Что делать не получается похудеть: Почему не получается похудеть: 6 реальных причин

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует прислушиваться к голосу рассудка. Откажитесь от нереалистичных целей, выбирайте более здоровое питание, включите в распорядок дня умеренную физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе, позволяйте себе отдыхать от работы и домашних дел. Поддерживайте организм в тонусе и следите за собственным состоянием. В конце концов, похудение не всегда способно принципиально изменить вашу жизнь, но может улучшить ее качество.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

** https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19499625

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Прекрасно, доступно и кратко.

Отличный материал! Обязательно буду использовать в работе с клиентами.

Материал очень полезный и познавательный

Почему не получается похудеть. — Психология счастливой жизни

Продолжение статьи «Самая лучшая диета для похудения — умственная» и статьи «Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес» (см. ранее). 

Что мешает похудеть, почему срываются диеты и вес остается прежним, или даже растет? Потому что, как это ни парадоксально звучит, мешает страх похудеть.

Да да, страх перемен и страх измениться, ведь избыточный вес служит своеобразной защитой.

Измениться внешне — это значит стать другим человеком, по-другому думать, по-другому себя вести, а не только выглядеть иначе.

Поэтому нужно быть готовым меняться не только внешне, но и внутренне. Принять свой новый облик целиком.

Для того, чтобы превратиться из неуверенного в себе человека в свободную личность, мало сбросить вес. К тому же избыточный вес имеет свои преимущества, например, он позволяет думать, что игнорируют человека или плохо к нему относятся именно из-за его телосложения. Для того, чтобы человека игнорировали, он подсознательно может сделать такой вес своей защитой — особенно если предыдущее межличностное общение приносило больше боли, чем радости.  

Как ни странно, когда у человека избыточный вес, он также получает некоторые преимущества: ему не надо следить за своей привлекательностью, тратить время и нервы, потому что избыточный вес словно бы исключает возможность быть привлекательной.

Некоторые люди опасаются (даже не признаваясь в этом себе), что став более стройными, они станут привлекательными для противоположного пола и их начнут настойчиво преследовать, в то время как они не научились говорить «НЕТ». И тогда им остается говорить «нет» только своим внешним обликом.

Некоторые женщины боятся быть привлекательными, потому что другие женщины будут ревновать их или завидовать им.  В таком случае срабатывает потребность быть принятой всеми.

Некоторые люди боятся похудеть и стать более привлекательными, потому что тогда им будет сложно определить в силу чего с ними поддерживают отношения окружающие. А так всегда можно быть уверенным, что отношения поддерживаются в силу его внутренних качеств. 

Избыточный вес (как и многие другие реальные и вымышленные недостатки) может служить оправданием необщительности и скудной социальной жизни, отсутствия партнера. В таком случае перемены воспринимаются как опасные для жизни, для будущего.

Признаком страха перед переменами может служить упорное нежелание отказываться от уже принятых решений, в то время как человек сожалеет, что принял их.

Здесь перечислены не все скрытые страхи, не позволяющие сбросить вес. Как мы видим,  достаточно причин не меняться и оставаться в прежнем весе. 

Как не бояться перемен в самом широком смысле? Ведь предполагается, что похудение должно принести успех во многих, если не во всех областях жизни человека. 

Страх перемен и бегство от удовлетворения своих естественных желаний основываются на старых установках, которые не верны. Прежде чем измениться внешне, нужно быть внутренне готовым к переменам. Следующая таблица позволит внутренне подготовиться к внешней привлекательности, создаст для нее необходимое пространство.

Чтобы вас не пугали перемены, начинайте с ма­лого. Сначала просто разнообразьте вашу жизнь. Вот несколько примеров:

• Покупайте и готовьте пищу, которую вы преж­де не употребляли.
• Измените время приготовления и приема пищи.
• Попробуйте поменять рестораны и кафе.
• Измените цвет волос и ваш стиль. 
• Поменяйте цвет одежды.
• Попробуйте новые виды деятельности, заня­тий, займитесь спортом.
• Купите путевку туда, где еще не бывали.
• Расширяйте круг общения.
• Поменяйте маршрут езды на работу.
• Поменяйте жанр книг.

Эти небольшие изменения повлекут за собой при­нятие решения о глобальных изменениях. На это ре­шение влияет много факторов:

• Ваше воспитание, которое говорит, что вы дол­жны делать. Веления воспитания могут идти вразрез с тем, что хотите вы.
• Ваша рациональность вместе с вашим весом, на которых ляжет вся тяжесть принятого вами решения.
• Ваша способность противостоять критике.
• Ваша интуиция, кото­рая подскажет вам, что нужно делать.

Вы можете использовать рациональное мышление для обработки информации и принятия какого-нибудь решения. Но окончательное решение должно быть принято, когда вы полагаетесь на интуицию. Если вы будете идти в разрез своим желаниям, вы останетесь человеком, страдающим от пищевой зависимости.

В детстве, как и многие дети, вы, вероятно, дей­ствовали интуитивно. Даже не располагая достаточны­ми знаниями об окружающем мире, вы знали, как нужно себя вести. Вы знали, что и кто представляет для вас опасность, кто хорошо к вам относится, а кому нельзя доверять. Вряд ли кто-то мог вас одурачить. Вы просто чувствовали, кто лжет, а кто искренен.

Когда вы подросли, вас учили — «семь раз от­мерь, один отрежь». Вас учили все планировать. Та­ким образом, вы утратили интуицию, так как пере­стали пользоваться и доверять ей.

Важно обрести ее вновь. Интуиция сделает вас менее зависимой по отношению к мнению окружаю­щих. Она сделает вас ответственной за свою жизнь. Вы будете способны принимать независимые реше­ния, если станете доверять интуиции. Когда вы обре­тете ее, вам легче будет меняться.

Используйте следующий бланк для записи изменений, которые вы уже произвели и тех, которые надеетесь совершить.

Бланк листа «Прогресс в изменениях»

1. Я изменил(а) следующие привычки, связанные с моим питанием:

——————————————————————————————————

2. Я изменил(а) следующее в моей жизни:

——————————————————————————————————

3. То, что останавливает меня на моем пути к изменениям, это:

——————————————————————————————————

4. Я хочу совершить эти дополнительные измене­ния:

——————————————————————————————————

Почему не получается похудеть. Устраняем препятствия. 

(По материалам книги «Как избавиться от пищевой зависимости — пошаговая технология», автор — практикующий психотерапевт Алиса Кац)

Оцените статью:

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.
• Вперед: Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес.

Что делать, если не получается похудеть?

И из года в год одна и та же картина: не получилось похудеть к лету, не влезла в лыжный костюм, купленное для нового года платье еле застегнулось… Знакомая картина?!

У лишнего веса, существуют еще и побочные эффекты, связанные с состоянием здоровья: от ухудшения общего самочувствия до заболеваний органов пищеварения, сердечно — сосудистой системы и костно — мышечного аппарата.

Почему не получается похудеть, и что делать, если не получается похудеть, обсудим в этой статье.

Первопричины набора веса

Для понимания вопроса, почему не получается похудеть, стоить разобраться в своем образе жизни, своем питании, и своем состоянии здоровья. Вспомните, или посмотрите свои детские фотографии, – какой вы были в детстве? Худенькой девочкой, «светящейся» на солнце, или коренастой девочкой – крепышом, гоняющей во дворе с мальчишками мяч? Или, возможно, уже в детстве вы были очень полной очаровательной маленькой леди?

Если с самого детства вашему телу была присуща полнота, и в настоящее время вы продолжаете набирать вес, то, возможно налицо нарушение обмена веществ, и лучшее, что можно сделать в такой ситуации – срочно обратиться к врачу. К эндокринологу. Врач – диетолог, скорее всего, не сможет помочь. Необходимо комплексное обследование организма, и, возможно, медикаментозное лечение.

Если с самого детства вы были худенькой девочкой, проанализируйте, с какого возраста вы начали полнеть. Может быть, за полноту вы просто принимаете изменение организма после родов? И для приведения веса в норму нужно пересчитать эту норму? Или записаться в тренажерный зал, двух занятий в неделю вам будет вполне достаточно.

Если полнота не связана с физиологическими изменениями организма, подумайте, что могло повлиять на изменение веса. Возможно, это перенесенный стресс, с попыткой его нивелирования за счет поглощения огромного количества сладостей, или, может быть, это банальная скука, когда сидя перед телевизором или читая книжку (сидя в интернете) вы съедаете все купленные плюшки.
Возможно, в силу каких либо внешних обстоятельств, вы не можете нормально, полноценно и, главное – вовремя, питаться, перекусывая на ходу, питаясь различными фаст – фудами в сомнительного вида кафе – столовых.

В любом случае, для того, чтобы похудеть, необходимо разобраться в первопричинах набора веса.

Если ваша фигура всегда обладала определенной коренастостью, с широкой костью и сильно развитой мышечной структурой, то никакая диета не поможет вам стать худющей длинноногой моделью. А вот испортить свой желудок очень даже поможет!

Почему так хочется похудеть, но не получается?

Первое. Разбираемся в причинах набора веса, и стараемся устранить эти причины.

Второе. Критическим взглядом смотрим на свое отражение в зеркале, — а нужно ли худеть в принципе? Может быть, фигура с несколько пышными и притягивающими мужской глаз формой смотрится гораздо аппетитнее, чем худющий набор костей, пусть и модельной наружности? В конце концов, не помню, кто это сказал, но «мужчины – не собаки, на кости не бросаются!».
И да, если живот висит поверх нижнего белья, ничего красивого в этом нет, и комплексные физические упражнения вкупе с ограниченным питанием пойдут на пользу.

Третье. Если не получается похудеть, сидя на той или иной диете, отнеситесь критически к этой диете.
Самыми страшными для организма, на мой взгляд, являются моно – диеты. То есть, когда вы употребляете один продукт (или пару – тройку однотипных продуктов) в течение продолжительного периода времени.

Ну, например, некогда модная мясная диета. Употребляется преимущественно мясо – белковая пища. С минимальным количеством овощей, отсутствием кисломолочной продукции и т.п. Избыток мяса для организма – это как закупорившаяся мясорубка, у которой из-за мясных жилок «засорились» все дырочки в решетке. И получается, что фарш уже не идет, а мясо накапливается в мясорубке. С организмом тоже самое!!! Да, и запоры при такой диете, очень частое явление.

Или, фруктовая диета. Отлично! Люблю фрукты, но в меру! Избыток фруктозы и глюкозы в организме вполне может привести к диатезу. Краснота на щеках и сыпь на руках, или, еще лучше – на пятой точке, — гарантированы.

Кисло – молочная диета. То же веселая штуковина. Когда дома сидишь. Первые пару дней еще нормально, а потом организм, что получил в качестве пищи, то и выдал обратно, то есть – жидкость на входе и жидкость на выходе.

Ни одно живое существо не выдержит такого издевательства над организмом. После таких диет, любой человек банально захочет кушать, и не просто кушать, а поесть нормальной пищи. При кефирной или овощной диете – захочется мяса или рыбы, при мясной – овощей и фруктов.

Вот и получается, что организм, у которого при диете был дефицит того или иного продукта, — питательного компонента, при получении этого недостающего продукта, начинает откладывать его впрок, что отражается в повторном наборе веса. Скажу другими словами: если у вас была белковая диета, при которой искусственно создавался дефицит углеводов, при получении углеводов после окончания диеты, организм начинает их накапливать. И уж поверьте, ваше тело лучше знает, что ему нужно!

И так, что делать, если не получается похудеть?

Первое. Забыть про диеты. Возможно проведение разгрузочных дней, но не чаще одного раза в неделю, одного дня вполне достаточно. И именно для разгрузочных дней использовать отдельные элементы моно – диет. Например, летом устраивать огуречные дни, осенью – яблочные или грушевые, зимой – мясные или рыбные, а весной – кефирные или творожные.

Второе. Полноценное и своевременное питание. Питаться каждые два часа, или как сейчас модно советовать – пять раз в день, не всегда получается. А вот завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно. Помните фразу – поговорку «Завтрак – съешь сам, обедом поделись с другом, ужин – отдай врагу».

В этом основа правильного питания: завтракать нужно обязательно, лучше всего для завтрака подойдет молочная каша, но даже если вы съели бутерброд с чашкой кофе, для организма этого будет достаточно.

На обед обязательно необходимо съедать тарелку супа. Суп – это не только необходимая жидкость для организма, но и хорошо усваиваемая, проходящая по стенкам желудка горячая пища. В обед можно отказаться от «второго», обязательно съедая суп.

На ужин достаточно легкого салата или не очень калорийной пищи, подойдет, например, картофельное пюре с нежирной рыбой.

Третье. Раз и навсегда забыть про перекусы с булочками, печеньем, сладостями. Именно такие перекусы приводят к увеличению веса. Хотите булочку или печенье? Съешьте ее на завтрак. В течение дня организм превосходно справится с лишними калориями: и вам приятно, и для фигуры ничего страшного не будет.

Четвертое. Научитесь считать употребленные и израсходованные калории. Создавая для организма небольшой дефицит калорий, вы начнете худеть. Хотите много кушать, значит старайтесь больше двигаться. Перед каждой съеденной булкой, посчитайте, сколько километров вам нужно пройти пешком, чтобы организм израсходовал эти калории!
Да, активный образ жизни вам в помощь!

Пятое. Если, начав ограничивать объем употребляемой вечером пищи, вы испытываете чувство голода, можно выпить большую кружку очень горячего чая. Сладкого чая. Без печенья, булок, конфет и прочей калорийной кулинарии. Он поможет на первое время заменить привычную булочку, и немного обманет организм, создав ложное впечатление полного желудка. Через две – три недели вы привыкните к новому типу питания, и вес будет стабильно снижаться.

Шестое. Не пытайтесь за месяц похудеть на тридцать килограммов! Это, наверно, возможно, но что вы будете делать с резко обвисшей кожей, ухудшением работы желудка и постоянным урчанием где – то в недрах голодного живота? Да еще на работе…
Поставьте себе цель – худеть в месяц на один килограмм. В год вы снизите вес на двенадцать килограммов. А если вы привыкните к новому образу питания (с нормальным расчетом калорий и увеличением физической активности), ваш вес начнет снижаться гораздо быстрее.

Седьмое. Ограничивая себя в питании, стремясь похудеть, ни в коем случае не вставайте на весы каждый день. Определите для себя один день в неделю. Допустим, утром по понедельникам вы будете контролировать свой вес. Почему не стоит каждый день вставать на весы? Да потому, что вы едите разнообразную пищу, одни продукты усваиваются (перевариваются) организмом быстрее, другие, например, мясо, гораздо дольше. Соответственно, и расходование организмом полученных калорий осуществляется в одних случаях быстрее, в других — медленнее. Каждодневный вес от этого также меняется.

Восьмое. Поставьте себе цель похудения. Цель должна быть материальной и стимулирующей только вас! Например, для меня целью похудеть была перспектива поездки на заграничный курорт, на котором уж очень хотелось блистать в откровенном купальнике.

В качестве цели можно придумать все, что угодно: и платье, купленное лет пять назад, в которое обязательно нужно влезть. И лыжный костюм, который не сходится на животе, а так хочется покататься на лыжах в эту зиму. И симпатичные брючки, которые пора бы отдать младшей сестре, но так хочется их еще поносить…

Главное, что нельзя делать, если не получается похудеть – это нельзя отчаиваться, и махать на себя рукой! Начните худеть прямо сейчас, и я уверена, что у вас все получится.

Полезные статьи, обязательно прочитайте:

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия

Не получается сбросить вес ни диетами, ни нагрузками. Что мне делать?

1. Оценить фактическое питание и пересмотреть суточную калорийность.

Процесс похудения выстраивается на базовом законе сохранения энергии.

Тратите больше калорий, чем потребляете? Вес будет уходить.

Тратите столько же калорий, сколько потребляете? Вес будет стоять на месте.

Тратите меньше калорий, чем потребляете? Вес будет расти.

Этот принцип действует даже в тех случаях, когда человек не может похудеть на фоне приема ряда медикаментов — некоторые препараты угнетают центр голода и насыщения, поэтому человек съедает больше, чем ему нужно.

Что делать: начните взвешивать всю еду и записывать все приемы пищи в блокнот или в счетчик калорий. Через неделю посмотрите на цифры.

Сколько Вы съели в течение недели? А сколько потратили? Есть дефицит?

Если нет, то нужно уменьшать суточную калорийность или объемы порций.

Если дефицит есть, но вес все равно стоит — повышайте уровень физической активности. Возможно, организм приспособился к низкой калорийности и замедлил обмен веществ. Обменку можно разогнать правильными физ.нагрузками.

——

2. Проверить корректность нынешней программы тренировок.

Многие люди переедают после высокоинтенсивных тренировок. Это естественная реакция организма на стресс от физических нагрузок.

Что делать: Если Вы сейчас усиленно занимаетесь 5-7 раз в неделю, а потом срываетесь на еду, пересмотрите тренировочную программу.

Лучше заниматься в зоне низкой интенсивности, но более продолжительное время. В таком случае Вы будете сжигать необходимое количество калорий, не провоцируя зверский голод после тренировок.

——

3. Проверить состояние здоровья.

При некоторых эндокринных нарушениях замедляется обмен веществ. В таких случаях человек можно быть в дефиците калорий по счетчику калорий, но де-факто этого дефицита не будет.

Что делать: пройти плановую диспансеризацию или записаться на прием к терапевту, чтобы получить направление на анализы и консультации у профильных специалистов.

Как вариант — обратиться в местный физдиспансер и пройти обследование у спортивных врачей.

—-

Решение есть всегда. Было бы твердое желание похудеть.

Худею, а не видно. Какие анализы нужно сдать, если сбросить вес не удается | ОБЩЕСТВО

Великая национальная забава, которой предаются женщины каждую весну – «Похудение к Лету» особенно актуальна для начала мая. Именно, так с большой буквы, потому что величие этой цели потрясает, а методы, которыми иногда пользуются прекрасные дамы, вводят в шок врачей. Тут и опасные для здоровья диеты в стиле «лист салата, кефир и энтузиазм», и прием лекарств, снижающих вес, и неразумные физические нагрузки.

Екатерина Гергесова, врач высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, медицинский консультант онлайн-лаборатории Lab4U рассказала, что же на самом деле нужно сделать, чтобы похудеть, не пострадать и сохранить результат до следующего летнего сезона.

Медицина и вес: где мифы, а где – правда?

Стоит зайти на любой ресурс, посвященный диетам и похудению, как вы окажетесь в эпицентре жестокой войны между адептами «у меня кость широкая» и приверженцами «все чушь, меньше ешь!». Неправы, однако, все.

У набора веса есть медицинские причины, и отрицать это глупо, а порой – попросту опасно. Ведь в числе болезней, которые проводят к увеличению веса – сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, надпочечников. Если их не лечить, то проблема лишнего веса вообще уйдет на третий план. Например, сахарный диабет может привести к одному из самых тяжелых осложнений – диабетической ретинопатии, серьезному заболеванию глаз.

Для того, чтобы диагностировать и начать лечение таких заболеваний необходима помощь врача, и при этом действительно можно начать худеть. Например, женщины, страдающие от гипотиреоза, после начала терапии отмечают постепенное снижение веса. Однако нередко врачи, кроме лекарств, назначают диеты – причем не те, которые пропагандируют в соцсетях гуру без следов медицинского образования.

Лечебная диета назначается врачом в зависимости от имеющегося заболевания, ее цель — уменьшить интенсивность симптомов. Но при этом пациенту, как правило, нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, жирного, жареного – а это все те продукты, которые вносят неоценимый вклад в набор веса. Вот почему терапия плюс лечебное питание могут изменить фигуру в лучшую сторону.

Однако это вовсе не значит, что здоровым людям необходимо садится на диеты, которые разработаны специально для диабетиков. Что же делать, если никаких болезней нет, а вес – есть, и он растет?

Голод и спорт: почему нет результата?

Правильное питание, ограниченные порции, контроль калорий, белков, жиров, углеводов, активные занятия спортом – те, кто успешно похудел, уверяют, что формула похудения проста. Однако менее оптимистичные люди нередко замечают, что организм не спешит расставаться с нажитыми килограммами, сколь бы активно его не морили правильным питанием и спортом. В чем же причина?

Вторая причина – это стрессы. Некоторым везет: от нервного напряжения у них пропадает аппетит. Но большинство страдают как раз от того, что стресс хочется заесть. В итоге получается своего рода замкнутый круг – стресс из-за лишнего веса суммируется с остальными стрессами, мы их заедаем, видим в зеркале фигуру, которая приближается к виду «идеальный шар», стрессуем, заедаем…

Третье – водный режим. При нарушениях водно-солевого баланса даже чистая питьевая вода будет распределяться неправильно и только ухудшать дело, а не улучшать.

С другой стороны, бесконтрольный сброс веса любыми средствами может навредить. Во-первых, вы не знаете, от чего возникают проблемы с похудением – нельзя глядя в зеркало, определить, нарушен ли у вас водно-солевой баланс или есть проблемы с усвоением белка.

Во-вторых, все элементы питания важны для организма. Если взять и полностью исключить жиры, то можно обнаружить, что начались проблемы с половыми гормонами – ведь они не могут образовываться без жиров. Жиры помогают нам поддерживать красоту кожи, углеводы – нужны для получения энергии для всех процессов в организме, включая работу мозга, без белков не обойдутся наши мышцы… И что делать?

При чем тут анализы

Для того, чтобы понять, где же у организма проблемы, можно сдать анализы – но не все подряд, а определенные показатели. Их можно объединить в диагностический комплекс, предназначенный для установления причин набора веса. В него входят различные показатели — гормоны щитовидной железы, исследование обмена веществ, в том числе жиров и углеводов, оценка функции печени.

Итак, что помогут выявить анализы? Первое – это дисбаланс гормонов кортизола, лептина, тестостерона и проблемы с щитовидной железой (анализы на ТТГ, Т4 свободный, антитела к ТПО). Гормональные нарушения, как уже говорилось, могут привести к весьма серьезным последствиями, помимо набора веса, так что, чем скорее у вас получиться выявить проблему, тем скорее врач поможет ее исправить.

Липидограмма, глюкоза, гликированный гемоглобин, инсулин помогут разобраться, как обстоят дела с жировым и углеводным метаболизмом, а заодно – нет ли у вас угрозы диабета? Многие женщины даже не замечают его возникновения на начальной стадии.

Функцию печени проверяют с помощью АСТ, АЛТ, билирубина, а почек – с помощью креатинина. Эти органы отвечают за расщепление пищи, фильтрацию и вывод вредных веществ. Например, при нарушении в работе почек может ухудшаться вывод жидкости – т.е. будут появляться отеки, тоже увеличивающие вес и ухудшающие внешний вид.

Если вашему организму не хватает белков, то это покажут анализы на общий белок и альбумин. Соответственно, врач подскажет, какие меры нужно предпринять, чтобы исправить ситуацию.

Что делать после?

Допустим, вы сдали анализы, посетили врача и принялись за выполнение его рекомендаций, чтобы похудеть и побороть внутренние проблемы. Но как следить за изменениями организма? Каждый месяц ходить к врачу?

Самый популярный способ контролировать вес – это считать ИМТ, индекс массы тела: массу тела в килограммах делим на рост в метрах, возведенный в квадрат. Но ИМТ не учитывает другие факторы – например, занятия спортом. Мышцы весят больше жира, так что при видимом улучшении фигуры после полугода в спортзале, ИМТ может показать, что у вас начинается ожирение просто потому, что вы набрали мышечную массу.

Чуть надежнее обхват талии – если диаметр между в самом узком месте между бедренной костью и ребрами более 80 см, то это может говорить о жире вокруг сердца, печени, почек и других органов. Показатель не зависит от роста, веса и мышечной массы. Еще полезно держать дома тонометр — артериальное давление должно быть ниже 120/80. Если у вас набирается 130/80 и более – то это может сигнализировать о проблемах с сердцем, сосудами и почками.

Шаги нужно делать каждый день, а не 10 тысяч за раз – это если перефразировать Стива Джобса, который говорил: «Надо работать не 12 часов в день, а головой». Так и тут, только наоборот – важно не проходить именно 10 тысяч шагов, важно активно ходить каждый день, в нагрузка может варьироваться от 4 до 18-20 тысяч шагов.

Пить 2 литра в день — это миф. А вот что не миф – это индивидуальная для каждого норма воды в день. Пейте чистую воду всегда, когда вам хочется, особенно перед, во время и после тренировок. Так вы предотвратите обезвоживание и отеки.

Исследования ожирения подтверждают, что потеря веса в долгосрочной перспективе практически невозможна.

Из науки об ожирении открывается тревожная правда. После многих лет исследований стало очевидно, что навсегда похудеть практически невозможно.

Как бы невероятно это ни звучало, это то, что показывают доказательства. Для психолога Трейси Манн, которая 20 лет руководила лабораторией питания в Университете Миннесоты, доказательства очевидны. «Легче видеть», — говорит она.«Долговременная потеря веса случается только с самым маленьким меньшинством людей».

Мы все думаем, что знаем кого-то из этой редкой группы. Они становятся легендами — друг друга, зять, сосед — те, кто действительно это сделал.

Но если мы вернемся через пять или 10 лет, есть большая вероятность, что они снова прибавят в весе. Согласно исследованию, только около пяти процентов людей, пытающихся похудеть, в конечном итоге добиваются успеха. Эти люди — особые люди, но мы цепляемся за их истории как за доказательство того, что похудеть можно.

«Подобные истории действительно поддерживают миф», — говорит профессор Университета Альберты Тим Колфилд, который исследует и пишет о заблуждениях о здоровье. «У вас есть эта предвзятость подтверждения, когда люди указывают на эти очень конкретные примеры, как на доказательство. Но на самом деле это действительно исключения».

Наша биология насмехается над нами, делая кратковременную потерю веса довольно простой. Но вес возвращается, как правило, примерно через год, и продолжает возвращаться, пока не будет восстановлен исходный вес или того хуже.

Это было проверено в ходе рандомизированных контролируемых испытаний, в которых люди были разделены на группы и получили консультации по интенсивным физическим упражнениям и питанию.

Даже в этих строго контролируемых экспериментальных условиях результаты показывают лишь незначительную устойчивую потерю веса.

Когда Трейси Манн проанализировала все рандомизированные контрольные испытания долгосрочной потери веса, она обнаружила, что через два года средняя потеря веса составила всего один килограмм, или около двух фунтов, от первоначального веса.

На цыпочках вокруг правды

Итак, если большинство ученых знают, что мы не можем есть худыми, что потерянный вес в конечном итоге вернется в норму, почему они не говорят об этом?

Тим Колфилд говорит, что его коллеги-исследователи ожирения склонны обходить правду на цыпочках. «Вы приходите на эти собрания и разговариваете с исследователями, вы чувствуете, что это почти политкорректно, что мы не хотим, чтобы это сообщение распространялось», — сказал он.

«Вы будете в комнате с очень осведомленными людьми, и все в комнате будут знать, что говорят данные, но сообщение, кажется, не выходит».

Отчасти потому, что это очень резкое сообщение. «Вы должны быть осторожны с клеймящим характером такого изображения», — говорит Колфилд. «Это одна из причин, почему этот миф о потере веса жив».

Эксперты в области здравоохранения также опасаются, что люди откажутся от всех усилий, чтобы заниматься спортом и придерживаться полноценной диеты — поведения, которое важно для здоровья и долголетия, — даже если оно не приведет к значительной потере веса.

Трэйси Манн говорит, что упор следует делать на измерение здоровья, а не веса. «Вы по-прежнему должны правильно питаться, вы по-прежнему должны заниматься спортом, здоровое питание по-прежнему полезно», — сказала она. «Это просто не делает тебя худым».

Мы — биологические машины

Но правильное питание для улучшения здоровья само по себе не является сильным мотиватором. Исследование показывает, что большинство людей готовы заниматься спортом и ограничивать потребление калорий, если это означает, что они будут выглядеть лучше. Но если они узнают, что их вес, вероятно, не сильно изменится, они теряют мотивацию.

Здоровые продукты по-прежнему полезны, они просто не худеют. — Трейси Манн, Университет Миннесоты

Возникает еще один тревожный вопрос. Если диеты не приводят к потере веса, что дает? На данный момент кажется, что мрачный ответ заключается в том, что не существует известного лекарства от ожирения, кроме, возможно, уменьшения живота хирургическим путем.

Исследования показывают, что бариатрическая хирургия может вызвать потерю веса у людей с крайне ожирением, одновременно улучшая здоровье и качество жизни.Но большинство людей после операции все равно будут страдать ожирением. Кроме того, есть опасные побочные эффекты, и многие в конечном итоге вернут часть этого веса.

Если вы внимательно прислушаетесь, то заметите, что специалисты по ожирению незаметно корректируют сообщение, слегка изменяя язык.

В наши дни говорят о поддержании веса или «управлении весом», а не о «потере веса».

Это смещение акцентов, отражающее возникающую реальность. Буквально на прошлой неделе заголовки объявили, что мир стал толще, чем когда-либо: 2,1 миллиарда человек сейчас имеют избыточный вес или страдают ожирением, согласно анализу, опубликованному в онлайн-выпуске британского медицинского журнала The Lancet.

Исследователи расходятся во мнениях относительно того, почему увеличение веса кажется необратимым, вероятно, из-за сочетания биологических и социальных сил.«Основная причина, — говорит Колфилд, — в том, что мы являемся очень эффективными биологическими машинами. Мы эволюционировали, чтобы не терять вес. Мы эволюционировали, чтобы сохранять как можно больший вес».

В шуме о диетах и ​​ожирении теряется трудная концепция профилактики, в первую очередь — не набирать вес.

Исследование Lancet показало, что более одного из пяти детей в развитых странах сейчас имеют избыточный вес или страдают ожирением. Статистическое управление Канады сообщает, что около трети канадских детей младше 17 лет страдают избыточным весом или ожирением.А в мире, наводненном продовольствием, с огромным экономическим интересом к тому, чтобы люди ели эту пищу, то, что требуется, чтобы повернуть этот корабль, устрашает.

«Необходимо правильно сбалансировать первичные потребности людей с доступностью пищи», — написал эпидемиолог из Оксфордского университета Клим Макферсон в комментарии Lancet после исследования, проведенного на прошлой неделе. Но это, по его мнению, «повлечет за собой сокращение многих аспектов производства и маркетинга в пищевой промышленности».

Возможно, тем не менее, возникающая научная реальность также должна быть прояснена, чтобы мы могли ориентироваться в этом тучном мире, вооружившись суровой правдой — что мы заложники нашей биологии, которая приспособлена набирать вес, давнее эволюционное преимущество, которое стал опасным нарушением обмена веществ.

Врач делится 6 важными советами, которые помогут упростить жизнь

В обработанных продуктах часто отсутствуют питательные вещества и клетчатка. Они с большей вероятностью быстро всасываются в кровоток, что приводит к выбросу инсулина. Это то, что вызывает чувство голода и может привести к перееданию и увеличению веса.

Обработанные продукты также могут изменить микробиом кишечника. Ваш микробиом состоит из бактерий, обитающих в кишечнике. Употребление большого количества красного мяса, обработанных пищевых продуктов и жареной пищи может сделать микробиом кишечника менее здоровым, в то время как употребление большого количества растительной пищи и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и фасоль, может сделать его более здоровым.

5 продуктов, которые помогут вам похудеть

Диета с большим содержанием цельных продуктов и растений, например средиземноморская диета, может помочь вам достичь сытости — вы почувствуете сытость — при этом вы не будете чувствовать себя обделенными. И это не замедлит ваш метаболизм, — сказал Мэнсон. Таким образом, это не помешает вашим планам похудеть или поддерживать нормальный вес.

Вы хотите купить:

• Некрахмалистые овощи. Хорошее практическое правило: если он растет над землей и вы можете есть его в сыром виде, вероятно, он не крахмалистый.
• Фрукты с низким содержанием фруктозы. Ягоды особенно хороши, но Мэнсон сказал, что большинство фруктов вполне подойдут, если вы не едите их слишком много.
• Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, бобовые и фасоль.
• Ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и рыбе.
• Высококачественные белки, такие как чечевица, лосось и моллюски.

Эти замечательные продукты также могут помочь вашему психическому здоровью. «Когда вы придерживаетесь здорового режима питания, это восстанавливает баланс гормонов», — сказал Мэнсон.«Благоприятно влияет на настроение и эмоциональное благополучие».

Связанные

Здоровое питание не должно вызывать у вас чувство обездоленности

Если в вашем рационе преобладает менее здоровая пища, вы можете подумать, что переход на этот переключатель означает жертвы. Но Мэнсон сказал, что это не так: «Когда вы придерживаетесь здоровой и качественной диеты, вы не должны чувствовать себя обделенным с точки зрения того, что вам нравится еда».

На самом деле, очень важно, чтобы вы не чувствовали себя обделенными из-за того, что выбираете еду.«Если вы чувствуете себя обделенным, всякое случится, что подорвет вашу способность поддерживать здоровый вес», — сказала она. Вы можете переедать или нарушать всю диету, потому что это делает вас несчастным.

А качественная диета означает большую часть времени выбирать эти продукты. Вы все еще можете найти место для таких продуктов, как пицца, картофель фри и мороженое. «Если есть определенные продукты, которые не подпадают под зонтик здорового питания, вы все равно сможете периодически их есть», — сказала она.Вы просто не можете принимать их каждый день или несколько раз в день. Вкусные блюда по выходным или небольшие угощения каждый день вполне подойдут.

Связанные

Физические упражнения также важны для общего состояния здоровья

Мэнсон сказал, что важно не упускать из виду упражнения, когда дело касается контроля веса. «Очень важно вести физически активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес и иметь оптимальное здоровье», — сказала она. Упражнения с отягощениями помогают избежать потери мышечной массы и мышечной массы, связанной со старением.А наращивание мышечной массы может ускорить ваш метаболизм и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Как измерить свой прогресс

Вам не нужно считать калории или взвешиваться, — сказал Мэнсон. Если вы едите правильную пищу, вы можете рассчитывать на сытость. Вы можете отслеживать свои успехи по размеру вашей одежды и измерять окружность талии каждые несколько недель. Это ключевой показатель, поскольку абдоминальный жир с большей вероятностью связан с диабетом 2 типа, сердечными и другими хроническими заболеваниями.

Связанный:

Стефани Турротт — писатель, который освещает психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее на прогулке с собакой или на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

Возможно ли похудание? Ценность данных

Все, от вашей «полезной» тети до The New York Times, говорят, что похудеть невозможно.Это обескураживает. Большинство людей могут эффективно соблюдать диету, сокращая количество калорий. (Упражнения, которые сохраняют ваше здоровье и помогают поддерживать вес, на самом деле не помогают вам сильно похудеть.) Но большинство из нас восстанавливают его. Причина проста:

• Наше тело борется с нами, заставляя нас голодать и более эффективно удерживая калории
• Возвращаемся к старым привычкам и переедаем

Но если посмотреть, откуда берутся данные, все обстоит несколько иначе. Национальный регистр контроля веса собирает данные о людях, которые успешно худеют в течение многих лет.Все мы знаем, что большинство людей выздоравливают. Они хотят знать: кто это отключает и как? Чтобы иметь право присоединиться, вам нужно сбросить 30 фунтов или более и не пользоваться этим в течение года. Итак, начнем с того, что участники этого исследования преуспели.

С их сайта:

• Они немолодые: «средней» женщине 45 лет, и в настоящее время она весит 145 фунтов, а «среднему» мужчине — 49 лет, и в настоящее время он весит 190 фунтов.

• членов реестра потеряли в среднем 66 фунтов и сохраняли это на 5.5 лет.

• Потери веса варьировались от 30 до 300 фунтов.

• Есть много способов похудеть: одни люди теряют вес быстро, другие — очень медленно — за 14 лет.

• Продолжительность успешного поддержания веса колеблется от 1 года до 66 лет!
• Но большинство людей, около 65%, выздоравливают.

Те, кто успешно сбрасывает вес, усердно трудятся:

• 94% повысили свою физическую активность, при этом наиболее часто упоминаемой формой активности является ходьба.
• 78% завтракают каждый день.
• 75% взвешиваются не реже одного раза в неделю.
• 62% смотрят телевизор менее 10 часов в неделю.
• 90% упражнений, в среднем, около 1 часа в день.

Но и они не делают ничего сумасшедшего. Они едят обычную пищу. У них есть десерт. Но они очень внимательны к тому, что едят. Как и я, большинство людей внимательно следят за своим питанием. Я говорю это как человек, который регистрировал каждый прием пищи и перекус, каждый божий день в течение последних 1402 дней (не то чтобы я считал).Почему?

Для чего нужна регистрация?

Я начал свою первую серьезную кампанию по снижению веса, когда мне было за 50. Это было преимуществом — это означало, что мое тело никогда не двигалось вверх и вниз, выстраивая те неврологические паттерны, которые заставляют вас голодать, и снижая ваши поддерживающие калории. И у меня были здоровые отношения с едой (которую я люблю) и своим телом (что достаточно хорошо). Я проигрывала, потому что хотела выглядеть лучше, но в основном по состоянию здоровья — диабет у меня в семье.Это также облегчает задачу.

Я начал с литературы и изучал то, что помогло другим людям. И я начал с регистрации своей еды (я использую MyFitnessPal, но есть и другие хорошие бесплатные программы). У него есть приложение для телефона, так что я могу носить его с собой. А я живу на компьютере. Он мультиплатформенный, поэтому мне не оставалось ничего другого, кроме как войти в систему.

MyFitnessPal, как Live Strong, Fitbit и любая другая программа, на которую я смотрел, подсчитывает, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть.Вы вводите свой текущий рост, возраст, вес и пол. Вы говорите, как быстро вы хотите сбросить (1 фунт в неделю — это хорошо). Они говорят вам ваши калории. Каждый раз, когда вы едите, вы вводите то, что ели, он ищет и записывает. Поначалу это неприятно, но примерно через две недели он узнает, что вы едите, и эти вещи поднимаются на вершину выбора, когда вы начинаете печатать. И если вы достаточно последовательны, вы можете копировать приемы пищи изо дня в день. Вы даже можете добавлять свои рецепты. Это также даст вам возможность есть больше, когда вы больше тренируетесь.И это действительно помогает утолить голод. Потому что еда, помимо прочего, действительно является топливом. Вы сжигаете больше, вы больше едите.

Для меня ведение журнала дало мне информацию. И я фанат данных. Так поступают психологи.

Первые несколько недель я просто записывал, что делал. Потом я это проанализировал. То, что я увидел, было интересно.

На мой взгляд, три здоровых продукта, которые я ел, израсходовали больше, чем нужно было сбросить калорий, чтобы похудеть: хлеб, молоко и сыр.Сахар и угощения, почти ничего. Но большой стакан молока и тосты с маслом — это все, что мне нужно было выпить, чтобы получить дефицит калорий, который мне нужно было сбросить. Есть и другие изменения, но я никогда не отказывался от мороженого или шоколада. Я просто ел их намного меньше. И я стал больше прислушиваться к своему животу, а не к рту. Да, это печенье выглядит великолепно. Но один смаковал примерно как три. И после этого мой живот стал намного менее раздутым.

Почему мы восстанавливаем вес

Национальный регистр контроля веса обнаружил, что большинство людей поправляются, потому что возвращаются к своим старым привычкам.Они постепенно начинают есть больше, начинают меньше заниматься. И эти фунты медленно возвращаются. Это особенно легко сделать, потому что ваше тело хочет вернуться к прежнему весу. Он думает, что голодает.

На мой взгляд, для этого есть дополнительная причина. Во-первых, многие люди, стремящиеся серьезно похудеть, имеют «целевой вес». И как только они достигли своей цели, они победили! Но проблема в том, что цель — не попасть в этот вес. Цель состоит в том, чтобы поддерживать этот вес . Навсегда.Позвольте мне сказать это еще раз:

Цель — не набрать здоровый вес. Цель состоит в том, чтобы поддерживать этот здоровый вес. Навсегда.

Если вы думаете, что закончили, вы расслабляетесь. Если вы знаете, что ваша цель — поддержать, то каждый день, когда вы поднимаетесь на чашу весов, вы празднуете еще одну победу.

Вход в систему обслуживания

Я был вынужден написать этот пост, потому что после четырех лет легкого обслуживания я поправился на 5 фунтов. Не быстро.Даже не особо заметно. И в некотором роде, что вызывает недоумение, поскольку я постоянно достигал своих целей по калориям и продолжаю регистрировать их каждый день.

Возвращение назад и анализ журнала действительно помогли мне в этом разобраться. И, как и все, моя проблема заключалась в возвращении к старым привычкам. Я посмотрел, почему мои калории, хотя и невысокие, выше, чем были несколько месяцев назад.

• Во-первых, снова хлеб. Хлеб и углеводы не враги, но они очень калорийны.Половина бублика в день и печенье, и я добавил 300 калорий. Я добавляю вторую картошку, и это 500. На 250 калорий в день больше, чем обычно, достаточно, чтобы набирать полкилограмма в неделю. Медленно и неуклонно побеждает или проигрывает гонку.
• Вот упражнение. Было холодно. Моя семья серьезно пострадала из-за болезни. И я отказался от ежедневных упражнений. Я все еще набираю калорий, но для обслуживающего персонала ежедневные упражнения имеют решающее значение.

Множество мелких изменений

Тебя не интересует моя диета.И я потерял 3 фунта из 5 фунтов, которые мне нужны, с тех пор, как снова начал серьезно относиться к этому. Но дело в том, что информация — это мощность . Мне не нужно много делать, чтобы вернуться на здоровый путь. Но моя цель еще не достигнута. Я еще не сохранил вес, который потерял за всю оставшуюся жизнь. Это произойдет через четыре года, и это ЗАМЕЧАТЕЛЬНО. Но, надеюсь, у меня впереди еще много лет.

И данные помогают.

Прочие статьи о похудании:

The Fat Trap — The New York Times

«После того, как вы похудели, ваш мозг сильнее реагирует на еду», — говорит Розенбаум.«Вы хотите большего, но области мозга, отвечающие за сдерживание, менее активны». Совместите это с телом, которое теперь сжигает меньше калорий, чем ожидалось, говорит он, «и вы создали идеальный шторм для набора веса». Как долго длится это состояние, неизвестно, но предварительные исследования в Колумбии показывают, что в течение целых шести лет после потери веса организм продолжает защищать старый, более высокий вес, сжигая гораздо меньше калорий, чем можно было бы ожидать. Проблема может сохраняться бесконечно.(То же самое происходит, когда худой человек пытается сбросить около 10 процентов своего веса — тело защищает более высокий вес.) Это не означает, что невозможно сбросить вес и удержать его; это просто означает, что это действительно очень сложно.

Линн Харальдсон, 48-летняя женщина, которая живет в Питтсбурге, в 2000 году достигла отметки 300 фунтов. Она присоединилась к Weight Watchers и сумела на короткое время снизить свое тело ростом 5 футов 5 до 125 фунтов. Сегодня она является членом Национального реестра контроля веса и поддерживает около 140 фунтов, посвятив свою жизнь поддержанию веса.Она стала вегетарианкой, записывает, что ест каждый день, занимается физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю и ведет блоги о проблемах поддержания веса. Бывшая журналистка и продавец антиквариата, она вернулась в школу, чтобы пройти двухлетнюю программу по питанию и здоровью; она планирует стать диетологом. Она также пришла к выводу, что никогда не может перестать быть «сверхбдительной» в отношении того, что она ест. «Все должно измениться», — говорит она. «Я так много раз поднимался и опускался по шкале, всегда думал, что могу вернуться к« нормальному », но мне пришлось установить новую норму.Людям не нравится слышать, что это непросто ».

Из исследований не ясно, существует ли период, в течение которого мы можем набрать вес, а затем сбросить его, не создавая биологической реакции. Многие люди испытывают временное прибавление в весе, набирают несколько лишних килограммов во время каникул или набирают 10 или 20 фунтов в первые годы учебы в колледже, после чего снова теряют. Актер Роберт Де Ниро похудел после выступления в «Бешеном быке». Режиссер Морган Сперлок также похудел во время съемок фильма «Супер размер.Лейбель говорит, что станут ли эти временные килограммы постоянными, вероятно, зависит от генетического риска человека для ожирения и, возможно, от продолжительности времени, в течение которого человек переносит лишний вес, прежде чем пытаться его сбросить. Но исследователи не знают, сколько времени нужно организму, чтобы навсегда вернуться к более высокому весу. Хорошая новость в том, что это не происходит в одночасье.

«Я знаю, что для мыши период времени составляет около восьми месяцев», — говорит Лейбель. «До этого времени толстая мышь может снова стать тощей мышью без особых усилий.Для человека мы не знаем, но я почти уверен, что это измеряется не месяцами, а годами ».

Никто не хочет быть толстым. В большинстве современных культур, даже если вы здоровы — в моем случае у меня низкие холестерин и артериальное давление, а у меня необычайно здоровое сердце — быть толстым — значит быть безвольным и ленивым. Это также просто неловко. Однажды на вечеринке я встретил уважаемого писателя, который знал, что я пишу о здоровье. «Ты совсем не такой, как я ожидала», — сказала она, расширив глаза.Мужчина, с которым я встречался, возможно, пытался помочь, закончил эту мысль. «Вы думали, она будет тоньше, да?» он сказал. Я хотел исчезнуть, но женщина была любезна. «Нет», — сказала она, бросив взгляд на мужчину и протянув руку, чтобы тепло пожать мне руку. «Я думал, ты станешь старше».

Во всяком случае, развивающаяся наука о похудании учит нас, что, возможно, нам следует переосмыслить наши предубеждения в отношении людей с избыточным весом. Это правда, что люди с избыточным весом, в том числе и я, заболевают этим, потому что едят слишком много калорий по сравнению с тем, что нужно их телу.Но ряд биологических и генетических факторов могут играть роль в точном определении того, сколько еды слишком много для каждого конкретного человека. Очевидно, что потеря веса — это интенсивная борьба, в которой мы боремся не просто с голодом или тягой к сладкому, а с нашим собственным телом.

В то время как общественная дискуссия о потере веса, как правило, сводится к тому, какая диета работает лучше всего (Аткинс? Дженни Крейг? Растительная? Средиземноморская?), Те, кто пробовал и потерпел неудачу во всех этих диетах, знают, что простого ответа нет.Жиры, сахар и углеводы в обработанных пищевых продуктах вполне могут быть виновниками проблемы ожирения в стране. Но есть огромные различия в ответах людей.

10 мифов о похудании — NHS

О похудении говорят так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о похудании.

Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

Неправда. Успешное похудение предполагает внесение небольших изменений, которых можно придерживаться долгое время.

Это означает, что будьте более физически активны в повседневной жизни. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, вероятно, потребуется больше, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план снижения веса NHS.

Здоровая еда дороже

Может показаться, что более здоровая пища дороже, чем ее нездоровая альтернатива.Однако, если вы попытаетесь заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда обойдутся дешевле.

Например, если вы выберете более дешевые куски мяса и смешаете их с более дешевыми альтернативами, такими как бобы, бобовые и замороженные овощи, то это позволит им использовать больше в запеканках или жареных блюдах.

Узнайте больше о правильном питании за меньшие деньги.

Углеводы заставят вас поправиться

При употреблении в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожурой, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

Голодание — лучший способ похудеть

Экстренные диеты вряд ли приведут к длительной потере веса. На самом деле, иногда они могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Основная проблема в том, что эту диету слишком сложно соблюдать.Вы также можете упускать важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут быть ограничены разнообразием потребляемой пищи. Вашему телу будет не хватать энергии, и вы можете захотеть есть продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Это может привести к употреблению этих продуктов и увеличению количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри тела, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, например, дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому есть мало научных доказательств. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Узнайте, как ускорить метаболизм.

Все таблетки для похудения безопасны для похудения

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения.Ваш терапевт может выписать вам ряд лекарств для похудения. На рынке также доступны другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Если вас беспокоит свой вес, проконсультируйтесь с терапевтом или другим медицинским работником.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда являются здоровым выбором

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы эта маркировка была законной.Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит. Некоторые нежирные продукты могут также содержать высокий уровень сахара.

Узнайте больше в Fat: факты.

Отказ от перекусов поможет вам похудеть

Перекус — не проблема при попытке похудеть: это тип перекуса.

Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи для поддержания уровня энергии, особенно если они ведут активный образ жизни.Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Попробуйте обменники здоровой пищей.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похуданию, но сохраняет гидратацию и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду принимают за голод — если вы хотите пить, можете перекусить еще больше.

Узнайте больше о воде и напитках.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Пропускать приемы пищи — не лучшая идея. Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Но вообще пропуск приема пищи может привести к усталости и может означать, что вы упустите важные питательные вещества. Вы также с большей вероятностью будете перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Отметьте эти 12 обязательных шагов по снижению веса.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 августа 2021 г.

Почему люди сидят на диете, худеют и снова набирают вес — Клиника Кливленда

Вы — а ваша диета — стреляла на всю катушку. Вес тает, и ты чувствуешь себя лучше всего. Но есть это, казалось бы, неизбежное откат, фунт за фунтом ползет обратно, несмотря на все ваши усилия. Это лучшая Уловка-22.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но прежде чем вы начнете бить себя, эндокринолог и специалист по ожирению Марсио Грибелер, доктор медицинских наук, сообщает несколько приятных новостей: скорее всего, это не ваша вина.

«Ваше тело борется за то, чтобы вес такой, какой был до диеты », — говорит он. Но мужайтесь — это возможно чтобы выиграть битву.

При чем здесь «уставка веса»

Эксперты считают, что от 80 до 95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес, над тем, чтобы сбросить их так усердно.Почему? (ПОЧЕМУ?!?)

Доктор. Грибелер говорит, что виноват ваш «заданный вес»: вес, запрограммированный вашим телом. быть. Ваша уставка веса представляет собой комбинацию нескольких факторов, в том числе: ваш:

• Генетика.
• Гормоны.
• Поведение.
• Окружающая среда.

Масса уставка и метаболизм играют в одной команде: ваш метаболизм сжигает энергию со скоростью, которая будет поддерживать установленную вами точку веса, даже если эта точка тяжелее здорового.

«В большинстве случаев прибавка в весе происходит постепенно, и это также может постепенно повышать вашу уставку», — отмечает д-р Грибелер. «Но определенные изменения в образе жизни могут снизить его».

Опасности йо-йо-диеты

Остерегайтесь быстрого решения, — предупреждает доктор Грибелер. «Причудливая диета не изменится ваша уставка. Это просто ограничение калорий », — говорит он. «Ваше тело очень эффективный. Некоторое время можно успешно похудеть, но в какой-то момент ваше тело просто приспосабливается к тому, чтобы для функционирования ему требовалось меньше калорий.”

Это означает, что потеря веса в конечном итоге прекратится, если только вы начинаете есть даже меньше, чем требует ваша диета. (Вы можете увидеть, где это идёт.)

Ваше тело также выживший. Как только калории падают, он начинает делать все, что в его силах, чтобы предотвратить голод, в том числе:

• Повышает уровень гормона голода: Уровни гормона сытости лептина (который контролирует, насколько вы чувствую) уменьшаются. Между тем, уровень гормона голода грелина повышается.Ты чувство голода даже после обычной еды.
• Заставляет задуматься: «Ооо, это хорошо выглядит»: Есть меньше калории меняют то, как вы думаете о еде и воспринимаете ее. Исследования показывают, что люди, сидящие на диете становятся чрезмерно сосредоточенными на еде и на том, что она даже пахнет и вкуснее для них.

Эти эффекты сохраняются надолго. Помните телешоу «Самый большой неудачник»? Шесть лет спустя участники все еще ощущали последствия своей нехватки калорий, из-за чего им было труднее удерживать вес.

«Исследования показывают, что диета йо-йо может негативно повлиять на ваш метаболизм», — говорит д-р Грибелер. «Не имеет значения диета: низкоуглеводная, нежирная, кетогенная и т. Д. Мы почти каждый раз видим отскок в весе ».

Как похудеть, не набирая обратно

Чтобы поддерживать потерю веса навсегда, доктор Грибелер советует: сосредоточив внимание на этих четырех областях:

Диета . Как можно создать здоровая, долгосрочная диета?

• Узнайте, что полезно, а что — нет.(Вам может помочь диетолог или диетолог.)
• Практикуйте контроль порций, даже когда есть здоровую пищу.
• Избегайте пустых калорий, но лечите себя время от времени.
• Не сидите на диете. Вместо этого сосредоточьтесь на формирование здоровых привычек на всю жизнь.

Упражнение . Уметь заниматься спортом с равными возможностями: занимайтесь аэробикой упражнения (от трех до пяти раз в неделю) и тренировки с отягощениями (от двух до трех раз непоследовательно каждую неделю). Снимайте не менее 25–35 минут на большинстве дней.

Упражнения лучше всего подходят для предотвращения набора веса (не быстрого старта потери веса), поэтому осознайте, что переедание с упражнениями может быть таким же плохо, как переедание. «Физические упражнения могут сделать людей очень голодными, в то время как это заставляет других уставать и бездействовать, что может свести на нет активность, которую они — объясняет доктор Грибелер.

Но также важно помнить о сердечно-сосудистой системе. преимущества физических упражнений, независимо от потери веса. «Физические упражнения — это всегда хорошо и важно », — говорит он.

Напряжение. Стресс не только заставляет некоторых людей есть больше, но также повышает уровень гормона стресса кортизола. «Если у вас больше кортизола, вы получите более высокий уровень инсулина и более низкий уровень сахара в крови», — говорит доктор Грибелер. (Подавите тягу.) Чтобы справиться, положите вилку и попробуйте помедитировать или поговорить с близким другом.

Сон. Недосыпание также повышает уровень кортизола. Это также влияет на принятие решений (читай: на вашу способность придерживаться здоровых привычек). От семи до девяти часов каждую ночь — это волшебное число, которое поможет вам справиться со стрессом.Это также помогает вашему организму работать с вами, а не против вас, когда дело доходит до потери веса.

20 причин, по которым вы просто не худеете

В какой-то момент своей жизни вы, возможно, пытались сбросить несколько фунтов, но заметили, что ваше тело не меняется, несмотря на все ваши упорные усилия по снижению веса. Я правильно питаюсь! Я не ем чипсы! На этой неделе я проходил три мили каждый день! Серьезно … что дает ?!

Оказывается, на потерю веса влияет множество факторов. Диета и упражнения — лишь два из них.«Это также зависит от вашего начального веса, возраста и пола», — говорит эксперт по ожирению Мэтью Вайнер, доктор медицины, бариатрический хирург в Tucson Bariatric. Доктор Вайнер объясняет, что лучший способ предсказать, какой вес вы можете разумно сбросить с помощью базовых диетических корректировок и упражнений, «это вычислить 10 процентов от общего веса вашего тела».

Например, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, вы можете рассчитывать сначала сбросить около 15 фунтов только с помощью диеты и физических упражнений. Кроме того, похудание может стать немного сложнее (хотя и не безнадежным!).Ваше тело естественным образом начнет сопротивляться потере веса намного больше, чем примерно 10 процентов, благодаря своим «импульсам пещерного человека», — объясняет доктор Вайнер. Это поможет сохранить ваши запасы жира и энергии, чтобы сохранить ваше тело.

Доктор Вайнер отмечает, что молодые люди иногда могут потерять до 20 процентов своего веса благодаря простой диете и упражнениям. Но, например, для женщин в постменопаузе он может составлять всего 5-7 процентов.

Увы, потеря веса у женщин также протекает медленнее, чем у мужчин.«Мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, но если посмотреть на общую потерю веса [с течением времени], она не так сильно отличается, как вы могли бы подумать», — объясняет доктор Вайнер. «Мужчинам может потребоваться от двух до трех месяцев, чтобы потерять 10 процентов, а женщинам — от пяти до шести месяцев». (* Взгляд. *)

Теперь, когда вы понимаете эти основные физиологические факторы, вот 20 возможных поведенческих причин, по которым ваш вес просто не меняется, и что вы можете сделать, чтобы преодолеть каждый из них.( Psstt , вы можете делать одно или даже несколько из них!)