Что будет если выпить очень много кофе: Вреден ли кофе? Мифы и правда о популярном напитке

Содержание

Что делать, если выпила слишком много кофе: опасности злоупотребления, советы

Многие из нас не представляют себе жизни без кофе. Он помогает дольше работать, меньше хотеть спать, а еще является прекрасным поводом для приятной встречи и идеально сочетается с десертом.

Теги:

Илья Любимов

Лайфхаки

VOICE рекомендует

Кофе

Лайфхаки для здоровья

GettyImages

Но что делать, если понимаешь, что выпила слишком много «живительного эликсира»? Делимся лайфхаками!

Главные минусы и плюсы кофе

Кофе сопровождает деловые переговоры, встречи подруг и приятные семейные посиделки. Выбор для гурманов велик: растворимый, зерновой, молотый, с молоком, сливками, крепкий. .. Его ценят за манящий аромат и вкус. Чтобы не навредить организму, нужно учитывать полезные и вредные свойства ароматного напитка. Начнем с плюсов.

Улучшает состояние при низком давлении и избавляет от головной боли.
Благодаря антиоксидантным свойствам кофе замедляется процесс старения.
Мочегонное действие помогает выводить токсины. Но польза будет лишь при восполнении потерь жидкости с помощью чистой воды.
Австралийские ученые доказали, что употребление кофе снижает риск развития рака печени.
Любители кофе, как ни странно, реже погибают от сердечных приступов и инсультов.
Напиток влияет на пищеварение и заставляет кишечник работать активнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При всей привлекательности у напитка немало минусов. Зачастую бывает так, что выпил много кофе, стало плохо, закружилась голова, к горлу подступила тошнота, сердце забилось чаще, а значит, организм посылает сигналы.

Поэтому так важно знать о последствиях его чрезмерного употребления и помнить, что кофе все же не вода.

Большинство мужчин и женщин не могут проснуться без чашки кофе. Тут на арене все коварство ароматного напитка. Вырабатываемый после пробуждения кортизол помогает быть активным в течение всего дня. Но при первых глотках горячего напитка он блокируется, необходимость в гормоне отпадает. При этом твой бодрячок будет недолгим и через пару часов сонливость обеспечена. Как советуют врачи, раньше 10 часов утра — ни одной чашки. Процессы в организме должны запуститься естественным образом, а не с помощью стимуляторов.
Кофеин способствует выработке адреналина, увеличивая пульс. В разумных пределах это хорошо, но передозировка кофеина может сделать тебя слишком чувствительной ко всему, повысить тревожность, пугливость и раздражительность.

Понятия гипертония и кофеин никак не могут ужиться. Кофеманы, страдающие от скачков давления, подвергают организм сильным рискам. Среди самых распространенных побочных эффектов внезапные сильные головные боли из-за нагрузки на сосуды.
Нежелательные последствия поздних посиделок с любимым напитком. Многие сталкивались с проблемой: выпил много кофе, теперь плохо получается заснуть. Действие кофеина длится около шести часов. Поклонникам напитка стоит помнить об этом, готовясь ко сну.
Ученые утверждают, что стать кофеманом довольно просто. Зависимые от ароматного напитка люди не выдерживают без него ни дня. Не получив привычное количество чашек, они становятся нервными, излишне возбудимыми и даже мучаются от головной боли. Они относятся к кофе как к единственному доступному средству от усталости. Избавиться от пагубной привычки непросто, как и от любой другой зависимости.

Обилие кофеина способствует возникновению заболеваний мочевого пузыря. У представительниц прекрасного пола может появиться недержание мочи и хронические проблемы.

Почему много кофе пить вредно

Любые привлекательные способности бодрящего напитка теряют свою силу, если выпить много кофе за раз. Всякий излишек противен природе, в том числе человеческой. К известным науке минусам следует добавить те, что возникают из-за чрезмерного рвения в вопросе дружбы с кофе.

При чрезмерном употреблении кофеина, определенные рецепторы в организме истощаются. Вместо бодрости наступает сонливость. Эффект получается обратным из-за привыкания. В очередной раз выпила много кофе, но стало плохо? Что делать в такой ситуации, мы расскажем чуть ниже.

Несколько чашек привычного капучино, эспрессо, латте заметно влияют на цвет эмали. В результате зубы темнеют, желтеют, приобретают коричневатый оттенок. Частички кофе забивают поры эмали так, что мало спасают отбеливающие пасты.
Опасно стремление заменить 4-5 чашками популярного напитка обычную воду. Многие ошибочно полагают, что это тоже жидкость, столь необходимая организму. В таком случае легко нарваться на обезвоживание, которое может стать причиной плохого пищеварения и других неприятностей. Лучше заранее узнать о том, что делать, если выпил много кофе. Поскольку восстанавливать нарушенный водный баланс будет сложно.
В растворимом виде содержится масса ароматизаторов и красителей. Если добавить к напитку подсластители, сдобрить напиток сливками, получится вредный для здоровья консервант.
Средняя доза 400 мг кофеина в день, это примерно 4 чашки стандартного кофе. Но в кофейнях могут подаваться напитки, где такое количество — в одной порции! Поэтому вариант получить кота в мешке велик. Лучше знать, что вам подают в кафе и внимательно изучать состав на предмет содержания кофеина на упаковке при покупке.

От кофе усиливается реакция организма на стресс, а значит, «тревожного гормона» кортизола вырабатывается намного больше. Он оказывает прямое воздействие на работу сальных желез. А значит и на появление нежелательных высыпаний на лице и на всем теле. Что будет, если выпить много кофе перед значимым экзаменом, деловой встречей или свиданием? Вероятно, энергии прибавится, но и прыщей, увы, тоже.
Слишком большое количество чашек кофе портит микрофлору кишечника, повышает кислотность желудочного сока. Значит, патогенные бактерии могут вытеснить полезные. Со временем нарушается обмен веществ. Так, кофеин способствует выбросу жиров в кровь, а получение глюкозы затрудняется. В целом ухудшается ее усвоение, чувствительность к инсулину снижается и повышается риск возникновения сахарного диабета 2 типа.

Как определить, что я выпила слишком много кофе

Зубы стали слишком желтыми и никак не хотят возвращать свой естественный цвет. После каждой выпитой чашки голова раскалывается на части, беспокоят приступы тахикардии и нервы на пределе. Настоящая передозировка кофеина — довольно большая редкость, но все же случается. Обратись к врачу, если появились такие симптомы, как:

проблемы с дыханием,
покраснение лица и жар в теле,
конвульсии,
боль в груди, тошнота,
очень быстрое сердцебиение.

Возможно, специалист посоветует постепенное снижение количества чашек в день и состояние нормализуется.

Но лучше прибегнуть к помощи профессионалов, а не пускать ситуацию на самотек.

А если я перебрала кофе, что делать?

Плохая новость: нужно около шести часов, чтобы снизился уровень кофеина в крови. Хорошая новость: это не значит, что нет шанса справиться с последствиями. Хотя и не стоит проверять, что будет, если выпить слишком много кофе, лучше вооружиться полезными советами заранее.

Начни пить воду. Это облегчит некоторые симптомы передозировки и поможет телу легче справиться с ними. В частности, очистит эмаль и поможет кишечнику.

Съешь продукт, богатый калием и магнием. Например, банан. Он избавит от дрожи и внутреннего напряжения. Кофеин вымывает эти элементы, а также кальций, железно, цинк из организма. В перспективе кости становятся хрупкими.

Прогуляйся на свежем воздухе, если позволяет состояние.

Главное, слушать свое сердце и не переусердствовать.

Нагрузка должна быть умеренной. Если нет сил двигаться, лучше прилечь в комнате с открытым окном.

Злоупотребление кофе можно поставить на одну строку с такими негативными факторами, как увлечение фастфудом, недосып, многие вредные привычки. В жизни так много альтернативных и более полезных для организма удовольствий, а правило, что все хорошо в меру, действует и здесь.

симптомы, что делать? Первая помощь

Среди кофеманов бытует мнение, что кофе в любых дозах полезен для организма. Но это не совсем так. Действительно, в небольших, умеренных дозах напиток насыщает нас энергией, бодростью, улучшает работу внутренних органов и повышает настроение. Однако, если вы слишком увлечетесь дегустацией излюбленного напитка, то рискуете ощутить на себе все прелести, касаемые передозировки кофе.

В сегодняшней статье мы подробно остановимся, что же такое передозировка кофе, каковы ее симптомы и как помочь своему организму, если вы не удержались от соблазна и выпили слишком большую дозу бодрящего эликсира.

Давайте поговорим о симптомах передозировки

Для начала вам следует понять, что какой-то определенной нормы потребления кофе совсем не существует. Кто-то считает, что его доза – это 500 мл крепчайшего кофе, а кому-то становится не посебе уже после второй чашки кофейного напитка, слегка разбавленного молоком.

Запомните, что воздействие кофеина на организм – это очень индивидуальный процесс. И это касается даже одного и того же человека. К примеру, если вы у вас сегодня другое самочувствие или вы активно позанимались спортом, то порция, которую вы регулярно выпиваете, может оказаться для вас неподходящей именно сегодня.

Обратите внимание: что для уставшего и слабого человека, имеющего различные заболевания, норма кофе снижается. В то время, как для активных людей, занимающихся спортом, она вполне может быть существенно выше.

Замечательная новость и то, что симптомы передозировки излюбленным напитком не так уж и сложно распознать. Слабовыраженные признаки дают о себе знать еще на ранней стадии передозировки.

К ранним симптомам относятся следующие:

Покраснение лица. При слишком большом количестве выпитого кофе кровь начинает сильнее приливать к мышцам, что и приводит к покраснению. Лица. Этот тревожный звоночек должен стать для вас сигналом, что на сегодня кофе достаточно и дальнейшую дегустацию проводить не стоит.

Также нужно сказать о чрезмерном блеске в глазах. Вам необходимо знать, что адреналин стимулирует работу не только внутренних органов, но и желез. Поэтому при его переизбытке в процесс активно включается слезные железы. Из-за этого глаза начинают сильнее увлажняться и отражать свет.
Жар в теле. Он имеет сразу нескольких причин: и адреналин, активно продуцируемый вашим организмом, и резкий выброс глюкозы в кровь, и усиленный приток крови к мышцам. Примечательно, что иногда симптом может резким или, наоборот, нарастать постепенно.
При переизбытке кофе в организме человек может ощущать дрожь в конечностях или даже во всем теле. При ранней стадии передозировки ценитель кофе отмечает появление нервных сокращений мышц на отдельных участках. Нередко у человека дрожат пальцы, икры. Может ощущаться сильная слабость в коленях. Дрожь чередуется с нарастанием внутреннего напряжения.

Внимание: обычно человек ощущает дрожь в солнечном сплетении, но затем она активно распространяется по всему телу.

К частым симптомам передозировки нельзя не отнести и учащенное биение сердца. Это так же объясняется слишком высоким уровнем адреналина, который, в свою очередь обусловлен приемом слишком большой дозы кофеина.
Головокружение может проявляется несколькими способами. Иногда оно может быть совсем небольшим. Как будто у человека перед глазами появилась невесомая, прозрачная пелена. На такой симптом обычно мало кто обращает внимание. А ситуация меж тем продолжает ухудшаться.

Важно знать: первые симптомы, указывающие на передозировку данным кофеин содержащим напитком, возникают уже спустя 15-20 минут после употребления излишней дозы излюбленного бодрящего эликсира.

А теперь давайте поговорим о поздних симптомах передозировки

Как правило, для их появления требуется немного больше времени. Ведь напитку необходимо попасть в желудок и начать усваиваться.

К признакам передозировки на более поздних стадиях следует отнести:

Тошноту. Как не странно, к появлению такого симптома вполне может привести даже небольшая чашка кофе, выпитая на голодный желудок. Особенно это относится к людям, употребляющим кофе от случая к случаю и не являющимися заядлыми кофеманами.
Дальше последует повышенное потоотделение. К этому не самому приятному симптому приводит пребывание центральной нервной системы в напряжении, а также резкое изменение мышечного тонуса и выброс большой порции адреналина в кровь.
Следующий признак – частые позывы к мочеиспусканию. Не забывайте, что кофе – это натуральный, природный диуретик. Его действие достаточно мягкое, но при передозировке кофе он может быть более активным и действовать как мочегонное. Такой эффект объясняется тем, что кофеин, попадая в почки, начинает адсорбировать электролиты. Именно этим и объясняется учащенное мочеиспускание.
При преизбытке кофе в организме может возникнуть расстройство желудочно-кишечного тракта. Кстати, могут появится как терпимые колики, так и сильные спазмы. Виной последним является вездесущий кофеин, который приводит к сужению сосудов органов брюшной полости.

Полезно знать: расстройство желудка может возникнуть не только при передозировке кофеин содержащим напитком, но и после употребления ранее незнакомого вашему организму сорта кофе.

Симптомы острой фазы

Все ниже перечисленные признаки свидетельствуют не просто о передозировке кофе, а настоящем отравлении. К их числу относится:

Посинение кожных покровов. В начале оно может быть выражено достаточно слабо (в основном локализуется в области глаз и носогубной зоне). Но дальше посинение распространяется и на другие зоны лица. Такой симптом явно указывает на серьезные нарушения в работе сердца.
Галлюцинация так же нередко появляются при отравлении кофе. Ваш организм и мозг находятся под большой долей стимулирующего вещества. А это приводит к тому, что последний начинает активно искажать, окружающую вас реальность.
Бессонница указывает на то, что нервная система подверглась сильнейшей нагрузке и ей не удается вернуться к своему привычному ритму функционирования.
Обычно нервозность и раздражительность дают о себе знать при небольшой передозировке кофе. Он редко дает о себе знать сразу и имеет так называемый накопительный эффект.

Обратите внимание: у человека при передозировке кофе могут не возникать абсолютно все симптомы. Да и сама передозировка может быть разной – и небольшой (совсем некритической), и такой, при которой человек нуждается в госпитализации.

О «дозе» кофе

Средней дозой для среднестатистического человека считается 3-4 чашки эспрессо. В каждой порции которого содержится 100 мг кофеина. Но учитывайте и то, что в основном кофе, приготовленный в домашних условиях, более крепкий и количество кофеина в одной порции составляет примерно 120-130 мг. В то время, как эспрессо из ближайшей кофейни – 100-110 мг.

Это интересно: наверняка, вы неоднократно слышали о зависимости к кофейным напиткам. Ученым удалось определить, что зависимость наступает при регулярном потреблении (в течение не менее трех недель 650-700 мг кофеина) в день. Если перевести на порции, то это соответствует 6-7 чашкам крепкого эспрессо.

Как действовать в случае передозировки кофе

Если вы обнаружили у себя или близких, друзей несколько симптомов, то в таком случае необходимо:

Пить воду в большом объеме. Как вы знаете, кофе способствует обезвоживанию организма. Поэтому при наличии симптомов передозировки необходимо выпить много жидкости. Если же к признакам добавилась диарея, то вам стоит добавить в воде немного соли. Такая хитрость позволит задержать вывод жидкости из организма.

Обратите внимание: специалисты говорят, что на одну чашку кофе необходимо выпивать такой же объем воды.

Съесть банан. Опытные бариста знают, что данный фрукт позволяет избавиться от дрожи и убрать внутреннее напряжение. Ведь не секрет, что в банане содержится большая доза калия, который оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Воздушные ванны. Если у вас легкая передозировка кофейным напитком, то прогулка на свежем воздухе поможет почувствовать себя лучше.
Прилечь и открыть окно в комнате. Такой способ подойдет, если вы ощущаете тошноту, головокружение.

Важно: в более тяжелых случаях (когда синеют кожные покровы и человек чувствует себя очень плохо) рекомендуется вызвать рвоту, а затем постараться выпить как можно больше воды. Если легче не становится – обязательно отправляйтесь к врачу! В случае, если человек с передозировкой потерял сознание – необходимо вызвать скорую помощь и обеспечить ему постоянный доступ к воздуху.

Слабая и не опасная для человека (в масштабном смысле этого слова) передозировка кофе обычно происходит во время дружеских посиделок, посещения уютных, но тесных кофеен. Т о есть, там, где много людей, мало воздуха и имеется крепкий кофейный напиток.

Для того, чтобы избежать таких неприятных признаков, которые явно указывают на передозировку излюбленным напитком, рекомендуется пить как можно больше чистой воды без газа. Также не помешает заказать себе апельсиновый или любой другой фреш с цитрусовыми и несколько бананов. Очень внимательно относитесь к своему здоровью, и тогда вы будете получать только радость и наслаждение от употребления любимого напитка.

Передозировка кофе: что делать

12345 0 Число голосов: 1490

1490

Помогла информация? Оцените и оставьте комментарий? А лучше — поделитесь!

Назерке 20 декабря 2021, 10:10

Около двух трех недель были слабые головокружения. Думала из-за очков, когда поменяла ничего не изменилось. Позже тяжело стало дышать, руки, ноги немели. В груди прям больно было. Уже вот второй день не пью кофе. Кажется, что стало легче, надеюсь на улучшение.

Лёша 13 декабря 2021, 05:36

Да… Крепкие капучино и американо в шестом часу вечера не отпускают уже часов десять

Утка 19 ноября 2021, 01:08

Мне 13 лет, я поставила эксперимент на то, чтобы выпить 6 чашек кофе.. Первые три — с молоком.. Остальные три разбавленные водой..
Вот. Ночь. 3:04. Я сижу и мучаюсь. Меня мучает тошнота, небольшая дрожь, бессонница и головокружение… Я знаю, что это большая нагрузка..но… Я чувствовала себя счастливой сегодня.. Не знаю почему.
Ближе к делу.. Я не знаю, я выпила много кофе.. Я.. Мне плохо сейчас, я хочу поскорее покончить с этим, но не выходит.. Что делать??

Елена 07 ноября 2021, 10:23

У меня почти до вечера кружится голова и рвота , это непереносимость кофе

Анастасия 27 октября 2021, 11:21

Я заметила,что выпив кофе внизу живота колики и во всем желудке. Иногда так плохо,что приходиться лечь и выпить спазмолитик или от коликов таблетки

михаил 01 сентября 2021, 21:24

Утром чашечку кофе, да с сигареткой и бежишь какать. Романтика

София 29 августа 2021, 12:27

спасибо большое за статью

Диана 19 августа 2021, 18:26

5 бутылок энергетика+ 3 чашки американо)))))

Ульяна 20 июля 2021, 21:04

Выпила несколько чашек кофе и стало очень плохо. Была поздняя стадия. В течении 3 часов полегчало. Но перед сном опять стало плохо. Повысилось давление и тошнота. Что делать?

Андрей 15 июля 2021, 13:56

Сегодня выпил 2 банки кофе купил на заправке ничего ни ел. И здрасте приход чуть с ума не сошел, часа четыре ходил вокруг машины и отжимался, потом трясло, потом шугань, потом головная боль. Там что герыч или что?

Как вывести кофеин из организма

Если вы выпили слишком много чашек кофе и чувствуете нервозность, вам может быть интересно, есть ли способ вывести лишний кофеин из организма.

Кофеин — природный стимулятор, на который миллионы людей полагаются каждый день. Тем не менее, потребление слишком большого количества может вызвать побочные эффекты, такие как проблемы со сном, учащенное сердцебиение, дрожь и дрожь (1, 2).

В этой статье объясняется, можно ли избавиться от кофеина, и приводятся советы по уменьшению дрожи и других неприятных эффектов.

Известно, что эффект кофеина длится несколько часов, и у вас может быть более сильное волнение, если вы выпили много кофе, газированных напитков, энергетических напитков или других напитков с кофеином (3).

На самом деле, как только он попал в ваше тело, вы мало что можете сделать, чтобы вывести кофеин. Единственный способ избавиться от него — дождаться, пока он сам смоется естественным путем.

Тем не менее, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы свести к минимуму его побочные эффекты.

Прекратите употреблять кофеин, как только заметите побочные эффекты

Если вы заметили такие неприятные симптомы, как дрожь, немедленно прекратите употребление кофеина. Продукты и напитки с кофеином включают кофе, чай, энергетические напитки, газированные напитки, темный шоколад, а также некоторые мороженое и десерты.

Кофе без кофеина — хороший вариант, если вы все еще хотите наслаждаться вкусом и полезными свойствами кофе. Тем не менее, он содержит очень мало кофеина — 2–7 мг на чашку (240 мл) (4, 5).

Кроме того, обратите внимание на лекарства, добавки и средства личной гигиены, которые могут содержать кофеин. Например, безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин (ацетилсалициловая кислота), могут содержать до 40–60 мг в одной таблетке (6).

Наконец, некоторые препараты для повышения работоспособности, такие как добавки перед тренировкой, могут содержать большое количество кофеина, до 250 мг всего в 2 чайных ложках (10 граммах).

Подождите

Стимулирующий эффект кофеина обычно заметен в течение первых 45 минут приема и может длиться 3–5 часов (3).

Кроме того, период полувыведения кофеина составляет 5 часов, а это значит, что количество кофеина в вашем организме уменьшится наполовину за 5 часов. Затем потребуется еще 5 часов, чтобы уменьшить количество в крови до 25% (3).

Если вы беспокоитесь о сне, лучше всего прекратить употребление кофеина за 6–8 часов до сна.

Поддержание водного баланса

Питьевая вода необходима для поддержания водного баланса в течение дня.

Несмотря на ограниченное количество исследований, во многих неподтвержденных сообщениях утверждается, что питьевая вода помогает уменьшить дрожь, вызванную кофеином. Это может быть связано с тем, что обезвоживание может усугубить симптомы.

Поэтому может помочь увеличить потребление воды, пока вы ждете, пока кофеин не покинет ваш организм.

Кроме того, если вы не привыкли к кофеину, он может действовать как мягкое мочегонное средство и приводить к учащенному мочеиспусканию и более частому стулу. Хотя это редко встречается у тех, кто регулярно употребляет кофеин из кофе или чая, гидратация может помочь уменьшить некоторые из этих эффектов (7, 8).

Двигайтесь

Совершите легкую прогулку, чтобы снять тревогу и дрожь.

Практика глубокого дыхания

Если вы чувствуете тревогу, делайте медленные глубокие вдохи в течение 5 минут. В качестве альтернативы практикуйте медитацию, чтобы успокоить свой разум и нервную систему.

Ешьте пищу, богатую клетчаткой

Прием пищи может замедлить выброс кофеина в кровь. Выбирайте медленно перевариваемые, богатые клетчаткой продукты, такие как цельнозерновые, бобовые, чечевица, крахмалистые овощи, орехи и семена (1).

Принимайте L-теанин

Хотя он не нейтрализует стимулирующее действие кофеина, эта аминокислотная добавка может помочь уменьшить тревогу и снизить кровяное давление. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать его (9, 10, 11).

резюме
Как только кофеин попадает в ваш организм, от него трудно избавиться. Избегайте кофеина, избегайте обезвоживания и переждите его — ваши лучшие способы уменьшить его воздействие.

Большинство людей могут безопасно потреблять 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 4 чашкам (945 мл) кофе (12).

Однако толерантность к кофеину зависит от возраста, генетики, веса и способности вашей печени перерабатывать кофеин. Более того, некоторые лекарства, такие как оральные контрацептивы и сердечные препараты, могут увеличить время циркуляции кофеина в вашем организме (13).

Беременные женщины должны ограничивать себя до 200 мг в день, так как чрезмерное потребление кофеина может повысить риск преждевременных родов, выкидышей и низкой массы тела при рождении (14).

Детям следует избегать употребления кофеина из-за риска для развития, а подросткам следует ограничить его потребление (15, 16).

резюме
Большинство людей могут переносить до 400 мг кофеина в день или около 4 чашек (945 мл) кофе, хотя беременным женщинам, детям и подросткам следует ограничить его потребление.

Хотя кофеин признан безопасным, все переносят его по-разному.

Важно обращать внимание на любые нежелательные побочные эффекты, включая головные боли, дрожь, проблемы со сном и учащенное сердцебиение. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, уменьшите потребление.

Хотя и редко, передозировка кофеином может произойти и почти всегда связана с чрезмерным потреблением энергетических напитков и энергетических доз. Симптомы включают (17):

боль в груди
лихорадка
нерегулярное сердцебиение
сильное обезвоживание
затрудненное дыхание
неконтролируемое движение мышц
рвота

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов после употребления большого количества кофеина, немедленно обратитесь к врачу.

резюме
Общие побочные эффекты кофеина включают головные боли, дрожь и учащенное сердцебиение. Уменьшите потребление, если вы испытываете какие-либо нежелательные симптомы. Если симптомы ухудшаются или продолжаются, обратитесь за медицинской помощью.

Кофеин — это эффективный и естественный способ повысить уровень энергии, но многие люди обнаруживают, что выпили слишком много кофеина и хотят вывести его из организма.

Побочные эффекты избыточного потребления кофеина включают проблемы со сном, нервозность, дрожь и учащение пульса.

Помимо ожидания и отказа от кофеина, не существует никакого эффективного домашнего средства для очистки организма от кофеина. Тем не менее, вы можете уменьшить его побочные эффекты, употребляя много жидкости, гуляя и употребляя продукты, богатые клетчаткой.

Большинство людей могут безопасно переносить 400 мг кофеина в день — около 4 чашек (945 мл) кофе — хотя ваши личные ограничения могут отличаться. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и употребляйте только то, что вам удобно.

9 причин не пить слишком много

Чай — один из самых любимых напитков в мире.

Самые популярные сорта — зеленый, черный и улун — все они сделаны из листьев растения Camellia sinensis (1).

Мало что приносит такое удовлетворение или успокаивает, как чашка горячего чая, но на этом достоинства этого напитка не заканчиваются.

Благодаря своим целебным свойствам чай веками использовался в традиционной медицине. Более того, современные исследования показывают, что растительные соединения в чае могут играть роль в снижении риска хронических заболеваний, таких как рак, ожирение, диабет и болезни сердца (1).

Хотя умеренное потребление чая является очень полезным для большинства людей, употребление более 3-4 чашек (710-950 мл) в день может иметь некоторые негативные побочные эффекты.

Вот 9 возможных побочных эффектов чрезмерного употребления чая.

Чай является богатым источником класса соединений, называемых дубильными веществами. Танины могут связываться с железом в определенных продуктах, делая его недоступным для всасывания в пищеварительном тракте (2).

Дефицит железа является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в мире, и если у вас низкий уровень железа, чрезмерное употребление чая может усугубить ваше состояние.

Исследования показывают, что танины чая с большей вероятностью препятствуют усвоению железа из растительных источников, чем из продуктов животного происхождения. Таким образом, если вы придерживаетесь строгой веганской или вегетарианской диеты, вы можете обратить особое внимание на то, сколько чая вы потребляете (2).

Точное количество дубильных веществ в чае может значительно различаться в зависимости от его сорта и способа приготовления. Тем не менее, ограничение потребления до 3 или менее чашек (710 мл) в день, вероятно, является безопасным диапазоном для большинства людей (2).

Если у вас низкий уровень железа, но вы любите пить чай, подумайте о том, чтобы пить его между приемами пищи в качестве дополнительной меры предосторожности. Это снизит вероятность влияния на способность вашего организма усваивать железо из пищи во время еды.

Резюме
Дубильные вещества, содержащиеся в чае, могут связываться с железом в растительных продуктах, уменьшая количество железа, которое вы можете усвоить пищеварительным трактом. Если у вас низкий уровень железа, пейте чай между приемами пищи.

Листья чая естественным образом содержат кофеин. Чрезмерное потребление кофеина из чая или любого другого источника может способствовать чувству беспокойства, стресса и беспокойства (3).

Средняя чашка (240 мл) чая содержит от 11 до 61 мг кофеина, в зависимости от сорта и метода заваривания (4, 5).

Черный чай, как правило, содержит больше кофеина, чем зеленый и белый, и чем дольше вы завариваете чай, тем выше в нем содержание кофеина (5).

Исследования показывают, что дозы кофеина менее 200 мг в день вряд ли вызовут значительное беспокойство у большинства людей. Тем не менее, некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие, и им может потребоваться дальнейшее ограничение его потребления (3).

Если вы заметили, что ваша привычка к чаю заставляет вас нервничать или нервничать, это может быть признаком того, что вы выпили слишком много, и, возможно, вам следует сократить потребление чая, чтобы уменьшить симптомы.

Вы также можете выбрать травяной чай без кофеина. Травяные чаи не считаются настоящими чаями, потому что они не получены из растения Camellia sinensis . Вместо этого они сделаны из различных ингредиентов, не содержащих кофеина, таких как цветы, травы и фрукты.

Резюме
Чрезмерное употребление кофеина из чая может вызвать тревогу и беспокойство. Если вы заметили эти симптомы, уменьшите потребление чая или попробуйте заменить его травяными чаями без кофеина.

Поскольку в чае содержится кофеин, его чрезмерное потребление может нарушить цикл сна.

Мелатонин — это гормон, который сигнализирует вашему мозгу о том, что пора спать. Некоторые исследования показывают, что кофеин может подавлять выработку мелатонина, что приводит к ухудшению качества сна (6).

Недостаточный сон связан с различными психическими проблемами, включая усталость, нарушение памяти и снижение концентрации внимания. Более того, хроническое недосыпание связано с повышенным риском ожирения и плохим контролем уровня сахара в крови (6, 7).

Люди усваивают кофеин с разной скоростью, и трудно точно предсказать, как он влияет на режим сна каждого человека.

Некоторые исследования показали, что даже всего 200 мг кофеина, употребленного за 6 или более часов до сна, могут негативно повлиять на качество сна, в то время как другие исследования не выявили значительного эффекта (6).

Если вы испытываете симптомы, связанные с плохим качеством сна и регулярно пьете чай с кофеином, вы можете рассмотреть возможность уменьшения его потребления, особенно если вы также употребляете другие напитки или добавки, содержащие кофеин.

Резюме
Чрезмерное потребление кофеина из чая может снизить выработку мелатонина и нарушить режим сна.

Некоторые компоненты чая могут вызывать тошноту, особенно при употреблении в больших количествах или натощак.

Дубильные вещества в чайных листьях отвечают за горький, сухой вкус чая. Вяжущий характер танинов также может раздражать пищеварительную ткань, что может привести к неприятным симптомам, таким как тошнота или боль в животе (8).

Количество чая, необходимое для получения такого эффекта, может сильно различаться в зависимости от человека.

Более чувствительные люди могут испытывать эти симптомы после употребления всего 1–2 чашек (240–480 мл) чая, в то время как другие могут выпить более 5 чашек (1,2 литра), не замечая каких-либо побочных эффектов.

Если вы заметили какие-либо из этих симптомов после употребления чая, вы можете рассмотреть возможность уменьшения общего количества выпитого за один раз.

Вы также можете попробовать добавить немного молока или немного еды к чаю. Танины могут связываться с белками и углеводами в пище, что может свести к минимуму раздражение пищеварительного тракта (8).

резюме
Дубильные вещества в чае могут раздражать пищеварительную ткань у чувствительных людей, вызывая такие симптомы, как тошнота или боль в животе.

Кофеин в чае может вызвать изжогу или усугубить ранее существовавшие симптомы кислотного рефлюкса.

Исследования показывают, что кофеин может расслаблять сфинктер, отделяющий пищевод от желудка, что позволяет кислому содержимому желудка легче попадать в пищевод (9).

Кофеин также может способствовать увеличению общей выработки желудочной кислоты (10).

Конечно, употребление чая не обязательно вызывает изжогу. Люди очень по-разному реагируют на воздействие одних и тех же продуктов.

Тем не менее, если вы регулярно потребляете большое количество чая и часто испытываете изжогу, возможно, стоит уменьшить его потребление и посмотреть, улучшатся ли ваши симптомы.

резюме
Кофеин в чае может вызвать изжогу или усугубить ранее существовавший кислотный рефлюкс из-за его способности расслаблять нижний пищеводный сфинктер и увеличивать выработку кислоты в желудке.

Воздействие высокого уровня кофеина из таких напитков, как чай, во время беременности может увеличить риск осложнений, таких как выкидыш и низкая масса тела при рождении (11, 12).

Данные о вреде кофеина во время беременности неоднозначны, и до сих пор неясно, сколько именно безопасно. Тем не менее, большинство исследований показывают, что риск осложнений остается относительно низким, если ежедневное потребление кофеина не превышает 200–300 мг (11).

Тем не менее, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует не превышать отметку в 200 мг (13).

Общее содержание кофеина в чае может варьироваться, но обычно составляет от 20 до 60 мг на чашку (240 мл). Таким образом, чтобы перестраховаться, лучше не пить больше 3 чашек (710 мл) в день (4).

Некоторые женщины предпочитают пить травяные чаи без кофеина вместо обычного чая, чтобы избежать воздействия кофеина во время беременности. Однако не все травяные чаи безопасны для беременных.

Например, травяные чаи, содержащие цимицифугу или солодку, могут вызвать преждевременные роды, и их следует избегать (14, 15).

Если вы беременны и обеспокоены потреблением кофеина или травяного чая, обязательно обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

резюме
Чрезмерное воздействие кофеина из чая во время беременности может привести к осложнениям, таким как выкидыш или низкая масса тела при рождении. Травяные чаи также следует использовать с осторожностью, так как некоторые ингредиенты могут вызвать роды.

Периодический прием кофеина может помочь облегчить некоторые виды головной боли. Однако при постоянном использовании может возникнуть противоположный эффект (15).

Регулярное потребление кофеина из чая может способствовать повторяющимся головным болям.

Некоторые исследования показывают, что всего 100 мг кофеина в день могут способствовать ежедневным рецидивам головной боли, но точное количество, необходимое для того, чтобы вызвать головную боль, может варьироваться в зависимости от индивидуальной переносимости (16).

В чае содержание кофеина, как правило, ниже, чем в других популярных напитках с кофеином, таких как газированные напитки или кофе, но некоторые виды все же могут содержать до 60 мг кофеина на чашку (240 мл) (4).

Если у вас периодически возникают головные боли и вы думаете, что они могут быть связаны с употреблением чая, попробуйте уменьшить или исключить этот напиток из своего рациона на некоторое время, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

резюме
Регулярное употребление чрезмерного количества кофеина из чая может способствовать хроническим головным болям.

Хотя ощущение легкости или головокружения является менее распространенным побочным эффектом, оно может быть связано с употреблением слишком большого количества кофеина с чаем.

Этот симптом обычно связан с большими дозами кофеина, обычно превышающими 400–500 мг, или примерно 6–12 чашками (1,4–2,8 литра) чая. Однако это может произойти при меньших дозах у особо чувствительных людей (17).

Обычно не рекомендуется выпивать столько чая за один присест. Если вы заметили, что после употребления чая у вас часто кружится голова, выберите вариант с низким содержанием кофеина или проконсультируйтесь с врачом.

резюме
Большие дозы кофеина из чая могут вызвать головокружение. Этот конкретный побочный эффект встречается реже, чем другие, и обычно возникает только в том случае, если потребление превышает 6–12 чашек (1,4–2,8 литра).

Кофеин является стимулятором, вызывающим привыкание, и регулярное употребление чая или любого другого источника может привести к зависимости.

Симптомы отмены кофеина могут включать головную боль, раздражительность, учащенное сердцебиение и утомляемость (18).

Уровень воздействия, необходимый для развития зависимости, может значительно различаться в зависимости от человека. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что это может начаться уже через 3 дня последовательного приема, с усилением тяжести с течением времени (18).

Краткий обзор
Даже небольшое количество чая на регулярной основе может привести к зависимости от кофеина. Симптомы отмены включают усталость, раздражительность и головные боли.

Чай — один из самых популярных напитков в мире. Это не только вкусно, но и связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая уменьшение воспаления и снижение риска хронических заболеваний.

Хотя умеренное потребление полезно для большинства людей, чрезмерное употребление алкоголя может привести к негативным побочным эффектам, таким как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и нарушение сна.

Большинство людей могут выпивать 3–4 чашки (710–950 мл) чая в день без побочных эффектов, но у некоторых могут возникнуть побочные эффекты при более низких дозах.