Что дает плавание: 7 причин заняться плаванием прямо сейчас

Содержание

Почему стоит выбрать спортивное плавание?

Плавание – наименее травмоопасный вид спорта. Мы не говорим о сверх нагрузках, которым подвергаются профессиональные спортсмены во время подготовок к ответственным стартам, речь идет о нормальном режиме тренировок. Но, в то же время, и не о купании мы ведем разговор. О пользе плавания можно говорить, когда все движения выполняются технично, когда тело и голова имеют правильное положение, когда юный спортсмен правильно дышит и так далее. Все это возможно под внимательным руководством опытного тренера.
Плавание – максимально нагружает и развивает абсолютно все группы мышц, для других видов спорта это не характерно. В процессе плавания активно работают мышцы рук и ног, весь плечевой пояс, мышцы живота и спины, все тело равномерно нагружается. Для растущего детского организма такая равномерность очень важна.
В воде дети растут активнее. Ни для кого не секрет, что вес тела человека в воде втрое меньше, чем в воздухе, следовательно, давление на позвоночник и все суставы снижается. В процессе занятий плаванием вытягиваются конечности и позвоночник, в то же время, испытывая физическую нагрузку, мышцы укрепляются. Для растущего детского организма – это идеальное сочетание. Многие виды спорта, как например спортивная гимнастика, наоборот, замедляют рост ребенка.
Плавание способствует развитию координации тела. У детей координация движений (в большинстве случаев) намного хуже, чем у взрослых людей, она тренируется по мере взросления. Но во время плавания тело находится в особой, более плотной среде, что способствует более скоординированным движениям, развитию правильного ощущения своего тела, умению управлять им. Также прекрасно развивают координацию и другие виды спорта, танцы, боевые искусства.
Во время плавания формируется правильное глубокое дыхание, прекрасно тренируются легкие. Как известно, неправильное дыхание и неполная вентиляция легких являются причиной многих заболеваний. Огромное количество людей с самого детства дышат неправильно, и во взрослой жизни эта привычка сохраняется, в результате чего легкие вообще никогда не очищаются полностью, организм недополучает необходимый объем свежего воздуха.
Пловцы, обладатели развитой грудной клетки и мощного плечевого пояса, почти никогда не страдают заболеваниями легких и дыхательных путей. Их легкие имеют большой объем, хорошо раскрыты и прекрасно вентилируются. Причина все та же. Вода оказывает давление на грудную клетку, что способствует полному выдоху, а потребность организма в кислороде при повышенной физической нагрузке способствует максимально продуктивному вдоху. Результат – правильное полное дыхание, хорошая вентиляция легких, обогащение организма кислородом.
Занятия плаванием – это закалка организма и укрепление иммунитета. Все мы стараемся летом оздоровить ребенка у моря или другого водоема, потому что знаем об уникальных целебных свойствах воды. Занятия в бассейне круглый год непременно дадут свои положительные результаты, ребенок будет намного меньше болеть. Даже если юный пловец приболел, занятия плаванием бросать не стоит. Безусловно, во время недомогания посещать бассейн нельзя, необходимо дать организму выздороветь и окрепнуть, а после этого снова нужно постепенно включаться в тренировочный процесс. Важно соблюдать несколько простых правил, которые помогут сохранить здоровье ребенка и получить максимальный оздоровительный эффект, о них немного ниже.
Одна из причин, по которой специалисты рекомендуют заниматься спортивным плаванием, это эмоциональная разрядка, которую получает спортсмен во время тренировок. Очень важно, чтобы ребенок выкладывался, разряжался эмоционально, но при этом не перегружался физически. Все это как раз дает спортивное плавание для детей, нагрузку тренер регулирует в зависимости от физической подготовки спортсмена. Какой эффект должен ощущать юный пловец после тренировки? Ребенок должен реализовать себя, выплеснуть свою энергию, выложиться, выйти из бассейна с ощущением приятной усталости, удовлетворенности, эмоционального спокойствия. Такие тренировки дадут максимальный эффект для здоровья и качественного роста ребенка. Если же этого нет, то это не тренировки, а развлечение, что само по себе тоже неплохо, но все зависит от поставленных целей.
Плавание позволяет усилить эффект от других спортивных тренировок. Для многих видов спорта рекомендуют занятия плаванием как дополнительную физическую нагрузку, или наоборот, расслабление. В воде мышцы быстрее и качественнее расслабляются, восстанавливаются, проходит крепатура, а также увеличивается сила и выносливость, тренируется дыхание. Более того, плавание – развивает все группы мышц, что позволяет спортсмену успешно заниматься любым другим видом спорта.

Плавание помогает ребенку избавиться от боязни воды. Занятия в группе вместе с другими детьми в этом случае подходит лучше всего. На начальном этапе тренер дает простые, интересные, иногда очень веселые упражнения, дети настолько увлекаются, что сами забывают, что боялись воды.

что дает плавание для фигуры и здоровья

Назад к списку

Автор:

Школа плавания «Чайка»

Для многих плавание ассоциируется с морем и отдыхом. Однако, мало кто знает, насколько это полезное занятие.

Наша школа плавания для детей и взрослых рассказывает, чем так полезно плавать.

Плавание является одним из самых сложных видов спорта, так как здесь требуются развитые дыхательная, нервная, сердечная системы, сильные мышцы и сосуды. В процессе выполнения гребков, человек получает значительную пользу:

«Прокачка» практически всех групп мышц. В зависимости от стиля отличаются нагрузки. К примеру, при брассе происходит тренировка бедер, ягодиц и икр, при кроле осуществляется равномерная нагрузка. Тренер по плаванию может не просто подобрать оптимальный стиль для получения нужного результата, но и научить, как правильно его выполнять. Это обеспечит наиболее верную, продуктивную и сбалансированную тренировку в воде.
Развитие грудной клетки и легких. Пловцы способны пробежать значительные дистанции, так как обладают высокой выносливостью. Плавание является отличной профилактикой пневмонии и станет действенным способом восстановления после Covid-19.
Развитие гибкости.

За счет выполнения различных движений происходит растяжка мышц, благодаря чему повышается эластичность тканей.
Укрепление суставов и позвоночника. Плавание – прекрасный способ предотвратить различные заболевания спинной группы, включая поясничный отдел, опорно-двигательный аппарат и тазобедренные суставы. За счет укрепления мышц происходит формирование надежного «корсета», не позволяющего позвонкам смещаться.
Развитие координации и подвижности. Организм должен адаптироваться к условиям, когда человек находится под водой или на ней, при этом обеспечивать правильную координацию движений.
Улучшение психологического состояния. Вода – отличный антистресс в любом своем проявлении. Она успокоит и расслабит тело, а тренировка обеспечит расслабление мозга.

Плавание рекомендуют абсолютно все врачи, если нет серьезных противопоказаний. Даже при ограниченных возможностях, например, после инсульта, можно попытаться восстановить работу мышц за счет плавания. Вода оказывает мягкую поддержку, не допуская ударных нагрузок.

Благодаря этому восстановление будет более быстрым.

Зачем нужно плавать мужчинам

Кратко распишем основные причины заняться плаванием мужскому населению:

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Восстановление после различных травм.
Тренировка без лишних нагрузок за счет собственного тела.
Профилактика чисто мужских заболеваний.

С учетом того, что все больше мужчин находится в офисах или автомобилях, ведя сидячий образ жизни, плавание должно быть регулярным. Тренировку лучше проводить 3 раза в неделю по 1 часу. Вы от нее получите больше удовольствия, чем от поднятия железа, но при этом сможете добиться рельефного тела и значительной выносливости.

Зачем нужно плавать женщинам

Главная причина – лишний вес. Плавание совмещает в себе кардио и силовые нагрузки, а потому процесс похудения будет более эффективен. При этом риск «перекачки» сведен к нулю, так как тренировка проводится за счет собственного тела.

Одновременно с этим регулярное плавание:

Подтяжка кожи за счет массажа во время движения в воде.
Снижается стресс, вы отвлечетесь от посторонних мыслей.
Профилактика варикоза – при плавании улучшается циркуляция крови.
Улучшение репродуктивной функции и профилактика женских заболеваний.Для отличного результата стоит пройти обучение технике плавания, чтобы не перезагрузить мышцы и обеспечить их оптимальное развитие.

Плавание | Определение, история, штрихи и факты

Майкл Фелпс

Смотреть все СМИ

Категория: Искусство и культура

Ключевые люди:: Натан Адриан Майкл Фелпс Райан Лохте Кэти Ледеки Мисси Франклин

Похожие темы:: синхронное плавание Забег на 100 метров на спине баттерфляй попурри брасс

Просмотреть весь соответствующий контент →

История

Археологические и другие данные свидетельствуют о том, что плавание практиковалось еще в 2500 г. до н.э. в Египте, а затем в ассирийской, греческой и римской цивилизациях. В Греции и Риме плавание было частью боевой подготовки, а вместе с алфавитом также было частью начального обучения мужчин. На Востоке плавание восходит к 1 веку до н.э., и есть некоторые свидетельства того, что в то время в Японии проводились соревнования по плаванию. К 17 веку императорский указ сделал преподавание плавания обязательным в школах. Организованные соревнования по плаванию прошли в 19до того, как Япония открылась для западного мира. Дети дописьменных морских народов Тихого океана, очевидно, научились плавать во время ходьбы или даже раньше. Среди древних греков известны случайные скачки, и знаменитый боксер плавал в рамках своих тренировок. Римляне строили бассейны, отличные от бань. Говорят, что в I веке до нашей эры римлянин Гай Меценат построил первый бассейн с подогревом.

Недостаток плавания в Европе в Средние века некоторые авторитеты объясняют опасением, что плавание распространяет инфекции и вызывает эпидемии. Есть свидетельства купания на морских курортах Великобритании в конце 17 века, очевидно, в сочетании с водной терапией. Не раньше 19Однако в 19-м веке плавание стало популярным как отдых, так и спорт. Когда в 1837 году здесь была создана первая организация по плаванию, в Лондоне было шесть крытых бассейнов с трамплином для прыжков в воду. Первым чемпионатом по плаванию был забег на 440 ярдов (400 метров), который проводился в Австралии в 1846 году и впоследствии ежегодно. Столичные плавательные клубы Лондона, основанные в 1869 году, в конечном итоге стали Ассоциацией любительского плавания, руководящим органом британского любительского плавания. Национальные федерации плавания были созданы в ряде европейских стран с 1882 по 1889 год.. В Соединенных Штатах плавание впервые было организовано как вид спорта на национальном уровне Любительским спортивным союзом (AAU) при его основании в 1888 году.

Международная федерация любителей спорта (FINA) была основана в 1909 году. для мужчин, но женские соревнования были добавлены в 1912 году. До создания FINA Игры включали в себя несколько необычных событий. В 1900, например, когда соревнования по плаванию на Играх проводились на реке Сена во Франции, в забеге на 200 метров с препятствиями нужно было перелезть через шест и вереницу лодок и проплыть под ними. Такие странности исчезли после того, как FINA взяла на себя ответственность. В соответствии с правилами FINA как для олимпийских, так и для других мировых соревнований длина забегов все чаще стала измеряться в метрах, а в 1969 году мировые рекорды для гонок, измеряемых в ярдах, были отменены. Разрешенные виды гребков были сокращены до вольного стиля (кроль), плавания на спине, брасса и баттерфляя. Все четыре удара использовались в индивидуальных смешанных гонках. Многие страны в то или иное время доминировали в олимпийских и мировых соревнованиях, включая Венгрию, Данию, Австралию, Германию, Францию, Великобританию, Канаду, Японию и США.

Викторина «Британника»

Викторина «Водные виды спорта»

Инструктаж и обучение

Самые ранние учебные программы проводились в Великобритании в 19 веке, как для спорта, так и для спасения жизни. Эти программы были скопированы в остальной Европе. В Соединенных Штатах обучение плаванию в целях спасения жизни началось под эгидой Американского Красного Креста в 1916 году. Учебная работа, проводимая различными родами вооруженных сил во время Первой и Второй мировых войн, была очень эффективной для популяризации плавания. Курсы, преподаваемые общественными организациями и школами, в конечном итоге охватывающие очень маленьких детей, стали обычным явлением.

Ранняя практика простого плавания на каждой тренировке была заменена интервальной тренировкой и повторными тренировками к концу 1950-х годов. Интервальная тренировка состоит из серии заплывов на одно и то же расстояние с контролируемыми периодами отдыха. В медленной интервальной тренировке, используемой в основном для развития выносливости, период отдыха всегда короче, чем время, затрачиваемое на проплывание заданной дистанции. Быстрая интервальная тренировка, используемая в основном для развития скорости, допускает достаточно продолжительные периоды отдыха, чтобы обеспечить почти полное восстановление частоты сердечных сокращений и дыхания.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Подпишитесь сейчас

Послушайте, как исследователи говорят о вредных последствиях мочеиспускания в бассейне

Просмотреть все видео к этой статье

Повышенное внимание к международным соревнованиям привело к увеличению доступности 50-метровых (164-футовых) бассейнов. Другие дополнения, которые улучшили как тренировку, так и производительность, включали желоба для глушения волн в бассейнах, маркеры гоночных дорожек, которые также уменьшают турбулентность, камеры для подводного изучения гребков, большие часы, видимые пловцам, и электрические сенсорные устройства и устройства для измерения времени. С 1972 все мировые рекорды выражены в сотых долях секунды. Достижения в области технологии купальников достигли апогея на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, где пловцы в высокотехнологичных боди, повышающих плавучесть и снижающих водонепроницаемость, побили 25 мировых рекордов. После очередного круга рекордов на чемпионате мира 2009 года FINA запретила такие боди, опасаясь, что они усиливают истинные способности спортсмена.

Спортзал | Почему плавание делает вас счастливым? — Блог

Многим из нас плавание доставляет столько удовольствия. Неважно, выполняете ли вы тренировку на выносливость, техническую тренировку или интервальную тренировку, ощущения остаются одинаковыми — это делает вас счастливым. Причина, по которой вы это чувствуете, связана с изменениями в химическом составе вашего мозга, давайте объясним, как именно это работает…

1. Средство для снятия стресса
Во время плавания вы растягиваетесь, напрягаете и расслабляете мышцы, одновременно дыша в ритмичном ритме, очень похожем на йогу, и это оказывает на вас успокаивающее действие. Кроме того, плавание стимулирует высвобождение химических веществ мозга, таких как серотонин, которые влияют на ваше настроение и вырабатывают гормон, снижающий стресс, который помогает контролировать реакцию мозга на стресс и тревогу. Поэтому даже короткая сессия плавания уже может хорошо снять стресс.

2. Гормоны счастья
Плавание стимулирует высвобождение химического вещества мозга, называемого эндорфинами, которые уменьшают восприятие боли и, как побочный эффект, заставляют нас чувствовать себя счастливыми и дают нам это чувство «естественного кайфа», также известного как «кайф бегуна», который представляет собой чувство расслабленной эйфории, волнения и удовольствия, отсюда и прекрасное чувство после плавания.

3. Здоровье мозга
Упражнения в целом увеличивают приток крови к мозгу, однако во время плавания этот эффект усиливается из-за того, что вы погружаетесь в воду. Исследование показало, что погружение в бассейн увеличивает приток крови к мозгу, в ходе исследования приток крови к мозгу был выше, когда участники погружались в бассейн, наполненный водой до уровня сердца, по сравнению с тем, когда они не были погружены в бассейн. Давление, связанное с погружением в воду, вызывает это усиление. Постоянный кровоток приносит кислород и питательные вещества в мозг и выводит углекислый газ и токсины из мозга. Это необходимо для оптимальной работы мозга и психического здоровья. Кроме того, плохой мозговой кровоток и кровообращение связаны с психическими заболеваниями. Усиленный мозговой кровоток во время плавания строит здоровый мозг и, следовательно, счастливый мозг.

4. Обучение навыку
Плавание — это сложный двигательный паттерн, в котором необходима связь между двумя полушариями мозга. Когда пловец выполняет технические упражнения для повышения точности гребка, связь между двумя полушариями мозга будет развиваться. Этот рост улучшит познание и обучение. Некоторые исследования показали, что те, кто научился плавать раньше, достигают лучшего физического, когнитивного, координационного и языкового развития по сравнению с теми, кто научился плавать в более позднем возрасте. Кроме того, изучение нового навыка, такого как плавание, может отвлечь внимание, принести удовлетворение и укрепить нашу уверенность в себе. В целом, работа над техникой во время плавания, похоже, приносит вам большое удовлетворение.

5. Синий цвет
Наконец, синий цвет воды оказывает успокаивающее действие. В исследованиях, в которых цветные пространства сопоставлялись с эмоциональными выражениями лица, синий цвет хорошо сочетался с нейтральными выражениями лица, репрезентативными для расслабления, спокойствия и умиротворения. Поэтому просто взгляд на голубую воду может сделать вас более спокойным и умиротворенным.

Хотя мы никогда не задумываемся о пользе плавания для умственного развития, мы все это испытываем. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете радость после занятия плаванием, вы сможете выразить признательность химическим веществам своего мозга, которые доказывают, насколько плавание действительно полезно для психики.

Вы только что завершили отличную тренировку по плаванию, и внезапно вас охватывает сильный голод. Ваш желудок ощущается как бездонная яма, гораздо больше, чем во время других видов спорта на выносливость.