Что быстрее брасс или кроль: Самый быстрый стиль плавания — Блог SWIMROCKET

Самый быстрый стиль плавания — Блог SWIMROCKET

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Что поплавать?

Самый быстрый стиль плавания

В спортивном плавании 4 основных вида — кроль, брасс, баттерфляй и кроль на спине. Каждый способ различается техникой исполнения, скоростью и другими тонкостями. А какой из четырех самый быстрый? На этот вопрос дадим ответ в нашей статье. Какой способ выбрать

Какой самый быстрый стиль плавания?

Самый быстрый стиль плавания это кроль. Этот способ самый легкий для освоения новичками и самый универсальный, а также позволяющий развивать максимальную скорость пловца. Существует два способа плавания кролем — на груди и на спине. И для плавательных соревнований используется, как правило, кроль на груди. Такой способ позволяет спортсмену проплыть дистанцию максимально быстро.

Как правильно плавать кролем?

При плавании кролем спортсмену необходимо по очереди совершать гребки руками, а ноги выполняют движения «вверх-вниз».

Большое значение в этой технике отводится дыханию. Чтобы научиться правильно и технично плавать, пловец должен совершать вдох над водой, а делать выдох уже в воде. Правильно отточенная система дыхания позволяет спортсмену не отвлекаться, полностью сосредоточиться на выполнении гребка и достижении максимальной скорости.

Где учат техничному плаванию кролем?

Если вы хотите освоить самый быстрый вид, развить свою технику и скорость, записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket. Наши сертифицированные тренеры находят подход к каждому ученику и строят свои занятия с учетом плавательных целей каждого пловца. Такой подход поможет вам научиться технично и быстро плавать и в кратчайшие сроки достигнуть результатов в этом виде спорта. Запись на тренировки осуществляется по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте нашей школы. Также вам может быть интересен наш материал про стили плавания.  

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Лопатки для плавания

Следующая статья

Спортивное питание для пловцов

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Какой самый быстрый стиль плавания

Существует мнение, что кроль — это самый быстрый стиль плавания. Сейчас мы разберёмся с вами так ли это или, все же, это заблуждение.

Разберёмся какая средняя скорость у каждого стиля, как долго можно проплыть.  А также, какие существуют рекорды каждым стилем.

Содержание

Какие стили плавания существуют

Кроль на груди

Плавание кролем на груди выбирают на соревнованиях в заплывах вольным стилем.

И принято считать, что именно кроль является самым быстрым.  Но никакого обоснования, почему именно кроль является самым быстрым, нет.

О технике плавания кролем подробнее читайте в нашей статье и узнайте все тонкости этого стиля.

Баттерфляй

Является тоже быстрым стилем, уступающим кролю не очень много.  В этом стиле больную роль играет физическая подготовленность спортсмена и правильная техника.

Подробнее об этом стиле читайте в специальном разделе.

Кроль на спине

Стиль, в котором спортсмен плывет лёжа на спине по переменно совершая работу рук и махи ногами.   Чем-то похож на кроль, но по скорости значительно уступает ему.

О технике плавания кролем на спине читайте в нашей специальной статье.

Брасс

Не смотря на то, что данный стиль является очень популярным, скорость при плавании брассом гораздо меньше, чем при плавании вышеупомянутыми стилями.

Вместе с тем, плавание брассом позволяет проплыть гораздо больше метров, чем плавание, например, баттерфляем.

Читайте про технику плавания брассом в нашем разделе.

Средняя скорость плавания

В целом, общую среднюю скорость плавания сложно определить невозможно.  Это связано с тем, что скорость плавания напрямую зависит от следующих показателей:

• Возраст спортсмена;
• Пол спортсмена;
• Уровень физической формы;
• Техничность плавания;
• Длина рук, ног и корпуса.

Поэтому, для выведения средней скорости плавания, на наш взгляд, следует взять время второго взрослого разряда для мужчин каждого стиля в 50 метровом бассейне на дистанции в 100 метров.

Информацию о разрядах мы будем брать из Таблицы разрядов, которую мы подготовили ранее.

Скорость плавания мы будем брать в км/ч.

Напомним, что большинство людей плавает гораздо медленнее второго взрослого разряда.  Но нам нужно разобраться, действительно ли кроль на груди является самым быстрым из всех стилей.

Кроль

Второй взрослый разряд у мужчин  на 100 метрах — 1.05,0. Чтобы вычислить скорость, нам следует 100 метров разделить на 65 секунд.  Получаем 1,5 метра в секунду или 5,4 километра в час.

Баттерфляй

Разряд у мужчин равен 1.12,0 в 50 метровом бассейне.  Таким образом, нам нужно 100 метров разделить на 72 секунды.  Получаем скорость, равную 1,38 м/с или 4,97 км/ч.

Кроль на спине

Второй взрослый разряд — 1.14,15 на дистанции в 100 метров в 50 метровом бассейне.  Таким образом, получаем скорость, равную 1,35 м/с или 4,86 км/ч.

Брасс

1,22.0 — второй взрослый на дистанции 100 метров брассом в 50-ти метровом бассейне.   Средняя скорость при плавании брассом равна 1,21 м/с или 4,36 км/ч.

Таким образом, мы видим, что средняя скорость у кроля гораздо выше, чем у других стилей плавания.  Но на этом не стоит останавливаться.

Максимальная скорость и самый быстрый стиль плавания

Самые быстрые рекорды установлены именно в кроле.  В нашей статье мы подробно описали все установленные мировые рекорды на сегодняшний день в кроле.

Так, 50 метров кролем в 50-ти метровом бассейне Сезар Сьелу проплыл за 20.91 секунды.

Рекорд мира в плавание кролем на спине на дистанции 50 метров установлен Климентом Колесниковым. Он составляет 24.00 секунды.

Баттерфляй — 22.27 секунды на дистанции 50 метров.  Установлен Андреем Говоровым.

Брассом рекорд мира установлен Адамом Питти.  Он проплыл 50 метров за 25.95 секунд.

Среди женщин ситуация аналогичная.

Исходя из этого, мы видим, что кроль на груди — это самый быстрый стиль плавания.

Как увеличить скорость плавания

Для того, чтобы увеличить скорость плавания, следует помнить о двух основных вещах:

• Техника плавания.

Об этом аспекте часто забывают и начинают бездумно молотить ногами и руками в надежде, что это увеличит их скорость.  Это ошибочное суждение не только не увеличит вашу скорость, но и затереть кучу энергии.

Не важно на сколько сильные мышцы у пловца, если он не знает технику плавания.

О технике разных стилей читайте в наших специальных разделах, посвящённых каждому стилю.

• Выносливость и физическая форма.

Второе, после техники, идёт аэробная выносливость.  То есть, способность спортсмена долго совершать  циклическую нагрузку.

Чем выносливее мышцы и сердце, тем дольше они могут работать с высокой интенсивностью.

Заключение. Какой самый быстрый стиль плавания?

Мы выяснили, что самый быстрый стиль плавания — кроль на груди.   И теперь знаем логического обоснование этому.

Вместе с тем, скорость стиля плавания индивидуальна для каждого.  Кто-то с легкостью преодолевает кролем 10 километров, а кто-то не может и километра.  Зато, брассом или на спине с легкостью.  Поэтому не важно на сколько быстро вы плывете, главное получать удовольствие.

Плюсы и минусы популярных стилей плавания

Существует множество стилей плавания: баттерфляй, кроль на груди, гребок на боку, брасс, весло по-собачьи, гребок тредженом и т. д. И хотя все они используются, некоторые из них используются чаще, чем другие, и каждый у одного есть свои преимущества и недостатки.

Вот краткий обзор четырех наиболее распространенных стилей плавания.

 

Брасс

Хорошая силовая и кардиотренировка; тренирует плечи, грудь и широчайшие мышцы

Брасс — это один из немногих стилей гребка, который можно выполнять, держа голову над водой или под водой, и обычно это первый гребок, которому мы учимся в детстве.

Поскольку это можно сделать, не погружаясь в воду, это облегчает дыхание и дает более четкие линии сайта (избавляя вас от боли при плавании в стену).

Кроме того, при выполнении брасса движения ног и рук относительно синхронны, что означает, что ритм легче подобрать, чем при других более сложных гребках.

Но если вы используете брасс, не рассчитывайте на победу в гонках, потому что это не очень быстро.

 

Фристайл

Обладает наибольшей силой; тренирует грудь, широчайшие мышцы и мышцы спины

Фристайл, также известный как кроль на груди, является самым быстрым и эффективным стилем плавания. Это означает, что вы можете продвинуться намного дальше, используя то же количество энергии, которое используется для других ударов.

Этот стиль предпочитают многие пловцы, и он используется для плавания на длинные дистанции из-за его эффективности.

К сожалению, кроль кролем освоить не так просто, как брасс. Для эффективного использования требуется правильная координация дыхания и плавания. И вы должны знать, как задерживать дыхание, потому что большую часть плавания вы будете погружены в воду.

Когда мы учились гребку вольным стилем в классе плавания, я помню, учитель заставлял нас говорить (конечно, в уме) «Пепси, Кола, 7Up». Каждый хлопок был бы одним ударом, и нам приходилось бы поворачивать голову и дышать, когда мы думали «Вверх».

 

Плавание на спине

Плавание после тренировки с хорошим восстановлением; работает спина и подколенные сухожилия

Плавание на спине, как следует из названия, выполняется на спине. Ну, может быть трудно найти баланс, чтобы оставаться на плаву, как только вы это сделаете, вам не придется беспокоиться о задержке дыхания. Это более эффективно, чем плавание на спине, но медленнее, чем вольный стиль.

Этот штрих также обеспечивает плохую видимость — если только вас не интересует что-то на потолке.

Забавный факт: плавание на спине помогает людям с проблемами спины, потому что это хорошая тренировка для мышц спины. прорабатывает грудь, спину, корпус и плечи

Ход баттерфляем — очень впечатляющий плавательный гребок, в котором используются волнообразные движения и толчок дельфина. Это также второй по скорости гребок после кроля на груди.

Но, несмотря на то, что это быстро, это также очень утомительно и требует более сложных движений тела, чем другие удары.

 

Готовы принять вызов? Выучите все эти штрихи. Это не только добавит разнообразия вашему плаванию, но и гарантирует, что вы проработаете почти каждую мышцу своего тела.

 

Как плавать вольным стилем, брассом и на спине

Мы понимаем: бег — ваша первая любовь, и ничто не сравнится с гонкой по тротуару (или тропе), получением новых ПБ или волнением бегуна. высокий. Но давайте смотреть правде в глаза, бег — это вид спорта с высокой ударной нагрузкой, поэтому ваши мышцы, кости и сухожилия могут извлечь выгоду из некоторого еженедельного простоя, чтобы оправиться от стресса, которому их может подвергнуть километраж.

Вот тут-то и пригодится плавание. Что касается кросс-тренировок и активного восстановления, то плавание в бассейне ничуть не хуже: спорт с низким (фактически, скажем так, нет) ударным видом спорта, который дает вам полную тело и сердечно-сосудистую тренировку, чтобы загрузить. Если вы хотите сохранить (или даже улучшить) свою общую физическую форму, давая своему телу отдохнуть от ударов по тротуару, вы можете сделать хуже, чем включить сеанс плавания в свой распорядок дня один или два раза в неделю.

Улучшение техники плавания

Конечно, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами плавания (в том числе улучшением выносливости, сердечно-сосудистой системы и мышечной силы), важно отточить эту важнейшую технику. Здесь мы обращаемся к экспертам, чтобы узнать, как улучшить кроль на груди (или «фристайл»), брасс и плавание на спине. Мы также рассмотрим, как вы можете улучшить скорость гребка и выносливость при плавании…

Кроль на груди

Если вы хотите принять участие в соревнованиях по плаванию или попробовать свои силы в триатлоне, кроль на груди — это то, что вам нужно. хочу освоить. Но для новичков это часто сложно… и может показаться, что вам придется много работать, если ваша техника не очень хороша. Мы поговорили с Лорен Уорд, совладельцем и ведущим тренером Passion Fit Coaching, чтобы узнать, как сделать это правильно:

• Положение тела «Очень просто, ваше положение тела должно быть высоким и прямым в воде — это важная часть вашего плавательного фундамента», — объясняет Уорд. «Хорошее высокое положение тела гарантирует, что вы не создаете «торможение» с низкими ногами — это по сути похоже на попытку плавать с перерывами!»
• Положение головы «Ваша голова должна быть в нейтральном положении, — говорит Уорд. «Если вы поднимете голову — а, следовательно, и верхнюю часть тела — слишком высоко, это, в свою очередь, может привести к тому, что ноги опустятся, создавая сопротивление. Если вы держите голову слишком низко, может быть трудно увидеть, куда вы идете. Поэтому мы советуем занять нейтральную позицию, глядя вверх и вперед глазами».
• Оружие «По сути, все, что должны делать ваши руки, — это толкать вас вперед по воде, — говорит Уорд. «У менее опытных пловцов часто можно увидеть, как руки выполняют большую работу, чтобы сбалансировать и стабилизировать тело, когда это должно быть ролью корпуса. Это означает, что они не могут просто сосредоточиться на создании эффективного движения вперед. Если вы можете контролировать свой баланс, контроль и вращение через свое ядро, вы можете сосредоточиться на руках, генерирующих движение вперед во время подводной фазы гребка. На этом этапе мы хотим, чтобы как можно большая площадь поверхности кисти и предплечья «удерживала» воду, чтобы продвигать вас вперед. Здесь может быть полезно сосредоточиться на работе кисти и предплечья как единого целого».
• Ноги ​’Для пловцов на длинные дистанции или триатлонистов простое сосредоточение внимания на ногах, остающихся высоко в воде, близко к поверхности и внутри нашей «плавающей тени» (оставаясь близко друг к другу и в тени вашего тела), является наиболее важные элементы, на которых нужно сосредоточиться, чтобы не было перетаскивания», — объясняет Уорд. «Мягкий толчок для улучшения баланса, контроля и небольшого движения вперед — это все, что нужно. Если вы попытаетесь ударить слишком сильно, вы, скорее всего, потратите непропорциональное количество энергии по сравнению с количеством созданного движения вперед, из-за чего у вас может сильно запыхаться! Ваш удар должен быть расслабленным, «взбивающим» движением в воде. Удар должен исходить от бедра, с красивыми расслабленными лодыжками и острыми пальцами ног».
• Дыхание «Основная цель вдоха — как можно меньше прерывать гребок», — напоминает Уорд. «Часто можно увидеть, как триатлонисты переворачиваются, слишком сильно поворачивают голову, чтобы вдохнуть, или слишком высоко поднимают голову. Любое из них может вызвать сопротивление и потерю баланса, контроля или времени при гребке. Чтобы убедиться, что ваша голова остается низко, старайтесь держать один очки в воде, когда вы поворачиваетесь к дыханию, и следите за тем, чтобы линия вашего глаза находилась над поверхностью воды, а не смотрела в небо».

Брасс




Может показаться, что это более мягкий гребок по сравнению с кролем на груди, но брасс по-прежнему предлагает отличную всестороннюю тренировку сердечно-сосудистой системы и тонус, а также является отличным выбором для дней активного восстановления. Как и в случае с кролем на груди, важно правильно выполнять гребок, чтобы двигаться по воде максимально эффективно.

«Часто проблема, с которой люди сталкиваются при брассе, заключается в том, что их гребок слишком широк», — рассказывает Крис Стэнтон, опытный триатлонист и главный тренер по спорту и результативности в компании Third Space. «Старайтесь, чтобы удар ногой и черепная часть гребка были более узкими, а не широкими, как у лягушки».

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут усовершенствовать технику брасса:

• Положение тела Положение вашего тела в воде должно быть довольно горизонтальным, с небольшим наклоном вниз, чтобы движения ногой оставались ниже уровня воды.
• Положение головы Держите шею и плечи как можно более расслабленными, держите голову на одной линии с телом и смотрите вниз во время скольжения по воде, чтобы избежать напряжения шеи.
• Руки Следуя положению «скольжения», когда ваши руки вытянуты вперед, переверните их лицом наружу, затем держите локти высоко, вытягивая руки в стороны и вокруг, пока они не сойдутся перед верхней частью груди. Затем вы можете подтолкнуть их вперед еще раз как часть скольжения, чтобы завершить гребок.
• Ноги Основной толчок исходит от «лягушачьего удара» брасса. Убедитесь, что вы не бьете слишком широко, и сконцентрируйтесь на том, чтобы подтягивать ноги к ягодицам, а не колени к груди.
• Дыхание Дыхание при брассе заключается не в том, чтобы поднять голову из воды; вместо этого речь идет о том, чтобы позволить вашей голове естественно подняться вместе с плечами, чтобы избежать напряжения шеи, и сделать вдох, пока ваш подбородок все еще находится на ватерлинии.
Плавание на спине

Плавание на спине предлагает отличную всестороннюю тренировку, а также помогает улучшить осанку и раскрыть мышцы груди. Если вы новичок в плавании, готовящийся к соревнованиям в открытой воде, периодический переход на плавание на спине может дать некоторую передышку, если вы начинаете уставать, давая вам возможность восстановить дыхание и даже прочистить очки, продолжая двигаться в воде. правильное направление!

«Когда дело доходит до плавания на спине, ключевыми факторами являются ритм и время, — говорит Стентон. «Сосредоточьтесь на улучшении координации рук и вращении, чтобы сохранить баланс и увеличить толчок».

Эти дополнительные советы помогут вам освоить технику плавания на спине:

• Положение тела Стремитесь держать свое тело в воде ровно, с очень небольшим наклоном вниз, чтобы гарантировать, что действие удара остается ниже воды.
• Положение головы Ваша голова должна быть как можно более неподвижной, а уши должны быть ниже ватерлинии. Старайтесь, чтобы шея была расслаблена, а глаза смотрели вверх и немного назад.
• Руки Ваши руки должны постоянно двигаться: когда одна поднимается из воды и поднимается, другая должна отталкиваться вниз и сквозь воду. В подъемнике большой палец должен выйти из воды первым. Переверните руку так, чтобы ваш мизинец первым снова вошел в воду, а ваша рука должна быть достаточно близко, чтобы касаться уха.
• Ноги Удар ногой от бедер, а не от колен, держите ноги близко друг к другу и слегка сгибайте в коленях при ударе ногой.
• Дыхание Техника дыхания может показаться не такой важной, как при других ударах, поскольку ваша голова находится над водой, но все же важно войти в хороший ритм. Держите дыхание как можно более расслабленным (старайтесь не задерживать дыхание), стремясь вдыхать, когда одна рука поднимается из воды, и выдыхать, когда поднимается противоположная рука.

Что такое частота гребков?

Скорость гребка показывает, насколько быстро пловец выполняет гребок. Это может быть одиночный гребок (например, кроль на одной руке или кроль на спине или однократный рывок в брассе) или цикл гребков (например, кроль на груди или на спине обеими руками).

Частота гребков может быть измерена несколькими способами:

• Количество секунд на гребок
• Секунд на цикл хода
• ударов в минуту
• ходов в минуту

Как улучшить частоту гребков при плавании

Упражнения для плавания — отличный способ улучшить технику и эффективность движения в воде и, следовательно, могут помочь увеличить частоту гребков.

Лорен Уорд рекомендует следующие упражнения, каждое из которых поможет улучшить ваше положение и толчок и, следовательно, увеличить общую частоту гребков:

1. Удары ногами вперед С центральной трубкой держите голову в воде, шею в нейтральном положении, чтобы сохранить равновесие тела и ноги. Затылок, ягодицы и пятки должны касаться поверхности. Это поможет вам почувствовать, как должно ощущаться нейтральное положение головы, а также высокое положение тела.
2. Кулаки Плавание вольным стилем со сжатыми кулаками, уделяя особое внимание высокому локтю и задействуя широчайшие мышцы во время подводной фазы. Это хорошее упражнение для ощущения воды и использования предплечья, а также руки для движения вперед.
3. Вертикальный удар ногой Если ваш местный бассейн достаточно глубокий, отработка удара ногой в вертикальном положении может быть очень эффективной. Вы должны быть в состоянии держать голову над поверхностью воды, оставаясь на одном месте (не двигаясь вперед или назад). Для этого вам, скорее всего, понадобятся плавники.

Как повысить выносливость при плавании

Если вы участвуете в соревнованиях по плаванию или триатлону, которые выталкивают вас за пределы вашей зоны комфорта с точки зрения дистанции, важно повысить свою выносливость в воде.

«Сосредоточьтесь на непрерывных плаваниях, которые помогут вам развить выносливость, — советует Стэнтон.