Что делать для укрепления иммунитета: Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием

Как повысить иммунитет

В интернете многие советы об укреплении иммунитета сводятся к сомнительному «купите наше чудо-средство».

Анастасия Горбунова

медицинский журналист

Но иммунитет устроен сложно. На такой комплексный механизм не повлиять одним средством, каким бы чудесным его ни называли. Тем не менее доказанные способы укрепить иммунитет все же существуют. Разберемся, под какими рекомендациями есть почва, а что — мифы и происки мошенников, можно ли сломать защиту организма и сколько вам придется заплатить за ее ремонт.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Что такое иммунитет

Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям. Мы обладаем таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично. В течение жизни мы «прокачиваем» свою защиту, словно броню в видеоигре.

Международный медицинский справочник (MSD): обзор иммунной системы

Как и в игре, в этом нам помогает опыт, приобретенный в боях с разными захватчиками. Ведь на организм непрерывно нападают вирусы, бактерии и другие патогены. С некоторыми из них мы даже можем существовать без вреда — при условии, что наш иммунитет достаточно силен, чтобы не позволить им слишком размножиться.

Как работает иммунная система

Понятие иммунитета включает в себя не только специализированные органы иммунной системы. Некоторые части тела работают как барьеры для инфекций: например, кожа или слизистые оболочки, содержащие антимикробные вещества. Есть уничтожители микробов широкого спектра действия: иммунные клетки лейкоциты захватывают патогены и переваривают их. Есть функциональность и у некоторых белков: они сигнализируют о вторжении и помогают уничтожить врагов.

Все вместе они составляют наш врожденный иммунитет. Такая защита работает всегда и активирует механизмы противостояния быстро, но она не особо точна, потому что определяет врагов по общим признакам: «Эта оболочка как у бактерий, а это похоже на вирус — надо обезвредить». Не исключены ложные срабатывания, или, наоборот, кто-то нехороший может найти лазейку и обойти защиту.

В качестве первой оборонительной линии врожденный иммунитет работает отлично, но вирусов, бактерий и паразитов множество, а еще они постоянно меняются.

Международный медицинский справочник (MSD): клеточные компоненты иммунной системы

Поэтому у нас есть приобретенный иммунитет. Это та самая «прокачиваемая» броня. Чтобы такой иммунитет приобрести, понадобится победить инфекцию. Иммунные клетки лимфоциты распознают врага и создают для борьбы с ним антитела — специальные белки, их еще называют иммуноглобулинами.

Клетки иммунитета умеют запоминать врага: если такие же вирус или бактерия снова попадут в организм, то не придется тратить время на знакомство с ними. Иммунитет сразу поднимет тревогу и запустит механизмы ликвидации. Благодаря этому некоторыми болезнями, например ветрянкой, мы не болеем повторно или переносим их в следующий раз в легкой форме.

В среднем на узнавание врага, обучение клеток для борьбы с ним и полноценный запуск иммунных механизмов уходит от 7 до 14 дней. Это долго: если инфекция серьезная, за это время состояние может сильно ухудшиться, возможны осложнения или даже смерть. Слишком высокая цена за формирование естественного иммунитета.

Чтобы ускорить обучение иммунитета, человечество придумало вакцинацию. С помощью прививок организм заранее узнает, на вторжение каких вирусов и бактерий надо срочно реагировать. Вакцины состоят из ослабленных или мертвых патогенов, а еще это могут быть даже просто их частички — например, фрагменты оболочки бактерии. Поэтому прививки почти никогда не вызывают настоящую болезнь, но достаточны для создания иммунитета. Это похоже на то, как набраться в видеоигре опыта на слабых врагах вместо того, чтобы без подготовки сражаться с боссом.

Сколько стоит привить ребенка

Как лечиться экономно

Или не платить за лечение вообще. Расскажем в нашей рассылке вместе с другими материалами о деньгах

Как формируется иммунитет в детском возрасте

Врожденного иммунитета для полноценной защиты организма младенца недостаточно. А приобретенного у малыша пока нет: мы тренируем его уже в течение жизни. Чтобы новорожденный не оказался слишком уязвим, примерно на третьем месяце беременности часть антител от мамы передаются плоду через плаценту.

Международный медицинский справочник (MSD): перинатальная физиология

Еще часть антител матери ребенок может получить позднее из грудного молока. Они будут защищать его первое время — такой иммунитет называется пассивным. Через 3—6 месяцев пассивный иммунитет ослабевает. Постепенно иммунная система ребенка развивается, как и другие системы и органы.

После двух лет дети часто болеют, потому что у них расширяется круг социальных контактов, а с ними — и частота встреч с новыми инфекциями. Дошкольники и дети младшего школьного возраста заболевают ОРВИ от 7 до 10 раз в год — это нормально и не означает снижение иммунитета. Бить тревогу и идти к врачу стоит, если простуды проходят с осложнениями (более двух синуситов или отитов в год) или если ребенок часто болеет тяжело. Например, переносит две и более пневмоний в год.

Симптомы простуды у детей: результаты эпиднадзора — исследование в базе PubMed

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

Примерно к 10 годам количество антител к ОРВИ и многим другим инфекциям у ребенка достигает уровня взрослого. Это небольшая плата за возможность натренировать иммунную систему.

Почему снижается иммунитет

Благодаря тому, что иммунитет включает много разных способов защиты, нарушить его работу не так-то просто. Сквозняки или отсутствие шапки сами по себе на такое не способны. Причина инфекций — вирусы и бактерии — чаще переносятся воздушно-капельным путем при чихании и кашле, а также когда человек касается лица грязными руками.

Блог больницы Винчестера в Массачусетсе: увеличивает ли холодная погода риск заражений

Исследования не нашли доказательств, что плохая погода сама по себе заставляет нас простужаться, если речь не о тяжелом переохлаждении. При этом в холодное время года люди действительно болеют чаще, потому что чаще собираются в одном помещении и меньше проветривают его. Согласно другой гипотезе, при более низких температурах вирусам легче размножаться. Но доказательств этому пока недостаточно.

Некоторые хронические заболевания могут способствовать развитию инфекций. Пациенты с бронхиальной астмой и сезонными аллергическими ринитами чаще болеют ОРВИ, чем те, у кого таких проблем не диагностировалось.

Иногда иммунная система сама по себе работает не так, как должна. Тогда возникают настоящие иммунодефициты, которые нужно лечить.

В блоге Университета Джонса Хопкинса расстройства иммунной системы условно делят на четыре группы: первичные и вторичные иммунодефициты, гиперреакция иммунной системы и аутоиммунные заболевания.

Блог Университета Джонса Хопкинса: нарушения иммунной системы

Первичные иммунодефициты

Если человек родился со слабой иммунной системой, то это называется первичным иммунодефицитом. Обычно он диагностируется еще в детстве. Об этом сигнализируют такие признаки:

1. Ребенок не набирает вес или плохо растет.
2. Ребенок часто болеет с осложнениями — например, с отитом.
3. Ребенок переносит более двух пневмоний в год.
4. На коже ребенка часто возникают и подолгу не заживают ранки и воспаления.
5. Лечение антибиотиками в течение двух и более месяцев не дает улучшений.

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

При первичных иммунодефицитах развиваются оппортунистические инфекции — их вызывают микроорганизмы, в норме обитающие в организме и не доставляющие проблем человеку со здоровой иммунной системой. Например, гриб Candida albicans, часть микрофлоры кишечника, у людей с ослабленным иммунитетом часто провоцирует молочницу. Правда, появление молочницы без других настораживающих симптомов — не повод диагностировать у себя иммунодефицит.

Вторичные иммунодефициты

Приобретенным, или вторичным, иммунодефицитом называют состояния, когда иммунную систему ослабляет заболевание. Известный пример — ВИЧ-инфекция. Если вирус не подавлять с помощью лекарств, то он вызовет СПИД. При этом заболевании разрушаются лейкоциты. Из-за этого любая инфекция становится потенциально смертельной для человека.

Существует эффективная антиретровирусная терапия, способная сдерживать ВИЧ-инфекцию. Она обеспечивает ту же среднюю продолжительность жизни, что и у людей без иммунодефицитов, позволяет оставаться активным и производить на свет здоровых детей.

Гиперреактивная иммунная система

При этом состоянии иммунитет слишком бурно реагирует на безобидные вещества. Пыльца, слюна животных, частички пыли, лекарства или продукты питания для некоторых людей становятся аллергенами, вызывающими воспалительные реакции. Так проявляются астма, экзема и аллергические риниты.

Что делать? 13.07.20

Капаю капли в нос 20 лет. Надо ли что-то делать?

Аутоиммунные заболевания

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует собственные здоровые клетки, ткани, органы. К примеру, при диабете 1-го типа иммунная система повреждает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Все такие заболевания требуют медицинской помощи, и обсуждать их в рамках этой статьи мы не будем. Если заболеваний нет, то об иммунитете можно позаботиться самостоятельно. Здесь как с автомобилем: если следить, чтобы машина не работала на износ, то она прослужит дольше и реже будет подводить владельца.

Сколько стоит диабет и как его засечь

Иммунитет человека можно укреплять, чтобы поддерживать эффективную защиту организма. Но среди всех популярных средств, направленных на это, работает всего несколько. Расскажу, какие именно.

Какие бывают таблетки для повышения иммунитета и как они работают

Никакие таблетки не станут индульгенцией, окупающей плохое питание, дефицит сна и отсутствие физической активности. Объясню почему.

В повседневной жизни к препаратам, повышающим иммунитет, часто относят растительные средства: эхинацею, женьшень, элеутерококк, гинкго-билобу. Они продаются в аптеках и интернет-магазинах в виде капель, таблеток, настоек. Такие препараты еще называют адаптогенами: они якобы должны повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям и стимулировать работу иммунитета.

В фармакологической и клинической европейской практике термин не используется, а подобные препараты не включаются в официальные рекомендации по профилактике и лечению, потому что у них недостаточно доказательств эффективности.

Документ по адаптогеной концепции Европейского Медицинского агентстваPDF, 120 КБ

Попить витамины для поднятия иммунитета, особенно в сезон простуд, часто советуют, чтобы предотвратить инфекции. Но ученые отмечают, что поливитамины — не средство улучшения здоровья и профилактики хронических заболеваний. Лоуренс Аппель, доктор медицинских наук из Университета Джонса Хопкинса, рекомендует разнообразить рацион, а не принимать добавки, поскольку все нужные витамины, минералы и другие питательные вещества взрослый человек может получать из пищи.

Блог Университета Джонса Хопкинса: есть ли польза от поливитаминов?

В клинических рекомендациях отмечается, что принимать витамины может быть нужно пожилым, беременным и пациентам с некоторыми хроническими заболеваниями, однако их влияние на профилактику и терапию заболеваний недостаточно изучено. Непонятно, насколько витамины безопасны в долгосрочной перспективе. Поэтому назначать их должен врач.

Клинические рекомендации на Uptodate: витаминные добавки в профилактике заболеваний

Интерфероны — сигнальные белки, которые выделяет клетка, зараженная вирусом. Это такой код тревоги для окружающих клеток, в ответ на который они усиливают антивирусную защиту. Эффективность интерферонов доказана в терапии отдельных заболеваний: хронического и острого гепатита С, гепатита В, некоторых типов рака в сочетании с другими препаратами, язвенного колита, рассеянного склероза.

Кокрейновская библиотека: обзоры и протоколы использования интерферонов

А вот как средство для профилактики инфекций интерфероны не показали пользы. На фоне пандемии препараты на основе интерферонов рекламируют как средство профилактики COVID-19, однако нет достаточных доказательств их эффективности и безопасности в этом качестве. Препараты на основе интерферонов, как и витамины, нужно принимать только под контролем врача.

В странах СНГ в реестрах зарегистрированных лекарственных средств упоминаются также индукторы интерферона. Их назначение — стимулировать продукцию собственных интерферонов в организме. Могут быть веществами природного происхождения или синтетическими таблетками, но объединяет такие препараты отсутствие доказательств эффективности и сомнения относительно их безопасности. В исследованиях индукторы интерферона показали высокую токсичность. Такие препараты не применяются и не регистрируются в медицинской практике за пределами стран СНГ.

Иммуноглобулины — те самые антитела, которые организм создает для борьбы с инфекцией. При некоторых заболеваниях, например первичных иммунодефицитах, они не вырабатываются как надо, и любая инфекция становится большой проблемой. Чтобы обеспечить пассивный иммунитет пациентам с иммунодефицитами, врачи могут ввести им уже готовые антитела.

Также их используют при терапии ревматоидного артрита, рассеянного склероза, других аутоиммунных заболеваний и разных типов рака. Здесь ситуация схожа с использованием интерферонов: иммуноглобулины — лекарственные препараты, а не способ профилактики или укрепления иммунитета у здоровых людей.

Кокрановская библиотека: обзоры и протоколы использования иммуноглобулинов

Таблетки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо являются препаратами для лечения определенных заболеваний и не подходят в качестве профилактических средств.

Что нужно делать для повышения иммунитета

Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами. Повлиять на ее работу одним конкретным действием невозможно. Чтобы добиться результата, придется отрегулировать разные параметры. Словно вы находитесь за диджейским пультом, настраивая множество тумблеров, а не просто прибавляя и убавляя громкость.

Перечислю, на что действительно можно повлиять, чтобы меньше болеть и лучше себя чувствовать, и у каких рекомендаций для улучшения иммунитета есть подтверждение эффективности.

Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Курение воздействует как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Пассивное курение также негативно влияет на иммунитет. Хроническое употребление алкоголя, а также кокаина, амфетаминов, опиатов и бензодиазепинов влияет на иммунные клетки, нарушая их работу и снижая сопротивляемость инфекциям.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: курение и употребление табака

Все это может повышать риск развития респираторных инфекций и приводить к острой дыхательной недостаточности.

Не существует безопасной дозы алкоголя, поскольку употребление спиртных напитков в принципе связано с рисками для здоровья. Чем больше человек выпивает — тем выше риск развития хронических заболеваний, поэтому Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует придерживаться стратегии умеренного потребления. Это не более 10—20 мл чистого спирта в день. В переводе на популярные напитки это кружка пива, бокал вина или рюмка коньяка, виски, водки либо других крепких напитков.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: употребление алкоголя и здоровье

В этом обзоре исследований умеренное потребление красного вина или пива взрослыми здоровыми людьми связывают с противовоспалительным эффектом. Однако нельзя сопоставить возможную пользу от него с известными рисками для здоровья. Так что налегать на алкоголь или начинать выпивать в расчете на улучшение иммунитета авторы обзора все равно не советуют.

Во сколько обойдется. Зависимость от никотина может быть серьезной. Мало у кого получается бросить, просто перестав курить. Способ придется подобрать индивидуально.

Как я бросил курить за 2 месяца

Может помочь книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», никотинозаменители — жвачки, пластыри — консультации у нарколога или психотерапевта. Цены на работу со специалистами варьируются в зависимости от услуги и места проживания. Средняя стоимость консультации нарколога или психотерапевта в Москве — 2000 Р. Клиники также предлагают комплексные программы избавления от зависимостей и долгосрочную психотерапию.

Программа «12 шагов по борьбе с зависимостью» предлагается во многих клиниках. Цены на программу в наркологической клинике «Ибис» в МосквеЦены на консультации в московской наркологической клинике «Веримед»Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» на «Литресе». Электронная версия стоит 169 Р, бумажная — 406 Р, аудиокнига — 269 Р

Высыпаться

Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.

Сон и ожирение — исследование в базе PubMed

Национальный фонд сна, некоммерческая организация в США, рекомендует спать взрослым 7—9 часов в сутки и дает советы для улучшения качества сна:

1. Соблюдать график: ложиться и вставать в одно и то же время.
2. Поддерживать в комнате температуру в пределах +15…20 °С. Скорее всего, вам покажется, что это холодно, но попробуйте поэкспериментировать, включая кондиционер и укрываясь одеялом.
3. Выключать минимум за полчаса перед сном телевизор и компьютер, убирать смартфон. Их экраны излучают свет синего спектра, который нарушает процесс засыпания.
4. Практиковать расслабляющие ритуалы: душ, переодевание в удобную пижаму, чтение бумажной или электронной книги без подсветки, на электронных чернилах.
5. Ходить пешком и делать зарядку или умеренно тренироваться в течение 150 минут в неделю. Достаточную активность обеспечат 2—3 тренировки в неделю в спортзале, езда на велосипеде или катание на коньках.
6. Спать на удобном для вас матрасе и подушке.

Прикинем, во сколько обойдется комфортный сон.

Удобная подушка. Не так просто разобраться, какие есть подушки, потому что не существует их точной классификации. В интернете их чаще различают по форме и наполнению. По форме подушки бывают обычные прямоугольные или с выемкой внутри, подковообразные, в виде треугольника, с валиками разной высоты, в виде ролика. Внутри у них может быть латекс, гречневая шелуха, пух, материал с эффектом памяти.

Национальный фонд сна советует выбирать подушку просто по принципу комфортности. Для этого придется отправиться в салон, полежать на ней и оценить, удобно ли вам. Тем, кто обычно спит на боку, рекомендуют подушку с валиками, а страдающим от болей в шее или спине — поддерживающую шею в естественном положении, с выемкой, небольшим валиком или пуховую.

В русскоязычных магазинах, салонах и на сайтах подушки и матрасы часто делят на анатомические и ортопедические. Анатомическими называют подушки с эффектом памяти: они подстраиваются под естественные изгибы тела, чтобы спать было комфортно. Ортопедические рекомендует для решения разных проблем врач, чаще их продают в специальных салонах. У таких подушек особая форма, позволяющая держать голову или другие части тела в определенном положении. Например, ортопедические подушки для беременных снижают нагрузку на поясницу.

Утяжеленное одеяло. Два полотна прошиваются небольшими квадратами, внутри которых — наполнитель из гречневой лузги или мелких синтетических шариков. Получается стеганое одеяло, только в сравнении с обычным оно больше весит. Утяжеленное одеяло советуют для борьбы с бессонницей: предполагается, что за счет большего давления на тело оно помогает мышцам расслабиться, успокаивает человека и облегчает засыпание.

Помогает ли оно на самом деле, трудно сказать. В одном исследовании люди с хронической бессонницей, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали лучше, чем те, кто пользовался обычным. Но это исследование спонсировала клиника по лечению бессонницы, а участников было немного — всего 31 человек. У других подобных исследований утяжеленных одеял часто такие же проблемы с заинтересованностью в результатах и малым числом участников. Эффективность этого способа под вопросом.

Исследование Journal of Sleep Medicine & Disorders о позитивном влиянии использования утяжеленного одеялаPDF, 998 КБ

Психотерапия. Для борьбы с бессонницей может понадобиться консультация с психотерапевтом. Цены за сеанс в Москве — от 2000 Р.

Чтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы. Цены на такие шторы в «Озоне» начинаются от 454 Р за рулонные варианты и от 3273 Р за плотный текстильЦены на утяжеленные одеяла на «Озоне» — от 3670 Р и выше. Бывают искусственные и натуральные наполнителиПодушки в интернет-магазине «Озон». Варианты с подшейными валиками и эффектом памяти можно найти от 1490 РМатрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 Р и выше для односпальной кровати

Правильно питаться

С пищей мы получаем вещества, необходимые для функционирования всего организма, в том числе и для иммунной системы. Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунной системы.

Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов. Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате. Источники цинка — говядина, свиная вырезка, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль.

При этом роль всех пищевых веществ до конца не ясна. Не существует особых продуктов, исключительно хорошо улучшающих иммунитет.

Блог Университета Гарварда: питание и иммунитет

Поэтому для сохранения боеспособного иммунитета рекомендуется придерживаться максимально разнообразного питания. Рацион варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, распространенных в конкретной местности продуктов, пищевых привычек. Вот основные принципы полноценного питания для взрослых, сформулированные ВОЗ:

1. Основа рациона — фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
2. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, не считая картофеля.
3. Жиры — не более 30% от калорийности рациона, преимущественно ненасыщенные: рыба, авокадо, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Свести к минимуму потребление трансжиров — спредов, маргарина и продуктов с их добавлением: замороженных полуфабрикатов, готовых пирогов, печенья и тортов.
4. Свободные сахара — не более 10%, в идеале — не более 5% от калорийности рациона. Это любой сахар, который вы используете, а также добавляемый производителями в продукты питания и напитки. Сироп или концентрат фруктового сока — тоже свободный сахар.
5. Не более 5 г соли в день. Используйте йодированную.

Во сколько обойдется. Зависит от цен в месте вашего проживания, сезона, будете ли вы готовить самостоятельно или выберете сервис доставки готовой еды. В Москве цены у сервисов доставки питания начинаются от 800—1000 Р за дневной рацион и зависят от разнообразия ингредиентов, количества приемов пищи, ее калорийности и длительности поставок.

Сколько стоит здоровое питание для семьи из четырех человек

Вариант сбалансированного рациона от сервиса Level Kitchen стоит 28 500 Р в месяц на одного человекаВариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 Р на одного человека

Верхней планки цены на питание в принципе нет. Чтобы сэкономить, готовьте самостоятельно и покупайте больше местных овощей и фруктов вместо экзотических.

Недешевые и неполезные продукты — полуфабрикаты и фастфуд — замените на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу.

Заниматься спортом

Существует несколько гипотез, почему умеренные нагрузки улучшают самочувствие:

1. Физкультура улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
2. Кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
3. Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки. А еще лучше сон и меньше нагрузка на нервную систему, что тоже опосредованно помогает.

Укрепляет ли иммунитет закаливание

Закаливание — популярный в странах СНГ метод улучшения иммунитета. Так называют систематическое воздействие разных природных факторов: солнца, воды, воздуха. Самые распространенные способы закаливания связаны с холодной водой и варьируются по интенсивности воздействия. К ним относятся обтирание, обливание холодной водой, холодный или контрастный душ либо недолгое погружение в ледяную воду — моржевание. Такое воздействие — стресс для организма, и его следует избегать при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, расстройствах иммунной системы, во время ОРВИ, гриппа или сразу после выздоровления.

Эффективность закаливания для улучшения иммунитета не доказана. В англоязычных источниках нет понятия закаливания, а купание в ледяной воде считается разновидностью экстремального спорта. Закаливание не включено в рекомендации по профилактике заболеваний. Отдельные исследования не обнаружили достоверной связи между принятием холодного душа и снижением уровня заболеваемости.

Национальный институт здравоохранения США рекомендует умеренную нагрузку для поддержания иммунитета. Для этого можно кататься на велосипеде или посещать тренировки 2—3 раза в неделю, ежедневно ходить пешком 20—30 минут, выбирать активный досуг — играть в волейбол, танцевать или кататься на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки профессиональных спортсменов, напротив, несут риски для здоровья.

Во сколько обойдется. Многие виды физической активности бесплатны. Цены на абонементы зависят от места проживания, оснащения зала и квалификации тренера. Средняя цена за тренировку от 300 до 1000 Р в регионах, для Москвы и Санкт-Петербурга — от 1000 Р и выше.

Как выбрать тренажерный зал

Держать вес в пределах нормы

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует ориентироваться на ИМТ — индекс массы тела по Кетле. При показателе выше нормы или близкому к этой границе институт советует поговорить врачом и решать, надо ли худеть. Возможно, достаточно будет самостоятельно скорректировать диету и заняться физкультурой. Иногда для нормализации веса требуется помощь диетолога и психотерапевта или эндокринолога — колебания веса могут быть сигналом проверить работу щитовидной железы.

При недостаточном весе Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться здорового рациона и не налегать на высококалорийные продукты: фастфуд, торты, полуфабрикаты. Они содержат мало белков, витаминов и других важных для здоровья пищевых веществ, но зачастую — сверхдозы жиров, соли и сахара.

Национальная служба здравоохранения Великобритании: здоровый вес

Такое питание вредно для сердечно-сосудистой системы и не дает ресурсов для нормальной работы организма. При расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, компульсивном переедании — британская служба здравоохранения рекомендует обратиться за специализированной медицинской помощью к диетологу и психотерапевту.

Во сколько обойдется. Если вес в норме, то поддерживать его помогут затраты на полноценное питание и физическую активность. Если есть лишний вес или, напротив, его дефицит, могут понадобиться консультации врачей, анализы, препараты. Стоимость зависит от места проживания и характера проблемы. Можно посетить диетолога или эндокринолога по полису ОМС — условно бесплатно. За консультацию в частной клинике в регионах потребуется заплатить от 1000—2000 Р и выше, в Москве или Санкт-Петербурге — от 3000—5000 Р и выше.

Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

Не нервничать

В большом метаанализе авторы обобщили результаты исследований о связи стресса и иммунной системы за 30 лет, отметив, что хронический стресс подавляет реакции иммунитета. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность — вот что опасно для нас.

Но нельзя просто взять и перестать нервничать. Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендует физические нагрузки для борьбы с тревожностью и стабилизации состояния во время депрессии. В блоге Гарвардского университета отмечают, что хотя нет достаточных доказательств эффективности медитаций в борьбе с тревожностью и стрессом, кому-то они могут подойти для этой цели.

Американская ассоциация тревоги и депрессии: физическая активность уменьшает стресс

При сложных ситуациях потребуется профессиональная психологическая помощь, порой — медикаментозная.

Во сколько обойдется. Услуги специалистов будут варьироваться по стоимости. При психоневрологических поликлиниках консультацию можно получить условно бесплатно по ОМС. У частных специалистов она обойдется от 1000—2000 Р и выше в зависимости от места проживания, квалификации и других факторов.

Сколько стоит психотерапия

Во сколько обойдется укрепление иммунитета

Подведем итоги по минимальным вложениям в поддержание иммунитета, учитывая только средства с доказанной эффективностью и безопасностью.

Сколько стоит улучшить иммунитет здорового взрослого человека

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

От 16 000 Р при двух консультациях психотерапевта в неделю

Отказаться ‌от ‌алкоголя

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

25 000 Р и выше за полную программу борьбы с зависимостью

Полноценно ‌питаться

В месяц, минимум

От 8000 Р при самостоятельной готовке

В месяц, максимум

От 28 000 Р на одного с сервисом доставки

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 1500 Р за подушку и от 7000 Р за матрас

Заниматься ‌спортом

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 5000—10 000 Р за абонемент в спортзал

Следить ‌за ‌весом

В месяц, минимум

0 Р, если нет проблем со здоровьем

В месяц, максимум

Зависит от вложений в питание и спорт и необходимости консультаций у врача: от 15 000 Р

Не ‌нервничать

В месяц, минимум

От 0 Р за самостоятельное применение техник расслабления или консультацию психолога по ОМС

В месяц, максимум

От 2000 Р за консультацию психотерапевта

В месяц, минимум

От 8000 Р

В месяц, максимум

От 102 000 Р

Важно уточнить: в случае с программой-максимум речь идет о первых нескольких месяцах улучшения качества жизни, а потом сумма существенно снизится. Купить хорошие принадлежности для сна и инвестировать в избавление от вредных привычек нужно будет всего один раз.

Запомнить

1. Иммунитет — сложная система, радикально повлиять на ее работу за короткий срок невозможно.
2. Дети часто болеют простудами: переносить по 7—10 ОРВИ в год без осложнений и других настораживающих факторов — нормально.
3. Таблетки и биодобавки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо используются для лечения определенных заболеваний. Они не подходят в качестве профилактических средств.
4. Вакцины обучают организм, на вторжение каких вирусов и бактерий нужно срочно разворачивать иммунный ответ. Это помогает не заболеть или избежать серьезных осложнений и перенести болезнь в легкой форме.
5. Употребление спиртных напитков — всегда риск для здоровья. Придерживайтесь стратегии умеренного потребления и не начинайте выпивать, рассчитывая на профилактику заболеваний, — это так не работает.
6. Для правильной работы иммунитета важно высыпаться. Не экономьте на сне, инвестируйте в его качество — это убережет вас от многих проблем со здоровьем.
7. Не бывает продуктов, улучшающих иммунитет сильнее всего. Чтобы поддерживать работу иммунной системы, питайтесь максимально разнообразно.
8. Иммунитет может снижаться как при избыточном, так и недостаточном весе. В обоих случаях поможет полноценное питание, а при необходимости — консультация специалиста.
9. Физические нагрузки связывают с улучшением качества сна, снижением тревожности и частоты заболеваний, а еще они помогают держать вес в пределах нормы. Достаточно умеренной активности в течение 150 минут в неделю.
10. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность подавляют иммунитет. В сложных ситуациях разумно обратиться к психотерапевту.

Как повысить иммунитет человека в домашних условиях

Нормальная работа иммунной системы – залог хорошего самочувствия. Когда защитные силы организма ослабевают, человек становится более восприимчивым к болезням, быстро устает, раны и порезы заживают медленнее, чем обычно.

В таких моментах остро встает вопрос – чем повысить иммунитет. В этой статье мы расскажем вам, как можно его укрепить взрослым и детям в домашних условиях и нужно ли для этого принимать таблетки.

Что делать для укрепления иммунитета

Чтобы укрепить иммунитет важно избавиться от негативных факторов, вредящих организму. Для начала придется пересмотреть свой образ жизни – отказаться от пагубных привычек, подкорректировать свой рацион, режим дня. Чтобы усилия не были напрасными, нужно пройти медицинское обследование, при котором могут выявить патологию, подавляющую работу иммунной системы.

Итак, что нужно для поддержания иммунитета:

Правильное сбалансированное питание. Питание должно быть регулярным – есть нужно 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Для нормальной работы иммунитета требуются витамины А, С, D, E, минералы – железо, медь, магний, цинк, йод, марганец. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, орехи, сухофрукты.

Повысить иммунитет в домашних условиях помогут растительные стимуляторы – чеснок, имбирь, прополис, алоэ. Их можно употреблять как отдельно, так и сочетать с другими продуктами. Полезными будут и настойки из женьшеня, зверобоя, ромашки, липы, корня цикория.

Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики наносят непоправимый вред иммунитету человека. И когда организм, пораженный токсическими веществами, сталкивается с инфекциями или раковыми заболеваниями, он оказывается совершенно бессильным.

Полноценный сон. Самое лучшее лекарство для иммунитета – хороший сон. Во время глубокого сна иммунная система проводит, так сказать, «техническое обслуживание» организма и восстанавливается сама. Во время ночного сна возрастает количество вырабатываемых клетками обменных белков, которые помогают бороться с различными инфекциями и другими напастями. Чтобы организм смог отдохнуть и восстановить свои силы до следующего дня, нужно спать не менее 7 часов.

Закаливание. Систематическое закаливание позволяет поддерживать организм в постоянном тонусе, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений. Хорошо тренированный организм быстро реагирует на перепады температуры, например, при входе в сильно охлажденное помещение с жары.

Наиболее популярные способы закаливания связаны с холодной водой – это контрастный душ, обтирание, обливание. Эти процедуры разрешены в любом возрасте.

Закаливаться нужно постепенно, поэтапно. Если вы не отличаетесь богатырским здоровьем, лучше всего начать с холодного обтирания. В начале обтирайтесь до пояса, затем переходите на всё тело, при этом, не забывая про ноги. Через месяц можно переходить к обливаниям. Чтобы тело привыкло к прохладной воде, начните с умываний.

Для начальных процедур температура воды должна быть около 30 градусов, в дальнейшем – в течение 1,5-2 месяца её понижают до 12-15 градусов, в зависимости от приспособляемости организма к холоду.

Активный образ жизни. Как и в любом другом случае, здесь важно не переборщить с активностью. Регулярные умеренные нагрузки могут укрепить иммунитет человеку, а интенсивные занятия спортом, наоборот – привести к его ослаблению.

Нет идеального вида спорта, который бы подходил всем, поэтому занимайтесь тем, что вам нравиться. Вы можете играть в волейбол, плавать, кататься на велосипеде или на коньках. Можно заниматься аэробикой или просто танцевать. Самое главное в этом деле – не допустить переутомление. Непривычно тяжёлая физическая активность может подорвать ваше здоровье.

Избегайте стрессов. Частые эмоциональные встряски, депрессии — представляют опасность не только для нервной и кровеносной системы, но и для иммунной. Гормоны, выделяющиеся при сильном стрессе, могут достичь такого уровня, при котором страдают иммунные клетки. При продолжительных стрессах нервная система истощается, а это еще больше усугубляет ситуацию.

К сожалению, в современном мире невозможно избежать стрессовых ситуаций, но постараться свести их к минимуму вполне реально. Учитесь радоваться жизни, не нервничайте по пустякам, будьте оптимистами в любой ситуации.

Прививки. В природе существует множество вредоносных микроорганизмов, которые постоянно видоизменяются и становятся неуязвимыми перед защитным барьером человеческого организма. И порой иммунитету бывает сложно справляться с их нападением, поэтому приходится вырабатывать защиту искусственным путем – введением специальных вакцин или сывороток.

Получая прививки организм начинает вырабатывать сопротивляемость к определенному возбудителю, примером могут быть — прививка против гриппа, пневмококка, менингококка. При вакцинации удается избежать болезни на несколько лет, а если это и случается, то они протекают в легкой форме.

Питание

Правильное сбалансированное питание – основополагающее крепкого организма. Здесь не только важно подобрать правильный рацион, но и соблюдать пищевой режим. Различные диеты для похудания могут нанести значительный урон здоровью, стать причиной серьезных нарушений в обмене веществ, гормональной и иммунной системе.

Чтобы укрепить иммунитет в домашних условиях, рекомендовано включать в свой рацион следующие продукты:

Йогурт и кефир. Подавляющее большинство иммунных клеток «проживает» в слизистой кишечника. Они вырабатывают особые вещества, которые оберегают организм от различных инфекций. Когда в кишечнике снижается количество полезной микробной флоры, начинаются проблемы с пищеварением.

Чтобы улучшить кишечный иммунитет мы предлагаем употреблять кисломолочные продукты. Кефир и живой йогурт по своему составу считаются превосходными пробиотиками. Благодаря «хорошим» бактериям, которые в них содержаться, они нормализуют микрофлору кишечника, что помогает улучшить пищеварение и укрепить иммунитет. Кроме того, в них содержится минерал — цинк, который так необходим для нормальной работы клеток организма.

Имбирь — издавна известен полезными свойствами, поэтому его постоянно используют для лечения многих заболеваний и частенько применяют как общеукрепляющее средство для иммунитета. Корень имбиря стимулирует кровообращения в сосудах, ускоряет заживление, улучшает пищеварение, снимает боль и воспаление.

В народе корень имбиря обычно заваривают как чай — для этого тертый имбирь вместе с лимоном заливают кипятком и дают настояться 15 минут. По желанию такой настой можно пить с медом.

Чеснок — один из самых популярных продуктов, который то и дело используется в борьбе с инфекциями и в целях профилактики. В медицине чеснок характеризуют как антиоксидантное и антибактериальное средство. Содержащийся в нем аллицин снижает холестерин в крови, что существенно снижает риск развития атеросклероза, инсульта, сердечных приступов.

Так как чеснок богат экстрактивными веществами, которые могут раздражать слизистую желудка, людям имеющие заболевания ЖКТ следует быть поосмотрительнее при его употреблении. Детям сей продукт можно давать с 5 -летнего возраста, добавляя в салаты в качестве приправы.

Плоды шиповника, содержащие в себе огромное количество полезных веществ, делает это растение по истине бесценным иммуномодулятором. Они обеспечивают организм аскорбиновой кислотой, каротином, витамином В, К, Р, кальцием, фосфором, магнием, ликопином, пектином, марганцем. Шиповник оказывает мочегонное, желчегонное, антисептическое, седативное, противовоспалительное, ранозаживляющее и антисклеротическое действие. Из ягод растения готовят масло, отвары, настои.

Это безвредное народное средство для иммунитета рекомендовано всем в независимости от возраста. В профилактических и лечебных целях плоды шиповника заваривают. Чтобы приготовить отвар, в термос насыпают 2-3 столовые ложки ягод и заливают кипятком. Спустя 5-6 часов настой можно пить, добавляя по вкусу сахар или мед. Отвар пьют при простудных и инфекционных заболеваниях, также продукт полезен при нехватке витаминов, малокровии и истощении организма.

Фрукты и овощи. Всем давно известен тот факт, что витамины играют огромную роль для здоровья человека. Основными источниками витаминов являются фрукты с овощами. Поскольку сегодня речь идет о поддержании иммунитета, мы перечислим список фруктов и овощей, содержащие витамины A, С, E.

Витамин A присутствует в персике, абрикосе, авокадо, моркови, тыкве, дыни, сладком картофеле. Витамин C содержится в шиповнике, болгарском перце, брокколи, петрушке, хрене, свекле, клубнике, лимоне, ананасе. Витамин Е есть в листьях салата, спарже, шпинате, щавели, темной зелени, в кукурузе, репе и красном перце.

Жирная рыба — содержит цинк, витамин D, и самое главное — омега-3 жирные кислоты. Все три компонента важны для иммунитета, цинк —контролирует формирование лейкоцитов, омега-3 регулирует воспалительный процессы, витамин D способствует усвоению кальция. Действием Омега-3 жирных кислот на организм является — контроль кровяного давления, снижения плохого холестерина, улучшение состояние волос и кожи, зрения, регулировка уровня кальция и жирового обмена.

При ослабленном иммунитете полезен будет и рыбий жир. Он содержит витамины А, Д, Е, а также необходимые жирные кислоты. Эти компоненты стимулируют работу иммунных клеток, тем самым повышая их сопротивляемость инфекциям. Рыбий жир рекомендовано принимать в осенний-зимний сезон по 1-2 чайной ложки в день.

Куриный бульон. Куриный суп существенно облегчает состояние человека при любых заболеваниях, служит как вспомогательная поддерживающая подпитка при обезвоживании и истощении организма. Бульон из птицы содержит питательные вещества, коллаген и аминокислоты, что существенно помогает иммунной системе бороться с воспалением.

Чтобы быть здоровым, организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов. Дефицит или отсутствие любого из них может привести к серьезным проблемам. Цинк – является одним из микроэлементов, о котором многие ничего не знают.

Этот минерал задействован в основных функциях организма. При недостатке цинка нарушается работа всех иммунных клеток и соотношение разных классов лимфоцитов, из-за чего нарушается регулировка защитных и противоопухолевых функций организма.

Доказано, что при недостаточности цинка повышается восприимчивость к различным бактериям и вирусам. Специалисты объясняют это активным участием минерала в обмене веществ, синтезе белка и гормонов.

Насытить организм цинком можно употребляя бобы, тыквенные семечки, устрицы, красное мясо, орехи, темный шоколад, шпинат, семена льна и кунжута. Из грибов можно назвать вешенки и сморчки, из ягод – малину и ежевику.

Продукты	Ориентировочное содержание в 100 грамме
Печень говяжья	5 мг
Кедровые орехи	4,26
Сыр	3,5
Арахис	3,27
Говядина	3,24
Фасоль	3,21
Горох	3,18
Яйцо (желток)	3,10
Свинина	3
Гречка	2,77
Овсянка	2,6

Употребление блюд, богатых этим минералом, не только поможет повысить иммунитет, но и очиститься от шлаков и похудеть.

Народные средства для иммунитета

Укрепить иммунитет можно и с помощью народных средств. Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов смесей из народной медицины, которые наши предки с давних времен использовали для восстановления сил. Их легко готовить в домашних условиях, к тому же они состоят из натуральных и вкусных ингредиентов, что считается немаловажным для детишек.

Смеси из грецкого ореха. Грецкий орех богат йодом, магнием, цинком, витаминами B1 и B2, С, эфирными маслами, каротином, а в сочетании с сухофруктами и медом можно получить мощное средство для укрепления иммунитета. Клюква — дикорастущая ягода, которая содержит витамин C, что говорит о её противовоспалительных, жаропонижающих, общеукрепляющих свойствах. Кроме того, ягода богата органическими кислотами и глюкозой.

Из этих продуктов можно приготовить вкусный, а главное полезный перекус, который ещё и поможет укрепить иммунитет ребенка:

• Грецкие орехи +курага +изюм — все ингредиенты, взятые в равных пропорциях, нужно измельчить в блендере или прокрутить на мясорубке. В полученную кашицу добавляют несколько ложек жидкого меда на свое усмотрение и дают ребенку по чайной ложки утром натощак или за 1 час до принятия пищи.
• Грецкие орехи +зеленое яблоко +клюква — все компоненты также берут 1:1 и добавляя воду, варят на медленном огне 10 минут. Этот витаминный напиток для повышения иммунитета нужно употреблять утром и вечером.

Используя вышеуказанные смеси, нужно быть крайне осторожными, так как грецкий орех может вызвать аллергию у ребенка.

Смеси из алоэ. Столетник алоэ – это кладезь витаминов А, В, С, E, PP, аминокислот, ферментов, полисахаридов, салициловой кислоты, эфирных масел. Это растение настолько богато своим содержанием, что перечислять их можно бесконечно. Алоэ было популярно в лечении различных недугов еще с давних времен. В нынешнее время сок растения входит в состав фармакологических препаратов, а народные целители готовят из него лечебные смеси.

В домашних условиях можно приготовить из алоэ смесь для повышения иммунитета с добавлением фруктов или меда:

• 5 стакана перемолотого алоэ + 0.25 стакана жидкого меда + 0.5 стакана кагора;
• 150 г сока алоэ + 2 штуки порубленного киви + 1 штука измельченного апельсина с кожурой + 1 стакан перемолотых грецких орехов.

Первый вариант рецепта рекомендован только взрослым, второй — можно смело давать детям. Витаминную смесь принимают три раза в день по 1 чайной ложки. При приготовлении учитывают возраст растения — идеально подходят нижние мясистые листья, которым 5-6 лет. Перед измельчением у листиков следует срезать кожицу.

Смеси из имбиря. Масштабность полезных свойств корня имбиря воздвигает его на пьедестал в борьбе с простудными заболеваниями, паразитами, гипертонией. Это растение обладает спазмолитическим, противовоспалительным, успокаивающим, заживляющим и антиоксидантным свойствами, поэтому его широко используют в народной медицине.

Чтобы насытить организм полезными веществами можно приготовить следующие смеси из имбиря:

• 200 грамм имбиря + 2 штуки небольших лимонов перемалывают в блендере и заливают 100 грамм жидким медом;
• 100 грамм тертого имбиря + 1 лимон, с кожицей пропущенный в блендере + 100 грамм изюма+100 грамм чернослива соединяют с 2 стаканами меда.

Смесь с имбирем считается лучшим народным средством для укрепления иммунитета. Его нужно принимать по 1 столовой ложки 1 раз в день, лучше всего с чаем. При приготовлении смеси важно очистить имбирь от кожицы, а с лимона удалить все косточки.

Густые смеси можно готовить большими порциями и хранить в холодильнике в течение года.

Если вы сомневаетесь в каких-либо рецептах смеси для повышения иммунитета, то лучше проконсультируйтесь со специалистом.

Препараты для иммунитета

Сегодня по телевидению и на просторах интернета вы можете увидеть различную рекламу, которая призывает купить препараты для иммунитета. Помните, если у вас нет тяжелой болезни, разрушающую иммунную систему, принимать такие средства не имеет смысла.

Иммунитет среднестатистического по состоянию здоровья человека не нуждается в дополнительной стимуляции. Если постоянно пичкать свой организм всякими иммуномодуляторами, он просто станет «ленивым» и утратит свои функции. И вот тогда у вас уже точно начнутся реальные проблемы с иммунитетом.

Препараты для иммунитета должны назначаться строго врачом. В зависимости от ситуации могут быть использованы иммунотропные препараты:

• на основе лизатов микроорганизмов (назначаются при лечении синуситов, ринитов, отитов, трахеитов, бронхитов, а также до и после операции на ЛОР-органы для профилактики инфекционных осложнений) – Иммулон, ИРС 19, Бронхомунал, Рибомунил;
• содержащие цитокины (при септических состояниях в хирургии, травматологии, гинекологии) – Ронколейкин, Суперлимф;
• обладающие свойствами стимуляторов лейкопоэза (при лейкопениях и агранулоцитозе) – Пентоксил, Мецилурацил;
• воздействующие на систему фагоцитов и антиген-презентирующие клетки – Полиоксидоний, Галавит, Иммуномакс;
• альфа-интерфероны (обладают противовирусным, антибактериальным, противоопухолевым, применяют в комплексной терапии при хроническом гепатите, атопических заболеваниях, для профилактики и лечения ОРВИ, гриппа) – Виферон, Веллферон;
• гамма-интерфероны (для повышения клеточного иммунитета) – Ингарон, Имукин;
• иммуноглобулины (применяются как средства заместительной терапии при гипогаммаглобулинемиях) – Сандоглобулин, Пентаглобин;
• тимические гормоны (применяют при гнойных процессах, ожогах, воспалительных заболеваниях, трофической язве, хроническом пиелонефрите, после химиотерапии у онкобольных) – Тималин, Тактивин, Тимоптин;
• цитостатики (назначаются при ревматоидном полиартрите, неспецифическом язвенном колите, системной красной волчанке, хроническом гепатите и др.) – Азатиоприн, Метотрексат, Сульфасалазин;
• растительные адаптогены — препараты женьшеня, заманихи, корня солодки, эхинацеи.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Иммунная система – сложный механизм, который при неправильном вмешательстве может дать сбой. Если очень хочется с помощью препаратов повысить иммунитет, то лучше посоветуйтесь с врачом-иммунологом.

Витамины

Многие люди начинают принимать витамины, чтобы повысить иммунитет. С одной стороны, это правильно, ведь их недостаток является одной из причин, которая приводит к упадку защитных сил. Но, с другой стороны, непонятно насколько они эффективны и вообще влияют ли они на состояние иммунитета.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать витамины с пищей, а не в виде таблеток. К тому же в еде содержатся вещества, которые помогают организму усваивать витамины.

Кроме того, принимая аптечные витамины для иммунитета вы рискуете получить их переизбыток. А это в свою очередь может привести к значительным нарушениям в организме, начиная от острых аллергических реакций заканчивая смертельно опасным анафилактическим шоком.

Рекомендации

Повысить иммунитет взрослому гораздо сложнее, чем это кажется. Чтобы иммунная система работала без перебоев прежде всего начните правильно питаться. Помните, не существует конкретных продуктов, которые смогли бы быстро повысить иммунитет. Здесь самое главное, чтобы рацион был максимально разнообразным. При этом постарайтесь как можно меньше употреблять фаст-фуд, копчености, консервы, чипсы и прочую «вредную еду».

Не менее важна и физическая нагрузка, но она должна быть умеренной. Нельзя переходить сразу к тяжелым тренировкам, если вы всю жизнь провалялись на диване. Резким переходом с малоподвижного образа жизни к изнуряющим занятиям вы добьётесь того, что все ресурсы организма будут задействованы на восстановление ваших сил, из-за чего защитная система будет ослабевать, не получая нужной энергии и питательных веществ.

Некоторые родители при гриппе или ангине у детей начинают пичкать их всякими иммуномодуляторами, в надежде повысить иммунитет. Стоит помнить, что бесконтрольное использование таких средств считается не менее вредным, чем лечение теми же антибиотиками.

К тому же многие разрекламированные препараты для иммунитета частенько оказываются пустышками. Современная медицина научилась эффективно подавлять работу иммунной системы (при аутоиммунных болезнях), но пока не нашла безопасного способа усилить её. Впрочем, и не нужно сильно заморачиваться на этот счет.

А чтобы ваш отпрыск реже болел, нужно начинать укреплять иммунитет ребенка с раннего возраста. Приучайте его принимать только здоровую пищу, заниматься спортом, закаляться (обливание, контрастный душ, прогулки при любой погоде). Вот, собственно, и весь скудный набор рекомендаций, который поможет выработать стойкий иммунитет у ребенка.

02.01.2020

Рано Ишматова
Шеф-редакторПоделитесь записью с друзьями в социальных сетях

Повышение иммунитета: чем можно поднять иммунитет?

Каждую минуту человек контактирует с огромным количеством бактерий, грибков и вирусов, многие из которых способны вызывать опасные болезни. Но, как правило, ничего страшного не происходит — от воздействия чужеродных агентов организм спасает иммунитет. Это сложный комплекс механизмов защиты от живых тел и веществ, несущих чужеродную генетическую информацию или способных навредить человеческому геному. Инфекция развивается в организме, лишь когда иммунная система не может с ней справиться. Отчего же снижается иммунитет и как его повысить?

Почему может снижаться иммунитет

Причины снижения иммунитета могут быть физиологическими и патологическими. Физиологические причины — это нормальные состояния, которые возникают в жизни любого человека.

Естественно снижен иммунитет у детей. Во-первых, незрелый человеческий организм еще развивается, и вместе с ним — его иммунная система. Во-вторых, для формирования полноценного иммунного ответа необходим контакт с патогеном, а ребенок, в силу ограниченного жизненного опыта, сталкивается с относительно небольшим числом чужеродных агентов.

Кстати
Медвежью услугу формированию адекватного иммунитета ребенка оказывают чересчур заботливые родители, стремящиеся вымыть и вычистить все вокруг. Недостаточный контакт с действительно патогенной флорой приводит к тому, что организм начинает рассматривать как чужеродный вообще любой незнакомый белок, формируя аллергическую реакцию, — по крайней мере, так утверждают сторонники гигиенической гипотезы аллергии[1].

Эффективное повышение иммунитета у детей произойдет естественным образом по мере взросления — в ходе контактов с новыми людьми, а следовательно, с незнакомыми микроорганизмами.

Другой возрастной период, когда иммунитет снижается, — старость. С возрастом естественным образом падает активность вилочковой железы — тимуса, где созревают и «обучаются» иммунокомпетентные клетки. Соответственно, уменьшается активность клеток, которые распознают антиген, передают информацию о нем «коллегам по цеху», убивают чужеродные микробы или вырабатывают антитела. Снижается количество антител и из-за дисбаланса между метаболизмом (процессами синтеза) и катаболизмом (процессами распада). Кроме того, вносят свою лепту типичные для пожилых людей болезни: атеросклероз, гипертонии, сахарный диабет второго типа — при их наличии нарушается работа множества систем на клеточном уровне (где и «действует» иммунитет). Говоря о том, как повысить иммунитет пожилому человеку, специалисты уделяют особое внимание препаратам, способным поддержать активность тимуса, или регуляторным пептидам, аналогичным натуральным[2].

Еще один период, при котором иммунитет снижается естественным образом, — беременность. И это единственное время, когда размышления о том, как повысить иммунитет, могут быть вредны. Плод в чреве матери обладает совершенно другим набором антигенов и при обычной работе иммунной системы воспринимался бы как «чужеродный организм», от которого нужно избавиться. Естественное снижение иммунитета во время беременности необходимо для ее благополучного завершения.

На этом физиологические причины снижения иммунитета заканчиваются. Все остальные факторы так или иначе связаны с патологическими состояниями.

• Травмы и обострение хронических заболеваний. Это состояния, когда организм бросает все ресурсы на восстановление, буквально невзирая на последствия. Изменяется внутриклеточный обмен, уменьшается количество и активность иммунокомпетентных клеток, нарушаются их функции, снижается активность выработки антител[3]. Все это приводит к временному снижению иммунного ответа и необходимые условия для повышения иммунитета возникнут лишь после того, как организм справится с травмой или выйдет в ремиссию.
• Лекарственные средства. Многие препараты сами по себе обладают иммуносупрессивным эффектом — собственно, для снижения иммунитета их и назначают. Например, это лекарства на основе преднизолона, которые нередко применяют при тяжелых аллергических заболеваниях, таких как астма. Жизненно необходимы иммуносупрессоры людям, перенесшим пересадку органов, — в их случае советы, как повысить иммунитет, могут оказаться фатальными.
  
  Подавляют иммунитет химиопрепараты, назначаемые при раке. Таким пациентам курс повышения иммунитета необходим, поскольку иммунная система, помимо всего прочего, распознает и уничтожает раковые клетки.
  Но чаще всего с проблемой снижения иммунитета сталкиваются люди, принимающие антибиотики. Они уничтожают естественную микрофлору кишечника, которая задействована в работе иммунной системы организма. Дело в том, что примерно 25% слизистой оболочки кишечника — это иммунологически активная ткань, в ней же находится около 80% иммунокомпетентных клеток[4]. Нормальная кишечная микрофлора стимулирует активность иммунной системы, и при нарушении кишечной микроэкологии активность иммунитета меняется.

На заметку
Размышляя, как поднять иммунитет после антибиотиков, прежде всего следует уделить внимание поддержанию микрофлоры, причем не с помощью препаратов, а употребляя в достаточном количестве растительную клетчатку — отруби, льняное семя, шелуху подорожника, сырые овощи, фрукты… Клетчатка в кишечнике создает оптимальные условия для размножения полезных микроорганизмов.

• Нерациональное питание и диеты. Современные пищевые привычки нарушают формирование нормального микробного биоценоза, о роли которого уже упоминалось. Для питания полезной кишечной флоры необходимы пищевые волокна, которые не перевариваются организмом — так называемая клетчатка. Ее много в цельных злаках, семенах, овощах и фруктах и крайне мало в рафинированных продуктах и полуфабрикатах. Поэтому «западный» тип питания не способствует поддержанию нормального иммунитета.
  Но вредна и другая крайность — жесткие диеты с резким ограничением питательных веществ или полным отказом от животных продуктов. Так, вегетарианцы относятся к группе риска по возникновению дефицита целого ряда микронутриентов: железа, цинка, йода, кальция, селена, витаминов группы B и незаменимых аминокислот[5][6]. Эти вещества участвуют во множестве биохимических реакций, в том числе связанных с нормальным функционированием иммунитета, при этом аминокислоты напрямую необходимы для синтеза антител, ведь все антитела — это белки.

Таким образом, питание для повышения иммунитета должно содержать достаточное количество клетчатки, овощей, орехов, незаменимых аминокислот (желательно, из постного животного белка) и витаминов (основные источники которых — вопреки обыденным представлениям — вовсе не фрукты, а цельные злаки, семена, животные субпродукты и жиры).

Как можно повысить иммунитет: все ли средства хороши?

Выше уже упоминались основные ситуации, когда повышение общего иммунитета нежелательно — беременность, аллергические заболевания, период после пересадки органов. Есть и другие состояния, когда повышенная активность иммунной системы скорее вредит, например аутоиммунные патологии. Поэтому, прежде чем обращаться к каким-либо способам поднять иммунитет, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Рецепты «бабушки»

В данную группу средств можно отнести природные иммуномодуляторы. Это всем известные женьшень, элеутерококк, лимонник, эхинацея, солодка и зверобой. Поклонники традиционных рецептов могут покупать травяные сборы в аптеке и готовить отвары или настои самостоятельно. Но рациональней использовать уже готовые, стандартизированные растительные экстракты — в них точнее соблюдается дозировка, к тому же не нужно тратить время на приготовления лекарства. Как правило, такие средства принимают курсами по одному–три месяца два раза в год, обычно осенью и весной.

Всеобщая витаминизация!

Витамины — это вещества, регулирующие активность биохимических реакций, на которых построено существование человеческого организма, в том числе и реакции иммунитета. Теоретически для полноценного снабжения организма витаминами достаточно правильного разнообразного питания. На практике же получается, что до 90% россиян испытывают дефицит витамина C, до 40% — нехватку витаминов группы B, причем круглый год[7]. Поэтому разумно время от времени принимать лекарственные витаминно-минеральные комплексы (не БАДы) для восполнения недостатка необходимых веществ.

Иммуностимуляторы — новые средства в борьбе за здоровье

Иммуностимулирующие, или иммуномодулирующие, средства — лекарственные препараты, оказывающие влияние на различные звенья иммунитета. По составу и принципу действия их можно разделить на несколько групп.

• Интерфероны и индукторы (стимуляторы выработки) интерферонов. Интерферон — это естественное противовирусное вещество, которое блокирует синтез вирусных белков в клетке. Лишенный возможности репликации (размножения) вирус погибает. Эти препараты эффективны для предупреждения развития болезни в то время, когда вирусы уже попали в организм, но еще не успели его «оккупировать». Но такие средства не влияют на весь комплекс иммунного ответа, более того, избыток интерферона может тормозить запуск процессов клеточного иммунитета.
• Лизаты бактерий. Содержат расщепленные (лизированные) бактерии, антигены которых должны стимулировать иммунный ответ. Способствуют усилению активности макрофагов — клеток-пожирателей, что особенно эффективно при хронической инфекции. Стимулируют выработку антител — но только к тем бактериям, лизаты которых входят в состав средства.
• Регуляторные пептиды тимуса. Активируют природные механизмы иммунитета как на клеточном, так и на гуморальном (выработка интерферонов, защитных антител) уровне. Способствуют созданию естественной защиты на «входных воротах» инфекции и повышают функциональную активность врожденного иммунитета.

Иммунитет — это естественный барьер для патогенных факторов окружающей среды. Хронические болезни, вредные пищевые привычки, стрессы и некоторые лекарства могут повлиять на активность иммунной системы. Способствуют повышению иммунитета правильное питание и здоровый образ жизни. Если же это по каким-то причинам невозможно, для дополнительной поддержки иммунной системы можно использовать препараты из группы иммуномодуляторов.

Мероприятия, направленные на повышение иммунитета у человека.

Мероприятия, направленные на повышение иммунитета у человека.

От силы иммунитета напрямую зависит здоровье и качество жизни человека. Рассказываем, что делать при его снижении.

Проблема снижения иммунитета, регулярных болезней и высокой утомляемости сейчас особенно актуальна. От силы иммунитета напрямую зависит здоровье и качество жизни человека. Без иммунитета человек становится уязвимым к болезням и другим угрозам извне.

Признаки пониженного иммунитета

Если следующие симптомы и признаки наблюдаются часто, то это серьезный повод бить тревогу:

1. Чувство злости, раздражения, опустошенности без видимых на то причин.
2. Отсутствие сил делать даже то, что когда-то приносило радость.
3. Чувство беспомощности и разбитости, которое часто сопровождается головной болью, легким ознобом.
4. Сонливость и слабость на протяжении всего дня. Сонливости не обязательно предшествует бессонная ночь. Человек может спать достаточное количество времени, но все равно не чувствовать себя бодрым.
5. Бледность, тусклость кожных покровов.
6. Ломкость, безжизненное состояние волос.
7. Расслаивание ногтей.
8. Частые случаи заболевания ОРЗ и ОРВИ. Допустимое число подобных заболеваний в год – 4, максимум 5 раз.
9. Снижение внимательности, умственной активности, работоспособности.
10. Чувство общего недомогания.

Что делать для того, чтобы повысить иммунитет?

Причин, которые могут ослаблять иммунитет, много, начиная от неправильного питания, заканчивая последствиями серьезной травмы или операции. Принципы укрепления иммунитета следующие:

1. Отказ от вредных привычек. Употребление алкоголя/курение табака нужно свести к минимуму. В идеале – полностью исключить.
2. Правильное и здоровое питание. В рацион питания здорового человека должны входить только продукты высокого качества. Обязательно нужно включить в свое меню и в меню ребенка молоко, кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, зелень, орехи, рыбу, мясо. Важно исключить переедания.
3. Соблюдение питьевого режима. Людям, которые жалуются на слабый иммунитет, требуется выпивать не менее 3-х литров чистой воды в сутки. Стоит завести привычку носить с собой бутылку воды и постепенно выпивать ее небольшими глотками.
4. Повышение двигательной активности. Прогулки на свежем воздухе – залог человеческого здоровья и правильной работы иммунной системы. Если работа осуществляется по преимуществу в сидячем положении, обязательны разминка и занятия физкультурой. Не лишним будет записаться на дополнительные занятия спортом: бассейн, фитнес, спортивные танцы, йога, аэробика. Также важно, чтобы эти занятия были по душе, а не превращались в ежедневную каторгу.
5. Прием витаминных комплексов. За рекомендациями и вопросами по поводу выбора витаминов лучше обратиться к лечащему врачу.
6. Соблюдение режима дня. Для хорошего самочувствия и крепкого здоровья требуется высыпаться. Норма сна для взрослого человека – не менее 7-8 часов в сутки. Ложиться спать и вставать нужно приблизительно в одно и то же время. Это же касается и приема пищи.
7. Исключение факторов стресса. Переживания, стрессы, беспокойства нужно постараться свести к минимуму. Если сделать это самостоятельно не получается, то стоит проконсультироваться с профессиональным психологом.
8. Осуществление закаливания. Самый доступный способ закаливания в домашних условиях – это контрастный душ. Также отличным способом закаливания являются воздушные и солнечные ванны.

Внимание! Тем, кто сидит на диетах и пытается похудеть, стоит отказаться от этого на осенний и весенний период. В это время года иммунитет даже здорового человека становится слабее, поэтому не стоит лишать организм необходимых полезных веществ.

Отсутствие иммунитета гораздо легче предупредить, нежели потом пытаться вернуть утраченные защитные силы. Для того, чтобы иммунитет работал без перебоев, его необходимо регулярно укреплять.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку

Способы укрепления иммунитета для взрослого человека, чтобы избежать различных болезней, а также, кто попадает в группу риска ослабленного иммунитета.

Иммунитет обыватель представляет абстрактно: заболел – у тебя плохой иммунитет. Но иммунная система — целый комплекс в организме. Она работает подобно антивирусу на компьютере, определяет вредоносные клетки и отправляет на борьбу с ними антитела и лейкоциты. Если упростить, то это система, которая защищает организм от всех болезней и вирусов. Она опирается на своих главных помощников: костный мозг, лимфатические узлы, вилочковую железу (тимус), миндалины, аденоиды, селезенку, пластинки Пейе в кишечнике и, наконец, аппендикс.

Почему у некоторых людей иммунитет ниже, чем у других

Виновата плохая экология, некачественная питьевая вода и загрязненный воздух. Эта причина – на первом месте. Что еще?

1. Недостаток витаминов и минералов из-за несбалансированного рациона, изнурительных диет и любви к фаст-фуду.
2. Нарушенный режим сна, состояние хронической усталости.
3. Дурные привычки: алкоголь, сигареты и пр.
4. Отсутствие физической активности, сидячий образ жизни.
5. Жизнь в перманентном состоянии стресса: усталость на работе, серьезные умственные или физические нагрузки.
6. Хронические вирусные инфекции делают организм боле уязвимым к другим болезням. Вот почему так важно вовремя лечить кариес, половые инфекции, синуситы и др.
7. Лечение антибиотиками, особенно бесконтрольное, ослабляет защиту организма.

У кого иммунитет слабее

Группу риска формируют беременные женщины и люди сложных профессий. Это летчики, спортсмены, бизнесмены, врачи. Им приходится выносить большие нагрузки, часто решать сложные задачи, спать меньше, чем необходимо.

Иммунная система ослабевает и в результате хирургического вмешательства. Потому люди после любых операций, даже таких простых, как удаление зуба, болеют чаще.

У пожилых людей защитные силы организма заметно ослабевают, у детей, особенно грудничков, они еще до конца не сформированы, так что эти две категории тоже находятся в группе риска. У маленьких детей со стариками есть еще одна общая особенность: слабый кишечник и склонность к дисбактериозу, а кишечник, как мы уже выяснили, одна из самых важный составляющих иммунной системы.

Учимся преодолевать стресс

Симптомы ослабленного иммунитета

Нет на 100% точного домашнего теста для определения силы иммунной системы. Но если она ослаблена, то на это укажут некоторые признаки.

• Сонливость, вялость, быстрая утомляемость, что идут под руку с раздражительностью и утратой концентрации.
• Регулярное появление герпеса на губах.
• Восприимчивость к ОРЗ, ангинам и другим вирусным заболеваниям.
• Непреодолимая тяга к сладкому, вызванная недостатком магния, хрома и фосфора.
•  Частые эпизоды дисбактериоза, метеоризма и другие проблемы с кишечником.
• Раны заживают медленно, часто гноятся и воспаляются.

Если проигнорировать указанные симптомы, болезни начинают переходить в хроническую форму или обрастать осложнениями.

Важно понимать! Все эти признаки могут быть не только симптомом сниженного иммунитета, но и сигналом о наличии серьезных заболеваний. Если наблюдается одновременно несколько признаков из списка, обратитесь к терапевту для постановки точного диагноза и своевременного лечения. Одного только укрепления защитных сил организма может быть недостаточно.

Лекарства для повышения иммунитета в кишечнике

70% защитных активов сконцентрировано в кишечнике, отсюда и стоит начинать укрепление обороны. Это можно сделать с помощью лекарственных препаратов – иммуностимуляторов.

Важно! Ни один из медикаментов нельзя назначать самому себе. Они принимаются по назначению врача, если другие методы терапии оказались малоэффективными.

Препараты интерфероны

Интерфероны – это особые белковые молекулы, которые организовывают в организме систему защиты от вирусов. Препараты интерферона являются стимуляторами иммунитета к выработке интерферона в организме. Он в свою очередь не позволяет вирусу проникать в здоровые клетки и препятствует выходу вируса уже из зараженных клеток. Потому препараты интерферона подходят и для профилактики, и для лечения вирусных заболеваний.

Самые эффективные:
Амиксин (таблетки) принимается после еды. Взрослым достаточно 125 мг один раз в неделю в течение 6 недель. При лечении нужно выпивать по 125 мг первые два дня, потом по одной таблетке раз в 2 суток.

Циклоферон – таблетки, которые комплексным спектром действия. Взрослым для лечения назначается курс из 20 таблеток, которые распределяются на 1й, 2й прием по 1 таблетке, и дальше принимаются раз в 2 суток. В особо тяжелых формах заболевания в первый день лечения назначается 6 таблеток.

Кагоцел помогает образовывать поздние интерфероны, наиболее способные к борьбе с вирусами и респираторными инфекциями. Препарат выпускается в виде таблеток, он нетоксичный, потому подходит даже для детей от 3-х лет.

Для максимальной эффективности очень важно начать лечение не позднее, чем на 4 день болезни. Взрослым полагается пить по две таблетки трижды в день в первые два дня лечения вне зависимости от приема пищи, потом – 1 таблетка три раза в день.

Бактериальные средства

Бронхо-мунал – действует по принципу вакцины и отлично справляется с инфекциями ЛОР-органов и инфекционно-воспалительными процессами. Выпускается в капсулах, которые принимаются утром, до еды по одной капсуле в течение от 10 до 30 дней. Подходит для детей от 6-ти месяцев.

Ликопид в таблетках – средство, которое помогает увеличить синтез антител, стимулирует активность макрофагов. Ликопид используется в лечении воспалений, гнойных ран, в т.ч. после операций, а также инфекционных заболеваний. Он продается в блистерах по 10 таблеток. Принимается за полчаса до еды, схему приема назначает врач. Обычно это 1 таблетка в сутки в течение 10 дней.

Рибомунил (таблетки или гранулы) назначается взрослым и детям от 6 месяцев при инфекциях ЛОР-органов и дыхательных путей, а также для профилактики и укрепления иммунитета. Выпить лекарство нужно натощак. Суточная дозировка – 1 таблетка.

Препараты растительного происхождения

Для поддержки себя в тонусе можно использовать и копеечные средства на растительной основе. На этапе профилактики они настолько же эффективны, как и дорогие препараты.

Что взять в аптеке для поддержания здоровья?
Жидкий экстракт «Элеутерококк» улучшает умственные способности путем стимуляции ЦНС, помогает быстрее справиться с инфекционными заболеваниями и реабилитироваться после оперативного вмешательства. Принимайте Элеутерококк до обеда. Экстракт – антагонист седативных средств, потому после приема лекарства, будет сложно уснуть.

Левзею используют как тонизирующее и общеукрепляющее средство. Препарат выпускается в виде экстракта, эликсира и таблеток (БАД), есть отдельные народные рецепты. Спектр действия: улучшение защитных сил организма, повышение умственных и физических способностей, особенно в случаях работы в экстремальных ситуациях или неблагополучной среде. В результате систематического приема Левзеи наблюдается стойкость к любым заболеваниям, в т.ч. инфекционным. У пациентов улучшается память, выносливость и самочувствие в целом.

Эхинацея давно зарекомендовала себя, как растение для повышения иммунитета, ее даже называют цветком здоровья. Помимо иммуномодулирующего и тонизирующего эффекта, эхинацея обладает противогрибковым и противомикробным свойством. Для профилактики и лечения есть таблетки «Экстракт эхинацеи». Непосредственно траву эхинацеи используют в народной медицине: настаивают, делают отвары и чаи. Есть готовые чайные сборы, которые продаются в аптеках. Для детей препарат доступен в форме сиропов и леденцов.

Витамины для поддержания тонуса

Витамины и микроэлементы – то, чего не хватает телу, чтобы вовремя выдворить инфекции и вирусы и не допустить длительных и затяжных заболеваний. Для иммунной системы важен целый комплекс: A, B5, C, D, F, PP.

Так, витамин А или ретинол активизирует сопротивление при вторжении антигена в организм. Витамин А преобразуется из бета-каротинов, которые есть в тыкве, моркови, дыне и помидорах. Т.е. для его получения достаточно вести ЗОЖ и употреблять названные продукты.

Комплекс витаминов В «поселился» в сыре, грибах, орехах, семечках бобах и злаках. Здесь также много витамина Е. Еще одно из его мест обитания – нерафинированное растительное масло.

Чтобы активно сопротивляться инфекциям и вирусам, необходимы минералы: йод, магний, цинк, кальций. Он есть в упомянутых продуктах, а также в какао.

Нет гарантии, что с питанием вы получаете все необходимое, потому врачи рекомендуют комплексы поливитаминов. Это такие препараты, как «Супрадин», «Центрум», «Мультитабс», «Алфавит».

Как укрепить иммунитет с помощью БАДов

БАДы отличаются по составу и спектру воздействия: некоторые обогащают витаминами, другие благотворно влияют на кишечник и восстанавливают его микрофлору. Но они не лечат от простуды или насморка и назначаются только как дополнение к основной терапии или в целях профилактики.

Эхинацея с витамином С – проверенное средство для повышения защитных возможностей организма. Употребляется по 2 капсулы в день во время еды. Препарат выпускается также в виде желейных пастил для детей.

Кошачий коготь – средство на основе растения, произрастающего в Перу, природный иммуномодулятор и антиоксидант. Выпускается в виде капсул, которые следует принимать по 2 шт. в сутки во время еды.

Цигапант форте – пищевая добавка в виде капсул, в составе которой есть все необходимые витамины, микро- и макроэлементы, а также белки и аминокислоты.

Черничная паста – недорогое, но очень мощное средство, 2-3 ложек в день хватает, чтобы дать кишечнику необходимую поддержку и ощутимо повысить иммунитет уже через несколько недель приема.

Народные средства для повышения иммунитета

Народные рецепты для поддержания иммунитета

Почти все народные рецепты основаны на нескольких базовых компонентах:

• Натуральный мёд помимо всех известных витаминов и фолиевой кислоты содержит флавониды, которые отвечают за активизацию ферментов.
• Орехи, которые являются источником жирных кислот Омега-3, а также калия, магния и кальция.
• Имбирь и чеснок обладают примерно одинаковыми бактерицидными и противовоспалительными свойствами.
• Ягоды рябины, виноград активно очищают кровь и укрепляют организм.

Рецепты

1. 100 гр. корня имбиря чистится и измельчается любым удобным способом.4 лимона мелко нарезаются и перемешиваются с имбирем, можно измельчить компоненты в блендере или пропустить через мясорубку. В конце добавляется 200 гр. мёда. Состав принимается по 1 ст.л. на ночь при первых признаках простуды и запивается теплой водой. Если будет удобнее, можно сразу растворять смесь в воде и пить так.
2. Измельчить через мясорубку или в блендере курагу, чернослив, орехи и изюм в пропорции 1:1. Хранить смесь в холодильнике, принимать натощак за 30 минут до завтрака.
3. Взять черноплодной рябины 1 кг и сахара 1, 5 кг. Перетереть их вместе, выложить в контейнер или банку и хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. л. утром до еды в течение 3-х недель.
4. 0,5 кг клюквы перетереть, смешать с 1 стаканом ядер грецкого ореха и 2 яблоками, порезанными на мелкие кубики. Добавить полстакана воды и довести до кипения на слабом огне. Потом переложить массу в любую удобную тару и хранить в прохладном месте. Принимать по 1 ст. л. утром и вечером с чаем или теплой водой.

Питание для укрепления иммунитета

Подбираем правильное питание

Раз 70% защитных сил сконцентрировано в кишечнике, значит, именно питанием нужно заняться в первую очередь, чтобы укрепить иммунитет.

Что должно обязательно быть в рационе, чтобы силы не «проседали»:

• Овощи, фрукты, ягоды хорошего качества, желательно, собранные в зонах с минимальным фоном радиации.
• Белки: рыба, мясо, бобовые.
• Морепродукты: морская капуста, кальмары.
• Биокефиры и йогурты без сахара – их можно пить так, добавлять в салаты вместо майонеза или как заправку к холодным супам.
• Продукты с содержанием калия: грецкие орехи, овсяная и гречневая крупа и пр.
• Максимум зелени: петрушки, сельдерея, укропа.
• Зеленый чай и витаминные чаи: апельсиновый, из плодов шиповника, из боярышника, клюквы или земляники.

Полезные чаи

Вместо обычного чая заведите привычку пить зимой полезные, тонизирующие. Делайте разные, чтобы пробовать новые вкусы и лечиться, наслаждаясь. Так, вы можете срезать ветки малины, заливать их кипятком, настаивать 5-7 минут и пить. Или используйте вместо заварки измельченные плоды шиповника.
Только не пейте шиповник на ночь, потому что для него характерный сильный мочегонный эффект!

Целебные специи

Изменяя вкус пищи, специи способны принести неоценимую пользу здоровью. Для укрепления организма и стимуляции его защитных механизмов, стоит употреблять орегано, тимьян, шалфей, куркуму и розмарин. Добавляйте их в пиццу, супы, к овощам, рагу салатам и маринадам. Получится очень вкусно и здорово.

Режим питания

Важно не только, что вы едите, но и когда вы это делаете. Исследования диетологов привели к выводу: завтракать нужно обязательно, а ужин можно и пропустить. Люди в спешке не успевают покушать утром, и это приводит к упадку жизненных сил. Потому не важно, во сколько вы просыпаетесь или уходите из дома – нужно завтракать обязательно. Устройте себе небольшой полдник, потом обед и совсем легкий ужин. А время распределяйте так, как вам удобно.

Когда лучше начинать укреплять иммунитет

Чем раньше вы обратите на себя внимание, тем больше проблем предотвратите. Если рассматривать оптимальное время года, чтобы заняться своим здоровьем, то здесь действует правило «Готовь сани летом».

Поздняя осень и зима – потенциально опасный период, но если за лето укрепить организм всеми возможными методами, вы даже не почувствуете, как быстро они пройдут. Но в холодный период предстоит не только растрачивать накопленные ресурсы, а и поддерживать себя в тонусе всеми доступными способами.

Как обойтись без таблеток

Умеренные спортивные упражнения

Изнурительная физическая активность не идет на пользу, но зарядка по утрам, легкая пробежка, аэробика и гимнастика жизненно необходима, и с возрастом потребность в спорте вырастает.

Выберите активность, которая вам нравится: йога, калланетика,шейпинг, плаванье, даже обычные прогулки пешком – трекинг. Если нет денег на тренировки в фитнесс-залах, делайте упражнения дома: выберите пару роликов на Youtube и тренируйтесь по ним.

Водные процедуры для поднятия иммунитета

Закаливание

Закалка в виде обтирания, обливания или контрастного душа укрепляет и тренирует тело. Оно становится менее восприимчивым к инфекциям и вирусам. Можно попрактиковаться в хождении босиком по росе или по грунтовым тропинкам. Так закалка совмещается с массажем стоп и приносит двойную пользу.

Похожий эффект оказывают криосауны

Криосауна – это вертикальная кабинка, где на тело около 3-х минут воздействует холодная (до -140 градусов) смесь азота и воздуха. Несмотря на холод, никто в криосауне еще не простужался. После процедуры ощущается прилив тепла и всплеск энергии. Как «побочный» эффект: омоложение кожи, устранение аллергии и даже остеохондроза.

Смех-лекарство от многих болезней.

Позитив

У всех с собой есть доброе и быстрое лекарство – смех. Это не о позитивном мышлении, а именно о необходимости давать себе разрядку и чаще смеяться. Включать юмористические программы, ходить на КВН, читать анекдоты, общаться с веселыми людьми и самим почаще искреннее хохотать.

Смех заменит собой любые перечисленные лекарства, ведь он укрепляет иммунную систему, снижает давление, улучшает аппетит.

Винотерапия для поднятия иммунитета

Повышаем градус

На самом деле употребление сухого и красного вина в количестве не более 50 грамм в сутки, способно повысить иммунитет. При этом вино должно быть качественным и натуральным. В вине содержится много минеральных веществ и микроэлементов — калий, кальций, медь, железо, кобальт, никель, титан. В молодых винах присутствует витамин Р, не зря во Франции вино называют напиток от старости.

Кошачья терапия от стресса

Кошка – помощница

На основании ряда исследований ученые пришли к выводу, что урчание кошки способно снимать нервное напряжение хозяина. К тому же, температура тела кошки выше температуры тела человека. Благотворное тепло, вместе с урчанием помогают человеку получить позитивные эмоции, а значит, справиться со стрессами.

Как еще себе помочь? Полезные советы

Расслабьтесь и замедлитесь. Мы часто сами нагружаемся лишней работой и попадаем в вечную спешку. Остановитесь и не пытайтесь решить все на свете проблемы – часть из них точно не ваши.

Заведите хобби. Или кошку. Хобби поможет восстановить жизненные силы, а кошек рекомендуют заводить из-за того, что они умеют успокаивать и даже лечить своих хозяев. Не зря же всемирный день иммунитета совпал с днем кошки – оба события отмечаются 1 марта.

Придерживайтесь режима. Составьте себе расписание и введите его в привычку. Даже если вы просто начнете ложиться и просыпаться в одно время – это поможет.

Запишите в список своих приоритетов зарядку, свежие фрукты и овощи, вылазки в лес или парк, где много деревьев и есть, чем дышать. Высыпайтесь, пейте чистую воду и живите в чистом жилище. А еще окружите себя здоровыми позитивными людьми – и вы сами станете сильным и здоровым.

Упражнения, медитация, сон и управление стрессом

По мере обострения ситуации с коронавирусом вы можете задаться вопросом: как я могу сохранить свое здоровье? Ответ заключается в следовании последним рекомендациям по социальному дистанцированию, правильному мытью рук и местным домоседам директивы.

Физическая активность, медитация, управление стрессом и полноценный сон — все это способы укрепить вашу иммунную систему.

Как случаи коронавируса распространяются в Австралии от штата к штату. (Девять / Тара Бланкато)

Почему эти привычки повышают ваш иммунитет и как вы можете воспользоваться их преимуществами?

Регулярная физическая активность — отличный способ помочь справиться со стрессом и укрепить вашу иммунную систему.

Исследования показывают, что «здоровые люди», определяемые как те, кто регулярно занимается физической активностью, имеют более низкую частоту инфекций по сравнению с неактивными и малоподвижными людьми. Регулярное физическое состояние в одиночку может помочь укрепить вашу иммунную систему по мере усиления ситуации с коронавирусом. (Getty Images / iStockphoto)

Генеральный директор и основатель нью-йоркской компании Brownings Fitness Мэриэнн Браунинг сказала, что упражнения также снижают уровень гормонов стресса в организме, что может защитить от болезней.

«[Упражнения] также стимулируют выработку эндорфинов — химических веществ в мозге, которые являются естественными обезболивающими и подъемниками настроения в организме», — сказала г-жа Браунинг.

Для домашнего фитнеса г-жа Браунинг рекомендует приобрести набор желтых, зеленых и красных полос сопротивления. Цвета соответствуют разным уровням сопротивления.

«Эти [эспандеры] можно использовать для тренировки спины, бицепса, трицепса, плеч и ног», — сказала г-жа Браунинг.

Она также рекомендует использовать петли для икры или бедер, которые укрепляют ягодицы и помогают предотвратить травмы коленей и спины.

Для кардиотренировки дома г-жа Браунинг рекомендует использовать джек-джек, высокие колени, удары ягодицами и берпи, а затем повторить схему от пяти до 10 раз, в зависимости от того, с чем вы можете справиться.

«Не забывай о радостях танцев! Мои девочки и я обожаем исполнять наши любимые мелодии и участвовать в импровизированных танцевальных вечеринках для прекрасного поднятия настроения в помещении, никакого оборудования не требуется», — сказала она.

«Если вы ищете что-то более структурированное, есть множество онлайн-вариантов на выбор.

«Мне и моим девочкам понравился канал YouTube« Йога с Эдриенн », где можно найти бесплатные видео о йоге. Бесплатные программы по запросу также доступны в Интернете на сайте« YMCA360 »и включают учебный лагерь, барре, йогу и программы с низким уровнем воздействия. для пожилых людей «.

Если вы еще не пробовали посредничество, возможно, сейчас самое подходящее время для начала.

Недавний обзор 20 рандомизированных контролируемых испытаний с участием более 1600 человек показал, что медитация может помочь поддерживать оптимальное функционирование нашей иммунной системы.Г-жа Глюк рекомендует постоянную медитацию, чтобы увидеть преимущества для здоровья. (Доминик Лорример)

«Последовательная практика медитации может помочь нам лучше реагировать на стрессовые ситуации», — сказала учитель ведической медитации, основатель и генеральный директор MNDFL Элли Берроуз Глюк.

«Жизнь беспорядочная, и хотя медитация не панацея, она может помочь нам вспомнить о дыхании и о том, что мы никогда не сможем все это очистить», — сказала г-жа Глюк.

«Чтобы начать медитировать, просто полностью сосредоточьте свое внимание на дыхании.Может помочь сидение в приподнятом положении, а глаза могут быть закрыты или открыты.

«Когда вы замечаете, что ваш разум блуждает с мыслями вроде:« Что я буду есть на обед? » возвращайся к своему дыханию без осуждения «.

По словам г-жи Глюк, исследования показали, что вам нужно практиковаться минимум 10 минут в день в течение восьми-десяти недель, чтобы увидеть преимущества с течением времени.

«Во время медитации неплохо стремиться к последовательности, когда дело касается стиля медитации, времени дня и продолжительности вашей практики, а также вашего окружения», — сказала г-жа Глюк.

«Вы можете выбрать свое любимое место на кушетке или отведенный угол с подушкой для медитации».

Студия медитации г-жи Глюк также предлагает онлайн-уроки медитации.

Исследования, проведенные более 25 лет назад, показали, что психологический стресс увеличивает восприимчивость к болезням.

Консультант по клиническому психическому здоровью и заместитель директора онлайн-магистерской программы консультирования в Университете Уэйк Форест Эллисон Форти объяснила, что длительный или хронический стресс может негативно повлиять на иммунную систему, снижая способность организма защищаться от вирусов и бактерий.

По словам г-жи Форти, в состоянии стресса люди нередко используют стратегии преодоления, такие как чрезмерное употребление алкоголя, курение сигарет, неправильное питание или недосыпание, что также может негативно повлиять на иммунную систему.

«Чтобы успокоить нашу тревогу в это напряженное время, сначала признайте, что чувствовать стресс, тревогу и страх — это нормально», — сказала г-жа Форти.

«Паниковать — это нормально … ищите способы заземлить себя безопасным и здоровым способом, который не причиняет вреда другим.«

Г-жа Форти рекомендует поддерживать чувство связи с друзьями и любимыми с помощью электронной почты, звонка или FaceTime.

« Проведите часы коктейлей в прямом эфире с друзьями, как мы с мужем делали это в прошлую субботу вечером », — сказала она.

«Детям тоже полезно оставаться на связи — одна из моих подруг недавно организовала пижамную вечеринку через Zoom для моей дочери и ее друзей».

Также важно не судить о своих чувствах и мыслях.

Г-жа Форти сказала, что все должны признать свои чувства с чувством заботы и признательности и освободить ожидание того, что все должно быть нормально.

«Если вы испытываете стресс из-за того, что не выстраиваете идеальный график домашнего обучения или занятия в Интернете для ваших детей, это нормально», — сказала г-жа Форти.

«Приверженность жестким образцам мышления усугубляет стресс и тревогу».

Не забудьте получить свой глаз. По данным Национального фонда сна США, невыполнение этого может негативно повлиять на вашу иммунную систему.

Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Достаточное количество сна — важная часть здоровья.(Прилагается)

«Если ваш разум не дает вам уснуть или вы просто не можете получить эту сумму, заполните пробелы дремотой», — сказал представитель NSF.

По данным NSF, два сна продолжительностью не более 30 минут каждый, один утром и один после обеда, помогают снизить стресс и нейтрализовать негативные эффекты, которые недосыпание оказывает на иммунную систему.

«Если это нереально, то 20-минутный сон во время обеденного перерыва или перед ужином тоже может помочь», — сказал представитель NSF.

.

Укрепите свой иммунитет с помощью упражнения пранаямы

Обновлено 28 июля 2020 г. • 6 минут чтения
20634 Просмотров

Когда вы начинаете исцелять внутреннее себя, вы меняете свою иммунную систему.

— доктор Уэйн Дайер, писатель и философ

Ваши иммунные клетки подобны маленьким безмолвным бойцам, которые так много делают за кулисами и не получают достаточного признания.

Каждый день без вашего ведома эти клетки сражаются в различных битвах с внешними угрозами и злоумышленниками, чтобы помочь вам оставаться в безопасности, функционировать и оставаться сильными.

Ваша иммунная система должна работать на полную мощность, чтобы чувствовать себя хорошо, ясно мыслить и работать с максимальной отдачей.

Поэтому важно, чтобы вы также вносили свой вклад в поддержку этой системы, чтобы она тоже могла работать с максимальной отдачей.

Если вы постоянно испытываете хронический стресс, недосыпаете, недоедаете или обезвоживаетесь, ваша иммунная функция со временем ослабнет. (1)

Ослабленная или ослабленная иммунная система может привести к хроническим инфекциям, воспалениям, аутоиммунным заболеваниям и даже раку.

К счастью, вы можете повысить иммунитет, занимаясь йогой!

Позы (асаны) йоги, как известно, помогают восстановить баланс защитных сил организма, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете усталость или простуду, подумайте о том, чтобы встать на коврик для йоги.

Позы — это только один из способов практиковать йогу для повышения иммунитета.

Йогическая работа с дыханием (пранаяма) также имеет множество преимуществ для здоровья.

Ежедневное осознанное глубокое дыхание помогает сбалансировать нервную систему, укрепляет дыхательную систему, снижает кровяное давление, снижает уровень гормонов стресса и даже может помочь активировать лимфатическую систему, которая играет важную роль в иммунной функции.

Вот несколько проверенных и эффективных конкретных способов практики йоги для повышения иммунитета и здоровья …

5 иммуностимулирующих асан йоги:

Позы йоги в целом способствуют хорошему кровотоку, а также следующие известно, что они даже стимулируют вилочковую железу, которая играет жизненно важную роль в иммунной функции…

1- Бхуджангасана (поза кобры)

(источник: https: //www.instagram.com / amyippoliti)

2- Матсьясана (поза рыбы)

(источник: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Адхо мукха сванасана (нисходящая собака)

(источник: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 — Уттанасана (наклон вперед)

(источник: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Дханурасана ( поза поклона / прогиб)

(источник: https://www.instagram.com/em.luker)

Как брюшное дыхание улучшает иммунную функцию:

Когда мы глубоко и намеренно дышим животом (а не грудью), мы активируем нашу диафрагму (мышцу под сердцем и легкие, которая отделяет их от брюшной полости). .)

Вот почему дыхание животом часто называют диафрагмальным дыханием.

Мы знаем, что дышим животом, когда нижняя часть живота расширяется наружу, когда мы вдыхаем, и сокращаемся внутрь, когда мы выдыхаем.

Животное дыхание помогает укрепить пищеварительную систему.

Так как около 80% вашей иммунной системы находится в складках пищеварительного тракта, это действительно хорошие новости!

При таком воздействии на диафрагму путем дыхания она массирует внутренние органы и железы, что, в свою очередь, помогает перемещать лимфу (жидкость, содержащую белые кровяные тельца иммунной системы) по всему телу в нужные места. (2)

Исследование, основанное на йогической дыхательной работе, опубликованное в Публичной научной библиотеке, показало, что контролируемое глубокое брюшное дыхание также может укреплять защитные силы организма, изменяя экспрессию генов определенных иммунных клеток.(3)

Важность задержки дыхания:

Согласно другому исследованию Норвежского университета науки и технологий (NTNU) задержка дыхания может не только изменить генетическую активность лейкоцитов (иммунных клеток), но он также, по-видимому, значительно увеличивает количество лейкоцитов, что помогает бороться с болезнями. (4)

NTNU взяла пробы крови у фридайверов мирового класса на международных соревнованиях до и после того, как спортсмены завершили серию погружений.

«Результаты анализа поразили: активность более 5000 генов изменилась в ответ на простую задержку дыхания.

Это почти всех генов, обнаруженных в клетках человека…

Самым поразительным открытием стало заметное увеличение нейтрофильных гранулоцитов лейкоцитов.

Эти клетки крови запрограммированы на быструю реакцию, когда организм воспринимает нападения злоумышленников; нейтрофилы способны убивать вторгшиеся клетки, просто поедая их », — объясняет Ингрид Эфтедал, научный сотрудник NTNU.

Учитывая все это, похоже, что лучшая иммуностимулирующая дыхательная комбинация — это глубокое дыхание животом в сочетании с задержкой дыхания по времени.

Повышающая иммунитет сила пранаямы (йогическая работа с дыханием):

Йогам давно известно, что практика произвольного контроля дыхания (состоящая из намеренных вдохов, задержек и выдохов) помогает укрепить и очистить тело, поэтому мы можем чувствовать себя лучше и полнее энергии.

В своей книге «Дыхание жизни: интегральная йога-пранаяма» Свами Сатчидананда объясняет это так:

Во время пранаямы вы буквально пьете галлонами жизненной силы и иммунитета.

Вы наполняете кровь дополнительным кислородом.

Задерживая дыхание, вы буквально вводите в кровоток больше кислорода.

Кислород — это жизнь, а это означает, что вы обогащаете свою кровь большим количеством жизни.

И не только вы получаете больше кислорода, но и вместе с воздухом вы получаете больше праны.

Каждая клетка вашего тела вибрирует новой жизнью.

Как уже упоминалось, одним из побочных эффектов хронического стресса и переутомления является нарушение и подавление оптимальной иммунной функции.

Йогическое дыхание успокаивает реакцию на стресс и, как было показано, усиливает иммунную функцию. (5)

Исследование, проведенное с участием 60 студентов первого курса медицинской школы, показало, что регулярные занятия йогой помогают создать буфер иммунитета при усилении стресса.

В исследовании участников разделили на две группы.

Группа A получала занятия йогой по 35 минут ежедневно, в то время как группа B вообще не проходила обучение управлению стрессом. (6)

Обе группы показали ослабленный иммунитет из-за стресса при экзамене, но группа B (контрольная группа) показала значительно более низкий уровень иммунитета, чем группа A (группа йоги).

Научно обоснованное йогическое дыхательное упражнение:

Учитывая эффекты глубокого дыхания животом в сочетании с задержкой дыхания, вот проверенное и простое упражнение, которое вы можете практиковать, чтобы повысить свою защиту в любое время.

Хотя вам определенно захочется практиковать это упражнение зимой или когда вы начнете чувствовать усталость, оно будет еще более эффективным, если вы будете практиковать всего несколько минут регулярно и последовательно.

Это особенно верно, если вы имеете дело с хроническим иммунным ответом и / или воспалением.

Бонусные баллы за ежедневные занятия!

КАК:

1. Сядьте поудобнее на стуле или на полу.
2. Выпрямите спину и шею, чтобы полностью встать на ноги.
3. Расслабьте лицо, челюсть и язык.
4. Вдохните на 5 счетов (живот расширяется наружу, держите грудь и верхнюю часть тела неподвижными).
5. Задержите дыхание на 10 счетов.
6. Выдохните на 7 счетов (живот сокращается внутрь, грудь и верхняя часть тела должны оставаться неподвижными.)
7. Задержитесь на 5.
8. Повторите эту схему вдох — задержка — выдох — задержка в течение 7 раундов. (Чуть более 3 минут.)

Примечание. Практикуйтесь в удобном для вас темпе. Вы не должны ни в коем случае напрягаться или давить. Если какая-либо часть этого упражнения кажется вам слишком сложной, уменьшите счет и внесите соответствующие коррективы. Проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом, прежде чем начинать практику пранаямы с нуля, особенно если вы страдаете хроническими проблемами со здоровьем.

Ссылки:

(1) https://www.newscientist.com/article/dn4116-brain-study-links-negative-emotions-and-lowered-

/

/ (2) https://www.amazon.com/Healer-Within-Traditional-Techniques-Meditation/dp/0062514776

(3) http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal .pone.0062817

(4) https://blog.medisin.ntnu.no/what-the-immune-system-is-up-to- while-youre-holding-your-breath/

(5) https: // WWW.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16624497

(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3482773/?report=printable

A цвет — это не просто визуальная концепция или изображение — это длина волны, частота, узор, активность или движение. Не только наше зрение, но и другие чувства оживляются различными движениями или частотами, когда мы нюхаем, пробуем, слышим и чувствуем.

Когда мы идентифицируем, например, определенный аромат или определенное вкусовое ощущение, наша реакция аналогична движению, которое происходит внутри наших клеток, когда мы смотрим на определенный цвет.

Итак, когда мы называем наши продукты именем цвета, мы имеем в виду элементарные качества, присущие определенной частоте или модели движения — внутреннему движению, которое инициирует определенное сознательное состояние или способ зрения или движения — мы называем эти различные состояния «способами человеческих усилий» или «частями нас самих», такими как мышление, размышление, действие или молитва.

Каждый цвет по-своему влияет на чувства, которые ощущаются на физическом, умственном и эмоциональном уровне.Например, красный цвет создает ощущение тепла, безопасности и нежности; Синий цвет — ощущение легкости, ясности и покоя.

По мере того, как чувства учащаются в ответ на качества каждого цвета, мы просто чувствуем себя более целостными и начинаем замечать образы, узоры, мысли и идеи в течение нашей повседневной жизни, которые обогащают, просвещают и приносят разрешение то, что мы чувствовали раньше.

Красный — Для романтического вечера, чтобы оживить чувства и направить сердце к волшебным моментам привязанности и восторга.Чтобы свободно двигаться через сложные жизненные перемены.

Orange — Для вечеринки, посвященной особым моментам жизни. Чтобы вызвать теплые дружеские чувства и преодолеть пространство, которое отделяет нас от других. Чтобы очистить душевную боль обидных слов.

Желтый — Чтобы избавиться от неприятных мыслей и умственного замешательства. Вытащить прошлое в свет дня, где появляются новые возможности и надежда. Для принятия мудрых решений

Зеленый — Чтобы подготовиться к насыщенному дню или яркому вечеру.Он превращается в место отдыха, наполняет энергией уставшие мышцы, очищает разум и оживляет дух. Свободно двигаться изо дня в день без беспокойства и сопротивления.

Синий — Для моментов разочарования или испытания. Двигается сквозь тени внутри, освещая сердце решимостью, спокойствием и внутренней силой. Встречать день без сожалений и недостойных чувств.

Индиго — Для крепкого спокойного сна. Оставляет позади эти тревожные повседневные заботы и путешествия в далекие места, где встречаются видения и вспоминаются сны.Чтобы облегчить беспокойные бессонные ночи.

Фиолетовый — Чтобы выйти за рамки простых решений жизни. Для художественных начинаний. Поднимитесь к тому месту, где ясно интуитивное чувство правоты. Поднять духовное содержание жизни.

—-

ОБОГАЩЕНИЕ ЖИЗНИ

Ваше физическое, умственное и духовное благополучие находится в центре внимания, пока вы здесь, в Green Valley. С пониманием того, что эти три аспекта жизни связаны, наша цель — предоставить полный спектр переживаний, чтобы восстановить связь и уравновесить эти аспекты.Вы можете определить и испытать лучшие упражнения для своего тела, а затем расслабиться и освежить себя спа-процедурами. Занятия, обсуждения книг и лайф-коучинг просветят ваш разум и предложат стратегии, которые помогут улучшить вашу жизнь. Наконец, вы можете услышать шепот и руководство своего духа на занятиях медитацией, йогой и тай-чи или в прекрасных садах и пространствах Зеленой долины и красных скалах наших пустынных скал.

—-

«Возможно, я не пошел туда, куда собирался, но я оказался там, где собирался быть.”

Дуглас Адамс

Лайф-коучинг в Грин Вэлли

Пришло время измениться, следовать более верным путем или сбалансировать свою жизнь? Наш лайф-коуч может предоставить руководство и поддержку в этом процессе. Занятия по воссозданию вашей жизни, равновесию и внесению изменений помогут вам начать. Наша уникальная подборка книг и обсуждения предоставляют дополнительные ресурсы. Что наиболее важно, вы можете проводить сеансы личного коучинга, находясь здесь, и продолжать их по телефону после возвращения домой.

—-

Центр здоровья TurningLeaf

Дело не в переменах, а в росте

Если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с эмоциональными или психическими проблемами, TurningLeaf может обеспечить полный спектр психического здоровья услуги, в том числе: злоупотребление психоактивными веществами, семейное консультирование, лечение горя, насилие в семье, коучинг и многое другое. Наша цель — укрепить отдельных людей, пары и семьи с помощью индивидуальных оздоровительных программ для пациентов.

Знакомство с персоналом TurningLeaf

Работа TurningLeaf основана на навыках, опыте и образовании исключительного персонала, включая психологов, консультантов по злоупотреблению психоактивными веществами, специалистов по эмоциональному росту и коучингу. В нашу команду также входят консультанты по домашнему насилию и управлению гневом, специалисты по СДВ и СДВГ, а также подростки и семейные врачи.

Ричард Муди PH.D

Степень магистра в области консультирования и физиологической психологии, докторская степень в области клинической психологии с более чем 40-летним опытом работы в качестве специалиста в области психического здоровья.

Дин Никсон

17 лет опыта работы с взрослыми и подростками в лечебной индустрии. Фасилитатор семинаров TurningLeaf по эмоциональному росту.

Kwinten Kemp, L.P.C.

Лицензированный профессиональный консультант, специализирующийся на лечении взрослых и подростков.

Клинт Далли, C.P.C.I.

Сертифицирован по домашнему насилию и специалист по СДВ и СДВГ.

Сью Джадд, М.S.S., L.S.A.C

Лицензированный консультант по злоупотреблению психоактивными веществами, специализирующийся на наркозависимости. Обучен двойной диагностике и расстройствам настроения. Сью имеет степень магистра социальных наук, а также является лицензированным консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами с опытом работы более 20 лет.

Клиффорд К. Тапусоа, старший директор отдела

Работал в сфере социальных услуг в течение 14 лет, имея опыт работы в стационарных условиях. Он занимал различные должности от персонала по непосредственному уходу до директора программы.

Криста Барт, L.C.S.W.

Клинический социальный работник, сертифицированный в области борьбы с домашним насилием и гневом.

Услуги

Все услуги адаптированы к вашим индивидуальным потребностям. Вначале гости встретятся с одним из профессиональных сотрудников TurningLeafs, чтобы выявить проблемы и порекомендовать подходящий курс терапии. Ниже приведен неполный список вариантов лечения.

Гнев и управление эмоциями

Повысьте осведомленность о негативных эмоциях и моделях взаимодействия и реакции на них и с другими.Используйте инструменты для распознавания того, что работает, а что нет, и альтернативные инструменты, которые можно использовать для управления гневом и другими «негативными» эмоциями. Обсудите цикл насилия, права в отношениях, управление конфликтами и инструменты для достижения большего успеха в отношениях.

Воспитание

Обеспечивает структуру, простоту и уверенность в том, как воспитывать детей. Дети приходят с важнейшим набором физических и эмоциональных потребностей, которые необходимо удовлетворить. Эта услуга поможет вам создать свое личное руководство «Процветание как родитель 101».

Программы лечения подростков

Наша цель в оказании амбулаторной помощи подросткам — способствовать благополучию семьи путем обучения эффективному общению, родительским навыкам, послушанию, сплоченности семьи и любовным отношениям. Это также достигается путем укрепления семьи на основе таких ключевых ценностей, как честность, прощение, послушание, любовь, открытость и общение. Таким образом, мы помогаем сохранить и укрепить целостность семейной ячейки.

Здоровые отношения

Этот класс научит вас методам, которые будут полезны при проблемах с настроением, таких как депрессия, тревога, гнев, паника, ревность, чувство вины и стыда.Это также даст вам стратегии, которые помогут вам решить проблемы во взаимоотношениях, лучше справляться со стрессом, повысить самооценку и стать менее пугливым и более уверенным.

Консультации в связи с горем

Потеря любимого человека или отношений — одна из величайших эмоциональных проблем, с которыми может столкнуться каждый. Наши сотрудники могут помочь отдельным людям и семьям справиться с этими проблемами и обеспечить комфорт и надежду на возвращение радости.

Развитие образа тела

Проблемы с самооценкой, связанные с образом тела, могут быть разрушительными как для подростков, так и для взрослых.Программа Body Image Development предоставляет гостям необходимые навыки и стратегии для развития здоровой любви к себе.

Восстановление после злоупотребления психоактивными веществами и жизненные навыки

Цель этих занятий — помочь наркоману разработать и поддерживать его или ее собственную программу выздоровления. Разработан специально для того, чтобы предоставить участнику необходимые инструменты для решения индивидуальных проблем в процессе восстановления.

Лайф-коучинг

С вашим лайф-коучем вы узнаете, как интегрировать цель в свою жизнь, лучше понять процесс общения, а также понять различные роли, которые вы играете в своей жизни.Изучение этих навыков и применение их в своей жизни является важным элементом личного успеха и развития. Ваш лайф-коуч поможет вам упростить вашу жизнь, чтобы вы могли сосредоточиться на достижении своих целей.

—-

Спа-услуги

Наши услуги включают телесные, энергетические и индивидуальные тренировки с широким спектром дисциплин, техник и опыта.

Отмеченная наградами команда терапевтов — это высококвалифицированные профессионалы, прошедшие годы передового терапевтического обучения и сертификации.Некоторые из них служат нашим клиентам более 20 лет и известны своим целительным прикосновением и искренней заботой о благополучии каждого гостя.

Мы используем природные элементы (применяемые местно) для улучшения целебных свойств наших услуг, включая дикие пустынные растения, морские минералы и соли, редкий порошкообразный жемчуг и микронизированный шелк, а также световые лучи, звуковые волны, музыку и цвет , назвать несколько.

Хотя диапазон холистических терапевтических модальностей обширен и довольно сложен для определения, мы разделили их на общие категории, признавая, что, хотя каждая из них в определенной степени локализована, полезные свойства действуют на благополучие человека на многих уровнях.

Фирменные процедуры

Наши знаменитые фирменные процедуры разработаны здесь, а не где-либо еще. Они не только очищают от перегрузки токсинами, которая мешает нашим естественным системам усваивать питательные вещества, но и уменьшают ухудшение условий, сопровождающих процесс старения, делая кожу (наш самый большой орган выделения) гладкой, увлажненной, восприимчивой и пористой. Обеспечение удаления избыточных отработанных жидкостей и газов.

Массаж

Мы предлагаем как глубокие ткани, так и мягкое прикосновение, включая спортивный массаж, шиацу, нервно-мышечный, скользящие камни, тайский массаж, рефлексотерапию и многое другое.

Энергетика, частоты и «вибрации жизни»

Режим исцеления, предназначенный для достижения баланса и гармонии. Включает в себя черепно-сакральную, Рэйки и очистку чакр.

Wisdom Of The Ancients

Сегодняшняя медицина, будь то холистическая или традиционная, имеет богатое наследие мировых цивилизаций и культур. Эти новаторские занятия включают в себя древние культурные методы исцеления и племенные концепции с современным подходом.

Для деталей, которые видны

Мы разработали оживляющий процесс, который не только украшает кожу, нашу драгоценную внешнюю оболочку, но и позволяет естественной системе организма поглощать питательные вещества, выделять токсичные отходы и укреплять целлюлозные волокна для повышения эластичности и упругости.

Персональный тренинг и консультирование

Персональные тренинги от нашего штата профессиональных консультантов.

Мы будем рады поделиться с вами нашими частными акциями и скидками.

—-

.

Что это означает для COVID-19

Вы, наверное, слышали термин «коллективный иммунитет», используемый в отношении вспышки коронавирусной болезни.

Некоторые руководители — например, премьер-министр Великобритании Борис Джонсон — предположили, что это может быть хорошим способом остановить или контролировать распространение нового коронавируса, вызывающего COVID-19. Коллективный иммунитет также называется коллективным иммунитетом и стадной или групповой защитой.

Коллективный иммунитет возникает, когда так много людей в сообществе становятся невосприимчивыми к инфекционной болезни, что останавливает распространение болезни.

Это может происходить двумя способами:

1. Многие люди заражаются этой болезнью и со временем вырабатывают иммунный ответ на нее (естественный иммунитет).
2. Многие люди проходят вакцинацию от болезни для достижения иммунитета.

Коллективный иммунитет может работать против распространения некоторых болезней. Это часто работает по нескольким причинам.

Есть также много причин, по которым коллективный иммунитет еще не работает, чтобы остановить или замедлить распространение SARS-CoV-2 или COVID-19, болезни, вызванной заражением новым коронавирусом.

Когда большой процент населения становится невосприимчивым к болезни, распространение этой болезни замедляется или останавливается.

Многие вирусные и бактериальные инфекции передаются от человека к человеку. Эта цепочка разрывается, когда большинство людей не заражаются или передают инфекцию.

Это помогает защитить людей, которые не вакцинированы или у которых слаборазвитая иммунная система и которые могут более легко развить инфекцию, например:

При некоторых заболеваниях коллективный иммунитет может вступить в силу, когда 40 процентов людей в популяции стать невосприимчивым к болезни, например, путем вакцинации.Но в большинстве случаев от 80 до 95 процентов населения должны быть невосприимчивы к болезни, чтобы остановить ее распространение.

Например, 19 из 20 человек должны пройти вакцинацию против кори, чтобы коллективный иммунитет вступил в силу и остановил болезнь. Это означает, что если ребенок заболеет корью, все остальные в этой группе населения, скорее всего, будут вакцинированы, у них уже сформированы антитела и будут иммунны к болезни, чтобы предотвратить ее дальнейшее распространение.

Цель коллективного иммунитета — предотвратить заражение другими инфекционными заболеваниями, такими как корь, или их распространение.

Однако, если вокруг ребенка, больного корью, будет больше невакцинированных людей, болезнь может распространяться быстрее, потому что отсутствует коллективный иммунитет.

Чтобы визуализировать это, изобразите человека без иммунитета в виде красной точки, окруженной желтыми точками с иммунитетом. Если красная точка не может соединиться с другими красными точками, имеется коллективный иммунитет.

Процент людей, у которых должен быть иммунитет, чтобы безопасно замедлить или остановить инфекционное заболевание, называется «порогом коллективного иммунитета».

Естественный иммунитет возникает, когда вы становитесь невосприимчивыми к определенному заболеванию после заражения.Это заставляет вашу иммунную систему вырабатывать антитела против микроба, вызывающего инфекцию внутри вас. Антитела похожи на специальных телохранителей, которые распознают только определенные микробы.

Если вы заразитесь им снова, антитела, которые имели дело с микробом раньше, могут атаковать его, прежде чем он распространится и заставит вас заболеть. Например, если в детстве вы переболели ветряной оспой, вы, скорее всего, не заразитесь ею снова, даже если будете рядом с больным ею.

Естественный иммунитет может помочь создать коллективный иммунитет, но он не работает так же хорошо, как прививки.Для этого есть несколько причин:

• Каждый должен однажды заразиться болезнью, чтобы получить иммунитет.
• Заболевание может быть опасным для здоровья, иногда серьезным.
• Возможно, вы не знаете, заразились ли вы этим заболеванием или имеете ли вы иммунитет к нему.

Коллективный иммунитет действительно помогает при некоторых заболеваниях. Люди в Норвегии успешно развили по крайней мере частичный коллективный иммунитет к вирусу h2N1 (свиного гриппа) благодаря вакцинации и естественному иммунитету.

Аналогичным образом, в Норвегии прогнозировалось, что грипп вызовет меньшее количество смертей в 2010 и 2011 годах, поскольку большая часть населения имеет иммунитет к нему.

Коллективный иммунитет может помочь остановить распространение болезней, таких как свиной грипп, и других пандемий в пределах всей страны. Но это может измениться без ведома. Кроме того, это не всегда гарантирует защиту от болезней.

Для большинства здоровых людей коллективный иммунитет не является хорошей альтернативой вакцинации.

Не все болезни, вызываемые вакциной, можно остановить с помощью коллективного иммунитета. Например, вы можете заразиться столбняком от бактерий в окружающей среде. Вы не заразитесь им от кого-то другого, поэтому коллективный иммунитет не действует на эту инфекцию.Получение вакцины — единственная защита.

Вы можете помочь в формировании коллективного иммунитета к определенным заболеваниям в вашем районе, убедившись, что вы и ваша семья вакцинированы до последнего времени. Коллективный иммунитет не всегда может защитить каждого человека в сообществе, но он может помочь предотвратить широко распространенное заболевание.

Социальное дистанцирование и частое мытье рук в настоящее время являются единственными способами предотвратить заражение и потенциальное распространение SARS-CoV-2, вируса, вызывающего COVID-19, у вас и окружающих.

Есть несколько причин, по которым коллективный иммунитет не является ответом на борьбу с распространением нового коронавируса:

1. Пока нет вакцины от SARS-CoV-2. Прививки — самый безопасный способ добиться коллективного иммунитета среди населения.
2. Исследования противовирусных препаратов и других лекарств для лечения COVID-19 продолжаются.
3. Ученые не знают, можно ли заразиться SARS-CoV-2 и заболеть COVID-19 более одного раза.
4. Люди, которые заразились SARS-CoV-2 и заболели COVID-19, могут испытывать серьезные побочные эффекты.Тяжелые случаи могут привести к летальному исходу.
5. Врачи еще точно не знают, почему у некоторых людей, заболевших SARS-CoV-2, развивается тяжелая форма COVID-19, а у других — нет.
6. Уязвимые члены общества, такие как пожилые люди и люди с некоторыми хроническими заболеваниями, могут серьезно заболеть, если они подвергнутся воздействию этого вируса.
7. В противном случае здоровые и молодые люди могут серьезно заболеть COVID-19.
8. Больницы и системы здравоохранения могут оказаться перегруженными, если COVID-19 разовьется у многих людей одновременно.

В настоящее время ученые работают над вакциной от SARS-CoV-2. Если у нас будет вакцина, в будущем мы сможем развить коллективный иммунитет против этого вируса. Это будет означать получение определенных доз SARS-CoV-2 и обеспечение вакцинации большей части населения мира.

Практически все здоровые взрослые, подростки и дети старшего возраста должны быть вакцинированы, чтобы обеспечить коллективный иммунитет людям, которые не могут пройти вакцинацию или которые слишком больны, чтобы стать к ней невосприимчивыми.

Если вы вакцинированы и у вас есть иммунитет против SARS-CoV-2, вы, скорее всего, не заразитесь вирусом и не передадите его.

Коллективный иммунитет — это защита сообщества или группы, которая возникает, когда критическое количество населения невосприимчиво к определенной болезни. Это может помочь остановить или замедлить распространение инфекционного заболевания, такого как корь или свиной грипп.

Самый безопасный способ получить иммунитет — это вакцинация. Вы также можете получить естественный иммунитет, заразившись этой болезнью и создав иммунный ответ на нее.

Коллективный иммунитет — не ответ на вопрос о прекращении распространения SARS-CoV-2, нового коронавируса, вызывающего COVID-19. После разработки вакцины против этого вируса установление коллективного иммунитета станет одним из способов помочь защитить людей в сообществе, которые уязвимы или имеют плохо функционирующую иммунную систему.

.