Чем полезно чтение книг: оно улучшает память, снижает стресс и развивает эмоциональный интеллект
Мы привыкли воспринимать чтение как занятие, часть работы, учебы или досуга. Но чтение — это еще и нейрофизиологический процесс, который влияет на наш организм. Почему бы не воспользоваться возможными эффектами намеренно, применяя чтение в качестве тренировки или, наоборот, отдыха?
Казалось бы, мы читаем ради знаний или ради удовольствия, других целей у этого процесса нет. На самом деле сверх этой очевидной пользы у чтения есть еще неочевидные «бонусы». Зная их, и дети, и взрослые, возможно, захотят читать чаще.
Чтение держит мозг в тонусе
Чтение устраивает мозгу хорошую комплексную разминку, как телу в тренажерном зале. Просмотр фильмов или прослушивание лекций не дают такого же сильного эффекта.
Взрослым людям, не страдающим дислексией и другими расстройствами, осложняющими чтение, это занятие кажется элементарным. Но с точки зрения нейробиологии чтение — чрезвычайно сложный процесс.
Причем независимо от того, что именно мы читаем.
Дело в том, что способность к чтению не заложена в человеке, как, например, способность к производству и пониманию устной речи. Письменность, а значит, и чтение, появились, когда человеческий мозг в современном его виде был уже сформирован, поэтому в нем нет специальной системы для этих функций.
Мозгу пришлось приспособить под задачи чтения разные зоны: зрительную и моторную кору, речевые и слуховые центры (даже если мы читаем не вслух, а про себя), мозжечок, лобные и височные доли, элементы лимбической системы, отвечающие за память. Один только процесс распознавания и декодирования букв в слова и затем в смысл активизирует не менее восьми областей мозга и нейронные связи между ними.
Чтение задействует сразу несколько сложных когнитивных функций: внимание, кратковременную и долговременную память, абстрактное и ассоциативное мышление.
Но мы не ограничиваемся механическим переводом знаков в смысл; мы одновременно размышляем над прочитанным, то есть запускаем еще более сложные процессы.
Чем более глубокого осмысления или развитого воображения требует от нас текст, тем интенсивнее приходится работать нашему мозгу.
Чтение тренирует внимание и память
Давая мозгу регулярные нагрузки, мы как минимум поддерживаем в рабочем состоянии нейроны — нервные клетки, из которых состоит серое вещество мозга, и зоны контакта между ними — синапсы. Если при этом мы еще и учимся чему-то новому, то способствуем созданию в мозге новых нейронных связей.
Значит, регулярно «включая» нейроны и синапсы в зонах мозга, задействованных в процессе чтения, мы поддерживаем у себя те функции, за которые они отвечают. В их числе — внимание и память. Именно они в первую очередь страдают в преклонном возрасте, если их не тренировать.
Преобразуя наборы букв в слова, наш мозг «достает» слова и их значения из так называемого ментального лексикона. В зависимости от того, насколько часто мы используем то или иное слово, срабатывает кратковременная либо долговременная память.
Научные исследования доказали, что высокая вовлеченность в интеллектуальную деятельность в раннем и среднем возрасте снижает риск развития болезни Альцгеймера в старости у тех, кто к ней предрасположен.
Для наилучшего эффекта интеллектуальная деятельность должна быть разнообразной. Чтение книг — настолько простой, но при этом эффективный вариант, что его вполне можно сделать «базовым» занятием, дополнив, например, изучением иностранных языков, игрой в шахматы, кроссвордами и головоломками.
Главное — регулярность, но если подбирать по-настоящему увлекательные книги, то ежедневные читательские «тренировки» будут в радость.
Тренировка внимания в нашу эпоху информационных перегрузок полезна абсолютно всем. И если вы выбираете в качестве тренировки внимания чтение, то лучше читать бумажные книги — они, в отличие от электронных гаджетов, не провоцируют нас отвлекаться на другие ресурсы.
Чтение погружает нас в атмосферу другого мира
Во время чтения художественной литературы сила воображения помогает нам ощутить то, о чем говорится в книге. Мозг реагирует на упоминаемые в книге явления и предметы так, как если бы читатель имел с ними дело в действительности. Например, при прочтении слова «кофе» у нас активизируется область мозга, отвечающая за обоняние, как будто мы чувствуем кофейный аромат.
Воздействие прочитанного на мозг продолжается даже после того, как мы оторвались от чтения и вернулись в реальный мир.
Это подтвердило исследование, проведенное в Университете Эмори (США). Там студенты-добровольцы в течение девяти вечеров читали книгу, после чего каждое утро им делали магнитно-резонансную томографию (МРТ) мозга. Исследователи выбрали для испытуемых исторический роман Роберта Харриса «Помпеи». За счет острого, драматического сюжета он до конца держит читателей в напряжении.
После начала чтения и на протяжении всего исследования у студентов появились активные связи в виде узлов и соединений в разных областях мозга — исследователи называли это явление повышенной связностью. Повышенная связность проявилась не только в речевых областях мозга, но и в зонах, отвечающих за соматосенсорные и моторные функции.
Эти области участвуют в создании наших представлений о физических ощущениях. Например, когда мы представляем бег, в мозге активируются те самые нейроны, которые «включаются», когда мы действительно бежим.
Сопереживая событиям романа, мы как будто сами переживаем их в буквальном смысле.
Интересно, что обнаруженная повышенная связность сохранялась в мозге студентов даже через пять дней после окончания чтения. Ведущий автор исследования нейробиолог Грегори Бернс сравнил это явление с мышечной памятью. Как долго длится эффект, пока неизвестно. Есть ли у столь глубокой силы воображения практическая польза? Да — и об этом ниже.
Чтение помогает нам лучше понимать других людей
В психологии и нейрофизиологии существует такое понятие, как внутренняя модель сознания другого человека (Theory of Mind). Этим термином обозначают способность понимать чужие переживания как собственные и благодаря этому объяснять и прогнозировать поведение других людей. Кому-то эта способность присуща в большей степени, кому-то в меньшей — в зависимости от врожденной эмпатии и опыта взаимодействия с другими людьми.
Американские психологи Дэвид Комер Кидд (David Comer Kidd) и Эмануэль Кастано (Emanuele Castano) в 2013 году доказали, что чтение художественной литературы повышает понимание чужого сознания.
Важное условие: это должна быть качественная литература.
Тысяче участников эксперимента предложили прочитать отрывки из качественной художественной литературы, легкой популярной литературы и научно-популярной литературы (нон-фикшн). Книги для первого списка взяли из числа последних финалистов национальных литературных премий, а для второго — из списка бестселлеров Amazon. Тексты имели разное содержание и тематику.
После того как участники исследования прочитали тексты, психологи протестировали их на понимание чужого сознания. Лучшие результаты показали те, кто читал качественную художественную литературу.
Авторы эксперимента объясняют эти данные тем, что в большой литературе все как в жизни: герои — сложные личности, их внутренний мир не раскрывается очевидным для читателя образом.
Читателю приходится анализировать героя, то есть прикладывать интеллектуальные усилия и включать творческое мышление. Полученный опыт понимания вымышленных героев читатель затем успешно переносит на реальные ситуации.
Возможно, не последнюю роль в этом полезном эффекте играет то, что мы физически вживаемся в героев, как показало исследование, описанное выше.
Чтение снимает стресс
Благодаря эффекту отключения от реальности чтение снимает стресс лучше, чем прогулка и прослушивание музыки. А если усесться за книгу с чашкой любимого чая или кофе, то вы почувствуете облегчение еще быстрее. При этом не важно, что именно вы читаете — роман, который получил национальную премию, или незамысловатый детектив. Главное, чтобы процесс вас поглощал.
В ходе одного из экспериментов в Университете Сассекса (Великобритания) группе волонтеров сначала искусственно повысили уровень стресса, затем предложили несколько способов релаксации, после чего снова измерили уровень стресса (показателями были сердечный ритм и мышечное напряжение).
Способами расслабления стали чтение книг, прослушивание музыки, сеанс видеоигры, прогулка, чашка чая или кофе. Чтение оказалось самым эффективным — оно снизило уровень стресса на 68%, при том что испытуемые провели за книгой всего по 6 минут.
Вторым по эффективности результатом стало прослушивание музыки — это занятие уменьшило уровень стресса на 61%. Чашка чая или кофе снизила его на 54%, прогулка — на 42%, а сеанс видеоигры — всего на 21%.
Проводивший исследование когнитивный нейропсихолог Дэвид Льюис объяснил успокаивающий эффект чтения тем, что люди растворяются в воображаемом мире книги и тем самым уходят от забот и стрессов повседневного мира.
«Я согласна с тем, что даже от легкой популярной литературы есть польза, — комментирует Елена Романичева, главный научный сотрудник лаборатории социокультурных образовательных практик МГПУ. — Представьте типичный случай: человек поглощен бытовыми заботами и мало что может позволить себе в финансовом плане. Уехать, например, в путешествие он не может. Но нельзя находиться в напряжении постоянно, поэтому он может взять книгу и погрузиться на время в мир фантазий, где все прекрасно. Это компенсаторно-гедонистическая функция чтения».
Источник:
Онлайн-издание ЧТД
Фото: Коллекция/iStock
О пользе чтения – Конструктор Успеха
В чем польза чтения? Что имеют в виду люди, утверждая, что читать полезно? Почему многие продолжают читать, ведь не только для того чтобы расслабиться, отдохнуть, или просто занять свободное время?
Польза чтения книг очевидна.
Полезное чтение (чтение хороших книг) расширяет кругозор человека, обогащает его внутренний мир, делает умнее и положительно сказывается на памяти. А еще важно читать книги, потому что:
Чтение книг увеличивает словарный запас человека, способствует выработке более чёткого и ясного мышления, что позволяет формулировать и выражать мысли яснее. Убедиться в этом каждый может на собственном примере. Стоит только вдумчиво прочесть какое-нибудь классическое произведение. Тот, кто раньше и «двух слов связать не мог», заметит, как стало проще с помощью речи выражать собственные мысли, изъясняться и подбирать нужные слова, заметит, что из лексикона исчезают слова-паразиты.
Чтение серьезных произведений, заставляет нас постоянно думать о том, какую же мысль хотел выразить автор, а это заставляет наши извилины шевелиться быстрее.
Еще чем полезно чтение книг, это тем, что оно развивает логическое мышление. Не верите? А вы прочитайте что-нибудь из классики детективного жанра, например «Приключения Шерлока Холмса» — небезызвестное произведение Артура Конан Дойла.
Уверяю вас, после прочтения, в любой ситуации вы будете соображать быстрее, ваш ум станет острее, улучшится наблюдательность и вы поймете, что читать полезно и выгодно.
Анализируя прочитанное, мы задаемся вопросами, почему тот или иной персонаж поступил определенным образом, думаем над тем, как бы на его месте поступили мы, что бы мы чувствовали, представляем, как бы в этой ситуации поступил кто-то из наших знакомых. Мы примеряем типаж описанных персонажей на людей из жизни, кого-то узнаем. Таким образом, мы учимся на примерах познавать психологию.
Чем полезно чтение книг, людям, находящимся в подавленном настроении? Если вас посещают мрачные мысли или вас что-то тревожит, книга поможет поднять настроение и побороть грусть-печаль. Произведения, авторы которых обладают остроумием и тонким юмором, помогут вам, пусть и на время, забыть обо всем, что вас тревожит. Возьмите, например какую-нибудь из новелл О. Генри, которые славятся юмором и неожиданными развязками.
Еще полезно читать книги потому, что они оказывают значительное влияние на наши нравственные ориентиры и на наше духовное развитие.
После прочтения того или иного классического произведения порой люди начинают меняться в лучшую сторону.
В пользу чтения также можно привести доводы ученых, которые выяснили, что чтение помогает человеческому организму дольше оставаться молодым. Урсула Ленз из Федерального объединения организаций, работающих с людьми пожилого возраста (BAGSO) утверждает – «Для пожилых людей чтение книг полезно по нескольким причинам. Во-первых, способность переводить слова в мысленные формы и образы положительно сказывается на когнитивных функциях. Во-вторых, чтение помогает концентрироваться. Поэтому чтение книг можно считать универсальным способом, сохранить живой ум даже в старости.»
Надеюсь, эти доводы, приведенные в пользу чтения, сделают вас с книгой лучшими друзьями. А теперь «несколько слов» о том, как должен выглядеть ваш лучший друг и о том какое чтение полезно, а какое вредно.
«Образование создало огромное количество людей, способных читать, но неспособных определять, что достойно чтения.
» Тревельян Д.
Что можно назвать полезным чтением? Что такое «хорошая книга»? Во-первых, книга должна быть увлекательной и интересной, после прочтения первых страниц не должно возникать желание поставить ее на полку. Речь идет о книгах, заставляющих нас задуматься, выразить эмоции: любовь, негодование, смех а может и страх. Во-вторых, книга должна быть написана разнообразным, богатым языком. В-третьих, она должна нести определенный (глубокий) смысл, а не быть поверхностной. Оригинальные и необычные идеи, креативность и особый стиль подачи тоже делают книгу полезной.
Читать «желтые издания» и дешевые детективчики противопоказано! Также не стоит пристращаться исключительно к какому-либо одному жанру или роду литературы при неприятии всего остального. Так, увлечение только лишь жанром фэнтези, способно превратить молодых неискушенных читателей в гоблинов и эльфов, знающих дорогу в Авалон гораздо лучше, нежели путь домой.
Если вы не читали книги из школьной программы или читали их в сокращенном виде, следует начать именно с них.
Отечественная и зарубежная классическая литература — это обязательная база для каждого человека.
Следующее на что следует обратить внимание — историческая литература. Заговоры, интриги, любовные романы, судьбоносные решения, вошедшие в мировую историю, биографии великих деятелей – все это не только информативно, но и довольно-таки захватывающе.
Чтение поэзии великих авторов, безусловно, является полезным чтением. В великих произведениях, написанных в стихах, есть разочарование и радость, любовь и боль, трагедия и комедия. Помимо эстетического удовольствия эти произведения обогащают нашу речь красивыми речевыми оборотами. Волей неволей пропускаешь сквозь себя эмоции и чувства, вложенные в них автором.
Не стоит забывать и о существовании современной литературы, которая, к сожалению уже не так пестрит талантами, как прежде. Но все же, среди наших современников есть хорошие авторы, чьи книги, заставят задуматься.
Естественно в целях развития профессиональных знаний и навыков читайте специальную литературу.
Какое количество профессиональной литературы вам надо читать, зависит от изучаемого вами предмета и от вашего стремления к саморазвитию.
В заключении хотелось бы сказать, перефразировав известную поговорку – «Чтение свет, а не чтение тьма!»
Будет полезно прочесть — Как правильно читать книги
Для вашего физического и психического здоровья
В 11 веке японка, известная как Мурасаки Сикибу, написала «Повесть о Гэндзи», рассказ из 54 глав о придворном соблазнении, который считается первым в мире романом.
Более 1000 лет спустя люди во всем мире по-прежнему увлечены романами — даже в эпоху, когда истории появляются на экранах портативных компьютеров и исчезают через 24 часа.
Что именно люди получают от чтения книг? Это просто вопрос удовольствия, или есть еще какие-то преимущества помимо удовольствия? Научный ответ — твердое «да».
Чтение книг приносит пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью, и эта польза может длиться всю жизнь.
Они начинаются в раннем детстве и продолжаются в старшем возрасте. Вот краткое объяснение того, как чтение книг может изменить ваш мозг — и ваше тело — к лучшему.
Растущий объем исследований показывает, что чтение буквально меняет ваше сознание.
Используя МРТ, исследователи подтвердили, что чтение включает в себя сложную сеть цепей и сигналов в мозгу. По мере развития ваших способностей к чтению эти сети также становятся сильнее и сложнее.
В одном исследовании, проведенном в 2013 году, исследователи использовали функциональную МРТ для измерения влияния чтения романа на мозг. Участники исследования читали роман «Помпеи» в течение 9 дней. По мере того как в рассказе нарастало напряжение, активизировалось все больше и больше областей мозга.
Сканирование мозга показало, что в течение всего периода чтения и в течение нескольких дней после него увеличилась связь мозга, особенно в соматосенсорной коре, части мозга, которая реагирует на физические ощущения, такие как движение и боль.
Почему дети и родители должны читать вместе
Врачи клиники Кливленда рекомендуют родителям читать вместе со своими детьми, начиная с младенчества и продолжая их в начальной школе.
Чтение вместе с детьми вызывает теплые и радостные ассоциации с книгами, повышая вероятность того, что детям в будущем будет интересно читать.
Чтение дома повышает успеваемость в школе. Это также увеличивает словарный запас, повышает самооценку, развивает хорошие коммуникативные навыки и укрепляет механизм прогнозирования, которым является человеческий мозг.
Говоря о чувстве боли, исследования показали, что люди, читающие художественную литературу — рассказы, раскрывающие внутреннюю жизнь персонажей, — проявляют повышенную способность понимать чувства и убеждения других.
Исследователи называют эту способность «теорией разума» — набором навыков, необходимых для построения, навигации и поддержания социальных отношений.
Хотя один сеанс чтения художественной литературы вряд ли вызовет это чувство, исследования показывают, что те, кто читает художественную литературу на протяжении длительного времени, как правило, имеют более развитую теорию мышления.
Исследователи чтения еще в 1960-х годах обсуждали так называемый «эффект Матфея», термин, который относится к библейскому стиху от Матфея 13:12: «Кто имеет, тому дано будет и приумножится. Кто не имеет, у того отнимется и то, что имеют».
Эффект Мэтью резюмирует идею о том, что богатые становятся еще богаче, а бедные беднеют — концепция, применимая как к словарному запасу, так и к деньгам.
Исследователи обнаружили, что учащиеся, которые регулярно читают книги, начиная с раннего возраста, постепенно развивают большой словарный запас. И размер словарного запаса может влиять на многие сферы вашей жизни, от результатов стандартных тестов до поступления в колледж и возможностей трудоустройства.
Опрос, проведенный Cengage в 2019 году, показал, что 69% работодателей хотят нанимать людей с «мягкими» навыками, такими как способность эффективно общаться. Чтение книг — лучший способ познакомиться с новыми словами, выученными в контексте.
Хотите быть уверенным, что ваш дом удобен для чтения?
Вы можете забрать книгу Нэнси Этвелл «Зона чтения».
Это быстрое, вдохновляющее чтение, написанное одним из самых влиятельных учителей чтения в мире и первым получателем Глобальной премии учителей Фонда Варки.
Вы можете поискать ее в местном книжном магазине или в Интернете.
Национальный институт по проблемам старения рекомендует читать книги и журналы, чтобы не отвлекаться от мыслей по мере взросления.
Хотя исследования не доказали убедительно, что чтение книг предотвращает такие болезни, как болезнь Альцгеймера, исследования показывают, что пожилые люди, которые читают и решают математические задачи каждый день, поддерживают и улучшают свои когнитивные функции.
И чем раньше вы начнете, тем лучше. Исследование, проведенное в 2013 году Медицинским центром Университета Раша, показало, что у людей, всю свою жизнь занимающихся умственной стимуляцией, меньше шансов на развитие бляшек, поражений и сплетений тау-белков, обнаруженных в мозге людей с деменцией.
В 2009 году группа исследователей измерила влияние йоги, юмора и чтения на уровень стресса студентов, обучающихся по сложным программам медицинских наук в Соединенных Штатах.
Исследование показало, что 30 минут чтения снижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и чувство психологического стресса так же эффективно, как йога и юмор.
Авторы пришли к выводу: «Поскольку нехватка времени является одной из наиболее часто упоминаемых причин высокого уровня стресса, о которой сообщают студенты-медики, 30 минут одного из этих методов можно легко включить в их расписание, не отвлекая большое количество времени от свои исследования».
Врачи клиники Майо рекомендуют читать как часть регулярного режима сна.
Для достижения наилучших результатов вы можете выбрать печатную книгу, а не читать с экрана, поскольку свет, излучаемый вашим устройством, может не дать вам уснуть и привести к другим нежелательным последствиям для здоровья.
Врачи также рекомендуют читать не в спальне, а в другом месте, если у вас проблемы с засыпанием.
Британский философ сэр Роджер Скратон однажды написал: «Утешение воображаемыми вещами — не воображаемое утешение».
Люди с депрессией часто чувствуют себя изолированными и отчужденными от всех остальных. И это ощущение, что книги иногда могут уменьшаться.
Чтение художественной литературы может позволить вам временно покинуть свой собственный мир и погрузиться в воображаемые переживания персонажей. А научно-популярные книги по самопомощи могут научить вас стратегиям, которые могут помочь вам справиться с симптомами.
Вот почему Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства запустила программу Reading Well, книги по рецепту, в рамках которой медицинские эксперты прописывают книги по самопомощи, составленные медицинскими экспертами специально для определенных состояний.
Долгосрочное исследование состояния здоровья и выхода на пенсию, проведенное среди 3635 взрослых участников в течение 12 лет, показало, что те, кто читал книги, жили примерно на 2 года дольше, чем те, кто либо не читал, либо читал журналы и другие формы СМИ.
Исследование также пришло к выводу, что люди, которые читают более 3,5 часов в неделю, на 23% живут дольше, чем те, кто вообще не читает.
Итак, что вы должны читать? Короткий ответ: все, что вы можете получить в свои руки.
Было время, когда в отдаленных регионах приходилось полагаться на библиотекарей, путешествующих по горам с книгами в седельных сумках. Но сегодня это вряд ли так. Почти каждый может получить доступ к обширным библиотекам, содержащимся в мобильных телефонах и планшетах.
Не знаете, что почитать с детьми?
Возьмите книгу Роджера Саттона «Семья читателей», в которой есть рекомендации для разных возрастов и жанров.
Вы можете найти его в местном книжном магазине или в Интернете.
Если у вас мало времени, ежедневно посвящайте несколько минут блогу на нишевую тему. Если вы ищете убежища, фэнтези или историческая фантастика могут перенести вас из вашего собственного окружения в совершенно другой мир.
Если вы стремитесь к карьерному росту, прочтите научно-популярный совет от уже состоявшегося человека. Считайте это наставничеством, которое вы можете взять и отложить, когда оно подходит вашему графику.
Обратите внимание: не читайте только на устройстве. Пролистайте и печатные книги.
Исследования неоднократно показывали, что люди, читающие печатные книги, показывают более высокие результаты в тестах на понимание и запоминают больше прочитанного, чем люди, читающие тот же материал в цифровой форме.
Отчасти это может быть связано с тем, что люди склонны читать печатные издания медленнее, чем цифровой контент.
Нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть весь телесериал от начала до конца за один уик-энд — так же, как нет ничего плохого в том, чтобы съесть большой вкусный десерт.
Но запойный просмотр телевизора, вероятно, должен быть случайным удовольствием, а не основным источником интеллектуальной стимуляции. Исследования показывают, что длительный просмотр телевизора, особенно для детей, может нездоровым образом изменить мозг.
Чтение очень полезно. Исследования показывают, что регулярное чтение:
- улучшает связь мозга
- увеличивает ваш словарный запас и понимание
- дает вам возможность сопереживать другим людям
- помогает подготовиться ко сну
- снижает стресс с возрастом
- способствует увеличению продолжительности жизни
Для детей особенно важно читать как можно больше, потому что эффект от чтения накапливается.
Однако никогда не поздно начать пользоваться многочисленными физическими и психологическими преимуществами, ожидающими вас на страницах хорошей книги.
Почему вы должны читать каждый день
Чтение книг дает так много преимуществ.
Но давайте посмотрим правде в глаза: может быть сложно мотивировать себя прочитать 382-страничную книгу, когда вместо этого мы можем посмотреть фильм, послушать аудиокнигу или просмотреть краткое видео на YouTube.
Я прав?
Однако, если большую часть вашего ежедневного чтения составляют посты в социальных сетях, текстовые сообщения и заголовки новостей, вы многое упускаете.
Итак, в чем польза чтения книг?
Если вы хотите читать больше книг, но вам нужна мотивация, эта статья для вас. В конце концов, когда вы понимаете важность чтения книг, вы с большей вероятностью будете это делать.
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Каковы преимущества чтения книг?
Вот 10 преимуществ чтения, которые иллюстрируют важность чтения книг.
Когда вы читаете каждый день, вы:
- Получите ценные знания
- Тренируйте мозг
- Улучшите внимание
- Улучшите память
- Наслаждайтесь развлечениями
- Улучшите свою способность сопереживать
- Улучшите свои коммуникативные навыки
- Улучшите свое психическое здоровье
Теперь давайте углубимся, чтобы лучше понять преимущества чтения.
1. Получите ценные знания
Одним из наиболее очевидных преимуществ ежедневного чтения является обучение.
И, в отличие от видео или подкастов на YouTube, книги открывают доступ к глубоким знаниям. Другими словами, если вы хотите стать более продуктивным, как вы думаете, из чего вы узнаете больше:
- Книга того, кто изучал продуктивность в течение 20 лет,
- Или 10-минутное видео на YouTube от кого-то, кто интересуется тема?
Как вы думаете, от чего вы больше усвоите? Как вы думаете, что с большей вероятностью поможет изменить ваши привычки? Книги, конечно!
Выход за пределы предмета также важен для успеха.
Вероятно, поэтому писатель Роальд Даль однажды сказал: «Если вы хотите чего-то добиться в жизни, вы должны прочитать много книг».
Кроме того, вы можете узнать буквально обо всем из книг. Например, когда кто-нибудь спрашивает Илона Маска, основателя SpaceX, как он научился строить ракеты, он отвечает: «Я читаю книги».
Итак, что ты хочешь узнать?
Возможно, вы хотите научиться программировать, рисовать или начать успешный бизнес? Может быть, вы хотите узнать, как перестать прокрастинировать? Или, может быть, вы хотите понять, как полностью изменить свою жизнь?
Что бы это ни было, чтение может помочь.
2. Тренируйте мозг
Почему важно читать? Как однажды написал английский писатель XVII века Джозеф Аддисон: «Чтение для ума — то же, что упражнения для тела».
Итак, что чтение делает с вашим мозгом?
Исследования подтвердили, что чтение стимулирует сложную сеть цепей и сигналов в мозгу. Кроме того, по мере того, как вы улучшаете свои навыки чтения, эти сети становятся сильнее и сложнее.
В другом исследовании исследователи измерили, как чтение романа влияет на наш мозг. Участники исследования читали роман Роберта Харриса «Помпеи», и по мере того, как в рассказе нарастало напряжение, активировалось больше областей мозга.
Хотите узнать самое интересное?
Сканирование показало, что при чтении и в течение нескольких дней после чтения и связь мозга увеличивалась, демонстрируя огромную пользу от ежедневного чтения книг.
Суть в том, что у нашего мозга есть правило «используй или потеряешь», как и у наших мышц. Другими словами, если мы не будем регулярно тренировать свой ум, наши когнитивные способности могут снизиться. Однако, читая каждый день, мы можем сохранить их сильными и здоровыми.
3. Улучшите свою концентрацию
Способность концентрироваться и фокусироваться в течение длительного времени имеет важное значение для нашего успеха и благополучия. Кэл Ньюпорт, автор книги «Углубленная работа», пишет:
«Чтобы оставаться ценным в нашей экономике… вы должны овладеть искусством быстрого изучения сложных вещей.
Эта задача требует глубокой работы».
Эта задача требует глубокой работы».Что такое «глубокая работа»? Ньюпорт поясняет:
«Углубленная работа — это способность сосредоточиться, не отвлекаясь, на задаче, требующей когнитивных усилий. Это навык, который позволяет вам быстро усваивать сложную информацию и добиваться лучших результатов за меньшее время. Углубленная работа сделает вас лучше в том, что вы делать и обеспечивать чувство истинного удовлетворения, которое исходит от мастерства».
Ньюпорт также утверждает, что этот навык становится все более редким из-за постоянной многозадачности, уведомлений и приложений для социальных сетей. Исследование Microsoft подтверждает, что люди обычно теряют внимание уже через восемь секунд.
Да .
К счастью, одним из ключевых преимуществ чтения является то, что оно помогает вам тренироваться концентрироваться только на чем-то одном.
Например, роман требует всего вашего внимания, чтобы унести вас в другой мир.
И если вы хотите учиться на научно-популярных книгах, это требует от вас полного присутствия и участия.
Короче говоря, если вы хотите добиться успеха, вам нужно сосредоточиться. А если вы хотите больше сосредоточиться, вы можете практиковаться, читая книги.
4. Улучшите свою память
Вы всегда что-то забываете? У вас есть куча списков дел, но вы не можете вспомнить, что в них? Не бойтесь — одно из преимуществ чтения книг заключается в том, что оно может улучшить вашу память.
Когда вы читаете научно-популярную книгу, вы также потребляете огромное количество информации по теме, о которой читаете.
Точно так же, всякий раз, когда вы читаете роман, вы должны помнить огромное количество информации о сюжете и побочных сюжетных линиях, персонажах и их взаимоотношениях, а также об окружающей среде, в которой происходит действие.
Очень много информации!
Вся эта новая информация создает новые воспоминания. И каждое новое воспоминание создает синапсы или укрепляет старые.
Результат? Чтение каждый день может улучшить вашу память — это может помочь вам научиться запоминать новую информацию и более эффективно вызывать воспоминания.
5. Наслаждайтесь развлечениями
Книги — одно из самых увлекательных развлечений на планете. Как сказал писатель Стивен Кинг: «Книги — это уникальное портативное волшебство».
Вы когда-нибудь читали книгу, от которой не могли оторваться?
Помните ли вы, что чувствовали себя настолько вовлеченными в историю или то, что вы узнали, что продолжали читать, даже когда вам нужно было в туалет или вы были голодны?
Чтобы повторить это чувство или испытать его впервые, все, что вам нужно сделать, это найти подходящие книги для чтения.
Существуют миллионы невероятных книг, и для каждого найдется идеальный жанр для чтения — от фантастических романов и классической литературы до руководств по саморазвитию и бизнес-книг.
К тому же, поскольку мир все еще борется с пандемией COVID-19 и вызванной ею экономической рецессией, самое время заняться чтением в качестве хобби.
Чтение — это то, чем вы можете безопасно наслаждаться дома. А книги стоят не так дорого, особенно с такими услугами, как местная библиотека и Amazon Kindle Unlimited (9 долларов).0,99 в месяц за неограниченное количество электронных книг).
Итак, каждый день отходите от смартфона, открывайте страницы книги и погружайтесь в нее.
6. Улучшите свою способность сопереживать сочувствовать другим. А эмпатия имеет много преимуществ — она может уменьшить стресс, улучшить наши отношения и информировать наши моральные ориентиры.
Как?
Исследования показали, что у тех, кто давно читает художественную литературу, лучше развита «теория разума» — термин, используемый для описания нашей способности к сочувствию и способности понимать других.
Другое исследование показало, что, когда мы читаем истории, исследующие внутреннюю жизнь и эмоции персонажей, наша способность понимать чувства и взгляды других людей улучшается.
Например, просмотр мира глазами Гарри Поттера или Джейн Эйр может помочь нам научиться смотреть на мир с точки зрения наших семей, друзей и коллег.
Автор Джон Грин сказал об этом лучше всего: «Великие книги помогают вам понять, и они помогают вам чувствовать себя понятым».
7. Улучшите свои навыки общения
Способность эффективно общаться является жизненно важным навыком.
На самом деле, одно исследование показало, что 69% работодателей хотят нанять людей с «мягкими» навыками, такими как эффективное общение.
Хорошие новости? Одним из ключевых преимуществ чтения является то, что оно помогает нам лучше общаться.
Как? Ежедневное чтение может улучшить наши коммуникативные навыки несколькими способами. Например, чтение может повлиять на ваше письмо и увеличить словарный запас.
Когда мы читаем хорошо написанную работу, мы естественным образом наблюдаем за ее стилем письма, ритмом и композицией. Эти характеристики неизбежно просачиваются в наше творчество, точно так же, как музыканты находятся под влиянием друг друга.
Более того, исследования показывают, что у тех, кто регулярно читает, обычно увеличивается словарный запас.
Наконец, не забывайте, что чтение также помогает улучшить наши коммуникативные навыки, повышая нашу способность сопереживать и понимать других.
Короче? Читайте больше, общайтесь лучше и улучшайте свою жизнь!
8. Уменьшение стресса
Другим эффектом чтения является снижение стресса.
Исследования показали, что всего 30 минут чтения могут снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и психологический стресс.
Другое исследование показало, что чтение — лучший способ уменьшить стресс по сравнению с прогулкой, чашкой чая или кофе и видеоиграми. Исследование показало, что даже шести минут чтения может быть достаточно, чтобы снизить уровень стресса более чем на две трети.
«Погрузиться в книгу — это максимальное расслабление», — сказал доктор Дэвид Льюис, когнитивный нейропсихолог, проводивший исследование.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, вспомните о пользе чтения для удовольствия и позвольте напряжению растаять.
9. Улучшите свое психическое здоровье
Положительные стороны чтения также распространяются на психическое здоровье.
Исследователи изучили влияние книг по самопомощи и обнаружили, что многие из них оказывают измеримое влияние на депрессию или другие расстройства настроения.
В результате Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) запустила программу рецептурных книг под названием Reading Well. Эта служба прописывает книги по самопомощи, составленные медицинскими экспертами для определенных состояний.
Применение книг в качестве терапии называется библиотерапией.
Итак, если вы боретесь — а несмотря на то, как выглядит жизнь в Instagram, мы все время от времени боремся — подумайте о том, чтобы прочитать одну из книг из кураторского списка NHS, которые, как доказано, помогают облегчить симптомы.
10. Живите дольше
Последний эффект чтения, пожалуй, один из самых захватывающих и интересных: оказывается, польза чтения для здоровья может помочь нам жить дольше.
12-летнее исследование здоровья и выхода на пенсию показало, что те, кто читал книги, жили примерно на два года дольше, чем те, кто не читал ни книг, ни журналов и других средств массовой информации. Кроме того, у тех, кто читал по 30 минут в день (3,5 часа в неделю), на 23% больше шансов пережить тех, кто не читал часто.
Круто, правда?
Как отмечалось выше, чтение — отличный способ тренировать наш мозг, чтобы сделать нас умнее и сообразительнее. Однако побочным эффектом этого является то, что чтение также помогает предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.
Одно исследование показало, что пожилые люди, которые регулярно читают или играют в такие умственно сложные игры, как шахматы, в два с половиной раза реже заболевают болезнью Альцгеймера.
С другой стороны, люди, которые не тренируют свое серое вещество, рискуют утратить способность мозга, говорит главный автор исследования, доктор Роберт Фрейдланд.
Неудивительно, что Национальный институт старения США рекомендует борцам за пользу для здоровья от ежедневного чтения.
В общем, когда вы читаете каждый день, у вас больше шансов сохранить свои умственные способности и жить дольше!
Что мне читать? 4 Top Book Lists
Теперь, когда вы понимаете важность чтения книг и почему вы должны читать каждый день, что вам следует читать? Чтобы помочь вам найти идеальную книгу, вот четыре списка отобранных книг:
- Книги, обязательные к прочтению всех времен: 40 книг, которые должен прочитать каждый
- 12 лучших книг для начинающих предпринимателей
- 20 книг о бизнесе, которые изменят вашу жизнь в 2021 году
- 15 книг об инвестициях, которые увеличат ваши финансовые IQ
Резюме: Почему важно читать?
Почему полезно читать? Чтение полезно для вас, потому что оно улучшает ваше внимание, память, эмпатию и коммуникативные навыки. Это может уменьшить стресс, улучшить ваше психическое здоровье и помочь вам жить дольше. Чтение также позволяет вам узнавать что-то новое, что поможет вам добиться успеха в работе и отношениях.