Как сделать сильным иммунитет: Как повысить иммунитет: эффективные способы укрепления организма

Как сделать свой иммунитет сильным?

Как сделать свой иммунитет сильным?

Рассказать друзьям:

Товары представленные в нашем интернет-магазине

Бальзамы для иммунитета

Бальзам Горная Сибирь иммунный Магия трав 250мл

Бальзамы для иммунитета

Бальзам Алтайский общеукрепляющий Магия Трав 250мл

Бальзамы для легких

Бальзам Алтайский бронхолегочный Магия Трав 250мл

Хит продаж

-23%

276 ₽

360 ₽

Пантовые бальзамы

11 отзывов

Бальзам золотой олень Алтая пантовый на кедровом орехе 100 мл

Хит продаж

-27%

402 ₽

550 ₽

Пантовые бальзамы

11 отзывов

Бальзам Золотой олень Алтая Пантовый на кедровом орехе, 250 мл

Бальзамы для иммунитета

Бальзам Иммунный с соком малины Магия трав 250мл

Сообщить о поступлении

Другие новости

Обзоры

Нежное очищающее масло LACTACYD для интимной гигиены

17. 04.2023

Новости

Пантовые продукты для крепкого иммунитета Иммугем

13.04.2023

Обзоры

Морская соль и травы для детского здоровья Доктор Сольморей

10.04.2023

Новости

Витамины с Омега-3 для детского здоровья

06.04.2023

Обзоры

Заживляющие и противовоспалительные ректальные суппозитории

03.04.2023

Новости

Кремы с витаминами A и E для красоты лица

30.03.2023

Обзоры

Паста для приготовления суспензии против воспалений Фито Полинефрон

27.03.2023

Новости

БАД ФИТОБУСТЕР СД-Вита с Чагой для иммунитета и тонуса

24.03.2023

Новости

БАД Фитобустер АРТРО

22.03.2023

Обзоры

Укропная вода против колик и больного животика

20.03.2023

Новости

Бессульфатная косметика для ухода за волосами Eksidia

16.03.2023

Обзоры

Уход за кожей рук с мочевиной

13. 03.2023

Показать все

Точки выдачи

Нас рекомендуют

Эл-почта

Телефон

Введите ваш E-mail

Введите ваш пароль

Запомнить меня

Мы используем cookie на нашем сайте. Если вы продолжите навигацию по сайту, это значит, что вы с этим согласны.

Оформи первый заказ со скидкой 5%* по промокоду FIRST, *только для зарегистрированных пользователей

Перейти к покупкам

Поддерживаем иммунитет новорожденного ребенка

Организм новорожденного очень уязвим: его единственная защита от микробов — материнские антитела. Иногда они почти полностью исчезают через пару недель после родов, и тогда малыш остается беззащитен. Как помочь иммунитету новорожденного ребенка выстоять в этот непростой период?

Формирование иммунной системы ребенка начинается уже на третьей недели беременности и продолжается еще несколько лет после рождения. Первые недели после родов организм малыша защищен только материнскими антителами (иммунитет от матери к ребенку), которые передались ему через плаценту и продолжают поступать с грудным молоком. Активный иммунитет, то есть собственная защита малыша от антигенов начнет формироваться позже. Наиболее уязвимы малыши до полугода, поэтому в этот период важно быть особенно внимательными к их здоровью. 

Иммунитет новорожденного ребенка

В возрасте до шести месяцев защитой детского организма занимаются лишь антитела, полученные от матери – пассивный иммунитет.

Несмотря на наличие пассивного иммунитета, ребенок чувствителен к некоторым вирусам и бактериям, против которых у мамы не было антител, соответственно, их не оказалось и у малыша. Кроме того, с каждым днем количество материнских антител снижается, а свои устойчивые антитела у малыша не успевают формироваться.

На этом этапе очень важно активно помочь иммунитету развиться и набрать силу. 

Факторы, способствующие укреплению иммунитета

Что может сделать мама для развития и укрепления иммунитета ребёнка?

•  Наладить регулярное грудное вскармливание, по возможности по требованию², потому что кормление по расписанию может стать причиной стресса у ребенка. Именно грудное молоко способно обеспечить полноценное формирование иммунной системы³.
•  Разумно оберегать ребенка от вирусов и бактерий, которые могут принести извне другие члены семьи и знакомые (кросс линк на 7 статью).  В этот период ребенку не нужны сильные потрясения иммунной системы в виде вирусных или бактериальный заболеваний. Инфекция может не только нанести серьезные «повреждения» иммунной системе ребенка, но иметь отложенные неблагоприятные последствия⁴.
• Своевременно вакцинировать ребенка при отсутствии противопоказаний. Современный мир настолько прозрачен и открыт, что сложно представить, с какими болезнями можно встретиться в ближайшем магазине.
• Обеспечить режим, при котором у ребенка достаточно времени как для сна, так и для бодрствования. Качественный сон поддерживает развитие механизмов, составляющих основу иммунологической памяти
  5. В будущем это позволит малышу успешно противостоять инфекциям. 
• Поддерживать чистоту и комфортный микроклимат в комнате ребенка. Согласно современным рекомендациям, температура воздуха в комнате не должна превышать 20 градусов⁶. Оптимальный уровень влажности в детской – 50-60%. Такая влажность позволяет слизистой верхних дыхательных путей не пересыхать, и, соответственно, полноценно выполнять защитную функцию. Нужно регулярно,3-4 раза в день, проветривать комнату; в холодное время года в отсутствие ребенка.
• Не стоит создавать вокруг малыша атмосферу идеальной чистоты. Развитие иммунитета невозможно без взаимодействия организма с окружающим микромиром: нет микробов, иммунной системе не на чем тренироваться. Кроме того, избыточная чистота вокруг малыша (в том числе используемых предметов) повышает риск развития аллергических реакций в будущем
  7
• Для полноценной работы иммунной системы важно психическое состояние ребенка. Стресс, особенно постоянный – это мощный фактор угнетения иммунитета8. Комфортная атмосфера в семье, спокойствие и позитивный настрой домочадцев, забота и внимание мамы и папы формируют у малыша ощущение безопасности и поддерживают его иммунную систему.  

Как поддерживать иммунитет у новорожденных. 6 советов мамам

1. Кормить ребенка исключительно грудным молоком как минимум до полугода, а при возможности дольше. Продолжительное грудное вскармливание обеспечивает детей необходимыми для поддержания иммунитета⁹ веществами.
2. Ограничивать контакты с детьми и взрослыми с инфекционными заболеваниями
3. Применять щадящие техники закаливания: воздушные ванны, солнечные ванны, обливание малыша после купания более прохладной водой — начинать с 26 градусов, постепенно понижая ее до 18 (снижением на один градус в неделю).
4. Делать ежедневный легкий массаж. Массаж поглаживаниями помогает активизировать ток лимфы, снять мышечные «блоки», дают малышу дополнительный контакт с мамой и успокаивает.
5. Не подвергать малыша стрессам
6. Не перегревать, избыточно одевая дома и на прогулки, одевать ребенка «по погоде»

Вам также будет интересно

breadcrumb» data-qa=»component.breadcrumb»>
1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
2. Развитие и поддержка иммунитета
3. Поддерживаем иммунитет новорожденного ребенка

Как построить сильную и здоровую иммунную систему для пациентов за 7 шагов

7 способов создать защиту от болезней и болезней, когда пациенты спрашивают, как создать сильную и здоровую иммунную систему

У иммунной системы трудная задача . Его основная цель — защитить вас и сохранить здоровье от иноземных захватчиков. Это всегда баланс между сверхбдительностью и недостаточной бдительностью. Поддерживая его правильным питанием, выбором здорового образа жизни и пищевыми добавками, вы позволяете своей иммунной системе омолодиться и поддерживать ее хрупкий баланс. Но как создать сильную и здоровую иммунную систему и почему это важно?

Ослабленная иммунная система может сделать пациентов уязвимыми к инфекционным заболеваниям, аутоиммунитету и хроническим заболеваниям. И у них нет резервной иммунной системы, если они решат пренебречь той, что у них есть.

К счастью, есть много безопасных и эффективных способов, когда пациенты спрашивают, как создать сильную и здоровую иммунную систему.

Вот что я рекомендую.

1.    Лучше питайтесь, чтобы укрепить иммунную систему

Укрепление иммунитета начинается с правильного питания и хорошего здоровья кишечника. Начните с того, что скажите «нет» глютену, обработанным продуктам, сахару, молочным продуктам и искусственным подсластителям. Точно так же избегайте жареных во фритюре продуктов и продуктов, приготовленных на провоспалительных растительных маслах.

Избегание этих продуктов является основой противовоспалительной диеты. Исключение их из рациона снижает клеточный стресс, подавляет воспалительные сигналы иммунной системы и способствует здоровой микробиоте кишечника. Например, диета с высоким содержанием сахара может повредить вашу иммунную систему; более конкретно, сахар может повредить иммунные клетки в кишечнике.

Самая здоровая диета сосредоточена на богатых питательными веществами цельных продуктах, большом количестве растений и ограниченном количестве обработанных пищевых продуктов. Средиземноморская и растительная диеты обладают противовоспалительным действием в дополнение к другим преимуществам. Исследования показали, что средиземноморская диета приводит к более здоровому микробиому кишечника с большим количеством полезных бактерий, а также к снижению воспаления и лучшему контролю уровня сахара в крови. Здоровый микробиом кишечника также связан с более низким риском заболеваний, включая COVID-19..

Выявление и предотвращение пищевой непереносимости

Выявление и предотвращение пищевой непереносимости может изменить правила игры для пациентов, когда речь идет об иммунитете. Пищевая чувствительность — это иммунная реакция на пищу, которая усиливает воспаление. Необнаруженная пищевая чувствительность может привести к хроническому воспалению, возможному аутоиммунитету и ослаблению иммунной системы. Лечение и предотвращение пищевой непереносимости может значительно улучшить функцию иммунной системы.

Экологические токсины, такие как свинец, акриламид, BPA и многие другие, могут проникать в организм и взаимодействовать с иммунной системой, вызывая пагубную активацию или подавление иммунитета. Избавить организм от токсинов поможет полугодовая качественная программа детоксикации. В то же время пациенты должны работать над снижением воздействия токсинов из окружающей среды.

Сосредоточьтесь на гидратации

Поддержание достаточного количества жидкости помогает поддерживать правильное функционирование иммунной системы. Хорошее эмпирическое правило — выпивать три четверти веса тела в унциях в течение дня. Питьевая вода повышает общий иммунитет и помогает организму естественным образом устранять некоторые болезнетворные микроорганизмы. Избегайте фруктовых соков, алкогольных напитков, газированных и других подслащенных напитков. Придерживайтесь большого количества фильтрованной воды, органического кофе, черного чая, зеленого чая и мягких травяных чаев.

Управление уровнем сахара в крови

При вопросе о том, как построить сильную и здоровую иммунную систему, контроль уровня сахара в крови пациентов имеет важное значение для пикового иммунитета. Диета по гликемическому индексу является одним из лучших диетических подходов для контроля уровня сахара в крови. Основное внимание уделяется продуктам, которые мало влияют на уровень сахара в крови.

Например, гликемический индекс — это способ ранжирования углеводов по их влиянию на уровень глюкозы в крови. Продукты с низким ГИ (от 1 до 55) в основном состоят из цельных, необработанных углеводов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Продукты с высоким гликемическим индексом (выше 70), которые могут привести к скачку уровня сахара в крови, — это в основном сладкие продукты и обработанные углеводы, такие как белый хлеб и макароны. Диета с низким ГИ помогает поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне и позволяет поддерживать хорошее метаболическое здоровье, в том числе хорошую чувствительность к инсулину.

При хорошем обмене веществ иммунная система функционирует оптимально.

Рассмотрите периодическое голодание

Периодическое голодание или ограниченное по времени питание с периодом голодания от 14 до 16 часов позволяет иммунной системе пациентов омолаживаться посредством аутофагии и митофагии. Процесс омоложения перепрограммирует иммунную систему, что приводит к улучшению иммунного баланса и повышению иммунной устойчивости. Аутофагия также играет решающую роль в здоровье кишечника. Он поддерживает гомеостаз кишечника и обеспечивает взаимодействие между микробиотой кишечника и врожденной и адаптивной иммунной системами.

Кроме того, интервальное голодание помогает поддерживать целостность кишечного барьера, что повышает общий иммунитет. Некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, которые придерживаются схемы питания с ограничением по времени, испытывают меньше осложнений от COVID-19.

Сделайте экологически чистое питание приоритетом

Говорят, что органическое питание не модно; это возвращение к традиции. Многие химические вещества, которым мы подвергаемся через пищу, могут повредить нашему иммунитету. Сделайте чистое питание своим приоритетом, отдавая предпочтение органически выращенным продуктам, мясу травяного откорма и выращенной на пастбищах птице и яйцам, когда это возможно. Органический костный бульон — отличный способ пополнить рацион жизненно важными минералами, такими как кальций.

Иммунная система нуждается в большом количестве омега-3 жирных кислот, чтобы нормально функционировать. Выбирайте дикую рыбу SMASH: лосося, скумбрию, анчоусы, сардины и сельдь. Избегайте обработанных растительных масел; вместо этого используйте для приготовления пищи оливковое масло экстра-класса, масло авокадо, кокосовое масло и масло ореха макадамии.

Я настоятельно рекомендую пациентам растительную диету с высоким содержанием органически выращенных фруктов/овощей, сырых орехов/семечек и качественных чистых белков. Эта диета богата клетчаткой, необходимой для поддержания здоровья кишечника. Кроме того, растительная диета богата полифенолами и растительными соединениями, такими как кверцетин и ресвератрол, которые являются мощными антиоксидантами. Полифенолы улучшают здоровье кишечника и активизируют иммунную систему. Продукты с высоким содержанием полифенолов включают овощи, ягоды, травы и специи, темный шоколад, орехи, оливки, кофе, зеленый и черный чай.

Согласно недавнему исследованию почти 3000 медицинских работников по всему миру, у тех, кто придерживался растительной диеты, шанс заболеть COVID-19 средней или тяжелой степени был на 73% ниже, чем у их коллег, которые не придерживались этой диеты. . Если они придерживались растительной или пескетарианской диеты (употребляя в пищу рыбу/морепродукты, но не другие продукты животного происхождения), их шансы заболеть COVID-19 от средней до тяжелой степени снижались на 59% по сравнению с теми, кто не придерживался этих диет.

2.    Управление стрессом

Непрекращающийся стресс может резко снизить иммунитет, повышая уровень кортизола и вызывая воспаление. Признание того, что стресс влияет на здоровье пациентов, является первым шагом к его снижению. Как только человек признает свои стрессоры, доступны различные методы, которые помогут справиться с ним. Некоторые из моих пациентов находят медитацию, осознанность и йогу очень полезными; другие предпочитают заниматься спортом или проводить время за расслабляющим хобби. Ни один подход не лучше любого другого; ключ в том, чтобы найти метод снижения стресса (или несколько), который работает, и использовать его регулярно.

Я часто вижу реальное улучшение иммунной системы, когда мои пациенты серьезно относятся к снижению стресса. Они реже болеют, уменьшают боли в суставах и мышцах и имеют меньше системных воспалений.

Хронический стресс часто сопровождается хронической потерей сна. Они питаются друг другом, вызывая воспаление, гормональный дисбаланс, проблемы с пищеварением и снижение иммунитета. Подробнее о важности сна ниже.

3.    Пациенты должны хорошо высыпаться.

Сон — бесшумная сверхдержава. Это позволяет иммунной системе функционировать эффективно и эффективно. Пока пациенты спят, организм восстанавливает себя и выводит токсины и отходы. В то же время у них естественным образом повышается уровень иммунных клеток. Растущее количество исследований показывает, что 7-8 часов качественного сна в день необходимы для перезагрузки иммунной системы.

4.    Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения являются одним из ключевых столпов, когда пациенты спрашивают, как создать сильную и здоровую иммунную систему. Один из самых простых способов повысить иммунитет — это регулярные умеренные физические нагрузки по 30–60 минут в день. Упражнения уменьшают воспаление и стимулируют иммунитет, улучшая циркуляцию иммунных клеток и антител в организме, что облегчает обнаружение и реагирование иммунной системы на потенциальные угрозы.

Как и в случае со сном, сделайте ежедневные физические упражнения главным приоритетом для пациентов, особенно если их работа или образ жизни предполагают, что они проводят сидя более нескольких часов в день. Как я говорю своим пациентам, сидеть — это новое курение.

Многочисленные исследования показывают, что почти все виды регулярных упражнений дают одинаковые преимущества в плане физической формы и иммунитета. Когда мы тренируемся, антитела и лейкоциты циркулируют по всему телу быстрее, что облегчает иммунной системе обнаружение потенциальных угроз и реагирование на них. Бег или бег трусцой, ходьба в хорошем темпе, упражнения под видео, занятия йогой и упражнения на сопротивление — все это отличный выбор. Суть в том, чтобы регулярно выполнять какие-либо упражнения не менее 30 минут в день, 5-6 дней в неделю.

Например, один 30-минутный сеанс силовой тренировки повысит количество лимфоцитов у пациента. Они увидят отдачу в более сильных мышцах, лучшем составе тела и лучшей общей физической форме. Достаточная мышечная масса обеспечивает лучший иммунный ответ у большинства людей. Пациенты, вероятно, не будут так часто болеть легкими заболеваниями, такими как простуда, и исследования показывают, что физические упражнения могут уменьшить воспаление и снизить риск аутоиммунных и хронических заболеваний.

Исследование почти 50 000 человек с COVID-19, проведенное в 2021 годупациенты обнаружили, что пациенты, постоянно неактивные, более чем в два раза чаще нуждались в госпитализации или умирали по сравнению с теми, кто постоянно выполнял рекомендации по физической активности. По сравнению с пациентами, которые занимались лишь небольшой физической активностью, те, кто постоянно не двигался, на 20% чаще нуждались в госпитализации и на 30% чаще умирали.

5.    Улучшение состава тела пациента

Избыток жира в организме вызывает системное воспаление и снижение иммунитета; метаболические нарушения усиливают воспаление и еще больше снижают иммунитет.

Главный вывод из пандемии заключается в том, что избыточный вес и ожирение являются значительными факторами риска тяжелой инфекции. Люди любого возраста с избыточным весом или ожирением гораздо чаще заражаются COVID-19. Если они действительно заболевают, они, скорее всего, серьезно заболеют и нуждаются в длительном периоде восстановления. Люди с избыточным весом или ожирением с метаболическими нарушениями, такими как метаболический синдром или диабет 2 типа, еще более склонны к серьезному заболеванию.

Пандемия стала тревожным звонком для многих моих пациентов, чтобы они похудели и улучшили свой рацион. Теперь они осознают, как серьезный избыточный вес или ожирение могут повлиять на их иммунитет, и понимают, насколько существенной является потеря веса и улучшение питания для укрепления их иммунной системы.

6.    В сочетании с хиропрактикой

Как нам хорошо известно, хиропрактика может улучшить функции организма множеством способов. Включите в свой практический арсенал передовые тренировки по питанию и физическим упражнениям в сочетании с вашими обширными знаниями о теле и синергетическими методами лечения, которые также могут позволить центральной нервной системе работать оптимально и улучшить функцию иммунной системы.

Низкоинтенсивная лазерная терапия

Я считаю, что низкоинтенсивная лазерная терапия (НИЛИ), также называемая нетепловой лазерной терапией, является наиболее универсальным методом лечения в текущем столетии. Исследования показали, что он оказывает благотворное влияние на широкий спектр заболеваний, таких как скелетно-мышечные травмы, стимуляция блуждающего нерва, восстановление/здоровье кишечника и улучшение иммунной функции.

НИЛИ может стимулировать и уравновешивать иммунную систему и уменьшать воспаление. Лазерная терапия усиливает микроциркуляцию крови и лимфы, что может способствовать иммунологической адаптации и укреплению иммунной системы.

7.    Повышение иммунитета пациентов с помощью добавок

Соблюдение сбалансированной растительной диеты с низким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов является ключом к крепкому иммунитету. Однако правильное питание не всегда может быть доступно для пациентов в современном быстро меняющемся обществе быстрого питания. Иногда им требуется больше витаминов, минералов или питательных веществ, чем они реально могут получить из своего рациона.

Истощенные клетки в организме могут не восполняться в достаточной мере только за счет пищи. Вот почему я часто рекомендую определенные пищевые добавки в качестве дополнения к здоровому питанию. Добавки могут обеспечить хороший статус питательных веществ и запасы питательных веществ. Этот статус обеспечивает сбалансированную работу иммунной системы, которая обеспечит мощную защиту от патогенов.

Витамин D, например, необходим для крепкого иммунитета. Витамин D в основном поступает из-за воздействия солнечных лучей, но мы проводим 90% своей жизни в помещении. Ежедневная добавка — лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество этого витамина.

Пять лучших добавок для иммунитета

Мои пять лучших ежедневных добавок синергетически стимулируют, уравновешивают и поддерживают как врожденный, так и адаптивный иммунный ответ:

• Ежедневные поливитамины с минералами: Витамины A, C, D и минерал цинк необходимы для создания многих ферментов для иммунных клеток, чтобы эффективно производить цитокины и антитела.
• Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты помогают лимфоцитам вырабатывать цитокины и хемокины, которые направляют иммунный ответ.
• Витамин D3 с витамином K2: Прием витамина D3 с витамином K2 помогает гарантировать, что кальций, транспортируемый витамином D, усваивается костями там, где он больше всего необходим.
• Медиаторы проразрешения (PRM): PRM помогают ограничить острое воспаление и способствуют разрешению после иммунного ответа.
• Пребиотики и пробиотики: Пребиотики поддерживают рост полезных бактерий в кишечнике, а пробиотики помогают модулировать иммунную систему, обеспечивая экосистему кишечника полезными бактериями.

Сегодня, как никогда ранее, укрепление иммунной системы необходимо для крепкого здоровья. Теперь у нас есть много эффективных способов помочь пациентам укрепить свой иммунитет. По мере того, как наше понимание микробиома кишечника и других аспектов иммунитета расширяется, мы можем успешно нацеливать наши методы лечения на удовлетворение индивидуальных потребностей.

Если история повторится, будут и другие пандемии. Но мы можем извлечь кое-что из прошлого: первая и наиболее контролируемая линия защиты от болезней — это наша собственная иммунная система. При рассмотрении вопроса о том, как создать сильную и здоровую иммунную систему, вместо того, чтобы реагировать только на болезнь, активный подход к иммунитету может помочь снизить риск заболевания и, возможно, даже предотвратить его.

РОБЕРТ Г. СИЛВЕРМАН , DC, DACBN, DCBCN, MS, CCN, CNS, CSCS, CIISN, CKTP, CES, HKC, FAKTR, врач-хиропрактик, клинический диетолог, национальный и международный спикер, автор Amazon’s # 1 бестселлер «Здоровье наизнанку», основатель и генеральный директор Westchester Integrative Health Center. Он с отличием окончил Колледж хиропрактики Университета Бриджпорта и имеет степень магистра наук в области питания человека. Спортивный совет ACA назвал его «Спортивным мануальным терапевтом года» в 2015 году. Он входит в консультативный совет Университета функциональной медицины и является опытным экспертом по здоровью и благополучию на выступлениях и в средствах массовой информации. Часто публикуемый автор в рецензируемых журналах и других популярных публикациях, он является идейным лидером в своей области и практике. Его новая книга «Иммунная перезагрузка: ваше руководство по максимальному повышению иммунитета, восстановлению здоровья кишечника и оптимизации жизнеспособности» была опубликована в ноябре 2022 года. С ним можно связаться на сайте drrobertsilverman.com.

Четыре способа сохранить сильный иммунитет — My HealtheVet

Ослабленная иммунная система ставит здоровье под угрозу

Микробы всегда пытаются проникнуть в наш организм. Вы можете думать, что не готовы к бою, но ваша иммунная система держит свои войска наготове. Это защита организма от инфекций. Но ваша иммунная система всегда может использовать подкрепление. Следуйте этим советам, чтобы обеспечить себе дополнительную защиту от внешних сил.

Здоровое питание

Еда — один из наших лучших союзников, когда дело касается укрепления иммунной системы. Витамины и питательные вещества, содержащиеся в пище, поддерживают наше здоровье. Попробуйте продукты, содержащие витамин А, витамин D, витамин С и цинк , чтобы укрепить вашу армию, например:

• лосось или тунец

• темно-зеленые листовые овощи

• цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты

• красное мясо, птица и орехи

Если у вас есть ограничения в еде или хронические заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление, знайте свой рацион. Понимание правильного выбора продуктов питания и осознанное питание дает вашему телу хорошо сбалансированную диету, которая поможет защитить вас и сохранить здоровье.

Оставайтесь в форме

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ. Он помогает управлять массой тела, улучшает психическое здоровье и повышает самооценку. Поддержание формы также помогает нашей иммунной системе оставаться сильной. Выполняйте ежедневную дозу физических упражнений, соблюдая социальную дистанцию:

• используя бутылки с водой или консервированные продукты, если у вас нет гантелей для силовых тренировок

• занимаясь с партнером чем-либо, например играя в теннис или прогуливаясь по окрестностям

• просмотр фитнес-видео

Для получения дополнительной помощи попробуйте MOVE! Тренерское приложение. В мобильном приложении есть руководство по самоконтролю, в котором вы узнаете о различных стратегиях управления весом с помощью видео, рабочих листов, игр и других инструментов.

Следите за своим стрессом

Управление стрессом во время пандемии коронавируса может дать вашей иммунной системе дополнительную поддержку, необходимую для поддержания вашего здоровья. Если вам нужна помощь при социальном дистанцировании, попробуйте эти мобильные инструменты:

• Энни: эти текстовые сообщения о мерах предосторожности при коронавирусе могут помочь вам отслеживать симптомы и посоветовать, когда обращаться к вашей медицинской команде VA.

• Приложение COVID Coach: это мобильное приложение может помочь вам справиться со стрессом, отслеживать свое настроение и находить ресурсы.

Отдохните

Одна простая вещь, которая укрепляет нашу иммунную систему, это достаточное количество сна. Когда мы соблюдаем правила гигиены сна, наш организм вырабатывает гормоны, которые помогают нашей иммунной системе бороться с инфекциями.