Что делать если ничего не помогает похудеть: Не могу похудеть, вообще никак! Ни один метод не помогает.

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ ^{научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.}

Светлана Незванова

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать ^{интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.}

5. Вы не высыпаетесь

Светлана Незванова

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет ^{на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.}

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает ^{чувствительность к инсулину.}

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании ^{люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.}

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Светлана Незванова

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает ^{уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.}

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше ^{энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.}

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет ^{метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.}

Что с этим делать

Женщинам советуют ^{выпивать не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.}

8. У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

• Гипотериоз ^{— сбой в работе щитовидной железы.}
• Синдром поликистозных яичников ^{— нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.}
• Менопауза ^{— снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.}

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.

Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Читайте также 🧐

«Не могу похудеть, что делаю не так?» – Яндекс.Кью

Я тоже иногда задаюсь, этим вопросом, но потом быстро вспоминаю огрехи питания, и всё встает на свои места 😅
Вообще, правильнее рассуждать «Что я делаю точно правильно и почему это не приносит мне ожидаемых результатов». Стройное и подтянутое тело с красивыми пропорциями мы имеем тогда, когда в нашей жизни сочетаются здоровье, потребление калорий в рамках потребностей и физическая активность.

• Калории: для начала, чтобы сбросить вес необходимо создать дефицит калорий в рационе. Он должен быть регулярным и не экстремальным. Если с учётом вашего образа жизни вам требуется в норме 2000 калорий, а вы снижаете планку до 1200, то организм может выдать обратную реакцию: перейти в режим «голодная война» и ещё активнее запасаться лишним весом, чтобы выжить. Оптимальная разница для создания дефицита — 200-300 калорий. Кстати, по этой же причине не рекомендую быстро снижать вес — всё , что быстро ушло, может также быстро вернуться ещё и в двойных объёмах. Лучше медленно, но стабильно с закреплением результата.
• Физическая активность: это не обязательно спортзал, гантельки и фитнес-бикини. Сейчас очень много видов деятельности, которые придутся по душе людям с разным темпераментом, уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Поэтому не надо насиловать или корить себя, если не получается войти во вкус какого-то популярного или модно направления. Вспомните, что есть и стрейчинг, и йога, и кардио, и бальные танцы и что угодно ещё , что вызывает у вас чувство приятной усталости в мышцах и удовлетворения собой, как человеком, после тренировки. А иногда даже смена элементарных привычек, помогает добавить активности в ваш образ жизни: можно подниматься по лестнице, а не на лифте, пройтись пешком до работы или в гости, на выходных выбраться на природу, а не засесть за сериалы, начать делать зарядку по утрам. Кстати, если у вас не получается создать дефицит калорий за счет питания, то его можно создать, увеличив физическую нагрузку .
• Здоровье: тут как раз ответ на вопрос, что мы задавали вначале «почему я всё делаю так, но не худею». В здоровом теле здоровый вес. Поэтому если питание и физическая активность у вас в норме без срывов и пропусков, но вес героически стоит на своём , стоит задуматься о консультации врачей. Стресс, заболевания эндокринной системы, гормональные сбои и скачки и иные причины могут мешать нам сбрасывать вес. Тут уж корректировка образа жизни в купе с питанием и медикаментозным лечением в коплексе также дадут свои плоды.

Снова обращаю внимание , что процесс похудения не должен быть экстремальным и быстрым. Ведь если вы к выходным сбросили пару кило, а потом наелись от души и валялись на диване весь день, то вам вернется уже не пара, а все четыре килошечки. А а последствии тело перестанет реагировать на такие качели и даст сбой! Так что лучше навсегда заменить вредные привычки в питании и деятельности, похудеть и поддерживать здоровый образ жизни, чтобы быть постоянно тонусе и в любой день и к любому событию влезать в любимую одежду иди появляться на пляже.

Как похудеть, ничего не делая: 6 базовых принципов

Строгие диеты? Нет, забудьте. От них не никакого толка. Конечно, быстрое снижение веса может вас легко переубедить в этом. Но поверьте, как только вы вернетесь к обычной жизни, сброшенные килограммы вернутся. И, скорее всего, «прихватят» с собой несколько дополнительных. Есть всего 6 правил, которые помогут скинуть первые килограммы без психологических и физических травм. Да, так просто!

Откажитесь от алкоголя

Нет, не навсегда. Хотя бы на месяц. За этот безалкогольный период ваш обмен веществ наладится и придет в норму. А после вы можете снова баловать себя любыми напитками с градусом. Конечно, в умеренном количестве. Также вспомните, сколько вы пили до отказа и сократите эту дозу на треть. Результаты не заставят себя долго ждать!

Не ешьте после 21:00

Существует много рекомендаций временных ограничений. На наш взгляд, оптимальное время последнего приема пищи — 21:00. До сна вы точно не успеете проголодаться, если ужин будет разнообразным и сытным.

Пейте много воды

Универсальный совет для всех, кто хочет оставаться здоровым. Для каждого человека существует своя оптимальная суточная норма воды, но обычно число колеблется от 2 до 3 литров. Вода — важный элемент здорового метаболизма, поэтому без нее никак. Также разнообразьте меню сочными овощами и супами, чтобы снизить суточный калораж.

Простой и эффективный совет для всех, кто хочет оставаться в форме – как в физической, так и в эмоциональной. Сон позитивно влияет на гормоны голода и чувства насыщения. К тому же здоровый сон препятствует выработке гормона стресса, который тормозит обмен веществ. Чтобы настроиться на сон, уберите все гаджеты, проветрите комнату и защитите ее от солнечных лучей с помощью плотных штор.

Для худеющих и тех, кто следит за уровнем сахара в крови, существует только один напиток — кофе без подсластителей и молока. Капучино, латте или другие сладкие напитки строго противопоказаны. Почему нужен кофеин? Он хорошо подавляет аппетит, заряжает энергией и борется с отеками. Норма в день — 3 чашки черного кофе.

Ешьте белок и клетчатку с каждым приемом пищи

Согласно данным исследований, суточная норма калорий — максимально индивидуальная вещь. Высчитать ее без помощи профессиональных диетологов почти невозможно. Так что лучше следите за качеством блюд и размером порций. Добавляйте порцию белка и клетчатки к каждому приему пищи. Так вы сохраните чувство сытости надолго.

Что делать, когда ничего не помогает похудеть?

Никак не могу похудеть

3 первых шага способны преобразить вашу фигуру в течение первого месяца – без диет и спорта. И на форумах «помогите похудеть» вы станете активным советчиком, а не просителем.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

НЕ ЖРАТЬ плюс ДВИГАТЬСЯ

Да, у нас уже было несколько неплохих статей, которые реально Вам могли помочь в снижении веса, если Вы использовали те мои рекомендации.

Если Вы выспались и встали пораньше, чем обычно, вы будете жаждать большего. Возможно Вы захотите узнать почему у Вас все еще не получается похудеть, если Вы разобрались со сном.

1. Изменение типа тренировок, например, раньше вы усиленно качали пресс, а теперь попробуйте заняться бегом или плаванием. Меняйте упражнения постоянно, чтобы мышцы не успели привыкнуть или попробуйте интервальные тренировки.
2. Чередование ежедневной калорийности рациона. Скажем, вы употребляли 1900 ккал ежедневно. А теперь попробуйте в первый день употребить 1600 ккал, а во второй 2200 ккал. При этом следите, чтобы недельная норма потребления оставалась прежней.
3. Включение в программу похудения обязательных физических нагрузок. Если ранее силовыми тренировками не занимались, начните это делать. И мышцы укрепите, и обмен веществ ускорите.
4. Изменение соотношения питательных веществ. Сидите на белковой диете, разнообразьте ее углеводами. А в углеводную диету, наоборот добавьте белка.
5. Смена количества приемов пищи. Ели раньше три раза в день, теперь попробуйте разделить суточную норму потребления питательных веществ на 5-6 приемов.

и все?? Занимает минут 7, а действует очень эффективно В последствии нужно увеличевать количество повторений.

Кроме всей прочей жидкости, я выпиваю 2-2.5 л воды (без газа) в день. Я пью обычную фильтрованную воду. Раньше пила воду с лимоном и медом, теперь привыкла к простой.

Поездка в общественном транспорте совмещенная с чтением? Считаем: 95 плюс 85, итого потеряли 180 калорий! Так, что стой, где только возможно и каждый час ты будешь терять 95 калорий. Особенно это удобно для продавцов. продли немного себе рабочий день и один час пробежки у тебя в кармане.

Люди: читайте, читайте и еще раз читайте. Час почитали и 85 калорий, как не бывало. Правда, книги сейчас стоят недешево, но можно записаться в библиотеку.

В нашей жизни есть много чудесных вещей, которые могут принести радость, помимо еды. Сходите в театр или в кино, запишитесь на танцы, встречайтесь с подругами в караоке или ходите по магазинам модной одежды. Это, кстати, очень стимулирует на похудение.

Однако бывает и так, что женщина вопреки всем стараниям не становится стройнее. Она сокрушается и ставит себе диагноз: Не могу похудеть. Это расстраивает прекрасную даму еще больше и служит поводом для депрессий. Врачи говорят о том, что если женщина соблюдает все правила для похудения, а результат медлит проявиться, то в этом есть определенная причина.

12. Вам нужно больше минералов для похудения.

Вы в депрессии.

Давайте представим дерево целиком, с кроной и корнями, которые уходят глубоко в землю.

Получать удовольствие от процесса, не ориентироваться на результат, расслабиться, не контролировать, доверять, принимать, прощать, отпускать, способность безусловно любить и принимать. это всё присуще женскому миру.

Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой.

Кроме того, нужно следить, что вы съедаете между основными приемами пищи. Вот где многие из нас допускают ошибку.

Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть.

Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете.

В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней.

Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач.

Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

Для начала определим понятия — что значит быстро похудеть?

Я за свою практику накопил довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на 5-6 и даже на 8 килограммов. И чувствовали себя при этом вполне комфортно. Этот текст, кстати, во многом результат обобщение опыта моих пациентов.

Но, друзья, ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить нельзя. И даже пытаться не стоит. Советы, изложенные ниже вам подойдут, только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель.

Этапы пути к похудению

Чтобы похудеть нам надо побудить наш организм расходовать собственный жир. И знаете, есть набор ситуаций, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием.

Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это потому, что в первую половину дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов.

Весной худеется значительно лучше, чем осенью. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую.

Причина та же — сезонный и месячный биоритмы.

Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается.

Энергией извлеченной из жира поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир.

Повышение тонуса характерно, если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита.

Все правильно, в еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира. Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания.

И если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания. Очень простой способ похудеть и поддерживать повышенный тонус, это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения.

Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным.

Второй очень важный стратегический момент при похудении (по важности, пожалуй, он даже самый первый), это интерес к своему организму, забота о нем. Смените акценты.

Если всякий раз до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы просто должны помочь своему организму сбросить лишние килограммы. Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным.

Но страдать лишнего он не намерен. Во время нашего с вами похудения организм должен чувствовать себя хорошо.

И вот здесь нам наша наблюдательность и пригодится. Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит наш легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно.

Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию.

И еще один важный стратегический момент. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету.

При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором. Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности.

Нужен еще белок, какое-то комфортное количество углеводов (мозг питается в основном глюкозой), витамины, минералы и микроэлементы. Взять все это можно только из пищи.

Основной наш тактический прием это комбинированный триединый подход. Условно говоря, воздействия, помогающие похудеть за неделю, относятся либо к области психологии и установок, либо к двигательной активности, либо к питанию.

Мы применяем все эти воздействия вместе. Потому что при сочетанном применении эти воздействия усиливают и поддерживают друг друга.

Прогулки снижают аппетит. Необильная легкая еда помогает хорошему сну.

Полноценный сон способствует хорошему настроению, и повышенному тонусу. При хорошем позитивном настроении аппетит контролируется гораздо лучше, чем при плохом.

Нам меньше нужна еда в качестве успокоительного средства. И так далее.

Здесь тоже надо сместить акценты. Тренировки нам нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в активное состояние, в состояние повышенного тонуса. А в этом состоянии, уже, в общем-то, при двигательном покое мышцы будут расходовать больше жира.

Поэтому, если вы не марафонец, если еще вчера или позавчера вы не совершали пробежек по полчаса — часу в день, забудьте о беге вообще. Он нам однозначно не подходит. Для нас при похудении самое лучшее, это тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба по улице, в парке или на беговой дорожке. Или аналогичные им виды нагрузки – плавание, лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере.

1. Относительно спокойная жизнь и побольше свободного времени. Постарайтесь на этот период так перестроить свою жизнь, чтобы в ней было как можно меньше нервотрепки. Самое лучшее, чтобы похудеть, было бы на это время оформить отпуск. Чем меньше вы нервничаете, тем меньше вам нужна еда в качестве успокоительного средства. Наличие свободного времени делает возможным прогулки и тренировки.
2. Жизнь полная впечатлений. Чем больше в нашей жизни событий, тем выше наш тонус, тем скорее идет расщепление жира. К тому же, такая активная жизнь снижает актуальность еды, как “лекарства от скуки” Поэтому нам помогут похудеть выставки, театры, шоу, концерты, семинары «Как похудеть»
3. Полноценный сон Чем лучше вы высыпаетесь, тем лучше у вас настроение, тем вы активнее в течение дня, и соответственно, тем скорее у вас идет расщепление жира. Есть исследования, весьма, кстати, убедительные, что одна из причин лишних килограммов хроническое недосыпание.
4. Поливитаминные препараты с микроэлементами. Нам нужен профилактический комплекс, где содержание таких витаминов, как А, Е, Д, В1, Б6, С, а так же минералов – железа, марганца, хрома, селена, цинка и йода в одной таблетке близко к минимальной суточной потребности. При соблюдении диеты возможен дефицит этих средств, нарушение обменных процессов и как следствие, замедление темпов похудения. Если нет противопоказаний, хороши так же и так называемые биостимуляторы – жень-шень и элеутерококк.
5. Массаж, подводный душ-массаж, сауна, джакузи. Задача всех этих процедур повысить тонус, поднять настроение или наоборот снять избыточное психо-эмоциональное напряжение, успокоить. Кстати, хороший успокоительный эффект дают прогулки и ванны с ароматическими маслами.

1. Предварительный этап похудения

Это, так сказать, день ноль. Он вообще не в счет. Мы потратим его на изучение теории, например, этой статьи, планирование нашего питания, распорядка дня, прогулок, зарядок и прочего.

2. Вводный этап похудения

Уделим этому этапу первые пару дней. Пусть за это время сбросим немного, но ничего, потом догоним.

Сконцентрируемся на цели похудеть. Вспоминаем о ней как можно чаще, представляем, какими мы будем через пару недель.

Подключаем прогулки и тонизирующие упражнения. Подберем их себе так, что бы чувство бодрости до тренировки обязательно было больше, чем после.

Отрегулируем сон. Здесь актуально все, что повышает наше настроение, чувство вовлеченности.

Выставки, театры, шопинг. В общем, кому что нравится.

Очень хорошо действует и весь комплекс заботы о теле – массаж, джакузи, спа-процедуры. Опять же хочу обратить ваше внимание – настроение после процедуры должно быть лучше, чем до.

Процедура ни в коем случае не должна вызывать усталость, чувство разбитости.

В питании пока только маложирный режим с посильным ограничением сахаров. Здесь нам надо повнимательнее поисследовать себя. Когда нам особенно голодно. Какие продукты нас скорее насыщают. Очень хороший прием – пробовать, смаковать каждый кусочек пищи. Пытаться ощутить все его тонкие вкусы и ароматы.

3. Основной этап быстрого похудения

Здесь по возможности расширяем физические нагрузки. Пытаемся совместить два принципа.

Первый – чем продолжительнее, тем лучше. Второй – тонус и настроение после нагрузки должны быть лучше, чем до.

По интенсивности тренировки не превосходят оздоровительную ходьбу. Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка а две.

Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20-60 минут. Если нагрузка подобрана правильно, вы должны почувствовать прилив сил, повышение работоспособности и снижение аппетита.

Питание. Здесь уже мы начинаем существенно ограничивать калорийность питания, используя одну из трех предложенных программ.

По сути, основных проблем похудеть может быть только две. Первая – ваши действия вызывают нестерпимый голод, душевный дискомфорт и желание все это бросить.

Вторая – особого голода нет, но есть слабость, зябкость, апатия, в общем, все признаки того, что ваш организм включил режим экономии и худеть не собирается. Причин у этих проблем тоже две, причем причины эти взаимосвязаны.

Первая причина – вы взялись за себя слишком жестоко. Опять запреты, опять полуголодная диета.

При этом вы не уделили должного внимания действиям, направленным на извлечение жира. Или отнеслись к тренировкам опять по старинке – тем больше, тем лучше и обязательно до утомления.

Мысль материальна

Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. Собственно, он и сформировал эти запасы, отложил эту энергию, полагая, что однажды мы займемся чем-то действительно полезным.

Видение цели похудеть за неделю тонизирует человека, повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. 

Нам очень надо быстро похудеть за неделю. Нам просто необходимо через две недели сбросить вес и  весить на три — четыре килограмма меньше.

Мы в полной мере осознаем это. Мы знаем так же, что если все делать правильно, наша цель похудеть вполне достижима.

Мы ясно видим свою цель быстро сбросить вес и ясно видим маршрут, по которому будем двигаться. Мы пребываем в состоянии творческого подъема.

И все, что от нас требуется, это состояние поддержать.

Как можно чаще возвращайтесь мыслями к своей цели похудеть на 2-3 кг. Представляйте как можно более отчетливо все те преимущества, которые вы получите. Чем отчетливее вы себя видите, чем актуальнее для вас ваша цель, тем более активно работают все системы извлекающие жир из депо. И соответственно, тем быстрее и комфортнее худеете.

Отбросьте вредные привычки в питании

Вот смотрите, что получается. Мы с помощью чувства вовлеченности (нам просто необходимо через две недели весить меньше на 4 кг.

), с помощью специальным образом подобранных тонизирующих нагрузок, на сколько могли, стимулировали расход жира, переключили организм на питание запасами. И теперь самым естественным образом у нас уменьшилась потребность в пище.

У нас снизился аппетит. Мы это чувствуем.

Нам реже хочется есть, мы быстрее наедаемся, лучше контролируем себя во время еды, нам меньше нужны лакомства.

Программа для быстрого похудения первая — “Интуитивная”

Так уж сложилось в нашем сознании с голодных первобытных времен, что самая вкусная еда – это калорийная и насыщенная жирами. Но не следует ставить себя в один ряд с неандертальцем.

Для того чтобы добыть себе еду, первобытные мужчины целый день гонялись за мамонтом, а женщины искали съедобную растительную пищу в лесах. Все эти занятия отнимают кучу энергии и калорий.

Если ваш уровень физической активности довольно низкий, то и еда должна быть гораздо скромнее. Если вас мучает мысль «не могу похудеть, вес стоит», то либо умерьте аппетит, либо увеличьте уровень активности.

В наше сытое время, чтобы добыть себе пропитание, достаточно сходить в соседний магазин, да и это мы считаем продовольственным подвигом.

Пoмогите «пoхудеть», ничeго «не помогаeт»

«Помогите похудеть, ничего не помогает: ни диеты, ни спорт, ни жиросжигающие таблетки». Как часто на женских форумах звучат позывные о помощи от отчаявшихся женщин.

К счастью, набирают вес «от воздуха» лишь единицы и связано это с серьезными гормональными нарушениями. В большинстве случаев «полнота на ровном месте» обусловлена скрытыми мотивами или вполне конкретными причинами. О них сегодня и поговорим.

Когда «ничего не помогает», с чего начать?

Когда диеты дают кратковременный эффект или заканчиваются фиаско на третий день – время что-то менять. И начать необходимо с беспристрастного анализа. Возможно, причиной полноты является патология обменных процессов. Для устранения всех сомнений необходимо сдать соответствующие анализы и проконсультироваться с эндокринологом и гинекологом.

Гормональный фон в норме? Ищите причину в избыточной калорийности и недостаточной двигательной активности. Как часто «я совсем ничего не ем» не имеет ничего общего с действительностью.

Начните фиксировать свое пищевое поведение: чаще всего обнаруживается, что «крошечка хлеба» – это приличная горка печенья или несколько внушительных бутербродов в качестве одного из перекусов.

Дневник питания

Попробуйте записывать в течение первых 2-3 недель все, что съедаете в течение дня, включая «маленькие» перекусы. Подбивайте день подсчетом калорийности.

В норме среднестатистической женщине с умеренной двигательной активностью необходимо потреблять не более 1500-1600 ккал для неторопливого похудения с условием ежедневного занятия элементарной физической нагрузкой.

Переоценка взглядов на еду

Возможно, причина лишнего веса кроется в бесчисленных диетах. Организм противится этому насилию и включил режим самого медленного метаболизма. Диеты необходимо исключить и пересмотреть свои взгляды на еду. Полноценное и здоровое питание небольшими порциями (5-6 раз по чашке) способно уже в течение первой недели активизировать обмен веществ.

Не спорт, а ходьба

Когда спорт не помогает – оставьте его в покое. Ходьба по 5-6 км (приобретите недорогой шагомер) способна согнать жир в разы быстрее. Активные спортивные занятия помогают сжигать калории «здесь и сейчас», а также разжигают аппетит. Ходьба в умеренно-быстром темпе заводит организм на долгое время и не вызывает приступов волчьего голода.

60 минут быстрого бега или такое же количество минут прогулки? Согласитесь, сложно принудить себя к ежедневной пробежке и легко – к ежедневной прогулке.

3 первых шага способны преобразить вашу фигуру в течение первого месяца – без диет и спорта. И на форумах «помогите похудеть» вы станете активным советчиком, а не просителем.

«Помогите похудеть, все средства бессильны»

Психологи призывают разобраться с самим собой, когда все усилия оказываются напрасными. Возможно, причина лишнего веса – внутренняя установка.

Это может быть:

• нежелание заводить отношения или корректировать уже имеющиеся;
• недостаток тепла в кругу близких людей;
• ощущение незащищенности и страхи;
• боязнь перемен и неготовность избавиться от груза прошлого;
• подавление эмоций и переживаний.

Люди, эмоционально раскрепощенные и купающиеся в любви и комфорте, гораздо проще передвигаются из одной весовой категории в другую. Женщины с внутриличностными проблемами внутренне не готовы расстаться с килограммами и подстраивают программу жизни под набор веса, а не его сгонку.

Вы можете сколько угодно говорить о своем желании похудеть, но на деле вами руководит только один мотив – ни при каких обстоятельствах не выходить из устоявшейся зоны комфорта. Вы не готовы к этому небольшому стрессу. Подключите к процессу квалифицированного психотерапевта или же используйте другие средства внутреннего расслабления: ароматерапию, медитацию, аутотренинг.

Когда ничего не помогает – начните играть

Когда сила воли подвела и усилия не приносят результат, превратите процесс в игру. Перестаньте воспринимать собственное похудение как подвиг. Превратите его в удовольствие и приключение.

Игра на результат

• приобретите весы и поставьте «задачу»: минус 2 кг к концу недели;
• задача для второй недели: удержание веса;
• результаты фиксируйте в виде графика, который крепится на холодильник.

Игра в новое платье

• купите новое платье на 2 размера меньше;
• похудейте до него.

Игра «кнут-пряник»

• разработайте систему поощрения: минус 5 кг – новая сумочка, минус 8 кг – новые туфли;
• разработайте систему наказания: плюс 2 кг – отказ от десертов на 2 недели, плюс 3 кг – прогулка по 3 км перед сном.

Беспричинного лишнего веса не бывает. Если вы действительно съедаете маковое зернышко и держитесь пышечкой – бегом к врачу на выяснение причин.

Попробуйте:

• больше пить чистой негазированной воды,
• заменить все перекусы компотами из сухофруктов или травяными чаями с ложечкой меда,
• двигаться при любой возможности,
• подключить к процессу подругу и соревноваться результатами,
• фотографировать себя и вклеивать фото в дневник похудения,
• чаще говорить себе «нет» и сопротивляться соблазнам,
• влюбиться.

«Помогите похудеть» – за этим призывом чаще всего скрывается нежелание худеть. Только вы способны стать управляющим вашей жизни. Станьте им и получайте удовольствие от руководящей роли.

как я сбросила 45 кило, когда начала думать о хорошем

“Мне 28 лет, и сейчас я веду курсы о здоровом образе жизни. А недавно все было совсем не так: я принимала наркотики и много ела, чтобы справиться с эмоциями.  И весила на 45 килограммов больше, чем сейчас.

Надо сказать, что моя жизнь была далека от идеала, и не только потому, что у меня почти всегда был лишний вес. Меня дразнили из-за проблем с рукой, а после выпускного пытались изнасиловать.

Это привело к тому, что вскоре мой вес перевалил за 100 килограммов при росте 160 сантиметров. Я искала забвения в еде и других вредных привычках. Я игнорировала проблемы с весом и всем остальным, как будто они должны перестать существовать.

Как всё изменилось

А однажды врач сказал, что изменить ситуацию могу только я сама. И меня вдохновила эта мысль! Действительно, кто же будет этим заниматься?

О правильном питании я не знала ничего, так что поддалась на отказ от многих продуктов, после чего мне стало еще хуже. Наконец я изучила вопрос и перестала запрещать себе все подряд. Оказалось, я могу есть всё! И жизнь сразу заиграла яркими красками.

Что я ем сейчас

Завтрак: овсянка с фруктами.

Обед: курица или говядина с рисом, картошкой или овощами.

Перекусы: йогурт, фрукты.

Ужин: часто пропускаю, но когда нет, он похож на обед. Или могу сделать домашнюю пиццу.

Мои тренировки

Я начинала с нескольких минут кардио, теперь люблю силовые упражнения. Занимаюсь три-четыре раза в неделю, отлично себя чувствую. А еще стараюсь как можно больше ходить.

Что мне помогло

Главное — правильный настрой! В начале пути я испытывала негатив к себе и всему миру, постоянно унижала себя. Теперь я поняла, что это было неправильно. Я внушила себе, что добьюсь всего, чего захочу. Избавилась от неприятных эмоций — и мне больше не приходится их заедать.

Я никуда не торопилась и позволяла организму постепенно привыкать к новым реалиям. И это правильно. Важно лишь не останавливаться!”

«Как похудеть, если я не могу заниматься спортом?» – Яндекс.Кью

Сейчас я, скорее всего, открою для многих страшную тайну, но чтобы похудеть, не нужно заниматься спортом.

Объясню «на пальцах». То, что вы едите, в течение определенного промежутка времени превращается в энергию, за счет которой ваш организм функционирует и выполняет базовые функции, без которых он выжить не сможет. Это называется базовым расходом калорий. Его числовое значение зависит от вашего пола, роста, веса и возраста. Очевидно, что стокилограммовому взрослому мужчине требуется больше веществ (которые он получает, прежде всего, из пищи), чем двенадцатилетней школьнице. Базовый расход считается через определенную формулу.

Весь фокус состоит в том, что в зависимости от результата, который вы получите, посчитав ваш базовый расход, вы можете самостоятельно определять уровень нагрузки, который требуется вам для того, чтобы похудеть.

Возьмем условного красавчика Володю, который любит много есть, но при этом он три раза в неделю ходит в фитнес-зал и в целом старается вести здоровый образ жизни. Ему 25, при росте 1.9 м он весит 100 кг. Для поддержания такого веса ему нужно потреблять 3250 ккал в день, а для похудения — 2600 ккал в день.

Если бы Володя убрал из своей жизни физическую нагрузку и просто ждал, пока вес захлопнет за собой дверь сам, то для похудения ему бы потребовалось потреблять всего 2269 калорий в день, а для того, чтобы вес не изменялся — 2836. То есть 2836 калорий — это такой базовый порог, необходимый, чтобы ваш организм смог выполнять основные функции. Если вы потребляете меньше — вы худеете.

Только подумайте: 2600 и 2269 — разница всего лишь в 331 калорию. 331 калория, ради которой вы три раза в неделю заставляете себя страдать и убиваться в зале, при этом каждый раз приближая себя к срыву. А можно всего лишь сегодня не съесть ту самую булочку. И вы похудеете.

Я люблю спорт. Я люблю спорт без фанатизма. Я люблю спорт, который вам нравится и который дает вам прилив сил, а не заставляет ненавидеть себя еще больше из-за того, что у вас что-то не получается.

Ходьба — это спорт. И танцы — это спорт. И всё, что вы делаете, — это спорт, если это выстроено в систему и позволяет вам без проблем для настроения и здоровья тратить лишние калории.

Похудеть без спорта — просто. Главное — делайте только то, что вам нравится.

Фотоподтверждение для тех, кто сомневается 🙂

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Библиотека акций больше не существует. Изображение было включено в веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinktock.Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Начните с лучшего плана похудения NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропустите завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества, и вы можете перекусывать в течение дня, потому что вы чувствуете голод.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также уменьшает искушение перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровой еде

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и жиров, а также с высоким содержанием клетчатки — 3 необходимых ингредиента для успешной потери веса.Они также содержат много витаминов и минералов.

Читайте о получении 5 в день

4. Будьте активнее

Активность — это ключ к снижению веса и его снижению. Наряду с предоставлением большого количества пользы для здоровья, физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять с помощью одной диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и способное вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом.Вы можете в конечном итоге потреблять дополнительные калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.

Узнайте больше о питьевой воде как часть здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах питания растений, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.

7.Прочитайте пищевые этикетки

Знание того, как читать пищевые этикетки, поможет вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы понять, как определенная пища вписывается в ваши суточные нормы калорий в плане потери веса.

Узнайте больше о чтении пищевых этикеток

8. Используйте меньшую тарелку

Использование меньших тарелок поможет вам съесть меньшие порции. Используя меньшие тарелки и миски, вы можете постепенно привыкать к еде меньшими порциями, не голодая.Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и перестаньте есть до того, как почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты питания

Не запрещайте продукты из своего плана по снижению веса, особенно те, которые вам нравятся. Запрет продуктов только заставит вас жаждать их больше. Нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться случайным угощением до тех пор, пока вы придерживаетесь суточной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу

Во избежание искушения не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.Вместо этого выберите здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные пироги, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь планировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий.Может оказаться полезным составить еженедельный список покупок.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 года
Срок следующей проверки: 29 ноября 2022 года

,

46 ответов, чтобы помочь вам похудеть быстрее

Почему у меня все еще есть жир на животе после потери всего этого веса?

• живота жир ( вместе с бедром, прикладом и бедром ) являются обычно последним, потому что там хранится большая часть жира.
• Потеря веса — это общий процесс тела, при котором вы теряете вес на всем протяжении в то же время.
• Например… Если вы потеряете 50 фунтов, то ожидайте потерять немного жира на животе, но не ожидайте, что все 50 фунтов жира, который вы потеряли, будут брюшной жир.
• В брюшном жире больше альфа-2-рецепторов , которые замедляют сжигание жира , чем бета-2-рецепторов , которые ускоряют сжигание жира , что также делает его более тяжелым для потери, но…
• Вы можете использовать передовые методы, такие как прерывистый пост, работая в утро & Йохимбин, чтобы отключить эти рецепторы a2 ​​и включить эти рецепторы b2, чтобы сжигать жир живота быстрее
• Вы начнете терять в основном ТОЛЬКО жир живота, когда вы пытаетесь потерять свои последние 10-20 фунтов

Когда у вас все еще есть жир на животе после потери веса, вы все еще на правильном пути, и вам просто нужно продолжать делать то, что вы делали, чтобы похудеть по всему вашему телу.

Не оставайтесь на очень низкокалорийных диетах (VLCD) слишком долго, потому что …

• Хотя вы НИКОГДА не можете прийти к точке, когда вы набираете вес потеря плато и прекратить терять вес на VLCD…
• После того, как вы закончите свою VLCD и вернетесь к нормальной еде вероятно, вернете весь вес, который вы потеряли (а может и больше) так как Вы должны спросить себя это …
• Можете ли вы серьезно морить себя голодом или оставаться на VLCD достаточно долго держать вес навсегда? Ответ обычно НЕТ и…

Вы должны использовать VLCD только для экстренной потери веса итак…

• Если у вас экстренная ситуация с потерей веса, когда вам нужно сбросить лишний вес пост перед свадьбой, воссоединением, поездкой или любым другим особым случаем Вы можете использовать VLCD, чтобы быстро сбросить лишний вес, но после экстренного VLCD закончилась…
• Вы можете рассчитывать на то, что наберете весь вес, который вы потеряли, если вы не пойдете нормально диета для похудения и План упражнений и…
• Знаменитости Бейонсе Ноулз является примером кого-то, кто пошел на экстренный VLCD потерять много веса, чтобы получить роль в кино и…
• Бейонсе потеряла 20 фунтов за 2 недели на главной диете, поэтому она получила роль в кино, но она быстро набрала весь вес, который потеряла, и еще больше после окончания очень низкой калорийности Мастер очистит диету, но…

Вы также должны посмотреть на…

ХГЧ действительно работает и ХГЧ способствует долгосрочной потере веса?

Да, но…

После того, как вы выполнили несколько простых исследований и обнаружили для себя, что вы едите только 500 калорий в день на диете ХГЧ, тогда ваш здравый смысл скажет вам, что вы быстро похудеете в основном, употребляя практически ничего каждый день и это сразу переходит к вашему следующему вопросу…

Способствует ли ХГЧ долгосрочной потере веса?

НЕТ и подумай об этом…

Как долго вы можете постоянно есть 500 калорий в день и / или позволить себе ХГЧ и что хуже…

Если вы потеряете много веса с помощью ХГЧ, вы быстро наберете вернуть весь вес, который вы потеряли и, вероятно, больше после того, как вы закончили диета ХГЧ ( см. почему очень низкокалорийные диеты не работают на всех ) и…

Даже некоторые исследования показывают, что ХГЧ не работает…

• Более 20 исследований, опубликованных в конце 1990-х годов, доказали, что ХГЧ ничего не делал для содействия снижению веса и единственная причина, по которой люди очень быстро похудели, была ТОЛЬКО из-за НИЗКАЯ 500 калорий в день диета и…
• АМА говорит, что ХГЧ опасен и не эффективен для веса потеря и…

Вы также должны посмотреть на…

Обертывания тела работают для потери веса и потерять дюймы?

Да в краткосрочной перспективе и НЕТ в долгосрочной перспективе, так что…

• Если у вас большое событие, например, свадьба или вечеринка менее чем за 2 часа ДА … Использование обертываний поможет Вы теряете несколько фунтов и дюймов временно, теряя вес воды, но НЕ ЖИР, а…
• Для долгосрочной потери веса или потери жира, обертывания тела делают абсолютно ничего, потому что вес воды, которую вы теряете с помощью тела обертывания быстро восстанавливается после регидратации организма вода так…
• Чтобы похудеть быстро — просто иди сюда, чтобы увидеть, как похудеть быстро

4 причины, по которым таблетки для похудения Alli не помогут вам похудеть

1. У Алли слишком много отвратительных побочных эффектов

   Если вы еще не знаете … Побочные эффекты Алли включают частые и трудно контролировать стул, маслянистые анальные выделения, диарея и неконтролируемый испражнения, так что…

   У вас есть легкий выбор … Вы можете весь день срать в штаны или потерять всего 1-2 фунта в неделю , что вы можете обойтись без Алли.
2. Исследования показывают, что люди теряли только 1-2 фунта в неделю с Alli

   Это легко сделать без Alli. Просто сэкономьте свои деньги и пойти на Простой план потери веса потерять 1-2 фунта в неделю.

3. Вы должны придерживаться диеты с низким содержанием жира

   Чтобы предотвратить отвратительные побочные эффекты (см. Причину № 1) создателей Алли говорит, что вы должны придерживаться диеты с низким содержанием жиров, которая неплоха, но … Соблюдение диеты с низким содержанием жира — вот что заставляет вас терять вес в первое место (не Алли), но …

   Я думаю, если боязнь гадить в штаны (или с неконтролируемым испражнения) весь день достаточно, чтобы вы перестали есть нездоровую жирная пища, тогда, я думаю, с Алли все в порядке.

4. Доктор Джеймс Андерсон, глава Метаболического колледжа Великобритании Исследовательская группа, рассказывающая об Алли…
   

   «Прежде всего, препарат не работает, если вы есть определенное количество жира в вашем рационе, большинство людей, которые на обезжиренные диеты едят много углеводов «.

   «Ну, Алли не блокирует углеводы. На с другой стороны, если вы едите много жира в вашем рационе, вы в конечном итоге сказать себе: «Я думал, что я уже был в туалете обучены, потому что 25 процентов людей, употребляющих этот препарат, становятся жирными пятнистость.»

Будут ли приседания и хрусты выравнивать мой живот и избавляться от жира на животе?

№

Приседания, Хрусты и другие Ab упражнения делают НИЧЕГО, чтобы сжечь жир живота, что подтверждается этим изучать, где люди делали Аб упражнения 5 дней в неделю в течение 6 недель без потери живота или жира.

Даже если вы считаете, что требуется 25000 хрустов, чтобы потерять 1 фунт жир потерял бы почти месяц, чтобы потерять 1 фунт, и это если бы вы сделали 1000 хрустит день!

см. 5 Шаги, чтобы потерять живота Fat Fast

Сколько веса вы можете потерять за месяц или неделю?

Вы должны разумно ожидать, что вы будете терять 8-10 фунтов каждые 4-6 недель, если вы правильно сбросите вес, если будете на план постоянной потери веса, как это здесь и…

В зависимости от того, какой у вас лишний вес, вместе с этими другими потеря веса факторы … Вы можете потерять БОЛЬШЕ или меньше, чем от 8 до 10 фунтов каждые 4-6 недель, и вы также можете потерять от 5 до 10 фунтов в первую неделю из-за потери веса планировать (иди сюда, чтобы понять почему) но…

Вы не всегда будете терять 10 фунтов каждые 4-6 недель потому что …

Каждый раз, когда вы теряете от 10 до 20 фунтов, ваша потеря веса будет расти медленнее и медленнее, если вы не найдете способы вырваться из Ваша потеря веса плато и…

Перейти от 200 до 140 фунтов легче ( или дольше ), чем перейти от 140 до 120 итак…

• Вы можете потерять свои первые 40 фунтов, теряя 10 фунтов каждый 4-6 недель, а затем …
• Вы можете потерять следующие 20 фунтов, потеряв от 6 до 8 фунтов каждый 4-6 недель, а затем …
• Вы можете потерять свои последние 20 фунтов, потеряв всего 4-6 фунтов каждые 4-6 недель просто потому, что …

Как вы становитесь стройнее…

• Ваш обмен веществ замедлится просто потому, что ваше тело не нужно сжечь столько калорий, чтобы управлять меньшим телом и…
• У вас не останется так много жира, чтобы терять, так что вы не можете ожидать похудеть с той же скоростью, что и тогда, когда вы были толстым плюс…
• Вы не будете сжигать такое же количество калорий, как вы когда вы впервые начали терять вес, если вы не найдете способы сделать свой тренировки более интенсивные (см. эти советы для потери ваших последних 10 фунтов), но …

Вы можете потерять 20 фунтов за 1 неделю на…

Приходит на причудливую диету, как когда Бейонсе потеряла 20 фунтов за 2 недели используя мастер очистить диету, но когда вы теряете от 1 до 3 фунтов в неделю, тогда ваши шансы получить вес назад вы потеряли очень высоки, поэтому в целом …

Лучше всего ставить цель потерять 10 фунтов каждые 4-6 недель и…

Вы также должны посмотреть на…

Есть ли способ, которым я действительно могу потерять 10 фунтов за 1 неделю?

Истинный ответ таков: вы действительно не можете, если у вас нет лишнего веса и / или…

Вы можете потерять от 5 до 10 фунтов в первую неделю после начала программы по снижению веса, но…

Вы можете пойти на какую-то экстремальную диету, например, очистить, где вы едите практически нечего терять 10 фунтов.быстро, но в итоге вы, вероятно, вернете весь вес, который вы потеряли (см. Почему) , так что вместо 10 фунтов в неделю …

Вам нужно сосредоточьтесь на 1-2 фунтах постоянной потери жира в неделю, потому что…

Если вы быстро потеряете 10 фунтов, это будет комбинация FAT Loss + вес воды + Очищение кишечника и…

• Потеря жира и Очищение толстой кишки будет постоянным, пока вы будете правильно питаться и оставаться активными, но…
• Потеря веса воды носит временный характер, поэтому, если вы решили сесть на какую-то сумасшедшую диету, пытаясь сбросить 10 фунтов через неделю…

Убедитесь, что у вас есть экстренная потеря веса, как предстоящая свадьба или то, где вы должны быстро похудеть, и если у вас нет потери веса аварийная ситуация…

Не торопитесь и похудеть со скоростью от 1 до 3 фунтов жира в неделю навсегда, так что вы будете терять вес и никогда не наберете лишний вес и…

Вы также должны посмотреть на…

Почему я потерял 5 фунтов.моя первая неделя, а затем только 1 к 2 фунтам. в неделю после?

Причина, по которой вы потеряли много веса в первые 2-3 недели после потери веса Программа потому что…

• Вы потеряли комбинацию FAT и…
• Вы потеряли лишний вес воды, в котором можно легко потерять от 5 до 10 фунтов веса воды, съев правильно, что вы, вероятно, ели меньше углеводов и / или …
• Вы также потеряли много отходов (фекальные массы) , попавших в толстую кишку или, проще говоря …
• У вас было больше дефекаций (БМ или число 2) , чем обычно, и …
• После того, как вы вымыли лишний вес воды и очистили толстую кишку после начиная программу похудения…

Вы можете вернуться к потере от 1 до 3 фунтов жира в неделю, но в зависимости от вашего веса (или чем выше ваш процент жира в организме…)

Вы можете потерять более 5 фунтов FAT в неделю на любом плане потери веса, но обычно …

Потеря чего-либо более 5 фунтов в первую неделю, вероятно, из-за потери жира, воды вес & Очищение кишечника и…

Вы также должны посмотреть на…

Вернусь ли я к тому, что потерял вес, когда уйду из программы по снижению веса?

Ответ на этот вопрос в основном зависит от вас, так что …

• Если вы идете обратно в свои плохие привычки есть слишком много, есть неправильные продукты и лениться, то ДА … Вы, конечно, будете постепенно получить обратно все веса вы работали трудно потерять, но после того, как вы закончите вашу программу потери веса …
• Если вы потребляете нужное количество калорий для поддержания своего веса, а также употребляете правильное количество продуктов, оставаясь активными во время обманывают время от времени, тогда НЕТ … Вы вообще не наберете вес, но также …

Получите ли вы весь вес, который вы потеряли в ответ, или нет, также зависит от того, как вы потеряли вес в первую очередь, так что…

Если вы придерживались причудливой диеты или очень низкокалорийной диеты, то очень велики шансы, что вы вернете весь потерянный вес, и более просто, потому что вам трудно придерживаться этих причудливых диет или Очень Низкокалорийные Диеты в течение длительных периодов времени, но …

Для поддержания своего веса…

Вы также должны посмотреть на…

Я наберу вес, если буду есть перед сном?

НЕТ и вот почему…

Вы набираете вес, съедая слишком много калорий, не будучи активными (или ленивыми), поэтому в основном …

Набирает вес (вместе с поддержание и потеря веса) все зависит от того, сколько калорий вы едите, а НЕ когда вы едите но…

Как насчет употребления углеводов поздно после 6 вечера?

Тот же ответ, что и выше ↑ так что помните …

Потеря веса, увеличение веса и поддержание вашего веса зависит от того, сколько вы едите, а не когда, где или что вы едите (возможно, с небольшим исключением простых углеводов () и…

Вы также должны посмотреть на…

Будет ли пропускать еду, чтобы сделать меня толстым?

Быстрый ответ нет и пропуская приемы пищи время от времени не заставит вас набрать жир или не похудеть и…

Даже если вы постоянно пропускаете приемы пищи и / или едите крайне мало калорий вы по-прежнему не будете набирать жир, потому что…

Единственный способ набрать вес — это если вы будете есть слишком много, а быть очень ленивым…

Неважно, когда вы едите или сколько блюд вы пропускаете.

Вы также должны посмотреть на…

Делает ли меня слишком много углеводов толстым?

Ответ ДА, если…

Вы едите слишком много простых углеводов, таких как закуски, десерты, газированные напитки или любые другие плохая пища для похудения, потому что…

Простые или переработанные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови или уровень энергии и после этого … Ваш уровень сахара в крови или уровень энергии быстро снижаются, заставляя вас жажду все больше и больше простых углеводов и…

Именно это постоянное желание простых углеводов (или вредных продуктов) заставляет вас есть слишком много калорий, заставляя вас набирать вес, но …

Если у вас достаточно самоконтроля, и вы можете ограничить количество вредных продуктов Вы едите и по-прежнему придерживаетесь ограниченного количества калорий, необходимых для похудеть потом…

Вы могли бы похудеть, просто съев в основном углеводы, но, конечно же, я Настоятельно рекомендуем не употреблять диету, состоящую в основном из простых углеводов из-за простой факт, что…

Простые углеводы в организме легче превращаются в жир, чем сложные углеводы, нежирные белки и жиры, но с другой стороны…

Слишком много углеводов не сделаю тебя толстой, если…

Вы едите в основном сложные или необработанные углеводы , как фрукты и овощи, овсянка и коричневый рис или любой другой 200+ продуктов для похудения здесь потому что …

Сложные углеводы быстро наполняют вас меньше калорий, заставляя вас чувствовать себя сытыми более длительные периоды времени и в отличие от простых углеводов…

Сложные углеводы сохраняют ваш уровень сахара в крови или уровень энергии стабильным в течение более длительных периодов времени, предотвращая любые энергетические сбои и тягу, которые происходят от простых углеводов, но…

Главный ответ на вопрос о углеводе — НЕТ, потому что…

Только употребление слишком большого количества калорий наряду с тем, чтобы быть ленивым или неактивным, делает вас толстым, но, надеюсь, … Прочитав это, вы не будете есть столько простых углеводов, чтобы предотвратить возможное увеличение веса, но и потребляете более сложные углеводы, чтобы похудеть.

Вы также должны посмотреть на…

Белые коктейли сделают меня толстым?

НЕТ Потому что…

Единственный способ набрать вес — это есть СЛИШКОМ МНОГО или есть слишком много калорий и быть очень малоподвижным так например …

Если вам нужно было съесть 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, то вам придется съесть более 2000 калорий ценность протеиновых коктейлей, чтобы набрать вес только от употребления протеиновых коктейлей итак…

Вы должны съесть больше калорий, чем нужно поддерживать свой вес, чтобы на самом деле набрать вес, но …

Протеиновые коктейли и добавки можно использовать на наращивание мышечной массы диета или диета, чтобы набрать вес и получить кривые чтобы помочь вам набрать вес и / или мышечную массу в то время как на этих планах , но с другой стороны…

Протеиновые коктейли и добавки или просто белок в целом могут быть использованы чтобы помочь вам похудеть на потеря веса план диеты и…

Вы также должны посмотреть на…

Будет ли употребление жира делать меня толстым и… Поможет ли диета с низким содержанием жира быстрее похудеть?

НЕТ И НЕТ, потому что …

Только есть слишком много калорий и будучи очень ленивым (или неактивным) делает вас толстым и…

Диета с низким содержанием жира не обязательно заставит вас похудеть и только есть правильное количество общего количества калорий будет так …

Вы все еще можете придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и при этом терять вес, если вы потребляете нужное количество калорий для похудения. Просто у жира в два раза больше калорий на грамм, чем у углеводов и белка ( жира имеют 9 калорий на грамм, в то время как углеводы и белок имеют только 4 калории на грамм ( ()), так что в основном …

Вы не можете съесть много жиров, пока не превысите свой общий предел калорий, чтобы похудеть и…

Что касается вашего здоровья, вы хотите избегать как насыщенных, так и трансненасыщенных жиров в максимально возможной степени, включая больше из них хорошие жиры, которые на самом деле сжигать жир в вашем рационе.

Вы также должны посмотреть на…

Что и когда я должен есть до и после упражнений, чтобы похудеть?

Перед тренировкой лучше съесть нормальную сбалансированную еду, которая включает в себя сложные углеводы, нежирные белки и жиры, так что…

• Вы можете предотвратить голод во время тренировок и…
• Вы можете иметь больше энергии, чтобы тренироваться больше и дольше, чтобы сжигать больше жира быстрее, но с другой стороны …

Вы также можете сначала потренироваться утром перед завтраком (или перед первым приемом пищи) натощак — узнайте, как быстрее сжигать жир утром, так что если вы работаете два раза в день …

• На утреннюю тренировку можно натощак сжечь больше жира и…
• Вы можете прийти на вечернюю тренировку, где вы едите нормальную сбалансированную еду сложных углеводов, постных белков и жиров иметь больше энергии, чтобы тренироваться больше и дольше, чтобы сжигать больше жира быстрее, но …

Если вы едите от 4 до

.

11 продуктов, которых следует избегать при попытках похудеть

Продукты, которые вы едите, могут существенно повлиять на ваш вес.

Некоторые продукты, такие как жирный йогурт, кокосовое масло и яйца, помогают с потерей веса (1, 2, 3).

Другие продукты, особенно обработанные и рафинированные, могут помочь вам набрать вес.

Вот 11 продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Целый картофель полезен и полезен, а картофель фри и картофельные чипсы — нет. Они очень калорийны, и их легко съесть слишком много.

В наблюдательных исследованиях потребление картофеля фри и картофельных чипсов было связано с увеличением веса (4, 5).

Одно исследование даже показало, что картофельные чипсы могут способствовать увеличению веса на порцию, чем любая другая пища (5).

Более того, печеный, жареный или жареный картофель может содержать вызывающие рак вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше всего есть обычный вареный картофель (6, 7).

Резюме Картофель фри и картофельные чипсы вредны для здоровья и полнеют.С другой стороны, весь вареный картофель очень полезен для здоровья.

Подслащенные сахаром напитки, такие как сода, являются одним из самых вредных продуктов питания на планете.

Они тесно связаны с набором веса и могут иметь катастрофические последствия для здоровья при употреблении в избытке (8, 9, 10, 11).

Несмотря на то, что сладкие напитки содержат много калорий, ваш мозг не регистрирует их как твердую пищу (12).

Калорийность жидкого сахара не заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы не будете есть меньше еды, чтобы компенсировать этоВместо этого вы заканчиваете тем, что добавляете эти калории к своему нормальному потреблению.

Если вы серьезно настроены сбросить вес, подумайте о том, чтобы отказаться от сладких напитков полностью за .

Резюме Сладкие напитки могут негативно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Если ваша цель — похудеть, то отказ от газировки и подобных напитков может оказать большое влияние.

Белый хлеб очень изысканный и часто содержит много сахара.

Это высокий гликемический индекс и может повысить уровень сахара в крови (13).

Одно исследование из 9 267 человек показало, что употребление в пищу двух ломтиков (120 г) белого хлеба в день было связано с повышением на 40% риска увеличения веса и ожирения (14).

К счастью, есть много здоровых альтернатив обычному пшеничному хлебу. Одним из них является хлеб Иезекииль, который, вероятно, самый здоровый хлеб на рынке.

Однако имейте в виду, что во всех пшеничных хлебах содержится глютен. Некоторые другие варианты включают хлеб oopsie, хлеб кукурузного хлеба и хлеб миндальной муки.

Резюме Белый хлеб сделан из очень мелкой муки и может повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию.Тем не менее, есть много других видов хлеба, которые вы можете съесть.

Конфеты чрезвычайно вредны для здоровья. Они упаковывают много сахара, масла и рафинированной муки в небольшую упаковку.

Конфеты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Конфеты среднего размера, покрытые шоколадом, могут содержать около 200–300 калорий, а очень большие батончики могут содержать еще больше (15).

К сожалению, вы можете найти конфеты везде. Они даже стратегически размещаются в магазинах, чтобы побудить потребителей покупать их импульсивно.

Если вы жаждете перекусить, вместо этого съешьте кусочек фруктов или горсть орехов.

Резюме Конфеты состоят из вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар, рафинированная мука и масла. Они с высоким содержанием калорий, но не очень наполнение.

Большинство фруктовых соков, которые вы найдете в супермаркете, имеют очень мало общего с цельными фруктами.

Фруктовые соки высоко обработаны и загружены сахаром.

Фактически, они могут содержать столько же сахара и калорий, сколько соды, если не больше (16).

Кроме того, фруктовый сок обычно не содержит клетчатки и не требует жевания.

Это означает, что стакан апельсинового сока не будет иметь такого же эффекта на аппетит, как апельсин, что позволяет легко потреблять большие количества в течение короткого промежутка времени (17).

Держитесь подальше от фруктового сока и вместо этого ешьте целые фрукты.

Резюме Фруктовый сок с высоким содержанием калорий и сахара, но обычно не содержит клетчатки. Лучше всего придерживаться целых фруктов.

Выпечка, печенье и пирожные упакованы с вредными для здоровья ингредиентами, такими как добавленный сахар и рафинированная мука.

Они также могут содержать искусственные транс-жиры, которые очень вредны и связаны со многими заболеваниями (18).

Выпечка, печенье и пирожные не очень приносят удовлетворение, и вы, вероятно, очень быстро проголодаетесь после употребления этих высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, вместо этого достаньте кусочек темного шоколада.

Резюме Выпечка, печенье и пирожные часто содержат большое количество добавленного сахара, рафинированной муки и иногда транс-жиров.Эти продукты с высоким содержанием калорий, но не очень сытные.

Алкоголь обеспечивает больше калорий, чем углеводы и белок, или около 7 калорий на грамм.

Однако, доказательства алкоголя и увеличения веса не ясны (19).

Употребление алкоголя в умеренных количествах кажется хорошим и фактически связано с уменьшением прибавки в весе. С другой стороны, пьянство связано с увеличением веса (20, 21).

Тип алкоголя также имеет значение. Пиво может вызвать увеличение веса, но употребление вина в умеренных количествах может быть полезным (19, 22).

Резюме Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете подумать о том, чтобы сократить употребление алкоголя или вообще отказаться от него. Вино в небольших количествах кажется хорошим.

Мороженое невероятно вкусное, но очень вредное для здоровья. Это высоко в калориях, и большинство типов загружено сахаром.

Небольшая порция мороженого время от времени хороша, но проблема в том, что очень легко потреблять огромное количество за один присест.

Подумайте о создании собственного мороженого, используя меньше сахара и полезных ингредиентов, таких как жирный йогурт и фрукты.

Кроме того, подайте себе небольшую порцию и уберите мороженое, чтобы в итоге вы не ели слишком много.

Краткое содержание Купленное в магазине мороженое с высоким содержанием сахара, а домашнее мороженое — лучшая альтернатива. Помните, что нужно помнить о порциях, так как очень легко есть слишком много мороженого.

Пицца — это очень популярное фаст-фуд. Тем не менее, коммерчески изготовленные пиццы также оказываются очень вредными для здоровья.

Они чрезвычайно калорийны и часто содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как мука высокой очистки и переработанное мясо.

Если вы хотите отведать кусочек пиццы, попробуйте приготовить ее дома, используя более здоровые ингредиенты. Домашний соус для пиццы также полезнее, поскольку в супермаркетах может содержаться много сахара.

Другим вариантом является поиск пиццерии, которая делает пиццу более полезной для здоровья.

Резюме Коммерческая пицца часто изготавливается из высокоочищенных и обработанных ингредиентов. Домашняя пицца с более здоровыми ингредиентами — намного лучший выбор.

Кофе содержит несколько биологически активных веществ, в первую очередь кофеин.

Эти химические вещества могут повысить ваш метаболизм и увеличить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (23, 24).

Тем не менее, отрицательные эффекты от добавления вредных для здоровья ингредиентов, таких как искусственные сливки и сахар, перевешивают эти положительные эффекты.

Высококалорийные кофейные напитки на самом деле не лучше, чем газированные напитки. Они загружены пустыми калориями, которые могут равняться целой еде.

Если вы любите кофе, лучше всего придерживаться простого черного кофе, пытаясь похудеть. Можно добавить немного сливок или молока.Просто избегайте добавления сахара, калорийных сливок и других вредных для здоровья ингредиентов.

Резюме Простой черный кофе может быть очень полезен для здоровья и поможет вам сжигать жир. Однако высококалорийные кофейные напитки, содержащие искусственные ингредиенты, очень вредны для здоровья и полнеют.

Добавленный сахар, вероятно, худшая вещь в современной диете. Избыточное количество было связано с некоторыми из самых серьезных заболеваний в мире сегодня (25, 26, 27).

Продукты с высоким содержанием сахара, как правило, дают тонны пустых калорий, но они не очень полезны.

Примеры продуктов, которые могут содержать огромное количество добавленного сахара, включают в себя сладкие хлопья для завтрака, батончики мюсли и нежирный ароматизированный йогурт.

Вы должны быть особенно осторожны при выборе продуктов с «низким содержанием жира» или «обезжиренных», поскольку производители часто добавляют много сахара, чтобы восполнить вкус, который теряется при удалении жира.

Вот 15 «здоровых продуктов», которые на самом деле являются замаскированной нездоровой пищей.

Резюме Добавленный сахар является одним из самых вредных ингредиентов в современной диете.Многие продукты, такие как обезжиренные и обезжиренные, кажутся здоровыми, но в них много сахара.

Худшими продуктами для похудения являются высокопродуктивные нездоровые продукты. Эти продукты обычно загружаются с добавлением сахара, рафинированной пшеницы и / или добавленных жиров.

Если вы не уверены, здорова или вредна пища, прочитайте этикетку. Тем не менее, следите за разными названиями сахара и вводящих в заблуждение заявлений о вреде для здоровья.

Также не забудьте рассмотреть размеры порций. Некоторые здоровые продукты, такие как орехи, сухофрукты и сыр, содержат много калорий, и их очень легко есть слишком много.

Вы также можете практиковать осознанное питание, при котором вы внимательно следите за каждым кусочком, медленно пережевываете пищу и следите за своей полнотой. Эта техника может помочь уменьшить потребление пищи.

Прерывистое голодание для похудения: 5 советов для начала

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Прерывистый пост не диета. Это своевременный подход к еде. В отличие от диетического плана, который ограничивает, откуда поступают калории, прерывистый пост не определяет, какую пищу человек должен есть или избегать. Прерывистый пост может иметь некоторые преимущества для здоровья, включая потерю веса, но не подходит для всех.

Прерывистый пост включает в себя циклы между периодами еды и поста. Сначала люди могут испытывать трудности с едой в течение короткого промежутка времени каждый день или чередуются между днями приема пищи и отказа от еды. Эта статья предлагает советы о том, как лучше начать голодание, включая определение личных целей, планирование питания и определение калорийности.

Прерывистый пост — это популярный метод, которым люди пользуются:

• упрощают свою жизнь
• худеют
• улучшают общее состояние здоровья и самочувствие, например сводят к минимуму последствия старения

Хотя голодание является безопасным для большинства здоровые, хорошо питающиеся люди, это может не подходить для людей, у которых есть какие-либо заболевания.Для тех, кто готов начать голодание, следующие советы призваны помочь им сделать процесс как можно более легким и успешным.

Как правило, человек, который начинает прерывистый пост, имеет в виду цель. Это может быть потеря веса, улучшение общего состояния здоровья или улучшение метаболического здоровья. Конечная цель человека поможет ему определить наиболее подходящий метод голодания и определить, сколько калорий и питательных веществ ему необходимо потреблять.

Поделиться на Pinterest Как правило, человек должен придерживаться одного метода голодания в течение месяца или дольше, прежде чем пытаться другим.

Есть четыре потенциальных метода, которые человек может попробовать, постясь по состоянию здоровья. Человек должен выбрать план, который соответствует его предпочтениям и который, по его мнению, он может придерживаться.

К ним относятся:

• Eat Stop Eat
• Диета воина
• Leangains
• Постный день поста

Как правило, человек должен придерживаться одного метода поста в течение месяца или дольше, чтобы увидеть, работает ли он для них, прежде чем пытаться другой метод.Любой, у кого есть заболевание, должен поговорить с врачом, прежде чем начинать голодание.

При выборе метода человек должен помнить, что ему не нужно есть определенное количество или тип пищи или вообще избегать пищи. Человек может есть то, что он хочет. Однако для достижения целей в области здоровья и снижения веса рекомендуется придерживаться здоровой, богатой клетчаткой и богатой растительными продуктами диеты во время еды.

Употребление нездоровой пищи в дни питания может помешать прогрессу в здоровье.Также очень важно пить много воды или других некалорийных напитков в течение быстрых дней.

Eat Stop Eat

Брэд Пилон разработал Eat Stop Eat, который представляет собой метод поста, включающий в себя употребление ничего в течение 24 часов два раза в неделю. Неважно, в какие дни человек постится или даже когда он начинается. Единственное ограничение — пост должен длиться 24 часа и в непоследовательные дни.

Люди, которые не едят в течение 24 часов, скорее всего, станут очень голодными. Eat Stop Eat не может быть лучшим методом для людей, которые не знакомы с постом с самого начала.

Диета Воина

Ори Хофмеклер является создателем Диеты Воина, которая предполагает употребление очень небольшого количества пищи в течение 20 часов каждый день. Человек, постящийся таким образом, потребляет всю свою обычную пищу за оставшиеся 4 часа.

Употребление пищи в течение целого дня за такое короткое время может сделать желудок человека довольно неудобным. Это самый экстремальный метод поста, и, подобно Eat Stop Eat, новичок в посте может не захотеть начинать с этого метода.

Leangains

Мартин Берхан создал Leangains для тяжелоатлетов, но он приобрел популярность среди других людей, которые заинтересованы в посте.В отличие от Eat Stop Eat и диеты воинов, пост для Leangains включает в себя гораздо более короткие периоды.

Например, мужчины, которые выбирают метод Leangains, постятся в течение 16 часов, а затем едят то, что они хотят, в течение оставшихся 8 часов дня. Женщины постятся в течение 14 часов и едят то, что они хотят, в течение оставшихся 10 часов дня.

Во время поста человек должен избегать употребления какой-либо пищи, но может пить столько калорийных напитков, сколько пожелает.

Постдневное голодание, метод 5: 2

Некоторые люди постятся в разные дни, чтобы улучшить уровень сахара в крови, холестерина и потерю веса.Человек по методу 5: 2 съедает от 500 до 600 калорий в два дня подряд, каждую неделю.

Некоторые режимы голодания через день добавляют к третьему дню голодания каждую неделю. Для остальной части недели человек ест только количество калорий, которые они сжигают в течение дня. Со временем это создает дефицит калорий, который позволяет человеку терять вес.

Ресурсы по Eat Stop Eat, Warrior и Leangains доступны для покупки онлайн.

При голодании нет диетических ограничений, но это не значит, что калории не учитываются.

Людям, которые хотят похудеть, необходимо создать дефицит калорий для себя — это означает, что они потребляют меньше энергии, чем используют. Люди, которые хотят набрать вес, должны потреблять больше калорий, чем используют.

Существует множество инструментов, которые помогут человеку решить свои потребности в калориях и определить, сколько калорий ему нужно потреблять каждый день, чтобы набрать или сбросить вес. Человек может также поговорить со своим лечащим врачом или диетологом о том, сколько калорий ему необходимо.

Share on Pinterest Составление плана питания на неделю может помочь человеку, который пытается похудеть или набрать вес.

Человек, заинтересованный в потере или наборе веса, может найти, что это помогает планировать то, что он собирается есть в течение дня или недели.

Планирование питания не должно быть чрезмерно ограничительным. Он учитывает потребление калорий и включение правильных питательных веществ в рацион.

Планирование питания предлагает множество преимуществ, таких как помощь человеку в подсчете калорий и обеспечение под рукой необходимой пищи для приготовления рецептов, быстрого питания и закусок.

Не все калории одинаковы. Хотя эти методы голодания не устанавливают ограничений на количество калорий, которые человек должен употреблять во время голодания, важно учитывать пищевую ценность пищи.

Как правило, человек должен стремиться потреблять пищу, богатую питательными веществами, или пищу с большим количеством питательных веществ на калорию. Хотя человеку, возможно, не придется отказываться от нездоровой пищи полностью, ему все же следует практиковать умеренность и сосредоточиться на более здоровых вариантах, чтобы получить наибольшую пользу.

Пост оказывает несколько воздействий на организм человека. Эти эффекты включают в себя:

• Снижение уровня инсулина, что облегчает для организма использовать накопленный жир.
• Снижение уровня сахара в крови, кровяное давление и уровень воспаления.
• Изменение экспрессии определенных генов, что помогает организму защитить себя от болезней, а также способствует долголетию.
• Значительно увеличивает гормон роста человека, или HGH, который помогает организму использовать жировые отложения и наращивать мышцы.
• Тело активирует процесс заживления, который врачи называют аутофагией, что по сути означает, что организм переваривает или перерабатывает старые или поврежденные компоненты клетки.

Пост восходит к древним людям, которые часто ходили между приемами пищи часами или днями, поскольку добывать пищу было сложно. Организм человека адаптирован к этому стилю питания, позволяя длительные периоды времени проходить между приемами пищи.

Прерывистый пост воссоздает этот принудительный пост. Когда человек выполняет прерывистый пост для диетического предложения, это может быть очень эффективным для потери веса.Фактически, согласно одному исследованию, большинство людей пытаются прерывистым постом, чтобы помочь похудеть.

Другие исследования подтверждают утверждения о том, что пост может помочь человеку похудеть. Например, обзор исследований показывает, что многие люди, которые быстро видят более высокую потерю висцерального жира и сходную с чуть меньшим снижением массы тела по сравнению с людьми, которые придерживаются более традиционных диет снижения калорий.

Исследования также показывают, что голодание полезно для лечения метаболического синдрома и диабета, увеличения продолжительности жизни, защиты функций нейронов и является перспективным для людей с заболеваниями пищеварения.

Share on PinterestПереходящие женщины могут подвергаться риску поста и должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы.

Для здорового, хорошо питающегося человека прерывистый пост дает очень мало побочных эффектов.

Когда человек впервые начинает поститься, он может чувствовать себя немного физически и умственно вялым, когда его тело приспосабливается. После регулировки большинство людей возвращаются к нормальному функционированию.

Однако людям с заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы голодания.Люди, особенно подверженные риску поста и которым может потребоваться медицинское наблюдение, включают:

• женщин, которые кормят грудью
• женщин, которые беременны
• человек, которые пытаются забеременеть
• человек с диабетом
• человек, которым трудно регулировать сахар
• люди с низким кровяным давлением
• человек на лекарствах
• люди с расстройствами пищевого поведения
• люди с недостаточным весом

Для здоровых людей прерывистое голодание не должно влиять на их способность заниматься физическими упражнениями, за исключением периода, когда организм приспосабливается к новым режим питания.После периода адаптации человек не должен испытывать каких-либо побочных эффектов от поста во время тренировок.

Те, кто обеспокоен потерей мышечной массы во время голодания, должны обязательно потреблять достаточное количество белка во время еды и регулярно участвовать в тренировках с отягощениями. Поддерживая потребление белка, человек с меньшей вероятностью теряет мышечную массу от голодания.

Пост является естественной частью жизненного цикла человека. Большинство людей бессознательно постились на протяжении всей своей жизни, обедая рано и пропуская завтрак на следующий день.Более структурированные подходы могут хорошо работать для некоторых людей.

Однако важно помнить, что, хотя человеку не нужно исключать определенные продукты из своего рациона, он все же должен стремиться к сбалансированному питанию, богатому белком, клетчаткой и овощами. Не забывайте пить много жидкости тоже.

Наконец, хотя средний человек, скорее всего, не испытывает никаких побочных эффектов или будет иметь их минимальное количество, люди с определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства должны поговорить со своим врачом перед тем, как попробовать план голодания.