Совет по уходу за собой. Зачем это нужно?
Пожалуй, сегодня уже ни одной женщине не надо специально напоминать о том, что ухоженность и привлекательность – это то, что позволяет легко добиваться успеха во всех сферах своей жизни: в любви и семье, в карьере, учёбе, на работе, в общении и бизнесе. К тому же красота неразрывно связана со здоровьем, а у здоровых людей всё и всегда получается лучше, чем у болезненных и слабых.
Для того чтобы всегда быть привлекательной, необязательно родиться писаной красавицей, но обязательно надо знать, что влияет на нашу внешность, и какие средства надо использовать, чтобы все влияния были только позитивными.
Уход за собой: все за и против!
Уход за собой: все за и против!Конечно, нам всем сегодня известно, что на внешность негативно влияет экология, климат, стрессы, вредные привычки, неправильный образ жизни, и, конечно, питание.
Изменить экологическую обстановку мы вряд ли можем; полностью избавиться от стрессов тоже не удаётся – ведь на работу идти всё равно надо. А вот от вредных привычек, равно как и от неправильного образа жизни, мы отказаться можем, а питание вообще можем полностью изменить, если очень захотим. Посмотрите на животных, которые живут в природе: они всю жизнь остаются красивыми – у них красивый мех, перья или кожа, так как они питаются тем, что им положено, а не придумывают себе всякие гастрономические излишества.
В зеркале мы видим только свою внешность, а ведь она напрямую зависит от того, что у нас внутри.
Например, мы видим морщины на лице, «гусиные лапки», красные глаза, обвисшую кожу щёк, тусклые и ломкие волосы, но не всегда нам приходит в голову, что начинать изменения надо изнутри. Ведь такая неприглядная внешность, прежде всего, означает, что наши клетки очень больны, и не могут выполнять свою работу так, чтобы поддерживать нашу молодость и красоту.
Совет по уходу за собой №1: здоровое питание
Поэтому именно здоровое, сбалансированное питание, полезные продукты питания – это ключ к здоровью и красоте: стройной фигуре, шелковистой коже, густым и блестящим волосам – ведь каждая женщина мечтает об этом, хотя и не все решаются в этом признаться.
Совет по уходу за собой №2: комплексный уход
Конечно, чтобы сохранить прекрасную внешность, нужно ещё обязательно и регулярно, каждый день ухаживать за своей кожей, волосами, ногтями, руками, ногами и всем своим телом, которое дано нам природой. Если любить и уважать своё тело, то и проблем в жизни будет гораздо меньше.
Совет по уходу за собой №3: уход за кожей
Кожа – наш самый большой орган, и работать ей приходится всё время. Немного цифр: площадь поверхности кожи может достигать 2 м, а её вес может составлять 15% от массы всего тела. В нашей коже постоянно циркулирует немалая часть всей крови – это ¼ от всего её количества, которое есть в организме.
Что должна делать наша кожа? Работы у неё очень много: она защищает нас от микробов и любых воздействий – физических, химических, механических; выводит из организма шлаки и токсины; поддерживает в норме температуру тела; сама залечивает все повреждения – ранки, царапины, трещинки. Понятно, что коже надо помогать: увлажнять её, питать, защищать и тонизировать, и делать всё это регулярно, в соответствии с типом своей кожи.
Хочется немножко сказать о коже вокруг глаз – это всегда отдельная тема. Глаза принимают важнейшее участие в создании образа женской красоты – в этом другие части тела с ними сравниться не могут. Даже если вес у женщины не идеальный, а лицо и волосы совершенно обычные — яркие, блестящие и выразительные глаза могут легко компенсировать эти недостатки – окружающие их даже не заметят. Вот только кожа вокруг глаз очень уязвима, и стареет раньше, поэтому не надо ждать, когда над ней поработает время, экология и всё остальное – за кожей надо ухаживать особым образом. Средства для ухода за кожей вокруг глаз должны быть эффективными, но щадящими, не вызывать раздражения и покраснения – и тогда ваш взгляд всегда будет блестящим и привлекательным.
Совет по уходу за собой №4: уход за волосами
Волосы тоже будут здоровыми тогда, когда здоров весь организм, но и специальный уход им необходим.Надо содержать их в чистоте: правильно расчёсывать и вовремя мыть, используя только мягкую воду. Полотенце должно быть мягким и сухим, а вот феном следует пользоваться только при необходимости – ведь наши волосы и так многое терпят, так что лишнее пересушивание им ни к чему. Что касается масок и бальзамов, то их надо использовать регулярно, и не стараться выбирать самые дешёвые; не стоит также забывать и о народных рецептах – они всегда придут на помощь.
Совет по уходу за собой №5: уход за руками и ногтями
Совет по уходу за собой №5: уход за руками и ногтямиНогти и руки – это следующая тема красоты. К сожалению, в России есть множество женщин, которые не понимают, зачем ногтям уход, если с ними нет особых проблем? Однако, когда ногти начинают слоиться и ломаться, приходится решать проблемы – но к этому времени они уже запущены. Чтобы ногти всегда были крепкими, гладкими и изящными, нужно ухаживать за ними не менее тщательно, чем за кожей или волосами – средств и методов для этого тоже достаточно. Если ногти здоровы, их здоровье надо поддерживать, а кутикулу лучше не обрезать, и не использовать для ухода сильные лечебные средства.
Руки, как известно, считаются визитной карточкой дамы, но мы часто об этом забываем, занимаясь уборкой, стиркой, готовкой, мытьём посуды, работая на даче и т.д. Руки, как и лицо, вообще подвержены воздействиям больше, чем остальные части тела – ведь они всегда открыты, и даже тёплые перчатки в холодное время года их не спасают. На кожу рук попадает пыль, химические вещества, они страдают от ветра и холода; если не ухаживать за руками, они состарятся, и будут показывать даже не истинный возраст, а делать женщину старше своих лет.
Используйте для мытья рук только мягкое туалетное мыло, со специальными жировыми добавками, а вытирайте их мягким полотенцем, и не трите кожу, а осторожно промокайте её. Мойте руки только тёплой водой, используйте хороший крем для рук, делайте питательные маски и массаж – для этого сегодня есть все возможности.
Совет по уходу за собой №6: уход за ногами
Не менее, чем за руками, важен уход за ногами. Если руки только выдают возраст, то ноги и их состояние оказывают прямое влияние на состояние нашего здоровья — на ногах находится множество биологически активных точек, через которые можно воздействовать на весь организм.
За один день обычной женщине приходится пройти до 8000 шагов. Когда она возвращается домой, то снова передвигается на ногах, или стоит – чаще всего на кухне. Стоя делается даже та работа, которую можно выполнить сидя. Например, чистка и нарезка овощей. Если не ухаживать за ногами, то быстро появятся отёки, мозоли, грибок. Кожа покраснеет и пожелтеет, возникнет варикозное расширение вен и другие заболевания. Помочь ногам могут ванночки, маски, массаж и другие несложные процедуры, которые легко проводить в домашних условиях.
Совет по уходу за собой №7: уход за зубами
Конечно, мы все чистим зубы – но как мы это делаем? Как правило, за 20-30 секунд, когда умываемся утром в ванной, и вечером, перед сном, тоже как можно быстрее. Ведь спать уже хочется – сил нет. Вот и весь уход. И можно уже не вспоминать о тщательном очищении зубов и дёсен, использовании полосканий, подходящей зубной пасты и щётки.
Тем более, посещать стоматолога с целью профилактики кариеса мы не хотим – ведь это стоит денег. Зато потом мы платим во много раз больше. Тратим время, нервы, терпим боль и дискомфорт, хотя вроде каждому понятно, что здоровые зубы лучше больных. Белоснежная улыбка, искренняя и добрая – это не только особенность характера или прекрасное настроение. Это – результат бережного и регулярного ухода за зубами и дёснами.
Вопросы, о которых говорится в этой статье, интересуют любую женщину, для которой важны здоровье, красота и успех.
В женском журнале InFlora.ru можно найти множество простых, но полезных секретов: о том, как ухаживать за собой без особых затрат, и оставаться при этом молодой, здоровой и привлекательной.
Сохраняйте своё тело красивым и лёгким. Любите себя всю и ваша жизнь станет наполненной и интересной. А все проблемы будут решаться сами собой.
Конечно, прекрасно провести выходные в салоне и выйти оттуда волшебной феей с идеальной кожей и прической. Два раза в неделю — фитнес, два раза- бассейн. А если времени нет совсем, да еще и бюджет ограничен? Много работы, маленькие дети, приходится ухаживать за больным членом семьи. Это не повод ходить разжиревшей, опустившейся теткой в ожидании лучших времен. Никто не спорит, что лучше обратиться к профессионалам и иметь персонального тренера. Но даже при небольшом бюджете и остром цейтноте можно найти время, и возможность привести себя в порядок.
Есть хорошая английская пословица: кто хочет, ищет возможность, кто не хочет, ищет причину. Всегда можно сказать: «Чтобы хорошо выглядеть нужны деньги, а у меня их нет. Чтобы быть стройной, надо заниматься в спортзале, а у меня работа, дети, больные родители…на себя не остается ни времени, ни сил». На самом деле, всегда можно выделить немного времени для себя, главное — делать это регулярно.
Фигура
Можно иметь абонент в спортзал и пропускать занятия, накупить множество тренажеров и не походить к ним годами. Регулярные занятия спортом зависят только от нашего желания и силы воли.
Как можно поддерживать себя в форме, не тратя при этом много времени?
Если вы живете на верхних этажах, у вас есть прекрасная возможность — всегда спускаться по лестнице. Можно, конечно, и подниматься, но спускаться гораздо легче, а нагрузка на мышцы такая же как и при подъеме.
Очень хорошо по утрам побегать возле дома, идеально, если рядом есть стадион или парк. Небольшая пробежка минут на двадцать, не больше, но каждый день.
Еще один хороший способ физической нагрузки, не требующий специально выделять на него время: добираясь на работу или в магазин на автобусе, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Если водите машину, старайтесь машину ставить подальше от места назначения. Если добираться не очень далеко, выбирая между транспортом и пешей прогулкой, выбирайте последнее.
Упражнения можно делать во время просмотра телевизора, не лежать на диване, а покачать пресс или постоять в планке.
Не трудно уделить 15-20 минут утром для небольшой зарядки. Из моих любимых упражнений: планка, отжимание, прямые и обратные скручивания, приседания, выпады с гантелями. В начале не забудьте немного размяться, а в конце — сделать растяжку.
Часто мы едим все подряд, и только периодически вспоминаем о правильном питании, садимся на диету, но потом опять возвращаемся к «мусорной» пище. А можно выработать противоположный принцип: всю неделю питаться правильно, а на выходных позволять себе «сорваться». По мере обретения привычки правильно питаться, срываться будет тянуть все реже.
Постарайтесь исключить или очень ограничить: фастфуд, сладкие газированные напитки, колбасу, конфеты и выпечку.
Очень полезно начинать свой день со стакана воды, а завтрак — с овсянки или другой каши. В течение дня кушать мясо или рыбу с овощами, фрукты. Овощи и фрукты берите сезонные, в них и витаминов больше и стоят они дешевле. И только кажется, что такое питание дорогое. Посчитайте, сколько вы тратите на конфеты, булочки, пирожные, колбасу.
Ну и, кончено, очень важно следить за своей походкой и осанкой. Женщина не может выглядеть красивой и ухоженной, если она ходит, опустив плечи и голову вниз, при этом еще и волочит ноги по земле. Что бы ни случилось, как бы не устала — голову наверх, плечи расправила и вперед походкой победительницы!
Есть такая шутка в интернете: хочешь есть — ешь яблоки, не хочешь яблоки — не хочешь есть. Если заменить во время перекусов чипсы, сухарики,бутерброды, булки фруктами, йогуртом, сухофруктами, орешками — пользы больше, а калорий меньше.
Лицо
В уходе за лицом самое главное — регулярность. Волшебной таблетки не существует. Нельзя несколько лет есть все подряд, не пользоваться даже кремом для лица, а потом — раз, и ты молода и прекрасна.
Любую процедуру для лица нужно начинать с очищения. Утром и вечером пользуйтесь молочком или пенкой для умывания, тоником. Раз в 2 недели можно использовать скраб. Один из самых простых и эффективных рецептов: натуральный кофе мелкого помола смешать с оливковым маслом, нанести по массажным линиям на лицо круговыми движениями, минуя область вокруг глаз, помассировать, смыть теплой водой.
После очищения один раз в неделю используйте маски для лица. Мне очень нравятся одноразовые аптечные маски. Можно сделать маску из глины. Купите в аптеке глину для лица на выбор: желтую, зеленую, красную, черную или голубую. Примерно 2 столовые ложки глины смешать с водой до консистенции жидкой сметаны, добавить немного самого дешевого крема, по две капли косметического масла (жожоба, миндаль, авокадо), нанести на лицо и оставить на 20 минут, смыть теплой водой. Глина очищает, подтягивает кожу лица.
Крем для лица не обязательно должен быть дорогим, но обязательно должен подходить к типу кожи. Чтобы дольше сохранить лицо молодым, используйте дневной крем с SPF фильтром.
Очень хорошо приучить себя каждый день делать массаж лица и специальную зарядку для лица. В интернете можно найти множество разнообразных упражнений с видео и фото. Если каждое утро вытягивать губы вперед, произнося что-то среднее между «о» и «у», чувствуя, как натягиваются щеки, а указательными пальцами проводить вверх-вниз по носогубным складкам, то через месяц регулярных занятий, носогубные складки станут заметно меньше.
Очень важно иметь ухоженные брови, они делают и глаза и лицо выразительным. Лучше в первый раз пойти к профессионалу, который придаст бровям желаемую форму. Потом уже можно поддерживать форму самой. Очень удобно карандашом нарисовать контуры бровей и выщипать все, что находится за их пределами. Брови получаются ровными и аккуратными.
Некоторые женщины не пользуются косметикой, говоря, что времени на это нет. На самом деле, ежедневный макияж занимает не больше пяти минут. Очистите лицо, нанесите крем, потом — тонкий слой тонального или BB-крема, на скулы — хайлайтер, под скулы — румяна, тщательно растушуйте. Брови накрасьте тенями и уложите их прозрачным гелем для фиксации бровей, на ресницы — тушь. Завершит образ — неяркая помада. При желании можно добавлять тени на веки, стрелки.
И конечно очень важно иметь здоровые зубы и здоровую кожу. Не скупитесь на стоматолога, как бы красиво не был наложен макияж, желтые зубы или их отсутствие, запах изо рта, разрушат даже самый продуманный образ.
Волосы
Носить короткую стрижку или длинные волосы — личный выбор каждого. Но важно одно: лучше иметь коротко подстриженные аккуратные, ухоженные волосы, чем длинные, похожие на паклю. Чем длиннее волосы, тем тщательней за ними надо ухаживать: регулярно подстригать посеченные кончики, наносить бальзамы и маски.
Для роста волос хорошо использовать простую домашнюю маску: 1 столовую ложку оливкового масла смешать с 1 желтком куриного яйца, нанести на корни волос на 1 час, смыть тёплой водой.
Ну и конечно не надо напоминать, как неряшливо выглядят отросшие корни осветленных волос.
Тело
Важно не только регулярно делать маникюр, но и ухаживать за кожей рук.
Раз в неделю необходимо использовать пилинг для рук. Самый простой, не требующий особых усилий рецепт: смешать крупную соль с небольшим количеством геля для душа, помассировать, смыть теплой водой. Идеальное средство для рук — оливковое масло. Нанесите на ватный диск немного масла, нанесите на кожу, обязательно обработайте кутикулы, после нанесите обычный крем для рук.
Маникюр, конечно, лучше делать в салоне. Если времени нет совсем, можно сделать экспресс-маникюр. Аккуратно подпилите ногти, сделайте пилинг кожи рук, смойте теплой водой, нанесите масло на кутикулы и на ладони, аккуратно отодвиньте кутикулу апельсиновой палочкой, средством для снятия лака обезжирьте ногти, покрасьте прозрачным лаком, нанесите крем для рук.
Главное себя не запускать, регулярно удалять волосы с ног, подмышек и области бикини.
И конечно нельзя забывать про ноги, особенно летом. Если нет времени на салон, уделите 30 минут себе дома. Аккуратно подпилите ногти на ногах, налейте в таз теплую воду, добавьте в нее по 1 столовой ложке соды и морской соли, можно капнуть ароматическое масло. Подержите ноги в воде минут 15-20. После этого аккуратно палочкой отодвиньте кутикулу, обработайте пятки пемзой и щеткой для пяток. Нанесите крем для ног. Если нанести крем на ночь и надеть тонкие носки из хлопка, кожа пяток станет значительно мягче.
Любой женщине важно ощущать себя привлекательной, нравиться себе. Многим из нас, наверняка, знакома такая ситуация: проснулась, посмотрела на себя в зеркало, увидела не то, что хотелось бы, и настроение резко пошло вниз. Вместе с ним снизились и самооценка, и уверенность в своих способностях, а градус самокритики подскочил.
Исследования, которые проводились с 2002 года психологами Эмили Лавгроув и Николой Рамси показали: почти половина опрошенных считает, что их внешний вид и то, как они его оценивают, в целом влияет на их уверенность в себе (подробнее см. «Психология внешности» Н. Рамси и Д. Харкорт). К слову, с такой реакцией – снижать оценку своих качеств и способностей в зависимости от оценки внешней привлекательности, – знакомы и мужчины. Но у них это проявляется не настолько ярко, как у женщин.
Красивый = хороший
Одна из причин такой тесной связи между тем, нравимся ли мы себе внешне и тем, как мы оцениваем свои деловые, коммуникативные, интеллектуальные и волевые качества – масса стереотипов, касающихся восприятия красоты. В нашем сознании с раннего детства поселяется убеждение «красивый = хороший». (см., например, «Психология красоты и привлекательности» В. Суэми и А. Фернхем с. 25-37). Даже в сказках хорошие персонажи чаще всего изначально красивы или становятся красивыми, когда с них спадают чары.
Тут нас подстерегает еще одна «ловушка» – сейчас в мире бушует эпидемия хронического недовольства собой. Если в 60-х годах прошлого века человек шел на пластическую операцию без медицинских показаний, то его относили к группе риска, связанного с психологической устойчивостью. К середине 80-х годов ситуация резко изменилась во многом благодаря влиянию СМИ и агрессивной рекламной политике производителей товаров для красоты.
Наиболее подвержены этой атаке оказались подростки и дети в предподростковом возрасте. Согласно различным опросам и исследованиям претензии к своей внешности и фигуре начинают предъявлять дети в возрасте 7-8 лет! Более 85% опрошенных взрослых женщин (по результатам опросов в США и европейских странах) недовольны своей внешностью по одному и более параметрам. В итоге сейчас у психологов и врачей существует термин «нормативное недовольство собой». Очень часто это недовольство вызывает хронический стресс.
Как справиться с хроническим недовольством собой?
Что может сделать для себя любая женщина, которая столкнулась с похожей ситуацией? Та, которая не уверена в своей красоте и привлекательности, не привыкла замечать свои сильные стороны и достоинства, которая отказывает себе в исполнении своих заветных желаний, потому что она «недостаточно хороша для этого»? Да, конечно, можно пойти к психологу или к косметологу, или и к тому и к другому одновременно. Но если на это нет средств? Как подружиться с собой и со своей внешностью?
Можно начать ухаживать за собой самостоятельно, применяя при этом не только косметологические, но и психологические приемы и принципы. Мой опыт работы с женщинами показывает, что через контакт со своим телом и осознанный, грамотный подход к уходу за собой, можно добиться изменений и в психологических «закавыках» отношений со своим физическим «Я».
Психологические принципы ухода за собой
1. Позитивная мотивация. Вместо негативных сравнений вроде «Света выглядит моложе чем я», или «Я некрасивая, потому что у меня щеки толстые, мне надо себя переделать» важно научиться видеть свои сильные стороны, то, что вам уже в себе нравится, и ухаживать с ощущением что вы это делаете для себя – привлекательной, хорошей, обладающей уникальным набором индивидуальных особенностей.
Когда вы концентрируетесь на своих достоинствах, вам легче начать ухаживать за собой с любовью, а не потому что надо «уничтожить эти складочки, победить целлюлит и извести морщины». Уход за собой как «боевые действия» не даст ничего: воевать со своим телом дело бесполезное, как правило, приводящее к поражению.
2. Понимание своих потребностей. Прежде чем закупать десятки разных тюбиков и баночек, важно проанализировать состояние кожи, мышц, осанки, в целом состояние здоровья. И только когда вы определите насущные потребности своего тела, имеет смысл заняться подбором уходовых средств, процедур и витаминов. Это может сэкономить вам изрядную сумму денег.
Если сомневаетесь стоит ли, например, покупать какой-то крем, опросите своих знакомых: кто им пользуется. Если такие есть, можно попросить чуть-чуть средства для тестирования. А вы взамен можете предложить для теста что-то из своих уходовых средств или поделиться пробниками из магазина. Так вы сможете принять осознанное решение, а не вестись на рекламу.
Кстати при покупках в косметических магазинах не стесняйтесь спрашивать пробники интересующих вас средств: довольно часто они находятся и продавцы легко добавляют их в ваш пакетик с покупками.
3. Корректная постановка цели. После того, как вы определились с актуальными потребностями, вы понимаете, какой вам хочется получить эффект от косметических процедур. На этом этапе важны формулировка цели, определение критериев, по которым вы поймете, что есть прогресс, реалистичность задачи.
Вряд ли реалистично ставить цель за неделю убрать 10 кг только за счет обертываний и массажа, и получить при этом упругую и подтянутую кожу. Особенно если учитывать, что после 25 лет процессы обновления клеток кожи начинают постепенно замедляться, и полное обновление (а значит и заметный результат) тоже будут растянуты во времени. Кстати, сейчас я работаю над новой электронной книгой о том, как сохранить красивую и упругую кожу в период активного снижения веса, если для вас эта тема актуальна, советую подписаться на новости моего проекта, так вы точно не пропустите новинку!)
Важно помнить, что кожа – это такой же орган, как и другие. И у него есть свои принципы и особенности работы. Поэтому не стоит верить рекламе «наш крем омолодит вас за 3 дня». Чтобы больше узнать о том, как работает ваша кожа, советую посмотреть это небольшое видео.
4. Не менее важно поработать со смыслами. Зачем вам нужны эти изменения? Почему именно этот результат важен для вас? Что изменится, когда вы сможете добиться этого результата для вас и для вашего окружения? В этом месте тоже могут всплыть завышенные, не реализуемые ожидания, на смену которым придет разочарование.
Еще один вариант – вы можете обнаружить, что откладываете на потом то, что доступно прямо сейчас: «Когда я уберу эти складочки с боков, то куплю себе новое платье!» — т.е. сейчас вы и ваше тело, якобы, не заслуживаете обновки. Но стоит ли дожидаться этого момента? Может быть лучше разобраться с тем, почему вы откладываете на неопределенный срок то, что можете сделать прямо сегодня? Ответ на этот вопрос может помочь вам совершенно иначе посмотреть и на то, почему вам пока не удается избавиться от этих «складочек», а может быть понять, что дело вовсе не в них!
5. Гибкость подхода. В деле ухода за собой все нужно пробовать на себе. То, что подошло подруге может совершенно не подойти вам. Если не получается прийти к результату одним путем, то возможно, есть другие.
Еще один подводный камень – часто мы «циклимся» на каком-то одном, «главном» недостатке, и пытаемся всеми силами с ним справиться. Тем временем тело уже совершило кучу изменений, благодаря вашим стараниям, а вы все не замечаете положительных изменений, потому что видите только этот недостаток. Здесь может помочь обратная связь от тех, кому вы доверяете. Если вам нужна поддержка, то стоит договориться с кем-то из друзей, чтобы регулярно обсуждать внешние изменения. Взгляд со стороны в этом случае может быть вернее, чем свой – ведь вы видите себя каждый день и глаз «замыливается».
6. Уход как привычка. Если вы хотите иметь ухоженный вид и видимые результаты, важно формирование привычки: лучше уделять себе по 3 минуты 2 раза в день, но каждый день, чем 2 часа – но раз в месяц. Это также связано с особенностями функционирования нашей кожи.
7. Осознанность. Когда вы выполняете какие-то косметические процедуры, важно быть в моменте, в контакте с собой, со своими ощущениями, концентрироваться на них, помнить, зачем вы это делаете, помнить о своих смыслах и целях, для чего. Можно визуалировать желаемый результат, пока выполняете процедуру. Сила самурая не в оружии, а в концентрации. А многочисленные ритуалы помогали самураю тренировать этот важнейший навык. Поэтому я рекомендую создавать свои собственные ритуалы красоты, которые помогают настроиться на нужную волну и поддерживать нужный настрой.
8. Концентрация на своих ощущениях, контакт с телом. Не стоит в момент, пока наносите крем на лицо, думать о конфликте с начальником, о проблемах с детьми или финансовых сложностях – это время только для вас, подарите его себе целиком и полностью. Почувствуйте свою кожу под кончиками пальцев, какая она? С какими мыслями и эмоциями вы сейчас прикасаетесь к себе? Все это поможет переключить внимание с негатива на положительные моменты, снизить уровень стресса, накопленного за день.
9. Получение удовольствия от процесса. Прислушивайтесь к себе, доверяйте своим желаниям, балуйте себя, позволяйте себе получать приятные ощущения и эмоции!
Если мы ухаживаем за собой из позиции «я вынуждена тратить на это время», «я боюсь старости», «хочу победить морщины» — нам очень быстро надоест делать то, что вызывает негативные эмоции. Наш мозг и тело любят получать «гормоны удовольствия», и привычка к ежедневному уходу за собой гораздо быстрее и легче сформируется при условии, что нам в кайф проделывать косметические процедуры.
10. Умение замечать самые маленькие результаты. Хвалите себя за каждый шаг в нужном направлении. Отмечайте все, даже самые скромные результаты. Очень помогает в этом дневник красоты, в котором вы будете делать раз в несколько дней заметки. Это поддержит в тех случаях, когда вы выходите на плато и длительное время не получаете видимых улучшений. В такие моменты важно дать телу время для качественных изменений и набраться терпения. А дневник красоты наглядно покажет, то вы проделали серьезный путь и нет смысла отступать.
Уверена, что эти принципы помогут вам сделать ваш уход за собой более приятным, а эффект от косметических процедур – более выраженным и заметным!
Эта статья была написана специально для портала http://www.matrony.ru/ и была там опубликована в укороченной версии http://www.matrony.ru/zamenit-psihologa-i-kosmetologa-da-s-pomoshhyu-etih-10-pravil/ Для читателей моего ресурса привожу полную версию статьи.
Чтобы первыми узнавать о новых статьях на сайте, вы можете подписаться на рассылку и получить от меня в подарок книгу «Мифы о красоте» . Гарантирую, что ваш адрес не будет передаваться третьим лицам без вашего согласия
с вашего сайта.
Миф №3
Если на продукте написано «только натуральные компоненты» или «органика», этот продукт гипоаллергенный
Если бы… Пыльца березы тоже, знаешь ли, натуральна. И тополиный пух имеет само что ни на есть природное происхождение. Так что будь осторожна!
Миф №4
Существуют средства, сужающие поры
Не расстраивайся, но размер пор кожи определяется наследственностью. Так что все претензии – к маме и папе. Косметические компании зарабатывают миллиарды, предлагая потребителю (тебе!) бесчисленное множество сывороток, масок и прочих средств макропулоса, которые якобы за непродолжительное время избавят тебя от пор. Не поддавайся! В большинстве случаев это чисто визуальный эффект, поры становятся менее заметными, потому что намертво забиты кератином, секретом сальных желез… и размножающимися бактериями. Оно тебе надо? Если переживаешь из-за пор, подбери хорошее тональное средство, а убрать пигментацию, которая подчеркивает поры, помогут кремы с ретинолом.
Миф №5
Лучше дать коже возможность подышать ночью и не использовать ночной крем
Так устроен наш организм, что именно ночью идут все восстановительные процессы, в том числе и в коже. Отмыв лицо от накопленной дневной грязи и косметики, смело наноси хороший питательный или увлажняющий крем. Он не засорит поры и не будет препятствовать естественному дыханию кожи.
Миф №6
Консерванты, употребляемые в продукции по уходу, вредны для кожи
Давай взглянем правде в глаза: ты готова держать свою косметику в специальном холодильнике (отдельном!), извлекать крем из баночки исключительно стерильным шпателем и заменять даже неоконченную баночку не реже, чем раз в 3-4 дня? Вот именно. Консерванты предотвращают распад ингредиентов, оказывают антибактериальное воздействие и продлевают срок хранения продукта в негерметичной таре. Скажи им «спасибо» и вспомни, что все эти вещества прошли строгий дерматологический контроль.
Миф №7
Любые спиртовые составляющие высушивают кожу
Если говорить именно о спирте, то, конечно, он сушит. Но на этикетке ты видишь, как правило, слово alcohol, правда? У спиртовых компонентов есть множество областей применения. Алкоголь может быть увлажнителем, растворителем, эмульгатором и даже антиоксидантом. Чаще всего в косметологической индустрии применяются пропилен гликоль (увлажнитель), токоферол (антиоксидант), цетиловый спирт (загуститель), спирт СД 40 (растворитель жировых загрязнений) и стеариловый спирт (смягчающий, увлажняющий). И ничего в них страшного нет!
Миф №8
Угри возникают от грязи
Да, в детстве мы наслушались… Прыщи – от грязных рук, и точка! А черные точки – это грязь, забившаяся в поры! На самом деле причиной возникновения акне является усиление секреции кожного сала и изменение его состава. В результате чего нарушается барьерная функция кожи и создаются условия для роста бактерий. Поэтому необходимо правильно подобрать и регулярно использовать специальные средства для умывания и ухода за проблемной кожей, а еще лучше – посетить дерматолога. А от постоянного умывания разрушается липидный барьер, защищающий кожу, и ситуация только усугубляется.
Миф №9
Тоники для лица — пустая трата денег
А вот тут мы тебе сэкономить не предложим. Тоник для лица необходимо каждый раз после очищения, неважно, умывалась ты водой, пенкой или вообще предпочитаешь протирать лицо лосьоном. Так или иначе, очищение нарушает кислотный баланс кожи, а тоник его как раз восстанавливает.
Миф №10
Полезно протирать лицо кубиком льда
Не всем и не всегда. С одной стороны, этот процесс помогает взбодриться и освежить кожу. С другой — подобные действия противопоказаны всем, у кого кровеносные сосуды слабые или расположены слишком близко к коже: вместо здорового цвета лица вы рискуете обнаружить сосудистые звездочки.
Миф №11
Целлюлит связан с количеством потребляемой жидкости
Как ни парадоксально, но наряду с советами «пить больше воды от целлюлита» распространены и утверждения, что избыток влаги в организме является одной из причин целлюлита. Неверно и то, и другое. Дело в том, что наши жировые клетки состоят из воды на 10%, то есть как ни ограничивай себя в воде, «выжать» ее из них ты не сможешь, и как ни упивайся, ты не запихнешь в клетку больше, чем она способна вместить.
Миф №12
Если все время покрывать ногти лаком, они станут ломкими
Если наносить лак правильно, на базу, содержащую витамины и протеины, он укрепит ногти, ведь мы их как будто одеваем. А «раздетые», не защищенные слоем краски, ногти гораздо чаще ломаются из-за микроударов, которых мы не чувствуем и не замечаем (вот, например, при использовании клавиатуры). Что же касается «дыхания» ногтей — это самый большой миф. Задумайся: ноготь — это ороговевшая пластина. Чему там дышать?!
Миф №13
Массаж лица приводит к растягиванию кожи и быстрому ее старению
Ровно наоборот: массаж кожи лица и шеи производит эффект лифтинга — то есть подтягивает кожу, улучшает кровообращение и предупреждает появление морщин. Об этом говорила еще Коко Шанель, а другая француженка, Жоэль Сиокко, разработала особый массажный комплекс, который сделал ее всемирно известной, а ее массаж – любимой процедурой многих голливудских звезд.
Миф №14
Ополаскивание волос холодной водой придает им насыщенный цвет и сияние
Филипп Кингсли, гуру ухода за волосами, считает, что холодное ополаскивание не может быть причиной здорового блеска. Холод приводит к временному сужению сосудов, приток полезных веществ к корням волос приостанавливается, волосы испытывают шок, что не полезно. Чтобы волосы блестели, достаточно просто хорошо отмыть волосы от шампуня и нанести хорошее средство для укладки с эффектом блеска. Ну или сделать ламинирование. Но вода тут точно ни при чем.
Миф №15
Сеченые концы можно вылечить при помощи специальных средств для кончиков волос, если пользоваться ими регулярно
К сожалению, это не так. Некоторые средства склеивают расщепленные кончики благодаря тому, что в их состав входят силиконы высокой вязкости. Однако, как только ты расчешешь или вымоешь волосы, все вернется на круги своя. Сеченые концы – отрезать.
Миф №16
Для волос влияние ультрафиолета безвредно, ведь волосы не могут обгореть
Так-то оно так, но ультрафиолет уменьшает прочность структурного белка волосяного стержня — кератина, поэтому после длительного пребывания на солнце волосы становятся сухими и ломкими. Учти, что шампуни и бальзамы, содержащие солнцезащитные фильтры, не очень эффективны — они просто-напросто смываются вместе с этими фильтрами водой. А вот средства для укладки, спреи и несмывающиеся водостойкие кондиционеры с УФ-фильтрами – то, что тебе нужно.
Миф №17
Мыть волосы каждый день нельзя
А суббота – банный день, ага. Во времена наших бабушек считалось, что жирные волосы надо мыть раз в 5—7 дней, а сухие — раз в 10—12 дней. Почему? Давай вспомним, ЧЕМ мыли волосы в те времена. Современные средства намного деликатнее очищают, не высушивают кожу головы, поэтому трихологи не просто не отговаривают, а рекомендуют мыть волосы ежедневно. Естественно, если тебе это нужно. В общем, мой так часто, как хочешь!
Миф №18
Если долгое время использовать одно и то же косметическое средство, к нему привыкаешь и эффект исчезает
Полная ерунда. Ни один крем, шампунь или дезодорант не вызывает привыкания, иначе его бы уже приравняли к наркотикам или как минимум к никотину. Просто состояние кожи, волос и ногтей зависит от миллиона факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая питанием. Поэтому если твой крем вдруг перестал работать, значит, твоей коже сейчас нужен другой уход и другие компоненты.
На этой неделе многие компании стали переходить на режим удаленной работы. Все для того, чтобы защитить своих сотрудников и их близких от рисков и помочь остановить распространение коронавируса. Кто-то продолжает работать — теперь с любимого дивана, кто-то, в силу особенностей своей деятельности, остался без дела. В любом случае помните — сохранить жизни людей никогда не было настолько просто. Так что советуем не поддаваться панике и не впадать в депрессию от затворничества, а заняться полезными делами, на которые обычно у вас не хватает времени. Что посмотреть, послушать и почитать, мы уже рассказывали. Теперь черед за домашним уходом, который поможет вам улучшить себя за время самоизоляции.
Дайте лицу отдохнуть от косметики
Теперь вам не страшны перепады температур, холодный ветер и солнечные лучи. Так что на время самоизоляции мы предлагаем сделать перерыв в уходе за лицом. Оставьте в своем расписании только умывание — а все остальное поставьте на паузу. Такая проверка даст вам понять, как на самом деле выглядит ваша кожа — и, как следствие, вам будет проще выбрать правильный уход для нее в дальнейшем.
Восстановите ногти после геля
На шеллак подсаживаешься, как на наркотик — стоит несколько раз подряд сделать это стойкое покрытие, и вы уже не можете представить без него жизнь. Сразу после снятия ногти частенько выглядят настолько не очень, что под обычным лаком этот ужас уже не спрячешь. Самоизоляция — самое время, чтобы наконец-то восстановить их. Избавьтесь от гелевого покрытия и наносите укрепляющие масла.
Сделайте скрабирование тела
Свободного времени станет больше — хотя бы потому, что вам больше не нужно тратить его на дорогу. Так что советуем сделать домашние процедуры, на которые раньше у вас не оставалось сил. Например, основательное скрабирование тела. Способ применения скраба зависит от того, какое средство вы выберете. Например, кофейные скрабы Frank Body лучше наносить на распаренную кожу и оставлять на пару минут. Дело в том, что в их составах не только кофе, но и масла — они активизируются при контакте с водой, так что «возить» скрабом по сухой коже довольно бессмысленно. А после того, как вы смоете средство, на коже останется приятный бархатистый масляный слой — и наносить крем уже не нужно.
Попробуйте массаж сухой щеткой
Еще один способ почиститься — сделать массаж сухой щеткой. Сухой должна быть не только щетка, но и ваша кожа — так что проводить его нужно перед ванной или душем. Массаж может длиться от трех до восьми минут — лучше делайте каждый день по чуть-чуть. Берете щетку, прислоняете к коже у щиколоток и начинаете двигаться вверх. Затем «прочесываете» по направлению снизу вверх зону от колен до бедер. И так далее по всему телу. Посмотреть инструкцию можно вот тут. Эта процедура сделает кожу гладкой, улучшит кровообращение и поможет в борьбе с целлюлитом.
Проведите процедуру промасливания
Эта процедура пришла из аюрведы и называется абхьянга. Как говорят эксперты, она заключается не только в промасливании внешней оболочки тела, но и работе над внутренним содержанием. Согласно аюрведе, тело состоит из семи слоев — и ухаживать только за одним, то есть кожей, недостаточно. Чтобы достать до внутренних слоев, нужно хорошенько «промаслиться». Ритуал заключается в обильном нанесении теплого масла на кожу — его нужно втирать и выдерживать, как маску, на протяжении примерно 30 минут. В идеале проводить такую процедуру курсом, например, 14 дней подряд. Она улучшит не только состояние кожи, но и позитивно отразится на нервной и репродуктивной системе, сделает вас более устойчивой к стрессам. В качестве того самого масла подойдет любое нерафинированное, без отдушек и примесей ароматных эфирных масел. Смывать его нужно обязательно убтаном — это смесь из измельченного овса и лекарственных растений. Его можно сделать самостоятельно или купить, например, во «ВкусВилле». Подробнее о процедуре можно узнать вот тут всего за десять минут.
Примите необычную ванну
Мы уже рассказывали вам о нескольких вариантах необычных ванн — кажется, сейчас самое время их попробовать. Имбирная ванна поможет согреться и ускорить обменные процессы, а скипидарная разгонит кровь и лимфу, а также поспособствует быстрому засыпанию. Собственно, все эти действия положительно скажутся и на вашем внешнем виде.
Сделайте эпиляцию
Самоизоляция — хорошее время для того, чтобы спокойно отрастить волосы и сделать, а может, и впервые попробовать восковую или сахарную эпиляцию. Актуально не только для ног и подмышек, но и для усиков. Кстати, чтобы точно не ошибиться со способом удаления волосков над губой, прочтите наш старый материал о лучших и худших вариантах.
Отбелите зубы кокосовым маслом
Ядерные отбеливающие полоски уходят в прошлое — последовательницы велнеса переходят на кокосовое масло. Да-да, с его помощью можно не только улучшить состояние волос и кожи, но и сделать зубы немного белее. Как правило, отбеливающие составы делают зубы более чувствительными и могут истончать эмаль. Масло же, наоборот, уменьшает восприимчивость к раздражителям. Исследований его работоспособности в оральном уходе, увы, пока нет, зато есть отзывы экспериментаторов. Кокосовым маслом можно чистить зубы или делать маски на его основе — подробнее можно почитать вот тут.
Откажитесь от фена
Зачем сушить волосы, если вам все равно никуда не нужно? Воспользуйтесь ситуацией и дайте локонам отдохнуть от ежедневного нагревания. В конце концов, коллеги простят вам появление на видеозвонке с мокрой головой.
Поухаживайте за волосами
У вас обычно не хватало времени на получасовые маски для волос? Поздравляем, теперь оно есть. Попробуйте новые средства любимого бренда, купите репейное масло — это все поможет укрепить локоны. Единственное, не сильно увлекайтесь народными способами. Например, худшее, что вы можете сделать — это маску из лука. Волосы впитают запах и будут выдавать его при малейшем нагревании или контакте с водой.
Пейте сок из сельдерея
Попробуйте начинать каждое утро с сока сельдерея. В нем содержится фолиевая кислота, витамины А, С, К, B2, B6, пантотеновая кислота, калий, марганец. Исследований о влиянии сельдерея на организм человека практически нет, но зато есть работы о влиянии антиоксидантов, которые в нем содержатся — это лютеолин и апигенин. Они помогают нейтрализовать воспалительные процессы в организме и способствуют борьбе с многими болезнями — такими как артрит, аллергическая астма и ринит, заболевания мозга, повышенный холестерин, высокое кровяное давление. Список исследований можно посмотреть вот тут.
Научитесь делать массаж лица и тейпирование
Повторять массаж лица за блогерами — не всегда хорошая идея. Не все инфлюенсеры проходили курсы, прежде чем давать советы. Многие делают массаж против движения лимфы, что не очень корректно. Посвятите время себе и пройдите небольшой курс правильного использования пластины гуаша, роллера или тейпирования. Хорошие инструкции можно найти в инстаграме @beauty.inn.coach.
Разберите косметику и избавьтесь от лишнего
Недавно мы в мельчайших подробностях рассказывали, что оставить, а что раздать и выкинуть из вашей косметики. Если коротко, проверьте сроки годности с помощью специальных приложений, изучите составы, отложите лишнее подружкам. Сейчас для этого самое подходящее время.
Конечно, прекрасно провести выходные в салоне и выйти оттуда волшебной феей с идеальной кожей и прической. Два раза в неделю — фитнес, два раза- бассейн. А если времени нет совсем, да еще и бюджет ограничен? Много работы, маленькие дети, приходится ухаживать за больным членом семьи. Это не повод ходить разжиревшей, опустившейся теткой в ожидании лучших времен. Никто не спорит, что лучше обратиться к профессионалам и иметь персонального тренера. Но даже при небольшом бюджете и остром цейтноте можно найти время, и возможность привести себя в порядок.
Есть хорошая английская пословица: кто хочет, ищет возможность, кто не хочет, ищет причину. Всегда можно сказать: «Чтобы хорошо выглядеть нужны деньги, а у меня их нет. Чтобы быть стройной, надо заниматься в спортзале, а у меня работа, дети, больные родители…на себя не остается ни времени, ни сил». На самом деле, всегда можно выделить немного времени для себя, главное — делать это регулярно.
Фигура
Можно иметь абонент в спортзал и пропускать занятия, накупить множество тренажеров и не походить к ним годами. Регулярные занятия спортом зависят только от нашего желания и силы воли.
Как можно поддерживать себя в форме, не тратя при этом много времени?
Если вы живете на верхних этажах, у вас есть прекрасная возможность — всегда спускаться по лестнице. Можно, конечно, и подниматься, но спускаться гораздо легче, а нагрузка на мышцы такая же как и при подъеме.
Очень хорошо по утрам побегать возле дома, идеально, если рядом есть стадион или парк. Небольшая пробежка минут на двадцать, не больше, но каждый день.
Еще один хороший способ физической нагрузки, не требующий специально выделять на него время: добираясь на работу или в магазин на автобусе, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Если водите машину, старайтесь машину ставить подальше от места назначения. Если добираться не очень далеко, выбирая между транспортом и пешей прогулкой, выбирайте последнее.
Упражнения можно делать во время просмотра телевизора, не лежать на диване, а покачать пресс или постоять в планке.
Не трудно уделить 15-20 минут утром для небольшой зарядки. Из моих любимых упражнений: планка, отжимание, прямые и обратные скручивания, приседания, выпады с гантелями. В начале не забудьте немного размяться, а в конце — сделать растяжку.
Часто мы едим все подряд, и только периодически вспоминаем о правильном питании, садимся на диету, но потом опять возвращаемся к «мусорной» пище. А можно выработать противоположный принцип: всю неделю питаться правильно, а на выходных позволять себе «сорваться». По мере обретения привычки правильно питаться, срываться будет тянуть все реже.
Постарайтесь исключить или очень ограничить: фастфуд, сладкие газированные напитки, колбасу, конфеты и выпечку.
Очень полезно начинать свой день со стакана воды, а завтрак — с овсянки или другой каши. В течение дня кушать мясо или рыбу с овощами, фрукты. Овощи и фрукты берите сезонные, в них и витаминов больше и стоят они дешевле. И только кажется, что такое питание дорогое. Посчитайте, сколько вы тратите на конфеты, булочки, пирожные, колбасу.
Ну и, кончено, очень важно следить за своей походкой и осанкой. Женщина не может выглядеть красивой и ухоженной, если она ходит, опустив плечи и голову вниз, при этом еще и волочит ноги по земле. Что бы ни случилось, как бы не устала — голову наверх, плечи расправила и вперед походкой победительницы!
Есть такая шутка в интернете: хочешь есть — ешь яблоки, не хочешь яблоки — не хочешь есть. Если заменить во время перекусов чипсы, сухарики,бутерброды, булки фруктами, йогуртом, сухофруктами, орешками — пользы больше, а калорий меньше.
Лицо
В уходе за лицом самое главное — регулярность. Волшебной таблетки не существует. Нельзя несколько лет есть все подряд, не пользоваться даже кремом для лица, а потом — раз, и ты молода и прекрасна.
Любую процедуру для лица нужно начинать с очищения. Утром и вечером пользуйтесь молочком или пенкой для умывания, тоником. Раз в 2 недели можно использовать скраб. Один из самых простых и эффективных рецептов: натуральный кофе мелкого помола смешать с оливковым маслом, нанести по массажным линиям на лицо круговыми движениями, минуя область вокруг глаз, помассировать, смыть теплой водой.
После очищения один раз в неделю используйте маски для лица. Мне очень нравятся одноразовые аптечные маски. Можно сделать маску из глины. Купите в аптеке глину для лица на выбор: желтую, зеленую, красную, черную или голубую. Примерно 2 столовые ложки глины смешать с водой до консистенции жидкой сметаны, добавить немного самого дешевого крема, по две капли косметического масла (жожоба, миндаль, авокадо), нанести на лицо и оставить на 20 минут, смыть теплой водой. Глина очищает, подтягивает кожу лица.
Крем для лица не обязательно должен быть дорогим, но обязательно должен подходить к типу кожи. Чтобы дольше сохранить лицо молодым, используйте дневной крем с SPF фильтром.
Очень хорошо приучить себя каждый день делать массаж лица и специальную зарядку для лица. В интернете можно найти множество разнообразных упражнений с видео и фото. Если каждое утро вытягивать губы вперед, произнося что-то среднее между «о» и «у», чувствуя, как натягиваются щеки, а указательными пальцами проводить вверх-вниз по носогубным складкам, то через месяц регулярных занятий, носогубные складки станут заметно меньше.
Очень важно иметь ухоженные брови, они делают и глаза и лицо выразительным. Лучше в первый раз пойти к профессионалу, который придаст бровям желаемую форму. Потом уже можно поддерживать форму самой. Очень удобно карандашом нарисовать контуры бровей и выщипать все, что находится за их пределами. Брови получаются ровными и аккуратными.
Некоторые женщины не пользуются косметикой, говоря, что времени на это нет. На самом деле, ежедневный макияж занимает не больше пяти минут. Очистите лицо, нанесите крем, потом — тонкий слой тонального или BB-крема, на скулы — хайлайтер, под скулы — румяна, тщательно растушуйте. Брови накрасьте тенями и уложите их прозрачным гелем для фиксации бровей, на ресницы — тушь. Завершит образ — неяркая помада. При желании можно добавлять тени на веки, стрелки.
И конечно очень важно иметь здоровые зубы и здоровую кожу. Не скупитесь на стоматолога, как бы красиво не был наложен макияж, желтые зубы или их отсутствие, запах изо рта, разрушат даже самый продуманный образ.
Волосы
Носить короткую стрижку или длинные волосы — личный выбор каждого. Но важно одно: лучше иметь коротко подстриженные аккуратные, ухоженные волосы, чем длинные, похожие на паклю. Чем длиннее волосы, тем тщательней за ними надо ухаживать: регулярно подстригать посеченные кончики, наносить бальзамы и маски.
Для роста волос хорошо использовать простую домашнюю маску: 1 столовую ложку оливкового масла смешать с 1 желтком куриного яйца, нанести на корни волос на 1 час, смыть тёплой водой.
Ну и конечно не надо напоминать, как неряшливо выглядят отросшие корни осветленных волос.
Тело
Важно не только регулярно делать маникюр, но и ухаживать за кожей рук.
Раз в неделю необходимо использовать пилинг для рук. Самый простой, не требующий особых усилий рецепт: смешать крупную соль с небольшим количеством геля для душа, помассировать, смыть теплой водой. Идеальное средство для рук — оливковое масло. Нанесите на ватный диск немного масла, нанесите на кожу, обязательно обработайте кутикулы, после нанесите обычный крем для рук.
Маникюр, конечно, лучше делать в салоне. Если времени нет совсем, можно сделать экспресс-маникюр. Аккуратно подпилите ногти, сделайте пилинг кожи рук, смойте теплой водой, нанесите масло на кутикулы и на ладони, аккуратно отодвиньте кутикулу апельсиновой палочкой, средством для снятия лака обезжирьте ногти, покрасьте прозрачным лаком, нанесите крем для рук.
Главное себя не запускать, регулярно удалять волосы с ног, подмышек и области бикини.
И конечно нельзя забывать про ноги, особенно летом. Если нет времени на салон, уделите 30 минут себе дома. Аккуратно подпилите ногти на ногах, налейте в таз теплую воду, добавьте в нее по 1 столовой ложке соды и морской соли, можно капнуть ароматическое масло. Подержите ноги в воде минут 15-20. После этого аккуратно палочкой отодвиньте кутикулу, обработайте пятки пемзой и щеткой для пяток. Нанесите крем для ног. Если нанести крем на ночь и надеть тонкие носки из хлопка, кожа пяток станет значительно мягче.
Нам частенько не хватает свободного времени для самых элементарных вещей – таков уж бешеный ритм современной жизни, в котором женщине очень трудно оставаться красивой и ухоженной. Однако, осуществление правильного ухода за собой — неотъемлемое право женщины, и нам приходится прикладывать много усилий для достижения хорошего состояния кожи, фигуры, волос, при этом выполняя ежедневные обязанности на работе, оставаясь заботливой матерью и любящей женой!
Как нужно ухаживать за собой, чтобы достигнуть максимального эффекта минимальными временными затратами?
Давайте посмотрим, что нужно современной женщине для хорошего самочувствия и красоты. Что входит в понятие «правильный уход за собой»?
Для того чтобы быть в хорошей форме, дама должна хорошо и правильно питаться, иметь достаточный объем физических нагрузок (беготня по этажам на работе не считается), посвящать определенное время косметическим процедурам и макияжу, а также не забывать о релаксации – без нее не получиться избежать стрессов!
Правильное питание
Итак, начнем с правильного питания. Не следует думать, что экстренные диеты прибавляют нам здоровья, особенно, если полностью исключают жиры. Жиры, полученные из жирных сортов рыбы (омега 3 жирные кислоты, ведущий антиоксидант), способны и жизненной силой наполнить,и сделать кожу очень здоровой и красивой!
Любая краткосрочная диета губительна для женского организма – она истончает кожу, ведет к образованию глубоких морщин, а так же плохо сказывается на настроении и психологическом состоянии, вызывает нервозность и тревогу, создает плохое настроение.
Правильный уход за собой предполагает правильное питание, малопорционное, и частое, сбалансированное – оно дает необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности, исключает стресс от голода и переедание, а так же предотвращает существенный перевес в сторону каких либо видов продуктов. Правильное питание – основа красоты и здоровья женщины, ее отличного самочувствия и хорошего настроения!
Физическая активность
Вторым компонентом правильного ухода за собой является достаточная физическая активность, которая должна включать и силовые упражнения для набора необходимой мышечной массы – естественного корсета, который обеспечит хорошую осанку, и упражнения на растяжку, которые помогут решить проблемы с позвоночником, и анаэробные упражнения, стимулирующие работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Проще говоря, современная женщина обязательно должна ходить на фитнес, бегать по утрам, и хотя бы два часа в неделю плавать, особенно если ей приходится часами сидеть в офисе за компьютером. Такая физическая нагрузка позволит решить проблему гиподинамии и кислородного голодания, к тому же она очень полезна для спины – исключит застой кровообращения и станет хорошей профилактикой остеохондроза.
Салонные процедуры и косметика
Третьим компонентом, без которого трудно представить себе то, как нужно ухаживать за собой являются обязательные процедуры, направленные на поддержании е естественной красоты и профилактику старения – мы просто не можем позволить себе выглядеть плохо или не молодо, слишком велика конкуренция! Именно поэтому регулярное посещение косметолога стало практически законом, который соблюдают женщины двадцать первого века – миостимуляция, пилинг, мезотерапия, антицеллюлитные обертывания- все эти понятия давно стали понятны и близки.
Кроме того, правильный уход за собой трудно представить без посещений парикмахера или стилиста, создания своего образа с помощью стрижек, укладок – всего того, что способно усилить выигрышные черты и завуалировать «минусы». Именно для этого и служит нам искусство визажа, и с создания макияжа начинается день современной женщины, которая ежедневно «рисует» свое настроение, подчеркивая внутренний мир и свои особенности.
Еще одним компонентом правильного ухода можно считать релаксацию – напряженный ритм жизни часто выбивает из привычной колеи, и сохранит душевное равновесие можно, освоив приемы медитации, йоги или другой методики релаксации.
Каждая из нас точно знает, как нужно ухаживать за собой, но далеко не все следуют этому знанию — но если сделать усилие и попытаться жить по этим правилам, результат не заставит себя долго ждать, а отличное самочувствие, хорошая форма и позитивное настроение станут нормой жизни!
Сегодня мы хотели поделиться с вами некоторыми из наших лучших советов по самообслуживанию. Забота о себе — это настоящий момент, но что именно? Мы обсуждаем происхождение, важность и влияние самообслуживания и даем практические советы о том, как привнести его в вашу жизнь.
Прежде чем мы поговорим о советах по уходу за собой — что именно такое уход за собой?
Хотя самообслуживание может показаться тысячелетним модным словом, концепция расстановки приоритетов и времени для себя существует уже на протяжении веков.Философы, такие как Платон, провозглашали преимущества размышлений и созерцания. Внимательность имеет свои корни в буддизме. Древние греки были все о любви к себе — или Philautia, как они называли это тогда. Так что, хотя в 2019 году эта тема, кажется, является горячей, она, безусловно, не является новой идеей.
Но что такое самообслуживание? Словарь определяет его как «практику активной роли в защите собственного благополучия и счастья», в которой обобщается современный взгляд на это. Также упоминается, что это особенно важно в периоды сильного стресса.Поскольку сейчас ощущается напряженность всей планеты (включая климат), неудивительно, что за последние два года число поисков в Google для самообслуживания удвоилось.
То, что человек определяет как свою версию самообслуживания, меняется от человека к человеку. Для одних это жемчужная ванна и хорошая книга, для других — пюре из капусты и 1000 бурпе. Независимо от того, что вы решите сделать, в основе своей работы лежит забота о том, чтобы выслушать то, что нужно вашему телу и разуму, и отдать это себе, без вины.
Почему забота о себе так важна?
В занятом современном мире важно помнить о том, чтобы заботиться о наших базовых потребностях как о людях. Нам нужна здоровая пища, нам нужно чувствовать себя в безопасности и нам нужно отдыхать. Очень легко упустить из виду эти первичные требования, когда мы окружены технологиями и ведем беспокойную жизнь.
Однако мгновенное удовлетворение от прокрутки в социальных сетях может привести к появлению дофамина, но это не обогащает ваше самосознание.Забота о себе часто сводится к тому, чтобы разъединиться с миром — как физически, так и виртуально — и поставить ваши потребности на первое место.
Но иногда мы можем чувствовать вину, когда делаем что-то для себя. Легко подумать, что вы «должны» работать, выполнять домашние дела, звонить члену семьи и т. Д. Но на самом деле, если вы уделяете время заботе о нашем эмоциональном здоровье, это означает, что вы будете продуктивны, когда работаете, сможете лучше заботиться для других и, самое главное, вы будете чувствовать себя лучше. Это важная инвестиция, которой мы часто пренебрегаем из-за нашего беспокойного образа жизни 24/7.
Самообслуживание особенно важно для людей со стрессовой работой, таких как социальные работники, медсестры и учителя. Это также важная часть заботы перед зачатием. Если вы являетесь родителем или мамой или надеетесь стать таковым, настоятельно рекомендуется создать надежную программу самообслуживания. Плодородие и стресс неразрывно связаны, поэтому это также может помочь увеличить ваши шансы на зачатие.
Хорошая рутина самообслуживания также поможет укрепить ваши хорошие отношения с окружающими. Представьте себе «чашку для ухода» — важно, чтобы наша чашка для ухода была наполнена.Возможно, вы слышали фразу «нельзя наливать из пустого». Хотя это может звучать клише, в этой фразе много правды. Если мы не тратим время на то, чтобы заботиться о себе и испытываем стресс, усталость, ошеломленность, у вас гораздо меньше шансов справиться с трудностями в трудные времена.
Присоединяйтесь к нашей группе сообщества. Общайтесь с другими членами сообщества Adia, делитесь советами и находите поддержку, где бы вы ни находились в своем путешествии. Мы знаем, что обсуждать наши истории не всегда легко, поэтому группа является частной, и вы также можете разместить анонимно!
Пакет самообслуживания
Самообслуживание — это часть здорового образа жизни.Вот некоторые ключевые элементы самообслуживания и советы о том, как их можно включить в повседневную жизнь.
Сон
Большинству людей требуется 7-8 часов качественного сна, чтобы нормально функционировать, поэтому это должно быть приоритетом. Тело нуждается не только во сне для регенерации и создания энергии, но также обрабатывает все, что произошло в тот день. Это важно с точки зрения самообслуживания и психического здоровья. Наша способность управлять своими эмоциями резко уменьшается, когда мы не высыпаемся.Сон действительно является краеугольным камнем здоровья человека — есть даже исследования, которые показывают, что в те дни, когда часы идут вперед, больше сердечных приступов!
Советы по уходу за собой : ложитесь спать на час раньше обычного и читайте книгу, а не прокручивайте телефон. Для особого ухода за собой добавьте лавандовое масло на подушку!
Здоровая, питательная диета
Как и во всех элементах самообслуживания, ваша диета имеет баланс. Стремление к здоровому питанию — это не попытка похудеть или попытка выглядеть определенным образом.Речь идет о том, чтобы слушать свое тело и понимать, что его нужно развивать.
Жирные диеты, нездоровая пища и пьянство являются частью культуры мгновенного удовлетворения, которая не является устойчивой. Высокий уровень сахара неизбежно приведет к краху, а диета почти всегда приводит к тому, что вы чувствуете себя хуже, а не лучше. Если вы прислушиваетесь к тому, что хочет ваше тело, большую часть времени оно будет жаждать питательной, богатой витаминами пищи, а также случайного печенья!
Советы по самообслуживанию : побалуйте себя ночным испытанием новых, здоровых рецептов.Сделайте это приятным занятием, которое вас волнует, а не трудоемким занятием. Если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с нашей диетой. Рецепты великолепны, даже если вы не пробуете ребенка!
регулярно заниматься спортом
Физические преимущества упражнений уже давно признаны. Однако в последние годы его положительное влияние на ваше психическое здоровье стало более понятным. Даже если из-за идеи спортзала вы захотите спрятаться под одеяло, вы не пожалеете, что стали активными.
30 минут физической активности в день достаточно, чтобы заставить эндорфины бегать по всему телу и дать вам ощущение достижения — и то, и другое отлично подходит для самообслуживания.
Советы по уходу за собой : не заставляйте себя делать то, что вы ненавидите, найдите занятие, которое вызывает улыбку на вашем лице. Потанцуйте вокруг своей кухни под любимую песню, быстро прогуляйтесь по лесу или пропустите!
Перейти к йоге
В Adia мы большие поклонники йоги и много говорим о йоге для фертильности.Но йога — это также большая часть рутины самообслуживания — пытаетесь ли вы забеременеть или нет. Практика йоги действительно соединяет тело, разум и душу. Физическая сторона этого станет частью вашей основной повседневной деятельности, но она также даст вам гораздо больше. Йога отлично подходит для психического здоровья и может помочь при стрессе и тревоге, даст вам время подумать и войти в контакт с самим собой.
Советы по самообслуживанию : Если вы не чувствуете себя уверенно, посещая занятия, есть отличные видеоролики на YouTube, на которые вы можете подписаться.Почему бы не создать свою собственную маленькую студию йоги дома с ковриком, свечами и ладаном?
Практика медитации
Многие люди ставят йогу и медиацию в одну скобку, и хотя они определенно могут практиковаться вместе, они не совсем одинаковы. На самом деле вы можете медитировать где угодно, даже в плотно загруженном поезде — и это большая часть заботы о себе. Весь смысл медитации осознанности — присутствовать и позволить себе сосредоточиться на своем дыхании и своем теле.
Хотя в идеале это замечательно — уделить время и покой и тишине, медитировать, есть и другие способы.Вы можете привнести медиацию в свою повседневную жизнь, практикуя осознанность. Вы не поймете этого, но будете часто выполнять ежедневные задачи, думая о чем-то совершенно ином. С осознанностью вы остаетесь полностью сосредоточенным на поставленной задаче.
Советы по самообслуживанию : Медитируйте, пока вы готовите чашку чая! Сосредоточьтесь на звуке кипения чайника, как вода меняет цвет и запах, исходящий от вашей кружки.
Проведите время с семьей и друзьями
Как уже говорилось ранее, часть заботы о себе — это учиться говорить людям «нет» и уделять время себе.Тем не менее, также важно проводить время с любимыми, так как изоляция может повлиять на ваше психическое благополучие. Но помни, с кем ты себя окружаешь.
Вы хотите, чтобы ваши друзья приносили позитивную энергию и добавляли ценность и любовь в вашу жизнь. Очень легко впасть в негативную ситуацию и продолжать уделять время токсичным людям, которые не отдают. Регулярно проверяйте себя и думайте о том, как вы проводите свое время и с кем. Будьте благодарны и поддерживайте отношения с людьми, которые делают вас счастливыми и отпускают негативных людей.
Советы по самообслуживанию : Напишите список из десяти человек, которые делают вас самыми счастливыми и обогащают вашу жизнь. Включите людей, которых вы видите все время, и, возможно, тех, с кем вы потеряли контакт. Затем договоритесь о времени, чтобы регулярно встречаться с каждым из них в течение года.
Отведите время от работы
Несмотря на то, что технологии, несомненно, сделали нашу жизнь — как профессиональную, так и личную — проще, она имеет свои недостатки. В современном мире, где мы постоянно на связи, может быть трудно отключиться даже после выхода из офиса.
Для растущего числа людей, присоединяющихся к экономике концертов и работающих на себя, этот баланс еще сложнее нарушить. Установите четкие границы с вашими менеджерами и клиентами, чтобы они не ожидали, что вы будете отвечать на электронные письма в выходные дни. Работа и просмотр вашего экрана поздно вечером нарушат ваш сон. Это важно для
.Что такое самообслуживание?
Поделиться на PinterestSelf-care — это формирование здоровых привычек, а не просто «улучшение» или «лечение». Getty Images- Исследования показывают, что многие люди неправильно понимают, что такое эффективный уход за собой и как они могут извлечь из этого максимальную пользу.
- Недавний опрос Харриса Полла сообщил, что самообслуживание не является приоритетом для потребителей, поскольку 44 процента считают, что самообслуживание возможно только для людей, у которых достаточно времени.
- Около 35 процентов считают, что самообслуживание возможно только для тех, у кого достаточно денег.
- Включение здоровой практики самообслуживания в повседневную жизнь может иметь долгосрочные преимущества. Они не должны быть дорогими или трудоемкими, чтобы быть эффективными.
Самообслуживание — это термин, часто встречающийся, но эксперты говорят, что его часто неправильно понимают.
«Большинство людей обращаются к самообслуживанию из-за мысли:« Я сделаю себя лучше », и это не работает», — сказала Грейси Обухович, тренер по вопросам самообслуживания, Healthline.
Она говорит, что самосовершенствование часто ошибочно принимают за самообслуживание, хотя они немного отличаются.
«Самосовершенствование происходит от мышления перфекционистов, когда мы думаем, что нам нужно что-то исправить в себе — что мы ленивы или прокрастинаторы — все истории, которые мы рассказываем себе, когда у нас есть цель для нашего благополучия. и мы не достигаем этого, поэтому мы идем по спирали позора и говорим себе, что мы недостаточно хороши », — сказал Обухович.
Она говорит, что аспекты индустрии самосовершенствования, такие как диета и потеря веса, дают понять, что если люди будут усерднее работать и найдут свою дисциплину, они смогут исправить то, что чувствует себя неполноценным, и только тогда они будут достойный ухода за собой.
«Но забота о себе отличается от других, потому что она позволяет вам сейчас получить жизненный опыт, отличный от того, когда вы будете больше работать в будущем», — сказал Обухович.
Она также говорит, что оцепенение, такое как употребление алкоголя, еда или посещение социальных сетей в избытке, часто ошибочно принимается за самообслуживание.
«Когда многие люди думают о самообслуживании, они думают о том, как они могут чувствовать себя лучше, и онемение в краткосрочной перспективе заставляет вас чувствовать себя лучше, но самообслуживание — это более активный ответ, требующий от вас обработки того, что вызывает». ты оцепенел, — сказала она.
Поскольку между ними может быть трудно различить, она советует людям думать об этом по-другому.
«Забота о себе — это то, что, когда вы делаете это, вы просыпаетесь на следующее утро, чувствуя себя лучше, тогда как онемение — это то, что, когда вы просыпаетесь на следующий день, вы думаете:« Может быть, мне не нужен этот дополнительный стакан вина или десерта ».
Доктор Уэйн Джонас, эксперт по вопросам интегративного здравоохранения и семейный врач Самуэльских программ комплексного здравоохранения, говорит, что в контексте здравоохранения люди понимают, что уход за собой подразумевает здоровую диету, физические упражнения, сон и поддержание баланса между работой и личной жизнью.
«Исследования показывают, что основные аспекты самообслуживания способствуют от 60 до 70 процентов хронических заболеваний, которые мы знаем в этом мире», — сказал Джонас Healthline. «Большинство людей понимают, что является основным, что им нужно сделать, чтобы быть здоровым, а в некоторых случаях даже обратить вспять болезнь, и они также понимают, что это нелегко сделать, поэтому им нужна помощь в этой области».
Согласно общенациональному опросу Харриса, который Джонас возглавлял в рамках программ комплексного здравоохранения Самуэли, одним из препятствий для людей, получающих помощь по уходу за собой, является то, что они не обсуждают это со своими врачами.
Основная причина этого, по словам врачей, заключается в том, что им приходится говорить с пациентами об их заболевании и его лечении, и у них нет времени говорить о необходимых изменениях поведения.
Врачи также заявили, что не могут выставлять счета за время, связанное с интегративным лечением. Тем не менее, Джонас предлагает на своем сайте Руководство по кодированию и оплате, чтобы помочь врачам в этом.
Кроме того, Джонас говорит, что только 38 процентов врачей сказали, что они знают, что делать, чтобы помочь пациентам внести изменения в самопомощь.
«Там есть пробел в навыках. Очень часто изменение поведения включает в себя социальные и эмоциональные проблемы, которые возникают у пациентов », — сказал он.
Тем не менее, он говорит, что есть способ интегрировать заботу о себе в визит вашего врача.
«Пациентам необходимо взять на себя определенную ответственность, связав самообслуживание со своим состоянием здоровья со своим врачом. Поскольку доктор не хватает времени, если его не поставить на передний план визита, он не будет решен », — сказал он.
Опрос Харриса показал, что около 55 процентов людей заявили, что хотели бы сесть и поговорить о своих жизненных целях со своим врачом, но они этого не сделали.
Jonas предлагает попросить о посещении врача с целью комплексного лечения или образа жизни, когда вы планируете посещение врача. Во время визита он говорит, что нужно воспитывать сон, питание, социальную защиту и управление стрессом. Перед вашим визитом он рекомендует записать набор вопросов для вашего доктора.
Для того, чтобы вы подумали, Jonas поделился формой «Инвентаризация личного здоровья», которая поможет определить ваши наиболее приоритетные области для здоровья и улучшения здоровья.
«В исследованиях было показано, что если вы записываете вопросы, когда вы посещаете врача, гораздо более вероятно, что вы получите ответы на свои вопросы», — сказал Йонас.«С точки зрения самообслуживания или поведенческих и социальных детерминант здоровья, если вы не идете в визит, говоря:« Это то, с чем мне нужна помощь », врач сделает свой контрольный список или то, что необходимо для диагностики, и может или может не включать вещи, которые важны ».
Harris Poll сообщил, что уход за собой не является приоритетом для потребителей, потому что 44 процента потребителей считают, что уход за собой возможен только для людей с достаточным количеством времени, а 35 процентов полагают, что уход за собой возможен только для тех, у кого достаточно денег ,
«Люди предполагают, что они должны заниматься [заботой о себе] как отдельным занятием, а не встраивать их в рутину своей жизни, но они все равно тратят на них время, но не делают это таким образом, чтобы поддерживать их здоровье, Сказал Джонас. «Мы все спим, двигаемся и едим, и у нас есть способы справляться со стрессом положительными или отрицательными способами, которые возникают каждый день, поэтому наиболее важная часть ухода за собой может быть встроена в рутинную привычку, в которой вы уже проводите время «.
Обухович отмечает, что многие люди считают, что уделять время заботе о себе эгоистично.
«Это сообщение, которое мы получили, особенно для женщин, которое мы должны сначала передать другим. Нам не говорят, что мы не должны заботиться о себе, но мы должны делать это только после того, как работа сделана, дом чист и дети лежат в кровати. Но мы заканчиваем тем, что истощаем себя, потому что мы не отдаем себя теми способами, которые нам нужны », — сказала она.
Она предполагает, что на самом деле это эгоистичное действие , а не , заниматься самообслуживанием, потому что для того, чтобы заботиться о людях в своей жизни, вы должны заботиться о себе.
«Для людей, которые нас окружают, утешительно, когда они видят, что мы контролируем себя. Не эгоистично иметь возможность делать то, что нам нужно, чтобы быть настоящим, энергичным и доступным для других », — сказал Обухович.
Поскольку самообслуживание обходится дорого, Джонас говорит, что многим видам деятельности не нужно, например прогулкам на природе, использованию приложений для управления стрессом и практике внимательности.
«Это может быть дорого, если вы хотите купить органические продукты, но в долгосрочной перспективе это будет дешевле, потому что у вас не будет последствий, если вы этого не сделаете», — сказал Йонас.
Обухович учит клиентов внедрять в свою жизнь методы самообслуживания, основанные на японской философии продуктивности, методе Кайдзен, которая направлена на постоянное и непрерывное совершенствование.
«Идея в том, что вы хотите самой легкой перемены. Что касается ухода за собой, мы хотим создать ощущение успеха для себя, и когда мы пытаемся делать слишком много слишком быстро в слишком многих областях, мы чувствуем, что отстаем », — сказала она.
Внося изменения, которые вы чувствуете, как будто вы набираете обороты в своей жизни, она говорит, что со временем вы почувствуете себя способным внести другие изменения.
Она разбивает самообслуживание на три области.
Это включает в себя создание рутины для диеты, физических упражнений и сна.
Джонас соглашается, что эти три области являются важными аспектами самообслуживания, и указывает на средиземноморскую диету как на самую здоровую диету.
«В рандомизированных контролируемых испытаниях было показано, что вегетарианская диета на основе цельных продуктов с добавлением рыбы и качественных жиров, орехов и цельного зерна оказывает влияние на различные состояния, от психического здоровья до физического здоровья», — сказал он.
Что касается упражнений, он говорит, что думаю, небольшие изменения.
«Это не требует тяжелого марафонского движения в спортзале. Это не то, что держит вас здоровым — это обычное движение », — сказал Джонас. «Несколько недель назад вышло исследование, в котором рассматривалось оптимальное количество шагов, которое человек должен предпринять в течение долгой жизни, и оно показало, что около 7500 шагов были идеальными, и выход за пределы этого не увеличивал долговечность».
Когда дело доходит до сна, он говорит, что избегайте вещей, которые мешают качественному сну, таких как свет, экраны и чрезмерное питье перед сном.
Добавление вещей, которые помогают качественному сну, также полезно.
«Удобное постельное белье и хорошие подушки улучшат глубокий сон, что укрепит иммунную систему и улучшит сон, тем меньше воспаления у вас в организме, а воспаление способствует заболеванию от психического [заболевания] до сердечных заболеваний у других», — сказал он. Джонас.
Обухович относится к мыслям, эмоциям и чувствам.
«Для некоторых это будет терапия или 12-ступенчатая программа, но это то, что заставляет вас быть уязвимым и практиковать эмоциональный интеллект с собой», — сказала она.«Это сложнее, чем [физическая забота о себе], потому что вокруг него меньше общественного признания».
Джонас включает в себя управление стрессом как часть этого.
«Вы хотите научиться управлять своими эмоциональными реакциями на вещи в жизни… можно научиться эмоциональным навыкам», — сказал он.
Он предлагает инструменты для снятия стресса, классы внимательности и подходы разум-тело, такие как йога и тай-чи.
«Я также использую обратную связь сердечного ритма. Вы можете получить приложение, которое измеряет изменчивость вашего биения между ударами сердца, что свидетельствует о вашей физиологической способности расслабляться », — сказал Йонас.
Поскольку люди общительны, Обухович говорит, что забота о дружбе, семье и людях в вашем обществе необходима для ухода за собой.
Джонас соглашается.
«Быть с семьей и друзьями и проводить время в присутствии людей, которых вы любите и любите, — это такая социальная поддержка, которая не связана с повесткой дня или потребностью и неоднократно демонстрировалась в нескольких исследованиях как ключевой фактор укрепления здоровья », — сказал он.
Общение с другими людьми для участия в значимых мероприятиях также является частью социальной поддержки, отмечает Обухович.
«Участие в делах и организациях, которые вам небезразличны и которые дают вам ощущение, что вас могут встретить, услышать или помочь, могут привнести смысл в вашу жизнь», — сказала она.
Это можно сделать через клуб, церковь или организацию, которая резонирует с вами.
«Если вы делаете что-то, что не имеет для вас значения, например, ваша работа, переосмыслите то, что вы делаете, и вкладывайте значимую деятельность в повседневную жизнь с другими», — сказал Йонас. «Деятельность не должна быть долгой — она просто должна быть там.”
Кэти Кассата — независимый автор, специализирующийся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. Она умеет писать с эмоциями и общаться с читателями в проницательной и привлекательной форме. Подробнее о ее работе здесь .
.
Вы станете более продуктивными.
Нет, правда, будешь! Это кажется нелогичным, но замедление означает, что вы больше сосредоточитесь на том, что действительно важно, и будете более преднамеренными со своим временем. После того как вы сделали самообслуживание приоритетом, вычеркивание элементов из списка дел становится намного более эффективным. Скажи нет обязательств, которые не служат вам. И скажите «да» на занятия йогой или кофе с вашим другом, которого вы откладывали.Заинтересованы в создании практики йоги дома? «Сделай выстрел йоги» может дать вам книги, материалы и вдохновение, в которых вы нуждаетесь.
Это дает вам отдохнуть от стресса и повышает вашу иммунную систему.
Отдых в теплой жемчужной ванне или расслабляющий массаж могут помочь вам избежать ежедневного стресса и дать вам необходимый психологический и эмоциональный отдых. Что общего между дополнительным отдыхом, физическими упражнениями и внимательностью? Они активируют вашу парасимпатическую нервную систему, переводят ваше тело в режим «отдыха и восстановления» и дают вашему телу возможность расслабиться.Все вместе взятые дает вашему телу все усилия для создания защиты от простуды и гриппа или других проблем иммунной системы.
В одиночку тебя ценят.
Большинству людей нужно некоторое время в одиночестве для правильного функционирования. Являетесь ли вы интровертом или экстравертом, когда вы отдыхаете сами, вам гораздо легче наслаждаться спокойной медитацией, саморефлексией или работать над проблемами. Поработайте над мыслями и чувствами с помощью MindWander, ежемесячной подписки, которая включает в себя рабочую тетрадь по самопомощи, предназначенную для поддержания эмоционального, физического и духовного благополучия.
Это приведет к большему самосостраданию и успокаивающим чувствам.
Проще говоря, чем больше вы заботитесь о себе, тем лучше вы себя чувствуете. Обратите внимание, как вы говорите с собой. Это как ты разговариваешь с близкими? Когда вы начинаете относиться к себе с любовью и состраданием, это меняет ваш взгляд на мир в целом. Коробка Go Love Yourself Box поможет вам в правильном мышлении, предоставляя вдумчивые взгляды на личностный рост и заботу о себе.
Почему вы не должны пренебрегать самообслуживанием
Самообслуживание имеет решающее значение для вашего физического, эмоционального и психического благополучия. Это не потворство или что-то, о чем вы мимолетно думаете, а скорее то, о чем вы никогда не должны пренебрегать. Знание своей ценности и наличие здорового баланса между работой и личной жизнью означает, что вы эффективно устанавливаете реалистичные границы и избегаете перенапряжения.
Переутомление, высокий уровень стресса и истощения могут привести к проблемам со здоровьем, включая беспокойство, депрессию, бессонницу и болезни сердца.Нужно ежемесячное напоминание о том, что ваш разум и тело заслуживают того, чтобы их любили и ценили? Feeling Fab дает вам инструменты для создания повседневных рутин и ритуалов. Жизнь — это драгоценный дар, и вы должны работать над тем, чтобы сделать его более значимым при каждом удобном случае.
Стратегии самообслуживания, которые успокаивают вашу душу
Существует несколько различных способов расставить приоритеты и сосредоточиться на самообслуживании, включая достаточное количество сна, здоровое питание, добавление свободного времени и игр к вашему графику, баловство и приятное времяпровождение с друзьями.И если вам нужно, запланируйте это, чтобы убедиться, что это станет рутиной. Вам не нужно много для создания эффективных процедур времени. Включите музыку, возьмите бокал вина и попробуйте несколько стратегий самообслуживания, чтобы успокоить вашу душу:
Двигай телом.
Выйдите на природу, потянитесь и двигайте своим телом, даже если у вас есть только 20 свободных минут. Sweat & Sparkle Box предлагает продукты для фитнеса, питания, красоты и ухода за собой, разработанные, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.
Прими ванну.
Уберите пузыри, бомбы для ванн, масла и душистое мыло, чтобы углубить ваше расслабление. Therabox может помочь вам расслабиться, пока вы не сморщились. Каждый месяц коробка тщательно продумана терапевтами и предлагает 5-7 заботливых угощений, которые помогут успокоить ум и вселить радость, в том числе органические средства по уходу за кожей и средствами для ванны, ароматерапия и приятная атмосфера.
,52 Самообслуживание и факты о We Heart It
Для ума, тела и души.
Факты о самообслуживании:
- Самообслуживание делает вас более энергичным и умственно присутствующим.
- Технически вам не нужно ничего делать, и это все равно может быть актом самообслуживания. Уход за собой — это настоящее веселье и отдых.
- Самообслуживание может помочь вам повысить самооценку.
- Самообслуживание не означает, что вы выбираете между собой и другими.это не делает тебя эгоистичным.
- Самообслуживание важно для поддержания здоровых отношений с собой и другими.
- Самообслуживание имеет важное значение.
Помните, что ВЫ сами определяете, что значит для вас забота о себе.
Самообслуживание:
- растянуть
- обниматься с домашним животным
- пойти на прогулку
- поставить на музыку и танцы
- убрать свою комнату за 10 минут
- принять горячую ванну или душ
- записать свои честные мысли
- пойти наблюдать за облаками
- сделайте глубокие вдохи
- приготовьте здоровую еду для себя
- качайте на качелях
- вычеркните что-нибудь из своего списка дел
- пройдите через свой шкаф и подарите одежду
- отправляйтесь изучать с помощью камеры
- спеть мотивационная песня вслух для себя
- отключить от всей электроники на час
- сжечь ароматическую свечу
- одеться в любимую одежду
- погреться на солнце на 15 минут
- взять себя на свидание
- нарисовать что-то огромное
- смотреть видео, которые заставляют вас смеяться
- написать список благодарностей
- дать себе педикюр или маникюр
- лечения на десерт или бокал вина
- попробовать что-то новое
- позавтракать в постели
- построить подушку форт
- нарисовать галактику на своей коже нетоксичной краской
- принять ванну с пеной
- поиграть с косметикой
- испечь что-нибудь для удовольствия
- сядьте на ступеньки или крыльцо и расслабьтесь
- посадите свой собственный сад
- посетите ваш местный фермерский рынок
- дайте вашему питомцу ванну
- найдите вашу любимую музыку или книжный магазин
- купите себе цветы
- посидеть на пляже и поиграть с песком
- daydream
- покататься на велосипеде с другом
- посетить группу поддержки
- посмотреть закат или рассвет
- вымыть волосы кокосовым маслом
- написать список Вещи, которые вам нравятся
- Смотреть хороший фильм
- Закажите в своем любимом ужине
- Смотрите звезды
- щетка и нить ваши зубы осознанно
- наденьте домашнюю маску для лица
- мастурбируйте или займитесь сексом с партнером
- ложитесь спать рано и спите в
оксо, Сара Ли
http: // sheisrecovering.ком