Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине – ДОН-Спорт
Обычно такими вопросами задаются новички. И в подавляющем большинстве случаев они все равно что-то забывают. Худший вариант – надеть форму дома и прийти в тренажерный зал с одним только телефоном в кармане. Так делать точно не стоит. Но и забывать 2-3 обязательных аксессуара тоже неприятно. Поэтому поговорим о том, что брать в зал на тренировку и как все это многообразие может вам пригодиться.
Что нужно взять обязательно?
Итак, вы планируете первый поход в спортзал и не знаете, что брать с собой в фитнес-клуб. Ознакомьтесь с нашим чек-листом, чтобы точно ничего не забыть.
Спортивная сумка
Ходить в спортзал с повседневным рюкзаком или пакетом не столько моветон, сколько дискомфорт. Нужно уместить множество вещей. Поэтому лучше приобрести вместительную спортивную сумку минимум с тремя изолированными отделениями.
Одежда
Нельзя тренироваться в повседневной одежде. Даже если она кажется вам самой удобной.
Спортивная экипировка отличается особой обработкой швов, усилением подвергаемых трению зон. Она не только удобная, но и функциональная, надежная – вы можете быть уверены, что штаны не разойдутся по швам в самый неподходящий момент. К тому же правильно подобранная спортивная одежда отличается хорошей вентиляцией, эффективно отводит влагу от тела и не сковывает движения.
Обувь
При выборе обуви учитывайте специфику тренировок. Лучше всего иметь разные кроссовки для кардио и, скажем, становой тяги. Так подошва беговой обуви, прежде всего, должна обладать хорошей амортизацией и гасить удары при соприкосновении стоп с поверхностью. А вот кроссовки для силовых тренировок, напротив, должны иметь прямую жесткую подошву и максимально четко фиксировать голеностоп.
Вода
Иногда вы сами решаете, что брать с собой на тренировку. Гаджеты, смарт-часы, наушники – это ваш выбор. Вода – это маст хэв. Ее нужно брать в любом случае. Помните, что за час занятий вы должны выпивать не менее 500 мл воды.
Тренировочный дневник
Необходим, если вы собираетесь работать на результат. Здесь вы будете фиксировать текущие показатели, делать пометки к программе тренировок. Эти данные можно будет использовать для отслеживания динамики и корректировки стратегии. Тренировочный дневник рекомендован новичкам и обязателен профессионалам.
Резинка для волос
Если вы только начинаете тренироваться, то составьте перечень аксессуаров, что нужно брать с собой на тренировку в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Девушкам и парням с длинными волосами стоит обязательно взять с собой резинки, ободки и все то, что не позволит волосам вмешаться в тренировочный процесс.
Полотенце
Рекомендуем брать сразу 3. Одно пригодится после душа, а еще два – во время тренировки. Первое можно будет стелить на тренажеры, чтобы не пачкать их и самому не соприкасаться со следами, оставленными другими посетителями. Второе пригодится для того, чтобы убирать с лица, шеи и рук пот, который мешает тренироваться.
Обычно так делают только профессионалы. Но у вас есть все шансы продемонстрировать осведомленность и показать, что вы знаете, как правильно заниматься в тренажерном зале.
Принадлежности для душа
Помимо шампуня, геля для душа и мочалки обязательно возьмите с собой обувь для душа. В хорошем фитнес-центре вы едва ли подцепите грибок. Но вполне можете поскользнуться на мокрой плитке и получить травму. Нескользкая обувь вроде обычных шлепанцев помогает решить эту проблему. Лучше ограничиться литой пластиковой обувью, не имеющей клеевых швов и каких-либо тканых элементов.
Что еще может понадобиться?
Теперь поговорим о том, что брать с собой на фитнес по желанию. Эти аксессуары необязательны. Но многие атлеты не могут провести без них ни одной тренировки.
Музыка
Заниматься с музыкой можно даже новичкам. Например, во время разминки на беговой дорожке не лишним будет включить музыку. Но постоянно пребывать в наушниках не рекомендуется – вы можете не услышать тренера, когда допускаете ошибку.
Поэтому включайте музыку только во время упражнений, в которых вам точно не понадобиться помощь наставника.
Таймер
Он необходим, чтобы замерять время в ходе разминки или отдыха между подходами. Опытные спортсмены хорошо чувствуют его. А вот новичкам часто приходится пользоваться таймером, чтобы не допустить перевосстановления и не снизить эффективность занятий.
Фитнес браслет
Дополнительная информация о состоянии организма во время тренировки не бывает лишней. Если у вас есть фитнес-браслет или умные часы – обязательно возьмите аксессуар с собой. Так будет намного удобнее контролировать интенсивность тренировки, работать на оптимальном пульсе, добавлять или уменьшать интенсивность выполнения упражнений.
Холдер для телефона
Держатель поможет зафиксировать гаджет в любой зоне тренажерного зала. Помните, что держать телефоны в кармане – заведомо плохая идея. Во время тренировки они могут упасть и разбиться.
Шейкер
Если вам необходимо питание во время тренировки или сразу после нее, если вы всерьез занялись наращиванием мышечной массы – берите с собой шейкер со спортпитом.
Коктейли, естественно, необходимо готовить заранее.
Перчатки
Они защищают ладони от микротравм при контакте с шершавой поверхностью грифа, а также улучшают сцепление с его поверхностью. Вы более надежно фиксируете снаряд в руках и в последствии не испытываете проблем, связанных с появлением мозолей. Особенно часто перчатки используют девушки, которые стремятся избежать образования грубых участков кожи на ладонях.
Кистевые ремни
С помощью ремней можно надежно зафиксировать кистевой сустав и предотвратить его вывих, смещение. Обычно ремни используют при работе с предельными весами. Также аксессуар необходим атлетам, которые восстанавливаются после травм или имеют хронические проблемы с кистевыми суставами.
Пояс
Используется для поддержки при выполнении силовых упражнений. Обычно применяется атлетами при работе с предельными весами. Если вы решили использовать пояс, то подберите качественное изделие по размеру. Помните, что он должен плотно прилегать к телу и фиксироваться ниже талии, но не на уровне паха.
Вещи для бассейна
Учитывая правила занятий в бассейне, соберите все необходимое для плавания. Шапочка, очки, соответствующий требованиям купальник – это база. Вам также потребуются шлепанцы и полотенце, которое нужно будет разместить около края бассейна. В некоторых случаях спортсменам рекомендуют дополнительные аксессуары для плавания – например, специальные прищепки на нос.
В зависимости от стоящих перед вами целей и других индивидуальных особенностей, вам могут потребоваться и другие вещи. Тренеры сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» будут рады проконсультировать вас. Они подробно объяснят, что нужно взять с собой на тренировку, как подготовиться к ней, каких ошибок избежать в период начала занятий. Они также помогут составить грамотную программу, которая поможет вам быстро развиваться и обеспечит стабильный прогресс в долгосрочной перспективе.
4 вещи, которые нельзя забыть
Заниматься физическими упражнениями нужно в удобной одежде и обуви. Поэтому, если предстоит первый поход в спортзал, а из инвентаря только старая футболка и кеды, то нужно позаботиться о своем внешнем виде во благо безопасности.
Сейчас предстоит разобрать 4 обязательных вещи, которые нужны в фитнес центре.
Обувь для спортивного зала
При силовых нагрузках основной вес идет на стопы. Поэтому правильная обувь может спасти от многочисленных травм и повреждений. Зумба, йога, кардио тренировка на беговой дорожке, приседания — без правильных кроссовок, занятия будут приносить больше дискомфорта, чем пользы. Кстати, стоимость тренажерного зала в Дэвис, где есть все виды занятий, можно узнать на сайте. Почему это так важно:
- минимальный ущерб — легкий дискомфорт, отсутствие желания что-то делать;
- средний ущерб — незначительная боль или растянутые суставы после тренировки;
- максимальный ущерб — травма, порванные связки, лечение займет очень много времени.
Кроссовки нужно подбирать строго по стопе и размеру. Обо всем также может рассказать администратор при покупке абонемента в фитнес.
Одежда для фитнес центра
Растянутая майка и старые спортивные штаны не подходят.
- Для девушек идеально подходят легкие топы и лосины из синтетики. Современная одежда отличается гигиеничностью, хорошо тянется и практически долговечна.
- Для мужчин — легкие спортивные футболки, шорты или бриджи. В фитнес залах Тольятти нет ограничений, главное, чтобы было комфортно.
Позаботиться стоит и о нижнем белье. Оно должно быть органическим, хорошо тянуться и быть комфортным. В тренажерных залах Тольятти есть специалисты, которые обязательно помогут выбрать правильную одежду.
Аксессуары для спортивного зала
Правильной одежды и обуви не достаточно для комфортной тренировки. Обязательно с собой нужно взять:
- Удобную бутылку для питья — восполнять водный баланс придется на протяжении всего процесса.
- Душевые принадлежности — идти после тренировки в мокрой одежде не лучшее решение, необходимо воспользоваться душем, который уже есть в фитнес клубах Тольятти.
- Небольшое полотенце для работы с тренажерами. Особенно актуально для занятий на беговой дорожке. При интенсивных нагрузках капли пота будут падать на платформу, поэтому на ней можно легко поскользнуться.
Полотенце необходимо для протирания оборудования, чтобы следующий спортсмен не касался чужого пота и мог наслаждаться занятиями. В бассейн Тольятти на официальном сайте рекомендуют посетителям брать дополнительный комплект для занятий.
Какую взять экипировку
К дополнительным аксессуарам можно отнести: бинты, напульсники, пояс, скакалки и т.д. Пояс необходим для работы с большими нагрузками. Выбрать подходящий вариант достаточно просто:
- Материал — обязательно кожа.
- Посадка — заранее измеряется, исходя из личных параметров занимающегося.
- Выбирать стоит плотно прилегающие.
Напульсники не только фиксируют запястье, но и помогают убрать пот с лица. Для занятий боксом Тольятти с грушей обязательно понадобятся бинты, они защищают руку от скольжения и механических повреждений.
В фитнес клубах большой спрос на утяжелители, чтобы не стоять в очереди, желательно, их приобрести заранее.
Создание оружия: формирование, сплавы, резонанс глубокого зрения и многое другое — Destiny 2
Узнайте все, что вам нужно знать о создании оружия в Destiny 2, от разблокировки реликвии до создания и изменения формы вашего оружия.
1
Создание оружия — это совершенно новая система, представленная в Destiny 2 вместе с Королевой ведьм. В этой системе есть различные механики для изучения, ресурсы для сбора и стратегии для использования. Независимо от того, начинаете ли вы свое путешествие по созданию оружия или приближаетесь к получению улучшенных навыков в конце игры, у нас есть все, что вам нужно знать о реликвии и процессе создания и изменения формы вашего снаряжения.
Создание оружия
Создание оружия в Destiny 2 происходит в The Relic. После того, как образец оружия разблокирован, его можно создать, а затем повысить уровень, чтобы открыть лучшие способности.
Когда дело доходит до создания оружия в Destiny 2, нужно многое знать. Эту систему нужно не только разблокировать, но и исследовать и практиковать, чтобы в полной мере использовать ее возможности. Не ожидайте, что вы сразу все поймете, так как это система эндгейма, которая даст вам больше возможностей для погони после того, как вы выполните такие вещи, как завершение кампании Королевы ведьм или прохождение рейда Клятва ученика.
Используйте следующие ссылки, чтобы перейти к соответствующему разделу, где вы можете узнать больше о конкретной области.
- Реликвия: разблокировка создания оружия
- Образцы оружия
- Настройка и резонанс глубокого зрения
- Материалы для изготовления: сплавы и элементы
- Изменение формы и формы вашего оружия
- Повышение уровня оружия
Реликвия – как разблокировать создание оружия
Пройдите кампанию Королевы Ведьм, чтобы получить доступ к квесту Реликвия.
Чтобы разблокировать создание оружия, вы должны разблокировать Реликвию , инструмент, который вы будете использовать для создания оружия. Реликвия находится в Анклаве на Марсе, доступ к которому можно получить через узел Savathun’s Throne World на директоре.
Чтобы разблокировать Реликвию, вы должны пройти кампанию Королевы Ведьм, пока не найдете Фрагмент. В этот момент вы можете вернуться в Анклав и взять у Икоры квест под названием Реликвия. Это проведет вас через процесс создания глефы Enigma, первого оружия, которое вы можете создать в игре.
Когда эта цепочка заданий будет завершена, вы сможете использовать реликвию для создания и изменения формы оружия. Для этой системы требуются Резонансные материалы и образцы оружия — оба они получены в процессе настройки Резонансного оружия Глубокого зрения.
Настройка и резонанс глубокого зрения
Настройте оружие, чтобы извлечь из него материалы для крафта. Когда Реликвия разблокирована, некоторые виды оружия теперь начинают падать с красной рамкой вокруг них.
Это оружие Deepsight Resonance. Используя оружие Deepsight Resonance, вы настроите его. Индикатор выполнения настройки можно увидеть, осмотрев оружие или наведя на него курсор мыши в инвентаре.
Чтобы настроить оружие, вы должны использовать его, чтобы совершать убийства или выполнять действия, пока оно экипировано. Выполнив настройку, вы сможете извлекать из оружия резонансные материалы (перечислены ниже в разделе «Материалы для изготовления»). Вы также можете получить прогресс в разблокировке рисунка оружия.
Многие виды оружия в Destiny 2 можно получить с помощью Deepsight Resonance. Рекомендуется всегда использовать это оружие, чтобы вы могли настроить его, получить материалы, а затем разобрать его для получения дополнительных ресурсов.
Образцы оружия
Образцы оружия разблокируются путем настройки оружия несколько раз. Чтобы создать оружие, вы должны сначала разблокировать соответствующий образец оружия. В то время как большинство пушек в Destiny 2 могут выпасть как оружие Deepsight Resonance, только некоторые из них будут иметь образец оружия.
Вы можете увидеть, какие из них имеют образцы оружия для разблокировки, перейдя на страницу Триумфов и посмотрев раздел «Шаблоны и катализаторы».
На этой странице показано все оружие, которое можно изготовить в Реликвии. Он также покажет вам, сколько оружия Deepsight Resonance необходимо настроить, чтобы разблокировать образец оружия.
Найдите строчку «Шаблон этого оружия можно извлечь». Это означает, что это оружие, которое можно создать.Всякий раз, когда вы получаете оружие Deepsight Resonance, наведите на него курсор, чтобы увидеть, даст ли его настройка прогресс в создании его образца оружия. Некоторое оружие требует, чтобы вы настроили несколько версий Deepsight Resonance, прежде чем шаблон будет разблокирован. Например, вы должны найти и настроить три гранатомета Explosive Personality, прежде чем его образец оружия будет разблокирован.
Материалы для крафта — сплавы и элементы
Сплавы появятся на экране инвентаря. Элементы будут отображаться только при создании оружия в Реликвии.
Существует несколько типов элементов и сплавов, которые можно заработать для создания оружия. Элементы присуждаются за настройку оружия Deepsight Resonance, в то время как сплавы можно получить либо за разборку снаряжения, либо за покупку у торговцев, либо за счет конечного игрового контента.
Когда оружие полностью настроено, вы можете выбрать, какой тип элемента вы хотите извлечь из него. Каждый элемент, который вы извлекаете, также вознаграждает нейтральным элементом. В следующей таблице приведен список всех возможных элементов и сплавов, а также способы их получения.
| Тип материала | Как получить |
|---|---|
| Нейтральный элемент | Награждается всякий раз, когда вы получаете элемент из оружия, которое вы настроили. |
| Элемент Ардуа | Можно получить, настроив резонансное оружие Deepsight | .
| Энергетический элемент | Можно получить, настроив резонансное оружие Deepsight | .
| Изменяемый элемент | Можно получить, настроив резонансное оружие Deepsight | .
| Разрушительный элемент | Можно получить, настроив резонансное оружие Deepsight | .
| Утопленный элемент | Можно получить, настроив рейдовое оружие Deepsight Resonance Vow of the Disciple с новым рейдовым перком. |
| Утопленный сплав | Разобрать рейдовое оружие Vow of the Disciple |
| Резонансный сплав | Разобрать легендарное оружие |
| Восходящий сплав | Материал для конечной игры, который можно получить, достигнув 16-го ранга у оружейника, который можно купить у Рахула один раз в неделю, а также получить за миссию еженедельной кампании и мастер-источник |
Обратите внимание, что с 17-го сезона из Destiny 2 будут удалены некоторые материалы для крафта, что сделает процесс крафта более простым.
Формирование и изменение формы вашего оружия
Формирование позволяет создавать оружие с нуля.
Изменение формы позволяет вам изменить оружие, которое вы уже сделали.Со всей этой информацией вы теперь можете начать процесс создания и изменения формы оружия, который является языком Destiny 2 для создания оружия. Для этого отправляйтесь в Анклав на Марсе, куда можно попасть через Тронный мир Саватун. Оказавшись там, спуститесь к Реликвии и взаимодействуйте с ней.
В этом новом меню вы сможете выбрать форму нового оружия или изменить форму оружия, которое вы уже создали.
Форма
Когда вы решите придать форму оружию, вы создадите оружие с нуля на основе разблокированного образца оружия. Такие вещи, как «Энигма» и «Остео Стрига», становятся доступными для создания практически сразу.
Процесс формирования проведет вас через оружие, по одному перку и черте за раз. Вам нужно будет выбрать тип рамы, а затем такие вещи, как ствол, магазин и перки. Новые привилегии открываются при использовании созданного вами оружия и повышении его уровня (подробнее об этом ниже).
Изменить форму
Изменение формы оружия позволяет вам взять уже созданное вами оружие и изменить некоторые его свойства. Это здорово, если вы повысили уровень оружия и хотите применить новые способности, например, некоторые «Улучшенные». Процесс почти такой же, как при формировании оружия: выберите способности, которые хотите изменить, и подтвердите это. Вы можете отменить изменения во время этого процесса, если передумаете.
Повышение уровня оружия
Повышайте уровень оружия, используя его в действиях. Некоторые Enhanced Perks заблокированы за более высокими уровнями. Чтобы разблокировать лучшие способности, вам нужно повысить уровень созданного вами оружия. Это делается с помощью оружия в бою и выполнения действий. Некоторые перки будут привязаны к определенным уровням оружия. Проверьте процесс Shape/Reshape, чтобы увидеть, какие уровни оружия открывают какие перки. Например, улучшенный навык может потребовать, чтобы ваше оружие достигло 16-го уровня.
Создание оружия в Destiny 2 — это фантастическое новое дополнение, улучшающее системы поздней игры. Формируя и изменяя форму оружия, игроки смогут создавать свои идеальные сборки и следовать своему особому броску бога. Потратьте некоторое время, чтобы ознакомиться с созданием оружия, так как это стоит времени и усилий. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по Destiny 2, где вы найдете массу другой информации и пояснений по множеству игровых систем.
Родом из глубинных земель, Сэм Чендлер привносит в свои работы немного южного полушария. Побывав в нескольких университетах, получив степень бакалавра и начав работать в индустрии видеоигр, он нашел свою новую семью здесь, в Shacknews, в качестве редактора руководств. Нет ничего, что он любит больше, чем создание руководства, которое кому-то поможет. Если вам нужна помощь с руководством или вы заметили, что что-то не так, вы можете написать ему в Твиттере: @SamuelChandler
Из Болтливой
Обновить Перейти к теме
Shaping: 5 советов, которые нужно знать, чтобы использовать его эффективно
mov» src=»https://www.youtube.com/embed/ncFCdCjBqcE?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Давайте посмотрим на анализ задачи Макса справа на картинке выше. При формировании вы подсказываете и подбадриваете Макса за то, что он остается в группе в течение 2 минут. Через 2 минуты он уходит. Вы могли бы попросить его вернуться еще на 2 минуты, чтобы использовать несколько возможностей во время группы, но вы не заставите его выходить за пределы необходимого времени. Он получает поощрение жетоном, действием или чем-то еще, что, по вашему мнению, было его поощрением, просто за то, что он оставался в группе в течение этих 2 минут. Когда он может делать это в течение определенного периода времени (например, 3 дня подряд), он получает подкрепление, если остается на 5 минут. 5 минут заменяют 2-минутный шаг перед ним. И так до тех пор, пока маленькими шажками он не сможет остаться на 20 минут.
Это продвигает ученика к цели, обучая его тому, как оставаться в группе, и подкрепляя его успех, вместо того, чтобы заставлять его оставаться на своем стуле и думать, что принуждение его делать это или побуждение его остаться научит его оставаться вместе. группа.
[Твит: «Помните, что когда вы готовитесь к марафону, вы не начинаете бежать 26 миль, если вы никогда раньше не бегали».] Мы часто используем форму в обучении речи и общению, и часто это называется усилением последовательных приближений. Работая со студентами над выразительной речью, мы принимаем любой звук для слова, над которым мы работаем, затем мы можем принимать только звуки, которые звучат как слово, но не являются совершенными, а затем мы подкрепляем все более и более близкие приближения, пока не услышим произнесенное слово. в совершенстве. Каждый раз, когда ученик встречает ступеньку, он получает подкрепление.
Мы используем форму, когда обучаем письму, усиливая последовательные приближения. Мы можем начать с каракулей, а затем перейти к линии, а затем перейти к форме, задолго до того, как мы доберемся до букв.
Помните, что когда вы готовитесь к марафону, вы не начинаете бежать 26 миль, если вы никогда раньше не бегали.
Фаза 2 системы обмена изображениями (PECS) использует формирование. Фаза 2 предназначена для увеличения пространства между учащимся и коммуникативным визуальным образцом (поэтому он / она должны подойти к книге, чтобы получить ее) и увеличить пространство для своего партнера по общению. Вы можете увидеть пример этого в начале этого видео.
https://youtu.be/N2sAmHxgOUg
Итак, учитывая, что формирование — это то, что мы можем использовать во многих ситуациях, какие советы помогут нам использовать его эффективно.
1. Тщательно выбирайте поведение, которое вы формируете
Вам нужно выбрать поведение, которое вы будете развивать, и которое на самом деле является поведением. Поведение определяется как «все, что мертвец не может сделать», так что это не может быть недостаток чего-то. Например, вы не можете использовать шейпинг, чтобы поощрить «не плакать».
Мертвец способен «не плакать». Вы бы использовали другой процесс для уменьшения плача. Формирование — это процедура подкрепления, поэтому мы можем использовать ее только для усиления поведения. Таким образом, оставаться в группе или на стуле — это поведение, которое вы можете определить. Участвовать, проявлять уважение и быть добрым — это не то поведение, которое вы можете четко определить, и на самом деле есть другие виды поведения, от которых вы действительно хотите отказаться.
2. Начните с исходного уровня
Важно, чтобы вы обучали только тем шагам, которые ученику необходимо выучить и которые он не может выполнить, и не тратили время на то, что он может делать. Также важно убедиться, что вы овладели навыками, прежде чем начинать шаги. Если ученик не может сидеть 2 минуты, начало с 10 минут расстроит вас обоих. Как я уже отмечал, когда говорил об анализе задач, вам также необходимо индивидуализировать шаги.
[Твит «Не начинайте марафон с 26 миль, если вы никогда раньше не бегали».
]
3. Запишите
Кроме того, если над обучением навыку работает несколько человек, убедитесь, что у вас есть письменный анализ задачи, чтобы обеспечить согласованность используемых шагов. Таким образом, один человек не просит ребенка выполнить больше шагов, чем другой.
4. Может быть, сообщить ученику цель
В некоторых случаях полезно сообщить ученику цель. Вы можете использовать социальный рассказ или жетонную доску со временем или шагать по нему. Это не поможет со всеми учащимися, и вы не сможете сделать это с некоторыми навыками (например, с артикуляцией), но иногда, рассказывая учащимся о приближении, которое вы подкрепляете, они помогают им работать над этим.
5. Будьте последовательны
Это более важно при формировании, чем при любой другой стратегии. Заманчиво подтолкнуть ученика, когда он успешно выполнил шаг, чтобы посмотреть, сможет ли он сделать следующий шаг. Когда он остается в группе на 2 минуты, заманчиво не подкрепиться и посмотреть, сколько еще он сможет продержаться.