Как избавиться от ожиданий: Как избавиться от ожиданий | Андреев Александр

Как избавиться от ожиданий | Андреев Александр

Есть отличный способ освободить массу Твоей энергии – это избавиться от ожиданий. Хочу рассказать Тебе пример из жизни.

Она хотела понять, что же происходит, почему у нее не получается мечтать, почему у нее возникают негативные чувства, когда заходит речь о мечтаниях. И почему она так негативно отреагировала на известие о моей поездке в Барселону?

Она ответила: “Найти свою самую большую мечту”.

Я понимал, что в том состоянии, в котором она находится, (ее состоянии) ее мозг не позволит ей увидеть эту мечту. Я понимал, что способность мечтать у нее закрыта. Осталось разобраться почему и решить этот вопрос.

Первый вопрос, который я задал ей, был: “Попроси свое подсознание показать тебе момент, когда ты закрыла свои мечты”. Она не ответила, но я уверен, что она увидела картину.

Затем я спросил ее: “Вспомни, пожалуйста, что в детстве ты очень-очень хотела, но так и не получила? Какая твоя самая большая мечта не осуществилась?”

Она ответила, что не знает.

Но я-то прекрасно знал, что она все знает, просто ее мозг не дает ей ответить.

Я настоял на ответе, и она выдала: “Я хотела, чтоб мой папа бросил пить, и у нас были хорошие отношения в семье”.

“Все свое детство, сколько себя помню”, – ответила она и добавила: “Это где-то с 5 до 20 лет.”

– Нет. Он до сих пор продолжает пить

– Я поняла, что мне нужно строить свою жизнь.

– Были ли у тебя какие-то большие желания?

– Нет. Только обычные.

 

Из вышеприведенного диалога понимаешь ли ты, что случилось с девочкой?

Почему она перестала мечтать и хотеть что-либо?

 

Следи внимательно!

1. Ее самое большое желание не исполнилось!

2. Она ожидала, что оно исполнится.

3. Не осуществление этого желания создало ОЧЕНЬ сильную боль!

 

Какой вывод сделал ее мозг?

Мечты и желания = ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ БОЛЬ!

Конечно, это подсознательный вывод, который мозг делает самостоятельно. И конечно, это неправильный вывод.

 

И с того момента ее мозг стал блокировать любые мечты и желания!

Потому что они создают боль. 

Она разучилась мечтать.

 

Как только мозг ассоциирует что-то с болью, он начинает этого избегать.

И чем сильнее боль, тем сильнее он стремится этого избегать.

В ее случае боль была крайне сильной.

 

На этом мы не остановились и пошли дальше.

Я спросил ее: “Как ты относишься к отцу?”

Она ответила: “Я чувствую пустоту”. 

И я почувствовал, как она заплакала. Очевидно, что там далеко не пустота. Там ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ БОЛЬ!

 

Почему она давала неправильные ответы?

Ее мозг старался защитить ее от боли. В этом и есть сила моего коучинга, что я прекрасно чувствую, где люди врут или не договаривают, и “дожимаю” их, чтоб освободить от этой боли.

 

И вот еще один очень важный урок.

Она сказала, что очень сильно любила отца, а он не отвечал взаимностью. Она отдавала ему любовь в надежде, что он изменится. Но ничего не происходило.

И она закрыла свое чувство любви к отцу.

 

Но когда ты закрываешься от кого-то, ты автоматически закрываешься от всех остальных. 

Я понял, что мы нашли ее очередной блок.

 

Я спросил ее: “А почему ты чувствовала боль? Ведь не потому, что ты его любила?”

Она ответила: “Я ожидала, что он изменится!”

 

И вот здесь кроется корень всех проблем!

Она ожидала, что он изменится!

То есть она меняла свою любовь на его изменения. А изменения не произошли.

 

Она перестала его любить, потому что поняла, что он не изменится.

 

А теперь посмотри на свою жизнь!

Вся боль и все негативные эмоции идут не от того, что ты любишь кого-то или хочешь что-то, а из-за твоих ожиданий! Если ожидания не оправдываются -> разочарование и боль! Если ты прямо сейчас примешь решение избавиться от ожиданий, ты избавишь себя от страданий и боли!

 

Ожидания создает наш мозг.

Мы ставим цель. Он составляет план действий. И если по пути что-то идет не так, мы расстраиваемся и разочаровываемся. Но  откуда ты знаешь, что путь, который не соответствует плану действий, хуже, чем тот, который соответствует?

 

В своей жизни я очень часто сталкивался со случаями, как неудачи создавали грандиозный успех. 

Я часто рассказываю об историях из моей жизни, о том, как мои неудачи создали грандиозный рост на своих вебинарах и тренингах .

 

И вот  что происходит на самом деле: когда наш мозг нарисовал определенный вариант развития событий и благодаря этому варианту пришел к достижению цели, он считает, что этот вариант единственно верный. Других вариантов просто не существует. Либо так, либо никак. 

 

А когда наш план терпит крушение, возникает чувство провала.

А ведь на самом деле существует много других вариантов и способов, как достичь цель.

 

Было ли у Тебя в жизни так, что первоначально намеченный путь проваливался, а новосозданный план приводил к гораздо лучшим результатам, чем первичный план?

Конечно было!

 

Таким способом Вселенная ведет нас по жизни.

По своему опыту я могу сказать, что если бы я достигал всех своих целей так, как я планировал в самом начале, я достиг бы гораздо меньших результатов в жизни. Я был бы гораздо менее мудрым, сильным и опытным, чем я есть сейчас.

 

И стоит ли расстраиваться, если первичный план не срабатывает?

Очевидно, что нет. Но тем не менее, мы расстраиваемся, потому что не оправдываются наши ожидания. И не важно, даже если эти ожидания оказываются ложными.

 

Что делать, чтоб перестать расстраиваться?

Перестать чего-либо ожидать! Полностью избавиться от ожиданий!

 

На что стоит заменить чувство ожидания?

Я выбираю доверие. Я доверяю Вселенной, что она сделает все самым лучшим образом. И если чему-то не суждено случиться, значит, так лучше для меня!

 

“А ведь, если я не буду чего-либо ожидать, мои желания не исполнятся?”- спросит читатель.

Ответ 1: “А, может, так даже и лучше, если эти Твои желания не исполнятся?”

Ответ 2: “А почему ты думаешь, что, если ты не будешь ожидать, они не исполнятся?”

 

Посмотри на свою жизнь и скажи, ожидание создает больше негативных или позитивных чувств в Твоей жизни? Лично я не очень люблю период ожидания. Вспомни ожидание в очереди….

 

Я ни в коем случае не говорю, что нужно лечь на диван и перестать что-либо делать. Нет, вовсе нет. Нужно просто идти, быть гибким и доверять Вселенной. Если план провалился, идти дальше , создавать новый план и – вперед.

 

Тот, кто идет, всегда придет к цели. И на пути к этой цели получит еще полным полно подарков в виде опыта, мудрости, знаний, способностей, которые позже пригодятся в жизни. 

 

Откажись от ожидания чего-либо, и Ты освободишь огромный объем своей энергии для создания чего-то другого в жизни.

 

Напиши, пожалуйста, в комментариях, что думаешь по этому поводу?

Как избавиться от ожиданий? | Развитие личности

Мы  все время чего- то ждем от Жизни и пытаемся ответить на вопрос:

—  Почему  это происходит со мной? Или, наоборот,  не происходит?

Лучший способ всегда оставаться разочарованными —  постоянно что- то Ожидать  от Жизни и Людей!

А что , если спросить по-другому:

— Что  от Меня ждет Жизнь?

В такой  интерпритации заложено гораздо больше свободы, возможностей и смысла!

Пока  мы не признаем, что все Зависит Только от Нас, мы Не Сможем Избавиться от Ожиданий!

Попробуйте  Каждый День отвечать на вопрос: «Что Сегодня Жизнь Ждет от Меня?«

И Вы  Почувствуете, какой Огромный Потенциал заложен в Вас!

Мы перестаем быть Жертвой, как только прекращаем предъявлять к Жизни Претензии!

И тогда в нее приходят  Долгожданные Перемены и Успех!

Селим Айссель – духовный учитель линии Гурджиева — совершал паломничество в Гималаи. Был страшный холод. Купить пропитание было негде. И однажды, Селим Айссель заметил, что один паломник украл  у другого кусочек пшеничной лепешки.

Сидя на камне, и размышляя о произошедшем, он  заметил рядом с собой такого же замерзшего и голодного человека и  разделил с ним ту небольшую лепешку, что у него еще оставалась.

В этот момент он подумал: «Перед лицом любой ситуации мы можем вести себя по-разному. Можем украсть, а можем поделиться.  У нас всегда есть возможность выбора!»

Свобода человека не в  том,что с ним происходит! Жизнь  часто преподносит нам уроки и испытания.

Они могут вызывать  разные чувства: и негодование, и отчаяние, и уныние,  и страх, и безнадежность.

К сожалению, мы не в силах изменить случившееся. Мы можем лишь принять его!

И сделать свой выбор:

Поступать низко или благородно

Жить в депрессии или научиться вновь радоваться жизни

Отчаиваться или продолжать идти дальше!

Избавиться от ожиданий или выставлять список претензий к своей судьбе!

Свободу  этого выбора никто не в состоянии отнять у нас!

Ник Вуйчич с женой

 

Я уже писала об  удивительном  человеке, чья история запала мне в душу, в  своей  статье «Ник Вуйчич . Вы больше ,чем вы думаете» .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

«Человек без рук и без ног» оказался сильнее  многих людей, рожденных здоровыми! Он пишет книги, ездит по всему миру со своими выступлениями, вдохновляя своей жизнью тысячи людей, разочаровавшихся в жизни.

Не так давно 

Ник Вуйчич женился.

Его избранница — очень красивая внешне!

И я верю, что у нее  красивая Душа!

— Я не смогу дать ей руку,- говорит Ник Вуйчич

— Но я Смогу Держать её Сердце!

Ник смог воплотить в своей жизни гораздо больше, чем многие люди, не имеющие  физических недостатков.

Когда то, он   все время спрашивал Бога: «Почему?»

И однажды Бог ответил ему  вопросом на вопрос: «Ты мне доверяешь?«

После того, как Ник ответил: «Да!«-   в его жизни все изменилось!

Он понял, что Пришел в эту Жизнь для чего- то Большего!

«Не стоит спрашивать Бога: «Почему у меня этого нет?

 Стоит благодарить его за то, что вы имеете!» Ник Вуйчич

 

Интервью Ника Вуйчича  «Бог не ошибся».

 

Роуз Сиггинс, которую  называют «женщина –половинка» — повезло чуть больше, чем Нику Вуйчичу .  Если можно так сказать!

Из — за тяжелого заболевании, она еще в детстве осталась без ног.  Но эта жизнерадостная женщина  не унывает!

Она смогла создать семью благодаря тому, что всегда воспринимала себя полноценным человеком!

С мужем  ее свела » Её  Величество -Судьба» и общая любовь к автомобилям!

У  Роуз двое прекрасных детей, которых она родила вопреки рекомендациям врачей!

И хотя Жизнь постоянно устраивает ей проверки на прочность, она не сдается!

 

 

Ник Вуйчич и Роуз Сиггинс  поняли  Главное!

Нужно увидеть и понять ,что Бог дает нам Все Возможности, чтобы сделать свою Жизнь  Полноценной и Счастливой!

Несмотря ни на что!

БЛАГОДАРИТЕ  БОГА,  ЗА ВСЕ, ЧТО ОН ВАМ ДАЛ!

СУМЕЙТЕ УВИДЕТЬ В ЭТОМ ВЫСШИЙ СМЫСЛ!

И ВАМ МНОГОЕ ОТКРОЕТСЯ!

 

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА

Вы можете узнать еще о Нике Вуйчиче, и послушать его замечательную песню

на странице:  «Ник Вуйчич. Вы больше,чем вы думаете»

на Ваш сайт.

Избавьтесь от ожиданий: inna_kriksunova — LiveJournal

Расскажу об очередном прозрении на пути медитации.

Избавьтесь от ожиданий. Они приносят страдания.
Все мы в жизни чего-то ожидаем. Мы ждем, что наши дети вырастут и поступят в учебное заведение, которое мы бы хотели (перспективное, престижное и пр.). Мы ждем, что они женятся или выйдут замуж так, как мы себе это представляем. Что будут жить в соответствии с теми понятиями о счастье, которые мы рисовали для них в своих мечтах.

Девушка, живущая с парнем в гражданском браке, ожидает, что он на ней женится.
Женщина, имеющая роман с женатым, ожидает, что он вот-вот разведется с нелюбимой супругой и женится на ней («ведь у них с женой давно нет ничего общего, они давно не спят, он живет с ней только ради детей» и т.д.).
Женщина, которая мучается с мужем-алкоголиком, ожидает, что он «наконец-то все поймет и исправится».
Те, кто работают, ожидают, что начальство наконец-то оценит их труды и старания, повысит их в должности, предложит более высокую зарплату, начнет продвигать по карьерной лестнице и т. д.
Примеры можно продолжить. Но суть понятна.

И что мы видим в результате? Наши ожидания часто не исполняются. Из-за этого мы мучаемся, страдаем. Это приносит нам боль и обиды, не дает нам спать. Мы испытываем горечь и разочарование, не можем избавиться от грустных мыслей, постоянно перемалываем их в голове.
А все потому, что своими ожиданиями мы совершаем роковую ошибку: забегаем вперед жизни, пытаемся ее обогнать.

Но как можно забежать вперед жизни? Ведь мы даже не знаем, какая будет завтра погода, какие политические события произойдут в мире, каков будет курс доллара. Нет, мы, конечно, планируем, прогнозируем. Но сказать, что эти прогнозы стопроцентно верны, не может никто, иначе бы не было неожиданных колебаний на бирже, стихийных бедствий и пр. Жизнь может все перевернуть в одно мгновение.

Поэтому избавьтесь от ожиданий. Они — лишь источник боли. Позвольте жизни идти своим чередом, как она есть. Дайте событиям происходить в том виде, как они случаются.
Не забегайте вперед, не придумывайте будущую жизнь. Все, что вы получите — это иллюзии. Рано или поздно от них придется избавиться. А избавление от иллюзий всегда происходит болезненно.

Давным-давно я читала буддистскую притчу о том, как монах пришел к великому учителю дзен и принес ему дары. Также он хотел задать ему несколько важных вопросов, которые помогут ему двигаться дальше на пути к просветлению.
Увидев дары, учитель казал: «Сбрось это!».
Монах удивился, но бросил дары на землю и почувствовал облегчение. Затем он начал задавать учителю вопросы. Но на каждый из них получал ответ: «Сбрось это!».
Монах не понимал, в чем дело. А когда в ответ на очередной, самый главный вопрос он услышал ответ учителя: «Сбрось это!», он, наконец, понял и испытал просветление.

Я встречала эту причту в разных книгах, но до конца не понимала ее. Наконец, пришел момент понять.
Сбросьте ожидания, сбросьте те ноши, с которыми вы идете по жизни.

Когда вы разочарованы тем, что ожидания не сбылись, то испытываете чувства горечи и поражения. Это заставляет вас страдать.
Сбросьте все это. Сбросьте немедленно. Перенеситесь в настоящий момент. Все, что было, не считается, в том числе, и ваши ожидания. Вспомните, как вы скидываете на землю тяжелую ношу, которую долго несли. Сделайте то же самое и выдохните с облегчением.
Исходите из того, что происходит прямо ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Отталкивайтесь от этого. Это ваша точка отсчета.

Ожидания не сбылись потому, что вы не принимали жизнь такой, как она есть. Вы хотели устанавливать в ней свои правила, без учета ее нюансов, изменений, поворотов и завихрений. Вы не учитывали, что у каждого человека своя жизнь, своя судьба, которую он проживает.

Планируйте СВОЮ жизнь на здоровье. Но ожидайте только от СЕБЯ — а не от других.
Да и то не факт, что то, чего вы ожидаете от себя, непременно исполнится. Вы ведь тоже изменчивы.

Как только вы сбросите ожидания (по поводу возлюбленного, мужа, детей, начальников, друзей, чиновников, судьбы — кого угодно) вам станет легче.

Все, что у нас есть — это данный момент. В каждый момент жизнь начинается с чистого листа, с теми условиями, какие есть в данную минуту. Все создается заново, здесь и сейчас.

4 простых совета, как избавиться от перфекционизма

Перфекционизм – чрезмерное стремление довести любое дело до идеала, склонность предъявлять завышенные требования к себе и другим людям, которые приводят к сомнениям, неуверенности и стрессу. Часто желание достичь совершенства ведет к непропорциональному распределению приоритетов: много времени отдается незначительным мелочам, а главное упускается из вида. В итоге работа стопорится на первой же задаче и практически не двигается вперед. В этой статье мы разберем, что способствует развитию перфекционизма и как его победить.

Как правило, перфекционизм развивается в детстве, когда родители возлагают большие ожидания или слишком часто хвалят за достижения. Многие люди специально способствуют формированию в себе этой способности. Рассмотрим 4 фактора, которые укрепляют перфекционизм:

• Страхи. Человек боится собственных неудач и ошибок, быть отвергнутым или осмеянным, даже успех может вызывать тревогу. Страх перед будущем порождает неопределенность, которая в свою очередь усиливает сомнения в своих силах и значимости.Поэтому человек зацикливается на мелочах и не может идти дальше.
• Ошибочные установки. Наши принципы могут нас привести в заблуждение. Например, человек потерпел неудачу и считает, что от него все отвернутся. Но это ошибочное мнение.
• Жесткие требования. Вам нужно выполнить срочную задачу, в процессе вы концентрируетесь на мелочах – например, долго и мучительно выбираете шрифт, идеальную картинку, долго думаете над образами. Это заставляет откладывать дело на потом и находить оправдания в желании достичь высокого качества.
• Завышенные стандарты. Все предыдущие факторы объединяются в один – недостижимые стандарты, из которых вытекают проблемы.

Все эти факторы приводят к тому, что человек начинает стремиться к недостижимым стандартам, что действует во вред.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Как победить негативную сторону перфекционизма?

• Контролируйте внутреннего критика. Это внутренний голос, который постоянно вам твердит, что вы недостаточно идеальны. Проанализируйте ваши мысли, которые заставляют придираться к мелочам и переживать. Найдите им опровержение.
• Измените собственные требования и ожидания. Задайте себе вопросы: насколько выполнимы мои требования? влияют ли они качественно на мою жизнь? Честные ответы на эти вопросы помогут посмотреть на себя со стороны. После чего важно научиться правильно ставить цели и рассчитывать результат. В этом лучше всего поможет бесплатный онлайн-курс «Цели и результаты», в котором вы найдете понятную инструкцию по постановке целей и расчету результата.
•  Здраво оцените ситуацию. Выпишите все свои планы. Например, написать 5 больших статей за день. Вспомните, сколько времени занимает у вас написание одной статьи. Заново посчитайте, сколько статей вы сможете написать. Скорее всего, это будет 1 или 2 статьи в день. Делайте два списка задач – ожидаемый и реалистичный.
• Научитесь принимать свою слабость. Все мы живые люди с переживаниями и эмоциями. Нет ничего стыдного в усталости, слезах, обиде. Иногда нужно давать себе поблажки – лежать целый день и смотреть сериалы, не думая о работе, поплакать и пожалеть себя. Вам сразу же станет легче и вы почувствуете прилив сил.

Борьба с перфекционизмом может занять длительное время. В этом непростом деле важно сосредоточиться на внутренних изменениях, с каждым шагом вы будете чувствовать облегчение, внутреннюю свободу и спокойствие.

Ожидания от других – ожидания от себя: правильная работа с ожиданиями

Наверняка вы слышали о фразе: «Никто никому ничего не должен». Возможно, вы и сами придерживаетесь данной философии. Но задумайтесь: если никто никому ничего не должен, почему мы в таком случае что-то от кого-то ждем? Почему разочаровываемся, когда не происходит то, чему следовало бы произойти? Ответ таков: потому что ожидания – неотъемлемая часть нашей жизни, и сложно себе представить общество абсолютно равнодушных и незаинтересованных ни в ком и ни в чем людей.

Ожидание – это наиболее вероятностная оценка того, что произойдет в условиях неопределённости. Психологическое же ожидание основано на наших субъективных оценках, и как правило, связано с осуществлением желаний.

Процесс формирования ожиданий непрерывен в силу того, что он напрямую связан с работой мозга, останавливающейся только в последний момент, и очень важно уметь управлять своими ожиданиями, потому что их психологическое воздействие очень велико. Связано это с тем, что, когда мы ожидаем чего-либо, в нашем организме вырабатывается гормон дофамин – стимулятор возбуждения и волнения (еще его называют гормоном радости, любви или страсти). Вырабатывается данный гормон именно когда мы ожидаем получить какие-либо положительные эмоции.

Довольно очевидно, что все люди хотят быть счастливыми, и все наши ожидания связаны с улучшением условий жизни, с изменениями, реализацией планов, исполнением желаний. Однако иногда мы возлагаем слишком много на окружающих, ждем того, что не зависит от нас и отчасти неисполнимо. Давайте рассмотрим на примерах как управлять своими ожиданиями.

Этап 1

Перво-наперво ваша задача заключается в том, чтобы честно и откровенно поговорить с собой. Выскажите (а еще лучше – запишите) все ожидания, которые, по вашему мнению, должны быть исполнены, но все никак не найдут себе место в реальном мире и в связи с этим изрядно портят ваше настроение. К примеру:

• Моя подруга должна звонить мне каждый день.
• Я хожу в бассейн уже два месяца, а так и не похудела.
• Коллеги на работе не любят меня.
• Жена пилит меня по поводу и без.
• Опять дождливый день…

После того как оформите список, пробегитесь по нему еще раз вне зависимости от того, большой он или маленький. Нам иногда свойственно придумывать проблему на пустом месте, так что отберите те ожидания, которые реально мешают вам жить.

Этап 2

После того как вы сформулировали свои требования и ожидания к себе и окружающим, переформулируйте их в разрешения. Ожиданиям, как правило, свойственна некоторая категоричность, к примеру, в нашем первом приведенном ожидании это выражает слово «должна», во втором – «уже…, так и не…», в третьем – «не любят» и т.д.  Эти самые слова и являются звоночком для того, чтобы вы осознали, что мир вокруг несовершенен (кстати, не только вокруг, но и внутри), и некоторые вещи в своем сознании следует «смягчать», делать менее категоричными и безапелляционными.

Давайте посмотрим, какие разрешения получатся в наших примерах:

• Моя подруга не обязана звонить мне каждый день.
• Я хожу в бассейн два месяца, но мой организм может тяжелее других справляться с лишним весом.
• Коллеги на работе – обычные люди, которые имеют право на собственное мнение, в том числе и отрицательное.
• Жена много трудится и иногда может сорваться – она тоже человек.
• Дождь не может идти вечно, а пока нужно потерпеть – от меня это не зависит.

На втором этапе главная задача – понизить степень напряженности, эмоционально разрядить накал предложений. В этих предложениях тон автора уже менее категоричен более близок к реальности. Держите именно эту формулировку у себя в голове, заучите её и вспоминайте каждый раз, когда проблема всплывает на поверхность реальности.

Тем не менее недостаточно просто разрешить кому-то что-либо выполнять или не выполнять. Да вы и скажете: «Но если это проблема, неужели я просто так должен занять позицию отступления и не претендовать ни на какие блага?» Безусловно, нет. И вот здесь появляется третий этап.

Этап 3

Когда на первом этапе мы составляли список ожиданий, мы договорились, что уберем оттуда непринципиальные и не очень важные требования. Это важная заметка, потому что во всех остальных ожиданиях мы реально видим и чувствуем дискомфорт, значит, нас это беспокоит. Следовательно, все-таки нужно искать какой-то выход из этих проблемных ситуаций.

И здесь нам также предстоит переформулировать наши ожидания, только уже не в разрешения, а в требования, но при условии их ясности и разумности, четкости и существенности. Вот как это выглядит:

• Моя подруга должна звонить мне каждый день.

Моя подруга не обязана звонить мне каждый день, но нам следует поддерживать контакт, поэтому два звонка в неделю – не так уж напряжно.

• Я хожу в бассейн уже два месяца, а так и не похудела.

Я хожу в бассейн уже два месяца. Возможно, мой организм тяжелее других справляется с похудением, и для этого мне следует исключить мучное и сладкое из рациона, потому что одними физическим нагрузками результата не добьешься.

Коллеги на работе – обычные люди, которые имеют право на собственное мнение. Если я буду относиться к ним уважительно, то получу это и в обратном направлении.

• Жена пилит меня по поводу и без.

Жена много трудится и устает, но, если она кричит или ругается незаслуженно, нам нужно обговорить это.

• Опять дождливый день…

Дождь не может идти вечно, нужно потерпеть – погода от меня не зависит. Но хочется уже пойти, прогуляться по солнышку.

Данный метод позволит вам еще лучше понять самого себя, свои проблемные моменты, однако на этом этапе не стоит решаться на разговор и предъявлять требования, потому что это все же довольно категоричный шаг. А вот на заключительном этапе уже следует приступать к действиям.

Этап 4

Вновь займитесь переформулированием, только уже из требований создавайте просьбы, при условии их мягкости и деликатности. Однако перед тем, как приступать к описанию формулирования просьб, хотелось бы предложить вам пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция», где всего за 6 недель вы научитесь управлять своими эмоциями, справляться со стрессом на работе, учебе, волнением, страхом перед ответственными событиями, а также апатией. Безусловно, программа также будет отличным вспомогательным инструментом при работе с ожиданиями.

Итак, вновь обратимся к нашим примерам:

• Моя подруга не обязана звонить мне каждый день, но нам следует поддерживать контакт, поэтому два звонка в неделю – не так уж напряжно.

«Привет. Давно не слышала от тебя звонка. Раньше мы общались гораздо чаще. Понимаю, что у тебя дела, семья, все прочее, но, если честно, мне тебя не достает. Давай попробуем выбрать время, конкретные дни, когда у тебя более или менее свободно, и будем созваниваться, обмениваться новостями. Ты не против?»

• Я хожу в бассейн уже два месяца. Возможно, мой организм тяжелее других справляется с похудением, и для этого мне следует исключить мучное и сладкое из рациона, потому что одними физическим нагрузками результата не добьешься.

«Если я возьму под контроль свой рацион, у меня получится выглядеть замечательно. Вдобавок я докажу себе, что умею бороться с собой, у меня есть сила воли. Все, с сегодняшнего дня начинаю следить и за питанием».

• Коллеги по работе – обычные люди, которые имеют право на собственное мнение. Если я буду относиться к ним уважительно, то получу это и в обратном направлении.

«Доброго дня. Сегодня решила заскочить в магазин по дороге и взять вкусных печенек к кофе. Надеюсь, вам понравится. О, Алина, вы сегодня замечательно выглядите!»

• Жена много трудится и устает, но, если она кричит или ругается незаслуженно, нам нужно обговорить это.

«Дорогая, нам нужно поговорить. Я думаю, в последнее время мы часто спорим и ругаемся по поводу всяких мелочей. Давай постараемся это исправить. Я бы хотел, чтобы мы жили во взаимопонимании и уважении и с терпением относились к мыслям и желаниям друг друга».

• Дождь не может идти вечно, нужно потерпеть – погода от меня не зависит. Но хочется уже пойти, прогуляться по солнышку.

«У меня где-то лежит красивый плащ, нужно его использовать – погода как раз под него. К тому же с зонтом будет смотреться очень элегантно. Нужно, кстати, прикупить непромокаемую обувь – повод заняться шоппингом! А как наступят солнечные дни, буду гулять себе вдоволь, ведь дождь не может идти вечно…»

Попробуйте заучить новые переформулированные просьбы. Это поможет достичь желаемого результата, избавиться от лишних ожиданий и наладить отношения со своими близкими и знакомыми людьми, а также с самими собой.

Сейчас вновь обратитесь к сформулированным просьбам, и вы убедитесь, что все они зависят напрямую от вас (даже в случае с погодой, когда вы сами можете создать себе настроение!)

Именно вы можете стать инициатором более активных и доброжелательных отношений со своими друзьями, в ваших силах побороть себя и начать двигаться к совершенству более разумно и осмысленно, вы можете расположить коллег своим открытым, позитивным поведением, ваша семейная жизнь зависит только от вас, вашего настроя и искренних чувств, вы – повелитель своего настроения и хода своей жизни. Конечно, все ситуации разные и развиваются по различным сценариям. Но помните – любая ситуация имеет какой-то логический выход, и как правило, вы его знаете. Остается только признаться себе в нем и начать действовать.

Ждать чего-то всю жизнь, требовать чего-либо от других – не очень практичная жизненная позиция, потому что это вызывает сплошные негативные эмоции у других людей, и как следствие, у вас. Но все же у нас не могут не возникать желания и цели, ожидания и предвкушения. В таком случае важно правильно с ними работать и уметь формулировать их в аккуратную и изящную форму. Учитесь навыкам коммуникации, и тогда все в вашей жизни будет на своем месте.

Желаем успехов!

Созависимые отношения: как избавиться от ложных ожиданий и начать жить?

Иллюстративное фото: pexels.com

При вступлении в любовные отношения человек всегда строит для себя образ партнера. Этот образ включает буквально все, например, то, как должен говорить и мыслить этот человек. В свою очередь, сам индивидум пытается осуществить ожидания своего партнера. Но иногда он их сам выдумывает, а партнеру оказывается нужно совершенно иное.

Наверное, в любой паре наступает момент, когда расхождения ожиданий и реальных отношений становятся так велики, что не замечать их становится дальше невозможно.

С ожиданиями всегда такая штука, если их вовремя не проговорить и/или не пересмотреть, они разобьются как стекло, поранив всех – и нас самих, и того, кто за этим стеклом стоит.

В созависимых отношениях ситуация гораздо сложнее. Подробнее о мнимых ожиданиях от партнера рассказывает психолог Анна Соколова в своем Instagram-блоге.

«Мы можем очень стараться в отношениях. Кто, как не созависимый человек, знает, что такое любить без оглядки, всеобъемлюще, полностью отдавая себя партнеру.

Мы ждем такого же отношения к себе. И мы настолько хотим верить партнеру, что готовы не замечать недосказанности, бездействия и даже откровенной лжи с его стороны», — говорит эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим. ред.)

С какими ситуациями сталкивается созависимый:

• Партнер не говорит ни «да», ни «нет».
• Партнер говорит: «как хочешь», то есть — принимай решение сама.
• Партнер обещает что-то, но не выполняет обещаний.
• Партнер обвиняет нас за то, что мы спрашиваем у него, когда будет исполнено то, что он обещал.
• Партнер обвиняет нас за то, что мы уличили его во лжи.
• Партнер, под видом компромисса, предлагает нам принять его точку зрения.
• Партнер многократно уходит от ответа на значимые вопросы, оставляя нас в состоянии тревожного ожидания.

Что происходит, если мы продолжаем ждать и надеяться, что партнер будет делать то, что он говорил и так, как он говорил?

«Мы, оставаясь в неопределенности и ожидании, копим напряжение. В конце концов вспыхивая в эмоциональном срыве, который вновь становится поводом для партнера упрекнуть нас в эмоциональной неустойчивости», — поясняет специалист.

Как поступать, когда действия партнера не соответствуют тому, что он говорит?

• В первую очередь, сконцентрируйтесь на том, чтобы позаботиться о себе.
• Одно простое правило: отнеситесь равнодушно ко всем словам, которые не были подкреплены действиями.

«Не принимать слов, за которыми отсутствуют действия их подтверждающие — это способ позаботиться о себе в отношениях двух взрослых людей.

Оставаясь в ожидании, вы занимаете пассивную позицию, делая себя беззащитной и теряя возможность выбора.

Даже если вам очень хочется рассчитывать на партнера в том, что он говорит, но не делает, попробуйте не рассчитывать.

Это, как минимум, даст вам чувство собственной ответственности за себя и ощущение своей силы — вы можете позаботиться о себе», — подытожил специалист.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1936280-sozavisimye-otnosheniya-kak-izbavitsya-ot-lozhnyh-ozhidaniy/

Надежды и ожидания не-жертвы. Как избавиться от комплекса жертвы

Надежды и ожидания не-жертвы

Вообще говоря, человек становится тем, кем он сам рассчитывает стать. Свободным человеком вы будете только тогда, когда избавитесь от ожиданий и предчувствий жертвы. Чтобы стать таким, необходимо развивать в себе настроение, наполненное ожиданием счастья, здоровья, полноценной и достойной жизни, причем все это должно базироваться на ваших реальных способностях, а не на неких идеальных образах, которые проповедуют ваши потенциальные поработители, будь то люди или организации. Для начала неплохо рассмотреть четыре обширные и крайне важные области, в которых вы с чьей-то «помощью» можете явно недооценивать свои способности.

ФИЗИЧЕСКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ. Если вы как взрослый разумный человек искренне рассчитываете совершить нечто, требующее участия вашего тела, практически ничто не способно воспрепятствовать этому решению. А в чрезвычайных ситуациях у вас могут проявляться такие физические возможности, которые даже выходят за грань сверхчеловеческих. Доктор Майкл Филлипс в своей книге «Ваши скрытые силы» рассказал историю о пожилой леди, которая путешествовала по стране со своим сыном на автомобиле. Когда они ехали по достаточно отдаленному пустынному району, автомобиль забарахлил. Подняв машину с помощью домкрата, сын забрался под нее, чтобы устранить неисправность. Домкрат выскользнул, и автомобиль прижал юношу к горячему асфальту. Женщина понимала, что если в течение нескольких минут не поднять автомобиль, сын задохнется. У матери не было времени думать о том, что ей не по силам справиться с тяжелым автомобилем. Как пишет доктор Филлипс, «практически без колебаний она схватила автомобиль за бампер, подняла его и держала до тех пор, пока ее сын не выбрался на свободу. Как только юноша полностью выполз из-под автомобиля, силы покинули женщину, и она выпустила бампер из рук. Мать совершила несомненный подвиг, который потребовал от нее в течение, по крайней мере, десяти секунд поднять и держать несколько сот килограммов — фантастический результат для женщины весом не более пятидесяти килограммов». Известно множество подобных достижений. Ключом к их пониманию служит тот факт, что человек способен показать фантастический результат, когда настроен на него, и его не останавливает знание того, что это ему не по силам.

Вы также можете избежать участи жертвы собственных установок, связанных с физическим здоровьем. Вполне реально настроить себя так, чтобы поставить надежный заслон простудам, гриппу, высокому кровяному давлению, радикулиту, головным болям, аллергии, сыпям, судорогам и даже таким серьезным болезням, как сердечная недостаточность, язвы и артриты. Но вы можете, отложив книгу в сторону, заявить, что я не прав и с болезнями так справиться невозможно. Мой ответ будет следующим: что вы пытаетесь защищать? Почему вы считаете естественной лишь такую ситуацию, когда ваша защитная система делает вас больным и беспомощным?

Разве вы что-нибудь выигрываете, защищая подобные настроения? Постарайтесь убедить себя в том, что, если вы откажетесь от предчувствия якобы неизбежных болезней и радикально измените свои ожидания, часть недугов, вероятно, обойдет вас стороной. В противном случае вам суждено по-прежнему пожинать свой грустный урожай: болезни, простуды, мигрени и так далее. Как сказал когда-то один мудрец: «Не бейте меня по руке, лучше посмотрите, на что она указывает». Такая установка может стать вашим главным лекарством, если, конечно, она придет на смену типичному для нас неверию в себя. Доктор Франц Александер в своей книге «Психосоматическая медицина, принципы и применение» написал о силе разума следующее: «Тот факт, что разум управляет телом, следует признать наиболее фундаментальным из всего, что мы знаем о жизни, хотя им иногда пренебрегают и биология, и медицина».

УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ. В одном из наиболее тревожных исследовательских проектов в области общественного образования была продемонстрирована опасность влияния сторонних сил на наши ожидания, связанные с достижениями в обучении. В шестидесятые годы одному учителю передали два списка. В первом были приведены фактические коэффициенты умственного развития (IQ) учеников одного класса, а во втором — другого класса — в колонке IQ были выписаны номера запирающихся шкафчиков учеников. Учитель принял эти числа за величины IQ, а когда списки были вывешены перед началом семестра, такое же заблуждение постигло и учеников. По истечении года оказалось, что в первом классе ученики с более высоким IQ добились лучших успехов по сравнению с остальными одноклассниками. Но во втором классе ученики с большими по порядку номерами шкафчиков также добились более высоких показателей по сравнению с теми, номера у которых были меньше!

Если вас называют тупицей и заставляют в это поверить, то результаты будут соответствующими. Вы можете стать жертвой заниженных ожиданий на свой счет, а если убедите в этом и других, будете страдать вдвойне.

Внутри каждого из нас таится гений, и можно либо ожидать его обязательного проявления, либо считать себя обделенным природой во всем, что связано с серым веществом мозга. Но все дело в том, чего вы ждете от самих себя. Можно убедить себя в невозможности освоить какую-либо премудрость и в результате столкнуться с непреодолимыми трудностями. Можно, например, решить, что вам ни за что не выучить иностранный язык, и ваши ожидания вас не обманут, можете не сомневаться.

На самом деле небольшой, размером с грейпфрут, мозг обладает фантастической емкостью: по скромным оценкам он может содержать порядка десяти миллиардов единиц информации. Для тех, кто желает убедиться, что же он действительно знает, Майкл Филлипс придумал упражнение: «Предположим, вы взяли карандаш, бумагу и начали выписывать все, что помните, включая имена людей, о которых слышали, впечатления детства, содержание книг и фильмов, описание работ, которые вам приходилось выполнять, ваше хобби и так далее». Но не торопитесь выполнять это упражнение, потому что, как продолжает Филлипс, «даже если вы будете писать по 24 часа в сутки, для завершения работы вам понадобится примерно две тысячи лет».

Потенциал вашей природной памяти феноменален. После небольшой тренировки вы сможете запоминать все телефонные номера, которыми пользовались в течение года, держать в памяти не менее ста фамилий тех, с кем вас познакомили на приемах и вечеринках, без проблем извлекая их оттуда месяцы спустя, описывать в деталях все, что происходило с вами за последнюю неделю, составлять точный каталог предметов в комнате после пятиминутного пребывания в ней, запоминать любые списки произвольных фактов. Возможности вашего разума действительно безграничны, если только вы не парализуете их пораженческими настроениями, которые проявляются в мыслях и высказываниях примерно следующего рода: «Вообще-то я страшный тугодум», «Я никогда не смогу запоминать фамилии, номера телефонов, иностранные слова и так далее», «В математике я профан», «Читаю я страшно медленно», «Да мне в жизни не разобраться с этими головоломками».

Подобные высказывания отражают то настроение, которое служит главной помехой при достижении желанных для вас целей. Если вы не замените их на выражения уверенности в себе и в своих способностях, вам грозит оказаться жертвой весьма небезопасной игры в самоуничижение.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СПОСОБНОСТИ. Положительным эмоциональным потенциалом природа наделила вас не в меньшей степени, чем физическими или умственными способностями. Но снова все упирается в те установки, которые вы для себя выбираете. Если вы настраиваетесь на депрессию, тревоги, гнев, чувство вины или другие проявления невротического поведения, которые я подробно обсуждал в книге «Жить, чтобы жить», все перечисленное может стать неотъемлемой частью вашей жизни. Вы будете оправдывать свое поведение аргументами типа «Депрессия — это естественное состояние» или «Человеку свойственно впадать в гнев».

Но это все вовсе не естественно и не обязательно. В данном случае мы имеем дело с неврозами, которые наносят опасные эмоциональные травмы. Причем в ваших силах положить конец подобному отношению к жизни. Вы избавитесь от подобных «зон ошибок», если начнете жить, ценя каждую минуту, и будете отметать всю трескотню, которую обрушивают на головы доверчивых людей претендующие на роль психотерапевтов. Человек представляет собой то, что он сам выбирает, так что отметайте прочь депрессию, нестабильность и настраивайтесь на счастливую полноценную жизнь.

«СВЕТСКИЕ» СПОСОБНОСТИ. Если человек считает себя неуклюжим, косноязычным, застенчивым, замкнутым в себе и так далее, то подобные ожидания, как правило, сопровождаются и соответствующим необщительным поведением. Аналогично, если вы относите себя к низшему, среднему или высшему классу, то с большой вероятностью выберете для себя соответствующий «вашему» классу стиль жизни, возможно, даже на всю жизнь. Если вы полагаете, что большие деньги не про вас, то подобное настроение будет серьезно осложнять каждую благоприятную возможность улучшить материальное положение. Вашим уделом будет наблюдать за тем, как богатеют другие и вздыхать по поводу их везения. Если вы настроились на то, что не найдете места для парковки своего автомобиля, то вряд ли приложите достаточно усилий к его поискам, и, скорее всего, у вас будут все основания в конце концов раздраженно сказать: «Я же говорила, что нам не стоило сюда ехать». То, что человек ждет от своих взаимоотношений с обществом, во многом определяет всю его последующую жизнь. Представляйте себя богатыми, если объектом ваших устремлений являются деньги. Воображайте, как вы красноречивы, изобретательны, — наделяйте себя всеми желаемыми качествами. Не падайте духом, споткнувшись в начале пути, рассматривайте неудачи как приобретение нового опыта и продолжайте свой жизненный путь. В самом худшем случае, выбрав новые установки, связанные с обществом, вы останетесь в прежнем состоянии. Значит, ничего не потеряете, так почему бы не настроиться на нечто лучшее?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Пошаговое руководство, как избавиться от ожиданий

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Ум может быть чудесным. Мы, люди, можем использовать это разными способами — от воображения и планирования до ожиданий того, что произойдет в будущем, и предсказания того, что может произойти.

Отлично звучит, правда? За исключением одной крохотной проблемы.

Когда дело доходит до прогнозов, мы очень часто ошибаемся.Эти повседневные прогнозы формируют наши ожидания — вещей, которые мы воображаем, должны произойти.

Ожидания от жизни — это плохо? Не обязательно. Давайте начнем с более глубокого изучения того, как они влияют на нас и как мы можем научиться отпускать ожидания, которые нам не служат.

Каковы ожидания?

Ожидания — продукт нашего воображения. Это вера в то, что что-то произойдет одним путем, только чтобы обнаружить, что не всегда получается так, как мы хотели.Именно тогда возникают разочарование и негодование, которые побуждают нас определенным образом относиться к ситуации или к другим. Люди естественно чувствуют, что их оправданные ожидания принесут им счастье.

Как ожидания могут повлиять на минималистский образ жизни?

Если вы решили вести минималистский образ жизни, скорее всего, вы пытаетесь жить с намерением. От вашего личного имущества до людей, с которыми вы выбираете для установления связи, жизненно важно экономить нашу энергию для вещей, людей и планов, которые наиболее важны для нас.

Итак, что происходит, когда наши планы не соответствуют плану? Иногда мы завышаем наши ожидания. Возможно, вы запланировали идеальные выходные со своим партнером — подумайте о неторопливом субботнем утреннем завтраке, проведите время с близкими друзьями, затем посетите любимый семейный аттракцион с детьми и завершите восхитительным воскресным обедом.

Представьте, что у вас есть все эти замечательные планы, а затем вы просыпаетесь и обнаруживаете, что один из детей заболел или машина внезапно сломалась?

Планы

могут быть отменены довольно быстро, когда дела идут не так, как надо.А тратить наши драгоценные часы на выходных, ухаживая за больным ребенком или нанося удар по счету в банке, в то время может показаться довольно разрушительным.

Как избавиться от нереалистичных ожиданий?

Измените эти нереалистичные цели на реалистичные, выбрав себе достижимые цели и задачи.

Когда дело доходит до работы или домашних дел, ставить перед собой невыполнимые цели — плохая идея. В конце концов, вы в равной степени будете настраивать себя на неудачи и разочарования.

Так что же делать по-другому? Почему бы не составить список того, что, как вы знаете, может делать ? Вместо того, чтобы говорить, что вы собираетесь убрать весь дом сегодня, постарайтесь потратить на уборку три часа. А когда таймер истечет — остановись! Это означает, что у вас будет гораздо больше шансов вычеркнуть эту работу из своего списка дел.

Как отпустить ожидания других

Мы говорили об ожиданиях, которые мы возлагаем на себя, но как насчет ожиданий других?

Сколько раз вы судили кого-то другого? Честно говоря, мы все здесь друзья.Мы все делали это, независимо от того, думали ли мы о ком-то негативно, критиковали то, как он что-то делал, или задаваясь вопросом, почему он не реагирует на что-то так же, как мы.

Ну, мы все разные. Мы не все думаем одинаково — в конце концов, если бы мы так думали, мир был бы довольно скучным местом. Скажем так: если ваша любимая кофейня закрывается, но ваш муж ненавидит кофе , он не будет так разочарован, как вы. Мы знаем, что это упрощенно, но это помогает увидеть эту концепцию в перспективе.

Как бы мы ни пытались это отрицать, у всех нас есть скрытые мотивы. Мы запрограммированы на то, чтобы все шло своим чередом — все это восходит к идее ожиданий. Если чьи-то мысли или идеи не совпадают с нашими, слишком легко позволить осуждающим мыслям закрасться в наш разум.

Наконец, осуждение других часто может быть связано с нашей собственной неуверенностью. Просить обратную связь (или даже ловить комплименты!) — это способ получить одобрение и одобрение со стороны других людей.

Вот несколько идей, как избавиться от ожиданий других:

Раскройте свою мотивацию .Выясните причины своего действия. Если вы честны и верны себе, вы уже преодолели первое препятствие.

Подумайте о своем идеальном исходе — а затем подумайте о противоположном — каков был бы самый худший результат? Имеет ли значение, если таков результат?

Сформируйте план Б . Попробуйте найти альтернативу или второй вариант выбора. Это поможет вам двигаться дальше, если вы не можете достичь золотого стандарта.

Скажите, что вы имеете в виду .Слова могут иметь силу, поэтому выбирайте их внимательно и убедитесь, что они исходят от сердца.

Не осознавайте совершенства — даже вы. Даже имея самые лучшие намерения, иногда вы чувствуете, что вас кто-то раздражает. Ничего страшного, мы все люди, так что не доставляйте себе лишних хлопот. Просто найдите время, чтобы подумать и подумать, что вы могли бы сделать по-другому в будущем. А если кто-то еще недоволен тобой? Ослабьте их — они тоже всего лишь люди.

Отпусти.Забывать. Скажите, что вам нужно сказать, и двигайтесь дальше. Не ждите, пока другие люди обратятся к вам или подтвердят ваши слова. Если вы говорите от чистого сердца, вам это не нужно.

1. Признайте свое разочарование

Если вы разочарованы, позвольте себе разочароваться, не пытаясь обвинить кого-либо в своих чувствах. Звучит довольно просто, правда? Что ж, это не заставит вас чувствовать себя менее разочарованным, но, надеюсь, это позволит вам увидеть более широкую картину, признать то, что вы чувствуете, и двигаться дальше.Кроме того, будет другой раз, чтобы сделать все, что вы планировали.

2. Думайте о вещах иначе

Когда наши планы идут наперекосяк, мы часто думаем о том, что мы упускаем. Но подобные негативные мысли могут стать быстрым шагом к разочарованию или даже раздражению.

Здесь вам нужно взять под контроль и выбрать другой взгляд на вещи. Постарайтесь смотреть на неудачи с оптимизмом, а не с пессимизмом — сосредоточьтесь на том, что вы делаете и что вам нравится, , а не на том, чего, как вам кажется, вы упускаете.

3. Разрабатывай то, что хочешь

Угадайте, что? Наши друзья, семья и партнеры , а не читателей мыслей. Мы знаем, это шокирует, правда ?! Иногда вам нужно сообщить людям, которых вы любите, то, что вы хотите, вместо того, чтобы просто ждать, что они об этом узнают.

Итак, если вы хотите провести вечер пятницы с друзьями на плитке, сделайте это возможным. Скажите своей второй половине, что им нужно быть рядом, чтобы присматривать за детьми. Забронируйте выходной в следующий понедельник на случай, если вам станет немного хуже изнашиваться.Сделайте все, что вам нужно, чтобы это произошло — свяжитесь с друзьями, организуйте присмотр за детьми, купите новую одежду … но, что наиболее важно, не забудьте распустить волосы и повеселиться.

4. Помните, только вы, , можете выбирать, как вы реагируете на ситуации

Хотя вы не можете полностью контролировать то, что происходит в вашей жизни, вы можете выбирать и контролировать свою реакцию.

В следующий раз, когда что-то пойдет не так, подумайте о том, чтобы сделать активный выбор, чтобы отпустить и двигаться дальше — вместо того, чтобы тратить время и силы на разочарование.

Виновны ли вы в том, что ставите перед собой нереалистичные ожидания? У вас есть идеи, как вы могли бы поступить по-другому в будущем? Дайте нам знать об этом в комментариях!

5 способов избавиться от ожиданий

Наши представления о том, как устроен мир, частично основаны на наших ожиданиях. Эти ожидания окрашивают наш опыт — хорошо это или плохо — и могут влиять на наши реакции и реакции практически на все и каждого, с чем мы сталкиваемся.Мы можем освободиться от этой самодельной ловушки ожидания, выполнив несколько простых шагов.

Практически каждая социальная транзакция, с которой мы сталкиваемся, предлагает нам своего рода инструкции, и эти инструкции, в свою очередь, информируют наши системы убеждений. Эти системы убеждений и есть то, на чем основаны наши ожидания.

Ожидания помогают нам сформировать мировоззрение, но они также могут исказить это мировоззрение неожиданным, а иногда и нежелательным образом. Освободившись от наших ожиданий и войдя в мир со свежим взглядом в каждый момент, мы можем обогатить и улучшить как нашу жизнь, так и наш опыт.

Опорожните чашку

В традиции дзэн существует понятие, называемое сёшин , или «ум новичка». Это предполагает, что мы должны подходить к каждой ситуации с пустой чашей, готовой принять. Если наша чаша полна, нам некуда положить то, что к нам приходит. Опустошая чашу, мы отпускаем наши ожидания и чувство «знания», позволяя нам видеть то, что находится прямо перед нами. Эта чувствительность помогает нам избавиться от нашей склонности вставлять свое эго в ситуацию, а также отклоняет нашу склонность вводить контроль.

Видеть глазами ребенка

Когда мы видим глазами ребенка, каждая ситуация всегда будет казаться нам новой. Если каждая ситуация новая, то, по определению, мы не можем ожидать. Мы не «знаем», что произойдет; мы можем только подождать и посмотреть. Если мы попадаем в ситуацию, так сказать, «зная», мы теряем возможность испытать нюансы и различия, которые делают этот опыт уникальным, даже если этот опыт, казалось бы, идентичен тому, который был у нас раньше.

Присутствовать

Мы слышим это все время, но в этом контексте, если мы питаем ожидания, мы не связаны с тем, что происходит вокруг нас. Входя с полной чашей и ощущением «знания», мы не присутствуем в настоящем моменте, мы присутствуем только в нашем прошлом. Присутствие связывает нас с нашим опытом таким образом, что мы не мешаем самим себе и не мешаем себе. Мы открыты для новизны опыта, поэтому он становится свежим и новым.

Проверьте свое помещение

Проверить свою предпосылку — значит внимательно посмотреть, действительно ли то, во что вы верите, соответствует действительности. Невроз часто преподносится, как будто вы делаете что-то снова и снова, ожидая, что это изменится. Версия системы убеждений — это своего рода застывшее мировоззрение: «Вот именно, как оно есть» или «Таков же я». Сделав шаг назад от постоянно разочаровывающего опыта и взглянув на то, начинаем ли мы с реалистичного места, мы сможем скорректировать нашу точку зрения таким образом, чтобы более точно соответствовать реальности и получить потенциально другой результат.

Отбросьте свои фиксированные фантазии

Часто люди, с которыми мы встречаемся в своей жизни, рассказывают нам истории, и мы горячо цепляемся за них. Часто это такие культурные понятия, как: «Если я пойду в колледж Лиги плюща, я получу действительно хорошую работу и буду богат» или «Если я выйду замуж за подходящего мужчину, я добьюсь успеха. «. Другие идеи, которыми мы дорожим, просто вплетены в ткань культуры и общества, например: «Место женщины в доме» или «Мужчины — кормильцы».Отказ от подобных социальных фиксированных фантазий очень важен для нас с точки зрения обучения гибкости в контексте меняющейся культуры. Если, скажем, мы внесем в таблицу нравы, с которыми нас воспитывали наши родители, и попытаемся применить их к подростку в 21, ^и годах, это просто не сработает, потому что эти нравы — и ожидания, которые их породили. — попали в ловушку времени, в котором они были применимы.

Этот простой набор точек зрения может помочь нам освободиться от ловушки ожидания, которую мы сами себе навязываем.Открытость к опыту, взгляд на вещи свежим взглядом, постоянное общение, реалистичность и отказ от старых верований ведут нас к месту, где вместо того, чтобы обнаруживать себя корявым старым дубом, выступающим против надвигающейся бури, мы можем сгибаться, как тростник на ветру.

© 2011 Майкл Дж. Формика, Все права защищены.

Находка: Facebook | Следуйте: Twitter | Подключиться: LinkedIn

5 шагов, чтобы избавиться от ожиданий

Как минималист, я изо всех сил стараюсь осознанно относиться к тому, что включаю в свою жизнь — от собственности до отношений, — но есть одна вещь, которую я всегда изо всех сил пытался отпустить:

Ожидания.

Представьте себе это — вы ложитесь спать с четким представлением о том, как будет разворачиваться следующее утро.

Вы проснетесь отдохнувшим, выпейте чашечку кофе, почитайте или помедитируйте, рано приступите к работе, продуктивного утра…

Звучит хорошо, правда? (Да!) Но тогда жизнь случается. Вы спите по будильнику, у вас закончился кофе, вы опаздываете на автобус … и следующее, что вы знаете, вы быстро приближаетесь к Плохому Дню.

Я знаю, что мы все были там, и это больше, чем просто тяжелое утро; есть также разочарование, которое мы испытываем, когда наша реальность не соответствует нашим ожиданиям.

Я боролся с этим всю свою жизнь (я писал об этом здесь и здесь), но это снова в моей голове из-за того, что малыш растет у меня в животе. Я уже понимаю, что мое тело и мое расписание больше не мое, и я знаю, что скоро мне действительно придется попрощаться с контролем и научиться кататься с ударами!

Скажу честно; будет кривая обучения — от этой привычки не избавишься в одночасье, — но я к ней прихожу (медленно!).Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от ожиданий, вот 5 шагов, которые могут помочь.

ПОДТВЕРЖДАЙТЕ РОЛЬ ВАШИХ ОЖИДАНИЙ

Прежде всего, моя самая большая проблема с избавлением от ожиданий часто заключается в том, чтобы просто осознать настоящую проблему! Вместо того, чтобы признать, что я разочарован, часто легче переложить вину на кого-то другого.

Например, несколько недель назад я ехал домой с работы и начал думать, как хорошо было бы устроить свидание с моим мужем.Я представила, как иду домой, переодеваюсь и собираюсь хорошо поужинать и провести время вместе.

Но когда я пришел домой и проверил свой телефон, у меня было сообщение от него, в котором говорилось, что он собирается в паб выпить после работы…

Чтобы быть ясным, он очень редко делает это, и он не умеет читать мысли — он ни за что не мог знать, что я мечтаю о свидании, — но моим первым побуждением было почувствовать пренебрежение и злость. Он предпочел друзей мне?

Конечно, нет.Когда у меня был момент, чтобы успокоиться и подумать рационально, я понял, что мое разочарование не имеет ничего общего с ним и все связано с моими ожиданиями — и когда я осознал это, я почувствовал, что мой гнев улетучивается, и мне было легче двигаться дальше .

ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ПЕРСПЕКТИВУ

Когда что-то идет не так, как планировалось, естественно испытывать негативные эмоции и сосредотачиваться на том, что мы упускаем. ( У меня не продуктивное утро, я не на свидании, я не [введите здесь свои ожидания].) С таким мышлением неудивительно, когда мы чувствуем раздражение или разочарование.

Но что, если мы решим изменить нашу точку зрения?

Иногда это так просто, как язык, который мы предпочитаем использовать с собой. Вместо того, чтобы говорить «я не», мы могли бы решить сказать «я», побуждая нас искать благодарности и смотреть на наш стакан наполовину полным.

Может, у вас не свидание, а пустой дом для себя? Похоже, идеальное место для бокала вина и хорошей книги (или вашего любимого ритуала ухода за собой!).

ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕТЕ

В следующий раз, когда все пойдет не так, как вы надеялись, попробуйте спросить себя, чего вы на самом деле пытаетесь достичь. Как только вы его определите, вы можете скорректировать курс и искать другой способ достичь того же результата.

Возвращаясь к примеру с вечерним свиданием, я, , действительно, хотел качественно провести время с мужем — пойти на свидание было просто одним из способов добиться этого. Определив это, можно было легко увидеть другую альтернативу; Я мог просто поговорить с ним и дать ему понять, что хочу его внимания, когда он вернется домой.

ПЕРЕСМОТРИТЕ, КАК ВЫ ставите цели

Один из лучших способов отпустить ожидания — это в первую очередь взглянуть на то, как вы их формируете. Я понял одну вещь: слишком часто я настраиваю себя на разочарование еще до того, как начну.

Рассмотрим эти две цели:

• Я собираюсь написать сообщение в блоге сегодня вечером.
• Я собираюсь потратить два часа на написание сегодня вечером.

Первый гол звучит неплохо, но позвольте мне быть честным — мое творчество недоступно на разлив.Несмотря на мои лучшие намерения, бывают ночи, когда я пишу, пишу и пишу, но слова просто не текут! Определение моей цели по конечному результату неизбежно приведет к разочарованию.

А второй гол? Это намного более управляемо. Конечно, это не гарантировано (жизнь все равно происходит!), Но, формируя свои ожидания вокруг усилий, которые я собираюсь вложить (вместо результатов), у меня больше шансов достичь того, чего я намеревался достичь.

РЕШИЛИ ВЫБРАТЬ НАСТРОЕНИЕ

Это одно из моих любимых высказываний, к которому я обращаюсь в самых разных ситуациях, но здесь оно особенно актуально. Мы никогда не сможем полностью контролировать то, что с нами происходит, мы можем контролировать только то, как мы решаем реагировать на ситуацию.

Когда что-то идет не так, как планировалось, мы можем позволить себе разочароваться или отпустить и двигаться вперед. В конечном итоге выбор остается за нами.

Как вы оправдываете свои ожидания? Вы с этим боретесь — или у вас есть советы / рекомендации? Дай мне знать в комментариях! х

Фото

: unsplash.com // Используется с разрешения

Поделиться — это забота!

9 вещей, которых нужно перестать ожидать от других — Лолли Даскал

Большинство из нас разочаровывается, когда наши ожидания не оправдываются.

Мы думали, что кто-то будет чем-то, что-то сделает, но у них не получилось, и, естественно, мы разочаровались.

Но если вы собираетесь добиться успеха, важно не ожидать от кого-либо того, что вы не готовы делать для себя.

Вот девять вещей, от которых вы должны отказаться, если хотите добиться успеха.

1. Не ждите, что люди будут соглашаться каждый раз, когда вы говорите. Если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят, чтобы люди соглашались со всем, что вы говорите, каждый раз, когда вы говорите… будьте готовы испытать большое разочарование. У большинства людей есть собственные мысли и мнения, и ожидать, что они будут постоянно соглашаться с вашими, нереально. Делайте все возможное, чтобы убедить их данными, исследованиями и фактами, но не думайте, что они будут или должны всегда соглашаться.

2. Не ждите, что другие признают вас, когда вы ругаете себя. Вы не можете ожидать, что другие будут относиться к вам как к достойному, если вы не относитесь к себе таким образом. Мы все совершаем ошибки, у всех есть проблемы, и все мы сожалеем. Но вы не ошибка, вы не ваша борьба; вы здесь сейчас с силой и решимостью формировать свою жизнь. Признайте себя и посмотрите на свою силу — тогда вы можете ожидать, что другие поймут это.

3. Не ждите, что окружающие будут уважать вас, если вы не уважаете себя. Уважение начинается изнутри, поэтому, если вы хотите, чтобы вас уважали, вы должны делать все возможное, чтобы уважать себя, то есть вести образ жизни, демонстрирующий самоуважение. Вы бы разговаривали с уважаемым другом так же, как говорите с собой? Ваше отношение к себе устанавливает стандарты того, как другие будут относиться к вам.

4. Не ждите, что другие скажут вам, что делать, если вы не знаете, чего хотите. Если вы собираетесь жить настоящей жизнью и следовать своему внутреннему компасу, вы не можете ожидать, что кто-то другой скажет вам, что вы хотите.Желание и страсть в первую очередь должны исходить от вас. Вы должны отпустить пассивность и подкрепить свои собственные идеи, чтобы понять, чего вы хотите и почему. Никто другой не сможет сделать эту работу за вас.

5. Не ждите, что другие останутся, когда будут готовы уйти. Некоторые люди войдут в вашу жизнь и останутся, но гораздо больше будет приходить и уходить — и вы должны знать, как отпустить тех, кто больше не хочет быть там. Это те, кто остается, те, кто стоит рядом с вами в хорошие и плохие времена, и они важны в вашей жизни.И будут времена, когда вам придется стоять самостоятельно — не в удовольствие, а в том, что научит вас стойкости и силе. Часто счастливый конец просто отпускает.

6. Не ждите, что другие поймут, о чем вы думаете, когда вы знаете себя. Нельзя ожидать, что кто-то другой поймет, о чем вы думаете, если вы не можете сформулировать свои мысли. Понимание собственных мыслей важнее, чем выяснение мнения других. Начните с честности с самим собой — о том, что вы думаете, что чувствуете, чего хотите.Затем вы можете начать рассказывать об этом другим.

7. Не ждите, что другие что-то исправят, если вы не можете найти решения для себя. Это нормально — не знать, как что-то исправить. Что не нормально, так это обвинять других в том, что они не могут это исправить. Когда вы обвиняете других, вы не даете себе возможности развить собственные способности. Когда вы ждете, что они все исправят, вы отдаете свою власть.

8. Не ожидайте, что другие сделают вас приоритетом, если вы не сделали себя значимым. Если вы не цените себя и не заступаетесь за себя, вы не только серьезно саботируете себя, но и посылаете сообщение, что не стоите усилий, даже самому себе. Относитесь к себе так, как будто вы важны, и другие последуют его примеру.

9. Не ждите, что другие простят вас, если вы не прощаете себя. Если вы заняты ожиданием, что другие простят вас, но вы еще не простили себя, научитесь прощать себя, и произойдут две чудесные вещи: другие научатся прощать вас, а вы научитесь прощать других.

---

Н А Т И Н А Л Б Е С Т С Е Л Л Е Р

ПРОБЕЛ ЛИДЕРСТВА

Что между вами и вашим величием

После десятилетий наставничества влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры поднимаются на свои должности, опираясь на определенный набор ценностей и качеств. Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность ухудшается, а неудача сохраняется. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.

купить сейчас

---

Дополнительная литература, которая может вам понравиться:

Фото: Getty Images

---

Лолли Даскал — один из самых востребованных тренеров по руководству в мире. Ее обширный межкультурный опыт охватывает 14 стран, шесть языков и сотни компаний. Как основатель и генеральный директор Lead From Within, ее собственное руководство Программа разработана, чтобы стать катализатором для лидеров, которые хотят повысить производительность и существенно изменить свою компанию, свою жизнь и мир.

Из множества наград и наград Лолли, Лолли вошла в топ-50 лидеров среди . и Management Expert от журнала Inc. Huffington Post удостоила Лолли награды титул Самая вдохновляющая женщина в мире . Ее произведения появились в HBR, Inc. com, Fast Company (Ask The Expert), Huffington Post, Psychology Today и другие. Ее последняя книга « Разрыв в лидерстве: что происходит между вами и вашим величием» стала национальным бестселлером.

---

5 шагов, чтобы избавиться от ожиданий.

Две недели назад я ела бранч с моими близкими друзьями и нашими мамами. Как обычно, мы болтали о жизни, карьере и любви. Мама моей подруги рассказала мне, что читала мою статью об ожиданиях, убивающих отношения. Ей понравилась статья, и она хотела получить дополнительные сведения о том, как на самом деле избавиться от этих злых ожиданий? На этой неделе, дорогие друзья и читатели, я составил список того, как избавиться от этих ожиданий. Эти вещи действительно помогали мне в прошлом:

1.Сконцентрируйтесь на «СЕЙЧАС» — я думаю, что ожидания имеют какое-то отношение к будущему, а не к жизни в настоящем. Мысли вроде: «Когда я получу то и это, моя жизнь будет хорошей, и я буду счастлив». покажите, что вы живете с ожиданиями будущего. Будущее и прошлое на самом деле не существуют, потому что существует только настоящий момент. Полноценная жизнь и наслаждение каждой секундой сейчас помогает нам быть счастливыми в этот момент, а не полагаться на исполнение ожиданий в будущем, чтобы сделать нас счастливыми!

2.Будьте довольны собой — сделайте выбор быть счастливым и довольным собой и никогда не полагайтесь ни на кого в своем счастье. Я понял это, будучи счастливым в своем собственном выборе. После того, как я несколько раз упал лицом вниз, я не ожидал, что другие больше сделают меня счастливым. Это удовлетворение исходит от меня сейчас, а все остальное, что мне дают другие, — это «бонус», а не «ожидание». Забавно, но чем меньше я действительно ожидаю, тем больше получаю.

3. Никто нам ничего не должен — я думаю, что никто нам ничего не должен в этом мире.То, что мы получаем, — это бонусы, но они никогда не были нам обязаны. Я считаю, что ожидания — это злой голос нашего эго — эго всегда хочет все больше и больше, и только меня, меня, меня. Эго говорит вам: «Я так велик, и я заслуживаю всего, потому что они обязаны мне!» А если эти ожидания не оправдываются, приходят разочарование и печаль, которые наносят вред нашему счастью и равновесию в жизни.

4. Любите других. Чем больше любви вы отдаете, тем больше любви получаете. Вы заметите, что если вы любите своего партнера искренне и свободно и не ожидаете получить что-то взамен, эта любовь будет возвращена вам автоматически! Как только вы начнете смешивать это с ожиданиями, например: «Если я сделаю это для него, то он сделает это и для меня.Или «Если я подарю ей этот подарок, она полюбит меня еще больше». Вот тогда система начинает рушиться, а ожидания убивают позитивный поток. Дарите любовь свободно и не думайте о том, что вы получите взамен. Это не коммерческая сделка. Вы не даете, чтобы получить. Вы даете, потому что хотите.

5. Избавьтесь от розовых очков — Принимайте других такими, какие они есть, и избавьтесь от сказочных ожиданий. У большинства из нас, включая меня, есть идеал того, какими мы хотим, чтобы наши партнеры были, как выглядели, вели себя и т. Д.Мы встречаем кого-то нового, завязываем отношения и пытаемся спроецировать эти ожидания на этого человека. Неправильный. Это то, что в первую очередь доставляет нам неприятности. Однажды я совершил ошибку, когда встретил своего партнера. Я построил в своей голове образ этого «Большого, сильного, всемогущего человека» и поставил его на пьедестал. Проблема заключалась в том, что он совсем не был похож на человека, которого я создал в своей голове! Я был так ослеплен своими розовыми очками, что не видел перед собой настоящего мужчину — не того замечательного, любящего и заботливого человека, каким я его считал.Вы должны увидеть человека таким, какой он есть на самом деле, позволить ему быть самим собой, и только тогда вы узнаете, подходит он вам или нет! Положительным моментом является то, что вы можете быть удивлены тем, что их «истинное я» даже лучше, чем вы ожидали.

Я знаю, что трудно избавиться от ожиданий в жизни и любви. Однако именно эти ожидания убивают отношения. То, что мы хотим и чувствуем, что заслуживаем, — это не всегда то, что мы получаем, и мы должны смириться с этим фактом. Интересно, что я заметил, что как только я отбросил все ожидания, то, чего я действительно хотел, начало приходить в мою жизнь автоматически! Поэтому я вам советую провести небольшой эксперимент и попытаться на месяц отбросить все ожидания и посмотреть, что произойдет… вы будете очень приятно удивлены.

6 способов избавиться от надежд стать счастливее • мама на горе

Это третья из серии публикаций, посвященных 14 причинам, по которым мы чувствуем себя подавленными.

Причина 3: Мы чувствуем, что должны делать больше.

Последний пост о overwhelm был о том простом факте, что мы пытаемся сделать слишком много. Количество того, что мы пытаемся сделать, составляет , а не .

Но есть нечто большее, чем просто много дел.На самом деле, один из главных факторов подавленности — это не , что мы делаем, , а , как мы чувствуем, то, что мы делаем.

Вы видите слово «должен»? Это ключ к разгадке того, что мы делаем не так.

Чувства, ведущие к подавлению

Скорее всего, вы были там. У вас была какая-то цель, результат оказался не таким, как вы ожидали, и после этого вы неизбежно почувствовали разочарование.

Я был там много раз.Фактически, чувство разочарования — одна из главных причин, по которой я начал ходить на консультацию много лет назад.

Теперь, когда я мама, я прекрасно понимаю моменты, когда эти чувства разочарования начинают закрадываться. Я отбиваюсь от них каждый день.

Это тяжелая работа для современного взрослого. Мы чрезмерно преданы делу, чрезмерно растянуты и перегружены. Несмотря на то, что мы уже делаем слишком много, нас мучает страх, что мы делаем недостаточно, что мы делаем это недостаточно хорошо, и даже что нам недостаточно.

Мы чувствуем разочарование, неуверенность и стыд. Мы чувствуем, что терпим неудачу.

Это довольно сильные слова, и я думаю, что большинство людей не решатся даже признать, что у них есть такие чувства. Нам стыдно за то, что нам стыдно.

Хорошо, давайте сосредоточимся на том, что мы НЕ чувствуем. Мы не чувствуем себя счастливыми, уверенными, удовлетворенными, довольными или удовлетворенными всем этим, даже если мы вливаемся в них.

Я бы сказал, что подавляющее.

Между тем, мы настолько увлечены тем, что должно происходить , что нам трудно понять, что происходит , а именно: НАСТОЯЩАЯ ЖИЗНЬ. Мы упускаем нашу настоящую жизнь, потому что сосредоточены на будущей жизни, которой еще не было.

Причина, по которой мы чувствуем, что мы терпим неудачу

Наша неуверенность в своих достижениях вызвана одним простым фактом:

Наши ожидания настраивают нас на неудачу.

Мы не всегда знаем, откуда они берутся, и мы не всегда знаем, что они у нас есть, но есть ожидания, которые говорят нам, какой должна быть наша жизнь . Независимо от того, являются ли они нашими собственными ожиданиями или ожиданиями других, мы пытаемся привести нашу жизнь в соответствие с заранее определенным сценарием.

Затем, когда НАСТОЯЩАЯ ЖИЗНЬ неизбежно не соответствует сценарию, мы чувствуем, что потерпели неудачу, и за этим следуют другие тревожные, подавляющие эмоции.

Почему ожидания не помогают

Я всегда считал себя человеком, который возлагает большие надежды. В конце концов, я отличник, разве это не значит, что мои ожидания тоже высоки? (Возможно, это во многом связано с тем разочарованием, о котором я говорил.)

Ожидания дают ложное ощущение стабильности . Если мы считаем, что знаем, чего ожидать, мы чувствуем себя лучше. Когда наши ожидания оправдываются, мы чувствуем себя в большей безопасности.

«Хорошо. Все идет по плану ».

Однако, когда ожидания не оправдываются, мы чувствуем потерю контроля и разочаровываемся.Мы были привязаны к одному результату, но получили другой. То, что мы думали, не произошло, и теперь наша стабильность пошатнулась.

И наступает незащищенность.

Проблема:

Хотя у нас есть множество идей о том, как все должно идти, у нас очень мало контроля над тем, как они пойдут на самом деле.

Всегда будет хаос. Жизнь всегда будет непредсказуемой. Мы не можем это контролировать.

Как бы нам ни хотелось, мы не можем предсказать, каким будет сценарий, даже при самых благоприятных обстоятельствах.(Мы можем догадываться, но мы не можем знать наверняка.) Это означает, что наши ожидания, какими бы реалистичными мы их ни считали, всегда будут оставлять нас уязвимыми для разочарования.

Ожидания не дают нам контроля. Они забирают это.

momonamountain.com

Управление против выпуска

Я начал предлагать нам «управлять» нашими ожиданиями — термин, который вы часто слышите в корпоративном мире. Однако вскоре я понял, что «управление» подразумевает «контроль», и я не уверен, что пытаться «контролировать» свою потребность в «контроле» — хорошая идея.

Вместо этого мы должны ОТПУСТИТЬ наши ожидания. Процесс их освобождения настолько нежный и освобождения , что есть еще лучшее слово для его описания:

Выпуск.

Это как выпустить бабочку, воздушный шарик или сделать глубокий вдох.

Если мы хотим преодолеть подавленность, нам нужно научиться отпускать наши ожидания относительно того, какой должна быть наша жизнь , и заменять их позитивным мышлением, которое позволяет нам чувствовать себя удовлетворенными тем, как наша жизнь на самом деле — это .

Это несовершенный процесс

Я все еще работаю над этим процессом. Не всегда легко НЕ ожидать результата, особенно когда вы стараетесь изо всех сил. Когда люди говорят вам, что вы можете делать все, что захотите, это особенно ошеломляет, когда вы чувствуете, что не можете.

Но с годами я стал намного лучше сохранять позитивный настрой даже при неблагоприятном исходе. Я рад сообщить, что, хотя время от времени я все еще чувствую разочарование, я никогда не чувствую, что проигрываю, и именно поэтому я пишу этот пост.

Это не совет беззаботной мамы. Это сообщение от моего сердца, в котором говорится:

Если вы чувствуете, что ВЫ или ВАША ЖИЗНЬ недостаточно хороши, то пора отказаться от этих ожиданий.

---

Как избавиться от ожиданий

1. Замените свои ожидания оптимизмом.

---

Ожидание (существительное) : сильная вера в то, что что-то произойдет или произойдет в будущем.

Оптимизм (существительное) : надежда и уверенность в будущем или успешном исходе чего-либо.

(Кембриджский словарь)

---

Многие наши ожидания на самом деле основаны на надежде на , что что-то произойдет. Мы можем даже почувствовать чувство уверенности в том, что они произойдут.

Надежды и уверенность — очень и очень хорошие вещи. Они помогают нам сохранять оптимистичный настрой и мотивируют на упорный труд.

Отказ от ожидания не означает, что мы теряем надежду. Все, что нам нужно сделать, это сосредоточиться на том, что стоит за ожиданием, а не на самом ожидании.

Вместо того, чтобы сказать это:

«Я,

, ожидаю, что — результат , если произойдет ».

Скажи это:

«Я,

, оптимистично настроен, , что исход может случиться, ».

Именно так вы отпускаете ожидание, не теряя при этом надежды и уверенности.

2. Разрешить более одного результата.

Большая проблема с ожиданиями в том, что они зависят от одного результата.Оно двоичное: успех (результат случается), или неудача (результат не наступает). НАСТОЯЩАЯ ЖИЗНЬ, однако, не такая уж черно-белая.

Учтите возможность того, что в будущем будет много приемлемых результатов, а не только один. Скорее всего, вы даже не знаете, что они все! (См. 3.)

Как ни заманчиво привязаться к определенному видению нашей будущей жизни, которым должен стать , тем самым мы ограничиваем возможности того, чем он мог бы стать.

3. Ожидайте неожиданного.

Подумайте обо всех неожиданных результатах, которые произошли в вашей жизни до сих пор.

В своей жизни я вспоминаю ночь, когда я встретила своего мужа (неожиданно), моих четырех мальчиков (неожиданно) и наш переезд в Монтану (неожиданно).

Да, были неожиданные результаты, не столь положительные, но я могу их контролировать не больше, чем положительные.

Между тем, моя способность переосмысливать позволяет мне сохранять оптимизм, даже когда результат не является тем, на что я надеялся (см. 5).

4. Сосредоточьтесь на несовершенном процессе.

Вместо того, чтобы зацикливаться на том, куда вы собираетесь, сосредоточьтесь на том, как вы надеетесь туда попасть. Это особенно полезно, когда дело доходит до постановки целей.

Если наша цель привязана к конкретному результату, мы чувствуем разочарование, если этого не происходит. Но если наша цель связана с несовершенным процессом, у нас будет намного больше возможностей для успеха.

Это концепция, лежащая в основе внесения изменений в ваш образ жизни , а не быстрых исправлений. Это не универсальное решение; это непрерывный процесс. Между тем, — это неидеальный процесс , который дает много места для ошибок и обучения на этом пути.

Ожидание:

Я похудею на 5 фунтов за две недели с помощью диеты.

Несовершенный процесс:

Я надеюсь, что буду вести устойчивый здоровый образ жизни, допускающий поблажки и тяжелые дни.

ИЛИ

Ожидание:

Я буду идеальной мамой.

Несовершенный процесс:

Я надеюсь быть действительно отличной матерью.

В обоих сценариях второй вариант гораздо более снисходительный и, честно говоря, намного веселее. Вы настраиваете себя на успех еще до того, как начнете! И самое приятное то, что вы на самом деле не меняете то, ЧТО вы делаете .Вы просто ослабляете определение успеха и снимаете ограничения, которые ставят вас на неудачу.

Планируйте ошибки, перемены в сердце, более длинные сроки и любые другие неудачи, которые могут повлиять на ваш ожидаемый успех. Позвольте себе быть человеком. Ничто из этого не означает, что вы терпите неудачу. Все они являются частью несовершенного процесса.

5. Рефрейм

Когда вы сталкиваетесь с непредвиденным исходом, не стесняйтесь переосмыслить и увидеть его в новом, позитивном свете.

Вы не можете контролировать результат, но вы,

, можете, контролировать, как вы решите его интерпретировать.

• Учитесь на этом.
• Обними это.
• Ищите в этом позитив.
• Практикуйте благодарность.
• Найти в нем смысл.
• Пусть это станет частью вашей истории.
• Измените свою точку зрения.

Все, что происходит, может повысить ценность вашей жизни.

Рефрейминг — мощный инструмент для устранения чувства разочарования.

6. Примите НАСТОЯЩУЮ ЖИЗНЬ

С ожиданиями или без них, жизнь продолжается.

Пусть ваша жизнь будет естественной.

Однако, хотя вы признаете, что не контролируете то, как протекает ваша жизнь, позволять своей жизни происходить естественно — это не пассивный процесс .

Присутствовать. Наслаждайся этим. Сосредоточьтесь на всем, что у вас есть. Будьте открыты туда, куда вы собираетесь.

Помните все возможные варианты? Куда вас отвезут?

Когда случается неблагоприятный исход, помните, что это всего лишь часть вашей жизни.Учитесь, приспосабливайтесь и развивайтесь на основе этого, но не позволяйте ему определять ваше чувство собственного достоинства. Не воспринимайте это как личную неудачу.

Да, вы можете изменить направление, изменив то, что вы делаете, но вы не можете отменить то, что уже произошло.

По мере того, как вы освобождаете себя от своих ожиданий и полнее принимаете свою жизнь, вы освобождаетесь от этих чувств разочарования, неудач, стыда, вины и подавленности.

Ты перестанешь так сильно к себе относиться.

И однажды вы можете обнаружить, что стали свободны чувствовать себя более счастливыми, уверенными, удовлетворенными, довольными и удовлетворенными, независимо от того, ЧТО вы делаете.

---

Как избавиться от ожиданий и жить более счастливой жизнью

С юных лет я верил, что мои мысли привлекают определенные события в мою жизнь, и, ожидая, что что-то произойдет, я могу это осуществить. Когда я стал старше, «Сила позитивного мышления», в которой описывается, как достичь желаемых результатов с помощью позитивных мыслей, стала одной из моих любимых книг.

I до сих пор верю, что позитивные мысли в сочетании с последовательными действиями могут дать мне силы для достижения моих целей. Однако, поскольку я столкнулся с несколькими большими разочарованиями ранее в этом году я понял, что жизнь не всегда складывается так, как я хочу, чтобы это было (независимо от моих мыслей). Постепенно я начал понимать, как отпустить мои ожидания, чтобы почувствовать себя счастливее и более удовлетворенным моим жизнь.

«Истина в том, что большая часть жизни будет разворачиваться в соответствии с силами, находящимися вне вашего контроля, независимо от того, что ваш разум говорит об этом.”

Майкл А. Сингер, The Untethered Soul

ср все устанавливают ожидания для нашей жизни и для самих себя. Некоторые из тех ожидания оптимистичны, а другие пессимистичны. Иногда люди устанавливают их ожидания слишком занижены, что ограничивает их потенциал. В других случаях люди устанавливать нереалистичные или недостижимые ожидания, которые могут вызвать множество разочарование.

Как ожидания создаются

Как правило, наши ожидания сосредоточены на будущем и включают события или людей (или иногда оба).Наш ум не любит иметь дело с неопределенностью, и он создает прогнозы того, как мы хотели бы, чтобы событие разворачивалось или человек действовать. Есть ожидания, которые мы создаем для себя, и ожидания, которые мы придерживаемся для других.

As мы создаем определенный результат в нашем воображении, мы привязываем определенные чувства к этому ожиданию. Чем значительнее событие или человек, тем более сильные чувства, которые мы можем испытывать по отношению к нашим предсказаниям.

Ожидания может исходить либо от нас самих, либо от других.Эти ожидания — бары мы настроены на нашу жизнь. Когда наша реальность соответствует им, мы чувствуем себя выполненными и счастливый.

Самоисполняющееся пророчество Роберта Мертона гласит, что если кто-то чего-то ожидает, это ожидание сбывается, потому что у человека есть определенные убеждения об обстоятельствах, событиях или людях, которые могут повлиять на поведение человека по отношению к ним таким образом, чтобы эти ожидания сбылись.

Что происходит, когда наши ожидания не оправдываются

Когда наши прогнозы оказываются неверными, и наши ожидания не оправдываются В действительности мы чувствуем разочарование, печаль, злость, разочарование, обиду и несчастье.

Когда мы создаем ожидания, убеждаем себя в важности определенных вещи, которые должны происходить определенным образом, даже если эти конкретные способы мало влияет на нашу жизнь.

Когда мы сталкиваемся с результатом, отличным от того, что мы ожидали (это не хуже того, что мы имели в виду, просто другое), это может нас расстроить. Мы чувствуем, что наши желания были отвергнуты, и мы не получили того, что имели на что надеялся.

Если реальный результат для нас на самом деле хуже (или мы воспринимаем его как хуже), наше чувство печали и разочарования может быть еще сильнее.

Разочарование особенно вероятен, когда у нас нереалистичные ожидания положительного исход. Мы возлагаем большие надежды на то, что произойдет что-то хорошее, а затем чувствуем побеждены, даже если мы знаем, что вероятность того, что это событие произойдет, относительно низко.

Как создаются отрицательные ожидания

Вдоль создавая желаемые оптимистичные результаты, наш разум может создавать негативные ожидания, которые могут привести к тревоге ожидания. Люди могли чувствовать бояться в течение длительного периода времени воображаемой будущей ситуации, которая воспринимается как угроза.

Когда мы убеждаем себя, что произойдет что-то плохое, мы живем с чувство тревоги, страха и стресса.

As результат, наконец, приходит, он обычно оказывается более положительным, чем то, что мы подумал. Однако все беспокойство и страх уже сказались на наших разум и тело, и мы просто чувствуем себя слишком измотанными, чтобы наслаждаться более оптимистичным исход.

Как чтобы оправдать ваши ожидания

Ожидания может положительно повлиять на вашу жизнь.Чем больше вы ожидаете от себя, тем больше вы склонны делать.

Однако если вы чувствуете, что ваши ожидания вызывают у вас большое разочарование и разочарование, когда они не осознаются, вам нужно научиться отпускать и жить более гибко, чтобы не только чувствовать себя счастливее, но и улучшать свои способность адаптироваться и двигаться вперед.

Ожидания о том, как должна произойти ваша жизнь, может сдерживать вас, потому что они блокируют ваше периферийное зрение и не позволяют вам видеть другие возможные пути к достижение ваших целей.

Как отпустить ожидания

г. Процесс отказа от ожиданий требует тяжелой и глубокой душевной работы. Это включает осознание, принятие, благодарность, внимательность и освобождение от негодования.

Осведомленность

Осведомленность влечет за собой признание и понимание эмоций, которыми вы являетесь испытывая, без какого-либо осуждения или вины. Вы начинаете замечать день эмоции, которые вы испытываете, когда все складывается не так, как вы этого хотели к.

Автор соблюдая ожидания, которые вы создали в своей жизни, вы можете лучше понять основные убеждения и причины этих ожиданий. Осведомленность также помогает вам лучше понять, насколько реалистичны ваши ожидания есть то, чего вы действительно пытаетесь достичь.

Приемка

Приемка означает проживать жизнь такой, какая она есть. Для людей естественно принимать положительный опыт и эмоции и возмущение отрицательными.В большей части жизни ситуации, у вас есть два варианта на выбор: вы можете принять то, что происходит или сопротивляться этому / бороться с этим.

Приемка не означает чувства слабости и отказа. Вы все еще можете хотеть, чтобы все было изменится в будущем, и вы, возможно, захотите предпринять действия для достижения желаемого результат, но в настоящий момент вы просто принимаете вещи такими, какие они есть.

Там некоторые проблемы в жизни, такие как смерть любимого человека, которые очень трудно обнять.К сожалению, как бы вы ни боролись и сопротивлялись эти вещи, они не собираются меняться.

Вы никогда не сможет полностью контролировать то, что с вами происходит. Вы можете контролировать только как вы решите реагировать на каждую ситуацию.

Благодарность

Благодарность практика — уделять время замечать и размышлять о вещах и опыте вы благодарны за то, что может помочь вам оценить положительные стороны вашей жизни и оставайтесь более оптимистичными.

Один из способов проявить благодарность — написать от трех до пяти вещей, которые вы чувствуете благодарен за в свой журнал.

Благодарность также дает вам возможность искать положительные результаты в любой ситуации. Глядя на проблема с точки зрения потенциальных возможностей может помочь вам свести к минимуму чувство обиды и разочарования.

Внимательность

Внимательность — способность оставаться в настоящем моменте — может помочь вам лучше осознавать что вы делаете, чувствуете и думаете. Внимательность предполагает принятие как таковое. требует, чтобы вы наблюдали за своими мыслями и переживаниями, не оценивая их как хорошо или плохо.

Внимательность практика медитации может значительно снизить стресс и беспокойство. Хотя многие люди думают о медитации как о чем-то, что вы делаете, сидя со скрещенными ногами внутри студии йоги или буддийского храма, это может быть так же просто, как уделить внимание своему дыхание во время вождения автомобиля, обеда или душа.

Освобождение от недовольства

человек испытывают обиду, когда вспоминают болезненные воспоминания о других людях или событиях что произошло или не произошло в прошлом.Обида исходит от повторное переживание прошлой несправедливости, реальной или предполагаемой.

Кому справиться со своей обидой, вам нужно понять, кого или что вы чувствуете негодование, почему вы чувствуете это негодование, негативные стороны, которые оно имеет повлияли на вашу жизнь и на то, какую роль вы играли в тех ситуациях.

Когда вы усвоите причины и причины чувства обиды, вам нужно простить других вовлеченных людей (если возможно) и двигаться дальше. Легче сказать, чем сделать, но ношение лишнего бремени обиды только причинит вам больше боли.

«Покой — это результат переобучения вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть».

Уэйн Дайер, У каждой проблемы есть духовное решение

---

Как оптимист, я все еще надеюсь на лучший исход в каждой ситуации. В то же время, эти практики помогают мне отпустить мои ожидания, как моя жизнь должно быть и принять его таким, какой он есть.

---

Готовы начать свой путь к более полноценной и счастливой жизни?

Если вы хотите узнать, как включить уход за собой в свою повседневную жизнь, возьмите бесплатную копию моего Ultimate Self-Care Guide .

Поставьте лайк на моей странице в Facebook или подпишитесь на меня в Instagram .