Что можно выпить чтобы уснуть: Пять напитков, которые помогают скорее заснуть

«Правило 20 минут» вместо снотворного: рекомендации врачей Подмосковья

Бессонница – проблема, с которой сталкивается подавляющее большинство современных людей. Врачи относят к бессоннице повторяющиеся нарушения засыпания, а также продолжительности и качества сна. Причем, эти состояния не зависят от наличия или отсутствия достаточного количества времени и условий для сна. От бессонных ночей страдает дневная активность – снижается работоспособность, внимание, скорость реакции. Как бороться с этим недугом – рассказывает Ринат Богданов, д.м.н., профессор кафедры неврологии Факультета усовершенствования врачей МОНИКИ.

«Зачастую люди стараются справиться с бессонницей самостоятельно. Однако, надо иметь ввиду, что расстройство сна – это симптом, внешний признак, а причин может быть много – стресс, неврозы, эндокринные, метаболические расстройство, апноэ (задержка дыхания) во сне и другие. Таким образом, оптимальная тактика лечения – выяснение причины вместе с врачом, неврологом или сомнологом, специалистом по сну», — рассказывает эксперт.

Решение о приеме снотворных следует принимать совместно со специалистом, в противном случае может сформироваться лекарственная зависимость. Медикаметозное лечение в данном случае – лишь «временные костыли». Принимать их можно не более 3 недель. За это время можно временно улучшить сон и выявить вместе с врачом основную причину бессонницы.

Куда большее значение имеют нелекарственные методы нормализации сна. В частности: откажитесь от дневного сна, избегайте перед ночным сном активирующей умственной или физической деятельности, не курите и не пейте кофе, чай или колу перед сном, выработайте привычку ложиться и вставать в одной и то же время. Также будут способствовать глубокому спокойному сну водные процедуры – теплый душ или ванна вечером, удобная постель, тишина, комфортная температура и темнота в комнате, где вы спите. Еще одно важное правило – не заниматься в кровати деятельностью, несовместимой со сном – чтением, работой за компьютером, планшетом или просмотр телевизора.

Если, несмотря на соблюдение всех условий, проблемы с засыпанием все-таки сохраняются, попробуйте использовать вариант когнитивно-поведенческой терапии, или «правило 20 минут». «В течение 20 минут, если не удалось заснуть, следует покинуть кровать и вернуться в нее лишь тогда, когда появится выраженная сонливость. Это может не возыметь эффекта с первого раза и тогда необходимо повторять этот цикл столько раз, сколько необходимо», — объясняет Ринат Богданов.

Что будет, если пить сладкий чай перед сном и какой напиток выбрать для вечерних посиделок, чтобы не просыпаться среди ночи

Не каждый может похвастаться тем, что засыпает даже после «ведерка» кофе. Но означает ли это, что вечернее чаепитие нужно ограничить чаем с мятой или ромашкой? Конечно нет! Ассортимент напитков, которые не ухудшат качество сна, гораздо более внушительный. Записывайте…

Лучшие чаи от бессонницы и стресса

Та самая ромашка

Классика жанра и самый популярный травяной чай, который можно найти как в супермаркете у дома, так и в любой аптеке. И тому есть причины: ромашковый чай обладает целым рядом полезных свойств, включая и успокоительный эффект, за который отвечают три вещества: хамазулен, апигенин и кверцетин. Они действуют как спазмолитики: расширяют просвет сосудов, снимают головную боль и напряжение, оказывают седативный эффект.

О том, какую еще пользу оказывает ромашка, мы писали в нашей статье.

Горная лаванда

Красивые синие цветы с характерным запахом известны медикам с древности. О том, что лаванда способствует быстрому засыпанию, знали еще в Античности: тогда же саше с высушенными цветками клали рядом с подушкой, чтобы их аромат успокаивал и снимал тревожность.

Успокаивающий эффект лавандового чая обеспечивается сочетанием танинов и ряда ароматических веществ терпеновой группы (это линалоол, борнеоловый спирт и гераниол). Американские медики доказали, что употребление лаванды снимает беспокойство и даже уменьшает выраженность проявлений депрессии. И, конечно, улучшает сон.

И мята, и мелисса

Еще один лидер среди успокаивающих чаев. Помимо очевидных плюсов (мята и мелисса вкусны, доступны как в сушеном, так и свежем виде, почти не имеют противопоказаний, подходят для добавления в обычный чай и даже кофе), стоит помнить и о неочевидных. Мята – легкое обезболивающее средство, с помощью которого можно снять головную боль, симптомы стресса и усталости. А еще она способствует быстрому засыпанию.

Ароматная душица

Красивая полевая трава с характерным ароматом (а заодно и итальянская специя под названием орегано). Душица относится к семейству яснотковых, как и тимьян, и похожа на него по действию на организм: обладает бактерицидными качествами, помогает от кашля и является мягким снотворным средством.

Иван-чай

Еще один русский специалитет. Иван-чай не содержит кофеин, поэтому напиток с этим растением можно (и нужно!) пить перед сном. Чай снимает напряжение, избавляет от головной боли и может стать легким снотворным. О других полезных качествах иван-чая мы писали в посвященной ему статье.

Азиатский лемонграсс

Самая популярная азиатская трава, одним своим ароматом способная перенести на жаркий тропический курорт. У лемонграсса масса полезных свойств. В нем много антиоксидантов, обладающих противовоспалительным действием, и эфирных масел, снимающих напряжение и тревожность. Успокаивающий эффект этого растения используется и в народной медицине, и даже в спа-процедурах: недаром в салонах тайского массажа пахнет именно лемонграссом.

Кстати, пить чай из лемонграсса можно не только горячим. Для того чтобы быстрее уснуть летом, пейте охлажденный лемонграссовый настой как лимонад.

Конопляный чай

Это не шутка: конопляный чай действительно считается одним из самых надежных средств для хорошего сна. Напиток укрепляет стенки сосудов, снимает головную боль, снижает тревожность, защищает нервные волокна, нормализует циркадные ритмы и ускоряет процесс засыпания.

Отметим, что в России конопляный чай официально разрешен с февраля 2020 года и не содержит психотропных веществ. Подробнее об этом читайте в нашей статье.

Знаменитая валериана

Переходим к тяжелой артиллерии. Совет «попить валерьянки» в стрессовых ситуациях звучит, конечно, банально, но настой или отвар валерианы – более чем рабочий вариант, когда нужно успокоиться и уснуть.

Действующие вещества корня валерианы лекарственной – валепотриаты и алкалоиды. Они способствуют замедлению сердечного ритма и угнетению ЦНС. Это не делает валериану снотворным, но она облегчает естественное наступление сна. Стоит помнить, что действие валерианы накопительное, пьют ее курсами (в идеале – после консультации с лечащим врачом).

Как успокаивающий чай действует на организм

Во всех видах травяного чая содержатся вещества (эфирные масла, органические кислоты и полисахариды), воздействующие на нервную систему в качестве мягких угнетающих и успокаивающих средств.

В правильно собранных травяных смесях компоненты подобраны так, чтобы усилить их положительное действие на организм.

Почему не подходит обычный чай?

Самая главная причина, по которой не стоит пить обычный чай на ночь глядя, – высокое содержание теина (тот же самый кофеин, только «чайный»). Это касается в первую очередь зеленого чая, но и черного тоже. Конечно, в кофе этого вещества гораздо больше, а его эффект сильнее благодаря высокой концентрации молекул и быстрой усвояемости организмом, но общая реакция тела на его действие похожа.

Даже с учетом того, что кофеин в чае сдерживается воздействием дубильных веществ (танинов), от привычки пить по вечерам крепкий напиток с сахаром лучше избавиться. Печенье и конфеты тоже советуем убрать на полку до утра: не только ради красивой фигуры, но и потому, что в них содержатся быстрые углеводы, дающие энергию, которую тратить перед сном абсолютно некуда.

Если же без сладкого вы совсем не можете обойтись, замените печенье и шоколад на более безобидные зефир или пастилу – и будет вам счастье!

В этом материале обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее он является ознакомительным и не может быть использован в качестве прямого руководства к действию. Перед употреблением травяных напитков в лечебных целях необходима консультация специалиста.

Что будет с глазами, если уснул в линзах?

Большинство людей задают вопрос, что будет, если поспать в линзах? Из-за привыкания часто можно заснуть, забыв о линзах. Никаких проблем не возникнет в большинстве случаев, но возможны и дискомфорт, и воспаление. Как последствие – заболевание глаз. В статье расскажем о последствиях, и почему линзы нужно снимать. Достоверность данных обоснована клиническими исследованиями.

Сон в контактных линзах ночью: мнение офтальмологов

Научная литература объясняет, что будет, если спать в линзах. Здесь важно разобраться с опасностью такого ношения. Увеличивается риск развития осложнений при частом сне в контактных линзах. К примеру, мигание в этот период провоцирует появление микроцарапин на глазах.

Внутренняя поверхность века становится шершавой, намного суше обычного состояния.

Короткий сон днем

Распространенный вопрос среди тех, кто пользуется изделиями: можно ли спать в линзах днем. Офтальмологи сходятся во мнении. Если пользователь уснул в линзах, например, по дороге домой после работы, тогда это не катастрофично. Вопрос в том, какая при этом систематичность.

Причины, почему не рекомендуют такой сон

Если не снимать и заснуть в изделиях-однодневках, велика вероятность негативных осложнений. О последствиях того, что будет, если уснуть в линзах, надо знать. Это царапины, язвы роговицы. Встречаются и ситуации, когда контакты смещаются и застревают под веком.

Результаты исследований показали, что сон в контактных линзах увеличивает риск заражения глав в 6-8 раз.

Если ситуация разовая, вы случайно вздремнули, тогда необходимо:

• не пытаться сразу же выдернуть линзы – это плохая идея, нужно подождать несколько минут;
• моргните несколько раз для естественного увлажнения. Можно выпить стакан воды для восстановления водного баланса;
• вымойте руки, снимите линзы. Поможет облегчить состояние использование увлажняющих капель;
• важно сделать перерыв (желательно на несколько часов), таким образом глаза придут в норму;
• при возникновении дискомфорта лучше посетить офтальмолога.

Выбираем режим

При частых путешествиях, работе в разные смены, при невозможности вовремя снимать линзы лучше проконсультироваться со специалистом. После тщательного осмотра офтальмолог назначит тип контактных линз, подходящий вам по сроку.

Офтальмологи соглашаются с возможностью сна в изделиях:

• гибкого режима (до 12 часов), они не влияют на зрение человека. В них можно спать, не волнуясь о здоровье глаз;
• позволяющих носить линзы до недели (силикон-гидрогелевый материал), то есть пролонгированного действия;
• непрерывного ношения.

Однодневный режим надо на ночь все же снимать. В МКЛ других видов (гидрогелевых) ночной сон 1-2 раза не страшен. После этого нужно делать перерыв.

Несмотря на это, врачи все же не советуют спать в линзах. Все из-за недостатка нормального питания роговицы при использовании линз даже с высокой кислородной проницаемостью. Используя долгое время средства коррекции, велика вероятность развития негативных последствий.

Последствия засыпания в линзах

Определенные заболевания из-за этого легко поддаются лечению. Офтальмологи в таких случаях прописывают глазные капли с антибиотиками. Но есть осложнения, приводящие к серьезным рубцам, ухудшению зрения. Важно понимать, что будет, если заснуть в линзах:

1. Конъюнктивит. Слизистая оболочка пересыхает во время сна в линзах, в результате к воспалению глаз присоединяется инфекция.
2. Нарушение микроциркуляции.
3. Кератит. В запущенных случаях понадобится хирургическое вмешательство.
4. Еще один результат того, что будет, если спать в линзах – образование язв.
5. Если не снимать коррекционную оптику на ночь, при неправильном хранении и обработке проявляются аллергические реакции.
6. Возможна неоваскуляризация (прорастание сосудов) роговой оболочки. Как последствие – полный отказ от ношения контактных линз, упадок зрения.

Ознакомившись с информацией, почему нельзя спать с линзами, вы можете выбрать тот режим ношения, который вам больше всего подходит без вреда для здоровья.

«Я не для пьянства пью, а для вкуса». Что такое «вечерний алкоголизм» и чем он опасен

«Когда врач сказала, что я алкоголик, я рыдала два часа»

«Я шла с работы, заходила в магазин, покупала сидр или вишневое пиво. Четыре-пять бутылок по пол-литра. Врубала или игрушку на компьютере, или киношку и выпивала все это за вечер. Ложилась спать в одиннадцать, а в восемь вставала вполне бодрая и веселая. Думаю, коллеги очень удивились бы, если б узнали, что я алкоголик».

Марине (имя изменено по просьбе героини) 35 лет, «глушить проблемы алкоголем» она начала еще в 20, но тогда это было «лайтово». «Я не очень веселый человек, не «позитивчик», — говорит она.

— Большую часть жизни я считала себя ужасной неудачницей. Я не очень-то красивая, не очень-то умная, без нормального образования, без хорошей карьеры, у меня не складывается с мужчинами». Три года назад у Марины диагностировали депрессию: «Я пошла к врачу, поняв, что устаю, пока иду десять минут от метро до работы». Тогда же она съехалась с мужчиной, жить с которым оказалось сложно: «Мы ругались постоянно, нервы мои он не щадил вообще». И Марина стала каждый вечер начинать с порции алкоголя, потому что иначе «не могла зайти с ним в одну квартиру».

© Алексей Дурасов/ТАСС

«Я не могла уйти, потому что купила жилье в строящемся доме, платила ипотеку, и на съем не хватало денег, — объясняет она. — К тому же у меня не было сил из-за депрессии… И вообще, когда ты находишься внутри такой ситуации, ты не всегда видишь, что происходит». Марина говорит, что постоянно слышала «вопли внутри себя, что я не хочу здесь жить, не хочу здесь находиться». И алкоголь помогал их глушить. «Я проснулась, поняла, что я здесь и сейчас — в этом месте, с этим человеком, в этом теле, — и все».

Она сумела уйти только через полтора года и к тому времени уже «хорошо так побухивала, периодически начиная прямо с утра». А от сочетания алкоголя с антидепрессантами окончательно «посыпалось здоровье» — были судороги, головные боли, тик на лице, «состояние замутненности сознания».

Все это время Марина меняла места работы, зарабатывала деньги и вообще, как она рассказывает, была «очень осознанным алкоголиком». Она пыталась с собой договориться.

Я говорила себе: здравствуй, Марина-алкаш! Давай бухать хотя бы после ужина, а то язву заработаем. Это ж кучу денег надо будет, чтобы ее лечить

Марина ходила к психотерапевту, когда позволяли средства, но даже ему не могла рассказать о том, сколько она пьет: было стыдно и страшно. «Мой дед был алкоголик. Я прекрасно знаю, как это выглядит со стороны — когда человек, которого ты любишь, превращается в аморфное месиво, — объясняет она. — К тому же меня пугало, что я останусь без своего, как мне казалось, весьма эффективного метода саморегуляции».

Впервые Марина нашла в себе силы обсудить это с психиатром только в феврале этого года. «Врач сказала, что с таким анамнезом я уже алкоголик. Я была на приеме утром, до работы. И когда ехала оттуда в офис, рыдала два часа в метро». Хотя Марина сама обращалась к себе «алкаш», она говорит, что до сих пор не может полностью принять эту мысль. «Это страшно сказать вслух. Потому что вдруг это правда?.. Это была некая истина про меня, которую я знала, но знать не хотела. И от этого было не отвертеться». Решение что-то делать возникло практически сразу. И еще было возмущение: «Что? Да я — алкоголик? Я смогу справиться!» В тот вечер она впервые за несколько лет не купила себе пиво.

Марина три недели провела в кризисном отделении. Ей ставили капельницы, подобрали новую схему лечения депрессии. Сейчас она дома, но по-прежнему под присмотром врача. Без алкоголя «есть ощущение, что что-то неправильно, детальки пазла нет». Не хватает состояния опьянения, потому что там было весело. И «наваливаются все вещи, которые без алкоголя можно не замечать». Иногда Марина обманывает организм безалкогольным пивом. Она не верит, что когда-нибудь выздоровеет совсем: «Зависимое поведение с человеком навсегда. Вылечиться невозможно, можно просто не бухать. И признаться себе, что это на всю жизнь, — очень непросто».

«Не выпью — проснусь ночью и буду бояться, что больше не засну»

Обычно люди, которые вот так выпивают каждый вечер, называют себя алкоголиками в шутку. А всерьез, наоборот, говорят: «Ну я же не алкоголик». «Это слово у нас ассоциируется с падшими людьми, — объясняет врач-психиатр, психотерапевт Алексей Магалиф. — И многие говорят так, имея в виду «я не буяню, веду себя тихо, в подъезде не валяюсь», то есть «мое поведение социально приемлемо».

Алексей Магалиф называет это «вечерним алкоголизмом». Часто оно сопровождается «пятничным расслаблением»: каждый вечер человек выпивает небольшую «порцию», а перед выходными она увеличивается. Насколько это распространено сегодня, сказать трудно: такие люди не ходят к наркологам, а значит, не попадают ни в одну статистику.

© Алексей Дурасов/ТАСС

Они уверены, что у них все под контролем. Ведь часто их «дозы» небольшие, и у них не бывает запоев. Они нормально едят, эффективно работают, и им не нужно опохмеляться, чтобы прийти в чувство утром. Алкоголь снимает у них «дневное» напряжение, расслабляет, помогает заснуть. «Если человек настроился выпить, но по какой-то причине это не получилось, он будет крайне недоволен, — говорит Алексей Магалиф. — Его нервная система требует алкоголя, чтобы достичь комфортного состояния». И именно это, по словам психиатра, признак того, что есть проблема. Потому что вопрос не в дозировке, а в причине, по которой человек употребляет. Если с помощью алкоголя он хочет изменить свое психическое состояние (а расслабиться и снять напряжение — это оно и есть), то это уже группа риска: «Человек привязывает нервную систему к веществу, которое начинает пусть мягко, но регулировать психические процессы».

Купить бутылку вина на два-три дня — это в порядке вещей. Иду домой, думаю: куплю кефир. А вместо этого беру мясо и вино. И сейчас уже не могу представить свою жизнь без алкоголя. После вечера с «нормальной» алкогольной дозой я чувствую себя умиротворенным. Если я не выпью, то проснусь в полпервого ночи и буду бояться, что больше не засну. Поэтому в таких случаях принимаю какой-нибудь препарат для сна. Чтобы не пить, мне нужен повод. Если я худею, принимаю лекарства или собираюсь бежать марафон — спокойно обхожусь без алкоголя

Как объясняет директор Института наркологического здоровья нации, психиатр-нарколог Олег Зыков, алкоголь — это один из способов адаптации к проблемам, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Таких способов много. У кого-то это компьютерные игры, у кого-то — наркотики. Кто-то переедает, кто-то «глушит» себя работой. Марина до алкоголизма покупала много одежды, в том числе в кредит: «Долги за это мне гасить еще не меньше двух лет». «В форму заболевания, которое разрушает жизнь, это переходит не у всех, — говорит Олег Зыков. — Но 2–2,5% населения мира так или иначе становятся алкоголиками и наркоманами».

На эту тему

От чего зависит, возникнут ли проблемы конкретно у вас? Олег Зыков называет алкоголизм «биопсихосоциодуховным» заболеванием. То есть здесь смешиваются биологические, психологические, социальные и духовные факторы. Это и физиология, и эмоциональные особенности, и взаимоотношения с обществом, и что-то о смысле жизни. «Когда у человека есть слабость во всех этих направлениях, у него может развиться зависимость», — говорит Олег Зыков. Он считает, что вопрос не в регулярности употребления и не в дозировке, а в том, мешает ли алкоголь «нормальному социальному функционированию». Беспокоиться нужно там, где из-за него начинаются проблемы — в семье, на работе или с самим собой. «Но важно, чтобы человек осознал, что это неблагополучие связано с употреблением психоактивных веществ», — добавляет Олег Зыков.

«Я не познакомился бы с женой, если б не выпил для храбрости»

«Мне вкус вина нравится. Безалкогольное — редкостная дрянь. А сок сладкий, я его не люблю», — рассказывает Олеся, 35 лет (имя изменено по просьбе героини). «Я не для пьянства пью, а для вкуса, — объясняет Тимур. — Я люблю баранину, а она жирная, ее хорошо запивать густым красным вином или виски». «Блин, вишневое пиво — просто вкусное!» — говорит Марина.

Алексей Магалиф объясняет: нормально, когда человек использует алкоголь «в качестве пищевой добавки». В паре бокалов вина в день нет проблемы, если они «для вкуса». «Во Франции каждый день все пьют вино за обедом. Что, все французы алкоголики?» — соглашается Олег Зыков. Но сложно поймать момент, когда алкоголь перестает быть «пищевой добавкой» и превращается в «ложный антидепрессант». И люди могут пить, объясняя всем — в том числе самим себе, — что они делают это только потому, что нравится. «Когда человек оправдывает использование такого способа адаптации к жизни — это одна из форм проявления болезни, — объясняет Олег Зыков. — Он придумывает свою систему псевдоценностей, чтобы не терять самоуважения». «Естественно, если процесс приятен, ты будешь долго убеждать себя, что ничего плохого не делаешь, — говорит Алексей Магалиф. — Тем более что люди со стороны, как правило, ничего плохого не увидят. В основном такое пьянство мешает жить близким».

Я уверен, что не познакомился бы со своей женой, если бы не выпил вина для храбрости. Не состоялось бы несколько определяющих для моей карьеры знакомств, не было бы двух-трех больших проектов. Алкоголь, безусловно, стал частью моей жизни. Я могу выпивать каждый день на протяжении многих месяцев — бокал пива за обедом, пару бокалов вина за ужином или на деловой встрече, 50 граммов виски, чтобы уснуть. Это снимает напряжение, раскрепощает. Наверное, кто-то способен быть таким и в трезвом состоянии. Но до такой гармонии с собой мне далеко

Николай, 35 лет (имя изменено по просьбе героя)

«Алкоголь обычно приносит домой муж, — говорит жена Николая Олеся. — Если бы я жила одна, я бы, скорее всего, пила в два-три раза реже. Хотя в прошлом у меня был период, когда я много употребляла, и у меня было тяжелое похмелье. Сейчас оно бывает после вечеринок, и у нас дома есть целая аптечка, чтобы его купировать. Вино улучшает настроение, в нем есть эстетика. Еще это связь с мужем — любой выпивший человек ведет себя иначе, чем трезвый, он громче говорит, жестикулирует. Когда вы на одной волне — это нормально. А если ты сам трезвый — не очень. Плюс алкоголь помогает мне социализироваться: я интроверт и, выпив, больше хочу общаться. Иногда меня все это напрягает, потому что кажется неправильным. Если два или больше дня подряд выпивать по бокалу, дальше уже начинает тянуть».

На эту тему

Алкоголь работает как «социальная смазка». Он расслабит, и вам станет проще вести беседу. Если в компании вы откажетесь пить — вас спросят почему. А еще это модная традиция: в пятницу вечером надо сделать чекин в баре, выложить селфи с бокалом, написать «пью винишко». «Я бы назвал это не модой, а образом жизни, — говорит Алексей Магалиф. — У людей в больших городах интенсивная жизнь и нехватка положительных эмоций. Они ждут пятницы как некоего праздника, когда можно отключить голову, снять самоцензуру…» И часто на выходных нет сил съездить за город или сходить в спортзал — проще расслабляться алкоголем. Ведь он «чертовски надежен и мгновенно создает хорошее эмоциональное состояние без всяких усилий». Но этим и опасен. По словам Алексея Магалифа, если такое происходит с вами каждую пятницу, стоит задуматься.

Но винить в употреблении «моду на винишко» — это все же ошибка. «Я думаю, что мода влияет только на выбор психоактивного вещества», — говорит Олег Зыков. Но первоисточник — это все-таки сложности, к которым человек пытается с помощью этих веществ адаптироваться.

© Алексей Дурасов/ТАСС

Вот почему, как говорит Алексей Магалиф, людям так сложно отказаться от выпивки. «Бросят они пить, а что делать со стрессом? Как они будут вечером засыпать, отключать голову, расслабляться? Они не видят для себя альтернативы». Поэтому и целью должно быть не бросить пить, а изменить качество жизни. По словам Олега Зыкова, это и есть критерий выздоровления. «Важно не то, перестал ли человек употреблять, а то, изменил ли он свой способ адаптации к проблемам», — говорит он.

«Мне хотелось выключиться и не включаться обратно»

«У тебя депрессия? Выпей водки, все пройдет!» Мало кто из жителей России хоть раз не слышал чего-то подобного. Между тем алкоголь — это депрессант, а не наоборот, как считают многие. Сначала он вызывает эйфорию, но за ней следует стадия торможения. «А депрессия — это подавление психических процессов, — объясняет Алексей Магалиф. — То есть из-за алкоголя она только усилится».

И иногда такое «лечение» заканчивается по-настоящему страшно.

«Снаружи все было прекрасно: я выглядела счастливой, красивой, у меня был творческий проект и хорошая команда, популярность росла, — рассказывает Валерия, 29 лет (имя изменено по просьбе героини). — А за кадром был кавардак». «Приблизительно круглосуточная» работа, постоянные мероприятия и рабочие встречи в квартире, полное отсутствие личного пространства, сон «урывками, когда получится» и любовный треугольник с регулярными скандалами. 2017 год стал для нее «поэтапным схождением в ад».

На эту тему

«По вечерам я сидела выжатая, у меня не было даже сил пойти спать. Я боялась своего телефона: при звонке или сообщении на меня накатывали ступор и паника, я не могла ни сбросить, ни ответить, просто ждала, пока эта штука или взорвется, или перестанет звонить. Иногда я просто лежала и не могла встать». Налить чуть-чуть алкоголя стало способом «включиться», снять оцепенение. Это было мартини или вино, реже — ром, немного, иногда два-три глотка, но каждый вечер. «После у меня начинались или сопли, или агрессия, — вспоминает она. — У нас были рабочие встречи, и я, раньше очень бережная ко всем, начинала орать: все сволочи, ни на кого нельзя положиться, все нужно делать самой!» Крики заканчивались истериками и рыданиями. Потом Валерия стала кидаться с кулаками на своего мужчину, а он в ответ «до боли хватал меня за руки и пытался душить». 

Ей все говорили: это усталость, нужно просто отдохнуть. Но отпуск не помог: «Я уехала на Кавказ, хорошо провела время, а вернувшись, после первого же мероприятия стала биться головой об стену и рыдать».

Валерия искала помощи. Как-то спросила у знакомого врача, может ли он направить ее к психиатру. «Он сказал: «Тебе точно надо? Может, к психологу, ты разницу понимаешь?» Я говорю: «Я все понимаю, у тебя психиатр есть?!» Специалист нашелся, но Валерия до него не дошла. Потом ее мужчина отправил ее поговорить со своей подругой-психотерапевтом (это противоречит нормам этики: если психотерапевт дружит с близкими клиента, ему будет сложно оставаться к нему в нейтральной позиции — прим. ТАСС). 

А у меня после этого была рабочая встреча. И вот я прихожу к ней — с маникюром, в приталенном платье, сережечках. И она мне в конце говорит: «Ты себя накрутила. Когда у людей что-то серьезное, они по-другому выглядят». Для меня это было последним гвоздем в крышку гроба. Ты понимаешь, что у тебя проблемы, а специалист говорит: ты их придумала

Все это время она продолжала работать: «Я дни планировала по минутам, потому что понимала, что если хоть ненадолго останусь одна, то лягу и не встану. А так подняла себя за шкирку, вытряхнула в люди и усилием воли «надела» лицо». Осенью 2017-го случился день, который особенно не задался. Валерия ехала с неудачной рабочей встречи, и в метро у нее оторвалась ручка от сумки. Человеку, не переживавшему депрессию, трудно понять, почему такая мелочь может стать последней каплей. Для Валерии в тот день этого оказалось достаточно, чтобы захотеть «выключиться и не включаться обратно». «Я не покончила с собой прямо в метро только потому, что мой друг из Японии рассказывал, что он из-за самоубийц вечно на работу опаздывает». Из метро она написала знакомому, которого просила найти психиатра: «Дай мне его адрес, я приеду». Но знакомый был на работе и не видел сообщения. «И вот я еду, вижу, что он их не читает, и последняя соломинка уплывает за горизонт».

Валерия приехала домой и выпила бутылку чачи, которую привезла с Кавказа. Ее не «вырубило» сразу, и она выпила еще полбутылки. «Алкоголь быстро выключает. И это не больно. Я хотела не умереть, а просто чтобы больше ничего не было».

© Алексей Дурасов/ТАСС

Когда ее нашли друзья, она была в ванне, без воды и без одежды. Как она там оказалась, Валерия не помнила. Она пролежала так 20 часов. «Я не знаю, почему я не захлебнулась собственной рвотой. У меня ее потом вымывали из волос. Обезвоживание было такое, что только после шести литров капельниц физраствора я впервые захотела в туалет». Когда Валерия «научилась ходить несколько шагов, не падая», ее положили в психиатрическую клинику. Полгода она лечилась в стационаре от депрессии и синдрома хронической усталости. «Только в процессе психотерапии я поняла, что последние полгода пила фактически каждый день. Это было открытие, — рассказывает Валерия. — Мы говорили с врачом, что у меня «был эпизод алкоголизма». Но, похоже, без химической зависимости».

Четыре года спустя Валерия не пьет совсем. Она знает, что у нее есть риск повторения депрессии и ей «нельзя расшатывать психику, а алкоголь ее расшатывает». Еще она старается не ложиться спать поздно и не забывать об отдыхе. У нее снова есть творческий проект, но уже с другими людьми. На всех фотографиях в соцсетях она лучезарно улыбается и выглядит интеллигентной нежной девушкой. Глядя на нее, вы никогда не подумаете, что с ней могло такое произойти.

Что делать, если вы узнали в тексте себя?

• Обращаться за помощью при проблемах с алкоголем трудно. Потому что стыдно. «Я алкоголик» у нас звучит как «я дефектный, я конченый», — говорит Алексей Магалиф. Эксперты просят помнить: зависимость не делает человека плохим. «Я убежден, что алкоголик может быть прекрасным мужем и отцом, а абсолютно трезвый человек может каждый день бить своих детей, — уверяет Олег Зыков. — Да, алкоголизм раскрепощает и проявляет худшие черты характера. Но эти черты были изначально».
• Олег Зыков считает лучшим способом лечения группы самопомощи — в данном случае это «анонимные алкоголики». «Там человек слушает других и понимает: они говорят то, что он сам от себя скрывал годами, — объясняет он. — И у него возникает желание высказаться. Для этого он должен сказать: «Меня зовут Вася, я алкоголик». Так происходит осознание проблемы». Алексей Магалиф, в свою очередь, не сторонник широкого использования слова «алкоголик» — именно потому, что в нашем обществе оно «порой звучит уничижительно». Его совет — не «бежать лечить алкоголизм», а сначала пойти к врачу-психотерапевту, чтобы обсудить не только злоупотребление, но и свое психологическое состояние. Ведь алкоголь, как мы помним, — лишь способ с этим состоянием справиться. При формах с тяжелыми запоями нужен стационар и фармакологическая помощь. «Но это не отменяет дальнейшую работу с психотерапевтом», — говорит Алексей Магалиф.
• В нашем тексте две истории о серьезных последствиях рассказывают девушки. Но эксперты сходятся на том, что идея «женский алкоголизм тяжелее мужского и вообще неизлечим» — ложная. Правда в том, что девушкам бывает сложнее прийти к специалисту: женский алкоголизм в обществе порицается сильнее. «Она боится осуждения, что ее начнут воспитывать: ты такая-рассякая, «тыжмать», ты распущенная», — говорит Алексей Магалиф. Но никаких физиологических различий в этом вопросе между мужчинами и женщинами нет. Алкоголизм может быть (не)излечим у человека любого пола.
• Можно ли избавиться от зависимости и спокойно пить пару бокалов шампанского по праздникам? Бывает по-разному. «Если биологически заболевание зашло слишком далеко — человек никогда не сможет выпивать. Но если он выздоравливает, его это не будет смущать», — говорит Олег Зыков. Он подчеркивает, что правильно говорить именно «выздоравливает», а не «выздоровел»: «Потому что это хроническое заболевание». «Если у человека была первая стадия, но в ходе лечения изменился образ жизни, то алкоголь может остаться на уровне ритуала по особым случаям, — добавляет Алексей Магалиф. — Но это очень индивидуально и всегда нужно предварительно обсудить со специалистом».
• По словам Олега Зыкова, о выздоровлении можно говорить, если человек не спасается от проблем условным «винишком», но при этом отказ от алкоголя его не угнетает. Алексей Магалиф напоминает: «Зависимость — это вершина айсберга. Есть масса причин, которые заставляют человека злоупотреблять, потому что он не видит другого выхода». И разобраться с такими причинами — главная работа.
• Эксперты говорят, что не стоит вешать на человека ярлык «алкоголик», даже если он регулярно выпивает. Определить, есть ли болезнь, может только специалист и только в работе с конкретным человеком. Если вы каждый день выпиваете «для аппетита» или «для сна» — это прежде всего повод спросить себя, точно ли в вашей жизни все хорошо.

Бэлла Волкова

Редакция не поддерживает употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.

Почему для лучшего сна следует ограничить употребление алкоголя перед сном — Cleveland Clinic

Конечно, ночной колпак, последний бокал вина или пива перед сном могут помочь вам почувствовать сонливость. Но на самом деле это может лишить вас полноценного ночного отдыха или, что еще хуже, вызвать серьезные проблемы со сном.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Хотя алкоголь является успокаивающим средством, но его присутствие в организме и процесс его выведения могут вызвать множество различных проблем», — говорит невролог и эксперт по сну Джессика Венсел Рундо, доктор медицины. «Вы, вероятно, испытаете фрагментированный сон, бессонницу или, возможно, более серьезные проблемы со сном.

Как алкоголь влияет на циклы сна

Каждую ночь ваш сон состоит из этапов или циклов. Ваш глубокий спокойный сон обычно более распространен в первые несколько часов, но уменьшается во второй половине. Затем следует REM (ваш сон во сне), пока продолжается ночь.

Если у вас в организме присутствует алкоголь, когда вы ложитесь на сено, вы не можете спать очень глубоко или очень долго, то есть время от времени в течение ночи.Это потому, что когда алкоголь начинает метаболизм, седативный эффект проходит.

«Это мешает вам получить необходимый вам глубокий сон и быстрый сон с быстрым движением глаз (REM), потому что алкоголь в вашем организме удерживает вас в более легких стадиях сна», — говорит доктор Венсел Рундо. «Скорее всего, вы будете просыпаться легко и чаще, особенно во второй половине ночи».

Другие проблемы со сном, вызываемые алкоголем

Помимо того, что вы часто просыпаетесь, алкоголь может настолько нарушить ваш нормальный режим сна, чтобы создать некоторые более долгосрочные проблемы, которые вам, возможно, придется решать.

Яркие сны и кошмары — Если в вашем организме присутствует алкоголь, у вас, скорее всего, будут интенсивные, красочные сны и кошмары по мере того, как вы спите приливы и отливы. Вы можете помнить их, а можете и не помнить, но они могут быть ясными или вызывать ощущение, что вы наполовину бодрствуете или спите. Потому что в какой-то момент вы действительно можете им стать.

Лунатизм и парасомнии — Во время сна вы можете много двигаться или разговаривать. Есть шанс, что вы физически разыграете свои сны во сне или даже во сне.

Вы также можете испытывать парасомнии, которые представляют собой деструктивные нарушения сна, возникающие на определенных стадиях сна или при переходах от сна к бодрствованию. Это может произойти во время пробуждения от сна с быстрым движением глаз (REM) или сна с медленным движением глаз (NREM).

Проблемы с дыханием — Поскольку успокаивающий эффект алкоголя распространяется на все ваше тело, включая мышцы, он может способствовать более легкому закрытию дыхательных путей во время сна. Это может значительно увеличить риск апноэ во сне, особенно если вы пьете в последние пару часов перед сном.

Послеродовые и отдаленные последствия алкоголя

«Как и многие другие наркотики, если вы употребляете алкоголь перед сном, вы можете ожидать, что проснетесь в некоторой степени вялости», — говорит доктор Венсел Рундо. «Вашему телу необходимо будет компенсировать недостаток хорошего сна, который вы не получали, и ваша бдительность может быть нарушена».

Продолжительное употребление алкоголя с течением времени также может вызывать долгосрочные проблемы. Многие из тех, кто злоупотребляет алкоголем, часто злоупотребляют алкоголем до поздней ночи и проспали до следующего дня.Со временем это может привести к смене режима дневного и ночного сна. Затем, когда происходит абстиненция от наркотиков или алкоголя, происходит большая перемена режима сна и бодрствования, с которым необходимо работать.

«Существующие исследования также показывают, что алкоголь снижает уровень мелатонина, гормона, регулирующего ваши внутренние часы», — говорит она. «Если вы станете зависимым от наркотиков или алкоголя, со временем ваши дни и ночи могут смешаться».

Что делать, если нарушен ваш сон

Простого сокращения или отказа от алкоголя или других наркотиков может быть достаточно, чтобы обратить вспять негативное влияние на ваш сон (и может значительно улучшить ваше здоровье в целом).

«Но если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, которые не проходят, — предлагает доктор Венсел Рундо, — это действительно хорошая идея, поговорить со специалистом по сну».

Вода перед сном… Лечение храпа ?: Chase Dental Sleepcare: Dental Sleep Medicine

Питьевая вода необходима для жизни и является здоровой привычкой, но полезно ли пить воду перед сном?

Вот несколько полезных и не очень полезных эффектов питьевой воды перед сном.Кто знал, может, это даже поможет от храпа.

Вот несколько фактов о пользе и вреде питьевой воды перед сном:

Какая связь между питьевой водой и сном?

Знаете ли вы, что во время сна, основываясь только на влажности дыхания, мы теряем около 1 литра воды каждую ночь! Итак, мы просыпаемся обезвоженными. Кроме того, есть новое исследование, которое предполагает, что недосыпание может вызвать обезвоживание. Только эти два факта должны заставить вас потянуться за стаканом воды.Но прежде чем вы начнете читать дальше, вы узнаете о хороших и плохих вещах.

Преимущества

1. Улучшение настроения

Отсутствие воды может повлиять на ваше настроение, что повлияет на ваш общий цикл сна. Людям, которые обычно пьют много воды, трудно чувствовать себя спокойным и позитивным, если их потребление воды сокращается.

С другой стороны, люди с низким потреблением жидкости проявляли больше положительных эмоций, спокойствия и удовлетворения после увеличения потребления воды.

2.Натуральное очищающее средство

Питьевая вода, особенно теплая, — это способ естественным образом вывести токсины из организма и улучшить пищеварение. Теплая вода улучшает кровообращение и помогает организму расщеплять отходы.

Он также увеличивает выделение пота, что помогает организму избавляться от токсинов и очищать клетки кожи. Питьевая теплая вода также поможет вам избежать обезвоживания в течение ночи. Кроме того, это также может помочь уменьшить судороги.

3. Предотвращает головные боли, ночные судороги ног и храп

Обезвоживание может вызвать перечисленные выше симптомы.Если вы страдаете от любого из этих заболеваний, подумайте об увеличении потребления воды. Если симптомы не исчезнут, вы можете поговорить со своим врачом и пройти тест на апноэ во сне.

Вредные эффекты

1. Ноктурия

Ноктурия — это повышенная потребность в мочеиспускании в ночное время. Исследования показывают, что употребление слишком большого количества воды увеличивает количество посещений туалета. Это может случиться с людьми любого возраста, но чаще встречается у пожилых людей.

Неоднократные вставания для мочеиспускания могут повлиять на качество и продолжительность вашего сна.Если такая ситуация войдет в привычку, вы рискуете:

• Увеличение веса и ожирение
• Высокий холестерин
• Депрессия

Таким образом, вам следует избегать употребления слишком большого количества воды или любого из следующего, по крайней мере, за 3 часа до сна:

• Спирт
• Кофе
• Чай
• Какао или горячий шоколад
• Газированные напитки

2.

Может вызывать кошмары и проблемы со сном

Если пить слишком много воды, это не означает, что вам будут сниться кошмары, но из-за того, что вы продолжаете вставать посреди ночи, ваш сон становится хуже.Если вы склонны к сонному параличу и кошмарам, вы, вероятно, будете испытывать их чаще. Ваше тело может воспринять потребность в мочеиспускании как проблему и превратить ее в один из этих снов.

Питьевая вода перед сном определенно принесет пользу, если держать ее под контролем и не переусердствовать. Слишком большое его количество может негативно повлиять на ваш сон. Так как же узнать, что вы пьете достаточно воды? Хорошее практическое правило — пить достаточно воды, чтобы моча всегда была светло-желтой, почти прозрачной.Имейте в виду, что все люди разные, и разным телам требуется разное количество воды, чтобы функционировать на пике.

Сон и потребление воды неразрывно связаны, поэтому вам следует внимательно следить за своими привычками пить воду перед сном.

Когда прекратить употребление алкоголя, воды или кофеина перед сном для лучшего сна | Психиатрия | Мичиган Медицина

Прочтите всю статью на веб-сайте CNET здесь.

Дейрдре Конрой, Ph.Д.

[…]

По словам эксперта по поведенческому сну из Мичиганского университета доктора Дейрдре Конрой, алкоголь, кофеин и иногда даже вода могут влиять на качество сна. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью отказываться от кофе и алкоголя, даже если они влияют на ваш сон. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эти напитки могут повлиять на ваш сон, и узнать, сколько времени перед сном вам следует прекратить их пить.

Как кофеин влияет на качество сна

Вы знаете, что кофеин заставляет вас чувствовать себя более бодрым и менее сонным, но вы можете не знать, что последствия употребления кофеина могут сохраняться в течение нескольких часов после того, как вы почувствуете первоначальный толчок. «Он по-прежнему обладает своими свойствами, действующими в вашем организме в течение многих-многих часов, даже после того, как вы можете не почувствовать его стимулирующее действие», — говорит доктор Конрой. Это означает, что даже если вы пьете кофеин днем ​​и можете заснуть этой ночью, он все равно может влиять на ваши стадии сна в ночное время, даже если вы этого не замечаете.

[…]

Когда перестать пить кофеин перед сном

«У людей очень разная чувствительность к кофеину, и люди, которые потребляют кофеин чаще, могут по-разному реагировать на тех, кто вообще не пьет», — говорит д-р.Конрой. «Но в целом наша рекомендация — за восемь часов до сна, вы должны исключить все продукты, содержащие кофеин».

[…]

Когда перестать употреблять алкоголь перед сном

Доктор Конрой рекомендует избегать этого по крайней мере за три часа до сна. «Сначала это успокаивающее средство, поэтому оно может помочь вам заснуть, но может мешать спать. И поэтому, чтобы избежать этого, мы обычно используем трехчасовую рекомендацию», — говорит она.

[…]

Как скоро перед сном следует прекратить пить воду?

Не стоит вообще отказываться от воды по вечерам, но Dr.Конрой говорит, что ограничение того, что вы пьете перед сном, может решить проблему. «Может быть, рекомендуется не более 12 унций за пару часов перед сном», — говорит она. Вы также можете попробовать пить больше воды раньше в течение дня, вместо того чтобы ждать до вечера, чтобы наверстать упущенное. Питьевая вода ночью перед сном может показаться здоровым, но это может иметь неприятные последствия, если испортит ваш драгоценный сон.

[…]

»Могу ли я выпить бокал вина (или пива) перед исследованием сна?

Помогает ли вам лучше спать ночью стакан вина (или пива) перед сном?

Тот факт, что выпив перед сном, может облегчить вам засыпать , не означает, что он на самом деле помогает вам хорошо спать.

Употребление алкоголя может снизить эффективность и изменить результаты вашего исследования сна.

Вы когда-нибудь замечали, что храпит хуже после пары рюмок перед сном? Почему это происходит?

Алкоголь нарушает быстрый сон

Примерно после первых полутора часов сна ваше тело впадает в цикл быстрого сна, но алкоголь может фактически снизить эффективность этого этапа сна или даже пропустить первый цикл. Это когда вы мечтаете, и это считается наиболее восстанавливающим состоянием сна.Обычно существует от шести до семи циклов быстрого сна, которые сочетаются с циклами глубокого сна.

Употребление алкоголя приводит к пропуску нескольких циклов быстрого сна, что лишает ваш разум сна. Цикл REM восстанавливает ваш мозг, а глубокий сон восстанавливает ваше тело. Поскольку алкоголь может погрузить вас прямо в глубокий сон, он вызывает ощущение спокойного сна, но вы можете проснуться умственно истощенным. Вот почему может быть трудно спать дольше нескольких часов после употребления алкоголя. Это может иметь кумулятивный эффект, вплоть до тех же проблем, даже после отказа от алкоголя.

Алкоголь усугубляет апноэ во сне

Употребление алкоголя увеличивает риск апноэ во сне, поскольку он препятствует способности вашего тела дышать во время сна.

Алкоголь не только расслабляет вас после долгой недели в офисе, но также расслабляет мышцы горла, повышая вероятность коллапса верхних дыхательных путей, вызывая храп или обструктивное апноэ во сне (вот еще один пост в блоге о разнице между храп и апноэ во сне: храп vs.Апноэ во сне: что это такое?).

Большинство врачей согласятся, что 1-2 порции напитка окажут лишь минимальный эффект (в зависимости от других факторов здоровья, включая ваш ИМТ), но большее, чем это, может отрицательно повлиять на ваш столь необходимый отдых. Если вы полагались на алкоголь, чтобы попытаться лучше спать, может быть основное заболевание, о котором вы, возможно, даже не подозреваете, мешает вам спать спокойно. Если вам трудно засыпать или засыпать, или вы просыпаетесь утром после длительного сна, но по-прежнему чувствуете усталость, возможно, у вас нарушение сна. Пройдите тест на сонливость, чтобы оценить свой уровень сонливости и поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Мы не рекомендуем пить перед сном.

Алкоголь влияет на сон; следовательно, это может изменить ваши результаты. Например, у некоторых людей апноэ во сне наблюдается только в фазе быстрого сна, поэтому, если алкоголь заставит вас пропустить фазу быстрого сна во время исследования сна, вы можете получить ложноотрицательный результат.

Если у вас легкое апноэ во сне, оно может ухудшиться.

Если вы приходите в центр сна для исследования титрования, вам может быть назначено другое давление, чем требуется для обычного ночного сна.

Запросить исследование сна
Источники:

http://erj.ersjournals.com/content/16/5/909.short
http://www.amjmed.com/article/0002-9343%2881 % 29

-8 / abstract? Cc = y =

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

Фото: Эдан Коэн edancohen. co.uk

Как алкоголь влияет на ваше тело и сон?

Некоторые люди употребляют алкоголь как снотворное. И хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, употребление алкоголя перед сном на самом деле может привести к ужасному беспокойному сну.

«Есть некоторые доказательства того, что алкоголь на самом деле нарушает выработку мелатонина в вашем мозгу», — говорит Аристидис Ятридис, доктор медицины, пульмонолог и специалист по медицине сна из Пьемонта. «Мелатонин — это гормон, который ваш мозг выделяет, когда хочет спать. В результате люди, употребляющие алкоголь, как правило, очень плохо спят и плохо спят. Они также просыпаются утром, не чувствуя себя отдохнувшими, как следовало бы ».

Проблемы, связанные с употреблением алкоголя перед сном

Самая большая проблема, которую вызывает алкоголь, — бессонница.После нескольких часов сна алкоголь может заставить вас проснуться и с трудом снова заснуть.

Алкоголь также отрицательно влияет на сон с быстрым движением глаз (REM).

«Быстрый сон — это самый глубокий сон, в котором вам снятся самые яркие сны», — говорит д-р Ятридис. «Это, наверное, самый восстанавливающий сон. А алкоголь может уменьшить количество быстрого сна, который вы спите ночью ».

Употребление алкоголя перед сном также может усугубить апноэ во сне. Апноэ во сне — это распространенное заболевание, при котором дыхательные пути разрушаются или блокируются во время сна.

«Часть дыхательных путей, идущая от голосового аппарата к задней части глотки, поддерживается только мышцами, но когда вы засыпаете, мышцы расслабляются», — говорит д-р Ятридис. «У некоторых людей это настолько ослабляет дыхательные пути, что они просыпаются, задыхаясь и хватая ртом воздух. Поскольку алкоголь расслабляет мышцы, он может усугубить эту проблему ».

За сколько часов до сна нужно бросить пить?

«Важно прекратить пить как минимум за 4 часа до сна, чтобы не нарушить сон», — говорит доктор.Иатридис.

«Люди этого не делают, но это было бы оптимально», — говорит д-р Ятридис. «И когда вы выходите на улицу, вы хотите ограничиться не более чем парой напитков. Что считается разумным количеством алкоголя, так это два стакана на ночь для мужчины и один стакан на ночь для женщины «.

Главное — пить умеренно и дать себе время перед сном, чтобы алкоголь очистил ваш организм.

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Шесть причин, по которым кофе может вызвать сонливость

Мы знаем кофе в основном как напиток для пробуждения. У нас есть одна, две или даже три чашки, и мы готовы встретить свой день. И хотя в кофе много разных ингредиентов, именно кофеин получает самое внимание.

Прием пищи кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему, которая пробуждает вас и дает ощущение большей энергии. Однако что делать, если кофе, кажется, не разбудит вас, а вместо этого оставит сонливость? Кофеин вас подвел?

Кофе может влиять на ваш организм по-разному, и то, как он влияет на вас, у всех разный.Мы составили список из шести причин, по которым кофе может вызывать сонливость.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получи скидку 300 долларов на матрасы

Кофе блокирует действие аденозина

Когда вы пьете кофе, ваш желудок и тонкий кишечник всасывают кофеин и перераспределяет его через кровоток во многие части вашего тела, включая мозг. После того, как кофеин попадает в мозг, он прикрепляется к аденозиновым рецепторам.

Сейчас аденозин помогает вам чувствовать сонливость и контролирует цикл сна и бодрствования. Когда кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами, ваш мозг не обрабатывает его аденозин, но это не значит, что он перестает его вырабатывать. Итак, как только действие кофеина прекращается, происходит накопление аденозина, который связывается с рецепторами вашего мозга, вызывая у вас чувство усталости.

Кофе — мочегонное средство

Проще говоря, выпив чашку кофе, вы можете использовать ванная чаще. Если вы выпьете умеренное количество кофе (две-три чашки), вы можете ничего не заметить, но если выпьете четыре или более чашки кофе, вы можете оказаться, что бежите в туалет.

Если вы теряете больше жидкости, чем пьете, вы можете почувствовать усталость, обезвоживание вступает в силу. Другие симптомы обезвоживания включают жажду, сухость во рту, головокружение, сухость кожи и отсутствие потоотделения.

Однако кофе на самом деле может не так сильно вас обезвоживать. В качестве Harvard Medical объясняет: в то время как напитки с кофеином могут увеличить количество посещений туалета, вода в напитке по-прежнему способствует общему потреблению жидкости.

Чтобы противодействовать обезвоживанию, пейте много воды и ешьте продукты, содержащие воду, например фрукты и овощи.Когда вы занимаетесь спортом, болеете или находитесь в жаркой, влажной или холодной погоде, вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно. Если ваши симптомы обезвоживания включают обморок, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, спутанность сознания или шок, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Это подсластитель, а не кофе

Если вы пьете кофе, подслащенный взбитыми сливками, медом, сиропом или обычным старым сахаром, вы можете почувствовать усталость, если вас ударит сахар.

Когда ваше тело потребляет больше сахара, чем привыкло, для его компенсации вырабатывается инсулин.Однако инсулин также вызывает глюкоза в крови уровень глюкозы в крови, также известный как уровень сахара в крови, является основным источником энергии для вашего тела.

Таким образом, когда уровень глюкозы в крови снижается, вы чувствуете недостаток энергии, который может вас утомить. Вы также можете чувствовать голод, раздражительность, беспокойство, потливость, головокружение или нервное возбуждение, когда наступает сахарный крах.

Это может быть не только сахар в вашем кофе. Если вы съели сладкую закуску, например печенье, или выпили утренний кофе со стаканом апельсинового сока (в котором может быть столько же сахара, как пять или шесть апельсинов), вы можете почувствовать прилив сахара и последующее снижение.Особенно легко отказаться от сладких напитков, поскольку они не насыщают вас, как еда.

Если вы столкнулись с падением уровня сахара в крови, попробуйте немного протеина, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

Это плесень, а не кофе

Обидно думать, но причина, по которой вы можете устать после чашки кофе, кроется в заражении плесенью. А Исследование NIH, 2003 г. исследовали 60 образцов сырых необжаренных кофейных зерен (известных как зеленый кофе) из Бразилии.

«Практически все образцы (91.7%) были заражены плесенью (sic) », — отмечается в исследовании.

Другие исследования NIH также исследовали образцы кофе на предмет микотоксины, продукт из микрогрибков. Микотоксины, обнаруженные в включенных образцах афлатоксин B1 охратоксин А; однако концентрации микотоксинов были сочтены «приемлемыми в соответствии с установленными законом пределами».

А 2013 исследование связывает воздействие микотоксинов с хронической усталостью. Те, у кого хроническая усталость чувствовать усталость даже после отдыха и могут испытывать проблемы со сном. Другие симптомы включают головокружение и трудности с мышлением или концентрацией.

Кофеин влияет на стресс

Стресс может не дать вам уснуть по ночам, как и любой человек с бессонница, вызванная стрессом знает. Однако стресс может оставить у вас чувство усталый или усталый в течение дня. Если вы чувствуете стресс, возможно, вы захотите поспать, чтобы обработать опыт, когда вы консолидируете эмоциональные воспоминания во сне.

Мы чувствуем стресс из-за гормона стресса кортизол, который сигнализирует нашему телу оставаться в состоянии повышенной готовности в ответ на предполагаемый фактор стресса. Другой компонент стрессовой реакции нашего организма — это адреналин, широко известный как адреналин.Когда адреналин перемещается по телу, сердце учащается, и мы дышим быстрее, чтобы повысить бдительность.

Итак, исследование 2017 года показало, что употребление кофеина удваивает уровни адреналина и кортизола, независимо от того, употреблял ли субъект кофеин регулярно или нет. Это означает, что вы можете испытывать стресс после употребления кофе, даже если это столько же, сколько вы пьете каждый день. И ваше тело может перевести этот стресс в сонливость, как только пройдет первоначальная стрессовая реакция.

Симптомы отмены кофеина

Если вы регулярно употребляете кофе, а затем резко прекращаете его, вы, вероятно, почувствуете последствия отмены кофеина. Сонливость — один из симптомов отмены кофеина, наряду с головными болями, тошнотой, раздражительностью и неспособностью сосредоточиться. Вы можете почувствовать абстинентный синдром в течение 12-24 часов после последнего приема кофеина. В зависимости от того, сколько кофеина вы регулярно потребляете, симптомы могут длиться всего несколько дней или пару недель.

Если вы хотите бросить пить кофе и избежать симптомов отмены кофеина, попробуйте постепенный подход. Сократите потребление на чашки каждые два-три дня или переключитесь на зеленый чай, чтобы снизить потребление кофеина. Продолжайте сокращать, пока не перестанете употреблять кофеин.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы кофе подействовал?

Вы, вероятно, почувствуете, как кофеин начинает действовать всего лишь 10 минут, и количество кофеина, циркулирующего в крови, достигает пика в пределах От 30 до 90 минут после потребления.Хотя вы можете перестать ощущать эффекты в течение нескольких часов, так как кофеин метаболизируется, кофеину требуется много часов, чтобы полностью покинуть ваше тело.

Может ли кофеин не повлиять на вас?

Если вы регулярно потребляете кофеин, вы можете перестать замечать эффект от обычной чашки кофе по мере развития толерантности. Переносимость кофеина также может варьироваться в зависимости от человека.

Вреден ли кофеин для сердца?

Многочисленные исследования изучали связь между кофеином, кофе и ишемической болезнью сердца, но результаты разнятся.На результаты могли повлиять внешние факторы, такие как другой выбор диеты. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что выпивать одну или две чашки кофе в день должно быть нормально.

А Обзор за 2017 год отметил, что кофеин «чаще ассоциируется с пользой, чем с вредом для ряда результатов для здоровья по множеству показателей воздействия, включая высокий или низкий, любой или нулевой и одну дополнительную чашку в день».

Как кофеин влияет на ваш сон?

Кофеин перед сном может помешать вам хорошо выспаться.Если вы проглотили кофеин шесть часов перед сном, вы все еще можете почувствовать последствия, когда ложитесь спать. Период полураспада кофеина или время, необходимое вашему организму, чтобы избавиться от половины кофеина, который вы потребляете, варьируется от от трех до семи часов у взрослых.

Как избавиться от кофеина?

Пить больше воды, заниматься спортом и есть — все это общие рекомендации при легкой передозировке кофеина. Употребление травяного чая и выполнение дыхательных упражнений также могут помочь вам почувствовать себя спокойнее.

Помогли ли мы?

Кофе содержит стимулирующий кофеин, но у него есть свои пределы. Вы можете чувствовать усталость, поскольку чувствуете последствия накопления аденозина, обезвоживания, снижения уровня сахара в крови и т. Д. Причины, по которым вы чувствуете сонливость, могут быть разными, но решение может заключаться в том, чтобы лучше выспаться ночью.

Безопасно ли смешивать снотворное и алкоголь?

По данным Американской психологической ассоциации, 49% взрослых с высоким уровнем стресса сообщают о проблемах со сном.Вы подумываете о снотворном, чтобы вздремнуть? Это нормально, если ваш врач порекомендует это. Но если вы также употребляете алкоголь, чтобы расслабиться или справиться с ситуацией, возможно, вы играете с огнем. Сочетание снотворного и алкоголя чрезвычайно опасно, говорит Джефф Фортнер, фармацевт, доцент Тихоокеанского университета в Форест-Гроув, штат Орегон, и член Медицинского наблюдательного совета SingleCare. Вы категорически не должны этого делать.

И хотя некоторые снотворные несут более высокий уровень риска, предупреждение относится ко всем их разновидностям, включая Ambien (наиболее часто назначаемое средство для сна), Lunesta и Sonata, а также к новому классу рецептурных снотворных средств, называемых антагонистами рецепторов орексина ( препараты этого класса, недавно получившие одобрение FDA, включают «Белсомру»).

Риски сочетания снотворного и алкоголя

Как утверждает доктор Фортнер, алкоголь и снотворные являются депрессантами центральной нервной системы. Сами по себе лекарства замедляют вашу частоту дыхания. Так лекарства помогают расслабиться и заснуть. Смешивание снотворного с алкоголем может ухудшить ваше дыхание до опасно низкого уровня — потенциально опасный для жизни сценарий.

«Подавление ЦНС [может] заставить человека перестать дышать и умереть, так что это, очевидно, будет худшим исходом», — говорит он.

Майкл Бреус, доктор философии, специалист по медицине сна из Лос-Анджелеса, называет это мультипликативным эффектом. «Если вы принимаете снотворное и у вас есть алкоголь, это как если бы вы утроили дозу [снотворного]», — говорит он.

Мало того, такая комбинация может сделать любой сон относительно бесполезным. Это потому, что, хотя снотворные помогают людям спать, они не обязательно помогают им получить глубокий освежающий сон, в котором нуждается организм. Добавление алкоголя ухудшает качество сна.

«Если вы добавите алкоголь поверх [снотворного], он заставит вас спать спокойно», — объясняет Бреус.

Выбор между амбиеном и алкоголем

Что делать, если вы просто не можете заснуть без помощи снотворного? К сожалению, единственное безопасное решение — отказаться от бокала вина.

«Вы можете выпить бокал вина или снотворное, но не то и другое вместе», — говорит Бреус. Он рекомендует принять решение заранее и придерживаться его.

Важное напоминание — точно так же, как вы не должны пить и садиться за руль, вы никогда не должны садиться за руль после приема снотворного. Например, не принимайте снотворное перед поездкой домой, думая, что это займет некоторое время. Принимайте снотворное непосредственно перед сном, когда у вас есть как минимум восемь часов на сон.

Как долго нужно ждать приема снотворного после употребления алкоголя?

И доктор Фортнер предупреждает, что, хотя метаболизм у всех разный, абсолютный минимальный промежуток времени между напитком и снотворным составляет шесть часов.Тем не менее, он призывает людей избегать их сочетания — риск не стоит того.

Что делать, если вы выпили бокал вина, а позже случайно примете снотворное? Вы подвергаетесь неминуемому риску опасного для жизни лекарственного взаимодействия? Чтобы убедиться, что вы в безопасности, лучше всего а) немедленно бросить пить и б) попросить друга или члена семьи помочь контролировать любые симптомы. Признаки потенциальной проблемы включают чрезмерное головокружение и сонливость, обмороки, затрудненное дыхание и медленное сердцебиение.

А если что-то кажется «неправильным», но вы не знаете, серьезная ли это проблема? Лучше быть в безопасности, чем потом сожалеть. «Если вы не знаете, что делать, обратитесь за помощью к своему врачу или фармацевту», — говорит доктор Фортнер. «Если вы считаете, что столкнулись с опасной для жизни ситуацией, позвоните в службу 911».

Что произойдет, если смешать мелатонин и алкоголь?

Мелатонин — это пищевая добавка, которую многие люди считают более безопасным средством для сна, чем таблетки, отпускаемые по рецепту. Это гормон, который естественным образом вырабатывается вашим организмом для поддержания постоянного цикла сна или циркадного ритма.Несмотря на то, что он продается без рецепта, его не следует смешивать с алкоголем. Комбинация может вызвать побочные эффекты, такие как сонливость, головокружение, беспокойство или повышение артериального давления. Как и снотворное, вам следует выбирать алкоголь или мелатонин, а не оба сразу.

СВЯЗАННЫЙ: Поиск правильной дозировки мелатонина

Работайте над своим режимом сна

С учетом всего вышесказанного, Бреус говорит, что он поощряет людей работать над тем, чтобы выспаться, без использования снотворных.Это в целом лучше для вашего здоровья, а также означает, что вы можете спокойно выпить бокал вина. По его словам, у снотворных есть свое место, и, как правило, трехмесячный курс лечения под наблюдением врача может помочь вам встать на правильный путь. Однако ему не нравится, когда пациенты полагаются на снотворные — отчасти потому, что они не способствуют тому глубокому сну, который необходим каждому.