«Ходите с нами!» – инструктор по скандинавской ходьбе Валентина Винокурова
На днях мы побеседовали с первой чемпионкой Всероссийских соревнований по скандинавской ходьбе, состоявшихся в 2018 году в г. Якутск — Валентиной Ануфриевной Винокуровой, которая увлекается спортом и, с 2016 года, является инструктором по скандинавской (северной) ходьбе.
«Ходите с нами!» – инструктор
по скандинавской ходьбе Валентина Винокурова
На днях мы побеседовали с первой чемпионкой Всероссийских соревнований по скандинавской ходьбе, состоявшихся в 2018 году в г. Якутск — Валентиной Ануфриевной Винокуровой, которая увлекается спортом и, с 2016 года, является инструктором по скандинавской (северной) ходьбе.
— Расскажите, с какого времени начали проводить скандинавскую ходьбу среди любителей Оленекского района?
— Я начала увлекаться скандинавской ходьбой с 2016 года.
— Как проводятся ваши занятия?
— Я бы назвала это не словом «занятие», а выходом на природу и общением. Наши летние маршруты: Харыялах-Маайында-Таалакаан; Оленек-Харыялах-МУАД и обратно; Оленек-Тусулгэ-Известковая Гора и обратно. В дальнейшем у нас большие планы на покорение других «вершин». Так, мы группой планируем удлинить дистанцию и дойти до местности Киэн-Аппа.
— Сколько сейчас в вашей группе людей?
— Примерно, около 30 человек, которые занимаются именно вместе со мной, в моей группе, не только в Оленьке, но и в с. Харыялах.
— Что представляет собой скандинавская ходьба?
— Главное в занятиях скандинавской ходьбой, это техника самой ходьбы, специальная, правильно подобранная одежда и экипировка. Скандинавская ходьба требует разогревающие упражнения, а так же растяжки после дистанции, для чего необходимо специальное помещение, которого у нас нет. В день человек должен ходить на свежем воздухе минимум 1 час.
— Какие положительные результаты дает занятия скандинавской ходьбой?
— Улучшается общее состояние здоровья.
Человек учится правильно дышать, держать правильную осанку, становится выносливым. Очень многие благодарят скандинавскую ходьбу за отличный результат, который главным образом влияет на здоровье.
— Что бы вы пожелали населению?
— К сказанному выше пожеланиям, я хотела бы дополнить, что в скандинавской ходьбе имеется свой внутренний этикет, без которого все старания сводятся к нулю. Для того, чтобы добиться результатов необходимо придерживаться этого этикета, предусматривающего, как было сказано, наличие: удобной специальной обуви и одежды, скандинавской палки, рюкзака с чистой, сухой одеждой (на всякий случай) и другими походными предметами. При скандинавской ходьбе человек, который серьезно увлечен должен увидеть результаты своих возможностей во время большой дистанции. Это все равно, что покорять гору…
Мое желание, создать отдельную группу экстремалов, чтобы побывать пешим ходом во всех неизведанных местностях нашего родного края — Оленекского района.
Всем своим землякам желаю крепкого здоровья и дружбы со Спортом!
Беседовала
Айсайын
Рязанские школьники осваивают скандинавскую ходьбу — Спорт
Боли в спине и сердце, повышенное артериальное давление не позволили восьмикласснице Варваре Штейн заниматься любимыми видами спорта – волейболом, баскетболом и лыжами. При таких нарушениях повышенная физическая нагрузка противопоказана.
Получается, давление – очень плохое, а точнее – слишком высокое для ребенка. Поэтому мне приходится проходить лечение.
Варвара Штейн.
Врачи посоветовали заниматься скандинавской ходьбой. По сравнению с лыжами, этот вид спорта – не такой интенсивный, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Улучшает кровоток, дает положительные импульсы. За три недели занятия ходьбой Варвара получила желаемые результаты и надежду на возвращение к любимым видам спорта.
В школе скандинавской ходьбы на базе рязанского санатория занимается и восьмиклассник Егор Калинцев. Юноша с 7 лет страдает астмой. Но еженедельное преодоление 4 километров со специальными палками в руках – заметно облегчили дыхание, говорит школьник.
Сейчас в школе скандинавской ходьбы занимается 24 рязанских школьника. Несмотря на морозы, раз в неделю они выходят на тренировку. Сначала разминка, а затем непосредственно сама ходьба. За 40 минут сгорает до 500 калорий. А чтобы этот вид спорта стал максимально эффективным, тренер следит за соблюдением определенных правил — это только непосвященным может показаться, что скандинавская ходьба — обычная прогулка с палками.
Перед каждой тренировкой — небольшой экскурс в историю. Сегодня тема теоретического курса — история зарождения скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба зародилась еще в 1920 году в Финляндии. Финские биатлонисты, чтобы летом, как-то заниматься, тренироваться, решили ходить с палками.
Как отдельный вид спорта, он зародился в конце прошлого столетия. Очень популярным сейчас становится и в России.
Юрий Морозов, тренер по скандинавской ходьбе.
Скандинавская ходьба стала настолько массовым видом спорта в России, что ее даже включили в нормативы сдачи ГТО для людей пожилого возраста.
Скандинавская ходьба
В нашем округе в преддверии Олимпиады проходит много спортивных мероприятий для разных возрастных категорий. 27 сентября в сквере по ул. Долгоозерная, 16 прошли соревнования по скандинавской ходьбе. Соревнования организовал муниципалитет Озеро Долгое специально для группы «Долгоозерные нордики», которой в декабре исполнится два года. На данный момент в группу скандинавской ходьбы входит 60 жителей нашего округа.
С 80-х годов прошлого века постоянно проводятся исследования в области медицины, которые подтверждают пользу и необходимость спортивной ходьбы с палками от лыж.
Из Скандинавских стран ходьба с палками вскоре разнеслась по Швейцарии, Австрии, Германии, а затем практически по всей Европе. Далее этот вид спорта пересек океан и стал популярным в Америке, Австралии, Новой Зеландии, Японии и многих других странах. Сегодня более 6 миллионов человек в 65 странах «заболели» скандинавской ходьбой, продолжая превращать ее в самый быстро растущий спорт в мире.
Ходьбой с палками можно заниматься везде, в любой местности: в парке, сквере, на городской улице, на курорте. Можно практиковать ее летом, зимой, весной и осенью, ходить в одиночку или с друзьями. Короче — особых условий для нее не требуется, и это, безусловно, делает её популярной. В России скандинавская ходьба появилась сравнительно недавно.
Соревнования по скандинавской ходьбе прошли в трех возрастных категориях: до 66 лет, с 67 и до 74 лет, и старше 75 лет. Уже только возраст участников вызывает восхищение. Поприветствовать наших «нордиков» пришли глава МО Озеро Долгое Виктор Байдалаков и заместитель главы Дмитрий Бенеманский.
Специально для «Долгоозерных нордиков» муниципалитет Озеро Долгое заказал форму: спортивные непромокаемые парки и шапочки с символикой округа. Теперь наша группа будет в своей форменной экипировке. Виктор Байдалаков в ходе общения с участниками группы отметил положительное воздействие на здоровье и доступность данного вида спорта для всех групп жителей округа.
Надо отметить, что наши дамы энергично и с большим воодушевлением прошли свои 600 метров. Своих подопечных поддерживали на дистанции их наставники — инструкторы Игорь и Марина Колесниковы.
Одна из участниц группы, 74-летняя Маргарита Николаева, рассказала, что постоянное посещение занятий по скандинавской ходьбе дает ей не только отличное самочувствие и здоровье, но и возможность общения. А организация соревнований как нельзя лучше привлекает заниматься ходьбой с палками.
Всем участникам соревнований вручили памятные значки, а победителям — грамоты. Еще один день принес нашим участникам отличное настроение и радость общения.
Кстати, занятия по скандинавской ходьбе проходят в понедельник, вторник и четверг в 11 часов утра на территории Удельного парка. Желающих присоединиться ожидает отличное настроение, прекрасное самочувствие и дружный коллектив «Долгоозерных нордиков».
Для справки: скандинавская ходьба тренирует около 90 процентов всех мышц тела, повышает их тонус; улучшает работу сердца; снижает уровень холестерина; оздоравливает легкие и всю дыхательную систему; тренирует сосудистую систему; улучшает работу всех суставов; уменьшает давление на колени и позвоночник; снижает нагрузку на поясницу; снимает боли в шее и плечах; исправляет осанку; повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений; повышает настроение; способствует снижению веса.
Фотоотчет с мероприятия Вы можете увидеть здесь
в Бийске все больше любителей скандинавской ходьбы
Северную ходьбу в Бийск, можно сказать, привезла Лариса Зарубина, председатель Алтайской краевой общественной организации клуб скандинавской ходьбы «Атазар».
Учись и уходи?
— Лариса Витальевна, как скандинавская ходьба «пришла» в наш город?
— Мы говорим «северная», «скандинавская» ходьба, и это одно и то же. Обычно в Европе предпочитают второй вариант произношения, а нам ближе — северная. В 2014 году участвуя в форуме по здоровьесбережению, который проводил Василий Федорович Лопуга, директор Научно-медицинского центра психолого-валеологического образования, я впервые познакомилась с техникой северной ходьбы. Она была достаточно проста, и в то же время эффективна: при этом поднимался жизненный тонус и настроение. Когда я приехала в Бийск, у меня возникла идея: почему бы не научить жителей нашего города технике этой ходьбы? Так образовался клуб любителей скандинавской ходьбы.
Сначала в нем было 3−5 человек, затем информацию стали передавать друг другу, привлекалось все больше и больше народа. Уже в 2015 году у нас было около 30 человек, в 2016 — от 70 до 90. В 2018 мы на юридической основе оформили нашу организацию, потому что к тому моменту обучили скандинавской ходьбе уже более 1500 человек.
Я могу с радостью сказать о том, что мы первые в Сибири и первые в Алтайском крае организовали клуб по скандинавской ходьбе, и на профессиональной основе начали обучать население Бийска.
— Получается, можно обучиться и уйти?
— У нас же не только в Бийске люди занимаются, много отдаленных районов, например, поселки Новиково, Сорокино, Молодежный. К нам приходят на занятия, мастер-классы мы даем всем абсолютно бесплатно. Все начинающие «походят» в нашей группе, и отправляются в свой район. Приходят через месяц, мы смотрим технику, насколько она правильная.
Еще 2−3 занятия корректируем это направление и со спокойной душой отправляем в свободный полет. Те, кто хочет, конечно, остаются в нашем клубе.
— Зачем остаются?
— Наша основа — это не только занятия скандинавской ходьбой. В клубе хорошо развит культурно-массовый сектор. Так, мы организуем различные походы: в театр, на выставки, на природу. У нас есть походы выходного дня, экскурсии в Республику Алтай, по Алтайскому краю. Тренировки, мастер-классы, встречи с интересными людьми. Мы очень дружим с «Центром профилактики здоровья», они ежегодно приезжают, проводят обследования членов нашего клуба: измеряют давление, кардиограмму, дают рекомендации и так далее. Деятельность «Атазара» очень разносторонняя!
И не лыжи, и не трекинг
— Ну вот про давление упомянули. У многих складывается ощущение, что скандинавская ходьба — удел пожилых людей. Но это не так?
— Стереотип о том, что северная ходьба для пожилых людей, конечно, существует.
Он сложился, во-первых, потому, что считается, что ходьба с палками, все равно, что с костыльком. На самом деле северная ходьба — это определенная техника, фитнес-культура, которая с 2019 года развивается как спорт. А то, что касается пожилых людей: техника настолько легка и доступна для всех слоев населения, что не удивительно, что она обретает популярность. Для пенсионного и предпенсионного возраста хороша как реабилитация, для более молодого — как профилактика.
— Наверняка за все время существования, «Атазару» уже есть, чем гордиться?
— Наш клуб скандинавской ходьбы неоднократно являлся победителем грантов муниципального уровня, выигрывал грант губернатора и два президентских гранта. Реализован проект «Некогда стареть», ориентированный на предпенсионный и пенсионный возраст. В его рамках мы смогли в лесопарковой зоне комплекса «Заря» создать и разработать маршрутную тропу для походов выходного дня, протяженностью 1200 м. В 2020 году мы также стали победителями президентского гранта, и со своей командой выезжали в Смоленский, Советский, Троицкий, Бийский районы, и тех, кто желает, обучали технике ходьбы.
Потому что правильная техника ходьбы более эффективна, и дает высокие результаты, нежели, чем они ходят самостоятельно, посмотрев интернет.
В 2020 году Алтайский край включили в проект, которые называется «Северная ходьба — новый образ жизни». Это было новое направление, и мы настолько успешно его освоили, что по России из 47 регионов заняли 4 место!
— Часто ли приходится работать с ошибками «самоходов»?
— Да, переучить гораздо труднее, чем научить человека. Как-то приехали мы в Верх-Обское, где нас просили показать мастер-класс. Их команда говорит: в день мы проходим по 3−5 км. Когда же мы показали им правильную технику ходьбы, они не прошли и 400 м. У них начали забиваться мышцы, плечевой комплекс, суставы, они получили нагрузку, вспотели, почувствовали отдышку. И признали: мы совсем не так ходили. Потому что действительно, на первый взгляд это просто, а на самом деле, есть определенные правила.
— Как правильно надо «шагать»?
— Распространенная ошибка, которую делают «самоходы»: выносят палки вперед. На самом деле, палка всегда должна быть за спиной, где-то на 45 градусов, а рука должна быть прямая, и идти от плеча. Когда начинают сгибать локоть, амплитуда движения идет от локтя, он выносится вперед, и они не получают полную нагрузку.
Второй момент: держатся полностью за рукоятку. На самом деле, когда идет вынос за спину, ладонь должна открыться: за спиной руку открыл, палку подхватил, поставил, вынес.
Третий момент: когда нет толчка, и человек просто волочит за собой палку. На самом деле, мы на долю секунд должны перенести вес на палку, оттолкнуться, и правильно ее перенести, сделав толчок.
Не было еще такого прецедента, чтобы у приходящих не было ошибок, которые не нужно было бы исправлять.
В любую погоду
— Как начать занятия скандинавской ходьбой в Бийске?
— У нас есть социальные сети: клуб скандинавской ходьбы «Атазар», Бийск.
Мы занимаемся по расписанию три раза в неделю: среда 16:00, суббота-воскресенье 10:00, лесопарковая зона СК «Заря». У нас идут групповые и индивидуальные занятия, мастер-классы со всеми желающими.
Северная ходьба — это социальный вид спорта. Стоит вам только выйти с палками из дома, как компания сразу найдется.
— А если нет инвентаря?
— Если палок нет, мы всегда дадим: хоть бывает и не возвращают, ломают. Безвозмездно на время тренировочного процесса. Когда люди понимают, будут они ходить или нет, то покупают свои. Для каждого желающего есть инвентарь: подгоняем его по размерам, сразу консультируем. Поэтому, можно приходить без палок.
— На занятия скандинавской ходьбой влияет сезон, погода?
— Особенных ограничений нет. В дождь просто надеваем дождевички. Единственное, при температуре зимой ниже 20 градусов занятия не рекомендуются, чтобы не было переохлаждения дыхательных путей.
Сильный дождь и прочая непогода тоже не располагают к прогулкам.
— А болтать можно, пока идешь?
— Нежелательно, потому что сбивается дыхание. Ведь основа тренировки — сосредоточиться на правильной постановке дыхания. А если это прогулка - то пожалуйста.
Текст: Анна Сабанова.
Фото: Сергей Кулыгин.
Фото: Сергей Кулыгин?>Сборная кемеровской детской горбольницы № 1 учится скандинавской ходьбе и готовится к контрольному выступлению
Масштабная акция «Северная ходьба — новый образ жизни» организована Добровольным Физкультурным союзом, при поддержке Министерства спорта РФ и Федерации Спортивного туризма России.Всероссийский проект «Северная ходьба — новый образ жизни» удостоен гранта Министерства здравоохранения в рамках проекта «Спорт-норма жизни» национального проекта «Демография».
В проект вошли 43 региона нашей страны. В Кемеровской области заявки на участие подали три организации, в том числе Кемеровская городская детская клиническая больница № 1.
В сборную медорганизиции вошли 10 человек: 5 мужчин и 5 женщин. Медицинские работники, по правилам проекта, прошли онлайн обучение технике ходьбы, выполнили домашние задания и приступили ко второму этапу проекта – занятиям с тренером. Тренировки проходят в парке им. Веры Волошиной. Уроки скандинавской ходьбы сборной больницы дает сертифицированный тренер, имеющий также право судейства на соревнованиях, пульмонолог первой детской больницы Марина Кондратьева.
«Существует мнение, что скандинавская ходьба – вид активности для людей старшего возраста. Мы хотим разрушить этот стереотип и собственным примером показываем, что этот вид физкультуры подходит и полезен в любом возрасте. У нас подобралась замечательная команда . Скандинавская ходьба доступный вид спорта. Он тренирует все мышцы и системы организма. В первую очередь сердечно-сосудистую и дыхательную системы», — подчеркнула Марина Кондратьева. В сборную КГДКБ № 1 вошли врачи-педиатры, пульмонолог, травматолог-ортопед, хирург и гинеколог.
На первой совместной тренировке команда под руководством тренера закрепила теоретические знания, изучила базовый шаг и основные движения рук. «Я сразу записался в сборную. Как врач, считаю этот вид нагрузки очень полезным для укрепления мышц спины и грудной клетки, рекомендую занятия скандинавской ходьбой независимо от возраста. После тренировок появляется заряд бодрости и хорошего настроения. У человека, занимающегося северной ходьбой, получается в значительной степени компенсировать дефицит движения, который имеют люди в нынешних условиях, и таким образом профилактировать появление заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни», — говорит травматолог-ортопед Дмитрий Брыксин.
Очередные тренировки пройдут 17 и 22 сентября в 18-00 в парке им. Веры Волошиной. Контрольное занятие, результаты которого будут учитываться при подведении итогов всего проекта, состоится 26 сентября на стадионе школы № 36 по адресу ул. Серебряный бор, 11 б.
Для справки:
Добровольный физкультурный союз возглавляет российская фигуристка, чемпионка мира и Европы, призёр Олимпийских игр Ирина Слуцкая.
Организация объединяет граждан и организации в сфере популяризации физической культуры и развития массового спорта. С 2015 года одним из важных направлений является популяризация и развитие северной (скандинавской) ходьбы. Один из масштабных проектов Союза — фестиваль здоровья и северной ходьбы «Ходи, Россия» — за два года охватил 15 регионов и более 20 тысяч человек.
Скандинавская ходьба: спорт без возрастных ограничений
Еще в древние времена пастухи и путники использовали палки как подспорье во время длительной ходьбы. А в середине прошлого столетия финские лыжники применяли скандинавскую ходьбу (тогда она еще не получила своего названия) в межсезонье. В отдельный вид спорта она переросла в 90-е годы.
В Приамурье «скандинавка» развивается последние лет пять. Одни занимаются ей самостоятельно, другие – в группах. Тренер клуба «Движение» Ольга Савватеева впервые увидела скандинавскую ходьбу по телевизору. Это была любовь с первого взгляда. Поэтому Ольга отправилась в Москву, где прошла обучение в специализированном центре, у кандидата медицинских наук.
Тренирует Ольга уже два года. У нее занимаются в основном женщины ближе к 60-ти. Есть и дамы за 80! Все дело в том, что скандинавская ходьба имеет минимум противопоказаний и лишена возрастных ограничений.
«По физическим характеристикам скандинавская ходьба подходит вообще любому человеку. Там можно дозировать нагрузку, например, если человек слабенький, или после болезней каких-то, или спортом никогда не занимался, или очень пожилой – он может осторожно заниматься, ходить небольшую дистанцию, небольшую скорость набирать. А спортсмен может дать себе хорошую разминку, силовые упражнения, прыжки, выпады и прочее», — говорит тренер.
Обычно тренировка длится около полутора часов. В нее входит разминка, собственно ходьба и заминка. За занятие спортсмены обычно проходят по 5-6 километров.
Самое важное здесь – понять технику.
«Это считается сложно-координационным движением, потому что здесь нужно согласовать как бы четыре конечности: две палки и две ноги. По сути, нужно просто посмотреть на животных, как они ходят. Их своего опыта скажу, что самые способные осваивают технику где-то на 5-6 занятие, а люди, которые никогда ничем не занимались – им нужно месяца два», — делится Ольга Савватеева.
Правильная техника здесь – залог здоровья. Скандинавская ходьба показана людям в качестве реабилитации после болезни, страдающим лишним весом и пожилым. Но даже молодому и здоровому она пойдет на пользу.
«Это, безусловно, кардионагрузка. Как плавание, как бег. В отличие от обычной ходьбы, в скандинавской гораздо меньше компрессия на позвоночник за счет того, что вы на палках несете верхнюю часть своего корпуса. Это особенно классно для людей с лишним весом. А если ходить правильно – подключается еще и вся спина. Рука-рычаг передает нагрузку в лопатку, в широчайшие мышцы спины, надлопаточные.
Ручки подтягиваются», — объясняет Ольга.
Есть в практике тренера и реальные результаты. Так, одна из спортсменок долго не могла избавиться от болей в спине. Даже занятия в специализированном центре не помогали. Ходьба же значительно улучшила самочувствие. Полезна она и во время подготовки к операциям на суставы – ходьба укрепляет мышцы и сердце. Главное, заниматься ей с умом.
«Я очень осторожно работаю с людьми, которые очень пожилые или пережили острые состояния, болезни. Их мы раскачиваем совсем потихоньку, потому что главное не навредить», — поделилась тренер.
Поэтому, если вы решили приобщиться к этому виду спорта – первым делом встретьтесь с инструктором. Он обязательно должен расспросить вас о здоровье и самочувствии. Покупать палки к первому занятию не нужно – обычно тренер дает их на пробу. А уже после объяснит, какие купить, а какие брать не стоит.
Преимущества палок для северной ходьбы
Преимущества палок для северной ходьбы
Скандинавская ходьба — это форма аэробной ходьбы с использованием модифицированных лыжных палок.
Эта форма ходьбы набирает популярность в Соединенных Штатах, потому что скандинавская ходьба сжигает до 40% калорий без увеличения скорости или расстояния.
Если вы попадете на пешеходные тропы, вы часто увидите людей, использующих нордические палки на тропах.
Палки обеспечивают устойчивость и снижают нагрузку на колени при ходьбе.Скандинавская ходьба приносит пользу многим людям с поврежденными коленями.
Согласно статье, опубликованной в журнале Health Magazine, доктор философии Мишель Олсон сказал, что «ходьба с палками в несколько энергичном темпе может стать такой же кардиотренировкой, как бег со скоростью 6 миль в час, с меньшим воздействием на колени».
Википедия утверждает, что скандинавская ходьба «зародилась как способ тренировок летом в Северной Европе. Скандинавская ходьба была впервые разработана в Финляндии лыжниками по пересеченной местности, которые считаются наиболее подготовленными спортсменами в мире, в рамках своих летних тренировок.
Скандинавская ходьба сочетает в себе положительный тренировочный эффект бега с преимуществами беговых лыж ».
Во многих отношениях скандинавская ходьба похожа на эллиптические тренажеры, которые можно найти в большинстве фитнес-залов.
Скандинавская ходьба включает в себя движение рук и ног. Это увеличивает баланс, концентрацию и, конечно же, сжигание жира. За небольшую часть стоимости эллиптического тренажера вы можете получить полную тренировку тела, а также подышать свежим воздухом во время тренировки на свежем воздухе.
Скандинавская ходьба дает больше энергии по сравнению с обычной ходьбой.
Однако не заблуждайтесь, говоря, что скандинавская ходьба — это легко. Скандинавская ходьба — это сложная тренировка для всего тела, которая включает в себя давление палками на землю. Поскольку вы используете свои плечи и плечи для создания давления при отталкивании и повторном опускании, вы задействуете верхнюю и нижнюю часть живота, а также спину, чтобы завершить движения.
Преимущества скандинавской ходьбы в том, что это отличная кардиотренировка, повышающая силу, выносливость и мышечный тонус.Так что, если вы хотите тренироваться в целом за минимальное время, попробуйте скандинавскую ходьбу.
5 преимуществ скандинавской ходьбы и с чего начать
Если вы ищете веселую тренировку для всего тела, которой можно заниматься в любое время года, вам не остается ничего другого, как скандинавская ходьба. Это упражнение было создано в 1930-х годах в Финляндии как летняя тренировочная программа для лыжников. В течение многих лет его отмечают в Северной Европе, а в последнее время он набирает популярность на Западе благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья.
Скандинавская ходьба состоит из ходьбы с двумя палками (разработанными специально для этого упражнения), по одной в каждой руке, и использованием палок для продвижения вперед.
Это задействует верхнюю часть тела и отражает тренировку на беговых лыжах, которая давно известна своей способностью увеличивать силу, выносливость и сердечно-сосудистую функцию.
По словам Люси Виндхэм-Рид, личного тренера и автора, «он имитирует беговые лыжи, которые являются самыми сложными и сжигающими калории упражнениями, и дают вам самый полный диапазон движений из всех видов спорта.Полюса побуждают вас делать большие шаги. Чем больше движение, тем лучше результаты ».
Вот лишь пять из многих преимуществ, которые предлагает скандинавская ходьба:
Обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы
Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, полезна для сердца. Однако, поскольку скандинавская ходьба активизирует большую часть вашего тела, она может обеспечить еще большую тренировку, и некоторые исследования показали, что она сжигает больше калорий.
Скандинавская ходьба может быть либо неторопливой, либо интенсивной, и вы легко сможете вывести себя на новый уровень с практикой.
Некоторые исследования показали, что ходьба с активацией рук также может увеличить расход энергии, частоту сердечных сокращений и потребление кислорода по сравнению с ходьбой без использования рук.
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также многих других хронических заболеваний. Это также поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Скандинавская ходьба — отличный способ развить выносливость, а также может стать важной частью плана похудания.
Улучшает баланс и координацию
Движения, необходимые для северной ходьбы, могут улучшить как равновесие, так и координацию.Чтобы правильно двигать палки вместе со своим шагом, необходимо двигать руками, противоположными ногам.
Когда ваша верхняя и нижняя половины и противоположные группы мышц должны работать вместе таким образом, все ваше тело достигает большего баланса. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы сможете выполнять эти движения с большей скоростью.
При ходьбе с палками достигается лучший баланс и устойчивость, чем при ходьбе без них. Это может дать нам — особенно тем из нас, кто не очень скоординирован в движении, — уверенность в том, что мы можем расслабиться и осмотреться во время прогулки.Это также может улучшить зрительную координацию, а также улучшить осанку, которая ухудшается, когда мы слишком часто смотрим на землю.
Воздействует на многочисленные группы мышц
Скандинавская ходьба задействует до 90 процентов мышц тела. Особенно нацелены на группы мышц живота, бедер, бедер, ягодиц и трицепсов. Это также может помочь увеличить общую подвижность и уменьшить мышечную боль. Некоторые исследования показали, что боль в шее и плече уменьшилась после того, как участники прошли эту деятельность.
Кроме того, обычная скандинавская ходьба может улучшить вашу мышечную выносливость, так что вы сможете с легкостью выполнять другие упражнения и повседневные занятия.
Снижает нагрузку на суставы
Поскольку палки, используемые для северной ходьбы, воспринимают часть веса каждого шага, они снимают некоторую нагрузку с коленей и других суставов.
Это делает скандинавскую ходьбу идеальным упражнением для пожилых людей, людей с проблемами колен и тех, кто восстанавливается после сердечных осложнений.Это можно делать в мягком темпе, чтобы обеспечить отличную тренировку с минимальным напряжением.
Помогает людям с проблемами равновесия сделать прогулку более безопасной
Для пожилых людей и людей с проблемами равновесия ходьба с палками, чтобы удерживать равновесие, может значительно снизить риск падения или подобного происшествия. Кроме того, тот факт, что скандинавская ходьба также воздействует на верхнюю часть тела, важен для сохранения прочности костей и мышц.
Как мне начать?
Решив попробовать скандинавскую ходьбу, специалисты настоятельно рекомендуют записаться на занятия, чтобы изучить правильную технику ходьбы.Как только вы освоите это, вы можете легко развиваться самостоятельно, однако, начав, не зная, что движения могут принести больше вреда, чем пользы, и на самом деле может привести к растяжению или даже травме.
Найдите класс в вашем районе — в некоторых местах вам даже разрешат пройти первое занятие бесплатно, чтобы вы могли убедиться, нравится он вам или нет.
Перед тем, как начать, вам понадобится набор палок для скандинавской ходьбы. Очень важно приобретать хороший набор шестов, так как некачественные опоры могут вибрировать и не иметь надлежащей устойчивости.У них должен быть качественный набор подсказок, соответствующих типу местности, по которой вы будете ходить. Никогда не заменяйте палки для скандинавской ходьбы лыжными палками или палками для ходьбы другого типа; они не предназначены для этого.
Разговор с представителем службы поддержки в местном магазине спортивных товаров — хорошее место, чтобы получить ответы на свои вопросы, а также порекомендовать лучшие палки. Вы также можете приобрести их в Интернете, если знаете, что ищете.
Единственное, что вам понадобится, это удобная, хорошо сидящая, легкая пара обуви для ходьбы и желание учиться, и вы будете готовы к походу!
-The Alternative Daily
Источники:
http: // www.
nordicwalkingusa.com
http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/benefits-of-nordic-walking-
http://www.dailymail.co.uk/health/article-1249000/Nordic-Walking-shapely -arms-pert-derriere-dont-need-snow.htm
Скандинавская ходьба — до и после | Блог
Что такое скандинавская ходьба?Скандинавская ходьба в своей простейшей форме — это ходьба с полным телом, которая работает не только с ногами, но и с руками и корпусом.Скандинавская ходьба, популярная как среди любителей как средство укрепления здоровья, так и среди профессионалов как вид спорта, быстро набирает популярность во всем мире.
Конечно, ходунки использовали палки за сотни лет до того, как скандинавская ходьба стала популярной. Что отличает скандинавскую ходьбу от других, так это то, что она выполняется с использованием специально разработанных палок для ходьбы, которые чем-то напоминают лыжные палки. Он был основан в Финляндии в 1979 году Маури Репо, который определил его в публикации Hiihdon lajiosa как «часть методики обучения беговым лыжам».
Как следует из этого, поначалу это было межсезонье, посвященное лыжным тренировкам, но вскоре его подхватили увлеченные туристы, стремящиеся улучшить свою силу без нагрузки на ходьбу с отягощениями.
Польза для фитнеса
Итак, что же делает скандинавскую ходьбу особенной? Это упражнение включает в себя приложение силы к палкам для ходьбы при каждом шаге, а это означает, что вместо того, чтобы полагаться только на ваши ноги, участники скандинавской ходьбы используют все свое тело во время тренировки. Рабочие мышцы, включая широчайшие мышцы спины, трицепсы, бицепсы, плечи, брюшной пресс, мышцы позвоночника и другие основные группы, скандинавская ходьба действительно может тренировать каждую область от шеи до пальцев ног.Это означает, что вы будете улучшать свою сердечно-сосудистую систему и тонизировать верхнюю часть тела с помощью шестов, чем без них.
Однако не только интенсивность и объем тренировки делают скандинавскую ходьбу привлекательной как для любителей, так и для спортсменов.
Считается, что этот вид спорта приводит к увеличению потребления энергии на 46% по сравнению с обычной ходьбой, что приводит к значительному увеличению частоты сердечных сокращений при заданном темпе. Но это не вызывает дополнительной нагрузки на организм, которую предполагало бы такое увеличение.Благодаря использованию палок ходунки могут работать усерднее и чаще повышать частоту сердечных сокращений, не чувствуя при этом сильной усталости, поскольку палки обеспечивают поддержку и помощь.
Зачем пробовать скандинавскую ходьбу?
Предложение альтернативы
Exerstrider была первой компанией, которая в 1988 году произвела и продала палки для пробуждения, специально разработанные и продаваемые для фитнес-ходоков. Это означает, что Том присутствовал на протяжении всего пути и следил за ростом тенденция с самого начала.Он говорит, что популярность этого вида спорта в первую очередь заключается в обслуживании тех, кто часто не участвует в традиционных фитнес-программах:
«Когда я впервые начал пропагандировать преимущества ходьбы с палками для здоровья и фитнеса еще в 1988 году, подавляющее большинство тех, кто сразу захотел Сделать что-то вроде прыжка веры и попробовать что-то совершенно новое были люди, для которых способность ходить и иным образом оставаться активными находилась под серьезной угрозой из-за старения, болезней, травм или ожирения.
«Для многих людей с такими заболеваниями, как артрит, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, диабет и невропатия, а также для тех, кто восстанавливается после различных ортопедических операций или сталкивается с эмоциональными проблемами и проблемами подвижности, связанными с болезненным ожирением, большинство других популярных рецептов упражнений были просто неприемлемая посадка.”
Безопасные упражнения с малой нагрузкой
Скандинавская ходьба, однако, предлагает безопасную альтернативу с низким уровнем воздействия, которая может понравиться даже людям с заболеваниями. «Поскольку использование палок может немедленно улучшить стабильность, значительно облегчить болезненные суставы нижней части тела, повысить метаболическую эффективность и перфузию кислорода по всему телу, а также быстро улучшить мышечную силу и выносливость, это оказалось упражнением, изменяющим жизнь», — говорит Том. . «Это также более добрый и щадящий вариант для в целом здоровых людей, которые ищут способ поддерживать состояние оптимального здоровья и физической формы. ”
Различные источники подтверждают, что скандинавская ходьба является эффективным и действенным методом упражнений для улучшения общей физической формы у пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями. Однако эти преимущества спорта актуальны для всех нас. В то время как такие виды деятельности, как бег и традиционные походы, могут быть тяжелыми для таких областей, как колени, часто приводя к спортивным травмам. Это не только лишает нас возможности тренироваться на несколько недель, но и может нанести длительный вред организму, вызывая проблемы с суставами в более позднем возрасте.Поэтому стоит включить скандинавскую ходьбу в свой режим упражнений в качестве альтернативы с низким уровнем воздействия, чтобы сохранить здоровье суставов и при этом добиться впечатляющих результатов.
Как достичь естественной формы
Сегодня существует бесчисленное множество фитнес-трендов, у всех есть плюсы и минусы, критики и послы. Тем не менее, общее мнение о нордической ходьбе впечатляет, и Том утверждает, что это потому, что это естественный подход к фитнесу.
«Все методы скандинавской ходьбы представляют собой гибриды упражнения, которое закодировано во всей человеческой ДНК, — ходьбы, и упражнения, которое уже давно признано одним из самых эффективных в построении общей физической формы — лыжного спорта». Он продолжает: «Моя скандинавская ходьба по методу Exerstride ™ предписывает естественную, удобную походку и темп и сочетает это с биомеханикой верхней части тела, которую я разработал для оптимизации вовлечения здоровых мышц, суставов и соединительной ткани от ядра до всех четырех конечностей.
«Мой естественный метод оптимизации использования рычагов был разработан, чтобы предложить результаты, изменяющие жизнь как спортсменов, так и не спортсменов, полностью способных людей, а также тех, кто имеет различные проблемы со способностями, уже в хорошей форме, а также тех, кто долгое время пренебрегал своими физическое благополучие и людей любого возраста. Моя версия нордической ходьбы — это не «спорт» и не «тренировка тела». Это эволюция естественной ходьбы, разработанная для безопасной, эффективной и естественной «настройки» любого тела на оптимальное здоровье.
”
Скандинавская ходьба не только удобна для человеческого тела, но и невероятно полезна для эмоционального и психического здоровья. В то время как многие виды спорта, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, позволяют выйти на улицу, лишь немногие из них предлагают элементы для улучшения настроения, как ходьба. Скандинавской ходьбой можно заниматься в одном из самых красивых пейзажей мира, что даст вам время расслабиться, подышать свежим воздухом и получить столь необходимое солнце. Прекрасная территория наших спа-курортов — идеальное место, чтобы впервые попробовать себя в этом виде спорта, с опытными личными тренерами, которые научат вас приемам, прежде чем вы отправитесь исследовать многие километры британской сельской местности.
Будущее скандинавской ходьбы
Итак, каково будущее скандинавской ходьбы? Том считает, что эта тенденция будет только расти.
«Мой опыт ходьбы с шестом по мере приближения к 70 годам, а также результаты, изменяющие жизнь, которые я наблюдал и о которых мне рассказывали почти три десятилетия, заставили меня почувствовать, что держать свое тело в« хорошем использовании » движение представляет собой самое мощное, доступное и безопасное «лекарство», доступное людям ».
«Поскольку скандинавская ходьба может стать таким естественным и общедоступным средством оптимизации и« настройки »тела на его естественное состояние здоровья, я считаю, что у нее пока еще в значительной степени неиспользованный потенциал, чтобы не только изменить жизнь отдельных людей. , но и для того, чтобы повлиять на глобальное общественное здравоохранение, когда людям снова помогают осознать огромный потенциал этого очень простого (но изменяющего жизнь) улучшения единственного упражнения, которое запрограммировано во всей человеческой ДНК.”
Возможно, пора обзавестись комплектом шестов! В Champneys мы предлагаем скандинавскую ходьбу во многих расписаниях занятий в Тринге, Форест-Мер, Хенлоу и Спрингс. В октябре этого года мы также проводим двухдневный уик-энд «Научитесь скандинавской ходьбе» под руководством Джилла Стюарта, директора британского отделения скандинавской ходьбы! Итак, во время вашего следующего спа-перерыва почему бы не попробовать эту фантастическую форму упражнений под руководством наших экспертов по фитнесу в великолепной обстановке наших спа-курортов?
Как сжечь на 20 процентов больше калорий во время следующего похода
«Где твои лыжи?»
Это первый вопрос, который обычно задают люди, когда видят пешеходов, которые тащатся вдоль опор во время похода, долгой прогулки или похода по бездорожью.
Как и в беговых лыжах, в нордической ходьбе используются специальные палки, которые продвигают ходунка вперед и стимулируют задействование мышц верхней части тела.
Но в отличие от беговых лыж, нордическая ходьба подходит в любую погоду. Вы также можете безопасно и комфортно делать это в любом месте, где вы в противном случае отправились бы в поход, прогулку или поход.
Преимущества скандинавской ходьбы
Он сжигает больше калорий
Скандинавская ходьба была первоначально разработана в 1930-х годах лыжниками, которые хотели тренироваться в межсезонье, согласно Гиллу Стюарту в книге «Полное руководство по скандинавской ходьбе». «Это усовершенствование обычной ходьбы, обеспечивающее распределение нагрузки на все тело», — пишет Стюарт, директор программы Nordic Walking U.K.
Хотя нордическую ходьбу часто путают с треккингом, ей требуются специальные палки, предназначенные не для равновесия, а, скорее, для продвижения тела вперед с большей скоростью и лучшего взаимодействия с мышцами верхней части тела.
Поступая так, они превращают деятельность, которая обычно направлена только на ноги, в тренировку всего тела, сжигающую калории.
Вопрос о том, сколько дополнительных калорий вы израсходуете, накачивая верхнюю часть тела так же сильно, как нижнюю часть тела, является предметом споров (кажется, каждая нордическая ассоциация может похвастаться своими цифрами). Но исследование Института Купера показало, что нордическая ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий, чем обычная ходьба.
Повышает силу верхней части тела
За счет передачи большего количества движений рукам, спине и плечам скандинавская ходьба задействует 90 процентов ваших мышц. Обычная ходьба использует только 70 процентов.
Одно международное исследование показало, что активация мышц верхней части тела в 2–15 раз выше, чем при обычной ходьбе. Исследование, проведенное в 2013 году с участием женщин в группе скандинавской ходьбы, выявило значительные положительные различия в мышечной силе и массе скелетных мышц, предполагая, что это упражнение может помочь в достижении целей по формированию вашего тела.
Низкое воздействие
Скандинавская ходьба может поднять ваше сердце так же высоко, как бег трусцой, без соответствующей нагрузки на тело. Впоследствии японское исследование 2011 года показало, что она вызывает меньше шока для поясницы, бедер и колен, чем обычная ходьба.
Небольшие европейские исследования показали, что скандинавская ходьба потенциально может:
• Улучшить осанку
• Повышение выработки гормонов «хорошего самочувствия»
• Повышение мышечной выносливости рук и плеч
• Подтяжка основных мышц и ягодиц
• Уменьшить напряжение шеи и плеч
• Повышение настроения и хорошего самочувствия
Скандинавская ходьба демонстрирует технику «толкни и отпусти», палки всегда направлены по диагонали.Как заниматься скандинавской ходьбой
Не бойтесь и не откладывайте. По мнению Nordic Academy, профессионального сообщества Австралии, нордическая ходьба — это просто «улучшение нормальной ходьбы».
Вам не нужно много снаряжения, но правильные шесты очень важны. Северные палки отличаются от треккинговых палок тем, что они предназначены для движения, а не для обеспечения устойчивости. В результате они больше напоминают палки для беговых лыж со специальным ремешком, который позволяет толкать и отпускать движения, что отличает скандинавскую ходьбу от треккинга, что способствует использованию палок с ремнями, предназначенными больше для предотвращения потери палки, чем для помощи техника.
Кроме того, палки для скандинавской ходьбы снабжены наконечниками, предназначенными для облегчения обратного наклона, под которым они удерживаются, в то время как наконечники на палках для треккинга обычно прямые. И хотя обе они производятся в телескопических и универсальных версиях, палки Nordic также имеют фиксированную длину, соответствующую росту ходунка.
Техника- Основное движение аналогично обычной ходьбе — противоположные руки и ноги движутся вместе (т.
Е. Левая рука и правая нога, правая рука и левая нога). - На каждом шаге поворачивайте противоположный полюс вперед, удерживая его диагонально к земле, когда вы устанавливаете наконечник на полпути между передними и задними ногами.
- Сохраняйте слабый захват на подъеме, затем затягивайте его, когда устанавливаете шест, и толкайте его назад для толчка.
- Держите плечи расслабленными, а не сгорбленными, а верхнюю часть тела слегка наклоните вперед.
- С каждым шагом перекатывайте ногу от пятки к мячу.
Е. Левая рука и правая нога, правая рука и левая нога).Практически в каждой стране есть Ассоциация скандинавской ходьбы, которая является хорошей отправной точкой для знакомства с другими интересующимися ходьбами.
Несомненно, любая прогулка может помочь людям улучшить качество жизни и получить удовольствие от повседневной физической активности. Но скандинавская ходьба дает дополнительные возможности с этими палками, а стабильная кардио-активность является эффективным инструментом для кросс-тренинга в дни восстановления между интенсивными тренировками.
Исследование нордической ходьбы — Институт Купера
В нашем исследовании северной ходьбы за участниками наблюдали и оценивали, чтобы сравнить потребление кислорода и расход энергии, связанные с обычной ходьбой (ходьба без палок) и нордической ходьбой (ходьба с палками).Как подробно описано в Таблице 1, скандинавская ходьба значительно увеличила потребление кислорода, расход калорий, частоту сердечных сокращений и частоту сердечных сокращений в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений как для мужчин, так и для женщин, без значительного влияния на скорость воспринимаемой нагрузки участниками.
В частности, нордическая ходьба привела к увеличению потребления кислорода и расхода энергии примерно на 20% по сравнению с обычной ходьбой с той же скоростью. Таким образом, выполнение мышечной работы верхней части тела при ходьбе увеличивает количество сжигаемых калорий.Это открытие имеет важные последствия для здоровья, поскольку человек, который использует ходьбу с палками, а не обычную ходьбу, в своей обычной программе фитнеса значительно увеличивает количество сжигаемых калорий, особенно в течение длительного периода времени.
Таблица 1. Изменение физиологической реакции на регулярную ходьбу и нордическую ходьбу
| % Изменение среди мужчин | % Изменение среди женщин | |
|---|---|---|
| Потребление кислорода | 20.0 | 21,3 |
| Расход калорий | 19,9 | 19,3 |
| Пульс | 8,2 | 4,0 |
| % макс.ЧСС | 8,2 | 4,0 |
Публикации
| Авторство | Публикация | |
|---|---|---|
| Church TS, Earnest CP, Morss GM. | Полевые испытания физиологических реакций, связанных со скандинавской ходьбой. Res Q Exerc Sport. 2002 сентябрь; 73 (3): 296-300. | Читать аннотацию |
Блог | Королева северной ходьбы
Итак, вы готовы приобрести свои собственные палки для северной ходьбы, вот что вам нужно знать.
Самое важное — вкладывать средства в палки для скандинавской ходьбы, а не на палки для треккинга, походов, снегоступов или лыжные палки.Разница действительно есть. Если вы хотите покататься на горном велосипеде, не покупайте дорожный велосипед, ракетку для бадминтона для тенниса или беговые лыжи для катания на горных лыжах. Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, в ваших интересах приобрести пару качественных палок для скандинавской ходьбы.
Палки для северной ходьбы — это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Столбы — это оборудование, разработанное для обеспечения безопасности и эффективности при выполнении определенного вида деятельности. Качественная пара прослужит вам долгие годы и долгие прогулки.
Это действительно важно?
Обычный вопрос в классе: «Можно ли использовать треккинговые палки для северной ходьбы?»
Одним словом? Да, если это ваш единственный вариант. Но ваш опыт северной ходьбы будет другим. После некоторой практики вы сможете адаптировать технику и научиться заставлять хват и ремешок работать на вас. Скорее всего, вы обнаружите, что треккинговые палки не имеют «веса качания», который позволяет им двигаться вместе с движением руки, и они затруднят соблюдение техники скандинавской ходьбы, которую вы видите в видео и на занятиях.Треккинговые палки, используемые с техникой скандинавской ходьбы, также могут быть громче на тропе.
Мне нравится это наглядное пособие по скандинавской ходьбе и технике пешего туризма. Обратите внимание на разницу в руке и положении полюсов. Hiker может использовать как две палки, так и одну, но положение шестов не изменится.
При проектировании палок для скандинавской ходьбы много соображений, и много ожиданий от их характеристик.
разработаны для обеспечения эффективной техники скандинавской ходьбы.Ремешки для шестов эргономично размещают веху под правильным углом и позволяют шестам легко входить и выходить из вашей руки (обратите внимание, что у Exerstriders есть специально разработанная ручка, которая позволяет выполнять то же действие). Это положение позволяет ходунку прикладывать давление вниз и назад, чтобы активировать мышцы верхней части тела. Правильно используемые палки для скандинавской ходьбы увеличивают кардио- и энергетическую нагрузку во время ходьбы, а также обладают многими другими преимуществами.
Качественные палки для скандинавской ходьбы будут изготовлены из материалов, способных поглощать удары и давление от повторяющихся движений по земле.Эти материалы могут включать алюминий, а также смесь других металлов или углерода, которые сделают полюса легче. Резиновый чехол или наконечник обеспечивают максимальную площадь захвата твердых поверхностей (металлический наконечник предназначен для мягких поверхностей).
Блокираторы на регулируемых стойках должны быть безопасными, эффективными и надежными по отношению к величине давления, которое вы оказываете непосредственно на наконечник. Обычно столбы поставляются с гарантией и заменяемыми деталями.
Как ходунки, мы не всегда инвестировали в спортивное снаряжение, поэтому может быть сложно подумать о том, чтобы потратить 100 долларов на пару палок.Но помните, что это разовая покупка, вы покупаете оборудование для своего здоровья и фитнеса, и это будут долгосрочные отношения. Есть алюминиевые опоры по умеренной цене. Например, LEKI SPIN Shark SL стоит 99,95 долларов. Exerstrider, Urban Poling, OS2 стоит 89,95 доллара. (и поставляется в 4 разных цветах!) Оба варианта идут с гарантией, имеют заменяемые детали и обеспечат много лет удовольствия от скандинавской ходьбы. Вы, конечно, можете потратить больше, но в полюсах нет уровня производительности.Вы можете найти их в продаже, просто убедитесь, что вы заказываете палки для скандинавской ходьбы со всеми особенностями.
Я бы порекомендовал сделать все возможное, чтобы понять, какие инвестиции вы делаете, а затем сделать лучший выбор для вас, вашего бюджета и вашего общего интереса к нордической ходьбе. Вы не пожалеете, что приобрели оборудование, чтобы скандинавская ходьба стала более увлекательной и эффективной в вашем стремлении к здоровью и фитнесу.
Что такое северная ходьба
Палки для северной ходьбы на берегу озера Онтарио
Скандинавская ходьба — это ходьба с двумя тонкими, но прочными палками средней длины.Это делается как спорт для физических упражнений и удовольствия.
Это можно делать с различной скоростью и интенсивностью на любой местности (кроме воды).
Это похоже на другие виды спорта, такие как треккинг, которые также включают ходьбу с палками.
Скандинавская ходьба, как и сама ходьба, «недорого, безопасно, доступно, может быть общительным упражнением и может выполняться в различных условиях». ((Зуравик, Марта Анна.
История северной ходьбы в Финляндии. Центр исследований здоровья и благополучия при Университете Болтона.Получено в октябре 2013 г. с сайта www.academia.edu/2969365/History_of_Nordic_walking_in_Finland.))
С точки зрения физических упражнений это считается лучше, чем ходьба без палок, потому что в них задействована верхняя часть тела, которая должна прикладывать силу к шестам при отталкивании назад на каждом шаге. Оценки того, сколько энергии он сжигает, сильно различаются, но диапазоны, похоже, оцениваются на 46% больше, чем при обычной ходьбе как минимум, и достигают 80%. На самом деле, сколько вы сжигаете, зависит от того, насколько хорошо вы развиваете свою технику и насколько быстро вы двигаетесь.((«Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью три мили в час для средней женщины сожгли бы 165 калорий, увеличиваясь до 195 по мере развития техники. Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью примерно четыре мили в час сожгут от 230 до 275 калорий в зависимости от по технике ».
Стюарт, Гилл. Цитата: Веннинг, Аннабель. Скандинавская ходьба может дать вам красивые руки и дерзкий вид (и вам не нужен снег). Лондон: Daily Mail. 7 февраля 2010 г. Получено в марте 2014 г. из : Http: //www.dailymail.co.uk/health/article-1249000/Nordic-Walking-shapely-arms-pert-derriere-dont-need-snow.html))
Weight Watchers ™ дает нордической ходьбе в два раза больше очков активности по сравнению с обычной ходьбой с такой же скоростью.
Скандинавская ходьба отличается от треккинга тем, что «треккинг — это когда вы гуляете по дикой природе, где палки служат для балансировки и помогают переносить тяжелые грузы в труднопроходимой местности, тогда как нордическая ходьба — это скорее фитнес-тип ходьбы с палками. предназначен для этого.((Зуравик, Марта Анна. История северной ходьбы в Финляндии. Центр исследований здоровья и благополучия, Университет Болтона. Получено в марте 2014 г. с сайта www.academia.edu/2969365/History_of_Nordic_walking_in_Finland.))
Мое личное впечатление о скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба не является соревновательным видом спорта — никто не выигрывает и не проигрывает.
Это очень мило; вы можете поддержать разговор во время этого, в зависимости от того, насколько быстро вы его продвигаете.
Он поможет вам выйти на улицу в любую погоду.
Я считаю, что это дает мне чувство свободы, потому что каждый прыжок и толчок штанги заставляет вас чувствовать себя так, будто вы взлетаете. И эти два простых шеста превращают тротуар, тихую дорогу или тропу в тренажерный зал.
Когда я выхожу на прогулку по безопасной гладкой тропе, я обнаруживаю, что мой разум действительно может отключиться и забыть о рабочем стрессе на 20 минут или полминуты. Таким образом, несмотря на то, что нордическая ходьба — это настоящее упражнение, она очень расслабляет. Столбы также дают вам ощущение стабильности и безопасности, помогая вам еще немного расслабиться.
Что касается затрат, то я считаю привлекательным то, что единовременная стоимость столбов составляет около 100 баксов (50 фунтов стерлингов), и вам хорошо. Нет ежемесячного абонемента в тренажерный зал, который вы продолжаете виновато платить спустя годы после того, как бросили его.