Что делать если волнуешься: Три способа меньше волноваться / Хабр

Три способа меньше волноваться / Хабр

Когда я ходил в детский сад, забывал раздеваться: сидел в раздевалке и думал о своем. Когда ходил в школу, я забывал портфель. Когда вырос, ситуация не улучшилась. Волей-неволей приходится приспосабливаться. Один из способов — не отвлекаться на остальное. На то, что волнует в данный момент. Иными словами, меньше волноваться. Вот три моих способа (о других как-нибудь потом, если вам понравятся эти).

Способ меньше волноваться №1: Отключите вторую линию

Не мог выбрать одну фотографию и вставил обе

Я потратил много усилий, чтобы получать меньше звонков. Почему звонки — зло? Если ваша работа состоит только в приеме звонков, это нормально. В остальных случаях они отрывают вас от чего-то важного. Поэтому звонят мне в основном друзья и близкие (им объяснять бесполезно — они не поймут и все равно будут обижаться), и то нечасто. Иногда я провожу целый день без единого входящего звонка. А иногда получаю два-три, причем, по закону подлости, все три одновременно. Тут приходит в действие вторая линия. Зараза, придуманная телефонными компаниями, чтобы увеличить продолжительность звонков и заработать побольше. Для абонентов это чистое зло: параллельная линия портит оба разговора, и создает кучу ненужных дел:

1. Вам нужно перебить собеседника: прости, у меня другая линия.
2. Вам нужно перебить второго собеседника. Прежде чем он сказал, что хотел, нужно вставить: «Прости, я на другой линии, я перезвоню».
3. Иногда это не помогает — на второй линии человек негибкий. Он все равно излагает что собирался.
4. Переключиться обратно и вспомнить, о чем говорили.
5. Не забыть перезвонить.

Добавьте сорвавшиеся звонки на первой или второй линии по причине плохой связи или неочевидного интерфейса управления. Отсюда вопрос: почему столь гнусная услуга вообще существует на рынке? Думаю, из-за человеческого страха упустить что-то важное. Плюс, потому что операторы ее включают по умолчанию, якобы бесплатно.

Поэтому ее нужно отключить. У меня на Билайне она включается каждый раз, когда меняю тариф — ее приходится отключать повторно. Но ничего — оно того стоит.

Как видите, с меня это снимает кучу проблем. А каково тем, кто вам звонит? Вы можете выбирать, как с ними поступить:

1. Не перезванивать.
2. Перезвонить сразу, когда получите смску о пропущенном звонке
3. Перезвонить потом — заведите таймер (см. способ №3).

Способ меньше волноваться №2: Заклейте часы в машине

Представьте, что стоите в пробке и опаздываете на встречу. С самой ситуацией ничего сделать нельзя: пробку не уберешь. Остается поменять отношение к ситуации. Для этого я заклеил себе часы в машине пластырем. Приехав на встречу, я смотрю на часы (на сотовом) и если опоздал, извиняюсь. Это все. Результат такой же, только без нервов. Справедливо?

Одно но. Хорошо бы заранее предупредить людей, что опаздываешь. Для этого нам приходит на помощь таймер (способ №3): перед тем как выезжать, заведите его так, чтобы прозвенел за 5 минут до встречи. Зазвенел таймер, позвонил тем, кто тебя ждет, свободен. Слушай подкасты, строй глазки девочкам в Пежо или просто любуйся своим городом.

Способ меньше волноваться №3: Заводите таймер

Человек плохо приспособлен для ряда вещей. Например, мы плохо плаваем: барахтанье даже олимпийских чемпионов нельзя сравнить с рыбой-меч, которая имеет копье для уменьшения лобового сопротивления и развивает скорость 130 км/ч. Еще человек плохо вспоминает о чем-то в нужный момент. Мы говорим, что перезвоним через 10 минут, и забываем. Это нормально. Давайте с этим смиримся и подумаем, как быть.

Мой вариант — заводить таймер. Когда говорите, что перезвоните, заведите таймер на телефоне. Иногда собеседники удивляются, что я перезвонил в срок, да и что вообще перезвонил — настолько редко это кому-то удается.

И что?

Стал ли я обязательным? Нет. Я получил третий дубликат прав за три года, умудрился перепутать два спектакля в Королевской опере и нашел 500 евро во внутреннем кармане пиджака (которые до этого, очевидно, там «потерял»). Мне пришлось завести (и закрыть за бесперспективностью) специальный сервис для того, чтобы справляться с заурядными вещами. Но, по крайней мере, я не волнуюсь, стоя в пробке, не прерываю телефонный разговор и перезваниваю вовремя.

Update: Многие пишут, а вдруг звонок срочный? Отвечаю: срочность — яд.

Власов: этот сезон научил делать шаг вперед после очень плохого дня

https://rsport.ria.ru/20201112/vlasov-1584264699.html

Власов: этот сезон научил делать шаг вперед после очень плохого дня

Власов: этот сезон научил делать шаг вперед после очень плохого дня — РИА Новости Спорт, 12.11.2020

Власов: этот сезон научил делать шаг вперед после очень плохого дня

Он ворвался в Мировой тур в своем дебютном сезоне настолько мощно, что зарубежные медиа активно гуглили «что такое Выборг», какой в городе рельеф и где… РИА Новости Спорт, 12.11.2020

2020-11-12T13:00

2020-11-12T13:00

2020-11-12T13:00

велоспорт

интервью риа спорт

александр власов

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/0c/1572860080_0:136:852:615_1920x0_80_0_0_2e0e9ef97af15dc544cf15fb8c403abc.jpg

Он ворвался в Мировой тур в своем дебютном сезоне настолько мощно, что зарубежные медиа активно гуглили «что такое Выборг», какой в городе рельеф и где Александр Власов начал свою карьеру. На его счету в сезоне победы на Мон Ванту и «Джиро д’Эмилия», третье место на монументальной «классике» «Джиро д’Ломбардия», второе место на Англиру, а еще Власов стал самым молодым велогонщиком в топ-11 общего зачета «Вуэльты». О своем дебюте на Гранд-турах он рассказал в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Веронике Гибадиевой.- На «Джиро» все сложилось не так, как хотелось — пришлось сойти из-за болезни на втором этапе. Расскажите, как вы себя чувствовали самого начала?- Для меня 15 км разделки на «Джиро» уже были мучением, но на следующем этапе я все же стартанул и уже с самого начала понял, что очень плохое самочувствие, что болит живот, поднималась температура. На пункте питания остановился, сошел — момент был неприятный. Вечером все говорили «давай поправляйся, надеемся, что восстановишься быстро» и меня поставили на «Вуэльту». Так что о том, что скоро у меня следующий Гранд-тур узнал после второго этапа «Джиро». Полетел домой, несколько дней провел без велосипеда, вылечился, начал вкатываться…- Ставка была на «Джиро» и для подготовки к ней вы пропустили чемпионат мира. Не жалеете?- Сначала не жалел, когда готовился к «Джиро» в высокогорье, думал, что все хорошо пройдет… Но видите как. Мог заболеть и после чемпионата мира… Тут не угадаешь. Что уж жалеть, ничего не поделаешь…- Успели привыкнуть к «Вуэльте» к постоянным тестам на коронавирус?- Когда симптомов нет — особо не волнуешься, но поднялась температура на «Джиро» и заболел живот, сразу паника — вдруг COVID-19?! Сдал три теста — все негативные.- Как это по ощущениям ехать Гранд-тур в ноябре?- Конечно, у меня никогда такого не было, чтобы в начале ноября сезон продолжался. Но в принципе, заходило нормально, тем более, что летом я наотдыхался (улыбается).- По погоде вроде как особых сложностей не было.- Все в принципе так же, как могло быть и на «Джиро» в мае, были дни холодные, дождливые, но ничего такого уж совсем критичного.- И как организм воспринял необходимость ехать гонки до ноября?- Считаю, что все в целом прошло нормально. В первые дни самочувствие было не особо хорошим — я только восстанавливался после схода с «Джиро». Понятно, что после такого планы меняются. Это сказывается на готовности, потому что готовил себя в принципе к другому, к другим датам, ко всему. Поэтому в начале «Вуэльты» была потеря по времени — все-таки после того случая на «Джиро» я не выезжал на тренировки несколько дней, так что это все сказалось на организме, самочувствии и уровне готовности.- В процентах сколько от лучшей формы было? 70%?- Думаю, что больше, если говорить о последней неделе. К этапу на Англиру я был уже близок к своей лучшей форме.- И это на фоне усталости?- Прямо сильно уставшим к последней неделе себя не чувствовал, разве что только морально. Все-таки ноябрь — это уже время перезагрузиться и готовиться к новому сезону, а ты еще едешь Гранд-тур. Ну, ничего, отдохнем. Тем более что сейчас уже есть понимание — первые гонки Мирового тура откладываются, «Тур Даун Андер» отменен и сезон начнется позднее.- Всю ответственность как капитан на Гранд-туре успели прочувствовать?- Эмоционального давления из-за этого не чувствовал. Ехал с абсолютно свободной головой.- Чему вас научил этот странный сезон, первый для вас в Мировом туре?- Понял, что бывают очень плохие дни, которые могут выбить тебя из колеи, но главное не унывать и готовится сделать следующий шаг вперед. Уже после очень плохого дня следующий по самочувствию может быть намного лучше.- А в плохие дни к вам лучше не подходить? Как переживаете такой стресс — выключаете телефон и не позволяете себя утешать? Или наоборот?- Нет такого, чтобы «не лезьте ко мне». Когда говорят «все будет хорошо, все будет нормально, просто пережди момент и все наладится» я это спокойно и с благодарностью воспринимаю.- Сколько сейчас нужно времени для полноценного отдыха?- Обычно мы отдыхаем недели три минимум. Сейчас пока ориентира по первым гонкам нет, так что сложно сказать. Думаю, в ближайшее время уже будет какая-то ясность.- Не боитесь остаться без гонок в начале весны из-за очередной волны пандемии?- Думаю, что все должно быть нормально. В этом сезоне был период без стартов, но в концовке уже в принципе стало ясно, что можно нормально проводить соревнования. Да, есть ограничения по болельщикам, по общению с ними, постоянно проходим тесты, но организовать гонки и в этих условиях можно, теперь уже есть опыт. Так что не думаю, что мы останемся без гонок на старте сезона. Все сейчас учатся жить в новой реальности, нельзя просто останавливаться, нужно адаптироваться и искать возможные варианты, чтобы продолжать делать то, что мы делали до пандемии.- Вы один из главных кандидатов в состав сборной на Олимпиаду. Планы на Токио в силе?- Мне очень хочется выступить на этой Олимпиаде.- Календарь следующего сезона прямо сейчас предусматривает минимальный перерыв между «Туром» и Играми.- Это довольно специфическая история. Если ехать «Тур» и после лететь в Токио, то тогда нужно выходить на хорошую форму к третьей неделе, чтобы на этих кондициях стартовать в Японии. Либо ехать «Тур» в принципе как подготовку. Или же ехать «Джиро», потом перерыв и потом Олимпиада. Посмотрим.- После ваших успехов в сезоне многие зарубежные журналисты спрашивали, что за город такой Выборг, что там за рельеф и почему там появляются такие крутые гонщики.- (улыбается) У нас просто хорошая велошкола. Я занимался в велоклубе «Фаворит». У нас все было хорошо организовано, всего хватало — инвентаря, велоформы, тренерский штаб там хорошо работает с молодежью. У нас в свое время была возможность выезжать на гонки по России, и мы это делали. Даже проводили зарубежные сборы, летали на Кипр, что круто для юношей и юниоров. Так что ответ простой — хорошая школа и хорошая подготовка (улыбается).

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Вероника Гибадиева

Вероника Гибадиева

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/0c/1572860080_0:56:852:695_1920x0_80_0_0_ac983f0e9a6ab3ecb219bf10ba37538a.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Вероника Гибадиева

велоспорт, интервью риа спорт, александр власов

Он ворвался в Мировой тур в своем дебютном сезоне настолько мощно, что зарубежные медиа активно гуглили «что такое Выборг», какой в городе рельеф и где Александр Власов начал свою карьеру. На его счету в сезоне победы на Мон Ванту и «Джиро д’Эмилия», третье место на монументальной «классике» «Джиро д’Ломбардия», второе место на Англиру, а еще Власов стал самым молодым велогонщиком в топ-11 общего зачета «Вуэльты». О своем дебюте на Гранд-турах он рассказал в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Веронике Гибадиевой.

— На «Джиро» все сложилось не так, как хотелось — пришлось сойти из-за болезни на втором этапе. Расскажите, как вы себя чувствовали самого начала?

— Для меня 15 км разделки на «Джиро» уже были мучением, но на следующем этапе я все же стартанул и уже с самого начала понял, что очень плохое самочувствие, что болит живот, поднималась температура. На пункте питания остановился, сошел — момент был неприятный. Вечером все говорили «давай поправляйся, надеемся, что восстановишься быстро» и меня поставили на «Вуэльту». Так что о том, что скоро у меня следующий Гранд-тур узнал после второго этапа «Джиро». Полетел домой, несколько дней провел без велосипеда, вылечился, начал вкатываться…

— Ставка была на «Джиро» и для подготовки к ней вы пропустили чемпионат мира. Не жалеете?

— Сначала не жалел, когда готовился к «Джиро» в высокогорье, думал, что все хорошо пройдет… Но видите как. Мог заболеть и после чемпионата мира… Тут не угадаешь. Что уж жалеть, ничего не поделаешь…

— Успели привыкнуть к «Вуэльте» к постоянным тестам на коронавирус?

— Когда симптомов нет — особо не волнуешься, но поднялась температура на «Джиро» и заболел живот, сразу паника — вдруг COVID-19?! Сдал три теста — все негативные.

— Как это по ощущениям ехать Гранд-тур в ноябре?

— Конечно, у меня никогда такого не было, чтобы в начале ноября сезон продолжался. Но в принципе, заходило нормально, тем более, что летом я наотдыхался (улыбается).

— По погоде вроде как особых сложностей не было.

— Все в принципе так же, как могло быть и на «Джиро» в мае, были дни холодные, дождливые, но ничего такого уж совсем критичного.

— И как организм воспринял необходимость ехать гонки до ноября?

— Считаю, что все в целом прошло нормально. В первые дни самочувствие было не особо хорошим — я только восстанавливался после схода с «Джиро». Понятно, что после такого планы меняются. Это сказывается на готовности, потому что готовил себя в принципе к другому, к другим датам, ко всему. Поэтому в начале «Вуэльты» была потеря по времени — все-таки после того случая на «Джиро» я не выезжал на тренировки несколько дней, так что это все сказалось на организме, самочувствии и уровне готовности.

— В процентах сколько от лучшей формы было? 70%?

— Думаю, что больше, если говорить о последней неделе. К этапу на Англиру я был уже близок к своей лучшей форме.

— И это на фоне усталости?

— Прямо сильно уставшим к последней неделе себя не чувствовал, разве что только морально. Все-таки ноябрь — это уже время перезагрузиться и готовиться к новому сезону, а ты еще едешь Гранд-тур. Ну, ничего, отдохнем. Тем более что сейчас уже есть понимание — первые гонки Мирового тура откладываются, «Тур Даун Андер» отменен и сезон начнется позднее.

— Всю ответственность как капитан на Гранд-туре успели прочувствовать?

— Эмоционального давления из-за этого не чувствовал. Ехал с абсолютно свободной головой.

— Чему вас научил этот странный сезон, первый для вас в Мировом туре?

— Понял, что бывают очень плохие дни, которые могут выбить тебя из колеи, но главное не унывать и готовится сделать следующий шаг вперед. Уже после очень плохого дня следующий по самочувствию может быть намного лучше.

— А в плохие дни к вам лучше не подходить? Как переживаете такой стресс — выключаете телефон и не позволяете себя утешать? Или наоборот?

— Нет такого, чтобы «не лезьте ко мне». Когда говорят «все будет хорошо, все будет нормально, просто пережди момент и все наладится» я это спокойно и с благодарностью воспринимаю.

— Сколько сейчас нужно времени для полноценного отдыха?

— Обычно мы отдыхаем недели три минимум. Сейчас пока ориентира по первым гонкам нет, так что сложно сказать. Думаю, в ближайшее время уже будет какая-то ясность.

— Не боитесь остаться без гонок в начале весны из-за очередной волны пандемии?

— Думаю, что все должно быть нормально. В этом сезоне был период без стартов, но в концовке уже в принципе стало ясно, что можно нормально проводить соревнования. Да, есть ограничения по болельщикам, по общению с ними, постоянно проходим тесты, но организовать гонки и в этих условиях можно, теперь уже есть опыт. Так что не думаю, что мы останемся без гонок на старте сезона. Все сейчас учатся жить в новой реальности, нельзя просто останавливаться, нужно адаптироваться и искать возможные варианты, чтобы продолжать делать то, что мы делали до пандемии.

— Вы один из главных кандидатов в состав сборной на Олимпиаду. Планы на Токио в силе?

— Мне очень хочется выступить на этой Олимпиаде.

— Календарь следующего сезона прямо сейчас предусматривает минимальный перерыв между «Туром» и Играми.— Это довольно специфическая история. Если ехать «Тур» и после лететь в Токио, то тогда нужно выходить на хорошую форму к третьей неделе, чтобы на этих кондициях стартовать в Японии. Либо ехать «Тур» в принципе как подготовку. Или же ехать «Джиро», потом перерыв и потом Олимпиада. Посмотрим.— После ваших успехов в сезоне многие зарубежные журналисты спрашивали, что за город такой Выборг, что там за рельеф и почему там появляются такие крутые гонщики.— (улыбается) У нас просто хорошая велошкола. Я занимался в велоклубе «Фаворит». У нас все было хорошо организовано, всего хватало — инвентаря, велоформы, тренерский штаб там хорошо работает с молодежью. У нас в свое время была возможность выезжать на гонки по России, и мы это делали. Даже проводили зарубежные сборы, летали на Кипр, что круто для юношей и юниоров. Так что ответ простой — хорошая школа и хорошая подготовка (улыбается).

как побороть волнение при выходе на новую работу — Work.ua

Первые рабочие дни в новом коллективе — тот еще стресс. Как бы вы не скрывали волнение, все понимают, что вам непросто. Work.ua рассказывает, как преодолеть страхи и легко освоиться на новом месте.

«Я буду не у дел»

«Сложившийся коллектив, свои правила, устав, привычки, шутки, — я буду чувствовать себя лишним». Это один из факторов, волнующих новичков. Боязнь так и не стать «своим», остаться не вовлеченным в коллективную жизнь и быть одиночкой.

Через это все проходили и будут проходить. И тут нет ничего сверхъестественного. Если вы не будете замыкаться в себе, станете сразу знакомиться с новыми людьми, сможете поддерживать беседу и проявите себя профессионалом, проблема уйдет сама собой.

В конце концов, дайте себе время, чтобы стать частью коллектива. И совсем скоро вы не заметите, как начнете понимать шутки коллег, участвовать в совместных мероприятиях и фигурировать во всех интересных историях.

«Они все профессионалы, а я не справлюсь»

Еще один ничем не оправданный страх. Ну приехали! Как это вы и не справитесь? Вы прошли собеседование? Наверняка вас выбрали из массы других кандидатов. Наверняка вы оказались лучшим из всех. Значит, в вас верят. Вы же не подведете?

Да, поначалу нужно будет изучить, как устроены процессы в компании, привыкнуть к тамошнему устрою. Но потом вы приметесь за работу и постепенно войдете в колею.

«Меня уволят после испытательного срока»

Для некоторых каждый день стажировки — как последний. Из-за неуверенности в себе и своих силах вам может казаться, что вас не оценили по достоинству. Что ваши таланты не успели раскрыться, что босс видит только ваши ошибки, что вы допускаете слишком много неточностей и так далее.

Либо наоборот, вам может казаться, что вас не оставят после испытательного срока только потому, что компании это выгодно. Набирать людей на месяц-два и увольнять, чтобы не платить больше. Это и вовсе досадно. С таким настроем вы и сами не захотите оставаться в компании даже после успешного прохождения испытательного срока.

Поэтому забудьте о негативных мыслях. Верьте в себя.

Да, поначалу будет сложно, но если вам понравится компания, коллектив и условия работы, сделайте все, чтобы остаться и забудьте о страхах! Они развеются раньше, чем вы получите свою первую зарплату.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Дентофобия: как побороть страх перед стоматологом?

Несмотря на то, что стоматология шагнула далеко вперед до сих пор огромное количество людей панически бояться стоматолога. Одонтофобия, дентофобия, стоматофобия – так называют непреодолимый страх перед всем, что связано со стоматологией. Но не стоит путать обычное волнение перед походом на приём с паническим страхом, возникающим при одной только мысли о походе к стоматологу.

Признаки дентофобии:

1. Одним из признаков может быть откладывание визита к стоматологу даже при наличии мучительной острой боли
2. Психологическая невозможность контактирования с врачом на фоне панического страха, находясь непосредственно в кресле стоматолога
3. Повышается давление и учащается сердцебиение
4. Высокая вероятность потери сознания

Бороться с дентофобией важно и нужно, но никак не посредством игнорирования врачей-стоматологов и отказа от посещения данного врача. О последствиях такой борьбы и говорить не приходится: кариес перейдет в пульпит, а далее ситуация будет только ухудшаться, что приведет к потере зуба и проблемам со здоровьем организма в целом.

Чтобы бороться с дентофобией, нужно понимать причины ее появления в каждом конкретном случае, это станет первым шагом на пути к победе над этим недугом.

Причины дентофобии

1. Самая частая из причин на настоящий момент – это негативный опыт. Зачастую мы не придаем значения таким важным вещам, как первый визит ребенка к стоматологу. Очень многие родители считают, что молочные зубы не так уж и важны и абсолютно не уделяют внимания выбору детского врача-стоматолога. А в результате получают плачущего и дрожащего от страха ребенка и не вылеченные зубы. С этим паническим страхом перед стоматологом ребенок пойдет далее по жизни, что повлечет за собой еще ряд проблем.
2. Еще одна распространенная причина – пациент стесняется своего запущенного состояния полости рта. Данная проблема может быть усугублена опять же неправильным выбором врача-стоматолога, нередко можно встретить таких «специалистов», которые начинают отчитывать пациента, а ведь работа врача-стоматолога – помогать людям, создавать красивые улыбки и делать людей здоровыми. Лучшим решением в данной ситуации будет смена врача-стоматолога.
3. Низкий болевой порог так же может быть причиной дентофобии
4. Нестабильное психическое состояние и т. д.

Как же побороть дентофобию?

Современная стоматология предлагает много способов решения данной проблемы

1. Это может быть такой вариант, как лечение под наркозом, но для него требуются серьезные основания
2. Самым действенным будет лечение под седацией, которая представляет собой легкий поверхностный сон. Не редки случаи, когда после лечения под седацией человек перестает бояться стоматологов и далее спокойно лечится под местной анестезией.
3. Так же решению проблемы может посодействовать успокаивающая музыка во время приёма, своевременное обращение к стоматологу, когда лечение может осуществляться альтернативными методами — без использования бормашины. И, конечно же, очень важно найти своего стоматолога, которому вы сможете полностью доверять, тогда поход к врачу будет больше похож на визит к старому другу нежели на что-то страшное.

И напоследок, несколько незамысловатых советов, как перестать бояться стоматолога

1. Помощь психолога! Иногда это очень даже полезно, многие и не подозревают откуда у них взялись те или иные страхи, психолог же в свою очередь решает данную проблему, устраняя причину из-за которой возникла фобия в глубинах нашего сознания
2. Изучите возможности современной стоматологии, ведь сейчас есть огромное количество способов обезболивания, методик безболезненного лечения.
3. Выберите стоматологию, сходите на консультацию к нескольким специалистам, в несколько клиник. Ведь контакт с врачом очень важен! Старайтесь наблюдаться у одного и того же врача.

Что делать, если вы заболели COVID-19

1. Заподозрить наличие коронавирусной инфекции возможно при появлении следующих симптомов:

• «классикой» короновирусной инфекции является сухой кашель, потеря обоняния и вкуса;
• общее недомогание, повышение температуры тела от 37 градусов;
• клинические проявления острой респираторной инфекции – насморк, першение в горле, головная боль, ломота в теле.

Все симптомы развиваются по нарастанию.
Важную роль имеют данные эпидемиологического анамнеза:

• посещение за последние 14 дней до появления симптомов эпидемически неблагополучных по Covid-19 стран и регионов;
• наличие тесных контактов за последние 14 дней с лицами, находящимися под наблюдением по Covid-19, которые в последующем заболели;
• наличие тесных контактов за последние 14 дней с лицами, у которых лабораторно подтвержден диагноз Covid-19.

2. Что делать, если у Вас появилось подозрение на инфекцию, вызванную коронавирусом?

• Вызывайте врача на дом из поликлиники по месту жительства (адресу Вашего фактического пребывания). Единственным условием является наличие полиса ОМС.
• Если Вы – студент РАНХиГС и проживаете на территории основного кампуса (проспект Вернадского), Вам следует обратиться в пункт неотложной медицинской помощи нашего МЦ по телефону 8(963)605-27-51.
• Не занимайтесь самолечением! Дальнейшая тактика лечения и диагностики определяется врачом!

За контактными лицами организуется наблюдение по месту проживания в общежитии (гостинице) с ежедневной термометрией и телефонным опросом (при необходимости осмотром.) Также проводится обследование контактных лиц в случае появления первых признаков заболевания.

3. Если мазок ПЦР из носоглотки показал отрицательный результат, значит коронавируса нет?

Основной метод, который Минздрав РФ рекомендует для выявления инфекции (или подтверждения её отсутствия) – ПЦР-исследование. Метод полимеразной цепной реакции представляет собой высокоточный способ молекулярно-генетического исследования, проведение которого позволяет выявлять вирусные патологии.
Однако отрицательный результат теста – еще не гарантия того, что вируса в организме нет. Дополнительными методами диагностики являются тесты на антитела, или иммуноглобулины. Проведение этих исследований помогает уточнить стадию заболевания.
Мазки ПЦР из носоглотки могут быть отрицательными, потому что вирус может перейти в ту фазу размножения, когда в носоглотке он уже не определяется. Но при этом выделяется во внешнюю среду или из кишечника, или находится в легких.

В этом случае необходимы дополнительные исследования. Если тест на иммуноглобулины выявит иммуноглобулин M – это сигнал, чтобы продлить самоизоляцию.
Важно помнить, что анализ на коронавирус сотрудникам без симптомов проводят за счет работодателя.

4. Если Вам предписано оставаться дома.

Если Вам предписано оставаться дома, необходимо:

• соблюдать «респираторный» этикет – закрывать салфеткой рот и нос при кашле и чихании, кашлять и чихать в рукав;
• соблюдать гигиену рук;
• по возможности, ограничивать тесные контакты (в пределах примерно 1 м) с другими людьми.

5. Как избежать распространения инфекции?

• Необходимо максимально ограничить контакты с людьми вне дома.
• Наблюдение за больным должен обеспечивать, по возможности, только один человек.
• Важно, чтобы в домашних условиях маску в первую очередь надевал пациент. Необходимости носить маску весь день нет – ее следует надевать только при ожидающемся тесном контакте (в пределах примерно 1 м) с человеком, осуществляющим уход, или другими людьми.

6. Какие маски можно использовать?

Использовать можно как специальные медицинские маски, так и маски многократного пользования из ткани, а также плотно прилегающие к лицу шарфы.

Маску необходимо менять, как только она становится мокрой.

При невозможности приобретения медицинских масок допустимо использовать самостоятельно изготовленные четырехслойные марлевые повязки прямоугольной формы. Они должны иметь достаточную площадь, чтобы полностью закрывать нос, рот, щеки и подбородок и закрепляться на затылке с помощью четырех завязок.

При необходимости повторного использования самостоятельно изготовленных марлевых повязок их нужно прокипятить в растворе любого моющего средства в течение 15 минут с момента закипания. Также повязки можно стирать в стиральной машине в режиме кипячения при 95 °C.

После стирки повязки необходимо прогладить с двух сторон утюгом при температуре, рекомендованной для изделий из хлопка.

7. Что делать, если один из членов семьи заболел коронавирусом?

• Лица, осуществляющие уход за больным Covid-19, должны использовать медицинские маски. После контакта с пациентом необходимо тщательно мыть руки.
• Всем членам семьи необходимо соблюдать надлежащий «респираторный этикет» и гигиену рук.
• Окна по возможности нужно держать открытыми или обеспечивать регулярное проветривание помещений.
• Поверхности в домах необходимо регулярно мыть водой с мылом или дезинфицирующим средством.

Важно помнить, что выздоровевшие люди не являются заразными и могут считаться невосприимчивыми к болезни. Этот период обычно наступает через 2-3 недели после появления первых симптомов болезни.

8. В каком случае вызывать «скорую помощь»?

Вызывать карету скорой помощи необходимо в случае ухудшения состояния или при появлении следующих симптомов:

• слабость, неспособность встать;
• сонливость;
• бессознательное состояние;
• судороги;
• крайне затрудненное дыхание;
• неспособность пить жидкости и обезвоживание;
• высокая температура >38,5 градусов.

Номер скорой медицинской помощи – «103».

9. Зачем делать прививку от гриппа в пандемию коронавируса?

Прививка против гриппа снижает количество случаев с осложненным течением коронавируса.

Вакцинация против гриппа осуществляется в соответствии с постановлением главного санитарного врача РФ.

10. Где работники образования и студенты могут узнать информацию образовательного, правового и организационного характера?

В Минобрнауки России создан ситуационный центр для оперативной поддержки образовательных организаций, студентов и преподавателей по переходу на смешанные и дистанционные форматы обучения в связи с неблагополучной обстановкой, вызванной новой коронавирусной инфекцией (COVID-2019).

«Горячая линия» ситуационного центра: +7 (495) 198-00-00 (8:00-20:00 по московскому времени).

«Горячая линия» предоставляет всю необходимую информацию по вопросам образовательного, правового и организационного характера.

С методическими рекомендациями по профилактике, диагностике и лечению новой коронавирусной инфекции можно ознакомиться на сайтах Министерства здравоохранения Российской Федерации и Роспотребнадзора.

Инструкцию о порядке въезда на территорию Российской Федерации и прохода на территорию Академии для иностранных обучающихся можно найти в данной новости.

Как устранить психологические причины эректильной дисфункции — что делать и к кому обращаться

Если Вам задать вопрос: «здоровы Вы или нет» – что Вы ответите?

При первичном приеме врач не даст Вам конкретного ответа, он скажет Вам: «Вы недостаточно обследованы».

Если в процессе комплексного обследования пациента с ЭД принимается решение о том, что ЭД вызвана не органическими причинами, а психологическими, пациент направляется к сексологу или психотерапевту.

Как психология мужчины влияет на его эрекцию? Дело в том, что мозг играет ключевую роль в запуске физиологических процессов, приводящих к эрекции, начиная с полового возбуждения. Поэтому, различные психологические проблемы могут приводить к снижению (ослаблению) эрекции. Интересный факт: по данным Урологических рекомендаций РФ за 2013г., в России 40% случаев эректильной дисфункции возникают на фоне психогенных причин. В Европе, по данным Европейской Ассоциации Урологов, этот показатель не превышает 10% . Таким образом, для России лечение психологической ЭД особенно важный вопрос, поскольку ЭД повышает физическую неудовлетворенность пациентов более, чем в 4 раза и, более чем в 2 раза, эмоциональную от жизни в целом, снижая при этом ее качество. Интересные результаты показывает комбинирование занятий по избавлению от психологических причин с приёмом таблеток для повышения потенции, – обычно, после благополучно проведённого полового акта у мужчин повышается уверенность в себе и терапия проходит быстрее и легче. Кстати, здесь вы можете ознакомиться с важной статистикой по эректильной дисфункции и узнать о ситуациях, с которыми мужчинам приходится сталкиваться в связи с ЭД.

Отличные результаты показывает комбинирование занятий по избавлению от психологических причин с приёмом этих таблеток – благодаря им, после благополучно проведённого полового акта у мужчин повышается уверенность в себе и терапия проходит быстрее и легче.

Ниже факторы, которые могут влиять на степень и качество эрекции:

• депрессия, затянувшийся стресс, усталость
• общее плохое самочувствие, недовольство собой
• невозможность совершения полового акта с одной партнершей (жена) при постоянном успехе с другими (любовница)
• невозможность совершения полового акта с презервативом
• случайная неудача при совершении полового акта вызывает очень сильное волнение во время следующей близости с партнершей
• затянувшийся конфликт с постоянным партнером на бытовой почве.

Давайте раскроем некоторые факторы более подробно.

У мужчин молодого возраста, которые начали вести половую жизнь относительно недавно, причиной ЭД могут быть детские и подростковые переживания, т.к. в данный период родители часто внушают подросткам постыдность половых отношений. Случается, что во время первого сексуального опыта волнение мужчины настолько велико, что к моменту близости эрекция пропадает. И если в этот момент мужчина услышит упрек со стороны женщины — это может сильно ударить по его психике, что в будущем отразится на эрекции.

Еще одной причиной является «синдром ожидания неудачи». Даже единичный неудачный сексуальный опыт может привести к снижению или вовсе исчезновению эрекции, т.к. мужчина начинает сомневаться в своей мужской силе. Страх многократно усиливается непосредственно перед половым актом, что приводит к утрате эрекции.

Причина, которую можно назвать «неудача с другими партнерами» чаще встречается у мужчин старшего возраста. У данной возрастной категории чаще наблюдается ЭД с одной партнершей (жена, с которой в браке более десяти лет), хотя они имеют постоянный успех с другими женщинами (любовница).

«ЭД, вызванная использованием презерватива» также относится к категории психологических причин. Она проявляется в снижении эрекции как в момент мысли о его использовании, так и в момент его фактического надевания. В последнем случае эрекция может вовсе пропадать, что обязательно приведет к стрессу для мужчины. Он дополнительно может быть усилен реакцией партнерши, которая может воспринять это негативно, как личное оскорбление и усилить стресс своими эмоциональными комментариями.

В ситуациях, которые описаны выше, мужчине необходимо обратиться к психотерапевту или сексологу. Отдельно стоит сказать о роли супруги или девушки в процессе лечения — именно от ее поддержки, понимания и терпения напрямую зависит результат терапии. Желательно, чтобы партнерша принимала участие в сеансах психотерапии, посещала сексолога вместе со своим мужчиной, поскольку в основе ЭД, вызванной бытовыми конфликтами могут лежать противоречия и взаимные претензии, которые двое самостоятельно разрешить не могут.

По статистике, в большинстве случаев именно такая терапия успешна – важно лечение начать!

Создано экспертами по заказу ООО «КРКА ФАРМА»

Психологи рассказали, как снизить стресс перед ЕГЭ — Российская газета

Продолжается основная волна ЕГЭ. Как снизить стресс перед экзаменом? Какие дыхательные упражнения помогут? Что делать в случае неудачи? Психологи и эксперты рассказали «РГ», что поможет справиться с волнением во время единых госэкзаменов.

Елена Романова, психолог, эксперт Обрсоюза:

Любой экзамен — это стресс для ребенка. Особенно если от результатов зависит будущее. Главный совет — попытаться снизить значимость этого события в психологическом плане, «проиграть» и обсудить с родными все возможные сценарии. Понятно, что все ребята хотят набрать максимальный балл и поступить в лучший вуз. Но что будет, если на ЕГЭ получишь не 90 баллов, а 55? Закончится ли на этом жизнь? Конечно нет — будет еще много открытых вариантов. Нужно лишь придумать «запасной план». Смоделируйте ситуацию провала — может быть, полезнее потратить год на что-то важное и интересное: путешествия, хобби, работа. То есть нужно понять, что ЕГЭ — это лишь один из этапов в жизни, который скоро закончится. И после него будет еще очень много возможностей.

Второе — не забывать о правильном питании, о сне, режиме подготовки. Ни в коем случае не нужно пытаться что-то выучить в последние ночи перед экзаменами. Накануне ЕГЭ лучше устроить «день тишины»: выспаться, отдохнуть, принять ванну, выпить вкусный чай — и ничего уже не повторять.

И даже если очень сильно волнуешься, не стоит принимать серьезные успокоительные — в ситуации стресса это может вызвать непредсказуемую реакцию организма. Есть другие способы успокоиться.

Например — дыхательная гимнастика: медленное, глубокое, спокойное дыхание. Можно сделать глоток воды перед началом испытаний, выйти на свежий воздух. Плюс — важна максимально комфортная одежда. Если есть проблемы со зрением, следует правильно подобрать очки или линзы: в ситуации, когда нужно быть максимально сосредоточенным и внимательным, даже такая «мелочь» может сильно повлиять на общее состояние. Совет для девочек — не делать перед экзаменом тугих причесок — из-за них может разболеться голова.

Эльвира Ванданова, ведущий научный сотрудник Центра стратегии, развития и правового обеспечения ФИРО:

Самое главное — это поддержка родных и близких. Сегодня «гонка» за высокими баллами ЕГЭ зачастую начинается даже не за год до самого экзамена, а за два и даже за три года. Повышается учебная нагрузка, появляются занятия с репетиторами, ученик начинает элементарно недосыпать. И в этой ситуации родители должны понимать, в каком состоянии находится подросток, может ли он выдержать эту «гонку».

Как протекает стресс? Схема такая: сначала нарастает тревога. Затем организм начинает ей сопротивляться — и чаще всего все-таки успешно сопротивляется. Но есть нюанс. При длительном и постоянном нарастании уровня стресса ресурсы организма могут истощиться — важно не пропустить этот момент. Потому что последствия для здоровья могут быть непредсказуемыми.

Что должен сделать родитель, если видит, что ребенок изо дня в день переживает стресс из-за экзаменов? Постараться всеми силами его снять: объяснить, что ЕГЭ — лишь один из этапов длинного пути, что на ЕГЭ ничего не заканчивается. Что это лишь одна жизненная ситуация, в которой оказались сотни тысяч таких же ребят.

В некоторых случаях семье следует обратиться к специалисту. Для начала — к школьному психологу.

Если же ситуация критическая, если ребенок не справляется, то родителю стоит задуматься о важном выборе. Что в приоритете — высокие баллы ЕГЭ? Или все-таки то, чтобы ребенок был здоровым и счастливым? Иногда полезнее «переключиться» на более щадящую стратегию подготовки: заниматься меньше, но более продуктивно.

Родительская забота и мудрость заключается в том, чтобы не ставить завышенных требований для детей. Спокойствие и одобрение — вот что нужно всем участникам ЕГЭ, это первая и реальная помощь которую могут оказать родители и педагоги в ситуации экзаменационного стресса детям.

Как перестать беспокоиться о вещах, которые нельзя изменить

Вы можете найти наши последние функции и советы по коронавирусу и COVID-19 в нашем центре по коронавирусу.

Воспользуйтесь инструментом пациента для проверки коронавируса, если у вас появились какие-либо симптомы лихорадки или новый кашель. Пока вы не воспользуетесь инструментом и вам не посоветуют, что следует предпринять, оставайтесь дома и избегайте контактов с другими людьми.

Сложная правда в том, что существует огромное количество факторов, которые мы не можем контролировать в жизни. Это более очевидно, чем когда-либо, поскольку наши повседневные жизни расходятся так, как мы никогда не думали, что это возможно в ответ на пандемию COVID-19.Однако стресс из-за того, что нельзя изменить, не ограничивается коронавирусом и глобальными чрезвычайными ситуациями — это один из основных симптомов беспокойства. Большинство людей время от времени испытывают беспокойство, но это, как правило, представляет собой проблему, если беспокойство не соответствует стрессовой ситуации, сохраняется, когда стресс закончился, или возникает, когда явно стрессовой ситуации нет.

«Беспокойство часто означает беспокойство о вещах, которые находятся вне нашего контроля», — говорит психотерапевт и член Директории консультирования Наташа Кроу.«Разум обладает способностью к катастрофам независимо от того, что происходит».

Почему я всегда воображаю худшее?

Если вы постоянно склоняетесь к худшему сценарию, вините эволюцию. Когда люди только появились, тревога была бы полезной чертой. Чтобы выжить и размножаться, нашим предкам нужно было подготовиться к опасности. Мы называем эту реакцию «бой или бегство» — когда организм вырабатывает гормон под названием адреналин. Тогда это было полезно на случай, если вам нужно было убежать от саблезубого тигра, но в современной жизни, где угроза обычно не так очевидна, от этого меньше пользы.Избыток адреналина также может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, одышка и приступы паники.

Ищите доказательства

Всегда будут периоды жизни более сложные, чем другие. У нас нет контроля над этим, но мы можем решить сложную ситуацию более полезным способом. Сосредоточение внимания на том, что может пойти не так, и на наихудшем возможном сценарии может заманить нас в ловушку негативных мыслей, что приведет к чувству безнадежности и страха.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть действительно полезной для тех, кто борется с нарастающими негативными мыслями. Он нацелен на разбиение проблем на более управляемые части, чтобы вы не перегружались.

«CBT — это проверка, чтобы увидеть, что реально. Спросите себя: есть ли у меня доказательства того, что эта мысль, это чувство или этот сценарий действительно произойдет?», — говорит Кроу.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Хотя мы не можем многое изменить в жизни, есть некоторые вещи, на которые мы можем повлиять.Например, хотя мы не можем контролировать действия других, у нас есть контроль над тем, как мы ведем себя в ответ на них. Вы можете не знать, как вас воспринимают другие люди, но вы можете проявить к ним доброту. Точно так же мы можем не знать, что нас ждет впереди, но мы можем быть уверены, что заботимся о себе и ведем здоровый образ жизни, чтобы быть в лучшем положении, чтобы помочь другим, если возникнет сложная ситуация.

«Когда люди ошеломлены отсутствием контроля, у вас есть выбор, как вы себя вести», — объясняет Кроу.«Таким образом, вы можете либо пойти навстречу тревоге и страху и полностью погрузиться в них, либо вы можете более внимательно относиться к своим реакциям на вещи».

Держитесь подальше от социальных сетей

Если вы знаете, что определенные вещи имеют тенденцию вызывать негативные мысли и спирали беспокойства, лучше не торопиться. Постоянное чтение новостей или просмотр социальных сетей может показаться продуктивным действием, потому что вы убеждаете себя, что получаете полезную информацию, которая поможет вам подготовиться к катастрофе, но это может только ухудшить ваше самочувствие.К тому же в Интернете циркулирует много дезинформации. Постарайтесь ограничиться проверкой надежных источников новостей два раза в день, если вы чувствуете себя подавленным.

«Если вас постоянно кормят негативными сообщениями и вы беспокоитесь, это ужасно, потому что вы верите в то, что видите», — говорит Кроу. «Вы должны уметь каким-то образом отстраниться от этого».

Верните это в настоящее

Мы не знаем, что произойдет в будущем, поэтому попытка сосредоточиться на настоящем может действительно помочь справиться с тревогой.Внимательность основана на этом принципе. Моментальное внимание к тому, что происходит сейчас, а не в прошлом или будущем, может иметь невероятное терапевтическое значение.

«У вас нет следующего момента, и у вас нет прошлого, у вас есть только этот момент», — говорит Кроу. «Речь идет о том, чтобы спросить: в безопасности ли я сейчас? И если это правда для вас в тот момент, это правда».

Практиковать внимательность может каждый. На YouTube и в таких приложениях, как Headspace, есть много хороших руководств, которые познакомят вас с основными методами.Но даже простое дыхательное упражнение может помочь.

Кроу советует следующее упражнение, чтобы замедлить ум и задействовать чувства:

1. Твердо поставьте ступни на пол.
2. Назовите пять вещей, которые вы видите.
3. Назовите четыре вещи, которые вы можете услышать.
4. Назовите три вещи, к которым вы можете прикоснуться.
5. Назовите две вещи, которые вы чувствуете по запаху.

Обратитесь за поддержкой

Если ваши заботы влияют на вашу повседневную жизнь, вам не нужно просто мириться с ними.Если вы живете в Англии, вы можете самостоятельно обратиться к разговорной терапии в вашем районе. Вам не нужен прием к терапевту. Обычно вам назначают телефонную встречу с терапевтом, который выберет лучший курс лечения проблемы, с которой вы имеете дело. Вам могут порекомендовать КПТ, групповую терапию или онлайн-консультации.

Тем не менее, разговорной терапии NHS может потребоваться некоторое время, поэтому вы можете пойти на частную жизнь. Вы можете заказать частную консультацию и консультацию по психотерапии на сайте Patient Access.

Что делать, если вы слишком беспокоитесь о себе

Обновлено 16 февраля 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Это легкий к волноваться о сам с участием так много предостерегающий сказки циркулирующий онлайн а также на местный Новости программы. Это жестяная банка казаться нравиться нет иметь значение какие ты делать, Вы положить сам в риск для разрушительный физический или умственный болезнь.Как жестяная банка ты справляться? Первый, ты необходимость к знать какие Это средства к волноваться о сам тоже много.

Источник: pexels.com

Какие Делает Это Иметь в виду К Волноваться О Сам Тоже Много?

Есть ничего такого неправильный с участием принимая разумный меры предосторожности с участием ваш здоровье. Беспокоясь постоянно о каждый незначительный дискомфорт или непредвиденный чувство не в тем же в качестве принимая меры предосторожности, хотя. Принимая меры предосторожности мог бы иметь в виду бросить курить курение или начало ан упражнение программа.Беспокоясь является другой. Вместо из защита ты из бедных здоровье, Это на самом деле жестяная банка причина здоровье проблемы.

Какие Является Волноваться?

Волноваться является ничего такого более чем а штат из разум. Пока что, ваш разум имеет невероятный власть к оказывать воздействие ваш здоровье а также благополучие. Конкретно, к волноваться является к давать в к беспокойство или беспокойство позволяя ваш разум к жить на некоторые отрицательный подумал или тревожный вхождение.

Ты мая волноваться о какие мог бы случаться в в будущее. Или, ты мог бы волноваться о события что ты не понимать.Ты мая волноваться о настоящий проблемы или возможный проблемы. Или, ты мог бы фокус на какие мог бы случаться к ты в в будущее.

Делать Ты Иметь Причины К Волноваться?

Есть один большой вопрос ты необходимость к отвечать для сам до ты жестяная банка считать о ли ты волноваться о сам тоже много. «Делать я имеют а причина к волноваться?» Это ан важный вопрос. После все, если Вы испытывающий настоящий симптомы или видя поддающийся проверке знаки из ан действительный проблема, ты мая необходимость к брать действие к решать или не допустить беда.

Ты мог бы необходимость к стремиться помощь из ан эксперт такой в качестве а доктор или а Терапевт, а также это Ладно, Это жестяная банка быть полезный. В качестве длинный в качестве ты не цепляться к в возможность из катастрофа после ты Получать хороший Новости, Это не тоже много беспокойство к брать уход из ваш обеспокоенность.

Какие Является В Выгода Из Беспокоитесь?

Принимая в Правильно действия к решать проблемы жестяная банка быть очень сильно полезный. Какие о беспокойство, делает Это имеют любой преимущества? Это жестяная банка быть соблазнительный к позволять сам волноваться.Это мая казаться нравиться если ты жить на в проблема длинный достаточно, в ответы буду прийти, но на самом деле, в противоположный является правда. Ответы иметь тенденцию к прийти когда ты позволять ваш разум расслабляться а также Работа на в проблема в в фон.

Так, беспокойство не решать проблемы, но делает Это обслуживать любой Другие цель? Здесь находятся некоторые причины люди имеют для чувство Oни необходимость к волноваться а также Почему Oни не делать много смысл:

Источник: pixabay.com

• «Это показывает я уход.» Ты жестяная банка Показать заботливый в много Другие, меньше вредный способами.
• «Это помогает мотивировать меня.» В самый случаи, волноваться парализует ты вместо из вдохновлять ты к действовать.
• «Если я волноваться Теперь, я не будет быть взятый выключенный сторожить потом.» А лучше способ к подготовить сам для беда является к развивать ваш сильные стороны а также строить устойчивость через более положительный мышление.
• «Больной быть а лучше человек если я волноваться.» Если ты хотеть к быть а лучше человек, выбирать положительный мысли а также поведение что помощь ты а также другие имеют а лучше жизнь.Волноваться не защищать ты из делает что-то ты Чувствовать является неправильный.

Какие Является Болезнь Беспокойство Беспорядок?

Беспокоясь постоянно о ваш физический и / или умственный здоровье пьесы опустошение на ваш эмоции а также жестяная банка причина ваш здоровье к портиться в качестве чрезмерно опекающий поведение останавливается ты из жизнь а обычный жизнь. В в мимо, навязчивый волноваться что ты мог бы имеют а физический или умственный болезнь было называется ипохондрия. Что состояние является Теперь называется болезнь беспокойство беспорядок.

Болезнь беспокойство беспорядок является а состояние в который ты имеют тяжелая форма беспокойство потому что Вы одержимость над возможный симптомы из а беспорядок что есть нет доказательство что ты имеют.

Какие Является Киберхондриоз?

Ты мог бы слышать в слово киберхондрик к описывать а человек кто чрезмерно обеспокоенный с участием их здоровье. Этот не а формальный диагноз но Это делает описывать а явление что врачи иметь дело с участием каждый день. Это относится к люди кто идти онлайн когда они волновался о их здоровье а также положил тоже много важность на какие Oни найти там.

Ты мог бы быть страдания из киберхондрия если ты обычно Смотреть вверх в симптомы из а беспорядок а также тогда начинать к уведомление те симптомы в сам. Если Вы траты а много из время чтение контрольные списки для болезни а также размышляя ли Oни подать заявление к ты, ты мая имеют это форма из болезнь беспокойство.

Причины Из Болезнь Беспокойство Беспорядок

Нет один В самом деле знает какие причины болезнь беспокойство беспорядок. Тем не мение, там находятся некоторые вещи что казаться к делать вклад к Это.

Интернет или местный Новости истории довольно часто делать редкий болезни звук общий. Родители или сиделки мая быть чрезмерно опекающий а также чрезмерно обеспокоенный с участием возможный знаки из болезнь. В дети или другие под их уход тогда брать вверх в тем же навязчивая идея с участием здоровье. В добавление, там мая быть а наследственный составная часть. Семьи с участием члены кто имеют ОКР находятся более вероятно к имеют члены кто имеют болезнь беспокойство беспорядок.

Знаки Ты Волноваться О Сам Тоже Много

Самый люди имеют прохождение мысли что что-то не Правильно.Этот мая незамедлительный их к получать нужный медицинский лечение или умственный помощь. Когда делает обычный беспокойство Пересекать в граница в беспокойство о сам тоже много? Врачи использовать в следующий критерии к определять если ваш беспокойство мог бы быть из из контроль.

Вы Волновался О Два Или Более Недиагностированный Болезни

Если ты имеют отчетливый симптомы что причина ты беспокойство, Это мая быть что ты В самом деле делать имеют а медицинский или умственный состояние ты необходимость помощь к превосходить. Пока что, если Вы волновался о два или более болезни без имея любой подтверждение что ты имеют в беспорядок это а подписать что ты мог бы быть беспокойство тоже много а также мая имеют болезнь беспокойство.

Источник: rawpixel.com

Ваш Навязчивая идея С участием в Болезнь Причины Ты Экстремальный Бедствие

Это один вещь к уведомление тревожный симптомы а также разговаривать к ваш доктор о их. Тем не мение, становление очень сильно огорченный просто потому что ты мог бы имеют ан болезнь показывает что Вы беспокойство о сам тоже много. Вы изготовление ваш собственный жизнь убогий без любой твердый свидетельство что что-то является неправильный.

Ты Не могу Принимать Ваш Врачей Заявления Что Там Является Нет Болезнь

Предполагать ты делать идти к а доктор к найти из если ты имеют а болезнь.Если ваш доктор говорит, «Нет, ты казаться в совершенстве здоровый,» тогда какие делать ты делать? Ты мог бы получать а второй мнение если Вы Конечно что что-то является неправильный. Что не необычный. Тем не мение, если в второй доктор говорит в тем же в качестве в первый а также ты мусор к полагать что ничего неправильный, Вы наверное беспокойство тоже много о сам.

Ваш Волноваться Делает Это Жесткий К Функция В Отношения

Когда беспокойство причины разлад в ваш личный отношения это нездоровый волноваться.Тоже много акцент на возможный болезни жестяная банка хранить ты из наслаждаясь здоровый отношения с участием ваш любил единицы. Ваш навязчивая идея с участием болезни жестяная банка делать ты жесткий к получать вместе с участием. Это жестяная банка даже причина ты к изолировать сам из другие к избегать микробы или несчастные случаи что ты Чувствовать мог бы делать ваш состояние худший.

Ваш Волноваться Влияет Ваш Работа

Если Вы нравиться самый Взрослые, ты необходимость к Работа к жить. Пока что, беспокойство о сам жестяная банка брать приоритет над ваш Работа обязанности.Если ты найти сам оставаясь дом из Работа тоже довольно часто потому что ты страх незначительный физический проблемы находятся а подписать из крупный болезнь, ты мог терять ваш работа а также повреждать ваш карьера.

Ты Продолжать К Волноваться Для В Наименее Шесть Месяцы

Если Вы замечая физический или умственный вопросы что мог бы быть а подписать из болезнь, Это мая быть потому что Вы под а много из стресс. Это мог также быть что ты делать имеют а проблема что ты необходимость к адрес. Тем не мение, если ты Продолжить к волноваться для над шесть месяцы, что не торговля с участием а проблема, вместо, в волноваться сам имеет стали а шаблон.

Ты Проводить А Много Из Время В Врачей Офисы А также ER

В то время как это правда что некоторые люди делать имеют несколько серьезный диагнозы а также необходимость к идти к в доктор довольно часто, они в исключение а также нет в правило. Если ты нет был поставлен диагноз с участием ан болезнь, ты наверное не необходимость к видеть а доктор часто.

Ты Избегать Проверка Из Любой Физический Или Ментальный Жалобы В Все

Некоторые люди с участием болезнь беспокойство беспорядок делать в противоположный.Они избегать видя а доктор или Терапевт в любой Стоимость, потому что Oни полагать что любой тонкий подписать из болезнь буду перемена из к быть что-то так разрушительный, Oни не даже хотеть к знать о Это. Если ты пропускать ваш ежегодно физический к избегать находка о проблемы, ты мая быть беспокойство тоже много.

Как К Стоп Беспокоясь Так Много

Так, какие делать ты делать однажды ты понимать Вы беспокойство способ тоже много о сам? Там находятся а немного просто шаги ты жестяная банка брать к изменение ваш образ мышления а также получать на а положительный дорожка.

Брать Прямой Действие Когда Ты Банка

В первый вещь ты жестяная банка делать является к делать что-то о ваш проблемы. Если Вы волновался о получающий диабет, останавливаться размышление о какие жизнь является собирается к быть нравиться когда ты найти из ты имеют Это. Вместо, делать вещи что буду не допустить в болезнь, нравиться получающий более упражнение а также наблюдая какие ты есть.

Напоминать Сам Что Беспокоясь Не Справка

Беспокоясь никогда решает что-нибудь. Это не помощь ты Чувствовать лучше, а также Это не улучшать ваш физический или умственный здоровье.В любое время ты найти сам жилище на проблемы или потенциал проблемы, останавливаться а также считать о ли в волноваться является продуктивный. Когда ты понимать Это нет, Вы будете найти Это Полегче к позволять Это идти.

Источник: rawpixel.com

Работа На Улучшение Ваш Настроение

Ты мая быть беспокойство тоже много если ваш настроение было уже подавлен. Если это в кейс, ты жестяная банка адрес в волноваться косвенно к работающий к улучшать ваш настроение. Получать вне а также получать некоторые упражнение.Проводить время с участием друзья. Есть здоровый продукты. Начинать а новый хобби. Делать вещи что поднимать ваш настроение, а также ваш волноваться мая пропадать.

Какие К Делать Если Ты Не могу Стоп Беспокойство

Если ты был беспокойство о сам для а длинный время, ты мог бы необходимость дополнительный помощь изменение те подумал узоры. Говорящий к а Терапевт является а хороший способ к адрес ваш обеспокоенность в а положительный способ.

С это ваш мысли что находятся из из линия, познавательный поведенческий терапия мая быть полезный к ты.В CBT, ваш Терапевт учит ты как к распознавать а также оценивать в мысли позади ваш заботы. Ты получать упражняться в испытывающий те мысли а также выбор мысли что находятся более полезный к ты.

Если ты найти что ты не могу останавливаться беспокойство нет иметь значение как жесткий ты пытаться, ты жестяная банка получать помощь к говорящий к а советник в BetterHelp.com. Частный онлайн терапия жестяная банка помощь ты наслаждаться жизнь а также улучшать ваш умственный здоровье. С участием помощь, ты жестяная банка останавливаться беспокойство а также учиться новый способы к иметь дело с участием ваш сомнения, опасения, а также негатив.А лучше жизнь является ожидающий!

Беспокойство о здоровье — NHS

Беспокойство о здоровье (иногда называемое ипохондрией) — это когда вы проводите так много времени, беспокоясь о том, что вы больны или о болезни, что оно начинает захватывать вашу жизнь.

Проверьте, есть ли у вас беспокойство о здоровье

У вас может быть беспокойство о здоровье, если вы:

• постоянно беспокоитесь о своем здоровье
• часто проверяете свое тело на наличие признаков болезни, таких как шишки, покалывание или боль
• всегда спрашивают людей уверенность в том, что вы не больны
• беспокоиться о том, что врач или медицинские анализы могли что-то пропустить
• одержимо просматривать медицинскую информацию в Интернете или в средствах массовой информации
• избегать чего-либо, связанного с серьезными заболеваниями, например, медицинских телепрограмм
• вести себя так, как если бы вы были больны (например, избегаете физических нагрузок)

Беспокойство само по себе может вызывать такие симптомы, как головные боли или учащенное сердцебиение, и вы можете принять их за признаки болезни.

Самопомощь при беспокойстве о здоровье

Ведите дневник

• Запишите, как часто вы проверяете свое тело, просите у людей утешить или просматриваете информацию о здоровье
• Постарайтесь постепенно уменьшить, как часто вы делаете эти вещи в течение недели

Бросьте вызов своим мыслям

• нарисуйте таблицу с 2 столбцами
• запишите свои заботы о здоровье в 1-й столбец, затем более сбалансированные мысли во 2-м.
• например, в 1-м столбце вы можете написать: «Я беспокоюсь о эти головные боли », а во 2-м:« Головные боли часто могут быть признаком стресса »

Занимайтесь другими делами

• , когда у вас появляется желание проверить свое тело, например, отвлечься, отправившись на прогулку или звонок другу

Вернуться к нормальной деятельности

• Постарайтесь постепенно начать делать то, чего вы избегали из-за беспокойства о здоровье, например, спорт или общение

Постарайтесь расслабиться 9 0277

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• ваши заботы о своем здоровье мешают вам вести нормальный образ жизни
• самопомощь не работает

Если терапевт диагностирует у вас беспокойство о здоровье, он может направить вас на психологическую терапию, например, на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) , или предложить вам лекарство от беспокойства.

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Другие способы доступа к CBT

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Если вы можете себе это позволить, вы можете оплатить лечение в частном порядке. Стоимость индивидуальных сеансов терапии варьируется, но обычно она составляет от 40 до 100 фунтов стерлингов за сеанс.

Британская ассоциация поведенческой и когнитивной психотерапии (BABCP) ведет реестр всех аккредитованных терапевтов в Великобритании, а Британское психологическое общество (BPS) имеет справочник дипломированных психологов, некоторые из которых специализируются на КПТ.

Дополнительная помощь при беспокойстве о здоровье

Видео: Психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 1 сентября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 сентября 2024 г.

Последняя проверка страницы: 14 октября 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 14 октября 2023 г.

Беспокоитесь ли вы о своем психическом здоровье?

Доступна другая помощь

Какую еще помощь я могу получить?

Есть и другие варианты помощи, кроме поддержки со стороны NHS.

Как я могу пройти сеанс приватной беседы?

Частная терапия — это терапия, которая не предоставляется и не финансируется NHS. Вам придется заплатить за это самостоятельно или у вас может быть страховка.

Стоимость терапии будет разной в зависимости от страны и у терапевта. Вы можете спросить о расходах и согласовать цену до начала сеанса терапии.

Вы можете получить бесплатную первую сессию или получить более низкие ставки для студентов, соискателей работы или если у вас низкий доход.

На что следует обращать внимание при выборе терапевта?
Мы всегда советуем вам найти терапевта, который является членом профессиональной организации. Это означает, что они будут соответствовать определенным стандартам, иметь процедуру рассмотрения жалоб и следовать этическому кодексу. Вы можете искать частных терапевтов в вашем районе на следующих веб-сайтах:

Как я могу пройти сеанс разговорной терапии через благотворительность?
Вы можете поискать в Интернете, чтобы узнать, можете ли вы найти какие-либо благотворительные организации, которые предоставляют бесплатную или недорогую разговорную терапию.Вы можете попробовать такие термины, как:

• «Бесплатная консультация в Камдене» или
• «Консультации по низким ценам в Лестершире»

Вы можете найти дополнительную информацию о «Talking Therapies» , нажав здесь.

Какие существуют дополнительные и альтернативные методы лечения

Дополнительные и альтернативные методы лечения — это методы лечения, связанные со здоровьем, которые не входят в стандартную медицинскую помощь.

Считается, что они улучшают самочувствие, помогают расслабиться и способствуют хорошему психическому здоровью.

Вы можете использовать дополнительные и альтернативные методы лечения различных психических заболеваний и симптомов. Примеры:

• Иглоукалывание
• Ароматерапия
• Фитотерапия
• Гомеопатия
• Массаж
• Медитация
• Духовное / энергетическое исцеление
• Йога

Вы можете узнать больше о «Дополнительные и альтернативные методы лечения» , нажав здесь.

Чем я могу помочь себе?

Есть вещи, которыми вы можете помочь себе.Все разные, поэтому вы можете узнать, что работает для вас.

Вы можете:

Подробнее о том, как меняется физическое здоровье и образ жизни, читайте ниже:

Могу ли я получить помощь самостоятельно в Интернете?
Существуют веб-сайты, на которых можно найти информацию о том, как управлять своим психическим здоровьем. Есть также веб-сайты, на которых объясняется, как можно использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для улучшения своего психического здоровья и управления им. Некоторые люди находят это полезным.

• Общественное здравоохранение Англии — Каждый разум имеет значение : www.nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/
• Самопомощь : Самопомощь CBT: www.getselfhelp.co.uk/
• Ieso — CBT онлайн. Только определенные трасты NHS: www.iesohealth.com/en-gb
• Mood Gym : www.moodgym.anu.edu.au/welcome/new/splash;
• Mood Juice : www.moodjuice.scot.nhs.uk;
• Живи полной жизнью : Онлайн-курсы: www.llttf.com/index.php?section=page&page_seq=8&;
• Инструменты психологии : www.psychologytools.com /

Как я могу получить эмоциональную поддержку?
Рассказ о своем психическом здоровье может принести большую пользу. А люди, которые заботятся о вас, как друзья и семья, обычно рады вас выслушать и поддержать. Но вы также можете позвонить по следующим линиям, чтобы поговорить о своих чувствах.

Самаритяне
Они предлагают эмоциональную поддержку людям в кризисной ситуации, доступны 24 часа в сутки.

Телефон : 116123
Адрес : Freepost RSRB-KKBY-CYJK, P.O. Box 9090, Stirling, FK8 2SA
Эл. Почта : [email protected]
Веб-сайт : www.samaritans.org

Sane
Работайте со всеми, кто страдает психическим заболеванием, включая семьи, друзей и опекунов. Они также предоставляют бесплатную текстовую службу поддержки под названием Textcare и сообщество поддерживающих онлайн-форумов, где каждый может поделиться своим опытом психического здоровья.

Телефон : 0300 304 7000 — Вы можете обнаружить, что из-за пандемии COVID этот номер не работает.Но вы можете позвонить по номеру 07984 967 708 и оставить сообщение, и кто-нибудь вам перезвонит. Форум поддержки, Textcare и другие службы работают в обычном режиме.
Textcare : www.sane.org.uk/what_we_do/support/textcare
Форум поддержки : www.sane.org.uk/what_we_do/support/supportforum
Веб-сайт : www.sane.org.uk

Линия поддержки
Они предлагают конфиденциальную эмоциональную поддержку по телефону, электронной почте и обычной почте. Их часы работы различаются, поэтому вам нужно позвонить им, чтобы узнать подробности.

Телефон : 01708 765200
Эл. Почта : [email protected]
Веб-сайт : www.supportline.org.uk

CALM (Кампания против несчастья)
CALM возглавляет движение против самоубийств. Они предлагают аккредитованную конфиденциальную, анонимную и бесплатную поддержку, информацию и указатели людям в любой точке Великобритании через свою службу поддержки и веб-чат.

Телефон : 0800 58 58 58
Веб-чат : через веб-сайт
Веб-сайт : www.thecalmzone.net

Papyrus UK
Благотворительная организация, предлагающая эмоциональную поддержку людям до 35 лет, склонным к суициду. Они также могут поддержать людей, которые обеспокоены тем, что кто-то в возрасте до 35 лет склонен к суициду.

Телефон : 0800068 41 41
Текст : 07786 209697
Эл. Почта : [email protected]
Веб-сайт : www.papyrus-uk.org

The Mix
Если вам меньше 25 лет и вам нужна помощь, но вы не знаете, куда обратиться, позвоните в Mix бесплатно.Они вместе с вами изучат вашу ситуацию и найдут организации, которые могут помочь вам в дальнейшем. Вы также можете общаться с ними в веб-чате 7 дней в неделю.

Телефон : 0808 808 4994
Электронная почта : www.themix.org.uk/get-support/speak-to-our-team/email-us
Кризисная поддержка: отправьте текст THEMIX на номер 85258 для обращения за кризисной поддержкой ( 24 часа в сутки, каждый день) — www.themix.org.uk/get-support/speak-to-our-team/crisis-messenger
Телефонная консультация : www.themix.org.uk / get-support / talk-to-our-team / the-mix-consulting-service
Webchat : служба чата один на один — www.themix.org.uk/get-support/speak-to-our- команда
Веб-сайт : www.themix.org.uk

Что такое группы поддержки?
Группы поддержки — это места, где люди со схожими проблемами делятся опытом с другими и получают взаимную поддержку.

Вы можете поискать местные группы поддержки психического здоровья ниже:

Есть также онлайн-служба поддержки:

В помощь детям, когда они беспокоятся (для родителей)

По мере взросления дети сталкиваются со многими новыми вещами.Начальная школа. Встречаем новых друзей. Учимся плавать. Соревнования в спорте. Учимся водить машину. Каждая новая вещь может казаться большим шагом вперед.

Когда дети и подростки сталкиваются с новыми вещами, они часто испытывают смесь эмоций. Столкновение с чем-то новым — даже если это хорошо — может вызвать стресс. Естественно испытывать волнение по поводу того, что впереди, и беспокоиться о том, готовы ли они с этим справиться.

Беспокойство — не так уж и плохо. Это может быть полезно, если оно не длится слишком долго, не становится слишком интенсивным или случается слишком часто.

Беспокойство — это сигнал предостережения. Это естественная реакция на большое событие, изменение или вызов. Беспокойство — это способ думать и чувствовать впереди: «Готов ли я к этому? Что произойдет? Безопасно ли идти вперед? Что мне нужно сделать, чтобы подготовиться? Как я буду это делать? Что, если я нервничаю? ? »

Обдумывание того, о чем они беспокоятся, — спокойно и при поддержке родителей — может помочь детям подготовиться к тому, что их ждет впереди. Когда дети чувствуют себя подготовленными, они могут сосредоточиться на том, чего ждут.

Как взрослые могут помочь

Новые занятия (безопасные и подходящие для их возраста) помогают детям учиться, приобретать навыки и уверенность.

Родители могут помочь детям и подросткам столкнуться с новыми проблемами, не позволяя беспокойству сдерживать их. Они могут:

• позволяет детям и подросткам открываться и делиться своими мыслями
• спокойно слушать, оказывать поддержку и говорить через
• помочь им подумать о том, что делать с тем, что впереди.
• убедитесь, что они не избегают вещей из-за чрезмерного беспокойства
• помочь им почувствовать себя способными
• покажет, что вы в них верите — это помогает детям понять, что они могут справиться с тем, что их ждет впереди

Вот несколько способов сделать это:

• Спросите, что у них на уме. Помогите детям обозначить, что они думают и чувствуют. Им не всегда есть что сказать. И они могут не всегда хотеть говорить о том, что у них на уме. Но дайте детям понять, что вы готовы слушать и говорить в любое время.
• Проведите с ними время. Делайте это каждый день, даже если это всего несколько минут. Делайте вместе то, что нравится вам обоим. Сходите на прогулку, приготовьте, поешьте, поиграйте или просто пообщайтесь. Найдите способы вместе улыбаться и смеяться. Это сохраняет связь между вами сильной и позитивной.И это создает моменты, когда дети открываются естественным путем.
• Слушайте терпеливо. Когда дети и подростки хотят поговорить, слушайте их с полным вниманием. Дайте им время выразить свои мысли и чувства словами. Задавайте вопросы, чтобы узнать больше. Не спешите давать советы. Пусть признаются. Спокойно слушайте то, что они говорят.
• Подтвердить. Это может помочь повторить то, что сказал ваш ребенок. Дайте им понять, что это имеет для вас смысл. Дайте им понять, что вы понимаете, о чем они говорят и о чем их беспокоят.

  Не отбрасывайте беспокойство, говоря: «Не о чем беспокоиться». Это может заставить детей думать, что они не должны чувствовать то же самое. Когда вы принимаете то, что чувствуют дети, им легче делиться своими заботами и чувствовать, что их понимают. Когда вы спокойны, это помогает им сохранять спокойствие .

• Помогите детям подумать, как обращаться с вещами. Не торопитесь решать за них дела. Вместо этого предложите детям и подросткам подумать о том, что они могут делать. Поддержите их хорошие идеи.Обсуди это вместе. Поговорите о том, насколько хорошо все может обернуться. Предложите свою помощь по мере необходимости.
• Поощрять. Последующие действия, чтобы узнать, как идут дела. Хвалите усилия и успехи вашего ребенка. Покажи, что ты горд. Поощряйте их продолжать пробовать то, над чем они работают. Напомните им, что постоянные усилия и практика помогают им становиться лучше. Помогите им расслабиться, чтобы не накапливались стресс и беспокойство.
• Помогите им ожидать хорошего. Не зацикливайтесь на заботах.Говорите и о хорошем. Спросите их, что у них хорошо получается и чего они с нетерпением ждут. Спросите о хорошем, что происходит в их день. Расскажите им и о хорошем в ваш день. Уделяйте больше внимания хорошему, чем проблемам и заботам. Пусть большую часть времени беспокойство отойдет на второй план.
• Успокоение и комфорт. Время от времени дети и подростки могут быть переполнены беспокойством. В такие моменты попытка обсудить это вряд ли поможет. Это могло бы принести больше пользы, если бы вы предложили утешение и понимание.Помогите им успокоиться. Напомните им, что вы здесь, чтобы помочь им в том, что происходит. Научите их использовать спокойное дыхание, чтобы успокоиться, когда они расстроены.

Что делать, если мой ребенок слишком много волнуется?

У некоторых детей и подростков есть беспокойства, которые вызывают слишком много страданий, длятся слишком долго или случаются слишком часто. Дети, которые слишком беспокоятся, плохо учатся в школе, дома и с друзьями. Они могут чувствовать тревогу или страх. Они могут избегать того, о чем беспокоятся. Или они могут застрять, думая о заботах, с которыми не могут справиться.Такое беспокойство может быть признаком тревожного расстройства.

Если ваш ребенок испытывает беспокойство, стресс или тревогу, с которыми ему трудно справиться, поговорите с лечащим врачом или психиатром. Детское беспокойство и проблемы с беспокойством могут исчезнуть при правильном лечении и поддержке.

Простой, но эффективный способ перестать так сильно беспокоиться

Источник: Лешек Гласнер / Shutterstock

«Я просто не могу выключить свой мозг.Я так волнуюсь, что не могу обращать внимание на то, что делаю ». Подобные комментарии я слышу в своем терапевтическом кабинете каждый день. Беспокоитесь ли вы о деньгах постоянно или просто не можете перестать воображать худшее. в случае сценариев беспокойство может быть серьезной проблемой.

Размышления о прошлом и беспокойство о будущем лишают возможности оставаться в настоящем моменте. Следовательно, беспокойство ухудшит вашу работоспособность и повлияет почти на все, что вы делаете.

Это также может серьезно сказаться на ваших отношениях.Если вы все время отвлекаетесь или вводите в разговоры вопросы типа «а что, если …», потому что вы предсказываете ужасные результаты, окружающие могут устать.

Хорошая новость в том, что есть простая стратегия, которая поможет вам сдержать беспокойство. Это звучит нелогично, но это действительно работает.

Расписание, время для беспокойства

Большинство людей, которые приходят в мой терапевтический кабинет, надеются на быстрое решение. Я не виню их — беспокойство сказывается на вашем благополучии.Но нет волшебного трюка или специальной таблетки, которая мгновенно избавляет от беспокойства.

Однако есть несколько когнитивно-поведенческих стратегий, которые могут уменьшить беспокойство. И одно из самых эффективных решений — выделить время для беспокойства.

Это означает выделять 30 минут каждый день на беспокойство. Отметьте это в своем календаре или добавьте в свое расписание. Сделайте это последовательным, если можете, например: «Я буду беспокоиться с 19 до 19:30 каждую ночь».

Затем, когда вы поймаете себя на том, что беспокоитесь за пределами этого временного интервала, напомните себе, что не время для беспокойства, и у вас будет достаточно времени, чтобы подумать об этих заботах в запланированное время.

Как только вы придете в назначенное время для беспокойства, волнуйтесь сколько угодно. Сядьте и подумайте о своих заботах или запишите их — как вам больше нравится.

Затем, по прошествии 30 минут, скажите себе, что пора вернуться к своей повседневной жизни. С практикой это поможет вам сдерживать свои переживания до 30 минут в день.

Почему это работает

Несколько исследований показали, что планирование времени для беспокойства — эффективный способ уменьшить беспокойство. Большинство исследований показали, что люди чувствуют облегчение примерно через две недели.

В исследовании, проведенном учеными Пенсильванского университета, участников разделили на две группы. Одной группе было сказано назначить время для беспокойства, а другой группе было сказано продолжать беспокоиться как обычно.

Люди, запланировавшие время для беспокойства, испытали значительное снижение тревожности по сравнению с контрольной группой.

Кроме того, те люди, которые запланировали время для беспокойства, также спали лучше (бессонница часто связана с тревогой).

Так почему это работает? Одна из причин в том, что беспокойству нет предела.Вы можете постоянно беспокоиться об одном и том же снова и снова. Или вы можете найти бесконечное количество поводов для беспокойства.

Время для беспокойства ограничивает ваши тревожные мысли всего 30 минутами. Так что, если вы привыкли беспокоиться половину своего бодрствования, вы получите много времени назад.

Ограничение времени на беспокойство также может помочь вам сделать его продуктивным. Вместо того, чтобы размышлять (что предполагает сосредоточение на проблеме), вы с большей вероятностью будете искать решение, когда знаете, что существует четкий предел времени, которое вы можете потратить на размышления о проблеме.

Советы по началу работы

Вот быстрые и простые стратегии по сокращению количества времени и энергии, которые вы тратите на свои заботы:

1. Выберите 30-минутный временной интервал, чтобы беспокоиться, и включите его в свое расписание каждый день.
2. Держите время и место для беспокойства как можно более постоянными и не планируйте его слишком близко ко сну.
3. Если вы поймаете себя на том, что беспокоитесь вне отведенного времени, напомните себе, что вы будете беспокоиться позже.(Сразу же запишите свое беспокойство, если вы беспокоитесь, что забудете о нем.)
4. Когда наступит время для беспокойства, установите таймер на 30 минут.
5. Сядьте и подумайте или запишите свои заботы в блокнот, как вам удобнее.
6. Продолжайте практиковаться, и вы обнаружите, что со временем избавляться от забот становится легче.

Запланируйте время для беспокойства на две недели, и вы, вероятно, заметите, что чувствуете себя лучше и лучше спите, потому что тревожные мысли больше не будут истощать ваши психические силы в течение всего дня.

Однако, если вы серьезно обеспокоены, важно обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Тревожные расстройства поддаются лечению, и без посторонней помощи они могут со временем усугубиться.

Эта статья впервые появилась на Inc.com.

LinkedIn Изображение предоставлено: The_Molostock / Shutterstock

Разговор с кем-то, о чем вы беспокоитесь

Когда вы поддерживаете кого-то, страдающего тревогой или депрессией, это может стать невыносимым, поэтому не забывайте также заботиться о себе и ищите поддержки, когда вам это нужно.

Что делать, если они отрицают наличие проблемы или не хотят говорить?

Примите то, что они могут быть не готовы к разговору. Скажите им, что вы тот, с кем они могут поговорить, если им когда-нибудь понадобится. Вместо того, чтобы говорить о проблеме, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться на связи и делать вместе то, что может заставить их чувствовать себя менее одинокими. Если вас по-прежнему беспокоит время, ищите возможности, когда они могут быть более восприимчивыми к разговору. Вы также можете посоветовать другим людям, с которыми они, возможно, предпочтут поговорить, например другу, пережившему тревогу или депрессию, или по конфиденциальной горячей линии.

Помните, вы не хотите, чтобы они чувствовали давление, и говорить об этом или нет — это их личный выбор.

Что, если они не увидят профессионала?

Постарайтесь понять, что людям нужно время, чтобы они были готовы поговорить с профессионалом. Вы можете не согласиться, но уважайте их решение. Убедите их, что они не одиноки, и посейте за собой, что профессиональная поддержка будет доступна, когда они будут готовы. Обсудите с этим человеком, какие препятствия для него существуют, и можете ли вы чем-нибудь помочь, например, пригласить его на прием или найти медицинского работника, с которым он общается.Не пропадай.

Не ставьте свою поддержку в зависимость от посещения медицинского работника.

Что, если они думают о самоубийстве?

Если вы не уверены, думает ли кто-то о самоубийстве, лучший способ узнать это — спросить. Узнайте, как поговорить о самоубийстве, или посетите веб-сайт Conversations Matter, чтобы найти дополнительные ресурсы для обсуждения самоубийства. Если ситуация срочная и они находятся в непосредственной опасности, не оставляйте их в покое (если вы не беспокоитесь о своей безопасности).

Позвоните врачу, в службу психологической помощи или в службу экстренной помощи (наберите 000). Для получения дополнительных рекомендаций и поддержки обращайтесь в службу поддержки Beyond Blue (1300 22 4636), Lifeline (13 11 14) или в службу обратного вызова для самоубийц (1300 659 467).