Что можно есть при пп: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Правильное питание: 10 работающих секретов ПП

13 января 2023

123 168

Правильное питание (ПП) – одна из тех привычек, которые позволяют нам сохранять собственное здоровье, поддерживать нормальный вес и быть бодрыми каждый день. Придерживаясь наших советов, вы легко откажетесь от вредных продуктов и полностью перейдёте на ПП.

 

Содержание статьи

Что нужно знать о ПП?

Привычка питаться правильно не вырабатывается за один день. Это вызывает некоторые сложности, ведь вам с первых дней необходимо учитывать принципы ПП:

— составлять разнообразное ежедневное меню;

— балансировать рацион по составу БЖУ;

— просчитывать калорийность продуктов;

— придерживаться режима питания.

Настроить питание будет проще, если завести дневник питания. Стоит отметить, что считать калории или строго следить за БЖУ не нужно, если вы не стремитесь похудеть.

Но об этом ниже.

 

 

Дневник питания первое время рекомендуется вести ежедневно. Сюда вы записываете:

— всю информацию о еде: как приготовлена, в каком количестве и когда была съедена;

— реакцию организма на съеденное: появились отёки, беспокоило вздутие живота, нарушился сон, усилился аппетит, чувствовали сонливость и т.д.

— эмоциональный фон, почему съели — были голодны или расстроены, поели со скуки и т.д.

С помощью дневника вы сможете отследить, какая пища помогает вам чувствовать себя комфортно, а какая — не идет на пользу. Также это позволяет увидеть закономерности и паттерны в питании. Старайтесь не ругать себя и не оценивать дневник с точки зрения «хорошо-плохо». Дневник питания это в первую очередь инструмент анализа, а не очередной повод себя поругать.

 

10 полезных советов по ПП

Простые (быстрые) углеводы заменяем сложными (медленными)

Одна из косвенных причин набора лишнего веса — обилие простых углеводов в пище.

Это различные сахаросодержащие десерты, шоколад с низким содержанием какао, капучино и т.п. Такие продукты содержат много калорий, но насыщают хуже сложных углеводов. Соответственно, их хочется легко превысить дневную калорийность — именно избыток калорий приводит к набору веса.

Чтобы похудеть и поддерживать своё здоровье, нужно увеличить количество сложных углеводов в рационе. В крупах, свежих фруктах, овощах и макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы достаточно энергии для выполнения даже сложной умственной работы.

Но и при употреблении сложных углеводов не забываем про общую калорийность ежедневного рациона.

 

Составляем сбалансированный рацион

Завтрак, обед и ужин – основные приёмы пищи. Старайтесь, чтобы они были максимально сбалансированными по БЖУ. Обязательно включайте в меню много овощей, диетический белок и сложные углеводы. Такой рацион позволит вам избежать перехода на вредные продукты.

 

Учимся готовить просто

Чем сложнее блюдо, тем оно калорийней. Для вас важно научиться готовить простые блюда, чтобы в течение 10-15 минут вы могли подать на стол вкусный и полезный ужин, завтрак или обед. Особенно умение готовить быстро и просто спасает от переедания в те минуты, когда на вас нападает сильный голод.

 

Обеспечиваем полезный перекус

В течение дня мы перекусываем теми продуктами, которые есть в поле зрения. Пусть у вас на виду всегда будут фрукты, орехи, сухофрукты или то, что легко и быстро готовится. Старайтесь не оставлять на виду шоколадки и другие сладости и стремитесь к тому, чтобы покупать их как можно меньше. Помогая себе таким образом, вы облегчите свой переход на правильное питание.

 

Не голодаем

До сих пор существует миф, что голод помогает похудеть. При голоде замедляется ваш обмен веществ, что может привести к набору лишнего веса даже при низкой калорийности пищи.

 

Забываем про еду без повода

Не ешьте от скуки, за компанию, чтобы просто попробовать, или потому что так надо. В норме вы должны испытывать чувство голода перед едой, а после еды — не ощущать тяжести в животе и угрызений совести, что поели в очередной раз просто так, хотя и не были голодны.

 

Перестаём есть на ходу

Бесконтрольные перекусы могут свести к нулю все ваши старания перейти на правильное питание и похудеть. Ведь на подсознательном уровне мы не воспринимаем перекус, как полноценную еду, потому и не считаем калории. А они никуда не деваются.

 

Пьём много чистой воды

При перепадах температур наш организм испытывает дискомфорт. Нам то жарко, то холодно, то мы потеем, то пересыхает в горле, то хочется согреться. Организм требует дофаминов. Легче всего получить их с помощью углеводных напитков – кофе, чая, сладкой газировки. Когда испытываете подобный дискомфорт, выпивайте 1-2 стакана чистой воды. Практически сразу вы ощутите облегчение. Вас перестанет донимать жажда, и потребность в чашечке кофе со сливками и сахаром отпадёт сама собой.

Не наедаемся перед сном

Перед сном вы не должны быть сыты настолько, чтобы испытывать тяжесть, но и голод вы испытывать не должны. Приятная лёгкость – вот идеальное состояние для здорового сна.

Разгружаем организм

Хотя бы один день в неделю делайте вегетарианским. Давайте организму отдохнуть от переваривания тяжёлой пищи.

Правильное меню на каждый день

Наш вкусный и полезный дневной рацион с суточной калорийностью 1500 ккал рассчитан на 5 приемов пищи. Своё меню вы можете составить самостоятельно, комбинируя любые из предложенных нами блюд.

 

 

Обязательно учитывайте следующее:

— В завтрак съедаем больше всего углеводов за день. Порция: 250-300г;

— Для второго завтрака (перекуса) выбираем полезные жиры или медленные углеводы. Порция – 150-200г;

— В обеденном меню должны присутствовать БЖУ. Порция: 300-350г;

— В полдник у нас крупы и овощи, ведь в них почти нет жиров и есть клетчатка. Порция: 150-250г.

— На ужин выбирайте белки и свежие овощи. При сильном голоде отдайте предпочтение более сытному волокнистому мясу.

— В перекусы ешьте фрукты, зелень, овощи и орехи (но не более 30г, в них много жиров). Учитывайте калорийность перекусов в суточном калораже.

Завтраки:

— Блины из рисовой муки или шоколадного протеина;

— Овсяная каша на воде с черникой;

— Яичница с зелёным салатом или рубленой зеленью;

— Омлет из томатов, сыра, цельных яиц и белков;

— Каша из пшёнки с ягодами.

Второй завтрак:

— На выбор рис, перловка или гречка с мясом;

— Запеканка из творога;

— Овощной салат;

— Блины из рисовой муки;

— На выбор брынза или тофу с помидорами и любой зеленью.

Обед:

— Перлотто с индейкой;

— Спагетти из твёрдых сортов пшеницы с фрикадельками;

— Большие котлеты с крупами;

— Плов с курицей;

— Голубцы с говядиной.

Полдник:

— Салат из свёклы с фетой;

— Гречка с курицей или гуляшом из говядины;

— Омлет с зеленью;

— Оладью из шпината или кабачков;

— Овощной салат, заправленный оливковым маслом;

— Жюльен.

Ужин:

— Паштет из тунца со шпинатом;

— Ленивые творожные вареники;

— Омлет из белков со шпинатом;

— Мясной пирог;

— Запечённое куриное филе с томатами.

 

Если вам сейчас сложно разобраться во всех этих тонкостях, вам помогут наши готовые решения на каждый день.

Мы создали несколько вариантов линеек ежедневного меню с учётом ваших потребностей и стоящих перед вами задач. Каждая порция упакована в отдельный контейнер и уже полностью подготовлена к приёму пищи, а калорийность её – подсчитана.

Всё, что вам нужно — заказать свою линейку продуктов. И тогда каждый день у вас на столе будут вкусные, полезные и разнообразные блюда, а ваш переход на правильное питание пройдёт легко, быстро и незаметно.

 

Все о правильном питании при похудении TEA.RU

Питание для похудения: основные принципы

Решив встать на путь здорового питания и сбросить лишние килограммы, стоит внимательно изучить содержимое холодильника и кухонных шкафов, и оставить там только продукты для правильного питания. Какие же позиции нужно включить в список?

• Фрукты, ягоды, овощи и свежая зелень должны составлять до 30% в рационе. Это не только витамины, но и источник клетчатки, необходимой для правильного пищеварения.
• Из белковых продуктов в основу правильного меню должны входить птица, рыба, морепродукты, бобовые, кисломолочные продукты (кроме сладких йогуртов с вкусовыми добавками).
• Порцию сложных долго перевариваемых углеводов обеспечит присутствие в списке круп, желательно нешлифованных и с минимальной обработкой.
• Не игнорируйте насыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, жирной рыбе, оливковом масле, орехах и семечках.

Кроме того при пересмотре рациона нужно задуматься не только над тем, что можно есть на правильном питании, но и над тем, как его есть.
• Сокращение порций – количество еды, легко усвояемое желудком за один раз, помещается в человеческую ладонь. Этого принципа правильного питания и стоит придерживаться, накладывая блюда в тарелку.

• Разнообразие – при составлении диетического меню на неделю не используйте одни и те же продукты. Находите новые сочетания, экспериментируйте со вкусом с помощью специй и пряных трав. Пресная однообразная еда отбивает желание придерживаться ПП диеты и грозит срывами на различные вредности.
• Нормированный прием пищи – если долго голодать, шансы съесть лишнее, добравшись до холодильника, существенно возрастают. Составьте график питания и придерживайтесь его.
• Изменение подхода к приготовлению – по возможности избегайте термической обработки овощей и зелени, а в случае с мясными и рыбными блюдами выбирайте наиболее простые и быстрые способы приготовления. Например, в запеченных и тушеных продуктах намного меньше калорий, чем в жаренных.

Что исключить из меню ПП для похудения?

Существуют продукты, которые категорически не вписываются в категорию здоровых. Их исключение из рациона правильного питания существенно ускорит процесс избавления от лишних килограммов и в целом положительно скажется на состоянии организма.

• Сахар в больших количествах: в качестве подсластителя к горячим напиткам, в составе газировки и соков, в кондитерских изделиях, сладких сиропах и соусах. Ежедневно человек сам того не замечая употребляет много лишнего сахара. Попробуйте пить кофе или чай без него, и уже вскоре вы начнете ощущать их настоящий яркий вкус, а если захочется чего-то вкусненького, гораздо полезнее съесть кусочек натурального черного шоколада, порцию фруктов или орехов.
• Алкоголь также содержит много сахара и достаточно калорийный сам по себе. Кроме того во время употребления алкогольных напитков разыгрывается аппетит, и в ход идут различные закуски и снеки, вроде чипсов и сухариков, которым также не место в здоровом питании.
• Продукты с излишней степенью переработки: жареные, копченые, консервированные, изготовленные с использованием консервантов. Сюда относятся преимущественно мясные и рыбные продукты: сосиски, колбаса, консервы и паштеты. Для здоровья и потери веса всегда полезнее ингредиенты с минимальной обработкой – те же мясо и рыбу можно просто запечь в духовке или приготовить на пару.
• Мучные изделия и полуфабрикаты. Булочки, печенье и пирожные помимо муки содержат много все того же малополезного сахара, а замороженные блинчики, вареники и пельмени достаточно калорийны, к тому же являются тяжелой пищей, не приносящей никакой пользы организму. Альтернатива – домашняя выпечка с понятным составом из цельнозерновой муки, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
• Соль в чистом виде, а также в маринадах и соленьях. Ее сложнее полностью исключить, но стоит регулировать количество потребления. Избыток в рационе соленых продуктов приводит к отечности и задержке воды в организме, что также тормозит процесс похудения.

Основа правильного питания для похудения

Для эффективного похудения мало ввести в рацион правильные продукты, важно еще и придерживаться графика приемов пищи. Несмотря на то, что размер порций во время диеты уменьшается, количество самих приемов пищи увеличивается – с трех до пяти. Вместо стандартных завтрака, обеда и ужина, вводят еще два дополнительных перекуса, позволяющие избежать возникновения сильного чувства голода, и необходимости съесть за один раз больше нормы.
Диетологи рекомендуют придерживаться такого графика:

• Завтракать в 7:00
• В 10:00 делать первый перекус
• Обедать в 13:00
• В 16:00 делать второй перекус
• Ужинать в 19:00

Конечно, вы можете подстроить его под свой жизненный ритм и время пробуждения. Но важно соблюдать временные промежутки в 3 часа между приемами пищи. Этого достаточно, чтобы съеденное ранее уже усвоилось, но желудок еще не успел взбунтоваться от голода.

Следовать графику и не пропускать приемы пищи помогут напоминания на телефоне, отметки в ежедневнике или специальной таблице на неделю.

Также важно, чтобы после последнего за день приема пищи оставалось несколько часов до сна – наедаться прямо на ночь вредно. Во сне все процессы в организме замедляются, и пища будет медленнее перевариваться, поэтому она должна успеть сделать это до ночи. По этой же причине меню на ужин у желающих похудеть должно быть в разы легче, чем на завтрак или обед.
Сам сон, его качество и продолжительность также влияют на похудение. При хроническом недосыпе количество потребляемых калорий существенно возрастает – человек старается заесть свою усталость и таким образом восполнить энергию. Поэтому, чтобы придерживаться правильного питания и терять вес, важно высыпаться.

Правильное питание: не забываем о питье

Ключевой момент в здоровом рационе – помнить не только о пище, но и о питье. Нужно поддерживать водный баланс организма и выпивать в сутки 1,5 — 2 л чистой воды. Это количество равномерно распределяют на весь день, но дать водный старт необходимо уже утром – разбудить организм и запустить обменные процессы поможет один или два стакана воды, при желании дополненной лимонным соком.

Следует понимать, что питье – это именно чистая вода без газа, ароматических и вкусовых добавок. Кофе, чай или сок, несмотря на жидкий состав, уже приравниваются к еде, не входят в категорию правильного питья и никак не влияют на водный баланс.
Еще одна польза от употребления воды в течение дня – снижение аппетита. Выпивая стакан за полчаса до приема пищи или в моменты появления чувства голода, вы сможете наполнить желудок и уменьшить количество съеденного.

Правильное питание для похудения не должно быть в тягость. Попробуйте отнестись к этому как к эксперименту или приключению, а не как к наказанию. Подобрав список правильных продуктов на свой вкус и периодически их чередуя, вы очень быстро привыкните к здоровому меню и будете воспринимать его как должное. А сформировав подходящий ежедневный график приема пищи, получится правильно питаться и терять лишний вес без усилий.

Что можно есть на ходу?

НАУКА — Здоровье и фитнес

Задумывались ли вы когда-нибудь…

• Что можно есть на ходу?
• Весь ли фаст-фуд вреден для здоровья?
• Какие есть полезные быстрые закуски?

Метки:

Просмотреть все метки

• яблоко,
• Бублик,
• калорий,
• углеводов,
• сыр,
• курица,
чип
• ,
• кремовый,
• поручение,
• быстро,
• жир,
• еда,
• жареный,
• фрукты,
• гриль,
• продуктовый,
• здоровья,
• меню,
• минерал,
• модерация,
• питательное вещество,
• питание,
• крендель,
белок
• ,
• салат,
• закуска,
• натрий,
• нездоровый,
• овощ,
• витамин,
• йогурт

Сегодняшнее чудо дня было вдохновлено Эйми. Эйми Уондерс , « почему фаст-фуд такой вредный для здоровья » Спасибо, что задаетесь вопросом вместе с нами, Эми!

Домашнее задание. Футбольная практика. Практика группы. Конкурс «Академический кубок». Уроки фортепиано. Танцевальный репортаж. Похоже ли это на типичную повестку дня на неделю?

Если вы похожи на многих детей, у вас много дел в течение недели и на выходных. Со всеми этими вещами может быть трудно есть хорошую, здоровую пищу.

В конце концов, требуется время, чтобы спланировать питание, купить продукты, приготовить еду, сесть и поесть всей семьей… не говоря уже о уборке после этого! Итак, что вы делаете, когда вы в бегах и все еще хотите есть здоровую пищу?

Иногда семьи полагаются на витрины в ресторанах быстрого питания, чтобы перекусить на ходу. Однако, как вы, наверное, знаете, фаст-фуд не всегда самый здоровый выбор. На самом деле, один прием пищи из фаст-фуда может содержать достаточно жира, натрия и калорий, чтобы вам хватило на целый день!

Итак, какие еще продукты легко приготовить и съесть на ходу, которые могли бы быть лучшей альтернативой? Забудьте о пончиках с сахарной глазурью и пачках жирных чипсов. Вместо этого ищите богатые питательными веществами низкокалорийные закуски, содержащие смесь углеводов, белков и полезных жиров.

Вот несколько примеров здоровых перекусов на ходу, которые вам могут понравиться:

• Фрукты! Спросите любую обезьяну в джунглях. Свежие фрукты — идеальная еда на ходу, созданная природой. Они уже упакованы и готовы к путешествию. Они богаты витаминами и имеют прекрасный вкус.
• Йогурт! Йогурт поставляется в удобных упаковках, которые идеально подходят для перекуса на бегу. Соедините их с вашими любимыми фруктами, и вы получите здоровую и вкусную закуску.
• Сыр и крекеры! Низкокалорийные крекеры с высоким содержанием клетчатки в сочетании с кусочком сыра — отличная закуска, которая наполнит ваш урчащий живот.
• Крендельки! Если вы в настроении перекусить на ходу хрустящей закуской, в которой меньше калорий, чем в других альтернативах, таких как картофельные чипсы, возьмите пакетик кренделей и ешьте.
• Бублики! Покройте рогалик из цельнозерновой муки сливочным сыром или арахисовым маслом, и вы получите портативную закуску, которая даст вам достаточно энергии, чтобы выполнить несколько следующих поручений.

Конечно, иногда нужно больше, чем просто перекусить, а иногда единственный выход — зайти в ресторан быстрого питания. Однако это не означает, что вы не можете есть здоровую пищу. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать более здоровый выбор, когда вам нужно остановиться, чтобы перекусить.

Например, ешьте фастфуд в умеренных количествах. Выбирайте воду или диетические газированные напитки и не поддавайтесь желанию набрать большие размеры. Придерживайтесь небольшого количества пищи, и вы сэкономите много лишнего жира и калорий.

Многие рестораны быстрого питания теперь предлагают более здоровое меню. Если вы соскучились по сэндвичу с курицей, возьмите сэндвич с курицей-гриль, а не панированный и обжаренный во фритюре. Вы также можете выбрать более полезные гарниры, например, нарезанные яблоки.

И не забудьте овощи! Овощи? В ресторане быстрого питания? Да! Они там. Вы просто должны искать их. Иногда их тщательно маскируют под блюдо под названием «салат». Так что попробуйте как-нибудь!

Интересно, что дальше?

Завтрашнее чудо дня может заставить вас спросить: «Кто там?»

Попробуйте

Уже голодны? Мы уверены! Перед тем, как перекусить, пригласите друга или члена семьи и проверьте одно или несколько из следующих действий:

• Время экскурсии! Отправляйтесь в свой любимый ресторан быстрого питания и попросите копию их меню с предоставленной информацией о питании. Выберите несколько примеров блюд, которые вы ели ранее, и рассчитайте пищевую ценность этих блюд. Сколько калорий они содержали? А белки и углеводы? Витамины и минералы? Что вы думаете? Удивили ли вас результаты? Были ли блюда быстрого питания более или менее питательными, чем вы думали?
• После похода в любимый ресторан быстрого питания отправляйтесь домой на собственную кухню и посмотрите, какие у вас там есть закуски. Выберите несколько любимых закусок и рассчитайте их пищевую ценность. Каковы ваши домашние закуски по сравнению с блюдами из вашего любимого ресторана быстрого питания? Возможно, у вас больше контроля над тем, какая еда есть у вас дома, поэтому вы должны быть в состоянии убедиться, что она здоровая. Каких продуктов вам нужно есть меньше? Какие продукты следует чаще держать под рукой?
• Готовы принять вызов? Вы занятой ребенок? Конечно ты! Разве не все дети сейчас очень заняты? Если вы похожи на большинство детей, у вас, вероятно, тоже очень занятые родители. Так что сделайте себе и своим родителям одолжение: научитесь готовить здоровые закуски, которые легко есть на ходу. В следующий раз, когда вам нужно будет бежать на тренировку по футболу или на уроки игры на фортепиано, вы сможете съесть что-нибудь полезное и поддерживать свое тело должным образом! Ознакомьтесь с рецептами ниже и выберите один или два, чтобы попробовать дома. Возьмите друга или члена семьи и отправляйтесь на кухню, чтобы вместе повеселиться. Обязательно сначала проверьте список ингредиентов на случай, если вам нужно отправиться в магазин за несколькими припасами. + Энергетические укусы без выпечки + Банановая собака + Морковные патчи + Доброе утро Горп + Жуки на бревне

Wonder Sources

• http://www.parenting.com/gallery/7-healthy-grab-and-go-snacks
• http://www.mommypotamus.com/20-healthy-grab-and -go-snacks-your-kids-will-love/
• https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-food-for-kids.htm

Вы поняли?

Проверьте свои знания

Wonder Words

• волокна
• здоровые
• академический
• сольный концерт
• типичный
• повестка дня
• продукты
• альтернатива
• йогурт
• конкуренция
• модерация
• замаскированный
• натрий
• питательное вещество
• углевод
• калорий
• белок
• витамин

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

×

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Wonder of the Day® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции. Узнай первым!

Поделитесь с миром

Расскажите всем о Вандополисе и его чудесах.

Поделиться Wonderopolis

Wonderopolis Widget

Хотите делиться информацией о Wonderopolis® каждый день? Хотите добавить немного чуда на свой сайт? Помогите распространить чудо семейного обучения вместе.

Добавить виджет

Ты понял!

Продолжить

Не совсем!

Попробуйте еще раз

Что есть при COVID-19

• Персонализируйте свою диету
• Не допускайте обезвоживания
• Питание и калории имеют значение
• Продукты, которые следует ограничить
• Подготовьтесь
• Практический результат

Когда мы заболеваем простудой, суп становится нашим лучшим другом. Если нас подкосит грипп, мы сможем переваривать только безвкусную пищу. Но что вы должны есть, когда у вас есть COVID-19?

Для ясности: не существует волшебной диеты, которая поможет. Существует ограниченная информация о продуктах и ​​напитках, которые могут уменьшить симптомы или продолжительность гриппа и простуды, и то же самое касается COVID-19.. Тем не менее, вот несколько общих рекомендаций, которые помогут вам или близкому человеку заболеть, в том числе о том, что есть и пить, что ограничить и как подготовиться заранее. И если вы имеете дело с длительными симптомами COVID, вы можете включить в свой рацион некоторые противовоспалительные продукты.

Ваша диета будет индивидуальной

Симптомы COVID-19 могут сильно различаться от человека к человеку. Согласно CDC, наиболее распространенные симптомы включают лихорадку или озноб, кашель и одышку. Некоторые люди могут также испытывать мышечную боль, усталость, головные боли, боль в горле и желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея. Если вы плохо себя чувствуете, позвоните своему врачу для медицинской консультации.

Как и при гриппе, вы можете не чувствовать голода. Вы также можете потерять чувство вкуса и запаха, что может повлиять на ваш аппетит. Употребление в пищу продуктов, которые приносят комфорт и питание во время болезни, является одной из стратегий выживания (для меня это суп минестроне, крендели с солью и лимонно-лаймовая гаторад), но это также зависит от того, есть ли у вас кто-то, кто готовит для вас, или если вы заботитесь о других. сам.

В зависимости от ваших симптомов и их тяжести, ваших предпочтений в еде и наличия рядом кого-то, кто поможет вам готовить, ваша диета будет отличаться от диеты человека, у которого также есть COVID-19.. Имейте в виду, что важно оставаться дома, если вы плохо себя чувствуете; позвоните своему врачу и узнайте, можно ли доставить любую еду или продукты без контакта (через семью и друзей или службу доставки).

Гидратация очень важна

Клубнично-ананасовый смузи

Питьевая вода очень важна, если вы заболели, особенно если у вас жар (который может вызвать выделение воды потом) или если у вас диарея. Старайтесь пить много жидкости, потягивая эти варианты:

Чай с медом успокаивает, кроме того, мед может помочь успокоить кашель. Если у вас проблемы с едой, у вас жар, диарея или рвота, выпейте напиток, содержащий электролиты. Кокосовая вода, кленовая вода, спортивные напитки и Pedialyte подходят под эту категорию. Сок — это вкусный вариант, который также может помочь вам получить некоторые питательные вещества, просто не забудьте взять бутылку, которая на 100% состоит из сока.

Если вы плохо себя чувствуете, важно избегать обезвоживания и отдыхать как можно больше.

Питание имеет значение, но калории тоже имеют значение

Возможно, вы слышали поговорку: «Умори голодом лихорадку, накорми простуду». Нет исследований, подтверждающих эту фразу, и вашему телу все еще нужны калории для энергии, чтобы помочь бороться с инфекциями. На самом деле, когда у вас жар, ваш метаболизм повышается, что заставляет вас сжигать больше калорий.

К сожалению, не существует продуктов или напитков, которые облегчили бы симптомы гриппа, но есть определенные питательные вещества, в том числе белок, витамины A, C, D и E и цинк, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему. исследование 2021 года, опубликованное в Архив Института Рази . (Подробнее о продуктах с белком, продуктах с витамином А, продуктах с витамином С, продуктах с витамином D, продуктах с витамином Е и продуктах с цинком). и йогурт или ореховое масло. Куриный суп — еще один вариант, который успокаивает и может быть полезен при респираторной инфекции. Бороться с тошнотой? Имбирь считается эффективным средством от тошноты и рвоты. Попробуйте его в чае или добавьте в морковный суп.

В конце концов, просто постарайтесь получать достаточно калорий, чтобы поддерживать свое тело, и ешьте продукты, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.

Продукты, которые следует ограничить

Если вы почувствуете себя плохо, лучше воздержаться от употребления алкоголя. Алкоголь обезвоживает и может подавлять вашу иммунную систему, которая усердно борется с вирусом. Вместо этого пейте напитки, такие как вода, чай, бульон, сок или сельтерская вода.

Если вы имеете дело с симптомами желудочно-кишечного тракта, вам может потребоваться ограничить количество трудноперевариваемых продуктов, таких как овощи семейства крестоцветных, бобы и цельнозерновые продукты. Они требуют больше энергии для переваривания и могут вызвать расстройство желудка и желудочно-кишечного тракта. Замените их на продукты, которые легко усваиваются, такие как бананы, авокадо и белый картофель.

Крекеры (и другая хрустящая, твердая пища), острая пища и все, что очень кислое (например, лимон или уксус) могут вызвать раздражение горла, если у вас болит горло. Однако вы можете терпеть эти продукты; опять же, это зависит от ваших симптомов.

Можно ли что-нибудь приготовить заранее?

Возможно, вы захотите иметь под рукой продукты и лекарства, отпускаемые без рецепта, на случай, если вы почувствуете себя плохо. Суп и запеканки хорошо замораживаются, поэтому, если вы в конечном итоге заболеете, у вас уже будут варианты готовых блюд. Продукты длительного хранения или замороженные продукты, такие как крекеры, хлеб и замороженные фрукты, также можно иметь дома.

Помимо еды и напитков, лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить заболевание COVID-19, — это продолжать следовать указаниям CDC и вашего местного отдела здравоохранения.