Что делать если тебе грустно: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

История 1 Что делать, когда тебе грустно. Как здорово быть с родителями. Иллюстрированная психология для детей

История 1 Что делать, когда тебе грустно. Как здорово быть с родителями. Иллюстрированная психология для детей

ВикиЧтение

Как здорово быть с родителями. Иллюстрированная психология для детей
Суркова Лариса

Содержание

История 1

Что делать, когда тебе грустно

Иногда у меня бывает плохое настроение. Особенно если я не выспался, болею или когда Алина сказала мне что-то грустное. Алина – это моя подружка из класса, которую я люблю, а она не обращает на меня никакого внимания.

Иногда я подхожу к Алине на перемене просто поговорить, а она стоит с девочками и разговаривает только с ними, а на меня даже не смотрит. Или смотрит, но при этом нос морщит или хихикает. Этих девчонок иногда не поймёшь!

Ну вот, в такие моменты я хочу, чтобы меня никто не трогал, люблю просто поваляться на кровати, ничего не делать, есть конфеты или мороженое и смотреть целый день телевизор.

Наверное, и у тебя тоже такое бывает?

Расскажи, что ты делаешь, когда тебе грустно?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

И вот лежу я, никого не трогаю, и именно тогда мама начинает ко мне приставать: «Стёпа, иди кушать!», «Стёпа, убери игрушки!», «Стёпа, поиграй с сестрой!», «Стёпа, погуляй с собакой!»

Эх, слушаю её и каждый раз думаю: ну неужели она такая взрослая и правда не понимает, что мне сейчас не до неё. Но чаще всего я пропускаю все её «Стёпа!» мимо ушей и не реагирую. Тут она расстраивается, начинает что-то говорить о своих переживаниях, о том, как я её огорчаю, как ей было бы приятно, если бы я пошёл кушать. Я слышу их разговоры с папой и знаю, что так говорить их учат умные книжки, которые они всё время читают. Но если все их методы не срабатывают – мы ссоримся.

Я могу начать злиться, кричать, плакать и даже хлопать дверью.

Папа с мамой то же самое делают. Потом каждый из нас расстроен, а меня ещё могут и наказать.

У тебя такое было? А как тебя наказывают?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Но я уже учусь в первом классе и знаю, как надо правильно ссориться, чтобы меня не мучили и наказание я не получил. Сейчас я тебе расскажу!

• Когда у тебя плохое настроение – сообщи об этом маме! Прямо вот вставай утром и говори: «Мама мне грустно, у меня нет настроения». Она тогда тебя по головке погладит, обязательно спросит, что случилось, может быть, даст специальную витаминку. У нас эти витаминки называются «аскорбинки». По дороге в школу ты можешь поговорить с мамой, и от этого у тебя в животе станет так тепло! Я очень люблю эти разговоры с мамой.

• Если тебе стало грустно в выходной день, скорее залезай к маме с папой в кровать! От этого у всех будет хорошее настроение!

• Если так случилось, что родители уже стали ругаться, скажи им: «Стойте! Послушайте меня – я же человек и тоже хочу высказаться!»

А ещё у нас в семье есть красные карточки! Когда кто-то себя плохо ведёт, ему можно показать эту карточку. Это значит, что ему надо замолчать и посчитать до 10. Это очень удобно, чтобы мама на тебя не ругалась.

Я знаю ещё один секрет – в самый тяжёлый момент ссоры подойди и скажи: «Мамочка, я так тебя люблю!» – и посмотри ей в глаза. Она точно не сможет дальше ругаться, я проверял много раз.

На самом деле, родители – это такие люди, с которыми надо постоянно говорить. Вот прямо всё им рассказываешь – и они довольны, и ты получаешь то, что хочешь. Очень советую тебе прежде чем кричать или плакать, попробовать им что-то сказать. Можно начать с самого простого: «Давайте поговорим!»

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Что делать, если тебе угрожают или уже занесли в черный список

Что делать, если тебе угрожают или уже занесли в черный список Начальник станции говорит пассажиру, одиноко стоящему на перроне:- Вы напрасно теряете время: волоколамская электричка, проходящая в 8.40, больше не останавливается на этой станции.- Как? Изменилось

Мировой опыт — вспомни это, когда тебе будет трудно

Мировой опыт — вспомни это, когда тебе будет трудно • Прежде чем стать великим оратором Демосфен был застенчив, страдал дефектом речи и имел очень слабый голос.• Сорвавшись с купола цирка, акробат Дикуль Валентин стал инвалидом первой группы с травмой перелома

Когда и что делать

Когда и что делать В большинстве ситуаций вы поступите лучше, если будете иметь внутреннюю референцию, так чтобы вы могли принимать свои собственные решения в соответствии со своими собственными ценностями и наилучшей имеющейся информацией. Часто внутренняя референция

История про то, что в жизни все надо делать самому

История про то, что в жизни все надо делать самому Как-то мне надо было забрать из детского садика дочку моего брата. Я заехал на машине и забрал. В машине Алинка мне с восторгом говорит: «Дядь, смотри!» – и показывает значок. Значок, надо сказать, ничего примечательного из

Глава 6 Тихая гавань: что тебе надо делать, когда мне неспокойно

Глава 6 Тихая гавань: что тебе надо делать, когда мне неспокойно Когда очень страшно, единственное, что может помочь, – это крепкие объятия. Джон Боулби В безопасности ли я с тобой? Ты будешь смотреть за мной как следует? Могу я рассчитывать на помощь, когда в ней нуждаюсь?

Глава 7 Поддержка жажды познания: что тебе надо делать, когда я чувствую, что все в порядке

Глава 7 Поддержка жажды познания: что тебе надо делать, когда я чувствую, что все в порядке Впервые… И тому, что мало, Смысл придает его начало![2] Хенрик Вергеланн. Первый раз Разделишь со мной радость жизни? Позволишь мне узнать новое? Признаешь мое право пробовать себя,

2. Что делать, когда ничего не хочется делать?

2. Что делать, когда ничего не хочется делать? Если состояние накрыло дома, плюнь на все и угости себя чашечкой хорошего чая. Или кофе, но с чем-нибудь очень вкусным. А лучше ляг и поспи полчасика. Если получится в два раза больше, не вздумай себя ругать и обзывать ленивицей.

9. Твой мужчина вот-вот вильнет налево, проще говоря, изменит тебе, что делать?

9. Твой мужчина вот-вот вильнет налево, проще говоря, изменит тебе, что делать? Как и все стервы, возьми себя в руки и начинай обдумывать тактику ответного хода, а между делами прочти главу «В воздухе запахло изменой», а заодно и продолжение к

3.

 Как выглядеть, когда тебе давно за тридцать?

3. Как выглядеть, когда тебе давно за тридцать? Так же соблазнительно, как и в двадцать пять. Или даже лучше. Только не надо молодиться – это вульгарно. Куда полезнее гнать от себя мысль, будто уже не сможешь никого

УРОК 32 Работа не позаботится о тебе, когда будет плохо, а друзья помогут. Не теряй их!

УРОК 32 Работа не позаботится о тебе, когда будет плохо, а друзья помогут. Не теряй их! Есть что-то в сорокалетии такое, что заставляет людей отмечать эту дату, украшая дом черными шариками и посылая открытки, на которых ярко и детально изображены лысые головы, морщинистые

Что делать, если тебе не нравится его «адреналин»?

Что делать, если тебе не нравится его «адреналин»? Мужчина, который сейчас рядом со мной, никогда не спрашивает у меня совета. Очень редко, если это решения совместные, он выслушивает мою точку зрения.Вопросов типа: «Что мне делать, Наташенька?» – мне дома не

Когда делать паузу

Когда делать паузу Делайте паузу перед первым словом Прежде чем вы начнете говорить, сделайте паузу на несколько секунд и молча посмотрите на аудиторию. Большинство людей начинают говорить сразу же после представления и рукопожатия. Это ораторы, которых пугает тишина.

Что делать, когда вас критикуют

Что делать, когда вас критикуют Никто не любит критику. Но как часто мы слышим: «Сделано неплохо – но…» А то и того хуже: «Ну ты тут и наворотил!»С самого раннего детства нас постоянно критикуют родители, родственники, учителя, начальники и даже посторонние люди. Да, никто

Когда же тебе станет лучше?

Когда же тебе станет лучше? Ту же мысль, которая прозвучала в словах Леонарда, на все лады повторяют друзья и родственники христиан, обращающихся за медицинской помощью.

Они постоянно задают примерно такие вопросы:• Ты еще не покончил с лечением?• Когда же ты

35. Зависть. «Мне противно, когда тебе хорошо»

35. Зависть. «Мне противно, когда тебе хорошо» Есть одно негативное чувство, которое может свить гнездо даже там, где место только любви и самопожертвованию. Это зависть.Екатерина выросла в неполной семье, была дружна с мамой, в восемнадцать лет оказалась вдруг очень

15 вещей, которые нужно делать, когда вам грустно из-за ваших отношений / Любить

Отношения могут иметь свои взлеты и падения, и иногда вы можете быть в отношениях, которые делают вас грустным. Возможно, это потому, что он со временем утратил свою искру, или, может быть, потому что, когда вы узнаете друг друга, вы, кажется, не так совместимы, как вы думали. Грусть о ваших отношениях обычно означает, что что-то не так. Это то, что вы должны стремиться выяснить. Это может потребовать от вас взглянуть на себя или своего партнера. Очень важно выяснить, что вызывает вашу грусть, чтобы вы могли сделать правильные шаги к счастью!

В то же время, когда вы пытаетесь понять, что вас беспокоит в отношениях, важно позаботиться о себе и убедиться, что вы делаете шаги в правильном направлении. Вы хотите быть уверены, что будете добры к себе, чтобы избежать депрессии и других страданий. Каждый делает что-то свое, когда пытается понять, как быть счастливым. Это может означать, что вам нужно оценить, стоит ли поддерживать отношения. Независимо от того, к какому выводу вы пришли, необходимо убедиться, что вы счастливы! Конечно, есть несколько вещей, которые могут помочь вам, когда вы грустите.

Проверьте эти 15 вещей, чтобы сделать, когда вам грустно о ваших отношениях! Встань на правильный путь к счастью!

15 Отражать

Никогда не грустно расстраиваться из-за своих отношений, но когда тебе грустно, лучше понять, почему! Один из способов понять, почему ты грустный, — это размышлять. Вернитесь назад к тому времени, которое вы провели со своим партнером, и попытайтесь выяснить, что произошло. Возможно, что-то было сказано, или произошло событие, которое, казалось, изменило отношения. Вы хотите больше времени с вашим партнером или меньше? Отражение не означает, что вам нужно просто сидеть и думать. Есть много способов размышлять! Выразите на бумаге, вслух, в песне и т. Д., Как вы себя чувствуете и почему вы можете так себя чувствовать. Это поможет вам оглянуться назад и выяснить, почему это вас огорчило. Потратив время на то, чтобы осмыслить и проанализировать отношения, чтобы понять, почему вам грустно, это хороший способ выяснить, как вы можете стать счастливыми еще раз!

14 Найти друга

Когда вам грустно из-за ваших отношений, иногда бывает сложно воспитать свои чувства у партнера. Хотя вы можете найти друга! Друзья здесь, чтобы поддержать вас и заботиться о ваших интересах. Они могут даже быть достаточно хорошим другом и дать вам это прямо и сказать вам суровую правду. Быть с кем-то другим, чтобы говорить о своих мыслях, может быть отличным способом поднять вам настроение! Не сосредотачивайтесь на проблеме все время; не забудьте весело провести время с друзьями! Проведи девичник и верни это счастье обратно в свою жизнь. Помните, каково это — веселиться и улыбаться! Тогда вы можете вернуться к своим отношениям и подойти к ним свежо. Найти друга — отличная вещь, когда ты грустишь о своих отношениях!

13 Делай что-то другое

Временами отношения могут стать обыденными и рутинными. Одна вещь, которую вы можете сделать, когда вам грустно из-за ваших отношений, это изменить их и сделать что-то другое! Изменив распорядок дня, вы на мгновение забудете свою грусть и сосредоточитесь на поставленной задаче. Вы пробовали горячую йогу? Должны ли вы записаться на тот урок рисования, который вы хотели попробовать? Возьми это время, чтобы сделать что-то другое и захватывающее. Изменив распорядок дня, вы можете найти ответ на свою грусть. Может быть, тебе было грустно, потому что в твоих отношениях все было не так захватывающе, как в начале! Попытка чего-то нового может также бросить вызов вашему мышлению, что хорошо для решения проблем! Кто знает, вы можете даже вернуться из своего опыта с новым взглядом на ваши отношения. Выйдите и сделайте что-то другое, чтобы помочь вам справиться с грустью ваших отношений!

12 Поговорим об этом

Если вы чувствуете, что ваши отношения с вашим партнером крепкие и вы чувствуете себя достаточно уверенно, вам стоит поговорить об этом с вашим партнером! Может быть трудно поднять проблемы в отношениях, но если вы чувствуете себя комфортно, это может быть отличным способом выяснить, почему вы грустите. Вы можете даже узнать, что другой человек чувствовал то же самое! Возможно, вы оба просто странно относились к отношениям и просто нуждались в том, чтобы обнародовать их! Даже если грусть не отвечает взаимностью, у него может быть ответ на вопрос, почему вы так чувствуете. Будьте уверены, что когда вы поднимаете это, вы не обвиняете, а вместо этого начинайте свои предложения с «Я чувствую…», чтобы избежать любого конфликта или указывания пальцами. Никто не может спорить с вашими чувствами, и если он действительно любит вас, он сделает все возможное, чтобы помочь вам!

11 Самообслуживание

Часто, когда вам грустно из-за ваших отношений, может быть легко забыть позаботиться о себе. Вы тратите все свое время и усилия, пытаясь понять, как решить проблему, которую вы забыли в миксе! Уход за собой — одна из самых важных вещей, которую вы можете делать, когда вам грустно. Если вы не тратите время на то, чтобы позаботиться о себе, может возникнуть больше проблем, чем той, которая под рукой. Возьми меня немного времени! Пойди, потренируйся, ешь здоровую пищу и работай над собой! Чем лучше вы чувствуете себя, тем больше шансов, что вы сможете найти счастье. Вы можете даже обнаружить, что, поскольку вы уделяете время себе, вы понимаете, в чем проблема была все время! Посмотри в себя и обязательно исцели себя. Вы должны излечить себя, прежде чем вы сможете излечить свои отношения!

10 Побалуй себя

Один из способов помочь некоторым людям снизить уровень грусти — это сделать что-то хорошее для них! Они относятся к чему-то хорошему как к способу подарить себе маленький кусочек счастья! Возможно, вы видели что-то в торговом центре некоторое время назад, но решили, что вам НЕ НУЖНО. Иди и побалуй себя и получи то, что хотел. Вы заслуживаете даже немного материального счастья! Это принесет радость в вашу жизнь и немного поднимет вам настроение! Каждый раз, когда вы смотрите на этот новый предмет, вы сможете вспомнить время, когда вы немного побаловали себя. Самостоятельное лечение может не дать вам ответа на вопрос, почему вы грустите, но это вызовет улыбку на вашем лице! Рассматривать себя — это только одна вещь, которую вы можете сделать, когда вам грустно от ваших отношений.

9 Получить консультацию

Иногда трудно понять, почему ты на самом деле грустишь о своих отношениях. Это может быть не так просто, как вы думаете, определить проблему и причину вашего беспокойства. Что-то, что вы можете сделать, это получить совет! Это может быть просто друг или член семьи, который очень проницателен, но другой человек, к которому вы можете обратиться, это профессиональный психолог или консультант. Они там для вас и изучали и обучали всю свою жизнь, чтобы помочь людям с проблемами. Они знают, как работает ум, и способны понять вашу ситуацию. Они также могут выступать в качестве третьей незаинтересованной стороны, которая сможет говорить объективно и не иметь никаких личных связей, которые мешают им говорить вам правду. Выясните, почему вы расстроены своими отношениями, и получите несколько советов, чтобы вы могли стремиться к счастью!

8 Начать проект

Когда вам грустно, много раз вы можете оказаться настолько сосредоточены на проблеме, что не можете получать удовольствие ни от чего другого. Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы отвлечься от ваших отношений, — это начать проект! Убери свой разум от постоянной грусти и создай что-нибудь! Неоднократно было доказано, что когда мы создаем вещи, наш разум способен решать другие проблемы. Кое-что о том, чтобы эти творческие соки текли, может стимулировать новые мыслительные процессы и помочь вам углубиться в себя! Искусство и креативность могут помочь нам стать внутренними (способность смотреть в себя) и помочь нам лучше понять себя. Создание вещей может помочь вам справиться со своей грустью, и вы даже можете обнаружить, что вы не были уверены, почему вы были грустными с самого начала. Нарисуйте, раскрасьте, постройте или спроектируйте что-нибудь, и вы будете благодарить себя позже!

7 Начните новое хобби

Попытка сделать что-то новое, чтобы отвлечь ваше внимание от грусти, — отличная идея, но иногда вам может потребоваться сделать еще один шаг вперед. Возможно, вам нужно найти хобби, в котором вы можете заниматься в долгосрочной перспективе. Попытка чего-то нового иногда может стоить вам денег (например, плата за урок может складываться каждый раз). Начало нового хобби — отличный способ сэкономить время и силы на чем-то другом, кроме своей грусти. Неважно, что вас интересует — спорт, вязание, стрельба из лука или скрапбукинг — это должно быть чем-то, что вам понравится! Преврати эту грусть во что-то еще! Сделайте что-нибудь новое со своим временем, чтобы избежать размышлений о проблеме. Начав новое хобби, вы сможете познакомиться с новыми людьми, обсудить и узнать новые вещи, и начать новую главу в своей жизни! Это может дать вам то, что вы ожидаете.

6 уйти

Избавление от своих отношений и печали, которая вращается вокруг них, иногда является отличной вещью, которую вы можете сделать для себя. Возьмите некоторое время без работы и уйдите на несколько дней, будь то просто переехать к маме на выходные или отправиться в путешествие, чтобы кто-то знает-где! Покинув текущую ситуацию, вы сможете по-новому мыслить и не иметь напоминаний о ваших отношениях прямо перед вами. Это поможет вам сдержать свои эмоции и будет более объективным в отношении вашей грусти. Иногда одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это уйти от ситуации, чтобы вы могли посмотреть на нее со стороны. Куда бы вы ни пошли или с кем бы вы ни находились, когда вы уходите, вы найдете облегчение от стресса в ваших отношениях, и вы можете даже найти некоторые полезные советы от незнакомцев!

5 Составьте список Pro-Con

Иногда вы будете знать, что ваша печаль возникла из-за проблем или препятствий в ваших отношениях. Вы можете столкнуться с трудным решением остаться в отношениях и усердно работать над их исправлением или отказаться от них. Попытка выяснить, что делать, может быть ошеломляющей и эмоциональной, особенно когда вовлечен другой человек. Сделайте себе одолжение, и когда вы расстроены своими отношениями и вам необходимо принять решение, используйте прокон-лист! Запишите список всех хороших вещей в отношениях, а также список всех негативных вещей. Записав различные моменты, вы увидите, есть ли у вас больше плюсов или минусов. Это может помочь снять стресс при выборе, и у вас будут доказательства, подтверждающие ваше решение! Иногда это помогает убрать эмоциональный аспект из решения и полагаться на обоснование.

4 упражнения

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя — это заняться спортом. Это абсолютно актуально, если вам грустно от ваших отношений! Один из лучших способов поднять настроение — это двигаться. Упражнения снова и снова доказывают, что они являются одними из лучших целителей здоровья, настроения и духа. Вы найдете больше энергии, вы снова почувствуете, как эти счастливые химические вещества пронизывают ваше тело, и вы почувствуете себя прекрасно. Мало того, что это сделает вас счастливее, но вы также будете стремиться к прекрасному телу! Поднимите настроение, посещая тренажерный зал и часто занимаясь физическими упражнениями, и вы почувствуете, что нависшая грусть ваших отношений начнет становиться все менее подавляющей! Печаль будет менее интенсивной, и вы будете благодарить себя за первый шаг.

3 Журнал

Удивительно, сколько мыслей может удерживать ваш разум, когда вы не способны осознать их все. Есть много мыслей, которые останутся в вашем подсознании и не появятся позже в будущем. Когда вам грустно в ваших отношениях, вы, скорее всего, будете бороться с различными мыслями и пытаться выяснить их все. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, когда вам грустно из-за ваших отношений, это вести дневник! Запишите все свои мысли и чувства на бумаге, чтобы записать все, что вы думаете. Таким образом, вы сможете признать мысль, разобраться в ней и двигаться дальше! Запишите все это и посмотрите, что вы найдете. Вы можете вернуться, чтобы посмотреть, как вы себя чувствовали, и увидеть, что вас на самом деле беспокоит. Письмо полезно и полезно, когда вам грустно!

2 Остановить фиксацию и отпустить

Проблемы в отношениях часто монополизируют наш разум. Мы сидим и смотрим в окно и проходим сценарий за сценарием. Взаимоотношения в этом отношении беспорядочные, так как участвуют два человека, у которых есть различия. Если вы обнаружите, что мечтаете и постоянно думаете о своей грусти и отношениях, вам, возможно, придется остановиться. Зацикливание на проблеме может иногда сделать это хуже. Ваш разум начнет преувеличивать вещи, украшать происходящие события и усиливать ваши эмоции. Избегайте зацикливания на нем, а так же Frozen-х Эльза классно говорит: «Отпусти!» Заставь свой разум думать о других вещах! Знайте, как часто ваши мысли начинаются с чего-то приятного и возвращаются к печали. Может быть полезно придумать стратегию или отвлечься. Подумайте о своем дне, друзьях, этой игре на вашем телефоне, но не зацикливайтесь на том, как грустны ваши отношения.

1 Relax

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, когда вам грустно от ваших отношений, — это расслабиться. Не позволяй стрессу грусти съесть тебя! Принимайте теплые ванны, зажигайте расслабляющие свечи, используйте эфирные масла, делайте все, что поможет снять стресс и отвлечься от ситуации. Тело умная вещь; он будет знать, когда вы находитесь в состоянии стресса, и начнет напрягаться. Это может даже привести к снижению иммунной системы, головным болям и другим проблемам. Обязательно обретите мир и радость в жизни, расслабьтесь и омолодитесь. Никакие отношения не стоят того, чтобы вы стали физически больными. Позаботьтесь о себе, уменьшив стресс и сделав все возможное, чтобы вы могли наслаждаться маленькими моментами в жизни. Хватай свои пушистые одеяла, чашку чая и ставь свой любимый фильм! Пора отдыхать!

Сезонное аффективное расстройство (САР) — диагностика и лечение

Диагностика

Даже при тщательном обследовании вашему лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья иногда может быть трудно диагностировать сезонное аффективное расстройство из-за других типов депрессии или других психических расстройств.

условия могут вызывать аналогичные симптомы.

Для диагностики SAD тщательное обследование обычно включает:

• Медицинский осмотр. Ваш лечащий врач может провести медицинский осмотр и задать подробные вопросы о вашем здоровье. В некоторых случаях депрессия может быть связана с основной проблемой физического здоровья.
• Лабораторные тесты. Например, ваш поставщик медицинских услуг может сделать анализ крови, называемый полным анализом крови (CBC), или проверить вашу щитовидную железу, чтобы убедиться, что она работает правильно.
• Психологическая оценка. Чтобы проверить наличие признаков депрессии, ваш лечащий врач или специалист в области психического здоровья спросит о ваших симптомах, мыслях, чувствах и моделях поведения. Вы можете заполнить анкету, чтобы ответить на эти вопросы.

Лечение

Лечение сезонного аффективного расстройства может включать светотерапию, психотерапию и медикаментозное лечение. Если у вас биполярное расстройство, сообщите об этом своему лечащему врачу и специалисту в области психического здоровья — это важно знать при назначении светотерапии или антидепрессантов. Оба метода лечения потенциально могут спровоцировать маниакальный эпизод.

Светотерапия

При светотерапии, также называемой фототерапией, вы сидите в нескольких футах от специального светового короба, так что вы подвергаетесь воздействию яркого света в течение первого часа после пробуждения каждый день. Светотерапия имитирует естественное наружное освещение и, по-видимому, вызывает изменение химических веществ в мозге, связанное с настроением.

Светотерапия является одним из методов лечения первой линии при начале падения SAD . Обычно он начинает работать через несколько дней или недель и вызывает очень мало побочных эффектов. Исследования светотерапии ограничены, но, по-видимому, она эффективна для облегчения симптомов у большинства людей.

Перед покупкой светового короба поговорите со своим лечащим врачом о том, какой из них лучше всего подходит для вас, и ознакомьтесь с различными функциями и опциями, чтобы купить высококачественный, безопасный и эффективный продукт. Также спросите о том, как и когда использовать световой короб.

Психотерапия

Психотерапия, также называемая разговорной терапией, является еще одним вариантом лечения SAD . Тип психотерапии, известный как когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам:

• Научиться здоровым способам справляться с SAD , особенно с уменьшением избегающего поведения и планированием значимых занятий
• Определите и измените негативные мысли и поведение, которые могут ухудшить ваше самочувствие
• Узнайте, как справляться со стрессом
• Формируйте здоровый образ жизни, например увеличивайте физическую активность и улучшайте режим сна

Лекарства

Некоторым людям с SAD помогает лечение антидепрессантами, особенно при тяжелых симптомах.

Версия антидепрессанта бупропиона с пролонгированным высвобождением (Wellbutrin XL, Aplenzin) может помочь предотвратить депрессивные эпизоды у людей с историей SAD . Другие антидепрессанты также могут обычно использоваться для лечения САД .

Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать начать лечение антидепрессантом до того, как ваши симптомы обычно появятся каждый год. Он или она также может порекомендовать вам продолжать прием антидепрессантов после того времени, когда ваши симптомы обычно исчезают.

Имейте в виду, что может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите полную пользу от антидепрессанта. Кроме того, вам, возможно, придется попробовать разные лекарства, прежде чем вы найдете то, которое хорошо работает для вас и имеет наименьшее количество побочных эффектов.

Дополнительная информация

• Психотерапия

Записаться на прием

Образ жизни и домашние средства

В дополнение к вашему плану лечения сезонного аффективного расстройства:

• Сделайте свое окружение более солнечным и ярким. Откройте жалюзи, обрежьте ветки деревьев, которые блокируют солнечный свет, или добавьте в свой дом световые люки. Сидите ближе к ярким окнам дома или в офисе.
• Выйти на улицу. Совершите долгую прогулку, пообедайте в ближайшем парке или просто посидите на скамейке и понежьтесь на солнышке. Даже в холодные или пасмурные дни уличный свет может помочь, особенно если вы проводите некоторое время на улице в течение двух часов после пробуждения утром.
• Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения и другие виды физической активности помогают снять стресс и тревогу, которые могут усилить симптомы SAD . Если вы будете в хорошей форме, вы также почувствуете себя лучше, что поднимет вам настроение.
• Нормализация режима сна. Запланируйте надежное время для пробуждения и отхода ко сну каждый день. Специально для осенне-зимнего периода SAD , уменьшите или устраните сонливость и пересыпание.

Дополнительная информация

• Лечение сезонного аффективного расстройства: выбор светового короба

Альтернативная медицина

Определенные лекарственные травы, добавки или психофизические методы иногда используются для облегчения симптомов депрессии, хотя неясно, насколько эффективны эти методы лечения. относятся к сезонному аффективному расстройству.

Травяные лекарственные средства и пищевые добавки не контролируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) так же, как лекарства, поэтому вы не всегда можете быть уверены в том, что получаете, и в том, безопасно ли это. Кроме того, поскольку некоторые травяные и пищевые добавки могут мешать действию рецептурных препаратов или вызывать опасные взаимодействия, поговорите со своим лечащим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Убедитесь, что вы понимаете риски, а также возможные преимущества, если вы будете проводить альтернативную или дополнительную терапию. Когда дело доходит до депрессии, альтернативные методы лечения не заменяют медицинскую помощь.

Помощь и поддержка

Эти шаги помогут вам справиться с сезонным аффективным расстройством:

• Придерживайтесь своего плана лечения. Следуйте своему плану лечения и посещайте сеансы терапии по расписанию.
• Берегите себя. Высыпайтесь достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, но будьте осторожны, чтобы не отдыхать слишком много, так как симптомы SAD часто заставляют людей чувствовать, что они впадают в спячку. Примите участие в программе упражнений или займитесь другой формой регулярной физической активности. Выбирайте здоровые блюда и закуски. Не прибегайте к алкоголю или рекреационным наркотикам для облегчения.
• Практика управления стрессом. Узнайте, как лучше справляться со стрессом. Например, вы можете попробовать методы релаксации, такие как йога, тай-чи и медитация. Неуправляемый стресс может привести к депрессии, перееданию или другим нездоровым мыслям и поведению.
• Общение. Когда вы чувствуете себя подавленным, вам может быть трудно общаться. Постарайтесь общаться с людьми, с которыми вам приятно находиться рядом. Они могут предложить поддержку, плечо, на котором можно поплакать, или общий смех, чтобы немного подбодрить вас.
• Отправьтесь в путешествие. Если возможно, проводите зимние каникулы в солнечных, теплых местах, если у вас зима SAD , или в более прохладных местах, если у вас лето SAD .

Подготовка к встрече

Вы можете начать с посещения своего лечащего врача или специалиста в области психического здоровья, например, психиатра или психолога.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему.

Что вы можете сделать

Перед визитом составьте список:

• Ваши симптомы, такие как плохое самочувствие, недостаток энергии, избыточный сон и изменения аппетита
• Ваши модели депрессии, например, когда начинается ваша депрессия и что, по-видимому, делает ее лучше или хуже
• Любые другие проблемы с психическим или физическим здоровьем у вас есть — и то, и другое может повлиять на настроение
• Любые сильные стрессоры или изменения в жизни недавно перенесенные вами
• Все лекарства, витамины, травы или другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
• Вопросы, которые следует задать вашему лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья

Некоторые основные вопросы, которые следует задать, могут включать:

• Вероятно ли, что мои симптомы вызваны SAD , или они могут быть вызваны чем-то другим?
• Что еще может вызывать или усугублять мои симптомы депрессии?
• Каковы наилучшие варианты лечения?
• Поможет ли использование светового короба моим симптомам?
• Есть ли какие-либо ограничения, которым я должен следовать, или шаги, которые я должен предпринять, чтобы улучшить свое настроение?
• Должен ли я обратиться к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья?
• Могут ли лекарства улучшить мои симптомы?
• Есть ли непатентованная альтернатива лекарствам, которые вы мне прописываете?
• Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от своего врача

Ваш лечащий врач или специалист по психическому здоровью, скорее всего, задаст вам ряд вопросов, например:

• Каковы ваши симптомы?
• Когда у вас впервые появились симптомы?
• Ваши симптомы были постоянными или случайными?
• Как ваши симптомы влияют на вашу повседневную деятельность?
• Что, по-видимому, улучшает ваши симптомы?
• Что, по-видимому, ухудшает ваши симптомы?
• Есть ли у вас какие-либо другие физические или психические заболевания?
• Принимаете ли вы какие-либо лекарства, добавки или лечебные травы?
• Употребляете ли вы алкоголь или легкие наркотики?
• Есть ли у кого-нибудь из ваших кровных родственников SAD или другое психическое заболевание?

Ваш лечащий врач или специалист по психическому здоровью задаст дополнительные вопросы, исходя из ваших ответов, симптомов и потребностей. Подготовка и предвосхищение вопросов помогут вам максимально эффективно использовать время встречи.

Персонал клиники Мэйо

Связанные

Связанные процедуры

Новости из клиники Мэйо

Товары и услуги

Депрессия | NHS сообщает

Физического теста на депрессию не существует.

Если вы испытываете симптомы депрессии большую часть дня, каждый день в течение более двух недель, вам следует посетить своего врача общей практики. Это особенно важно, если:

• у вас есть симптомы депрессии, которые не улучшаются
• у вас есть мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
• ваша работа, отношения с друзьями и семьей или интересы зависят от вашего настроения

Людям, страдающим депрессией, может быть трудно представить себе, что что-то может им помочь, но чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее симптомы начнут улучшаться.

Ваш врач общей практики может осмотреть вас и сделать анализы крови или мочи, чтобы убедиться, что нет другого состояния, вызывающего ваши симптомы депрессии, например, недостаточной активности щитовидной железы.

Когда вы обратитесь к своему терапевту, он попытается выяснить, есть ли у вас депрессия, задавая вам вопросы. Они, скорее всего, будут касаться вашего здоровья, вашего самочувствия и того, как это влияет на вас умственно и физически.

Если вы сообщите своему врачу о своих симптомах и о том, какое влияние они на вас оказывают, это поможет вашему терапевту определить, есть ли у вас депрессия и насколько серьезно это состояние. Важно быть максимально открытым.

Ваш разговор с врачом общей практики будет конфиденциальным. Это правило можно нарушать только в том случае, если ваш врач общей практики считает, что существует значительный риск причинения вреда вам или другим людям, и если вы сообщите об этом члену семьи или лицу, осуществляющему уход, этот риск снизится.

Лечение депрессии

В первую очередь следует обратиться к своему терапевту. Он направит вас к местным разговорным методам лечения депрессии, доступным в NHS.

В зависимости от того, где вы живете, у вас также может быть возможность обратиться к врачу самостоятельно, чтобы вы могли обратиться непосредственно к профессиональному терапевту, если не хотите разговаривать со своим врачом общей практики.

Лечение депрессии разговорами

Существует ряд методов лечения депрессии разговорами.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ помогает вам разобраться в своих мыслях и поведении, а также в том, какое влияние они на вас оказывают. Частично это признание того, что прошлые события, возможно, сыграли свою роль в том, что вы стали тем, кто вы есть, но основное внимание уделяется изменению того, как вы чувствуете, ведете себя и думаете сейчас.

Вы можете использовать КПТ, чтобы научиться преодолевать негативные мысли — например, это может помочь вам справиться с чувством безнадежности.

Большинство людей проходят курс из шести-восьми сеансов когнитивно-поведенческой терапии, который длится от 10 до 12 недель. Сеансы проводятся один на один между вами и консультантом, прошедшим обучение по программе CBT. Вам также может быть предложена групповая КПТ.

Компьютеризированная КПТ (CCBT)

Этот тип КПТ проводится с использованием компьютера, а не личного общения с консультантом. Это должно быть поддержано медицинским работником — ваш врач общей практики может назначить его, и вам, возможно, придется использовать компьютер в хирургии общей практики, чтобы получить к нему доступ. CCBT включает в себя серию еженедельных сессий.

Межличностная терапия (IPT)

IPT сосредоточена на ваших отношениях с окружающими вас людьми и проблемах, которые могут возникнуть у вас с ними. Это могут быть проблемы с общением или переживания тяжелой утраты.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что ИПТ может быть столь же эффективным при депрессии, как когнитивно-поведенческая терапия или лекарства, но необходимо провести дополнительные исследования.

Психодинамическая психотерапия

Это также известно как психоаналитическая психотерапия. Вы будете работать с терапевтом, который побуждает вас говорить все, что вы думаете. Это поможет вам найти скрытые модели и значения в ваших словах и поведении, которые могут способствовать вашей депрессии.

Подробнее о психотерапии читайте здесь.

Консультирование

Консультирование — это тип терапии, который очень хорошо работает, если у вас в целом хорошее психическое здоровье, но вам нужна помощь, чтобы справиться с кризисом, который в настоящее время происходит в вашей жизни. Они могут включать гнев, тяжелую утрату, бесплодие, проблемы в отношениях, потерю работы и серьезные заболевания.

В системе NHS консультирование обычно включает от шести до двенадцати сеансов, каждый продолжительностью в один час. Сеансы конфиденциальны.

Консультант поможет вам подумать о том, что происходит в вашей жизни, и найти новые пути решения проблем. Они предложат практические советы, поддержат вас и помогут найти решения, но они не говорят вам, что делать.

Антидепрессанты

Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат симптомы депрессии. Существует почти 30 различных типов антидепрессантов, которые вам могут прописать.

Большинство людей, страдающих депрессией средней или тяжелой степени, замечают улучшение при приеме антидепрессантов, но не у всех. Один тип антидепрессанта может вам не подойти, а другой — может. Чтобы найти то, что подходит именно вам, может потребоваться два или более разных лечения.

Побочные эффекты различаются у разных людей и разных антидепрессантов, но разные типы антидепрессантов действуют одинаково хорошо друг на друга.

Если вам прописали антидепрессанты, вы должны регулярно посещать своего врача общей практики или медсестру-специалиста, пока вы только начинаете принимать лекарства – каждую неделю или две в течение как минимум четырех недель. Это делается для того, чтобы лечащий врач мог увидеть, как работают антидепрессанты.

Если лекарство работает на вас, вы должны продолжать принимать его в той же дозе в течение как минимум четырех-шести месяцев после того, как симптомы депрессии ослабнут. Людям, у которых в прошлом была депрессия, возможно, придется принимать антидепрессанты до пяти лет, а то и дольше.

Антидепрессанты не вызывают привыкания. Однако у вас могут возникнуть симптомы отмены, если вы внезапно прекратите их прием или пропустите дозу. Подробнее о симптомах отмены вы можете прочитать ниже.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Если врач общей практики считает, что вам будет полезно принимать антидепрессант, вам обычно пропишут современный тип, называемый селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС). Примерами широко используемых антидепрессантов СИОЗС являются сероксат (пароксетин), прозак (флуоксетин) и ципрамил (циталопрам).

Они помогают увеличить уровень естественного химического вещества в вашем мозгу, называемого серотонином, который считается химическим веществом «хорошего настроения».

СИОЗС работают так же хорошо, как старые антидепрессанты, и имеют меньше побочных эффектов.

Однако они могут вызывать тошноту и головные боли, а также сухость во рту и проблемы при половом акте. Однако все эти негативные эффекты обычно улучшаются со временем.

Некоторые СИОЗС не подходят для детей младше 18 лет. Исследования показывают, что риск членовредительства и суицидального поведения может увеличиться, если их принимают дети младше 18 лет. Флуоксетин — единственный СИОЗС, который можно назначать детям младше 18 лет, да и то только с разрешения специалиста.

Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

Эта группа антидепрессантов используется для лечения умеренной и тяжелой депрессии.

ТЦА, в том числе имипрамил (имипрамин) и амитриптилин, существуют дольше, чем СИОЗС.

Они работают, повышая уровень химических веществ серотонина и норадреналина в вашем мозгу. Оба они помогают поднять настроение.

Как правило, они совершенно безопасны, но курить каннабис, если вы принимаете ТЦА, — плохая идея, потому что это может вызвать учащенное сердцебиение.

Побочные эффекты ТЦА могут включать сухость во рту, помутнение зрения, запор, проблемы с мочеиспусканием, потливость, головокружение и чрезмерную сонливость, но варьируются от человека к человеку.

Побочные эффекты обычно уменьшаются через 7-10 дней, когда организм привыкает к лекарству.

Другие антидепрессанты

Новые антидепрессанты, такие как Эфексор (венлафаксин), Симбалта или Йентрев (дулоксетин) и Зиспин Солтаб (миртазапин), действуют несколько иначе, чем СИОЗС и ТЦА.

Венлафаксин и дулоксетин известны как СИОЗСН (ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина). Как и ТЦА, они изменяют уровень серотонина и норадреналина в мозгу.

Исследования показали, что СИОЗСН могут быть более эффективными, чем СИОЗС, хотя их обычно не назначают, поскольку они могут привести к повышению артериального давления.

Абстинентный синдром

Антидепрессанты не вызывают привыкания в той же степени, что и нелегальные наркотики и сигареты, но когда вы прекращаете их прием, у вас могут возникнуть некоторые абстинентные симптомы, в том числе:

• расстройство желудка
• гриппоподобные симптомы
• тревога
• головокружение
• яркие сны ночью
• ощущений в теле, похожих на удары током

В большинстве случаев они довольно легкие и длятся не более недели или двух, но иногда могут быть весьма серьезными. Наиболее вероятно, что они возникают при приеме пароксетина (Сероксат) и венлафаксина (Эфексор).

Симптомы отмены возникают очень скоро после прекращения приема таблеток, поэтому их легко отличить от симптомов рецидива депрессии, которые обычно возникают через несколько недель.

Другие методы лечения депрессии

Существует целый ряд других методов лечения депрессии.

Зверобой

Зверобой — это лекарственное средство на травах, которое можно купить в аптеках и магазинах здоровой пищи. Некоторые люди принимают это за депрессию. Есть некоторые доказательства того, что он может помочь при симптомах легкой и умеренной депрессии, но врачи не рекомендуют зверобой, потому что количество активных ингредиентов меняется в зависимости от марки и партии. Это означает, что вы никогда не можете быть уверены, какой эффект это будет иметь.

Если вы принимаете зверобой вместе с другими лекарствами, такими как противосудорожные средства, антикоагулянты, антидепрессанты и противозачаточные таблетки, это может вызвать серьезные проблемы. Зверобой может взаимодействовать с противозачаточными таблетками и снижать их эффективность в предотвращении беременности.

Вы не должны принимать зверобой во время беременности или кормления грудью, так как мы не можем быть уверены, что это безопасно.

Электросудорожная терапия (ЭСТ) – лечение электрическим током

Если у вас тяжелая депрессия и другие методы лечения, такие как лекарства, не помогли, вам может быть рекомендована ЭСТ.

При проведении ЭСТ вам дадут анестетик и лекарство, которое для начала расслабит ваши мышцы. На вашу голову будут надеты электроды, которые подадут электрический «шок» на ваш мозг.

ЭСТ проводится в виде серии сеансов, обычно два раза в неделю в течение трех-шести недель.

ЭСТ может вызывать побочные эффекты, включая тошноту, головные боли, боли в мышцах и проблемы с памятью.

Большинство людей считают, что ЭСТ хороша для облегчения тяжелой депрессии, но положительный эффект, как правило, сходит на нет по прошествии нескольких месяцев.

Литий

Если вы пробовали несколько разных антидепрессантов и не почувствовали улучшения, ваш врач может предложить вам лекарство под названием литий в дополнение к вашему текущему лечению.