Что будет если спать только днем: Я только спросить: спать днем – это вредно или полезно?

Влияние и последствия дневного сна на организм

• Главная
• Блог
• Вредно ли спать днем

Содержание:

• Вреден ли дневной сон взрослым: научные исследования по теме

• Вредно ли недосыпать и много спать

• Гигиена сна

Детский тихий час — привычное явление. Ребенку нужен отдых в течение дня. Взрослые тоже утомляются, но нередко отказывают себе в перерыве, а у большинства работающих людей нет возможности вздремнуть в полдень. Сегодня мы разберем, вреден ли дневной сон, что говорят разные исследования и какие выводы можно сделать.

Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

Проблемами сна занимались многие исследователи, но полученные данные противоречивы. Несомненно, эта тема будет еще неоднократно изучаться до получения достоверных результатов и понимания связи сна и состояния организма.

Возможности организма до конца не изучены, кроме того необходимо учитывать индивидуальные потребности организма и генетику. Для примера: одному человек достаточно 4 часов здорового сна, чтобы чувствовать себя бодрым весь день, другому — будет мало и 8 часов. Во многом потребность во сне определяется наследственной предрасположенностью: если вашим предкам необходим был отдых в течение как минимум 7 часов, то обмануть организм и научиться восстанавливаться за 6-5 часов будет проблематично.

Вредно ли спать днем взрослому и что ученые выяснили о сне:

• Шанхайские ученые изучили когнитивные способности более 2000 пациентов старше 60 лет. Пациенты, которые спали днем, лучше проходили тесты на внимательность, ориентирование, улучшались показатели рабочей памяти. Благотворное влияние послеобеденного сна был установлено, хотя исследование не дало ответа, почему у испытуемых повышались результаты. Предположительно, сон помогает побороть воспаления, которые накапливаются по мере жизни.
• Согласно американским исследованиям, дневной сон около 30-90 минут положительно сказывался на концентрации внимания.
• Греческие ученые выяснили, что дневной сон 2 раза в неделю помогает снижать вероятность развития ИБС на 13%, если увеличить эпизоды послеобеденного сна до 3 в неделю, риск заболевания снижается еще на 34%.

Результаты обнадеживающие и практически полностью дают ответ на вопрос, вредно ли спать днем взрослому человеку. Необязательно ежедневно спать после обеда — на организме положительно сказываются даже 2-3 эпизода в неделю, т. е. полноценно поспать можно в выходные.

Вредно ли недосыпать и много спать

Что говорит наука:

• Если вы живете в шумном районе, вам потребуется больше времени, чтобы выспаться. В сельской тихой местности вы выспитесь за меньшее время.
• Согласно ряду исследований (были изучены данные 460 тыс. человек), короткий сон повышает вероятность развития инфаркта миокарда на 20% по сравнению с теми, кто спал 6-9 часов. С другой стороны, слишком продолжительный сон (больше 9 часов) оказался тоже вредным — риск приступа увеличивался на 34%.
• У людей с риском развития ССЗ вероятность прогрессирования болезни снижалась на 18%, если ночной сон составлял 6-9 часов.
• Российские ученые пришли к выводу, что 5 часов сна оказывают то же влияние, что 8 часов, а дольше живут люди, спавшие по 7 часов. Причем сон продолжительностью свыше 9 часов был признан опасным во всех исследованиях.

Современный человек, как ни парадоксально, спит гораздо меньше, чем его предшественники, а именно 6,5 часов. Предыдущее поколение уделяло ночному сну 8 часов, а люди, жившие в начале 20 века, 10 часов, хотя в это и сложно поверить.

Гигиена сна

Здоровый сон необходим абсолютно всем людям, в особенности пациентам с фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правильно спать:

• Спите в темноте. Даже слабое освещение от ночников и работающего телевизора повышает вероятность сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно американскому исследованию, у добровольцев, засыпавших даже при тусклом свете, учащалась частота сердечных сокращений и появилась резистентность к инсулину. Свет обманывает мозг, замедляет выработку мелатонина. Если в окно светит фонарь, позаботьтесь о плотных шторах.
• Откажитесь от трекера, если он повышает тревожность и приводит к гиперконтролю сна. Если гаджет выдает результат, что вы спали хуже, а это сказывается на эмоциональном состоянии, лучше использовать другие методы: медитацию, легкие седативные.
• Уберите из спальни смартфон. Исследования показали, что люди хуже засыпают, если в комнате оставлять телефон, причем даже если им не пользуются. Используйте обычный будильник для пробуждения.
• Сформируйте привычку, ложась и вставая в одно и то же время. Даже в выходные.
• Просыпайтесь по завершению полного цикла сна (длится 1,5 часа), т.е. через 6, 7,5 или 9 часов.
• Следуйте ритуалам, которые помогают расслабиться: примите перед сном душ, переоденьтесь в пижаму, нанесите ночной крем.
• Проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для засыпания — 16-20 градусов тепла.

Мы изучили множество исследований, чтобы понять, вредно ли спать днем. Не во всех результаты одинаковы, но в целом можно сделать вводы: кратковременный сон после обеда полезен, слишком короткий и длинный ночной сон вредны. Соблюдайте режим дня, если хотите избежать проблем с сердцем. А чтобы держать под контролем состояние сердечно-сосудистой системы, посетите Чеховский сосудистый центр в Московской области и пройдите комплексное обследование.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

Выяснили, зачем взрослым дневной сон и сколько нужно спать, чтобы отдохнуть — статья на ТЧК

Помните поговорку «После сытного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать»? Конечно, Архимед ничего такого не говорил, но иногда послеобеденный сон и впрямь творит чудеса. В этой статье мы собрали рекомендации сомнологов о том, как правильно отдыхать днем и сколько спать, чтобы хорошо себя чувствовать.

Фото: steemkr.com

«Не надо думать, что вы сделаете за день меньше, если какое-то время потратите на сон. Это глупое замечание, которые делают те, у кого нет воображения. Вы сделаете намного больше. У вас будет целых два рабочих дня».

Уинстон Черчилль

Нужно ли взрослым спать днём

Природная необходимость дневного сна есть только у детей, с рождения и до школьного возраста. Им действительно сложно выдерживать долгое время бодрствования и важно дополнительно отдыхать. Чем ребенок младше, тем больше сна ему требуется. К возрасту пяти-шести лет некоторые дети могут отказываться спать днем и чувствовать себя хорошо, другим же послеобеденный отдых нужен и в первом, и даже во втором классе. Как только организм «дозреет», эта потребность отпадет.

Фото: freepik.com

Если же дополнительный дневной сон необходим взрослым, значит, у них по тем или иным причинам нарушен ночной сон. Это бывает связано со сменной работой или нестандартным графиком, из-за которого приходится слишком рано вставать либо поздно ложиться. Кроме того, причиной могут стать расстройства психологического и неврологического характера: тревожность, бессонница, частые ночные пробуждения. А также нарушение режима дня: например, в случае фриланса или удаленной работы, когда человек может себе позволить спать или просто валяться в кровати в любое время.

Фото: freepik.com

Хотя спать днем вовсе не обязательно, многим такой отдых помогает:

• перезагрузить мозг,
• улучшить настроение,
• противостоять стрессу,
• избежать переутомления,
• повысить эффективность и производительность труда.

Фото: freepik.com

Как и сколько спать днём, чтобы не чувствовать себя разбитым

Дневной сон отличается от ночного прежде всего своим качеством. Поскольку днем светло, много посторонних звуков и отвлекающих факторов, сон получается более поверхностным, прерывистым, а выработка мелатонина (гормона сна) намного ниже, чем ночью. Если у вас есть потребность в дневном сне, постарайтесь максимально приблизить условия к ночным: затемните помещение, отключите гаджеты, попросите близких не шуметь, лягте на удобную подушку и накройтесь одеялом. Можно использовать маску для сна и беруши.

Девять проверенных способов одолеть бессонницу >>

Фото: freepik.com

Выбирайте правильное время для отдыха. Короткий сон после захода солнца может стать причиной плохого самочувствия. Он нарушает выработку мелатонина, в организме происходит сбой внутренних ритмов, что с большой вероятностью приведет к бессоннице ночью. Поэтому если вы собираетесь вздремнуть, то лучше сделать это до заката.

Сомнологи рекомендуют два варианта продолжительности дневного сна: не более двадцати минут или не менее полутора часов. Это связано с фазами сна и тем, как организм будет чувствовать себя после пробуждения.

Фото: pexels.com

Примерно через двадцать минут после засыпания человек проваливается в глубокий сон. Выйти из такого состояния непросто. Вы наверняка замечали, что, если проснуться невовремя, может возникнуть легкое головокружение, раздражительность и даже головная боль — то самое чувство, когда вы сожалеете о том, что в принципе прилегли отдохнуть. Чтобы избежать подобных ощущений, нужно вставать примерно через пятнадцать минут. Этого времени хватит, чтобы организм перезагрузился, а вы спокойно дотянули до вечера.

Второй вариант — спать не менее полутора часов, чтобы полностью завершить цикл сна и выйти из него бодрым и отдохнувшим.

Техника «кофейного сна»: как выспаться за 20 минут >>

Фото: pexels.com

Кому необходим дневной сон

Короткий сон днем — идеальный вариант для автомобилистов, которые чувствуют сонливость. Чтобы вернуть концентрацию внимания и не рисковать собой и другими участниками движения, водителю рекомендуется доехать до заправки или припарковаться на обочине и поспать 15 минут. Не пренебрегайте этим советом, даже если опаздываете, ведь, заснув за рулем, вы точно не приедете в нужный пункт.

Фото: freepik.com

Долгий сон поможет восстановить силы после ночной или сменной работы, во время болезни и после нее. Это важный способ заботы о себе для молодых мам и пап, которые не спят ночами, укачивая младенца. Если же дневной сон требуется вам постоянно без видимых причин — это сигнал о том, что вам стоит обратиться к специалисту.

Высыпайтесь — MyHealthfinder

Здоровый образ жизни

• Основы
• Действовать

Основы

Обзор

Важно высыпаться. Сон помогает сохранить разум и тело здоровыми.

Сколько сна мне нужно?

Большинству взрослых требуется 7 или более часов качественного сна по регулярному графику каждую ночь.

Достаточное количество сна — это не только общее количество часов сна. Также важно регулярно высыпаться, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим, когда просыпаетесь.

Если у вас часто возникают проблемы со сном или если вы часто чувствуете усталость после сна, поговорите со своим врачом.

Сколько сна нужно детям?

Детям нужно спать даже больше, чем взрослым:

• Подросткам нужно спать от 8 до 10 часов каждую ночь
• Детям школьного возраста необходимо спать от 9 до 12 часов каждую ночь
• Дошкольники должны спать от 10 до 13 часов в сутки (включая дневной сон)
• Малышам необходимо спать от 11 до 14 часов в сутки (включая дневной сон)
• Младенцы должны спать от 12 до 16 часов в сутки (включая дневной сон)
• Новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки

Польза для здоровья

Почему важно высыпаться?

Достаточное количество сна имеет много преимуществ. Это может помочь вам:

• Реже болеть
• Оставайтесь в здоровом весе
• Снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания 
• Уменьшите стресс и улучшите настроение
• Мыслить яснее и лучше успевать в школе и на работе
• Лучше ладить с людьми
• Принимайте правильные решения и избегайте травм — например, сонливые водители ежегодно становятся причиной тысяч автомобильных аварий

Расписание сна

Имеет ли значение, когда я сплю?

Да. Ваше тело настраивает свои «биологические часы» в соответствии с режимом дневного света в том месте, где вы живете. Это поможет вам естественным образом заснуть ночью и оставаться бодрым в течение дня.

Если вам приходится работать ночью и спать днем, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Также может быть трудно заснуть, когда вы путешествуете в другой часовой пояс.

Получите полезные советы по сну:

• Работайте в ночную смену
• Устранение смены часовых поясов (проблемы со сном в новом часовом поясе)

Проблемы со сном

Почему я не могу заснуть?

Многие факторы могут мешать вам заснуть, в том числе:

• Стресс или тревога
• Боль
• Определенные состояния здоровья, такие как изжога или астма
• Некоторые лекарства
• Кофеин (обычно из кофе, чая и газированных напитков)
• Алкоголь и другие наркотики
• Нелеченные расстройства сна, такие как апноэ во сне или бессонница

Если у вас проблемы со сном, попробуйте внести изменения в свой распорядок дня, чтобы высыпаться. Вы можете:

• Изменить то, что вы делаете в течение дня, например, заниматься спортом утром, а не вечером
• Создайте комфортные условия для сна — например, убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо
• Установить режим сна — например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

Нарушения сна

Как узнать, есть ли у меня расстройство сна?

Нарушения сна могут вызывать множество различных проблем. Имейте в виду, что время от времени иметь проблемы со сном — это нормально. Люди с нарушениями сна обычно испытывают эти проблемы на регулярной основе.

Общие признаки нарушений сна включают:

• Проблемы с засыпанием или сном
• Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
• Сонливость в течение дня, затрудняющая выполнение повседневных дел, например, вождение автомобиля или концентрацию на работе
• Частый громкий храп
• Задержки дыхания или удушье во время сна
• Ощущение покалывания или ползания мурашек в ногах или руках по ночам, которое облегчается при движении или массаже этой области
• Чувство, что трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к врачу или медсестре. Вам может потребоваться обследование или лечение нарушения сна.

Чтобы узнать больше о нарушениях сна:

• Ознакомьтесь с этим руководством по здоровому сну [PDF — 451 КБ]
• Прочтите о распространенных нарушениях сна

Примите меры

Примите меры

Дневные привычки

Небольшие изменения в вашем распорядке дня помогут вам получить необходимый сон.

Измените то, чем вы занимаетесь в течение дня.

• Попробуйте провести некоторое время на свежем воздухе при дневном свете — лучше в начале дня
• Планируйте свою физическую активность на начало дня, а не прямо перед сном
• Держитесь подальше от кофеина (включая кофе, чай и газированные напитки) в конце дня
• Если у вас проблемы со сном ночью, ограничьте дневной сон до 20 минут или меньше
• Если вы употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах (менее 1 порции в день для женщин и менее 2 порций в день для мужчин) — алкоголь может помешать вам хорошо спать
• Не ешьте много перед сном
• Если вы курите, составьте план по отказу от курения — никотин в сигаретах может затруднить ваш сон

Получите советы для: 

• Употребление алкоголя только в умеренных количествах
• Отказ от курения

Привычки в ночное время

Создайте хорошие условия для сна.

• Убедитесь, что в вашей спальне темно — если у окна есть уличные фонари, попробуйте повесить светонепроницаемые шторы
• Сохраняйте тишину в спальне
• Подумайте о том, чтобы электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны, не находились в вашей спальне

Установка режима сна.

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
• Старайтесь спать одинаковое количество часов каждую ночь
• Не ешьте, не разговаривайте по телефону и не читайте в постели
• Не пользуйтесь компьютерами или смартфонами, не смотрите телевизор и не играйте в видеоигры перед сном
• Если вы обнаружите, что беспокоитесь по ночам о чем-то, воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться со стрессом

Если вы все еще не спите после того, как пробыли в постели более 20 минут, встаньте. Делайте что-нибудь расслабляющее, например, читайте или медитируйте, пока не почувствуете сонливость.

Обратитесь к врачу

Если вас беспокоит ваш сон, обратитесь к врачу.

Обратитесь к врачу или медсестре, если у вас есть какие-либо из следующих признаков нарушения сна:

• Проблемы с засыпанием или сном
• Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
• Сонливость в течение дня, которая мешает выполнять повседневные действия, например, управлять автомобилем или концентрироваться на работе
• Частый громкий храп
• Задержки дыхания или удушье во время сна
• Ощущение покалывания или ползания мурашек в ногах или руках по ночам, которое облегчается при движении или массаже этой области
• Проблемы с бодрствованием в течение дня
• Чувство, что трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Даже если у вас нет этих проблем, поговорите с врачом, если вы чувствуете, что у вас часто возникают проблемы со сном.

В течение недели ведите дневник сна [PDF, 53 КБ] и делитесь им со своим врачом. Врач может предложить различные режимы сна или лекарства для лечения нарушений сна. Поговорите с врачом, прежде чем попробовать безрецептурное лекарство от сна.

Основы

Последнее обновление содержания 15 июля 2022 г.

Информация для рецензентов

Эта информация о сне была адаптирована из материалов Национального института сердца, легких и крови и Национального института старения.

Проверил:
Маришка Браун, доктор медицинских наук
Национальный центр исследований нарушений сна
Отделение болезней легких
Национальный институт сердца, легких и крови

Август 2021 г.

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь

Что произойдет, если вы не выспитесь?

Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.

Если вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.

Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.

Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.

Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.

Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.

Как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная продолжительность сна (9или более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца, согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal.

В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.

Поделиться на Pinterest

Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.

Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.

Поделиться на Pinterest

Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).

В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание. Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.

Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.

Поделиться на Pinterest

Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет число исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.

Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.

Поделиться на Pinterest

Недостаток сна может снизить половое влечение.

В одном исследовании молодые люди, которые потеряли сон в течение одной недели, показали снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.

Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.

Поделиться на Pinterest

Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.

В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 человек.взрослые старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.

Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.

Поделиться на Pinterest

Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.

Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.

Поделиться на Pinterest

По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.

Наиболее уязвимыми людьми являются сменные рабочие, коммерческие водители, деловые путешественники и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.

Поделиться на Pinterest

Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.

В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.