Что делать когда нервничаешь: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

советы, эффективные способы от «нервных зажоров»

Часто мы едим вовсе не потому, что голодны, а от скуки или в состоянии стресса. Если фраза «нервничаю и ем» — это про вас, вам пригодится этот материал о том, как избавиться от привычки заедать стресс.

Теги:

Психология

Похудение

Как похудеть

Снятие стресса

Снижение веса

Почему мы заедаем стресс и как с этим справиться?

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Eда во время стресса

Вы когда-нибудь просили добавки во время семейного застолья не потому, что хотите есть, а чтобы порадовать свекровь, которая так старалась? А может быть, вам доводилось заказывать в кафе десерт только потому, что ваша лучшая подруга очень хотела съесть пополам с вами большой кусок сливочного торта? Вам-то совсем не хотелось сладкого, но вы честно съедали свою половину, ведь подруга обиделась бы, если бы вы отказались.

.. Или вы просто пришли домой после завершения трудного рабочего дня и принялись заедать негативные эмоции и стресс чем-нибудь сладким?

Если вы бывали в подобных ситуациях, очень может быть, что вы страдаете от патологического стремления угождать окружающим. При этом желание осчастливить родных и близких заставляет вас есть больше, чем нужно, и теперь вы не знаете, как перестать заедать эмоции и стресс. И это всего лишь одна из эмоциональных причин, которая может привести к появлению лишних килограммов.

Злость, одиночество, чувство вины, сожаление, грусть — эти чувства и стресс часто заставляют нас искать утешения в еде. Чашка горячего шоколада, кусочек торта, немного сыра с вином — и жизнь уже не кажется такой печальной, а погода — такой пасмурной и холодной. Вряд ли найдётся женщина, которая хотя бы раз в жизни не пыталась скрасить томительное ожидание пакетиком чипсов или утешить себя за скандал на работе упаковкой мороженого с обжаренными орешками и шоколадной крошкой.

А когда это становится привычкой, очень трудно перестать заедать стресс и усталость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стресс и лишний вес

Кто-то с помощью вкусной еды пытается угодить окружающим, кто- то ищет приятных эмоций, а кому-то только плитка шоколада позволяет избавиться от стресса. Прежде всего, разберитесь в причинах, которые заставляют вас переедать, а затем выберите верную тактику, которая позволит перестать заедать, к примеру, стресс едой.

Всеобщая любимица

Вы едите для других, а не для себя. Психологи давно заметили: находясь в компании, где принято много есть, неосознанно увеличивают порции даже те, кто обычно привык себя ограничивать. Именно поэтому верно такое утверждение: если все ваши подруги страдают от лишнего веса, то ваши шансы набрать ненужные килограммы тоже увеличиваются. А если, кроме всего прочего, вы еще и стремитесь непременно угодить окружающим, то станете есть ещё больше и не сможете перестать заедать эмоции и стресс.

А после переедания наступает депрессия, и не только из-за того, что вы не влезли в любимые джинсы. Когда ваше главное стремление — ублаготворить окружающих, получается, что вы позволяете другим решать, что хорошо для вас самой. Вы перестаёте прислушиваться к вашим собственным желаниям. Из этой ситуации есть только один выход: прислушаться к своему внутреннему голосу и, наконец, избавиться от привычки заедать стресс.

В поисках острых ощущений

Вам скучно, и вы достаёте пакетик с конфетами. Это помогает вам расслабиться, но, на самом деле, вы просто заедаете стресс едой. Скорее всего, вам нужна не она, а приток допамина — вещества, которое вырабатывается в головном мозге и отвечает за удовольствие, возбуждение и аппетит. Допамин связан с базовыми человеческими потребностями и необходим в первую очередь для того, чтобы мы не забывали вовремя поесть. Но частое употребление различных лекарств и неправильное питание привели к тому, что внутренние системы организма сбиваются и выходят из строя. Вещества, которые призваны заботиться о том, чтобы наше тело получало необходимую энергию, становятся причиной самых разных зависимостей и переедания. Уже доказано, что в процессе переваривая сладкой и жирной пищи в головном мозге происходит примерно такой же резкий выброс допамина, как после приёма наркотиков. Разница только в силе воздействия, но принцип, как уверяют врачи, один и тот же.

Учёные почти не изучали то, как скука влияет на количество принимаемой пищи. Но в 2011 году американские медики провели небольшое исследование (в нём участвовали всего 139 человек), результаты которого вызвали настоящий шок среди специалистов. Молодые мужчины и женщины признались, что чаще всего переедают от скуки, а совсем не тогда, когда грустят или волнуются.

Сон против голода

Вне зависимости от типа личности и особенностей характера у всех людей на планете есть одна общая черта: когда мы не выспались или устали, то автоматически ищем источники энергии. А самым распространённым источником становится еда — как правило, что-то сладкое или жирное. Так и начинается набор веса из-за привычки заедать стресс! Исследования подтверждают, что человек, который накануне не выспался, просто не в состоянии сделать правильный выбор продуктов, поскольку его мозг не функционирует в полную силу. Поэтому так важен полноценный сон! А если вы всё-таки не выспались, на следующий день попробуйте такие приёмы.

• Каждые 45 минут давайте себе короткую передышку на 2−3 минуты и только после этого возвращайтесь к делам.
• Постарайтесь найти другие источники энергии, кроме еды — её вполне заменит активная прогулка на свежем воздухе или прослушивание энергичной музыки (в наушниках).

Трудоголик и альтруист

Вы слишком много работаете, слишком устаёте и слишком много едите. Именно эти три составляющих приводят к тому, что энергичные и активные женщины, к собственному изумлению, набирают лишний вес. Если вы много работаете, то часто пребываете в тревожном состоянии и начинаете заедать эмоции и стресс. Это вполне понятно. Но дело может быть не только в этом.

Женщины, которые взвалили на себя слишком много дел, частенько забывают о самих себе. Ведь на себя нужно время, а его всегда не хватает. А на порцию мороженого или пакетик чипсов время всегда найдётся! Если именно в этом заключается ваша проблема, знайте, что даже небольшие изменения в образе жизни могут помочь вам укротить аппетит и избавиться от привычки заедать стресс.

Как перестать заедать стресс: советы

Подумайте о том, чего хотите вы

Если на самом деле вы не голодны, похвалите хозяйку. Можно сказать примерно так: «Пирожки просто замечательные, и аромат такой, что пальчики оближешь. Но я так наелась за обедом, что, пожалуй, сейчас воздержусь». Попросите завернуть несколько пирожков с собой и съешьте их дома, когда проголодаетесь. Или угостите ими друзей и коллег в офисе. Учитесь говорить «нет». Конечно, вы привыкли делать всё так, как нравится окружающим, и вам поначалу придётся непросто. Главным образом, потому, что вы будете вынуждены сражаться с собственными привычками, даже рефлексами. Ведь, скорее всего, вы выросли с убеждением, что нужно заботиться исключительно о близких, а свои интересы не принимать в расчёт. И справиться с ним можно, только приложив определённые усилия. Вам предстоит освоить навык, которым вы раньше не владели, только и всего.

Постепенно учитесь говорить вежливое «нет»

Начните с тех, кто навязывает вам ненужные услуги или товары. Затем попробуйте отказать знакомым, которые зовут вас на неинтересное мероприятие. А когда освоите всё это, возможно, вы уже сможете без угрызений совести отказаться от второго куска торта на дне рождения у тёти, которая славится своими кулинарными талантами, и перестать заедать эмоции и стресс сладким.

Больше эмоций!

Подумайте о том, какие развлечения могли бы поднять вам настроение. Танцы? Горные лыжи? Погружение с аквалангом? У каждого человека свои представления о веселье, и это точно поможет забыть о сладостях и перестать заедать стресс. Кому-то для встряски нужно прыгнуть с парашютом, а кому-то достаточно освоить вязание крючком. Прислушайтесь к себе и выберите то, что вам нравится.

Максимум разнообразия

Вы всегда добираетесь до работы на метро? Выйдите на одну станцию раньше и пройдите оставшийся путь пешком. Если вам нужно сбросить вес, не зацикливайтесь на одной программе. Когда надоест считать калории, переключайтесь на раздельное питание, потом на белковую диету, потом на меню. Точно так же меняйте виды физической активности: сегодня занимаетесь танцами, завтра йогой, а послезавтра отправляйтесь на урок стрип-пластики. Со временем вы заметите, что вредная привычка заедать стресс уже позади.

Начинайте с самого простого

Подумайте о том, как уменьшить действие стресса, которому вы часто подвергаетесь. К примеру, возьмите за правило устраивать себе пятиминутную передышку между работой и домом.

• Посидите пять минут в машине перед тем, как заходить домой.
• Закройте глаза, послушайте приятную музыку, помедитируйте. Или просто постойте на свежем воздухе, глядя в небо.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и отправляйтесь к своей семье в хорошем настроении. Это поможет успокоиться и перестать заедать стресс едой во время ужина.

Учитесь прислушиваться к себе

Как перестать заедать стресс и одиночество? Когда вы волнуетесь и руки сами тянутся к коробке конфет, возьмите маленький тайм-аут — хотя бы на 5−10 секунд. Подумайте о том, чем ещё вы можете себя порадовать в данный момент. И пусть эта радость не будет связана с едой! Составьте список того, что можно сделать за короткий перерыв, чтобы немного отвлечься и успокоиться. Поиграйте в пасьянс на компьютере, позвоните подруге, а если у вас есть домашние животные, погладьте кошку или собаку.

Если ни одно из этих средств не сработает, и вы не сможете избавиться от привычки заедать стресс, не спешите обвинять себя. Вместо этого проявите любознательность и поразмыслите о том, что пошло не так, и о том, что в следующий раз можно сделать по-другому. Как правило, желаемого достигают те люди, которые умеют учитывать свой опыт, используют его, чтобы не повторить ошибок. А потому обратитесь к своей природной мудрости, и вы сможете найти ответы на эти несложные вопросы.

Бывает, что вы переедаете, когда нервничаете?

Как перестать нервничать по пустякам

• RUS Delfi
• Развлечения
• Интим и Здоровье

10 ноября 2014 г. 18:34

 

Женский журнал Клео.Ру

ФОТО: Shutterstock nuotr.

Большинству из нас совсем необязательно иметь серьезные поводы для переживаний, чтобы постоянно находиться в состоянии напряжения. Мы привыкли жить беспокоясь, причем даже тогда, когда причин для нервозности, казалось бы, и нет. В конце концов невозможность расслабиться входит в привычку, и мы перестаем чувствовать себя счастливыми, выискиваем проблемы на пустом месте и делаем из мухи слона.

Как перестать нервничать по пустякам, разбирался автор “Клео”.

Оцените худший исход ситуации

Если вы очень переживаете из-за того, к чему приведет та или иная ситуация, даже не думайте отгонять от себя плохие мысли. Наоборот, представьте себе худший исход и ответьте на вопрос “а так ли это на самом деле страшно?”. Возможно, то, чего вы так боитесь, совсем не заслуживает всех этих бессонных ночей и набранных лишних килограммов, а вы лишь зря истощаете нервную систему вместо того, чтобы морально подготовиться к любым (даже самым плохим) последствиям.

Есть проблема — есть решение

Решайте проблемы по мере их поступления. Все эти “а вдруг”, “а что если” и прочие беспочвенные опасения счастливее вас не сделают. Перестаньте беспокоиться из-за того, чего еще нет, а вместо этого обратите внимание на то, что вас окружает в данный момент. К сожалению, переживания из-за возможных неудач лишают нас способности наслаждаться жизнью здесь и сейчас, превращая ее в безрадостное существование.

Посмотрите проблеме в глаза

Говорят, что незаписанная цель — это не цель, а лишь эфемерное желание. То же касается и проблем. Чтобы то, что вас очень беспокоит, обрело форму (зачастую совсем не такую страшную, как вам кажется), запишите проблему на листке бумаги, а напротив — пути ее решения по пунктам, обозначив сроки, в которые вы предпримете тот или иной шаг. Вот увидите, действовать в соответствии с четким планом куда легче, а вычеркивать то, что уже сделано, еще и приятно.

Перестаньте заниматься самобичеванием

Герой мультсериала “Симпсоны” Гомер сказал отличную фразу: “Нельзя постоянно винить себя за что-то. Обвините себя разок и спокойно живите дальше”. Ее стоит взять на вооружение всем женщинам, которые склонны считать себя виновными во всех грехах и уверены, что не заслуживают быть счастливыми. Конечно, становиться эгоисткой, не считающейся с мнением других, не стоит, но и переживать из-за того, что когда-то допустили незначительную ошибку, точно не нужно. Не забывайте — ваша нервозность может стать причиной серьезных заболеваний.

Не оглядывайтесь на мнение других

Как часто вы отказывали себе в удовольствии надеть на работу, скажем, яркую блузку, думая, что окружающие сочтут ее верхом безвкусицы? К сожалению, мы слишком много думаем о мнении других людей, забывая, что они больше беспокоятся о своих проблемах, нежели о нашем внешнем виде, поступках или словах. Первый шаг на пути к снижению градуса постоянного беспокойства — умение “забивать” на то, что скажут окружающие. Кстати, поработайте над самооценкой: люди, у которых нет проблем с адекватным отношением к самим себе, как правило, даже не задумываются о чужом мнении.

Близкие люди ничего вам не должны

Если вы злитесь на родственников из-за того, что они не поступают так, как вам бы того хотелось, подумайте — а разве они вам что-то должны? В конце концов, у вас тоже есть недостатки, и вы наверняка не собираетесь исправлять и половину из них в угоду близким людям. Вы же хотите, чтобы вас принимали такой, какая вы есть. Может, не стоит забивать себе голову и переживать из-за того, что вы не в силах изменить?

Перестаньте торопиться

Если вы хотите бежать впереди планеты всей, будьте готовы постоянно находиться в состоянии стресса. Четкие графики на день и на год, никаких отклонений от намеченного курса — все это является источником сильных переживаний. К сожалению (или к счастью), жизнь регулярно вносит свои коррективы в наши планы, и мы, теряя опору под ногами, будучи вынужденными подстраиваться под различные обстоятельства, становимся нервными и раздражительными. Иногда необходимо просто остановиться, забыть о постоянной спешке и перевести дух, чтобы сберечь собственные нервы.

Наш телеграм-канал Delfi Литва — ваш оперативный и информативный гид по стране.

Источник

Женский журнал Клео.Ру

Оставить комментарий Читать комментарии

words.top_headlines

Управление тревогой и ее лечение — Better Health Channel

Тревожные расстройства могут повлиять на способность человека работать, учиться и участвовать в других видах деятельности. Выздоровление возможно при соответствующем лечении. Существуют различные виды тревожных расстройств. К ним относятся:

• обсессивно-компульсивное расстройство
• паническое расстройство (и паническое расстройство с агорафобией)
• социальное тревожное расстройство
• специфические фобии
• посттравматическое стрессовое расстройство
• генерализованное тревожное расстройствоВнешняя ссылка
• трихотилломанияВнешняя ссылка/дерматилломанияВнешняя ссылка или повторяющееся поведение, сосредоточенное на теле (Внешняя ссылка)
• накопительствоВнешняя ссылка.

Тревожные расстройства могут быть неприятными и изнурительными. Они могут способствовать потере возможностей получения образования и работы и трудностям в семейных и социальных отношениях.

Выздоровление возможно при соответствующем лечении, таком как экспозиционная терапия, тренировка внимания и ряд методов управления тревогой, которые могут помочь вам справиться с симптомами. Вы можете изучить следующие стратегии самостоятельно (например, по книгам или на курсах) или проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Управление тревогой

Некоторые из вариантов лечения тревожных расстройств включают:

• изучение тревоги
• осознанность
• методы релаксации
• техники правильного дыхания
• когнитивную терапию
9 0007 поведенческая терапия
• консультирование
• корректировка диеты
• физические упражнения
• обучение уверенности в себе
• повышение самооценки
• структурированное решение проблем
• лекарства
• группы поддержки

Изучение тревожности

Здесь применима старая поговорка «знание — сила»: изучение тревожности имеет ключевое значение для выздоровления. Например, обучение включает в себя изучение физиологии реакции «беги или сражайся», которая представляет собой способ организма справиться с надвигающейся опасностью. У людей с тревожными расстройствами эта реакция неадекватно вызывается ситуациями, которые в целом безобидны. Обучение является важным способом содействия контролю над симптомами.

Осознанность

Когда человек испытывает тревогу, он может проводить значительное количество времени в мыслях, вызывающих тревогу. ОсознанностьВнешняя ссылка помогает нам вернуть внимание к настоящему моменту и отвлечься от мыслей, которые могут быть бесполезными.

Осознанность становится все более и более популярной, поскольку люди начинают понимать, насколько она полезна для решения ряда проблем. Существует множество доступных ресурсов, которые помогут вам развить практику осознанностиВнешняя ссылка.

Техники релаксации

Человек, который большую часть времени испытывает беспокойство, не может расслабиться, но знание того, как снять мышечное напряжение, может оказаться полезной стратегией. Техники релаксации включают:

• прогрессивную мышечную релаксацию
• брюшное дыханиеExternal Link
• изометрические упражнения на релаксацию.

Правильная техника дыхания

Физические симптомы тревоги могут быть вызваны гипервентиляциейExternal Link, которая повышает уровень кислорода и снижает количество углекислого газа в крови. Углекислый газ помогает регулировать реакцию организма на тревогу и панику.

Человеку, страдающему тревогой, может быть полезно научиться дышать диафрагмой, а не грудью, чтобы избежать гипервентиляции. Суть в том, чтобы ваш живот расширялся при вдохе.

Вы можете убедиться, что дышите правильно, положив одну руку на нижнюю часть живота, а другую на грудь. Правильное дыхание означает, что ваш живот движется, а не грудь. Это также помогает замедлить дыхание, когда вы чувствуете тревогу.

Некоторым людям тяжело дышать животом. Есть много других дыхательных техник, которые вы можете попробоватьВнешняя ссылка. Также можно попробовать задержать дыхание на несколько секунд. Это помогает повысить уровень углекислого газа в крови.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия направлена ​​на изменение моделей мышления и убеждений, которые связаны с тревогой и провоцируют ее. Например, человек с социальной фобией может усугубить свое беспокойство негативными мыслями, такими как: «Все думают, что я скучный».

Основой когнитивной терапии является то, что убеждения вызывают мысли, которые затем вызывают чувства и производят поведение. Например, предположим, вы верите (возможно, бессознательно), что вы должны нравиться всем, чтобы чувствовать себя достойным. Если кто-то отворачивается от вас во время разговора, вы можете подумать: «Этот человек меня ненавидит», что вызывает беспокойство.

Стратегии когнитивной терапии включают рациональный «разговор с самим собой», проверку реальности, тренировку внимания, когнитивные испытания и когнитивную реструктуризацию. Это включает в себя мониторинг вашего внутреннего диалога, борьбу с бесполезными страхами и убеждениями и проверку реальности негативных мыслей.

Поведенческая терапия

Основным компонентом поведенческой терапии является экспозиция. Экспозиционная терапия включает в себя преднамеренное столкновение со своими страхами, чтобы снизить чувствительность себя. Воздействие позволяет вам научиться переопределять опасный или опасный аспект ситуации или триггера.

Этапы экспозиционной терапии могут включать:

• Расположите свои страхи по порядку, от наиболее до наименее угрожающих.
• Сначала поработайте над одним из наименее угрожающих вам страхов.
• Подумайте о пугающей ситуации. Представьте, что вы переживаете эту ситуацию. Проанализируйте свои страхи – чего вы боитесь?
• Разработайте план, включающий несколько небольших шагов, например, постепенно уменьшайте дистанцию ​​между собой и пугающей ситуацией или объектом или постепенно увеличивайте время пребывания в пугающей ситуации.
• Не поддавайтесь желанию уйти. Используйте техники релаксации, дыхательные техники и способы преодоления стресса, чтобы справиться со своим беспокойством.
• После этого оцените, что ничего плохого не произошло.
• Повторяйте экспозицию как можно чаще, чтобы укрепить уверенность в том, что вы справитесь.
• Когда будете готовы, разберитесь с другой опасной ситуацией таким же образом шаг за шагом.

Корректировка диеты

Минерал магний способствует расслаблению мышечной ткани, а дефицит магния может способствовать беспокойству, депрессии и бессоннице. Недостаточное потребление витамина B и кальция также может усугубить симптомы тревоги. Убедитесь, что ваш ежедневный рацион включает в себя такие продукты, как цельнозерновые злаки, листовые зеленые овощи и нежирные молочные продукты.

Никотин, кофеин и стимулирующие препараты (например, содержащие кофеин) заставляют надпочечники выделять адреналин, который является одним из основных химических веществ, вызывающих стресс. Их лучше избегать. Другие продукты, которых следует избегать, включают соль и искусственные добавки, такие как консерванты. По возможности выбирайте свежие, необработанные продукты.

Упражнения

Физические симптомы тревоги вызваны реакцией «беги или борись», которая наполняет организм адреналином и другими химическими веществами стресса. Упражнения сжигают химические вещества стресса и способствуют расслаблению. Физическая активность — еще один полезный способ справиться с тревогой. Старайтесь заниматься физической активностью не менее трех-четырех раз в неделю и меняйте свои занятия, чтобы не скучать.

Научиться быть настойчивым

Быть напористымВнешняя ссылка означает прямо и честно сообщать другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях, не причиняя намеренного вреда чьим-либо чувствам. Человеку с тревожным расстройством может быть трудно быть напористым, потому что он боится конфликта или считает, что не имеет права высказываться. Однако пассивное отношение к другим снижает уверенность в себе и усиливает тревогу. Умение вести себя настойчиво играет центральную роль в развитии более сильной самооценки.

Повышение самооценки

Люди с тревожным расстройством часто имеют низкую самооценку. Чувство бесполезности может усугубить тревогу во многих отношениях. Это может спровоцировать пассивный стиль взаимодействия с другими и вызвать страх быть сурово осужденным. Низкая самооценка также может быть связана с влиянием тревожного расстройства на вашу жизнь. Эти проблемы могут включать:

• изоляцию
• чувство стыда и вины
• подавленное настроение
• трудности в работе в школе, на работе или в социальных ситуациях.

Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять шаги, чтобы узнать и повысить свою самооценкуВнешняя ссылка. Общественные организации поддержки и консультации могут помочь вам справиться с этими проблемами.

Структурированное решение проблем

Некоторые люди с тревожными расстройствами являются «беспокойными», которые беспокоятся о проблеме, а не активно ее решают. Научиться разбивать проблему на ее различные компоненты, а затем выбирать курс действий — это ценный навык, который может помочь справиться с генерализованной тревогой и депрессией. Это известно как структурированное решение проблемВнешняя ссылка.

Лекарства

Важно, чтобы лекарства рассматривались как краткосрочная мера, а не как решение тревожных расстройств.

Научные исследования показали, что психологическая терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, намного эффективнее лекарств при лечении тревожных расстройств в долгосрочной перспективе. Ваш врач может назначить краткий курс транквилизаторов или антидепрессантов, чтобы помочь вам справиться с симптомами, в то время как другие варианты лечения могут подействовать.

Группы поддержки и обучение

Группы поддержки позволяют людям с тревогой встречаться в комфорте и безопасности, а также оказывать и получать поддержку. Они также дают возможность узнать больше о тревожности и развивать социальные сети.

Где получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Психолог
• Консультант
• Центр восстановления от тревоги VictoriaВнешняя ссылка – Телефон доверия Тел. (03) 9830 0533 или 1300 269 438
• Служба поиска психолога Австралийского психологического обществаВнешняя ссылка. Тел. (03) 8662 3300 или 1800 333 497
• Отдел клинических исследований тревожности и депрессииВнешняя ссылка (Круфад)

20 напоминаний, которые могут утешить вас, когда вы чувствуете тревогу

Ваше сердце колотится. У вас повышается температура тела. Ваши руки могут дрожать. Ваш желудок может взбалтывать.

Твои мысли начинают крутиться вокруг самого худшего, что может случиться, и вдруг ты чувствуешь себя таким неподготовленным, как будто все развалится, и ты не сможешь с этим справиться.

Вы можете чувствовать себя таким бессильным, когда тревога берет верх, как будто ваш мозг и тело захватывают, и вы мало что можете сделать, чтобы чувствовать себя в безопасности или контролировать ситуацию.

Вот только это не совсем так. Хотя беспокойство может иметь как физические, так и психические симптомы, и мы не можем просто избавиться от него, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы успокоить себя.

Я знаю, потому что, как и большинство из нас, я был там много раз и справлялся и плохо, и хорошо.

Я паниковала из-за паники, верила каждой тревожной мысли, считала себя слабой и пыталась приглушить свои чувства алкоголем — это вещи, которые я делал чаще, чем мне хотелось бы признать.

Я также глубоко дышала, наблюдала за своими мыслями, относилась к себе с сочувствием и принимала решение принимать свои чувства — все чаще и чаще, чем становилась старше.

Поскольку я знаю, что у нас гораздо больше возможностей, чем мы думаем, когда дело доходит до управления беспокойством, я недавно задал этот вопрос на странице Крошечного Будды в Facebook:

Что вы пытаетесь вспомнить, когда чувствуете тревогу?

Ответили более 1000 человек, что я ценю как за то, что их мысли были утешительными, так и за то, что это напомнило мне, насколько распространена тревога. Это естественно. Это человек. Но мы не должны позволять ему контролировать нас.

В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, вспомните, что поделились эти члены сообщества Крошечного Будды:

1. Это пройдет, и быстрее, если вы не будете этому сопротивляться.

Это волна, которую я должен ударить по себе, пока она не пройдет. Борьба с ним продлевает его и превращает в бурю. ~ Лори Крэйвен

Если вы просто позволите течению унести вас туда, куда оно понесет какое-то время, река в конце концов выплюнет вас. Просто иди с этим, и все будет хорошо. ~ Рене Брейер

2. Вы можете и пройдете через это, и это может сделать вас сильнее.

Я устно подтверждаю и напоминаю своему внутреннему ребенку, что все в порядке, и «Взрослый Дуг» позаботится об этом. Вот откуда тревога. Я знаю, как взрослый, что мой шанс выжить в любых кризисах, с которыми я столкнулся, составляет 100%. Мой маленький внутренний «Даг» пугается и чувствует тревогу, страх и неуверенность, поэтому я просто говорю ему, что контролирую ситуацию. ~Doug Marcum

Я справлюсь со всем, что случится. У меня всегда так, так или иначе. Если что-то пойдет не так, как я ожидаю, это тоже нормально. Тревога пройдет, и после этого я стану сильнее. ~ Сьюзи Уэдли

3. Вы в безопасности.

Я дышу и повторяю себе: «Я в безопасности. Я в порядке. Я могу позаботиться о себе. Я могущественный. Я значим». Повторение помогает мне переориентироваться. ~Ида Закин

Ситуация не решает вопрос жизни и смерти. Я доживу до следующего дня, несмотря на результат. ~Клэр Денни

Моя мантра: «Это просто адреналин. Это не может навредить тебе. Это пройдет.» ~ Чак Страйлер

4. Ваше тело пытается защитить вас.

Я не умирающая зебра! Я видел кое-что, в котором говорится, что стресс — это естественная часть нашей реакции «бей или беги», что полезно, если вы в саванне убегаете от голодного льва. ~ Дженн Майлз

Тревога — это попытка моего тела защитить меня. У моего тела добрые намерения. Это просто немного неправильно. Я благодарен за защиту моего тела. ~Дженни Бритт

5. Прошлое и будущее не могут навредить вам в настоящем.

Я пытаюсь думать о том, что вызывает у меня тревогу, и обычно это мысль или мысли о прошлом или будущем. Я напоминаю себе, что в этот момент со мной все в порядке, и все, что у нас есть, — это этот момент. Помогает мне. ~ Анжела Риган-Сторвик

6. Мысли могут навредить вам только в том случае, если вы наделите их силой.

Так как мои возникают из мыслей, которые затем закручиваются, я напоминаю себе, что мысли — это именно то, что нужно. Они не обязательно должны иметь какой-то смысл, если я им не позволю. Пусть они входят и выходят и не дают им ни силы, ни смысла. Не подпитывайте их, но позвольте им приходить и уходить. Они не обязательно должны быть реальностью, и в большинстве случаев они не являются отражением реальности или моего истинного «я», просто старые старые мысли, и мне не нужно реагировать на каждую из них. ~ Эйприл Рутледж

7. Беспокойство не изменит результат.

Я напоминаю себе, что мое беспокойство не изменит результат — никогда не изменит и никогда не изменит. Затем я сосредотачиваюсь на том, за что я благодарен, на вещах, которые прекрасны и прекрасны в моей жизни прямо сейчас. И, наконец, я повторяю: «Я отпускаю и верю, что обо мне позаботятся». ~Joie Kreze

8.

То, что вас беспокоит, временно.

Я пытаюсь напомнить себе, что то, что вызывает мою тревогу, временное, и если я буду терпеливым, это будет решено. ~Джесс Суонсон

Я очень стараюсь помнить, что в большинстве ситуаций они пройдут, независимо от того, буду ли я напряжен или нет. ~ Карен Джейн Леман

9. У вас есть все, что вам нужно.

Я стараюсь напоминать себе, что у меня есть то, что мне нужно: воздух, вода, еда, одежда, кров. Затем я напоминаю себе, что нужно смотреть на вещи в перспективе и что я могу выбирать, как мне быть. ~ Лорна Льюис

10. Ты сильнее, чем думаешь.

Меня беспокоят мелочи, и я должен напоминать себе, как много я преодолел. Если я выдержу две операции на головном мозге, четыре разных вида лучевой терапии, тиреоидэктомию при раке щитовидной железы и рассечение левой шеи, я смогу справиться с мелочью. Иногда вам просто нужно преодолеть дискомфорт ситуации и увидеть, что все будет хорошо. ~ Сара Руджеро

11.

Многое идет не так.

Я концентрируюсь на том положительном, что происходит прямо сейчас, в эту минуту. Я в безопасности, я не голодна, у меня есть хорошая работа, муж, который меня любит, моя семья в безопасности и здорова. Я продолжаю, пока не почувствую, что напряжение исчезает. Затем медленно, но верно я могу достаточно очистить голову, чтобы принять то, что ждет меня впереди. ~Биргит Гервиг

Могло быть и хуже. У меня есть здоровье. Я пытаюсь сосчитать свои благословения. ~Коллин Тайлер

12. Вас любят и поддерживают.

Я думаю обо всех людях, которые меня любят. Я представляю их лица и представляю себя окруженным пузырем любви, и когда я глубоко дышу, я вдыхаю и выдыхаю эту любовь. ~Конни Райтсман

13. Зачастую все не так плохо, как кажется.

Четыре на четыре, как я отнесусь к этому? Будет ли он по-прежнему казаться огромным и ошеломляющим, оглядываясь назад через четыре дня, четыре недели, четыре месяца, четыре года? Это помогает мне смотреть на вещи в перспективе. ~ Джеки Лермонт

Я спрашиваю себя: «Я или кто-то, кого я люблю, в опасности прямо сейчас, в этот момент?» 9В 9,9% случаев ответ отрицательный, поэтому я делаю дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, чтобы успокоить свой разум и справиться с ситуацией с более здоровой точки зрения. ~Celeste Rothstein

Я спрашиваю себя: какие вещи самые важные в моей жизни, и затем сосредоточьтесь на этом. То, о чем я подчеркиваю, обычно не является одной из важных вещей. ~Николь Нойбауэр

14. Вы можете успокоиться, сосредоточившись на своем дыхании.

Дайте своему мозгу простую задачу. Сиди и дыши. Смотрите на стену. Поставьте себя в тайм-аут и медленно вдохните. Вы не тратите свое время зря. Мысли будут всплывать в вашем уме. Пусть продолжают плавать. Выровняйте позвоночник, когда сидите. И дышать. Потратьте десять минут, если можете. Если не можешь, даже минута лучше, чем ничего. ~ Дейб Харон

Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов, выдохните на восемь счетов. ~Лиза Мартинес

Дыши. Если не получится, бегу. Это заставляет меня регулировать свое дыхание. Это успокоит мое тело, заставив успокоиться и мой разум. ~ Кэролин Стеннард

15. Доверие иногда может быть противоядием от беспокойства.

Доверие и беспокойство исключают друг друга, поэтому сосредоточьтесь на доверии, на том, чему вы можете доверять в данный момент, и беспокойство уйдет. ~ Алексия Богдис

16. Это помогает сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.

«Шаг за шагом». Я склонен к беспокойству, потому что я беспокоюсь и слишком много думаю о вещах, которые я не могу контролировать и которые могут или не могут произойти в будущем. Поэтому я начал думать об этом в своей голове всякий раз, когда замечал, что чувство подкрадывается. Шаг за шагом действовать над чем-то, что я могу контролировать, и позволить остальному идти своим чередом. ~Аделия Беналиус

17. Вам не нужно во всем разбираться прямо сейчас.

Иногда этого недостаточно, чтобы принимать его изо дня в день. Иногда это час за часом или даже минута за минутой. И если я дышу и сохраняю спокойствие, я могу принимать более эффективные решения, чтобы добиться положительных изменений в ситуации, с которой я сталкиваюсь. ~ Сьюзан Стефенич

18. Избавившись от этого, вы сможете избавиться от него.

Запиши это, выкинь из головы, расслабься, составь план атаки. Делайте что-нибудь вместо того, чтобы беспокоиться. Не позволяйте этому отнять сегодняшний покой. Ничто не остается прежним! ~Лиза Мари Уилсон

19. Вы заслуживаете собственной любви и сострадания.

Тревога часто может исходить из осуждения себя. Остановитесь, вдохните и отдайтесь состраданию к себе. ~Кристин Штраус

20. Вы не одиноки.

Знай, что ты не один. Другие тоже с чем-то борются. Мы все в этом вместе! ~ Мелани Рн

—

Что вам помогает, когда вы чувствуете тревогу?

**Большинство ответов были отредактированы с точки зрения орфографии и грамматики, а некоторые являются частью более крупных комментариев, не включенных полностью.