Что делать если ничего не помогает похудеть: Как похудеть, если уже ничего не помогает: эффективный план питания для разгона метаболизма | INZHIR

Как похудеть, если уже ничего не помогает: эффективный план питания для разгона метаболизма | INZHIR

Если вы перепробовали все диеты на свете, но вам уже ничего не помогает, предлагаю начать восстанавливать свой метаболизм. Если ваш организм сможет перерабатывать пищу в энергию, а не откладывать в лишний жир, вы очень быстро сбросите вес. Проверяла систему на себе, сбросила уже 7 кг, здоровье поправилось автоматически, чувствую себя великолепно.

Как похудеть, если уже ничего не помогает: эффективный план питания для разгона метаболизма

Основные правила

1. Завтракаем в течение 30 минут, после того как проснулись, стакан чистой воды натощак.

2. Есть нужно каждые 3 часа. Например, в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. Если не можете, ставьте будильник и ешьте по нему.

3. Последний прием пищи за 3 час до сна.

4. Соблюдаем питьевой режим — 1,5-2 литра чистой воды.

5. Исключаем молочку, кофе и чай, сахар, пшеницу.

6. Продержитесь всего 28 дней, чтобы запустить метаболизм.

Как похудеть, если уже ничего не помогает: эффективный план питания для разгона метаболизма

Что есть

Чтобы начать сбрасывать вес, просто в КАЖДЫЙ прием пищи съедайте 3 компонента: овощи, мышечный белок, гарнир.

То есть в каждый прием пищи, мы кладем эти 3 компонента на тарелку и едим.

Как похудеть, если уже ничего не помогает: эффективный план питания для разгона метаболизма

1. Овощи (100-300 г)

Зелень, капуста, морковь, кабачки, тыква, помидоры, огурцы, редис — короче, все, что растет на грядке, кроме кукурузы и картошки.

Картошка считается гарниром, она тоже может быть в вашей тарелке, но не в качестве овоща. О том, что при похудении можно и нужно есть картошку читайте здесь.

Как похудеть, если уже ничего не помогает: эффективный план питания для разгона метаболизма

2. Мышечный белок (50-100 г)

Курица, индейка, нежирное мясо или фарш, рыба, морепродукты, яйца (белок).

Как похудеть, если уже ничего не помогает: эффективный план питания для разгона метаболизма

3.

Гарнир (50-100 г)

Гарниры это прежде всего бобовые и зерновые: горох, чечевица, гречка, геркулес, киноа, бурый или дикий рис (только не белый!), перловка. Кроме того, можно есть картошку и макароны из твердых сортов пшеницы (как выбрать правильные макароны читайте здесь).

В качестве десерта 1 раз в день после основного приема пищи можно съедать фрукт или орехи (15-30 г).

Стоит ли тренироваться

Чтобы не вгонять организм в стресс и снизить выработку кортизола, который мешает худеть, я бы советовала вам избегать эти 28 дней тяжелый физических нагрузок (работы с весом, например). Но все же активность исключать нельзя. Старайтесь проходить 10 тыс. шагов в день, а если есть возможность делать легкие упражнения.

Как похудеть, если уже ничего не помогает: эффективный план питания для разгона метаболизма

Уже через неделю вы увидите и почувствуете результат.

Обязательно сделайте предварительные замеры тела и сравнивайте их каждую неделю (1 раз в неделю, не надо замеряться каждый день. И взвешиваться каждый день тоже не нужно).

Подписывайтесь на наш блог, чтобы быть стройным и красивым! Не забудьте поставить лайк этой статье, я очень старалась!

Как похудеть, если ничего не помогает: 7 способов – Medaboutme.ru

Александр Филимонов, нутрициолог, реабилитолог, специалист по спортивной медицине

Разнообразные диеты, изнурительные тренировки в фитнес-клубе и даже специальные жиросжигающие БАДы из магазинов спортивного питания — а результата нет? Следует разобраться.

Во-первых, необходимо сдать определенный спектр анализов крови. Так, высокий уровень кортизола (гормона стресса) при всех диетических мероприятиях будет тормозить процесс липидного обмена (похудения). Кроме того, неполадки в работе щитовидной железы будут вносить свои коррективы, и мешать появлению желанных цифр на весах. 

Аналогично обстоят дела и с половыми гормонами: их соотношение напрямую влияет как на процесс похудения, так и на строительство мышечной массы. Инсулин, глюкоза, ферменты, витамины, макро- и микроэлементы — далеко не полный список возможных факторов, определяющих способность человека терять жировую массу, сохраняя при этом должное состояние здоровья. Консультации эндокринолога и диетолога с последующим назначением и расшифровкой анализов позволят не только достичь желаемого эффекта, но и укажут на слабые стороны организма, и самое главное — предотвратят развитие нарушений в процессах жизнеобеспечения.

Что касается диет, то далеко не все виды правильного питания таковыми являются. Так, например, диета на монопродуктах (гречневая, арбузная, яичная) не способна в достаточной мере обеспечить организм необходимыми нутриентами и элементами. Высокобелковая и низкоуглеводная диеты обязательно скажутся на функционировании печени, почек и ЖКТ в целом и внесут свою лепту в гормональный сбой.

Важно понимать, что залог успешного снижения жировой массы тела кроется именно в сбалансированном питании, нормированном как по количеству, так и по времени приема пищи.

Также важным моментом является самоконтроль: любое поступление еды в организм должно помечаться в дневнике питания либо специализированной программе на электронных устройствах с обязательным указанием калорийности и веса употребляемых продуктов. Это позволит не переедать и контролировать дневную норму калорий.

Также следует обратить внимание на качество и продолжительность физической нагрузки. С учетом дефицита калорий каждый приверженец ЗОЖ должен сжигать за тренировку минимум 1000 ккал (а в идеале 1200), совмещая и чередуя работу, как на силовых тренажерах, так и на кардио. Занятия исключительно кардио-тренировками не приведут к желаемому результату в плане жиросжигания, но очень хорошо повысят кардио-респираторную выносливость, оздоровят сердечно-сосудистую систему и создадут дополнительную трату калорий.

В заключение: любые жиросжигающие препараты не имеют прямого эффекта похудения, так как высвободившийся жир (посредством стимуляции центральной нервной системы и адренорецепторов) необходимо тратить! А это означает необходимость в регулярной высокой физической активности.

Кроме того, большинство жиросжигателей наносят непоправимый урон здоровью (желудочно-кишечного тракта, выделительной системе, сердечно-сосудистой), вызывают привыкание и переутомление ЦНС.

Всесторонний подход к похудению с помощью специалистов — лучший способ улучшить качество жизни и сделать фигуру мечты! 

Секреты для тех, кому надо похудеть радикально

Как похудеть? Этим  вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания. Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком.  Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.

Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24»  публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к  ним стоит прислушаться.

Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения:

Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.

Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.

Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.

Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов. Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.

Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите  ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений. Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!

Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.

Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:

Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.

Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.

Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.

Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.

Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:

Не доверяйте экстремальным мерам похудения. Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.

Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.

Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше. Правильное питание должно стать для вас постоянным.

С психологами беседовала Татьяна Рублева

 

15 простых советов по питанию

Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить и избавляться от накопленных за зиму килограммов.

Юля Бастригина, врач-диетолог с многолетним стажем, выпускница института питания РАМН и главный эксперт по питанию проекта «Взвешенные люди» (он стартовал на СТС в субботу), под руководством которой худели 18 действительно больших людей, рассказала Time Out, как быстро скинуть лишнее и при этом не испортить желудок, иммунитет и настроение.

Не идите к диетологу за рецептом экстремальной диеты — врач никогда не посоветует то, что откровенно вредно. Питаться по Пьеру Дюкану вам может порекомендовать девушка из интернета, умудренная опытом массажистка из спа-салона или фитнес-тренер, которому важен быстрый результат. Да, эффект, безусловно, будет, но могут начаться и проблемы со здоровьем. Сначала у вас появятся головные боли и резкий неприятный запах изо рта (вспомните, как пахнет из пасти у кошек и собак, которые питаются преимущественно белками), дальше — проблемы с кожей, почками и печенью. В древнем Китае даже пытали мясом — кормили только им, и человек умирал в муках через месяц. 

Хуже Дюкана может быть только низкоуглеводная жирная диета — она подходит чукчам и эскимосам, которые веками ели жирную пищу и готовы к ней генетически, но уж точно не жителям средней полосы.

Худеть на соках — тоже плохая идея. Любой концентрат — это удар по поджелудочной, а так называемый «детокс-эффект» обусловлен послабляющим действием ряда соков. Вы просто очищаете свой кишечник, а жир не уходит. В свою очередь, переизбыток витамина С может спровоцировать образование оксалатных камней или банальный цистит.

Употребление обезжиренных продуктов может привести к тому, что через какое-то время начнет хромать желчевыводящая система, а жиры перестанут усваиваться совсем, появятся горечь во рту и изжога. Пищеварительная система в таких случаях портится, как правило, раз и навсегда.

Сильно урезать калорийность тоже не вариант — 75% того, что вы едите, организм расходует на поддержание жизнедеятельности. Отберите у него больше четверти питательных веществ, и он перестанет тратить ресурсы на образование мышц, рост волос и иммунитет — нужно ведь позаботиться о том, чтобы работал мозг и билось сердце.

Унылые куриные грудки и творог приведут к нехватке в организме железа, что сыграет свою роль, когда вы решите завести детей. Ребенку будет всю беременность не хватать кислорода, и это может сказаться на его развитии.

Сбалансированное питание — единственный способ и выглядеть, и чувствовать себя отлично. Пусть это звучит скучно, но это так. Тем не менее, существует ряд простых, но не самых очевидных приемов, которые помогут легко сбросить вес и не набрать его в дальнейшем.

Добавьте в рацион отруби

По одной чайной ложке 3-4 раза в день будет достаточно. Они нормализуют работу пищеварительной системы и заставляют кишечник работать быстрее (тут вам и детокс, и дополнительно потраченная энергия). Можете добавлять их в суп или просто есть вприкуску с чаем — главное, употреблять вместе с какой-нибудь жидкостью. На каждую ложку необходимо 200–300 мл воды.

Не забывайте про йод

Почти все жители Москвы испытывают дефицит йода в той или иной степени, в то время как он стимулирует не только обмен веществ, но и умственную деятельность. Проще всего купить отруби с ламинарией (так вы убьете сразу двух зайцев) или водоросли, в которые заворачивают роллы. Их можно есть как чипсы или измельчать и добавлять в салат. Главное, не перестараться — достаточно 2-3 листов в день.

Найдите замену солнцу

В Москве солнца мало, а без витамина D кальций усваивается плохо, что влечет за собой существенное повышение аппетита — организм просто-напросто пытается добрать недостающее хоть откуда-нибудь. Но это не повод идти в турбосолярий. Витамин D можно легко получить из печени трески — да, жирной, из банки. По 25 граммов три раза в неделю будет более чем достаточно. Еще витамином солнца богаты икра и желтки (лучше приготовленные не вкрутую, а всмятку).

Рассчитайте свой цикл

Во время овуляции у женщин замедляется обмен веществ, а значит, вы переедаете, даже если едите столько же, сколько обычно. И в результате набираете вес. Чтобы не поправиться, снизьте калорийность своего дневного рациона на 300–360 ккал за несколько дней до пика овуляции и после него (из расчета, что в обычные дни женщине нужно в среднем 1200 ккал в день, а если она занимается спортом — 1350 ккал).

Боритесь с ПМС

Если перед критическими днями у вас портится настроение, растет вес, «все болит — ничего не помогает», сходите к врачу и проверьте уровень пролактина. Скорее всего он назначит вам безвредный сироп или другое простое лечение — будете меньше выносить мозги любимому и не станете заедать надуманное несчастье шоколадом и капкейками.​

Ходите в большие супермаркеты

И возьмите за правило каждый раз менять 30% своей продуктовой корзины. Дело в том, что большинство людей питаются неразнообразно, в результате чего не дают организму необходимые для нормальной деятельности ресурсы. Если начнете брать незнакомые продукты — скорее всего совершенно случайно купите то, чего вам так долго не хватало для нормального обмена веществ.

Ешьте картошку

Молодую, запеченную, прямо с кожурой. И вот чем она полезна. Жировые клетки любят воду. Ее удержанию способствует натрий, который мы получаем из обычной соли и ряда овощей (вот вам и отеки, и целлюлит). Но у него есть серьезный химический конкурент калий — им богата картошка, а в особенности кожура. Калий вышибает из организма натрий, а вместе с ним уходит и вода. Получается, что при том же количестве жировых клеток ваши объемы и вес будут совсем другими. Но соблюдайте меру — двух картофелин три раза в неделю вполне достаточно.

Поменяйте соль

Теперь берите в магазине не поваренную «Экстра», а специальную с пониженным содержанием натрия и повышенным содержанием калия и йода. Она отлично выводит воду — если присаливать только ей, килограмм за день «улетит» без проблем.

Полюбите острое

​Чай с имбирем или кайенским перцем улучшит метаболизм. При условии, что этим напитком вы запиваете не торт.

Узнайте свою цифру

Если вы хотите скинуть 20 кг, не нужно рассчитывать калорийность из расчета желаемого веса. Найдите среднее арифметическое. Например, если вы весите 70 кг и стремитесь к 50, вам нужно снизить калорийность дневного рациона исходя из нормы для 60 кг — так организм будет гораздо охотнее расставаться с лишним весом.

Устройте праздник живота

Если вы медленно, но стабильно худели, а потом вес встал (не на один день, а на неделю минимум) — значит, организм все понял и надо делать финт ушами, чтобы заново раскрутить обороты. Обманите его: идите в ресторан и закажите пасту в сливочном соусе, сочный стейк и свой любимый торт — сейчас вам доступны любые излишества. Кому-то достаточно одного дня, чтобы сбить организм с толку, кому-то — три. Не расстраивайтесь, если наберете килограмм-другой: когда вернетесь к ограничительному питанию, скинете еще больше.

Ешьте по вечерам

Особенно если у вас проблемы с желчным, печенью и поджелудочной и вы обедаете не позже 3 часов дня. Большие перерывы между приемами пищи грозят накоплением голодного потенциала, а значит, на следующий день вы рискуете переесть. Поужинайте чем-нибудь простым: если с продуктом проделали больше четырех манипуляций перед тем, как он превратился в готовое блюдо, оно вам не подходит. Не отказывайтесь от углеводов совсем, но сведите их к минимуму — это утренняя еда.

Не обольщайтесь насчет фруктов

Если вы будете есть черешню ведрами, виноград ящиками и арбузы целиком, никогда не похудеете. В них слишком много глюкозы.

Разбавляйте алкоголь

Чем больше градус, тем выше энергетическая ценность. Разумеется, не надо разбавлять виски колой (от коктейлей вообще лучше отказаться, это калорийные бомбы), а вот вино водой — запросто. Так вы не будете чувствовать себя «чужой» на пятничной пьянке, а следующее утро будет гораздо добрее.

Сядьте на диету. Но только в крайнем случае и на три дня

Нужно срочно скинуть два (не двадцать!) кило перед свадьбой лучшей подруги или походом с друзьями в баню? Сядьте на три-четыре дня на кефир, гречку и даже белковую диету: если вы здоровый человек, за это время будет сложно что-то навсегда испортить.

Рекомендации психолога по снижению веса

Рекомендации клинического психолога для людей, занятых снижением веса (статья получена из информационного буклета компании ROSHE (Препарат Ксеникал)

Итак, Вы решили похудеть. Для многих эти слова звучат как издёвка — вокруг столько знакомых, кто пытался это сделать, используя разные средству — диеты, таблетки, физические упражнения, но ни одно не помогло; газеты и журналы пестрят предложениями похудеть за несколько дней; полно дорогих лекарств — но всё безрезультатно. Так в чём же дело? Можете ли похудеть именно Вы?

Давайте поставим вопрос по-другому:

Что Вы можете сделать, чтобы похудеть?

1. НАСТРОЙТЕСЬ НА УПОРНУЮ РАБОТУ

С самого начала важно понять, что быстрых результа­тов не бывает. Главная ошибка тех, кто хочет похудеть — желание сделать это очень быстро («Похудеть на три размера за неделю»). Все методики быстрого похудения, как правило, неэффективны, а некоторые даже опасны для здоровья. Вторая важная ошибка — убеждение, что кто-то (врач, тренер, диетолог, экстрасенс) сделает это вместо Вас. Похудение — это серьёзная и преимущес­твенно самостоятельная работа. Возьмите на себя от­ветственность за эту работу.

2. ВЫБИРАЙТЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ

Если Вы решили похудеть, отказавшись от идеи мгно­венного исцеления, и настраиваетесь на устойчивый результат, обращайтесь к проверенным специалистам. Обычно снижение веса — это командная работа. Прежде всего, в ней участвуют врач-диетолог и эндокринолог, которые помогут сформировать правильный режим питания.

3. НЕ НАДО НАЧИНАТЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА

Многие люди говорят себе примерно следующее: «Так, во вторник я занимался гимнастикой, а в среду, чет­верг, пятницу — нет. Значит, нет смысла делать это в субботу, начну с понедельника.» Это в корне неверная позиция. Если Вы нарушили свой режим, дие­ту или систему упражнений — ничего страшного. Это не повод всё бросить. Лучше сделать что-то наполовину, чем не сделать совсем.

Например, Вы съели за обедом что-то, что нарушило Вашу диету. Это неприятно, но уже случилось. Верни­тесь к своей диете вечером, когда будете ужинать. Вы можете сколько угодно ругать себя за то, что произош­ло, но это Вам не поможет. Просто продолжайте свое дело.

Вам необходимо помнить, что борьба с лишним весом — волнообразный процесс и никогда не Будет так, чтоВы будете сбрасывать по килограмму в неделю, пока не добьетесь нужного результата. В какие-то моменты набранные килограммы могут вернуться (допустим, Вы сбросили 10 кг, а потом поправились па 6 кг). Это связа­но с тем, что очень трудно быстро изменить привычный решен питания, а тем более работы своего организма. Можно сказать, что Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. И здесь самое важное не опускать руки и не отчаиваться. Скажите себе, что откат назад — со­вершенно нормальное явление и попытайтесь найти причину, почему Вы опять немного поправились (это могут быть погрешности в питании, стрессы, непра­вильный распорядок дня или что-то иное).

4. ИЩИТЕ НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ, СВЯЗАННЫЕ С ПЕРЕЕДАНИЕМ

Важно понять, что лишний вес очень тесно связан с психологическими проблемами. Нередко люди едят больше чем нужно, чтобы избавится от них. Иногда это объясняется тем, что человек не может выразить спои эмоции, причём в основном негативные. Например, на Вас сильно накричал начальник. Вы не можете ему от­ветить, идёте и съедаете несколько бутербродов с кол­басой. Или другой пример — жена, сильно обидевшись на мужа, не может позволить себе пойти на примирение и вместо того чтобы попытаться разрешить конфликт с мужем, получает утешение от собственного холодиль­ника.

Но почему люди ищут утешения именно в еде? Еда яв­ляется одним из главных удовольствий в нашей жизни.

Когда младенец плачет или напуган, порция грудного молока быстро успокаивает его. Все мы в той или иной степени остаёмся детьми. Но для некоторых людей еда становится единственным способом утешить себя и получить удовольствие. Это связано со многими причинами, основные из них — это способы управления своими чувствами, которые приняты в семье.

5. ОТСЛ ЕЖИ БАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ СТРЕССЫ

Часто можно услышать: «Я не заедаю стресс, просто ем много каждый день и всё. Это не совсем так. В вашей жизни может быть какой-то постоянный раздражитель — допустим, неудовлетворенность работой, проблемы в сексуальной жизни, отсутствие взаимопонимания с де­тьми и так далее. Попробуйте понять, что вы чувствуе­те непосредственно перед тем, как переедаете. Например, одна женщина, домохозяйка, обнаружила, что очень, много ест только в будние дни. Внимательно отслеживая свои эмоции, она вдруг поняла, что, нахо­дясь дома одна, она испытывает сильное чувство одино­чества думает о том, что никому не нужна. И именно переедание спасало её от неприятных мыслей к чувств.

6. НЕ БОЙТЕСЬ ПРИЗНАВАТЬПСИХОЛОГИЧЕСКИЕПРОБЛЕМЫ

Следующим важным шагом может стать обращение за психологической помощью.

Многие люди стесняются обращаться за помощью к психологам и совершенно напрасно. Обнаружить собс­твенные эмоции и мысли, связанные с перееданием, бывает непросто. Но еще сложнее их изменить. Квали­фицированный психолог или психотерапевт, занима­ющийся этой проблемой, предложит Вам способы как обнаружить и преодолеть негативные мысли и эмоции, связанные с перееданием.

Другая важная мишень — семейные проблемы. Если Вы обнаружили, что стрессы, которые вызывают перееда­ние, связаны с семьёй — обратитесь к семейному психологу или психотерапевту. Семейная психотерапия поможет увидеть Вам и Вашему партнеру те проблемы, которых Вы, возможно, сами не замечаете. Распространённой проблемой людей, страдающих из­быточным весом, является зависимость. Говорить о том, что Вы стишком зависимы можно, если:

• Вам трудно принимать самостоятельные решения, не посоветовавшись с другими людьми
• Вы опасаетесь, что не справитесь с самостоятельными задачами на работе
• Вы очень боитесь, что Вас может бросить партнер.
• Вы не возражаете своему партнёру, друзьям, родите­лям из страха, что Вас бросят или перестанут с Вами общаться.
• Вы боитесь оставаться в одиночестве.

Ситуации, в которых зависимый человек испытывает дискомфорт, часто сопровождаются перееданием, как способом снять тревогу и дискомфорт. Именно поэто­му зависимость — одна из самых важных мишеней для работы с психологом или психотерапевтом.

7. МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ПОВЕДЕНИЯ

Если Вы понаблюдаете за собой, то заметите, что есть определённые способы провести время, которые тесно связаны с перееданием. Например, Вы сидите перед телевизором и едите чипсы. Или всегда едите, когда го­товите для своей семьи. Часто это опять-таки связано с получением удовольствия. Попробуйте заменить эти привычные способы чем-то другим. Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте больше гулять или посвятите это время общению с друзьями. Ищите новые способы получить удовольствие, попро­буйте расширить свой круг общения или найти новые интересы в жизни, кроме работы и еды. Менять поведение — это очень непростая задача и здесь также может понадобиться помощь психолога или психотерапевта. Особенно это касается зависимого поведения, о котором мы говорили раньше. При этом, работая с психологом, Вам необходимо делать и само­стоятельные шаги. Например, раз за разом отстаивая собственное мнение в конфликтных ситуациях, Вы сможете убедиться, что последствия этого не обяза­тельно катастрофичны для Вас.

8. РАДУЙТЕСЬ НЕБОЛЬШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ

Очень распространённая проблема современного че­ловека — это нереально высокие требования к самому себе. Многие люди, которые хотят похудеть, — не исклю­чение. Часто можно услышать: «Я весила 100 кг, пыта­юсь похудеть уже несколько месяцев, а сбросила всего 5 килограмм. Разве это результат?» И что происходит в подобной ситуации? Вы обесцениваете собственные результаты, у Вас портится настроение, и в результате Вы полностью теряете веру в успех и желание продол­жать соблюдать диету.

Поэтому очень важно ценить небольшие достижения. Даже если Вы сбросили один килограмм — это уже по­беда. Пусть небольшая, но если Вы смогли сбросить один килограмм, значит, сможете сбросить и два кило­грамма, а затем и десять.

Одним из главных пунктов в Вашей работе с лишним весом должно стать самоподкрепление. Говоря попрос­ту, ваши результаты нуждаются в поощрении. Парадокс в том, что очень часто именно вкусная еда является для человека средством поощрения себя. «Вот сейчас приду с работы и съем что-нибудь вкусненькое.» Теперь же у Вас совсем другая ситуация. Вам нужно вознаградить себя, как раз за то, что Вы долгое время не ели то, что вам хотелось.

Попробуйте найти другие способы поощрить себя. Сделайте что-нибудь такое, что очень давно хотелось сделать, но откладывалось: встреча с друзьями, поход в кино на любимый фильм, покупка модной одежды.

9. ХУДЕЙТЕ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВИТЕ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ

И, наконец, самое главное. Борьба с лишним весом — не самоцель. Начинайте жить по-новому уже сейчас, а не когда Вы похудеете. Не секрет, что многие полные люди очень стесняются своего внешнего вида и стараются ог­раничивать свои контакты с друзьями, выступления на публике и т.д. И у многих таких людей есть установ­ка: «Вот я похудею, начну выглядеть прилично, тогда и буду встречаться с друзьями (или устраивать свою личную жизнь).» Это очень большая ошибка. Начните делать всё, что запланировано прямо сейчас. Мы часто приписываем другим наши собственные мысли. Возможно. Вашим друзьям вообще всё равно как Вы выглядите, и они уже давно не могут понять, отчего Вы их избегаете. Но, только встретившись с ними, Вы смо­жете в этом убедиться.

Безусловно, в вашем окружении всегда могут найтись люди, которые обратят внимание на Ваш лишний вес, но поверьте, это будут не все люди, с кем Вы сталкива­етесь по жизни. Далеко не все люди оценивают Вас по количеству килограммов и внешнему виду. Многим из них важно Ваше настроение, кто-то ждёт Вашей помо­щи, а кому-то нужны Ваши профессиональные знания. Самое интересное, что если Вы будете больше общать­ся, несмотря на свои страхи, Ваше настроение улуч­шится, и это будет способствовать снижению веса. Многие женщины, стараясь похудеть, впадают в край­ность, доводя организм до полного истощения. Одна из причин этого — навязываемые модными журнала­ми и телевидением нереальные стандарты красоты. Чрезмерное увлечение снижением веса может быть очень опасно для Вашего здоровья. Ориентируйтесь на своё самочувствие и рекомендации специалистов. И запомните, что нет абсолютных стандартов «нор­мального» веса. Например, Вы значительно похудели, чувствуете себя отлично, но Ваш вес всё еще на 5 кг больше, чем это «положено» для Вашего роста. В этом нет ничего страшного! Лучше контролируйте свой вес на этом уровне и получайте удовольствие от жизни.

УДАЧИ ВАМ!

Яков Кочетков,

клинический психолог,

НИИ Психиатрии, Москва.

советы, диеты, меню и продукты

Очищающий вариант питания считается менее строгим. Минус 5-10 кг за месяц обеспечено, поскольку диета основана на низкокалорийном меню, отказе от продуктов животного происхождения, употреблении овощей и фруктов, круп и кисломолочной продукции. Благодаря ей из организма выводятся шлаки и соли.
Ленивый режим питания построен на воде. Загадывать потерю в минус 10 кг за короткий срок точно не стоит, поскольку диета на 10 дней и более разрешает привычную пищу. Только перед каждой трапезой нужно выпить два стакана теплой воды и ждать минут 40.

Ты должна понимать, что диеты на 2 или 3 недели, позволяющие достичь результата минус 10 кг, всегда будут основаны на отказе от важных макро- и микронутриентов. В этот период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей и сохранения баланса. Их, как и рацион питания, нужно согласовать с врачом.

Также нельзя после дней суровых ограничений начинать есть все подряд. Из такой диеты следует выходить мягко, постепенно добавляя продукты, чтобы не испортить пищеварительную систему.

Диеты различаются не только по строгости, но и по видам продуктов. В зависимости от собственных предпочтений и отсутствии противопоказаний ты выбираешь свой вариант.

Гречневая диета относится к монодиетам. За неделю потери минус 10 кг не получится, но за две вполне реально. Хотя крупа очень полезна и богата микроэлементами и ее можно есть в неограниченных количествах, такая диета недопустима при наличии серьезных заболеваний.

Кефирная диета пользуется популярностью, когда поставила задачу минус 10 кг за небольшой срок, в целом отзывы о ней положительные. Но сидеть на одном кефире можно 2-3 дня. В остальное время этот вкусный напиток выручает в составе других диет – служит легким ужином или перекусом.

Фруктовая диета обеспечивает легкость и считается очень вкусной. К примеру, арбузная диета за неделю дает если не минус 10 кг, то около 7 несомненно. Съедай кило мякоти на 10 кг массы своего тела. Только у тебя не должно быть проблем с поджелудочной железой. Кстати, с помощью арбуза в основном из организма удаляется лишняя жидкость, а не жир.

Бразильская диета обещает минус 10 кг, если ты продержишься пару недель. Основное предпочтение отдается белковой пище, значит, ты будешь сыта. Быстрые углеводы, сладости и алкоголь исключаются совсем. А в тарелке допускаются фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень, яйца, овощи. И много чистой воды. Диета на 14 дней сработает с потерей минус 10 кг, если порции уменьшить до 200 граммов за раз.

Диета для балерин – это особый стиль питания, приносящий немало пользы. Танцовщицы не боятся сложных углеводов (рис, овсянка), не приемлют вредную еду, питаются пять раз в день малыми порциями, пьют много воды (но не сразу после трапезы!) и устраивают разгрузочные дни (кефир, яблоки, томатный сок). Вероятность эффекта минус 10 кг велика, к примеру, за месяц, поскольку диета балерин практически исключает срывы из-за голода. 

Существует масса полезных продуктов, способных стать частью твоей программы по похудению. Простор велик: от огурцов до рыбы и йогуртов. Это не обязательно должна быть диета на 7 дней с планкой минус 10 кг, но постепенно снижение веса все равно будет происходить, если ты пересмотришь свой рацион и исключишь из него пищевой мусор и источники скрытого сахара. 

Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!

Влияние воды на обмен веществ

Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.

Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.

При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма. Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.

Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.

Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.

Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.

Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.

Можно ли похудеть, если пить только воду?

Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.

Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.

Правила успешного похудения с помощью воды

Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:

• • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
• • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
• • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
• • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
• • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.

Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.

Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.

Как похудеть, когда, кажется, ничего не работает

Если вы планируете еще раз принять новогодние решения, но устали повторять одни и те же снова и снова, вот кое-что для вас: погрузитесь в то, что получается на пути вашего желания сбросить несколько фунтов.

---

Иногда вам нужно заставить своего внутреннего критика замолчать, чтобы он сказал вам, что у вас нет самоконтроля, и наконец найти правду, стоящую за всем этим.

Узнайте больше о 7 способах раз и навсегда бросить переедание .

Боль. Хроническая боль может привести к нежелательному увеличению веса разными способами. Побочные эффекты от лекарств, таких как противовоспалительные стероиды, могут вызвать сползание шкалы. Боль может затруднить активность или заставить вас избегать упражнений из-за страха усугубить вашу боль. А стресс от хронической боли может привести к перееданию.

Что делать: Будьте внимательны к порциям. Если из-за лекарств вы проголодались, запаситесь полезными закусками, такими как овощи и фрукты.Поговорите со своим врачом о безопасных и эффективных упражнениях, которые могут помочь справиться с хронической болью. Облегчите боль естественным образом, используя домашний массаж с этим массажером для глубоких тканей от Wahl, который может атаковать и облегчить мышечную боль глубоко под поверхностью и выявить определенные проблемные области. Многие исследования показали, что массаж может эффективно облегчить хроническую боль и улучшить качество жизни.

Экономия на сне. Наряду с зеванием, мешками под глазами, трудностями с концентрацией внимания, капризностью и усталостью (очевидно) возникает еще одно последствие недосыпания — увеличение веса.Как? Что ж, с одной стороны, исследования показывают, что области вашего мозга заставляют вас жаждать более «комфортных» продуктов (например, чипсов и печенья), чем «здоровых» (например, морковных палочек и яблок). И вы также будете есть их больше, потому что лишение сна усиливает чувство голода за счет увеличения выработки гормона голода, известного как грелин, который отвечает за повышение аппетита. И наоборот, гормон лептин, который сигнализирует вашему мозгу о том, что он заполнен, почти пропадает.

Что делать: Получите необходимый вам сон, практикуя хороший режим сна: следите за тем, чтобы в вашей комнате было прохладно, тихо и темно, и выключите все электронные устройства по крайней мере за 30 минут до включения.Избегайте кофеина после 15:00 и ограничьте потребление алкоголя — хотя поначалу он может вызвать сонливость, алкоголь может вызвать беспокойный сон и пробуждение в течение ночи.

Менопауза. Гормоны меняются; в первую очередь снижается уровень эстрогена. И это частично отвечает за вес, который вы набираете, особенно в районе середины. Это открытие было частью большого исследования, проведенного в 2012 году Международным обществом по менопаузе. Ученые обнаружили, что гормональные сдвиги были вероятной причиной распределения жировых отложений у женщин в период менопаузы.Это снижение уровня эстрогена также может снизить скорость метаболизма, что повысит вероятность набора веса. Потеря мышечной массы, которая происходит естественным образом с возрастом, также может повлиять на ваш метаболизм, еще больше замедляя его. Узнайте больше о наборе веса в период менопаузы.

Что делать: Оставайтесь активными и регулярно занимайтесь аэробными упражнениями и тренировками с отягощениями. Следите за своими порциями и не забывайте есть осознанно.

Бездумное питание. Если вы едите в машине за рулем, едите перед телевизором, перекусываете из сумки во время просмотра фильма или едите, пока читаете журнал или просматриваете электронную почту, скорее всего, вы не осознавая, что и сколько еды попадает вам в рот.Это бессмысленное питание и рецепт набора веса. Часто именно изменение поведения — вместо того, чтобы «сесть на диету», может помочь людям похудеть.

Что делать:

• Не ешьте прямо из упаковки. Вместо этого раздайте порцию разумного размера и уберите сумку с глаз долой.

• Ставьте посуду между укусами, чтобы замедлить темп.

• Тщательно пережевывайте каждый кусочек.

• Ешьте, не отвлекаясь.

• Выделите несколько секунд перед тем, как пойти на несколько секунд, чтобы убедиться, что вы действительно голодны.

Напряжение . Тревога — это серьезный спусковой крючок для переедания, выбора нездоровой пищи и приема пищи, когда вы даже не голодны. В то время как для некоторых стресс может на короткое время подавить аппетит, длительный или постоянный стресс может заставить надпочечники вырабатывать кортизол, что, в свою очередь, увеличивает аппетит. Кортизол, гормон стресса, также увеличивает мотивацию, а вместе с ней и мотивацию к еде.

Исследования показали, что стресс увеличивает количество тех видов пищи, которые вы жаждете — и, конечно же, это не разновидность палочек сельдерея, а скорее сладкие и жирные продукты. Как будто этого недостаточно, если вы съедите эти продукты, они снимут стресс, что только усилит желание большего. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить тягу к еде.

Что делать: Медитация, социальная поддержка и упражнения — все это имеет большое значение для управления стрессом и противодействия ему, который может вызвать у вас аппетит.Узнайте больше о том, как избежать эмоционального переедания.

Лекарства. Обычные лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать нежелательное увеличение веса. Иногда сам препарат может повлиять на то, как ваше тело усваивает и хранит глюкозу, или он может замедлить метаболизм вашего тела. В других случаях это побочные эффекты препарата. Некоторые могут стимулировать аппетит; другие могут вызвать одышку или усталость, из-за чего вы будете меньше тренироваться или совсем не будете тренироваться, а некоторые могут вызвать задержку воды.

Некоторые лекарства, хотя и не обязательно вызывают увеличение веса, могут затруднить похудание.

К лекарствам, наиболее часто связанным с увеличением веса, относятся кортикостероиды, антидепрессанты, лекарства от диабета, такие как инсулин, некоторые лекарства от изжоги, гормональная терапия или противозачаточные средства, а также противосудорожные препараты, такие как вальпроевая кислота (Депакот).

Что делать: Если вы считаете, что ваши лекарства могут быть причиной увеличения веса, следите за потреблением пищи, ведя дневник питания.Найдите время для упражнений, даже если это просто прогулка. Когда ваш лечащий врач прописывает лекарство, спросите, вызывает ли оно увеличение веса, и если да, то есть ли ему альтернатива.

Этот пост был первоначально опубликован на сайте mysocalledmidlife.net .

Ваша потеря веса: когда ничего не помогает, попробуйте

Узнайте о здоровом питании. Найдите упражнение, которое вам нравится. Тогда уйди со своего пути и живи удивительной жизнью.

Почти всем нужно похудеть.Почти все хотят похудеть. Почти ни у кого это не легко.

Легко понять почему. Вокруг нас крутится так много советов и информации, многие из которых противоречат друг другу. Так много уловок, некоторые из которых совершенно небезопасны.

Есть способ есть вкусную пищу и стабильно худеть по мере того, как вы это делаете. Вы не сидите на диете, вы едите здоровую пищу. На самом деле это весело и намного проще, чем вы думаете.

Вы пробуете варианты здорового питания и находите то, что вам нравится.Вы вносите разнообразие в свое ежедневное планирование меню. Вы должны есть много и часто. Вместо того, чтобы чувствовать себя обделенным, вы чувствуете себя хорошо, с большей энергией, чем раньше.

Теперь смешайте с обычными упражнениями, что является отличным борцом с жиром, и позвольте времени идти своим чередом. Наслаждайтесь жизнью и наблюдайте, как падает ваш вес. Как только вы достигнете нормального веса, удерживайте его, проверяя весы и проверяя себя.

В UpLift мы каждый день говорим с нашими участниками о том, как они едят.Мы часто слышим одни и те же истории о том, как они все перепробовали и просто не могут похудеть.

Мы показываем им наш способ питания, разработанный совместно с нашим штатным диетологом Кристиной Свигарт, и помогаем им начать работу. Мы встраиваем в их жизнь регулярные упражнения. Если они будут его придерживаться, каменные преткновения при похудении, с которыми им приходилось иметь дело в прошлом, могут исчезнуть.

«Это первый раз в моей жизни, когда мне удалось похудеть, не записывая все, не подсчитывая очки или калории, что невероятно освобождает меня», — написала Мэри С., одна из наших участниц UpLift, на днях.Она сказала нам, что перепробовала все и не смогла похудеть.

Она попробовала наш путь и через месяц потеряла 10 фунтов.

«У-у-у!» она написала Джилл Стрэнд, которая тесно сотрудничала с ней над ее диетой. «Спасибо за вашу поддержку и разговор о питании, который у нас был. Я не уверен, в чем разница, но мне кажется, что я придерживаюсь плана «без хлеба — без сахара (кроме фруктов)».

Джилл сказала, что для Мэри разница в том, что она планирует обед с хорошей, богатой питательными веществами пищей.«На это нужно время, — говорит Джилл, — но теперь ее вес легко уменьшается».

Достижение Марии стоит празднования, и здоровое похудание будет продолжаться до тех пор, пока будет продолжаться здоровое питание.

«И, конечно, она пройдет через плато, — добавляет Крис Радке из UpLift, — но через некоторое время вы их действительно не заметите. Если вы перейдете на здоровое питание, время решит проблему веса. Темпы похудания могут быть (и меняются) разными, но вы не соблюдаете диету. Вы просто наслаждаетесь своей жизнью и продолжаете заниматься в ней.Мы не хотим, чтобы вы жили в спортзале, и не хотим, чтобы вы лишали себя диеты.

«Мы хотим, чтобы вы прожили прекрасную жизнь и получили радость от набора здорового веса. Удивительно, как хорошо ты себя чувствуешь, и как много болей уходит и проходит ».

Вверх или вниз, спасибо масштаб

Не пренебрегайте весами, когда пытаетесь правильно питаться и похудеть.

Фактически, наступайте на него регулярно. Обратите внимание на то, сколько вы весите первым делом утром и еще несколько раз в течение дня.«Поблагодарите его, когда он встанет, — говорит Джилл Стрэнд, — и поблагодарите его, когда он упадет».

Зачем благодарить, когда он работает? «Потому что мы знаем, что нужно что-то подправить», — говорит Джилл. «Это может быть ваш прием пищи, физические упражнения, режим сна, уровень стресса или многое другое. Если вы думаете, что хорошо питаетесь и постоянно занимаетесь спортом, но ваш вес не меняется, нужно что-то изменить, иначе вы продолжите получать те же результаты ».

И вместо того, чтобы думать о весах как об инструменте, который используется только тогда, когда вы пытаетесь сбросить, продолжайте наступать на них после достижения целевого веса.Тренеры UpLift используют весы, чтобы поддерживать свой идеальный вес, поэтому они могут следить за тем, чтобы он не поднимался вверх.

Когда вы достигнете желаемого веса, установите целевой диапазон 3–4 фунта и используйте весы, чтобы оставаться в нем. Если вы видите число за пределами вашего диапазона, пора обуздать его и оценить свои привычки в еде и упражнениях. Ваш вес никогда не будет превышать 2 фунта по обе стороны от того места, где он должен быть, если вы используете весы, чтобы следить за ним. Если вы обнаружите, что ваш вес более чем на 2 фунта превышает «допустимый диапазон», измените свои упражнения и питание.

Что это могут быть за изменения? Хорошее место для поиска — это сахар; легко начать потреблять слишком много сахара. Если вы не ели хороший завтрак на белковой основе, вернитесь к этому.

Звучит просто, и это так. Требуется последовательность, но вы справитесь!

Ключ к успеху в похудании, не имеющий никакого отношения к диете или упражнениям

Оглядываясь назад на свой путь к снижению веса, я усвоил один действительно важный урок, который я хотел бы знать с самого начала.Это не имеет никакого отношения к тому, сколько есть, или какие тренировки сжигают больше всего калорий, или как есть меньше сахара.

Самый важный и самый неожиданный урок, который я усвоил, заключался в том, чтобы получить максимальное количество удовольствия от своей жизни. Это может показаться бессмысленным или не связанным с потерей веса, поэтому я объясню, почему это на самом деле одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, если хотите похудеть.

Когда вы берете в руки свою первую книгу о диете или идете на первое собрание поддержки, фокус вашей жизни сразу же меняется.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на симпатичном парне на работе или на своем желании улучшить свои навыки фотографии, вы тратите свое время и энергию на подсчет калорий, измерение еды и планирование тренировок.

Здесь есть две фундаментальные проблемы: (1) Когда ваш мозг занят мыслями о еде, вы не можете сосредоточиться на всех других, гораздо более важных аспектах своей жизни. Таким образом, ваша жизнь неизбежно начинает скучать, и вы в конечном итоге чувствуете, что на самом деле не «живете».(2) Диета формирует у вас мышление депривации. Вы постоянно говорите себе, что не можете иметь того, чего на самом деле хотите , и это может просочиться в вашу оставшуюся жизнь. Вы начинаете жить так, чтобы чувствовать себя неудовлетворенным и лишенным удовольствия. Все сводится к следующему: когда пища становится вашим основным источником счастья, вы будете есть ее больше.

Вот почему так много людей оказываются на американских горках для похудения в течение многих лет — или даже десятилетий.

Чтобы разорвать этот круг разочарований, лишений, скуки и еды, вам нужно включить в свою жизнь больше непродовольственных удовольствий.Чем больше блаженства вы чувствуете от момента к моменту, тем меньше вам нужно тратить время на еду, чтобы зарядиться энергией. Расстановка приоритетов для удовольствия также повлияет на то, как вы едите; Внезапно запихнуть пачку Oreos в рот за две минуты уже не так привлекательно.

Когда я начал этот путь, я должен был понять, что для меня значит удовольствие.

Требуется время, чтобы начать жить каждым моментом с точки зрения удовольствия.Но по мере того, как вы постепенно приближаетесь к этому образу жизни, еда становится всего лишь еще одним забавным аспектом вашей жизни, а не всего-навсего.

Вот несколько советов, которые сделают вашу повседневную жизнь более приятной:

1. Вспомните, что вам нравилось в детстве: Вам нравилось проводить время на улице? Вы увлекались декоративно-прикладным искусством? Вам нравилось играть с маминым макияжем? Когда вы вспоминаете то время, это дает вам представление о том, кто вы на самом деле, под всеми мыслями о еде и диете.Начните здесь, посмотрите, что вы помните, и подумайте, как вы можете включить больше этих занятий в свою жизнь прямо сейчас.

2. Как можно чаще спрашивайте себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы сделать этот момент более приятным?» Это применимо даже к самым обыденным задачам; Если вы занимаетесь стиркой, как сделать ее более приятной? Может быть, вы наденете свои любимые тапочки или включите джазовую музыку, пока стираете и складываете. Во время утренней поездки на работу, возможно, вы начнете слушать новый подкаст, который вас интересует.А когда вы садитесь есть, как вы можете украсить этот опыт и получить от него максимальное удовольствие? Свечи, красивая посуда и музыка могут помочь в этом.

3. Добавляйте «веселье» в свой календарь каждый день: Когда я впервые оказался в этом путешествии по жизни с удовольствием, я создал категорию «веселья» в своем календаре Google. Он был ярко-зеленым, и я следил за тем, чтобы каждый божий день я планировал зеленое занятие. Будь то встреча с другом на прогулке в парке перед работой или посещение витрин вечером или планирование расслабляющего обеденного перерыва в середине дня, всегда что-то было.И знаешь, что? Чем больше я развлекался, тем больше терял в весе.

Джейми Менделл — инструктор по целостному здоровью, который специализируется на помощи женщинам в похудании без соблюдения диеты. Чтобы узнать больше о ее философии, посетите ее веб-сайт.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как похудеть, когда ничего не работает?

«Я перепробовала тысячу разных диет и все еще не могу похудеть!» Сотни людей, сидящих на диете, жалуются на это каждый день, убежденные, что им никогда не удастся найти успешную диету. Проблема в том, что успешное и устойчивое похудение — это не то, что вы можете попробовать в течение пары недель, а затем прекратить. Чтобы окончательно похудеть, вы должны навсегда изменить свой образ жизни. Примите решение, что вы измените свой образ питания и образ жизни на всю оставшуюся жизнь, вместо того, чтобы пытаться сесть на диету, чтобы сбросить несколько килограммов.

Взвесьте себя, запишите свой вес в дневник питания и отложите весы на следующую неделю. Вес может колебаться изо дня в день, и это может расстраивать. Вам нужно смотреть на общую картину и следить за еженедельной тенденцией своего веса, а не беспокоиться о том, сколько вы весите в определенный день.

• «Я перепробовала тысячу разных диет и все еще не могу похудеть!»
  
• Вам нужно смотреть на общую картину и следить за недельным трендом своего веса, а не беспокоиться о том, сколько вы весите в определенный день.

Средняя потеря веса за неделю по Дженни Крейг

Запишите все, что вы едите за неделю, чтобы узнать среднее количество калорий, которые вы потребляете за день. Вычтите 500 калорий из этого количества, чтобы получить калорийность вашей начальной диеты. Удаление 500 калорий из дневной нормы должно привести к снижению веса на 1 фунт каждую неделю.

Заполните свою кухню большим разнообразием здоровой пищи. Покупайте свежие и замороженные фрукты и овощи, нежирные йогурты и сыры, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.Выбросьте сладости, соленые закуски и полуфабрикаты.

• Запишите все, что вы едите за неделю, чтобы узнать среднее количество калорий, которое вы потребляете за день.
  
• Заполните свою кухню большим выбором здоровой пищи.

Как сделать свою собственную систему питания

Готовьте три здоровых блюда каждый день, следуя рекомендациям MyPyramid.gov или пирамиды здорового питания Гарвардской школы общественного здравоохранения. Каждый план направлен на употребление в пищу здорового количества фруктов и овощей, нежирного белка, цельнозерновых и полезных масел, при этом ограничивая потребление жиров и сладостей.

Измерьте все, что вы едите или пьете, прежде чем съесть. Используйте мерные чашки в качестве сервировочных ложек для всех блюд. Никогда не оценивайте порции еды. Таким образом очень легко потреблять скрытые калории, и их оценка — хороший способ расстроить себя при попытке похудеть. Сделайте каждую порцию точной.

• Готовьте три здоровых блюда каждый день, следуя рекомендациям MyPyramid.gov или пирамиды здорового питания Гарвардской школы общественного здравоохранения.
  
• Таким образом очень легко потреблять скрытые калории, и их оценка — хороший способ расстроить себя при попытке похудеть.

Записывайте каждый укус, лизание или вкус пищи, которую вы потребляете. Возможно, вы не думаете, что съесть половину печенья, съесть корочку на бутерброде вашего ребенка и выпить пива — значит много. Добавляйте эти маленькие кусочки каждый день, и вы можете обнаружить, что потребляете на сотни калорий больше, чем вы думали. В этом может заключаться разница между похудением и поддержанием.

Упражнение по полчаса каждый день. Если вы долгое время не занимались спортом, начните медленно с ходьбы или плавания.Начните с получаса и постепенно работайте до 1 часа каждый день. Варьируйте упражнения, выполняя аэробные и силовые тренировки.

• Записывайте каждый укус, лизание или вкус пищи, которую вы потребляете.
  
• Измените свои упражнения, выполняя аэробные тренировки и упражнения с отягощениями.

Советы

Ведите новый здоровый образ жизни, не считаясь с диетой. Скажите себе, что вы просто так живете сейчас. Вес может снижаться медленнее, чем утверждают причудливые диеты, но этого не произойдет, пока вы продолжаете есть и вести здоровый образ жизни.

Предупреждения

Получите одобрение врача, прежде чем заниматься физическими упражнениями, особенно если вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни.

Не можете похудеть, чем бы ни занимались? Не делайте этих 19 ошибок | Здоровье

Вот ваш худощавый друг, который, кажется, всегда нападает на десерт. Вот и тонкая, как карандаш, коллега, которая завтракает гамбургерами размером с ее голову. А потом еще ты.

День за днем ​​вы бросаете салат на обед, кушаете «печеные чипсы» для закусок, отказываетесь от десертов и четыре раза поднимаетесь по шести лестничным пролетам, не останавливаясь каждый день, — но вы не можете заставить весы сдвинуться с места.Как получается, что ты все еще тяжелый, когда ругаешься на своей любимой пицце с двойным сыром: «Но я не ем так много!»

Вам может казаться, что вы меньше едите, отказываетесь от любимой еды и занимаетесь спортом. Так почему ты не можешь сбросить ни единого килограмма? Что происходит с вами?

Вот 19 возможных объяснений, почему вы не худеете:

Отслеживание своего рациона помогает сбросить вес. (Shutterstock)

1. Вы не следите за тем, что едите: «Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть.Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят, — говорит доктор Санджай Аггарвал, терапевт в Holistic Healthcare Center в Дели.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. По словам диетолога из Калькутты, доктора Анупама Дея, люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свои приемы пищи, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.

2. Вы не едите достаточно белка: Белок — самое важное питательное вещество для похудения.

«Употребление протеина может ускорить обмен веществ и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить из-за воздействия белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие. Это также помогает предотвратить набор веса », — говорит д-р Дей.

Если вы завтракаете, то это самая важная пища для увеличения количества белка. Исследования подтверждают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня.

Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий. (Shutterstock)

3. Вы едите слишком много калорий: «Большой процент людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий», — говорит доктор Дей.

Вы можете подумать, что это к вам не относится, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий.

«Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий.Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Просто делайте это каждые несколько месяцев в течение нескольких дней, чтобы почувствовать, сколько вы должны есть », — предлагает доктор Дей.

4. Вы не едите цельные продукты: Качество еды так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше здоровье и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

«Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, обозначенные как полезные для здоровья, не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента », — говорит д-р Аггарвал.

Наслаждайтесь разнообразием тренировочных техник. (Shutterstock)

5. Вы тренируетесь, но не так, чтобы приносить пользу вашему телу: Вы либо тренируетесь слишком много, либо вам нужно немного перемешать, чтобы немного шокировать тело.

«Наслаждайтесь различными техниками тренировок: силовые тренировки, пилатес и йога. Тренировки с отягощениями также очень полезны для повышения метаболизма », — говорит д-р Аггарвал.

6. Вы переедаете (даже на здоровую пищу): Мы бы хотели иметь возможность сказать, что вы можете есть столько здоровой пищи, сколько хотите, но, к сожалению, это не так. Переедание — частый побочный эффект диеты. Он предполагает быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Доктор Дей говорит: «Это довольно большая проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, другие — относительно здоровую пищу, в том числе орехи, темный шоколад и т. Д.»

« Даже если что-то полезно для здоровья, калории продолжают считаться. В зависимости от объема, всего одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты », — предупреждает он.

7. Вы не пережевываете пищу: Пережевывание пищи до тех пор, пока она не станет жидкой, действительно поможет похудеть и улучшить пищеварение.

В холодных напитках много сахара. (Shutterstock)

8. Вы все еще пьете сахар: Исследования показывают, что сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания.Наш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя нас есть меньше других продуктов.

«Это касается не только сладких напитков, таких как ваша любимая кола; это также относится к так называемым более полезным напиткам, которые также содержат сахар », — говорит д-р Дей.

Даже фруктовые соки проблематичны, и их не следует употреблять в больших количествах, добавляет он: Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта!

9. Вы плохо спите: Сон = ремонт.Когда ваше тело достаточно отдыхает, оно может работать. Хороший сон — одна из важнейших составляющих вашего физического и психического здоровья, а также веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно.

Низкоуглеводные диеты также могут улучшить многие метаболические маркеры. (Shutterstock)

10. Вы не сокращаете потребление углеводов: Если вам нужно сбросить много веса и / или если у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводная диета.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется.

«Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, холестерин ЛПВП, сахар в крови и многие другие», — говорит д-р Аггарвал.

11. Вы слишком часто едите: Это миф, что каждый должен есть много, но небольшими порциями каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.Исследования фактически подтверждают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса.

«Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день. Это значительно усложняет здоровое питание », — говорит д-р Дей.

Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий. (Shutterstock)

12. Вы не пьете воду и не пьете слишком много алкоголя: Питьевая вода может помочь в похудании. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса.Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение 1,5 часов.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, то, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.

«Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около семи калорий на грамм, что является высоким показателем. При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты.Умеренное употребление алкоголя кажется нормальным, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса », — говорит д-р Дей.

13. Вы не едите осознанно: Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных инструментов похудания. Многочисленные исследования подтверждают, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания.

«Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда он было достаточно, — говорит доктор Дей.

Он добавляет: «Ешьте, не отвлекаясь, только вы и ваши, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу».

Определенные заболевания, такие как синдром поликистозных яичников, могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. (Shutterstock)

14. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу: «Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса », — говорит д-р Аггарвал.

Лучше обратиться к диетологу или врачу, который может поддержать вас и предложить определенные тесты, которые подтвердят это, чтобы вы могли предпринять соответствующие действия.

15. Ваши ожидания нереалистичны: Снижение веса обычно происходит гораздо медленнее, чем хотелось бы большинству людей.

«Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1-2 кг в неделю», — говорит д-р Дей, добавляя: «Еще одна серьезная проблема заключается в том, что у многих людей нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах или в социальных сетях, часто улучшаются с помощью вредоносных приложений или программного обеспечения.

Доктор А. предлагает: «Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам следует начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть. ”

Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.(Shutterstock)

16. Вы не получаете достаточно витамина D : У огромного количества людей низкий уровень витамина D, который связан с увеличением веса и некоторыми метаболическими процессами. Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.

17. Вы слишком сосредоточены на «диете»: «Диета — это не образ жизни. Я часто спрашиваю людей, заботитесь ли вы о своем весе или о своем здоровье? У них очень разные менталитеты, которые способствуют совершенно разному выбору, — говорит д-р Дей.

«Диеты» почти никогда не работают в долгосрочной перспективе, добавляет он. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса.

«Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом », — говорит д-р Дей.

Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу. (Shutterstock)

18.Вы сидите весь день. : Вы недостаточно двигаетесь в течение дня, и ему это не нравится.

«Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу, но можно ли каждый час совершать несколько минутных прогулок? Или пройти 20 минут, чтобы пообедать? » — говорит доктор Аггарвал.

19. Вы слишком много едите вне дома и не готовите дома : «Вы просто не знаете, из чего готовят вашу еду в этом ресторане», — предупреждает д-р Аггарвал.

Предположим, они используют худшие растительные масла, большое количество сливочного и растительного масла и некачественные продукты.Если вы не обедаете в заведении, которое заявляет о здоровой кулинарии и использует здоровые продукты, научитесь любить свою кухню.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

20 способов похудеть и навсегда избавиться от него

Do overs: это то, что ваши родители используют, чтобы дать вам, когда вы пропустили легкую лунку на поле для мини-гольфа. Но, к сожалению, с возрастом приходят «взрослые» обязанности, почти не оставляя времени для повторных прививок, особенно когда речь идет о вашем долгосрочном счастливом весе.Чтобы сбросить килограммы, требуется бесчисленное количество часов самоотверженности, поэтому, если вы уже прошли через все усилия, чтобы достичь своей цели, вы действительно хотите сделать это снова? Мы так не думали. Вероятно, вы хотите навсегда похудеть.

Итак, продолжайте и похлопайте себя по плечу за все, что вы сделали. Но пока вы занимаетесь этим, почему бы не начать думать о том, как вы собираетесь поддерживать свое новое тело надолго? Чтобы сделать это возможным, мы разработали простые способы, как сбросить вес и сохранить его навсегда!

Выберите несколько советов по постоянному снижению веса из приведенного ниже списка, придерживайтесь их, как будто это ваша работа, и приготовьтесь оставаться в джинсах скинни на всю жизнь.И для дополнительной мотивации, почему бы не проверить эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают?

tataks / iStock

Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Эндокринологического общества ENDO 2016, за два года соблюдения диеты от 18 до 30 процентов людей, сидящих на диете, могут набрать более половины веса, который они потеряли. Причина? Все они похудели с помощью диеты , которая по определению является краткосрочной и не дает результатов на всю жизнь. Чтобы достичь желаемого веса и оставаться на нем, вам необходимо навсегда изменить свой образ жизни.Не знаете как? Ознакомьтесь с этими привычками здорового питания для вдохновения.

Shutterstock

Хотя можно похудеть, не делая ни единого отжимания или бёрпи, физическая активность необходима, чтобы поддерживать его постоянно, — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, соучредитель Национального реестра контроля веса: 25- год продолжающегося, перспективного исследования долгосрочного успешного поддержания потери веса.

Но не все тренировки одинаковы. Несмотря на то, что кардио получает всю славу, интервальные и силовые тренировки — настоящие герои в мире поддержания веса.Эти методы упражнений помогут вам заменить дряблость твердыми, сексуальными мышцами, которые улучшат ваш метаболизм и помогут избавиться от лишних килограммов.

Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые или интервальные тренировки два раза в неделю и старайтесь уделять час физической активности в день — это может означать ходьбу, плавание или выполнение поручений. Просто не торопись и двигайся! Почему час? Согласно Национальному реестру контроля веса, большинство успешных неудачников (90 процентов!), Которые сохраняли свою потерю веса в среднем 5,5 лет, сообщают, что двигались около часа в день.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Чтобы уложиться в эти 60 минут и выполнить большее количество повседневных шагов, пересмотрите свои поездки на работу. В те дни, когда мне приходится пропускать спортзал, я заставляю себя идти домой с работы пешком вместо того, чтобы прыгать в такси или ехать на автобусе. Если вы едете на работу, ездите в офис на велосипеде раз в неделю или припаркуйте машину подальше от входа. Как бы вы ни решили это сделать, чем больше шагов вы сделаете, тем лучше.Согласно исследованию Obesity , большинство людей (52 процента), которые сбросили вес и не прибегали к нему, сообщают, что ходят по часу в день. Так что вписывайтесь в эти шаги везде, где можете! А чтобы получать больше от каждого шага, ознакомьтесь с этими советами по ходьбе для похудания!

Shutterstock

Постоянное питание, когда вам не нужно топливо, является основным фактором набора веса. Прежде чем сунуть что-нибудь в рот, спросите себя , почему вы едите. (Мы смотрим на вас, мисс.Office Candy Bowl.) Вы действительно голодны или просто сердитесь, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если это одно из последних ощущений, здоровые закуски, такие как морковные палочки и яблоки, не будут казаться привлекательными. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть растение, покляйтесь вообще ничего не есть.

Shutterstock

Недавние исследования Корнельского университета показывают, что уклонение от весов может привести к тому, что прежние килограммы вернутся на вашу раму, а не то, чего вы хотите! По словам ведущего автора Дэвида Левицки, люди, которые ежедневно взвешиваются и отслеживают результаты, с большей вероятностью сбросят вес и не будут его поддерживать, чем те, кто проверяется реже.Этот метод «заставляет вас осознавать связь между вашим приемом пищи и вашим весом», — сказал Левицкий в заявлении для прессы. «Весы также действуют как пусковой механизм, заставляя вас осознать еду и позволяя делать выбор, соответствующий вашему весу». Чтобы узнать о других способах сужения кишечника, ознакомьтесь с этими лучшими советами по снижению веса.

Shutterstock

Мы уже говорили вам, что соблюдение режима фитнеса абсолютно необходимо для поддержания веса, но это не облегчает поиск времени или мотивации после напряженного рабочего дня.Решение проблемы: встаньте на полтора часа раньше и займитесь тренировкой, прежде чем отправиться в офис. Если вы просыпаетесь в 5 утра, и вам больше нечего делать, кроме как попотеть, шансы, что вы пропустите учебный лагерь или спин-класс, довольно низки. Чтобы найти более творческие способы сохранить мотивацию утром, ознакомьтесь с этими забавными способами похудения.

Shutterstock

Не можете вынести мысли о том, чтобы встать до восхода солнца? В начале каждой недели возьмите ежедневник и запланируйте все свои тренировки на день вперед.Если вы просто позволите своей неделе развиваться случайным образом, шансы на то, что вы будете соответствовать своей физической форме, будут намного ниже. Назначьте встречу с тренером или другом, закажите занятие или приспособьте его дома.

Shutterstock

Ваши тренировки — это не единственное, что вам нужно планировать заранее, чтобы оставаться в форме, вам также необходимо составить план приема пищи. «У людей гораздо больше шансов получить тонкую талию, если они планируют, когда они собираются поесть и что они собираются есть», — говорит Марк Ланговски, знаменитый тренер и основатель Body By Mark Wellness.»Перед сном я смотрю свое расписание на следующий день и планирую, что я собираюсь есть и где я это буду есть. Если вы позволите день начаться без планирования, вы это поймете в 15:00. и вы в конечном итоге примете нездоровое решение «.

Shutterstock

Зарегистрированный диетолог и член Американской академии питания и диетологии Кристин М. Палумбо, доктор медицинских наук, согласна, но использует несколько иной подход к приготовлению еды: «Идентификационные трехразовые блюда, которые вы можете приготовить из кладовых и начать готовить.Храните блюда в морозильной камере, чтобы у вас всегда было под рукой что-нибудь полезное, когда вы проголодаетесь. Например, я часто ем ризотто с замороженными креветками и спаржей, овощной ячмень и суп из красной чечевицы. Ваша цель должна состоять в том, чтобы заменить еду всякий раз, когда ваш тайник начинает заканчиваться «.

Shutterstock

По мнению исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, от того, сколько весят ваши близкие друзья, зависит ваш вес. Фактически, их результаты показывают, что вероятность ожирения у человека увеличивается на 57%, если его близкий друг страдает ожирением — и это имеет смысл: если все ваши друзья любят встречаться за гамбургерами и пивом в баре, будет действительно сложно следите за своим здоровым образом жизни.Наш совет? Время от времени предлагайте заняться другими видами деятельности, например йогой или уроками здоровой кулинарии. Вы также можете подумать о том, чтобы устраивать встречи у себя дома, чтобы вы могли контролировать меню.

Еще один совет: попробуйте познакомиться с новыми людьми, которым нравится вести здоровый образ жизни, который вы ведете сейчас. (Урок физкультуры или группа пеших прогулок — отличное место, чтобы представиться!) Это поможет добавить здоровый баланс в вашу жизнь, не отбрасывая своих давних подруг на обочину. Чтобы узнать больше о том, как поддерживать ваш недавно обретенный плоский пресс, ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для наращивания мышц!

Shutterstock

Частое питание может показаться нелогичным, если вы пытаетесь не набрать лишний вес, но постоянное пережевывание пищи в течение дня является ключом к снижению уровня сахара в крови и снижению голода, объясняет зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN.Когда вы едите что-нибудь каждые три или четыре часа, это поддерживает ваш метаболизм, и вы никогда не проголодаетесь слишком сильно. Это гарантирует, что вы всегда сможете принимать правильные решения о диете, что является ключом к сохранению веса в долгосрочной перспективе. Не знаете, что есть между приемами пищи? Обратите внимание на эти 50-калорийные закуски!

Shutterstock

Вопреки расхожему мнению, стремление похудеть не означает навсегда отказаться от круассанов и печенья. Тем не менее, это требует сокращения калорий, и вы все равно не пропустите их, поэтому время от времени потворствуете себе, это не повредит вашей талии.В McDonald’s замените картофель фри на ломтики яблока, не используйте сыр в бутербродах и салатах и ​​попросите добавить соус, когда обедаете в ресторане. Хотите верьте, хотите нет, но эти простые настройки сэкономят вам сотни калорий, не изменяя при этом кардинально вкус ваших блюд. Чтобы получить еще больше советов по экономии калорий, ознакомьтесь с этими способами сокращения калорий!

Shutterstock

Получите это: 78 процентов членов Национального реестра по контролю веса, которые потеряли в среднем 66 фунтов и сохранили это на 5.5 лет — регулярно завтракайте, согласно отчету, опубликованному в журнале Obesity . Хотя исследователи не обнаружили определенной связи между утренним приемом пищи и потерей веса, одна из теорий заключается в том, что, когда вы начинаете свой день с чего-то полезного и насыщающего, это помогает установить здоровый тонус на весь оставшийся день. Чтобы попасть на борт, приготовьте один из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь или насладитесь омлетом с хлебом Иезекииля и некоторыми ягодами.

Shutterstock

Почти каждый слышал правило, согласно которому есть все и вся, если вы делаете это в умеренных количествах, — это нормально, но, по данным 2015 PLOS ONE , это может быть не лучшим подходом к поддержанию веса на протяжении всей жизни.Исследование с участием 6814 человек показало, что в большинстве случаев разнообразное питание приводит к увеличению веса.

«Хотя может быть страшно представить, что полностью отказаться от любимой еды, есть все в умеренных количествах на самом деле практически невозможно — особенно когда речь идет о продуктах с вызывающими привыкание свойствами, таких как сахар. Скорее всего, вы захотите вернуться к большему. и многое другое, что может замедлить ваши результаты по снижению веса », — объясняет зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук. «Вот почему на самом деле более полезно полностью отказаться от продуктов, которые увеличивают вашу тягу и заставляют вас хотеть большего.«Например, если вы знаете, что шоколад — ваша первая пища, запускающая триггер, лучше полностью отказаться от него, а не ограничиваться небольшой порцией. Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте эти восхитительные коктейли для похудения!

Shutterstock

Интересный факт: члены Национального реестра по контролю веса, которые все сбросили 30 фунтов или более и не употребляли его в течение как минимум года, едят 2,5 раза в неделю в ресторане и только 0,74 приема пищи в неделю в ресторанах быстрого питания, таких как Burger King и McDonald’s — согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition .И надо сказать, это умный ход. Ограничение количества обедов вдали от дома — это простой способ убрать лишние калории, соль, сахар и жир с вашей тарелки, не задумываясь. Ужинайте вне дома не чаще трех раз в неделю — и придерживайтесь этих низкокалорийных ресторанных блюд, содержащих менее 500 калорий, — чтобы ваша талия оставалась стройной и стройной!

Shutterstock

Конечно, все фрукты и овощи полезны и низкокалорийны, но знаете ли вы, что когда дело доходит до того, чтобы убрать лишние килограммы, богатые флавоноидами продукты, такие как бананы, клубника, виноград, груши, лук, перец и т. Д. сельдерей — лучший выбор? В исследовании British Medical Journal , проведенном в 2016 году с участием 124000 людей среднего и пожилого возраста, те, кто придерживался диеты, богатой флавоноидами, сохраняли свой вес лучше, чем те, кто этого не делал, и это имеет большой смысл.Более ранние результаты показали, что встречающиеся в природе растительные соединения могут предотвратить воспаление и всасывание жира.

«Праздники, каникулы, сумасшедшие рабочие недели… это не имеет значения. Каждую неделю люди, которые остаются стройными, придерживаются своих здоровых привычек», — говорит нам Ланговски. «Мои самые успешные клиенты — это те, кто придерживается своих тренировок в течение года; они не позволяют ничему мешать их тренировке! Это все равно, что надеть штаны или почистить зубы, и они не станут этого делать. думать о том, чтобы не делать! »

То же самое должно относиться и к вашей диете.Согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition , большинство людей, которые худеют и не придерживаются его, сообщают, что их диета одинакова как в выходные, так и в будние дни. Проще говоря, не сходите с ума, поедая крылышки, пиццу и читмилы только потому, что сегодня суббота. Вашему телу все равно, какой сейчас день недели, и вам тоже.

Shutterstock

Интересно, что еще делают успешные неудачники? Что ж, мы скажем вам одну вещь, которую не делают : Netflix и расслабление.Среднестатистический американец смотрит телевизор 28 часов в неделю, в то время как NWCR сообщает, что те, кто сбросил более 30 фунтов и не пользовался им в течение как минимум года, проводят менее 10 часов в неделю перед камерой для груди.

Shutterstock

Подсчет калорий мог изначально помочь вам похудеть, но, как вы уже догадались, эту привычку нельзя поддерживать на всю жизнь. Вместо этого держитесь за плоский живот и навсегда худейте с помощью правила тарелки. «Я никогда не рекомендую считать калории никому из моих клиентов», — говорит Смит.«Вместо этого я советую им заполнять 50% своей тарелки при каждом приеме пищи некрахмалистыми овощами, такими как капуста, брокколи и морковь. Это гарантирует, что они получат достаточное количество клетчатки, что способствует сытости и поддержанию веса».

Неочищенные углеводы, такие как фасоль, сладкий картофель и цельные зерна, должны составлять четверть тарелки, а последняя четверть должна быть зарезервирована для нежирных белков. Исследования подтверждают заявление Смита: исследование университетского колледжа Бригама Янга показало, что женщины, потребляющие больше клетчатки, имеют значительно меньший риск набора веса, чем те, кто потребляет меньше питательных веществ, вероятно, потому, что они потребляли меньше калорий в течение дня.

Shutterstock

Последнее и самое главное: не расстраивайтесь, если шкала немного поднимется. Каникулы, праздники и стрессовые жизненные ситуации случаются, не говоря уже о том, что колебания веса — это совершенно нормально. Если вы чувствуете, что ваши штаны сжимаются, отнеситесь к этому с недоверием, но не забывайте об этом. Изучите, что вы делаете по-другому, и возьмите на себя обязательство вернуться на подножку — это так просто! И всегда помните, техническое обслуживание — это марафон, а не спринт; ты в этом на всю жизнь! Чтобы добиться еще большего успеха, вам следует прочитать «30 вещей, которые вам ни в коем случае нельзя делать, если вы хотите похудеть».

5 лучших способов выиграть битву с похуданием — Cleveland Clinic

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, дает пять советов, которые помогут вам добиться успеха.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Не пропускайте завтрак и употребляйте не менее 10 граммов протеина

Сбалансированный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы, даст вам энергию, необходимую на день.

«Если вы пропускаете завтрак, значит, вы начинаете день с разряженной батареей», — говорит г-жа Киркпатрик. «Исследования показывают, что более высокое потребление белка утром также важно для подавления тяги к еде в течение дня».

Хорошие источники белка: яйца, протеиновые порошки на растительной основе, тосты из проросших орехов с натуральным арахисовым маслом и простой несладкий йогурт с ягодами и семенами конопли.

Пропуск приема пищи может заставить ваше тело думать, что оно находится в режиме голодания. «Подумайте о борцах сумо.Они едят мало или совсем не едят весь день, а затем обильно едят в конце дня — отсюда их размер и высокое соотношение жира к мышцам », — говорит она.

2. Ешьте небольшими порциями или подумайте о голодании

Выберите: трехразовое питание с двумя или тремя перекусами, пять или шесть небольших приемов пищи в день или прием пищи каждые три-четыре часа.

Каждый из этих подходов будет поддерживать ваш метаболизм и стабильный уровень сахара в крови.

Balance поможет вашему телу функционировать наилучшим образом и поможет избежать увеличения веса.«Вы не хотите, чтобы уровень сахара в крови повышался и понижался, как если бы вы катались на американских горках. Из-за этого уровень вашей энергии будет колебаться, и все процессы в вашем организме будут работать менее эффективно », — говорит г-жа Киркпатрик.

«Лучше, чтобы уровень сахара в крови напоминал детские горки. Это может показаться менее захватывающим, но это не так сильно повлияет на ваш метаболизм ».

Еще один вариант, который следует рассмотреть, — это пост, — отмечает она. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются либо периодического голодания, либо ограниченного по времени подхода к кормлению, имеют сниженный риск заболеваний, более низкую смертность и больший успех в похудании.

3. Делайте упражнения умеренно и прибавляйте веса

Интенсивный режим тренировок — это здорово, если вы довольны своим весом и у вас хорошее здоровье. Но если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, умеренная программа упражнений подойдет вам лучше.

Регулярная 30-минутная ходьба принесет вам больше пользы, чем интенсивный 90-минутный распорядок, который вы не можете поддерживать.

«Умеренные упражнения особенно важны, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови. Интенсивная тренировка добавит вашему телу больше стресса, потому что уровень сахара в крови резко подскочит, а затем упадет », — говорит г-жа Мишель.Киркпатрик.

Она добавляет, что установка слишком высоких целей и невыполнение их не позволит вам почувствовать себя успешным. «Лучше ставить маленькие цели и превосходить их».

Кроме того, добавление хотя бы трех дней тренировок с отягощениями поможет увеличить мышечную массу, ускорит метаболизм и облегчит потерю веса.

4. Ешьте, пока не перестанете голодать, но не до тех пор, пока не насытитесь

Когда вы чувствуете сытость, это означает, что вы залились топливом. «Перестаньте давать своему телу ненужные калории, — говорит госпожа.Киркпатрик. «Вместо этого прислушивайтесь к своему голоду и ешьте только тогда, когда голодны».

Необходимое количество углеводов, белка и полезных жиров зависит от множества факторов, включая ваши цели по снижению веса, статус заболевания и т. Д.

Еще одна тактика — начинать с большого (за завтраком) и заканчивать с малого, постепенно уменьшая размеры порций в течение дня.

5. Остерегайтесь «эмоционального переедания».

Когда вы едите из-за стресса или из-за голода, осознанность — это половина дела.«Многие люди расстраиваются, потому что они присоединились к фитнес-программе или программе похудания, сделали все правильно и просто не могут похудеть», — говорит г-жа Киркпатрик.

Вы можете рассмотреть возможность использования гипноза, медитации или холистической психотерапии, чтобы избавиться от старых привычек питания, таких как прием пищи для комфорта, а не из-за настоящего голода.