, еще 20% — ощущать стресс. Позитивному влиянию умеренного стресса на мозг посвящено исследование ученых из Университета Джорджии, проведенное в рамках проекта Human Connectome Project.

Участие в эксперименте приняли 1200 молодых людей. Они заполнили анкету, в которой оценили свой уровень стресса и напряженности. После этого им предложили пройти тесты на оценку когнитивных способностей. Оказалось, что лучше всего с заданиями справились те участники, которые в повседневной жизни периодически испытывали легкий стресс. У тех, кто почти никогда не сталкивался со стрессовыми ситуациями, результаты оказались хуже.

Таким образом, можно предположить, что умеренный уровень стресса в повседневной жизни делает нас более устойчивыми к сильным стрессовым ситуациям и переживаниям. Однако важно понимать, что речь идет исключительно о легком краткосрочном стрессе, который не способен серьезно навредить мозгу.

Как снизить уровень стресса?

Умеренная физическая активность. Потеть в спортзале по несколько часов в день совсем не обязательно. Отличной альтернативой станут плавание, йога и даже обычные прогулки.
Питание. Снизить уровень стресса поможет отказ от быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Сюда относятся сладости, выпечка, газировка и любимый многими фастфуд. Такие продукты провоцируют скачки сахара в крови, которые дополнительно стимулируют мозг и приводят его в состояние перевозбуждения.
Изучение нового. Здесь отлично подойдут иностранные языки. Хотя учеба в состоянии стресса кажется чем-то сложновыполнимым и не слишком продуктивным, это отличная возможность переключить мозг. Регулярность в занятиях может стать одним из шагов к налаживанию распорядка и режима дня. Наконец, изучение иностранных языков стимулирует нейрогенез, а значит, может хотя бы отчасти компенсировать мозгу потерянные из-за хронического стресса нейроны.
Самоконтроль. Стрессовые факторы, например проблемы на работе или информационный шум, не исчезнут сами по себе. Однако мы можем изменить свое отношение к ним, научиться договариваться с собой и отключать непроизвольное включение реакции «бей или беги». Достичь этого можно с помощью дыхательных практик, физической активности, медитаций, нормализации режима дня и рациона.

Александра Смаракова

Воздействие тревоги на организм

Жизнь с хронической тревогой может вызвать физический стресс для вашего тела, особенно для нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и дыхательной систем.

Каждый человек время от времени испытывает тревогу, но хроническая тревога может ухудшить качество вашей жизни. Хотя тревога, пожалуй, наиболее известна своими поведенческими изменениями, она также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об основных последствиях тревоги для вашего тела.

Беспокойство — естественная часть жизни. Например, вы, возможно, чувствовали тревогу перед тем, как обратиться к группе или на собеседовании.

Вы можете ощущать физические симптомы беспокойства, в том числе:

учащенное дыхание или учащенное сердцебиение
головокружение или головокружение
боль в животе
расстройство желудка
боль в груди
усталость
бессонница
головная боль

В краткосрочной перспективе беспокойство увеличивает частоту дыхания и сердцебиения, концентрируя приток крови к мозгу, где он вам нужен. Эта очень физическая реакция готовит вас к встрече с напряженной ситуацией.

Однако, если он станет слишком интенсивным, вы можете почувствовать головокружение и тошноту. Чрезмерное или постоянное состояние тревоги может иметь разрушительные последствия для вашего физического и психического здоровья.

Тревожные расстройства могут возникать на любом этапе жизни, но обычно они начинаются в период между ранним подростковым возрастом и молодым взрослым. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), женщины чаще страдают тревожным расстройством, чем мужчины.

Стрессовые жизненные ситуации также могут увеличить риск развития тревожного расстройства. Симптомы могут проявиться сразу или спустя годы. Серьезное заболевание или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, также может привести к тревожному расстройству.

Существует несколько типов тревожных расстройств. Они включают следующее.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

ГТР характеризуется чрезмерной тревогой без логической причины. По оценкам ADAA, ГТР ежегодно поражает около 6,8 миллионов взрослых в США.

ГТР диагностируется, когда крайняя тревога по поводу различных вещей длится 6 месяцев или дольше. Если у вас легкий случай, вы, вероятно, в состоянии выполнять свои обычные повседневные дела. Более серьезные случаи могут оказать глубокое влияние на вашу жизнь.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство включает парализующий страх перед социальными ситуациями и страхом быть осужденным или униженным другими. Эта тяжелая социальная фобия может оставить чувство стыда и одиночества.

Около 12,1% взрослых в США в какой-то момент своей жизни испытывают социальное тревожное расстройство. Более трети людей с социальным тревожным расстройством ждут десять или более лет, прежде чем обращаться за помощью.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство развивается после того, как вы стали свидетелем или пережили травму. Симптомы могут проявиться сразу или отложиться на годы.

Общие причины включают войну, стихийные бедствия или физическое нападение. Эпизоды посттравматического стрессового расстройства могут быть вызваны без предупреждения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Люди с ОКР могут чувствовать себя переполненными желанием выполнять определенные ритуалы (компульсии) снова и снова или испытывать навязчивые и нежелательные мысли, которые могут причинять беспокойство (обсессии).

Распространенные компульсивные действия включают в себя привычное мытье рук, подсчет или проверку чего-либо. Общие навязчивые идеи включают заботу о чистоте, агрессивные импульсы и потребность в симметрии.

Фобии

К фобиям относятся боязнь ограниченного пространства (клаустрофобия), боязнь высоты (акрофобия) и многие другие. У вас может возникнуть сильное желание избежать объекта или ситуации, которых вы боитесь.

Паническое расстройство

Вызывает приступы паники, спонтанное чувство тревоги, ужаса или неминуемой гибели. Физические симптомы включают учащенное сердцебиение, боль в груди и одышку.

Эти атаки могут произойти в любое время. Наряду с паническим расстройством у вас также может быть другой тип тревожного расстройства.

Длительное беспокойство и приступы паники могут привести к тому, что ваш мозг будет регулярно выделять гормоны стресса. Это может увеличить частоту таких симптомов, как головные боли, головокружение и депрессия.

Когда вы чувствуете тревогу и стресс, ваш мозг наполняет вашу нервную систему гормонами и химическими веществами, призванными помочь вам реагировать на угрозу. Адреналин и кортизол — два примера.

Несмотря на то, что это полезно при эпизодическом сильном стрессе, длительное воздействие гормонов стресса может быть более вредным для вашего физического здоровья в долгосрочной перспективе. Например, длительное воздействие кортизола может способствовать увеличению веса.

Тревожные расстройства могут вызывать учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение и боль в груди. Вы также можете подвергаться повышенному риску высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Если у вас уже есть заболевание сердца, тревожные расстройства могут повысить риск коронарных событий.

Беспокойство также влияет на вашу выделительную и пищеварительную системы. У вас могут быть боли в животе, тошнота, диарея и другие проблемы с пищеварением. Также может наблюдаться потеря аппетита.

Может существовать связь между тревожными расстройствами и развитием синдрома раздраженного кишечника (СРК) после кишечной инфекции. СРК может вызвать рвоту, диарею или запор.

Тревога может спровоцировать стрессовую реакцию «бей или беги» и высвободить поток химических веществ и гормонов, таких как адреналин, в ваш организм.

В краткосрочной перспективе это увеличивает ваш пульс и частоту дыхания, чтобы ваш мозг мог получать больше кислорода. Это подготовит вас к адекватной реакции на напряженную ситуацию. Ваша иммунная система может даже получить кратковременный импульс. При периодическом стрессе ваше тело возвращается к обычному функционированию, когда стресс проходит.

Но если вы испытываете хронический стресс, ваше тело никогда не получит сигнала вернуться к нормальному функционированию. Это может ослабить вашу иммунную систему, сделав вас более уязвимыми к вирусным инфекциям и частым заболеваниям.

Кроме того, обычные вакцины могут не сработать, если вы беспокоитесь.

Тревога вызывает учащенное поверхностное дыхание. Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), у вас может быть повышенный риск госпитализации из-за осложнений, связанных с тревогой. Тревога также может ухудшить симптомы астмы.

Тревожное расстройство может вызывать другие симптомы, в том числе:

мышечное напряжение
депрессия
социальная изоляция

Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вы можете испытывать воспоминания, снова и снова переживая травматический опыт. Вы можете легко разозлиться или испугаться и, возможно, стать эмоционально замкнутым.

Другие симптомы посттравматического стрессового расстройства включают ночные кошмары, бессонницу и грусть.

Воздействие тревоги на организм

Читайте дальше, чтобы узнать больше об основных последствиях тревоги для вашего организма.

Вы можете ощущать физические симптомы беспокойства, в том числе:

учащенное дыхание или учащенное сердцебиение
головокружение или головокружение
боль в животе
расстройство желудка
боль в груди
усталость
бессонница
головная боль

В краткосрочной перспективе тревога увеличивает частоту дыхания и сердцебиения, концентрируя приток крови к мозгу, где он вам нужен. Эта очень физическая реакция готовит вас к встрече с напряженной ситуацией.

Стрессовые ситуации в жизни также могут увеличить риск тревожного расстройства. Симптомы могут проявиться сразу или спустя годы. Серьезное заболевание или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, также может привести к тревожному расстройству.

Существует несколько типов тревожных расстройств. Они включают следующее.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)