Что дает стретчинг: Польза стретчинга — Fight Academy — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Польза стретчинга — Fight Academy

Правильная растяжка – это нечто более сложное, чем просто дотянуться кончиками пальцев рук до носка. Существуют методы и приемы, которые помогают максимально использовать растяжку, чтобы повысить эластичность мышц, улучшить гибкость суставов и минимизировать риск получения травм. Все эти методы и приемы объединены в единую систему – стретчинг, о которой и пойдет речь в этой статье.

Что такое стретчинг, и как он помогает в развитии гибкости

Стретчинг – это комплекс физических упражнений, задача которых растянуть мышцы, сделать их более эластичными, а также улучшить кровоснабжение двигательной системы и повысить ее мобильность. Стретчинг активно используется профессиональными спортсменами перед и после тренировок, а также в рамках разогрева и подготовки мышц и сухожилий к активной работе во время выступлений. Польза стретчинга особенно очевидна для женщин: именно комплекс упражнений на растяжку способствует развитию гибкости.

Гибкость – предельный диапазон движений вокруг конкретного сустава или группы суставов. В широком определении существует два различных типа гибкости:

статическая;
динамическая.

Термин статическая гибкость относится к абсолютной амплитуде движения человека, которая может быть достигнута без движения. Другими словами, как сильно мы можем растянуться, согнуться или повернуться, а затем удержать эту позицию в течение некоторого времени. Динамическая гибкость относится к абсолютному диапазону движений человека, который достигается за счет резких движений, направленных на растяжение мышц. Диапазон движения настолько тесно связан с гибкостью, что часто считается, что термины имеют одинаковое значение. То есть все они описывают степень, в которой сустав может смещаться в своем установленном спектре движений.

Виды стретчинга

Есть два вида растяжения – статическое и динамическое. Они отличаются способом растяжения мышц и связок, и используются в разное время, например, только до или только после основной тренировки.

Статический стретчинг

Цель статического растяжения состоит в том, чтобы растянуть мышцы в состоянии покоя, а затем медленно расслабить их. Упражнения этого вида чаще всего выполняются после тренировки. В рамках такого растяжения мы растягиваем мышцы, удерживаем их в фиксированном положении, а затем медленно расслабляемся. Благодаря этому снимается мышечное напряжение, и восстановление после тренировки становится более эффективным.

Динамический стретчинг

Динамические упражнения на растяжку выполняются перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к интенсивным упражнениям и высоким нагрузкам. Все это позволяет получить лучшие результаты, а также избежать возможных травм. Динамический стретчинг не только разогревает мышцы, но также способствует расширению кровеносных сосудов и увеличению объема кислорода, доставляемого в мышцы, что повышает их выносливость.

Что дает стретчинг

Гибкость тела является важным качеством любого спортсмена, поэтому растяжка должна стать неотъемлемой частью программы тренировки. Польза стретчинга:

Повышение гибкости и расширение диапазона движений. Увеличивая диапазон движений, мы увеличиваем способность мышц и сухожилий растягиваться до момента разрыва или повреждения. Благодаря стретчингу можно сесть на продольный или поперечный шпагат в любом возрасте, без травм.
Увеличение мышечной силы. Увеличивая длину мышц, мы увеличиваем расстояние, на которое они могут сокращаться. Это приводит к потенциальному увеличению мышечной силы и, следовательно, увеличивает спортивные способности, а также приводит к улучшению динамического баланса и способности лучше контролировать амплитудные движения. Это незаменимое качество для спортсменов, занимающихся ударными видами единоборств: боксом муай-тай, кикбоксингом и другими.
Уменьшение болезненности мышц. Болезненность мышц с задержкой проявления, или крепатура – это результат микроразрывов в мышечных волокнах, накопления в них крови и молочной кислоты. Правильная растяжка помогает уменьшить эту болезненность, удлиняя отдельные мышечные волокна, увеличивая кровообращение и удаляя избыток молочной кислоты.
Снятие усталости и напряжения. Усталость приводит к снижению физической и умственной работоспособности. За счет растяжения и тренировки сухожилий и связок можно предотвратить последствия усталости, снять нагрузку с мышц-агонистов, испытывающих особенно большие нагрузки во время тренировки. Для каждой мышцы-агониста в теле существует противоположная мышца-антагонист. Когда неработающие мышцы более гибкие, работающие мышцы требуют гораздо меньше сил на сокращение.
Общее полезное действие. Регулярные занятия стретчингом помогают улучшить осанку, координацию движений, нормализуют кровоснабжение мышц, увеличивают гибкость подколенных сухожилий, снимают нагрузку с позвоночника.

Запишись на занятия стретчингом под руководством опытных тренеров в Parimatch Fight Academy – в одном из лучших спортивных залов Киева. Сделать это можно по телефону или через форму обратной связи.

Читать также

10 фактов о пользе стретчинга для женщин

17.09.2021

Стретчинг – это не только возможность сесть на продольный и поперечный шпагат. Такие занятия помогут разработать суставы и увеличить амплитуду их движения. Впрочем, это далеко не все, для чего нужна растяжка мышц. Занимаясь по такой программе, женщина может наладить работу репродуктивной системы и даже подготовиться к родам.

Усиление мышечного кровотока

Стретчинг – это обязательная составляющая любой силовой тренировки. Но опытные тренеры, которые знают, что дает растяжка мышц, рекомендуют выделить для таких упражнений минимум 1 час в неделю. За счет этого можно:

снять болевые ощущения;
сократить восстановительный период;
усилить регенерацию тканей.

Защита от травм

Малая эластичность сухожилий и связок – это основная причина спортивных и бытовых травм (переломов, ушибов, разрывов, вывихов). Польза стретчинга состоит в том, что с его помощью можно существенно снизить риск травмирования. А это особенно актуально для людей преклонного возраста.

Повышение тонуса

Чтобы понять, для чего нужна растяжка, достаточно посетить хотя бы одно занятие. Упражнения, которые входят в комплекс, содействуют развитию выносливости, работоспособности и повышению тонуса. При этом вам не стоит опасаться большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что больше характерно для силового тренинга.

Красивая осанка

Если вы постоянно сутулитесь и не можете ровно держать спину, вам показан стретчинг. Упражнения помогут:

Снижение риска развития заболеваний

Если вы хотите улучшить состояние своего здоровья, для чего готовы регулярно заниматься спортом, вам нужен стретчинг. Посещая такие тренировки, вы сможете:

нормализовать менструальный цикл;
предупредить развитие варикоза и болезней мочеполовой системы;
избежать проблем с зачатием за счет усиления репродуктивной функции.

Подготовка к родам

При отсутствии медицинских противопоказаний растяжка показана даже беременным. На этапе подготовки к родам она поможет увеличить подвижность таза, улучшить кровоток и работу органов брюшной полости. С большой вероятностью родоразрешение пройдет благополучно, быстро и без ярко выраженной боли.

Похудение

Если вы не понимаете, чем полезна растяжка при похудении, вам следует сделать несколько несложных упражнений и понаблюдать за реакцией организма. Не исключено, что на следующий день у вас появится небольшая крепатура и боль в мышцах. Более того, за 50 минут динамичного тренинга вы можете сжечь до 200 калл.

Заряд бодрости

Если вы позанимаетесь утром, вам обеспечен заряд бодрости на целый день. Упражнения оказывают общий тонизирующий эффект, а значит, вы не будете чувствовать усталость и ощутите прилив сил.

Увеличение амплитуды

Тренировки способствуют укреплению суставов и повышают их мобильность. Более того, они благотворно влияют на связки и сухожилия. За счет этого увеличивается амплитуда движения, и улучшается качество жизни.

Но у растяжки есть как плюсы, так и минусы. Такие занятия противопоказаны при травмах конечностей: в этом случае реабилитация осуществляется посредством ЛФК.

Улучшение психоэмоционального состояния

Stretching – это отличная возможность снять стресс и расслабиться. После тренировки вам гарантирован спокойный и крепкий сон.

Если вы хотите записаться на занятия по стретчингу, вам стоит обриться в клуб «Премьер Спорт». Мы находимся по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО, ЮЗАО Москвы, возле метро Минская, Университет, Парк Победы).

#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога

Баллистическая растяжка

: безопасно ли это?

Баллистическая растяжка: безопасно ли это? | Healthline

Заболевания
- Популярные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз (РС)
  - Ревматоидный артрит
  - 00990 200003 Диабет
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезни сердца 030 Высокий уровень холестерина
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожа Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
    8
    8 03 Психическое здоровье
  - Питание
  - Тестирование на дому
  - CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья
Вызов здоровья 9s
3 План 002
Осознанное питание
Сахарная смекалка
Двигайтесь своим телом
Здоровье кишечника
Mood Foods
Выровняйте позвоночник

Find Care

Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды

Тесты на образ жизни

Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?

Инструменты и ресурсы

Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я

8 80008
Connect
Рак молочной железы
Воспалительные заболевания кишечника
Псориатический артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псориаз
019
Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Рена Гольдман — Обновлено 17 декабря 2016 г.
Что такое баллистическое растяжение?

Баллистическая растяжка популярна среди спортсменов, но безопасна ли она для обычного человека? Этот интенсивный метод растяжки использует подпрыгивающие движения, чтобы вытолкнуть ваше тело за пределы его обычного диапазона движений.

В то время как статическая растяжка выполняется медленно и постепенно, баллистический метод растягивает мышцы гораздо дальше и быстрее. Вы можете делать многие из тех же растяжек, что и баллистическую или статическую растяжку. Например, баллистический метод прикосновения к пальцам ног будет состоять в том, чтобы подпрыгивать и дергаться к ногам.

Люди часто путают баллистическую растяжку с динамической растяжкой. Хотя обе техники включают движение во время растяжки, они разные. Динамическая растяжка не выталкивает мышцы за пределы их нормального диапазона движения, и в них нет подпрыгивания или рывков. Пример динамической растяжки — круговые движения руками. Врачи рекомендуют динамическую растяжку чаще, чем баллистическую растяжку.

Для таких спортсменов, как танцоры, футболисты, мастера боевых искусств или баскетболисты, баллистическая растяжка может помочь увеличить диапазон движений, что может быть полезно для их результатов. Спортсмен может использовать баллистическую растяжку, чтобы прыгать выше или бить сильнее.

Поскольку баллистическая растяжка требует дополнительной силы, она растягивает мышцы и сухожилия за счет большего диапазона движения. Мышцы имеют внутренние датчики, которые могут определить, насколько сильно они растягиваются. Если датчик чувствует слишком сильное напряжение, он посылает сигнал мышце оттянуться, чтобы защитить сустав от травмы. Явная сила движения во время баллистической растяжки обходит эти датчики и позволяет мышцам растягиваться больше, чем обычно.

Хотя этот тип растяжки может быть полезен для спортсменов, он сопряжен с риском получения травмы. Баллистическая растяжка, как правило, не рекомендуется для обычных людей, которые хотят оставаться в форме или улучшить гибкость, потому что существует риск растяжения или растяжения мышц. Статическая растяжка растягивает мышцы более мягко, без риска потянуть их. Американская академия хирургов-ортопедов предостерегает от прыжковых растяжек, как и Американский колледж спортивной медицины.

Слишком сильные растягивающие движения могут повредить мягкие ткани вокруг суставов, такие как связки и сухожилия. Это может перерасти в тендинит. Со временем могут развиться небольшие разрывы мышц, что может привести к снижению гибкости и подвижности.

Баллистическая растяжка может быть полезной для некоторых людей, если она выполняется правильно. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что баллистическая растяжка лучше, чем статическая растяжка, улучшает гибкость подколенных сухожилий в задней части верхней части бедра у людей с напряженными подколенными сухожилиями. Напряженные подколенные сухожилия являются частой причиной спортивных травм или травм.

Прежде чем попробовать этот метод самостоятельно, поговорите со своим врачом о риске и пользе для ваших индивидуальных потребностей. Помните, что хотя вы должны чувствовать растяжение, оно никогда не должно быть болезненным.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение от 13 июня 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Джаггерс Дж., Суонк А., Фрост К. и Ли К. (2008 г., ноябрь). Острые эффекты динамического и баллистического растяжения на высоту, силу и мощность вертикального прыжка [Аннотация]. Journal of Strength and Conditioning Research, 22 (6), 1844-49. Получено с
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18841078
Кумар, К., и Чакрабарти, С. (2010). Сравнительное исследование статической растяжки по сравнению с баллистической растяжкой на гибкость подколенных сухожилий спортсменов [Аннотация]. British Journal of Sports Medicine, 44
bjsm.bmj.com/content/44/Suppl_1/i16.2.abstract
Nadelen, MD (2012, 10 января). Основные принципы предотвращения травм
acsm.org/public-information/articles/2012/01/10/basic-injury-prevention-concepts
Растягиваться или не растягиваться? (2013, 12 апреля)
acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/3248/to-stretch-or-not-to-stretch/
Разминка, охлаждение и гибкость. (без даты)
orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00310

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Рена Голдман — Обновлено 17 декабря 2016 г.

Читать дальше

Активная растяжка — это статическая растяжка, которую вы еще не пробовали
Даниэль Прейато, доктор медицинских наук, CSCS
Активная растяжка часто используется после тренировки для восстановления. Но в чем разница между активной растяжкой и другими методами…
ПОДРОБНЕЕ
Пассивное растяжение: что это такое и как это делать
Медицинское заключение Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге
Пассивная растяжка — это мягкий вид растяжки, который позволяет вам расслабиться в позе для растяжки мышц.
ПОДРОБНЕЕ
Растяжка PNF: практическое руководство
Медицинский обзор Пегги Плетчер, магистр медицины, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, CDE Как Начало
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Растяжка приносит много пользы вашему телу и общему самочувствию. Стремитесь к растяжке от 5 до 10 минут до и после тренировки. Растяжка может помочь…
ПОДРОБНЕЕ
Советы по бегу: динамическая и статическая растяжка паха
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Если вы занимаетесь бегом, растяжка важна для вашей гибкости, особенно в области паха. Проверьте эти основные растяжки.
ПОДРОБНЕЕ
6 лучших компрессионных наколенников 2023 года
Это компрессионные наколенники, которые мы рекомендуем для обеспечения устойчивости во время упражнений.
ПОДРОБНЕЕ
На что может указывать боль в колене в зависимости от ее местоположения
Точное местоположение боли в колене может помочь вам сузить круг возможных причин. Вот что вам нужно знать, а также диаграмма.
ПОДРОБНЕЕ
Препателлярный бурсит коленной чашечки: лечение и восстановление после этой травмы заниматься деятельностью, которая может привести к ударам по колену. Домашнее лечение…

ПОДРОБНЕЕ
Как долго заживает разрыв передней крестообразной связки?
Медицинское заключение Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP
Если вас отвлекла обычная спортивная травма, такая как разрыв передней крестообразной связки, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько времени займет заживление. Вот что можно ожидать от…
ПОДРОБНЕЕ
Восстановление коленного сустава иногда приводит к лучшим результатам, чем реконструкция
Эксперты говорят, что выбор между восстановлением коленного сустава и операцией по реконструкции коленного сустава — непростое решение. Время восстановления может быть длительным с любым из них.

ПОДРОБНЕЕ

Растяжка PNF: техника и рекомендации

Заболевания
- Популярные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Артрит 3, ревматоидный артрит
    (РС)
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия 9003 Болезнь
  - 0003 Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
  8
  Отзывы о продукте добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найти диету
  - Найти полезные закуски
  - Лекарства от A до Я
  - Health A-Z
Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Псориаз

Медицинское обследование Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Кристен Барта — Обновлено 9 июля 2017 г. Это позволяет вам свободно и комфортно двигаться в повседневной жизни, а также может помочь предотвратить травмы во время упражнений. Один из лучших способов повысить гибкость — растяжка. Однако исследования показывают, что не все техники растяжки одинаковы. Растяжка проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (PNF) опирается на рефлексы для более глубокого растяжения, повышающего гибкость.

По данным Международной ассоциации PNF, растяжение PNF было разработано доктором Германом Кабатом в 1940-х годах как средство для лечения нервно-мышечных заболеваний, включая полиомиелит и рассеянный склероз. С тех пор методы PNF завоевали популярность среди физиотерапевтов и других специалистов по фитнесу. Легко понять, почему. Согласно исследованию Университета Квинсленда, растяжка PNF может быть наиболее эффективной техникой растяжки для увеличения диапазона движений.

Техника

Несмотря на то, что существует несколько техник растяжки PNF, все они основаны на растяжении мышц до предела. Это вызывает обратный миотатический рефлекс, защитный рефлекс, который успокаивает мышцу, чтобы предотвратить травму.

«ПНФ заставляет мозг сказать: «Я не хочу, чтобы эта мышца порвалась», и отправляет сообщение, чтобы мышца расслабилась немного сильнее, чем обычно», — говорит фасциолог Эшли Блэк.

1. Задержка-расслабление

Одна из техник PNF, которая, по словам Блэка, может вызвать рефлекс, обычно называется «задержка-расслабление». Это включает в себя:

Приведение мышцы в растянутое положение (также называемое пассивным растяжением) и задержка на несколько секунд.
Сокращение мышцы без движения (также называемое изометрическим), например, мягкое нажатие против растяжения без фактического движения. Это когда срабатывает рефлекс и появляется «окно возможностей от 6 до 10 секунд для более «нормального» растяжения», — говорит Блэк.
Расслабляющая растяжка, а затем снова растяжка на выдохе. Это второе растяжение должно быть глубже, чем первое.

2. Сокращение-расслабление

Другой распространенной техникой PNF является растяжение с сокращением-расслаблением. Это почти идентично задержке-расслаблению, за исключением того, что вместо того, чтобы сокращать мышцу без движения, мышца сокращается во время движения. Это иногда называют изотонической растяжкой.

Например, при растяжке подколенного сухожилия это может означать, что тренер оказывает сопротивление, когда спортсмен сокращает мышцу и прижимает ногу к полу.

3. Удержание-расслабление-контракт

Третья техника, задержка-расслабление-контракт, аналогична задержке-расслаблению, за исключением того, что после отталкивания от растяжки, вместо пассивного расслабления, спортсмен активно отталкивается в растяжке.

Например, при растяжке подколенного сухожилия это может означать задействование мышц для дальнейшего поднятия ноги, поскольку тренер толкает ее в том же направлении.

По словам Блэка, независимо от техники, PNF-растяжку можно использовать для большинства мышц тела. Растяжки также можно изменить, чтобы вы могли выполнять их в одиночку или с партнером.

Если вы хотите увеличить диапазон движений в определенной области из-за травмы, обратитесь к физиотерапевту, обученному растяжке PNF. Чтобы улучшить вашу общую гибкость, Блэк рекомендует нацеливаться на «длинные кинетические цепи» в теле. К ним относятся:

боковая фасция
сгибатели бедра
подколенные сухожилия
ягодичные мышцы
спина

«Если человек может открыть их, то он может реально повлиять на свою подвижность», — говорит она.

Black предлагает несколько советов, которые помогут вам понять, правильно ли вы используете растяжку PNF.

«Каждый раз, когда вы выдыхаете и углубляете растяжку, вы должны видеть заметное изменение диапазона движения с 10 до 45 градусов», — говорит она.
Блэк рекомендует дышать во время растяжки и использовать успокаивающие мысли, чтобы избежать напряжения во время растяжки.
Наконец, при использовании PNF: «Будьте проще и просто помните: сжимайте, расслабляйте, дышите и растягивайтесь», — говорит Блэк. «Нервная система и рефлексы сделают все остальное».

Если вы не знакомы с этим типом растяжки, обратитесь к профессионалу или тренеру, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно. Если вам меньше 18 лет, растяжка PNF, как правило, не рекомендуется. Всегда обращайтесь за советом к врачу или специалисту по фитнесу, прежде чем пытаться это сделать.

Работая с вашими естественными рефлексами, PNF-растяжка — это простой и эффективный способ увеличить общую гибкость и диапазон движений.

Последний медицинский осмотр 10 февраля 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Герман К., Бартон К., Маллиарас П. и Моррисси Д. (2012). Эффективность стратегий нервно-мышечной разминки, не требующих дополнительного оборудования, для предотвращения травм нижних конечностей во время занятий спортом: систематический обзор. BMC Medicine, 10 , 75
IPNFA. (2014, 29 июля)
ipnfa.org/index.php?id=113
Шарман М.Дж., Крессвелл А.Г. и Риек С. (2006). Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение растяжения: механизмы и клинические последствия. Sports Medicine, 36 (11), 929-939
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17052131
Surburg, P.R., & Schrader, JW (1997). Методы проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации в спортивной медицине: переоценка. Journal of Athletic Training, 32 (1), 34-39
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1319233/pdf/jathtrain00013-0036.pdf

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием , и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

9 июля 2017 г.

Автор:

Kristen Barta

10 февраля 2017 г.0220 Поделитесь этой статьей Сделай это

Медицинский осмотр Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге

Пассивная растяжка — это мягкий тип растяжки, который позволяет вам расслабиться в позе для растяжения мышц.

ПОДРОБНЕЕ

Как делать шпагат: пошаговые инструкции

Медицинская экспертиза Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Вы готовы набраться терпения и поработать над своей гибкостью, прежде чем пытаться выполнить полное движение. Эти тренировки…

ПОДРОБНЕЕ

Как выполнять комплекс упражнений на растяжку всего тела

Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT для каждой основной группы мышц в вашем теле, чтобы пожать…

ПОДРОБНЕЕ

Растяжка: 9 преимуществ, плюс советы по безопасности и с чего начать благополучие. Стремитесь к растяжке от 5 до 10 минут до и после тренировки. Растяжка может помочь…

ПОДРОБНЕЕ

Все, что вам нужно знать о трудотерапии

Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

Трудотерапия помогает взрослым и детям приобрести навыки, необходимые им для того, чтобы быть независимыми. Узнайте больше об этом, в том числе о том, чем оно отличается от…

ПОДРОБНЕЕ

Что нужно знать об изокинетических упражнениях

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Изокинетические упражнения могут быть полезны людям, восстанавливающимся после травмы или инсульта . Узнайте о его преимуществах и отличиях от других видов упражнений.

ПОДРОБНЕЕ

7 Преимущества физиотерапии, подтвержденные наукой

Медицинский обзор Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA

Хотите знать, какую пользу может принести физиотерапия? Не смотрите дальше. Ознакомьтесь с этими шестью научно обоснованными преимуществами физиотерапии, а также советами, как получить…

ПОДРОБНЕЕ

6 мифов о послеродовом восстановлении, согласно мнению физиотерапевта

Медицинский обзор Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS

Я физиотерапевт, специализирующийся на женском здоровье и послеродовом восстановлении. Мои работы начинаются с установления фактов о четвертом…

ПОДРОБНЕЕ

Что такое миофункциональная терапия?

Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT

Миофункциональная терапия тренирует мышцы лица и рта, чтобы они работали лучше. Он также может быть очень эффективным при лечении апноэ во сне. Узнайте больше в…

ПОДРОБНЕЕ

Что нужно знать о миотерапии

Медицинский обзор Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS травмы или проблемы с тканями.

Польза стретчинга — Fight Academy

Что такое стретчинг, и как он помогает в развитии гибкости

Виды стретчинга

Статический стретчинг

Динамический стретчинг

Что дает стретчинг

Читать также

10 фактов о пользе стретчинга для женщин

Усиление мышечного кровотока

Защита от травм

Повышение тонуса

Красивая осанка

Снижение риска развития заболеваний

Подготовка к родам

Похудение

Заряд бодрости

Увеличение амплитуды

Улучшение психоэмоционального состояния

: безопасно ли это?

8

8 03 Психическое здоровье

3 План 002

8

Как мы рецензировали эту статью:

Читать дальше

Растяжка PNF: техника и рекомендации

(РС)

8

Отзывы о продукте добавки

Техника

1. Задержка-расслабление

2. Сокращение-расслабление

3. Удержание-расслабление-контракт

Как мы рецензировали эту статью:

Добавить комментарий Отменить ответ