10 способов победить плохое настроение
Еда и спорт
И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.
Займитесь чем-то творческим
Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!
Улыбнитесь
Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.
Совершите хороший поступок
Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.
Послушайте музыку
Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.
Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.
Не срывайтесь на других
Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.
Ловите момент
Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?
Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.
Дышите и очистите своё сознание
Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂
Найдите причины
Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.
Решите проблему
Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.
Читайте также
Сам себе психотерапевт или что делать, когда у вас плохое настроение
Невозможно все время находиться в приподнятом настроении. Мы чувствуем и грусть, и обескураженность, иногда легкую тоску непонятно по какой причине, иногда довольно продолжительный период ощущаем собственную никчемность или вину.
Когда вас настигло плохое настроение — что делать, как контролировать свои чувства, не похоже ли это состояние на признаки депрессии, этого бича современного человека?
СОДЕРЖАНИЕ
1. Граница между депрессией и плохим настроением
2. Каждый день выделяйте время для простого удовольствия
3. Специальные средства
4. Не теряйте связь с близкими людьми
5. Старайтесь контролировать поток мыслей
6. Медитация и физическая нагрузка
Граница между депрессией и плохим настроением
Самая лучшая тактика в случае, когда приступы плохого настроения одолевают вас постоянно – посещение психотерапевта. Если по каким – то причинам эту консультацию придется отложить, не лишним будет узнать, каковы признаки настоящей депрессии, превращающей все желания, стремления и увлеченность жизнью в выжженную пустыню безразличия:
- Вы не удовлетворены положением с вашими ежедневными делами;
- Вам невозможно сконцентрироваться на решении простейшей задачи, сосредоточиться на чем-либо;
- Вы испытываете чувство вины, ощущаете бесполезность своего существования;
- Аппетит полностью или частично отсутствует;
- Постоянно чувствуется усталость, которая овладевает с самого утра;
- Ночью вы не можете заснуть, днем не можете работать, потому что постоянно хочется спать.
Если это эпизодические проблемы – скорее всего, ничего страшного с вами не происходит, просто вам нужно узнать, как избавиться от плохого настроения. Но при проявлении таких симптомов на протяжении двух и более недель можно с уверенностью сказать, что вы страдаете депрессией.
Причины депрессии:
- Проблемы в семье или в личной жизни, в том числе и финансовые трудности;
- Резкая смена обстановки из-за переезда или других причин;
- Резкая смена погоды;
- Рутина на работе и в повседневной жизни;
- Отказ от курения, строгая диета;
- Эндокринные нарушения;
- Хроническое недосыпание;
- Неправильно составленный рацион питания, увлечение нездоровой пищей;
- Эмоциональные переживания, жизнь в состоянии хронического стресса.
Те же самые причины, только выраженные в меньшей степени, могут стать поводом для плохого настроения. Главное, что вы осознали свою проблему, хотите что-то улучшить в своей жизни, выйти из депрессии или как можно реже испытывать ее симптомы.
Как справиться с плохим настроением, чтобы быстро облегчить свое эмоциональное состояние? Самые простые рецепты находятся рядом с вами.
Каждый день выделяйте время для простого удовольствия
Очень действенный способ, подсказывающий, как бороться с плохим настроением – ежедневно намечать одно или несколько мероприятий, которые доставят удовольствие лично вам.
Для кого-то это — прогулка по парку, для кого-то ванна с ароматической солью. Посещение бассейна, занятия по хоровому пению или спортивным танцам, сеанс массажа, посещение художественной студии, вязание бесконечно длинного шарфа – все это вы выбираете сами.
Даже полчаса, проведенных в уединении в любимом кресле под негромкую музыку, могут стать пунктом под названием «улучшить настроение» в вашем распорядке дня.
Главное условие, которое вы должны себе поставить – этот пункт должен неуклонно выполняться. Чем меньше различных «должен» и «обязан» в нашей жизни, тем реже посещает нас плохое настроение.
Специальные средства
Возможно, специалист при сильной депрессии назначит антидепрессанты. Умеренные симптомы депрессии не требуют приема специальных средств, они пройдут сами собой или после помощи психотерапевта. В любом случае, такие сильнодействующие препараты не стоит назначать себе самостоятельно, чтобы исправить какие-то проблемы. А вот что не помешает, так это употребление травы зверобоя.
Оказывается, прием зверобоя может улучшить настроение. Все дело в его способности сохранять в головном мозге достаточный уровень веществ, отвечающих за его регуляцию.
Противоположным действием обладает кофеин. Временный подъем настроения после чашечки кофе очень быстро сменяется подавленностью у тех, кто к этому предрасположен. Именно поэтому не стоит пытаться исправить себе настроение таким образом. Лучше ограничиться одной – двумя чашками в день.
Не теряйте связь с близкими людьми
Как победить плохое настроение? Очень действенный способ, чтобы помочь себе с ним справиться, и одновременно самое лучшее лекарство от депрессии – встречи со своими друзьями.
Достаточно одного – двух часов в неделю для общения с теми, кто понимает вас с полуслова, чтобы улучшить себе настроение. Авторитетные исследования ставят этот способ на одну ступень с посещением психотерапевта и приемом успокоительных средств.
Старайтесь контролировать поток мыслей
Те, кто в состоянии держать под контролем идеи, рождающиеся в собственном мозгу, знают, как справиться с плохим настроением. Когда человек подвержен негативным установкам типа «я никуда не гожусь», «это самое худшее, что могло со мной случиться», «мне никогда не везет», «чего ждать от этой жизни», можно практически на сто процентов быть уверенным, что он сам загоняет себя в ловушку печали и хандры.
Чтобы исправить ситуацию, нужно чаще повторять себе положительные установки: «у меня все наладится», «дела идут на поправку», «я исправляю допущенные мной ошибки». Когда мы так говорим себе, даже не веря в эти слова, мы даем команду нашему послушному подсознанию. Оно все принимает «за чистую монету» и старается привести внешние обстоятельства к заданным показателям.
Очень эффективно бороться с плохим настроением помогает вера. Причем совершенно неважно, кто ее объект – Бог или высшие силы. Когда человек убежден, что у него есть такая мощная поддержка, когда он активно интересуется такими вопросами, он реже испытывает негативные симптомы депрессии.
Медитация и физическая нагрузка
Если вы умеете расслабляться, значит, вы знаете, как избавиться от плохого настроения. Очень хорошо действуют на такое состояние медитативные техники, йога, приемы визуализации. Не стоит думать, что медитация – это что-то запредельное. Можно выделить в день 5 – 10 минут и освоить самые простые ее приемы.
Польза от медитации:
- Человек получает контроль над эмоциями, а, значит, и над своим настроением,
- Повышается концентрация внимания, контроль над волей,
- Снижается уровень тревожности,
- Организм получает себе возможность противостоять стрессу;
- Улучшается состояние иммунной системы.
Упражнения на медитацию достаточно просты, единственное условие — ими нельзя заниматься сразу после еды. Достаточно ритмично дышать, считая секунды между вдохом и выдохом. Затем по очереди нужно расслабить все части тела от пяток до макушки. После этого на выдохе пропевать гласные У, А, О, И, Е, ритмично дыша. И в заключение несколько мгновений надо постараться сосредоточиться и ни о чем не думать.
Активные люди, занимающиеся физкультурой и спортом, тоже знают, как бороться с плохим настроением. Дело в том, что движения стимулируют выделение головным мозгом определенных химических соединений, которые обладают успокаивающим действием.
Не можете себе позволить посещение спортивной секции? Обзаведитесь полезной привычкой – ежедневно выделять двадцать минут, чтобы уверенным шагом обойти свой квартал.
Дышать нужно глубоко и медленно, с расслабленной диафрагмой. При этом рекомендуется рассматривать все так, как будто вы все это видите впервые. Нужно отмечать малейшие детали окружающей обстановки. Чего делать не нужно, так это вертеть головой по сторонам, нужно лишь менять направление взгляда.
Не стоит бояться частых возвращений плохого настроения, если вы владеете различными способами того, как от него избавиться. Позитивный взгляд на мир, общение с близкими, умение вовремя расслабиться – все это поможет справиться с эмоциональными проблемами.
10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить
Быть все время счастливым — такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму — мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения.
В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто уныло ждать, пока настроение «само пройдет». Есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее стать тем приятным и общительным человеком, которого вы привыкли видеть в зеркале и по которому так скучают окружающие.
Вот основные причины плохого настроения — и способы от них избавиться.
1. Чувство вины
Даже небольшой проступок может заставить нас чувствовать свою вину и портить настроение не только тем, перед кем мы были виноваты, но и нам самим. К примеру, вы забыли о чьем-то Дне рождения. Даже если вы извинитесь и вас искренне простят — «осадочек остается».
Лучший способ избавиться от чувства вины — сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Забыли о празднике — пошлите человеку милую и добрую открытку с извинениями или небольшой подарок. А лучше два: один к Дню рождения, другой — в качестве «бонуса за забывчивость». И человеку приятно, и вам станет легче, как только вы загладите свою вину действием.
2. Мелкие обиды и печали
Бывает такое: вроде бы день как день, но к вечеру из-за сущей мелочи вы впадаете в депрессию. А все потому, что на самом деле за день «накопилось».
Мелкие обиды и проблемы встречаются на каждом шагу. В последние годы огромное их количество мы получаем в социальных сетях — хотя даже не осознаем этого.
Вы запостили отличные на ваш взгляд фотографии из отпуска в Facebook или Instagram, чтобы поделиться радостью, а никто не прореагировал. Печаль? Если подумать логически, то ерунда. А если подумать еще раз и быть честным с самим собой, то обидно же!
Тут помогает умение поставить себя на место других людей. Вы сами-то часто лайкаете чужие фото? А представьте, в какой ситуации люди обычно листают ленту. Они могут быть в маршрутке, в очереди, на скучной встрече. Не всегда они видят ваши посты тогда, когда эмоционально расположены любоваться видами природы и чужих развлечений.
Близкому другу вы можете скинуть ссылку на альбом в личные сообщения — если уверены, что ему действительно интересно, как прошел ваш отпуск. И попробуйте не воспринимать реакции френдов из социалок близко к сердцу. Они могли вообще не увидеть ваш пост, а вы придумали целую историю о том, как вас не любят и не ценят.
3. Сложные задачи и переизбыток дел
Одна сложная задача может помочь собраться. Когда их десяток, ситуация начинает вызывать панику. Пока вы занимаетесь одним, список дел крутится в подсознании, отвлекая от текущей задачи и вызывая утомление. Знакома ситуация, когда дел столько, что руки не поднимаются начать хотя бы одно из них? Вот это наш случай.
Вдохните, выдохните и смиритесь с тем, что все сделать сразу невозможно. Чтобы избавиться от хоровода задач в голове, перенесите задачи на бумагу или в телефон (заодно выработаете поряд, в котором будете приступать к решению проблем). А четкий план действия — половина выполнения задачи. Поверьте, настроение улучшиться.
4. Самокопание и залипание в прошлом
Вы снова и снова проигрываете в голове неприятную ситуацию, которая случилась вчера, неделю назад или вообще в прошлом году. Если это «кино в голове» никак не остановить волевым усилием, постарайтесь отвлечься. Глупая игра в телефоне, кроссворд, смешные ролики на YouTube — исследования показали, что даже переключения мыслей даже на пару минут вполне достаточно, чтобы снизить уровень тревоги и притупить болезненность воспоминаний.
5. День, когда вы встали не с той ноги
Есть дни, когда ничего не получается. Точно так же есть дни, когда мы просто чувствуем себя плохо. Самооценка человека колеблется, и не всегда это происходит по рациональным причинам. Если вы с самого утра собой недовольны — попробуйте действовать так, чтобы не усугублять это состояние. Наденьте то, в чем вам удобно, порадуйте себя вкусным и вредным, позвольте себе развлечься и не делать того, что делать не хочется.
6. Страх поражения
Беспокойство об экзамене, презентации, предстоящем собеседовании — и все, наше настроение «на нуле». Для выход из этого состояния придется приложить сознательные усилия. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Повторите конспект, поговорите с коллегами и том, как можно улучшить ваш проект или презентацию, подготовьтесь к интервью. Займитесь чем-то, что может положительно повлиять на исход ситуации, которой вы опасаетесь. В крайнем случае, вы всегда сможете сказать, что сделали все возможное.
7. Изолированность от людей
Мы можем так глубоко уйти в работу или проект, что через некоторое время обнаружим себя в полном одиночестве. Достаточно просто позвонить другу или переброситься в сети парой фраз с коллегой. Даже короткое социальное взаимодействие вернет вас в реальность и улучшит настроение. Вы все еще в этом мире, а жизнь продолжается.
8. Мелкие неприятность
Это не то же самое, что «мелкие обиды». Сломавшийся каблук, давка в метро, ошибка в счете за свет и необходимость снова стоять в очереди в банке — это не печалит, а раздражает. Но очень сильно.
Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Вы о всех этих проблемах будете помнить через год? Нет? Зачем вы тогда сейчас тратите нервы на то, чтобы о них переживать? Быстрое упражнение: постарайтесь вспомнить 5 мелкий приятных вещей за текущий день. Если вы нашли сотню проблем, то уж полдесятка позитивных мелочей вы насчитаете. Такой метод даст вам возможность переключить внимание с отвратительного дождя на появившуюся после него радугу.
9. Голод
Реклама врет не всегда. Голод действительно может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. Это настолько общая причина, что удивительно, как мало людей о ней задумываются. Вспомните, как давно вы ели в последний раз, и если окажется, что вы не завтракали, а уже время ужина, срочно идите и загрызите ваше дурное настроение.
10. Нехватка энергии
Вы просто устали. Вам уже ничего не хочется, а дел еще много. В такой ситуации организм тратит на физические дела ту энергию, которая обычно уходит на формальности, вежливость и поддержание нормального настроения.
Если вы не выспались, это также может быть веской причиной для раздражения. Если есть возможность, вздремните 15-20 минут. Если нет — поможет порция энергетика или кусочек шоколада.
Плохое настроение одного человека в команде может стать причиной сбоев в работе целого отдела. Раздражение имеет свойство передаваться не хуже гриппа. Так что попробуйте взять себя в руки и справиться с плохим настроением. И обращайте внимание на причины того, почему ваши коллеги и близкие ведут себя странно. Возможно, у них есть на то причины, которые вы легко можете устранить.
via
Плохое настроение, что делать?
Плохое настроение: что делать, если с самого утра не ладятся дела и раздражает каждый пустяк?
Причём раздражение имеет тенденцию усиливаться с каждым часом, грозя завершиться вспышкой гнева или нервным срывом.
Можно ли бороться с этим состоянием и существуют ли рецепты, помогающие избавиться от плохого настроения?
Отчего бывает плохое настроение?
Плохое настроение может возникнуть у любого человека (и это нормально).
И у каждого оно проявляется по-разному: кто-то плачет, кто-то впадает в депрессию, кто-то в клочья рвёт фотографии или бьёт посуду.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Плохое настроение многолико, оно отравляет жизнь, поэтому избавляться от него следует как можно быстрее, необходимо лишь разобраться в причинах его возникновения.
Итак, почему бывает плохое настроение? Причиной его может быть:
- Наличие серьёзного стресса. Однократные стрессовые ситуации не так опасны, как постоянное нервное перенапряжение, чреватое развитием многих недугов и ведущее к неизлечимой хронической депрессии.
- Тяжёлое заболевание, отравляющее жизнь человека и значительно ухудшающее качество его жизни.
- Постоянное недосыпание, обусловленное ускоренными ритмами жизни современного человека.
- Тяжёлое финансовое положение.
- Серьёзная ссора с близким человеком или коллегами по работе.
- Несоответствие между уровнем притязаний и реальной действительностью (несбывшиеся мечты).
- Обида на окружающих.
- Разного рода переживания и повышенная тревожность.
- Привычка сдерживать и копить внутри себя отрицательные эмоции по отношению к неприятным людям. Когда груз невысказанных эмоций становится слишком большим, человеческое подсознание отвечает на него депрессией.
И это – неполный список возможных причин плохого настроения.
Умение бороться с плохим настроением во многом зависит от мироощущения человека.
Обусловленного, прежде всего, средой, в которой происходило формирование его личности, уровнем и качеством образования, близким окружением и рядом других обстоятельств.
Самые простые советы
«Если настроение плохое, что делать?» – спросите вы. Вот несколько простых способов борьбы с дурным настроением:
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
- Для того чтобы проанализировать причины своего плохого настроения, можно обратиться к помощи близкого друга. Доверительная беседа с ним поможет не только избавиться от отрицательных эмоций (что само по себе будет способствовать облегчению состояния), но и откроет вам глаза на истинную причину ваших переживаний. А зная причину, уже намного проще справиться с плохим настроением.
- Комплекс самой обычной утренней гимнастики способен прогнать хандру и плохое настроение. Просто сделайте зарядку. Вас это удивляет? Напрасно. Дело в том, что двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов – веществ, способных улучшить эмоциональное состояние человека. В качестве физической разрядки можно выбрать прогулку, пробежку или посещение бассейна. Некоторым помогает обычная боксёрская груша: 40 минут активного «общения» с ней способно избавить не только от дурного настроения, но и от лишних калорий. Для поднятия тонуса можно заняться аэробикой или отправиться в танцкласс.
- Можно съесть несколько долек настоящего горького шоколада: это поможет вам справиться с плохим настроением, поскольку шоколад способствует выработке опиатов, улучшающих эмоциональный настрой.
- Можно посмотреть весёлую кинокомедию с участием вашего любимого актёра. Если вы не располагаете достаточным количеством времени для этого, ваше настроение может поднять даже небольшой видеоролик, найденный в интернете. Проверено, что в таких случаях хорошо помогают сюжеты о проделках домашних питомцев или просмотр картинок с остроумными комментариями.
- Можно занять себя интеллектуальной деятельностью: решением всевозможных головоломок, кроссвордов, прохождением психологических тестов, игрой в шахматы.
- Можно посетить городок аттракционов. Атмосфера безудержного веселья, сопровождающая отдыхающих людей, заразит и вас хорошим настроением и не оставит места для хандры.
- Можно заняться любой творческой деятельностью: бисероплетением, живописью, изготовлением бижутерии, лепкой из солёного теста, поэзией – всем, что вам нравится и способно отвлечь от тяжёлых мыслей.
Как победить плохое настроение?
Что делать, когда плохое настроение вносит дискомфорт в вашу жизнь, являясь источником постоянного уныния и недовольства жизнью?
- Если причиной плохого настроения стало общение с людьми, которые вам неприятны, постарайтесь если не избежать общения (если это — кто-то из вашей администрации или из числа коллег), то хотя бы минимизировать контакты с ними.
- Сделайте так, чтобы в вашем окружении были люди, которые являются источником позитивной энергии. Если вы по каким-то причинам перестали с ними общаться, приложите все старания к тому, чтобы вновь начать это общение. Ничто так не поднимает настроение, как контакт с обладателем хорошего чувства юмора.
- Постарайтесь думать о приятных для вас вещах: вы можете вспомнить о времени, когда были успешны и счастливы. Просмотр фотоальбома со снимками того периода поможет вам избавиться от негативных эмоций. Не позволяйте себе думать о плохом, замените негатив позитивом – и вы почувствуете, как плохое настроение начнёт вас покидать.
- Обзаведитесь домашними питомцами: вот уж кто развеет хандру и наполнит жизнь положительными эмоциями. Проделки домашних животных не раз заставят вас улыбнуться, общение с ними способно успокоить человека (установлено, что поглаживание мягкой шёрстки влияет на частоту сокращений сердечной мышцы), а систематические прогулки на свежем воздухе (если вы заведёте собаку) будут способствовать укреплению здоровья, да и подвигаться тоже придётся.
- В зависимости от того, являетесь ли вы трудоголиком или любите побездельничать, вам следует поменять род занятий. Трудоголику полезно будет немного расслабиться и отдохнуть, отправившись за город или на курорт, а любителю праздного времяпрепровождения, наоборот, необходимо отдать себя какому-нибудь важному занятию.
- Чтобы избавиться от дурного настроения, человеку иногда необходимо лишь хорошенько выспаться, поскольку причиной подавленного состояния может быть хроническое недосыпание.
- Перестаньте беспокоиться по любому поводу. Часто причиной плохого настроения служит ничем не обусловленное беспокойство. Если вам предстоит какое-нибудь дело и беспокойство связано с ним, не затягивайте с его выполнением – и вы избавитесь от этого неприятного ощущения.
А если это депрессия?
У вас постоянно плохое настроение: что делать в этом случае?
Самое важное: не отмахиваться от своих проблем, а отнестись к этому состоянию со всей серьёзностью.
Дело в том, что оно может с легкостью перерасти в депрессию, которая требует обязательного обращения к психотерапевту и медикаментозной терапии. Поэтому лучше не доводить до неё, а предотвратить ещё на стадии постоянно плохого настроения.
Когда же следует бить тревогу, как не прозевать пограничное состояние? Когда настроение очень плохое можно считать уже свидетельством развившейся депрессии?
Неизменно плохое настроение, наблюдающееся у человека на протяжении двух-трёх недель, даёт право утверждать, что у него – первая стадия депрессии, именуемая расстройством настроения.
На этой стадии настроение не всегда бывает стабильно плохим, случаются и резкие перепады.
Бывает, что отвратительное утреннее настроение к вечеру значительно улучшается, а бывает всё с точностью до наоборот: встав поутру в отличном настроении, человек к вечеру ощущает подавленность и чувство усталости.
The YouTube ID of 2rjI87scwsA&list is invalid.
Если у вас наблюдаются подобные симптомы, не откладывайте на потом визит к психотерапевту: оказанная вовремя помощь избавит вас от серьёзного и продолжительного лечения.
Автор: Екатерина Волкова
Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:
Плохое настроение. Что с ним делать?
Меня иногда настигает плохое настроение. Или то настроение, которое в обществе принято называть ПЛОХИМ. «У меня плохое настроение…» — так говорят. Тоскливо говорят. И позволяют себе в него погружаться. На самом деле, настроение не плохое, а, скажем, грустное, печальное, обвиняющее, тоскливое, стыдливое, погруженное, нерадостное, невеселое и т.д. Давайте разберемся, что же это за явление такое и что можно сделать, когда тебя «накрыло».Пройдемся по симптомам. Не хочется ни с кем видеться, не хочется общаться, знаешь довольно точно про себя, что начнешь ныть кому-то, а ныть противно; не хочется работать, отказываешься от предложений потусить и прогуляться, прячешься «в норку», чтобы тебя не трогали; начинаешь видеть мир в серо-черных тонах, без красок; уходишь в себя и мир почти не замечаешь, да и вообще видишь его исключительно изнутри; появляется желание найти виноватого и на ком-нибудь сорвать свое текущее видение несовершенства мира.
Знакомо? Бывает с вами такое? Я частенько в своей психологической практике помогаю людям не только вылезти из такого настроения, но и — что более ценно для меня -проанализировать, найти причины появления такого состояния. Сегодня делюсь с вами способами, как это сделать, если у вас «нет под рукой» внимательного, профессионального психолога.
Первое. Постараться отложить все НУЖНЫЕ дела (те, что вы должны делать) на потом — не волнуйтесь, если все сделать грамотно, «потом» не будет длиться вечность. Страхом бесконечности неприятных переживаний «грешат» очень многие люди (неоднократно сталкивалась с ситуациями, когда родители думают о поведении детей, что ЭТО у него будет длиться всегда, а то и всю жизнь — это не так. Поверьте практику).
Можно и нужно оставить те дела, которые ХОЧЕТСЯ сделать. Я понимаю, что мало что хочется в таком состоянии. И тем не менее. Ищем и находим.
Наиболее продуктивный способ «номер раз» — это изменить физическое пространство вокруг себя. Причем, назвать это волшебнодействие не уборкой – ни в коем случае! – а созданием красоты!
Как это работает? Изменяя пространство вокруг себя, мы изменяем и видение собственного мира. Необязательно понимать, как это происходит — я плохо понимаю (скорее всего, специалисты по фен-шуй знают гораздо больше по этому вопросу). Достаточно знать, что это работает. Наверняка, вы замечали: начнешь наводить порядок в доме, на рабочем столе и раз! — почему-то возвращаются в мир краски, дела делаются, люди звонят, клиенты приходят. Работает.
Здорово помнить при этом, что занимаясь уборкой или разгребанием завалов в доме, на работе, стоит в этот процесс погрузиться. То есть постараться выключить мыслительный осуждающе-тоскующий процесс мыслеобразования. Гораздо эффективнее делать его в режиме полного погружения, то есть получая удовольствие от СОЗДАНИЯ КРАСОТЫ вокруг себя.
Способ «номер два». Заняться рукоделием. Тоже относится к физическому труду и украшению пространства. К рукоделию может относиться все — от вязания до декоративного изменения своего жилища или офиса. Смело берите кисточку и рисуйте. По стенам, бумаге, самым разным поверхностям — выливайте то, что есть в душе во вне.
Как бы удивительно это ни звучало, но в каждом из нас потребность в творчестве огромна. В каждом. (обычно нам внушают, что есть творческие люди, а есть нетворческие – врут!)
Наше образование было и есть выстроено так, что мы больше думаем (скорее, анализируем), чем делаем. А если делаем, то больше всего наши действия направлены на производство денежных знаков. (сегодня это заметно по направлению мыслей наших детей). В творчестве мы тоже можем делать. Только это чистое производство красоты, идейно берущее начало в нашей Душе. Занимаясь творчеством, мы достаем из себя — себя.
Как это работает? Плохое настроение, как правило, связано с тем, что мы позабыли о себе. Творчество помогает вспомнить и настроиться на себя настоящего, достать из себя то, что, действительно, нравится. Согласитесь, когда ты творишь, ты никому и ничего не должен/не должна:) Пробуйте. Проверяйте. Я знаю, что это работает. Вы можете проверить.
Способ «номер три». Движение. Идите, бегите, прыгайте, занимайтесь сексом. Любое движение. Только не сидите, уходя в глубины самоанализа. Позвольте своим мышцам позаботиться о вашем хорошем настроении. Они на это способны.
Второе. Осознавайте желание поныть. Оно непродуктивно. Не нужно с ним бороться. При плохом настроении желание поныть обладает просто магической силой. Раз! — и вы уже ноете, либо жалеете себя. Грамотнее, если вы в таком состоянии переключите жалость к себе — на злость. Быстрее пройдет. Единственно помните: мы в этом мире не для того, чтобы разрушать своей злостью себе подобных. Мы для другого. Направьте злость на неживые предметы, либо на создание красоты (перечитайте выше).
Почему не нужно бороться с желанием поныть? Потому что борьба — это то, что усиливает желание, подкрепляет его. Чем больше боретесь, тем сильнее желание. Пробовали бороться с лишним весом? Удавалась борьба? Кто победил? Вы? А какую цену заплатили за победу?
Как это сделать? Представьте себя смотрящей/смотрящим на свое нытье, на свое плохое настроение. Вы — зритель. А нытье — участник некой экранной-теле-радио-театральной постановки. Вы — зритель, а не участник этого «шоу». Смотрите со стороны. Осознавайте, замечайте, что видите. Нытье и вы – два разных существа.
Третье. Не оценивайте. Оценка — больной симптом в развитии нашего общества. Мы все оцениваем. Себя, других, поступки, мысли, чувства, погоду, мир. Вспомните, хоть один случай в вашей жизни, когда оценивание сделало вас счастливым. Может быть, успешным, «почесавшим» свое эго — да. А вот счастливым? Принесли вам счастье оценки? Мне — нет. Думаю, что и вам тоже. Вы не верьте – проверяйте, вспоминая.
И снова — осознавайте. Вы — зритель. Замечайте, как мысли привычно сводятся к оцениванию. Раз! — и вы уже оценили. Себя, обстоятельства, жизнь и мир целиком. «Я во всем виновата…», «Мир — дерьмо», «Они — гады». Замечайте и разделяйте: есть я, а есть мысли-оценки. Между нами — разница.
Четвертое. «Отправьте их в отпуск». «Они» — это те люди, которые должны были, по вашему мнению, вам позвонить, отдать долг, сказать нужные слова, не сказать сказанные слова, оценить, уберечь, спасти, помочь, развлечь и т.д. Те люди, от поступков которых у вас могло испортиться настроение. Считайте их «в отпуске». Пожелайте им счастливо там отдохнуть.
Самое интересное в этом, что вы/мы/я можем влиять на продолжительность их «отпуска». Как только мы позволим им находиться в состоянии безлимитного отпуска, он и закончится. Не нужно ждать, что отпуск закончится прямо сейчас, когда вы в них нуждаетесь, что они «срочно вернуться», чтобы исполнить ваши ожидания. Представьте, что ОНИ где-то на островах. Неужели они должны лихорадочно прекращать отпуск и возвращаться по первому вашему требованию? Представьте всю ту панику, суету и напряг, который возникнет, если они, действительно, решаться все бросить ради спасения вас от вашего плохого настроения? Пусть себе отдыхают. Отпустите их. И они сразу захотят вернуться, чтобы быть к вам ближе.
Пятое. Мир фактов. Несмотря на переизбыток информации в современном мире, мы НЕ ЖИВЕМ в мире фактов. Мы живем в мире оценок. Поверьте журналисту: вся журналистика построена на субъективизме. На оценках, с помощью которых СМИ манипулируют нашим сознанием. А мы только и делаем, что «проглатываем» чужие оценки.
Факты. Реальность. Как это работает? Вы останавливаете свой поток мыслеобразования, о котором шла речь выше, и начинаете медленно и педантично описывать то, что У ВАС ЕСТЬ. А есть, как правило, много. Вы дышите. Это факт. У вас есть руки и ноги — слава тебе Господи! — и это факт. У вас есть крыша над головой — ура! У вас есть работа, учеба, дети, муж (если есть все это). Ваши дети здоровы и у вас — даже если вы недовольны ими — есть возможность испытывать глубочайшее чувство любви к ним. У вас есть некоторые умения. Перечисляйте.
Важно: придерживайте оценки. Осознавайте их. Только факты. Это есть. И все.
Как это работает? Называя вещи своими именами или объявляя себе и миру об их наличии, мы создаем фундамент реальности. Мы показываем себе и миру, что нам есть на что опираться, есть от чего отталкиваться, чтобы двигаться либо вверх, либо вперед. Опираться можно только на твердую почву. На факты. Еще на ощущения тела. Что оно сейчас чувствует? Каково ему? Дрожь? Расслабление? Напряжение? Описывайте.
Шестое. Благодарность. Не скрою: мой любимый рецепт самопомощи — с моими клиентами тоже работает — когда находишься в непонятном настроении, когда на душе тоска, тревога, смятение или обида и обвинения.
Благодарность — удивительный по своей простоте и эффективности духовно-психологический инструмент. Как он работает в нашей с вами ситуации «плохое настроение»? После того, что вы многое осознали и назвали вещи своими именами, перечислили факты — после этого стоит за все это поблагодарить. Так мы благодарим родителей, осознавая, что без них не было бы нас. Так мы благодарим небо и солнце, осознавая, что был бы у нас другой климат, жилось бы нам не так сладко. Так бы благодарим, осознавая, что живем в мирное время, а не прячемся в развалинах, чтобы спастись от бомбы или шальной пули. Так мы благодарим за то, что дышим…
Представьте — сделайте это, чтобы прожить саму суть благодарности — что в один прекрасный миг вы лишились возможности дышать… Не можете. Не получается. Вы задыхаетесь… И раз! — снова дышите. Какова будет теперь ваша благодарность за этот дар, возвращенный вам?
Любые болезни в нашей жизни — от депрессии до рака — начинаются с недовольства тем, что есть на данный момент. С нашего плохого настроения. Или другими словами: недовольства собой. Предлагаю замечать самые маленькие ростки недовольства собой. Можно выдернуть сорняки, чтобы не мешали расти садовым растениям. А можно все засеять зеленой травкой и с любовью ухаживать за ней. Выбор за вами. Можно собственноручно «включить солнце», чтобы оно помогало вам ухаживать за теми растениями-мыслями-настроениями, которые вы выберете «посадить» в своей голове. В жизни. И снова выбор за вами.
Я желаю вам подружиться с плохим настроением. Оно приходит для того, чтобы мы могли заметить: где-то я перестала думать о себе хорошо, где-то перестала заботиться о себе, я слишком недовольна тем, что есть сейчас. Дай-ка я устрою себе праздник души и верну себе довольство своей жизнью. Тем, что у меня УЖЕ ЕСТЬ.
Любви, легкости и мастерства вам, дорогие читатели, в управлении собственным настроением!
• А как вы справляетесь с плохим настроением?
Сайт вопросов и ответов ЗАЧЕМ?
Сайт «Психология ДЛЯ ДУМАЮЩИХ РОДИТЕЛЕЙ»
Депрессия и плохое настроение. В чем разница и что делать?
Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Депрессию можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее.
Все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией. И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Это и есть плохое настроение. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жизни. Плохое настроение случается с каждым.
Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления. Здесь уже можно говорить об аффективном расстройстве, которое требует психологической и медикаментозной коррекции.
Почему появляется депрессия?
Развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы, отягощенная наследственность, страхи – это причины болезни.
Депрессия может прийти в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия.
Иногда у человека не хватает ресурсов, чтобы справится с таким периодом, и он опускает руки. Человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смысла бороться. Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.
В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху. А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее. Депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности. Энергетический тонус падает настолько, что человеку тяжело выходить из дома.
На фоне депрессивного расстройства могут обостряться фобии, панические атаки.
Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а духовного. Я много раз встречала людей, которые годами принимали лекарства от депрессии. Таблетки лишь заглушали боль, на время облегчая симптомы, но не устраняли причину депрессии, которая пряталась в самом человеке: в его мыслях, чувствах, убеждениях. Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога.
Как помочь себе выйти из депрессии?
1) Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет. Ресурсы человека огромны, нужно просто суметь добраться до них и открыть источник жизни.
2) Идите в глубь своего внутреннего мира. Решение спрятано там. Вы – это не просто кусок мяса на ножках. Вы что-то безграничное, многомерное. Внутри человека есть его Интуиция, Высшее Я – та самая сила, которая может поднять с колен. Именно она дает порыв вдохновения, помогает человеку мечтать и творить то, что он действительно хочет, совершать прорывы и подвиги, открывать «второе дыхание».
Разрешите себе поверить в существование этой силы. Вспомните те моменты, когда вам приходили озарения, внезапные предчувствия, вещие сны, знаки судьбы и многое другое, когда вы просто делали что-то, зная, что это правильно. И вы не искали никаких доказательств, не было ни единой капли сомнения.
Состояние гармонии и целостности – это контакт с Высшим Я, с тем источником жизни внутри.
Дети приходят в мир в контакте с интуицией, высшим Я, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору. Но его можно вернуть. Потому что вы знаете путь назад, вы помните то состояние безмятежности и глубинной веры, вы помните его не только сознательно, но и бессознательно. Ваше тело и чувства хранят это целительное состояние, ожидая, когда вы обратитесь к нему.
3) Отбросьте ваши логические рассуждения, и вечные сожаления о прошлом. Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что желания, идущие от души приведут вас к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.
4) Напишите своему Высшему Я письмо. И читайте его каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты заботишься обо мне и помогаешь найти путь к здоровью. Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой (ым). Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства. Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.
5) Планируйте завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать? Пишите это все в своем дневнике. Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня. Описывайте это во всех красках, как можно ярче и лиричнее, только о хорошем! Создайте режим дня. Так организму будет легче распределять и экономить ресурсы.
6) Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха. Пусть сначала это будет ритуалом, пока не почувствуйте, что испытываете радость от собственной доброты и пожеланий.
7) Оптимизируйте свое пространство. Делайте побольше того, что хочется и поменьше того, чего не хочется. Ищите удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д.
8) Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием.
9) Пусть сон станет вашим помощником. Разрешите себе спать больше. Сон будет естественно восстанавливать вас.
10) Обратитесь за помощью к специалисту.
А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь людям в состоянии депрессии.
Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.
1) Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что нет желания даже следить за собой, ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.
2) Все время старайтесь говорить о недалеком светлом будущем. Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь». «На выходных мы все едем загород. Погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее. Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.
3) Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и переключить мысли на деятельность.
Вносите что-то новое в обстановку в комнате, где живет депрессивная личность, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.
4) Верьте в человека. Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.
Я бы хотела осветить ситуации, когда депрессия настолько глубокая, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры. Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей. Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь уже практически нельзя. Единственное, что может спасти в такой ситуации, это молитвы.
Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота. Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне. Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх. Может быть, этот разговор будет неоднократным. Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.
И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации депрессии.
Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.
Сам себе психотерапевт или что делать, когда у вас плохое настроение
Загруженный ритм жизни, ссоры с любимым человеком, конфликты на рабочем месте провоцируют настоящий стресс для каждой женщины.
Как правило, большинство не понимают, как избавляться от стресса, и просто продолжают сильнее «загонять» себя, создавая только дополнительный дискомфорт.
Поэтому каждая должна знать о 6 способах, которые помогут улучшить настроение и отвлечься от плохих мыслей.
Прогулка на свежем воздухе
Вы давно гуляли на свежем воздухе, когда нет необходимости спешить или куда-то бежать? Необходима прогулка без смысла, просто движение вперед, глядя на различные мелочи.
Достаточно прогуляться около 20 минут, сразу ускорится обмен веществ и организм получит витамин Д, который отвечает за заряд бодрости и энергии. Обычная прогулка окажет отличное действие на весь организм и в большинстве ситуаций станет настоящим спасением.
Фильм, книга и вкусная еда
Депрессия чаще всего спровоцирована плохими мыслями, от которых нужно отходить любыми способами. Самый простой способ сейчас – это посмотреть интересный фильм или прочитать книгу.
Главное – подобрать фильм с интересным сюжетом, который позволит забыть о плохих мыслях и откроет шикарные возможности насладиться моментом.
Простое отвлечение на несколько минут обладает чудесным эффектом и позволяет восстановить силы. Однако во время просмотра стоит внимательно смотреть за сюжетной линией и не отвлекаться на другие мелочи.
Встреча с друзьями
Когда в жизни наступает черная полоса, всегда есть друзья и близкие люди. Если вы не доверяете своим подругам, можно обратиться к другим родным.
Обычное общение и положительные эмоции позволяют забыть о большинстве проблем. Эффект от общения может сохраняться продолжительное время, поэтому встреча и диалог просто необходимы. Во время встречи совсем не обязательно рассказывать о своих проблемах или делиться переживаниями.
Любимое дело
У каждой женщины есть хобби, которое ей приносит удовольствие. К примеру, кто-то любит готовить, другие женщины получают удовольствие во время занятий спортом.
Для любимого дела всегда стоит найти подходящее время, в этом нет ничего сложного, главное – это только желание. А отказывая себе в любимом деле, можно только усугубить депрессию. Поэтому в любой ситуации важно начинать заниматься делом, которое приносит удовольствие.
Посмотрите на фотографии из отпуска
Мозг – это удивительная штука, который умеет создавать различные эмоции самостоятельно.
К примеру, достаточно посмотреть на фотографии из своего отпуска, вспомнить лучшие моменты и уже через несколько секунд настроение серьезно улучшится.
А дело в том, что мозг не понимает разницы между реальностью и просмотром фотографий. Ключевое задание для каждой – это вспоминать хорошие моменты отдыха. Уже через несколько секунд на лице появится улыбка и настроение улучшится.
Примите душ
Вода способна смыть самые плохие мысли. Поэтому во время стресса стоит сразу посетить ванну или горячий душ.
Ни в коем случае не стоит экономить воду, а наслаждаться процессом до самого конца. Если нужно получить заряд сил, тогда можно применять контрастный душ, вот он уж точно поможет получить новую энергию.
Фото: Pixabay