что взять с собой в спортзал
Мотивацию и еще несколько вещей, незаменимых для продуктивной тренировки
Фото: gettyimeges,
28 січня 2021
Окончание карантина и начало нового года совпали как никогда удачно – это верный знак, что пора возвращаться в спортзалы и на тренировки. Для того, чтобы во время тренировки и после нее чувствовать себя максимально комфортно, Елена Стовба подготовила чек-лист того, что нужно взять с собой, собираясь в спортзал.
1. Наушники. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором для отличной тренировки. Для удобства можно создать отдельный плейлист для того, чтобы не отвлекаться на поиск нужной песни прямо во время подхода.
2. Многоразовую бутылку для воды. Во время тренировок очень важно поддерживать водный баланс, поэтому обязательно держите под рукой бутылку с водой во время тренировки. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки с водой, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.
Похожие материалы:
10 фитнес-звезд Instagram, на которых стоит подписаться…
Вода после тренировки: как и сколько пить
7 продуктов, которые нужно есть до и после тренировок…
3. Полотенце — одна из самых важных вещей в тренажерном зале, ведь это залог вашей личной гигиены во время тренировок. В большинстве тренажерных залов допускается использование полотенец, взятых на прокат, однако очень важно иметь свое собственное.
4. Приложение для отслеживания прогресса во время тренировок. Ключом к прогрессу является оценка ваших тренировок, чтобы в следующий раз вы могли улучшить их. Преимущество фиксации деталей каждой тренировки в том, что вы можете оглянуться назад и увидеть, как вы прогрессировали с течением времени, что получалось лучше, а над чем стоить поработать больше. Это действительно полезная информация, если вы серьезно относитесь к своим целям в области здоровья. Вы должны записывать все свои упражнения, количество повторений в подходе и с каким весом вы работаете.
5. Принадлежности для душа. Не забудьте взять с собой небольшую косметичку со всеми необходимыми принадлежностями для душа. От шампуней и кондиционеров до геля для душа с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистой и на протяжении дня спокойно заниматься своими делами.
6. Очищающие салфетки. Они могут стать спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха. Такие салфетки просто необходимы для женской спортивной сумки.
Похожие материалы:
Миссия выполнима: как два редактора ELLE отправились на…
5 признаков, что вы правильно выбрали тренера йоги
5 мифов о йоге, в которые давно пора перестать верить…
7. Снеки. Один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки – перекусить чем-нибудь легким. Мы рекомендуем брать с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс восстановления после тренировки.
8. Мотивация. Это, наверное, даже номер один в топе вещей, которые нужно взять с собой на тренировку, ведь если отсутствует правильный настрой, никакой мотивационный плейлист не поможет достигнуть классных результатов.
Теги: одежда для фитнеса, спорт, уроки по фитнесу, фитнес, фитнес для ленивых, фитнес урок, фитнес-блогеры
Реклама
Популярные материалы
Схуднути за 7 днів: ефективне та просте тренування
Національна спадщина: 5 забутих страв української кухні
Щорічний чекап для жіночого здоров’я: важливий список
Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине – ДОН-Спорт
Обычно такими вопросами задаются новички. И в подавляющем большинстве случаев они все равно что-то забывают. Худший вариант – надеть форму дома и прийти в тренажерный зал с одним только телефоном в кармане. Так делать точно не стоит. Но и забывать 2-3 обязательных аксессуара тоже неприятно.
Поэтому поговорим о том, что брать в зал на тренировку и как все это многообразие может вам пригодиться.
Что нужно взять обязательно?
Итак, вы планируете первый поход в спортзал и не знаете, что брать с собой в фитнес-клуб. Ознакомьтесь с нашим чек-листом, чтобы точно ничего не забыть.
Спортивная сумка
Ходить в спортзал с повседневным рюкзаком или пакетом не столько моветон, сколько дискомфорт. Нужно уместить множество вещей. Поэтому лучше приобрести вместительную спортивную сумку минимум с тремя изолированными отделениями.
Одежда
Нельзя тренироваться в повседневной одежде. Даже если она кажется вам самой удобной. Спортивная экипировка отличается особой обработкой швов, усилением подвергаемых трению зон. Она не только удобная, но и функциональная, надежная – вы можете быть уверены, что штаны не разойдутся по швам в самый неподходящий момент. К тому же правильно подобранная спортивная одежда отличается хорошей вентиляцией, эффективно отводит влагу от тела и не сковывает движения.
Обувь
При выборе обуви учитывайте специфику тренировок. Лучше всего иметь разные кроссовки для кардио и, скажем, становой тяги. Так подошва беговой обуви, прежде всего, должна обладать хорошей амортизацией и гасить удары при соприкосновении стоп с поверхностью. А вот кроссовки для силовых тренировок, напротив, должны иметь прямую жесткую подошву и максимально четко фиксировать голеностоп.
Вода
Иногда вы сами решаете, что брать с собой на тренировку. Гаджеты, смарт-часы, наушники – это ваш выбор. Вода – это маст хэв. Ее нужно брать в любом случае. Помните, что за час занятий вы должны выпивать не менее 500 мл воды.
Тренировочный дневник
Необходим, если вы собираетесь работать на результат. Здесь вы будете фиксировать текущие показатели, делать пометки к программе тренировок. Эти данные можно будет использовать для отслеживания динамики и корректировки стратегии. Тренировочный дневник рекомендован новичкам и обязателен профессионалам.
Резинка для волос
Если вы только начинаете тренироваться, то составьте перечень аксессуаров, что нужно брать с собой на тренировку в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.
Девушкам и парням с длинными волосами стоит обязательно взять с собой резинки, ободки и все то, что не позволит волосам вмешаться в тренировочный процесс.
Полотенце
Рекомендуем брать сразу 3. Одно пригодится после душа, а еще два – во время тренировки. Первое можно будет стелить на тренажеры, чтобы не пачкать их и самому не соприкасаться со следами, оставленными другими посетителями. Второе пригодится для того, чтобы убирать с лица, шеи и рук пот, который мешает тренироваться.
Обычно так делают только профессионалы. Но у вас есть все шансы продемонстрировать осведомленность и показать, что вы знаете, как правильно заниматься в тренажерном зале.
Принадлежности для душа
Помимо шампуня, геля для душа и мочалки обязательно возьмите с собой обувь для душа. В хорошем фитнес-центре вы едва ли подцепите грибок. Но вполне можете поскользнуться на мокрой плитке и получить травму. Нескользкая обувь вроде обычных шлепанцев помогает решить эту проблему. Лучше ограничиться литой пластиковой обувью, не имеющей клеевых швов и каких-либо тканых элементов.
Что еще может понадобиться?
Теперь поговорим о том, что брать с собой на фитнес по желанию. Эти аксессуары необязательны. Но многие атлеты не могут провести без них ни одной тренировки.
Музыка
Заниматься с музыкой можно даже новичкам. Например, во время разминки на беговой дорожке не лишним будет включить музыку. Но постоянно пребывать в наушниках не рекомендуется – вы можете не услышать тренера, когда допускаете ошибку. Поэтому включайте музыку только во время упражнений, в которых вам точно не понадобиться помощь наставника.
Таймер
Он необходим, чтобы замерять время в ходе разминки или отдыха между подходами. Опытные спортсмены хорошо чувствуют его. А вот новичкам часто приходится пользоваться таймером, чтобы не допустить перевосстановления и не снизить эффективность занятий.
Фитнес браслет
Дополнительная информация о состоянии организма во время тренировки не бывает лишней. Если у вас есть фитнес-браслет или умные часы – обязательно возьмите аксессуар с собой.
Так будет намного удобнее контролировать интенсивность тренировки, работать на оптимальном пульсе, добавлять или уменьшать интенсивность выполнения упражнений.
Холдер для телефона
Держатель поможет зафиксировать гаджет в любой зоне тренажерного зала. Помните, что держать телефоны в кармане – заведомо плохая идея. Во время тренировки они могут упасть и разбиться.
Шейкер
Если вам необходимо питание во время тренировки или сразу после нее, если вы всерьез занялись наращиванием мышечной массы – берите с собой шейкер со спортпитом. Коктейли, естественно, необходимо готовить заранее.
Перчатки
Они защищают ладони от микротравм при контакте с шершавой поверхностью грифа, а также улучшают сцепление с его поверхностью. Вы более надежно фиксируете снаряд в руках и в последствии не испытываете проблем, связанных с появлением мозолей. Особенно часто перчатки используют девушки, которые стремятся избежать образования грубых участков кожи на ладонях.
Кистевые ремни
С помощью ремней можно надежно зафиксировать кистевой сустав и предотвратить его вывих, смещение.
Обычно ремни используют при работе с предельными весами. Также аксессуар необходим атлетам, которые восстанавливаются после травм или имеют хронические проблемы с кистевыми суставами.
Пояс
Используется для поддержки при выполнении силовых упражнений. Обычно применяется атлетами при работе с предельными весами. Если вы решили использовать пояс, то подберите качественное изделие по размеру. Помните, что он должен плотно прилегать к телу и фиксироваться ниже талии, но не на уровне паха.
Вещи для бассейна
Учитывая правила занятий в бассейне, соберите все необходимое для плавания. Шапочка, очки, соответствующий требованиям купальник – это база. Вам также потребуются шлепанцы и полотенце, которое нужно будет разместить около края бассейна. В некоторых случаях спортсменам рекомендуют дополнительные аксессуары для плавания – например, специальные прищепки на нос.
В зависимости от стоящих перед вами целей и других индивидуальных особенностей, вам могут потребоваться и другие вещи.
Тренеры сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» будут рады проконсультировать вас. Они подробно объяснят, что нужно взять с собой на тренировку, как подготовиться к ней, каких ошибок избежать в период начала занятий. Они также помогут составить грамотную программу, которая поможет вам быстро развиваться и обеспечит стабильный прогресс в долгосрочной перспективе.
Путеводитель: одевайтесь по фигуре
Тенденции меняются быстро, и не всегда легко понять, как адаптировать их к нашим уникальным (и красивым!) формам тела. Мы верим, что мода заключается в том, чтобы чувствовать себя прекрасно в том, что нам нравится, и в том, кто мы есть. Но можно сказать, что мы следуем рекомендациям, а не правилам. Поэтому мы создали это удобное руководство, чтобы помочь вам узнать, как подобрать одежду для вашей фигуры и обыграть ваши самые любимые черты с помощью стилей, которые есть (или должны быть) в вашем гардеробе. Но обо всем по порядку: знаете ли вы форму своего тела?
Калькулятор Stitch Fix Body
Но подождите, вам интересно, какая у вас форма тела? Возьмите рулетку! Мы разработали этот отличный калькулятор, чтобы помочь вам начать работу.
Начать
Чтобы измерить плечи, оберните рулетку по ширине плеч, прямо под краями — как там, где будет сидеть топ с открытыми плечами!
Затем оберните сантиметровую ленту по самой широкой части бюста. Не под, не над — самая полная часть!
Затем оберните сантиметровую ленту вокруг самой узкой части талии или чуть выше пупка.
Наконец, оберните сантиметровую ленту вокруг самой широкой части бедер, чуть выше тазовой кости.
Вы когда-нибудь описывали свою фигуру как «пышную»? Тогда у вас может быть форма песочных часов, а талия — самая узкая часть вашего тела. Обычно у вас полные бюст и бедра.
Посмотрите, как изменить свою фигуру!Форма, известная также как «треугольник», имеет тенденцию быть шире плеч.
Посмотрите, как изменить свою фигуру!Часто также называемая фигурой «перевернутый треугольник», ваши бедра, как правило, уже, чем ваши плечи.
Посмотрите, как изменить свою фигуру! Также часто называемая «прямоугольной» или «прямой» фигурой, вы не особенно пышны — ваши плечи и бедра, как правило, имеют одинаковую пропорцию.
Как и у снежинки, твоя форма уникальна и неповторима! Чтобы получить персональные советы о том, как подобрать фигуру для своей фигуры, зайдите на страницу «Спросите стилиста», чтобы связаться с одним из наших экспертов для получения дополнительных советов.
Спросите стилиста!Назад Следующий Начать больше
А теперь прочтите еще несколько советов по стилю фигуры!
Грушевидный корпус
или треугольная форма.
Возможно, вы относитесь к этому типу телосложения, если…
- Ваша талия шире груди
- Вы считаете, что у вас более полные бедра
- У вас более узкие плечи в
по сравнению с бедрами - У вас полнее зад
Узнайте, как носить фигуру «груша»
Тип фигуры «яблоко»
или перевернутый треугольник.
У вас может быть этот тип телосложения, если…
- В целом вы хорошо сложены
- Ваши плечи шире
ваших бедер - Вы не обязательно такие пышные
через бедра - У вас нет четко выраженной талии
(Если она есть, то у вас, скорее всего, песочные часы!)
Узнайте, как носить фигуру «яблоко»
Спортивное телосложение
Прямоугольная или прямая фигура.
У вас может быть этот тип телосложения, если…
- Ты не особенно пышная
- Ваши размеры плеч и бедер
почти одинаковы - Ваша талия не очень маленькая или четко очерченная,
а скорее прямая вверх и вниз - Ваш вес довольно равномерно распределен
по всему телу
Узнайте, как одеться в соответствии со своей спортивной формой
Продолжайте читать, чтобы получить дополнительные советы по стилю одежды для вашего типа фигуры!
Последняя мысль о формах тела
Все и каждый корпус отличается. Если вы не относитесь к одной из этих форм — ничего страшного! Эти рекомендации по одеванию лучше всего использовать в качестве отправной точки для понимания основ. И давайте будем честными — большинство женщин — это сочетание нескольких! Все дело в смешивании и сопоставлении, пока вы не найдете то, что лучше для вас.
И мы считаем, что лучшее место, где можно по-настоящему узнать, как одеваться, — это настоящих женщин — таких же, как вы.
От рассуждений о том, как найти лучшие джинсы для миниатюрных, до понимания того, как украсить свои изгибы — узнайте о всех формах и размерах в нашей серии: Мое тело, мой стиль.
Готовы показать свои любимые черты в новых силуэтах? Поиск идеальной формы — это наша работа. Наши стилисты всегда рядом и готовы помочь вам найти то, что вы любите. Пройдите тест на стиль и запланируйте исправление. Просто сядьте поудобнее и расслабьтесь. Мы вышлем пять вещей, отобранных специально для вас, чтобы примерить их, не выходя из дома. Купите то, что вам нравится, а остальное отправьте обратно. Доставка, обмен и возврат бесплатны.
Автор: Stitch Fix
25 февраля 2017 г.
Поделись этим:
Stitch Fix Эксперты моды могут прислать вам последние образы, чтобы примерить их дома.
Получить личного стилиста
Shaping: 5 советов, которые нужно знать для эффективного использования
com/embed/ncFCdCjBqcE?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Давайте посмотрим на анализ задачи Макса справа на картинке выше. При формировании вы подсказываете и подбадриваете Макса за то, что он остается в группе в течение 2 минут. Через 2 минуты он уходит. Вы могли бы попросить его вернуться еще на 2 минуты, чтобы использовать несколько возможностей во время группы, но вы не заставите его выходить за пределы необходимого времени. Он получает поощрение жетоном, действием или чем-то еще, что, по вашему мнению, было его поощрением, просто за то, что он оставался в группе в течение этих 2 минут. Когда он может делать это в течение определенного периода времени (например, 3 дня подряд), он получает подкрепление, если остается на 5 минут. 5 минут заменяют 2-минутный шаг перед ним. И так до тех пор, пока маленькими шажками он не сможет остаться на 20 минут. Это продвигает ученика к цели, обучая его тому, как оставаться в группе, и подкрепляя его успех, вместо того, чтобы заставлять его оставаться на своем стуле и думать, что принуждение его делать это или побуждение его остаться научит его оставаться вместе.
группа.
[Tweet «Помните, что когда вы готовитесь к марафону, вы не начинаете бежать 26 миль, если вы никогда раньше не бегали».] Мы часто используем форму в обучении речи и общению, и часто это называется усилением последовательных приближений. Работая со студентами над выразительной речью, мы принимаем любой звук для слова, над которым мы работаем, затем мы можем принимать только звуки, которые звучат как слово, но не являются совершенными, а затем мы подкрепляем все более и более близкие приближения, пока не услышим произнесенное слово. отлично. Каждый раз, когда ученик встречает ступеньку, он получает подкрепление.
Мы используем форму, когда обучаем письму, усиливая последовательные приближения. Мы можем начать с каракулей, а затем перейти к линии, а затем перейти к форме, задолго до того, как мы доберемся до букв.
Помните, что когда вы готовитесь к марафону, вы не начинаете бежать 26 миль, если вы никогда раньше не бегали.
Этап 2 системы обмена изображениями (PECS) использует формирование.
Фаза 2 предназначена для увеличения пространства между учащимся и коммуникативным визуальным средством (поэтому он / она должны подойти к книге, чтобы получить ее) и увеличить пространство для своего партнера по общению. Вы можете увидеть пример этого в начале этого видео.
https://youtu.be/N2sAmHxgOUg
Итак, учитывая, что формирование — это то, что мы можем использовать во многих ситуациях, каковы некоторые советы, чтобы убедиться, что мы используем его эффективно?
1. Тщательно выбирайте поведение, которое вы формируете
Вам нужно выбрать поведение, которое вы будете развивать, и которое на самом деле является поведением. Поведение определяется как «все, что мертвец не может сделать», так что это не может быть недостаток чего-то. Например, вы не можете использовать шейпинг, чтобы поощрить «не плакать». Мертвец способен «не плакать». Вы бы использовали другой процесс для уменьшения плача. Формирование — это процедура подкрепления, поэтому мы можем использовать ее только для усиления поведения.
Таким образом, оставаться в группе или на стуле — это поведение, которое вы можете определить. Участвуйте, проявляйте уважение и будьте добры — это не то поведение, которое вы можете четко определить, и на самом деле есть другие виды поведения, от которых вы действительно хотите отказаться.
2. Начните с исходного уровня
Важно, чтобы вы обучали только тем шагам, которые ученику необходимо выучить и которые он не может выполнить, и не тратили время на то, что он может сделать. Также важно убедиться, что вы овладели навыками, прежде чем начинать шаги. Если ученик не может сидеть 2 минуты, начало с 10 минут расстроит вас обоих. Как я уже отмечал, когда говорил об анализе задач, вам также необходимо индивидуализировать шаги.
[Твит «Не начинайте марафон с 26 миль, если вы никогда раньше не бегали».]
3. Запишите
Кроме того, если над обучением навыку работает несколько человек, убедитесь, что у вас есть письменный анализ задачи, чтобы обеспечить согласованность используемых шагов.
Таким образом, один человек не просит ребенка выполнить больше шагов, чем другой.
4. Может быть, сообщить ученику цель
В некоторых случаях полезно сообщить ученику цель. Вы можете использовать социальный рассказ или жетонную доску со временем или шагать по нему. Это не поможет всем учащимся, и вы не сможете сделать это с некоторыми навыками (например, с артикуляцией), но иногда, рассказывая учащимся о приближении, которое вы подкрепляете, они помогают им работать над этим.
5. Будьте последовательны
Это более важно для формирования, чем почти для любой другой стратегии. Заманчиво подтолкнуть ученика, когда он успешно выполнил шаг, чтобы посмотреть, сможет ли он сделать следующий шаг. Когда он остается в группе на 2 минуты, заманчиво не подкрепиться и посмотреть, сколько еще он сможет продержаться. Когда мы учим его работать, заманчиво посмотреть, сможет ли он работать еще чуть-чуть, если он добился успеха на сегодняшнем шаге. Однако это подрывает учение.