Что нельзя есть спортсменам список: Запрещенный список

Содержание

Запрещенный список

Главная

 /  Препараты

 /  Запрещенный список

Препараты

Последние новости

07.03.2023

Деятельность РУСАДА

Коллектив РУСАДА поздравляет с Международным женским днём!

07.03.2023

Деятельность РУСАДА

«Уколы красоты» — допинг или нет

07.03.2023

Деятельность РУСАДА

Директор Центра спортивной подготовки сборных команд РФ поделился планами реализации новых проектов по предотвращению допинга

06.03.2023

Деятельность РУСАДА

РУСАДА выявлен случай назначения спортсмену запрещенной субстанции врачом по спортивной медицине

06.03.2023

Деятельность РУСАДА

Образовательные мероприятия РУСАДА на «Детях Азии» посетили порядка 500 спортсменов

Все новости

Подписаться на новости

Запрещенный список — международный стандарт, устанавливающий перечень субстанций и методов, запрещенных к использованию спортсменами, который составляется Всемирным антидопинговым агентством и пересматривается не реже одного раза в год.

В Запрещенном списке перечислены субстанции и методы, использование которых запрещено в любое время (как в соревновательный, так и во внесоревновательный период) во всех видах спорта, а также субстанции, использование которых запрещено только в соревновательный период или только в определенных видах спорта.

ВНИМАНИЕ!

Поскольку большое количество нарушений антидопинговых правил связано с наличием в пробе запрещённой субстанции «метилгексанамин», причиной чего может стать загрязнённая добавка и/или спортивное питание.
 
Производитель БАД может не всегда указывать полную/достоверную информацию о составе своего продукта. РУСАДА не рекомендует использование БАД.  

 
Обращаем ваше внимание на варианты названий субстанции «метилгексанамин». Субстанция относится к классу S6 «Стимуляторы».  

  • 1,3-Dimethylpentylamine 
  • 4-methylhexan-2-amine 
  • Methylhexaneamine 
  • 2-Amino-4-methylhexane 
  • Forthane 
  • Forthan 
  • 1,3-Dimethylamylamine 
  • 2-Hexanamine, 4-methyl- 
  • 4-Methyl-2-hexylamine 
  • Methylhexanamine 
  • Dimethylamylamine 
  • 4-Methyl-2-hexanamine 
  • PENTYLAMINE, 1,3-DIMETHYL- 
  • 1,3-Dimethylamylamine HCL 
  • Geranamine 
  • DMAA 
  • 1,3-DMAA 
  • Pentylamine,3-dimethyl- 
  • 1,3-DIMETHYLPENTANAMINE 
  • Methylhexanamine hydrochloride 
  • Geranium oil 

pdf

Запрещенный список 2023

Скачать

pdf

Обзор основных изменений и пояснительная записка к ЗС 2023

Скачать

pdf

Программа мониторинга 2023

Скачать

pdf

Запрещенный список 2022

Скачать

pdf

Обзор основных изменений и пояснительная записка к ЗС 2022

Скачать

pdf

Программа мониторинга 2022

Скачать


Питание спортсменов во время соревнований

Победа в спортивных соревнованиях зависит не только от усердных тренировок, но и от сбалансированного рациона. Пища должна легко усваиваться, насыщать организм витаминами и микроэлементами, давать много энергии. Меню, в зависимости от видов спорта, различается по калорийности продуктов и соотношению белков, жиров и углеводов (БЖУ). Эти два показателя крайне важны для достижения максимальных результатов, поэтому мы предлагаем использовать питание для спортсменов во время соревнований от Grow Food. Наши блюда соответствуют всем требованиям здорового рациона, они обогащены необходимыми микроэлементами и помогут сэкономить время, которое вы сможете потратить на подготовку.

Как питаться перед соревнованиями и во время них?

Главное правило, которое касается не только профессионалов, но и любителей спорта, – никогда не тренироваться натощак. Во-первых, вы быстро устанете из-за нехватки энергии. Во-вторых, организм истратит запасы гликогена в печени, что нарушит вашу физическую выносливость и работоспособность, особенно при длительных тренировках.

Гликоген является энергетическим резервом, который содержится в крови и печени. При необходимости организм перерабатывает его в глюкозу, восполняя энергетические потери, а это очень важно во время соревнований. В соответствии с этим нужно соблюдать следующие правила:

  • Пища должна содержать большое количество углеводов, которые легко перевариваются. В список продуктов входят крупяные каши или хлопья с обезжиренным молоком, йогурты с жирностью не более 3,5 %, макаронные изделия, картофель, хлеб и хлебобулочные изделия, джемы;
  • Увеличивать потребление углеводсодержащих блюд необходимо постепенно, за неделю до соревнований;
  • Жиры и белковые блюда, а также потребление клетчатки, наоборот, следует снизить, так как они дольше перевариваются. Но исключать их из рациона нельзя, чтобы не нарушать метаболизм.

Также необходимо соблюдать временной режим приема пищи и объемы порций. За 4 часа до начала состязаний можно съесть около 250-300 г еды, большая часть которой должна быть углеводной, например, хлеб, картофель, морковь, шпинат и отварное белое мясо или говядина. За 2-3 часа можно съесть морскую рыбу, омлет, выпить какао или кофе с молоком. Если до состязаний остается один час, то порция должна быть не более 200 г и содержать исключительно легкоперевариваемые продукты – отварной рис, яйца всмятку, йогурты, фрукты, молочные коктейли или спортивные батончики. Помните, что сбалансированный рацион должен вводиться в меню спортсмена заблаговременно.

Меню для восстановления сил

После соревнований организм нуждается в восстановлении энергетических запасов, поэтому в течение 3-х часов после завершения старта нужно решить следующие задачи:

  • Восстановить водно-солевой баланс, выпив достаточное количество воды;
  • Нормализовать уровень гликогена, съев около 100 г углеводов или выпив 150 мл фруктового напитка с добавлением 50 г глюкозы;
  • Обеспечить организм витаминами и полиненасыщенными жирными кислотами.

Меню должно быть обогащено углеводами и белками, а также содержать около 15 % ненасыщенных жиров в виде растительных масел, рыбных продуктов и орехов.

Предпочтительно употреблять отварное мясо с овощами, блюда из нежирного мясного фарша, соки, компоты, сладкий чай или кофе, фрукты и ягоды, а также различные крупяные каши.

Наши линейки Grow Food соответствуют всем рекомендациям и идеально подойдут в качестве питания спортсменов во время соревнований. Просто выберите наиболее подходящий вариант по калорийности, БЖУ и мы доставим вам еду курьерской службой совершенно бесплатно!

Следуйте диете спортсмена | 18 важных продуктов, которых следует избегать спортсменам

Самые нездоровые продукты, которые могут испортить диету спортсмена


Здоровое питание для спортсменов

Будьте лучшим спортсменом, которым вы можете быть, употребляя лучшие продукты и избегая худших!

Быть спортсменом может вызвать большой стресс и нагрузку на тело. Чтобы быть спортсменом и поддерживать оптимальное здоровье и хорошее самочувствие, вашему телу нужны правильные питательные вещества, витамины и минералы, чтобы выдержать интенсивную физическую активность. В частности, молодым спортсменам может быть трудно подобрать оптимальный для занятий спортом рацион.

Отсутствие контроля над тем, что покупается в продуктовом магазине, непонимание того, насколько важно правильное питание, и окружение нездоровой пищей, могут привести к проблемам с питательной пищей.

К сожалению, для молодых спортсменов потребность в питательных веществах выше. Не только из-за повышенных требований к спорту, но и для удовлетворения потребностей постоянного роста и развития.

Если они будут вести образ жизни, питаясь худшими для спортсменов продуктами, они не смогут получать питательные вещества, необходимые им для правильной работы.

Как они могут побеждать в турнирах, если в их организме недостаточно питательных веществ

Несмотря на то, что все время правильно питаться нереально, есть определенные продукты и напитки, которых следует избегать.

Эти продукты увеличивают нагрузку и стресс для организма и в конечном итоге могут привести к снижению работоспособности спортсмена и повышению вероятности заболеваний, болей, болей, скованности и даже травм.

Продукты, которые нельзя есть спортсменам

Чтобы достичь максимальных спортивных результатов, вам необходимо поддерживать свое тело здоровым и активным. Этого не произойдет, если вы продолжите потреблять нездоровую пищу.

В частности, этих продуктов следует избегать в рационе спортсмена, независимо от возраста и вида спорта!

1. Спортивные напитки

Традиционные традиционные спортивные напитки вредны для организма. Они содержат синтетические питательные вещества, красители и другие ингредиенты с высокой степенью переработки.

Обещают гидратацию и восполнение электролитов, но наполнены синтетическими веществами, которые могут нанести вред вашему здоровью. Они также содержат большое количество сахара и не содержат настоящей пищи.

Вместо этого, если есть реальная потребность в жидкости помимо воды во время занятий спортом, существуют натуральные напитки с электролитами, которые не содержат вредных ингредиентов, таких как сырая кокосовая вода.

2. Энергетические напитки

Эти высокотоксичные напитки вызывают сильное внутреннее повреждение, стресс и стимуляцию.

Эти напитки вызывают воспаление, гормональный дисбаланс, стресс и повреждение органов. Эти напитки также содержат дополнительные ингредиенты, такие как консерванты и ненатуральные подсластители, которые могут вызвать внутренние повреждения.

Употребление энергетических напитков, особенно во время занятий спортом, может не только вызвать дефицит, но и привести к серьезному повреждению органов и сердечно-сосудистой системы.

3. Газированная вода

Газированная вода не содержит абсолютно никакой питательной ценности, но сильно вредит здоровью, повреждая кости, органы и оптимальное функционирование.

Они наполнены искусственными подсластителями, которые могут привести к увеличению веса и даже к проблемам с уровнем сахара в крови.

4. Алкоголь

Алкоголь повреждает печень и не содержит питательных веществ для поддержания здоровых функций организма.

Кроме того, похмелье на следующий день плохо скажется на вашей работоспособности во время тренировки или соревнований.

5. Белый хлеб и пищевые продукты

Белый хлеб и пищевые продукты являются высокообработанными, ненатуральными и не содержат настоящих питательных веществ для поддержки и восстановления организма.

Такие продукты приводят к дефициту, воспалению, проблемам с пищеварением, дисбалансу гормонов, проблемам с сахаром в крови и многому другому.

Особенно после тренировки эти продукты наносят еще больший вред, потому что они не удовлетворяют пищевые потребности активного организма.

6. Белый сахар или некалорийные подсластители

Как и белый хлеб и продукты, вы не только не получаете реальных питательных веществ, но сахар и некалорийные подсластители могут вымывать минералы из костей, вызывать воспаление и многое другое. внутренней токсичности, которая может повлиять не только на результаты деятельности, но и на здоровье.

Некалорийные подсластители (аспартам) наносят большой ущерб нервной системе.

7. Хлебобулочные изделия и десерты

Сюда входят обычные десерты, такие как мороженое, печенье, выпечка и другие подобные продукты, которые не содержат реальных питательных веществ, подвергаются интенсивной обработке и содержат большое количество рафинированной муки, сахара и других вредных для здоровья веществ. ингредиенты.

Хорошо, что есть альтернативные рецепты выпечки с использованием органических ингредиентов, например кексы с нутом или пирожные с цуккини.

8. Конфеты

Любые конфеты или продукты питания, содержащие красители, консерванты, рафинированный сахар, кукурузный сироп и другие распространенные ингредиенты, содержащиеся в конфетах, не только не дают питательных веществ, но и вызывают воспаление, скачки инсулина, гормональный дисбаланс и многие другие внутренние проблемы.

9. Жареные продукты

Любые жареные продукты, включая картофель фри и жареное мясо, вызывают сильное воспаление, не содержат настоящих питательных веществ и содержат токсичные жиры, вызывающие внутренние повреждения.

10. Обычные протеиновые порошки

Обычные протеины проходят глубокую обработку, выделяются и обычно содержат токсичные ингредиенты, такие как консерванты, красители, некалорийные подсластители и другие вредные элементы, которые ухудшают здоровье и снижают эффективность.

Лучше всего использовать растительный белок, который также является органическим.

Этот высокоэффективный протеиновый порошок от Sun Warrior, изготовленный из органических источников белка, может увеличить энергию спортсмена без каких-либо синтетических компонентов.

11. Любые продукты, содержащие трансжиры

Эти масла, также известные как гидрогенизированные масла, очень токсичны, вызывают воспаление и нарушают работу клеток.

Потребление слишком большого количества трансжиров в течение длительного периода времени может привести к повреждению внутренних органов в долгосрочной перспективе.

Продукты, которые спортсмены должны ограничить

Не следует избегать всех продуктов. Есть и другие расходные материалы, которые можно есть, но с ограничениями.

Вот продукты, которые спортсмен должен свести к минимуму:

12. Обычное мясо и продукты животного происхождения

Обычное мясо содержит токсичные консерванты, антибиотики, гормоны и другие загрязняющие вещества, которые наносят ущерб внутренним органам и со временем ослабляют организм.

13. Диетические или энергетические батончики

Большинство батончиков содержат большое количество сахара (добавленного и натурального), рафинированных углеводов, консервантов и высокоочищенных ингредиентов и содержат очень мало питательных веществ.

Если вы можете сделать свой собственный протеиновый батончик или найти тот, в котором используются органические ингредиенты, то их употребление не будет проблемой.

14. Зерновые

Большинство зерновых также подвергается глубокой переработке или рафинированию, в основном это сахар, переработанные углеводы, красители, консерванты и другие вредные для здоровья ингредиенты, которые не поддерживают истинное здоровье или работоспособность.

Ни один спортсмен не должен начинать свой день с сахара. Это поднимет уровень инсулина и сахара в крови.

15. Обычные кофейные напитки

Традиционно обработанные кофейные напитки, содержащие добавленный сахар, обычные молочные продукты и другие вредные ингредиенты, вызывают воспаление, дисбаланс гормонов, скачки сахара. Если вам отчаянно нужен кофеин, чтобы начать день, попробуйте холодный кофе или чай маття. В них обоих есть кофеин, но без вредных ингредиентов, как в обычных кофейных напитках.

16. Соки

Хотя некоторые соки лучше других, большинство соков перерабатываются и пастеризуются. Сладкий сок может резко повысить уровень сахара, обеспечивая относительно ограниченное количество питательных веществ, чтобы сбалансировать эти скачки.

Приготовление сока из фруктов и овощей — один из самых полезных способов пополнить запасы витаминов и минералов после тренировки.

17. Растительные масла

Некоторые растительные масла, такие как масло канолы, вызывают воспаление. Замените их оливковым маслом, маслом авокадо или кокосовым маслом.

18. Хлорид натрия (белая соль)

Белая соль сильно перерабатывается и вызывает внутреннее напряжение, задержку воды и другие неприятные симптомы.

Замените белую соль морской солью, такой как Розовая гималайская соль, чтобы избежать побочных эффектов обработанной поваренной соли.

 

Теперь вы знаете, каких продуктов следует избегать. Вот что вам следует добавить в свой рацион, как объяснил Круа Сазер в этом видео от Sunwarrior: поговорите со спортивным диетологом и составьте индивидуальный план питания для спортсменов, включающий правильное количество калорий, углеводов и белков. Запомните этот список, чтобы всегда быть осторожным с тем, что вы едите.

Будьте здоровы с нашим бесплатным фитнес-челленджем, где мы даем вам бесплатный план питания и бесплатный режим упражнений, а также советы по питанию, которым вы должны следовать, чтобы вы могли чувствовать себя лучше!

Соблюдаете ли вы сейчас спортивную диету? Каких продуктов вы избегали, чтобы более эффективно наращивать мышечную массу? Поделитесь своим планом питания в разделе комментариев ниже!

Вверх Далее:

  • 7 растяжек и поз йоги для детоксикации организма
  • Баланс гормонов с пищей
  • Возраст как мужчина: мифы о коллагене

 

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован 1 марта 2018 г. и был обновлен для повышения качества и актуальности.

Избранные сообщения в блогах

  • Зеленый смузи Высший

    Читать далее
  • 6 советов о том, как достичь целей по снижению веса

    Читать далее
  • Смузи Gracious Living Cranberry Bliss

    Читать далее
  • Естественные способы повысить либидо и сексуальное влечение

    Читать далее
  • Белковые кусочки морковного пирога

    Читать далее

Наши электронные письма будут в порядке, не волнуйтесь.

Оставить

КОММЕНТАРИЙ

Вернуться в ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ

8 продуктов, которых следует избегать спортсменам

8 продуктов, которых спортсмены должны избегать

Ограничьте спортивные напитки

Если вы не тренируетесь или не бегаете более часа, просто нет необходимости употреблять спортивные напитки, говорит Барбара Левин. , RD, LD, спортивный диетолог и владелец Sports-Nutritionist.com. Питьевая вода, зеленый чай или сок эффективно поддерживают гидратацию.

 

Избегайте газированных напитков

Газированные напитки возглавляют список высококалорийных продуктов, не содержащих питательных веществ. Имея почти 10 чайных ложек сахара на банку объемом 12 унций, любители газированных напитков увеличивают потребление калорий и могут потерять аппетит к более здоровой пище, потому что они сыты. Газировка, особенно газированные напитки темного цвета, такие как кола, которые содержат фосфор, способствуют истощению запасов кальция, предупреждает Левин.

И хотя диетическая газировка не содержит настоящего сахара, исследования показали, что продукты с искусственными подсластителями не способствуют снижению веса и содержат вредные для организма ингредиенты. Чтобы освежиться газировкой, попробуйте содовую, украшенную цитрусовыми, или спритцеры из сока, приготовленные из равных частей сока и содовой.

 

Избегайте протеиновых батончиков и энергетических батончиков

Протеиновые батончики и энергетические батончики являются быстрыми и удобными источниками питательных веществ, но Левин не рекомендует клиентам злоупотреблять ими: полная рука орехов». Для спортсменов, которые потребляют батончики с целью увеличить потребление белка, Левин отмечает, что слишком много белка в рационе может способствовать потере костной массы и перегрузке почек. Многие протеиновые батончики также содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

 

Избегайте насыщенных жиров и трансжиров

Продукты, содержащие гидрогенизированные растительные масла и трансжиры, повышают уровень холестерина ЛПНП (т. Вместо этого спортсменам следует выбирать здоровые жиры, такие как орехи, семена, авокадо, морепродукты, оливковое и арахисовое масло.

 

Ограничьте потребление углеводов

Бегуны печально известны тем, что нагружаются углеводами перед большим забегом, но Нэнси Кларк, MS, RD, CSSD, автор «Руководства по спортивному питанию Нэнси Кларк» и владелица частной практики спортивного питания в Бостоне, предостерегает от этого. копаться в кастрюле лазаньи.

«Самая большая ошибка, которую совершают люди, — это думать, что они загружаются углеводами, когда на самом деле они загружаются жирами», — сказал Кларк. Сохраняйте разумные размеры порций, иначе вы рискуете почувствовать себя отягощенным. Жирная, трудноперевариваемая пища также может нарушить работу пищеварительного тракта.

 

Ограничение клетчатки

Хотя диета для здоровья сердца включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, избыток клетчатки может сбить спортсменов с толку. Употребление перед соревнованием продуктов с высоким содержанием клетчатки может вызвать жидкий стул или проблемы с кишечником. Сумбал рекомендует спортсменам избегать сложных крахмалистых продуктов и вместо этого выбирать цельные, необработанные продукты, такие как овсянка, изюм или арахисовое масло.

 

Ограничьте потребление кофеина

Некоторые исследования утверждают, что небольшое количество кофеина может повысить работоспособность. Тем не менее, Блэк призывает спортсменов ограничить их потребление из-за его обезвоживающего эффекта. Избегайте напитков, обогащенных кофеином, и ограничьте употребление энергетических напитков, которые могут содержать натуральные источники кофеина, но не перечислять их. Для сравнения, диетологи рекомендуют употреблять не более 300 миллиграммов в день, что эквивалентно примерно семи с половиной порциям колы.

 

Избегайте употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя будет продолжать воздействовать на клетки организма в течение примерно 72 часов. «Если у вас похмелье, через три дня ваши клетки чувствуют себя именно так», — говорит Блэк. Пагубные последствия алкоголя включают замедление времени реакции, снижение работоспособности и повышенный риск травм, таких как разрывы мышц или тепловой удар из-за обезвоживания.

Ключом к здоровому питанию во время тренировок является ограничение или отказ от продуктов и ингредиентов, которые влияют на потребности организма в питании и производительности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *