Что лучше для здоровья: Основные принципы формирования здорового образа жизни

баня или сауна, или хаммам? Какой вид бани лучше для здоровья?

У русской бани, финской сауны и турецкого хаммама есть свои плюсы, но что на самом деле полезнее для организма? Разбираем по пунктам.

Представьте, что вы приходите в фитнес-клуб или приезжаете на выходные в отель со спа-зоной. Почти всегда у вас будет выбор: традиционная русская баня, финская сауна и хаммам. Что выбрать?

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В чём разница между сауной и баней?

Баня, сауна и хаммам воздействуют на организм при помощи контрастных температур, и благодаря этому осуществляется эффект термо-детокса.  Основные различия между саунами и парной баней — это температура и влажность.

• Традиционная финская сауна нагревается от 65 до 90 градусов. Воду разбрызгивают на горячие камни, чтобы создать водяной пар, но уровень влажности обычно не превышает 10%. 
• Русская баня предполагает температуру 60-70 градусов при влажности 90%. 
• Еще один популярный вариант – турецкая баня, или хаммам. Здесь температура обычно не превышает 50 градусов, а влажность приближается к 100%. 

Принцип воздействия, как вы видите, примерно одинаковый: горячий воздух воздействует весь организм, стимулируя многие важные процессы. Но сухие сауны сильнее стимулируют потоотделение, а во влажном хаммаме способность потеть, наоборот, снижается. Вам может показаться, что в хаммаме или русской бане вы потеете быстрее, но это иллюзия: на самом деле кожа, скорее всего, становится влажной от конденсата, а не из-за обильного потоотделения. 

А вы что любите больше – баню или сауну?

Чем полезна парная? 

За счет прогревания из организма активнее выводятся шлаки и токсины, активизируется обмен веществ, улучшается работа лимфатической системы, уменьшается отечность.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А кроме этого, исследования показывают, что регулярное посещение сауны может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить риск инсульта, повысить иммунитет, помочь контролировать кровяное давление, снять напряжение в мышцах. Кроме этого, недавние исследования показывают, что посещение парной может помочь облегчить боль в пояснице, облегчить симптомы депрессии и даже снизить риск развития деменции у человека, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования. 

Спа у вас дома. Как побаловать себя, не покидая квартиру?

У здоровых мужчин и женщин старше 50 лет регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Что лучше: сауна или баня?

Совет медиков один: людям с хроническими заболеваниями стоит выбирать хаммам или русскую баню, где температура ниже. Сухая сауна подходит здоровым людям, у которых в порядке давление и сердце.

Тем, у кого диагностирована гипертония или, наоборот, давление низкое, есть заболевания сердца, были случаи обмороков, стоит быть особенно осторожными. Предпочтительнее всего хаммам, поскольку температура в нем ниже всего. И находиться в нем стоит не больше 4-5 минут, при этом внимательно наблюдать за своим состоянием. 

Что лучше — бег или быстрая ходьба

2 сентября 2022 Спорт и фитнес

Всё зависит от ваших целей и состояния здоровья.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Для похудения и поддержания веса

Чем больше калорий вы потратите на физические упражнения, тем выше будут шансы похудеть. В этом плане бег побеждает ходьбу, по крайней мере — если вы ограничены во времени.

Пробежка на скорости 10 км/ч за 30 минут потратит около 495 ккал, а получасовая прогулка в бодром темпе 6 км/ч — только 135 ккал.

Чтобы сжечь одинаковое количество калорий, придётся ходить в два раза дольше, чем бегать.

В одном исследовании учёные проанализировали данные 32 тысяч бегунов и 15 тысяч ходоков за шесть лет. Оказалось, что вторые тратят в два раза меньше энергии и весят больше.

Более того, когда интенсивность и время тренировки уравняли, оказалось, что бегуны теряли больше веса и сантиметров в талии, чем те, кто предпочитает ходьбу.

Помимо физической активности, для похудения также важно питание, и здесь бег снова выигрывает. В одном эксперименте у 18 женщин, занимавшихся ходьбой или бегом, измерили порции еды после тренировки, а также уровень гормонов, влияющих на аппетит и сытость.

Несмотря на то, что бегуны потратили больше энергии на тренировки, после они съели даже чуть меньше, чем те, кто ходил. В итоге в их группе получился отрицательный баланс калорий (-194 ккал), а в группе ходьбы — слегка положительный (+41 ккал).

Бег снижает чувство голода после тренировки и увеличивает ощущение сытости после еды.

Таким образом, бег лучше подходит для поддержания хорошей фигуры. Но тут есть один важный момент: чтобы худеть и поддерживать вес, надо заниматься им постоянно. Желательно — всю жизнь.

Если от одной мысли об этом вас начинает тошнить, пользы от тренировок не будет. Ходьба переносится проще бега, практически не вызывает затруднений, а вместе с разговорами, музыкой или аудиокнигами вообще воспринимается как развлечение.

В то же время всего 10 минут бодрой ходьбы помогут потратить дополнительные 50 ккал, а часовая прогулка — «отработать» небольшой десерт.

Для здоровья суставов

Принято считать, что бег оказывает больше нагрузки на суставы, а значит, более опасен для них, чем ходьба. И действительно, в исследовании с данными пяти тысяч мужчин и женщин выяснили, что он увеличивает риск травм по сравнению с прогулками.

Мужчины, бегающие более получаса в день, значительно больше рисковали получить повреждения на тренировке, чем те, кто занимался меньше 15 минут. А вот ходьба в любом количестве оказалась безопасна для обоих полов.

Даже долгие и регулярные прогулки не увеличивают риск получить травму.

По крайней мере, это справедливо для передвижения с комфортной скоростью около 4–5 км/ч. Но вот с быстрой ходьбой не всё так однозначно.

В одном исследовании с участием 11 спортсменов‑любителей учёные проверили, как скорость передвижения сказывается на суставах. Оказалось, что быстрая ходьба (7,5 км/ч) обеспечивает такое же вращение коленей наружу, как и бег. И при этом заставляет гораздо сильнее сгибать ноги в коленях, что увеличивает нагрузку на суставы.

В то же время и бег не так уж опасен. Более того, он может стать профилактикой остеоартроза — истончения суставного хряща, которое ведёт к боли и скованности.

Анализ данных 74,7 тысячи людей показал, что, пробегая как минимум 1,8 км в день (12,4 км в неделю), люди снижают риск этого заболевания на 18%. А увеличивая беговой объём до 5,4 км в день — на 50%.

Ходьба со сходными энергозатратами также помогает снизить риски, но немного меньше, чем бег. Более того, учёные отметили, что бегуны чаще достигают необходимого уровня активности, чем любители прогулок, и весят меньше. А лишний вес — один из серьёзных факторов риска остеоартрита.

В других научных работах признают, что любительские занятия бегом далеко не самая опасная для суставов активность. Гораздо больше стоит волноваться футболистам, соревнующимся пауэрлифтерам, элитным бегунам на длинные дистанции, а также тем, кто вообще не занимается спортом.

В анализе данных 114 тысяч человек обнаружили, что только 3,5% бегунов‑любителей болели остеоартритом колена или бедра, тогда как в группе неспортивных людей от истончения хряща страдали 10,2%.

Если вы не выполняете сумасшедшие объёмы тренировок, бег не убьёт ваши суставы, а защитит их.

А чтобы избежать других возможных травм, достаточно правильно подбирать нагрузку. Тем, кто хочет наверняка исключить любые повреждения или уже страдает от заболеваний опорно‑двигательного аппарата, подойдут долгие прогулки в комфортном темпе — они обеспечат меньше нагрузки на суставы.

Для здоровья и продолжительности жизни

Чтобы поддержать здоровье, ВОЗ советует заниматься лёгкой активностью 150–300 минут в неделю или средней — 75–150 минут. Другими словами, вы можете каждый день ходить по 20–40 минут или бегать по 10–20 и получать от этого одинаковые преимущества для здоровья.

В одном эксперименте за шесть месяцев получасовых пробежек 4 раза в неделю либо сходных по времени прогулок 6 раз в неделю мужчины одинаково хорошо похудели и прокачали выносливость.

В другом исследовании проверили данные почти 49 тысяч человек за шесть лет и установили, что при сходных энергозатратах и бег, и ходьба одинаково хорошо снижают риски гипертонии, повышенного холестерина, сахарного диабета и, возможно, коронарной болезни сердца.

Но при этом более интенсивные тренировки, кажется, чуть лучше продлевают срок жизни. В большом анализе с данными 55 тысяч человек за 15 лет выявили, что регулярные пробежки снижают риск смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний на 50%, а по любым другим причинам — на 29%.

Чтобы жить дольше, достаточно бегать 50 минут или 10 км в неделю. Выполнять эту норму можно как за 1–2 тренировки, так и за 5 маленьких занятий по 10 минут.

В другом анализе данных 17,5 тысячи участников выявили, что регулярные спокойные пробежки увеличивают продолжительность жизни у мужчин на 6,2 года, а у женщин — на 5,6 года.

Прогулки также продлевают жизнь, но, кажется, не так эффективно. Например, в анализе данных 27,7 тысячи человек ходьба более часа в день увеличила ожидаемую продолжительность жизни на 1,3 года у мужчин и на 1,1 — у женщин.

Также есть одно исследование, в котором сравнили эффект бега и ходьбы на выживаемость у женщин с раком груди. И вот тут первый оказался абсолютным победителем.

Проверив данные 986 участниц, выяснили, что при сходных энергозатратах на ходьбу и бег последний снижает риск смерти примерно в пять раз эффективнее. Однако исследование всего одно, и для конкретных выводов требуется больше информации.

Учитывая сходные преимущества для выносливости, веса и здоровья сердца, можно предположить, что ходьба поможет увеличить продолжительность жизни здоровых людей так же эффективно, как и бег. По крайней мере, если тратить на занятия столько же энергии.

Читайте также 🧐

• Как тренироваться, если болят колени
• Как увеличить скорость бега и не получить травму
• Как заниматься ходьбой, чтобы сбросить вес

Лучшее здоровье — NHS

Дайте толчок своему здоровью

Здоровые изменения начинаются с небольших изменений. Если вы хотите похудеть, вести активный образ жизни или бросить курить, Better Health предлагает множество бесплатных инструментов и поддержку. Вы также можете найти простые способы поднять себе настроение с помощью Every Mind Matters.

Никогда не было лучшего времени, чтобы дать толчок своему здоровью. Давай сделаем это!

Позаботьтесь о своем уме

Заботиться о своем разуме так же важно, как и о своем теле, но этим легко пренебречь.

Every Mind Matters содержит множество советов экспертов и практических советов, которые помогут вам оставаться на вершине своего психического благополучия.

Больше способов улучшить свое здоровье

Если вы хотите улучшить другие аспекты своего благополучия, у нас есть другие отличные бесплатные инструменты, которые помогут вам:

Приложение NHS Food Scanner

Начните находить выгодные обмены уже сегодня!

План NHS по снижению веса

12-недельный план, который поможет вам похудеть.

От дивана до приложения 5K

Беговое приложение для начинающих.

Приложение Актив 10

Отслеживайте и увеличивайте свои ежедневные прогулки — начните с 10 минут каждый день!

Приложение «Бесплатные дни напитков»

В те дни, когда вы не хотите пить алкоголь.

Приложение NHS для отказа от курения

Ежедневная поддержка, которая поможет вам бросить курить и облегчить дыхание.

калькулятор ИМТ

Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ).

Проверьте свой ИМТ

Как вы? контрольный опрос

Получите советы по уходу за своим здоровьем.

Пройди тест

Получите оценку вашего здоровья

Знаете ли вы возраст своего сердца?

Если вам больше 30 лет, тест Heart Age Test покажет вам возраст вашего сердца по сравнению с вашим реальным возрастом.

Пройдите короткий тест, чтобы узнать, как ваш образ жизни влияет на возраст вашего сердца, и узнайте, как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний с помощью диеты и физических упражнений.

Зачем нужен витамин D

Чтобы сохранить кости и мышцы здоровыми, каждый должен принимать ежедневную добавку витамина D осенью и зимой, когда мы не можем вырабатывать витамин D из солнечного света.

А некоторым людям, которые рискуют получить недостаточное количество витамина D, следует принимать его круглый год.

Всего 10 мкг в день – это все, что вам нужно – одинаково для детей и взрослых.

9 орехов, которые лучше всего есть для улучшения здоровья

Миндаль, фисташки и грецкие орехи — это некоторые виды орехов, которые содержат полезные питательные вещества. При употреблении в пищу как часть богатой питательными веществами диеты эти 9 орехов могут принести пользу, например снизить риск сердечных заболеваний и поддержать вашу иммунную систему.

Хрустящие, сытные и питательные орехи — отличная еда, которую всегда нужно иметь под рукой.

Они являются хорошим источником клетчатки, полезных жиров и растительного белка. Кроме того, они хороши сами по себе, в сочетании с фруктами или добавляются в такие блюда, как салаты, десерты и крупы.

Более того, исследования показывают, что употребление большего количества орехов может поддерживать здоровый вес тела и помогает снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца (1, 2, 3).

Орехи также являются отличным выбором для детей. Фактически, исследования показывают, что добавление орехов в рацион вашего ребенка может улучшить потребление им белка, полезных жиров и клетчатки (4).

Орехи имеют различную текстуру, вкус и состав питательных веществ.

Вот 9 орехов, которые можно добавить в свой рацион.

Миндаль невероятно популярен благодаря своему вкусу, впечатляющему набору питательных веществ и относительно низкой цене. Вы можете есть их сырыми или жареными, и из них часто делают миндальное масло, миндальную муку и миндальное молоко (5).

Порция жареного миндаля весом 1 унция (28 грамм) содержит (6):

• Калории: 170
• Жир: 15 грамм
• Белок: 6 грамм
• углеводы: 6 грамм
• клетчатка: 3 грамм
• Vitamin E — 45% 45% (9009 900). : 19% дневной нормы
• Марганец: 27% дневной нормы

Эти орехи особенно богаты витамином Е, жирорастворимым питательным веществом, которое действует как антиоксидант и защищает ваши клетки от окислительного повреждения. Этот витамин также поддерживает иммунную функцию и клеточную связь (7).

Миндаль не только является хорошим источником полезных жиров, белков, клетчатки и некоторых витаминов и минералов, но также может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как повышенный уровень холестерина ЛПНП (плохой) и избыток жира на животе (8, 9).

12-недельное исследование с участием 219 молодых людей показало, что у тех, кто ежедневно съедал 2 унции (56 граммов) миндаля, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого), маркеров воспаления и гемоглобина A1c — маркера контроля уровня сахара в крови — по сравнению с с контрольной группой (10).

Наконец, миндаль может способствовать здоровью кишечника, поддерживая рост полезных кишечных бактерий, включая виды Bifidobacteria и Lactobacillus (11).

Резюме

Миндаль богат несколькими важными питательными веществами. Регулярное их употребление может улучшить здоровье сердца и кишечника.

Фисташки, название которых происходит от греческого слова pistákion, что означает «зеленый орех», употреблялись в пищу с 6000 г. до н.э. (12).

Эти яркие орехи богаты питательными веществами, но содержат меньше калорий и жира, чем многие другие орехи.

Just 1 ounce (28 grams) of pistachios contains (13):

• Calories: 159
• Fat: 13 grams
• Protein: 6 grams
• Carbs: 8 grams
• Fiber: 3 grams
• Vitamin B1 (thiamine): 21% of the DV
• Vitamin B6: 28% of the DV
• Phosphorus: 11% of the DV

Pistachios are a хороший источник многочисленных питательных веществ, включая витамин B6, который необходим вашему организму для метаболизма питательных веществ и иммунной функции (14).

Кроме того, эти орехи богаты растительными соединениями, такими как каротиноиды лютеин и зеаксантин, а также антоцианы, флавоноиды и проантоцианидины, все из которых обладают значительными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (12).

В 4-месячном исследовании, включавшем 100 человек с избыточным весом, одна группа съедала 1,5 унции (42 грамма) фисташек в день и проходила групповую поведенческую программу снижения веса, в то время как другая группа участвовала только в программе снижения веса.

Группы потеряли одинаковое количество веса, но в группе фисташек наблюдалось значительное снижение артериального давления и значительное повышение уровня антиоксидантов в крови. Кроме того, они ели больше клетчатки и меньше сладостей, чем контрольная группа (15).

Резюме

Фисташки являются хорошим источником противовоспалительных и антиоксидантных соединений. Кроме того, они могут улучшить артериальное давление и другие показатели здоровья.

Грецкие орехи полезны для здоровья и обладают впечатляющим набором питательных веществ. Всего в 1 унции (28 граммов) содержится (16):

• Calories: 185
• Fat: 18. 5 grams
• Protein: 4 grams
• Carbs: 4 grams
• Fiber: 2 grams
• Copper: 50% of the DV
• Магний: 11% от DV
• Марганец: 42% от DV

Эти орехи являются отличным источником меди, минерала, который необходим вашему организму для производства ферментов, участвующих в производстве энергии, и нейротрансмиттера. синтез. Медь также способствует иммунной функции, развитию кровеносных сосудов и многому другому (17).

Доказано, что грецкие орехи полезны для здоровья сердца и могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая повышенное кровяное давление, уровень холестерина ЛПНП (плохой) и уровень триглицеридов (18, 19, 20).

Кроме того, исследования на людях и животных показывают, что употребление 1–2 унций (28–57 граммов) грецких орехов в день может улучшить работу мозга и снизить факторы риска деменции, такие как болезни сердца и диабет 2 типа (21).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Грецкие орехи, которые являются особенно хорошим источником меди и марганца, могут улучшить здоровье сердца и мозга.

Идеи для здорового завтрака: мюсли с грецкими орехами

Поделиться на PinterestPriscila Zambotto/Getty Images

Кешью имеют хрустящую текстуру и сливочный вкус, которые хорошо сочетаются как с пикантными, так и со сладкими блюдами. Вы можете есть их сырыми, жареными или в виде орехового масла.

Всего 1 унция (28 граммов) сырых орехов кешью (22):

• Calories: 155
• Fat: 12 grams
• Protein: 5 grams
• Carbs: 9 grams
• Fiber: 1 gram
• Vitamin K: 8% of the DV
• Магний:
  20 % от DV
• Марганец: 20 % от DV

Эти орехи являются хорошим источником нескольких питательных веществ, необходимых для здоровья костей, включая белок, витамин К, магний, и марганец (23).

В нескольких исследованиях изучалось, облегчают ли диеты с высоким содержанием кешью симптомы метаболического синдрома, группы симптомов, таких как повышенное кровяное давление, уровень жира в крови, уровень сахара в крови и жир на животе, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета (24).

Обзор пяти исследований показал, что употребление орехов кешью приводит к значительному снижению артериального давления и уровня триглицеридов (24).

Однако в некоторых исследованиях были получены неоднозначные результаты, поэтому необходимы дополнительные исследования (25).

Резюме

Некоторые исследования показывают, что орехи кешью могут повышать уровень жиров в крови и снижать артериальное давление. Они также содержат витамин К и минералы, такие как магний и марганец.

Орехи пекан — это мягкие орехи, которые часто добавляют в пирожные, пироги, салаты и блюда из круп.

Одна унция (28 граммов) жареных орехов пекан содержит (26):

• Калории: 201
• Жиры: 21 грамм
• Белки: 3 0096
• углеводы: 4 грамм
• клетчатка: 3 грамм
• Витамин В1 (тиамин): 11% из DV
• Zinc: 13% из DV
• : 13% из DV
• : 13% из DV
• : . DV

Как и другие орехи, орехи пекан богаты полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами.

Они являются хорошим источником минерального цинка, который играет важную роль в иммунной функции, заживлении ран, синтезе ДНК, росте и развитии (27).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что орехи пекан полезны для здоровья сердца.

Небольшое 8-недельное исследование с участием 56 человек с риском сердечно-сосудистых заболеваний показало, что у тех, кто ежедневно ел орехи пекан, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов по сравнению с контрольной группой (28).

Резюме

Пекан содержит множество полезных питательных веществ, в том числе цинк и марганец. Среди других преимуществ, они могут способствовать здоровью сердца.

Орехи макадамия имеют маслянистую текстуру и содержат множество питательных веществ. Just 1 ounce (28.35 grams) offers (29):

• Calories: 204
• Fat: 21. 5 grams
• Protein: 2 grams
• Carbs: 4 grams
• Fiber: 2,5 г
• Витамин B1 (тиамин): 28 % от DV
• Марганец: 51 % от DV
• Медь: 24 % от DV

В этих орехах много полезных жиров и меньше углеводов, чем во многих других орехах, что делает их популярным выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

Добавление орехов макадамии в ваш рацион может принести пользу вашему здоровью несколькими способами. Например, исследования показали, что употребление в пищу орехов, в том числе орехов макадамии, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), триглицеридов и уровня сахара в крови (30, 31).

Резюме

Орехи макадамия богаты полезными жирами и другими важными питательными веществами, такими как витамин B1 и марганец.

Бразильский орех является богатым источником многих питательных веществ, особенно минерала селена.

А. 1 унция (28-грамм) Соблюда содержит (32):

• Калории: 187
• Жир: 19 грамм
• Protein: 4 GRAMS
• : 4 GRAMS
• 9
• Клетчатка: 2 грамма
• Витамин Е: 11% от суточной нормы
• Магний: 25% от суточной нормы
• Селен: 989% DV

Бразильские орехи богаты рядом витаминов и минералов, в том числе витамином Е и магнием, минералом, который необходим для регулирования уровня сахара в крови и артериального давления, нервной функции и выработки энергии (33).

Кроме того, эти орехи являются одним из самых богатых диетических источников селена, питательного вещества, необходимого вашему организму для важных функций, таких как выработка гормонов щитовидной железы и синтез ДНК (34).

Тем не менее, вы должны потреблять всего несколько орехов в день, чтобы не превышать верхний предел в 400 мкг, что может привести к отравлению селеном (34).

Тем не менее, это состояние чаще возникает, когда вы получаете слишком много селена из добавок, а не из пищи.

Хотя концентрация селена в бразильских орехах зависит от многих факторов, этот минерал действует как мощный антиоксидант и может защищать от окислительного повреждения (35, 36, 37).

Резюме

Бразильские орехи являются отличным источником селена, питательного вещества, которое служит антиоксидантом и необходимо для здоровья щитовидной железы.

Фундук очень питателен, содержит полезные жиры, белок и клетчатку. Только 1 унция (28 грамм) содержит (38):

• Calories: 178
• Fat: 17 grams
• Protein: 4 grams
• Carbs: 5 grams
• Fiber: 3 grams
• Vitamin E: 28% of DV
• Магний: 11% DV
• Марганец: 76% DV

Помимо того, что фундук является хорошим источником витаминов и минералов, он богат растительными соединениями, такими как галловая кислота, эпикатехин , кофейная кислота и кверцетин, обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действием (39).

Таким образом, эти орехи могут помочь улучшить качество вашего рациона и увеличить потребление антиоксидантов.

Кроме того, один обзор предполагает, что регулярное употребление в пищу фундука может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как повышенный уровень холестерина ЛПНП (плохого) и общего холестерина (40).

Резюме

Фундук, который является хорошим источником питательных веществ, таких как витамин Е и марганец, может снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Поделиться на PinterestPriscila Zambotto/Getty Images

Хотя технически арахис принадлежит к семейству бобовых, его питательный профиль аналогичен древесному ореху, сопоставимая польза для здоровья и связанное с ним кулинарное применение.

Одна унция (28,35 грамма) необработанного арахиса содержит примерно (41):

• Калории: 162
• Жир: 13,5 грамм
• Бел.
• Клетчатка: 2,5 г
• Витамин B3 (ниацин): 23% суточной нормы
• Витамин B9 (фолиевая кислота): 17% суточной нормы
• Магний: 12% суточной нормы

Арахис — богатый источник растительного белка, который помогает чувствовать себя сытым , и богаты фолиевой кислотой, витамином B, который особенно важен во время беременности из-за его роли в развитии плода и плаценты (42).

Кроме того, исследования показывают, что диета, богатая орехами, включая арахис, может быть полезна для здоровья сердца.

Одно исследование, в котором приняли участие более 200 000 человек, связывало употребление арахиса и лесных орехов два раза в неделю или чаще с риском развития до 19% более низкий риск сердечных заболеваний (2).

Резюме

Арахис, который технически относится к бобовым, содержит несколько витаминов группы В и может помочь снизить риск сердечных заболеваний.