Даем отпор грусти и депрессии. Упражнения, которые помогут подростку почувствовать себя лучше
Мария Курамина
В тот или иной момент своей жизни депрессивные переживания испытывают многие люди, однако в подростковом возрасте физических, эмоциональных и психических изменений становится так много, что чувство грусти и безысходности возникает чаще обычного. Какой бы ни была причина этого состояния, чтобы жить счастливо и полноценно, нужно научиться правильно с ним работать. Публикуем советы и упражнения из нашей новой рабочей тетради «Даем отпор грусти и депрессии» серии «Ключ к себе». Поделитесь ими с подростками.
Учись отпускать проблемы
Иногда люди держатся за проблемы: думают о них снова и снова, беспокоятся, как все сложится, и рисуют в воображении самый плохой результат из всех возможных. Этот психический процесс может способствовать развитию депрессивных состояний. Чтобы не допустить этого, надо научиться отпускать такого рода мысли.
Марк и Кевин — близнецы. Они очень похожи друг на друга, а цвет волос и улыбка у них вообще одинаковые. Оба парня любят одну и ту же музыку, оба здорово катаются на горных лыжах. Однако между ними есть одно большое различие: они совершенно по-разному реагируют на трудности. Когда Марка что-то огорчает, он может часами сидеть у себя в комнате и страдать. Когда что-то беспокоит Кевина, он просто делится с кем-нибудь своими чувствами, по возможности старается исправить ситуацию, а потом отпускает ее. Он знает: если зацикливаться на этой теме, ему станет только хуже, и поэтому грустит гораздо реже брата.
Однажды близнецы узнали, что семья переезжает. Эта новость их огорчила: ни тому ни другому не хотелось покидать знакомые места. Они поговорили и пришли к выводу, что лучше было бы остаться там, где они живут сейчас. После этого Марк пошел к себе на второй этаж и начал раздумывать, как теперь изменится его жизнь. Придется расстаться с друзьями, а на новом месте он никого не знает, и неизвестно, как его там примут.
Может быть, у него больше никогда не будет друзей? Это было бы ужасно. Еще придется уйти из бейсбольной команды, покинуть стадион, где он каждую субботу играет. Из-за размышлений о минусах предстоящего переезда его охватили грустные мысли, и он заснул в расстроенных чувствах. На следующее утро ему не хотелось не то что идти в школу, но даже просто вставать с постели.
Кевина переезд тоже огорчил. Он подумал о том, что его жизнь теперь очень серьезно изменится и ему будет не хватать старых друзей, поэтому он отправился в гости к лучшему другу и рассказал о ситуации. Они решили каждый день переписываться по электронной почте и постараться провести следующие каникулы вместе. Ребята еще немного поговорили об этом, а потом Кевин сказал: «С этим все равно ничего не поделать, а мы, по-моему, собирались посмотреть кино. Поехали!» Они отлично провели время, и Кевин пришел домой в хорошем расположении духа. Каждый раз, когда ему становилось грустно или тревожно из-за переезда, он говорил об этом с родными или друзьями, после чего переключился на другую тему.
Источник
В одной и той же ситуации Марк держался за негативные мысли и чувствовал себя подавленно, а Кевин рассказывал о своих мыслях и отпускал их, сохраняя тем самым хорошее настроение.
Что надо сделать?
Чтобы отпустить негативные мысли, Кевин разговаривал о них и после этого переключался на другую тему. Но это не единственный способ.
Упражнение 1
На отдельном листе бумаги как можно подробнее опиши проблему, из-за которой ты в последнее время чувствуешь себя плохо. Потом выбери один из предложенных ниже методов и физически отпусти ее. Когда будешь выполнять это действие, повторяй про себя: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет портить мне настроение».
- Порви лист на мелкие кусочки и выброси их.
- Пропусти лист через шредер.
- Прочти другому человеку то, что ты написал, а затем отдай ему лист и попроси порвать в твоем присутствии.
- Сожги бумагу (с разрешения и в присутствии взрослого).
- С разрешения и в присутствии взрослого проткни бумагу длинной палкой и сожги на мангале или в костре.
- Напиши проблему на туалетной бумаге и смой ее в унитаз.
Упражнение 2
Сядь в спокойном месте, где тебя никто не будет отвлекать. Прими удобное положение, закрой глаза и подробно нарисуй в воображении, как ты делаешь что-нибудь из нижеперечисленного:
- Ты кладешь свою проблему в коробку, плотно обматываешь ее скотчем и надежной веревкой. Приделываешь коробку к очень мощной ракете. Выносишь ракету на открытое место, где нет домов, деревьев и других помех, поджигаешь фитиль и отбегаешь подальше. Ракета с большой скоростью и силой взмывает в воздух, унося с собой твою проблему. Вот она совсем скрывается из виду, выходит из зоны действия земной гравитации и отправляется далеко в космос. Глядя ей вслед, скажи себе: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет меня угнетать».
- Ты кладешь свою проблему в коробку, обматываешь ее скотчем и прочной веревкой. Отправляешься на берег океана — далеко от места, где ты живешь. Если там теплый климат, ты ставишь коробку на очень ненадежный плот. Если холодный — на хрупкую льдину. Ты отталкиваешь плот или льдину в открытое море, чтобы его/ее подхватило течение. Посмотри, как он/она уплывает дальше и дальше, а потом совсем растворяется вдали. При этом говори себе: «Я отпускаю проблему и не позволю ей портить мне жизнь».
Если холодный — на хрупкую льдину. Ты отталкиваешь плот или льдину в открытое море, чтобы его/ее подхватило течение. Посмотри, как он/она уплывает дальше и дальше, а потом совсем растворяется вдали. При этом говори себе: «Я отпускаю проблему и не позволю ей портить мне жизнь».Можно повторять эти упражнения сколько угодно и поэкспериментировать с разными методами.
Живи настоящим
У некоторых людей есть привычка постоянно заглядывать в будущее и ждать плохого. Они тратят много времени на такие предсказания, упускают позитивные вещи, которые с ними происходят, и из-за этого испытывают сильные депрессивные переживания. Справиться с этим поможет психическая сосредоточенность на положительных сторонах настоящего.
Илана прилежно училась и получала хорошие оценки. У нее были друзья и любящая семья, она была здорова. И все же ее депрессивное состояние с каждым днем усиливалось: она стала чаще сидеть дома у компьютера и реже гулять с подругами, жизнь явно не доставляла ей особого удовольствия.
Мама начала волноваться и отвела ее к врачу.
Доктор провела обследование. Не обнаружив никаких нарушений, она спросила Илану, как у нее дела. Та ответила, что все, что она делает, кажется ей бессмысленным. Свое время она тратит в основном на учебу, чтобы получать хорошие отметки и поступить в престижный колледж. Чтобы произвести впечатление на приемную комиссию, она старается вступать в разные кружки. В колледже ей придется делать то же самое: учиться и участвовать в работе нужных организаций, чтобы получить потом хорошую работу. После окончания колледжа ничего не изменится: она будет тяжело работать, чтобы платить по счетам и накопить достаточно денег на пенсию. А потом от всей этой работы у нее, вероятно, случится сердечный приступ, и она умрет. И какой смысл всем этим заниматься?
Врач ответила, что мысли слишком сосредоточены на негативных вариантах будущего, и это, вероятно, подпитывает депрессию. Она предложила Илане переключиться на положительные стороны настоящего и для этого попробовать какие-то из следующих приемов.
Источник
Вести список благодарности
Каждый день Илане надо записывать как минимум пять вещей, за которые она благодарна. Выбрать можно все что угодно: нравится цвет спальни, хорошо посмеялась с подругой, получила хорошую оценку. Список надо повесить на видное место.
Планировать приятные дела
Илане следует составить список ежедневных и еженедельных занятий, которые доставляют ей удовольствие: слушать музыку, играть с собакой, смотреть фильмы, плавать и так далее. Чтобы каждый день получалось делать что-то приятное, эти дела нужно включить в график. Работа ради будущего должна быть уравновешена радостями в настоящем.
Сосредоточиться на том, что она делает в настоящий момент
Например, когда ешь мороженое, нужно обращать внимание на его вкус, текстуру, цвет, на приятные ощущения. Когда делаешь домашнюю работу, надо думать о предмете и о том, что в нем интересного, а не просто об отметке, которую хочется получить. Когда катаешься на велосипеде, надо всецело ощутить дорогу, ветер в волосах, радость от езды.
Перестать зацикливаться на негативных сценариях будущего
Если в голове появятся мысли на эту тему, надо сказать себе «Стоп!» и переключиться на что-нибудь позитивное в настоящем.
Илана начала применять эти идеи на практике, и жизнь действительно стала приносить ей больше радости. Внешне ничего не изменилось, но в душе исчезла негативная зацикленность на будущем.
Что надо сделать?
Всю следующую неделю старайся следовать этим советам. Через семь дней в твоем списке должны появиться целых тридцать пять вещей, за которые стоит быть благодарным. Прикрепи его к этой странице степлером или скотчем.
- Составь список приятных занятий, которые ты действительно можешь делать каждый день или каждую неделю.
- На следующей неделе попробуй концентрироваться на положительных сторонах настоящего. Расскажи, как это ощущалось.
- Если ты замечаешь, что будущее вызывает у тебя плохие мысли, скажи себе «Стоп!» и начни думать о чем-нибудь хорошем в настоящем. Запиши некоторые из негативных мыслей и позитивные варианты, на которые ты их заменил.
Запиши некоторые из негативных мыслей и позитивные варианты, на которые ты их заменил.По материалам книги «Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии»
Обложка: unsplash.com
Как избавиться от грусти? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ
Примерное время чтения: 2 минуты
2600
АиФ Здоровье №45. Что поможет улучшить память? 10/11/2016Категория: Психология Вопрос-ответ из газеты: АиФ Здоровье №45 10/11/2016
Ненавижу грустить! Как устроить свою жизнь так, чтобы грусть в ней практически отсутствовала.
Оксана Епишкина, Мурманск
Отвечает семейный психолог Мария Кузнецова:
– Большинству из нас не удаётся держать свои эмоции под полным контролем и хладнокровно отсекать всё лишнее.
Кто-то принимает близко к сердцу все беды и страдания человечества. Ну а кто-то испытывает грусть лишь в связи с проблемами в своей семье. Но, так или иначе, грустить необходимо каждому из нас. Если мы испытываем грусть, нам легче понять другого человека. А поняв его, с ним сблизиться. Ведь дружба – это совместное переживание, в том числе и грустных, а иногда и трагических моментов.
Грусть делает нашу жизнь более осмысленной. Мы становимся внимательнее и можем увидеть и почувствовать нюансы, которые до поры до времени были закрыты от нас. А любовь, которая никогда не бывает без грусти? Этого чувства в вашей жизни пока ещё не было? Но если вы навсегда останетесь на своей принципиальной позиции, то, скорее всего, она обойдёт вас стороной. И вот это по-настоящему грустно…
Впрочем, попробуем хотя бы отчасти объяснить вашу позицию юношеским максимализмом, хотя вы, к сожалению, не написали, сколько вам лет. Если же вы взрослая женщина, тогда консультации у психолога принесут вам несомненную пользу, помогут разобраться в истинных и ложных ценностях.
- Как получать удовольствие от жизни тем, кто любит уединение? →
- Что делать, если не умеешь слушать собеседника? →
- Что делать, если вам часто грубят на работе? →
грустьпсихологическое состояниесоветы психолога
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Как научиться сохранять спокойствие?
- ТЕСТ: Оптимист ли вы?
- Бедные привычки.Семь вещей, которые мешают разбогатеть
- Счастье есть!
- Как жить после праздников? Консультация психолога
Новости СМИ2
Грустно? Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессии
Грустно? Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессииЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что значит чувствовать грусть и что делать, чтобы уменьшить грусть? Вот несколько научно обоснованных стратегий, которые помогут победить грусть и депрессию. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что значит грустить?Печаль определяется как наличие горя, печали или несчастья. Печаль также тесно связана с чувством низкой самооценки. Грусть также является ключевым аспектом депрессии. Фактически, чувство грусти может привести к развитию других симптомов депрессии, включая проблемы со сном и приемом пищи. К счастью, если вам грустно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Чем печаль отличается от депрессии? Часто, когда нам грустно, мы говорим: «У меня депрессия». Это может быть правдой, но клиническое определение депрессии включает печаль, а также несколько других тесно связанных симптомов, таких как пессимизм, неприязнь к себе, бессонница, потеря аппетита и многое другое [1]. Приблизительно 17% населения в какой-то момент своей жизни пережили большой депрессивный эпизод [2]. Независимо от того, грустите вы или подавлены, эти 20 научно обоснованных стратегий могут оказаться полезными. 1. Научитесь создавать больше положительных эмоций Положительные эмоции — это мощный способ избавиться от негативных эмоций, таких как грусть. Положительные эмоции расширяют наши мыслительные процессы и надстраивают сами себя [3]. Они создают восходящие спирали позитива. Вот почему делать все возможное, чтобы создать больше положительных эмоций, — это ключ к уменьшению нашей грусти. Вы можете генерировать положительные эмоции различными способами, например, улучшая свою способность мыслить позитивно, практикуя благодарность и находя вещи, которые имеют смысл. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в области здравоохранения! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Один из самых простых способов перестать грустить — заниматься тем, что вам нравится [4]. Проводите время с друзьями, выходите на улицу или ходите на общественные мероприятия. Вы также можете рисовать, заниматься садоводством или танцевать — все, что поможет вам меньше грустить. Для начала составьте длинный список всего, что вам нравится. Затем запланируйте позитивные мероприятия в своем календаре, чтобы не забыть. Сострадание к себе и напоминание о своих положительных качествах может помочь ограничить негативные эмоции [5]. Поэтому, если вы действительно строги к себе, попробуйте подумать о своих хороших качествах и сильных сторонах. Если вы добрый, умный, творческий или трудолюбивый, сосредоточьтесь на этих вещах, возможно, используя положительные утверждения.
5. Уменьшите стрессИсследования показывают, что депрессия связана с дисфункцией оси HPA. Ось HPA отвечает за регулирование кортизола и нашу реакцию на стресс [8]. Поэтому изучите методы снижения стресса и снизьте уровень стресса, чтобы перестать грустить. 6. Улучшить коммуникативные навыкиИногда мы грустим из-за того, что чувствуем себя одинокими или изолированными. Вот почему улучшение наших социальных навыков может помочь справиться с грустью. Когда мы активно слушаем, доброжелательно общаемся и защищаем себя, мы можем обеспечить более позитивное социальное взаимодействие, которое может заставить нас чувствовать себя менее грустными. 7. Работа по отключению руминации Вы когда-нибудь застревали, думая о том, что пошло не так в прошлом, или беспокоясь о том, что может пойти не так в будущем? Это размышления, и это основная черта депрессии [9]. Чтобы остановить размышления, которые подпитывают вашу грусть, переключите свои мысли на постороннюю проблему или займитесь чем-нибудь, что отвлекает. Мы часто думаем о наихудшем сценарии. Мы делаем это как стратегию выживания, и мы думаем, что помогаем себе, мысленно готовясь к худшему. Но на самом деле это только заставляет нас чувствовать себя хуже. Внезапно грусть может превратиться в чувство расстроенности, беспокойства или даже подавленности. Поэтому постарайтесь напомнить себе, что худшее случается редко, и попытайтесь переключить свои мысли, чтобы чувствовать себя менее грустным. 9. Старайтесь не быть самокритичным Борьба с самокритичными мыслями может помочь уменьшить печаль. Для этого постарайтесь найти доказательства того, что ваша самокритичная мысль неверна, или постарайтесь найти более позитивные интерпретации. Бросая вызов своим самокритичным мыслям, ваш мозг может научиться новым способам мышления, которые могут помочь обуздать грусть. 10. Попробуйте внимательностьВнимательность включает в себя осознание и принятие мыслей, эмоций и телесных состояний. Внимательность может помочь деактивировать негативные стили мышления, которые приводят к грусти, и активировать принятие и сострадание к себе. Чтобы отработать этот навык, сделайте паузу, обратите внимание на свои негативные эмоции и попытайтесь подойти к ним с добротой, сочувствием и терпением, а не с гневом или осуждением. 11. Используйте когнитивную переоценку Переоценка может помочь нам переосмыслить печальную ситуацию в более позитивном (или менее негативном) ключе. У некоторых из нас плохие навыки переоценки, и это может способствовать более высокому уровню грусти и депрессии [9].]. К счастью, мы можем улучшить свои навыки переоценки. Чтобы попрактиковаться, переоцените грустную ситуацию, подумав о том, что в ней хорошего (или о том, как вам повезло, что ситуация не стала еще хуже). Регулярно практикуя эту стратегию, вы сможете улучшить свои навыки и перестать грустить. 12. Выразите себя через письмоВо многих исследованиях изучалась польза записи о ваших самых сильных эмоциональных переживаниях. Цель этого типа письма — отпустить и исследовать свои настоящие эмоции. В одном исследовании экспрессивное письмо в течение 45 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель привело к снижению депрессии [10]. Поэтому, если у вас есть печаль, которая так и не была полностью разрешена, это может быть хорошей стратегией для вас. 13. Составьте планПоскольку есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы перестать чувствовать грусть, составление «плана счастья» может быть полезным для достижения ваших целей. Например, вы можете каждую неделю пробовать один новый трюк, избавляющий от грусти. Или вы можете запланировать то, что вы планируете сделать в своем календаре, чтобы не забыть. 14. Прочтите несколько книг по саморазвитию Существует так много научно обоснованных книг по самопомощи, которые могут помочь справиться с грустью. 15. Пройдите онлайн-курсы, чтобы повысить уровень счастья Помимо книг по самопомощи, онлайн-курсы также могут научить нас вещам, которые помогут нам меньше грустить. Вот несколько онлайн-курсов, которые могут помочь:
16. Повышение уровня серотонинаДефицит серотонина часто встречается при депрессивных расстройствах. Так как же естественным образом повысить уровень серотонина? Один из способов — есть больше углеводов, потому что употребление богатой углеводами пищи повышает уровень серотонина в мозге. Другой способ — принимать добавки 5-HTP. Это гарантирует, что у вас есть строительные блоки, необходимые для производства серотонина. 17. Используйте свою диету, чтобы уменьшить печальОдин из самых удивительных примеров того, как диета влияет на психическое здоровье, связан с сахаром. Потребление сахара постоянно связывают с более высокой депрессией [11]. Поэтому, если вы постоянно чувствуете грусть, здоровое питание с пониженным содержанием сахара может быть действительно полезным. 18. Занятия спортом на свежем воздухе Активность от умеренной до высокой интенсивности связана с более низким риском депрессии. 19. Работа над улучшением снаБессонница предсказывает повышенный риск развития депрессии [11]. Так что улучшение сна может быть полезным, когда вы хотите перестать грустить. Некоторые способы улучшить сон включают в себя установление регулярного времени сна, корректировку диеты таким образом, чтобы это способствовало сну, и изменение моделей мышления, которые могут негативно повлиять на сон. 20. Постарайтесь не зацикливаться на этом Никто из нас не хочет грустить. К счастью, есть много действий, которые мы можем предпринять, чтобы увеличить свое счастье. Но мы должны быть осторожны, потому что одержимость счастьем или отсутствием счастья может усилить негативные эмоции. Если мы слишком беспокоимся о том, чтобы быть грустными, мы на самом деле приносим себе больше вреда, чем пользы. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! В суммеХотя есть много способов победить грусть, у грусти есть и свои преимущества. Это может помочь нам получить социальную поддержку, сделать шаг назад и отдохнуть, когда нам это нужно. Так что помните, грустить — это нормально. И когда вы будете готовы, вы можете использовать представленные здесь инструменты, чтобы чувствовать себя лучше. Видео: грустить — это нормальноСсылки
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Key Articles:
Content Packages :
|
Эти стратегии могут помочь вам выйти из этого круга печали.
Одно исследование показало, что люди, прочитавшие книгу Дэвида Д. Бернса под названием « Feeling Good, привели к снижению симптомов депрессии [10]. Другие научно обоснованные книги по самопомощи также, вероятно, помогут уменьшить грусть.
В частности, аэробные упражнения могут способствовать повышению уровня серотонина [12]. Так что выходите на улицу на солнце и свежий воздух или отправляйтесь на регулярные прогулки, чтобы развеять грусть.
Поэтому постарайтесь сосредоточиться на действиях, которые уменьшат ваши грустные чувства и улучшат качество вашей жизни.
1365-1367 гг.
Х. и Л. М. Гант, В защиту Интернета: связь между Интернет-общением и депрессией, одиночеством, самооценкой и воспринимаемой социальной поддержкой. Киберпсихология и поведение, 2002. 5 (2): с. 157-171.
Научные доклады, 2017. 7 (1): с. 1-10.7 вещей, которые нужно делать, когда вам действительно грустно
Я люблю сидеть на месте, делать меньше и находить способы просто быть (больше с меньшими затратами).
Я практиковал это годами и иногда забываю, что замедление требует работы и практики.
Недавно я понял, что иногда важно что-то делать, а иногда занятость может стать вполне заслуженным отвлечением. Особенно когда тебе очень грустно.
Я расстраиваюсь, как и все, но редко когда мне действительно грустно. Мне не нужно много, чтобы быть счастливым, и выражение благодарности за то, что делает меня счастливым, обычно вызывает у меня чувство радости. Эта неделя немного отличается.
Моя дочь уезжает сегодня в Австралию. В течение года. Я так рад за нее и взволнован ее большим приключением, но я уже скучаю по ней. Я буду навещать ее, и я знаю, что мы будем часто общаться, но мне нравится, когда она рядом, и время, которое мы проводим вместе. Я готовился к этому, но все равно грустно. Я упоминал, что она может уехать на год?
А потом наступила катастрофа…
Гиннесс, у нашего 8-летнего щенка агрессивная форма рака костей. В прошлый четверг я отвез его к ветеринару из-за того, что, как я думал, было растяжением мышцы или сухожилия, и получил очень плохие новости.
Наша семья переживает эту шокирующую новость, пытаясь справиться с его болью и вдумчиво обдумывая варианты лечения. Ни один из них не является легким или имеет очень хороший результат, но, тем не менее, я ничего не сделаю для этой собаки.
Он вошел в нашу жизнь через несколько недель после того, как в 2006 году мне поставили диагноз рассеянный склероз, и помог излечить нашу семью. Теперь наша очередь вылечить его.
Мне очень грустно.
Поскольку большую часть времени мне хочется плакать, я переключил свое внимание с чувств на действия. Я осознаю свою печаль, но не хочу чувствовать себя такой печальной, поэтому я занят. Иногда, когда мы не хотим переживать, мы перебарщиваем.
Если вам грустно, я надеюсь, что этот список поможет вам, пока вы не почувствуете себя лучше.
1. Пишите: Возможно, я не делюсь своими чувствами со слезами на целый день, но я выражаю их чернилами на бумаге. Я не буду делиться или хранить все, о чем пишу, но это помогает распространять это.
Если вы пишете или наслаждаетесь другим творческим процессом, используйте его, чтобы расслабиться и работать.
2. Справка: Я выполняла поручения и помогала дочери собраться и подготовиться к поездке. Она ведет блог, чтобы делиться своими приключениями, и мне нравится помогать ей в этом. Думайте о других, когда вам плохо. Поднятие других поднимет вам настроение.
3. Уборка: Заблудиться в подметании или мытье посуды. Даже стирка может успокаивать при правильном отношении. У меня такое чувство, что к концу недели мой дом будет действительно чистым.
4. Примите меры: Я знаю, что не контролирую исход всего этого, но реализация плана и принятие мер могут предотвратить падение по нисходящей спирали. Чем раньше вы превратитесь из жертвы в адвоката или защитника, тем лучше.
5. Двигайтесь: Тренировка и прогулки могут повысить низкую точку. Многие исследования показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, улучшается настроение и снижается уровень стресса.
6. Будьте осторожны: Вполне естественно хотеть тратить все свое время и энергию на попытки все исправить, даже если это означает жертвовать заботой о себе. Я почти пошел в этом направлении, пока не вспомнил, что для того, чтобы выкладываться по максимуму, я должен быть лучшим. Хорошо питайтесь и много спите.
7. Обратитесь за помощью. Расскажите людям, что вам нужно. Разговор с моими близкими друзьями и семьей на этой неделе был огромной помощью. Просто приятно знать, что они есть. Принимайте помощь и прислушивайтесь к советам. Затем доверьтесь себе, чтобы узнать, что лучше. Если ваша печаль длится дольше, чем вы думаете, или если вы думаете, что ваша печаль склоняется к депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.
Если хочешь мне помочь, пожалуйста, не грусти обо мне. Вместо этого пошлите свою любовь, молитвы, пожелания и добрые мысли Гиннессу. Любовь обладает мощными целебными свойствами.
Ничто из этого не избавит вас от печали, но поможет пережить ее.